تمرینات ستون فقرات طبق شیشونین. ژیمناستیک مطابق شیشونین: موارد منع مصرف و شرح تمرینات

استئوکندروز مهره ای یک مشکل معمولی برای افرادی است که سبک زندگی غیر فعال دارند. درد در گردن، کمر و در سراسر ستون فقرات باعث ایجاد ناراحتی و سندرم های درد شدید می شود. برای از بین بردن تمام علائم ذکر شده، از ژیمناستیک دکتر شیشونین که برای درمان گردن و سایر قسمت های مهره ای ایجاد شده است استفاده می شود.

آکادمیسین شیشونین یک ژیمناستیک منحصر به فرد ایجاد کرده است که با انجام آن می توانید تمام قسمت های مهره را به تحرک قبلی خود بازگردانید، بافت عضلانی و مفاصل را قوی تر کنید. تمرینات درمانی نظم دادن به ستون فقرات را بدون استفاده از داروها و مداخلات جراحی ممکن می سازد.

ورزش شیشونین به عنوان یکی از بهترین راه های ورزش درمانی برای مبارزه با پوکی استخوان گردن و سایر مشکلات مربوط به مهره ها شناخته می شود. ماهیت ژیمناستیک جهانی از بین بردن علائم درد و توقف توسعه بیماری در حین فعالیت عضلانی است. در نتیجه، مهره ها باید تحرک طبیعی خود را بازیابند.

برای تکمیل مجموعه تمرینات به مهارت خاصی نیاز نیست. کافی است وقت آزاد، پشتکار و میل به خلاص شدن از علائم ناخوشایند داشته باشید.

ژیمناستیک شیشونین شامل سه بلوک است:

ژیمناستیک دکتر شیشونین برای مشکلات مهره های گردن باید روزانه به مدت دو هفته انجام شود. در صورت نتیجه مثبت، جلسات را می توان تا 3 بار در هفته کوتاه کرد.

هنگام درمان استئوکندروز گردنی و سایر مشکلات ستون فقرات، باید نکاتی را رعایت کرد:

1. موقعیت باید ثبت شود. به لطف تثبیت ورزش درمانی، درمان خواص منحصر به فردی به دست می آورد. در مراحل اول، موقعیت باید به مدت 15 ثانیه ثابت شود. پس از تقویت عضلات، زمان فیکساسیون را می توان تا 30 ثانیه برای هر حالت افزایش داد.
2. در زمان انجام تمرینات ژیمناستیک، فرد نباید احساس درد کند.
3. دروس اول بهتر است جلوی آینه انجام شود. این به شما امکان می دهد موقعیت صحیح بدن، وضعیت مستقیم بدن را تعیین کنید. بیمار پس از مدتی به آن عادت می کند و پشت خود را همیشه صاف نگه می دارد.

ژیمناستیک گردن که توسط دکتر و آکادمیسین شیشونین ایجاد شده است، برای کار کردن لایه های عمیق بافت ماهیچه ای در گردن، ناحیه قفسه سینه و کمر استفاده می شود. همچنین هیپرتونیکی انواع ماهیچه های ستون فقرات را از بین می برد.

ورزش به خون رسانی کامل به مغز کمک می کند.مجموعه پزشکی نمی تواند بیماری را به طور کامل درمان کند، با این حال، می تواند فرآیندهای تغییر شکل را به حالت تعلیق درآورد و علائم دردناک را حذف کند.

منحصر به فرد بودن ژیمناستیک در این واقعیت است که می تواند توسط بیماران در هر گروه سنی انجام شود.انجام تمرینات ساده است؛ برای این کار نیازی به شبیه ساز و وسایل خاصی ندارید.

مجموعه ژیمناستیک علائم فشار خون را به حداقل می رساند، تحرک طبیعی را به مفاصل و گروه های عضلانی مرتبط با درد باز می گرداند، خواب را بازیابی می کند و خون رسانی به مغز را تثبیت می کند. ورزش برای افرادی که از فتق دیسک و فشار داخل جمجمه بالا رنج می برند تجویز می شود.

نشانه هایی برای شروع استفاده از ژیمناستیک پزشکی برای گردن

منحصر به فرد تکنیک شیشونین در سادگی تمرینات مؤثر، عدم وجود موارد منع مصرف و محدودیت های دقیق در عملکرد نهفته است. ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به بیماری های قبلی و به عنوان یک پیشگیری توصیه می شود. ورزش درمانی مبتنی بر حرکات طبیعی برای افراد است که آسیبی نمی رساند، ظاهر درد را تحریک نمی کند.

تمرین شیشونین برای کمر، برجستگی و گردن در شرایط پاتولوژیک زیر نشان داده می شود:

ژیمناستیک شیشونین برای افرادی که بیماری های جدی ندارند مفید است.

با کمک آن می توانید اثرات مضر بر سلامت عضلات دهانه رحم را به حداقل برسانید:

ژیمناستیک شیشونین برای همه دسته از بیماران بدون در نظر گرفتن سن و سلامت مجاز است. نکته اصلی این است که تکنیک اجرا را دنبال کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، توصیه های پزشک باید به شدت رعایت شود.

موارد منع ورزش

هیچ هشدار مهمی برای تمرین ژیمناستیک اصلاحی وجود ندارد. با این حال، پزشکان تعدادی از محدودیت‌ها را شناسایی کرده‌اند ورزش باید به زمان های بهتر موکول شود:

عدم وجود هر یک از موارد منع مصرف فوق در فرد دلیلی برای خوددرمانی نیست.

مشاوره با پزشک و توجه بیشتر به احساسات خود پس از شروع درمان ضروری است. وجود ناراحتی یا علائم دردناک پس از انجام اولین تمرینات مستلزم توقف فوری ژیمناستیک است.

ژیمناستیک دکتر شیشونین برای گردن نیاز به آمادگی اولیه دارد.

بنابراین تمرینات تا حد امکان مؤثر و مفید خواهند بود:

1. درمان ژیمناستیک باید تنها پس از معاینه کامل توسط پزشک شروع شود.او باید تأیید کند که مجاز به تمرین است. در صورت ارزیابی نادرست از وضعیت سلامتی، عواقب ناخوشایندی ممکن است ایجاد شود. تنش بیش از حد عضلانی می تواند منجر به تشدید وضعیت و نیاز به جراحی شود.
2. در صورت وجود درد شدید، ژیمناستیک باید برای مدتی به تعویق بیفتد.پس از اولین تمرینات، باید وضعیت خود را ارزیابی کنید. اگر دردها ناپدید شده اند، ورزش مفید است، در غیر این صورت به مشاوره پزشکی نیاز خواهید داشت.
3. حداقل یک ساعت قبل از شروع کلاس ها باید غذا بخورید.نیروهای بدن به سمت ژیمناستیک هدایت می شوند نه هضم. می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید.
4. برای تکمیل کل دامنه حرکات، بیش از حد به خود فشار نیاورید.شما باید به اندازه ای که قدرت کافی دارید تمرینات را انجام دهید.
5. با شدت زیاد ورزش نباید بدن را خسته کنید.شما باید ژیمناستیک را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.
6. همیشه قبل از شروع ورزش اجازه دهید تا عضلاتتان گرم شوند.برای این کار از ماساژ سبک استفاده می شود.
7. کلاس ها باید منظم و منظم باشد.بنابراین، عادت کردن به رژیم بسیار آسان تر است و آموزش بسیار آسان تر می شود.
8. در مراحل اول باید روزانه ژیمناستیک انجام دهید.... پس از به دست آوردن اولین نتایج، شدت آن به 3 بار در هفته کاهش می یابد.

مجموعه اصلی تمرینات برای گردن شیشونین

ژیمناستیک گردن دکتر شیشونین شامل 7 تمرین اساسی است. پس از انجام هر حرکتی باید حداقل نیم دقیقه در این حالت بایستید.

فعالیت های مربوط به مهره های کمری

کشش ستون فقرات

ماهیت حرکات کششی این است که پس از یک روز سخت، استراحت کنید و وضعیت طبیعی ستون فقرات را بازیابی کنید. برای بازگرداندن انعطاف پذیری به ستون فقرات، باید تمرینات ساده را یاد بگیرید و آنها را به درستی انجام دهید.

