Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά: πώς να κάνετε σωστά το κενό και άλλες ασκήσεις αναπνοής pranayama για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι η πιο αποτελεσματική θεραπευτική αναπνοή για απώλεια βάρους

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!

Πολλοί, με κάποια αμφιβολία, θα πουν: θαύματα δεν γίνονται, για να μειώσεις το βάρος, πρέπει να κάψεις θερμίδες. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να απαλλαγούν από την παχυσαρκία μόνο με τη βοήθεια σωματικής δραστηριότητας, δίαιτες και διάφορες καλλυντικές διαδικασίες.

Έχουν δίκιο μόνο σε ένα πράγμα - στο να κερδίσουν λεπτή σιλουέταπρέπει πραγματικά να κάψετε θερμίδες. Αλλά σε αυτό ακριβώς βασίζεται η τεχνική αναπνοής για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς.

Η μέθοδος έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλες.

Κύρια πλεονεκτήματα:

• κούραση της πείνας?
• βελτιωμένη πέψη?
• αποτελεσματική διάσπαση των λιποκυττάρων.
• παρέχοντας στο σώμα δραστηριότητα και ενέργεια.
• ενίσχυση της ανοσίας?
• αφαίρεση όλων των επιβλαβών ουσιών από τα κύτταρα.
• ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Με την τήρηση της τεχνικής, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στο φαγητό ή να εξαντλήσετε το σώμα σας με σωματική δραστηριότητα. Για να γίνεις αδύνατος, χρειάζεται απλώς να αναπνέεις σωστά.

Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος και γιατί είναι τόσο αποτελεσματική;

Χωρίς αναπνοή, το ανθρώπινο σώμα αδυνατεί όχι μόνο να λειτουργήσει σωστά, αλλά και να υπάρξει.

Οι σύγχρονοι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι ο απλούστερος, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικός τρόπος για την ενδυνάμωση και τη σύσφιξη των μυών. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε τέλεια από τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης.

Για να εξασφαλίσετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να φουσκώνετε το στομάχι σας. Μόνο η μύτη εμπλέκεται στη διαδικασία.

Κατά την εκπνοή, αντίθετα, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, το διάφραγμα περιλαμβάνεται στη διαδικασία. Έτσι αναπνέουν τα νεογέννητα μωρά.

Οι ενήλικες εισπνέουν ρηχά. Το στομάχι πρακτικά δεν εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, το οξυγόνο δεν φτάνει στα κατώτερα μέρη των πνευμόνων. Όμως τα απόβλητα δεν απομακρύνονται πλήρως.

Το σώμα δεν τροφοδοτείται πλήρως με οξυγόνο. Η λειτουργία πολλών συστημάτων επιδεινώνεται σημαντικά και, φυσικά, σωματικό λίποςστο σχήμα.

Αποτελεσματικότητα της ενεργητικής αναπνοής

Η μέθοδος είναι αρκετά απλή, αλλά παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αναγνωρίζεται από τους γιατρούς ως αποτελεσματικό για την απαλλαγή περιττά κιλά ov. Οι γιατροί δίνουν πολλούς λόγους υπέρ του.

Διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο. Προσφέρει καλό μεταβολισμό. Ο φυσιολογικός μεταβολισμός σας επιτρέπει να διασπάσετε τα λιποκύτταρα πολύ πιο γρήγορα.

Βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει χρήσιμη ενέργεια πιο γρήγορα. Χάρη σε αυτό, ενεργοποιείται η παραγωγή μορίων ATP που διασπούν τα λιπώδη κύτταρα.

Είναι το οξυγόνο που παρέχει το ιδανικό περιβάλλον για τη λειτουργία αυτών των μορίων. Κατά συνέπεια, τα λιποκύτταρα διασπώνται καλύτερα.

Οι τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα συσσωρεύονται στα λιπώδη κύτταρα. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το σώμα, σε μια προσπάθεια να προστατεύσει τα όργανα από τις αρνητικές επιπτώσεις των επιβλαβών ουσιών, χρησιμοποιεί τα λιπώδη κύτταρα ως αποθηκευτικό χώρο για τις τοξίνες.

Η τεχνική σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε τέτοια "σκουπίδια" από τα κύτταρα. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη για λιπώδη κύτταρα. Το σώμα δεν τα παράγει πλέον.

Το οξυγόνο οξειδώνει τις εναποθέσεις λίπους. Όσοι άνθρωποι έχουν μάθει να αναπνέουν σωστά και βαθιά εξασφαλίζουν την καταστροφή των λιποκυττάρων με γρήγορους ρυθμούς.

Οξυγόνο, που παρέχεται σωστά και πλήρως στο σώμα, μειώνει την ποσότητα των ορμονών του στρες στο αίμα. Ένα άτομο δεν αισθάνεται πλέον την ανάγκη να «αρπάξει» προβλήματα.

Προέλευση

Η θετική επίδραση της προσέγγισης περιγράμματος σώματος στο ανθρώπινο σώμα είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Στην Ανατολή, η τεχνική Qigong χρησιμοποιήθηκε στις πολεμικές τέχνες.

Βασίζεται στην εστίαση στην εισπνοή και την εκπνοή. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στον πολεμιστή να αποκαταστήσει τη δύναμη και να επιτύχει εσωτερική αρμονία.

Οι Κινέζοι σοφοί παρατήρησαν ότι η ρηχή αναπνοή οδηγεί στη γήρανση του σώματος. Εάν ένα άτομο κορεστεί το σώμα με οξυγόνο στο μέγιστο βαθμό, τότε παρατείνει σημαντικά τη νεότητά του και απαλλάσσεται από πολλές ασθένειες.

Και τη σχέση απώλειας βάρους και βαθιάς αναπνοής πρωτοπαρατήρησε ο Αμερικανός D. Johnson. Θεωρείται η ιδρύτρια της γυμναστικής Oxysize.

Τεχνική εκτέλεσης

Το καλό με αυτή την τεχνική είναι ότι δεν απαιτεί ουσιαστικά κανένα κόστος. Για να το εκτελέσετε, αρκεί να διαθέσετε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή τη βοήθεια προπονητή.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εκτελούνται όλες οι ασκήσεις σωστά. Διαφορετικά, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είναι δυνατόν να καταλάβετε πώς να το κάνετε μόνοι σας; Το βίντεο που δίνεται στο άρθρο θα σας επιτρέψει όχι μόνο να κατανοήσετε την τεχνική, αλλά και να την κυριαρχήσετε πλήρως.

Παρασκευή

Προκειμένου η τεχνική να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά.
2. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.
3. Φροντίστε να παρέχετε καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ειδικοί συστήνουν την άσκηση στη φύση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε ανοίξτε το παράθυρο διάπλατα.
4. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο 2 ώρες μετά το φαγητό.
5. Επιτρέπεται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Σωστή εκτέλεση

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι. Ανεξάρτητα από το ποια θα επιλέξετε, μάθετε πρώτα να αναπνέετε με το στομάχι σας.

Κατακτήστε αυτήν την τεχνική με τη βοήθεια ειδικών οδηγιών:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας από κάτω. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τη μύτη σας.
2. Τώρα αρχίστε να εισπνέετε αργά. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το διάφραγμα προς τα κάτω. Χάρη σε αυτό, οι πνεύμονες γεμίζουν πλήρως με αέρα. Εσείς ελέγχετε αυτή τη διαδικασία με τα χέρια σας. Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να γίνεται πιο στρογγυλό.
3. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά. Αυτή τη στιγμή, το διάφραγμα ανεβαίνει. Η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι πνεύμονες αδειάζουν από τον αέρα.

Κατά την εκτέλεση, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

1. Θα πρέπει να νιώσετε τον αέρα να γεμίζει το στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος παραμένει ακίνητο.
2. Εκτελέστε τις κινήσεις ήρεμα και ομαλά.
3. Αν τα κάνετε για πρώτη φορά, μην ξεκινήσετε με βαθιές αναπνοές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Αρχικά, νιώστε πώς να το κάνετε σωστά και φέρτε το στον αυτοματισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαθιές αναπνοές.
4. Το πρώτο μάθημα διαρκεί 1 λεπτό. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της γυμναστικής κατά 25-30 δευτερόλεπτα. Όμως μια συνεδρία δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά.

Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο θα σας επιτρέψει να μάθετε αποτελεσματικά την τεχνική, αλλά θα φροντίσετε και το σώμα σας.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, τα στρώματα λίπους μειώνονται αποτελεσματικά, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Μελετήστε προσεκτικά αυτήν την άσκηση. Και δεν έχει καθόλου σημασία ότι στην αρχή θα κάνετε μόνο 1 άσκηση. Αυτό εξακολουθεί να είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους στη μέση.

Κριτικές από ανθρώπους δείχνουν ότι ακόμη και μια φορά την ημέρα είναι αρκετή για να έχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Είδη τεχνικών

Έχουν αναπτυχθεί αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για να χάσετε το περιττό βάρος και να θεραπεύσετε τέλεια το σώμα. Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή.

Bodyflex

Δημιουργήθηκε από την αμερικανική Childers Greer. Το σύμπλεγμα βασίζεται σε συνδυασμό σωστή αναπνοήμε ασκήσεις γιόγκα, περιλαμβάνει 13 ασκήσεις.

Από αυτά, τα 2 προορίζονται για μυϊκό ιστό προσώπου. Τα υπόλοιπα είναι για τη βελτίωση του σώματος. Παράλληλα, 4 ασκήσεις εξασφαλίζουν μείωση του όγκου στην περιοχή της μέσης.

Αυτή η τεχνική με σωστή εκτέλεσηπροάγει την αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Σπρώχνει το εισερχόμενο οξυγόνο έξω από την αιμοσφαιρίνη.

Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, αρκετό οξυγόνο εισέρχεται στον μυϊκό ιστό. Εδώ παρέχει μια από τις πιο σημαντικές εργασίες - διασπά ενεργά τα λίπη.

Πώς να κάνετε το Bodyflex

Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη μέση σας με τις παρακάτω ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα Bodyflex:

Τα πόδια στέκονται ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ο Τύπος ανασύρεται. Απόπνοια. Καθώς απελευθερώνετε τους πνεύμονές σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας. Αυτή τη στιγμή, κατεβάστε τη γλώσσα σας προς τα κάτω, σφίγγοντάς την σφιχτά με τα χείλη σας.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας, σηκώστε τα μάτια σας προς τα πάνω. Μείνε έτσι μέχρι να μην μπορείς να αναπνεύσεις. Επαναλάβετε 5 φορές.

Πλαϊνό τέντωμα

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Κρατήστε την αναπνοή σας. Χωρίς να σηκώσετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο αριστερό σας γόνατο. Σπρώξτε τον αριστερό σας αγκώνα μέσα του.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τα αριστερά. Κρατήστε όσο μπορείτε χωρίς να αναπνεύσετε. Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Κοιλιακός Τύπος

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τα χέρια ψηλά. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Κρατάμε την εκπνοή μας. Σηκώστε τους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας ψηλά.

Γείρετε το κεφάλι σας λίγο προς τα πίσω και εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο στο ταβάνι πίσω σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ψαλίδι

Ξαπλώστε ανάσκελα. Πόδια ίσια. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Καθυστέρηση εκπνοής. Το ίσιο πόδι ταλαντεύεται στον αέρα. Συνιστάται να κάνετε 9-10 κούνιες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Τσιγκόνγκ

Η μοναδική κινέζικη τεχνική έχει άλλο όνομα: Jianfei. Η κυριολεκτική μετάφραση αυτού του ονόματος μιλάει από μόνη της - "απώλεια λίπους". Η τεχνική βασίζεται επίσης στην κοιλιακή αναπνοή.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο 3 ασκήσεις: "βάτραχος", "κύμα", "λωτός". Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του μεγέθους της μέσης. Κριτικές από γυναίκες δείχνουν ότι χωρίς μεγάλη προσπάθεια, σας επιτρέπει να μειώσετε τον όγκο σχεδόν κατά 2 μεγέθη σε ένα μήνα.

Πώς να εκτελέσετε

Η τεχνική Qigong αποτελείται από τέτοιες ασκήσεις.

Κύμα

Αργή αναπνοή. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί τραβούν προς τα μέσα και το στήθος στρογγυλοποιείται. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, τραβώντας το στήθος σας και στρογγυλεύοντας την κοιλιά σας.

Βάτραχος

Καθίστε σε μια καρέκλα. Τα πόδια στέκονται ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Κάντε μια γροθιά με το αριστερό σας χέρι. Πιάστε το με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τώρα αρχίστε να αναπνέετε αργά σύμφωνα με αυτό το μοτίβο: εκπνεύστε – εισπνεύστε – κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα – εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Λωτός

Πάρτε τη θέση του λωτού. Αναπνεύστε σταθερά και αργά για 5 λεπτά. Το στομάχι και το στήθος δεν πρέπει να ανυψώνονται. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε εντελώς αθόρυβα. Για τα επόμενα 5 λεπτά, αναπνεύστε βαθιά, χωρίς να ελέγχετε την άνοδο του στήθους και του όγκου σας.

Στη συνέχεια, για 10 λεπτά, αποσυνδεθείτε εντελώς από την αναπνοή σας σαν να υπάρχει ξεχωριστά από εσάς. Αφεθείτε στον διαλογισμό.

Η προσέγγιση της Strelnikova

Ο κύριος σκοπός αυτής της τεχνικής είναι η αποκατάσταση της φωνητικής φωνής. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, έχει παρατηρηθεί ότι είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τις περισσότερες παθήσεις των πνευμόνων, του ουρογεννητικού και του νευρικού συστήματος.

Οι γιατροί άρχισαν να χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για ασθενείς που έπασχαν από παχυσαρκία. Τα αποτελέσματα ήταν εξαιρετικά. Το σύστημα της Strelnikova κατέστησε δυνατή την τέλεια απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής υπαγορεύεται από την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ο βελτιωμένος μεταβολισμός είναι γνωστό ότι διεγείρει την ταχεία διάσπαση του υποδόριου λίπους.

Η κύρια ουσία αυτής της τεχνικής είναι οι συντομότερες, πιο κοφτερές αναπνοές από τη μύτη, με συμπιεσμένο στέρνο.

Η μέθοδος της Pam Grout

Το μοναδικό σχήμα αποτελείται αποκλειστικά από ασκήσεις αναπνοής. Δεν περιλαμβάνει συμπληρώματα ή σωματική δραστηριότητα. Και ταυτόχρονα, είναι μια αποτελεσματική και αποδοτική μέθοδος απώλειας σωματικού βάρους.

Κάποτε, η Παμ αντιμετώπισε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Έχει βιώσει πολλές διαφορετικές τεχνικές. Κανένας τους όμως δεν μπορούσε να την κρατήσει αδύνατη. Τότε ήταν που η Παμ στράφηκε στις ασκήσεις αναπνοής. Τα αποτελέσματα ξεπέρασαν κάθε προσδοκία.

Τεχνική Oxysize

Αυτή η προσέγγιση συχνά συγχέεται με το σύμπλεγμα Bodyflex. Είναι πράγματι πολύ παρόμοια, αλλά έχουν μια πολύ σημαντική διαφορά.

Το σύστημα Oxysize, σε αντίθεση με το Bodyflex, περιλαμβάνει μια ελαφριά και απαλή τεχνική. Δεν υπάρχουν αιχμηρές εκπνοές στο σύμπλεγμα. Γι' αυτό η τεχνική Oxysize επιτρέπεται ακόμη και σε εγκύους.

Η μέθοδος έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα. Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή, και δεν είναι απαραίτητο με άδειο στομάχι.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες που ασκούν γυμναστική Oxysize καίνε θερμίδες 1,5 φορές πιο γρήγορα από ό,τι όταν εργάζονται σκληρά με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το συγκρότημα παρέχει εξαιρετικό φορτίομύες του περιτοναίου.

Πώς να εκτελέσετε το σύμπλεγμα Oxysize

Πολλές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να διορθώσετε τη σιλουέτα σας:

1. Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης. Ορθώσου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε τον αριστερό σας καρπό. Τεντώστε και προς τα δεξιά. Εισπνεύστε με το στομάχι σας - εκπνεύστε. Κάντε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Για να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, εξαλείψτε το λίπος στη μέση. Καθίστε σε μια καρέκλα. Συνδέστε τα πόδια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και ακουμπήστε στο κάθισμα. Σηκώστε το δεξί. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά. Τραβήξτε το χέρι σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. Εισέπνευσε εξέπνευσε.

Σύστημα Marina Korpan

Η Marina Korpan είναι η μόνη πιστοποιημένη ειδικός στη Ρωσία που χρησιμοποιεί τις εξελίξεις της για διόρθωση φιγούρας. Συνέδεσε τα δύο αποτελεσματικό σύμπλεγμα: Bodyflex και Oxysize.

Το σύστημα της Marina Korpan είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε το υποδόριο λίπος. Ωστόσο, δεν περιέχει εξαντλητικές προπονήσεις και δεν συνεπάγεται σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς.

Πώς να εκτελέσετε το συγκρότημα Marina Korpan

Εντολή εκτέλεσης:

1. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Η κοιλιά είναι σχεδόν εντελώς ανασυρμένη. Απελευθερώστε αργά τον αέρα από το στόμα σας. Οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν. Καθώς εκπνέετε, το στομάχι σας πρέπει να προεξέχει. Επαναλάβετε αυτή την αναπνοή 3 φορές.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Γεμίστε αργά τους πνεύμονές σας με αέρα. Εκπνεύστε τον αέρα (από τη μύτη σας) σε δύο απότομες εκπνοές. Εισπνεύστε ξανά αργά από τη μύτη σας. Τώρα κάντε 1 μεγάλη εκπνοή και 2 απότομες εκπνοές. Επαναλάβετε 3 φορές.
3. Πάρτε 3 κανονικές αναπνοές (από τη μύτη σας) και εκπνεύστε (από το στόμα σας). Φροντίστε να παρακολουθείτε το διάφραγμά σας.
4. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Τώρα εκπνεύστε λίγο από τη μύτη σας. Εκπνεύστε τον υπόλοιπο αέρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε επίσης 3 φορές.

Pranayama

Βασίζεται σε ασκήσεις γιόγκα. Αυτή η τεχνική βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση διαφόρων δερματικών παθήσεων. Θα είναι χρήσιμο για γαστρεντερικές παθολογίες. Η γυμναστική βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιακού συστήματος και καθαρίζει το αίμα.

Επιπλέον, οι γιατροί επιβεβαίωσαν ότι η τακτική πρακτική του συμπλέγματος Pranayama διεγείρει το σώμα να αυτοκαθαρίζεται. Με την απαλλαγή από επιβλαβείς ουσίες, ένα άτομο αναζωογονεί και βελτιώνει την ευημερία. Και ταυτόχρονα ξεκινά η ενεργή διάσπαση των λιπών στον οργανισμό, η οποία εξασφαλίζει την απαραίτητη απώλεια βάρους.

Για επίπεδη κοιλιά

Είναι καλύτερο να μελετήσετε αρχικά οποιαδήποτε πρακτική με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο της τεχνικής και την εκτέλεση της σωστά στο σπίτι.

Εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε καταφέρει ακόμα να βρείτε έναν εκπαιδευτή, αλλά θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο απλό σύμπλεγμα:

Θυμηθείτε τη σωστή τεχνική αναπνοής που περιγράφηκε στην αρχή του άρθρου. Αυτή είναι η πρώτη άσκηση του συγκροτήματος.

Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια είναι ξαπλωμένα στα γόνατα, με τις παλάμες ψηλά. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Το στομάχι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο στρογγυλό. Εκπνεύστε πολύ αργά. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μυς μέσα σας και χαμηλώστε το πηγούνι σας και πιέστε το στο σώμα σας.

Εκπνεύστε όλο τον αέρα. Χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε γρήγορα. Προσπαθήστε να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα στους πνεύμονές σας. Κρατήστε την αναπνοή σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, προσπαθώντας να σηκώσετε το στομάχι σας πιο ψηλά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για να ελέγξετε την ορθότητα της άσκησης, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη μέση σας.

Σκύψτε μπροστά και ισιώστε. Οι ώμοι είναι ελαφρώς στρογγυλεμένοι. Σφίξτε τους γλουτούς σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας. Απελευθερώστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς μύες μόνο αφού έχετε εκπνεύσει εντελώς.

Όπως μπορείτε να δείτε, το σύνθετο είναι εντελώς απλό. Αν του αφιερώνεις 15 λεπτά κάθε μέρα, να είσαι σίγουρος ότι πολύ σύντομα η σιλουέτα σου θα βελτιωθεί σημαντικά. Η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή και οι κοιλιακοί σας θα είναι τέλεια τονωμένοι.

Γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες. Θα αποδειχθεί πιο γρήγορα από ό, τι κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. «Τι είναι αυτή η μοναδική τεχνική;» - εσύ ρωτάς. Σήμερα θα σας πούμε λεπτομερώς για το bodyflex και τη γυμναστική της Strelnikova για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Η ουσία των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Η λεγόμενη «ρηχή» αναπνοή δεν επιτρέπει στα έντερα να λάβουν αρκετό οξυγόνο. Αλλά είναι αυτός που εξασφαλίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη διάσπαση των λιπών. Όσο πιο γρήγορα μεταποιούνται τα τρόφιμα σε χρήσιμη ενέργεια, τόσο πιο γρήγορα θα μειωθεί το βάρος.

Η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους λόγω του μέγιστου εμπλουτισμού του σώματος με οξυγόνο. Σύνολο 6-7 τακτικά μαθήματαοδηγούν σε απώλεια μεγέθους μέσης έως και 5 cm

Βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια φυσική άσκησηδιεγείρει τη ροή της λέμφου. Αυτό βοηθά στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων, οδηγώντας σε αυξημένο μεταβολισμό και απώλεια βάρους. Δεν απαιτείται ειδικός χώρος ή εξοπλισμός για τα μαθήματα. Μπορείτε να κάνετε ακόμη και μια απλή άσκηση κενού ανά πάσα στιγμή. Απλά ασκηθείτε μια ώρα μετά το φαγητό.

Επιπλέον, οι πρακτικές αναπνοής παρέχουν επίσης ψυχολογική ανακούφιση, ένα κύμα σθένους και δύναμης. Η εξάρτηση από το φαγητό εξαφανίζεται, γεγονός που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τακτικά τονίζοντας ασκήσεις αναπνοής 15 λεπτά την ημέρα, θα επιτύχετε γρήγορα τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• βελτιωμένος μεταβολισμός και γρήγορη απώλεια βάρους.
• εξομάλυνση της κυτταρίτιδας?
• ανακούφιση της νευρικής και μυϊκής έντασης.
• αυξημένη ευελιξία·
• ανακούφιση από ημικρανίες?
• καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες.

Και όλα αυτά δεν απαιτούν αυστηρή εξαντλητική εκπαίδευση ή περιορισμούς στο φαγητό. Σε αντίθεση με τη σωματική άσκηση, οι ασκήσεις αναπνοής δεν προκαλούν όρεξη. Αντίθετα, η τακτική άσκηση αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και βελτιώνει την ευεξία.

Bodyflex από τη Marina Korpan - τι είναι;

Η μόνη πιστοποιημένη εκπαιδευτής και ιδρυτής των τεχνικών αναπνοής στη Ρωσία είναι η Marina Korpan. Δοκίμασε τη μέθοδο μόνη της και έχασε με επιτυχία βάρος. Μετά από αυτό, η Μαρίνα δημιούργησε τη δική της μέθοδο για να βελτιώσει γρήγορα τη σιλουέτα της χωρίς περιττό άγχος ή βλάβη στο σώμα.

Το Bodyflex για απώλεια βάρους περιλαμβάνει σωστή και συνεπή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης:

1. Κατά την εκπνοή, πρέπει να "αδειάσετε" εντελώς τους πνεύμονές σας, απαλλαγείτε από σχεδόν όλο τον αέρα.
2. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, θα πρέπει να είναι θορυβώδης και αιχμηρή.
3. Η επόμενη εκπνοή ονομάζεται διαφραγματική. Ο αέρας ωθείται προς τα έξω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μύες. Το φορτίο σε αυτήν την περιοχή σάς επιτρέπει να διορθώσετε και να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους σε αυτήν.

Συχνά τέτοιες γρήγορες και εύκολες ασκήσεις δεν θεωρούνται αποτελεσματικές. Μερικά κορίτσια, μετά από μερικά ακανόνιστα μαθήματα, αρχίζουν να γράφουν κακές κριτικές για την τεχνική. Απαιτείται μια συστηματική προσέγγιση - ξεκινήστε με την αναπνοή και μετά προσθέστε σωματικές ασκήσεις αργότερα. Τελικά, θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα; Όλα λειτουργούν παράλληλα.

Πολλά κορίτσια παρατήρησαν ότι άρχισαν να τρώνε μικρότερες μερίδες μετά την προπόνηση. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα

Δεν είναι δύσκολο να μάθεις γυμναστική, απλά πρέπει να ακολουθήσεις προσεκτικά όλες τις οδηγίες της Marina Korpan. Αρχικά, προσπαθήστε να κυριαρχήσετε αυτό το αρχικό μάθημα, αυξήστε το φορτίο σταδιακά.

Φαίνεται ότι 15 λεπτά την ημέρα δεν είναι αρκετά για την επιτυχία. Ξεκινήστε από μικρά, κάντε ό,τι μπορείτε στην αρχή. Μετά το πρώτο μάθημα ένιωσα ακόμη και ζαλάδα. Είναι προτιμότερο να ασκείστε το πρωί και με άδειο στομάχι. Εάν δεν είχατε χρόνο το πρωί, μπορείτε να μελετήσετε το βράδυ. Πριν από αυτό, δεν πρέπει να φάτε τίποτα 1 ώρα πριν την προπόνηση.

Εάν θέλετε απτά αποτελέσματα, μην τρέχετε στο ψυγείο αμέσως μετά το μάθημα. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το φαγητό για τις πρώτες 2 ώρες μετά από αυτά, μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Η χρήση δίαιτων κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γυμναστικής όχι μόνο δεν αξίζει τον κόπο, αλλά και απαγορεύεται. Διαφορετικά, το χαμένο βάρος μπορεί να επανέλθει το ίδιο γρήγορα.

Γυμναστική Strelnikova

Αυτή η άσκηση αναπνοής χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ως τρόπος αποκατάστασης της φωνής. Αφού αναγνωρίστηκαν οι φαρμακευτικές του ιδιότητες, η μέθοδος έγινε γνωστή σε όλο τον κόσμο.

Οι ενδείξεις για τις τάξεις είναι μια σειρά ασθενειών:

• Διαβήτης;
• ευσαρκία;
• ημικρανία;
• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος (ARVI, άσθμα, φυματίωση, φλεγμονή των πνευμόνων και των βρόγχων).
• καρδιαγγειακές παθήσεις (μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού).

Η τεχνική άσκησης περιλαμβάνει τη λήψη δυνατών κοφτερών αναπνοών ενώ μετράτε. Δεν υπάρχουν δυνατές εκπνοές εδώ. Χρησιμοποιούνται επίσης κινήσεις που συμπιέζουν το στήθος - λίκνισμα, καταλήψεις, ανύψωση της λεκάνης.

Με συχνή προπόνηση, το σώμα θα συνηθίσει τον νέο όγκο οξυγόνου και θα γίνει πιο εύκολη η άσκηση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το ρυθμό και να μην ασκείτε με δύναμη - το σώμα χρειάζεται χρόνο, μην βιάζεστε.

Το βίντεο δείχνει ένα μάθημα με λεπτομερή εξήγηση για αρχάριους χωρίς μουσική. Κάθε προσέγγιση είναι 8 φορές, μετά υπάρχει μια παύση. Κάντε κάθε άσκηση για 4 προσεγγίσεις. Η τεχνική είναι κατάλληλη και για παιδιά.

Όσοι έχουν δοκιμάσει οι ίδιοι ασκήσεις αναπνοής σημειώνουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Το ARVI και η γρίπη είναι πιο εύκολα ανεκτά, ο βήχας και η βρογχίτιδα υποχωρούν. Η ανοσία στα κρυολογήματα είναι αυξημένη.

Jianfei - Κινεζικό αναπνευστικό σύστημα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ θετικό αποτέλεσμαΗ Ανατολή γνώριζε τη σωστή αναπνοή από την αρχαιότητα και χρησιμοποιούσε την πρακτική του «τσιγκόνγκ» στις πολεμικές τέχνες.

