Harjoitukset perhoskoneella: hyvä lihaksille, hyödytön rasvaa vastaan. Perhosharjoituskone: mitä lihaksia se toimii, harjoituksia, arvosteluja Mitä harjoituksia voidaan tehdä perhoslaajentimella

Perhoskouluttaja on urheiluväline, jonka toiminta perustuu elastisen muodonmuutoksen periaatteeseen. Simulaattorin alkuperäinen tehtävä oli työstää vain reiden adduktorilihaksia, mutta myöhemmin sitä alettiin käyttää aktiivisesti erilaisten harjoitusten avulla käsivarsien, hartioiden, rintakehän jne. lihasten pumppaamiseen. Perhoslaajennuksessa on "pää", jossa on jousi, ja kaksi puoliympyränmuotoista vipua, joita liikutetaan eri suuntiin. Yläosan kumisen pinnoitteen ansiosta kuntolaite ei luista harjoitusten aikana. Koneen käyttäminen kotona mahdollistaa ydinlihasten harjoittelun lyhyessä ajassa.

Lihastyypit, joita voidaan harjoittaa simulaattorilla

Kaunis kroppa merkitsee paljon menestymisen ja itseluottamuksen saavuttamisessa, ja tämä on yhtä tärkeää sekä naisille että miehille. Perhossimulaattorilla voit pumpata mitä tahansa lihasryhmää lyhyessä ajassa. Lihastyypit:

• sisäreiden lihakset;
• rintakehän lihakset;
• ylävartalon lihakset;
• triceps;
• lihaksia vatsat.

Erinomaisten tulosten saavuttaminen edellyttää, että käytät kuntolaitetta päivittäin 20-30 minuuttia päivässä. Harjoitusten toistojen lukumäärän tulee olla epäonnistumiseen asti, mutta vähintään 15-20 kertaa. Harjoittelusi voi koostua useista vaiheista, joista voit tehdä osan harjoituksista aamulla ja osan iltapäivällä tai illalla. Mikä tärkeintä, muista lämmitellä ennen harjoittelua loukkaantumisen välttämiseksi. Jos näin ei tehdä, loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi.

Harjoitusten järjestys

Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, sinun on noudatettava sääntöjä, joiden toteuttaminen tuo sinulle toivotun tuloksen. Siten perhossimulaattori auttaa sinua pumppaamaan:

1. sisäreiden lihakset. Tätä varten sinun on istuttava tuolilla, asetettava jalkasi polvien väliin ja pidettävä laajennusosaa niin, että sen pää on alaspäin. Aseta kätesi hänen käsivarsilleen käyttämällä reisien voimaa aloittaaksesi puristamisen. Kertojen määrä voi olla 50 useissa lähestymistavoissa;
2. rintakehän lihakset. Pidämme laajenninta käsivarsien välissä kädet osoittaen alaspäin, minkä jälkeen niitä on puristettava ja vapautettava hitaasti ja toistettava;
3. lihasryhmä ylävartalo. Voit tehdä tämän ottamalla simulaattorin käsiisi ja nostamalla sitä lähes pystysuoraan ja käyttämällä sitten lihaksia olkavyö alkaa puristaa simulaattoria.

Kuinka pumpata vatsalihaksesi ja tricepsi oikein perhosen avulla

• vatsalihakset. Makaa lattialla, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Ota perhonen ja aseta se polvien väliin jättäen toinen kahva reisien väliin ja toinen kahva kasvosi eteen. Tämän jälkeen nosta jalat lattiasta ja purista perhosta, tunne voimakas jännitys vatsan alueella ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus useita kertoja;
• triceps Tricepsin pumppaamiseksi perhossimulaattorilla sinun tulee myös käyttää erityistä tekniikkaa. Tätä varten sinun on asetettava laajentimen yksi kahva reisillesi ja asetettava kyynärvarsi toisen päälle. Harjoituksen aikana sinun on varmistettava, että kyynärpääsi on mahdollisimman lähellä vartaloasi, sitten sinun on painettava yläkahvaa ekspanderin puristamiseksi, palaa sitten lähtöasentoon ja toista uudelleen.

