اکنون شان رائه شان رائه: بیوگرافی، آموزش، استروئیدها

Sean Rae - "فاتح غول ها" که به این دلیل لقب گرفته است زیرا با کمترین شاخص های قد و وزن در بین رقبا، همچنان یکی از بهترین ها بود. وی 13 بار بر روی سکوی مسابقات "مستر المپیا" حاضر شد و 6 بار در جمع پنج بدنساز برتر قرار گرفت. پدیده موفقیت این ورزشکار همچنان نه تنها آماتورهای این ورزش، بلکه حرفه ای ها را نیز شگفت زده می کند.

مسیر بدنسازی

شان در کالیفرنیا در خانواده ای پرجمعیت به دنیا آمد (او هشتمین فرزند بود). در سن 18 سالگی بدن خود را برای یک تورنمنت فوتبال آماده می کرد، اما آنقدر تحت تاثیر بدنسازی قرار گرفت که خیلی زود شروع به گذراندن زمان بیشتری در ورزشگاه کرد. او قبلاً در سال اول تمرین موفق به کسب مقام اول در مسابقات جوانان شد. این موضوع باعث الهام بیشتر شان شد و پس از پنج سال او به یک بدنساز حرفه ای تبدیل شد. اولین قرارداد او با جو ویدر پس از قهرمانی در مسابقات قهرمانی ملی آمریکا در سال 1987 به او بسته شد. اما حتی با این وجود، شان از فعالیت های دیگر دست نکشید: او در کالج تحصیل کرد و به علم علاقه مند بود. شان رائه نمونه ای از بدنسازان با رشد شخصیتی همه جانبه است. او نه تنها یک بدنساز موفق است، بلکه یک بازیگر، نویسنده و مدل نیز هست. شان نه تنها برای جلد مجلات معروف بازی کرد، بلکه حتی در فیلم ها ظاهر شد. کتاب او «راه خام شاون» با نمایش الگوهای رژیم غذایی و ورزش پرفروش شد. این نشریه در بین دوستداران بدنسازی بسیار محبوب شده است. بسیاری بر این باورند که شان رائه شایسته لقب «مستر المپیا» بود، اما به دلیل قد بلندش هرگز این عنوان را دریافت نکرد. این عنوان تقریباً همیشه به ورزشکاران بلند قد بالای 180 سانتی متر داده می شد. او همیشه جزو برگزیدگان بود و ثابت کرد در هر شرایطی و با هر «پایه ای» می توان به موفقیت دست یافت.

برنامه آموزشی شان ری

شان طرح تمرینی خود را ایجاد کرده است که اساس آن شدت بالا و حداکثر بار روی کل بدن است. ری به ورزشکاران تازه کار توصیه می کند که در یک تمرین دو ست با وزن کم و دو ست دیگر با حداکثر وزن انجام دهند. کل تمرین شان به 50 دقیقه محدود شده است، اما شدتی که در آن چارچوب زمانی گذاشته شده شگفت انگیز است. تقسیم استاندارد شان ری به این صورت است: روز اول:

• صبح - عضلات سینه و ساق پا؛
• عصر - عضلات سه سر و شکم.

روز دوم:

• صبح - چهارگوش؛
• عصر - عضلات ران.

روز سوم:

• صبح - عضلات پشت و عضلات ساق پا؛
• عصر - عضله دوسر.

روز چهارم:

• صبح - شانه ها؛
• عصر - مطبوعات.

روز پنجم:

• آرامش.

روز ششم:

• آغاز یک چرخه جدید.

بنابراین، در عرض پنج روز، Shawn Rae بار را بر روی تمام گروه های عضلانی وارد می کند. طبیعتاً چنین برنامه آموزشی برای یک مبتدی مناسب نیست. با این شدت می توانید به راحتی خود را به حالت تمرین بیش از حد سوق دهید. با این حال، از این ایده پیاده سازی آموزش می توان چیزهایی آموخت. در شب، شان رائه نیز یک بار قلبی اضافه می کند. اینها معمولاً تمرینات روی دوچرخه ثابت یا روی تردمیل هستند. شان توصیه می کند که به بار توجه ویژه ای داشته باشید. بدنساز در هنگام تمرین عضلات پشت به این نکته اشاره می کند که باید تا حد امکان عضلات را کشیده و منقبض کرد. شان بیش از 10 دقیقه برای مطبوعات اختصاص نمی دهد. به گفته وی، این زمان برای تسکین این گروه عضلانی کافی است.

شاون رائه- قوی ترین بدنساز جهان. در سال اول کار به عنوان یک حرفه ای برای شرکت در «مستر المپیا» درخواست داد و بلافاصله مقام پنجم را به خود اختصاص داد. او به مدت ده سال توانست در جمع پنج تیم برتر باقی بماند که به نوعی رکورد بود.

شاون رائه(شان ری) ایالات متحده آمریکا
متولد: - 9 سپتامبر 1965
رشد: - 172 سانتی متر
وزن رقابتی: - 93-97 کیلوگرم

شان رائه، ورزشکار معروفی که اغلب از آن به عنوان یک معجزه ژنتیکی یاد می شود، در 9 سپتامبر در ایالت کالیفرنیا به دنیا آمد.
بعد از ورود به کالج، شان شروع به تمرین در سالن بدنسازی کرد. اولین پیروزی توسط یک ورزشکار در سال 1983 بدست آمددر مسابقات جوانان در شهر لس آنجلس. پس از برنده شدن در رقابت، حرفه شان به طور قابل توجهی گسترش یافت. بنابراین، در حال حاضر در سال 1985 در مسابقات "آقای آمریکا" و کمی بعد و "آقای جهان" عناوین دریافت کرد.... بزرگترین دستاورد این بدنساز 13 حضور در مسابقات مستر المپیا بود که در 12 تای آن جزو 5 بدنساز برتر قرار گرفت.
شان رائه در سال 2001 ورزش را ترک کردبا این حال، بدنسازی سرگرمی اصلی او باقی ماند. بعد از ترک ورزش، شان خود را در نوشتن چندین کتاب امتحان کرد، مهارت های بازیگری خود را در فیلم ها نشان داد که یکی از آنها به خودش اختصاص داشت.

