Ιαπωνική γυμναστική: μια φιλοσοφία απώλειας βάρους χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Ιαπωνική γυμναστική για το πρόσωπο (7 ασκήσεις) - ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα αναζωογόνησης Ιαπωνικό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Οι εγχώριοι καταναλωτές έχουν ιδιαίτερη εμπιστοσύνη σε όλα τα προϊόντα που κατασκευάστηκαν ή εφευρέθηκαν στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ηλίου. Αυτό ισχύει και για συστήματα μείωσης του περιττού βάρους - η ιαπωνική γυμναστική έχει αποκτήσει τους πιστούς της θαυμαστές στη χώρα μας. Είναι δελεαστικό το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να καταπονεθείτε όταν κάνετε τις ασκήσεις, αλλά οι συγγραφείς των τεχνικών υπόσχονται απλά εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Η έννοια της «ιαπωνικής γυμναστικής» περιλαμβάνει 3 κύρια συστήματα: Tabata, Fukuji και Imabari. Όλα τα είδη ασκήσεων στοχεύουν στη γενική βελτίωση της υγείας του σώματος, η απώλεια βάρους θεωρείται εδώ μια ευχάριστη «παρενέργεια». Πρέπει να κάνετε πολύ απλούς χειρισμούς, ακόμη και ένα σωματικά απροετοίμαστο άτομο μπορεί να τους χειριστεί. Πολύ λίγος χρόνος αφιερώνεται στα μαθήματα, κάτι που προσελκύει επίσης όσους θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι.

Αξιώσεις άσκησης:

• βελτιωμένη ροή αίματος?
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• βελτιωμένη στάση του σώματος.
• σταθεροποίηση της εργασίας όλων των εσωτερικών οργάνων.
• επιτάχυνση της εκροής λέμφου.
• πρόληψη προβλημάτων των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Η απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους συγγραφείς των μεθόδων, συμβαίνει ακριβώς λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της διάσπασης των συσσωρευμένων λιπών. Σε μία μόνο συνεδρία της άσκησης με ρολό Fukutsuji, μπορείτε να γίνετε 1 cm ψηλότεροι και έως και 4 cm πιο αδυνατισμένοι!

Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό, αλλά πάνε όλα τόσο υπέροχα όπως μας υπόσχονται οι Ιάπωνες;

Τα είδη και τα χαρακτηριστικά τους

Οι Ιάπωνες επινοούν τεχνικές που δεν απαιτούν δαπάνη προσπάθειας και ενέργειας. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι απλώς μαγικό. Αυτή η πολιτική συνδέεται με το γεγονός ότι στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου ούτε στις γυναίκες ούτε στους άνδρες αρέσει η βαριά σωματική άσκηση, γι' αυτούς η άρση βαρών συνδέεται με κάτι απαγορευμένο. Τα απλά προγράμματα που δεν απαιτούν μεγάλο ενεργειακό κόστος, αντίθετα, είναι απολαυστικά στις ασιατικές χώρες.

Δημοφιλείς τεχνικές γυμναστικής:

Ποιά είναι η παγίδα?

Και οι τρεις μέθοδοι υπόσχονται πολύ γρήγορες και πρακτικά δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια και χρόνο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αξίζει να καταλάβετε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν ασκείστε.

Η περίφημη "ξαπλωμένη γυμναστική" Fukutsuji βοηθά πραγματικά στη μείωση της μέσης, καθώς χρησιμοποιεί μια τεχνική από τη γιόγκα, η οποία σας επιτρέπει να επεκτείνετε τα οστά της λεκάνης και να βάλετε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, βελτιώνοντας έτσι τη στάση του σώματος, προσθέτοντας ύψος, αρμονία. Αλλά το να κάνετε τέτοιους χειρισμούς μόνοι σας αντενδείκνυται αυστηρά, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η μέθοδος δεν βοηθά στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους.

Το Imabari επίσης δεν θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, καθώς είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να αντικαταστήσει πρωινές ασκήσεις... Με τη βοήθεια μιας πετσέτας, θα μπορείτε να ξυπνήσετε το σώμα και να το ρυθμίσετε για παραγωγική εργασία, αλλά να μην χάσετε βάρος με κανέναν τρόπο.

Το Tabata περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών συνδυασμών ασκήσεων, μπορεί να έχει αποτέλεσμα μόνο εάν το πρόγραμμα έχει καταρτιστεί από ειδικό και δεν λαμβάνεται από εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια άσκηση εκτελείται μόνο για 4 λεπτά, θα είναι πιο σκόπιμο να εισαχθεί αυτή η τεχνική σε προγράμματα φυσικής κατάστασης παρά να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο μέτρο για την απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής γυμναστικής

Τα πνευματικά δικαιώματα για τους Ιάπωνες είναι παρόμοια με τον λωτό - είναι ιερό, επομένως είναι μάλλον δύσκολο να βρεθούν ακριβείς συστάσεις για το πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις σύμφωνα με μια συγκεκριμένη μέθοδο. Στο Διαδίκτυο, θα σας προσφερθεί να αγοράσετε ειδικά βιβλία και δίσκους με εκπαιδευτικά βίντεο, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να βρείτε πολύτιμες πληροφορίες στο δημόσιο τομέα.

Επομένως, εάν αποφασίσετε ωστόσο να βελτιώσετε την υγεία σας με τη βοήθεια της ιαπωνικής γυμναστικής, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα και να σας διδάξει πώς να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις.

Θυμηθείτε ότι οι ίδιες οι μέθοδοι δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους, μπορούν μόνο να γίνουν ένα πρόσθετο μέτρο για την απώλεια βάρους.

Αντενδείξεις για άσκηση:

• προβλήματα στην πλάτη?
• τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος.
• υπανάπτυκτοι μύες στήριξης της πλάτης.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ορισμένες χρόνιες ασθένειες κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.