رفع نتیجه

پس از از بین بردن احساسات ناراحت کننده و دردناک، باید مراقب بود تا از عود بیماری جلوگیری شود.

یکی از مزایای مهم ورزش، توانایی ورزش برای جلوگیری از شرایط دردناک است. با کمک متخصص مغز و اعصاب یا مهره‌شناس، باید تعداد جلسات و مدت زمان درمان مشخص شود. توصیه می شود به طور دوره ای مجموعه ای از تمرینات را برای حفظ عملکرد طبیعی مهره ها، رباط ها و گروه های عضلانی انجام دهید.

نظرات در مورد روش شناسی پزشکان و بیماران

فقط نظرات مثبت در شبکه منتشر شده است، هم از جانب بیماران و هم از متخصصان. نظرات پزشکان بر روی یک نتیجه موافق است - ژیمناستیک شیشونین به طور موثر با آسیب شناسی در ستون فقرات و لایه های عضلانی مقابله می کند. آنها توصیه می کنند بدون توجه به وجود بیماری، این تمرین را به طور منظم انجام دهید.

چه زمانی باید منتظر فواید ورزش باشیم؟

با رعایت تکنیک اصلی انجام حرکات و رعایت توصیه ها، بیمار می تواند اولین نتایج مثبت را پس از 3-4 جلسه اول احساس کند. در مراحل اولیه ممکن است درد خفیفی وجود داشته باشد. این طبیعی است - عضلات به استرس پاسخ مناسبی می دهند. سپس بدن به آن عادت می کند و اجرای حرکات بدون مشکل می گذرد.

ژیمناستیک گردن توسط دکتر شیشونین خود را به عنوان یک روش موثر برای خلاص شدن از شر پوکی استخوان مهره های گردن بدون استفاده از دارو معرفی کرده است.

اثربخشی درمان به دفعات تمرین، پایبندی به تکنیک بستگی دارد. پس از رفع مشکل اصلی، نباید کلاس ها را رها کنید. ژیمناستیک برای اقدامات پیشگیرانه مناسب است.

ویدئو: ژیمناستیک دکتر شیشونین

ژیمناستیک برای گردن شیشونین:

ژیمناستیک برای گردن. مجموعه ای از تمرینات:

دکتر الکساندر شیشونین مجموعه ای از تمرینات ساده را ارائه می دهد که می تواند سلامت ستون فقرات را بهبود بخشد.

در چه مواردی اعمال شود

ژیمناستیک مجموعه ای از هفت تمرین ساده و در عین حال قدرتمند است. توصیه می شود این کار را نه تنها برای کسانی که قبلاً مشکل ستون فقرات دارند، بلکه برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های کمر هستند، انجام شود.

و در معرض خطر افرادی هستند که به طور منظم در معرض استرس های روانی-عاطفی و روانی هستند، با رایانه کار می کنند، وعده های غذایی نامتعادل می خورند و سبک زندگی غیر فعالی دارند.

اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، طبق Shishonin برای ستون فقرات به شما ژیمناستیک نشان داده می شود:

تمرینات درمانی به افرادی که تحت عمل جراحی تروما قرار گرفته اند نیز کمک می کند تا بهبود یابند.

موارد منع مصرف

به طور کلی، تمرینات شیشونین فواید زیادی دارد و برای سلامتی بی خطر است. با این حال، آنها برخی از موارد منع مصرف دارند. شارژ باید عاقلانه انجام شود و باید با استانداردهای اولیه ایمنی مطابقت داشته باشد.

اگر احساس خوبی ندارید، بیماری تشدید شده ای دارید یا احساس خستگی و ناخوشی می کنید، به شما توصیه می کنیم که ورزش را تا بهبود وضعیت خود به تعویق بیندازید. بنابراین، موارد منع شارژ بر اساس Shishonin:

• خونریزی داخلی یا خارجی - هر ورزش با این وضعیت می تواند خونریزی را تشدید کند.
• افزایش دمای بدن - موافق باشید که دمای بالا به خودی خود دلیل ضعف و بی حالی است و ورزش در چنین شرایطی می تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود.
• بیماری های انکولوژیک
• تشدید بیماری. هنگامی که بیماری در مرحله فعال است، بیمار اغلب درد شدیدی را تجربه می کند و در نتیجه ورزش (مانند سایر فعالیت های بدنی) فایده چندانی نخواهد داشت.
• وجود فرآیندهای عفونی یا التهابی در بدن. قبل از اقدام به روش شیشونین باید این بیماری ها را درمان کرد.
• حمل کودک - این به این دلیل است که ژیمناستیک فشاری روی ستون فقرات ایجاد می کند و می تواند عواقب نامطلوبی برای مادر باردار و کودک ایجاد کند.

دانستن آن مهم است

ما برخی از جنبه های اضافی را برای مطالعه پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند هنگام انجام ژیمناستیک مطابق شیشونین به حداکثر نتایج برسید:

1. به طور منظم ورزش کنید، ابتدا روزانه ورزش کنید، پس از چند هفته می توان تعداد تمرینات را به سه یا چهار در هفته کاهش داد.
2. پشت صاف - به طور کلی، این الزام برای هر تمرین ژیمناستیک اعمال می شود. نتیجه تا حد زیادی به رعایت این الزام بستگی دارد. به هر حال، لازم است هر دقیقه یک پشت صاف را به خاطر بسپارید، این از پیشرفت برخی بیماری های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می کند.
3. قبل از ژیمناستیک گرم کردن را انجام دهید، این شما را از آسیب نجات می دهد.
4. اعتقاد به دستیابی به نتیجه مثبت و نگرش مثبت جنبه بسیار مهمی است که می تواند تأثیر شارژ را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
5. حرکات جلوی آینه را تا زمانی که حافظه خوبی از تمرینات به دست آورید، تیز کنید، این به شما کمک می کند تمرین صحیح را رعایت کنید. اگر با یک شریک ژیمناستیک انجام می دهید، اگر تنها هستید، یکدیگر را اصلاح کنید - حرکات خود را روی ویدیو ضبط کنید و عملکرد تمرینات را از کنار ارزیابی کنید.
6. زمان بیشتری را برای کشش بدن خود اختصاص دهید.

• تمرینات را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
• سر نازل ها را در موقعیت شدید ثابت کنید، مبتدیان می توانند با تعمیر بینی ها شروع کنند.
• سعی کنید کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
• تمرینات را به آرامی انجام دهید، تکان نخورید.
• توصیه می شود قسمت اصلی مجموعه در حالت نشسته انجام شود، این به آرامش بیشتر کمک می کند.
• به طور مساوی نفس بکشید، به جلوی خود نگاه کنید یا چشمان خود را ببندید.

شرح

بیایید نگاهی به هر یک از ۷ تمرین جداگانه بیندازیم:

1. مترونوم - سر خود را به سمت راست، به شانه خم کنید. اگر کشش خفیفی احساس کردید، مدتی مکث کنید. به حالت عادی برگردید و به سمت چپ به سمت شانه خم شوید. در این مورد، باید با بالای سر خود را دراز کنید.
2. بهار - سر را به مدت 30 ثانیه پایین بیاورید، سپس گردن را به جلو و بالا بکشید، نیم دقیقه آن را ثابت کنید.
3. به آسمان نگاه کنید - به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید، آن را به مدت 30 ثانیه ثابت کنید، همین کار را در جهت دیگر انجام دهید.
4. قاب یک تمرین است که به آسمان نگاه می کند، اما با یک کمربند شانه ای. دست راست را روی شانه چپ بگذارید، دست دیگر را روی زانو بگذارید، نیم دقیقه قفل کنید و در سمت دیگر تکرار کنید. آرنج خود را موازی با زمین نگه دارید.
5. فاکیر شبیه نگاه به آسمان است، اما در اینجا کف دست ها بالای سر به هم متصل شده اند، آرنج ها کمی خم شده اند.
6. حواصیل - کف دست ها روی زانو قرار دارند و چانه به آرامی به سمت بالا کشیده می شود، در حالی که دست ها به پشت کشیده می شوند، نیم دقیقه ثابت می شوند و در جهت دیگر تکرار می کنند. سپس خم های ملایمی را در جهات مختلف انجام دهید تا گردن کشیده شود.
7. غاز - مجموعه تمرینات را کامل می کند. بلند می شویم، چانه را ثابت می کنیم تا موازی با انگشتان پا باشد، گردن را به سمت جلو بکشیم. پس از آن، سر را به آرامی به سمت راست می چرخانیم، به آرامی به سمت شانه کشش می دهیم، آن را به مدت نیم دقیقه به شکل کشیده ثابت می کنیم. برای طرف مقابل هم تکرار کنید.

