پیاده روی سریع با Leslie Sansone یک تمرین جهانی برای همه است. پیاده روی با لزلی سانسون: پیاده روی چقدر کالری می سوزاند؟ لزلی سانسون 1 مایل به زبان روسی

لزلی سانسون یک مربی معتبر و متخصص تناسب اندام است. او برنامه های آموزشی زیادی و همچنین برنامه ای ویژه برای افراد مبتلا به چاقی، بیماری های مفصلی و اختلالات سیستم قلبی عروقی ایجاد کرده است. افراد در هر سنی، مرد و زن، مبتدی و حرفه ای، می توانند با استفاده از سیستم "Walk at Home" تمرین کنند.

اساس دروس پیاده روی و تمرینات ساده است. مفاصل را فرسوده نمی کند، قلب و عروق خونی را تقویت می کند و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. اما خطر آسیب عملا وجود ندارد. هیچ تجهیزات یا تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست. همچنین می‌توانید با پاهای برهنه ورزش کنید و بطری‌های آب پلاستیکی یا یک نوار الاستیک پهن و کشسان می‌توانند به عنوان وزنه عمل کنند.

با وجود سادگی فعالیت بدنی، سیستم کاهش وزن موثر و کارآمد است. طبق تحقیقات، پیاده روی سریع بیشترین فواید را برای سلامتی و چربی سوزی دارد.

این برنامه شامل پنج درجه از سطوح دشواری مختلف - مایل است. شروع تمرین با 1 مایل حتی برای افرادی که تمرینات بدنی جدی دارند توصیه می شود. این به شما کمک می کند تکنیک و ویژگی های پیاده روی و تمرینات را بهتر احساس کنید.

Leslie Sansone پیشنهاد می‌کند بار را به تدریج و در طول هفته‌ها افزایش دهید (یک مایل برابر است با 1.6 کیلومتر). قوانین پیاده روی برای کاهش وزن:

پزشکان و کسانی که روش لزلی سانسون را تمرین می کنند توصیه می کنند سرعت را با توجه به احساس خود افزایش دهید و بیشتر به احساسات خود گوش دهید. اگر قدرت دارید، هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، و وزن اضافی آنقدر زیاد نیست، اجازه دارید بار را نه هر هفته، بلکه بعد از چند روز، روزانه انجام دهید.

راه رفتن برای کاهش وزن لزلی سانسون - این جایگزین عالی دویدن صبحگاهی . این شما را با انرژی و انرژی برای تمام روز شارژ می کند.

اگر مشکل خاصی از نظر سلامتی و وزن وجود ندارد، می توانید با استفاده از روش Sanson، سطوح بار متناوب، شکل خود را سفت کنید. به عنوان مثال، یک بار در هفته بلافاصله در سطح شدت پنجم ورزش کنید و بقیه تمرینات را در حالت 2-3 مایلی انجام دهید.

1 مایل -مرحله اول تمرین برای کسانی طراحی شده است که استقامت ضعیفی دارند یا بیماری های مفصلی یا قلبی دارند. 20 دقیقه طول می کشد و در این مدت باید 1 مایل با سرعت آرام پیاده روی کنید. در عین حال تمرینات ساده ای برای بازوها و کمربند شانه انجام می شود.

این تمرین برای کسانی که پس از جراحی بهبود می یابند، مبتدیان و افرادی که دارای چاقی شدید هستند ایده آل است. شما می توانید در هر زمان مناسب مطالعه کنید. شما به تجهیزات خاصی نیاز نخواهید داشت، به جز لباس های راحت که حرکت را محدود نمی کند و یک نوار الاستیک برای تمرینات بازو.

تأثیر ورزش در مرحله اول بیشتر در بهبود تندرستی ظاهر می شود تا کاهش وزن قابل توجه.

2 مایل مرحله دوم است.سرعت افزایش می یابد، زمان از 20 دقیقه به 33 افزایش می یابد. در طول تمرین باید دو مایل پیاده روی کنید. اکنون بار اصلی بر روی عضلات پا می افتد و شکم ها. تمرین از دو حالت تشکیل شده است. قسمت اول شبیه به گرم کردن است، سرعت تمرینات آهسته و اندازه گیری شده است. در نیمه دوم جلسه شدت افزایش می یابد. اکنون کالری سوزانده می شود و روند کاهش وزن آغاز می شود. درس با کاهش سرعت و سرد شدن به پایان می رسد.

در این مرحله، بار کمی از قبل احساس می شود و در پایان عرق کردن شروع می شود. اما هیچ مشکلی در انجام تمرینات وجود ندارد، سلامتی من همچنان خوب است.

3 مایلحدود 50 دقیقه طول می کشد و در این مدت فرد باید تقریبا 5 کیلومتر راه برود. مرحله سوم برنامه برای کسانی مناسب است که مشکل سلامت خاصی ندارند، اضافه وزن دارند و یا قبلاً در کلاس های قبلی تسلط یافته اند.

تمرین به شما این امکان را می دهد که عضلات پاها، ران ها، باسن و شکم را کمتر کار کنید. در طول درس، سرعت سریع است، بنابراین تنفس شما شروع به سخت شدن می کند و ضربان قلب شما تند می شود.

رفتن به این مرحله تنها در صورت وجود قطعی مجاز است تربیت بدنی . این ورزش یادآور تناسب اندام سنتی است: شما باید با سرعتی سریع، در جهات مختلف راه بروید، تاب و حرکات را با بازوهای خود انجام دهید. به لطف این، استقامت تمرین می شود و قلب تقویت می شود.

مرحله 4 مایلیبرای یک ساعت طراحی شده است که در طی آن باید حدود 6.5 کیلومتر پیاده روی کنید. کسانی که در تمام درس های قبلی با موفقیت تسلط پیدا کرده اند یا کسانی که در ابتدا آمادگی جسمانی خوبی دارند می توانند به درس ادامه دهند.

تمرین با سرعت نسبتاً سریع انجام می شود، تمرینات سخت تر می شوند، تنفس ممکن است به طور دوره ای دشوار شود و ضربان قلب افزایش می یابد. ظرف یک ساعت کار شدید، کالری شروع به سوزاندن فعال می کند و روند کاهش وزن قابل توجه تر و موثرتر است. در همان زمان، تمام گروه های عضلانی منقبض و تمرین می شوند. در نتیجه استقامت رشد می کند و قلب قوی تر می شود.