Η σκοπιμότητα των μαθημάτων

Οι ασκήσεις που προσφέρουν και οι τρεις ιαπωνικές τεχνικές είναι κάπως αποτελεσματικές, αλλά δεν μπορούν να καταπολεμήσουν από μόνες τους το σωματικό λίπος. Τα σχόλια και τα αποτελέσματα από όσους έχουν δοκιμάσει τη γυμναστική μόνοι τους επιβεβαιώνουν ότι μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα μιας ισορροπημένης διατροφής και της ενεργητικής προπόνησης στο γυμναστήριο.

Χάστε βάρος με τη βοήθεια αποτελεσματικών και ασφαλών προγραμμάτων για τον οργανισμό και να είστε πάντα υγιείς!

Ιαπωνική γυμναστικήείναι μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται πλέον να κοροϊδεύετε το σώμα σας με τη βοήθεια δίαιτων, δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβές αλοιφές για την πλάτη για να ανακουφίσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική για απώλεια βάρους βοηθά όχι μόνο στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Μια τέτοια χρέωση για την πλάτη από διάφορους Ιάπωνες επιστήμονες θα σας επιτρέψει να μην πάτε ποτέ ξανά στο γιατρό.

Δύο χρυσές αρχές υγείας

Η γυμναστική από τη χώρα του ανατέλλοντος ηλίου δεν βασίζεται μόνο στην εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη, αλλά και στην τήρηση δύο αρχών. Παρατηρώντας τα, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε όλο το σώμα ακόμα περισσότερο, αλλά και να αναζωογονήσετε τη χαμένη υγεία.

Η πρώτη αρχή

Η πρώτη αρχή είναι ένα σταθερό και επίπεδο κρεβάτι. Ο άνθρωπος είναι πλασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το χάρισμα να περπατά όρθια - αυτό κάνει τη σπονδυλική στήλη ευάλωτη. Με ένα υπεξάρθρημα τουλάχιστον ενός μέρους της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να χάσετε αυτό το δώρο, το οποίο οδηγεί σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες. Γι' αυτό η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να γίνει τη νύχτα. Τα άτομα που έχουν υπεξάρθρημα της σπονδυλικής στήλης (αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στις μέρες μας) δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική τους στήλη να χαλαρώσει επαρκώς ενώ κοιμούνται σε ένα μαλακό στρώμα. Από έναν τέτοιο βραδινό ύπνο καταστρέφεται το νευρικό σύστημα, άρα ατροφεί και παραλύει. Επίσης κατά τον ύπνο σε μαλακό στρώμα θερμαίνονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι με αποτέλεσμα να μετατοπίζονται εύκολα και να διαταράσσεται η κυκλοφορία.

Για έναν σωστό βραδινό ύπνο χρειάζεστε:

• Απορρίψτε ένα μαλακό στρώμα με ελατήρια. Πρέπει να κοιμάστε σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι ένα πάτωμα, μια φαρδιά σανίδα ή ένα φύλλο κόντρα πλακέ.
• Όταν επιλέγετε μια κουβέρτα, δώστε προσοχή σε μια πιο διακριτική, καθώς, έχοντας καλύψει τον εαυτό σας με μια κουβέρτα τη νύχτα, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερθέρμανση.
• Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτό θα κατανείμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα, θα δώσει σε όλους τους μύες την ευκαιρία να χαλαρώσουν και στον σπόνδυλο να επιστρέψει στην προηγούμενη θέση του, ανακουφίζοντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις των φορτίων που δέχθηκε η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εργάσιμης ημέρας.

Χάρη στον ύπνο σε σκληρή επιφάνεια, μπορείτε να διορθώσετε μικρά σπονδυλικά υπεξαρώματα που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Ενώ κοιμάστε σε σταθερό κρεβάτι, η σπονδυλική στήλη τραβιέται σε μια γραμμή και επιστρέφει στη σωστή κατάσταση. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο την αποφυγή ορισμένων διαταραχών, αλλά και τη θεραπεία άλλων πολύπλοκων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού κρεβατιού:

• Είναι ένα καλό στήριγμα για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν κοιμάστε σε σκληρό κρεβάτι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας έτσι όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται.
• Ένα τέτοιο κρεβάτι σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε όλα τα κινητικά νεύρα και να εξαλείψετε την υπερέντασή τους.
• Παρέχει την ευκαιρία στον εντερικό σωλήνα να ξαναρχίσει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε σταθερό κρεβάτι, σε ομοιόμορφη θέση, οι σπασμοί στα έντερα, η δυσκοιλιότητα εξαφανίζονται.
• Βελτιώνει και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
• Χαρίζει στο σώμα πλήρη χαλάρωση και εξασφαλίζει υγιή ύπνο.
• Οδηγεί σε καλή στάση του σώματος.

Δεύτερη αρχή

Η δεύτερη αρχή είναι ένα σταθερό μαξιλάρι, χρειάζεται για να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για να ξεκουραστεί η σπονδυλική στήλη. Το ιδανικό μαξιλάρι είναι ένα μαξιλάρι με ρολό που θα παρέχει καλή στήριξη στον αυχενικό σπόνδυλο.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού μαξιλαριού:

• Ο ύπνος σε ρολό μαξιλαριού επιτρέπει στο ρινικό διάφραγμα να βρίσκεται στη βέλτιστη θέση - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
• Επιτρέπει τη διόρθωση του υπεξαρθρήματος των αυχενικών σπονδύλων, που οδηγούν σε πόνο στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ο ύπνος με ένα σφιχτό μαξιλάρι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Βοηθά στη βελτίωση και την αποκατάσταση της όρασης, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών.

Ένα μαξιλάρι με ρολό μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά (ακόμα και από ξύλο), γεμιστό σφιχτά με βαμβάκι ή βότσαλα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μαξιλάρι με ρολό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα τυλιγμένη σφιχτά.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: το μαξιλάρι επιλέγεται προσωπικά με ρολό. Θα πρέπει να είναι διαμορφωμένο ώστε να ταιριάζει με την κοιλότητα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τις ωμοπλάτες. Ακουμπώντας πάνω του, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία.

