تمرینات صبحگاهی لاماهای تبتی پس از بیدار شدن از خواب. ژیمناستیک لامای تبتی - فعالیت های آیینی ژیمناستیک لامای تبتی 10 تمرین آسان

حدود هفت دقیقه طول می کشد.

1. بیدار شوید و به مدت پنج دقیقه با چشمان بسته دراز بکشید. سپس دستان خود را مالش دهید تا داغ شوند. سپس گوش ها را ماساژ دهید (گوش پنل کنترل کل بدن است: انگشت اشاره، شست و وسط را باید در یک دست گرفته و 30 بار از بالا به پایین مالش دهید (شست پشت گوش است.

2. کف دست راست خود را روی پیشانی خود (روی خط ابروها) قرار دهید، آن را با کف دست چپ خود بپوشانید، روی نقطه چشم سوم (بین ابروها) تمرکز کنید و پوست پیشانی را به سمت راست و چپ تغییر دهید. 30 بار با کف دست (به هر حال، برای سردرد نیز بسیار کمک می کند.

3. دست خود را به صورت مشت خم کنید، از بند انگشتان شست خود برای ماساژ چشمان بسته خود 15 بار - از بینی تا گوش - استفاده کنید. این تمرین بینایی و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد.

4. کف دست راست خود را روی غده تیروئید، کف دست چپ را در بالا قرار دهید و دستان خود را به آرامی از بالا به پایین فشار دهید - از گلو تا شبکه خورشیدی 30 بار.

5. دراز بکشید، شکم خود را تا حد امکان باد کنید - 30 بار. تنفس خودسرانه است. تمام گرفتگی ها در دستگاه گوارش از بین می رود.

6. به پشت دراز بکشید، به آرامی، در حین دم، ابتدا زانوی راست خود را به سمت سینه خود بکشید - 15 بار. سپس همان مقدار - سمت چپ.

7. دست راست خود را روی شبکه خورشیدی قرار دهید، دست چپ خود را در بالا قرار دهید، دایره هایی روی شکم با فشار در جهت عقربه های ساعت ایجاد کنید - 30 بار.

8. پاها را دراز کنید، دست ها را در پشت سر قرار دهید، دم کنید - پاهای خود را پشت سر خود بلند کنید، بازدم کنید - پایین بیاورید. باید 10 بار این کار را انجام دهید. قدرت و هضم مردان را بهبود می بخشد. برای ستون فقرات بسیار مفید است.

9. لبه تخت بنشینید، چشم ها را باز کنید، پای چپ خود را روی زانوی راست قرار دهید، شکاف پا را با بند انگشتان خود 30 بار بمالید. در مورد پای راست هم همینطور. این کار همه اندام ها را تحریک می کند. 10. نشسته، کف دست راست خود را پشت سر، کف دست چپ را در بالا قرار دهید و دستان خود را حرکت دهید، 15 بار به راست و چپ فشار دهید.

بعد از ژیمناستیک، نصف لیوان آب گرم (یا ترجیحاً 1-2 لیوان دمای معمولی اتاق) بنوشید.

لطفاً به یاد داشته باشید که هر کاری که انجام می دهید باید با لذت انجام شود یا اصلاً انجام نشود.

همانطور که با استفاده عملی از تمرینات نشان داد، افرادی که در روش بیدار کردن لاماهای تبتی مشغول بودند، احساس بهتری پیدا کردند، میگرن آنها متوقف شد، بینایی آنها بهبود یافت و فشار خون آنها به حالت عادی بازگشت. به تدریج، بدن شروع به جوان شدن کرد، بسیاری از آسیب شناسی های اکتسابی باز ناپدید شدند، البته این نوشدارویی برای همه بیماری ها نیست، اما این تکنیک موثر است.

تمرینات صبحگاهی لاماهای تبتی پس از بیدار شدن از خواب.

ابتدا صبح از خواب بیدار شوید، با چشمان بسته به سمت بالا بکشید. موقعیت خود را روی تخت احساس کنید. خود را در اینجا و اکنون درک کنید.

تمرین 1.

دستان خود را بالا ببرید، کف دست خود را به مدت 20-30 ثانیه به خوبی مالش دهید. روی دست هر فرد، انتهای عصبی منتهی به اندام های داخلی وجود دارد. با این حرکت بدن را بیدار می کنید، یکباره و وضعیت آن را تشخیص می دهید:

• دست های گرم و خشک - هاله طبیعی؛
• دست های گرم و کمی مرطوب - بدن ضعیف شده است.
• کف دست های سرد و مرطوب - مشکلات جدی برای سلامتی وجود دارد.

صرف نظر از وضعیت بیوفیلد، تمرینات دیگری را انجام دهید. سپس لاله گوش را با انگشت شست و سبابه ماساژ دهید.

تمرین 2.

کف دست راست در قسمت مرکزی پیشانی و کف دست چپ روی سمت راست قرار می گیرد. محل - در امتداد خط ابرو. حرکات شاتل سبک از یک معبد به معبد دیگر انجام می شود. 30 بار تکرار کنید. ورزش به سردرد، میگرن کمک می کند. همچنین غده هیپوفیز را تحریک خواهد کرد.

تمرین 3.

دست ها به صورت مشت فشرده می شوند، اسکلت خم شدن انگشت شست آشکار می شود. آنها باید پلک های بالایی را فشار داده و 15 حرکت دایره ای انجام دهند. بینایی بهبود می یابد، گردش خون در بافت مغز تحریک می شود.

تمرین 4.

