ژیمناستیک آموسوف "1000 حرکت" نامیده می شود. هدف آن مبارزه با کم تحرکی و مشکلات سلامتی، در درجه اول ستون فقرات است که امروزه در سنین بسیار پایین شروع به ایجاد می کند. مجموعه تمرینات آموسوف شامل 10 تمرین است که آکادمیک معروف انجام آنها را 100 بار توصیه می کند. 100 را در 10 ضرب کنید، 1000 حرکت به دست می آید. چنین حجمی از بارها به شما امکان می دهد دستگاه موتور را به طور کامل کار کنید.
این حداقل چیزی است که برای همه افراد برای حفظ وضعیت رضایت بخش مفاصل و ستون فقرات لازم است. نیکولای میخائیلوویچ آموسوف بزرگ در سن 40 سالگی اولین بیماری ها را احساس کرد: وقفه در قلب (آریتمی)، وزن اضافی، مشکلات ستون فقرات. او با اشتیاق و انرژی مشخص خود به جستجوی راه های مبارزه با هیپودینامی و بی تمرینی پرداخت و کتاب «قلب و ورزش» و مجموعه معروف تمرینات ژیمناستیک «1000 حرکت» را نوشت.
درباره سیستم Amosov.
نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان به شرایط اطراف یا پزشکی بستگی ندارد. عامل تعیین کننده انتخاب همه افراد برای سالم بودن یا نبودن است.
برای انجام تمرینات آموسوف هم به قدرت و هم استقامت نیاز است. می توانید با 10 تکرار شروع کنید، اما هر هفته 10 تکرار اضافه کنید. آموسوف توصیه کرد که مجموعه خود را با دویدن روزانه ترکیب کند: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه، یا دویدن، اما با حداکثر شتاب در 100 متر گذشته. شتاب لازم برای افزایش ضربان قلب به 130 ضربه در ثانیه است، نشانگر کمتر سودی نخواهد داشت. آموزش. برای این منظور، هنگام انجام تمرینات آکادمیک آموسوف، حداکثر سرعت مورد نیاز است. برای تمام 1000 حرکت، خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) آموسوف در هر زمان از سال در هوای تازه انجام می شود.
مجموعه تمرینات آکادمیک آموسوف
1. خم شدن به جلو.ما کف را با انگشتان خود لمس می کنیم و اگر درست شد - با کف دست. سر به موقع با بدن حرکت می کند.
2. شیب به سمت - "پمپ".با تکیه به چپ، بازوی راست تا زیر بغل بالا کشیده می شود، بازوی چپ به سمت پایین کشیده می شود.
3. دست خود را بالا بیاورید و آن را به پشت پایین بیاورید.دست راست به سمت تیغه شانه چپ، چپ به سمت راست کشیده می شود. گردن به سمت ضرب حرکت می کند.
4. دست ها را در قفل روی سینه گره بزنید، در حالی که سر را بچرخانید، به سمت راست و چپ بچرخید.حرکت دست باید دامنه را افزایش دهد.
5. IP - ایستاده، زانو را به سمت سینه پرتاب کنید.با دست تا حد امکان فشار دهید، حرکات متناوب را با هر دو پا انجام دهید.
6. دراز می کشیم در حالی که مفصل ران و معده روی مدفوع رو به پایین است.دست ها در قفل پشت سر، بدن با یک رشته به موازات زمین کشیده می شود. با افتادگی در قسمت پایین کمر، بالاتنه را تا حد امکان بالا بیاورید.
7. پشتی صندلی را با دست می گیریم، چمباتمه می زنیم.
8. دست هایمان را روی مبل (یا در صورت امکان روی زمین) می گذاریم، فشار می آوریم.
9. روی هر پا تا حد امکان می پریم.
همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای نیست. ما همه این تمرینات را از تربیت بدنی مدرسه به خوبی می دانیم، اما برای مدت بسیار طولانی، دقیقاً از مدرسه، انجام نمی شد. به گفته آکادمیک آموسوف، طبیعت از انسان حمایت می کند: فقط کمی ورزش و مشکلات سلامتی فروکش می کند.