تمرینات شان ری خود به خود است.او هرگز آنها را برنامه ریزی نمی کند، بلکه فقط به غریزه خود اعتماد دارد. وقتی یک ورزشکار وارد می شود باشگاه سعی می کند تمام تمرینات را به حداکثر برساند و بدن شما را "تا شکست" تحت فشار قرار دهد. معمولا تمرینات در 4 ست انجام می شود., 2 تای آنها برای گرم کردن عضلات سبک وزن هستند. و دو مورد باقی مانده - وزن به حداکثر می رسد.اما در عین حال، اجرا (تکنیک) را فراموش نکنید. همچنین یکی از ویژگی های انجام تمرینات، ست های چند ست و تعداد تکرار متوسط ​​است. هر ماهیچه دو بار در هفته پمپاژ می شود - مهم است که در مورد دوره بندی به یاد داشته باشید، بیشتر در مورد این گفته شد. تعداد تکرارها در ست ها تقریباً 8-12 است. با این حال، گاهی اوقات از این محدودیت ها تجاوز می شود - 12-25 تکرار. نکته اصلی در تمرین شون مدت زمان جلسات نیست، بلکه کیفیت تمرینات انجام شده است.شان رائه حداکثر 40-50 دقیقه را در سالن می گذراند. شعار اصلی آن این است - برای مدت طولانی کار نکنید، به شدت کار کنید!
خوب، حالا بیایید برنامه آموزشی واقعی را در نظر بگیریم:

• 1 روز. عضلات ساق پا را در صبح پمپاژ کنید. دربعدازظهر - ، .
• روز دوم چهارپایان خود را در صبح پمپاژ کنید. دربعدازظهر - .
• روز 3. صبح عضلات ساق پا را پمپاژ کنید و. دربعدازظهر - .
• روز چهارم صبح پمپاژ کنید. در شب - مطبوعات.
• روز 5. آرامش
• روز ششم یک چرخه جدید را شروع کنید.

همچنین در تمرین عصر می توانید اضافه کنید. شان معمولاً 20 تا 30 دقیقه روی تردمیل یا دوچرخه ثابت ورزش می کند. به هر حال، شایان ذکر است که نه تنها ستارگان بدنسازی، بلکه ستاره های سینما (یا) نیز اجرا می کنند.

به شما ارائه خواهیم کرد تمرینات اساسی که Shawn Rae انجام می دهد:

• یک شبیه ساز مخصوص برای تمرین عضلات سه سر را فشار دهید. 4 ست 12-20 تکرار
• ردیف هایی برای سر بلوک بالایی برای تمرین عضلات پشت. 4 ست 8-12 تکرار
• کاهش دمبل های خوابیده روی نیمکت شیب دار با زاویه 45 درجه. 4 ست 12-20 تکرار
• کراس اوورها را مسدود کنید. 4 ست 8-12 تکرار
• ردیف هالتر خم شده برای عضلات پشت. 4 ست 8-12 تکرار
• بالا بردن دست با دمبل. 4 ست 8-12 تکرار
• برای عضلات پشت، دمبل ها را در حالت ایستاده در مقابل خود ردیف کنید. 4 ست 8-12 تکرار
• ردیف دمبل خمیده یک دست. 4 ست 8-12 تکرار.

شما می توانید در مورد هر تمرین (تکنیک + تئوری) در بخش ما بیشتر بخوانید - ""

و برنامه های آموزشی اصلی:

فیلم های ورزشی

تمرین شان رائه

تمام تمرینات و همچنین نحوه انجام آنها نشان داده شده است. مهم است که به یاد داشته باشید که نحوه انجام شان برای مبتدیان بهتر است این کار را انجام ندهند!

شان رائه. قوانین تغذیه

بلوک کراس اوورها

بلوک را برای سر بکشید

مقالات قبلی به برنامه های آموزشی پرداختند:

همانطور که می گویند: " هیچ چیز به اندازه ادب و ادب به ما ارزانی نمی شود یا قدردانی می شود".
بنابراین، اگر مقاله را دوست داشتید یا چیز مفیدی یاد گرفتید - به نویسنده امتیاز دهید (چون خیلی ارزان است :) )

با تشکر از شما برای مقاله - آن را دوست دارم. یک کلیک ساده و نویسنده بسیار راضی است.

ستاره های تمرین

• فیل هیث
• جی کاتلر
• تام هاردی
• تیلور لاتنر
• دواین جانسون
• آرنولد شوارتزنگر
• کریستین بیل
• جیسون استاتهام
• جیلیان مایکلز
• جرارد باتلر

فیل هیث بدنساز حرفه ای آمریکاست. او در سال های 2005، 2006 در کلرادو و نیویورک، و در سال 2008 در بازی Ironman Pro، قهرمانی های قهرمانی ایالات متحده را به دست آورده است. با این حال، مهم ترین پیروزی مقام اول در مسابقات مستر المپیا 2010 و 2011 است.

جی کاتلر بازیگر و بدنساز آمریکایی است. او چهار بار قهرمان مستر المپیا شده است. جی همچنین جایزه بزرگ را در مسابقات اتریش، رومانی، هلند دریافت کرد. او در حال حاضر تنها بدنساز در تاریخ IFBB است که پس از شکست در سال 2008 عنوان مستر المپیا را پس گرفته است.

تام هاردی کم کم به موفقیت نزدیک می شود. او در فیلم‌های معروفی چون «نقطه‌های بالای من»، «پیشتازان فضا: تلافی»، «برونسون»، «آغاز»، «جنگجو»، «پس جنگ»، «شوالیه تاریکی: افسانه برمی‌خیزد» بازی کرد. این یک بازیگر منحصر به فرد است، از یک نقش به نقش دیگر یا وزن کم می کند یا دوباره عضله می گیرد. او چطور اینکار را انجام میدهد؟

بازیگر محبوب ترین فیلم "گرگ و میش" ذاتاً یک مرد پرواز نیست، اما با این وجود توانست در مدت زمان بسیار کوتاهی به نتایج قابل توجهی دست یابد. در این امر او توسط یک برنامه آموزشی انتخاب شده توسط مربیان شخصی کمک شد. همچنین، تغذیه مناسب را فراموش نکنید.

شاون رائه- یک بدنساز مشهور که به او معجزه ژنتیکی می گفتند، شان ری در 9 سپتامبر در فولرتون، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا به دنیا آمد. معلوم شد که او هشتمین فرزند خانواده است.

بعد از اینکه شان رائه به کالج رفت، شروع به ورزش در باشگاه کرد. شان رائه در طول سال های فعالیت حرفه ای خود سیزده بار در مسابقات مستر المپیا شرکت کرده است.

پرورش اندام

شان اولین پیروزی خود را در سال 1983 به دست آورد، زمانی که برای اولین بار در مسابقات جوانان در لس آنجلس شرکت کرد. پس از این پیروزی، حرفه شان ری به سرعت بالا رفت و شتاب بیشتری گرفت. در سال 1984 عنوان " آقای لس آنجلس"، در سال 1985 در یک سری مسابقات جوانان شرکت کرد و عناوین را دریافت کرد" آقای جهان"و آقا" آمریکا". و سرانجام در سال 1988، تنها 8 سال پس از اولین پیروزی خود، به یک بدنساز حرفه ای تبدیل شد. شان رائه در طول دوران حرفه ای خود در بیش از سی مسابقه و تورنمنت معروف شرکت کرد و تنها یک بار نتوانست به جمع پنج نفر برتر راه پیدا کند.

