فواید خشک کردن بدن برای دختران چیست؟ خشک کردن بدن دختران: از بین بردن چربی زیر پوست

خشک کردن بدن برای دختران به شما این امکان را می دهد که بر اساس دو عامل اساسی - تمرین ساختار یافته و رژیم غذایی، تعریف بیشتری به عضلات خود بدهید. برنامه ایروبیک و دو و میدانی باید با تمام جزئیات برنامه ریزی شود و صد در صد به درستی اجرا شود.

دوره خشک شدن نه تنها به آموزش مناسب نیاز دارد، بلکه به حسابداری کامل تمام کالری های مصرفی نیز نیاز دارد. اگر بدن فاقد مواد مغذی باشد، روند به دست آوردن تعریف به طور قابل توجهی کند می شود. این می تواند عواقب منفی هم برای شکل و هم برای کل بدن داشته باشد.

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که هم زنان و هم مردان خود را بر اساس یک الگوی کاملاً یکسان خشک می کنند. دوره تعریف دختران از ماهیچه های خود با ایروبیک کمتر و تقریباً یکسان تمرینات ورزشی مشخص می شود و به طور کلی تغذیه باید کاملاً متفاوت باشد.

کاهش کالری دریافتی روزانه و مصرف چربی سوزها مطمئناً به شما کمک می کند تا تعریف مورد نظر را به دست آورید، اما منجر به کاهش حجم عضلات می شود. کمبود مواد مغذی بدن را وادار می کند که به دنبال منبع تغذیه اضافی باشد که به بافت ماهیچه ای تبدیل می شود.

شما می توانید هم توده عضلانی خود را حفظ کنید و هم بدون هیچ گونه داروی چربی سوز یا کاهش شدید رژیم غذایی معمول خود تسکین پیدا کنید. کافی است به سادگی مقدار مواد مغذی - درصد پروتئین (پروتئین)، چربی ها، کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی توزیع کنید.

درک این نکته مهم است که کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. اولی که شامل محصولات شیرینی پزی و آرد است، چاقی را تحریک می کند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده (ماکارونی، نان قهوه ای، غلات) در حد اعتدال تاثیر کمی بر وزن دارد.

مقدار کربوهیدرات های ساده و پیچیده در طول خشک شدن لزوما کاهش می یابد. حجم آن باید کمتر از پروتئین مصرفی در این دوره باشد.

زنان با وزن 50 تا 55 کیلوگرم نباید کمتر از 100 گرم پروتئین در روز مصرف کنند. اگر وزن به دلیل عضلات از حد معمول فراتر رود، دوز پروتئین بسیار بالاتر است. یک دختر با 10 کیلوگرم توده عضلانی، یعنی وزن 65 کیلوگرم، حداقل به 160 گرم نیاز دارد که دو سوم این دوز از مواد غذایی حیوانی و پودر پروتئین تهیه شود.

غذاهای چرب اگر به مقدار کم در رژیم غذایی وجود داشته باشد هیچ ضرری ندارد. این همچنین در مورد دوره خشک شدن صدق می کند. نکته اصلی این است که از هنجار مورد نیاز تجاوز نکنید، یعنی غذاهای چرب را فقط در حجم مورد نیاز بدن مصرف کنید. حداکثر دوز روزانه چربی در منوی یک دختر که برای تعریف ماهیچه های خود تمرین می کند نمی تواند از 10٪ تجاوز کند. بیشتر، یعنی 60٪ باید منحصراً پروتئین باشد و از 25 تا 30٪ باید کربوهیدرات باشد.

کالری دریافتی روزانه برای زنانی که برش می زنند از 35 تا 40 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. شما باید 5 تا 6 بار در روز با استراحت های کوتاه و وعده های بسیار کم، که هر کدام نباید بیش از 40 گرم پروتئین داشته باشد، غذا بخورید. فواصل طولانی بین وعده های غذایی، برعکس، سرعت متابولیسم را کاهش می دهد که منجر به چاقی می شود.

می توانید بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک و منحصراً از مواد غذایی باکیفیت و سالم. بهترین گزینه پنیر کوتیج یا شیک پروتئینی خواهد بود. آنها به راحتی قابل هضم هستند، گرسنگی را برطرف می کنند، حاوی مواد مغذی مهم برای بدن هستند و میزان متابولیسم را در سطح خوبی حفظ می کنند.

اجزای کربوهیدرات رژیم غذایی به تدریج کاهش می یابد. در هفته اول خشک شدن، مقدار ماده مغذی کاهش می یابد و در 40 درصد حفظ می شود و در 7 روز بعد به 35 درصد کاهش می یابد. و فقط از دوره هفت روزه سوم به 25-30٪ تغییر می کنند.

بازگشت به تغذیه طبیعی نیز باید تدریجی باشد. در غیر این صورت، نمی توان بدون عواقب منفی هم برای شکل و هم برای عملکرد دستگاه گوارش انجام داد.

بیشتر دختران مدرن می‌خواهند ظاهری باریک داشته باشند، اما روی دستگاه‌های ورزشی ورزش نمی‌کنند یا هیچ تمرینی انجام نمی‌دهند، و ترجیح می‌دهند یک روش کم‌تحرک برای کاهش وزن - رژیم گرفتن - را ترجیح دهند. خشک کردن نمی تواند بدون تمرین انجام شود، که شامل انجام تمریناتی است که حداکثر تعداد ممکن عضلات را درگیر می کند.

شرط اصلی برای خشک کردن مناسب، حفظ توده عضلانی است. در غیر این صورت، اگر این کار را انجام ندهید، یعنی تمرین نکنید، بدن به سادگی شروع به تغذیه از ماهیچه های موجود می کند، زیرا آن را به عنوان یک بار انرژی غیر ضروری درک می کند. اما با بازگشت به موضوع تغذیه، انتقال از غذاهای کربوهیدراتی به پروتئینی باید بدون محدودیت خاص و سختگیرانه باشد.