کف دست راست روی غده تیروئید قرار می گیرد. دستان خود را حرکت دهید، کمی روی غده تیروئید فشار دهید، کف دست خود را به شبکه خورشیدی (دیافراگم) ببرید. دستاتو برگردون 30 حرکت را در یک جهت و جهت دیگر تکرار کنید. تحریک غده تیروئید، اندام های گوارشی، عادی سازی قند خون، افزایش قدرت، عادی سازی متابولیسم آب نمک.

تمرین 5.

هنگامی که تنفس شما یکنواخت شد، شکم خود را بکشید و باد کنید. 30 بار تکرار کنید. مخصوصاً برای افرادی که مشکل باز بودن دستگاه گوارش دارند توصیه می شود.

تمرین 6.

کف دست چپ در بالای کف دست راست قرار گرفته است. حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت با فشار کم انجام می شود. نتیجه: تحریک و بهبود عملکرد روده.

تمرین 7.

به پشت دراز بکشید، 15 بار به سمت شکم خود بکشید، ابتدا زانوی چپ و سپس راست.

تمرین 8.

در حالت خوابیده به پشت انجام می شود، دست ها زیر پشت سر قرار می گیرند. پاهای خود را دراز کنید، آنها را به صورت عمودی، تا حد امکان به سمت سر بلند کنید. ورزش قدرت، کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

تمرین 9.

روی لبه تخت بنشینید، دستان خود را مشت کنید. پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. لیفت پا ماساژ داده می شود. پا تغییر می کند، حرکات تکرار می شود.

تمرین 10.

در حالت نشسته، دست راست در پشت سر و دست چپ روی دست راست قرار می گیرد. با فشار کم حرکات را از سمت چپ به گوش راست و بالعکس انجام دهید.

سالم و شاد باشید!

1. صورت خود را به سمت پایین به سمت زمین بچرخانید.

2. بالاتنه توسط دست ها حمایت می شود، کف دست ها روی زمین قرار می گیرند، نوک انگشتان خم می شوند.

3. دست ها و پاها صاف و در فاصله 60 سانتی متری از یکدیگر قرار دارند.

4. پشت به گونه ای پایین می آید که بالاتنه در حالت خمیده قرار گیرد.

5. سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید.

6. کمر را خم کنید، بدن را در موقعیت مخالف حرف "V" قرار دهید.

7. چانه خود را به سینه فشار دهید.

8. به موقعیت شروع بازگردید.

9. باید سعی شود از حالت بالا تا نقطه ای که تقریباً کف را لمس می کند، فرود آمد. ماهیچه ها را هم در حالت فوق العاده بالا و هم در حالت شدید پایین سفت کنید.

10. همانند تمرینات قبلی تنفس عمیق را دنبال کنید. بالاتنه را بالا ببرید، نفس عمیق بکشید، آن را پایین بیاورید - کاملاً بازدم کنید.

این 5 تمرین ارائه شده توسط ژیمناستیک راهبان تبتی است: با پیچیدگی، ویژگی خاص، آنها برای بهبود و جوان سازی بدن طراحی شده اند. اگر تکنیک اعدام برای کسی غیرقابل درک به نظر می رسید، می توانید یک ویدیوی ویژه "چشم تولد دوباره 5 تمرین" را تماشا کنید. ویدئو"، که در آن افراد آموزش دیده به وضوح اجرای خود را نشان می دهند. تعداد زیادی از بررسی های مثبت در مورد این سیستم منحصر به فرد را فتح می کند. پس از آشنایی با آن از نظر تئوری، بسیاری می خواهند آن را عملی کنند. برای اینکه آن را تا حد ممکن مؤثر کنید، باید به توصیه های خاصی پایبند باشید.

ژیمناستیک ویدیویی لاماهای تبتی پس از بیداری

ژیمناستیک راهبان تبتی برای کاهش وزن. ژیمناستیک تبتی برای کاهش وزن

راهبان تبتی نه تنها از نظر روحی بلکه از نظر جسمی نیز قوی بودند. برای حفظ فرم قوی، آنها هر روز مجموعه ای از تمرینات را انجام می دادند که برای مدت طولانی مخفی نگه داشته می شد. ژیمناستیک تبتی برای کاهش وزن با هدف آزادسازی نقاط راکد در بدن است و در نتیجه مسیرهای جریان انرژی را باز می کند. نتیجه این است که فرد قدرت بیشتری به دست می آورد، سلامتی را بهبود می بخشد و وزن اضافی بدن خود را از دست می دهد.

انواع ژیمناستیک تبتی و تمرینات

بر اساس اعتقاد راهبان تبتی، مشکلات سلامتی ناشی از اختلال در گردش جریان انرژی است. یک روش ویژه برای فعال کردن آنها و در نتیجه کاهش وزن، مناطق راکد بدن را آزاد می کند، متابولیسم را تسریع می کند و باعث افزایش تجزیه بافت چربی می شود. انواع مختلفی از ژیمناستیک تبتی وجود دارد:

برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود باید هر روز هر کمپلکسی را انجام دهید. حذف دو روز از کلاس ها هدر دادن تلاش است. حفظ ریتمیک تنفس مهم است، نه نگه داشتن هوا در ریه ها. ورزش زمان زیادی نمی برد، حداقل یک سوم ساعت در روز. انجام ژیمناستیک تبتی در صبح خوب است، سپس به سرعت بدن را از خواب خارج می کند، انرژی می دهد.

تمرینات تنفسی

به گفته پیتر کلدر، ژیمناستیک تبتی برای کاهش وزن هماهنگ، "چشم رنسانس" نیز نامیده می شود. او تجسم حکمت فیلسوفان بودایی است، هماهنگی حرکات و تنفس صحیح را ترویج می کند. این روش کاهش وزن از تبتی ها بی خطر و موثر است. کارشناسان خاطرنشان می کنند که رگ های خونی، قلب، مفاصل و رباط ها را تقویت می کند. با 3-5 تکرار، حداکثر 21 تکرار شروع کنید. هر هفته 2 تکرار را افزایش دهید.

