جرارد باتلر: "یک عکسبرداری؟ نه و نه. این تمرین است!"

- به سادگی لازم بود. هر قطره عرقی که از پیشانی می ریزد، هر کیلوگرم که برداشته می شود و تکراری که از روی دندان فشرده می شود، به هر حال شمرده می شود.- جرارد باتلر در مورد کابوس تناسب اندام با تجربه به ما می گوید. - کلاه رزمی با شنل به سر بگذاری و فکر نکنی: "لعنتی، باید بیشتر تمرین می کردم!" - خیلی باحال بود من در مقابل اسپارتی ها ایستادم و احساس کردم که یک شیر واقعی هستم.

در لحظه ای که جرارد باتلر پیشنهادی از تهیه کنندگان برای بازی در نقش شاه لئونیداس دریافت کرد، او به قول خودش تقریباً در فرم کامل بود.

- طبق نقشه اولیه، قرار بود لئونید خیلی ضعیف تر به نظر برسد، اما من گفتم: "اجازه دهید من خودم به شخصیت خودم بپردازم!"

آمادگی نظامی برای جان دادن به خاطر پیروزی و روحیه جنگی تسلیم ناپذیر، که بیش از چهار ماه تمرین جهنمی را در شدت خود پرورش داد، بلافاصله تنظیمات خود را در زندگی بازیگر انجام داد و تقریباً او را به قتل رساند.

چه کسی اصلی است؟

جرارد باتلر برای رسیدن به اهداف خود به مارک توایت، مربی و صخره‌نورد مشهور سابق جهان که به خاطر وسواس شدید تمرینی اش شهرت داشت، برای کمک روی آورد. مارک همیشه طوری کار می کرد که انگار زندگی اش به آن وابسته است. سرزنش مربی برای چنین رویکرد بی فکرانه ای نسبت به سلامتی خود بسیار دشوار است. توایت همیشه معترض بود که بیرون انداختن تمام محتویات از شکم در تمرین بسیار بهتر از احساس سقوط از ارتفاع یک کیلومتری روی سنگ های تیز با پشت است یا به سادگی به حریف مصمم تر باخت.

برای اینکه بدن جرارد باتلر شکل بگیرد، مارک توایت چیزی را ایجاد کرد که او آن را مجتمع 300 تکرار اسپارتان نامید، در حالی که در واقعیت این معجزه تکنیک تناسب اندام باید نام شیطانی تری داشته باشد، چیزی شبیه به "سیصد بلزباب"! علاوه بر این تمرینات مداری از دنیای اموات، لئونید آینده هر روز تحت چندین نوع استرس سادیستی دیگر قرار می‌گرفت: چرخاندن لاستیک‌های کامیون، شکنجه کردن خود بر روی حلقه‌های ژیمناستیک، دویدن در کراس کانتری و غیره. اکثر شرکای جرارد باتلر در تصویر انتظار رژیم مشابهی را داشتند. یکی از آنها احساسات خود را در زمان آماده شدن برای فیلمبرداری شرح داد: "احساس می کردم که کسی سگ محبوب من را کشته است!"به هر معنی که باشد، آن مرد احساسات قدرتمندی را تجربه کرد.

دقیقاً پنج هفته قبل از اولین صحنه‌ها، یک باتلر قوی‌تر و لاغرتر متخصص دیگری را به نام زیبایی استخدام کرد. سهم ارزشمند او در فرم بازیگر توسط یک بدنساز اهل ونزوئلا به نام فرانکو لیکاسترو انجام شد که آخرین جزئیات را به شاهکاری به نام لئونید اضافه کرد. البته، لیکاسترو نیز نمی خواست چهره خود را از دست بدهد و تمام تلاش خود را کرد - جرارد بار مرگبار دیگری دریافت کرد. "من می خواستم روی صفحه نمایش بسیار قوی به نظر برسم.باتلر توجیه کرد. - چند بار در نقش‌های مشابه بازیگرانی را دیده‌ایم که با شکم بیرون زده یا بازوان لاغر و نامفهومی شمشیری سنگین به دست گرفته‌اند! اسپارتی ها از احساس تعلق به طبقه نظامی نخبه لذت می بردند، هیچ کس به اندازه آنها قوی و شجاع نبود. اگر هیچکس به سختی شما تمرین نمی کند، چه فایده ای دارد که از اینکه بهترین هستید خجالت بکشید. لذت بردن! برو و آنچه مال توست بردار!"