منوی دختران برای دوره خشک کردن می تواند بر اساس محصولات زیر باشد:

• پایه ای -پروتئین آب پز، سینه مرغ بدون چربی، بخارپز، آب پز یا پخته شده، فیله ماهی مرکب آب پز، ماهی سفید آب پز بدون چربی - غذاهایی که می توانند بدون محدودیت زمانی مصرف شوند.
• منابع کربوهیدرات کنترل شده -گندم سیاه و بلغور جو دوسر، ماکارونی چاودار دیابتی، کلم، سبزی، خیار، سایر محصولات گیاهی، به جز سبزیجات ریشه ای، مقدار مواد مغذی موجود در آن طبق دستور العمل ها و داده های جدولی محاسبه می شود.
• بنوشید.شما باید فقط آب تمیز و چای زنجبیل شیرین نشده بنوشید.

شکر به طور کامل از رژیم خشک کردن حذف می شود. نه تنها به نوشیدنی ها، بلکه به غذا نیز اضافه نمی شود.

موارد زیر کاملاً از رژیم غذایی حذف می شوند:

• محصولات لبنی به دلیل مونوساکارید لاکتوز که قند شیر است.
• کربوهیدرات های سریع، که شیرینی ها و محصولات آرد هستند.
• چربی، یعنی بدون گوشت خوک یا گوشت سرخ شده.

حداکثر حد مطلوب برای از دست دادن چربی 200 گرم است.

دختران با هر هیکل و وزنی نباید بیش از 1.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنند. اگر روند کاهش وزن با سرعت بسیار بالاتری انجام شود، ماهیچه ها کیفیت و شکل خود را از دست می دهند، زیرا بدن شروع به نوشیدن فیبرهای عضلانی می کند.

هنگام انجام تمرینات قدرتی و هوازی هرگز نباید محاسبات را زیر پا بگذارید یا از آن غافل شوید. ایروبیک نیز استرس زیادی به بدن وارد می کند. این دقیقاً به همان مقدار انرژی نیاز دارد که تمرینات قدرتی.

اگر لایه چربی کوچک است، دختران به طور کلی باید ورزش هوازی را به حداقل برسانند. شما باید طبق اصل "پمپ زدن" تمرین کنید، زمانی که عضلات از طریق تمرینات با حجم بالا و با شدت کم پمپاژ می شوند.

مکمل های ورزشی مدرن هم برای بدن و هم برای تسکین بسیار موثر و مفید هستند. آنها حاوی ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند که عملکرد کلیه ها، کبد و دستگاه گوارش را تحریک می کنند. برای اینکه آنها حداکثر سود را ببرند، باید همه چیز را در مورد نحوه صحیح تغذیه ورزشی بدانید.

کراتین

این یک محصول موثر برای دستیابی به نتایج عالی در بدنسازی است. زنان باید کراتین و ریبوز را در طول دوره خشک شدن تنها زمانی مصرف کنند که می خواهند نه تنها تعریف خود را بدست آورند، بلکه حداکثر مقدار چربی بدن را نیز از دست بدهند. مصرف مکمل لزوماً با افزایش تمرینات هوازی همراه است. این به این دلیل است که ذخایر ATP صرف شده در طول تمرین با کراتین پر می شود و نه با بافت عضلانی شما.

پروتئین

برای استفاده در چرخه "تسکین" برای همه دختران نشان داده شده است. برخلاف گوشت، تخم مرغ، ماهی، به انرژی زیادی نیاز ندارد. مصرف شیک پروتئین و اسیدهای آمینه به شما امکان می دهد پروتئین دریافت کنید، اما بدون اتلاف انرژی قابل توجه.

دخترانی که وزن آنها بیش از 8-10 کیلوگرم از حد ایده آل است، نه به دلیل رسوبات چربی، بلکه عمدتاً به دلیل عضلات، باید به جای کراتین از مجتمع های اسید آمینه و پروتئین استفاده کنند. هر دو پودر BCAA و پروتئین به خوبی کار کرده اند. آنها همچنین برای دخترانی با چهره های منحنی مفید خواهند بود.

قبل از شروع و بعد از اتمام تمرین، مصرف 5 گرم BCAA توصیه می شود. شیک های پروتئینی 60 دقیقه بعد از تمرین نوشیده می شوند و یک و نیم تا دو ساعت قبل از تمرین، هر محصول ورزشی با محتوای پروتئین طبیعی بالا و مقدار کمی کربوهیدرات مصرف می شود. مصرف BCAA در صبح (همچنین 5 گرم) قابل قبول است و قبل از خواب می توانید پروتئین کازئین بنوشید یا پنیر کم چرب بخورید.

باید به خاطر داشت که اشتیاق بیش از حد برای ورزش های قدرتی و هوازی و همچنین نامناسب تغذیه ورزشی، نمی تواند نتیجه دلخواه را به ارمغان بیاورد. تأثیر به این صورت خواهد بود، اما بسیار کمتر از آنچه با رویکرد درست و شایسته خواهد بود.

دوره تسکین برای زنان نیاز به ایروبیک جدی و دو و میدانی متوسط ​​دارد. هیچ فرسودگی نباید وجود داشته باشد. درگیری بیش از حد در تمرینات هوازی می تواند منجر به این واقعیت شود که بدن یا شروع به رشد نابرابر می کند یا وزن به شدت کاهش می یابد.

چنین عواقبی به دلیل وجود چربی زیاد در بدن زن و توده عضلانی کمی رخ می دهد. بارهای قدرت، اگر ریکاوری کنید و به درستی غذا بخورید، به شما امکان می دهند عضلات خود را افزایش دهید. ایروبیک فرآیندهای چربی سوزی را فعال می کند، اما به رشد عضلات کمک نمی کند.

انجام تمرینات قدرتی زیاد به شما کمک می کند بدون از دست دادن عضلات چربی بسوزانید. تمرینات هوازی کاملا متفاوت عمل می کند. اگر آنها بالا باشند، فیبرهای عضلانی آسیب می بینند. ایروبیک آنابولیسم را مهار می کند و شروع به سرکوب تجزیه سلول های چربی می کند که باعث چاقی و احساس خستگی مداوم می شود.

روال تمرین خشک کردن صحیح برای دختران شامل تمریناتی است که کل بدن را درگیر می کند و مقدار بسیار کمی ایروبیک. تعداد کل ست ها برای هر تمرین 5-6 است و تکرارها هنگام تمرین پایین - از 15 تا 20 و بالا - از 12 تا 15 بار.

