Το τράβηγμα της οριζόντιας ράβδου μπορεί να αποδοθεί στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που εκτελούνται με το δικό σας βάρος. Το μόνο που χρειάζεστε για την προπόνηση είναι το δοκάρι και η επιθυμία να δουλέψετε με τον εαυτό σας.
Το κύριο πλεονέκτημα των έλξεων είναι ότι σας επιτρέπουν να ασκήσετε σχεδόν όλους τους κύριους μύες των ώμων και της πλάτης:
- μύες της πλάτης (lats, τραπεζοειδής, ρομβοειδείς, στρογγυλοί)
- στήθος (μεγάλο και μικρό στήθος)
- οδοντωτοί πρόσθιοι μύες
- μύες ώμων (δικέφαλος, βραχιόνιος, τρικέφαλος, δέλτα πλάτης) και πήχεις
- η πρέσα εκτελεί στατική εργασία για να σταθεροποιήσει την κατακόρυφη θέση του σώματος
Πώς να ασκηθείτε στην οριζόντια μπάρα
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ορθότητα της εφαρμογής τους. Οι έλξεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Εξετάστε τους κανόνες που ισχύουν για κάθε τύπο.
- οι έλξεις γίνονται λόγω μυϊκής δύναμης, χωρίς αδράνεια και αιώρηση του σώματος
- η ανύψωση πραγματοποιείται χωρίς τράνταγμα
- το πηγούνι στην κορυφή του ανυψωτικού πρέπει να είναι πάνω από τη μπάρα
- η κατάβαση είναι ομαλή, ίση χρονικά με την ανάβαση
- σωστή αναπνοή: στην άνοδο - εκπνοή, στην κάθοδο - εισπνοή
- σταθερό κράτημα
- κάθετη θέση του σώματος
- θέση εκκίνησης για όλους τους τύπους έλξεων (με εξαίρεση τις έλξεις με φαρδύ πιάσιμο στο κεφάλι) - κρεμασμένο, σκύψιμο στην πλάτη, ενώ τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και σταυρωμένα
Τύποι λαβών για έλξεις
Οι έλξεις μπορούν να γίνουν με διάφορους τρόπους. Ταυτόχρονα, οι μέθοδοι νοούνται ως αλλαγή της λαβής: το πλάτος της, η θέση των βουρτσών στην εγκάρσια ράβδο. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αλλάξετε το φορτίο όταν κάνετε έλξεις. Για παράδειγμα, αλλαγή του χρόνου της αρνητικής και θετικής φάσης, η χρήση πρόσθετων βαρών, η τεχνική του ατελούς πλάτους (μερικές επαναλήψεις). Αλλά είναι η εργασία με διαφορετικές λαβές της εγκάρσιας ράβδου που σας επιτρέπει να ανακατανείμετε βέλτιστα το φορτίο μεταξύ μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και να αποφύγετε αποτελεσματικά την εμφάνιση και την ανάπτυξη μυϊκής προσαρμογής. Υπάρχουν 4 κύριες λαβές: κανονική (είναι και πάνω, μεσαίου πλάτους), φαρδιά, παράλληλη και ανάποδη λαβή (στενή).
Σύντομη λίστα λαβών και μυών που εμπλέκονται
Ανάλογα με το πλάτος και τη μέθοδο λαβής, μπορείτε να κάνετε τα εξής στην οριζόντια μπάρα:
- στενή ευθεία λαβή (μύς ώμου, οδοντωτός πρόσθιος και κάτω τμήμα του πλατύ ραχιαίο)
- στενή αντίστροφη λαβή (δικέφαλος, κάτω λατ)
- μέτρια ευθεία λαβή (μύες της πλάτης, των ώμων και του στήθους)
- μεσαία αντίστροφη λαβή (lats, δικέφαλοι)
- φαρδιά λαβή στο στήθος (πάνω από το φαρδύ, τραπεζοειδές, στρογγυλό)
- φαρδιά λαβή στο κεφάλι (τραπέζιο, πάνω και μεσαίο τμήμα του φαρδύτερου, στρογγυλό)
- ουδέτερη λαβή (κάτω lats, τρικέφαλος, ώμος, πριονωτός πρόσθιος)
Όσο πιο φαρδύ είναι το κράτημα, τόσο περισσότερο λειτουργούν οι μύες της πλάτης. Όσο στενότερο είναι το κράτημα, τόσο περισσότερο περιλαμβάνονται οι μύες των χεριών και του στήθους.
Τώρα ας δούμε τις κύριες λαβές με περισσότερες λεπτομέρειες.
Πλάτος - λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, λαβή από το χέρι (οι παλάμες φαίνονται προς τα έξω). Στο πάνω νεκρό σημείο, τα χέρια είναι πλήρως λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα, το πηγούνι είναι πάνω από τη μπάρα. Στο κάτω νεκρό σημείο, οι βραχίονες είναι πλήρως τεντωμένοι. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται χωρίς αιώρηση, η αρνητική φάση (κατέβασμα του σώματος) είναι μια ελεγχόμενη κάθοδος. Συνήθως η αρνητική και η θετική φάση της άσκησης εκτελούνται με την ίδια ταχύτητα, ωστόσο, οι δικέφαλοι είναι πιο ευαίσθητοι στην αρνητική φάση του φορτίου, έτσι πολλοί αθλητές συνιστούν να κάνετε την αρνητική φάση περίπου διπλάσιο από τη θετική φάση. Εάν ο αθλητής δεν μπορεί να τραβήξει τον εαυτό του μόνος του, τότε ένας σύντροφος τον βοηθά σε αυτό, σηκώνοντας και επιτρέποντάς του να χαμηλώσει αργά (σύμφωνα με τη μέθοδο ελεγχόμενης κατάβασης) - αυτός είναι ένας τρόπος για να μάθετε να σηκώνετε. Σε έλξεις με κανονική λαβή, οι δικέφαλοι μυς, ο τραπεζοειδής και ο πλατύς ραχιαίος μύες είναι ομοιόμορφα φορτισμένοι.
