ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ προπόνηση. Προβολές. Οφελος. Ιδιαιτερότητες
Ήδη με γυμνό μάτι μπορείτε να δείτε ότι το καλοκαίρι του 2015 πλησιάζει και θα μας ενθουσιάσει με τη ζεστασιά του. Πολύ συχνά, πολλοί άνθρωποι που φροντίζουν τον εαυτό τους σε ένα γυμναστήριο δεν «πάνε» για προπόνηση το καλοκαίρι, επειδή θέλουν να είναι σε εξωτερικούς χώρους και όχι σε εσωτερικούς χώρους. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς να πετύχετε όλες τις επιθυμίες ταυτόχρονα; Η έξοδος είναι απλή και πολύ ευχάριστη - ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ προπονήσεις!
Οι υπαίθριες προπονήσεις είναι ό,τι χρειάζεστε το καλοκαίρι για να καλύψετε τις δύο έντονες ανάγκες μας - σωματική δραστηριότητα + περισσότερο χρόνο έξω.
Τι είναι? Υπάρχουν διάφοροι τύποι τέτοιων προπονήσεων:
- αθλητικές βόλτες
- προπονήσεις τρεξίματος σε μια δεδομένη διαδρομή
- ποδηλασία
- λειτουργική προπόνηση χρησιμοποιώντας το δικό σας σώμα
- προπονήσεις με βρόχους TRX
- Γιόγκα
- Διατάσεις
- προπονήσεις που συνδυάζουν τους παραπάνω τύπους φορτίων
Η επιλογή του τύπου OUTDOOR εξαρτάται από την επιθυμία του αθλητή και τα φυσικά του δεδομένα. Όλοι, από αρχάριους έως επαγγελματίες, θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνηση.
Ποια είναι η χρησιμότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης;
Είναι απλό:
1) η προπόνηση μπορεί να είναι ίδια όπως στο γυμναστήριο, όσον αφορά το φορτίο, αλλά στον καθαρό αέρα.
2) προπονείστε πιο συχνά χρησιμοποιώντας το δικό σας σώμα - που δίνει ένα τεράστιο αποτέλεσμα αίσθησης και «κατοχής» του σώματός σας.
3) Φυσικά, με μια ικανή προσέγγιση, το αποτέλεσμα θα έρθει εξαιρετικά γρήγορα (μείωση του συστατικού λίπους, αύξηση συνολικής αντοχής, αύξηση συντονισμού)
4) Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους (φυσικά, εάν η διαδρομή και ο τόπος της προπόνησης έχει επιλεγεί σκόπιμα)
5) η ανακάλυψη νέων τοποθεσιών στην πόλη :) - πώς χωρίς αυτό;!
Είναι δυνατόν να εξασκηθώ μόνος μου σε ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ;
Α, καλά! Θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο του προγράμματος και να επιλέξετε μέρος ή διαδρομή.
Μπορώ να συνεργαστώ με εκπαιδευτή; - Απαραίτητη! Δεδομένου ότι ο προπονητής θα επιλέξει τόπο, διαδρομή, τύπο προπόνησης κατάλληλο για την πτέρυγα του, εξοπλισμό απαραίτητο για την προπόνηση και το σύστημα «τροφοδοσίας» του σωστού φορτίου και αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Θα υπάρχουν προγράμματα OUTDOOR στο WG Tit Club; - Αναμφίβολα! πολλοί προπονητές περιμένουν αυτή τη στιγμή! Ακολουθήστε τα νέα!
ΠρογράμματαΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ- αυτό είναι φυσικές ασκήσειςσε εξωτερικούς χώρους με προπονητή, τόσο ομαδικά όσο και ατομικά
Τύποι προγραμμάτων εξωτερικού χώρου:
- ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ(Λειτουργικός εκπαίδευση δύναμηςχρησιμοποιώντας μια ποικιλία μηχανημάτων εξωτερικού χώρου και νεκρό βάρος).
- ΤΡΕΞΙΜΟ(Βελτίωση τεχνικής τρεξίματος).
- ΣΚΑΝΔΙΝΙΚΟΣ ΠΕΡΠΑΣΜΑ(Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια υπαίθρια δραστηριότητα με ειδικούς στύλους).
- MB ΕΝΔΙΑΜΕΣΗ(Cross Country Cycling).