دو تکرار دیگر با وزنه انجام دهید. ست نهایی همیشه باید رد شود. فواصل بین رویکردها از 90 تا 120 ثانیه است. این طرح تمرینی با هدف درگیر کردن حداکثر فیبرهای عضلانی و فعال کردن فرآیندهای آنابولیک است.

هنگامی که هدف خلاص شدن از شر مقدار زیادی چربی است، تمرین نیاز به اصلاح دارد. باید بین تمرینات استراحت کنید و تمرینات دایره ای انجام دهید. این شامل انجام یک رویکرد برای هر تمرین است و تعداد کل چرخه ها در هر تمرین به 4-5 افزایش می یابد. ایروبیک باید بعد از تمرین دایره ای به تعویق بیفتد. توصیه می شود این قسمت از مجموعه تمرینی را به روز بعد موکول کنید و در همان روز تمرینات قدرتی انجام ندهید.

زنانی که نیازی به کاهش وزن بیش از حد ندارند می توانند خود را به تمرینات پمپاژ منظم و ورزش های هوازی محدود کنند. دومی بعد از تمرینات قدرتی شروع به انجام می شود. ایروبیک باید تنها پس از استراحت حداقل ده دقیقه ای انجام شود.

تعدیل تمرینات هوازی به این معنی نیست که باید خیلی آسان باشد. اگر کلاس ها بر روی یک مربی بیضوی برگزار می شود، حالت به گونه ای تنظیم می شود که بتوانید حداقل یک ربع ساعت تمرین کنید، اما بیش از 10 دقیقه تمرین نکنید. سه رویکرد ده دقیقه ای از این قبیل انجام دهید. این کاملا کافی است.

یک مجموعه کامل از تمرینات خشک کردن، از جمله دویدن با دوچرخه ورزشی، بیضوی یا ارگومتر دوچرخه، باید سه بار در هفته انجام شود. نباید خود را در روزهای خالی از تمرین بیش از حد بارگذاری کنید و خود را خسته کنید پیاده روی های طولانیو روزه گرفتن این نوع رژیم مضر است. نادیده گرفتن ریکاوری و استراحت مناسب، مانند درگیری بیش از حد در ورزش های بی هوازی، مفید نیست.

هر دختر می تواند وزن خود را 15 کیلوگرم افزایش دهد، اما با به دست آوردن توده عضلانی انحصاری، در حالی که یک شبح زنانه و زیبا را حفظ می کند. زنان تنها با استفاده از داروهای خاص می توانند به نتایج عالی در افزایش حجم عضلانی دست یابند. با این حال، اگر تمام توصیه های داده شده را در نظر بگیرید و دنبال کنید، دختران می توانند نتایج قابل توجهی در بدنسازی به دست آورند.

چه کسانی از خشک کردن منع مصرف دارند؟

به همه دختران توصیه نمی شود در دوره های خاصی از زندگی خود یا در صورت داشتن مشکلات سلامتی خشک شوند. موارد منع مصرف عبارتند از:

• بارداری و شیردهی؛
• دیابت؛
• اختلال در عملکرد پانکراس و کبد؛
• بیماری های روده و معده؛
• نارسایی کلیه.

اندام باریک آرزوی هر دختری است. انواع رسانه های جمعی قوانین سختگیرانه ای را به ما دیکته می کنند که بر اساس آن زنان با چهره های منحنی جذاب ترین نیستند. خواه این عادلانه باشد یا نه، این واقعیت باقی است. من و شما در جامعه ای زندگی می کنیم و نمی توانیم استانداردهای آن را بدون هیچ عواقبی نادیده بگیریم.

احتمالاً قبلاً در مورد این روش کاهش وزن به نام "خشک کردن" شنیده اید. شاید این کلمه را هم در بین ورزشکاران حرفه ای و هم از دوست دخترتان شنیده باشید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که خشک کردن مناسب بدن دختران در خانه چیست و چگونه آن را انجام دهید.

خشک کردن بدن چیست؟

ابتدا، بیایید بفهمیم که فرآیند خشک کردن خود چیست و چگونه دختران را به درستی خشک کنیم تا وزن کم کنند. اکثر رژیم‌ها آب را از بدن خارج می‌کنند، که باعث می‌شود تعداد روی ترازو کاهش یابد و ما ساده‌لوحانه شادی کنیم. پس از پایان رژیم، وزن معمولاً حتی با کیلوگرم اضافی باز می گردد. در نتیجه برخی رژیم های غذایی سخت، وزن به دلیل کاهش توده عضلانی کاهش می یابد که برای سلامتی بسیار خطرناک است.

تکنیک های خشک کردن بدن به شما این امکان را می دهد که با کاهش لایه چربی زیر جلدی و حتی جایگزین کردن آن با عضلات، وزن های منفور را از دست بدهید. این یک فرآیند کار فشرده است، اما بسیار آشکار و موثر است.

بسیاری از مردم ایده خشک کردن را کنار می گذارند زیرا نمی دانند چگونه بدن یک دختر را به درستی خشک کنند تا وزن کم کنند. آنها می ترسند که برای کاهش وزن باید با بسیاری از متخصصان تغذیه تماس بگیرید، پول زیادی را صرف غذا و تجهیزات ویژه کنید، اما ما عجله می کنیم تا به شما اطمینان دهیم - اینطور نیست. در زیر همه چیز به تفصیل توضیح داده خواهد شد.

اگر شما هم تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه بدن یک دختر را از چربی خشک کنید، ادامه مطلب را بخوانید.

آیا خشک شدن و کاهش وزن یکی هستند؟

هدف کاهش وزن مستقیماً خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است در اسرع وقت، با ایجاد فعالانه کسری کالری و بی پایان فعالیت بدنی. کاهش وزن در این حالت عمدتا به دلیل از دست دادن آب، ماهیچه و در بهترین حالت بافت چربی اتفاق می افتد.

ورزشکاران و بدنسازان چگونه خشک می شوند؟ آنها همچنین رژیم می گیرند و ورزش خود را افزایش می دهند، اما کاهش وزن آنها به دلیل کاهش کالری نیست، بلکه به دلیل تبدیل پروتئین به بخش اصلی رژیم غذایی آنها است. اگر تعداد کالری مصرفی در روز را کاهش دهید، توده عضلانی که حفظ آن نکته اصلی این روش کاهش وزن است، افزایش نمی یابد.