خود نویسنده "هزار" هر تمرین را 100 بار با حداکثر سرعت انجام داد ، کل مجموعه حدود 30 دقیقه طول کشید و نبض به 110-120 ضربه در دقیقه رسید. نتیجه یک رژیم نزدیک به تمرین هوازی است. اما این اوج است که بعد از چندین سال کلاس های منظم در دسترس همه نیست. و شما باید با 4-5 تمرین شروع کنید، 10-15-20 تکرار از هر کدام، یعنی نه بیش از 100 حرکت در یک تمرین، دقیقا 10 برابر کمتر از "قله آسمانی".
یک مجموعه خوب که به طور هماهنگ بر تمام قسمت های سیستم حرکتی تأثیر می گذارد، با این حال، باید تأکید کرد که تنها در صورت عدم وجود اختلالات قابل مشاهده در عملکرد سیستم گردش خون در دسترس است: آریتمی شدید، فشار خون بالا (فشار خون بالای 140 میلی متر) و آنژین صدری (درد دوره ای در قلب). زیرا مانند هر تمرین غیر چرخه‌ای قدرت محور (اسکوات، فشار دادن به حالت حمایتی، بلند کردن بدن به حالت نشسته از حالت درازکش و غیره) در نتیجه حبس نفس و زور زدن منجر به افت شدید می‌شود. در فشار خون و کاهش جریان خون قلبی که البته در صورت وجود پاتولوژی ذکر شده (آریتمی و غیره) مطلوب نیست.
خود نویسنده تأکید می کند که مجموعه خود را ایده آل نمی داند: «این با در نظر گرفتن مشکلات من با مفاصل ستون فقرات و شانه ایجاد شد. بسته به ویژگی های فردی خود، می توانید دقیقاً تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و کل هزار حرکت را انجام ندهید. نگاهی بسیار هوشیار و سازنده به خلاقیت شخصی شما.
با این حال، اگر هنوز به سن پیری (تا 60 سال) نرسیده اید و نقض قابل توجهی در کار سیستم قلبی عروقی ندارید، می توانید به راحتی از توصیه های آکادمیک استفاده کنید و چندین تمرین مورد علاقه خود را با شروع انتخاب کنید. با کوچک (10-15 تکرار) و به تدریج تعداد تکرارها در هر تمرین را به مقداری از مقدار بهینه فردی خود افزایش دهید.
علاوه بر تمرین بدنی، نیکولای میخائیلوویچ همچنین پیشنهاد کرد که محتوای کالری رژیم غذایی را محدود کند تا میزان انرژی وارد شده به بدن و مصرف آن متعادل شود. بنابراین، او عقیده زندگی خود را به عنوان یک حالت محدودیت و بار تعریف کرد، که به عبارت دیگر، به این معنی است: برای سالم بودن، باید کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید. راستی چی راحت تره؟! فقط باید این شعار را عملی کرد. و دانشگاهیان با تمام عمر پربار 90 ساله خود درستی عقاید خود را به اثبات رسانده است.
از تکرار زیاد نترسید. با حداقل شروع کنید، و خودتان خواهید دید که حتی برای یک فرد آموزش ندیده، 100 تکرار یک رقم بسیار واقعی است.
نیکولای آموسوف جراح قلب، نویسنده و مبتکر روش های جراحی قلب است. علاوه بر این، نیکولای میخائیلوویچ سیستمی از "محدودیت ها و بارها" و مجموعه تمرینات خود را اختراع کرد که اثربخشی آن با زندگی درخشان، پر حادثه و طولانی او ثابت می شود. ژیمناستیک آموسوف "1000 حرکت" نامیده می شود.هدف آن مبارزه با کم تحرکی و مشکلات سلامتی، در درجه اول ستون فقرات است که امروزه در سنین بسیار پایین شروع به ایجاد می کند. مجموعه تمرینات آموسوف شامل 10 تمرین است که آکادمیک معروف انجام آنها را 100 بار توصیه می کند. 100 را در 10 ضرب کنید، 1000 حرکت به دست می آید.
نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان به شرایط اطراف یا پزشکی بستگی ندارد. عامل تعیین کننده انتخاب همه افراد برای سالم بودن یا نبودن است.در سن 40 سالگی ، آموسوف شروع به وخامت وضعیت سلامتی خود را احساس کرد ، در آن زمان بود که تصمیم گرفت چیزی اختراع کند که نه تنها او را نجات دهد، بلکه به نوشدارویی برای جامعه تبدیل شود - قبلاً در آن سالها ، یک بیمار با جسمی عدم فعالیت
برای انجام تمرینات آموسوف، نه قدرت و نه استقامت لازم نیست. می توانید با 10 تکرار شروع کنید، اما هر هفته 10 تکرار اضافه کنید.
آموسوف مجتمع خود را توصیه کرد با دویدن روزانه ترکیب شود: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه یا آهسته دویدن، اما با حداکثر شتاب در 100 متر آخر شتاب لازم است تا ضربان قلب را به 130 ضربه در ثانیه افزایش دهید، نشانگر کمتر از تمرین سودی نخواهد برد. برای این منظور، هنگام انجام تمرینات آکادمیک آموسوف، حداکثر سرعت مورد نیاز است.
برای تمام 1000 حرکت، خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) آموسوف در هر زمان از سال در هوای تازه انجام می شود.
امروزه بسیاری مخالف دویدن هستند، زیرا بار سنگینی بر ستون فقرات وارد می شود که می تواند منجر به بیرون زدگی و فتق شود. توصیه می شود پیاده روی اسکاندیناوی را جایگزین دویدن کنید.
مخالفان زیادی برای ژیمناستیک نیکولای آموسوف در صفوف پزشکان وجود دارد. آنها قبول دارند که 100 تکرار زیاد است. با این حال، در حالی که آموسوف می توانست، با ادعاهای آنها مبارزه کرد. اگر فقط تورها را در طول روز ببندید و باز کنید، فقط توصیه "کلاسیک" را دریافت می کنید: 10-20 تکرار، بنابراین تعداد آن 100 است، که اصلاً آنقدر نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. به شامپانزه نگاه کنید، چند حرکت شانه انجام می دهد؟
فقط با چند تکرار شروع کنید و تا 100 تکرار کنید. نکته اصلی کلاس های منظم است. حتی اگر یک روز را از دست بدهید، باید همه چیز را از نو شروع کنید.
مجموعه تمرینات آکادمیک آموسوف
1. خم شدن به جلو. ما کف را با انگشتان خود لمس می کنیم و اگر درست شد - با کف دست. سر به موقع با بدن حرکت می کند.
2. شیب به سمت - "پمپ". با تکیه به چپ، بازوی راست تا زیر بغل بالا کشیده می شود، بازوی چپ به سمت پایین کشیده می شود.
3. دست خود را بالا بیاورید و آن را به پشت پایین بیاورید. دست راست به سمت تیغه شانه چپ، چپ به سمت راست کشیده می شود. گردن به سمت ضرب حرکت می کند.
4. دست ها را در قفل روی سینه گره بزنید، در حالی که سر را بچرخانید، به سمت راست و چپ بچرخید. حرکت دست باید دامنه را افزایش دهد.
5. IP - ایستاده، زانو را به سمت قفسه سینه پرتاب کنید، دست را تا حد ممکن فشار دهید، حرکات متناوب را با هر دو پا انجام دهید.
6. دراز می کشیم مفصل ران و معده روی مدفوع به صورت رو به پایین، دست ها در قفل پشت سر، بدن با یک نخ به موازات زمین کشیده می شود. با افتادگی در قسمت پایین کمر، بالاتنه را تا حد امکان بالا بیاورید.
7. پشتی صندلی را با دست می گیریم، چمباتمه می زنیم.
8. دست هایمان را روی مبل (یا در صورت امکان روی زمین) می گذاریم، فشار می آوریم.
ژیمناستیک Amosov - مجموعه ای از تمرینات ساده برای تمرین عضلات، مفاصل و سیستم قلبی عروقی. این توسط نیکولای میخائیلوویچ آموسوف، یک آکادمیک، یک جراح برجسته که در آخرین عمل های قلب پیشگام بود، توسعه و آزمایش شد.