- ΣΚΙ ΕΝΤΟΝΟ και ΒΑΣΙΚΟ(Μαθήματα σκι).
- POWER WALKING(Έντονο περπάτημα σε επίπεδο έδαφος).
Η άσκηση στο ύπαιθρο φέρνει τεράστια οφέλη στον οργανισμό, και συγκεκριμένα:
- Βελτιώνει το έργο του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος (λόγω αερόβιας άσκησης).
- Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση του ψυχοσυναισθηματικού στρες (λόγω της απελευθέρωσης της ορμόνης της ευτυχίας - ενδορφίνης).
- Ενισχύει τις κύριες μυϊκές ομάδες.
- Προωθεί την εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, τον συντονισμό των κινήσεων (καθώς η εργασία είναι ασύμμετρη σε διαφορετικά επίπεδα).
Ποιο είναι το πλεονέκτημα των προγραμμάτων εξωτερικού χώρου έναντι μιας κανονικής προπόνησης σε ένα κλαμπ:
- Οι υπαίθριες δραστηριότητες επιτρέπουν να εισέλθει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, με αποτέλεσμα οι μεταβολικές διεργασίες να επιταχύνονται (το οξυγόνο δρα ως καταλύτης για χημικές αντιδράσεις). Από αυτή την άποψη, το λίπος καίγεται πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η τροφική (διατροφική) λειτουργία του αίματος βελτιώνεται, γεγονός που καθιστά δυνατή τη θρέψη ιστών και οργάνων και από αυτή την άποψη, το φυσιολογικό αποτέλεσμα της προπόνησης επιτυγχάνεται πιο γρήγορα: αντοχή, ευελιξία, ταχύτητα, δύναμη
- Αλλάξτε την εικόνα. Στο γυμναστήριο στον προσομοιωτή, η εικόνα δεν αλλάζει, η μονοτονία οδηγεί σε μείωση των κινήτρων και ως αποτέλεσμα μείωση των αποτελεσμάτων.
- Ο μέγιστος αριθμός μυών εμπλέκεται στην εργασία, αναπτύσσεται η αιθουσαία συσκευή και ο συντονισμός των κινήσεων, επειδή Το φορτίο δεν είναι ομοιόμορφο και φυσικό (χτυπήματα, έδαφος, άμμος, γρασίδι κ.λπ.)
Περιγραφή μαθημάτων:
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ (ΝΕΟ)
Λειτουργική προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μηχανημάτων εξωτερικού χώρου και το δικό σας βάρος. Εκπαίδευση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και μυϊκή αντοχή.
Διάρκεια: 60 λεπτά.
Για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τοποθεσία- Πάρκο αθλητικής αναψυχής με το όνομά του L. Lazutina.
ΤΡΕΞΙΜΟ
Βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος. Μεσοδιάστημα τρεξίματος. Ένας αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το μάθημα γίνεται σε επίπεδο έδαφος.
Διάρκεια μαθήματος: 55 λεπτά.
Τοποθεσία
Ενδυματολογικός κώδικας: αθλητικά παπούτσια, αθλητικά.
MB Interm (ποδήλατο βουνού)
Για όσους ξέρουν να κάνουν ποδήλατο.
Χρειάζεσαι το δικό σου ποδήλατο, κράνος.
Βελτίωση της τεχνικής της ορεινής ποδηλασίας. Το μάθημα γίνεται σε ανώμαλο έδαφος.
Τοποθεσία- Πάρκο αθλητικής αναψυχής με το όνομά του L. Lazutina.
Ενδυματολογικός κώδικας: αθλητικά παπούτσια, αθλητικά.
POWER WALKING
Έντονο περπάτημα σε επίπεδο έδαφος χρησιμοποιώντας γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ένας αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού του λίπους.
Τοποθεσία- Πάρκο αθλητικής αναψυχής με το όνομά του L. Lazutina.
Ενδυματολογικός κώδικας: αθλητικά παπούτσια, αθλητικά.
Σκανδιναβικό περπάτημα ( σκανδιναβικό περπάτημα)
Περπάτημα cross-country με ειδικά κοντάρια. Ένας αποτελεσματικός τρόπος ανάπτυξης γενικής αντοχής σε συνδυασμό με την ενδυνάμωση των κύριων μυϊκών ομάδων. Διδασκαλία βασικών και προχωρημένων κινητικών δεξιοτήτων. Το μάθημα γίνεται σε επίπεδο έδαφος.
