Το όνειρο όλων των γυναικών - να έχουν μια εξαιρετική σιλουέτα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ενσωματώθηκε στην τεχνική του Ιάπωνα θεραπευτή Fukutsuji. Ο γιατρός ασχολείται με προβλήματα υπέρβαρων και θεραπεία σπονδυλικής στήλης εδώ και 20 χρόνια. Ο Ιάπωνας είναι ο ιδρυτής όχι μόνο της προηγμένης τεχνικής που πήρε το όνομά του, αλλά είναι ιδιοκτήτης του νοσοκομείου. Όλοι οι ασθενείς της ασκούν γυμναστική με μια συνηθισμένη πετσέτα και θετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται στο 95% των περιπτώσεων. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μελετήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση της άσκησης, την παρουσία αντενδείξεων για αυτές τις τάξεις και την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής γυμναστικής.
Μέθοδος Fukutsuji για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα είναι ουσιαστικά μια στατική άσκηση με εφέ διάτασης της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, η γυμναστική είχε σκοπό να λύσει προβλήματα με την πλάτη, τα οστά και τις αρθρώσεις.Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο Fukutsuji παρατήρησε ότι μετά την ανατομική αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται μείωση της μέσης, ανόρθωση της στάσης και αύξηση του ανθρώπινου ύψους.
Η αρχή της δράσης της γυμναστικής με ρολό είναι να σχηματίσει τη σωστή στάση του σώματος. Στον πυρήνα Ιαπωνική τεχνικήβρίσκεται η θεωρία της μελέτης των αιτιών της αύξησης βάρους. Η Fukutsuji εντοπίζει δύο παράγοντες:
- Τα ανθρώπινα οστά εκτίθενται συνεχώς σε αρνητικές επιπτώσεις - κακή στάση του σώματος, κάθισμα σε υπολογιστή, τοκετός, υπερβολικό άγχος. Αυτό οδηγεί σε απόκλιση των πλευρικών και των οστών της λεκάνης, και στη συνέχεια στη συσσώρευση λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.
- Η κακή ευθυγράμμιση των οστών προκαλεί κακή ευθυγράμμιση των εσωτερικών οργάνων, οδηγώντας σε μεταβολικές διαταραχές και αύξηση βάρους.
Ο μηχανισμός επιρροής της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό για μείωση της μέσης και των γοφών είναι να τεντώσει τα οστά της λεκάνης και το υποχόνδριο, η επίδραση των ασκήσεων στη σπονδυλική στήλη. Εάν λειτουργεί κανονικά, τότε λειτουργούν καλά και τα εσωτερικά συστήματα του σώματος. Εάν υπάρχουν προβλήματα, τότε υπάρχει παραβίαση ολόκληρης της διαδικασίας της ζωής.
Ιαπωνική γυμναστικήγια απώλεια βάρους με ρολό στο βάρος είναι υπό όρους. Τα μαθήματα διεγείρουν την παραγωγή καφέ λίπους, το οποίο δεν εναποτίθεται όπως το λευκό λίπος, αλλά καίγεται για να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Η διαδικασία εξηγείται από τον σχεδιασμό του καφέ κυττάρου. Στο κυτταρόπλασμά του υπάρχουν μιτοχόνδρια που διεγείρουν την οξείδωση των λιπών. Η αυξημένη παροχή αίματος, λόγω του μεγάλου αριθμού τριχοειδών αγγείων, αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου για την καύση λίπους. Ως αποτέλεσμα, παράγεται ενέργεια.
Με άλλα λόγια, η ίδια η άσκηση δεν καίει το «προβληματικό» λίπος - το βοηθά να μην καθυστερήσει, ισιώστε τη στάση σας, βάλτε τα οστά της λεκάνης στη θέση τους, κάτι που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε μείωση της μέσης, ίσιωμα των ώμων , δηλ η φιγούρα θα γίνει οπτικά πιο λεπτή. Η συμπλήρωση της γυμναστικής με υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει στη χρήση της τεχνικής για τη μείωση του βάρους.
Ιαπωνική τεχνική ρολού πετσετών - κανόνες και αρχές λειτουργίας
Πριν ξεκινήσετε να ξαπλώνετε σε μια πετσέτα, θα πρέπει να μελετήσετε τους βασικούς κανόνες και συστάσεις για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική. Οι κανόνες περιλαμβάνουν:
- Στερεά επιφάνεια - για καθαρή στερέωση της σπονδυλικής στήλης.
- Συμμόρφωση με το χρόνο άσκησης - η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ομοιόμορφη.
- Ο χρόνος προπόνησης - γυμναστική πραγματοποιείται 2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα.
- Πρόγραμμα – οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά την ίδια ώρα.
- Οι διαστάσεις του κυλίνδρου είναι διαμέτρου 7-15 εκ., μήκους τουλάχιστον 40 εκ. Θα πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάτος της πλάτης ή να είναι 2-3 εκ. μεγαλύτερο.
Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Είναι οι εξής:
- Αφού ολοκληρώσετε τη γυμναστική, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις - πρέπει να κυλήσετε ομαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για μερικά λεπτά.