خوب این همه کار جسم و روح بیهوده نبود. جرارد باتلر روی صفحه نمایش شبیه پرتاب کننده دیسک پر از تستوسترون با شکم مدل، شانه های بزرگ، پاهای ستونی و نگاه ترسناک پادشاهی عصبانی بود که با خشم از شکاف های کلاه رزمی خود غرش می کند. بدون شک او ترسناک و باحال بود اما خیلی زود مجبور شد هزینه این ثانیه های شکوه را به طور جدی بپردازد.

جرارد باتلر در اوقات فراغت خود از آموزش، به صورت پاره وقت در یک تعمیرگاه خودرو کار می کرد.

مسیر بدن

جرارد باتلر در طول فیلمبرداری، تمرین با توایت، پمپاژ آهن با لیکاسترو و ساعت ها تمرین مهارت های شمشیر، سپر و نیزه، از هر محدودیت انطباقی قابل تصور در بدن 37 ساله خود فراتر رفت.

در نتیجه تمام مفاصل و ماهیچه های بدن او در تمام طول شبانه روز سر صحنه فیلمبرداری به طور غیر قابل تحملی درد می کرد. به طور خلاصه، باتلر با تمرین بیش از حد سبقت گرفت - شرایطی که در آن استرس فیزیکی بیش از توانایی بدن برای بازسازی است و اجازه نمی دهد منابع آن برای بهبودی کار کنند. وضعیت سلامتی جرارد به حدی بدتر شد که پس از پایان فیلمبرداری، او مجبور شد تمرینات خود را به همان سختی که شروع کرده بود، شروع کند. باتلر هر گونه فعالیت بدنی را دقیقاً هشت ماه به تعویق انداخت.

از دست دادن توده عضلانیجرارد انعکاسی و به ناچار چاق شدن، خلق و خوی و تیپ شخصیتی خود را مقصر دانست. مردم انبار او طبیعتی فوق العاده معتاد هستند، آنها می توانند سال ها در هر شرایط سختی گیر بیفتند، خواه کار، جمع آوری فیل های چوبی، ورزش یا مواد مخدر. فقط در آخرین باتلر به هیچ وجه یک فرشته نبود. البته او سرنگ هایی با محتویات ممنوعه برای تیراندازی همراه نداشت، اما باز هم نتوانست عادت دیرینه سیگار کشیدن روزانه یک پاکت را از خود دور کند. باتلر که پس از فیلمبرداری نگران سلامتی خود بود و به وضوح متوجه شد که این عصای دودی سرطان زا کمتر از شمشیرهای جنگجویان گارد نخبه خشایارشا مرگبار نیستند، باتلر حتی تحت درمان روان درمانی قرار گرفت تا به کاهش استرس کمک کند. در نتیجه سیگار را ترک کرد و این اولین قدم به سمت فرم سابقش بود.

درس ها

"رویکرد وسواسی، کور، حداکثری که من قبل از فیلمبرداری دنبال کردم فقط برای خود لئونید خوب بود - او می دانست که آینده ای ندارد. اما این روش فقط برای بخش های بسیار کوتاهی از مسیر زندگی کار می کند.باتلر می گوید.

امروزه جرارد به وضوح بر سبک زندگی خود کنترل دارد. پس از هشت ماه استراحت دوباره به ورزشگاه بازگشت. اکنون او چهار بار در هفته ورزش می کند و به تناسب اندام به روشی متعادل تر می پردازد. تعداد زیادی و اغلب در عمل حذف می شود، تقریباً بدون هیچ مطالعه ای - که برای آن جایزه سازمان جهانی بدلکاران را دریافت کرد. و تجربه به دست آمده در "300 اسپارتی" به او کمک می کند، به ویژه، با توجه به تغذیه مناسب. او مقدار زیادی سبزیجات و گوشت مرغ می خورد، فراموش کرد به همبرگر و دیگر مزخرفات فکر کند.

نتیجه چیست؟ باتلر به شکم هشت تکه ای خود و حالت روحی آرام بازگشت. یک پادشاه واقعی بیشتر از این می تواند بخواهد؟

آموزش "شاه لئونید"

با عدد 100 شروع کنید - 4-6 تمرین مختلف را برای 10-25 تکرار انجام دهید. به تدریج، از هفته به هفته، تعداد کل تکرارها را به 300 برسانید. تمرینات را بدون استراحت، به صورت دایره ای انجام دهید. 1-2 دور در هر تمرین بیش از حد کافی است.