تنفس صحیح برای کاهش وزن

قانون اساسی مجموعه این است که شما باید به موقع با حرکات، به آرامی و عمیق نفس بکشید. شکم خود را درگیر کنید. تمرینات تنفسی چینی Jianfei تنفس را به این صورت پیشنهاد می کند:

• بدن خود را شل کنید، هوا را با بینی خود بمکید و آن را به سمت شکم خود هدایت کنید.
• وقتی معده پر از هوا شد، به مدت 2 ثانیه نفس نکشید، سپس یک نفس کوتاه دیگر بکشید.
• با آرامش نفس خود را از دهان خارج کنید.

علاوه بر تمرین تبتی، می توانید جیانفی را نیز انجام دهید، سپس بهبودی و بیداری سریعتر خواهد بود. اگر احساس سرگیجه، درد یا ناراحتی شدید کردید، ورزش را به تعویق بیندازید. هر کسی که می خواهد سلامتی خود را بهبود بخشد و وزن اضافی را کاهش دهد، باید این مجموعه را انجام دهد. تمرینات تنفسیزیرا کاهش وزن شکم با عادات بد ناسازگار است: سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا مواد مخدر. این فعالیت‌ها شفابخش هستند، بنابراین برخی از بیماری‌های مزمن ممکن است بدتر شوند، اما سپس از بین بروند.

نحوه انجام تمرینات لاغری شکم

پنج دقیقه هر روز صبح، و سانتی متر در ناحیه کمر شروع به ذوب شدن می کند. با ژیمناستیک تبتی برای کاهش وزن، نیازی به کمک متخصص تغذیه و سایر متخصصان ندارید، می توانید خودتان از عهده آن برآیید. تمرینات جادویی تبتی ها کل بدن را درگیر می کند، بنابراین پوندهای اضافی از تمام مناطق مشکل حذف می شوند. مجتمع:

در مورد تمرینات تنفسی برای لاغری شکم بیشتر بدانید.

شارژر

تمرینات صبحگاهی در خانه برای کاهش وزن عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارند، یک کودک و یک بزرگسال با تکنیک آن کنار می آیند. پس از انجام تمرینات، خواب به طور کامل از بین می رود. کلاس های چیگونگ ژیمناستیک را امتحان کنید. شرح تمرینات اصلی:

• دست زدن به قسمت های مختلف بدن - گردش خون را فعال می کند.
• تنفس عمیق و اندازه گیری شده همراه با حرکات ساده - ریه ها را بیدار می کند.
• کار کردن ستون فقرات در ناحیه کلیه ها - جریان انرژی را باز می کند.

با جزئیات بیشتری دریابید که ورزش های صبحگاهی برای کاهش وزن چیست.

ژیمناستیک هورمونی برای بهبود سلامت و طول عمر

یکی از محبوب ترین مجموعه های ورزشی. ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی تأثیر مفیدی بر سیستم غدد درون ریز دارد و در نتیجه کار تمام سیستم های بدن را تنظیم می کند. در صورت استرس، اختلال در شنوایی و بینایی، مشکلات حافظه، توجه، اختلالات دستگاه گوارش، مشکلات ستون فقرات باید انجام شود. با این حال، پس از جراحی، با بحران فشار خون بالا، آرتریت حاد، زخم، التهاب حاد روده، بیماری پارکینسون و نارسایی قلبی، ژیمناستیک تبتی باید کنار گذاشته شود.

در اینجا ویدیوهای سرگرم کننده ای وجود دارد که تکنیک انجام تمرینات را نشان می دهد. ژیمناستیک هورمونی تبتی اولگا اورلووا یکی از محبوب ترین مجموعه ها است. تمرینات بسیار ساده و موثر هستند. اثربخشی کلاس ها با ظاهر شفا دهنده که برای سال های خود عالی به نظر می رسد نشان می دهد. دو مجتمع دیگر نیز در خور توجه شما هستند.

تمرینات "چشم تولد دوباره"

ژیمناستیک لاماها و راهبان تبتی

در تخت

بررسی مجموعه تمرینات تبتی

الیزاوتا، 35 ساله: من واقعا ژیمناستیک تبتی هورمونی را دوست دارم. ساده است، دردسرساز نیست. بعد از انجام یک سری تمرینات، احساس خوبی دارم. تاثیر جوانسازی هر چند روی صورت نیست، اما از نظر سلامتی قطعا محسوس است. من همچنین به خوبی وزن کم کردم، این یک جایزه خوب بود. من به همه دوستانم مخصوصاً آنهایی که سن دارند توصیه می کنم.

اولگ، 48 ساله: در ابتدا انجام ژیمناستیک برای یک تبتی دشوار بود، سر بلافاصله شروع به چرخیدن کرد، گوش هایش پر شد. کم کم قدرت و قدرت روحیه ام را احساس کردم، از این کلمه نمی ترسم. احساس می کنم 10 سال جوان تر است، مانند پسری که می دوم، اگرچه مفاصل در آن هستند در این اواخرآنها مرا ناامید کردند من مجموعه را صبح و قبل از خواب انجام می دهم، در کل 10 دقیقه.