Διάρκεια μαθήματος: 60 λεπτά.
Τοποθεσία- Πάρκο αθλητικής αναψυχής με το όνομά του L. Lazutina.
Ενδυματολογικός κώδικας: αθλητικά παπούτσια, αθλητικά.
SKI BASIC (Σκι)
Στόχοι: Εκμάθηση τεχνικής σκι από την αρχή. Μελέτη της τεχνικής διέλευσης των πλαγιών. Ανάπτυξη ισορροπίας, συντονισμός. Το αποτέλεσμα ευεξίας της ελαφριάς έως μεσαίας έντασης προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους, το αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Κατάλληλο για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Θα μάθετε να κάνετε σκι με αυτοπεποίθηση, μπορείτε όχι μόνο να οδηγείτε σε ευθεία γραμμή, αλλά και να ανεβείτε στα βουνά, να κατεβείτε με σιγουριά από τις πλαγιές. Τα μαθήματα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Διάρκεια μαθήματος: 60 λεπτά.
Τοποθεσία– Πίστα κυλίνδρων σκι με το όνομα L. Lazutina
ΕΝΤΟΝΟ ΣΚΙ (Σκι)
Προχωρημένο επίπεδο, για όσους γνωρίζουν τουλάχιστον λίγη τεχνική και μπορούν να κάνουν σκι. Καθήκοντα: βελτίωση τεχνικής σκι, πατινάζ, κλασικό σκι. Μελέτη τεχνικής διέλευσης τμημάτων μεγάλης ταχύτητας της διαδρομής, αναβάσεις + καταβάσεις + στροφές. Προετοιμασία για αγώνες σπριντ και μεσαίων αποστάσεων. Η ομάδα είναι κατάλληλη για ενεργούς λάτρεις του σκι, πρώην αθλητές, όποιον γνωρίζει τεχνικές σκι και θέλει να βελτιωθεί προς αυτή την κατεύθυνση.
Διάρκεια μαθήματος: 60 λεπτά.
Χώρος διεξαγωγής - πίστα κυλίνδρων σκι με το όνομα L. Lazutina
Οφέλη από υπαίθριες δραστηριότητες:
- Έλλειψη μονοτονίας
- Καθαρός αέρας - περισσότερο οξυγόνο
- Μέγιστη μυϊκή εμπλοκή
Προϋποθέσεις μαθήματος:
- Διαθεσιμότητα του απαραίτητου εξοπλισμού
- Η ικανότητα των συμμετεχόντων να οδηγούν ποδήλατο
- Καιρικές συνθήκες (χωρίς δυνατή βροχή και αέρα)
- Υπογραφή των κανόνων υπαίθριας επίσκεψης
- Προεγγραφή (από 3 έως 10 άτομα) στη ρεσεψιόν του συλλόγου
Οι εκπαιδευτές θα χαρούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας
Υπαίθρια προγράμματα "SV fitness"
Gleb Nevezhin - συντονιστής υπαίθριων προγραμμάτων
Alexander Kolomentsev - εκπαιδευτής υπαίθριων προγραμμάτων
Olga Lavrikova - εκπαιδευτής υπαίθριων προγραμμάτων
Το outdoor fitness είναι μια νέα κατεύθυνση στην προπόνηση του συλλόγου. Έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και έχετε ήδη βαρεθεί όταν θυμάστε ότι πρέπει να πάτε για προπόνηση σήμερα; Το outdoor fitness θα ταρακουνήσει κυριολεκτικά το κανονικό σας πρόγραμμα. Πολλοί σύλλογοι πραγματοποιούν σήμερα προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους για να επιτρέψουν στους πελάτες να έχουν πολύ περισσότερα κορυφαίες βαθμολογίες... Άλλωστε, σύμφωνα με την star trainer Jillian Michaels, το κλειδί για την απώλεια βάρους βρίσκεται στην ποικιλία των προπονήσεων.