Säännöt harjoitusten suorittamiseen

Jotta sinulla olisi sävyinen vartalo ja pumpatut lihakset, sinun on noudatettava tiettyjä harjoitusten suorittamista koskevia sääntöjä:

• säännöllisyys. Jotta sinulla olisi hyvä kunto ja urheilullinen vartalo, on tärkeää, että harjoitat säännöllisesti;
• Harjoitusten keston tulee olla vähintään 20-30 minuuttia. Kuntotunti voidaan pidentää useisiin harjoituksiin päivän aikana;
• tee harjoituksia mahdollisimman monta toistoa. Tämä tarkoittaa, että saavuttaaksesi tavoitteesi sinun on työskenneltävä "epäonnistumistaan";
• Oikea ravitsemus on erittäin tärkeää suoritettaessa harjoituksia perhossimulaattorilla sekä urheillessa yleensä. Asianmukainen ravitsemus tarkoittaa, että kehon on saatava riittävä määrä ravintoaineita, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä.

Kuinka kauan kestää nähdä tulokset?

On huomattu, että jos harjoittelet säännöllisesti perhoslaajentimella, naiset näkevät tuloksia kolmesta neljään viikossa. Tämä näkyy lihasten kiristymisenä ja rasvan vähenemisenä. Tämän jälkeen sinun tulee sisällyttää perhosharjoituksia päivittäiseen rutiinisi. aamuharjoituksia. Näin voit pitää kehosi aina hyvässä kunnossa.

Aloittelevalle urheilijalle herää monia kiistanalaisia ​​kysymyksiä, kun hän kohtaa harjoituksia nimeltä "Butterfly". Simulaattori on sinänsä varsin mielenkiintoinen ja universaali useille lihasryhmille. Nuorelle urheilijalle voi myös syntyä vaikeuksia "Butterfly"-harjoituksen läsnä ollessa jalkalihasten, nimittäin sisä- ja ulkoreiden, kehittämiseen tarkoitetussa kompleksissa. Kaikki valmentajat eivät vain kerro urheilijoille, että kuntosalilla on kahden samannimisen harjoituslaitteen lisäksi myös samanlainen laajennin. Tässä artikkelissa lukija tutustuu kaikkiin laitteisiin, niiden toiminnalliseen tarkoitukseen ja selvittää myös, mitä harjoituksia voidaan suorittaa Butterfly-simulaattorilla. Ammattiurheilijoiden arvostelut auttavat aloittelevia urheilijoita päättämään tehokkaista harjoituksista.

Mekaaninen ylävartalon laite

Nimen "Butterfly" antoivat urheilijat itse kehonrakennuksen kulttuurin muodostumisen aikana 1900-luvulla. Aluksi laite sijoitettiin kehitystä varten rintalihakset ja korvasi kädenkorotukset käsipainoilla. Myöhemmin valmistajat lisäsivät suunnitteluun useita lohkoja, ja hartialihaksen takakimppuja tuli mahdolliseksi kehittää simulaattorilla taaksepäin istuen.

Tällaiseen laitteeseen ei kannata laittaa paljon toivoa, sillä se on tarkoitettu vain yksittäisiin harjoituksiin, jolloin etusijalla on tekniikka painojen jahtaamisen sijaan. "Butterfly"-harjoituskonetta rintalihaksille ja takadeltasille pidetään apuvälineenä, ja se määrätään kompleksina vaihtoehtona muille eristetyille harjoituksille, kuten käsivarsien lennoille penkillä käsipainoilla rintaan tai käsivarren heilahteluille. olkapäille.

Tekniikat ja katsaukset ylävartalon harjoituksista

Lukuisten arvostelujen perusteella päätellen ammattiurheilijoita tiedotusvälineissä on monia vivahteita suoritettaessa harjoituksia rintalihaksille, joista voimme päätellä, että "Butterfly" ei ole niin helppoa ensi silmäyksellä. Simulaattori velvoittaa sinut tuntemaan harjoitusten suoritustekniikan perusteellisesti, muuten vammoja ei voida välttää.

1. Harjoitus on eristävää, ja se tulisi suorittaa hyvän lämmittelyn jälkeen - monet ihmiset määräävät "Butterflyn" harjoituksen lopussa.
2. Vähemmän painoa ja enemmän toistoja, muuten et voi suorittaa harjoitusta oikein.
3. Laskeutumisen tulee tapahtua siten, että urheilijan kädet ovat aina yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kyynärpäiden nostamista ja laskemista ei voida hyväksyä harjoituksen aikana.
4. Ei äkillisiä liikkeitä, kaikki liikkeet ovat nopeita, mutta ilman nykimistä.