شان رائه علاوه بر بدنسازی به بوکس، بسکتبال، ژیمناستیک نیز علاقه داشت. حوزه مورد علاقه شان شامل کمک ها و اقدامات خیریه مختلف بود.

شایان ذکر است که یک بار شان ری به استفاده از مواد مخدر غیرقانونی محکوم شد. این اتفاق در مسابقات رخ داد" آرنولد کلاسیک"، برگزار کنندگان آن تصمیم به انجام تست دوپینگ گرفتند. با این حال، این باعث نشد که شان در سال بعد با گذراندن موفقیت آمیز تست های دوپینگ، قهرمان این مسابقات شود.

یکی از بزرگترین دستاوردهای بدنساز شان ری این بود که از سیزده حضور در مسابقات ""، دوازده بار به پنج نفر برتر رسید.

در سال 2001، این ورزشکار ترک کرد ورزش بزرگ، اما بدنسازی همیشه در حوزه مورد علاقه او باقی مانده است. شان رائه علاوه بر شغل جدیدش، چندین کتاب نوشت، مهارت های بازیگری خود را در چندین فیلم آزمود که یکی از آنها زندگینامه بود.

شان رائه پس از اتمام حرفه ورزشی خود شروع به تنظیم زندگی خانوادگی کرد. پس از ازدواج، او پدر دو فرزند شد. اکنون شان مهارت های آشپزی خود را در غذاهای ژاپنی بهبود می بخشد، به موسیقی Maray Carey، Aerosmith، Andrei Bocelli، بازی بسکتبال، تنیس گوش می دهد.

(انگلیسی - Shawn Ray؛ نام نیز گاهی اوقات به عنوان Shown Ray نوشته می شود) یک بدنساز حرفه ای آمریکایی است که اوج فعالیت ورزشی او در دهه نود قرن گذشته بود. بسیاری از طرفداران و کارشناسان او را یکی از بهترین ورزشکاران زیبایی شناسی عضلانی و مستر المپیا بی تاج می دانند. به هر حال، او در المپیا 13 بار مسابقه داد و به طور مداوم 2-5 مکان را به خود اختصاص داد.

Sean Rae: The Complete Biography

شاون ری (شاون ری) در 9 سپتامبر 1965 در فولرتون (کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا) به دنیا آمد. این شهر اورنج کانتی با چهل و دومین شهر بزرگ در این ایالت است. تعداد تقریبی جمعیت 131 هزار نفر است. مساحت این منطقه به طور متوسط ​​58 کیلومتر مربع است. سکونتگاهی دنج و کوچک در جنوب غربی کشور با زیرساخت های ورزشی به خوبی توسعه یافته است.

ری در جوانی به ورزش علاقه مند شد: علایق او همیشه شامل بسکتبال، فوتبال، تنیس، ژیمناستیک، بوکس و البته رشته های قدرتی بوده است. او نزدیک به بزرگسالی بدنسازی را آغاز کرد. در مصاحبه ای در سال 2005، شان اعتراف کرد که اینفلوئنسرهایی مانند باب پاریس و کریس دیکرسون او را وارد بدنسازی کردند: این پسر جوان که تحت تأثیر دستاوردهای آنها قرار گرفت، به تقویت عضلات خود روی آورد.

شان رائه، در آغاز حرفه رقابتی خود، نام مستعار "معجزه ژنتیکی" را از طرفداران و رقبا دریافت کرد (بعدها - "قاتل غول"). اولین تجربه او در مسابقات برای او موفقیت آمیز بود - قهرمانی جوانان لس آنجلس در سال 1983. او به طور دوره ای صحبت می کند و به عنوان یک آماتور در مسابقات با درجات مختلف اهمیت برنده می شود ، او قبلاً در سال 1988 (5 سال پس از اولین حضور خود) به وضعیت حرفه ای دست یافت.

اولین پیروزی شان ری در مسابقات حرفه ای به سال 1990 برمی گردد. ری مقام اول را در مسابقات معتبر Ironman Pro به دست آورد و به معنای واقعی کلمه رقبای خود را شکست داد. با گذشت زمان، نتایج فقط پیشرفت کردند. کارشناسان در سراسر جهان از این بدنساز تمجید کردند و آینده ای عالی را برای او پیش بینی کردند. با این حال، همه چیز به آرامی پیش نرفت.

در سال 1990، شان رائه یک رکورد جدید اما منفی برای خود ثبت کرد: او اولین بدنساز حرفه ای شد که به دلیل دوپینگ از مسابقات آرنولد کلاسیک محروم شد. یعنی در تست دوپینگ مثبت گرفتار شد.

اطلاعات کمی در مورد وضعیت موجود است. برخی نوشتند که این ورزشکار در حال مصرف افدرین گرفتار شده است (گویا در طول بیماری خود از آن استفاده کرده است، بدون اینکه از عواقب آن اطلاع داشته باشد). دیگران - آنچه توسط استانوزولول آشکار شد. باور دومی سخت است، زیرا مجازات در این مورد باید بسیار جدی تر می بود. به دونده کانادایی بن جانسون نگاه کنید: او از سال 1981 تا 1989 به دلیل تخلفی مشابه از تمام جوایز محروم شد.

قبلاً در سال 1991، شان رائه به آرنولد کلاسیک بازگشت و عنوان آرزو را به دست آورد. این بار انصافا (تا آنجا که می توانید کنترل دوپینگ آن زمان را باور کنید).

برای شمردن دستاوردهای شان ری در بدنسازی، هیچ انگشتی کافی نیست. با این پیش زمینه، جای تعجب است که در 15 سال عملکرد رقابتی، او هرگز در مسابقات اصلی بدنسازی پیروز نشده است. درباره مستر المپیا است. شان بارها و بارها در میان مدعیان اصلی عنوان بود، اما از 2 خط بالاتر نرفت: در سال 1990 او 3 شد، در سال 1991 - 5، در سال 1992 - 4، در سال 1993 - 3، در سال 1994 - 2، در سال 1995 - 4، در سال 1996 -2، در سال 1997 - 3، در سال 1998 - 5، در سال 1999 - 5، در سال 2000 - 4، در سال 2001 - 4. در سال 1990-91، لی هانی در راه او ایستاد، از 1992 تا 97 - دوریان یتس، و از 98 تا 2001 - رونی کلمن.