یاروسلاو، 28 ساله: پس از تسلط بر این تمرین معنوی بسیار آرام تر و متعادل تر شدم. ژیمناستیک تبتی چشم تولد دوباره نجات من است، زیرا فوران خشم گاهی اوقات بسیار در زندگی من اختلال ایجاد می کند. سلامتی بهبود یافته است، بدن قوی تر شده است. متوجه شدم که در زمستان اصلاً مریض نمی شوم، این شایستگی را به ژیمناستیک تبتی نسبت می دهم. الان شش ماه است که تمرینات را انجام می دهم، قصد ترک ندارم.

ژیمناستیک ستون فقرات تبتی به لطف پیتر کلدر که کتاب چشم تولد دوباره را در سال 1938 منتشر کرد، به شهرت رسید. مجموعه تمرینات راهبان تبتی بر اساس فلسفه بودایی است. تا زمان انتشار کتاب، این دستور بهداشتی توسط راهبان بودایی صومعه کوهستانی منزوی مخفی نگه داشته شد. سپس، در اواسط قرن بیستم، غرب هنوز برای دستاوردهای خارق العاده شرق آماده نبود. بنابراین در پایان قرن بیستم، طیف گسترده ای از اطلاعات با ماهیت نظری و عملی رخنه کرد و منجر به گشودن صفحه جدیدی در تاریخ بشریت شد. یکی از این پیشرفت ها مجموعه های مختلف سلامت جسم و روح بود.

تمرینات ژیمناستیک تبتی را "آیین" می نامند زیرا در طول اجرای آنها، کار با انرژی انجام می شود. طبق آموزه های بودایی، بدن انسان دارای 19 "گرداب" است - مراکز انرژی، در یک فرد سالم "گرداب ها" چرخش های بسیار سریعی را انجام می دهند. با کاهش سرعت یکی از مراکز، بیماری هایی در قسمت هایی که این مرکز مسئول آن است ظاهر می شود. در دوران پیری، تمام "گرداب ها" چرخش را کاهش می دهند که به معنای از دست دادن نشاط است.
ژیمناستیک جهانی است زیرا تمام عملکردهای بدن را عادی می کند. این یک درمان برای بخش خاصی از بدن نیست.
هورمون ها، متابولیسم، خون و حرکت انرژی از طریق رگ های خونی و کانال های انرژی عادی می شود. بنابراین، برای اینکه چرخش سرعت را کاهش ندهد، مجموعه ای از آیین ها وجود دارد. این مجموعه برای همه گروه های عضلانی با تاکید بر عضلات پشتی جهانی است. ستون فقرات در هر مراسمی کشیده می شود که برای مفاصل بسیار مفید است. توجه ویژه ای به تنفس می شود، هر تمرین مطابق با دم و بازدم انجام می شود. ژیمناستیک به طور مستقل انجام می شود، اما بهتر است با یک متخصص. یک مربی با تجربه اشتباهات را تشخیص داده و تصحیح می کند.

ژیمناستیک تبتی اولگا اورلووا. ژیمناستیک تبتی صبحگاهی در رختخواب از اولگا اورلووا: بررسی

1. دست هایمان را گرم می کنیم. کف دست ها را در سطح قفسه سینه بالا بیاورید و برای چند ثانیه به شدت به هم بمالید. این ورزش یک شاخص سلامتی است. اگر کف دست شما گرم و خشک است، پس همه چیز مرتب است. اگر مرطوب و سرد باشد، مشکلات سلامتی دارد.
2. چشم ها را ماساژ می دهیم. با کف دست های گرم روی چشم های بسته 30 بار و یک بار در ثانیه فشار دهید. سپس دستان خود را برای چند ثانیه روی پلک های خود نگه دارید، چشمان خود را به تدریج باز کنید. نکته اصلی این است که بدون ناراحتی عمل کنید.
3. گوش ها را ماساژ می دهیم. با لمس پشت سر با انگشتان، 30 بار گوش ها را با کف دست فشار دهید.
4. صورت را ماساژ می دهیم. کف دست خود را مشت کنید، شست خود را روی گوش خود قرار دهید. صورت خود را به آرامی از لب تا گوش 30 بار ماساژ دهید.
5. ماساژ پیشانی. کف دست راست خود را در سمت چپ قرار دهید، حرکات ماساژ را روی پیشانی از یک شقیقه به شقیقه دیگر و برعکس 30 بار انجام دهید.
6. ماساژ بدون تماس تاج. کف دست ها را 5 سانتی متر بالای سر بگیرید، 30 بار از تاج به سمت پیشانی حرکت دهید، سپس به همان میزان از گوش به گوش دیگر.
7. ماساژ تیروئید بدون تماس. کف دست ها را بالای گلو نگه دارید، آنها را 30 بار بدون دست زدن به پوست به سمت ناف حرکت دهید.
8. ماساژ شکم. کف دست هایی که روی هم قرار گرفته اند، حرکات دایره ای را در امتداد شکم در ناحیه ناف در جهت عقربه های ساعت انجام می دهند، سپس در ناحیه شبکه خورشیدی، و سپس، و دیگری - 30 بار. سپس کف دست های گرم شده را به مدت 30 ثانیه روی کلیه ها قرار دهید.
9. اندام ها را گرم کنید. دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، ابتدا حرکات دایره ای را با دست و پا و سپس در مفاصل آرنج و زانو 30 بار انجام دهید. سپس اندام خود را به آرامی تکان دهید.
10. ماساژ پا و مفاصل. برای انجام این تمرین روی تخت بنشینید. پاها، سپس کف دست ها، انگشتان، زانوها، آرنج ها، باسن و شانه ها را مالش دهید.

ژیمناستیک سلامت هورمونی تبتی یک سیستم یوگای باستانی تبتی است که شامل حرکات بدنی، تمرینات تنفسی و تکنیک های تمرکز است.