Υπάρχουν δύο μέθοδοι εκτέλεσης: μια κανονική λαβή σε πλάτος (ελαφρώς στενότερη από ό,τι σε έλξεις με κανονική λαβή) και μια στενή λαβή. Και στις δύο περιπτώσεις, η λαβή των χεριών είναι χαμηλότερη (αντίστροφη), ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Η άσκηση στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μυς και τα lats. Επιπλέον, όσο στενότερο είναι το κράτημα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στον δικέφαλο. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της άσκησης είναι ότι εδώ, όπως πουθενά αλλού, εκδηλώνεται η εκπληκτική ιδιότητα των έλξεων - ο μυς στον οποίο εστιάζεται η προσοχή υποβάλλεται σε εκπαίδευση. Οι έλξεις με αντίστροφη σφιχτή λαβή θεωρούνται ένας από τους καλύτερους τρόπους άντλησης δικέφαλων μυών.
Σε αντίθεση με την προηγούμενη κίνηση, εδώ φορτίζονται κυρίως οι μύες της πλάτης - ο πλατύς ραχιαίος. Στο επάνω σημείο, το κεφάλι βρίσκεται πίσω από τη μπάρα με τέτοιο τρόπο ώστε οι τραπεζοειδείς μύες της πλάτης και των ώμων να ακουμπούν σχεδόν τη δοκό. Εάν η άσκηση εκτελείται, προσπαθώντας να αγγίξετε τη ράβδο με το στήθος, τότε θα αναπτυχθούν τα μπροστινά δέλτα (σε συνδυασμό με τον πάγκο, αυτή η τεχνική δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη της μάζας των θωρακικών μυών). Παρόμοια με τις προηγούμενες ασκήσεις, οι έλξεις με ευρεία λαβή πρέπει να εκτελούνται αργά, με ελεγχόμενη κάθοδο.
Η άσκηση επικεντρώνεται στην ανάπτυξη των κάτω τμημάτων του πλατύ ραχιαίο, ενώ το πλάτος της κίνησης συντομεύεται και το άγγιγμα της εγκάρσιας ράβδου πραγματοποιείται από το στήθος και όχι από το πηγούνι. Όταν κινείστε σε πλήρες πλάτος ή/και μέχρι το πηγούνι να αγγίξει τη ράβδο, το τράβηγμα πραγματοποιείται κυρίως λόγω της δύναμης του δικεφάλου και όχι του πλατύ ραχιαίο. Τα χέρια τοποθετούνται όσο πιο στενά γίνεται. Χρησιμεύει ως μια εξαιρετική τελική άσκηση στην ευρύτερη προπόνηση.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων, πολλές αποχρώσεις και λεπτές αποχρώσεις στην τεχνική της υλοποίησής τους. Μία από αυτές τις αποχρώσεις είναι ο τύπος λαβής που χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης. Και αλήθεια, πώς να πάρεις σωστά τη μπάρα, πώς να βάλεις την παλάμη σου στην οριζόντια μπάρα, από κάτω ή από πάνω και σε ποιο πλάτος πρέπει να κρατάς τα χέρια σου στη μπάρα;
Γιατί να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές λαβές.
Διαφορετικές λαβές χρησιμοποιούνται για την άντληση των μυών από διαφορετικές γωνίες, επηρεάζοντας πιο συγκεντρωμένα μια συγκεκριμένη περιοχή της μυϊκής ομάδας. Αλλάζοντας τη λαβή, αλλάζετε τις ομάδες των μυών που ασκούνται.
Έτσι, αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει καθολική απάντηση στην ερώτηση: Ποιο κράτημα θα είναι σωστό ή ποιο κράτημα θα είναι πιο αποτελεσματικό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιλογή της λαβής θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη άσκηση και από τους στόχους που θέτετε στον εαυτό σας όταν την εκτελείτε.
Τύποι λαβών.
Λοιπόν, ποιες είναι οι λαβές; Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο η παλάμη συγκρατεί τη ράβδο ή την εγκάρσια ράβδο, υπάρχουν τρεις τύποι λαβής:
Ευθεία ή όρθια λαβή.
Ονομάζεται επίσης πρηνισμένη λαβή, από τη λέξη πρηνισμός, που σημαίνει περιστροφική κίνηση προς τα μέσα. Σε μια θέση όπου τα χέρια είναι χαμηλωμένα, με τέτοιο κράτημα, οι παλάμες θα κοιτάζουν πίσω.
Ουδέτερο ή παράλληλο.
Στη θέση όταν τα χέρια είναι χαμηλωμένα, με τέτοια λαβή, και οι δύο παλάμες είναι στραμμένες προς το σώμα και κοιτάζουν η μία την άλλη. Η λαβή στην οριζόντια ράβδο ονομάζεται επίσης ουδέτερη, όταν οι παλάμες κοιτάζουν προς αντίθετες κατευθύνσεις.
Ανάποδη ή κάτω λαβή.
Η λεγόμενη ύπτια λαβή, από τη λέξη ύπτιο, που σημαίνει περιστροφική κίνηση προς τα έξω. Σε μια θέση όπου τα χέρια είναι χαμηλωμένα, με τέτοιο κράτημα, οι παλάμες θα κοιτάζουν μπροστά.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η απόσταση των χεριών μεταξύ τους έχει μεγάλη σημασία, επομένως, ανάλογα με το πλάτος της εγκατάστασης των χεριών, οι λαβές χωρίζονται επίσης σε τρεις τύπους.