- Στην αρχή των μαθημάτων, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο από το φορτίο στα εσφαλμένα τοποθετημένα οστά.
- Εάν μετά από 5-6 προπονήσεις η ενόχληση δεν υποχωρήσει, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική για λίγο.
- Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με την τεχνική μόνο με θετική στάση.
Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με το μέτρο. Τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων, το ψέμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το φορτίο να είναι σταδιακό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη διάμετρο του κυλίνδρου όχι μεγαλύτερη από 7 εκ. Μπορείτε να την αυξήσετε κατά 2-3 εβδομάδες άσκησης. Είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε το άτομο αισθάνεται πώς τα οστά παίρνουν μια φυσική θέση και το στομάχι και οι πλευρές έλκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής
Εφαρμογή της τεχνικής του Dr. Fukutsuji σε συνδυασμό με την κανονικότητα των μαθημάτων, κατάλληλη διατροφήσας επιτρέπουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μείωση της μέσης κατά 5-7 cm σε 3 μήνες.
- ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση της στάσης του σώματος.
- αύξηση της ανάπτυξης κατά 2-3 cm.
- να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα?
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λόγω της οποίας η πίεση ομαλοποιείται.
- μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης.
- διόρθωση του σχήματος του μαστού.
- ομαλοποίηση του ύπνου.
Σε επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό, συνιστάται η παρακολούθηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες πριν και μετά από πολλά μαθήματα, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων με μετρήσεις όγκων, μια περιγραφή της τρέχουσας κατάστασης. Έτσι μπορείτε να αξιολογήσετε οπτικά πόσο έχει τραβήξει το στομάχι, το στήθος έχει ανυψωθεί, η στάση του σώματος έχει ισοπεδωθεί.Αυτές οι μέθοδοι θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε τη γυμναστική.
Τεχνική εκτέλεσης
Η θέση του κυλίνδρου καθορίζει ποια ζώνη θα μειωθεί σε όγκο. Η σωστή άσκηση αποτελεί εγγύηση για θετικές αλλαγές στο σώμα. Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό προβλέπει την έναρξη ενός μαθήματος από 1-2 λεπτά, αυξάνοντάς το σταδιακά σε 5-10 λεπτά. Ο κύλινδρος μπορεί να στρίψει από μια πετσέτα, τυλίγοντάς τον σφιχτά με ταινία ή ισχυρό νήμα. Η διάμετρος της συσκευής πρέπει να ποικίλλει ώστε το άτομο να μην αισθάνεται έντονο πόνο.
Ιαπωνική άσκηση πλάτης με ρολό
Η άσκηση για την πλάτη είναι εύκολη. Ο αλγόριθμος των ενεργειών είναι ο εξής:
- Τοποθετήστε το σώμα οριζόντια, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη, σαφώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού.
- Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, οι φτέρνες ανοιχτές και σταθερά πιεσμένες στο πάτωμα και οι αντίχειρες πρέπει να συνδέονται.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα μικρά δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε έτσι από 30 δευτερόλεπτα έως 5-10 λεπτά.
- Μετά από αυτό, πρέπει να κυλήσετε απαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για ένα λεπτό.
- Στη συνέχεια, ανεβείτε στα τέσσερα και σηκωθείτε αργά.
Για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα που προκαλούνται από αυχενική οστεοχονδρωσία, πρέπει να καταφύγετε στην παρακάτω μέθοδο. Η περιγραφή του:
- Φτιάξτε ένα ρολό από 2 μπάλες του πινγκ πονγκ, οι οποίες τοποθετούνται μέσα στην κάλτσα και μετά δένονται μεταξύ τους με μια λάστιχο.
- Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το λαιμό σας ανάμεσα στις μπάλες.
- Ο χρόνος άσκησης είναι 3-5 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε λίγες μέρες.
Γυμναστική για μείωση όγκου και βελτίωση του σχήματος του στήθους
Για να διορθώσετε το στήθος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση με την ίδια σειρά όπως η γυμναστική για την πλάτη. Η διαδικασία φαίνεται πιο αναλυτικά ως εξής:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το στέρνο στην περιοχή των ωμοπλάτων.
- Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, οι παλάμες προς τα κάτω με τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν.
- Τα πόδια απλώνονται, οι φτέρνες απλώνονται και πιέζονται στο πάτωμα.
- Τα πόδια πρέπει να κατευθύνονται προς τα μέσα, έτσι ώστε οι αντίχειρες να αγγίζουν συνεχώς ο ένας τον άλλον. Μπορείτε να τα δέσετε με κορδέλα.
- Πρέπει να ξαπλώσετε για 3-5 λεπτά, σε χαλαρή κατάσταση.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
- Δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα - πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά και μετά να σηκωθείτε αργά.
Ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών και κυτταρίτιδα
Μπορείτε να μειώσετε τον όγκο των γοφών, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε 2-3 μήνες συνεχούς προπόνησης. Για αυτό χρειάζεστε:
- Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά σε μια σκληρή επιφάνεια.
- Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον μηρό, ακουμπώντας στα χέρια.