بعد از باخت در سال 2001، شان رائه از حرفه حرفه ای خود بازنشسته شد. او اکنون در تورنمنت ها، اگر شرکت کند، به عنوان مجری یا داور است. بدیهی است که او ورزش را کنار نگذاشت، بلکه برای لذت خود به ورزش ادامه داد. تایید این واقعیت را می توان در صفحات این ورزشکار در شبکه های اجتماعی یافت. در اینستاگرام، توییتر و فیس بوک، او مرتباً عکس های جدیدی را به اشتراک می گذارد و نتایج تمرینات خود را به نمایش می گذارد.

شان رائه: عناوین کسب شده

در اوج کار خود، شان رائه شاخص های آنتروپومتریک چشمگیر داشت: با افزایش بیش از 170 سانتی متر، وزن او به 110-115 کیلوگرم (98 کیلوگرم وزن رقابتی و 115 کیلوگرم وزن در فصل خارج) رسید.

ماهیچه های تصفیه شده، که نتیجه ژنتیک برجسته و تمرینات شدید است، به ورزشکار اجازه داده است تا تقریباً 20 سال با موفقیت عمل کند:

• 1983 - مقام اول در جام طلای کالیفرنیا.
• 1984 - مقام اول در Mr. لس آنجلس نوجوان؛
• 1984 - مقام اول در Teenage Mr. کالیفرنیا;
• 1985 - مقام اول در Teenage Mr. اورنج شهرستان;
• 1985 - مقام اول در مسابقات قهرمانی ملی نوجوانان؛
• 1985 - مقام اول برای جونیور. قهرمانی جهان؛
• 1987 - مقام اول در Mr. کالیفرنیا;
• 1987 - مقام اول در مسابقات قهرمانی کشور؛
• 1990 - مقام اول در Ironman Pro.
• 1990 - مقام اول در آرنولد کلاسیک (پس از رد صلاحیت).
• 1991 - مقام اول در آرنولد کلاسیک قهرمان؛
• 1990-2001 - 2-5 مکان برای Mr. المپیا

در سال 2007، شان رائه توسط IFBB به تالار مشاهیر بدنسازی معرفی شد که با توجه به سابقه طولانی این ورزشکار جای تعجب ندارد. در سال 2007 و قبل از آن در سال 2006، او همچنین میزبان مسابقات مستر المپیا بود (هر دو بار این مسابقات در لس آنجلس برگزار شد). در کتاب دایره المعارف بدنسازی مدرن نوشته بیل دابینز و آرنولد شوارتزنگر از ری به عنوان یکی از برجسته ترین بدنسازان زمان ما نام برده می شود.

شان در سال 2001 رقابت را ترک کرد و امروز سود اصلی از تجارت او حاصل می شود: او برای شرکت "GENr8 Nutrition" کار می کند. به موازات آن، او به نوشتن مشغول است: مقالات او به صورت دوره ای در مجله "Muscular Development" منتشر می شود. در آنها، ورزشکار نه تنها در مورد اسرار تمرین یا تغذیه صحبت می کند، بلکه از نکات و نکات بدنسازی نیز صحبت می کند.

بدنساز Sean Rae به عنوان یک بازیگر نیز شناخته می شود. درست است ، او منحصراً در فیلم های فنی بازی کرد. کارهای او را می توان در مستندها و بیوگرافی هایی مانند Lifestyles of the Fit & Famous، Inside & Out-Behind the Muscle، Final Countdown، Fitness After 40 و Best of Shawn Ray مشاهده کرد.

البته نمی توان از فعالیت های خیرخواهانه این ورزشکار نیز غافل شد. ری یک صندوق اهدایی، منحصر به فرد برای حوزه سازماندهی کرده است. در دو سال اول، شان موفق به جمع آوری و انتقال بیش از 55000 دلار به بیمارستان کودکان اورنج کانتی شد. تمام پول صرف توسعه مؤسسه شد.

شان رائه: آموزش حرفه ای

مانند هر بدنساز موفق، شان رائه برنامه تمرینی خود را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی و نیازهای بدن خود طراحی کرده است. طبق طرح تقسیم 4-5 روزه انجام شد: 4 روز اول، بارها انجام می شود، حداقل دو بار تمرین هر ماهیچه در بدن، در روز پنجم - استراحت و در روز ششم. چرخه دوباره شروع شد

برنامه تمرینی شان ری به شرح زیر بود:

• روز اول - تمرین صبحگاهی با اولویت عضلات سینه و ساق پا، تمرین عصر با اولویت عضلات سه سر و شکم.
• در روز دوم - تمرین صبحگاهی با اولویت عضلات چهارسر ران، تمرین عصر با اولویت باسن.
• روز سوم - تمرین صبحگاهی با اولویت پشت و ساق پا، تمرین عصر با اولویت عضله دوسر.
• در روز چهارم - تمرین صبحگاهی با اولویت روی شانه ها، تمرین عصر با اولویت پرس.
• روز 5 - استراحت (احتمالا کاردیو سبک)؛
• در روز ششم - شروع یک چرخه آموزشی جدید.

مجموعه تمرینات شان ری شامل بارهای زیر بود:

• شبیه ساز را فشار دهید (برای عضله سه سر)؛
• کشش بلوک بالایی پشت سر (در پشت)؛
• چیدمان دمبل های دراز کشیده (برای سینه)؛
• متقاطع روی بلوک ها (همچنین روی سینه)؛
• ردیف هالتر خم شده (همچنین برای پشت)؛
• پرورش دست با دمبل (دوباره روی سینه)؛
• بالا بردن بازوها با دمبل در مقابل شما (روی شانه ها)؛
• ردیف دمبل یک دست (دوباره).

تمرینات شان رائه معمولاً در 4 ست انجام می شود و تعداد تکرارها بسته به بار از 8 تا 12 تا شکست متغیر است. در همان زمان، ورزشکار 2 رویکرد اول را با وزن سبک (برای گرم کردن) و 2 روش بعدی را با حداکثر وزن (برای پمپاژ بهینه) انجام داد. در مجموع، تمرین او ≈ تا 40-50 دقیقه طول کشید، زیرا ری معتقد است که نکته اصلی در تمرین مدت زمان آن نیست، بلکه شدت آن است.

در طول کلاس عصر، شان می‌توانست کاردیو اضافه کند. بارهای قلبی برای حدود 20-30 دقیقه انجام می شد و معمولاً به معنای تمرین روی دوچرخه ثابت و / یا تردمیل بود.