دانش آموزان ممکن است در نیمه اول درس خسته شوند، بنابراین برای حفظ سرعت، نویسنده تکنیک به طور مداوم موسیقی و تمرین را جایگزین می کند.

5 مایل -شدیدترین و سخت ترین درس کل برنامه. احساس خستگی شدید می کنید، به طور فعال عرق می کنید، تنگی نفس ظاهر می شود، تنفس شما دشوار می شود و ضربان قلب شما به شدت افزایش می یابد. درس 5 مایل حدود 70 دقیقه طول می کشد و باید 8 کیلومتر پیاده روی کنید.

این درس با تناوب دوره‌ای دویدن سبک و پیاده‌روی سریع به‌علاوه تمرین‌های ساده برگزار می‌شود. این معادل یک تمرین معمولی در سالن بدنسازی است. در بیش از یک ساعت، بسته به وزن اولیه فرد، تقریباً 500-800 کیلو کالری سوزانده می شود..

به لطف "5 مایل"، استقامت ایجاد می شود، سیستم تنفسی و قلبی تقویت می شود و استرس بر مفاصل وارد می شود. همه گروه های عضلانی درگیر هستند، روند کاهش وزن بسیار شدیدتر است. فقط ورزشکاران با تجربه مجاز به ادامه این مرحله از برنامه هستند.

طبق سیستم لزلی، منظم بودن و تکنیک ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارد.بهتر است سطوح "2 یا 3 مایلی" را در چندین رویکرد انجام دهید، اما در نیروی کاملاز «4 و 5 مایل» که به اشتباه دشوار است.

با ورزش منظم، افراد به طور پیوسته وزن خود را کاهش می دهند، رفاه آنها بهبود می یابد و برخی موفق می شوند از ابتلا به بیماری های خطرناک جلوگیری کنند. نتیجه نه تنها کاهش وزن اضافی، بلکه خلاص شدن از شر سلولیت و بدخلقی، بی تفاوتی و افسردگی است.

رعایت اصول تغذیه مناسب الزامی است. نویسنده در طول درس می گوید خوردن صبحانه بسیار مهم است. بهتر است غذاها و غذاهای زیر را در صبح بخورید:

• تخم مرغ، زیرا سرشار از پروتئین و ویتامین D است.
• فرنی هرکول حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده است که انرژی را برای چندین ساعت تامین می کند.
• نان تست نان گندم.
• اسموتی میوه و شیر و ماست بدون شکر.
• میله های پروتئینی یا موسلی با میوه های خشک.
• پنیر سخت.

در مقاله ما در مورد کاهش وزن با لزلی سانسون بیشتر بخوانید.

لزلی سانسون یک مربی معتبر و متخصص تناسب اندام است. او برنامه های آموزشی بسیاری را توسعه داده است که بازخوردهای مثبت زیادی دریافت کرده است.

اما اغلب افراد چاق محدودیت های زیادی برای تناسب اندام دارند. بنابراین، Leslie Sanson یک برنامه ملایم برای کسانی که بیماری های مفصلی و اختلالات سیستم قلبی عروقی دارند، تهیه کرده است. افراد در هر سنی، زن و مرد، می توانند با استفاده از سیستم Walk at Home تمرین کنند. حتی مبتدیانی که هرگز تمرینات ورزشی انجام نداده اند می توانند با لزلی سانسون در برنامه کاهش وزن مطالعه کنند.

نویسنده این روش معتقد است که اگر فردی قادر به راه رفتن باشد، می تواند با استفاده از سیستم "راه رفتن در خانه" دروس را انجام دهد. این ابتدایی ترین و طبیعی ترین حرکت است. پیاده روی مفاصل شما را فرسوده نمی کند و قلب و عروق شما را تقویت می کند. به لطف ورزش، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد. اما عملاً هیچ خطری برای آسیب دیدگی وجود ندارد، مثلاً هنگام دویدن.

مزیت اصلی تمرین با Leslie Sansone این است که همه بدون استثنا می توانند تمرین کنند: زنان خانه دار، کارمندان مطب، ورزشکاران و کسانی که پس از جراحی بهبود می یابند. علاوه بر این، تجهیزات یا تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست. حتی با پاهای برهنه و لباس های راحت خانگی می توانید تمرینات را انجام دهید. و این ماده می تواند بطری های پلاستیکی با آب یا شن یا یک نوار الاستیک پهن و الاستیک باشد.

برنامه کاهش وزن با Leslie Sanson بر اساس تمرینات بسیار ساده و پیاده روی سریع در خانه است. با وجود سادگی فعالیت بدنی، سیستم کاهش وزن موثر و کارآمد است. طبق تحقیقات انجام شده بیشترین فواید را برای سلامتی و چربی سوزی دارد.

این برنامه شامل پنج درجه از سطوح دشواری مختلف - مایل است. سیستم کاهش وزن برای همه مناسب است، زیرا هم مبتدیان و هم ورزشکاران حرفه ای. شروع تمرین با 1 مایل حتی برای افرادی که تمرینات بدنی جدی دارند توصیه می شود. این به شما کمک می کند تکنیک و ویژگی های پیاده روی و تمرینات را بهتر احساس کنید.

پیاده روی مناسب برای کاهش وزن

برای اینکه کلاس ها نتیجه بگیرند، خود نویسنده روش قوانینی را ارائه می دهد. این آموزش برای مردان و زنان کاملاً ناآماده در نظر گرفته شده است. دروس از نظر شدت و سیستم راه رفتن برای هر دو جنس یکسان است. Leslie Sansone پیشنهاد می‌کند بار را به تدریج، در طول هفته‌ها افزایش دهید (یک مایل برابر با 1.6 کیلومتر است):

1. در هفت روز اول باید 9.5 کیلومتر پیاده روی کنید.
2. در هفته دوم مسافت را به 12 کیلومتر برسانید.
3. در هفته 3 حدود 13.5 کیلومتر پیاده روی کنید.
4. در پایان ماه، بار در هفت روز باید به 16 کیلومتر برسد.

پزشکان و کسانی که روش لزلی سانسون را تمرین می کنند توصیه می کنند سرعت را با توجه به احساس خود افزایش دهید و بیشتر به احساسات خود گوش دهید. اگر قدرت دارید، هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، و وزن اضافی آنقدر زیاد نیست، اجازه دارید بار را نه هر هفته، بلکه بعد از چند روز، روزانه انجام دهید.