- Το δεξί πόδι πρέπει να φέρεται σε λυγισμένη κατάσταση μπροστά από το αριστερό, το οποίο πρέπει να ακουμπά στο πλάι του ποδιού στο πάτωμα.
- Είναι απαραίτητο να κυλήσετε το ισχίο πάνω και κάτω στον κύλινδρο για περίπου 3-5 λεπτά.
- Στη συνέχεια, ο αριστερός μηρός πρέπει να αλλάξει προς τα δεξιά και να γίνουν παρόμοιες ασκήσεις σε αυτόν.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής
Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Εύκολο στη χρήση - οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, ακόμη και ένα παιδί μπορεί να τις κάνει.
- Προσβασιμότητα - για γυμναστική δεν χρειάζεστε προσομοιωτές, μασάζ ή γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ρολό πετσέτα δεμένη με μια δυνατή κλωστή.
- Σύνθετη δράση - η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, αφαιρεί την κυτταρίτιδα, ανυψώνει το στήθος, μειώνει τη μέση, τους γοφούς.
- Ασφάλεια - δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού με προσοχή, τεχνική άσκησης.
Εγγενές στην ιαπωνική γυμναστική και σχετικά μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:
- Ενόχληση στην αρχή της προπόνησης ή με λανθασμένη στάση του σώματος.
- Χαμηλή απόδοση απώλειας βάρους - μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μειώνοντας τους όγκους και το βάρος πρακτικά δεν αλλάζει.
- Η ανάγκη για δίαιτα - για να αποκτήσετε σταθερά αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να μην υπερβαίνετε τις 1400 kcal την ημέρα.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό δεν απαιτεί συγκεκριμένες ενδείξεις και είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πριν από την έναρξη των μαθημάτων, απαιτείται συνεννόηση με ορθοπεδικό ή χειροπράκτη. Η γυμναστική αντενδείκνυται για τις ακόλουθες διαγνώσεις και καταστάσεις:
- οστεοχονδρωσις?
- κήλη;
- σκολίωση?
- προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- υπέρταση;
- νευρολογικές παθολογίες?
- εγκυμοσύνη, γαλουχία?
- προβλήματα στην εργασία των αρθρώσεων του ισχίου.
- εσωτερική και εξωτερική αιμορραγία.
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
Η εκτέλεση της άσκησης σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη γυμναστική, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν έχει σταματήσει. Ο κατάλογος των επιπλοκών έχει ως εξής:
- οξύς πόνος στην πλάτη λόγω συμπίεσης ή φλεγμονής των νευρικών ριζών της σπονδυλικής στήλης.
- θόλωση, απώλεια συνείδησης.
- σπασμός των μυών της πλάτης, ο οποίος δεν υποχωρεί ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- εντατικοποίηση ημικρανίας?
- ναυτία, ζάλη?
- αδιαθεσία 10-20 λεπτά μετά τη γυμναστική.
βίντεο
Ιαπωνική γυμναστική
Αυτή η γυμναστική είναι ένα σύνολο ασκήσεων που προέκυψαν με βάση το καράτε-ντο. Όλες οι ασκήσεις με την πρώτη ματιά φαίνονται αρκετά απλές, κάθε παραδοσιακή άσκηση αποτελείται από τέτοιες κινήσεις. Ωστόσο, η τεχνική της άσκησης είναι ιδιαίτερη: το φορτίο στους μύες δημιουργείται λόγω τονωτικής έντασης και δεν απαιτεί πρόσθετα βάρη.
Ανάλογα με τη δυσκολία, οι ασκήσεις διαρκούν από 10 έως 90 δευτερόλεπτα.
Η ιαπωνική γυμναστική επιτρέπει όχι μόνο τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αλλά και χαλαρώνει, αποκαθιστά και θεραπεύει χωρίς ειδικό μασάζ, ενισχύει καλά τους συνδέσμους και τους τένοντες.
Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό κομμάτι.Από το βιβλίο 200 σχολές πολεμικών τεχνών Ανατολής και Δύσης: Παραδοσιακές και σύγχρονες πολεμικές τέχνες Ανατολής και Δύσης. συγγραφέας Τάρας Ανατόλι ΕφίμοβιτςΙαπωνικό παράρτημα του Goju-ryu Κατά τη διάρκεια της ζωής του, ο Yamaguchi Gogen (1909-1989), με το παρατσούκλι "The Cat", ήταν ο πιο διάσημος Ιάπωνας δάσκαλος του Goju-ryu karate. Και ενώ μερικοί στα σχολεία της Οκινάουα προσπαθούν να υποβαθμίσουν τον ρόλο που έπαιξε στη διάδοση του Goju-ryu σε όλο τον κόσμο,
Από το βιβλίο Εισαγωγή στη Σχολή Μάχης Καράτε συγγραφέας Kochergin AndreyΙαπωνική παράδοση στο στυλ της πάλης Iai-jutsu - η τέχνη του πρώτου χτυπήματος, ένα πολύ σημαντικό παράδειγμα ενός αληθινού ιαπωνικού στυλ πάλης. Αυτός ο τρόπος μάχης με στιγμιαία-επιθετικό τρόπο, ο σαμουράι από καθιστή θέση (χαλάρωση) μετακινήθηκε σε εκρηκτικό
Από το βιβλίο Μαθήματα Ιππασίας συγγραφέας Λιβάνοβα Τατιάνα ΚΓυμναστική στη σέλα Για μια αρμονική φυσική ανάπτυξηΟ αναβάτης χρειάζεται γυμναστικές ασκήσεις (Εικ. 19) Επιπλέον, εκτελώντας τες, ο αναβάτης συνηθίζει καλύτερα τη σέλα. απελευθερώνει σταδιακά, διατηρεί εύκολα την ισορροπία, οι κουρασμένοι, δύσκαμπτοι μύες χαλαρώνουν γρήγορα
Από το βιβλίο Minimum Fat, Maximum Muscle! συγγραφέας Lis Max Από το βιβλίο 365 χρυσές συνταγές ομορφιάς συγγραφέας Kanovskaya Maria Borisovna205. Γυμναστική για το λαιμό: σύνθετος αριθμός 1 1. Διανοητικά φανταστείτε ότι ένα μεγάλο φορτίο αιωρείται από το πηγούνι, το οποίο πρέπει να σηκωθεί. Σηκώστε το πηγούνι σας με δύναμη, γέρνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας προς τα πίσω και τεντώνοντας όλους τους μύες του λαιμού (Εικ. 5). Επαναλάβετε 5 φορές. Ρύζι. 5 2. Ισιώστε
Από το βιβλίο Perfect Ass. Μηνιαίο πρόγραμμα κατά της κρίσης συγγραφέας Dan Olga Από το βιβλίο Secret Codes of the Martial Arts of Japan συγγραφέας Maslov Alexey AlexandrovichΠρόσκοποι Shinobi και ιαπωνική κουλτούρα κατασκοπείας Πρώτα απ 'όλα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς ονομάζονταν οι νίντζα στην Ιαπωνία. Παραδόξως, η λέξη «νίντζα» χρησιμοποιήθηκε αρκετά σπάνια. Κυριολεκτικά, το ιερογλυφικό "Ning" μπορεί να μεταφραστεί ως "ασθενής", "ποιος ξέρει πώς να περιμένει". «Τζία» είναι
Από το βιβλίο Stretching for Everyone συγγραφέας Άντερσον Μπομπ Από το βιβλίο 100 υπέροχα αθλητικά επιτεύγματα συγγραφέας Μάλοβ Βλαντιμίρ ΙγκόρεβιτςΓυμναστική
Από το βιβλίο Gymnastics for Internal Organs συγγραφέας Νεστερόβα Ντάρια ΒλαντιμίροβναOriental gymnastics Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που όχι μόνο ενισχύουν τα πιο σημαντικά όργανα, τα αιμοφόρα αγγεία και το κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά και αναπτύσσουν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Από το βιβλίο Κώδικες της σλαβικής γυμναστικής συγγραφέας Meshalkin Vladislav Eduardovich3. «Φυσική γυμναστική» Ας απομακρυνθούμε λίγο από το διαλογισμό, την ενέργεια και άλλα πράγματα για να δουλέψουμε με ηχητικές δονήσεις. Ο ίδιος ο όρος «σωματική-φωνητική» περιέχει την ουσία των ασκήσεων: συγχρονισμό σωματικών, ενεργειακών-πληροφοριακών και ηχητικών δονήσεων, σαν να
Από το βιβλίο Σλαβική γυμναστική. Κώδικας Healthy Perun συγγραφέας Μπαράνσεβιτς Εβγένι Ρομπέρτοβιτς"Φυσική γυμναστική" Ας απομακρυνθούμε λίγο από το διαλογισμό, την ενέργεια και άλλα πράγματα για να δουλέψουμε με ηχητικές δονήσεις. Ο ίδιος ο όρος «σωματική-φωνητική» περιέχει την ουσία των ασκήσεων: συγχρονισμό σωματικών, ενεργειακών-πληροφοριακών και ηχητικών δονήσεων, σαν να
Από το βιβλίο Εγκυκλοπαίδεια του Καράτε συγγραφέας Mikryukov Vasily Yurievich16.1. Λειτουργική γυμναστική Σύμφωνα με έναν από τους κορυφαίους Ρώσους εμπειρογνώμονες στον τομέα των πολεμικών τεχνών Yu. E. Maryashin, «η λειτουργική γυμναστική βοηθά στην επίλυση προβλημάτων που προκύπτουν στη διαδικασία της εξάσκησης του καράτε σε διάφορα στάδια ανάπτυξης,
Από το βιβλίο Ζωή χωρίς πόνους στην πλάτη. Αντιμετώπιση σκολίωσης, οστεοπόρωσης, οστεοχονδρωσίας, μεσοσπονδυλικής κήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση συγγραφέας Γκριγκόριεφ Βαλεντίν ΓιούριεβιτςΘεραπευτική γυμναστική Στο υποξεία φάση, η θεραπεία με τη θέση συνεχίζεται και σταδιακά προστίθενται σε αυτήν και άλλα είδη ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πρώτα απ 'όλα, ιατρική γυμναστική. Πραγματοποιείται στην αρχική θέση ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Η επιλογή της αρχικής θέσης εξαρτάται από
Από το βιβλίο Υγιεινή φυσική αγωγήκαι τον αθλητισμό. Σχολικό βιβλίο συγγραφέας Ομάδα συγγραφέων13.4. Γυμναστική Η γυμναστική είναι ένα από τα κύρια μέσα ολοκληρωμένης σωματικής ανάπτυξης. Οι γυμναστικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ενδυνάμωση και την αρμονική ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Σας επιτρέπουν να κατακτήσετε τα βασικά όλων των κινήσεων και τις απαραίτητες εφαρμοσμένες δεξιότητες.