Στενή λαβή.
Με αυτή τη λαβή, τα χέρια θα πρέπει να τοποθετηθούν ήδη στο πλάτος των ώμων. Το πλάτος κίνησης με στενή λαβή είναι το μέγιστο, το οποίο επηρεάζει ευνοϊκά το αποτέλεσμα. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε μια στενή λαβή, συχνά εμπλέκετε μύες που δεν στοχεύουν, όπως οι τρικέφαλοι, οι οποίοι παίρνουν μέρος του φορτίου πάνω τους και το αποτέλεσμα της άσκησης μειώνεται.
Μεσαίο κράτημα.
Με αυτή τη λαβή, τα χέρια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Η μεσαία λαβή είναι η πιο κοινή, θεωρείται κλασική και συχνά χρησιμεύει για την εξάσκηση των μυών που συμμετέχουν στην άσκηση. Ιδανικό για αρχάριους αθλητές.
Ευρεία λαβή.
Μια ευρεία λαβή είναι μια λαβή όταν τα χέρια είναι πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Με αυτή τη λαβή, μπορείτε να εστιάσετε στον μυ-στόχο. Ωστόσο, αυτό το κράτημα συχνά μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, αφού μειώνει σημαντικά το εύρος της κίνησης.
Ανάλογα με τη θέση του αντίχειρα κατά τη λαβή, οι λαβές χωρίζονται σε κλειστές και ανοιχτές, ή ασφαλείς και επικίνδυνες, αντίστοιχα.
Κλειστή λαβή.
Σε αυτήν την παραλλαγή, τέσσερα δάχτυλα κρατούν τη ράβδο ή την εγκάρσια ράβδο στη μία πλευρά και ο αντίχειρας την κρατά στην άλλη πλευρά, σαν να την τυλίγει σε ένα δαχτυλίδι. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με μπάρα, συνήθως χρησιμοποιείται αυτός ο τύπος λαβής, καθώς είναι ασφαλές να κρατάτε το βλήμα με αυτό. Όταν εκτελείτε ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο, σας επιτρέπει να κρατάτε πιο επίμονα την εγκάρσια ράβδο.
Ανοιχτή λαβή (μαϊμού, στρατός).
Αυτή η παραλλαγή λαβής συνίσταται στο γεγονός ότι η μπάρα ή η εγκάρσια ράβδος πιάνονται όχι με τέσσερα δάχτυλα, αλλά και με τα πέντε. Ο αντίχειρας σε αυτή την περίπτωση δεν συγκρατεί, αλλά απλώς αγγίζει το βλήμα. Πιστεύεται ότι αυτή η λαβή βοηθά στην συμπίεση περισσότερου βάρους. Ωστόσο, δεδομένου ότι το βλήμα μπορεί να πηδήξει από το χέρι, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μεγάλη προσοχή. Σε ασκήσεις με αλτήρες, ένα τέτοιο κράτημα γενικά δεν συνιστάται. Όταν τραβάτε προς τα πάνω στην οριζόντια μπάρα, αυτή η λαβή χρησιμοποιείται από αρκετά άτομα, σε αυτό το βλήμα αυτή η λαβή ονομάζεται επίσης μαϊμού ή στρατός.
Ας δούμε λοιπόν τι λαβές χρησιμοποιούνται σε διάφορα εργαλεία.
Κρατήσεις κατά την προπόνηση με μπάρα.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις με μπάρα, χρησιμοποιείται συχνά μια κλειστή λαβή, η οποία σας επιτρέπει να στερεώσετε ξεκάθαρα το βλήμα στα χέρια σας. Ωστόσο, υπάρχουν και τέτοιοι αθλητές που κρατούν πιο άνετα την μπάρα με ανοιχτό κράτημα. Αυτό ισχύει κυρίως για ασκήσεις πλάτης και πρέσες, ειδικά για τον πάγκο, αλλά επειδή δεν είναι ασφαλές, θα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κλειστή λαβή.
Η επιλογή μιας λαβής προς τα εμπρός ή προς τα πίσω καθορίζεται συχνά από την ίδια την άσκηση, αλλά συχνά χρησιμοποιούνται διαφορετικά πλάτη λαβής όταν ασκείται με μπάρα. Συχνά συνιστώνται κάθε είδους πιέσεις και έλξεις να εκτελούνται με διαφορετικά πλάτη λαβής, γεγονός που συμβάλλει σε μια πληρέστερη μελέτη των μυών-στόχων.
Λαβές κατά την προπόνηση με αλτήρες.
Οι αλτήρες πρέπει να κρατούνται πάντα με κλειστή λαβή. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις με μπάρα με αλτήρες, είναι δυνατό να αλλάξετε τη λαβή ακριβώς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό χρησιμοποιείται συχνά. Κρατώντας το βλήμα στην αφετηρία με μια λαβή, το αλλάζουμε σε άλλο στο τελικό σημείο.
Ένα παράδειγμα αλλαγής στην άμεση, ουδέτερη ή αντίστροφη λαβή είναι η πρέσα Arnold ή τα υψώματα του αλτήρα όταν ξαπλώνουμε ή γέρνουμε τους αλτήρες ενώ πιέζουμε στο επάνω σημείο. Στις ασκήσεις με αλτήρες, το πλάτος της λαβής είναι η απόσταση μεταξύ των χεριών, η οποία επίσης συνηθίζεται να αλλάζει σε ορισμένες ασκήσεις, φέρνοντας τα χέρια μαζί στην κορυφή και απλώνοντάς τα στο κάτω μέρος, για παράδειγμα όταν πιέζετε αλτήρες πάγκου.