سیستم‌های یانترا متعددی وجود دارد که به آموزه‌های مختلف تانتریک بودایی مربوط می‌شوند، اما تنها سیستمی که در حال حاضر در غرب رایج است، یوگای یانترا است که از اوایل دهه 1970 توسط معلم تبتی چوگیال نامخای نوربو تدریس می‌شود.

توجه داشته باشید این ژیمناستیک هورمونی تبتی نیست!

در اینترنت، ژیمناستیک هورمونی تبتی را به شکل قرار دادن کف دست روی چشم، مالیدن گوش ها و نوید تاثیر این تمرینات بر سطوح هورمونی مشاهده خواهید کرد.

عکس از اینترنت این ترکیبی است بین گرم کردن قبل از یوگا و تمرینات ابداع شده. به عنوان یک یوگا جادویی قرار دارد که فرد را شفا می دهد

در هر صورت مطمئناً چنین تمریناتی ضرری نخواهد داشت.

در اینجا تصویر دیگری وجود دارد که اولگا اورلووا را در حال استراحت مفاصل نشان می دهد. همچنین یک عنصر گرم کردن قبل از فعالیت های اصلی است. فواید چنین تمریناتی بسیار ناچیز است.

10 تمرین راهبان تبتی (لام) پس از بیدار شدن دور در تبت، راهبان زندگی سنجیده خود را دارند. آنها دائماً درگیر خودسازی و بهبود وضعیت عاطفی و جسمی خود هستند. راهبان تبتی (لاماها) که هر روز صبح از خواب بیدار می شوند، حتی قبل از بیدار شدن، شروع به انجام 10 تمرین بیداری می کنند. که تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارند و به طور مثبت آن را برای کل روز کاری تنظیم می کنند. در زیر تمرینات راهبان تبتی 1 آمده است. پس از بیدار شدن، 5-7 دقیقه با چشمان بسته دراز می کشیم. سپس دست هایمان را می مالیم تا داغ شوند. پس از آن شروع به ماساژ گوش و لاله گوش می کنیم. با انگشت شست، سبابه و انگشت میانی ماساژ دهید. انگار گوش هایمان را از بالا به پایین می مالیم. در این حالت، انگشت شست باید پشت گوش باشد. به 30 تکرار نیاز دارد. 2. کف دست راست را بگیرید و در امتداد پیشانی در امتداد خط ابرو قرار دهید. بین مو و ابرو معلوم می شود. سپس به آرامی روی پوست فشار دهید و کف دست خود را از گوش به گوش دیگر حرکت دهید. به 30 تکرار نیاز دارد. این تمرین برای سردرد مفید است. 3. برای تمرین، باید دستان خود را مشت کنید و سپس با استخوان هایی که در خم شست قرار دارند، شروع به ماساژ چشم های بسته خود می کنیم. انجام حرکات دایره ای در امتداد حدقه چشم. به 15 تکرار در هر چشم نیاز دارد. ورزش باعث گردش بهتر خون در مغز و بهبود بینایی می شود. 4. کف دست راست را بگیرید و آن را به ناحیه غده تیروئید بمالید. کف دست چپ را در ناحیه گردن اعمال می کنیم. سپس شروع به حرکت بازوهای خود می کنیم و اندکی روی بدن فشار می دهیم. حرکت دست ها باید به سمت شبکه خورشیدی و عقب برود. به 30 تکرار نیاز دارد. 5. در حالت خوابیده بدون عجله ابتدا بکشید و سپس شکم را باد کنید. در عین حال سعی می کنیم تا حد امکان شکم را بکشیم و سپس معده را باد کنیم. حتی در حین تمرین تنفس خود را حفظ کنید. به 30 تکرار نیاز دارد. ورزش با احتقان در بدن ما به خوبی کار می کند. 6. دراز کشیدن در رختخواب، بدون عجله، در حین دم، زانوی راست را به سمت قفسه سینه و سپس زانوی چپ را بلند می کنیم. برای هر پا به 15 تکرار نیاز دارید. 7. ابتدا دست راست خود را در ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید، سپس دست چپ خود را روی دست راست خود قرار دهید. پس از آن، با حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت در امتداد شکم شروع به رانندگی کنید. در حین انجام این کار، به آرامی روی شکم خود فشار دهید. به 30 تکرار نیاز دارد. 8. دراز کشیده، پاهایمان را دراز می کنیم، و دست هایمان را روی پشت سر قرار می دهیم. سپس در حین دم، پاهای خود را به سمت سر بالا می آوریم و در حین بازدم، آنها را دوباره روی تخت پایین می آوریم. به 30 تکرار نیاز دارد. این تمرین هضم غذا و قدرت مردانه را بهبود می بخشد. همچنین ستون فقرات را به خوبی ورز می دهد. 9. لبه تخت می نشینیم، چشمانمان را باز می کنیم. پای پای راست را روی زانوی چپ می گذاریم. دست چپ را به استخوان های مشت و مشت فشار می دهیم، شکاف روی پا را اتو می کنیم. سپس ساق را عوض می کنیم و همین کار را انجام می دهیم. تعداد ضربه ها 30 بار است. 10. در حالت نشسته، دست راست را پشت سر و دست چپ را بالای سر راست قرار دهید. با فشار ملایم روی سر، دست هایمان را از گوش به گوش دیگر حرکت می دهیم. تعداد تکرارها 20 بار است. سپس پس از انجام این تمرینات، باید پروتیوم گرم یا آب جوشیده به حجم 200 میلی لیتر بنوشید. یا کمی کمتر. و فقط بعد از 15 تا 20 دقیقه بعد از نوشیدن آب صبحانه را شروع کنید.