قوانین خشک کردن در خانه

برای اینکه یک دختر بتواند به سرعت بدن چربی خود را در خانه خشک کند، باید قوانین سختگیرانه ای را رعایت کند:

1. سعی کنید سطح قند خون خود را به طور مداوم پایین نگه دارید. برای اطمینان از این امر، قوانین تغذیه کسری را دنبال کنید: غذا را در قسمت های مساوی 6-7 بار در روز به طور همزمان مصرف کنید.
2. مصرف آب نقش بسیار زیادی در فرآیند متابولیسم و ​​به طور کلی چربی سوزی دارد. سعی کنید روزانه حدود دو تا سه لیتر آب بنوشید (آب تمیز، سایر نوشیدنی ها به حساب نمی آیند).
3. سعی کنید آنها را به تدریج کاهش دهید و یاد بگیرید که آنها را بشمارید. این روزها سخت نیست: برنامه ها و برنامه های کاربردی تلفن همراه زیادی وجود دارند که در این امر به شما کمک می کنند.
4. اگر تعداد کالری دریافتی از کربوهیدرات ها را به طور چشمگیری کاهش دهید، ممکن است کمبود گلیکوژن رخ دهد که منجر به کاهش توده عضلانی می شود. برای خشک کردن سریع بدن برای کاهش وزن در خانه، باید مقدار کربوهیدرات ها را به تدریج، حدود 150 گرم در هفته کاهش دهید.
5. بهتر است تمرینات منظم در حین برش، با وزنه های کاهش یافته، اما در عین حال افزایش تعداد رویکردها و تکرارها انجام شود. از ایروبیک غافل نشوید. تمرینات قدرتی برای جوانان ارجحیت دارد، زیرا برنامه و رژیم خشک کردن بدن مردان تا حدودی با زنان متفاوت است.
6. از تغذیه ورزشی و مکمل های غذایی غافل نشوید. با کمک آنها می توانید میزان متابولیسم خود را بیشتر افزایش دهید.
7. یک مکمل عالی، مصرف گلوتامین به عنوان یک مکمل غذایی است. 5 گرم بعد و قبل از تمرین و همچنین در ابتدا و انتهای روز مصرف شود.
8. برای جلوگیری از آسیب رساندن خشک شدن به سلامتی، باید بین 8 تا 12 هفته طول بکشد.
9. سعی کنید از خوردن کربوهیدرات های کم فیبر، به ویژه آرد و برنج سفید خودداری کنید. وجود فیبر در غذاها چربی سوزی را موثرتر می کند.
10. چگونه به سرعت چربی بدن دختر را در خانه خشک کنیم؟ قبل از تمرین یک رژیم غذایی خاص برای خود ایجاد کنید. ترجیحا باید حاوی پروتئین باشد. علاوه بر این، باید به سرعت جذب شود. بخش کوچکتری از وعده های غذایی شما باید کربوهیدرات های دیر هضم باشد.
11. ماهی یا ویتامین های حاوی آن بخورید چربی ماهی. این به شما کمک می کند تا فرآیند تجزیه چربی زیر پوست را موثرتر کنید.
12. سعی کنید دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید، زیرا حداکثر تولید GH زمانی رخ می دهد که سطح گلوکز پایین باشد.

ویژگی های رژیم غذایی

برای درک نحوه صحیح خشک کردن، باید تفاوت های اصلی بین خشک کردن و سایر رژیم ها را بدانید. شما باید در روز بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. برای خلاص شدن از شر چربی های زیر پوستی، به متابولیسم سریع نیاز دارید.

تحت هیچ شرایطی نباید گرسنه بمانید! این باعث ایجاد استرس زیادی برای بدن می شود که تمام فرآیندهای مورد نیاز ما را کند می کند. بنابراین، با هر وعده غذایی، بدن شروع به فکر کردن می کند که گرسنگی به زودی دوباره شروع می شود و هر چیزی را که می خورید به عنوان چربی ذخیره می کند. این همچنین می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. ضعف احتمالی، سرگیجه، بی تفاوتی.

برای جلوگیری از سبقت گرفتن از عواقب منفی فوق، قوانینی را دنبال کنید که به شما کمک می کند تا نحوه خشک کردن بدن یک دختر را در خانه کاملاً درک کنید:

• شما باید مقدار نمک را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید؛
• پروتئین بدون چربی را اساس رژیم غذایی خود قرار دهید.
• قوانین خاصی را برای محدود کردن مصرف کربوهیدرات دنبال کنید.
• روی تمرین هایی با تعداد تکرار زیاد تمرکز کنید.

کنترل کربوهیدرات ها و مکمل های غذایی

کل فرآیند خشک کردن بر اساس کربوهیدرات ها است: هنگامی که آنها وارد بدن می شوند، گلوکز در خون آزاد می شود که سپس تجمع می یابد و به انرژی تبدیل می شود. اگر مصرف کربوهیدرات بیش از حد معمول باشد، عرضه بیش از حد گلیکوژن به عضلات و کبد وجود دارد. در نتیجه رشد فعال بافت چربی آغاز می شود.

خشک کردن بدن برای کاهش وزن به چه معناست؟ این به معنای فرآیند فعال لیپولیز - تجزیه چربی ها است. بسیار کند است و به انرژی زیادی نیاز دارد. برای حرکت بهتر هورمون در سراسر بدن، به انسولین نیاز است که به جذب گلوکز کمک می کند. انسولین توسط پانکراس تولید می شود.

بیایید به برخی از موقعیت هایی که ممکن است در طول فرآیند خشک کردن با آنها مواجه شوید، نگاهی بیاندازیم.

کربوهیدرات های اضافی

همانطور که در بالا ذکر شد، هنگامی که گلوکز بیش از حد وجود دارد، در فیبرهای عضلانی و در کبد به چنین موادی ذخیره گلیکوژن می گویند. با مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها، گلوکز به سلول های چربی تبدیل می شود - سلول های چربی که چین های منفور را در بدن تشکیل می دهند.