Η μέθοδος Jianfei έχει τελειοποιηθεί στην Κίνα εδώ και πολλά χρόνια και κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "απώλεια λίπους"

Θεωρείται η βάση της ομορφιάς, της μακροζωίας και της αρμονίας του κινεζικού λαού. Οι ασκούμενοι δεν το αποκαλούν τίποτα περισσότερο από «μαγεία». Το θέμα είναι να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Η γυμναστική διαποτίζει τα εσωτερικά όργανα με οξυγόνο, λόγω του οποίου:

• εκκινείται ο μηχανισμός επιδιόρθωσης ιστών.
• η ανοσία ενισχύεται.
• απώλεια βάρους γρήγορα?
• η ανταλλαγή αερίων στους ιστούς και ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

Η τεχνική περιλαμβάνει την εκτέλεση 3 ασκήσεων, καθεμία από τις οποίες έχει τη δική της εστίαση. Το "Lotus" και το "Frog" θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και στην αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών. Και η άσκηση «Κύμα» είναι αποτελεσματική για όσους χάνουν βάρος, μειώνοντας την πείνα.

Περιμένετε την άσκηση «Βάτραχος» κατά την έμμηνο ρύση και τη μετεγχειρητική περίοδο. Είναι καλύτερα να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο για να παρέχετε φρέσκο ​​αέρα. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα, χαλαρώστε και βάλτε τις σκέψεις σας σε τάξη.

Ιαπωνικό σύστημα

Αυτή είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Fukuji και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας μια κανονική πετσέτα. Η ουσία της είναι ότι η πετσέτα τυλίγεται σε ένα σφιχτό ρολό πλάτους περίπου 10 cm και στερεώνεται με ένα τουρνικέ. Το μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για λίγα λεπτά την ημέρα. Η μέση μειώνεται κατά τουλάχιστον 2 cm, οπτικά τεντωμένη και πιο αδύνατη.

Η τεχνική περιλαμβάνει την εκτέλεση εκπνοών και εισπνοών με ειδική σειρά. Επιπλέον, υπάρχει εναλλαγή των κινήσεων του στήθους και της κοιλιάς, ακόμη και η βαθιά αναπνοή και η κατακράτηση της.

Αυτό που έχει ενδιαφέρον είναι πώς επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα. Η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται σταδιακά, τα οστά του ισχίου και τα πλευρά παίρνουν σωστή θέση. Ως αποτέλεσμα, η στάση του σώματος ομαλοποιείται και το ύψος αυξάνεται ελαφρά. Αυτό σας επιτρέπει να φαίνεστε πιο αδύνατοι και νεότεροι στην εμφάνιση.

Δείτε πώς να εκτελέσετε την τεχνική σε αυτό το βίντεο. Κάντε την άσκηση ομαλά, χωρίς μεγάλα φορτία. Αποκλείονται οι ξαφνικές κινήσεις.

Φυσικά, είναι αδύνατο να κάψετε πραγματικά λίπος ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα ρολό πετσέτας μπάνιου. Εδώ είναι πιο σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμαπρακτικές για τη σπονδυλική στήλη. Οι μετατοπίσεις των εσωτερικών οργάνων εξαλείφονται, το σώμα γίνεται κυριολεκτικά νεότερο από μέσα.

Στη ζωή, εισπνέουμε αέρα επιφανειακά και γρήγορα. Από αυτή την άποψη, ο μέσος άνθρωπος βιώνει πείνα με οξυγόνο: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και συσσωρεύονται εναποθέσεις λίπους, με αποτέλεσμα περιττά κιλά. Η τακτική άσκηση για 15–20 λεπτά την ημέρα και η παρακολούθηση της αναπνοής σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος.

Πως δουλεύει;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, εισπνέουν από το στήθος τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, χρησιμοποιείται ενεργά η κοιλιακή αναπνοή, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στα όργανα και οι συσπάσεις του διαφράγματος τα διεγείρουν περαιτέρω. Η βαθιά αναπνοή προκαλεί επίσης γρηγορότερη είσοδο οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει τα αποθέματα λίπους.

Σε δύο έως τρεις μήνες τακτικής άσκησης, ο όγκος των πνευμόνων μπορεί να αυξηθεί κατά 0,3 λίτρα.

Γιατί είναι αυτό αποτελεσματικό;

Οξείδωση λιπών

Η αλληλεπίδραση του οξυγόνου με τα λιποκύτταρα είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια του περιττού βάρους. Μόλις εισέλθει στο σώμα, οξειδώνει τις συσσωρευμένες εναποθέσεις λίπους.

Διάσπαση των λιποκυττάρων

Η λήψη επαρκούς ποσότητας οξυγόνου στο σώμα βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου του αλκαλικού περιβάλλοντος που είναι απαραίτητο για τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Έτσι, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της ταχείας επεξεργασίας των τροφών που καταναλώνονται σε χρήσιμη ενέργεια.

Επιτάχυνση της διαδικασίας πέψης

Το οξυγόνο εξασφαλίζει την απορρόφηση των ευεργετικών στοιχείων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα στο γαστρεντερικό σωλήνα. Με ρηχή αναπνοή, η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μειώνεται κατά 72%, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 30%.

Απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών

Ασκήσεις αναπνοήςβοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα (συντηρητικά, φυτοφάρμακα). Με τη βοήθεια της βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες των τοξινών και των αποβλήτων κατά 70% και να τις απομακρύνετε από το σώμα με τη μορφή αερίου.

Έχει αποδειχθεί ότι οι τοξίνες επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων. Το σώμα, προστατεύοντας τον εαυτό του από αυτή τη βλαβερή επίδραση, συσσωρεύει λιπώδη κύτταρα και τα χρησιμοποιεί ως αποθήκευση για τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας αυξάνεται.

Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος

Χάρη στη βαθιά αναπνοή, όχι μόνο βελτιώνετε το σώμα σας, αλλά βελτιώνετε και την ψυχική σας κατάσταση. Εκτέλεση ειδικές ασκήσειςΘα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς, να πάρεις το μυαλό σου από τα καθημερινά προβλήματα και να μείνεις μόνος με τις σκέψεις σου.

Καταπολέμηση της υπερφαγίας

Οι αγχωτικές καταστάσεις ωθούν πολλούς ανθρώπους να καταναλώνουν περιττές θερμίδες με τη μορφή σοκολάτας και καραμέλας. Λαμβάνοντας αρκετό οξυγόνο στον οργανισμό για 10 λεπτά, η παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μειώνεται κατά 50%.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, βοηθούν στην πέψη των τροφών, προάγουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων, ηρεμούν το νευρικό σύστημα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνουν ένα κύμα σθένους και δύναμης.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους

Οι πιο δημοφιλείς σήμερα ανάμεσα στις πολυάριθμες τεχνικές αναπνοής για την απώλεια βάρους είναι το bodyflex, το Oxycise complex και Κινεζική γυμναστικήτζιανφέι.

Bodyflex

Αυτή η τεχνική συνδυάζει ασκήσεις γιόγκα με στόχο την ενδυνάμωση των μυών του διαφράγματος και κοιλιακούςμε σωστή αναπνοή.

Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από την 53χρονη Αμερικανίδα Greer Childers, η οποία κατάφερε να επιστρέψει στο νούμερο ρούχων 44 (μετά τα 56) μετά τη γέννηση τριών παιδιών.

Θα πρέπει να προπονείστε αυστηρά με άδειο στομάχι (κατά προτίμηση το πρωί). Αλλο σημαντικός κανόνας- άρνηση αυστηρών δίαιτων ή νηστείας, αφού το ενεργειακό κόστος θα είναι ήδη κολοσσιαίο. Το σχέδιο για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων είναι το εξής: περνάτε από τέσσερα στάδια αναπνοής (εκπνοή - εισπνοή - εκπνοή - παύση), ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, παίρνετε μια συγκεκριμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μόνο στη συνέχεια εισπνέετε αέρα (πέμπτο στάδιο) .

Διαφραγματική αναπνοή πέντε βημάτων

1. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα. Στρογγυλοποιήστε τα χείλη σας, τεντώστε τα προς τα εμπρός και εκπνεύστε ήρεμα και αργά από το στόμα σας. Πρέπει κυριολεκτικά να αποσπάσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια να κλείσετε τα χείλη σας σφιχτά.

2. Εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας. Πάρτε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη σας, τραβώντας οξυγόνο στους πνεύμονές σας. Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε θα έχετε ένα εφέ θορύβου. Τώρα κρατήστε όλο τον αέρα μέσα σας.

3. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα από το διάφραγμα. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, πιέστε απότομα τους μύες του διαφράγματος και της κοιλιάς. Μια τέτοια εκπνοή θα πρέπει να συνοδεύεται από ένα σφύριγμα "py-yh" ή "pa-ah".

4. Κρατώντας την αναπνοή σας. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι προς το στήθος σας. Τραβήξτε σταδιακά το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας μέχρι να σχηματιστεί μια κοιλότητα. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση αγγίγματος της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να τεντώσετε όλη τη διαδικασία από τρεις σε οκτώ μπάρες με την εξής μέτρηση (στον εαυτό σας): ένα-ένα-ένα, δύο-δύο-δύο και ούτω καθεξής.

5. Εισπνεύστε από τη μύτη. Όταν μετράτε μέχρι το οκτώ (ιδανικά), εισπνεύστε. Χαλαρώστε όλους τους μύες σας και αφήστε τον αέρα να εισέλθει ελεύθερα στους πνεύμονές σας με έναν ήχο που θυμίζει λυγμό: «Κουχ».

Το συγκρότημα περιέχει 13 ασκήσεις. Φέρνουμε στην προσοχή σας πέντε ασκήσεις αναπνοής που είναι καλύτερες για αρχάριους.

"Γάτα".Ανεβείτε στα τέσσερα, στηρίξτε τις παλάμες και τα γόνατά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας στο ύψος, την πλάτη και τα χέρια σας ίσια. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ενώ σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Περάστε από τρία στάδια αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα bodyflex, στερεώστε αυτή τη θέση κρατώντας την αναπνοή σας (τέταρτο στάδιο), στη συνέχεια εισπνεύστε (πέμπτο στάδιο) και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

"Σκάφος".Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα ίσια πόδια σας πλατιά, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς το ταβάνι. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να λυγίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Εκπνεύστε, ισιώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κάντε τρεις επαναλήψεις.