بدیهی است که در طول یک حرفه طولانی، این ورزشکار بارها و بارها رویکرد خود را برای تمرین تجدید نظر کرده است، با این حال، طرح کلی او بدون تغییر باقی مانده است. در اینترنت می توانید پیام هایی پیدا کنید که ظاهراً بدنساز خود به خودی خود را ترجیح می دهد و برای مدت طولانی هیچ برنامه ای نداشته است. این یک جمله اشتباه است، زیرا در بدنسازی بدون برنامه تمرینی تأیید شده خود نمی توانید قهرمان شوید. این را می توان در مورد تغذیه، استراحت و برنامه روزانه نیز گفت.

شان رائه: دوپینگ ورزشی

در آماتور و حتی بیشتر از آن در بدنسازی حرفه ای، داروهای غیرقانونی وجود داشته و دارد. بعید است که این یک افشاگری برای کسی باشد. بسیاری از قهرمانان سال های گذشته امروز آزادانه اعتراف می کنند که برای رقابت با رقبا، بدون استثنا، روی شیمی نشستند، خودشان به استفاده از آن متوسل شدند.

شان رائه یکی از آنهاست، اگرچه دوست ندارد بگوید از چه نوع استروئیدی، در چه مقدار و چه مدت استفاده کرده است. این ورزشکار در یکی از شاید معروف ترین مصاحبه های خود چنین گفت (در ابتدا سؤال این بود: در اوج حرفه خود بیشتر به کدام مزرعه متوسل می شدید): "جواب نمی دهم. دلیل این امر این است: به عنوان یک بدنساز با اشتیاق به بدنسازی "خالص" - تمرین، مسابقات، رفاقت و رقابت - هرگز استفاده از AAS را جنبه خوشایندی ندیدم. من از همه نوع کشاورزی در ورزش خود بیزارم. آخرین کاری که می‌خواهم انجام دهم این است که در مورد اینکه کدام شیمی برای استفاده بهتر است، غر بزنم."

با این وجود، شان ری منکر این نیست که از استروئید استفاده کرده است، زیرا دیر یا زود این راز به هر حال فاش می شد. احتمالاً: اولین دوره این ورزشکار در 20 سالگی انجام شد که شامل داروهای نسبتاً سبک - oxandrolone (Anavar) و استانوزولول (Winstrol) بر اساس دوزهای متوسط ​​آنها بود و 6 هفته طول کشید.

متعاقباً، پس از ورود به بدنسازی حرفه ای، ظاهراً شان رائه به یک دوره بسیار سنگین استروئیدی روی آورد که شامل تستوسترون سیپیونات، اکسی متولون، هورمون رشد و انسولین بود. با این حال، چقدر حقیقت در این است، ما فقط می توانیم حدس بزنیم. بیرون کشیدن حقایق از ری حتی برای مصاحبه کنندگان باتجربه یک چالش است.

برخلاف شان، ما خجالتی نیستیم، اما به همه پیشنهاد می کنیم با مراجعه به فروشگاه آنلاین ما بهترین AAS را خریداری کنند. AthleticPharma.com مجموعه ای از داروشناسی ورزشی را برای هر چالش و از یک سازنده آگاه به خریداران ارائه می دهد. در اینجا می توانید پپتیدها را از شرکت ST Biotechnology برای خشک کردن، AAS از آزمایشگاه PharmaCom برای افزایش انبوه یا آنتی استروژن ها را از Balkan Pharma برای PCT سفارش دهید.

قابلیت اطمینان فروشگاه اینترنتی AthleticPharma.com در بخش پرسش‌های متداول ما (که در سربرگ سایت قرار دارد) به تفصیل شرح داده شده است.

عکس 1عکس 2عکس 3عکس 4عکس 5عکس 6عکس 7

شان رائه، ملقب به معجزه ژنتیکی (به دلیل عدم وجود کامل عضلات ضعیف در بدن)، 13 شرکت کننده در مسابقات "آقای المپیا" معروف به "قاتل غول پیکر" در 9 سپتامبر 1965 متولد شد. فولرتون (کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا).

ری اولین بار در سال 1983 در مسابقات جوانان در لس آنجلس روی سکو ظاهر شد. البته پیروزی به معنای واقعی کلمه به دست او افتاد. و فقط پنج سال بعد (در سال 1988) شان کار حرفه ای بدنسازی خود را آغاز کرد و برای تمام مدت شرکت در مسابقات (و بیش از 30 مورد از آنها وجود دارد) فقط یک بار به 5 فینالیست برتر راه پیدا نکرد. با این حال، علایق این ورزشکار به بدنسازی محدود نمی شد. او در شش فیلم بازی کرده است: سبک زندگی تناسب اندام و مشهور، شمارش معکوس نهایی، درون و بیرون پشت عضله، به شدت، بهترین های شاون ری و تناسب اندام بعد از 40 سالگی. دو مورد آخر زندگی نامه ای هستند.

ری در دایره المعارف بدنسازی مدرن (توسط بیل دابینز و آرنولد شوارتزنگر) ذکر شده است. شان خود نویسنده ای نسبتاً محبوب شد. در کتاب خود "راه شاون ری"، او در واقع تمام تجربیات زندگی خود را جمع آوری کرد و آنها را در دستورالعمل هایی برای چگونگی تبدیل شدن به یک بدنساز بیان کرد. ری اغلب روی جلد مجله فلکس ظاهر می شود (شاید بیشتر از هر بدنساز دیگری)، اما نشریات بین المللی بدنسازی و تناسب اندام مقالاتی را در مورد بدنساز با همان اشتیاق منتشر کرده اند.

شان به طور غیرمعمول جذاب و هنری، در سال 2006 و 2007 میزبان مستر المپیا در لاس وگاس بود. اما اندام زیبا و کاریزمای بالا از مزایای اصلی یک ورزشکار نیست. شان در طول زندگی خود بارها نشان داده است که نه تنها با استعداد و هدفمند است، بلکه فردی بسیار مهربان است - او یک صندوق اهدایی منحصر به فرد برای بدنسازان حرفه ای ترتیب داده است. او با کمک "همکاران راهپیمایی" خود، تنها در دو سال موفق شد بیش از 55000 دلار جمع آوری کند و به بیمارستان کودکان اورنج کانتی کمک کند.

البته، در پس زمینه موفقیت های متعدد، بدون سقوط - شان اولین بدنساز حرفه ای بود که از مسابقات آرنولد کلاسیک به دلیل دوپینگ محروم شد. درست است ، سال بعد او "بازیابی" شد و مقام اول را به خود اختصاص داد.

اما هدف اصلی - عنوان "آقای المپیا" از شان ری در طول زندگی حرفه ای خود دور شد. این ورزشکار 12 بار در بین پنج نفر برتر قرار گرفت - نوعی رکورد که تا به امروز توسط کسی شکست نخورده است. در تمام مدت مسابقه، شان موفق شد هر یک از رقبا را حداقل یک بار دور بزند. تنها استثناء 8 برابر آقای المپیا لی هانی و 6 برابر آقای المپیا دوریان یتس بود. در سال 2007، شان رائه به تالار مشاهیر بدنسازی حرفه ای IFBB معرفی شد.