مزیت ژیمناستیک مشترک آموسوف این است که هر فردی می تواند آن را انجام دهد، حتی در سنین بالا. پس از آن، پس از عملیات بود که آکادمیک آموسوف شروع به آزمایش آن روی خود کرد، پس از او، میلیون ها نفر توسط سیستم برده شدند.
قوانین ژیمناستیک:این کار را برای لذت انجام دهید، نه برای غلبه بر درد مفاصل، بارگذاری تدریجی، ریتم و تکرار. نبض باید در طول تمرین به سرعت طبیعی افزایش یابد - بیش از دو برابر حالت نبض در حالت استراحت.
هدف نهایی از تعداد 100 تمرین انجام شده، می توانید با حداقل 5 تمرین شروع کنید و هر هفته 5 بار دیگر اضافه کنید. هر تمرین 100 بار انجام می شود.
گزینه اول
1. به پشت دراز بکشید، پاهایتان را پشت سرتان بلند کنید. زمانی ایده آل در نظر گرفته می شود که جوراب ها کف پشت سر را لمس کنند، اگر انجام این کار دشوار باشد، کافی است زانوها به پیشانی دست بزنند. در عین حال توصیه می شود وزن بدن را روی شانه ها و قسمت بالایی پشت نگه دارید تا فشار و فشاری به گردن وارد نشود.
2. بالاتنه را به جلو خم کنید، با انگشتان کف را لمس کنید. خم شدن به سمت پایین - بازدم، به سمت بالا - دم. یک نسخه ساده شده نیز روی زمین، در حالت نشسته امکان پذیر است.
3. چرخش در شانه ها، حرکات دایره ای بازوها در مفاصل شانه با حداکثر دامنه از جلو - بالا - عقب. سر را همزمان به سمت راست و چپ بچرخانید تا در زمان کمتری به جلوه بیشتری برسید.
4. کج شدن بدن به سمت راست و چپ، در همان صفحه انجام دهید. یک دست در حالی که کج می شود تا زانو کشیده می شود، دست دیگر تا زیر بغل.
5. با کف دست خود تیغه شانه مخالف را دراز کنید، در همان زمان سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به سینه نزدیک کنید.
6. با بازوهای باز شده به طرفین می چرخد. بالاتنه را همراه با بازوها، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. دامنه ترجیحاً باید حداکثر باشد، اما با دقت انجام دهید، سرعت را زیاد نکنید، به طوری که به ستون فقرات آسیب نرسانید.
7. زانوها را به سمت شکم بالا ببرید، از حالت ایستاده زانوها را تا حد ممکن به سمت شکم بالا ببرید.
8. پوش آپ ها از حالت دراز کشیدن یا تکیه دادن به صندلی، مبل، دیوار ایده آل هستند. توانایی های بدنی و سن در نظر گرفته شده است.
9. صندلی رومی - در حالی که روی چهارپایه نشسته اید، جوراب های پای خود را زیر کاناپه قرار دهید. نیم تنه را تا جایی که ممکن است به عقب پایین بیاورید و سپس آن را به سمت جلو بیاورید. طوری به جلو خم شوید که انگار می خواهید به انگشتان پای خود برسید. با خم شدن به عقب، باید از شکم شروع کنید و به سمت جلو بلند شوید - از چانه شروع کنید. توجه: تمرین را باید با دامنه بسیار کم شروع کرد و برای افزایش آن عجله نکنید تا آسیب نبینید. هنگام کج کردن، توصیه می شود باسن را سفت کنید - این به میزان قابل توجهی بار روی عضلات کمر را کاهش می دهد.
10. اسکات، نگه داشتن پشتی صندلی یا دستگیره در، با دامنه کمی شروع می شود. برای افرادی که فرم ندارند، ابتدا می توانید روی صندلی چمباتمه بزنید. دستورالعمل های این تمرین را به دقت مطالعه کنید. برای جلوگیری از آسیب، سه قانون را دنبال کنید:
1) وزن بدن - روی پاشنه ها؛
2) ساق پا - عمود بر کف، یعنی به صورت عمودی به سمت بالا، برای این امر ضروری است که روی صندلی یا دستگیره درب نگه دارید.