Πλαϊνό τέντωμα.Αρχική θέση όρθια. Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο λυγισμένο αριστερό σας γόνατο. Τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού και επεκτείνετε αυτό το πόδι στο πλάι, ενώ το πόδι δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το προς την αριστερή πλευρά (από το πλάι θα πρέπει να νιώσετε όλους τους μύες να τεντώνονται από τη μέση μέχρι τη μασχάλη). Κάντε τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

"Χελιδόνι".Κατεβείτε στο πάτωμα, στηριχτείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω με τη φτέρνα σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, το κεφάλι σας πρέπει να είναι σηκωμένο και το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σφίξτε τους γλουτούς σας ενώ μετράτε μέχρι το οκτώ. Κάντε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

"Ψαλίδι".Ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Το κεφάλι βρίσκεται στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται επίσης: δεν πρέπει να ξεκολλάει από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε τα πόδια σας 10 εκατοστά από το πάτωμα και κάντε 10 γρήγορες, φαρδιές κούνιες. Κάντε τρία έως τέσσερα σετ.

Αντενδείξεις:

• σοβαρές καρδιαγγειακές παθολογίες,
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, εγκεφαλικά ανευρύσματα,
• η παρουσία εμφυτευμάτων στη σπονδυλική στήλη,
• πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη,
• η παρουσία οξέων φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών,
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών,
• ασθένειες όγκου,
• αιμορραγία οποιασδήποτε θέσης,
• εγκυμοσύνη.

Oxycise

Το σύμπλεγμα διαφέρει από το bodyflex σε ένα πιο απαλό και ήπιο σύστημα αναπνοής, χωρίς αιχμηρές εισπνοές και εκπνοές. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για εξασθενημένα άτομα και έγκυες γυναίκες. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της γυμναστικής είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Τεχνική αναπνοής

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων χρησιμοποιώντας το σύστημα Oxycise, χρησιμοποιείται η ακόλουθη τεχνική αναπνοής: εισπνοή, τρεις πρόσθετες σύντομες αναπνοές, εκπνοή και τρεις πρόσθετες σύντομες εκπνοές.

1. Εισπνεύστε. Εισπνεύστε ήρεμα και αργά από τη μύτη σας. Το στομάχι είναι φουσκωμένο, οι ώμοι και το στήθος είναι ακίνητα. Συνιστάται να χαμογελάτε πλατιά, ώστε τα ρουθούνια να πλατύνουν και να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Όταν νιώσετε τους πνεύμονές σας γεμάτους, σφίξτε τους γλουτούς σας και κάντε άλλες τρεις σύντομες αναπνοές.

2. Εκπνεύστε. Τραβήξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε δυνατά. Προσπαθήστε να κρατάτε τους γλουτούς σας σφιχτά και να χαμογελάτε. Όταν νιώσετε ότι έχει βγει όλος ο αέρας, κάντε άλλες τρεις σύντομες εκπνοές. Κρατήστε τους γλουτούς σας τραβηγμένους και το κεφάλι σας ίσιο.

Αφού κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Το σύμπλεγμα Oxycise περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που έχουμε επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές σύμφωνα με κριτικές.

Προπόνηση κοιλιακών.Σταθείτε όρθια, τραβήξτε το στομάχι σας λίγο προς τα μέσα, στρέψτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, το κάτω μέρος της πλάτης να είναι ίσιο και οι ωμοπλάτες πρέπει να ανασύρονται. Σε αυτή τη στάση, εισπνεύστε και εκπνεύστε χρησιμοποιώντας την τεχνική που έχετε κατακτήσει.

Οκλαδόν κατά μήκος του τοίχου.Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο, σφίξτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν. Όταν οι μηροί σας φτάνουν παράλληλα με το πάτωμα, χρησιμοποιήστε μια ειδική τεχνική αναπνοής. Κάντε τρεις προσεγγίσεις.

push-up τοίχου.Στη στιγμή υψηλότερη τάσησταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ισιώστε και εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής.

"Ρουκέτα".Ξαπλώστε ανάσκελα και φανταστείτε σαν να σας τραβούν τα χέρια και τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ενώ κάνετε τέντωμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το σύστημα Oxycise.

"Κόμπρα".Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε προς τα πίσω. Αφού τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες, ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής.

Τζιανφέι

Η κινεζική γυμναστική σάς επιτρέπει να βελτιώσετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας. Συνιστάται για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Ένα μικρό συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο τρεις ασκήσεις.

Η Κινέζα Rosa Yu Bin μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής Jianfei απαλλάχθηκε από 10 επιπλέον κιλά σε λίγους μήνες χωρίς διατροφικούς περιορισμούς ή αθλητικές δραστηριότητες.

Κάθε μία από τις τρεις ασκήσεις στο σύστημα Jianfei έχει τη δική της εστίαση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και σε διαφορετικές ποσότητες.

«Κύμα»: για μείωση της πείνας.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα. Η μία παλάμη πρέπει να βρίσκεται στο στήθος, η άλλη στο στομάχι. Ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής με ελαφριά βοήθεια από τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά, χαλαρή αναπνοή, ενώ τραβάτε το στομάχι σας και σηκώνετε το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές και εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος σας και, αντίθετα, να φουσκώσετε το στομάχι σας.

«Βάτραχος»: για την αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (κάτω από τα γόνατά σας - ευθεία ή οξεία γωνία) και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Σφίξτε το χέρι σας σε γροθιά (άντρες - δεξιά, γυναίκες - αριστερά) και σφίξτε το με το άλλο σας χέρι. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Γεμίστε πλήρως το στομάχι σας με αέρα, εναλλάξ εισπνοές και εκπνοές από το στόμα και τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-5 δευτερόλεπτα.

«Lotus»: για την ανακούφιση από την κούραση και την εσωτερική ένταση, τη ρύθμιση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα ή στη «πόζα του Βούδα». Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω (οι γυναίκες τοποθετούν το αριστερό τους χέρι πάνω από το δεξί, και οι άνδρες, αντίθετα, βάζουν το δεξί τους χέρι πάνω από το αριστερό). Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ισιωμένο, οι ώμοι χαμηλώνουν, το πηγούνι γέρνει ελαφρά προς τα κάτω, τα μάτια είναι κλειστά.

1. Τα πρώτα 5 λεπτά, η αναπνοή είναι βαθιά, ομοιόμορφη, οι εισπνοές και οι εκπνοές είναι μεγάλες. Το στήθος και το στομάχι πρέπει να ανεβαίνουν ανεπαίσθητα.
2. Για τα επόμενα 5 λεπτά, εισπνεύστε τον αέρα φυσικά και άνετα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς και συγκεντρωθείτε στην επίτευξη σιωπηλής, ομοιόμορφης, βαθιάς αναπνοής.
3. Τα τελευταία 10 λεπτά, αναπνέετε ως συνήθως, χωρίς να δίνετε σημασία σε βάθος και ρυθμό. Καθαρίστε το μυαλό σας από ξένες σκέψεις, χαλαρώστε και ηρεμήστε.

Αντενδείξεις

Εάν υπάρχει εσωτερική αιμορραγία (έμμηνος ρύση ή μετεγχειρητική περίοδος), αποφύγετε προσωρινά την εκτέλεση της άσκησης «Βάτραχος». Οι υπόλοιπες ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις.

Και οι τρεις προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά έχουν και γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτό εξαιρετική επιλογήγια άτομα που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να ακολουθήσουν ενεργό τρόπο ζωής και να παρακολουθήσουν. Με σωστές τεχνικές αναπνοής και καθημερινές ασκήσεις, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, πρέπει να καταφύγετε σε διάφορες μεθόδους. Η διατροφή και η τακτική άσκηση φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές. Ναι, ο συνδυασμός αυτών των κλασικών μεθόδων καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι πιο αποτελεσματικός. Ωστόσο, δυστυχώς, δεν εφαρμόζουν όλοι όσοι καταλαβαίνουν την αγαπημένη φόρμουλα για ένα υγιές σώμα στην πραγματική ζωή. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - από τεμπελιά μέχρι τεράστια απασχολησιμότητα και σωματικά προβλήματα. Ενώ το γυμναστήριο απαιτεί προσπάθεια και κατάλληλη διατροφήαποσπάσματα, ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρουςδιαθέσιμο πάντα και σε όλους χωρίς περιττό άγχος.

Όλοι έχουν ακούσει τουλάχιστον μία φορά ότι υπάρχει κοιλιακή, κοιλιακή, βαθιά αναπνοή, αλλά δεν παίρνουν όλοι αυτή την τεχνική απώλειας βάρους στα σοβαρά. Και μάταια, γιατί τα αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής είναι πραγματικά εκπληκτικά. Ένα απλό σύμπλεγμα, που εκτελείται εύκολα πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να αποφέρει μια τάξη μεγέθους περισσότερα οφέλη από τα περιοδικά αθλήματα με μεταβλητό κίνητρο. Φυσικά, εάν συμπεριλάβετε ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά σε ένα γενικό σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα θα είναι το πιο σημαντικό και πραγματικά εκπληκτικό.

Το σύμπλεγμα, αποδεδειγμένο με τα χρόνια, αποτελείται από τέσσερις σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται διαδοχικά. Σε αυτή την περίπτωση, η αλυσίδα των σταδίων αναπνοής πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε φορά για 15 λεπτά. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι είτε αναπόσπαστη είτε χωρισμένη σε τρία μέρη. Δηλαδή, μπορείτε να μελετήσετε για 15 λεπτά τη φορά ή τρεις φορές για 5 λεπτά - όποιο είναι πιο βολικό. Σε κριτικές ασκήσεων αναπνοής για την κοιλιά, γράφουν ότι η διαίρεση σε στάδια σάς επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα.