Η ικανότητα χρήσης αυτών των τεχνικών δίνει στους αλτήρες ένα πλεονέκτημα έναντι της μπάρας, το οποίο σας επιτρέπει να επηρεάσετε τους μύες με πιο ποικίλο τρόπο και, τελικά, να επηρεάσετε ευνοϊκά την ανάπτυξή τους.
Πιάνει όταν τραβάτε προς τα πάνω στην οριζόντια μπάρα.
Εδώ χρησιμοποιούνται όλα τα είδη λαβών, άρα είναι και με έλξεις στην οριζόντια μπάρα. Αυτό που θα λάβετε ως αποτέλεσμα εξαρτάται από το πώς ακριβώς θα πιάσετε τη σέντρα. Οι διαφορετικές λαβές θα βοηθήσουν τους αθλητές με διαφορετικά επίπεδα προπόνησης να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η χρήση αντίστροφης λαβής βοηθά τους αρχάριους να κατακτήσουν τα pull-ups, καθώς διευκολύνει την εκτέλεση της άσκησης λόγω του γεγονότος ότι ένας ισχυρότερος δικέφαλος μυς περιλαμβάνεται στην εργασία και αφαιρεί μέρος του φορτίου από την πλάτη. Το πλάτος της λαβής βοηθά τον έμπειρο αθλητή να συγκεντρώνει το φορτίο σε ορισμένες περιοχές της πλάτης και να ασκεί τους μυς-στόχους.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι διαφορετικές λαβές αποτελούν σημαντικό μέρος της προπονητικής διαδικασίας, επομένως είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε πώς να τις χρησιμοποιείτε σε διαφορετικές καταστάσεις. Γνωρίζοντας τις λεπτότητες και τα χαρακτηριστικά των διαφορετικών τύπων λαβής, η εφαρμογή τους στην πράξη, θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε και να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας, κάτι που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε.
Κάθε μέρα το κρατάμε στα χέρια μας. Ποντίκι υπολογιστή. Ο καθένας το κρατάει διαφορετικά, και αν αναρωτηθείτε πώς το κρατάμε, πολλοί θα πέσουν σε λήθαργο και, με μια ερώτηση στα μάτια, θα βάλουν το χέρι τους στο ποντίκι και θα αναφωνήσουν: «Αυτό είναι!». Εάν προσέξετε πώς ο καθένας από εμάς βάζει το χέρι του στο πιστό του τρωκτικό, φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να προβλέψουμε το μέλλον ή να μάθετε ποιος ήταν σε μια προηγούμενη ζωή, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να μαντέψετε πώς χρησιμοποιεί ένα άτομο το.
Θα μιλήσω για τις πιο συνηθισμένες λαβές ποντικιού. Υπάρχουν τρεις ποικιλίες από αυτά: παλάμη, δάχτυλα, "νύχι".
Πρώτη λαβή. Παλάμη.
Επέλεξα το πιάσιμο της παλάμης ως πρώτο πιάσιμο, πιθανότατα γιατί είναι το πιο εύκολο και συνηθισμένο.
Η βάση της παλάμης τοποθετείται στο τραπέζι και τα δάχτυλα τυλίγονται γύρω από το ποντίκι από όλες τις πλευρές, ο δείκτης και ο μεσαίος δάχτυλος είναι πλήρως εκτεινόμενοι και βρίσκονται στο ποντίκι. Τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας πιέζουν τα κουμπιά. Οριζόντια, το ποντίκι οδηγείται γυρίζοντας το χέρι δεξιά και αριστερά, αλλά κατακόρυφα ολόκληρος ο πήχης κινείται με τον αγκώνα ανυψωμένο ή ακόμα και με ώθηση από την άρθρωση του ώμου.
Συνήθως άτομα με μεγάλη παλάμη σε μεγάλα ποντίκια έχουν τέτοιο κράτημα. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια λαβή χρησιμοποιείται από εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους η ακρίβεια και η ταχύτητα της κίνησης του δρομέα δεν είναι πολύ σημαντική και το ποντίκι σπάνια τίθεται σε κίνηση.
Ως επί το πλείστον, έτσι κρατούν το ποντίκι οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου, οι οποίοι περνούν όλη την ημέρα στην οθόνη του υπολογιστή. Ανάμεσα στους gamers, οι λάτρεις του indie, της στρατηγικής, των quests και των MMO, καθώς και οι λάτρεις του είδους MOBA, έχουν τέτοια πρόσφυση.
Υποκειμενικά συναισθήματα. Δεν κατάφερα να παίξω για πολύ καιρό με αυτό το κράτημα. Το κράτημα δεν παρέχει επαρκή ακρίβεια και ταχύτητα, αλλά το χέρι δεν κουράζεται καθόλου. Στους σκοπευτές, ήταν συχνά αδύνατο να φτάσει κανείς στον εχθρό, ανατομικά δεν ήταν δυνατό να σφίξει το στόχαστρο. Αλλά στις στρατηγικές, μια τέτοια λαβή αποδείχθηκε βέλτιστη, μετά από αρκετές ώρες συνεχών κλικ, δεν παρατηρήθηκε κόπωση, αν και μερικές φορές χρειαζόταν να σηκωθεί το ποντίκι και να το ξαναβάλει στο τραπέζι για να αναπληρωθεί ο πόρος περιστροφής του βούρτσα.
Δεύτερη λαβή. Δάχτυλα.
Με τη δεύτερη λαβή, επέλεξα τη λαβή δακτύλου, που μερικές φορές ονομάζεται λαβή δακτύλου. Ίσως το πιο γρήγορο από όλα τα πιασίματα.