15.06.2017

تمرینات صبحگاهی لاماهای تبتی، که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام می شود، به بیدار شدن در صبح، آماده سازی بدن برای یک روز جدید، فعال کردن کار اندام های داخلی، بهبود عملکرد روده و هضم کمک می کند. تمرینات در حالت خوابیده و نشسته در رختخواب انجام می شود، بنابراین برای همه افراد در هر سطحی توصیه می شود. تناسب اندام... ورزش منظم سلامت را بهبود می بخشد، فشار خون را عادی می کند، بینایی را بهبود می بخشد و سردرد را کاهش می دهد.

تمرینات صبحگاهی لاماهای تبتی

هنگامی که از خواب بیدار می شوید، برای مدتی با چشمان بسته دراز بکشید، کشش دهید، بدن خود را احساس کنید، موقعیت خود را روی تختخواب احساس کنید، در اینجا و اکنون از خود آگاه باشید.

1 تمرین

کف دستان خود را 30 بار (حدود 20 تا 30 ثانیه) به هم بمالید تا داغ شوند.

روی دست هر فرد، انتهای عصبی منتهی به اندام های داخلی وجود دارد. این حرکت بدن را بیدار می کند و وضعیت آن را می توان با کف دست تشخیص داد:

• کف دست گرم و خشک - بدن طبیعی است.
• دست های گرم و کمی مرطوب - بدن ضعیف شده است.
• کف دست سرد و مرطوب نشان دهنده مشکلات جدی سلامتی است.

سپس گوش ها را ماساژ دهید (گوش پنل کنترل تمام بدن است): انگشت اشاره، شست و وسط را در یک دست بگیرید و گوش را 30 بار از بالا به پایین بمالید (شست پشت گوش است).

2 ورزش

کف دست راست را روی پیشانی، کف دست چپ را به سمت راست قرار دهید (کف دست ها در امتداد خط ابروها قرار دارند). روی نقطه چشم سوم (بین ابروها) تمرکز کنید. 30 بار کف دست خود را به چپ و راست حرکت دهید (پیشانی خود را مالش دهید). ورزش به سردرد، میگرن کمک می کند و همچنین غده هیپوفیز را تحریک می کند.

3 ورزش

دستان خود را مشت کنید، با انگشتان شست چشمان بسته خود را 15 بار به چپ و راست ماساژ دهید. ورزش باعث بهبود بینایی و جریان خون به مغز می شود.

4 ورزش

کف دست راست خود را روی غده تیروئید، کف دست چپ را در بالا قرار دهید و سینه خود را مالش دهید (دست های خود را حرکت دهید، کمی فشار دهید) از بالا به پایین - از گلو تا شبکه خورشیدی 30 بار. ورزش غده تیروئید و اندام های گوارشی را تحریک می کند.

5 ورزش

دراز کشیدن، مکیدن و تا حد امکان شکم خود را باد کنید. 30 بار تکرار کنید. تنفس خودسرانه است. تمام گرفتگی ها در دستگاه گوارش عبور می کنند.

6 ورزش

دست راست خود را روی شبکه خورشیدی، سمت چپ در بالا قرار دهید. شکم خود را در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت مالش دهید. 30 بار تکرار کنید. ورزش عملکرد روده را بهبود می بخشد.

7 ورزش

به پشت دراز بکشید، به آرامی، در حین دم، ابتدا زانوی راست خود را به سینه خود بکشید - 15 بار، سپس سمت چپ - 15 بار.

8 ورزش

در حالت خوابیده به پشت، پاها دراز، بازوها زیر سر در پشت سر انجام می شود. در حین دم، پاهای خود را پشت سر خود بالا بیاورید و در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. 10 بار تکرار کنید. ورزش برای ستون فقرات مفید است، قدرت مردانه و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

9 ورزش

لبه تخت بنشینید، چشمان خود را باز کنید، پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید (می توانید انگشتان پای راست خود را با دست راست نگه دارید)، دست چپ خود را در یک مشت فشار دهید و از بند انگشتان خود برای ماساژ استفاده کنید (مالش کنید) ) بریدگی روی پا 30 بار. همین کار را با پای راست انجام دهید. ورزش تمام اندام ها را تحریک می کند.

10 ورزش

در حالت نشسته، کف دست راست خود را در پشت سر، کف دست چپ را در بالا قرار دهید و دستان خود را حرکت دهید و به آرامی، راست و چپ را 15 بار فشار دهید.

بعد از اعدام ورزش صبحگاهی 0.5-1 لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.

در دهه 1980، گروهی از متخصصان شوروی نیروگاهی را در کوه های تبت نصب کردند. در آنجا با راهبان یک صومعه محلی ملاقات کردند. رئیس تیپ خط برق را برای آن روز دراز کرد. راهبان چیزی برای جبران این هدیه سخاوتمندانه نداشتند و با در میان گذاشتن اسرار ژیمناستیک برای طول عمر کارگران از کارگران تشکر کردند.

بیست سال بعد یکی از مهندسان آن تیپ این داستان را در کومسومولسکایا پراودا گفت. در دهه 80 خود، به لطف آموزش عملی در روش شناسی تبتی، احساس خوبی داشت.

صادقانه بگویم، من این شماره از "Komsomolskaya Pravda" را در اینترنت پیدا نکردم. من این داستان را از ویدیوی اولگا اورلووا یاد گرفتم، به لطف او که این تکنیک را در دسترس همه قرار داد.