Ρινική εισπνοή

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να τραβάτε αέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να χρησιμοποιείται μόνο η μύτη σας. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να σφίγγετε τα χείλη σας σφιχτά. Η εισπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και απότομη. Είναι σημαντικό να έχετε γεμάτους πνεύμονες. Οι κοιλιακοί μύες παραμένουν χαλαροί σε αυτό το στάδιο.

Ανύψωση στομάχου

Μετά την πρώτη άσκηση απώλειας βάρους, ο αέρας που παγιδεύεται στους πνεύμονες πρέπει να συγκρατείται τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τραβήξετε το στομάχι και να το σηκώσετε με δύναμη προς τα πάνω. Για ένα είδος παρακολούθησης που θα παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία ανύψωσης και κατεβάσματος του οργάνου, υπάρχει ένα μικρό κόλπο: μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας - και θα κατανοήσετε αμέσως την κίνηση. Σε αυτό το στάδιο των ασκήσεων αναπνοής, το ανυψωμένο στομάχι κρατιέται σε αφύσικη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Βίντεο ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους σε 15 λεπτά την ημέρα:

Κλίνω

Κρατώντας ακόμα τον αέρα και σταματώντας την αναπνοή σας, γείρετε προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε αμέσως στην αρχική σας κάθετη θέση. Σφίξτε τους μύες των γλουτών σας και κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Στοματική έξοδος

Τέλος, μπορείτε να συνεχίσετε την αναπνοή - απελευθερώστε τον αναλωθέντα αέρα. Αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει απότομα. Πρέπει να απαλλαγείτε σταδιακά από το διοξείδιο του άνθρακα, απελευθερώνοντάς το σαν μέσα από καλαμάκι. Οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να είναι χαλαρά, αλλά οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να παραμείνουν τεντωμένοι μέχρι να ολοκληρωθεί η άσκηση. Η τεχνική των ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση αυτού του αλγόριθμου. Εάν το παραβιάσετε, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, αλλά και να θέσετε σε κίνδυνο την ίδια την υγεία. Οι ασκούμενοι της γιόγκα γράφουν ότι το να μαθαίνεις να αναπνέεις σωστά είναι η πιο σημαντική τέχνη, γιατί μαθαίνοντας να ελέγχεις την αναπνοή σου, μπορείς να βελτιώσεις πολύ την ποιότητα της ζωής σου.

Οι ασκήσεις του Ποπόφ

Οσφυϊκή περιοχή

Στο πρώτο στάδιο των ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας την πλάτη σας πάνω του. Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά μέχρι να τεντωθεί η οσφυϊκή περιοχή. Πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης στην πλάτη σας, καταπονώντας το στομάχι σας, μπορείτε σταδιακά να εκπνεύσετε τον συλλεγμένο αέρα, νιώθοντας κάθε δευτερόλεπτο της αναπνοής σας. Ο επιστήμονας συμβουλεύει να κάνετε 8 επαναλήψεις την ημέρα.

Μετά τον τοκετό

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτιαίους μύες σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σχηματίσετε μια ορθή γωνία ως προς το πάτωμα. Εκτελέστε 15 φορές.

Ανύψωση πυέλου

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα με το στομάχι σας ψηλά, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας από την επιφάνεια, προσπαθώντας να κατευθύνετε τους γοφούς σας προς το στήθος σας. Κάθε προσέγγιση περιλαμβάνει 10 έως 20 επαναλήψεις. Οι ασκήσεις του Popov διαφέρουν από τις κλασικές καθώς περιλαμβάνουν πιο σημαντική σωματική δραστηριότητα, η οποία δίνει μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αλλά δυσκολεύει τον συνδυασμό τους με ένα ξεχωριστά μελετημένο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς.

Ο ρόλος του οξυγόνου

Χάρη στα μόρια οξυγόνου τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα απορροφώνται από το σώμα κατά μια τάξη μεγέθους πιο γρήγορα. Οι λεγόμενες λάχνες, οι οποίες αποτελούν ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα, απαιτούν παροχή οξυγόνου υψηλής ποιότητας για γρήγορη απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το σύστημα είναι που εξαρτάται περισσότερο από τον «καθαρό αέρα». Αυτό μπορεί να φανεί ακόμη και από ένα κοινότοπο γεγονός που έχουν συναντήσει όλοι: στη φύση, η όρεξη και η ικανότητα να απορροφούν περισσότερη τροφή αυξάνονται απότομα.

Με έλλειψη μάζας οξυγόνου, οι λάχνες του πεπτικού σωλήνα είναι σε θέση να επεξεργάζονται 72% λιγότερα θρεπτικά συστατικά.

Μετά τη λήψη της επόμενης μερίδας αέρα πλούσιου σε οξυγόνο, ο μεταβολισμός σχεδόν αμέσως επιταχύνεται στο 130% σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση. Επιπλέον, το οξυγόνο δημιουργεί και διατηρεί ένα αλκαλικό περιβάλλον στο οποίο η διαδικασία μετατροπής της απορροφούμενης τροφής σε θρεπτικά ένζυμα είναι πιο ενεργή.

Το οξυγόνο παίζει επίσης τους ακόλουθους σημαντικούς ρόλους:

• βοηθά να απαλλαγούμε από φυτοφάρμακα και τοξίνες.
• οξειδώνει το λίπος που συσσωρεύεται από το σώμα.
• προάγει την ηρεμία και την ανακούφιση από το άγχος.

Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για 15 λεπτά, μπορείτε όχι μόνο να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αφαιρέσει γρήγορα τα δύο τρίτα των τοξινών, επειδή αυτό είναι το τμήμα που βρίσκεται σε αέρια κατάσταση. Έτσι η επιβλαβής επίδραση των αρνητικών ουσιών σε όλα τα όργανα θα μειωθεί σημαντικά. Στη διαδικασία της αποδιάρθρωσης των λιποκυττάρων, η πρώτη διαδικασία είναι η οξείδωση από μόρια οξυγόνου, η οποία στη φύση ονομάζεται απλή καύση. Ωστόσο, στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο χρησιμοποιεί περίπου το ένα τέταρτο του όγκου φωτός, γεγονός που επιβραδύνει τη διαδικασία διάσπασης των εναποθέσεων στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Επομένως, απλά μαθαίνοντας να αναπνέετε βαθιά με σωστή κατακράτηση αέρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα αποτελέσματά σας.

Στο τέλος, η παραγωγή της ορμόνης του στρες και η κατανομή της αναστέλλονται από τα ίδια μόρια οξυγόνου. Ως εκ τούτου, κανονική πρόσβαση σε καθαρός αέραςΒοηθά στην ανακούφιση του στρες και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά την απώλεια βάρους, γιατί είναι δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί στους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς ή στη μετάβαση σε σημαντική σωματική δραστηριότητα. Έτσι, το να μάθουν να αναπνέουν σωστά και μετρημένα είναι ένα από τα πρώτα καθήκοντα για όσους προσπαθούν για ένα λεπτό και, κυρίως, υγιές σώμα. Ένα εύκολο στην εκτέλεση σετ ασκήσεων θα ανοίξει μια νέα πλευρά της ζωής για πολλούς, επειδή σχεδόν όλοι οι άνθρωποι σήμερα αγνοούν τις ασκήσεις αναπνοής. Δεν είναι δύσκολο να το δοκιμάσεις μια φορά. Όπως και στην καθημερινή επανάληψη, γιατί τα 15 λεπτά του χρόνου δεν είναι καθόλου η τιμή που αξίζει για ένα τόσο εκπληκτικό ολόπλευρο αποτέλεσμα.

Το πώς ένα άτομο αναπνέει -ρηχά ή βαθιά- επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή του και τη γενική του ευεξία. Λίγοι γνωρίζουν ότι η σωστή αναπνοή βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και ταχεία καύση υποδόριο λίπος, ειδικά στη μέση, τους γοφούς και τους κοιλιακούς. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της θετικά και αρνητικά.

Η αρχή των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη οξυγόνου στο σώμα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο το 30% περίπου των αποθεμάτων του αναπνευστικού συστήματος, αλλά η γυμναστική βοηθά στην αύξηση αυτού του αριθμού. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι άσκησης αναπνοής, αλλά όλες βασίζονται σε μια κοινή αρχή: την επιτάχυνση του μεταβολισμού λόγω της εισόδου μεγάλων ποσοτήτων οξυγόνου στο αίμα. Αυτό το είδος άσκησης όχι μόνο σας διδάσκει πώς να αναπνέετε σωστά, αλλά σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες.

Οφελος

Με την τακτική πρακτική των ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Πρωινή προπόνησησας βοηθά να ξυπνήσετε, ανεβάζει τη διάθεσή σας, βελτιώνει την απόδοση. Εκτός από αυτά τα οφέλη, οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους έχουν πολλά άλλα πλεονεκτήματα:

• Βοηθά στον κορεσμό των κυττάρων και των ιστών του σώματος με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο γρήγορα και δεν έχουν χρόνο να μετατραπούν σε υποδόριο λίπος.
• Η σωστή αναπνοή βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων, των δηλητηρίων και των τοξινών από το σώμα. Για την προστασία των εσωτερικών οργάνων από επιβλαβείς ουσίες, το σώμα «κρύβει» τις τοξίνες στα λιποκύτταρα. Οι ενεργές πρακτικές αναπνοής συμβάλλουν στην άμεση απομάκρυνση των «σκουπιδιών», γεγονός που εξαλείφει την ανάγκη αποθήκευσης τους.
• Το οξυγόνο δρα ως οξειδωτικός παράγοντας, με αποτέλεσμα την ταχεία διάσπαση των λιποκυττάρων και την έντονη απώλεια βάρους.
• Οι βαθιές αναπνοές και οι αργές εκπνοές βοηθούν στην ηρεμία, επαναφέρουν το νευρικό σύστημα σε φυσιολογικά επίπεδα, αποτρέποντας το άγχος, την κατάθλιψη και την κακή διάθεση.
• Οι απλές διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ των ιστών, μπορούν να βελτιώσουν την ανοσία και να αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους σχεδόν οπουδήποτε, διαθέτοντας μόνο 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου για τις διαδικασίες. Δεν απαιτούν χρηματικές δαπάνες ή τη βοήθεια ξένων, αλλά για να φέρει αποτελέσματα η διαδικασία, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, κάθε μέρα.
• Είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο για μελέτη το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ροή καθαρού αέρα.Για να γίνει αυτό, το χειμώνα είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο εκ των προτέρων. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να ασκείσαι σε εξωτερικούς χώρους ή κοντά σε ανοιχτό παράθυρο.
• Για να αποφύγετε την πρόκληση πεπτικών προβλημάτων, δεν πρέπει να ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό. Ξεκινήστε την άσκηση δύο ώρες μετά το φαγητό.
• Εάν είστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε μια μικρή ζάλη, σταματήστε και πιείτε λίγο νερό.