پیاده روی برای کاهش وزن توسط Leslie Sanson یک جایگزین عالی برای دویدن صبحگاهی است. انرژی و انرژی شما را برای تمام روز شارژ می کند، اما کمتر آسیب زا است و به شرایط آب و هوایی بستگی ندارد.

اگر مشکل خاصی از نظر سلامتی و وزن وجود ندارد، می توانید با استفاده از روش Sanson، سطوح بار متناوب، شکل خود را سفت کنید. به عنوان مثال، یک بار در هفته بلافاصله در سطح شدت پنجم ورزش کنید و بقیه تمرینات را در حالت 2-3 مایلی انجام دهید. در واقع، تمام اجزای دوره را می توان با هم ترکیب کرد و متناسب با شما تنظیم کرد.

1 مایل

مرحله اول تمرین برای کسانی طراحی شده است که استقامت ضعیف، بیماری مفصلی یا قلبی دارند. 20 دقیقه طول می کشد و در این مدت باید 1 مایل با سرعت آرام پیاده روی کنید. در عین حال تمرینات ساده ای برای بازوها و کمربند شانه انجام می شود.

این تمرین برای کسانی که پس از جراحی بهبود می یابند، مبتدیان و افرادی که دارای چاقی شدید هستند ایده آل است. پیاده روی ساده، با سرعت اندازه گیری شده، با تمرینات اساسی، بدن را تحت فشار قرار نمی دهد، اما در عین حال آن را با انرژی شارژ می کند.

شما می توانید در هر زمان مناسب ورزش کنید: در حین تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود، آشپزی در آشپزخانه. شما به تجهیزات خاصی نیاز نخواهید داشت، به جز لباس های راحت که حرکت را محدود نمی کند و یک نوار الاستیک برای تمرینات بازو.

تأثیر ورزش در مرحله اول بیشتر در بهبود تندرستی ظاهر می شود تا کاهش وزن قابل توجه.

2 مایل

در مرحله دوم، سرعت افزایش می یابد و زمان از 20 دقیقه به 33 می رسد. در طول تمرین باید دو مایل پیاده روی کنید.اکنون بار اصلی بر روی عضلات پا و شکم می افتد. آموزش از دو حالت تشکیل شده است. قسمت اول شبیه به گرم کردن است، سرعت تمرینات آهسته و اندازه گیری شده است. در نیمه دوم جلسه شدت افزایش می یابد. اکنون کالری سوزانده می شود و روند کاهش وزن آغاز می شود. درس با کاهش سرعت و سرد شدن به پایان می رسد.

کسانی که راه رفتن را با لزلی سانسون شروع کرده‌اند، توجه داشته باشند که در این مرحله بار کمی احساس می‌شود و در پایان عرق کردن شروع می‌شود. اما هیچ مشکلی در انجام تمرینات وجود ندارد، سلامتی من همچنان خوب است. بنابراین، مرحله دوم مایل نیز برای کسانی که تازه وارد این ورزش شده اند مناسب است.

3 مایل

این بخش در حال حاضر حدود 50 دقیقه طول می کشد و در این مدت فرد باید 3 مایل یا تقریبا 5 کیلومتر را پیاده روی کند.مرحله سوم برنامه برای کسانی مناسب است که مشکل سلامت خاصی ندارند، اضافه وزن دارند و یا قبلاً در کلاس های قبلی تسلط یافته اند.

تمرین به شما این امکان را می دهد که عضلات پاها، ران ها، باسن و شکم را کمتر کار کنید. در طول درس، سرعت سریع است، بنابراین تنفس شما شروع به سخت شدن می کند و ضربان قلب شما تند می شود. بنابراین تنها در صورت داشتن آمادگی جسمانی مشخص می توان به این مرحله ادامه داد.

این تمرین یادآور تناسب اندام سنتی است: شما باید با سرعتی سریع، در جهات مختلف، انجام تاب و حرکات مختلف با بازوهای خود راه بروید. به لطف این، استقامت تمرین می شود و قلب تقویت می شود.

4 مایل

مسیر 4 مایلی یک ساعت طول می کشد و تقریباً 6.5 کیلومتر را طی می کند.فرض بر این است که کسانی که در تمام درس های قبلی با موفقیت تسلط یافته اند، یا کسانی که در ابتدا آمادگی جسمانی خوبی دارند، می توانند به درس ادامه دهند.

تمرین با سرعت نسبتاً سریع انجام می شود، تمرینات پیچیده تر می شوند، تنفس ممکن است به طور دوره ای سنگین تر و دشوارتر شود و ضربان قلب افزایش می یابد.

ظرف یک ساعت کار شدید، کالری شروع به سوزاندن فعال می کند و روند کاهش وزن قابل توجه تر و موثرتر است. در همان زمان، تمام گروه های عضلانی منقبض و تمرین می شوند. در نتیجه استقامت رشد می کند و قلب قوی تر می شود.

دانش آموزان ممکن است در نیمه اول درس خسته شوند، بنابراین برای حفظ سرعت، نویسنده تکنیک به طور مداوم موسیقی و تمرین را جایگزین می کند.

5 مایل

این شدیدترین و سخت ترین درس کل برنامه است. احساس خستگی شدید می کنید، به طور فعال عرق می کنید، تنگی نفس ظاهر می شود، تنفس شما دشوار می شود و ضربان قلب شما به شدت افزایش می یابد. درس 5 مایل حدود 70 دقیقه طول می کشد که در طی آن باید 8 کیلومتر پیاده روی کنید.

این درس با تناوب دوره‌ای دویدن سبک و پیاده‌روی سریع به‌علاوه تمرین‌های ساده برگزار می‌شود. این معادل یک تمرین معمولی در سالن بدنسازی است. در بیش از یک ساعت، بسته به وزن اولیه فرد، تقریباً 500-800 کیلو کالری سوزانده می شود.

به لطف "5 مایل" استقامت ایجاد می شود، سیستم تنفسی و قلبی تقویت می شود و استرس بر مفاصل وارد می شود. همه گروه های عضلانی درگیر هستند، روند کاهش وزن بسیار شدیدتر است. فقط ورزشکاران با تجربه مجاز به صعود به این مرحله از برنامه هستند.

نتایج کاهش وزن با Leslie Sanson

لزلی سانسون به این نکته توجه می کند که فرد با انجام تمرینات چقدر راحت است. کیفیت نتیجه به این بستگی دارد. خود دانش آموز باید مدت زمان آموزش و حجم دروس را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کند.