Από το βιβλίο Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις συγγραφέας Lipen AndreyΑρθρική γυμναστική Ας περάσουμε σε μια συνοπτική εκδοχή της αρθρικής γυμναστικής (πλήρης έκδοση με αναλυτική περιγραφή στο πρώτο κεφάλαιο). Αρχική θέση - τα πόδια είναι σταθερά, παράλληλα μεταξύ τους και στο πλάτος των ώμων Κάνε όλες τις ασκήσεις συνειδητά, με τον δικό σου ρυθμό. Μερικοί
Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από αποτελεσματικές μέθοδοι για να δώσει στο σώμα αρμονία και ομορφιά. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Η προπόνηση βασίζεται στην τεχνική του καράτε-ντο, οι ρίζες της οποίας πάνε πίσω στο μακρινό παρελθόν. Η ίδια γυμναστική ως πραγματικός τρόπος μείωσης βάρους άρχισε να χρησιμοποιείται σχετικά πρόσφατα. Δεν πρόκειται απλώς για μία, αλλά για διαφορετικές, ενίοτε εκ διαμέτρου αντίθετες μεθόδους, στις οποίες υπάρχει τόσο στατική όσο και δυναμική συνιστώσα.
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους
Απλές με την πρώτη ματιά, οι ασκήσεις απαιτούν ειδική τεχνική. Η τονωτική μυϊκή ένταση (αίσθημα τρόμου και δόνησης), η ικανότητα να ακούτε το σώμα σας και να συγκεντρώνεστε στις αισθήσεις είναι οι βασικοί κανόνες και το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο, βαθύ, μερικές φορές ελαφρώς επιβραδύνεται, δηλαδή να συμβάλλει στη ρύθμιση των εσωτερικών διεργασιών στο σώμα. Ένα πολύ επιθυμητό συστατικό μιας τέτοιας προπόνησης είναι η ιαπωνική δίαιτα, γιατί στη χώρα Ανατολή του ηλίουθεωρείται πολύ σημαντικό τόσο το πνεύμα όσο και το σώμα να είναι σε αρμονία και αυτό είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την οργάνωση της διατροφής.
Για την απώλεια βάρους στα Ιαπωνικά, χρησιμοποιούν συχνότερα την ενεργό προπόνηση σύμφωνα με το πρωτόκολλο Tabata και δύο πρωτότυπες μεθόδους που είναι ιδανικές για όσους δεν είναι έτοιμοι για σημαντικά φορτία, αλλά δεν αποχωρίζονται την επιθυμία να απαλλαγούν από το έρμα λίπους. Αυτή είναι η μέθοδος Fukutsuji, η οποία προσφέρει απώλεια βάρους ξαπλωμένη και ένα σύνολο στοιχειωδών ασκήσεων με την τεχνική Imabari, που εκτελούνται με μια κανονική πετσέτα.
Μέθοδος Fukutsuji - στατικές με θεραπευτικό αποτέλεσμα
Η τεχνική Fukutsuji πήρε το όνομά της από τον συγγραφέα που ανέπτυξε το σύστημα και το περιέγραψε στο βιβλίο του. Η κυκλοφορία της έκδοσης ανήλθε σε 6 εκατομμύρια αντίτυπα και εξαντλήθηκε σε χρόνο ρεκόρ. Ο Ιάπωνας γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρικών και των οστών της λεκάνης προκαλεί αύξηση του όγκου του σώματος στην περιοχή της μέσης. Σκέφτηκε μια πρωτότυπη άσκηση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, η οποία βοηθά στην επαναφορά των οστών της λεκάνης στη θέση τους και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής θέσης και λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση θα χρειαστείτε:
- μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια (δάπεδο ή σκληρός καναπές).
- συνηθισμένη πετσέτα πετσέτας?
- κορδέλα, δαντέλα ή σχοινί για να φτιάξετε ρολό.
- 5 λεπτά ελεύθερος χρόνος.
Η πετσέτα πρέπει να λαμβάνεται σε τέτοιο μέγεθος ώστε να λαμβάνεται ένας αρκετά πυκνός κύλινδρος, που αντιστοιχεί στο πλάτος του σώματος. Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να μετρήσετε το ύψος και τη μέση σας για σύγκριση πριν και μετά. Για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, σε 5 λεπτά που αφιερώνονται σε μια πετσέτα, η μέση μπορεί να μειωθεί κατά 5 εκ. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
- Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να βάλετε τον κύλινδρο σε όλο το σώμα πίσω από την πλάτη σας, περίπου στο σημείο όπου θα βρίσκεται το κάτω μέρος της πλάτης.