مجموعه ای که در بالا توضیح داده شد ساده و مؤثر است، برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. با این حال، توصیه می کنیم قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت کنید. سلامتی برای شما

به هر حال، شما هم اکنون می توانید کتاب های الکترونیکی و دوره های رایگان من را برای کمک به بهبود سلامت و رفاه خود دریافت کنید.

پوموشنیک

درس های دوره درمان پوکی استخوان را به صورت رایگان دریافت کنید!

مجموعه اصلی ژیمناستیک گردن شیشونین

استئوکندروز دهانه رحم در تعداد زیادی از افراد ایجاد می شود. افراد بالای 25 سال از آن رنج می برند. این نوع پوکی استخوان شایع ترین است. این بیماری یک ضایعه دیستروفیک و دژنراتیو مهره ها و دیسک های بین مهره ای گردن است. این همان چیزی است که منجر به ایجاد عوارض می شود.

این بیماری باعث می شود بیمار احساس درد شدید کند و همچنین فعالیت بدنی او را محدود می کند. همه اینها در شیوه زندگی منعکس می شود. بنابراین درمان بیماری ضروری است.

اسپوندیلوز

از نظر بالینی، سه نوع ضایعات ستون فقرات در اسپوندیلوز گردن وجود دارد. هر یک از آنها علائم خاصی دارند، زیرا التهاب به سیستم خاصی در بدن آسیب می رساند.

1. آسیب به یکپارچگی ستون فقرات، این نوع فقط در موارد پیشرفته رخ می دهد.
2. نقض عملکرد سیستم عصبی محیطی.
3. آسیب شریانی، اختلال در عرضه خون و اکسیژن به مغز وجود دارد.

هر یک از این سیستم ها وظیفه عملکرد طبیعی مفاصل و وضعیت دیسک های بین مهره ای را بر عهده دارند. هنگامی که مهره ها فشرده می شوند، یکی از سیستم ها آسیب می بیند و این منجر به این واقعیت می شود که بیمار علائم یک اختلال را ایجاد می کند.

علل

اسپوندیلوز گردن با اختلالات متابولیک در دیسک های مهره ای همراه است، آنها مقدار کافی مواد مغذی را دریافت نمی کنند. دلایل متعددی مانند استعداد ژنتیکی، سبک زندگی کم تحرک، رژیم غذایی نامناسب، اضافه وزن و وضعیت نامناسب پیش از این اتفاق می افتد.

همچنین اسپوندیلوز، عفونت یا مسمومیت بدن را تحریک می کند. دلیل ممکن است تغییرات مربوط به سن باشد که تحت تأثیر فرآیندهای طبیعی، تغذیه مهره ها را کاهش می دهد.

شایع ترین علت نتیجه حالت کار است. برخی از افراد در محل کار ممکن است هیپوترمی، فعالیت بدنی شدید یا نشستن در طول روز داشته باشند. همه اینها بر وضعیت ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد.

علائم

اسپوندیلوز گردنی علائم خاصی دارد که کاملاً واضح ظاهر می شوند. اما ویژگی این بیماری این است که می تواند مهره های مختلف را تحت تأثیر قرار دهد. علائمی که به وجود می آیند بستگی به این دارد که کدام سیستم مختل شده است.

اغلب بیماران علائم زیر را مشاهده می کنند:

• درد در سر، گردن و پشت؛
• تنفس سخت؛
• احساس تهوع؛
• سر و صدا در گوش؛
• کاهش بینایی؛
• افزایش فشار؛
• سرگیجه و از دست دادن هوشیاری؛
• افزایش دما

همه این علائم مشترک هستند و مراحل مختلف بیماری را توصیف می کنند. اما در دوره حاد، علائم بیمار با توجه به فشار، درد شدید در ستون فقرات گردنی تشدید می شود و منجر به خطر از دست دادن هوشیاری می شود.

رفتار

با کمک داروها و درمان های خاص می توان از شر اسپوندیلوز سرویکوتوراسیک خلاص شد. برای شروع، بیمار تحت تشخیص قرار می گیرد و پس از آن، روش های درمان مشخص می شود. در بیشتر موارد، روند درمان در حالت ثابت انجام می شود. یک متخصص پزشکی باید در درمان مشارکت داشته باشد.

تمام اقداماتی که شامل از بین بردن علل بیماری است هیچ دردی برای فرد ایجاد نمی کند. با این حال، انجام درمان در دوران بارداری بسیار دشوارتر است.

استئوکندروز در زنان باردار

بیماری گردن در زنان در دوران بارداری بسیار شایع است. این به دلیل این واقعیت است که ستون فقرات کمری، به نظر می رسد، بار اصلی است. در دوران بارداری، التهاب در ستون فقرات کمری به ستون فقرات گردنی منتقل می شود.

در دوران بارداری، علائم یکسان باقی می‌مانند، با این حال، درمان نمی‌تواند به طور کامل انجام شود. بنابراین، شما باید با تظاهرات درد در دوران بارداری در خانه مقابله کنید.

در دوران بارداری، درمان فقط با داروهایی که توسط متخصص زنان و زایمان شما تایید شده و نور درمانی ضروری است. اما مانند تمام زنان بیمار در دوران بارداری، تمرینات فیزیوتراپی برای از بین بردن درد در ناحیه کمر و گردن توصیه می شود.

ژیمناستیک

اثر روش دارویی را می توان با کمک ورزش درمانی که همیشه برای اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی محبوب بوده است، تقویت کرد. لازم به ذکر است که طیف کامل ورزش درمانی قادر به تسکین درد در ناحیه کمر و ستون فقرات گردنی حتی در دوران بارداری است.

تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه شامل مجموعه ای از اثرات بر روی مناطق ملتهب است. تمرینات فیزیوتراپی را می توان در خانه انجام داد. معروف ترین مجموعه 7 تمرین اساسی برای درمان پوکی استخوان قفسه سینه است.

ژیمناستیک شیشونین

تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه شیشونین در کلینیک ایجاد شده است. این مجموعه شامل تمرینات فیزیوتراپی است که تأثیر مثبتی در مبارزه با بیماری دارد. با این حال، ژیمناستیک شیشونین دارای موارد منع مصرف خاصی است. بنابراین، قبل از شروع یک مجموعه درمانی، ضروری است که برای مشاوره با پزشک مشورت کنید.

ورزش درمانی برای درمان بیماری های ناحیه کمر و گردن بسیار مناسب است. با کمک ژیمناستیک می توانید از درد گردن و کمر خلاص شوید. همچنین، تمرینات برای پوکی استخوان قفسه سینه برای پیشگیری استفاده می شود.

اقدامات اساسی

اگر بیمار هیچ گونه منع مصرفی نداشته باشد، 7 تمرین اساسی برای درمان پوکی استخوان قفسه سینه ستون فقرات هیچ آسیبی ایجاد نمی کند و تقریباً توسط همه قابل انجام است.

مجموعه پزشکی شیشونین شامل تمریناتی است که توسط متخصصان توسعه یافته است. ژیمناستیک باید به طور منظم انجام شود و تمرینات پنج بار در هر جهت تکرار شوند.

تمرینات درمانی برای حرکت دادن ستون فقرات گردنی طراحی شده اند. حرکات اصلی خم شدن و چرخش است.

برای اینکه دیسک های بین مهره ای حرکت نکنند، انجام تمرینات فیزیوتراپی با کشیدن سر در جهات مختلف ضروری است.

از آنجایی که اسپوندیلوز می تواند به ناحیه قفسه سینه سرایت کند، طبیعی است که ژیمناستیک شامل تمریناتی برای مفاصل شانه باشد. تمام اقدامات به صورت همزمان و متقارن انجام می شود. این سیستم شامل آرنج، بازوها و زانوها می شود.