منظم بودن و تکنیک تمرین نقش مهمی در رسیدن به اثر مطلوب دارد. بهتر است سطوح "2 یا 3 مایلی" را در چندین رویکرد انجام دهید، اما با قدرت کامل، تا اینکه سخت ترین "4 و 5 مایل" را به اشتباه انجام دهید. سلامت ضعیف و تکنیک ورزش نتیجه مثبتی نمی دهد.

در بیشتر موارد، بررسی برنامه پیاده روی لزلی سانسون برای کاهش وزن مثبت است. با ورزش منظم، افراد به طور پیوسته وزن خود را کاهش می دهند، رفاه آنها بهبود می یابد و برخی موفق می شوند از ابتلا به بیماری های خطرناک جلوگیری کنند. نتیجه نه تنها کاهش وزن اضافی، بلکه خلاص شدن از شر سلولیت و بدخلقی، بی تفاوتی و افسردگی است.

البته نمی‌توانیم در مورد رعایت رژیم غذایی در حین تمرین چیزی بگوییم. اگر به خوردن نان نان و شیرینی ادامه دهید، رسیدن به نتیجه در کاهش وزن با لزلی سانسون بسیار دشوار خواهد بود. در طول درس، نویسنده می گوید که خوردن صبحانه بسیار مهم است. بهتر است غذاها و غذاهای زیر را در صبح بخورید:

ویدیوی مفید

ویدیوی کاهش وزن به روش لسلی سانسون را تماشا کنید:

از کجا می توان آموزش های تصویری را به صورت رایگان بدون ثبت نام و پیامک دانلود کرد! آیا از طریق اینترنت برای کسب دانش تلاش می کنید، آیا می خواهید مهارت های جدیدی کسب کنید و دانش بیشتری کسب کنید؟ شما به جای درست آمدید، دقیقاً همان چیزی را که دنبالش بودید پیدا کردید. سایت درس های ویدیویی و دوره های ویدیویی رایگان ما می تواند دستیار، دوست وفادار و راهنمای شما به دنیای ناشناخته ها باشد (فعلا). مهمترین چیز تمایل شما برای شروع تمرین از دیروز است.
فن آوری های نوآورانه مدرن فرآیند یادگیری را بسیار ساده و راحت کرده است. با کمک دروس ویدیویی، می توانید در حالی که در خانه نشسته اید، در یک آپارتمان دنج مطالعه کنید. شما نیازی به شرکت در آموزش ها یا بخش هایی ندارید که اتفاقاً رایگان نیستند. مرکز آموزشی مال شماست نیازی نیست به کتابخانه بروید یا کتاب بخرید. و مقایسه کنید - خواندن یک کتاب یا تماشای دروس ویدیویی. در مورد دوم، یادگیری بسیار سریعتر اتفاق می افتد. شما دروس ویدیویی را تماشا می کنید، اقدامات یک حرفه ای را روی مانیتور خود دنبال می کنید، درک می کنید که چه کاری باید انجام شود و چه نتیجه ای حاصل می شود. فقط در این صورت است که قدم به قدم خودتان به جلو حرکت می کنید. در هر زمان می توانید ویدیو را به عقب برگردانید و درس را با آن مرور کنید لحظه مناسب، اگر چیزی را فراموش کردید.
اگر نظر خود را در مورد مطالعه با استفاده از کامپیوتر تغییر نداده اید، به صفحات وب سایت ما خوش آمدید. در اینجا می توانید درس های ویدیویی در موضوعات مختلف را کاملاً رایگان بارگیری کنید - از دروس ابتداییدر مورد کار بر روی کامپیوتر و دروس ویدیویی با توجه به برنامه درسی مدرسه تا دوره های برنامه نویسی و درس های ویدیویی "برای بزرگسالان". شما می توانید تمام مطالب ارائه شده در سایت را به صورت رایگان و بدون ثبت نام دانلود کنید.
اگر پیشنهادهایی برای توسعه منبع دارید، اگر آنچه را که به دنبال آن بودید پیدا نکردید، نمی‌توانید درس ویدیویی مورد نیاز خود را دانلود کنید، یا نمی‌دانید چگونه درس ویدیویی دانلود شده را تماشا کنید، برای ما بنویسید. تا جایی که بتوانیم کمک خواهیم کرد.

این سایت پیوندهایی برای دانلود دروس ویدیویی ارائه می دهد که به نوبه خود از منابعی که به صورت عمومی در اینترنت در دسترس هستند دانلود شده اند.
سایت https://site/ حقوقی در مورد دروس ویدیویی منتشر شده در صفحات خود ندارد. تمام حقوق دروس ویدیویی بدون قید و شرط متعلق به صاحبان قانونی آنهاست. تمامی توضیحات و لینک های دانلود دروس تصویری درج شده در سایت تنها با هدف جلب رضایت کاربران محترم و مهمانان سایت ارائه شده است.
با دانلود ویدیوهای آموزشی، بازدیدکنندگان منبع متعهد می شوند که از پیوندها و توضیحات منتشر شده در اینجا برای اهدافی که توسط قوانین کشورشان منع شده است استفاده نکنند. دروس ویدیویی برای دانلود یا مشاهده برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است.
برای صاحبان درس های ویدیویی: اگر به نظر شما، مطالب ارائه شده در سایت حق شما را برای داشتن آن نقض می کند، لطفاً با استفاده از فرم بازخورد به مدیر سایت اطلاع دهید. اگر واقعیت نقض حق چاپ در درس های ویدئویی تایید شود، لینک های دانلود فیلم فورا حذف خواهند شد.

عدم حرکت سریع یکی از دلایل پارازیت در مورد من است. با بچه هایتان زیاد راه می روید، اما به سرعت آن را پیدا نمی کنید. حتی راه رفتن با یک سگ پرانرژی برای من به اندازه کافی سریع نیست: او هر از چند گاهی برای انجام کارهایش می ایستد، علاوه بر این، آرامشی وجود ندارد، من دائماً به اطراف نگاه می کنم تا ببینم آیا یک سگ دوستانه می خواهد با او صحبت کند یا نه، با این خطر. یک ضرب و شتم در ازای آن (من پیت را دارم، او مردم، سگ ها را دوست دارد - فقط چند نفر).