Jalkojen sieppaus ja sieppaus "Butterfly"-simulaattorilla

Monet uskovat vakaasti, että "Butterfly" -harjoituskone istuma-asennossa on yksinkertaisesti korvaamaton ylimääräisen rasvan poistamiseksi lantiosta. Miksi ei? Loppujen lopuksi kuormitus harjoituksen aikana suoritetaan paikoissa, joissa rasvaa kerääntyy tiheään. Itse asiassa tämä vastaa vatsalihasten harjoituksia. Loppujen lopuksi vatsan ja kylkien rasva ei vähene harjoituksesta. Mutta ilmeisesti maassamme monet kuntosalien kouluttajat eivät tiedä tätä tai eivät halua tietää. Tästä ovat osoituksena suuret jonot kuntosaleissa simulaattoriin, monet positiiviset arvostelut naistenlehdissä, joissa voit nähdä täydellisen kuvauksen harjoituksista, itse Butterfly-simulaattorista, arvostelut, valokuvat ja suositukset koulutusjärjestelmästä.

Itse asiassa harjoitus on suunniteltu kehittämään sisä- ja ulkoreiden lihaksia. Osoittautuu, että kaikki jalkalihasten tankolla tehdyt harjoitukset kehittävät joko reisihauislihasta tai nelipäisen reisilihaksen päätä, ja mikään jalkojen asettelu perusharjoituksissa ei mahdollista ongelmallisten osien tehokasta harjoittelua.

Ei kauan sitten markkinoille ilmestyi mielenkiintoinen laajentaja, jolle urheilijat antoivat nimen - "Butterfly" -kuntolaite. Arviot tästä laitteesta levisivät nopeasti tiedotusvälineissä, ja laajentimesta tuli erittäin suosittu laite kaikille urheilijoille. Ja jos aluksi näyttää siltä, ​​​​että simulaattorin ominaisuudet ovat rajalliset sen yksinkertaisuuden vuoksi, niin lähempänä tutustuessa käy ilmi, että tällainen yksinkertainen laite voi kilpailla joidenkin kuntosalin simulaattoreiden kanssa.

Expander on useilla kierroksilla varustettu jousi, jonka reunat on pidennetty puoli metriä ja kierretty kätevyyden vuoksi kahvoihin. Metalli on päällystetty kumipäällysteisellä materiaalilla käyttäjän turvallisuuden vuoksi. Yritetään tuoda jousen reunat lähemmäksi toisiaan, ytimen kelat kiertyvät, mikä luo vakavan vastuksen, joka on yhtä suuri kuin kohdistettu voima. Kiinteä "Butterfly" -laite toimii samalla periaatteella - simulaattori luo käänteisen voiman pinottujen painojen avulla.

Expander painonpudotukseen

Aluksi Butterfly jalkatreeni sijoitettiin laitteeksi poistamaan rasvaa sisä- ja ulkopuoliset sivut lonkat Tiedotusvälineissä mainonnassa suositeltiin istuma-asennon ottamista ja laajentimen asettamista polvillesi laskemalla jousen ydin alas. Tuomalla polvet yhteen oletettiin, että reisien sisäosa jännittyisi, mitä seuraisi rasvakudoksen hajoaminen. Harjoitukseen liittyi valokuvien lisäksi myös videomateriaalia. Mutta edes ulkomaisten urheilijoiden suositukset päivittäisistä harjoituksista ennen nukkumaanmenoa eivät auttaneet venäjänkielistä väestöä saavuttamaan tavoitteitaan. Loppujen lopuksi jokainen tarvitsee nopean tuloksen, mutta sellaista ei ole.

Järkevä käyttö

Laitteen huomasivat kuitenkin kuntovalmentajat, aerobic-, tanssi- ja muut aktiivisen urheilun opettajat, jotka pitivät todella paljon Butterfly-simulaattorista. Alan ammattilaisen ei tule olemaan vaikeaa keksiä harjoituksia laajentajalla. Kaikki tapahtuu kahdessa liikkeessä - venyttelyssä tai supistuksessa, jotka suoritetaan käsillä, jaloilla tai vartalolla. Arvostelujen perusteella kaikissa harjoituksissa on tärkeää ohjata laajenninta siten, että se ei luista missään olosuhteissa. Loppujen lopuksi puristetussa jousessa on tarpeeksi voimaa vahingoittaakseen henkilöä tai rikkoakseen jonkin huoneessa olevan esineen.