- Χαμηλώστε αργά στην πλάτη σας και προσαρμόστε τη θέση της διπλωμένης πετσέτας. Θα πρέπει να βρίσκεται καθαρά στο επίπεδο του ομφαλού.
- Χαλαρώστε και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Δώστε στα πόδια μια τέτοια θέση ώστε οι φτέρνες να βρίσκονται στο πάτωμα και οι αντίχειρες να ακουμπούν. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι από πάνω.
- Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα πίσω από το κεφάλι σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και συνδέστε τα μικρά δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Κάνε ό,τι μπορείς, με τον καιρό όλα θα πάνε καλά.
- Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών παραμένουν κλειστά.
- Δεν μπορείτε να αφήσετε απότομα την πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να στρίψετε στο πλάι, να ξεκουραστείτε λίγο και μόνο μετά να σηκωθείτε.
Αυτή είναι η αρχική έκδοση της άσκησης. Στο μέλλον, μπορεί να αλλάξει λίγο. Για να αποκτήσετε μια πιο εντυπωσιακή μέση - ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα κάτω πλευρά. Το ψηλό στήθος μπορεί να επιτευχθεί τοποθετώντας το «λουκάνικο» κάτω από τις ωμοπλάτες. Η φαινομενική απλότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης αιχμαλωτίζει, αλλά στην πράξη μερικές φορές είναι δύσκολο να αντέξεις ακόμη και το μισό του καθορισμένου χρόνου. Δεν πρέπει να κάνετε επιπλέον προσπάθειες, η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Υπομονή, γιατί για θετικό αποτέλεσμα απαιτείται τακτική εφαρμογή.
Μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους είναι αντίθετη με όλη την κοινή λογική και είναι αδύνατο να ξαπλώσετε και να χάσετε βάρος. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια επειδή η ανάπτυξη του Δρ Fukutsuji δεν στοχεύει στην παραδοσιακή καύση λίπους. Υπάρχει διάταση της σπονδυλικής στήλης, τα οστά της λεκάνης επανέρχονται σταδιακά στην ανατομική θέση. Λόγω αυτού, μπορεί κανείς να παρατηρήσει μείωση του όγκου του σώματος, ειδικά στην περιοχή της μέσης, και αύξηση στο ύψος του.
Αυτή η μέθοδος απαγορεύεται αυστηρά για άτομα με οποιαδήποτε μορφή σκολίωσης. Επίσης, διάφοροι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, προεξοχές ή δισκοκήλη λειτουργούν ως εμπόδιο.
Μέθοδος Imabari - στοιχειώδης άσκηση με πετσέτα
Στην Ιαπωνία, τα αθλήματα δύναμης με τη χρήση βαρών δεν είναι δημοφιλή - οι εύθραυστες Γιαπωνέζες προτιμούν να διατηρούν την αρμονία τους με πιο ήρεμες και αρμονικές ασκήσεις. Σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, εδώ η πετσέτα χρησιμοποιείται με τη μορφή διαστολέα. Εάν δεν ξέρετε πώς να οργανώσετε τις πρωινές ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις παρακάτω εύκολες ασκήσεις:
- Πιάστε τις άκρες της πετσέτας με τα χέρια σας και τεντώστε στο ύψος του στήθους με μέγιστη προσπάθεια. Βοηθά στην ενδυνάμωση των χεριών και των μυών του στήθους.
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, τεντώνοντας τις άκρες του "διαστολέα", κάντε κλίσεις δεξιά και αριστερά.
- Βοηθά στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους.
- Τεντώστε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Σχεδιασμένο για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Από πρηνή θέση, τεντώστε για τα πόδια, πιάνοντας τον ιστό του ποδιού. Δυναμώνει τους μύες των μηρών και των κοιλιακών.
Άλλες χρήσιμες ασκήσεις που θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας φορτίσουν με υπέροχη διάθεση το πρωί φαίνονται στο βίντεο:
Τέτοια ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους μπορούν να υιοθετηθούν από μη εκπαιδευμένους ανθρώπους και όσους αναρρώνουν από ασθένειες, τραυματισμούς, τοκετό. Είναι απίθανο να βοηθήσει έναν αθλητικό άνθρωπο να χάσει βάρος - ένα ειδικό σύμπλεγμα για την ξήρανση του σώματος θα ωφεληθεί περισσότερο εδώ. Αλλά για αρχάριους, μια πετσέτα ως βασικός προσομοιωτής μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη και βελτίωση της φιγούρας. Επιπλέον, η γυμναστική Imabari δεν έχει αντενδείξεις.