مجموعه ژیمناستیک هورمونی دراز کشیده در رختخواب

تمرینات این ژیمناستیک پس از بیدار شدن در حالت دراز کشیدن در رختخواب انجام می شود. بهترین حالت قبل از ساعت 6 صبح برای این کار نیازی به مهارت خاصی نیست، همه چیز بسیار ساده است و زمان زیادی نمی برد، 5-10 دقیقه در روز کافی است. نکته اصلی این است که مراحل اقدامات را مشاهده کنید، تمرینات به صورت مجتمع انجام می شود و نه جداگانه.

تمرین شماره 1

به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالا ببرید و کف دست ها را به هم نزدیک کنید، سپس 10-20 حرکت کوتاه مالشی (کف دست ها بالا و پایین) انجام دهید. با کمک این اقدام هوشمندانه، تشخیص وضعیت کلی بیوفیلد انجام می شود. اگر کف دست ها خشک و گرم هستند، پس همه چیز با انرژی بدن شما خوب است، اگر کمی گرم شوند، یعنی نقص هایی وجود دارد، و اگر سرد یا مرطوب باشند، این نشان دهنده مشکلات رویشی است. سیستم عروقی و سطح پایین انرژی. صرف نظر از نتیجه، به تمرین بعدی بروید.

تمرین شماره 2

پدهای گرم شده کف دست ها را روی چشم های بسته خود می گذاریم و حرکات فشاری سبک انجام می دهیم. 30 حرکت برای 1 ثانیه کافی است. بهتر است برای خودتان حساب کنید. اگر بینایی ضعیفی دارید، پس از سی ام فشار دادن کف دست به مدت 1 تا 2 دقیقه بگذارید. این کار چشم ها را گرم می کند، به آنها انرژی می دهد و به بازیابی بینایی کمک می کند.

تمرین شماره 3

تمرین اول را تکرار کنید و کف دست های خود را روی گوش های خود قرار دهید و همان اعمال فشار موزون را مانند درس قبل انجام دهید. ما 30 حرکت را در 1 ثانیه می شماریم.

تمرین شماره 4

انگشتانمان را در یک حرکت به معنای "کلاس" کنار هم قرار دادیم. (4 انگشت در یک مشت آرام، شست به سمت بالا). بادامک ها را به قسمت پایین صورت می زنیم تا انگشتان شست پشت گوش قرار گیرند. ما شروع به انجام حرکات با دستان خود به بالا و پایین، از گوش تا چانه و در جهت مخالف می کنیم. به نظر می رسد نوعی لیفت صورت. 30 بار بدوید

تمرین شماره 5

کف دست راست را روی پیشانی می گذاریم و با کف دست چپ آن را فشار می دهیم. ما حرکات دست ها را از یک شقیقه به شقیقه دیگر و به عقب انجام می دهیم. به مدت 30 ثانیه 30 حرکت انجام می دهیم.

تمرین شماره 6

این تمرین در حالت خوابیده نیز انجام می شود، اما بالش باید طوری قرار گیرد که سر کمی آویزان باشد. کف دست چپ را در سمت راست می گذاریم و به فاصله حدود 5 سانتی متر بالای سر بالا می آوریم و از تاج سر تا پیشانی و در جهت مخالف 30 حرکت انجام می دهیم.

تمرین شماره 7

بازوها دقیقاً در وضعیت مشابه تمرین قبلی قرار دارند. اما این بار دستان خود را در طول مسیر حرکت می کنیم - از گوش چپ به سمت راست و عقب. ما این کار را 30 بار انجام می دهیم.

تمرین شماره 8

دست راست خود را روی غده تیروئید می گذاریم و با دست چپ قوسی را از غده تیروئید به سمت ناف و در جهت مخالف توصیف می کنیم. برای سی امین بار دست چپ را روی دست راست گذاشته و روی شکم پایین می آوریم.

تمرین شماره 9

در موقعیتی که عمل قبلی را به پایان رساندیم، شروع به نوازش معده در جهت عقربه های ساعت می کنیم. فقط 30 دور.

تمرین شماره 10

دست ها و پاهای خود را به حالت قائم بالا می بریم و با دست و پا حرکات دایره ای انجام می دهیم. چندین بار در یک جهت و چندین بار در جهت مخالف. سپس شروع به تکان دادن دست و پا می کنیم. این درس را می توان به 2 به طور جداگانه برای بازوها و جداگانه برای پاها تقسیم کرد و یا می توان آن را با هم انجام داد.

تمرین شماره 11

می نشینیم و پاهایمان را می مالیم. ابتدا پاها را بالا بیاورید و کاسه زانو و سپس ران را ماساژ دهید.

نتایج خوشایند حاصل از تکنیک را می توان پس از اولین درس احساس کرد. مغز سریعتر از خواب بیدار می شود، بدن پر از انرژی و قدرت می شود. مفاصل گرم می شوند، خون بهتر شروع به گردش می کند. اما برای التیام بدن و برای تاثیرات محسوس تر، انجام آن به صورت روزانه به مدت چندین ماه ضروری است.

در اینجا لیستی از نتایج مثبتی است که این ژیمناستیک به آنها کمک می کند:

• بهبود بینایی و شنوایی
• عادی سازی فشار خون
• جوانسازی بدن
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش
• افزایش ایمنی

از بررسی افرادی که برای مدت طولانی این تکنیک را انجام می دهند، می توان نتیجه گرفت که با کمک آن می توان از شر بیماری های مزمن و حتی تومورها خلاص شد. فوق العاده به نظر می رسد که چنین اقدامات ساده ای بتواند چنین نتایجی را به همراه داشته باشد. اگرچه همه اینها منطق کاملاً قابل درک دارد، زیرا در حین انجام این تمرینات، نقاط مسئول اندام های مختلف ماساژ داده می شوند، جریان های انرژی درونی فعال شده و چاکراها باز می شوند.