(25 تکرار)

بدون اینکه اجازه دهید بدنتان تکان بخورد خود را بالا بکشید.

تمرین 300 اسپارتی را انجام دهید. سیصد تکرار، جنون و عضله

تمامی بازیگران فیلم «300 اسپارتی» این تمرین جهنمی را پشت سر گذاشتند و به فرم عالی رسیدند. "Workout 300" - با این نام این تمرین در دنیای تناسب اندام شناخته شده است. شامل 300 لیفت در یک جلسه شامل 50 ددلیفت و 50 بار کشیدن می باشد. اگر می خواهید مانند تزار لئونید باشید - سعی کنید از همه آنها عبور کنید و نشکنید.

مربی دیوانه

"وحشتناک بود!" - اینگونه است که بازیگر جرارد باتلر که نقش تزار لئونیداس را بازی می کند در مورد "تمرین 300" صحبت کرد. این تمرین به طور خاص برای فیلم "300 اسپارتان" توسط مربی تناسب اندام مارک توایت، کوهنورد سابق و مالک باشگاه های زنجیره ای GymJones ساخته شده است.

وظیفه توایت این بود که کل گروه بازیگران را در چهار ماه به حالت ایده آل برساند. توایت مردی با شوخ طبعی خاص و هاردکور واقعی از نظر تربیت بدنی است. در دهه 80، او موهاک می پوشید و صعودهای ناامیدانه به قله های کوه در هیمالیا، کانادا و آلاسکا داشت. در سال 1978، 909 نفر از اعضای فرقه، از جمله خود جونز، در جنگل های گویان دست به خودکشی آیینی زدند.

"تغییر یا بمیر!" - چیزی شبیه به این می تواند فلسفه مربی Twight را توصیف کند. یکی دیگر از بازیگران 300، اندرو پلوین، به یاد می‌آورد: «وقتی مارک Workout 300 را جلوی ما می‌برد، همه ما احساس می‌کردیم که او به تازگی حیوانات خانگی محبوب ما را کشته است.»

با این حال همه بازیگران باید این آموزش را می گذراندند. وقتی "300" روی پرده ها آمد - تماشاگران از فرم عالی آنها شگفت زده شدند. این فیلم در بین بدنسازان و هواداران فوتبال به یک کالت تبدیل شده است.

آموزش

"Workout 300" شامل 300 تکرار حرکات مختلف است. مارک توایت عمداً مجموع تکرارها را با عنوان فیلم تطبیق داد.

تمرینات باید به سبک تمرینات دایره ای انجام شود و سعی شود زمان استراحت کاهش یابد یا بدون آن انجام شود. همه باید تلاش کنند تا "تمرین 300" را در زمان کوتاه تری تکمیل کنند.

تمرین شامل موارد زیر است: 25 حرکت کششی (گرفتن پهن)، 50 تکرار ددلیفت، 50 بار فشاری، 50 پرش باکس، 50 رایز پرس مستعد پا، 50 قاپ روی نیمکت یا دمبل (25 تکرار در هر بازو)، و 25 کشش نهایی (گرفتن باز) ).

وزنه های دد لیفت - 60 کیلوگرم، ارتفاع جامپ باکس - 60 سانتی متر، وزن دمبل - 16 کیلوگرم. کشش‌ها باید به سبک کلاسیک سخت‌گیرانه انجام شوند - بدون خاصیت تاب خوردن کراس فیت.

جزئیات

حداقل یک بار در هفته تمرین 300 را انجام دهید - سعی کنید آن را سریعتر انجام دهید. بازیگران فیلم "300" در مرحله پایانی تمرین سه بار در هفته تمرین کردند و آن را با روزهای کاردیو - دویدن و شمشیربازی جایگزین کردند.

قبل از شروع فیلمبرداری، جرارد باتلر تمرین 300 را در حدود 19 دقیقه اجرا کرد. بهترین زمان- تقریباً 10 دقیقه برای کل مجموعه.

اگر مبتدی هستید، تمرین را انجام ندهید. استاد تکنیک صحیحددلیفت با وزنه های کوچکتر شروع کنید.

نتایج

تمرینی که ترکیبی از بلند کردن قدرت و کاردیو شدید به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و وزن کم کنید. مارک توایت می‌گوید: شما ماهیچه‌های لاغر، لاغر، سیستم قلبی عروقی قوی و رفلکس‌های انفجاری خواهید داشت.