Η λαβή του ποντικιού πραγματοποιείται απευθείας με τα άκρα των δακτύλων. Τυλίγονται γύρω από το ποντίκι στα αριστερά, δεξιά και πάνω. Σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, το ποντίκι τίθεται σε κίνηση μετακινώντας τα δάχτυλα. Με αυτή τη λαβή, τα κουμπιά πιέζονται με τα άκρα των δακτύλων.
Αυτή η λαβή είναι κατάλληλη για ποντίκια και παλάμες οποιουδήποτε μεγέθους χωρίς προτίμηση. Συχνά μια τέτοια πρόσφυση κατέχουν άτομα που ενδιαφέρονται για την ταχύτητα, αλλά τα σφάλματα ακρίβειας δεν είναι κρίσιμα. Οι σχεδιαστές, οι εκδότες και ορισμένοι υπάλληλοι γραφείου έχουν συνήθως παρόμοια λαβή. Αυτό το κράτημα είναι καθολικό για τους παίκτες, που χρησιμοποιείται από παίκτες όλων των ειδών, εκτός από τα shooters πρώτου προσώπου, όπου η ακρίβεια είναι πολύ σημαντική.
Υποκειμενικά συναισθήματα. Στην αρχή, απλά δεν λειτούργησε. Το συμμετρικό μου ποντίκι πέταξε κάτω από τα δάχτυλά μου, έπρεπε να το ξαναπάρω και υπήρχαν επίσης ακούσια πατήματα κουμπιών. Αφού συνηθίσαμε στους σκοπευτές, η ταχύτητα στόχευσης του εχθρού αυξήθηκε, αλλά η ακρίβεια υπέστη, αποδείχθηκε ότι πυροβολούσε πιο μακριά από ό, τι ήταν ο εχθρός ή λίγο πιο κοντά. Δεν υπήρχαν προβλήματα στις στρατηγικές και στις Ινδίες.
Τρίτο κράτημα. "Δαγκάνα".
Το τρίτο που επέλεξα ήταν η λαβή Claw. Η χρυσή τομή ανάμεσα στις λαβές. Το πιο ακριβές, η ταχύτητα δεν είναι κατώτερη από τη λαβή του δακτύλου.
Το πιάσιμο του ποντικιού πραγματοποιείται με τις άκρες των δακτύλων, καθώς και το ποντίκι στηρίζεται στη βάση της παλάμης. Ο χειριστής τίθεται σε κίνηση με μια βούρτσα και φέρεται στο επιθυμητό σημείο με τη βοήθεια των δακτύλων. Η λαβή με νύχια είναι ένα υβρίδιο της λαβής της παλάμης και της λαβής του δακτύλου. Αυτός ο τρόπος χειρισμού του ποντικιού σας επιτρέπει να το μετακινήσετε γρήγορα και να χτυπήσετε το φιλιγκράν στο στόχο.
Η λαβή είναι κατάλληλη για κάθε ποντίκι και παλάμες. Παρόλο που είναι υβριδικό, το κράτημα δεν είναι πολύ κατάλληλο για ήρεμα παιχνίδια, για παράδειγμα, στρατηγικές και αποστολές, η ταχύτητα και η ακρίβεια που παρέχει είναι εντελώς περιττή εδώ και, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο παίκτης αλλάζει σε ένα κράτημα με το παλάμη, η οποία παρέχει τη μέγιστη χαλάρωση του χεριού. Το "Claw" επιλέγεται συνήθως από παίκτες που παίζουν ενεργά shooters και άλλα δυναμικά είδη.
Υποκειμενικά συναισθήματα. Αυτή είναι η τυπική μου λαβή. Παίζω με αυτό πολλά πολλά χρόνια και δεν έχω κανένα πρόβλημα. Οποιοδήποτε είδος και παιχνίδι προσφέρεται, μερικές φορές είναι πολύ γρήγορο για ήσυχα παιχνίδια, αλλά αυτό είναι το θέμα για τους σκοπευτές, επίσης με αυτό το κράτημα, τα τυχαία πατήματα κουμπιών αποκλείονται, καθώς τα δάχτυλα είναι σχεδόν κάθετα στα πλήκτρα.
Είναι αδύνατο να συμβουλεύσετε το καλύτερο κράτημα, όταν χρησιμοποιείτε το οποίο θα αυξηθεί η απόδοση. Εξαρτάται από το μέγεθος της παλάμης, του ποντικιού, των προτιμήσεων, ακόμη και του mouse pad, για το οποίο αξίζει να μιλήσουμε ξεχωριστά.
Ένα δύσκολο ζήτημα στις υποθέσεις των ποντικών είναι το αν τι να οδηγήσω πραγματικά.
Υπάρχουν πολλά επιθέματα ποντικιού, τα οποία χωρίζονται σε πλαστικά και κουρέλια. Πιθανότατα, κανείς δεν θα είναι σε θέση να δώσει μια σαφή απάντηση σε ποιο χαλί είναι καλύτερο να οδηγήσετε, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας αφού διαβάσετε την περιγραφή τους.
Τα χαλιά από κουρέλια είναι καλά για όσους χρειάζονται αυξημένη ακρίβεια τοποθέτησης του ποντικιού στο πάτωμα, καθώς και για όσους δεν δέχονται τυχαία γλιστρήματα. Δεδομένου ότι τα χαλιά ράβονται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως κάθε ρούχο, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά ψηλά σημεία πάνω στα οποία «κολλάει» ο αισθητήρας, αυξάνοντας την ακρίβεια στην κίνηση του δρομέα. Μερικές φορές, με πολύ προσεκτικές κινήσεις στο χαλί, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι ο κέρσορας δεν κινείται συνεχώς, αλλά προσπαθεί να πηδήξει πάνω από μερικά pixel. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αισθητήρας βρισκόταν σε ένα σημείο μεταξύ δύο υψών. Το υποκειμενικό πλεονέκτημα τέτοιων χαλιών μπορεί να είναι ότι το ποντίκι κινείται σχεδόν αθόρυβα πάνω τους.