اولین باری که به پیاده روی در خانه اشاره کردم، البته اینجا بود. Khomyak_z در مورد او نوشت (امیدوارم نام مستعار را درست بنویسم). این دختر شخصاً برای من یک الگوی بزرگ است: هم سن و هم تعداد اضافه وزندر مورد همان و یک فرد بسیار مثبت و مهربان. بلافاصله سعی کردم با لزلی تمرین کنم. متوجه نشدم، خسته کننده به نظر می رسید و کافی نبود - ای کاش 2 یا 3 مایل را انتخاب می کردم.

یک سال بعد، تصمیم گرفتم دوباره تلاش کنم: خوب، او یک فرد بسیار مناسب است، شاید من چیزی را نمی فهمم. و دیدم که قهرمان من 5 مایل، گاهی 4 کیلومتر راه رفت. اینها به ترتیب 8 و 6.4 کیلومتر هستند. بار معمولی - شدت متوسط، چیزی که من به دنبال آن بودم.

آن را در یوتیوب پیدا کرد. من آن را بسیار دوست داشتم - نسبتاً دشوار، پرانرژی، بدن گرم می شود، عرق پس از حدود 10 دقیقه ظاهر می شود، از وسط عرق حتی می تواند روی زمین چکه کند. لزلی دائماً چت می‌کند، او بسیار مثبت است - هیچ فشاری وجود ندارد، "آن را جمع کنید" - "هر کسی که به کمی استراحت نیاز دارد، می‌تواند ریتم کمتری را انتخاب کند، کسانی که احساس قوی‌تر می‌کنند می‌توانند با شدت بالا انتخاب کنند."

حالا ویدیوهای مورد علاقه ام را شرح می دهم:
1. پیاده روی سریعبا لزلی سانسون 5 مایل mp4 - مدت زمان ویدئو 01:03:39. نتیجه نهایی این است: یک مایل حدود 12 دقیقه طول می کشد، 6-7 دقیقه اول پیاده روی با انواع مختلف گام ها با سرعت متوسط، 3 دقیقه پیاده روی شدید، 2 دقیقه بسیار شدید، آهسته دویدن، پریدن است. و بنابراین - 5 بار، عناصر، تعداد تکرارها متفاوت است. این ریتم بیشتر به من می آید. 2 دقیقه پرش شدید - من آن را دوست دارم، سپس شروع یک مایل جدید استراحت می کنم و تنفسم را بازیابی می کنم.

2. با Leslie Sansone از وزن خود دور شوید - Walk Slim: 4 Fast Miles. مدت زمان - 51:58. این تمرین به دلیل شدت بالاتر هنوز برای من یک تمرین نادر است. راه رفتن سریع با ترکیبی از عناصر مختلف با دو دقیقه دویدن در محل، پریدن در هم آمیخته است - نفسم بند می آید. خودنمایی‌ها به من اجازه نمی‌دهند به ریتمی با شدت کمتر روی بیاورم، بنابراین اغلب این ویدیو را انتخاب نمی‌کنم. باید گفت که سرعت بالا تمام ویدیو را دوام نمی آورد - کمی بیش از نیم ساعت. سپس آرام تر و ساکت تر، در پایان - کشش نمادین.

3. با Leslie Sansone از وزن خود دور شوید - 5 مایل پیشروی پیاده روی - پیاده روی در خانه - 01:11:20 طول می کشد. برای سلیقه من، مایل اول خیلی کند است، اما شما می توانید صبور باشید، لسلی و بچه هایش با وزنه راه می روند، من با دمبل امتحان کردم، نگه داشتن آنها اذیتم می کند))) دومی بسیار شدید است، در 9 دقیقه کامل شد. 3 - با کش کمربند مخصوص دارند فقط یک روبان معمولی روی کمربند می بندم و همینطور می کشم. 4- دوباره روزه بگیرید، اما نه به سرعت دوم. 5 - به نظر من متوسط ​​در شدت. در پایان - کشش کوچک، کشش پشت ساق پا، ران های جانبی، کمر، سینه و عضلات پشت.

من همچنین "لزلی سانسون 4 مایل هفته چهارم - حذف نواحی مشکل‌دار با وزنه‌ها دور شوید" را امتحان کردم. همچنین بد نیست، اما من آن را تکرار نکردم: ویدیو قدیمی است، شاید از دهه 90، لزلی هنوز آنقدر تجربه نکرده بود و عناصر زیادی وجود داشت - مغز من از بدنم خسته تر بود. اگرچه می توان دید که در آن سن لسلی حتی از تناسب اندام بهتری برخوردار بود - این تغییرات (در واقع به سختی قابل توجه) بود که عملا تنها نشانه بود. از سنین مختلف.

برای من، این تمرینات راهی فوق‌العاده برای رفع نیاز من به حرکت است، من عاشق بارهای قلبی متوسط ​​هستم، عاشق پریدن و تاب دادن پاهایم هستم.

از جمله، فکر می‌کنم کلاس‌های آموزشی با لزلی نقش بسزایی در بهبود وضعیت عاطفی من داشت. بنابراین:
با تشکر از شما، لزلی سانسون و متشکرم، hamster_z!

یک هیکل باریک نه تنها از زیبایی یک دختر، بلکه از سلامت او نیز صحبت می کند. بسیاری از بیماری ها با هیچ عامل خارجی مرتبط نیستند، بلکه مستقیماً توسط اضافه وزن ایجاد می شوند.

انواع تمرینات قلبی، رقص های مدرن، تناسب اندام، ایروبیک، بوکس تایلندی و ژیمناستیک سادههمراه با ماساژهای منظم و رژیم لاغری می تواند بدن شما را شبیه آب نبات کند، با این حال، اندازه گیری و ترکیب صحیح همه گزینه های بالا را فراموش نکنید.

فعالیت ها و روش های ذکر شده برای کاهش وزن کاملاً شناخته شده است که یکی از دلایل کوتاه مدت و بی ثبات بودن افراد در انجام توصیه های آنهاست در نتیجه این یا آن عمل بیشتر به فردا موکول می شود به تدریج به کلی رها می شود.

وقتی چیز جدید و جالبی پیش می آید، بحث دیگری است. به عنوان مثال، پیاده روی با لزلی 1 مایل. این مقاله این را شرح می دهد سیستم جدیدتمریناتی برای کاهش وزن بدن

اطلاعات کلی

آموزش طبق روش لسلی به چندین سطح دشواری تقسیم می شود. این مربی زن یک دوره واقعا شگفت انگیز ایجاد کرده است که اکنون به زبان روسی در دسترس است و می توانید آن را در اینترنت با استفاده از فرم جستجوی "Leslie Sanson 1 mile in Russian" پیدا کنید. لزلی در 50 سالگی ظاهر خوبی دارد و بدن بسیار سالمی دارد.