Γιατί λειτουργεί
Συμβαίνει ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο αποδεικνύεται αναποτελεσματική λόγω του τρόπου με τον οποίο αναπνέουμε κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η καύση λίπους δεν απαιτεί μόνο ενέργεια, μυϊκή εργασία, αλλά και πολύ οξυγόνο. Εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να κρατά την αναπνοή του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πιθανότατα, η επιτυχία του στη φυσική του κατάσταση θα είναι πολύ, πολύ μέτρια. Το πρόβλημα είναι ότι μια τέτοια προπόνηση γίνεται χωρίς τον κύριο καταλύτη για τη διάσπαση του λιποκυττάρου, αλλά ο λόγος δεν είναι πάντα η ρηχή αναπνοή.
Τα περισσότερα σύγχρονα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με κλιματισμό και συστήματα split. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος παροχής αέρα έχει ένα μειονέκτημα - ένα άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει πλήρως και βαθιά ξηρό αέρα. Σε κλαμπ λοιπόν χωρίς ελαφριά υγρασία, όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό αναπνέουν επιφανειακά, γεγονός που μειώνει και τους δείκτες δύναμης και επιβραδύνει τον ρυθμό καύσης λίπους.
Το outdoor fitness μαζί με το αγαπημένο σας κλαμπ βοηθά όχι μόνο να λύσετε αυτό το πρόβλημα, αλλά και να απαλλαγείτε από το κοινό μειονέκτημα της ανεξάρτητης προπόνησης στο δρόμο - την έλλειψη της απαραίτητης έντασης. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς ντρέπονται να τρέξουν ή να κάνουν πετάλι καλά μόνοι τους. Αυτό είναι όπου επαγγελματίες εκπαιδευτές έρχονται στη διάσωση.
Τα μαθήματα γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους παρέχονται τόσο σε κατηγορίες αερόβιας όσο και σε κατηγορίες δύναμης. Πολλά γυμναστήρια οργανώνουν επίσης εκδρομές πεζοπορίας ή ποδηλασίας εκτός πόλης για τους πελάτες τους. Υπαίθριες δραστηριότητεςΤο γυμναστήριο διεξάγεται συνήθως σε αναχώματα, σε πάρκα ή ακόμα και στην ταράτσα του γυμναστηρίου.
Εξοπλισμός και κανονικότητα
Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το κλαμπ για τη μορφή των μαθημάτων. Μερικοί εκπαιδευτές κάνουν μόνο ελαφρύ τζόκινγκ, περιμένοντας από εσάς να συμπληρώσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας με ασκήσεις στο γυμναστήριο. Πριν προγραμματίσετε λοιπόν τη φυσική σας δραστηριότητα, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.
Πολλά μαθήματα γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν διατάσεις και προπόνηση ενδυνάμωσης στο κλαμπ, αυτή η μικτή μορφή είναι βολική όταν απαιτούνται ποιοτικές διατάσεις. Λοιπόν, μπορείτε να εμπλουτιστείτε με οξυγόνο ενώ κάνετε τζόκινγκ. Σήμερα υπάρχουν δύο επίπεδα δυσκολίας για μαθήματα γυμναστικής σε εξωτερικό χώρο. - στους αρχάριους προσφέρεται δυναμικό περπάτημα και στους πιο έμπειρους - τζόκινγκ με άλματα και άλλες ασκήσεις που αυξάνουν την ένταση της προπόνησης.
Το ρούχο για μαθήματα δρόμου είναι λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο σου ντύσιμο. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε να προστατεύεστε από το άμεσο ηλιακό φως. Φροντίστε να φοράτε στο κεφάλι σας σκουφάκι του μπέιζμπολ ή μπαντάνα σε ανοιχτά χρώματα, γιατί ακόμα και τις πρωινές ώρες η εργασία στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες αν δεν φοράτε καπέλο. Φροντίστε το πρόσωπο και το σώμα σας με μια κρέμα με SPF, γιατί στην κίνηση θα καείτε λιγότερο από ό,τι στην ηρεμία. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, αλλά επιλέξτε το σχήμα ανάλογα με τον καιρό, αλλά προσπαθήστε να μην «τυλίξετε» επίτηδες για να αυξήσετε την εφίδρωση.
Η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους θα σας βοηθήσει να δείτε τα αθλήματα με χαμόγελο και να απολαύσετε πραγματική ευχαρίστηση από τη διαδικασία της φόρμας.