Τα χαλιά από κουρέλια επιλέγονται από εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται ακρίβεια, αλλά λόγω της δομής του υφάσματος, η ταχύτητα μετακίνησης του ποντικιού στο χαλί μπορεί να υποφέρει, αυτό θα είναι πολύ αισθητό εάν τα πόδια του ποντικιού έχουν ήδη φθαρεί, αν και είναι αρκετά δύσκολο να τα χαλάσετε σε ένα κουρέλι χαλί.
Σπάνια ανέβαινα σε κουρέλια χαλιά, αλλά οι αναμνήσεις δεν είναι πολύ φωτεινές. Η ταχύτητα κίνησης του ποντικιού υποφέρει και η αύξηση της ακρίβειας δεν είναι καθόλου αισθητή με γυμνό μάτι. Το πλεονέκτημα τέτοιων χαλιών μπορεί να θεωρηθεί εύκολη μεταφορά, ο κίνδυνος να χαλάσει είναι ελάχιστος.
Τα πλαστικά χαλιά δεν έχουν κανένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με τα κουρέλια, πέρα από την αντοχή τους. Σε ένα πανί χαλί, μπορείτε κυριολεκτικά να σκουπίσετε μια τρύπα, την οποία δεν μπορείτε να κάνετε με πλαστικό, και είναι πιο εύκολο να το φροντίσετε - σκουπίστε το με ένα βρεγμένο πανί και συνεχίστε τον αγώνα.
Ένα πλαστικό μαξιλαράκι μπορεί να κατασκευαστεί με οποιονδήποτε τρόπο, τόσο για να ελαχιστοποιηθεί η τραχύτητα στο ελάχιστο, ώστε το ποντίκι να γλιστρά καλύτερα, όσο και για να προσθέσετε τον μέγιστο αριθμό αυτών για να βελτιώσετε την ακρίβεια της τοποθέτησης του δρομέα. Δυστυχώς, τα πλαστικά επιθέματα ποντικιού τείνουν να φθείρουν τα πόδια του ποντικιού με διπλάσια ταχύτητα.
Σύμφωνα με υποκειμενικά συναισθήματα, μπορώ να πω ότι χρησιμοποιώ πλαστικό χαλάκι ήδη για τρίτο χρόνο και δεν παρατηρώ κανένα πρόβλημα ή περιορισμό μιας τέτοιας επίστρωσης και τα πόδια του ποντικιού είναι άθικτα.
Το κύριο καθήκον του mouse pad είναι να παρέχει μια επίπεδη επιφάνεια για τον χειριστή, χωρίς απροσδόκητα σωματίδια σκόνης, κοιλότητες κ.λπ. Και επίσης τα χαλιά παρέχουν έναν απτικό περιορισμό του ενδιαιτήματος του τρωκτικού, απλά, λυπούμαστε, πέφτει από αυτό αν υπερβείτε τα όρια. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό ορισμένων χαλιών είναι η παρουσία ενός μαξιλαριού καρπού, το οποίο παρέχει μια ανατομικά σωστή θέση του καρπού, αποκλείοντας κάθε είδους ασθένειες των χεριών.
Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.
Δυστυχώς, για ορισμένους λόγους, δεν υπάρχει καθιερωμένη ορολογία στη ρωσική γλώσσα αφιερωμένη στο παίξιμο κρουστών οργάνων. Προτείνω να συμφωνήσουμε στη μετάφραση των σχετικών όρων και να τους χρησιμοποιήσουμε, τουλάχιστον στην επικοινωνία στο φόρουμ του ιστότοπου - φόρουμ ντράμερ.
Λαβή - λαβή, υπομόχλιο - κλείδωμα (Αγγλικά "σημείο περιστροφής" - το μέρος όπου στερεώνεται το ραβδί με δύο δάχτυλα). Για παράδειγμα, με τον όρο Παραδοσιακή λαβή εννοούμε «παραδοσιακή λαβή» και όχι «παραδοσιακή κλειδαριά» ή «παραδοσιακή ρύθμιση».
Αυτό το άρθρο μεταφράζεται κυρίως από πολλές έγκυρες πηγές (συνήθως κλασικά αμερικανικά εγχειρίδια). Μπορείτε πάντα να ρωτήσετε τις αποχρώσεις της τεχνολογίας στο φόρουμ του δασκάλου Tigran Panteleev -.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να πιάσετε μπαστούνια - το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και σκοπούς, ανάλογα με τη μουσική που παίζεται, το όργανο και τη φυσιολογία ενός συγκεκριμένου ντράμερ. Η σύλληψη κατά την εκτέλεση κλασμάτων μπορεί να διαφέρει από τη σύλληψη κατά την εκτέλεση κομματιών. Πολλοί επαγγελματίες ντράμερ χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους λαβών στο ίδιο τραγούδι.
Αυστηρά μιλώντας, υπάρχουν δύο τύποι σύλληψης:
1) Παραδοσιακό (παραλλαγές της ονομασίας παραδοσιακό, συμβατικό, ορθόδοξο, στοιχειώδες πιάσιμο). Το αριστερό χέρι κρατά το ραβδί διαφορετικά από το δεξί (για τους αριστερόχειρες ισχύει το αντίθετο).
2) Συμμετρική λαβή (ταιριασμένο κράτημα). Το αριστερό και το δεξί χέρι κρατούν το ραβδί με τον ίδιο τρόπο.
συμμετρική λαβή(τα άλλα ονόματα είναι παράλληλα και ζευγαρωμένα).