نتایج

تمرینات درمانی شیشونین نه تنها از شر درد خلاص می شود، بلکه علل ایجاد پوکی استخوان را نیز از بین می برد. تمرینات به قدری ساده هستند که می توان آنها را حتی در حین کار نیز انجام داد. برای افرادی که در معرض خطر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی هستند، انجام چنین تربیت بدنی برای اهداف پیشگیری مفید خواهد بود.

با ورزش درمانی منظم، خطر ابتلا به هر بیماری مرتبط با ستون فقرات ده برابر کاهش می یابد. و اگر اسپوندیلوز هنوز خود را نشان دهد ، تمرینات ژیمناستیک لحظه بهبود را تسریع می کند. به همین دلیل است که پزشکان همیشه توصیه می کنند که بیماران از این روش همراه با مصرف داروها و تحت درمان استفاده کنند.

کدام یک از ما مجبور نشده است صبح با سر درد و احساس سفتی در گردن از خواب بیدار شود؟ شما می گویید: «ما در وضعیت ناراحت کننده ای خوابیدیم»، اما فقط تا حدودی حق با شماست. از آنجا که علت اصلی این وضعیت اغلب پوکی استخوان است - یک بیماری تحلیل برنده ستون فقرات، که در افراد جوان و توانا شایع است.

برای پیشگیری از این بیماری، ژیمناستیک ویژه ای برای ستون فقرات گردنی ساخته شده است که هدف آن بازیابی و حفظ انعطاف پذیری گردن و تقویت عضلات پاراورتبرال است. همچنین انجام مجموعه یوگای مخصوص گردن زیر نظر مربی مفید است.

تست استئوکندروز

بررسی اینکه آیا مشکل ستون فقرات در ستون فقرات گردنی دارید بسیار آسان است. برای این کار باید آزمایش خاصی انجام شود. ابتدا ناحیه یقه را کمی ماساژ می دهیم: کمربندهای گردن و شانه را نوازش کرده و ورز می دهیم. چنین ماساژ سبکی باید قبل از هر جلسه تمرین درمانی برای ستون فقرات گردنی انجام شود.

پس بیایید به سراغ آزمایش برویم:

ما صاف می ایستیم، سر خود را به سمت جلو خم می کنیم و در حالی که با چانه خود سینه را لمس می کنیم. بیایید سرمان را به عقب پرتاب کنیم، مستقیم به بالا نگاه کنیم. اجازه دهید سر خود را به طور متناوب به راست و چپ خم کنیم و شانه را با گوش لمس کنیم. سر خود را به سمت چپ - به راست می چرخانیم و به آرامی سر خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخانیم. اگر در طول هر حرکتی سفتی یا درد وجود داشته باشد، مشکل وجود دارد.

تمام تمرینات مجموعه تمرین درمانی برای گردن نوعی عامل درمانی است، بنابراین، قبل از انجام آنها، باید معاینه شده و با پزشک مشورت کنید. مربی بر اساس همه داده ها، موثرترین تمرین ها را برای هر مورد خاص انتخاب می کند.

توسعه انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری جزء مهم ژیمناستیک ستون فقرات و گردن هستند. آنها به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی به رباط ها و دیسک های بین مهره ای کمک می کنند. برای این کار حرکات زیر را انجام می دهیم:

1. ما سر را به سمت جلو خم می کنیم، با چانه به جناغ می رسیم، در حالی که عضلات منقبض پشت گردن را کش می دهیم.
2. سر خود را به عقب خم می کنیم (انجام حرکت در زمان استراحت در حین کار طولانی در رایانه مفید است).
3. سر را به طور متناوب به چپ و راست می چرخانیم.
4. با سر به راست و چپ خم می کنیم تا با گوش شانه را لمس کنیم.

تمام حرکات با دقت در هر جهت 20 بار انجام می شود و از بروز درد جلوگیری می شود. وقتی به حداکثر دامنه رسیدیم، 3 ثانیه درنگ می کنیم. این حرکات برای به حداکثر رساندن تحرک مهره های گردنی طراحی شده اند که بینی و چانه بالای شانه قرار دارند. آنها را می توان با احتیاط در مرحله حاد برای تسکین درد انجام داد.

تقویت عضلات در حالی که به توسعه انعطاف پذیری ادامه می دهید

دومین جزء به همان اندازه مهم ژیمناستیک برای عضلات گردن، تقویت عضلات است. این تمرینات یک کرست برای ستون فقرات ایجاد می کند، در حالی که درد را در مکان هایی که ماهیچه ها به استخوان ها می چسبند کاهش می دهد و خود ماهیچه ها تا حد امکان شل می شوند.

1. موقعیت شروع: به راحتی به پهلوی راست دراز بکشید. دست راست باید به جلو دراز شود و سر خود را روی آن قرار دهید، استراحت کنید. با دست چپ باید روی زمین جلوی سینه استراحت کنید. سر را از روی زمین بلند کنید و حدود 3-5 ثانیه روی وزنه نگه دارید. از طرف دیگر هم همین کار را انجام دهیم.
2. موقعیت شروع: یکسان. سر خود را بالا می آوریم و به سمت شانه می چرخیم (اگر به پهلوی راست دراز بکشیم، سپس به سمت چپ و بالعکس)، همچنین حرکت را برای چند ثانیه در حداکثر نقطه به تاخیر می اندازیم.
3. موقعیت شروع: نشسته، کف دست روی پیشانی. سر خود را به جلو خم می کنیم و با کف دست با این حرکت مقابله می کنیم و روی پیشانی فشار می دهیم. ورزش ماهیچه های قدامی گردن را تقویت می کند.
4. موقعیت شروع: نشسته، کف دست در ناحیه معبد. سرمان را به پهلو خم می کنیم و در عین حال با کف دست در مقابل فشار مقاومت می کنیم. این کار ماهیچه های جانبی گردن را تقویت می کند و تحرک مهره های گردن را بهبود می بخشد.

کمک فنر به ما کمک کند

برای تثبیت اثر تمرینات درمانی برای گردن، پس از دو سری تمرین اول، حرکات سری اول (چرخش و کج) را با ضربه گیر انجام دهید. به اصطلاح ضربه گیر یک نوار لاستیکی مخصوص است که در داروخانه فروخته می شود. هنگام شارژ از پشت سر پیچ می شود و یک دستمال روی آن قرار می گیرد و انتهای آن در دست گرفته می شود.

تمام تمرینات تا زمانی که احساس خستگی عضلانی شود انجام می شود، توصیه می شود آنها را حدود 2-3 بار در روز انجام دهید.

اگر در محل کار خسته هستیم

اگر همیشه نمی توان کل مجموعه را به طور کامل تکمیل کرد، در حین کار می توانید چنین تمرینات ساده ای از تمرینات فیزیوتراپی را برای گردن انجام دهید.

1. ما به راحتی روی یک صندلی می نشینیم و استراحت می کنیم و دست ها را در امتداد بدن آویزان می کنیم. در حین دم شانه های خود را تا حداکثر موقعیت بالا بیاورید و آنها را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم، شانه ها را پایین بیاورید و عضلات گردن و کمربند شانه را شل کنید. تمرین را 5-10 بار انجام دهید.
2. پشت سر و بافت های نرم را در محل اتصال عضلانی با قدرت به مدت چند دقیقه ماساژ دهید. این تکنیک به خوبی سردرد را تسکین می دهد. سپس به سمت لبه های بالایی و داخلی کتف حرکت می کنیم و این ناحیه را با نوک انگشتان خود می مالیم تا احساس گرما کنید.
3. در حالت نشسته، گردن خود را دراز می کنیم و با تاج سر به سمت بالا دراز می کنیم، این حالت را تا 20 ثانیه حفظ می کنیم. با بازدم، آرام می شویم.

یوگی ها راز سلامتی را می دانند

یوگا برای ستون فقرات گردنی یک لایه کامل از دانش در مورد ستون فقرات و ارتباط آن با وضعیت کل ارگانیسم است. همه آساناها در صورت انجام نادرست می توانند به جای سود مورد انتظار باعث آسیب شوند، بنابراین باید زیر نظر یک مربی مجرب انجام شوند.

درک فلسفه یوگی ها نیز مهم است، زیرا رشد معنوی به موازات جسمانی پیش می رود و سلامت بدن را تضمین می کند. اصل اساسی یوگی ها با ضرب المثل روسی همخوانی دارد: "ذهن سالم در بدن سالم است." با آموختن "تفکر خود" و تنفس صحیح، آساناها را می توان به طور مستقل در خانه و محل کار انجام داد.