جالب اینجاست که جرارد باتلر در پایان فیلمبرداری «300» در مصاحبه ای اعتراف کرد که دیگر نمی تواند هالتر را ببیند. در فیلم های بعدی، باتلر دیگر قادر به دستیابی به چنین فرم فیزیکی کاملی نبود.

منبع: "ورزش شوروی"

نه حبیب. مبارزه با نورماگومدوف - فرگوسن در آستانه شکست "ورزش شوروی" در مورد چرخشی جدید در تاریخ مبارزه بین خبیب نورماگومدوف روسی و تونی فرگوسن آمریکایی. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

چرا Fetisov به شرکت های دولتی ایالات متحده پیشنهادی برای تامین مالی NHL نداد؟ ویاچسلاو فتیسوف یک بازیکن برجسته هاکی است. در تاریخ جهان، از مدافعان، فقط بابی اور می توانست با او مقایسه شود. 2020/04/02 ساعت 18:30 هاکی اسلاوین ویتالی

المپیک به تعویق می افتد، مبارزه خبیب بدون تماشاگر در قسمت «وقتی خواب بودی» درباره جالب ترین اتفاقی که از عصر دیروز در دنیای ورزش رخ داده است صحبت می کنیم. 2020/03/24 07:00 MMA دیمیتری کوزنتسوف

خالکوبی دردناک تر از آموزش سمین است. اسمولوف - از ویگو مهاجم روس در زمستان 2020 به باشگاه اسپانیایی نقل مکان کرد. 04/04/2020 00:56 فوتبال سرگیف ایوان

فصل را تمام کنید، با بازیکنان برای کاهش حقوق مذاکره کنید. نتایج جلسه RPL پس از کنفرانس ویدئویی بین یوفا و فدراسیون فوتبال روسیه که در 1 آوریل برگزار شد، باشگاه های RPL. 2020/04/03 ساعت 17:00 فوتبال زیبارک آرتم

دوستان، عصر بخیر!

چند وقت پیش این فکر به سراغم آمد که بازیگران چگونه برای فیلمبرداری در فیلم ها آموزش می بینند. یکی از فیلم هایی که برایم جالب بود، فیلم «300 اسپارتی» بود، زیرا. تعداد زیادی از بازیگران آموزش دیده درگیر هستند. در مورد این در مقاله ما.

می خواهم فوراً بگویم که رژیم آموزشی که برای ایجاد فرم بدنی بازیگران استفاده شده است برای مبتدیان مناسب نیست، زیرا به اندازه کافی نیاز دارد. تربیت بدنی. فکر می کنم کم کم بازیگران برای این آموزش آماده شدند. برنامه تمرینی 300 اسپارتی چیست؟

سیستم آموزشی

یک واقعیت جالب این است که مکانی که در آن تمرین برگزار شد هیچ ربطی به تمرین در یک سالن کلاسیک نداشت. این یک اتاق معمولی بدون حاشیه است. فقط کف، دیوارها و سخت افزار. حتی آینه هم نبود لاستیک، وزنه، جعبه، میله و وزن خود به عنوان بار استفاده شد. مربی، مارک توایت، یک کوهنورد و نویسنده یک سیستم آموزشی غیر استاندارد بود. تحت هدایت دقیق او بود که تمرینات طاقت فرسا و کشنده "اسپارت ها" به مدت 3 ماه انجام شد. نه تنها جسمی، بلکه روانی.

برنامه آموزشی

چرا در مورد عدد 300 است؟ این به دلیل تعداد تکرارهای انجام شده توسط بازیگران با وزن های مختلف است. البته این مبلغ به صورت روزانه اعمال نمی شد، بلکه در پایان ماه پایانی آموزش به صورت امتحانی که اتفاقاً همه قبول نشدند.

1. 7 تمرین متوالی بدون مکث

2. کشش روی میله افقی (25 تکرار)

3. وزنه 65 کیلوگرم ددلیفت با هالتر (50 تکرار)

4. فشار از زمین (50 تکرار)

6. چرخش تایر باری (50 تکرار، وزن 60 کیلوگرم)

7. کتل بل 16 کیلوگرمی را فشار دهید (25 تکرار برای هر بازو)

8. کشش روی میله افقی (25 تکرار)

مجموع: 300 تکرار

تمرینات بدنی بازیگران در همان ابتدا به قدری متفاوت بود که برخی مجبور شدند تا 20 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنند.