Το συμμετρικό κράτημα είναι πιο συνηθισμένο. Επομένως, πρώτα θα αναλύσουμε τη συμμετρική λαβή και τις παραλλαγές της: γερμανική (οι παλάμες προς τα κάτω), γαλλική (ο αντίχειρας στην κορυφή, η παλάμη σχεδόν κάθετη στο πάτωμα) και η αμερικανική (μεσαία θέση).
Το πρώτο μάθημα με έναν καταρτισμένο δάσκαλο ξεκινά όπως σε μια σχολή βίντεο, τον ντράμερ Jojo Mayer "a, όπου συνιστά να βρείτε το σημείο ισορροπίας του ραβδιού. Το σημείο πρόσφυσης στο οποίο το ραβδί έχει τη μεγαλύτερη ελεύθερη ανάκαμψη (συνήθως περίπου 12 εκατοστά από το παχύ άκρο του ραβδιού - περίπου. site - φόρουμ ντράμερ).
Στο σημείο ισορροπίας που βρέθηκε, κρατήστε το ραβδί ανάμεσα στο μαξιλάρι του αντίχειρα και τη δεύτερη φάλαγγα του δείκτη (πιο κοντά στη θέση της πτυχής προς το νύχι)*. Ο σχηματισμένος σφιγκτήρας στα δάχτυλα ονομάζεται κλειδαριά (υπόμνημα). Το καθήκον του είναι να δημιουργήσει συνθήκες για την ελεύθερη περιστροφή του ραβδιού στο δημιουργημένο υπομόχλιο από τη φάλαγγα (ή την άρθρωση) του δείκτη. Ο καθένας καθορίζει τον βαθμό σύσφιξης του ραβδιού για τον εαυτό του στην πράξη. Η βασική προϋπόθεση είναι να αποφευχθεί η ένταση στους μύες, ακόμη και με το κόστος να γλιστρήσουν τα μπαστούνια από τα χέρια.
* Σημείωση: Υπάρχουν και άλλες επιλογές για το κάστρο. Στον δείκτη πιο κοντά στην άλλη άρθρωση, που είναι πιο κοντά στην παλάμη. Και η επιλογή που προσφέρουν οι Dave Weckl, Jim Chapin, Steve Smith, Joe Morello, John Riley στις σχολές βίντεο τους είναι στο μεσαίο δάχτυλο, ο δείκτης είναι στην κορυφή, ο αντίχειρας στο πλάι και το μεσαίο δάχτυλο βρίσκεται στο κάτω μέρος.
Σηκώστε την άκρη του δείκτη σας και πιάστε ελαφρά τη ράβδο με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Το προκύπτον άγκιστρο του δείκτη βοηθά το ραβδί με ένα αδύναμο ριμπάουντ. Δεν χρειάζεται να τσιμπήσετε το ραβδί με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας.
Ένα άλλο σημείο στο οποίο εστιάζουν οι περισσότεροι δάσκαλοι, συμπεριλαμβανομένου του Dave Wakel στο σχολείο βίντεο του, είναι να βεβαιωθούν ότι υπάρχει ένα κενό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες ότι η βούρτσα δεν είναι σφιγμένη. Ταυτόχρονα όμως, η επιλογή όταν δεν υπάρχει κενό και ο αντίχειρας βρίσκεται τελείως στο ραβδί είναι δυνατή όταν παίζετε deuces και σε περιπτώσεις που χρειάζεται να παίξετε δυνατά και γρήγορα. Για παράδειγμα, οι τυμπανιστές που κάνουν παρέλαση παίζουν χωρίς αυτό το κενό.
Η σωστή θέση των χεριών μπορεί να επιτευχθεί εάν, πρώτα, χωρίς ξυλάκια, χαμηλώσετε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και χαλαρώσετε τους ώμους. Σηκώστε τους πήχεις σας σε μια θέση σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα. Προσοχή στα χέρια, δεν υπάρχουν κάμψεις στον καρπό, το χέρι είναι συνέχεια των αντιβραχίων, οι παλάμες προς τα κάτω. Φυσικά σηκωμένα χέρια στο ίδιο (ή σχεδόν το ίδιο) επίπεδο με το αντιβράχιο, οι αγκώνες δεν είναι τσιμπημένοι και ελαφρώς ξαπλωμένοι.
Το Palms down είναι το λεγόμενο γερμανικό πιάσιμο (γερμανικό πιάσιμο), η πιο κοινή επιλογή μεταξύ των ντράμερ που παίζουν snare drums σε συμφωνικές ορχήστρες. Λόγω της μεγαλύτερης ελευθερίας στην κίνηση της βούρτσας (πάνω και κάτω), είναι ιδανική για να παίζετε βασικά στοιχεία σε διαφορετικές δυναμικές. Η γερμανική λαβή αντικαταστάθηκε από την αμερικανική λαβή, όπου η βούρτσα περιστρέφεται δεξιόστροφα κατά 30-40 μοίρες. Αυτή η επιλογή είναι πιο βολική για την κίνηση των χεριών μεταξύ των ντραμς του σετ και δίνει μεγαλύτερη ελευθερία κατά τη χρήση της τεχνικής Moller σε διαφορετικές δυναμικές, διατηρώντας παράλληλα τη δύναμη της γερμανικής πρόσφυσης.
Η τρίτη εκδοχή της συμμετρικής λαβής προήλθε από το παίξιμο του τιμπάνι - τη γαλλική λαβή. Ο αντίχειρας από πάνω, οι παλάμες αντικριστά, τα χέρια κάθετα** στο πάτωμα. Βολικό για την τεχνική των δακτύλων, γι' αυτό χρησιμοποιείται συχνά για την αναπαραγωγή κλασμάτων μονής διαδρομής και στο παιχνίδι με κύμβαλο, όπου το ριμπάουντ είναι χειρότερο σε σύγκριση με την κεφαλή του τυμπάνου. Το French capture παίζεται από διάσημους ντράμερ όπως ο Billy Cobham και ο Simon Phillips.