Τεχνική Katsuzo Nishe

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων για τη βελτίωση όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα Katsuzo Nishe, ο οποίος όχι μόνο σχημάτισε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για την πλάτη, αλλά απέδειξε επίσης ότι είναι αποτελεσματικές, με το παράδειγμά του. Η Niche ήταν επώδυνη από την παιδική ηλικία. Σύμφωνα με τις διαγνώσεις του, πολλοί γιατροί προέβλεψαν ότι δεν θα μπορούσε να ζήσει ούτε έως και 20 χρόνια, καθώς ήταν αδύναμος και άρρωστος. Ο Nishe Katsuzo δεν δίπλωσε τα χέρια του, άρχισε να μελετά διάφορες θεραπευτικές μεθόδους και φιλοσοφίες όλων των ειδών των χωρών. Ως αποτέλεσμα της έρευνας και των πειραμάτων του, συνειδητοποίησε ότι το σώμα είναι ένα σύνολο. Έτσι η Nishe δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπουν όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία του σώματος, αλλά και να το απαλλάξει από τα περιττά κιλά. Πράγματι, πολλοί που έκαναν ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Katsuzo Nishe υποστηρίζουν ότι αυτή δεν είναι μόνο μια τεχνική βελτίωσης της υγείας, αλλά και γυμναστική για απώλεια βάρους.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Katsuzo Nishe

Η γυμναστική αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη σωματικών και ψυχολογικών ασθενειών. Οι ασκήσεις συνιστώνται όχι μόνο σε άρρωστους, αλλά και σε όσους δεν παραπονιούνται για την υγεία τους. Για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα το ενισχύσουν ακόμη περισσότερο, αλλά θα επιτρέψουν επίσης να ζήσουν μια μακρά ζωή χωρίς ασθένειες. Για άτομα με οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, οι ασκήσεις πλάτης θα είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση.

Βελτίωση στάσης - τεχνικής ψαριού

Αυτή η άσκηση είναι ειδικά σχεδιασμένη για να διορθώνει την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Σε άτομα που ακολουθούν έναν σχεδόν ακίνητο τρόπο ζωής, με την πάροδο του χρόνου, η σπονδυλική στήλη γίνεται άκαμπτη και παραμορφωμένη. Με τα χρόνια, ο χόνδρος και οι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να φθείρονται. Τα άτομα με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ήδη από την ηλικία των 50 ετών βιώνουν πόνο στην πλάτη. Η άσκηση συμβάλλει όχι μόνο στο ίσιωμα όλων των καμπυλοτήτων της κορυφογραμμής, αλλά βελτιώνει περαιτέρω το έργο της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του εντέρου.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Καθίστε οριζόντια στο πάτωμα ή στο σταθερό κρεβάτι, με το πρόσωπο προς τα πάνω.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα, ενώ κλείνετε τα δάχτυλά σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, ενώ δονείτε ολόκληρο το σώμα σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.

Η δόνηση του σώματος πρέπει να μοιάζει με την κίνηση ενός ψαριού, αλλά η σπονδυλική στήλη να είναι ακίνητη. Αυτή η άσκηση για την πλάτη πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 1-2 λεπτά.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα - τεχνική baby joy

Η άσκηση "Joy of a baby" στοχεύει συγκεκριμένα στη βελτίωση του σώματος. Αυτή η άσκηση όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λεμφικό υγρό στο σώμα ανανεώνεται, υπάρχει μάχη όχι μόνο με την κυτταρίτιδα, αλλά και με το περιττό βάρος. Η άσκηση "Joy of a baby" είναι ένα είδος ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε τα ισιωμένα άνω και κάτω άκρα μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα.
• Σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια, αρχίστε να κάνετε τρέμουλες με αυτά (τέτοιες κινήσεις γίνονται από τα νεογέννητα όταν είναι χαρούμενα).
• Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης Baby Joy, και τα 4 δισεκατομμύρια τριχοειδή αγγεία στα άκρα θα αρχίσουν να συστέλλονται ακόμη πιο ενεργά. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Τεχνική Fukuji

Με βάση την έρευνα του Ιάπωνα γιατρού Fukuji, έγινε μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών όπως η σκολίωση, η ισχιαλγία, η οστεοχονδρωσία και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ένας Ιάπωνας επιστήμονας, μετά από μακρά έρευνα, έκανε μια άλλη ανακάλυψη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρικών, των οστών της λεκάνης και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν πολύ τον όγκο του σώματος. Τέτοιες παραβιάσεις της δομής του ανθρώπινου σκελετού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το έργο των εσωτερικών οργάνων. Ένας Ιάπωνας επιστήμονας έχει αναπτύξει μια ειδική άσκηση που επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψουν όλα τα μετατοπισμένα οστά στη θέση τους, να βελτιώσουν την εργασία των εσωτερικών οργάνων, αλλά και να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Επί του παρόντος, πρόκειται για την τεχνική Fukuji που λένε ότι αυτή είναι η ιαπωνική γυμναστική για την απώλεια βάρους και τη θεραπεία ολόκληρου του σώματος.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Fukuji

Χάρη στον Ιάπωνα επιστήμονα και τη μοναδική του άσκηση για την πλάτη, όλα τα όργανα παίρνουν τη σωστή θέση, ενώ αρχίζουν να λειτουργούν καλά. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει όχι μόνο στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη σημαντική απώλεια βάρους. Για να ενισχύσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, θα χρειαστείτε μια πετσέτα (που θα πρέπει να τυλιχτεί σε ρολό), άνετα ρούχα και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Τεχνική άσκησης:

• Τυλίξτε την πετσέτα σε ρολό. Το πάχος του να είναι 8-10 εκ. Πάρτε το ρολό στο χέρι και καθίστε σε μια σκληρή οριζόντια επιφάνεια.
• Χαμηλώστε απαλά στην πλάτη σας, παίρνοντας μια οριζόντια θέση, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.
• Ανοίξτε τα τεντωμένα, ίσια πόδια σας στα πλάγια, αλλά έτσι ώστε όταν λυγίζετε τα πόδια σας προς τα μέσα, μπορείτε να συνδέσετε τους αντίχειρές σας μεταξύ τους.
• Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και κλείνοντας τα μικρά σας δάχτυλα.
• Για πρώτη φορά, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης στα 5 λεπτά.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από αποτελεσματικές μέθοδοι για να δώσετε στο σώμα λεπτότητα και ομορφιά. Τέτοιες δραστηριότητες συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Οι προπονήσεις βασίζονται στην τεχνική καράτε-ντο, οι ρίζες της οποίας πάνε πίσω στο μακρινό παρελθόν. Η ίδια γυμναστική ως πραγματικός τρόπος μείωσης βάρους άρχισε να χρησιμοποιείται σχετικά πρόσφατα. Δεν πρόκειται απλώς για μία, αλλά για διαφορετικές, ενίοτε εκ διαμέτρου αντίθετες τεχνικές, στις οποίες υπάρχει τόσο στατική όσο και δυναμική συνιστώσα.

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις που φαίνονται απλές με την πρώτη ματιά απαιτούν ειδική τεχνική. Η τονωτική μυϊκή ένταση (αίσθημα τρόμου και δόνησης), η ικανότητα να ακούτε το σώμα σας και να συγκεντρώνεστε στις αισθήσεις είναι οι βασικοί κανόνες και το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο, βαθύ, μερικές φορές ελαφρώς επιβραδύνεται, δηλαδή να συμβάλλει στη ρύθμιση των εσωτερικών διεργασιών στο σώμα. Ένα πολύ επιθυμητό συστατικό μιας τέτοιας προπόνησης είναι η ιαπωνική δίαιτα, γιατί στη χώρα Ανατολή του ηλίουθεωρείται πολύ σημαντικό το πνεύμα και το σώμα να είναι σε αρμονία και αυτό είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την οργάνωση της τροφής.

Για την απώλεια βάρους στα Ιαπωνικά, η ενεργή προπόνηση σύμφωνα με το πρωτόκολλο Tabata και δύο πρωτότυπες μέθοδοι χρησιμοποιούνται συχνότερα, οι οποίες είναι ιδανικές για όσους δεν είναι έτοιμοι για σημαντικά φορτία, αλλά δεν αποχωρίζονται την επιθυμία να απαλλαγούν από το έρμα λίπους. Αυτή είναι η μέθοδος Fukutsuji, η οποία προτείνει απώλεια βάρους ενώ είστε ξαπλωμένοι και ένα σύνολο στοιχειωδών ασκήσεων με την τεχνική Imabari, που εκτελούνται με μια κανονική πετσέτα.

Μέθοδος Fukutsuji - στατικές με θεραπευτικό αποτέλεσμα

Η τεχνική Fukutsuji πήρε το όνομά της από το όνομα του συγγραφέα που ανέπτυξε το σύστημα και το περιέγραψε στο βιβλίο του. Η έκδοση έχει κυκλοφορήσει 6 εκατομμύρια αντίτυπα και εξαντλήθηκε σε χρόνο ρεκόρ. Ο Ιάπωνας γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρών και των οστών της λεκάνης προκαλεί αύξηση του όγκου του σώματος στην περιοχή της μέσης. Σκέφτηκε μια πρωτότυπη άσκηση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, η οποία βοηθά στην επαναφορά των οστών της λεκάνης στη θέση τους και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής θέσης και λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση θα χρειαστείτε:

• επίπεδη και σταθερή επιφάνεια (δάπεδο ή σκληρός καναπές).
• κανονική πετσέτα πετσέτα?
• κορδέλα, δαντέλα ή κορδόνι για να φτιάξετε ένα μαξιλάρι.
• 5 λεπτά ελεύθερος χρόνος.

Η πετσέτα πρέπει να ληφθεί σε τέτοιο μέγεθος ώστε να ληφθεί ένας αρκετά πυκνός κύλινδρος, που αντιστοιχεί στο πλάτος του σώματος. Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να μετρήσετε το ύψος και τη μέση για να συγκρίνετε τους δείκτες πριν και μετά. Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, σε 5 λεπτά που αφιερώνονται σε μια πετσέτα, η μέση μπορεί να μειωθεί κατά 5 εκ. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

1. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να βάλετε τον κύλινδρο σε όλο το σώμα πίσω από την πλάτη, περίπου στο σημείο όπου θα βρίσκεται το κάτω μέρος της πλάτης.
2. Χαμηλώστε αργά στην πλάτη σας και προσαρμόστε τη θέση της τυλιγμένης πετσέτας. Θα πρέπει να βρίσκεται καθαρά στο επίπεδο του ομφαλού.
3. Χαλαρώστε και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Δώστε στα πόδια σας μια θέση έτσι ώστε οι φτέρνες σας να είναι στο πάτωμα και οι αντίχειρές σας να ακουμπούν. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι από πάνω.
4. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα πίσω από το κεφάλι σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και συνδέστε τα μικρά δάχτυλα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια, δεν πειράζει. Κάνε ό,τι μπορείς, με τον καιρό όλα θα πάνε καλά.
5. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά είναι σημαντικό να κρατάτε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας κλειστά.
6. Δεν μπορείτε να βγείτε απότομα από την πρηνή θέση. Πρώτα πρέπει να γυρίσετε στο πλάι, να ξεκουραστείτε λίγο και μόνο μετά να σηκωθείτε.