اسپارتی ها چگونه تمرین می کنند؟

شدت تمرین می تواند متفاوت باشد و به میزان آمادگی فرد بستگی دارد. اما حالت اصلی (5 روز در هفته به مدت 2 ساعت) به این صورت بود:

• روزهای با شدت بالا
• روزهای با بار قدرتی (بی هوازی).
• روزهای کم شدت (ورزش عمومی)
• کاردیو اینتروال

علاوه بر این، بخش قابل توجهی از زمان به تکنیک مبارزه و کشتی (5 روز در هفته به مدت 2 ساعت) اختصاص داشت.

هشدارها برای مبتدیان

بدون آمادگی بدنی قبلی، حتی به استفاده از این نوع تمرین فکر نکنید. بدن شما باید به تدریج افزایش یابد فرم فیزیکیبرای تحمل چنین بارهایی اول از همه، ماهیچه ها، قلب و کلیه ها بار زیادی را تجربه می کنند. از این می توان نتیجه گرفت که این برای مبتدیان بسیار دور است.

قبل از شروع کلاس ها، از یک مربی حرفه ای مشاوره بگیرید. درک تکنیک انجام تمرینات قدرتی و هوازی در مرحله اولیه بسیار مهم است.

چشم انداز 300 اسپارتی

امروزه استفاده از روش های غیر استاندارد یا فراموش شده به عنوان آموزش مد شده است. مثلا وزنه یا لاستیک ماشین. فکر می کنم سیستم 300 Spartans که کمی تنظیم شده است نیز جایگاه خود را در برنامه های تناسب اندام مدرن پیدا کند.

در 35 سالگی، 300 بار انجام می دادم ... و حتی الان هم می توانم کاری انجام دهم ... A.S.

تمرین 300 اسپارتی را انجام دهید. سیصد تکرار، جنون و عضله

تمامی بازیگران فیلم «300 اسپارتی» این تمرین جهنمی را پشت سر گذاشتند و به فرم عالی رسیدند. "Workout 300" - با این نام این تمرین در دنیای تناسب اندام شناخته شده است. شامل 300 لیفت در یک جلسه شامل 50 ددلیفت و 50 بار کشیدن می باشد. اگر می خواهید مانند تزار لئونید باشید - سعی کنید از همه آنها عبور کنید و نشکنید.

مربی دیوانه

"وحشتناک بود!" - اینگونه است که بازیگر جرارد باتلر که نقش تزار لئونیداس را بازی می کند در مورد "تمرین 300" صحبت کرد. این تمرین به طور خاص برای فیلم "300 اسپارتان" توسط مربی تناسب اندام مارک توایت، کوهنورد سابق و مالک باشگاه های زنجیره ای GymJones ساخته شده است.

وظیفه توایت این بود که کل گروه بازیگران را در چهار ماه به حالت ایده آل برساند. توایت مردی با شوخ طبعی خاص و هاردکور واقعی از نظر تربیت بدنی است. در دهه 80، او موهاک می پوشید و صعودهای ناامیدانه به قله های کوه در هیمالیا، کانادا و آلاسکا داشت. در سال 1978، 909 نفر از اعضای فرقه، از جمله خود جونز، در جنگل های گویان دست به خودکشی آیینی زدند.

"تغییر یا بمیر!" - چیزی شبیه به این می تواند فلسفه مربی Twight را توصیف کند. یکی دیگر از بازیگران 300، اندرو پلوین، به یاد می‌آورد: «وقتی مارک Workout 300 را جلوی ما می‌برد، همه ما احساس می‌کردیم که او به تازگی حیوانات خانگی محبوب ما را کشته است.»

با این حال همه بازیگران باید این آموزش را می گذراندند. وقتی "300" روی پرده ها آمد - تماشاگران از فرم عالی آنها شگفت زده شدند. این فیلم در بین بدنسازان و هواداران فوتبال به یک کالت تبدیل شده است.

آموزش

"Workout 300" شامل 300 تکرار حرکات مختلف است. مارک توایت عمداً مجموع تکرارها را با عنوان فیلم تطبیق داد.

تمرینات باید به سبک تمرینات دایره ای انجام شود و سعی شود زمان استراحت کاهش یابد یا بدون آن انجام شود. همه باید تلاش کنند تا "تمرین 300" را در زمان کوتاه تری تکمیل کنند.