شان در سال 2001 رقابت را ترک کرد و اکنون برای GENr8 Nutrition کار می کند. او همچنین فعالیت نویسندگی خود را ترک نکرد - در مجله "توسعه عضلانی"، مقالات شان به صورت ماهانه در ستون "Industry Inside" منتشر می شود.

زندگی شخصی شان برای مدت طولانی رشد نکرد، حتی در زمانی که این ورزشکار برای یک رابطه جدی آماده بود. دختران او از رقابت با عشق بدنسازی خسته شده بودند. با این حال، اگرچه ری ناراحت بود، اما آنها را کاملاً درک کرد، و اعتراف کرد که در واقع با ساعت زندگی می کند، و شروع به آماده شدن برای المپیای بعدی می کند، او به سادگی همه چیز را فراموش می کند. و تنها در پایان کار خود، در سال 2003، شان ازدواج کرد و در حال حاضر در سال 2005 (10 اوت) یک پدر خوشحال شد. نام دختر آسیا مونه بود. این زوج تصمیم گرفتند به همین جا بسنده نکنند و در 30 آگوست 2008، همسر شان (کریستی) دومین دخترشان بلا بلو را به دنیا آورد.

بسیاری معتقد بودند که شان باید زودتر به دنیا می آمد. هماهنگی تناسبات و اشکال، حس تناسب ظریف و هنرمندی ورزشکار بیشتر با معیارهای دهه 60 همخوانی داشت. اکنون زمان های دیگر و بت های دیگری وجود دارد که برای بسیاری از آنها توده تقریباً به خود یک هدف تبدیل می شود. در مقابل پس زمینه آنها، شان (با وزن رقابتی 96 کیلوگرم)، در واقع، اغلب شبیه یک نوزاد به نظر می رسید. با این حال، او خودش از تمسخر به "مد برای توده های شدید" خسته نمی شود. سکوی المپیا یک سیرک قرون وسطایی نیست که در آن تماشاگران با نمایش افراد عجیب و غریب سرگرم شوند. داوران دیوانه بودند! یات نماینده کیست در ورزش ما؟ فقط یک مشت بدنساز رقت انگیز که توانسته اند با میانگین قد 190 سانتی متر رشد کنند. قد 172 سانتی متر و وزن شروع 68 تا 70 کیلوگرم پیروزی چه کسی مهمتر و مهمتر است؟معلوم است که مال من است!آماتورها با چشمان خود خواهند دید که با ژنتیک معمولی در ورزش ما چه می توان به دست آورد!با این وجود من هستم مرتباً "هل" می شود تا بچه ها را خوشحال کند ، که در سن 17 سالگی سوارکاری را وزن کرد. من به شدت مخالفم! بالاترین معنای بدنسازی این است که می تواند هر گونه مانع ژنتیکی را از بین ببرد. درست است، برای این شما باید اراده و اراده فوق العاده ای از خود نشان دهید. از این نظر، المپیا باید نمایانگر عالی ترین مظاهر روح انسانی برای ما باشد. چه فایده ای دارد که این همه جوجه گوشتی را به صفوف اول برسانیم!؟" - این تنها یکی از گفته های شان در مورد معیارهای مدرن بدنسازی است.

شان علیرغم عشق کاملاً متعصب به بدنسازی، همیشه فردی بسیار همه کاره بوده است. علایق او شامل بوکس، فوتبال، بسکتبال، ژیمناستیک، تنیس، موسیقی (به ویژه آندره آ بوچلی، مارایا کری، آئروسمیت و تونی براکستون) است - این فهرست همچنان ادامه دارد. شان جزئی از غذاهای ژاپنی، شکلات سفید و کیک هویج است. از فیلم هایی که او "شجاع دل" را ترجیح می دهد، از ماشین ها - لامبورگینی دیابلو. با این حال ، ذائقه ادبی ورزشکار با بیشترین اصالت - به جای آثار داستانی یا کلاسیک - متمایز می شود. داستانروی میز او همیشه بیوگرافی یک سلبریتی وجود دارد. به گفته خود شان، حقایق تخیلی نمی توانند چیزی را بیاموزند. و داستان‌هایی در مورد افرادی که واقعاً زندگی کرده‌اند به شما این امکان را می‌دهند که زندگی را همانطور که هست ببینید، بدون زیور و اغراق. چیزی برای فکر کردن وجود دارد و از چه کسی باید مثال زد.

سابقه عملکرد

رقابت	محل
مستر المپیا 2001	4
مستر المپیا 2000	4
مستر المپیا 1999	5
مستر المپیا 1998	5
مستر المپیا 1997	3
مستر المپیا 1996	2
آرنولد کلاسیک 1996	5
Ironman Pro 1996	3
مستر المپیا 1995	4
مستر المپیا 1994	2
مستر المپیا 1993	3
مستر المپیا 1992	4
مستر المپیا 1991	5
آرنولد کلاسیک 1991	1
مستر المپیا 1990	3
آرنولد کلاسیک 1990	1 رد صلاحیت شد
Ironman Pro 1990	1
مستر المپیا 1988	13
شب قهرمانان 1988	4
ملی 1987	1
ملی 1987	1 در رده سبک وزن
ملی پوشان نوجوان 1986	2 در سبک وزن