Αυτή είναι η αρχική άσκηση. Στο μέλλον, μπορεί να αλλάξει ελαφρώς. Για πιο δραματική μέση, το μπαστούνι τοποθετείται κάτω από τα κάτω πλευρά. Το ψηλό στήθος μπορεί να επιτευχθεί τοποθετώντας ένα «λουκάνικο» κάτω από τις ωμοπλάτες. Η φαινομενική απλότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης αιχμαλωτίζει, αλλά στην πράξη μερικές φορές είναι δύσκολο να διατηρηθεί ακόμη και ο μισός από τον καθορισμένο χρόνο. Δεν είναι απαραίτητο να καταβάλλετε υπερπροσπάθειες, η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Παρακαλούμε να είστε υπομονετικοί, γιατί θα απαιτηθεί τακτική εφαρμογή για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους είναι αντίθετη με όλη την κοινή λογική και είναι αδύνατο να ξαπλώσετε και να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η ανάπτυξη του Δρ Fukutsuji δεν στοχεύει στην παραδοσιακή καύση λίπους. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, τα οστά της λεκάνης επανέρχονται σταδιακά στην ανατομική θέση. Λόγω αυτού, μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση του όγκου του σώματος, ειδικά στην περιοχή της μέσης, και αύξηση στο δικό σας ύψος.
Αυτή η μέθοδος απαγορεύεται αυστηρά για άτομα με οποιαδήποτε μορφή σκολίωσης. Επίσης, διάφορες κακώσεις της σπονδυλικής στήλης, προεξοχή ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου χρησιμεύουν ως εμπόδιο.

Μέθοδος Imabari - Άσκηση στοιχειώδους πετσέτας

Τα αθλήματα δύναμης με τη χρήση βαρών δεν είναι δημοφιλή στην Ιαπωνία - οι εύθραυστες Γιαπωνέζες προτιμούν να διατηρούν την αρμονία τους με πιο ήρεμες και αρμονικές ασκήσεις. Σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, η πετσέτα χρησιμοποιείται εδώ ως διαστολέας. Εάν δεν ξέρετε πώς να οργανώσετε τις πρωινές ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις παρακάτω εύκολες ασκήσεις:

1. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας με τα χέρια σας και τεντώστε στο ύψος του στήθους με μέγιστη προσπάθεια. Δυναμώνει τους βραχίονες και τους θωρακικούς μύες.
2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, τεντώνοντας τις άκρες του "διαστολέα", λυγίστε δεξιά και αριστερά.
3. Βοηθά στην καταπολέμηση των λιπών στη μέση.
4. Τεντώστε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Με στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
5. Από πρηνή θέση, κάντε διατάσεις για τα πόδια, πιάνοντας το πόδι με το χαρτομάντιλο. Δυναμώνει τους μύες των μηρών και των κοιλιακών.

Άλλες χρήσιμες ασκήσεις που θα σας δώσουν σθένος και θα σας φορτίσουν με υπέροχη διάθεση το πρωί φαίνονται στο βίντεο:

Τέτοια ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους μπορεί να υιοθετηθεί από μη εκπαιδευμένους ανθρώπους και όσους αναρρώνουν από ασθένεια, τραυματισμό, τοκετό. Είναι απίθανο να βοηθήσει έναν αθλητικό άνθρωπο να χάσει βάρος - ένα ειδικό σύμπλεγμα για την ξήρανση του σώματος θα είναι πιο ωφέλιμο εδώ. Αλλά για αρχάριους, μια πετσέτα ως στοιχειώδες μηχάνημα άσκησης μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη και βελτίωση της σιλουέτας. Επιπλέον, η γυμναστική Imabari δεν έχει αντενδείξεις.

Ενεργή απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο Tabata

Αυτή η μέθοδος είναι θεμελιωδώς διαφορετική από αυτές που συζητήθηκαν παραπάνω. Είναι χτισμένο στην αρχή της διαλειμματικής προπόνησης, η οποία αποτελείται από βραχυπρόθεσμη εναλλαγή έντονης άσκησης και ανάπαυσης. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί του σώματος είναι ενεργά κορεσμένοι με οξυγόνο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται πολλές φορές και τα λιποκύτταρα καταστρέφονται ενεργά. Η προπόνηση είναι πολύ σκληρή, αν και διαρκεί μόνο 4 λεπτά. Αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα περιέχει 8 κύκλους των 30 δευτερολέπτων, στους οποίους 20 δευτερόλεπτα διατίθενται για ενεργό εργασία και 10 για χαλάρωση. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να οργανώσετε σωστά τα μαθήματα Tabata και να θυμάστε τις αντενδείξεις.

Αλλά και ισιώστε τη στάση σας, προσθέστε μερικά εκατοστά στο ύψος σας. Αυτή η μέθοδος πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς θυμίζει από πολλές απόψεις θεραπευτικά μασάζ για την πλάτη· εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, ορισμένα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιδεινωθούν.

Η τεχνική της γυμναστικής βασίζεται στο καράτε-ντο, περιλαμβάνει ασκήσεις που συνδυάζουν στατική και δυναμική ταυτόχρονα.

Αναπτύχθηκε η γυμναστική, η οποία παρατήρησε ότι η μη φυσιολογική θέση των οστών της λεκάνης δίνει αύξηση του όγκου στην κοιλιά και τη μέση. Έτσι η μέθοδος στοχεύει κυρίως στην επαναφορά των οστών στη θέση τους κάνοντας ασκήσεις στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Η γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση, η οποία πρέπει να γίνει μέσα σε 5 λεπτά.

Για τα μαθήματα χρειάζεστε:

• Μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα πάτωμα.
• Πετσέτα, κατά προτίμηση terry?
• Ένα τουρνικέ ή κορδόνι για να μετατρέψετε την πετσέτα σε ρολό.

Συμβουλή: Επιλέξτε μια πετσέτα μεγαλύτερη από τους ώμους σας, ώστε να καταλήξετε με ένα χοντρό ρολό πλάτους όσο οι ώμοι σας.