روش های کاهش وزن سانسون در بسیاری از موقعیت ها از جمله توسط خود مربی آزمایش شده است. دومی به این معنی است که آنها موثر هستند و کار می کنند. در حال حاضر، روش او به عنوان شناخته شده است "در اطراف خانه قدم بزنید"یا "پیاده روی سریع با لزلی سانسون 1 مایل". 25 سال قهرمان ما برای آن جنگید تصویر سالمزندگی و اندام باریکو بسیاری از دنبال کنندگان او با وقار در مورد مربی خود صحبت می کنند.

«راه رفتن سبک با لزلی» یک فیلم خاص است برنامه ورزشی، که به شما امکان می دهد وزن بدن خود را هنگام راه رفتن کاهش دهید. برای اجرای تمرینات برنامه می توانید هم در فضای باز و هم در داخل خانه باشید. این دوره شامل تعداد مورد نیاز حرکات سریع است که شدت و فرکانس تکرار متفاوتی دارند.

تفاوت های ظریف مهم یک روش ساده و در دسترس

کل دوره راه رفتن با لزلی به پنج سطح دشواری به نام مایل تقسیم می شود که شامل سطوح مختلفی از تمرینات بدنی است. بدین ترتیب، دوره شامل مراحل زیر است:

طبق نظرات بسیاری از شرکت کنندگانی که این دوره را به پایان رساندند، این یک رستگاری واقعی برای افراد تنبلی است که آرزوی کاهش وزن اضافی را به هر قیمتی و در سریع ترین زمان ممکن دارند، اما می خواهند کمترین تلاش را انجام دهند.

البته نمی توان گفت که در حین اتمام دوره مجبور به انجام تمرینات تکراری برای تمرین سیستم قلبی عروقی و تنفسی نخواهید شد، تمریناتی که ممکن است در نگاه اول خسته کننده به نظر برسند. تصور کنید که به سادگی به سمت یک برنامه ویدیویی راه می روید، نفس می کشید، حال مثبتی پیدا می کنید و وزن شما کاهش می یابد. روش "Walk 1 Mile with Leslie" از کجا شروع می شود؟ در زیر به تحلیل مختصری از ضرورت و اثربخشی تمامی مراحل دوره آموزشی می پردازیم.

مایل شماره 1

Mile 1 یک سیستم آموزشی است که برای افراد سنگین وزن طراحی شده است. این بسیار ساده است و برای انجام آن نیازی به کار بیش از حد، انجام تعداد زیادی حرکات و کشش قابل توجهی عضلات خود ندارید. از طرفی این قسمت از دوره برای هر فردی که در مرحله توانبخشی به سر می برد مناسب است، مثلاً در دوران پس از عمل البته در صورت عدم وجود منع مصرف فردی.

در مجموع، پیاده روی با لزلی در مایل شماره 1 21 دقیقه طول می کشد(این دقیقاً چقدر طول می کشد تا 1 مایل پیاده روی کنید). مربی با ریتم متفاوتی راه می رود و در همان زمان مجموعه های مختلفی از تمرینات را انجام می دهد که استقامت و قدرت بدنی را توسعه می دهد.

این قسمت از دوره برای مبتدیانی که وقت کمی در صبح دارند مناسب است. تمرینات مایل شماره 1 با ریتمی آرام و با بارهای سبک انجام می شود و به بیدار شدن کل بدن کمک می کند و آن را برای کل روز پر از انرژی می کند.

اکنون دروس ویدیویی 1 مایلی با لزلی سانسون به زبان روسی نیز موجود است.

علاوه بر این، افرادی که این دوره را گذرانده اند می گویند که برای کسانی که سطح آمادگی جسمانی آنها "-1" است بسیار مفید است. همان افرادی که سبک زندگی فعالی دارند یا توجه کمی دارند تمرین فیزیکی، به سادگی می توانید برنامه ویدیویی را تماشا کنید و به قسمت دوم بروید که مایل شماره 2 است.

فاز دوم

"پیاده روی با لزلی" فرصت خوبی برای کشش تمام گروه های عضلانی بدن و تقویت آن با انجام تمرینات بدون خروج از خانه است. اگر مبتدی نیستید و در مرحله مشخصی (نه اولیه) کاهش وزن هستید، باید به قسمت دوم دوره ویدیویی به نام «مایل شماره 2» مراجعه کنید. در این درس، در اجرای تمرینات کمی مشکل وجود دارد، زیرا اکنون باید مسافتی نه یک، بلکه دو مایلی را پیاده روی کنید. از همین رو زمان ورزش به 33 دقیقه افزایش می یابد.

به گفته بسیاری از علاقه مندان به این قسمت از دوره ویدیویی، بار حاصل از آن به گونه ای است که پس از انجام تمرینات مایل 2، خستگی جزئی در عضلات ساق پا و شکم احساس می شود، البته افزایش بار به تدریج ایجاد می شود، حال و هوای شرکت کنندگان به وجود می آید همیشه در سطح بالا این مجموعه با گرم کردن بدن شروع می شود، سپس ریتم حرکات افزایش می یابد و رتبه حرکات افزایش می یابد.

بخش سوم دوره

بخش سوم این دوره برای مبتدیان در نظر گرفته شده است. مسافت طی شده در طول تمرین به 3 مایل افزایش می یابد. بر این اساس مقدار مورد نیاز برای تکمیل آنها افزایش می یابد. زمان تمرین که اکنون 45 دقیقه است.

در این قسمت از دوره ویدیویی بار اصلی بر روی عضلات حفره شکم، ساق پا و حتی بالاتنه می افتد. بار به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود. با انجام مایل 3، حفره شکمی و سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، استقامت کل بدن افزایش می یابد و فرآیندهای متابولیک از جمله تسریع در سوزاندن کالری های اضافی بدن تسریع می شود. این مزیت اصلی پیاده روی 3 مایلی شدید است.

بسیاری از مردم با رسیدن به این مرحله و پشت سر گذاشتن آن، در آنجا توقف می کنند. پس از آن، آنها آن را بارها و بارها تکرار می کنند. این مرحله به شما این امکان را می دهد که از نظر فیزیکی قوی تر باشید و همچنین مشخص است که بدن شما وزن قابل توجهی را از دست داده است. اعتقاد بر این است که ورزش شدید به مدت 30-40 دقیقه منجر به سوزاندن رسوبات چربی در بدن می شود. بنابراین، درس شماره 3 برای کسانی که قصد کاهش وزن با ورزش در خانه را دارند بسیار مهم است.