یوگا به اصلاح وضعیت بدن، افزایش کشش عضلات پشت، توسعه مفاصل، تحریک گردش خون و فرآیندهای متابولیک کمک می کند. در حین ورزش، تولید اندورفین افزایش می یابد که به افزایش مقاومت در برابر استرس کمک می کند.

ما درست نفس می کشیم

تمام تمرینات یوگا برای گردن با تنفس کنترل شده انجام می شود که باید آرام و یکنواخت باشد و از طریق بینی انجام شود.

آنها معمولاً با تمرینات تنفسی شروع می شوند - تنفس آهسته کامل و تنفس قطع شده جزئی با خش خش در هنگام دم - بازدم (Ujjayi pranayama) - تحت کنترل کامل هوشیاری انجام می شود.

تنفس عمیق یوگی ها با دیافراگم شروع می شود، با معده استنشاق می کند، سپس به آرامی قفسه سینه را با هوا تا ناحیه استخوان های ترقوه پر می کند. چنین تنفسی در حالت خوابیده به پشت تسلط پیدا می کند. این تنفس باعث شل شدن عضلات گردن و بهبود گردش خون می شود. این باعث کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب می شود.

ما مفاصل را توسعه می دهیم

انجام ژیمناستیک مفصلی Vyayama مفید است که در آن عضلات گردن تقویت می شوند، هماهنگی عضلات اسکلتی ایجاد می شود و گردش خون بهبود می یابد. حرکات آرام و صاف در مفاصل شانه باعث شل شدن عضلات گردن می شود.

در اینجا برخی آساناهای احتمالی وجود دارد:

• وضعیت شروع برای همه آساناهای ذکر شده در زیر یکسان است: ایستاده، پاها به موازات یکدیگر به اندازه عرض شانه باز هستند (تاداسانا)، انگشتان به صورت قفلی جمع شده اند. با کشش به سمت بالا، دست هایمان را بالا بیاوریم و قفل را بچرخانیم. کف دست ها به سمت سقف هدایت می شوند. تنفس عمیق از طریق بینی. پس از ده سیکل حرکات تنفسی، هنگام بازدم باید به سمت راست خم شوید و همچنین 10 نفس نگه دارید، در حالی که دم را به حالت شروع باز می‌گردانیم. سپس همین کار را در جهت دیگر تکرار می کنیم.
• کف دست چپ به سمت آرنج راست حرکت می کند و ده حرکت به عقب و به سمت چپ با دست دیگر تا 10 بار انجام می دهیم.
• شست ها را در مشت قرار می دهیم، بازوها صاف می شوند. مفاصل شانه 10 بار تا گوش ها بلند می شوند.
• هنگام بازدم، بازوها در امتداد دو طرف به موازات زمین حرکت می کنند. در حین دم، کف دست ها را به سمت تیغه های شانه مقابل هدایت می کنیم. بیایید این کار را 10 بار انجام دهیم.
• حرکت قبلی را با چرخاندن به طرفین تکمیل کنید.
• شست دست چپ را در بادامک قرار دهید و 10 بار بچرخانید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید. ما آرام نفس می کشیم.
• با هر دو دست در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. ما 10 بار انجام می دهیم.
• Prasarita Padottanasana ساده شده: پاهای خود را یک متر از هم باز می کنیم، در زانوها خم می شویم و در حین بازدم خم می شویم. آسانا به کشش آرام ستون فقرات در ستون فقرات گردنی کمک می کند.
• Artha Jathara Parivartanasana در حالی که به راحتی به پشت دراز کشیده است اجرا می شود. هر دو پا را از زانو خم می کنیم، وقتی پاها به یک طرف کج می شوند، سر خود را در جهت مخالف می چرخانیم. این تمرین بخش های مختلف ستون فقرات را هماهنگ می کند.

تمرین زیر باعث کشش عضلات استرنوکلیدوماستوئید می شود: در حالت نشسته، در هنگام بازدم، تاج را به سمت بالا بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. شانه ها کشیده می شوند. با دست چپ، آرنج راست خود را بگیرید و سر خود را به سمت راست خم کنید، نگاه شما به سمت بالا است. همین کار را در جهت دیگر تکرار می کنیم.

اگر به طور منظم ژیمناستیک یا یوگا برای پشت و گردن انجام دهید، نتیجه در یک ماه قابل مشاهده خواهد بود: درد ناپدید می شود و گردن بسیار متحرک تر می شود. توصیه نمی شود که ورزش را متوقف کنید، زیرا ممکن است درد با همان نیرو عود کند.

ژیمناستیک برای گردن شیشونین، مجموعه اصلی

امروزه ملاقات با فردی که احساس ناراحتی در ناحیه گردن و مفاصل نداشته باشد تقریبا غیرممکن است. راه های زیادی برای مقابله با چنین مشکلاتی وجود دارد. برخی به جراحی متوسل می شوند، برخی دیگر به طب سنتی اعتماد می کنند و برخی با دارو درمان می شوند.

• انجام ژیمناستیک به چه کسانی توصیه می شود؟
• آموزش

اما بسیاری از پزشکان ژیمناستیک انتخاب شده را توصیه می کنند که به بهبود سلامت شما و خلاص شدن از شر درد در گردن و مفاصل کمک می کند. در این بررسی، با روش دکتر معروف، پروفسور شیشونین، که طرحی برای مبارزه با بیماری های گردن و ستون فقرات گردنی ارائه کرده است، آشنا می شوید.

ژیمناستیک شیشونین: سود یا ضرر

بسیاری در مورد مفید یا مضر بودن ژیمناستیک بحث می کنند، اما همه نیاز آن را تایید می کنند. تمرینات شیشونین در سال 2008 به جهانیان فاش شد، زمانی که مجموعه کاملی از مقالات علمی از زیر قلم او بیرون آمد که در آن از روش خود برای رهایی از درد صحبت می کند. حرکات بدون عارضه بود، اما فواید آنها قابل توجه بود که باعث شد بیماران احساس آرامش کنند.

دکتر شیشونین معتقد است که علت اصلی درد در ستون فقرات گردنی، فشار دادن اعصاب است. ما آن را در طول فعالیت های روزانه خود و زمانی که سبک زندگی غیر فعالی را پیش می بریم دریافت می کنیم.

تمرینات گردن شیشونین تنش را از بین می برد و تون عضلانی را بازیابی می کند. ژیمناستیک نه تنها برای تقویت عضلات گردن، بلکه کل قاب ستون فقرات طراحی شده است، به همین دلیل است که می توان آن را پیشگیری از پوکی استخوان در نظر گرفت.

بسیاری از کسانی که ژیمناستیک را در عمل امتحان کرده اند مزایای آن را می شناسند. پس از چند هفته، می توانید سبکی ظاهر شده را در بدن احساس کنید. پس از ورزش، بسیاری حتی پس از اینکه در تمام روز در وضعیت نشسته بودند و همچنین پس از پیاده روی طولانی و بلند کردن کیف های سنگین، احساس ناراحتی نکردند. این هدف روش پروفسور شیشونین بود که وقتی او در مورد زاییده فکر خود به جهانیان گفت، آن را دنبال کرد.

این روش این روزها در غرب بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. ژیمناستیک هم توسط افرادی که در ناحیه گردن احساس ناراحتی می کنند و هم برای پیشگیری سالم انجام می شود. این نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز مفید خواهد بود، زیرا هیچ گونه منع مصرفی ندارد. برای انجام آن نیازی به تجهیزات و فضای خاصی نیست، به این معنی که می توان آن را در خانه، محل کار و حتی هنگام رانندگی انجام داد. امروزه در مدارس غربی، بسیاری از متخصصان از روش شیشونین در بین دانش آموزان مدرسه ای به عنوان راهی برای تخلیه ماهیچه ها، کاهش استرس در طول درس استفاده می کنند.

اگر در این شارژ اثربخشی پیدا نکنید، نمی توانید یک هفته را تحمل کنید. برای به دست آوردن نتیجه، باید آنها را هر روز به مدت 7 روز تکرار کنید.