Μέθοδος άσκησης:

Τυλίξτε μια πετσέτα σε ρολό, δέστε την με ένα προετοιμασμένο κορδόνι ή ένα τουρνικέ έτσι ώστε ο κύλινδρος σίγουρα να μην ξεδιπλώσει.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και τοποθετήστε ένα ρολό πετσέτας πίσω σας.
2. Ομαλά, ξαπλώστε αργά ανάσκελα, ενώ κρατάτε την πετσέτα έτσι ώστε ο κύλινδρος να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας όταν ξαπλώνετε.
3. Απομακρύνετε τα πόδια σας το ένα από το άλλο στο πλάτος των ώμων και συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους διαγώνια, «σκύψτε», τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να ακουμπούν και οι φτέρνες απέχουν περίπου 20 εκατοστά μεταξύ τους.
4. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και φέρτε τα πίσω από το κεφάλι σας, μην τα λυγίζετε, ενώ τα μικρά δάχτυλα πρέπει να είναι συνδεδεμένα και οι παλάμες να είναι γυρισμένες στο πάτωμα.
5. Ελέγξτε τη θέση του σώματός σας, δώστε προσοχή στα μεγάλα και μικρά δάχτυλα των ποδιών.
6. Προσπαθήστε να κλειδώσετε σε αυτή τη θέση και μείνετε σε αυτήν για 5 λεπτά. Σηκωθείτε αργά και ομαλά από το πάτωμα, αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, σηκωθείτε πολύ προσεκτικά για να μην τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη.

Αυτή είναι η πιο βασική μορφή αυτής της άσκησης, αφού μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, μπορείτε να την τροποποιήσετε. Ανάλογα με τον σκοπό που επιδιώκετε, ο κύλινδρος μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από διάφορα σημεία της πλάτης, για τη μέση - στο επίπεδο των κάτω πλευρών, για το στήθος - στο επίπεδο των ωμοπλάτων.

Μην προσπαθήσετε να αντέξετε και τα 5 λεπτά ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα ή δύο λεπτά και σταδιακά προσθέστε χρόνο, η προπόνηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται.

• Οι μύες πρέπει να είναι σε τονωτική ένταση, δηλαδή να είναι τεντωμένοι σε τέτοιο βαθμό που να τρέμουν?
• Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας από την άσκηση.
• Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ομαλή, παχύρρευστη, συνεχής, ευνοϊκή για την αποκατάσταση του σώματος.
• Οργανώστε τα γεύματά σας, ακολουθώντας μια ιαπωνική δίαιτα θα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη για να χάσετε βάρος.

Γρήγορο και στομάχι συμβαίνει λόγω τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, και όχι λόγω, χάνετε βάρος επειδή μεγαλώνετε. Η μέθοδος Fukutsuji αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κήλη δίσκου.

Μέθοδος Imabari

Η μέθοδος Imabari είναι ένας άλλος τύπος ιαπωνικής γυμναστικής με πετσέτα αδυνατίσματος. Δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το προηγούμενο και στοχεύει στη συνολική απώλεια βάρους του σώματος και όχι στην κοιλιά ξεχωριστά.

Μερικές ασκήσεις:

1. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας στο ύψος του στήθους και αρχίστε να τεντώνετε τον κύλινδρο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες του στήθους και των χεριών σας. Κάντε το 20 φορές. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών στο κάτω μέρος του αντιβραχίου.
2. Πάρτε μια πετσέτα, όπως στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αρχίστε να τεντώνετε το ρολό. Προσθέστε στροφές αριστερά-δεξιά, φροντίζοντας τα χέρια σας να μην λυγίζουν. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους λοξούς και τους βραχίονες. Οι πλαγιές σχηματίζουν καλά τη μέση, η πετσέτα λειτουργεί ως διαστολέας. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από την περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τώρα πρέπει να βάλετε ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας και να τραβήξετε τις άκρες του κυλίνδρου μακριά το ένα από το άλλο. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης, των χεριών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά με την πλάτη και την κοιλιά. Επαναλάβετε 20 φορές.
4. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω και, λυγίζοντας τους στους αγκώνες, χαμηλώστε την πετσέτα στο ύψος του λαιμού σας. Η άσκηση στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών, βοηθώντας στην απομάκρυνση του λίπους από το πάνω μέρος του αντιβραχίου. Επαναλάβετε, όπως τα προηγούμενα, 20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε μια θηλιά από μια πετσέτα και πιάστε το αριστερό ή το δεξί σας πόδι, ενώ λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο. Ξεκινήστε να ισιώσετε το πόδι σας, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση και ένταση στους μύες του μηρού, κάτω από την επιγονατίδα και τους κοιλιακούς. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τους μηρούς και την κοιλιά σας. σε κάθε πόδι πρέπει να ασκηθείτε μέσα σε ένα λεπτό.

Αυτό το απλό σετ ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά βοηθά στη γρήγορη ενδυνάμωση και τακτοποίηση ολόκληρου του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι σημαντικά.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ να χάσετε βάρος

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Το όνειρο όλων των γυναικών - να έχουν μια εξαιρετική σιλουέτα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ενσωματώθηκε στην τεχνική του Ιάπωνα θεραπευτή Fukutsuji. Ο γιατρός ασχολείται με προβλήματα υπέρβαρων και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης εδώ και 20 χρόνια. Ο Ιάπωνας είναι ο ιδρυτής όχι μόνο της προηγμένης τεχνικής που πήρε το όνομά του, αλλά είναι ιδιοκτήτης του νοσοκομείου. Όλοι οι ασθενείς της ασκούν γυμναστική με μια συνηθισμένη πετσέτα και θετικά αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί στο 95% των περιπτώσεων. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μελετήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση της άσκησης, την παρουσία αντενδείξεων για αυτές τις τάξεις και την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής γυμναστικής.

Μέθοδος Fukutsuji για απώλεια βάρους

Η ιαπωνική μέθοδος αδυνατίσματος με πετσέτες είναι ουσιαστικά μια στατική άσκηση με αποτέλεσμα το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, η γυμναστική είχε σκοπό να λύσει προβλήματα με την πλάτη, τα οστά και τις αρθρώσεις.Μόνο μετά από λίγο, ο Fukutsuji παρατήρησε ότι μετά την ανατομική αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, παρατηρήθηκε μείωση της μέσης, ίσιωμα της στάσης του σώματος και αύξηση της ανάπτυξης ενός ατόμου.