مایل شماره 4 و شماره 5

پس از آن، دوره به مرحله ای ریتمیک تر می رود. این فعالیت ها نه تنها مستلزم افزایش استقامت بدن، بلکه مقداری وقت آزاد نیز هستند. مثلا برای تکمیل درس شماره 4 باید 67 دقیقه باشد. علاوه بر این، مجموعه تمرینات کاملاً پیچیده می شود و در حین راه رفتن انجام می شود. ریتم تمرینات بسیار زیاد تغییر می کند و شدیدتر و سریعتر می شود.

Mile #5 مجموعه ای چالش برانگیز از تمرینات است که به مدت 70 دقیقه با دمبل اجرا کرد. در طول این درس ماهیچه های بدن خیلی سریع گرم می شوند. آخرین درس این دوره به میزان قابل توجهی استقامت دانش آموزان را افزایش می دهد و همچنین نحوه تنفس صحیح هنگام انجام تمرینات را به آنها آموزش می دهد.

پاسخ به سوالات متداول

کسانی که شروع به مطالعه اطلاعات در مورد تکنیک لزلی سانسون می کنند اغلب سوالات زیادی دارند. ما متداول ترین سوالات و پاسخ به آنها را جمع آوری کرده ایم.

چرا پیاده روی؟

به محض اینکه مردم در مورد روش لزلی سانسون شنیدند، بسیاری از آنها شروع به پرسیدن کردند: "چرا راه رفتن به عنوان یک ویژگی اساسی انتخاب شد؟" علاوه بر این، شکاکانی وجود دارند که شک دارند که راه رفتن در محل می تواند کل بدن، هر گروه عضلانی را بارگیری کند و منجر به کاهش وزن شود. دلایل انتخاب راه رفتن در محل به عنوان هسته اصلی دوره به شرح زیر است:

به گفته متخصصان، برای کاهش وزن بدن، تمرین پیاده روی روزانه کافی است. می توانید با 15 دقیقه شروع کنید. به تدریج می توانید حرکات دست را در روند راه رفتن قرار دهید. همچنین به طور مداوم زمان پیاده روی خود را به یک ساعت یا بیشتر افزایش دهید. به عبارت دیگر راه بروید و دوباره راه بروید. توجه داشته باشید که چنین فعالیتی عملاً هیچ محدودیتی ندارد، زیرا شما کار خاصی یا فوق پیچیده ای انجام نمی دهید. شما فقط باید به احساسات بدن خود گوش دهید.

چه کسی از تکنیک لزلی سود می برد؟

اگر به دروس تصویری دقت کنیم، خواهیم دید که مربی تمرینات هر زانو را همراه با شاگردانش انجام می دهد. در میان آنها می توانید افراد مختلفی را ببینید دسته های وزنی، مردان و زنان و همچنین افرادی که در مراحل مختلف کاهش وزن هستند. بسیاری از دانش‌آموزان پیشرفته برداشت‌های خود را به اشتراک می‌گذارند و می‌گویند که به لطف دوره راه رفتن با لزلی، آنها را به‌خوبی می‌دانند توانستند تعدادی از مشکلات سلامتی را حل کنند:

در این مورد، فرقی نمی کند که در دفتر کار می کنید یا خانه دار هستید، حتی زمانی که در خانه هستید، می توانید زمان کمی را به سلامت خود اختصاص دهید.

چقدر می توانید وزن کم کنید؟

در طول درس با لزلی، دانش آموزان می گویند که وزن اضافی درست جلوی چشمانشان سوزانده می شود. میزان کاهش وزن کاملاً فردی است. برخی از شرکت کنندگان ادعا می کنند که پس از هفته اول ورزش روزانه، دو تا سه کیلوگرم وزن کم کردند. در هفته دوم کلاس ها وزن آنها 600-800 گرم دیگر کاهش یافت، هفته چهارم 400-500 گرم اضافه وزن را از بین می برد و بعد از هفته چهارم کاهش وزن 1-2 کیلوگرم است.

بدین ترتیب، کاملاً ممکن است وزن بدن خود را 5-6 کیلوگرم کاهش دهیدبا دنبال کردن دوره ویدیویی Leslie Sansone به مدت یک ماه. برخی از دانش‌آموزان کلاس‌های دوره‌های ویدیویی منظم و رژیم غذایی مناسب را با هم ترکیب کردند و ادعا کردند که وزن آنها در یک ماه 10 تا 12 کیلوگرم کاهش یافته است.

قبل از شروع دوره آموزشی Leslie Sansone Walking with Leslie، برخی از مراحل مقدماتی وجود دارد که باید انجام دهید تا تمرینات خود را ایمن تر و موثرتر کنید. بنابراین:

• از قبل خود را وزن کنید؛
• شما همچنین باید دمپایی یا کفش ورزشی بخرید، زیرا دروس با سرعت زیاد برگزار می شود، که باعث ایجاد استرس در پاها و پاهای شما می شود.
• علاوه بر این، قبل از شروع تمرین، لازم است منطقه تمرین را آماده کنید، آن را از اشیاء غیر ضروری پاک کنید، فضای تقریبا 2 متری را آزاد کنید، زیرا در طول درس ها نه تنها در یک خط مستقیم، بلکه به طرفین نیز حرکت خواهید کرد. ;
• همچنین باید آب، حوله و صبر کافی ذخیره کنید.

موارد منع مصرف و اقدامات احتیاطی

درست مانند هر فعالیت بدنی، تمرینات خانگی برای کاهش وزن دارای موارد منع مصرف خاصی هستند. با این حال، آنها کاملا متواضع هستند و به اکثر مردم مربوط نمی شوند. با این حال، موارد منع مصرف زیر باید ذکر شود:

• مرحله دوم بارداری؛
• هرگونه التهاب در بدن؛
• دردی که هنگام حرکت دادن اندام ها، بیماری های ستون فقرات رخ می دهد.
• برخی از بیماری های قلبی و همچنین ورزش شدید برای بیماران آسم منع مصرف دارد.