3) زانوها به انگشتان پا نگاه می کنند.
باید تصور کنید که روی یک صندلی نشسته ایم و چمباتمه نمی زنیم، یعنی حرکت با حرکت عقب لگن شروع می شود و نه با خم کردن زانوها. توجه داشته باشید که فقط چند ورزشکار جوان و خوب تمرین کرده می توانند با چمباتمه زدن از آسیب به زانوهای خود جلوگیری کنند تا زانوها به خوبی از خط پنجه بیرون بزنند.
گزینه دوم
1. اسکات
2. کج شدن بدن به راست و چپ
3. فشار دادن (به اندازه کافی برای آوردن تا 50 بار)
4. کج شدن تنه به جلو، لمس کف با انگشتان
5. بالا و پایین بردن متناوب بازوهای مستقیم بالای سر
6. چرخش بدن با بازوهای دراز (تا 50 بار)
7. صندلی رومی
8. روی یک پا می پرد
9. با قلم مو به شانه دیگر برسید
10. توس
11. بالا بردن پاها از پشت سر تا زمانی که پاها به زمین برخورد کنند
12. کشیدن عضلات شکم (تا 50 تکرار).
در نسخه اول ژیمناستیک آموسوف، سه تمرین مشابه هستند: 1 تمرین - با حالت کلاسیک یوگای گاوآهن؛ تمرین 2 - حالتی که بدن را به سمت پاها کج می کند. تمرین 4 - حالت مثلث. در نسخه دوم، دو تمرین مشابه دیگر به این سه تمرین اضافه شده است: 10 تمرین - توس. تمرین 12 - کشیدن عضلات شکم.منتشر شده توسط
P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی خود - ما با هم جهان را تغییر می دهیم! © econet
نه تنها پزشکان خارجی در حال توسعه ژیمناستیک ضد پیری هستند. هموطنان ما نیز در این زمینه مطالب جالب زیادی ارائه می دهند. برای این منظور، Amosov جراح معروف قلب، تمرینات به اصطلاح کف را توصیه کرد. بیایید به ژیمناستیک معروف او "1000 حرکت" بپردازیم.
آکادمیسین Amosov یک ژیمناستیک بسیار ساده را برای انجام ابداع کرد و پیشنهاد کرد فقط ده تمرین با تکرارهای متعدد حرکات انجام شود. وی تاکید کرد که حرکات باید به سمت اتوماسیون کشیده شود، باید با سرعت انجام شود و سعی شود به مرحله بعدی فکر نشود. این ژیمناستیک فوق العاده را که خود آموسوف تا سنین پیری روزانه انجام می داد ، مورد توجه خواننده قرار می دهم.
هر تمرین را با ده تکرار شروع کنید. به تدریج تعداد تکرارهای هر تمرین را به صد عدد برسانید و در نتیجه هزار آموس حاصل می شود. در صورتی که چنین ژیمناستیک برای شما بسیار آسان به نظر می رسد، می توانید تمرینات را با وزنه، به عنوان مثال، با وزنه های کوچک انجام دهید. خود آموسوف این کار را کرد.
تمرین اول "خم شدن به جلو"
به جلو خم شوید، کف را با انگشتان خود لمس کنید. پس از دو ماه تمرین، می توانید با تمام کف دست خود زمین را لمس کنید. سر خود را با بدن خود خم کنید.
تمرین دوم. خمیدگی های جانبی
به طرفین خم شوید، کف دست ها در امتداد تنه می لغزند: یکی به سمت زانو، دیگری به زیر بغل. سر خود را با بدن خود خم کنید.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید.
تمرین سوم. "دست ها پشت سر"
هر دو دست را همزمان بالا بیاورید و آنها را پشت سر خود "پرتاب کنید". سعی کنید تیغه های شانه های مخالف را با کف دست خود لمس کنید. سر خود را به عقب و جلو خم کنید.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید.