Ενεργή απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο Tabata
Αυτή η μέθοδος είναι θεμελιωδώς διαφορετική από αυτές που συζητήθηκαν παραπάνω. Είναι χτισμένο στην αρχή της διαλειμματικής προπόνησης, η οποία συνίσταται σε μια βραχυπρόθεσμη εναλλαγή έντονης άσκησης και ανάπαυσης. Ταυτόχρονα, οι ιστοί του σώματος είναι ενεργά κορεσμένοι με οξυγόνο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται πολλές φορές και υπάρχει ενεργή καταστροφή των λιποκυττάρων. Η προπόνηση είναι πολύ σκληρή, αν και η διάρκειά της είναι μόλις 4 λεπτά. Αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα περιέχει 8 κύκλους των 30 δευτερολέπτων, στους οποίους 20 δευτερόλεπτα διατίθενται για ενεργό εργασία και 10 για χαλάρωση. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να οργανώσετε σωστά τα μαθήματα Tabata και να θυμάστε τις αντενδείξεις.
Πρωινή προπόνησηστην Ιαπωνία
Φόρτιση - σηκωθείτε!
Η Ιαπωνία είναι μια χώρα που πάντα τιμά, λατρεύει και τηρεί τις παραδόσεις και τα έθιμά της. Ιδιαίτερα καλά, οι παραδόσεις που συνδέονται με με υγιεινό τρόποΖΩΗ. Όχι χωρίς λόγο, υπάρχουν τόσοι πολλοί αιωνόβιοι στην Ιαπωνία, και αυτό δεν είναι η καλύτερη περιβαλλοντική κατάσταση στη χώρα! Ένα από τα ενδιαφέροντα μέρη της ιαπωνικής κουλτούρας είναι η πρωινή ραδιοφωνική γυμναστική, η οποία μεταδίδεται κάθε πρωί στην Ιαπωνία στους τοπικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς για σχεδόν έναν αιώνα (από το 1928) για σχεδόν έναν αιώνα (από το 1928). Το μυστικό μιας τέτοιας αιθέριας μακροζωίας βρίσκεται σε ένα καλά μελετημένο σύνολο ασκήσεων και, προφανώς, στον συντηρητισμό του ιαπωνικού λαού.
Η ραδιοφωνική γυμναστική αποτελείται από δύο εναλλασσόμενα σετ ασκήσεων, τα οποία δίνονται μόνο 3 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα το καθένα. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, οι συμμετέχοντες ολοκληρώνουν 13 διαφορετικούς τύπους ασκήσεων: αερόβιες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλούς μύες και καταναλώνουν πολύ οξυγόνο, ασκήσεις διατάσεων και συντονισμού και ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας καθημερινής γυμναστικής είναι να αυξήσει την αντοχή και την πλαστικότητα και να ενισχύσει ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.
Αν ψάχνετε για ένα καλά επιλεγμένο και αποδεδειγμένο σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις, Δοκίμασέ το! Ίσως αυτές οι ασκήσεις που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή;!
Το πρώτο σετ ασκήσεων φόρτισης - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Το δεύτερο σετ ασκήσεων φόρτισης - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Γυμναστική για όλους (που μπορεί να γίνει ακόμα και καθισμένος στον υπολογιστή) -
https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElkΗ χρέωση στην Ιαπωνία είναι δημοφιλής σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Φτιάχνεται από παιδιά και ενήλικες, εργαζόμενους γραφείου, εργάτες σε εργοστάσια, ιατρικό προσωπικό σε κλινικές, δασκάλους στα σχολεία. Πιστεύεται ότι η γυμναστική συμβάλλει στην προσέγγιση και στην αύξηση της συνοχής στην ομάδα.
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, πολλές επιτροπές γονέων της περιφέρειας οργανώνουν «πρωινές ασκήσεις» για τα παιδιά ακριβώς στις αυλές των σπιτιών ή κοντά σε σχολεία. Σε κάθε παιδί δίνεται κάρτα μέλους, η οποία πρέπει να συμπληρώνεται με σφραγίδες, μία σφραγίδα για κάθε μέρα. Όσοι δεν έχουν χάσει ούτε ένα μάθημα και δεν έχουν συμπληρώσει ολόκληρη την κάρτα λαμβάνουν έπαθλο στο τέλος των διακοπών με τη μορφή γλυκών, χυμών και γραφικής ύλης.
Προηγουμένως, τέτοια παιδική γυμναστική γινόταν παντού, σχεδόν σε κάθε αυλή, αλλά σε ΠρόσφαταΗ διανομή του έχει μειωθεί. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη γενική γήρανση του πληθυσμού στην Ιαπωνία. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πρόθυμοι να συμμετέχουν σε πρωινές ασκήσεις που γίνονται για αυτούς σε πάρκα και ειδικά ιδρύματα.
Οι πρωινές ασκήσεις ξεκινούν νωρίς, στις 6:30 το πρωί, αλλά οι Ιάπωνες έχουν συνηθίσει να ξυπνούν ακόμη νωρίτερα και μέχρι αυτή τη στιγμή έχουν ήδη χρόνο να ξανακάνουν σχεδόν όλες τις σημαντικές δουλειές του σπιτιού.