شان رائه در رتبه بندی حرفه ای

شان رائه در مقالات و کتاب ها

نظرات کاربران

مجموعا 4 صفحه 2

باهوش ترین! من از سال 1992 طرفدارش هستم!او برای من از همه بیشتر است! من تا به حال آرزو داشتم شبیه چه کسی باشم!
	+0 -1
پاهایش (باسن) سرد است، سه سرش ضعیف نیست، اما بقیه متوسط ​​- شانه ها، عضله دوسر + قد 167 سانتی متر.
	+0 -0
وادیم، شان رائه یک زیبایی شناس است، برای سازندگان زیبایی شناسی منطقی نیست که به داده های آنتروپومتریک نگاه کنند.
	+0 -0
تناسب او بود که او را از بدو تولد پایین آورد، پاهایش 7 سانتی متر بلندتر بود و یک استاندارد وجود داشت.
	+0 -0
من میگم کلاسیک سخته!!! فوق العاده ورزشکار!
	+0 -0
شان به نوعی همیشه جدا ایستاده بود، متفاوت از بقیه. حالا مثلا چند تا پسر تیره رو بگیر، پشتت رو برگردون، گیج میشی، کی کجاست. و شان همیشه قابل تشخیص است. بله، یک متخصص زیبایی، بله، او خوش تیپ است، بله، او می خواست ساندوف را بگیرد، او همیشه از بدشانسی یا یک "توطئه" شکایت می کرد و بسیاری دیگر "اگر فقط" بله "اگر فقط". نکته نیست نتیجه این است که او در طول دوران حرفه ای خود بسیار خوب بوده است. این یک واقعیت است.
	+2 -0
با همه بحث کن برخی سازندگان «ایده‌آل» هستند، برخی دیگر «فریک‌ها» هستند... اگر به ماهیت بدنسازی نگاه کنید، پس این جوهره ذات نمایش عجیب و غریب است. من هستم در این اواخربیشتر و بیشتر متقاعد شده است. Levrone برجسته ترین نمونه است و نیازی نیست راه دور بروید، همه چیز در سایت موجود است. به محض اینکه تمرین را ترک می کنند، تقریباً همه در چند سال به حالت اولیه خود می روند. و ری نیز از این قاعده مستثنی نیست، اما همان عجایب است. بدنسازی در جایی به پایان می رسد که حرفه ای ها شروع می شوند. در سطح آماتور، همه چیز خوب است، شما می توانید تمام زندگی خود را تمرین کنید و لذت ببرید. و حرفه‌ای‌ها مدت‌هاست که از روزگار هانی، تبدیل به تبلیغات برای کالاهای ورزشی و جابجایی شده‌اند، تجارت تولید پروتئین‌ها و مکمل‌های دیگری را که همه از قیمت آن‌ها اطلاع دارند، به حرکت درآورده‌اند. خوب، در مورد AU به طور کلی هیچ سوالی وجود ندارد، مادربزرگ های بزرگ وجود دارند و افزایش حتی ده برابر هم نیست. با توجه به این موضوع، قابل درک است که چرا "ورزشکاران" عظیم مد شده اند: تازه خواران پروتئین بیشتری می خورند، و افراد پیشرفته تر می خورند. همه عموهای ویدر خوشحال هستند. و اگر فکرش را بکنید، از مجموع افراد درگیر در بدنسازی، درصد گویندگان مجرد هستند و نخبگان حتی یک درصد هم نیستند. دسته ای از نابغه ها، که حداکثر پاسخ را به AU دارند، یک گاری تجاری برای کسری از کسری از تولیدکنندگان دارو می کشند. و وقتی وارد گردش می شوند، طبیعتاً باد می شوند. لعنتی، همه چیز خوب شروع شد. یک چیز را نمی توانم درک کنم: سندو چه ربطی به آن دارد؟ او چگونه به این حباب ها دست زد؟ افسانه را گول بزن
	+1 -0
نمی توانستم از آنجا بگذرم. نیکولای فقط یک چیز را می خواهم بگویم، هرگز نباید سعی کنید دنیای بدنسازی را با زندگی معمولی اشتباه بگیرید. آنجا همه سعی می کنند بی نقص باشند، اما همه به روش های مختلف موفق می شوند. در انبوهی از آدم‌های عجیب و غریب، می‌توان چندین انسان واقعاً زیبا را زشت تلقی کرد، زیرا آنها فقط با جمعیت تفاوت دارند. به دنبال ویژگی‌های مشترک دو دنیای متفاوت نباشید، هر کدام در دنیای خود زندگی می‌کنند و سعی می‌کنند در آنجا بهتر باشند. در آفریقا گردن را دراز می کنند و آن را زیبا می دانند، اما ما نیستیم، خب حق با کیست؟ به نظر من، اگرچه من آن را دوست ندارم، اما اگر به یک آفریقایی بگویم همسرش زشت است، زیرا هیچ معیاری برای زیبایی وجود ندارد، هیچکس نمی تواند بگوید حق با من است. این من در کل هستم و اگر شخصاً در مورد شان ری باشد، پس شما خیلی در اشتباه هستید، حتی شان را از روی صحنه بردارید و به سراغ مردم بروید و او زیباترین فرد روی زمین در آنجا خواهد بود زیرا شان یکی از معدود افراد است. افرادی در بدنسازی که همه چیز عالی دارند، حتی با استانداردهای بدنسازی، حتی با استانداردهای اکثر مردم روی زمین، حتی با استانداردهای بیگانگانی که
	+0 -0
من 39 سال سن دارم و وقتی در 17 سالگی به سالن آمدم، ری در یکی از برجسته ترین مکان ها آویزان بود. من آن زمان سبز بودم و چیز زیادی نمی فهمیدم. من هنوز سازندگان را تحسین می کنم، اگرچه به دلایل بهداشتی به سختی این کار را انجام می دهم. تمام المپیک ها را مرور کردم و منتظر پاییز بودم. من پیروزی یتس را به یاد می آورم و اینکه چگونه او ابتدا به من نگاه نمی کرد، اما اکنون او را تحسین می کنم. ولی! مشکل اینجاست که با تمام نقش مثبتی که نخبه‌سازان بازی می‌کنند: انگیزه، بدنسازی بسیار عظیم و غیره، یک جور سراب هستند، یک رویای دست نیافتنی، و گاهی مانند هویج جلوی صورت الاغ به نظر می‌رسند. اما این حتی مرا نمی کشد. من را می کشد که چقدر زودگذر است و چگونه مانند دود تبخیر می شود. ورزش بیلددسکی در مسیری اشتباه حرکت می کند، چیزی در هنرستان اشتباه است. دوست من وزنه بردار است، ما با هم به شکار و ماهیگیری می رویم، بنابراین او هنوز یک گراز سالم است و به طور خاصی از بین نمی رود. آیا در روش آموزشی سازندگان نقصی وجود دارد؟ به هر حال، وزنه ها هیولا هستند، اما باد می کنند و تمام.
	+0 -0