ژیمناستیک برای افرادی که مشکلات زیر را دارند مفید است:

• گردن درد همراه با اختلال در حرکت.
• سردردهای مداوم
• بی خوابی، خواب آلودگی، خستگی.
• سرگیجه مکرر.
• مشکلات حافظه
• فشار خون بالا.
• فشار داخل جمجمه.
• دیستونی گیاهی- عروقی.
• خون رسانی ضعیف به مغز.
• درد بعد از جراحی.

وضعیت و سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا خود را از منطقه خطر حذف کنید. این با عوامل زیر اثبات می شود:

• کار طولانی مدت در کامپیوتر،
• تغذیه نامناسب و نامتعادل، کمبود ویتامین ها.
• شیوه زندگی کم تحرک.
• استرس مکرر، استرس، اضافه بار.

شیشونین مطمئن است که افراد سلامت خود را شکل می دهند. گردن درد ناشی از از دست دادن قابلیت ارتجاعی عضلات است که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد.

عضلاتی که در تنش دائمی هستند به تدریج موقعیت نادرستی به خود می گیرند که منجر به فشرده شدن اعصاب و رگ های خونی می شود. الیاف بافت به طور مداوم به یکدیگر ساییده می شوند، فرسوده می شوند، جریان خون را مختل می کنند و در نتیجه گردش خون ناکافی در گردن ایجاد می شود. ناراحتی ظاهر می شود، اگر اقدامی انجام ندهید، منجر به درد غیر قابل تحمل می شود، که در حال حاضر خلاص شدن از شر آن دشوار است.

از این نظر، اگر در شرایط خود متوجه بیماری های فوق شده اید یا سبک زندگی شما عمدتاً غیرفعال است، ژیمناستیک شیشونین قطعاً برای شما مفید خواهد بود.

آموزش

اگر تصمیم دارید ژیمناستیک را طبق روش شیشونین انجام دهید، باید به خوبی آماده شوید. در اینجا چند نکته وجود دارد که تأثیر تکنیک را افزایش می دهد و به شما کمک می کند بیشترین سود را ببرید:

1. فقط پس از معاینه و تأیید پزشک که می توانید ورزش کنید، باید ورزش را شروع کنید. اگر وضعیت نادرست ارزیابی شده باشد، در آینده می توان مشکلی را انتظار داشت. تنش بیش از حد عضلانی که نمی‌توان آن را تمرین داد می‌تواند وضعیت را تشدید کند، که فقط با جراحی قابل اصلاح است.
2. اگر درد شدید دارید، باید ژیمناستیک را یک روز یا یک هفته به تعویق بیندازید. وضعیت خود را بعد از کلاس ارزیابی کنید. اگر سندرم درد به سرعت ناپدید شد و دیگر برنگشت، پس تمرینات مفید بودند، در صورت پیگیری بیشتر درد، باید از پزشک کمک بگیرید.
3. مصرف غذا یک ساعت قبل از کلاس الزامی است. این امر ضروری است تا غذا زمان هضم داشته باشد، بدن کاملاً برای ژیمناستیک آماده باشد و انرژی را برای پردازش آن هدر ندهد. می توانید هر چقدر که دوست دارید آب ساده بنوشید.
4. اگر نمی توانید بر کل مجموعه تسلط پیدا کنید، زیاده روی نکنید. فقط بخشی از تمرینات را انجام دهید، سپس استراحت کنید، فردا بسیار راحت تر خواهد بود.
5. برای پوشیدن ورزش نکنید، اندازه گیری را به یاد داشته باشید. هوشیارانه توانایی های خود را ارزیابی کنید. در آنچه قبلاً به دست آورده اید متوقف شوید، به قیمت سلامتی خود جلو نروید.
6. قبل از شروع تمرین، عضلات گردن خود را با یک ماساژ ملایم گرم کنید. از این طریق آنها خاصیت ارتجاعی به دست خواهند آورد.
7. کلاس ها باید منظم و منظم باشد، بنابراین باید زمانی را برای آنها انتخاب کنید. فراموش نکنید و عادت را تغییر ندهید، اگر فراموشکار هستید - یک یادآوری تنظیم کنید. بدن به این رژیم عادت می کند و به این ترتیب تمرین خود را آسان تر خواهید کرد.
8. در ابتدا، ژیمناستیک باید هر روز انجام شود. پس از مشخص شدن نتایج، فعالیت را به 3 بار در هفته کاهش دهید. این برنامه را برای چندین ماه دنبال کنید، سپس وضعیت خود را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا به تمرینات بیشتری نیاز دارید یا به اندازه کافی.
9. روزهای اول ژیمناستیک را جلوی آینه انجام دهید. به این ترتیب می توانید متوجه اشتباهات خود شوید و به موقع آنها را اصلاح کنید. می توانید از درس هایی که به صورت ویدیویی ضبط می شوند استفاده کنید. آنها مفید خواهند بود و دانش شما را تکمیل می کنند، در مورد دستیابی به نتایج بالا توصیه می کنند.

اکنون تمام نکات اصلی را می دانید و می توانید تمرینات را شروع کنید و بیشترین بهره را از خود ببرید.

مجموعه اصلی تمرینات برای گردن

برای رهایی از درد در ستون فقرات گردنی این مجموعه را دنبال کنید:

1. "مترونوم". این یک تمرین کششی است. روی زمین بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. همچنین می توان در حالت نشسته با پشت صاف انجام داد. سر خود را به سمت شانه راست خم کنید و چند ثانیه صبر کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. به سمت چپ متمایل شوید. 5 بار تکرار کنید.
2. "بهار". گرم کردن پشت گردن در حالت عمودی، چانه خود را به سمت پایین بگیرید. سپس سر خود را به عقب خم کنید و چانه خود را به سمت بالا هدایت کنید، آن را به مدت 5 ثانیه در این حالت ثابت کنید، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
3. "غاز". کشش عضلات گردن به صورت مورب. صاف بایستید و گردن خود را با چانه به موازات زمین به سمت جلو بکشید. خیلی آهسته به حالت شروع برگردید. این کار را 10 بار تکرار کنید و وضعیت چانه را برای چند ثانیه ثابت کنید. اگر درد و تنش غیر قابل تحمل ظاهر شد، ورزش را متوقف کنید.
4. "به آسمان نگاه کن". عضلات جانبی را کشش می دهد. این یک تمرین برای گردن و چشم است. صاف بایستید و به جلو نگاه کنید. پس از آن، موقعیت سر را در سمت راست در حالت حداکثر چرخش ثابت کنید. سپس دوباره موقعیت شروع را بگیرید و به سمت چپ قفل کنید. 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
5. "قاب". عضلات جانبی را کشش می دهد. عضلات شانه نیز در حال کار هستند. برای تقویت کرست عضلانی استفاده می شود. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و دوباره سر خود را به سمت راست، چپ بچرخانید، فراموش نکنید که در هر نقطه توقف کنید. 10 بار در هر طرف تکرار کنید. اگر احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید، تمرین به درستی انجام می شود.

به یاد داشته باشید که مزایایی که بدن شما دریافت می کند یا دریافت نمی کند به عملکرد صحیح ژیمناستیک بستگی دارد. بنابراین، اگر می خواهید دردها شما را رها کنند و به جای آن نشاط ظاهر شود، سعی کنید ژیمناستیک را جدی بگیرید.

© 2016–2018 TreatSustav - همه چیز در مورد درمان مفاصل

لطفا توجه داشته باشید که تمام اطلاعات درج شده در سایت فقط برای مرجع و

برای خود تشخیصی و درمان بیماری ها در نظر گرفته نشده است!

کپی برداری از مطالب فقط با لینک فعال به منبع مجاز است.

کامل ترین پاسخ به سوالات با موضوع: "ژیمناستیک شیشونین برای مفاصل".

متأسفانه روش مدرن زندگی برای حفظ سلامتی چندان مساعد نیست. استرس مکرر، کمبود مداوم خواب، سوء تغذیه، بی تحرکی منجر به مشکلاتی در ستون فقرات در نواحی گردنی، قفسه سینه و لومبوساکرال می شود.

دکتر الکساندر شیشونین مجموعه ای از تمرینات ساده را ارائه می دهد که می تواند سلامت ستون فقرات را بهبود بخشد.

در چه مواردی اعمال شود

ژیمناستیک مجموعه ای از هفت تمرین ساده و در عین حال قدرتمند است. توصیه می شود این کار را نه تنها برای کسانی که قبلاً مشکل ستون فقرات دارند، بلکه برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های کمر هستند، انجام شود.