Πολλές Γιαπωνέζες έχουν χρόνο το πρωί όχι μόνο να ποτίσουν τα λουλούδια, να φορτώσουν το πλυντήριο, να καθαρίσουν, αλλά και να κάνουν ένα ποδόλουτρο με βότανα και να αφιερώσουν περίπου μια ώρα στον αγαπημένο τους (το τελετουργικό του πλυσίματος, του καθαρισμού και της ενυδάτωσης του προσώπου και σώμα). Παράλληλα, καταφέρνουν να ετοιμάσουν και ένα παραδοσιακό πρωινό για όλη την οικογένεια, το οποίο περιλαμβάνει τεράστια ποικιλία πιάτων. (Γράψαμε για το τι τρώνε οι Ιάπωνες για πρωινό σε αυτό το άρθρο -
).Η υποδυναμία θεωρείται σοβαρό πρόβλημα της εποχής μας. Το ανθρώπινο σώμα έχει αναπτυχθεί υπό συνθήκες έντονης σωματικής καταπόνησης. Κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας έναν τέτοιο μεταβολισμό, που προϋποθέτει ότι θα κινούμαστε συνεχώς.
Οι αρχαίοι άνθρωποι κυνηγούσαν και έτρεχαν μακριά από τα αρπακτικά, έτσι δεν υπέφεραν από παχυσαρκία. Ένας σύγχρονος άνθρωπος περνά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του καθισμένος μπροστά σε μια οθόνη ή οθόνη τηλεόρασης. Ως εκ τούτου, το θέμα της απώλειας βάρους έχει γίνει πολύ επίκαιρο. Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον οργανισμό. Και το γυμναστήριο δεν είναι προσβάσιμο σε όλους, γιατί τα μαθήματα χρειάζονται πολύ χρόνο!
Η ιαπωνική γυμναστική προσφέρει μια διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση, οι ασκήσεις της οποίας μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς ειδικούς προσομοιωτές. Οπλιστείτε μόνο με ένα ρολό και ένα χαλάκι για τα μαθήματα. 
Αρχικά, η ιαπωνική γυμναστική με ρολό, με συγγραφέα τον Δρ Fukutsuji, αναπτύχθηκε ως ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αποδείχθηκε ότι με τη διόρθωση της στάσης του σώματος, ένα άτομο βελτιώνει τη σιλουέτα του.
Πρώτον, λόγω της λανθασμένης θέσης των σπονδύλων, μπορεί να υπάρξει διαστολή των οστών, που κάνει το στομάχι μεγαλύτερο.
Δεύτερον, η κακή στάση του σώματος οδηγεί σε ακατάλληλη ανακατανομή του φορτίου στους μύες. Στη σωστή θέση σφίγγονται οι κοιλιακοί μύες που σημαίνει ότι η σιλουέτα της μέσης είναι πιο λεπτή. Λόγω της εσφαλμένης ανακατανομής του βάρους κατά το περπάτημα, το φορτίο πηγαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο αδύναμοι και η κοιλιά διογκώνεται. Ακόμη και πολύ αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα.
Μεταξύ άλλων, λόγω μιας άρρωστης σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο γίνεται χαμηλότερο. Διορθώστε τη στάση σας και η σιλουέτα θα γίνει καλύτερη! 
Για να εκτελέσετε την άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε έτοιμο αθλητικό εξοπλισμό. Μπορείτε να φτιάξετε έναν κύλινδρο από μια κανονική πετσέτα. Δέστε τον κύλινδρο με ταινία ή κλωστή. Δεν πρέπει να γίνονται αισθητά στην πλάτη σας όταν τοποθετείτε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Ξεκινήστε από τον μικρότερο κύλινδρο. Όταν το συνηθίσεις, πάρε μια μεγαλύτερη πετσέτα.
Εκτελέστε την άσκηση στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Μην το κάνετε σε μαλακή επιφάνεια! 
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετώντας τον κύλινδρο κάθετα στη σπονδυλική στήλη, ακριβώς κάτω από τον αφαλό. Σχεδιάστε μια γραμμή από τον αφαλό με δύο δάχτυλα και στις δύο πλευρές, τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν την πετσέτα.
Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, τα τακούνια θα βρίσκονται χωριστά.
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να ακουμπήσουν το ένα το άλλο. Στην αρχή, μπορεί να σας είναι δύσκολο να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια. Μπορείτε να απλώσετε λίγο τους αγκώνες σας, αλλά μην ξεχωρίζετε τα μικρά σας δάχτυλα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά και αυξήστε το χρόνο σε 5. Για να μην μπερδεύεστε, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας. Μετά το τέλος της άσκησης, ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα λεπτά ακόμα σε μια βολική θέση για εσάς και μόνο μετά σηκωθείτε. 
Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά για να διατηρήσετε την υγεία και την καλή στάση του σώματος. Συμφωνώ, όχι πολύ δύσκολο. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο μετά από ένα μήνα κανονικών μαθημάτων. Με τον καιρό, θα απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες των μυών και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι Ιάπωνες υποστηρίζουν ότι η καλή στάση έχει θετική επίδραση και στον μεταβολισμό.
Ακόμα κι αν δεν κάνετε άλλες ασκήσεις, η μέση θα γίνει πιο λεπτή. Μετά τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες προπονήσεις. Τώρα θα είναι πιο εύκολο, γιατί θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατανείμετε σωστά το φορτίο στους μύες.