Η αρχή της δράσης της γυμναστικής με ρολό είναι να σχηματίσει τη σωστή στάση του σώματος. Η ιαπωνική μεθοδολογία βασίζεται στη θεωρία της μελέτης των αιτιών της υπερβολικής αύξησης βάρους. Η Fukutsuji εντοπίζει δύο παράγοντες:

1. Τα ανθρώπινα οστά εκτίθενται συνεχώς σε αρνητικές επιπτώσεις - λανθασμένη στάση του σώματος, κάθισμα στον υπολογιστή, τοκετός, υπερβολικό άγχος. Αυτό οδηγεί σε απόκλιση των πλευρών και των οστών της λεκάνης και στη συνέχεια στη συσσώρευση λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.
2. Η μετατόπιση των οστών προκαλεί λανθασμένη διάταξη των εσωτερικών οργάνων, η οποία οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και αύξηση βάρους.

Ο μηχανισμός επιρροής της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό για μείωση της μέσης και των γοφών είναι να τεντώσει τα οστά της λεκάνης και το υποχόνδριο, η επίδραση των ασκήσεων στη σπονδυλική στήλη. Εάν λειτουργεί κανονικά, τότε τα εσωτερικά συστήματα του σώματος λειτουργούν επίσης καλά. Αν υπάρχουν προβλήματα, τότε όλη η διαδικασία της ζωής διαταράσσεται.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό στο βάρος δρα υπό όρους. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή καφέ λίπους, το οποίο δεν αποθηκεύεται όπως το λευκό λίπος, αλλά καίγεται για να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Η διαδικασία εξηγείται από την κατασκευή του καφέ κλουβιού. Το κυτταρόπλασμά του περιέχει μιτοχόνδρια που διεγείρουν την οξείδωση του λίπους. Η αυξημένη παροχή αίματος, λόγω του μεγάλου αριθμού τριχοειδών αγγείων, βοηθά στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου για την καύση λίπους. Ως αποτέλεσμα, παράγεται ενέργεια.

Με άλλα λόγια, η ίδια η άσκηση δεν καίει το «προβληματικό» λίπος - βοηθά να μην αναβληθεί, να διορθωθεί η στάση του σώματος, να τοποθετηθούν τα οστά της λεκάνης, κάτι που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε μείωση της μέσης, ίσιωμα του ώμους, δηλ η φιγούρα θα γίνει οπτικά πιο λεπτή. Η συμπλήρωση της γυμναστικής με υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική για να μειώσετε το βάρος.

Ιαπωνική τεχνική ρολού πετσετών - κανόνες και αρχές δράσης

Πριν ξεκινήσετε να ξαπλώνετε σε μια πετσέτα, θα πρέπει να μελετήσετε τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική. Οι κανόνες περιλαμβάνουν:

• Σκληρή επιφάνεια - για καθαρή στερέωση της σπονδυλικής στήλης.
• Τήρηση του χρόνου άσκησης - η υπέρβαση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ομοιόμορφη.
• Ο χρόνος προπόνησης - γυμναστική πραγματοποιείται 2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα.
• Πρόγραμμα - Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Οι διαστάσεις του κυλίνδρου είναι διαμέτρου 7-15 εκ., μήκος τουλάχιστον 40 εκ. Θα πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάτος της πλάτης ή να είναι 2-3 εκ. μεγαλύτερο.

Για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Είναι οι εξής:

• Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις - πρέπει να κυλήσετε ομαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για μερικά λεπτά.
• Στην αρχή της συνεδρίας, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο από το φορτίο στα λανθασμένα τοποθετημένα οστά.
• Εάν μετά από 5-6 προπονήσεις η ενόχληση δεν υποχωρήσει, θα πρέπει να σταματήσετε προσωρινά να κάνετε γυμναστική.
• Είναι απαραίτητο να μελετάτε σύμφωνα με τη μέθοδο μόνο με θετική στάση.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό προϋποθέτει τη συμμόρφωση με το μέτρο. Τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων, το ψέμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το φορτίο να είναι σταδιακό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη διάμετρο του κυλίνδρου όχι μεγαλύτερη από 7 εκ. Μπορεί να αυξηθεί κατά 2-3 εβδομάδες άσκησης. Είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε το άτομο αισθάνεται πώς τα οστά παίρνουν μια φυσική θέση και το στομάχι και τα πλευρά έλκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Η χρήση της μεθοδολογίας του Δρ Fukutsuji σε συνδυασμό με την κανονικότητα των μαθημάτων, τη σωστή διατροφή, σας επιτρέπουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μείωση του όγκου της μέσης κατά 5-7 cm σε 3 μήνες.
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση της στάσης του σώματος.
• αύξηση ύψους κατά 2-3 cm.
• να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λόγω της οποίας η πίεση ομαλοποιείται.
• μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης.
• διόρθωση του σχήματος του μαστού.
• ομαλοποίηση του ύπνου.

Κατά την επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό, συνιστάται η παρακολούθηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες πριν και μετά από πολλές συνεδρίες, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων με μετρήσεις όγκων, μια περιγραφή της τρέχουσας κατάστασης. Έτσι μπορείτε να αξιολογήσετε οπτικά πόσο τραβιέται το στομάχι, το στήθος είναι ανυψωμένο, η στάση είναι ισοπεδωμένη.Αυτές οι μέθοδοι θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε τη γυμναστική.