و در معرض خطر افرادی هستند که به طور منظم در معرض استرس های روانی-عاطفی و روانی هستند، با رایانه کار می کنند، وعده های غذایی نامتعادل می خورند و سبک زندگی غیر فعالی دارند.

اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، طبق Shishonin برای ستون فقرات به شما ژیمناستیک نشان داده می شود:

• فشار خون؛
• درد در ستون فقرات گردنی، اختلال در تحرک گردن؛
• میگرن، سرگیجه؛
• گردش خون ضعیف در مغز؛
• حافظه ضعیف؛
• بی خوابی یا خواب آلودگی مکرر

تمرینات درمانی به افرادی که تحت عمل جراحی تروما قرار گرفته اند نیز کمک می کند تا بهبود یابند.

موارد منع مصرف

به طور کلی، تمرینات شیشونین فواید زیادی دارد و برای سلامتی بی خطر است. با این حال، آنها برخی از موارد منع مصرف دارند. شارژ باید عاقلانه انجام شود و باید با استانداردهای اولیه ایمنی مطابقت داشته باشد.

اگر احساس خوبی ندارید، بیماری تشدید شده ای دارید یا احساس خستگی و ناخوشی می کنید، به شما توصیه می کنیم که ورزش را تا بهبود وضعیت خود به تعویق بیندازید. بنابراین، موارد منع شارژ بر اساس Shishonin:

• خونریزی داخلی یا خارجی - هر ورزش با این وضعیت می تواند خونریزی را تشدید کند.
• افزایش دمای بدن - موافق باشید که دمای بالا به خودی خود دلیل ضعف و بی حالی است و ورزش در چنین شرایطی می تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود.
• بیماری های انکولوژیک
• تشدید بیماری. هنگامی که بیماری در مرحله فعال است، بیمار اغلب درد شدیدی را تجربه می کند و در نتیجه ورزش (مانند سایر فعالیت های بدنی) فایده چندانی نخواهد داشت.
• وجود فرآیندهای عفونی یا التهابی در بدن. قبل از اقدام به روش شیشونین باید این بیماری ها را درمان کرد.
• حمل کودک - این به این دلیل است که ژیمناستیک فشاری روی ستون فقرات ایجاد می کند و می تواند عواقب نامطلوبی برای مادر باردار و کودک ایجاد کند.

دانستن آن مهم است

ما برخی از جنبه های اضافی را برای مطالعه پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند هنگام انجام ژیمناستیک مطابق شیشونین به حداکثر نتایج برسید:

1. به طور منظم ورزش کنید، ابتدا روزانه ورزش کنید، پس از چند هفته می توان تعداد تمرینات را به سه یا چهار در هفته کاهش داد.
2. پشت صاف - به طور کلی، این الزام برای هر تمرین ژیمناستیک اعمال می شود. نتیجه تا حد زیادی به رعایت این الزام بستگی دارد. به هر حال، لازم است هر دقیقه یک پشت صاف را به خاطر بسپارید، این از پیشرفت برخی بیماری های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می کند.
3. قبل از ژیمناستیک گرم کردن را انجام دهید، این شما را از آسیب نجات می دهد.
4. اعتقاد به دستیابی به نتیجه مثبت و نگرش مثبت جنبه بسیار مهمی است که می تواند تأثیر شارژ را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
5. حرکات جلوی آینه را تا زمانی که حافظه خوبی از تمرینات به دست آورید، تیز کنید، این به شما کمک می کند تمرین صحیح را رعایت کنید. اگر با یک شریک ژیمناستیک انجام می دهید، اگر تنها هستید، یکدیگر را اصلاح کنید - حرکات خود را روی ویدیو ضبط کنید و عملکرد تمرینات را از کنار ارزیابی کنید.
6. زمان بیشتری را برای کشش بدن خود اختصاص دهید.

قوانین اجرا:

• تمرینات را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
• سر را در موقعیت شدید به مدت 20-30 ثانیه ثابت کنید، مبتدیان می توانند با ثابت کردن 10-15 ثانیه شروع کنند.
• سعی کنید کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
• تمرینات را به آرامی انجام دهید، تکان نخورید.
• توصیه می شود قسمت اصلی مجموعه در حالت نشسته انجام شود، این به آرامش بیشتر کمک می کند.
• به طور مساوی نفس بکشید، به جلوی خود نگاه کنید یا چشمان خود را ببندید.

شرح

بیایید نگاهی به هر یک از ۷ تمرین جداگانه بیندازیم:

1. مترونوم - سر خود را به سمت راست، به شانه خم کنید. اگر کشش خفیفی احساس کردید، مدتی مکث کنید. به حالت عادی برگردید و به سمت چپ به سمت شانه خم شوید. در این مورد، باید با بالای سر خود را دراز کنید.
2. بهار - سر را به مدت 30 ثانیه پایین بیاورید، سپس گردن را به جلو و بالا بکشید، نیم دقیقه آن را ثابت کنید.
3. به آسمان نگاه کنید - به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید، آن را به مدت 30 ثانیه ثابت کنید، همین کار را در جهت دیگر انجام دهید.
4. قاب یک تمرین است که به آسمان نگاه می کند، اما با یک کمربند شانه ای. دست راست را روی شانه چپ بگذارید، دست دیگر را روی زانو بگذارید، نیم دقیقه قفل کنید و در سمت دیگر تکرار کنید. آرنج خود را موازی با زمین نگه دارید.
5. فاکیر شبیه نگاه به آسمان است، اما در اینجا کف دست ها بالای سر به هم متصل شده اند، آرنج ها کمی خم شده اند.
6. حواصیل - کف دست ها روی زانو قرار دارند و چانه به آرامی به سمت بالا کشیده می شود، در حالی که دست ها به پشت کشیده می شوند، نیم دقیقه ثابت می شوند و در جهت دیگر تکرار می کنند. سپس خم های ملایمی را در جهات مختلف انجام دهید تا گردن کشیده شود.
7. غاز - مجموعه تمرینات را کامل می کند. بلند می شویم، چانه را ثابت می کنیم تا موازی با انگشتان پا باشد، گردن را به سمت جلو بکشیم. پس از آن، سر را به آرامی به سمت راست می چرخانیم، به آرامی به سمت شانه کشش می دهیم، آن را به مدت نیم دقیقه به شکل کشیده ثابت می کنیم. برای طرف مقابل هم تکرار کنید.

مجموعه ای که در بالا توضیح داده شد ساده و مؤثر است، برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. با این حال، توصیه می کنیم قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت کنید. سلامتی برای شما

سلب مسئولیت

اطلاعات موجود در مقالات فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است و نباید برای تشخیص خود مشکلات سلامتی یا برای اهداف درمانی استفاده شود. این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی از سوی پزشک (متخصص مغز و اعصاب، درمانگر) نمی باشد. لطفا ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید تا علت دقیق مشکل سلامتی خود را بدانید.

اگر روی یکی از دکمه ها کلیک کنید بسیار سپاسگزار شما خواهم بود
و این مطالب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید 🙂

"تمرینات برای پشت و کل بدن از پزشکان برجسته Dorsalgia: علل ایجاد، علائم، روش های درمان" تمام یادداشت های نویسنده

به دنبال آسایش روزمره، ساکنان شهرهای بزرگ از انجام فعالیت بدنی به میزان لازم برای حفظ سطح معینی از سلامتی خودداری کرده اند. ژیمناستیک گردن که توسط دکتر شیشونین توسعه یافته است، به شما امکان می دهد تا عضلات عمیق گردن را شل کنید، که به بهبود خون رسانی به سلول های مغز و از بین بردن تعدادی از مشکلات مرتبط کمک می کند.

مزیت چنین تمریناتی این است که می توان آنها را به راحتی و به صورت نامرئی نه تنها در خانه، بلکه در محل کار، حمل و نقل، در صف در صندوق سوپرمارکت انجام داد.