Πώς να αναπνέετε με το διάφραγμά σας

Ο διαφραγματικός τύπος αναπνοής θεωρείται σωστός για τον άνθρωπο. Το μυϊκό διάφραγμα που χωρίζει τα κοιλιακά όργανα και στήθος, κατά την εισπνοή, χαμηλώνει, μειώνοντας το επίπεδο πίεσης στους πνεύμονες. Ο αέρας από το εξωτερικό εισέρχεται στους πνεύμονες, γεμίζοντας όλο τον διαθέσιμο χώρο, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής κοιλότητας. Με αυτόν τον τύπο αναπνοής, μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται παθητική προπόνηση των κοιλιακών μυών, κάνοντας το στομάχι, τους γοφούς και τα πλευρά να φαίνονται πιο τονισμένα.

Για να μάθετε τον τύπο της αναπνοής με το διάφραγμα, πρέπει να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στις εσωτερικές σας αισθήσεις και να ακολουθήσετε τις οδηγίες:

1. Πάρτε μια άνετη θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
2. Εισπνεύστε βαθιά και πολύ αργά από τη μύτη σας, χαμηλώνοντας το διάφραγμά σας και αφήνοντας οξυγόνο στην κοιλιά σας. Θα πρέπει να νιώσετε με τα χέρια σας πώς είναι στρογγυλεμένο.
3. Χωρίς να σταματήσετε, αρχίστε να εκπνέετε αργά. Απελευθερώστε το οξυγόνο από την κοιλιά σας.
4. Αφού απελευθερωθεί η κοιλιακή κοιλότητα, τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε το διάφραγμά σας και απελευθερώστε τον αέρα που απομένει. Φανταστείτε ότι χρησιμοποιείτε τα χέρια και τους κοιλιακούς μύες σας για να πιέσετε το διοξείδιο του άνθρακα.

Κάνοντας ασκήσεις

Η γυμναστική στην πραγματικότητα δεν έχει αντενδείξεις, αλλά για άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία να το κάνετε. Για να κάνετε τις αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους εύκολες, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις ενώ κατακτάτε την τεχνική:

• Κάντε ασκήσεις για απώλεια βάρους ήρεμα, σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Όλες οι κινήσεις, οι εισπνοές και οι εκπνοές πρέπει να είναι ομαλές και μετρημένες.
• Θα πρέπει να νιώσετε τον αέρα να γεμίζει το στομάχι σας και να γεμίζει τον ελεύθερο χώρο στους πνεύμονές σας.
• Εάν κατά τη διαδικασία εκτέλεσης άλλης εργασίας αισθανθείτε αδιαθεσία ή ζάλη, σταματήστε, πάρτε μια ανάσα, πιείτε νερό.
• Είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε τη σωστή τεχνική αναπνοής με απλές και κατανοητές κινήσεις. Εάν η εργασία σας φαίνεται πολύ δύσκολη, παρακολουθήστε ένα λεπτομερές εκπαιδευτικό βίντεο.
• Η πρώτη συνεδρία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά καθώς κατακτάτε την τεχνική, η διάρκεια της γυμναστικής για απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
• Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βαθιά, αργή εισπνοή και μεγάλη εκπνοή.Αυτό βοηθά στη λήψη της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου και ομαλοποιεί τον αριθμό των καρδιακών παλμών.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων

Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν περίπου είκοσι τύποι διαφορετικών αναπνευστικών πρακτικών που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους. Διαφέρουν στην τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων, επιπλέον σωματική δραστηριότητα, το σύστημα εισπνοής-εκπνοής. Τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά από αυτά είναι:

• ασκήσεις αναπνοής για επίπεδο στομάχιαπό τη Marina Korpan?
• Αμερικανικό συγκρότημα απώλειας βάρους BodyFlex;
• γυμναστική για ομαλοποίηση της αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova.
• ανατολίτικες πρακτικές του Jianfei.
• Τεχνική Buteyko;
• Ινδικές πρακτικές - Γιόγκα.

Τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους με τη μέθοδο Strelnikova

Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τη διάσημη τραγουδίστρια Alexandra Nikolaevna Strelnikova για την αποκατάσταση των φωνητικών χορδών των τραγουδιστών της όπερας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αποδείχθηκε ότι η τεχνική όχι μόνο βοηθά στην ανάκτηση της χαμένης φωνής, αλλά είναι επίσης μια καλή θεραπεία για παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος και της καρδιάς, βοηθά στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και στην απώλεια βάρους. Βασικές αρχές των μαθημάτων:

• Η αρχική θέση του σώματος είναι οριζόντια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια απλωμένα στο πλάτος των ώμων.
• Εισπνεύστε αυστηρά από τη μύτη, τραβώντας έντονα τον αέρα και σφυρίζοντας. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται αντανακλαστικά.
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να λαμβάνουν έως και 16 αναπνοές σε μία συνεδρία. Επιτρέπεται η λήψη διαλειμμάτων 2-4 δευτερολέπτων. Στο δεύτερο μάθημα, ο αριθμός των σύντομων αναπνοών θα πρέπει να φτάσει τις 32 με διαλείμματα 4 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, ο αριθμός των αναπνοών θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε 4 χιλιάδες.

Το αποτέλεσμα της τεχνικής βασίζεται στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Πλεονεκτήματα των τάξεων σύμφωνα με τη Strelnikova:

• μπορεί να δαπανηθεί στο σπίτι οποιαδήποτε βολική στιγμή.
• τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης - το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί από τα πλάγια, οι γλουτοί θα γίνουν πιο τονωμένοι.
• Μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μπορείτε να θεραπεύσετε το άσθμα, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, παχυσαρκία, στηθάγχη, φυματίωση.

Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής προσεκτικά, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η γυμναστική αντενδείκνυται αυστηρά για:

• οστεοχόνδρωση της άνω σπονδυλικής στήλης.
• τραυματισμοί στο κεφάλι ή στη σπονδυλική στήλη.
• οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• μολυσματικές ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
• εσωτερική αιμοραγία;
• υψηλή πίεση του αίματος.

Οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά περιέχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία διαφορετικών ομάδων κοιλιακών μυών. Οι αρχάριοι μπορούν να λάβουν ως βάση ένα βασικό σύνολο εργασιών:

1. Παλάμες. Σταθείτε όρθια, λυγίστε τους αγκώνες σας, δείχνοντας τις παλάμες σας με το εσωτερικό προς το μέρος σας. Πάρτε θορυβώδεις, γρήγορες αναπνοές ενώ σφίγγετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές και πάλι πίσω. Σε μία προπόνηση πρέπει να κάνετε 20 συμπιέσεις και 8 κοφτές αναπνοές.
2. Αντλία. Πάρτε την αρχική στάση. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, εκπνέοντας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 8 προσεγγίσεις την ημέρα, κάνοντας ένα διάλειμμα για 10-15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε εργασία.
3. Τιράντες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε τα χέρια σας και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Κάντε 8 προσεγγίσεις.

Buteyko

Αυτό είναι συγκεκριμένο σύστημα υγείας, σκοπός του οποίου είναι ο περιορισμός της βαθιάς αναπνοής. Ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής την ονόμασε αρχή της αυτοπνιγμού και πίστευε ότι με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι δυνατό να μειωθεί η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και να μειωθούν οι κίνδυνοι ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Τα τελευταία χρόνια, η μη τυπική γυμναστική έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παχύσαρκων ασθενών.

Οι ασκήσεις βασίζονται στη ρηχή αναπνοή.Κατά τις εισπνοές, το στομάχι και το στήθος δεν πρέπει να παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Η αναπνοή είναι αργή, πολύ ρηχή - θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το οξυγόνο φτάνει μόνο στο επίπεδο της κλείδας. Η κλασική τεχνική Buteyko εκτελείται ως εξής:

1. Ο ασθενής παίρνει μια ρηχή αναπνοή για δύο δευτερόλεπτα.
2. Εκπνεύστε αμέσως - 4 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, μια παύση με ένα κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από αύξηση της διάρκειας του διαλείμματος στην εισπνοή και την εκπνοή.

Πρέπει να εκτελέσετε το συγκρότημα στο σπίτι, καθισμένοι, όρθιοι, ενώ περπατάτε. Στα αρχικά στάδια, λόγω έλλειψης οξυγόνου, μπορεί να εμφανιστούν αρνητικές αντιδράσεις - φόβος, πόνος στο στήθος, ζάλη, απώλεια δύναμης, κρίσεις άσθματος. Τέτοιες εκδηλώσεις δεν θεωρούνται λόγος διακοπής της προπόνησης. Καθώς προπονείστε παρενέργειεςθα εξαφανιστεί τελείως. Η απώλεια βάρους με ασκήσεις αναπνοής απαγορεύεται εάν:

• εσωτερική αιμοραγία;
• νευροψυχικές διαταραχές?
• οξείες ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού μολυσματικής φύσης.