اگر می دانید در حین خشک کردن ماهیچه های ورزشی چگونه غذا بخورید، می توانید این روند را در جهت مخالف شروع کنید. با این رژیم، با کاهش مصرف کربوهیدرات، دچار کمبود گلوکز می شوید. بدن کمبود را از ذخایر داخلی گلیکوژن و سپس سلول های چربی جبران می کند. این فرآیند لیپولیز نامیده می شود و تلاش و زمان زیادی را می طلبد.

کمبود کربوهیدرات

اما هنگام محدود کردن مصرف کربوهیدرات مراقب باشید. سطح گلوکز بسیار پایین می تواند منجر به کتواسیدوز (کما ناشی از کمبود انسولین) شود. بدن به کربوهیدرات های ساده و پیچیده نیاز دارد.

نحوه محاسبه صحیح

تعداد کربوهیدرات های مصرفی در روز باید 1.5-2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن شما باشد. میزان کربوهیدرات های مصرفی و درصد آنها را در رابطه با سایر مواد مغذی به شدت کنترل کنید.

در صبحانه اول و دوم کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و در وعده های عصر تعداد آنها را به حداقل برسانید یا به طور کامل حذف کنید.

محاسبه پروتئین

کلید خشک کردن موثر محاسبه صحیح BJU (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها) است. این نسبت 1:1:4 در نظر گرفته می شود که نه تنها در خشک کردن، بلکه در زندگی روزمره نیز نادرست است. به دلیل این نسبت، تعداد کربوهیدرات ها به شدت بر مقدار پروتئین ها و چربی ها غلبه دارد. برای تغذیه سالمیا برای خشک کردن سبک، نسبت 4:2:4 مناسب است.

اگر نمی‌دانید چگونه برش سخت بدن دختران را انجام دهید، پاسخ ساده است: سعی کنید نسبت 5:1:2 را رعایت کنید، جایی که تعداد پروتئین‌ها بر مقدار چربی و کربوهیدرات برتری دارد.

رژیم کم کربوهیدرات

برای درک اینکه خشک کردن در ورزش چیست و چرا به آن نیاز است، باید بدانید رژیم کم کربوهیدرات چیست. تغییرات زیادی وجود دارد، اما همه آنها شامل کاهش مصرف غذاهایی است که شاخص گلیسمی بالایی دارند.

در این فرآیند، تعداد کربوهیدرات های مصرفی 25٪ کاهش می یابد و مقدار پروتئین ها، برعکس، به همان میزان افزایش می یابد. در نتیجه چنین اقداماتی، بدن کربوهیدرات های از دست رفته را از ذخایر گلیکوژن خود می گیرد که با کاهش رسوبات چربی همراه است.

روزه متناوب

در طول خشک شدن، لازم است استرس دوره ای روی بدن وارد شود. مانند روزهای کربوهیدرات و مثلا هفته ای یکبار. چنین اقداماتی به متابولیسم شما کمک می کند تا در ریتم قرار گرفته و به رژیم جدید عادت نکنید، که می تواند کاهش وزن شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

اما به یاد داشته باشید که سوء استفاده از چنین شیک‌هایی مملو از مشکلات جدی سلامتی و عدم کاهش وزن است. بنابراین، روزه داری یا «پرخوری» نباید بیش از یک بار در هفته انجام شود.

رژیم غذایی در هنگام خشک شدن

فوراً باید توجه داشت که منوی رژیم غذایی زنان برای خشک کردن بدن در خانه لزوماً باید شامل چربی های غیراشباع چندگانه باشد که برای سلامت زنان بسیار مهم است. هنگام برش خوردن، نباید غذاهای غنی از چربی های سالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بیایید بفهمیم چگونه غذا بخوریم.

غذاهای ممنوعه:

• شکر (نوشیدنی های حاوی آن، شیرینی ها، سس ها)؛
• آرد (محصولات پخته شده، کیک، شیرینی)؛
• چربی حیوانی (محصولات لبنی چرب، گوشت های چرب).

مصرف در مقادیر محدود:

• میوه ها، به ویژه آنهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند (موز، هلو، گلابی، زردآلو). دومی را می توان فقط چند بار در هفته اول مصرف کرد.
• سبزیجات با محتوای نشاسته بالا (سیب زمینی، ذرت) باید به ندرت مصرف شوند، فقط در هفته های اول.
• زرده تخم مرغ. خود را به 1-2 قطعه در روز محدود کنید، نه بیشتر.

می توانید بخورید:

• فیله بوقلمون یا مرغ آب پز یا پخته؛
• هر ماهی و غذاهای دریایی؛
• سفیده تخم مرغ؛
• پنیر کم چرب (فقط یک بار در روز)؛
• سبزیجات تازه و سبزیجات کم نشاسته را می توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد.
• حتما روزانه 3 لیتر آب بنوشید.

منوی نمونه برای روز

جواب دادن به سوال اصلیچگونه بدن خود را برای دختران خشک کنیم - برنامه صحیحتغذیه. بسته به نسبت قد به وزن، نتیجه مطلوب و سبک زندگی یک فرد خاص، باید به صورت جداگانه انتخاب شود.

بسیاری از دختران نگران این هستند که چنین محدودیت های غذایی بزرگ می تواند باعث خرابی شود. در زیر موارد مربوطه آمده است خشک کردن کارآمددستور العمل های بدن برای غذاهایی که نه تنها سالم هستند، بلکه بسیار خوشمزه هستند، و همچنین یک منوی هفتگی برای دختران.

ترکیبات مختلفی از غذاهای لیست ما به تنوع در رژیم غذایی شما کمک می کند. برای هر وعده غذایی، یکی از گزینه های ارائه شده را انتخاب کنید.

• فرنی با شیر بدون چربی یا آب (جو دوسر، جو دوسر نورد)، سالاد سبک از خیار و روغن بذر کتان؛
• یک وعده ماهی پخته شده با برنج قهوه ای و سبزیجات سبک؛
• املت سفیده تخم مرغ پخته شده با گوجه فرنگی؛
• آب پرتقال تازه با سالاد آووکادو و آجیل.

ناهار:

• سالاد میوه برای خشک کردن بدن طبق دستور: میوه های سبک را برش دهید، چند آجیل را بدون سس اضافه کنید.
• نان تخصصی کم کالری با یک لیوان آب تازه فشرده؛
• پنیر یا ماست کم چرب با افزودنی های کوچک.