تمرین چهارم. "چرخش بالاتنه"
بالاتنه خود را با حداکثر دامنه حرکتی بچرخانید. انگشتان خود را در ارتفاع قفسه سینه ببندید، بازوهای خود را با بالاتنه حرکت دهید، بنابراین به چرخش بالاتنه کمک کنید. سر خود را به طرفین بچرخانید.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید.
تمرین پنجم. "کشیدن پاها تا شکم"
در حالت ایستاده، پاهای خود را که در زانو خم شده اند، به سمت شکم خود بکشید. پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید.
تمرین ششم "خم های نشسته"
روی یک چهارپایه بنشینید، پاهای خود را دراز کنید، جوراب های خود را به یک تکیه گاه کم ببندید. در این حالت، به جلو و عقب متمایل شوید.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید. این یک تمرین دشوار است، هنگام انجام صد شیب بین ده ها استراحت کوتاه کنید.
تمرین هفتم. "اسکات"
اسکات را با نگه داشتن پشتی صندلی با دستان خود انجام دهید.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید. این یک تمرین دشوار است، هنگام انجام 100 اسکوات بین ده ها استراحت کوتاه داشته باشید.
تمرین هشتم "فشارهای فشاری"
انجام فشارهای روی مبل.
تمرین را ده بار تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد برسانید. این تمرین را می توان با وقفه های کوتاه بین ده ها هنگام انجام صد بار نیز انجام داد.
تمرین نهم. "پرش"
روی یک پا بپرید، سپس روی پای دیگر. تمرین را ده بار برای هر پا تکرار کنید. در طول دو ماه تمرین، تعداد تکرارها را به صد بار برای هر پا افزایش دهید.
تمرین دهم. "دویدن در جای خود"
ژیمناستیک خود را با دویدن در محل به مدت 5 دقیقه کامل کنید.
سعی کنید هر تمرین را با سرعتی سریع انجام دهید، تمرین را به صد تکرار برسانید. کل مجموعه بیش از 25 دقیقه طول نمی کشد. آکادمیسین آموسوف تأکید کرد که هیچ بیماری مزمن به جز شدیدترین بیماری های قلبی، منع مصرف برای انجام ژیمناستیک نیست. این جراح معروف قلب تاکید کرد که کلاس ها باید به طور منظم برگزار شود. با استراحت دادن به خود حتی برای چندین روز، فرد "عضلات و اراده را از بین می برد."
آموسوف نوشت: "طبیعت مهربان است: فقط 20-30 دقیقه تربیت بدنی در روز کافی است، اما به گونه ای که خفه می شود، عرق می کند و نبض دو برابر می شود."
======================================================
بازدید پست: 1064
نیکولای آموسوف جراح قلب، نویسنده و مبتکر روش های جراحی قلب است. علاوه بر این، نیکولای میخائیلوویچ سیستمی از "محدودیت ها و بارها" و مجموعه تمرینات خود را اختراع کرد که اثربخشی آن با زندگی درخشان، پر حادثه و طولانی او ثابت می شود.
ژیمناستیک آموسوف "1000 حرکت" نامیده می شود. هدف آن مبارزه با کم تحرکی و مشکلات سلامتی، در درجه اول ستون فقرات است که امروزه در سنین بسیار پایین شروع به ایجاد می کند. مجموعه تمرینات آموسوف شامل 10 تمرین است که آکادمیک معروف انجام آنها را 100 بار توصیه می کند. 100 را در 10 ضرب کنید، 1000 حرکت به دست می آید.
نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان به شرایط اطراف یا پزشکی بستگی ندارد. عامل تعیین کننده انتخاب همه افراد برای سالم بودن یا نبودن است. در سن 40 سالگی ، آموسوف شروع به وخامت وضعیت سلامتی خود را احساس کرد ، در آن زمان بود که تصمیم گرفت چیزی اختراع کند که نه تنها او را نجات دهد، بلکه به نوشدارویی برای جامعه تبدیل شود - قبلاً در آن سالها ، یک بیمار با جسمی عدم فعالیت
برای انجام تمرینات آموسوف، نه قدرت و نه استقامت لازم نیست. می توانید با 10 تکرار شروع کنید، اما هر هفته 10 تکرار اضافه کنید.