اگر یکی از دلایل بالا را دارید، لطفاً قبل از شروع دوره پیاده روی با Leslie Sansone با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر موارد فوق، شما باید به طور مستقل وضعیت خود را در حین اتمام دروس تصویری زیر نظر داشته باشید و در صورت احساس ناخوشی از انجام آن ها خودداری کنید.

توجه، فقط امروز!

Leslie Sansone یک متخصص شناخته شده در دنیای تناسب اندام است که 25 سال پیش روش خود را با نام "Stepping at Home" ایجاد کرد. برنامه ای که او ایجاد کرد بر اساس راه رفتن فعال همراه با تمرینات اضافی بود گروه های مختلفعضلات به شما امکان کاهش وزن، حفظ تون عضلانی و قلب سالم، سوزاندن کالری اضافی و دریافت بار مثبت را می دهد.

مزایای تکنیک لزلی سانسون

• مناسب برای سنین مختلف و سطوح مختلف آمادگی جسمانی، چه مبتدیان و چه کسانی که با ورزش آشنا هستند.
• به کاهش وزن و عدم از دست دادن تون عضلانی کمک می کند.
• به شما امکان می دهد بدون توجه به شرایط آب و هوایی در خانه ورزش کنید، نیازی به خرید عضویت در باشگاه ندارید و وقت خود را در جاده تلف می کنید، می توانید در حین مرخصی زایمان ورزش کنید.
• عملکرد قلب را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش می دهد، از حمله قلبی جلوگیری می کند.
• بافت استخوان را فشرده می کند، که یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان است.
• موسیقی پویا و مجری شاد هیچ شانسی برای افسردگی باقی نمی گذارد.

این تمرین جایگزین آهسته دویدن روزانه خواهد شد، نیازی به لباس خاصی ندارد، حتی می توانید آن را با پای برهنه انجام دهید و نیازی به مهارت و آموزش ندارد. برای توزیع بار، لسلی خرید دمبل هایی با وزن 1-1.5 کیلوگرم را توصیه می کند، اما در ابتدا می توانید بدون آنها کار کنید. فرقی نمی کند که در چه شکلی هستید - تمرین شما را با قدرت و خوش بینی شارژ می کند. حتی اگر قبلا در تناسب اندام خوب بودید، بعد کلاس های معمولیدر این برنامه شما احساس یک ورزشکار واقعی را خواهید داشت حالت خوبو عضلات قوی

چه کسی برای پیاده روی سریع با لزلی سانسون مناسب است؟

این برنامه به قدری جهانی است که حتی برای کسانی که سایر انواع ورزش منع مصرف دارند نیز مناسب است:

• افراد دارای اضافه وزن؛
• داشتن مشکلات قلبی، واریس، بیماری های مفصلی؛
• افرادی که اخیراً تروما را تجربه کرده اند.
• کسانی که تربیت بدنی ندارند؛
• افراد مسن.

کل برنامه بسته به آمادگی جسمانی اولیه، شدت تمرین و زمان تمرین به چند قسمت تقسیم می شود. نویسنده معتقد است که اثربخشی آموزش مستقیماً به میزان راحتی انجام آن بستگی دارد. بنابراین، مهم است که در انتخاب سطح زیاده روی نکنید. بهتر است یک فعالیت با شدت کمتر را بهتر از انجام یک تمرین سخت تر انجام دهید.

درس 1 مایل

در درس تصویری راه رفتن سریع با لزلی سانسون 1 مایل به زبان روسی، نویسنده به مبتدیان، افرادی که آسیب دیده اند، از ورزش دور هستند و ندارند، ارائه می دهد. فعالیت بدنی، 1 مایل (1.61 کیلومتر) را با سرعتی آسان در 21 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی با سرعت متوسط ​​همراه است تمرینات سادهبرای دست هایی که بدن ناآماده را اضافه بار نمی کنند، اما به شارژ مجدد انرژی کمک می کنند. اگر قبلاً نوعی تمرین بدنی دارید، می توانید از این سطح صرف نظر کنید. درس با Leslie Sanson 1 مایل عالی است ورزش صبحگاهی. همچنین برای گرم کردن بدن قبل از تمرینات قدرتی مناسب است.

درس 2 مایل

درس ویدیویی زیر، پیاده‌روی سریع با لزلی سانسون 2 مایل، پیاده‌روی منظم با تمرین‌های پایه اضافی را نیز ارائه می‌دهد. اما شدت راه رفتن افزایش می یابد. این بار 2 مایل پیاده روی 33 دقیقه طول می کشد. قسمت اول درس 2 مایلی Walk with Leslie با سرعت متوسط ​​به عنوان گرم کردن است. در نیمه دوم، سرعت افزایش می یابد، بار به تدریج افزایش می یابد، که به بدن اجازه می دهد تا به تدریج با بارهای سنگین سازگار شود. در پایان تمرین، سرعت به تدریج کاهش می یابد.

درس 3 مایل

در سطح بعدی، Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles، بار به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در این مرحله، لسلی سانسون پیشنهاد می کند که 3 مایل را در 45 دقیقه انجام دهید. افزایش استرس روی پاها و قسمت بالابدن. این درس در برنامه "سوپر چربی سوز" نامیده می شود، زیرا با کمک تمرینات پیشنهادی فرآیندهای کاهش وزن و چربی سوزی فعال می شود.

درس های 4 و 5 میل

در درس 4 و 5 مایل بار افزایش می یابد و سرعت افزایش می یابد. مدت زمان تمرین به ترتیب به 67 و 70 دقیقه افزایش می یابد.

کسانی که درس های پیاده روی سریع را با لزلی سانسون گذرانده اند، نظرات بسیار خوبی از خود به جای گذاشته اند. از این گذشته، با ورزش منظم، وزن اضافی از جلوی چشمان شما ناپدید می شود، تنگی نفس از بین می رود، قلب شما سالم تر می شود و حال بد شما از بین می رود. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی داشتند، پس از پیاده روی منظم متوجه ارتقای عاطفی و فکری شدند. هر فردی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی، با توجه به میزان بار، درس مناسبی را برای خود انتخاب می کند. سادگی کلاس ها به ویژه برای افرادی که در مورد انواع فعالیت های بدنی تنبل هستند جذاب خواهد بود.

آموزش های ویدیویی راه رفتن سریع با لزلی سانسون را به زبان روسی با فرصتی برای دریافت توصیه ها تماشا کنید تنفس مناسبو انجام تمرینات و تمرین در خانه تبدیل به یک سرگرمی مفید و لذت بخش برای شما خواهد شد.