تمرین شامل موارد زیر است: 25 حرکت کششی (گرفتن پهن)، 50 تکرار ددلیفت، 50 بار فشاری، 50 پرش باکس، 50 رایز پرس مستعد پا، 50 قاپ روی نیمکت یا دمبل (25 تکرار در هر بازو)، و 25 کشش نهایی (گرفتن باز) ).

وزنه های دد لیفت - 60 کیلوگرم، ارتفاع جامپ باکس - 60 سانتی متر، وزن دمبل - 16 کیلوگرم. کشش‌ها باید به سبک کلاسیک سخت‌گیرانه انجام شوند - بدون خاصیت تاب خوردن کراس فیت.

جزئیات

حداقل یک بار در هفته تمرین 300 را انجام دهید - سعی کنید آن را سریعتر انجام دهید. بازیگران فیلم "300" در مرحله پایانی تمرین سه بار در هفته تمرین کردند و آن را با روزهای کاردیو - دویدن و شمشیربازی جایگزین کردند.

قبل از فیلمبرداری، جرارد باتلر Workout 300 را در حدود 19 دقیقه تکمیل کرد. یک چالش آنلاین که در آن ورزشکاران در سراسر جهان در سرعت این تمرین به رقابت پرداختند، بهترین زمان دیگر را نشان داد - تقریباً 10 دقیقه برای کل مجموعه.

اگر مبتدی هستید، تمرین را انجام ندهید. تکنیک صحیح ددلیفت را یاد بگیرید. با وزنه های کوچکتر شروع کنید.

نتایج

تمرینی که ترکیبی از بلند کردن قدرت و کاردیو شدید به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و وزن کم کنید. مارک توایت می‌گوید: شما ماهیچه‌های لاغر، لاغر، سیستم قلبی عروقی قوی و رفلکس‌های انفجاری خواهید داشت.

جالب اینجاست که جرارد باتلر در پایان فیلمبرداری «300» در مصاحبه ای اعتراف کرد که دیگر نمی تواند هالتر را ببیند. در فیلم های بعدی، باتلر دیگر قادر به دستیابی به چنین فرم فیزیکی کاملی نبود.

منبع: "ورزش شوروی"

نه حبیب. مبارزه با نورماگومدوف - فرگوسن در آستانه شکست "ورزش شوروی" در مورد چرخشی جدید در تاریخ مبارزه بین خبیب نورماگومدوف روسی و تونی فرگوسن آمریکایی. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

چرا Fetisov به شرکت های دولتی ایالات متحده پیشنهادی برای تامین مالی NHL نداد؟ ویاچسلاو فتیسوف یک بازیکن برجسته هاکی است. در تاریخ جهان، از مدافعان، فقط بابی اور می توانست با او مقایسه شود. 2020/04/02 ساعت 18:30 هاکی اسلاوین ویتالی

المپیک به تعویق می افتد، مبارزه خبیب بدون تماشاگر در قسمت «وقتی خواب بودی» درباره جالب ترین اتفاقی که از عصر دیروز در دنیای ورزش رخ داده است صحبت می کنیم. 2020/03/24 07:00 MMA دیمیتری کوزنتسوف

خالکوبی دردناک تر از آموزش سمین است. اسمولوف - از ویگو مهاجم روس در زمستان 2020 به باشگاه اسپانیایی نقل مکان کرد. 04/04/2020 00:56 فوتبال سرگیف ایوان

فصل را تمام کنید، با بازیکنان برای کاهش حقوق مذاکره کنید. نتایج جلسه RPL پس از کنفرانس ویدئویی بین یوفا و فدراسیون فوتبال روسیه که در تاریخ 1 آوریل برگزار شد، نوبت به بحث در مورد مشکلات مبرم باشگاه های RPL رسید. 2020/04/03 ساعت 17:00 فوتبال زیبارک آرتم

تمامی بازیگران فیلم «300 اسپارتی» این تمرین جهنمی را پشت سر گذاشتند و به فرم عالی رسیدند. "Workout 300" - با این نام این تمرین در دنیای تناسب اندام شناخته شده است. شامل 300 لیفت در یک جلسه شامل 50 ددلیفت و 50 بار کشیدن می باشد. اگر می خواهید مانند تزار لئونید باشید - سعی کنید از همه آنها عبور کنید و نشکنید.