ژیمناستیک شیشونین به چه کسی نشان داده می شود؟

در عصر ما از فناوری‌هایی که به سرعت در حال توسعه هستند، فرد با یک مشکل غیرمنتظره روبرو می‌شود - عدم فعالیت بدنی. اگر فردی برای مدت طولانی بنشیند و کار خاصی را در دفتر انجام دهد، بخش قابل توجهی از وقت آزاد خود را در رایانه، نزدیک تلویزیون سپری کند، به مرور زمان منجر به ایجاد تغییرات خاصی در ستون فقرات گردنی می شود. این با اسپاسم عضلات عمیق دهانه رحم تسهیل می شود. قرار گرفتن در حالت اسپاسم غیر طبیعی برای مدت طولانی، ماهیچه ها متورم می شوند، بنابراین حجم آنها افزایش می یابد. چنین تغییراتی منجر به فشردن رگ های مجاور که خون را به مغز و بالعکس می رسانند و انتهای عصبی می شود.

سلول های مغز در هر ثانیه به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. کمبود مواد مغذی به طور اجتناب ناپذیری منجر به اختلال در عملکرد طبیعی آن و ایجاد بیماری ها می شود:

• گردن درد؛
• اختلال مزمن خون رسانی به مغز؛
• نقض خروج خون از مغز و افزایش فشار در جمجمه.
• دیستونی رویشی عروقی؛
• توسعه فشار خون بالا؛
• بروز میگرن مزمن؛
• سرگیجه؛
• سردردهای مداوم؛
• اختلال حافظه؛
• بدتر شدن بینایی؛
• اختلال خواب.

یک فرد مدرن معمولی سبک زندگی ای را دنبال می کند که برای حفظ سلامتی چندان مناسب نیست. استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی (کامپیوتر، تلفن همراه، لپ تاپ، تبلت)، غذای بی کیفیت، کمبود خواب، استرس، عدم تحرک و .... در نتیجه، حتی در سنین پایین، ستون فقرات کمری، ستون فقرات و گردن می تواند برای بسیاری احساسات ناخوشایند و گاهی دردناک ایجاد کند.

دکتر الکساندر شیشونین با دیدن این وضعیت، مجموعه ای از تمرینات ساده را ایجاد کرد که می تواند وضعیت ستون فقرات را بهبود بخشد.

در واقع این یک ژیمناستیک برای گردن است که از 7 تمرین واضح و موثر تشکیل شده است. به خصوص ژیمناستیک شیشونین برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند مفید خواهد بود. زیاد جلوی صفحه می نشیند.

چرا گردن درد می کند؟

گردن درد می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود:

خود الکساندر، پزشک و نویسنده این تکنیک، در بیشتر موارد سلامت ضعیف را با وضعیت نامطلوب مرتبط می داند کار سیستم گردش خون... از کشش مداوم عضلات گردن، خاصیت ارتجاعی آنها از بین می رود، جریان خون مسدود می شود، انتهای عصبی ناحیه گردن فشرده می شود و درد حاد یا مزمن درد در ستون فقرات گردن ظاهر می شود. البته پزشک باید در هر مورد خاص دلیل واقعی را مشخص کند، بنابراین قبل از انجام تمرینات گردن شیشونین، لازم است با یک متخصص مشورت شود.

بیایید فوراً رزرو کنیم که از این مجموعه می توان برای پیشگیری نیز استفاده کرد، لازم نیست منتظر بمانیم تا چیزی صدمه ببیند و وضعیت بدتر شود. اگر به طور مرتب در معرض استرس روحی و روانی-عاطفی هستید، با رایانه کار می کنید، رژیم غذایی نامتعادل می خورید و سبک زندگی غیر فعالی دارید، پس شما در معرض خطر هستید... در صورت مشاهده یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در زیر، انجام تمرینات بر اساس شیشونین توصیه می شود.

• گردن درد و اختلال در حرکت
• افزایش فشار
• سردرد و سرگیجه
• فشار خون بالا و دیستونی رویشی
• خون رسانی ضعیف به مغز
• اختلال حافظه
• نارسایی ورتبروبازیلار
• خواب آلودگی مکرر یا، برعکس، بی خوابی

همچنین این مجموعه به بهبودی از عملیات تروماتولوژیک کمک می کند.

ژیمناستیک گردن دکتر شیشونین در چه مواردی منع مصرف دارد؟

علیرغم تمام مزایا و ایمنی نسبی، ژیمناستیک برای گردن شیشونین دارد برخی موارد منع مصرف... مجتمع باید با عقل سلیم و رعایت استانداردهای ایمنی اولیه برخورد شود. اگر احساس ناراحتی می کنید، هر گونه بیماری به شکل حاد، بی حالی، خستگی، بهتر است درس را به زمان بهتری موکول کنید، به طور کلی، انجام تمرینات طبق شیشونین در شرایط زیر ممنوع است:

ژیمناستیک دکتر شیشونین: چگونه می توان بیشترین بهره را از مجموعه برد

جنبه های مهمی را که تأثیر تکمیل مجموعه را افزایش می دهد در نظر بگیرید:

• منظم بودن در ابتدا توصیه می شود هر روز ژیمناستیک انجام دهید، پس از چند هفته می توانید به 3-4 تمرین در هفته تغییر دهید.
• پشت صاف. این یک نیاز برای هر تمرین ژیمناستیک است. نتایج از بسیاری جهات منوط به رعایت این اصل خواهد بود. با این حال، در زندگی روزمره نباید پشت صاف را فراموش کرد، که از اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می کند.
• دست گرمی بازی کردن. این اقدام احتیاطی به جلوگیری از آسیب کمک می کند.
• نگرش مثبت و اعتقاد به کسب نتایج عالی. یک تفاوت ظریف بسیار مهم که می تواند تأثیر مثبت مجموعه را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
• تیز کردن حرکات جلوی آینه. تا زمانی که حرکات را به خوبی به خاطر بسپارید، توصیه می شود صحت تمرینات را کنترل کنید. اگر همفکری دارید می توانید همدیگر را اصلاح کنید. و همچنین می توانید از عملکرد خود از مجموعه فیلم بگیرید و عملکرد را از بیرون ارزیابی کنید.
• زمان بیشتری را برای کشش بدن خود اختصاص دهید.

ژیمناستیک دهانه رحم شیشونین: تمرینات اساسی و قوانین اجرا

قوانین ژیمناستیک:

پایه ژیمناستیک شیشونین شامل 7 تمرین است. در زیر شرح مختصری از آنها داده خواهد شد، این مجموعه بسیار ساده است، اما بهتر است ویدیو را تماشا کنید و تکرار کنید.

• مترونوم... سر خود را به سمت شانه راست خم کنید. اگر احساس تنش راحت دارید، نیم دقیقه درنگ کنید. به حالت عادی برگردید و به سمت شانه چپ خم شوید. گویی با بالای سر دراز بکشید.
• بهار... سر خود را پایین بیاورید 30 ثانیه نگه دارید. سپس گردن خود را به سمت جلو و بالا بکشید. و همچنین 30 ثانیه درنگ کنید.
• به آسمان نگاه می کند... به آرامی به سمت راست بچرخید و به مدت 30 ثانیه فریز کنید، سپس همین کار را به سمت چپ انجام دهید.
• قاب... اصولاً این تمرین قبلی است (نگاه به آسمان) اما با کمربند شانه ای. برای این کار دست راست روی شانه چپ و دست دیگر روی زانو گذاشته می شود. پس از آن به مدت نیم دقیقه ثابت می شود و در جهت دیگر اجرا می شود. آرنج موازی با سطح کف است.
• فاکر... همچنین شبیه تمرین "به آسمان نگاه کن" است، اما این بار کف دست ها بالای سر به هم نزدیک می شوند و آرنج ها کمی خم می شوند.
• حواصیل... کف دست ها روی زانوها قرار می گیرند، چانه به آرامی به سمت بالا کشیده می شود و دست ها به پشت کشیده می شوند. حالت به مدت نیم دقیقه ثابت می شود، سپس تمرین در جهت مخالف انجام می شود. در نهایت گردن خود را با خمیدگی های ملایم به دو طرف بکشید.
• غاز... تمرین پایانی مجموعه. شما باید بایستید، چانه خود را موازی با انگشتان پا ثابت کنید و گردن خود را به سمت جلو بکشید. سپس سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید، به آرامی به سمت شانه کشیده و به مدت 30 ثانیه در حالت کشیده ثابت کنید. برای طرف مقابل هم تکرار کنید.