• نان چاودار با سینه مرغ آب پز و سوپ قارچ؛
• یک قسمت سوپ ماهی، ماهی پخته شده بدون روغن، سالاد سبک از خیار و گوجه فرنگی، نان غلات کامل؛
• سوپ عدس، بوقلمون پخته شده، سالاد سبزیجات با روغن نباتی؛
• گوشت گاو آب پز، گل گاوزبان بدون سیب زمینی، سالاد سبزیجات با سفیده تخم مرغ.

• ساندویچ نان چاودار با سینه مرغ، کاهو، خیار و سفیده تخم مرغ؛
• بخشی از پنیر کوتاژ با زغال اخته و آجیل؛
• اسموتی تهیه شده با انواع توت های تازه و شیر بدون چربی؛
• سالاد سبزیجات بدون روغن با پنیر سفت.

• مرغ پخته شده با سبزیجات؛
• کتلت بخارپز و کلم بروکلی بخارپز؛
• پنیر خامه ای کم چرب چاشنی شده با کفیر کم چرب؛
• کم چرب در فویل با پیاز و سبزی.

برنامه تغذیه دختران به مدت یک ماه

برای اینکه رژیم غذایی "خشک کردن بدن برای دختران" موثر باشد، منوی ماه باید از قبل در نظر گرفته شود. نتیجه نهایی هم به تلاش شما و هم به ویژگی های بدن بستگی دارد که باید در نظر گرفته شود. برای اینکه دچار مشکلات سلامتی نشوید و دوباره با متخصص گوارش تماس نگیرید، باید برای هر هفته خشک شدن رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید، زیرا این دوره ها مسئول تغییرات مختلفی در بدن شما هستند.

اولین هفته

شروع خشک شدن ناگهانی بسیار مضر است. برای جلوگیری از عواقب منفی، سعی کنید در هفته اول به تدریج میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید. در این دوره، نباید مصرف کربوهیدرات خود را کمتر از 2.6 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن کاهش دهید. محصولات اصلی رژیم جدید خود را به صورت فیله مرغ آب پز بدون پوست، سبزیجات، سالاد خیار و ماهی تهیه کنید که تقریبا هر روز سعی می کنید آنها را بخورید.

هفته دوم

در هفته دوم، منو باید سخت‌تر شود. غذای پروتئینیبر کربوهیدرات ها غالب است که به نوبه خود به 1 تا 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن کاهش می یابد. شام باید کم کربوهیدرات باشد، اما کاملاً فاقد کربوهیدرات نباشد.

هفته سوم

در این دوره، میوه ها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه نیز باید به 0.6 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن کاهش یابد. به مواردی که حفظ آن بسیار مهم است توجه کنید تعادل آبدر بدن و نوشیدن مایعات کافی.

هفته چهارم

در هفته چهارم، کربوهیدرات ها باید تقریبا به طور کامل حذف شوند. در صبح، 4 قاشق غذاخوری جو دوسر مجاز است. هویج نیز به تعدادی از غذاهای ممنوعه تبدیل می شود.

تغذیه ورزشی و مکمل ها

موارد زیادی وجود دارد - از خرابی تا متابولیسم آهسته - که در آن یک رژیم غذایی ممکن است آنطور که می‌توانست مؤثر نباشد. بنابراین، اگر نمی دانید که به عنوان مثال، چگونه بدن یک زن بالای 40 سال را خشک کنید، در این مورد و بسیاری موارد دیگر تغذیه ورزشی و مکمل ها به شما کمک می کند. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا بر چالش های کاهش وزن غلبه کنید، بلکه روند را نیز تسریع می کنند.

1. پروتئین- بخشی جدایی ناپذیر از خشک کردن به این ترتیب. در بیشتر موارد، افرادی که از این رژیم غذایی دریافتی روزانه پروتئین را دنبال می‌کنند، 50 درصد مکمل‌های پروتئینی و 50 درصد پروتئین از غذا هستند. پودر پروتئین هیچ گونه منع مصرفی ندارد (به استثنای عدم تحمل انواع خاصی از پروتئین، عمدتا شیر). دو نوع پروتئین وجود دارد: سریع و آهسته. آنها باید به ترتیب در طول روز و قبل از خواب مصرف شوند.
2. BCAA– اسیدهای آمینه، که 4-6 گرم قبل از تمرین مصرف می شود. آنها به عضلات کمک می کنند تا سریعتر بهبود یافته و حجم آنها افزایش یابد. انواع BCAA مانند لوسین، ایزولوسین و والین وجود دارد.
3. ال کارنیتین- یک مکمل غذایی که فرآیند متابولیک را اصلاح می کند و در نتیجه روند کاهش وزن را تسریع می کند.
4. کمپلکس ویتامین- به دلیل محدودیت های غذایی در طول خشک شدن، بدن مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی را که با غذاهای آشنا و پر کربوهیدرات به دست می آید از دست می دهد. بنابراین، ارزش دارد که کمبود آنها را با داروها و مکمل های خاص جبران کنیم. ایمنی خوب و فراوانی همه ویتامین ها کلید خشک کردن مناسب بدن دختران در خانه است.

تمرینات برای نتایج بهتر

بدون فعالیت بدنی منظم نمی‌توان ماهیچه‌ها و بدن را در حین خشک‌کردن فشرده نگه داشت. تمرینات خشک کردن بدن برای دختران به شما کمک می کند تا به سرعت از شر رسوبات منفور چربی خلاص شوید. تمریناتی که در مبارزه با آن موثر خواهد بود پوند اضافی، را می توان به قدرتی و هوازی تقسیم کرد.

هوازی (کاردیو)

این همان چیزی است که باعث کاهش چربی و سوزاندن کالری می شود. این دسته شامل:

• شنا كردن؛
• اسب سواری؛
• طناب پرش؛
• مختلف بازی های ورزشیمانند: والیبال، بسکتبال، تنیس؛
• ایروبیک، ایروبیک استپ، ایروبیک در آب.

ویژگی های انجام این تمرینات نیز بسیار مهم است. ورزش های هوازی باید به طور منظم و برای مدت زمان مساوی به بدن داده شود. بهتر است این کار را قبل از صبحانه بعد از بیدار شدن انجام دهید، زیرا در این زمان است که بدن بیشترین انرژی را مصرف می کند که به خشک شدن سریع بدن برای کاهش وزن در خانه کمک می کند. سعی کنید دو ساعت قبل از تمرین غذا نخورید تا از احساس سنگینی در معده و کاهش عملکرد جلوگیری کنید.