Esimerkkejä kuntovalmentajan harjoituksista

1. Pitämällä laajentimen kahvoista, sinun on nostettava se pään yläpuolelle, ydin on suunnattu ylöspäin, kädet suoristetaan. Puristavia liikkeitä tekemällä voit tuntea kuormituksen olkanivelessä.
2. Suoritetaan vuorotellen vartalon kummallekin puolelle. Kun harjoituskoneen ydin lepää kyynärpäässäsi, yksi kahva on asetettava reisillesi ja toinen kahva tulee puristaa sormillasi. Käsivarren laskeminen alas saa käsivarren tricepsin toimimaan.
3. Makaa selkäsi lattialla, taivuta polviasi 45 astetta ja aseta yksi laajennuskahva niiden väliin. Paina toista kahvaa rintaasi vasten, jousen ydin osoittaa ylöspäin. Vartalon nostaminen saa vatsalihakset toimimaan.

Ja on paljon sellaisia ​​​​harjoituksia, joissa käytetään "Butterfly" -simulaattoria. Valokuvat, kuvaukset ja suositukset esitetään artikkelissa.

Ammattimainen kuntolaite vs. laajentaja

Riippumatta siitä, kuinka monipuolinen "Butterfly" -simulaattori on, jonka arvostelut ovat vain positiivisia, kannattaa ajatella käyttöikää. Emme puhu laajentimen laadusta, jota tuskin kukaan rikkoo, vaan tehokkaasta vastusta, joka laskee lihaskuitujen kasvun vuoksi. Tulee aika, jolloin simulaattori on tehoton ja urheilijan on turvauduttava ammattisimulaattoreihin.

Ostajan on ymmärrettävä, mihin tarkoituksiin hän tarvitsee laajentajaa. Jos soittoa varten lihasmassa- silloin simulaattorilla ei todennäköisesti ole kysyntää parin kuukauden kuluttua. Ja jos harjoituksen tavoitteena on ylläpitää lihaskuntoa tai laihtua, se palvelee tehokkaasti yli vuoden.

Lopulta

Kuten katsauksesta voidaan nähdä, "Butterfly" -simulaattori, jonka harjoitukset kuvattiin materiaalissa, on erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa. Vaikka itse laitteet on tarkoitettu kehittämään kehon eri lihaksia, niiden olemus on sama - vastustaa kohdistettua voimaa. Useimmissa tapauksissa Butterfly-simulaattorilla tehdyt harjoitukset ovat eristettyjä - sinun on muistettava tämä jatkuvasti ja pyrittävä suorittamaan harjoitukset tiukasti tekniikan mukaisesti, muuten et voi välttää vammoja. Ensimmäisessä harjoituksessa se on yleensä suositeltavaa minimikuorma lämmittelyhahmo. Ensinnäkin turvatoimia on valvottava ammattivarusteissa. Mutta "Butterfly" Expander on lajissaan yleiskuntolaite ja sopii paremmin amatööriharjoitteluun kuin ammattilaisille. Hän löytää kuitenkin aina faneja urheilun maailmasta.

Butterfly Expander on ainutlaatuinen monikäyttöinen kotityyppinen kuntolaite. Se on uskomattoman kompakti ja antaa sinun harjoitella melkein kaikkia lihaksia missä tahansa, olosuhteista riippumatta.

Perhoslaajennuksella harjoittelun edut ja haitat

Butterfly Expander on simulaattori, jolla on melko yksinkertainen muotoilu. Koostuu jousimekanismista ja kahdesta kahvasta, joissa on puoliympyrä. Sitä pidetään pääasiassa naisten kuntokoneena, koska se luo kohtuullisen vastuksen. Se riittää harjoittelemaan ja ylläpitämään lihaskuntoa naisilla, mutta ei riitä kehittämään lihaksia ja voimaa miehillä.

Tärkeimmät edut:

• Tehokas reisien, pakaroiden, rintalihasten ja käsivarsien harjoittelu.
• Helpotuksen parantaminen.
• Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy.
• Hormonitasojen normalisoituminen (säännöllisen voimaharjoittelu).
• Monipuolisuus – kyky harjoitella kaikissa olosuhteissa.
• Taloudellinen hyöty (laitteen hinta on melko halpa, mikä tekee siitä kaikkien saatavilla).

Perhoslaajentimen haitat:

• Rajoitettu edistyminen - ennemmin tai myöhemmin koneen kuorma ei riitä, mikä edellyttää siirtymistä voimaliikkeisiin, joissa kuormitusaste on suurempi.
• Huono selkälihasten harjoittelu.
• Liikkeiden yhtenäisyys - simulaattorin erityispiirteistä johtuen melkein kaikki liikemallit harjoituksissa ovat samat.
• Ei sovellu miehille alhaisen kuormituksen vuoksi (voidaan käyttää vain palautumisen aikana tai harjoituskokemuksen puuttuessa).