نه اما به بهای این واقعیت که مسیر سازنده لعنتی دشوار است و به معنای واقعی کلمه تعداد کمی به پایان می رسند و حداقل نوعی پاداش برای آن دریافت می کنند ، قبلاً متوجه شده ایم ، علاوه بر این ، همه سازندگان ، در تئوری ، علاقه مند هستند و رویاپردازان، همان آرنولد، و هر چیزی را که می توانند به خطر می اندازند، این درست است ... موافقم که Waders یک نوع سیرک به راه انداخته اند، اما در این دنیا از این قبیل نقشه ها زیاد و بی رحمانه تر وجود دارد. این فقط یک تجارت است و واضح است که کسی که الاغ خود را پاره کرده و همچنان به هدف خود رسیده و به سطح دیگری رفته است دیگر چنین سرعتی را حفظ نخواهد کرد ، اما زندگی یک فرد عادی زنده خواهد ماند ، این من در مورد مثال شما هستم با لورون، علاوه بر این، خود لورون گفت که وقتی بعد از جراحت از او فقط چند استخوان باقی مانده بود و مردم او را ملاقات کردند و گفتند شما کوین لورون درست است؟ و او پاسخ داد بله من هستم، اما من همانی هستم که شما اینجا می بینید، اما آنچه روی صحنه می بینید من نیستم، زیرا او متوجه شد که شادی در ماهیچه ها نیست، بنابراین او به سادگی به آنها نیاز ندارد، بنابراین او به آن نیاز ندارد. کار نمی کند کسی را غافلگیر کند، اما نه به این دلیل که نمی تواند با میل شدید این کار را انجام دهد، فکر می کنم او می تواند خودش را مرتب کند، اگرچه شاید فکر کنیم وقتی بیتوه ها عجله دارند این مشکلی ندارد، اما شاید برای او همه چیز تمام است. درست است، این زمانی است که او یک همبرگر و آب نبات می خورد و فکر نمی کند که نیازی به انجام کاردیو دارد.
	+0 -0
در مورد لورون قابل درک است، به خصوص برای کسانی که می دانند چنین فرمی با چه هزینه ای ارائه می شود. بالاخره این تسلیم کامل خود به بدنش است. کاچ، غذا، استراحت، خواب. همه چیز. وقت بیشتری نیست. من به اندازه کافی خوانده ام. و این حتی به مقدار غذا و کشاورزی نیز اشاره نمی کند. چه کسی این نوع زندگی را می خواهد؟ این مثل یک بیماری است، دائماً روی سیستم است و شما نمی توانید آن را ترک کنید، در غیر این صورت تمام ماهیچه ها از بین می روند. معلوم می شود که حرفه ای ها مسیر خود را دارند: آنها همه چیز را شرط بندی می کنند و یا برنده می شوند (مارک دارویی، سالن بدنسازی، مخاطبان) یا باخت (فراموشی و جستجوی جدید برای خود). و انبوهی چند میلیون دلاری از آماتورها وجود دارند که خود را در وضعیت عالی نگه می دارند، برخی تا سنین بالا. این بدنسازی است. و جوانب مثبت تبلیغات و موتور مزرعه است. و آنها سعی می کنند چیزی را به ما به آماتورها بفروشند که می توان بدون آن کاملاً مدیریت کرد. یعنی سعی می کنند هویج را جلوی صورتش آویزان کنند و مجبورشان کنند به جایی که ویدر و امثال او می خواهند بدویند. برای آنها، ما مانند گله ای هستیم که می توانید از آن پول دوشید و 99.9999 درصد از سازندگان آماتور را به ما نشان می دهد. و توده ها المپیک را هدایت خواهند کرد، در حالی که کارمندان تاجر هستند برخی از متن پنهان است. اشتهای شما را تعدیل نخواهد کرد و این هرگز اتفاق نخواهد افتاد. خوب، آیا انقلاب کیفی در آموزش یا کشاورزی رخ نخواهد داد... من نمی دانم. یعنی چیزی که در حین تحسین به آن می نگریم به هیچ وجه نمونه ای برای پیروی نیست. بدنسازی آماتور و بدنسازی حرفه ای به قول خودشان دو تفاوت بزرگ هستند. اولین مورد سلامتی برای هر کسی است (!!)، حتی یک فرد ناتوان هم می تواند دمبل حمل کند و فقط یک مزیت خواهد بود. نمایش دوم، هالک‌های گهواره‌ای، غول‌پیکر با پاهای سفالی، مدام خود را برای سود به خطر می‌اندازند و در حالی که سوار بر اسب هستند، خود را به دلال‌هایی مانند ویدر می‌فروشند. بنابراین، می توانید با خیال راحت زیر هر عکسی از حرفه ای ها بنویسید "سعی نکنید خودتان آن را تکرار کنید".
	+3 -0
همه چیز به هدف بستگی دارد. برای من شخصاً هدف این است که وزنم را ده کیلوگرم بیشتر از وزن معمولی خود نگه دارم وقتی که در فرم نیستم، از آنجایی که فیزیک بدنی در حالت طبیعی نزدیک به اکتومورفیک است، من لاغر به نظر می رسم، اما افزایش وزن به لطف فیزیک بدن، بدن به نظر می رسد. زیبا و بدون جرم زیاد، بنابراین برای هدف من از کشاورزی حمایت می شود و مورد نیاز نیست بلکه فقط ورزش منظم و تغذیه معمولی معمولی است. همه بدون عجله و تعصب.و به قولی اکثریت این کار را انجام می دهند. به خرج بازار تغذیه ورزشی.. خوب، اینجا خودت ارزش پول را انتخاب می کنی، استفاده از آن یا نه. خوب نگو فایده ای نداره چون فایده ای نداره. و پروفسور بدنسازی نیز مورد نیاز است، من فکر می کنم، البته، همه آن را انجام نمی دهند و بنابراین "چنین بود".
	+0 -0
شان 12 بار در بین 5 المپیکی برتر قرار گرفته است
	+0 -0
"اگر حافظه من را خوب نمی کند، داستانی در مورد افدرین وجود داشت. آنها در فلکس نوشتند که شان خود را با این واقعیت توجیه می کند که او به دلیل سرماخوردگی تحت درمان است و چیزی در مورد افدرین نمی داند." بله، ما چنین داستان هایی را می شناسیم: اولین بازی تیم ملی آرژانتین در فینال مسابقات قهرمانی جهان 21 ژوئن برابر یونان برگزار شد. در آن، آرژانتینی ها با نتیجه 4 بر 0 پیروز شدند و مارادونا با بازی "در دیوار" با فرناندو ردوندو، گل خود را به ثمر رساند. آخرین توپدر مسابقات قهرمانی جهان او پس از بازی گفت: «این مسابقه را به شکاکانی تقدیم می‌کنم که می‌گفتند من دیگر توانایی هیچ کاری را ندارم. من دوست دارم بشنوم که آنها امروز چه می گویند." آرژانتین در بازی دوم دوباره پیروز شد و نیجریه را با نتیجه 2 بر 1 شکست داد، در حالی که گل تعیین کننده از پاس مارادونا به ثمر رسید. پس از پایان بازی، دیگو تست دوپینگ را پشت سر گذاشت. جلو آخرین بازیدر گروهی با بلغارستان، مارادون گزارش داد که آزمایش او برای 5 ماده مثبت بود: افدرین، نورفدرین، سودوافدرین، نورپسودوافدرین و متیل فدرین. محرومیت مارادونا 15 ماه بود.