قدرت

تمرینات با هدف مستقیم ساختن عضله. اگر تمرینات کاردیو تاثیر ملایمی روی همه گروه‌های عضلانی دارد، تمرینات قدرتی بر روی عضلات خاصی که انتخاب کرده‌اید تاکید و استرس می‌گذارد.

می توانید آنها را به این صورت انجام دهید:

• سالن ورزش- در آنجا قطعاً همه چیزهایی را که برای این فعالیت نیاز دارید پیدا خواهید کرد.
• بلند کردن وزنه؛
• تمرینات با دمبل و هالتر.

فرمت های تمرینات قدرتی به طور معمول به سه نوع تقسیم می شوند: سوپر ست، آموزش مداریو آموزش اسپلیت تمرینات دایره ای شامل رویکردهای بسیاری از تعداد کمی تمرین، با یک استراحت کوتاه بین رویکردها است. آموزش اسپلیت برای کسانی که به عنوان مثال به قوانین خشک کردن پا برای دختران علاقه مند هستند مناسب است. این شامل تمرین ماهیچه های فردی در روزهای جداگانه است. به این ترتیب می توانید دقیقاً روی مکان هایی کار کنید که بیشتر شما را آزار می دهند. و نوع آخر، سوپر ست ها، چیزی شبیه به تمرینات دایره ای است، فقط با ست های کمتر و بدون استراحت در بین آن ها.

تمرینات خانگی نیز می تواند در مبارزه با اضافه وزن موثر باشد. و اگر نمی دانید چگونه شکم و شکم خود را برای دختران در خانه خشک کنید، نگران نباشید. تمرینات با وزنه و دمبل یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. روی تشک مخصوص ژیمناستیک ورزش کنید، حتی خرید یک کیت ورزشی جدید می تواند به شما انگیزه دهد که تمرین را از دست ندهید.

مقداری تمرینات اساسیکه به راحتی در خانه انجام می شود:

• فشار از زمین - ابتدا با زانوهای خم شده، سپس با زانوهای صاف.
• اسکات با دمبل؛
• انواع تمرینات هوازی با توپ ژیمناستیک;
• با یک چوب بر روی شانه های خود یا دمبل در دستان خود در جهات مختلف حرکت کنید.

راه های بهبود متابولیسم

این اتفاق می افتد که محصولات خشک کننده بدن برای خانم ها بهترین تاثیر را روی متابولیسم ندارند و آن را کاهش می دهند. در اینجا چند راه برای افزایش سرعت دوباره وجود دارد:

1. بازدید از حمام و سونا.استفاده از اسکراب ها و روغن های مختلف تشویق می شود.
2. می پیچد.در حال حاضر انواع زیادی در بازار وجود دارد که هر کدام نتیجه خاص خود را می دهند، بنابراین مطمئناً چیزی مناسب برای خود پیدا خواهید کرد. شما همچنین می توانید این روش را در بسیاری از سالن های زیبایی انجام دهید.
3. ماساژنه تنها به بهبود گردش خون و متابولیسم کمک می کند، بلکه باعث شل شدن عضلات بعد از تمرین می شود.
4. مصرف آن تاثیر مثبتی بر متابولیسم دارد چای سبزو طبیعی قهوه سیاهدر اعتدال.

خروج از حالت خشک کردن

تحت هیچ شرایطی رژیم را به طور ناگهانی ترک نکنید، در غیر این صورت ممکن است وزن حتی در مقادیر زیاد بازگردد. پس از تکمیل "شاهکار"، به همان ترتیب رژیم غذایی، یعنی لیستی از غذاها - آنچه که دختران می توانند هنگام خشک کردن بدن خود بخورند، رعایت کنید. برنامه غذایی برنامه ریزی شده خود را دنبال کنید. ورزش را کنار نگذارید، می توانید آنها را کمتر کنید، اما حتما آنها را به طور منظم انجام دهید.

نتایج ناچیز: دلایل

اگر پس از خشک شدن نتایج بسیار کوچک باشد، این نشان دهنده یکی از خطاهای زیر است:

• کمبود خواب، استرس؛
• برنامه درسی نادرست کامپایل یا مختل شده است.
• BZHU اشتباه محاسبه شده است.
• برنامه تغذیه را رعایت نکردید

موارد منع مصرف

این شامل:

• بارداری، شیردهی؛
• کارهایی که شامل فعالیت ذهنی یا فیزیکی بسیار فعال است.
• دیابت؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد؛
• کسالت شدید در هفته های اول رژیم.

رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای مردان و غذاهایی که در طول آن می توان مصرف کرد نیز به صورت جداگانه انتخاب می شود. با پیروی از قوانینی که شخصاً برای شما نادرست است، در بهترین حالت ممکن است به سادگی به نتایج مطلوب دست یابید و در بدترین حالت، با مشکلات سلامتی مواجه شوید. قبل از شروع رژیم غذایی، با یک مربی شخصی یا ترجیحاً یک پزشک مشورت کنید.

انگیزه در روند کاهش وزن بسیار مهم است. دستاوردهای دختران پس از خشک شدن بدن، بررسی ها و نتایج آنها را ترجیحا با عکس های قبل و بعد مشاهده کنید. حتی می توانید عکس ها را چاپ کنید و کلاژ بسازید. حضور دائمی بدن های باریکجلوی چشمت هدفت را به تو یادآوری می کند!

ویدئو

اطلاعات مفید در مورد تغذیه مناسبدر طول خشک شدن در این ویدیو خواهید دید.

مربیان قدرت بدبینانه ادعا می کنند که دختران برای خشک کردن بدن خود نیازی به دارو ندارند. بیا با آن روبرو شویم. برای اکثر جمعیت زنان، کاهش کمتر از 16 تا 18 درصد چربی بدن چندان ایمن نیست. و چنین شاخص هایی دوام زیادی ندارند. شما به هیچ جای دیگری به جز یک حرفه رقابتی نیاز نخواهید داشت. و شما می توانید نتایج فوق را به تنهایی با کمک یک رژیم غذایی ساده مانند IIFYM و 3-4 جلسه قدرتی سنگین در باشگاه برای حفظ عضلات به دست آورید. به علاوه برخی فواصل و افزایش در کل فعالیت بدنی. اما تعداد کمی از مردم آن را دوست دارند، زیرا بسیاری هنوز معتقدند که اگر چیزی به رژیم غذایی خود اضافه کنید، همه چیز بلافاصله تغییر می کند.