Mitä ottaa huomioon perhosharjoittelukonetta valittaessa

Lähes kaikilla käsien ja jalkojen perhosharjoittelukoneilla on sama rakenne ja mitat. Siksi valitessasi sinun tulee arvioida vain ammuksen merkki, materiaalit ja muut ominaisuudet. On tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin ominaisuuksiin:

• Pinnoitteen laatu (yleensä muovi tai polyeteenivaahto) on täysin yksilöllinen valinta, mutta "vaahto" on yleensä miellyttävämpi koskettaa.
• Metallirunko – teräs on paras valinta.
• Jousimekanismi – heikko lenkki on yleensä liittimen runko. Parhaissa malleissa se on valmistettu metalliseoksesta, halvemmissa muovista.

Koko kehon harjoitukset Thai Master -simulaattorilla

Simulaattorin avulla voit tehdä harjoituksia, jotka harjoittavat kaikkia tärkeimpiä lihaksia. Näin voit suorittaa laadukasta harjoittelua, ylläpitää kiinteyttä ja parantaa lihaskuntoa myös kotona.

1. Harjoituksia lantiolle ja pakaralle

Tämä harjoitus on tarkoitettu jaloille. Tehostaa reisien sisäpuolta (ja osittain pakaroita).

Tekniikka:

1. Istu tuolille, kiinnitä kätesi istuimen reunaan. Aseta laajennusosa reisien väliin.
2. Tuo jalat mahdollisimman lähelle toisiaan ja pidä tauko huippupisteessä 1 sekunnin ajan.
3. Levitä jalkojasi hitaasti ja palaa lähtöasentoon.

Kaventaminen on suoritettava nopeammin kuin jalkojen ojentaminen.

2. Reisilihasten harjoitus

Pumppaa takareisilihaksia, simuloi makaavaa jalkojen kiertymistä. Kiinnittää myös pohkeen lihaksia

Tekniikka:

1. Istu lattialle ja taivuta polviasi suorassa kulmassa. Aseta mekanismi polven alle niin, että siivet painautuvat pohkeita ja reiden hauislihasta vasten.
2. Yritä taivuttaa polviasi niin paljon kuin mahdollista tuoden sääresi reidelle.
3. Pysäytä ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.

Säilytä jännitys lähestymisen loppuun asti suoristamatta jalkaasi kokonaan.

3. Jalkojen harjoittelu

Tämä on jalkakoneen liike. Harjoittaa sisäreiden, pakaran ja hauislihaksia.

Tekniikka:

1. Makaa kyljelläsi, lepää kyynärpäässäsi. Taivuta toista jalkaa (alas) hieman polven kohdalta ja aseta laajennusosa sen päälle. Käännä toinen jalka niin, että reiden hauislihas on suunnattu lattiaa kohti, aseta se koneen siiven päälle.
2. Tuo ylempi jalkasi alasääriä kohti puristaen konetta.
3. Pysähdy ja palaa lähtöasentoon.

Muista suorittaa sama määrä liikkeitä sarjassa molemmilla puolilla eliminoidaksesi lihasten epätasapaino.

4. Alempi abs käyttää

Tehokkain liike päällä alempi painallus.

Tekniikka:

1. Makaa lattialla, taivuta polviasi. Kiinnitä simulaattorin yksi siipi tiukasti reisiesi väliin. Pidä toisesta kiinni molemmin käsin. Mekanismin tulee osoittaa ylöspäin.
2. Aloita jalkojen nostaminen itseäsi kohti mahdollisimman suurella vaivalla.
3. Palaa hitaasti lähtöasentoon ilman taukoa ja toista liike.

Aloittelijoille tämä harjoitus simulaattorissa voi olla vaikeaa, joten on suositeltavaa aloittaa tavallisista lihasten vahvistamiseksi.

On tärkeää vetää painoa alas ei käsivarsilla, vaan vatsalihaksilla.

5. Harjoituksia hartioille

Pienestä amplitudista huolimatta liike vahvistaa täydellisesti olkapäälihaksia. Lisäksi se lisää voimaa, kestävyyttä ja lihasten sävyä lisäämättä sen volyymia.

Tekniikka:

1. Tartu kahvan reunoihin käsilläsi. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Nosta kätesi ylös.
2. Aloita käsien pakottaminen sisäänpäin kohtuullisella tahdilla.
3. Pysäytä 0,5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.