** Σημείωση: Όταν λένε «παράλληλη» ή «κάθετη», η λέξη «σχεδόν» παραλείπεται. Η γερμανική λαβή ποικίλλει από εντελώς παράλληλη έως 10 μοίρες ξεδιπλωμένη, η γαλλική συνήθως δεν είναι 90, αλλά 80 μοίρες, δηλ. ελαφρώς γυρισμένο προς τα μέσα κατά τις ίδιες 10 μοίρες.
Σημαντική είναι και η θέση του τυμπάνου ή του μαξιλαριού εξάσκησης. Ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε η επάνω ταινία να είναι 10 cm (περίπου το πλάτος ενός χεριού) κάτω από τον αφαλό.
Παραδοσιακό κράτημα(άλλο όνομα για το κλασικό).
Η παραδοσιακή σύλληψη έχει τις ρίζες της στη στρατιωτική παράδοση βαδίσματος. Αν παίξετε ένα τύμπανο που κρέμεται στον ώμο σας, τότε το τύμπανο θα μετακινηθεί προς τη μία πλευρά - πιο συγκεκριμένα, στη δεξιά πλευρά και το αριστερό χέρι χτυπά ακριβώς το χείλος. Η παραδοσιακή λαβή επιτρέπει στο ραβδί να μεταφέρεται πάνω από το χείλος του τυμπάνου διατηρώντας τη γωνία του ραβδιού σε σχέση με την επιφάνεια του τυμπάνου (γι' αυτό πολλοί παραδοσιακοί τυμπανιστές λαβής γέρνουν την παγίδα μακριά από τον εαυτό τους - περίπου. site - φόρουμ ντράμερ).
Το κυρίαρχο χέρι (δεξιόχειρας) κρατά το ραβδί σαν σε συμμετρική λαβή. Λυγίστε το χαλαρό αδύναμο χέρι σας στον αγκώνα και ανοίξτε το σαν να κρατάτε μια μπάλα του τένις. Τοποθετήστε το ραβδί στον συνδετικό ιστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, σχηματίζοντας μια κλειδαριά. Αυτό θα είναι το υπομόχλιο, κατ' αναλογία με την κλειδαριά σε μια συμμετρική λαβή, γύρω από την οποία περιστρέφεται η ράβδος.
Για να πάρετε μια αίσθηση για το παραδοσιακό κράτημα και να ενισχύσετε την αίσθηση της κλειδαριάς, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: το ραβδί είναι στην κλειδαριά, το χέρι κοιτάζει προς τα πλάγια (Εικ. 4). Εφαρμόστε χαλαρά χτυπήματα περιστρέφοντας το πινέλο γύρω από τον άξονα του αντιβραχίου (κίνηση από τον αγκώνα).
Για να ολοκληρώσετε τη λαβή, τοποθετήστε τον δείκτη σας με την επάνω άρθρωση πάνω από το ραβδί. Το μεσαίο εκτείνεται από πάνω κατά μήκος του ραβδιού σε ευθεία θέση, όσο το επιτρέπει η χαλαρή του θέση. Η φάλαγγα του ανώνυμου χρησιμεύει ως στήριγμα για το ραβδί, το μικρό δάχτυλο σηκώνεται. Η παλάμη φαίνεται λοξά, είναι σημαντικό να μην την ανοίξετε. Το χέρι είναι ευθυγραμμισμένο με το αντιβράχιο, χωρίς τσακίσεις στα πλάγια.
Σε όλες τις λαβές εκτός από την αμερικανική, οι κεφαλές των ραβδιών είναι πάνω από το κέντρο του τυμπάνου, η γωνία μεταξύ των ραβδιών είναι περίπου 90 μοίρες. Στην αμερικανική λαβή, η γωνία είναι μικρότερη από 90.
Χρησιμοποιήστε τις συστάσεις ως οδηγό, αλλά δεν πρέπει να παραμελήσετε και τις συμβουλές ενός ευφυούς δασκάλου. Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις λαβών, αυτό το άρθρο δείχνει τις πιο συνηθισμένες. Το σωστό αποτέλεσμα, με την επιφύλαξη των παραπάνω κανόνων, έχει δοκιμαστεί από το χρόνο στο παράδειγμα πολλών ντράμερ. Αυτές οι επιλογές λαβής σάς επιτρέπουν να παίξετε με χαλαρά χέρια σε μια φυσική θέση για αυτά και να αναπτύξετε τεχνική.
Παραλλαγές διαφορετικών λαβών έχουν συζητηθεί περισσότερες από μία φορές στο φόρουμ των ντράμερ - ένας ιστότοπος, ο κύριος κανόνας του οποίου επιτεύχθηκε στη συζήτηση: αυτή είναι η απουσία δόγματος. Είναι πιο σημαντικό να κατανοήσουμε τη «φυσική της διαδικασίας»: πώς δίνεται το χτύπημα, πώς αναπηδά το ραβδί και πώς να το ελέγξετε. Μια ποικιλία λαβών είναι μια προσπάθεια ελέγχου των φυσικών δυνάμεων που δρουν στα μπαστούνια όταν παίζετε όσο πιο βολικά γίνεται. Με άλλα λόγια, για να ταιριάζει στη φυσική κίνηση του ραβδιού στο οποίο έλκεται για να ταιριάζει στα χέρια σας και να προσθέτει εργονομική μυϊκή εργασία. Το καθήκον του μουσικού είναι ο ελεύθερος ήχος του οργάνου και με ποια δάχτυλα θα σφίξει το ραβδί δεν είναι μάλλον τόσο σημαντικό.