آماده سازی خشک کردن برای دختران می تواند ناامن باشد. همه ما ورزشکاران بیکینی آینده را دیده‌ایم که از کلنبوترول تکان می‌خورند و صاحبان خوشحال نوشیدنی‌های انرژی‌زای قدرتمند تقریباً از سقف می‌دوند. و متوجه شدند که بعد از همه اینها دایره های سیاهی روی کف صورت ایجاد می شود، برخی مانند سربازان سربازی آکنه می شوند و برخی به دلیل ریزش موی شیک موهای خود را کوتاه می کنند.

خوشبختانه، آماده‌سازی خشک کردن بدن دختران بی‌خطر وجود دارد. اما، در واقع، آنها وضعیت را خیلی تغییر نمی دهند. بنابراین، آنها به حفظ لحن کلی کمک می کنند:

• ال کارنیتین. این ترکیب ویتامین مانند به انتقال چربی ها به محل سوزاندن آنها کمک می کند. به طور ناگهانی، لیپیدهای ما باید سلول های چربی را ترک کنند. برای رسیدن به این هدف، باید کسری کالری ایجاد کنید. اگر در دسترس باشد، کارنیتین می نوشیم، حمل و نقل را تسریع می کنیم و در حین تمرین چربی می سوزانیم. موثرترین دوزها از 1-3 میلی گرم در روز شروع می شود، دارو را قبل از تمرینات اینتروال یا کاردیو مصرف کنید.
• BCAA ها. آمینو اسیدهای شاخه دار به شما کمک می کنند تا از سختی های یک رژیم غذایی کوتاه مدت جان سالم به در ببرید. بنابراین شما خیلی خسته به باشگاه رسیدید، اما با یک کوکتل BCAA از قبل می خواستید زندگی کنید و تمرین کنید. مصرف این ماده به جلوگیری از فرآیندهای کاتابولیک اضافی در حین کاردیو، بهبود ریکاوری، خلق و خو و کاهش اشتها کمک می کند.
• پروتئین هیدرولیز و ایزوله. البته آنها به هیچ وجه دارو نیستند، اما به تنوع قابل توجهی در رژیم غذایی در مرحله اول برش کمک می کنند و به دلیل یک رژیم غذایی متعادل از پروتئین، عضلات بیشتری را حفظ می کنند.

همه اینها عالی است، اما آیا چیزی قوی تر می خواهید؟

آماده سازی خشک کردن برای دختران اغلب ترموژنیک است. اینها موادی هستند که دمای بدن را افزایش می دهند و در نتیجه چربی سوزی را با سرعت و کارایی بیشتر افزایش می دهند.

اصولاً در این گروه 2 کلاس قابل تشخیص است:

• آماده سازی سودوافدرین با افزودن عصاره بید.آنها یک اثر ترموژنیک قوی ایجاد می کنند، برخی را حتی با کالری نسبتاً بالا "خشک می کنند"، اما می توانند به طور قابل توجهی بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارند، بی خوابی را تحریک کنند، باعث لرزش اندام ها و مشکلاتی در واکنش به برخی رویدادهای زندگی شوند. به طور کلی، وضعیت با این مواد گاهی اوقات می تواند شبیه یک حالت روان پریشی باشد، اما وقتی چربی سوزی واقعاً ادامه دارد، چه کسی آن را متوقف کرد؟
• مشعل های کافئین-یوهیمبین. آنها کمی ضعیف تر هستند و اساساً فقط با تحریک سیستم عصبی کار می کنند و به تمرین فعال و فشرده در رژیم غذایی کمک می کنند.

مطلقاً تمام چربی سوزها موادی هستند که اثربخشی فردی دارند. چنین آماده سازی های خشک کننده بدن برای دختران ممکن است در همه موارد کارایی نداشته باشد. برخی از مردم به آنها "برعکس" واکنش نشان می دهند - لحن خود را از دست می دهند و اشتهای قوی پیدا می کنند.

در هر صورت آنها فقط با تغذیه کافی و تمرین منظم کار می کنند و قرص جادویی نیستند که بدون تغییر سبک زندگی عمل کنند.

موادی از دنیای بدنسازی حرفه ای

چنین آماده سازی های خشک کردن برای ورزشکاران زن تناسب اندام "برای خودشان" و برای بیکیست هایی که در بخش های غیر حرفه ای رقابت می کنند توصیه نمی شود. پس از همه، آنها یک اثر سیستمیک شدید بر بدن دارند. فرمول هایی با مواد فعال مختلف در اینجا جمع آوری می شوند. آنها نباید برای خشک کردن در ساحل استفاده شوند، زیرا عواقب سلامتی می تواند شدید باشد:

• . گیرنده های آدرنرژیک در بافت چربی را تحت تأثیر قرار می دهد، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و باعث اثر گرمازایی می شود. و همچنین لرزش دست و پا، احساس اضطراب و اعتیاد تدریجی.
• هورمون رشد و بسته های T3. تحریک چربی سوزی و بهبود ریکاوری. اگر دوز نادرست انتخاب شود، فعالیت غده تیروئید را مهار می کند و باعث یک اثر ترک قوی می شود.
• پپتیدها. به نظر می رسد که کار می کنند، اما اثربخشی آنها ثابت نشده است. به طور کلی، هیچ استدلالی علیه وجود ندارد، و هیچ اطلاعاتی در مورد آن وجود ندارد اثرات جانبیخلوص علمی کافی در واقع، کاربران آنها آزمایشاتی را روی خود انجام می دهند.

به طور کلی، هنگام انتخاب نوعی آماده سازی برای خشک کردن بدن، مهم است که با پزشک، مربی و متخصص در این نوع "کمک" مشورت کنید و خودتان بر اساس اطلاعات موجود در اینترنت تصمیم نگیرید.