Τεχνική εκτέλεσης

Η θέση του κυλίνδρου καθορίζει ποια ζώνη θα μειωθεί σε όγκο. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης είναι ο εγγυητής των θετικών αλλαγών στο σώμα. Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό προβλέπει την έναρξη ενός μαθήματος από 1-2 λεπτά, φέρνοντάς το σταδιακά σε 5-10 λεπτά. Ο κύλινδρος μπορεί να ξεδιπλωθεί από μια πετσέτα τυλίγοντάς τον σφιχτά με ταινία ή ισχυρό νήμα. Η διάμετρος της συσκευής πρέπει να ποικίλλει ώστε το άτομο να μην αισθάνεται έντονο πόνο.

Άσκηση ιαπωνικού κυλίνδρου πλάτης

Η άσκηση πλάτης είναι απλή. Ο αλγόριθμος των ενεργειών είναι ο εξής:

1. Τοποθετήστε το σώμα σας οριζόντια, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη, σαφώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, οι φτέρνες να είναι ανοιχτές και να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και οι αντίχειρες πρέπει να συνδέονται.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα μικρά δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
4. Στη συνέχεια θα πρέπει να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε εκεί από 30 δευτερόλεπτα έως 5-10 λεπτά.
5. Μετά από αυτό, πρέπει να κυλήσετε απαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για ένα λεπτό.
6. Στη συνέχεια, ανεβείτε στα τέσσερα και σηκωθείτε αργά.

Για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα που προκαλούνται από αυχενική οστεοχόνδρωση, πρέπει να καταφύγουμε στην παρακάτω μέθοδο. Η περιγραφή του:

1. Φτιάξτε ένα ρολό με 2 μπάλες του πινγκ πονγκ, οι οποίες τοποθετούνται μέσα στην κάλτσα και μετά δένονται μεταξύ τους με μια λάστιχο.
2. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το λαιμό σας ανάμεσα στις μπάλες.
3. Ο χρόνος άσκησης είναι 3-5 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε λίγες μέρες.

Γυμναστική για μείωση του όγκου και βελτίωση του σχήματος του στήθους

Για να διορθώσετε το στήθος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση με τρόπο παρόμοιο με τις ασκήσεις πλάτης. Πιο αναλυτικά, η διαδικασία μοιάζει με αυτό:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το στέρνο στην περιοχή των ωμοπλάτων.
• Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, με τις παλάμες προς τα κάτω με τα μικρά δάχτυλα που αγγίζουν.
• Τα πόδια απλώνονται, οι φτέρνες απλώνονται και πιέζονται στο πάτωμα.
• Τα πόδια πρέπει να κατευθύνονται προς τα μέσα, έτσι ώστε οι αντίχειρες να αγγίζουν συνεχώς ο ένας τον άλλον. Μπορείτε να τα δέσετε με κορδέλα.
• Πρέπει να ξαπλώσετε για 3-5 λεπτά, σε χαλαρή κατάσταση.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
• Δεν μπορείτε να σηκωθείτε ξαφνικά - πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά και μετά να σηκωθείτε αργά.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών και κυτταρίτιδα

Είναι δυνατό να μειώσετε τον όγκο των μηρών, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε 2-3 μήνες συνεχούς προπόνησης. Αυτό απαιτεί:

• Ξαπλώστε με την αριστερή σας πλευρά σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον μηρό, ακουμπώντας στα χέρια σας.
• Το δεξί πόδι πρέπει να φέρεται σε λυγισμένη θέση μπροστά από το αριστερό, το οποίο πρέπει να ακουμπά στο πλάι του ποδιού στο πάτωμα.
• Είναι απαραίτητο να κυλήσετε τους γοφούς σας πάνω-κάτω στον κύλινδρο για περίπου 3-5 λεπτά.
• Στη συνέχεια, ο αριστερός μηρός πρέπει να αλλάξει στο δεξιό και να γίνουν παρόμοιες ασκήσεις σε αυτόν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Ευκολία στη χρήση - οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, ακόμη και ένα παιδί μπορεί να τις κάνει.
• Προσβασιμότητα - Δεν απαιτείται εξοπλισμός γυμναστικής, μασάζ ή γυμναστήριο για γυμναστική. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ρολό πετσέτας δεμένο με μια δυνατή κλωστή.
• Σύνθετη δράση - η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, αφαιρεί την κυτταρίτιδα, ανυψώνει το στήθος, μειώνει τη μέση, τους γοφούς.
• Ασφάλεια - ο κίνδυνος τραυματισμού απουσιάζει εάν τηρηθεί προσοχή, η τεχνική εκτέλεσης της άσκησης.

Εγγενές στην ιαπωνική γυμναστική και σχετικά μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• Ενόχληση στην αρχή της προπόνησης ή με λανθασμένη στάση του σώματος.
• Χαμηλή απόδοση απώλειας βάρους - μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μειώνοντας τον όγκο και το βάρος ουσιαστικά δεν αλλάζει.
• Η ανάγκη για δίαιτα - για να αποκτήσετε μόνιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους, δεν πρέπει να υπερβείτε τις 1400 kcal την ημέρα.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό δεν απαιτεί συγκεκριμένες ενδείξεις και είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, απαιτείται συνεννόηση με ορθοπεδικό ή χειροπράκτη πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Αντενδείκνυται η άσκηση γυμναστικής με τις ακόλουθες διαγνώσεις και καταστάσεις:

• οστεοχονδρωσις?
• κήλη;
• σκολίωση?
• προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• υπέρταση;
• νευρολογική παθολογία?
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• προβλήματα στην εργασία των αρθρώσεων του ισχίου.
• εσωτερική και εξωτερική αιμορραγία.
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Η άσκηση σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη γυμναστική, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει. Ο κατάλογος των επιπλοκών έχει ως εξής:

• οξύς πόνος στην πλάτη λόγω συμπίεσης ή φλεγμονής των νευρικών ριζών της σπονδυλικής στήλης.
• θόλωση, απώλεια συνείδησης.
• σπασμός των μυών της πλάτης που δεν υποχωρεί ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης.
• αυξανόμενη ημικρανία?
• ναυτία, ζάλη?
• αδιαθεσία 10-20 λεπτά μετά τη γυμναστική.

βίντεο