آموسوف توصیه کرد که مجموعه خود را با دویدن روزانه ترکیب کند: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه، یا دویدن، اما با حداکثر شتاب در 100 متر گذشته. شتاب لازم برای افزایش ضربان قلب به 130 ضربه در ثانیه است، نشانگر کمتر سودی نخواهد داشت. آموزش. برای این منظور، هنگام انجام تمرینات آکادمیک آموسوف، حداکثر سرعت مورد نیاز است.
برای تمام 1000 حرکت، خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) آموسوف در هر زمان از سال در هوای تازه انجام می شود.
امروزه بسیاری مخالف دویدن هستند، زیرا بار سنگینی بر ستون فقرات وارد می شود که می تواند منجر به بیرون زدگی و فتق شود. توصیه می شود پیاده روی اسکاندیناوی را جایگزین دویدن کنید.
مخالفان زیادی برای ژیمناستیک نیکولای آموسوف در صفوف پزشکان وجود دارد. آنها قبول دارند که 100 تکرار زیاد است. با این حال، در حالی که آموسوف می توانست، با ادعاهای آنها مبارزه کرد. اگر فقط تورها را در طول روز ببندید و باز کنید، فقط توصیه "کلاسیک" را دریافت می کنید: 10-20 تکرار، بنابراین تعداد آن 100 است، که اصلاً آنقدر نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. به شامپانزه نگاه کنید، چند حرکت شانه انجام می دهد؟
فقط با چند تکرار شروع کنید و تا 100 تکرار کنید. نکته اصلی کلاس های منظم است. حتی اگر یک روز را از دست بدهید، باید همه چیز را از نو شروع کنید.
مجموعه تمرینات آکادمیک آموسوف
1. خم شدن به جلو. ما کف را با انگشتان خود لمس می کنیم و اگر درست شد - با کف دست. سر به موقع با بدن حرکت می کند.
2. شیب به سمت - "پمپ". با تکیه به چپ، بازوی راست تا زیر بغل بالا کشیده می شود، بازوی چپ به سمت پایین کشیده می شود.
3. دست خود را بالا بیاورید و آن را به پشت پایین بیاورید. دست راست به سمت تیغه شانه چپ، چپ به سمت راست کشیده می شود. گردن به سمت ضرب حرکت می کند.
4. دست ها را در قفل روی سینه گره بزنید، در حالی که سر را بچرخانید، به سمت راست و چپ بچرخید. حرکت دست باید دامنه را افزایش دهد.
5. IP - ایستاده، زانو را به سمت قفسه سینه پرتاب کنید، دست را تا حد ممکن فشار دهید، حرکات متناوب را با هر دو پا انجام دهید.
6. دراز می کشیم مفصل ران و معده روی مدفوع به صورت رو به پایین، دست ها در قفل پشت سر، بدن با یک نخ به موازات زمین کشیده می شود. با افتادگی در قسمت پایین کمر، بالاتنه را تا حد امکان بالا بیاورید.
7. پشتی صندلی را با دست می گیریم، چمباتمه می زنیم.
8. دست هایمان را روی مبل (یا در صورت امکان روی زمین) می گذاریم، فشار می آوریم.
9. روی هر پا تا حد امکان می پریم.
10. توس، سپس انداختن پاها به پشت سر، همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای نیست. ما همه این تمرینات را از تربیت بدنی مدرسه به خوبی می دانیم، اما برای مدت بسیار طولانی، دقیقاً از مدرسه، انجام نمی شد. به گفته آکادمیک آموسوف، طبیعت از انسان حمایت می کند: فقط کمی ورزش و مشکلات سلامتی فروکش می کند.
از تکرار زیاد نترسید. با حداقل شروع کنید، و خودتان خواهید دید که حتی برای یک فرد آموزش ندیده، 100 تکرار یک رقم بسیار واقعی است.