مربی دیوانه

"وحشتناک بود!" - اینگونه است که بازیگر جرارد باتلر که نقش تزار لئونیداس را بازی می کرد در مورد "تمرین 300" صحبت کرد. این تمرین به طور خاص برای فیلم "300 اسپارتان" توسط مربی تناسب اندام مارک توایت، کوهنورد سابق و مالک باشگاه های زنجیره ای Gym Jones ساخته شده است.

هدف توایت این بود که کل گروه بازیگران را در چهار ماه به حالت ایده آل برساند. توایت مردی با حس شوخ طبعی خاص و یک هاردکور واقعی از نظر تمرینات بدنی است. در دهه 80 او موهاوک می پوشید و به قله های کوه در هیمالیا، کانادا و آلاسکا صعود می کرد. توایت در "صفر" اتاق تناسب اندام خود را که به نام جیم جونز، رهبر بدنام فرقه معبد خلق نامگذاری کرد، افتتاح کرد. در سال 1978، 909 نفر از اعضای فرقه، از جمله خود جونز، در جنگل های گویان دست به خودکشی آیینی زدند.

"تغییر یا بمیر!" - چیزی شبیه به این می تواند فلسفه مربی Twight را توصیف کند. یکی دیگر از بازیگران 300، اندرو پلوین، به یاد می آورد: "وقتی مارک Workout 300 را جلوی ما برد، همه ما احساس کردیم که او به تازگی حیوانات خانگی محبوب ما را کشته است."

با این حال همه بازیگران باید این آموزش را می گذراندند. وقتی «300 اسپارتی» اکران شد، تماشاگران از شکل بی نقص آن ها شگفت زده شدند. این فیلم در بین بدنسازان و هواداران فوتبال به یک کالت تبدیل شده است.

"Workout 300" شامل 300 تکرار حرکات مختلف است. مارک توایت عمداً تعداد تکرارها را متناسب با عنوان فیلم تنظیم کرد.

تمرینات باید به سبک تمرینات دایره ای انجام شوند و سعی کنید زمان استراحت را کاهش دهید یا اصلاً بدون آن انجام دهید. هر بار که باید سعی کنید "تمرین 300" را در زمان کوتاه تری کامل کنید.

تمرین شامل: 25 حرکت کششی (گرفتن پهن)، 50 تکرار ددلیفت، 50 بار فشاری، 50 پرش باکس، 50 بلند کردن پای مستعد، 50 قاپ با کتل بل یا دمبل (25 تکرار در هر بازو) و 25 کشش نهایی (عرض) است. گرفتن).

وزن میله روی ددلیفت 60 کیلوگرم، ارتفاع جعبه برای پرش 60 سانتی متر، وزن دمبل روی تاک 16 کیلوگرم است. کشش‌ها باید به سبک کلاسیک سخت‌گیرانه انجام شوند - بدون ویژگی کراس‌فیت تاب خوردن.

حداقل یک بار در هفته یک "تمرین 300" انجام دهید - سعی کنید آن را سریعتر انجام دهید. بازیگران فیلم "300" در مرحله پایانی تمرین سه بار در هفته تمرین انجام دادند و آن را با روزهای کاردیو - دویدن و شمشیربازی جایگزین کردند.

قبل از شروع فیلمبرداری، جرارد باتلر یک تمرین 300 را در حدود 19 دقیقه انجام داد. یک چالش آنلاین که در آن ورزشکاران در سراسر جهان در سرعت این تمرین به رقابت پرداختند، بهترین زمان دیگر را نشان داد - حدود 10 دقیقه برای کل مجموعه.

اگر مبتدی هستید سعی نکنید تمرین را انجام دهید. تکنیک صحیح ددلیفت را یاد بگیرید. با وزنه های کوچکتر شروع کنید.

نتایج

تمرینی که ترکیبی از بلند کردن قدرت و کاردیو شدید به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و وزن کم کنید. مارک توایت می‌گوید: شما ماهیچه‌های لاغر، لاغر، سیستم قلبی عروقی قوی و رفلکس‌های انفجاری خواهید داشت.

جالب اینجاست که جرارد باتلر در پایان فیلمبرداری «300» در مصاحبه ای اعتراف کرد که دیگر نمی تواند هالتر را ببیند. در فیلم های بعدی، باتلر دیگر قادر به دستیابی به چنین فرم فیزیکی کاملی نبود.