موارد منع مصرف ژیمناستیک تبتی

هیچ گونه منع شدیدی برای انجام ژیمناستیک هورمونی تبتی وجود ندارد. اما بهتر است بعد از عمل و در دوران بارداری از مصرف آن خودداری شود. اگر شک دارید که آیا می توانید این تمرینات را انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین باید در نظر داشت که اگر بیماری های مزمن دارید، در طول دوره ژیمناستیک هورمونی، علائم ممکن است بدتر شود. این عوارض جانبی با این واقعیت مرتبط است که بیماری، همانطور که بود، از بدن خارج می شود. اولگا اورلووا در ویدیوی خود می گوید که پس از 2 هفته تمرین روزانه، درد گوش او افزایش یافت، اما او به تمرین ادامه داد و به زودی از شر التهاب مزمن خلاص شد.

ژیمناستیک هورمونی تبتی، بررسی ها و نتایج

بررسی های زیادی در اینترنت در مورد این ژیمناستیک وجود ندارد و برخی از آنها متناقض هستند. می توانید هم مثبت و هم منفی را پیدا کنید. باور کنید یا نه، این به هر کسی بستگی دارد.

به عنوان مثال، در اینجا چند بررسی مثبت وجود دارد:

این مجموعه از 11 تمرین به مدت 30 ثانیه تشکیل شده است، بنابراین مشخص می شود که تکمیل آن 5 دقیقه و نیم طول می کشد. من فکر می کنم که چنین تکنیک ساده و سریعی شایسته توجه است. اگر هنوز آن را امتحان نکرده‌اید، آن را امتحان کنید و اگر قبلاً آن را تمرین می‌کنید، نظرات خود را در نظرات مقاله به اشتراک بگذارید.

کلاس استاد ویدیویی در ژیمناستیک هورمونی

ویدیوی اولگا اورلووا با توضیح مفصل ژیمناستیک

با احترام، روسلان تسویرکون.

سرعت مدرن زندگی اغلب دلیل استرس و تحریک پذیری است. برای رسیدن به هماهنگی درونی، باید انجام دهید ژیمناستیک لاماهای تبتی... این یک تمرین ساده است که نیازی به تجهیزات خاص و آموزش خاصی ندارد.

این مینی تمرین تنها 7 دقیقه در روز طول می کشد، اما تاثیر آن بسیار زیاد است: شما انرژی و انرژی مثبتی را برای کل روز دریافت خواهید کرد. اما فراموش نکنید که هر تمرین را با لذت انجام دهید.

تمرینات صبحگاهی لاماهای تبتی

1. پس از بیدار شدن از خواب به مدت 5 دقیقه با چشمان بسته دراز بکشید. پس از آن، باید دستان خود را مالش دهید تا داغ شوند. سپس گوش های خود را با قرار دادن انگشت اشاره، شست و انگشت میانی در کنار هم ماساژ دهید (شست شما باید پشت گوش باشد). آنها را 30 بار از بالا به پایین از روی گوش رد کنید.
2. کف دست راست خود را طوری روی پیشانی قرار دهید که در خط ابروهایتان قرار گیرد. آن را با کف دست چپ خود بپوشانید و روی نقطه چشم سوم (بین ابروها) تمرکز کنید. حالا پوست پیشانی را با کف دست 30 بار به سمت راست و چپ حرکت دهید. این تمرین همچنین به تسکین سردرد کمک می کند.
3. یک مشت بزنید و چشم های بسته خود را با فالانژهای شست خود ماساژ دهید - از بینی تا گوش. 15 تکرار انجام دهید. این تمرین بینایی و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد.
4. کف دست راست خود را روی غده تیروئید، کف دست چپ را در بالا قرار دهید و دستان خود را به آرامی از بالا به پایین فشار دهید - از گلو تا شبکه خورشیدی 30 بار.
5. در حالی که دراز کشیده اید، شکم خود را تا حد امکان 30 بار بمکید و باد کنید. تنفس می تواند خودسرانه باشد. به لطف این تمرین، تمام گرفتگی های دستگاه گوارش از بین می رود.
6. به پشت دراز بکشید، به آرامی در حین دم، ابتدا زانوی راست خود را 15 بار به سمت سینه خود بکشید. سپس همان تعداد دفعات باقی مانده است.
7. دست راست خود را روی شبکه خورشیدی قرار دهید، دست چپ خود را در بالا قرار دهید، دایره هایی را روی شکم با فشار 30 بار در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
8. پاها دراز شده، دست ها در پشت سر. در حین دم، پاهای خود را پشت سر خود ببرید و در حین بازدم، پاهای خود را پایین بیاورید. تمرین را 10 بار انجام دهید. قدرت هضم و هضم مردان را بهبود می بخشد و برای ستون فقرات بسیار مفید است.
9. لبه تخت بنشینید، چشمانتان را باز کنید، پای چپ خود را روی زانوی راست قرار دهید، شکاف پا را 30 بار با بند انگشتان خود بمالید. در مورد پای راست هم همینطور. این کار همه اندام ها را تحریک می کند.
10. در حالت نشسته، کف دست راست خود را در پشت سر، سمت چپ در بالا قرار دهید و با فشار دادن، دستان خود را 15 بار به سمت راست و چپ حرکت دهید.

بعد از ژیمناستیک، نصف لیوان آب گرم (یا ترجیحاً 1-2 لیوان با دمای اتاق) بنوشید.

انجام این کارها را در صبح به عادت تبدیل کنید و تغییراتی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد: همیشه روحیه و رفاه خوبی خواهید داشت و استرس کمتر شما را آزار می دهد!