Η θεραπευτική τεχνική του Buteyko βοηθά να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το άσθμα, την αρτηριακή υπέρταση και περίπου 90 άλλες διαφορετικές παθολογίες. Άλλα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής περιλαμβάνουν:

• Ευελιξία και απλότητα. Δεν υπάρχει σύνθετο σύνολο πολλών ασκήσεων. Παιδιά, ενήλικες και ακόμη και ηλικιωμένοι ασθενείς μπορούν να κατακτήσουν την τεχνική.
• Διαθεσιμότητα. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική της ρηχής αναπνοής οπουδήποτε, τη στιγμή που σας βολεύει.
• Υψηλή απόδοση. Η γυμναστική για σωστή αναπνοή βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να αποτρέψουμε την περαιτέρω συσσώρευση υποδόριου λίπους.

Γιόγκα

Αυτή η γυμναστική, σε αντίθεση με την τεχνική Buteyko, σας διδάσκει να αναπνέετε βαθιά και βαθιά. Η γιόγκα περιλαμβάνει ποικίλες πρακτικές που προέρχονται από την ινδική κουλτούρα. Αυτή η πρακτική βοηθά στην επίτευξη αρμονίας μεταξύ νου και σώματος.Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε την απλούστερη εναλλακτική άσκηση αναπνοής:

1. Καθίστε σε μια θέση άνετη για διαλογισμό, ισιώστε.
2. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
3. Εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό σας ρουθούνι. Ενώ πιάνετε αέρα, θα πρέπει να επαναλάβετε νοερά τη λέξη "om" πέντε φορές.
4. Εκπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι, επαναλαμβάνοντας επίσης νοερά το «om» δέκα φορές.

Η διάρκεια της εκπνοής πρέπει πάντα να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές, εναλλάσσοντας τα ρουθούνια. Όταν εκτελείτε ασκήσεις απώλειας βάρους, δεν πρέπει να κάνετε ήχους, να επικεντρωθείτε στις εσωτερικές αισθήσεις. Η εκπαίδευση θα πρέπει να ολοκληρωθεί για 15 ημέρες, μετά από τις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε στην εκμάθηση πιο περίπλοκων πρακτικών. Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους:

• εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο.
• βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
• ισορροπεί την ανταλλαγή αερίων.
• αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
• διευκολύνει τη λειτουργία των πνευμόνων, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
• χρήσιμο για την ανάπτυξη της νοημοσύνης και της συγκέντρωσης.

Bodyflex

Η αναπνευστική άσκηση BodyFlex για απώλεια βάρους αναπτύχθηκε από την Greer Children. Η μοναδικότητά του έγκειται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις για σωστή αναπνοή συνδυάζονται αρμονικά με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Όλες οι εργασίες εκτελούνται με μέτριο ρυθμό, ακούγοντας τις εσωτερικές αισθήσεις. Το παρακάτω σύμπλεγμα Bodyflex θα σας βοηθήσει να περιορίσετε σημαντικά τη μέση σας, να απαλλαγείτε από τα χαλαρά πλαϊνά και να σφίξετε τους γλουτούς σας:

1. Ενα λιοντάρι. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Πάρτε μια βαθιά, θορυβώδη αναπνοή, τραβώντας το μεγαλύτερο μέρος του αέρα μέσω του στομάχου σας. Κρατήστε το οξυγόνο για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε τους πνεύμονές σας συσπώνοντας τους κοιλιακούς σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τη γλώσσα σας σφιχτά με τα χείλη σας.
2. Πλαϊνό τέντωμα. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το "λιοντάρι". Χωρίς να σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματός σας στο αριστερό σας γόνατο, ακουμπώντας τον αγκώνα σας σε αυτό. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι στο πλάι. Κρατήστε τη στάση για όσο ακριβώς μπορείτε χωρίς να πάρετε άλλη μια ανάσα. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχή. Κάντε 4 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
3. Τύπος. Πάρτε μια θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πέλματα των ποδιών σας στο χαλάκι. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Εισπνέοντας αέρα, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια σας προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε. Κάντε 3-4 επαναλήψεις.

Το Bodyflex τοποθετείται όχι μόνο ως αναπνευστική άσκηση για απώλεια βάρους, αλλά και ως ένας τρόπος για να θεραπεύσει και να αναζωογονήσει το σώμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής:

• άτομα οποιασδήποτε ηλικίας με διαφορετικά επίπεδα μπορούν να ασκηθούν ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι σωματική διάπλαση?
• Τα μαθήματα διαρκούν έως και 20 λεπτά.
• το αίσθημα της πείνας εξασθενεί.
• Οι ασκήσεις Bodyflex διδάσκουν την αναπνοή σε πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων.
• τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης.
• Η τεχνική περιλαμβάνει κινητικές ασκήσεις που προάγουν την επιταχυνόμενη απώλεια βάρους.

Για να εγκαταλείψετε το Bodyflex και να επιλέξετε μια άλλη τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους, πρέπει:

• εγκυος γυναικα;
• κατά την έξαρση χρόνιων ασθενειών ή κατά τη διάρκεια μολυσματικών ασθενειών.
• παρουσία κακοήθων όγκων.
• κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως?
• μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη ή εάν υπάρχουν εμφυτεύματα σε αυτήν.
• άτομα με υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Oxysize

Η τεχνική κλασματικής αναπνοής Oxysize αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα Jill Johnson και στη συνέχεια βελτιώθηκε και προσαρμόστηκε για Ρώσους κατοίκους από τη Marina Korpan. Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η απουσία αντενδείξεων και αποτελεσματικότητας.Μερικοί απλές ασκήσειςθα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη σιλουέτα σας:

1. Σταθείτε όρθια, τεντώστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και πιάστε τον καρπό της με το δεξί σας. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω, γέρνοντας ελαφρά προς τα δεξιά και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Εισπνεύστε από το στομάχι σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την εργασία 6 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί. Με το αριστερό σας χέρι, ακουμπήστε στο κάθισμα, τοποθετώντας το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι. Ενώ εισπνέετε βαθιά, γυρίστε απαλά το σώμα σας προς τα αριστερά, στρέφοντας το δεξί σας χέρι προς την κατεύθυνση της κίνησης. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχή. Κάντε 6 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τζιανφέι

Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους Η Jianfei ήρθε από την Ανατολή. Η τεχνική αποτελείται από δύο μόνο ασκήσεις. Βοηθά να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό, σας ανακουφίζει από την κατάθλιψη, την κούραση, σας δίνει ενέργεια και σας δίνει ένα κύμα σθένους. Οι ασκήσεις βασίζονται στην αναπνοή από το στομάχι:

• Κύμα. Βοηθά στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία με άδειο στομάχι ή αντί να φάτε. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο στομάχι σας, την αριστερή σας παλάμη στο στήθος σας. Εισπνεύστε, κατά την οποία με το δεξί σας χέρι σπρώξτε τους κοιλιακούς σας μύες προς τα μέσα και σηκώστε το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, φουσκώνοντας το στομάχι σας.
• Βάτραχος. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σφίγγοντας τα δάχτυλα του ενός χεριού σε γροθιά και πιάνοντάς το με το άλλο. Λυγίστε το πρόσωπό σας, ακουμπήστε το κεφάλι σας στη γροθιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ελευθερώνοντας το κεφάλι σας από ξένες σκέψεις, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τους κοιλιακούς σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το στομάχι σας, αλλά παραμείνετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε εναλλασσόμενες εισπνοές και εκπνοές για 15 λεπτά.

Pranayama

Η βάση αυτής της άσκησης αναπνοής είναι η γιόγκα. Γενικά, το Pranayama είναι μια συνέχεια του συμπλέγματος που περιγράφηκε παραπάνω με εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια. Μπορείτε να κάνετε προχωρημένη γιόγκα αφού καταλάβετε την προηγούμενη τεχνική. Το Pranayama θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για παθολογίες του γαστρεντερικού συστήματος, του ενδοκρινικού και του καρδιακού συστήματος. Για να αποκομίσετε τα οφέλη, κατακτήστε πλήρως την ακόλουθη άσκηση:

1. Βρείτε μια άνετη θέση διαλογισμού.
2. Εκτελέστε την πρώτη τεχνική αναπνοής γιόγκα κλείνοντας εναλλάξ τα ρουθούνια σας με τον αντίχειρά σας.
3. Την ίδια στιγμή που εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας όσο πιο βαθιά μπορείτε, ώστε να εμφανιστούν τα περιγράμματα των πλευρών σας.
4. Για πλήρη έλεγχο της παλάμης, συνιστάται να τοποθετείτε το ελεύθερο χέρι σας στο στομάχι σας, ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας.

Η αξία του Pranayama είναι ότι η τεχνική βοηθά στον έλεγχο όλων των διεργασιών του σώματος, βελτιώνοντας τη λειτουργία του ουρογεννητικού, του καρδιακού και του νευρικού συστήματος. Κατά την αναπνοή, κάνετε ταυτόχρονα μασάζ στα εσωτερικά όργανα - στομάχι, πνεύμονες, πάγκρεας, ήπαρ. Το μόνο μειονέκτημα της φόρτισης είναι η παρουσία σταθερών αντενδείξεων, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• οργανικές καρδιακές βλάβες?
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες?
• ασθένειες αίματος?
• νευροψυχιατρικές διαταραχές?
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• καταστάσεις μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
• χρόνια φλεγμονή του μέσου ωτός?
• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς;
• αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση.

βίντεο