6. Selkäharjoitus

Suunniteltu pumppaamiseen latissimus-lihas. Liike jäljittelee käsipainoriviä.

Tekniikka:

1. Pidä kahvaa käsivartesi alla. Tartu vapaaseen siipeen toisella kädelläsi.
2. Ala tuoda käsivarttasi vartaloasi kohti.
3. Pidä lyhyt tauko.

Liikkuessa on tärkeää vetää ei käsivarrella, vaan selkälihaksilla, joten yritä kohdistaa kuorma latoosi.

7. Hauislihasharjoitus

Liikkeen tarkoituksena on harjoittaa hauislihasta ja virkistää lihaksia.

Tekniikka:

1. Aseta toinen siipi rintaasi vasten (mekanismi on suunnattu vatsaasi kohti) ja paina kädelläsi. Tartu vapaaseen siipeen toisella kädelläsi.
2. Ala taivuttaa kättäsi tuomalla koneen siivet toisiaan kohti.
3. Pysäytä yläosassa enintään 1 sekunti ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

8. Triceps-harjoitus

Liikkeen tarkoituksena on harjoittaa tricepsiä. On suositeltavaa suorittaa edellisen harjoituksen yhteydessä.

Tekniikka:

1. Istu tuolille, pidä selkä suorana. Jalat on taivutettu suorassa kulmassa. Aseta koneen toinen siipi jalkojen väliin, pidä toisesta siivestä molemmin käsin rinnan tasolla (suoralla otolla - kämmenet alaspäin).
2. Purista siipi poispäin itsestäsi ja yritä tuoda ylempi kahva alempaan.
3. Pidä lyhyt tauko ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

9. Rintaharjoitus

Kuten muutkin liikkeet, tämä harjoitus naisten perhoslaajentimella kiinteyttää lihaksia lisäämättä niiden volyymia. Tarkoitettu rintojen pumppaamiseen.

Tekniikka:

1. Seiso suorana, aseta kätesi liitosmekanismin päälle (siivet painetaan tiiviisti käsivarsiin). Selkä on suora, jalat hartioiden leveydellä.
2. Aloita käsien tuominen yhteen niin, että kyynärpääsi ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.
3. Pysähdy alakohdassa hetkeksi ja palaa sitten aloitusasentoon hitaammin.

10. Rintaharjoitus

Toinen hieno liike rintakehän harjoitteluun. Manuaalisella puristimella voit ladata lähes koko pekin pinnan.

Tekniikka:

1. Ota siipien reunat käsiisi ja pidä konetta vatsaasi vasten (kyynärpäät suorassa kulmassa, nyrkit eteenpäin).
2. Aloita kahvojen siirtäminen sisäänpäin suurimmalla voimalla.
3. Pidä lyhyt tauko ja levitä käsiäsi.

Lähes kaikki liikkeet perhossimulaattorilla ovat melko yksinkertaisia. Jokaiselle lihasryhmälle on kuitenkin varattu 1-2 harjoitusta, mikä riittää lähes kaikkien tärkeimpien lihasten harjoittamiseen.

Pidä kuorma maltillisena, yritä suorittaa kaikki liikkeet runsaalla toistotyylillä - noin 15-20 toistoa jokaisessa sarjassa. Lähestymistapojen määrä riippuu harjoittelukokemuksestasi. Aloittelijoita kehotetaan rajoittamaan itsensä 3-4 sarjaan korkeammalla tasolla fyysinen harjoittelu– enintään 10 per ryhmä.

Ohjaa kuitenkin aina väsymyksesi tunne. Paras valinta perhoslaajentimen kanssa työskennellessä on (koko kehon pumppaus kerralla) 25-40 minuuttia. Tämä hoito-ohjelma ei ainoastaan ​​vahvista lihaksiasi, vaan lisää myös kestävyyttä ja stimuloi rasvanpolttoa.

Harjoitukset Thigh Master -simulaattorilla videomuodossa

Tämä harjoitus on nimensä velkaa maan kauneimmalle hyönteiselle - perhoselle. Todellakin, perhosta suorittavan urheilijan liikkeet muistuttavat vahvasti siipien räpyttelyä. Perhosveto on suunniteltu eristettyyn työhön rinnan keskiosassa. Tällaisesta kapeasta painopisteestä huolimatta "perhonen" on suosittu monilla maamme kuntosaleilla. Nyt meidän on selvitettävä, kenen ja miksi pitäisi sisällyttää tämä harjoitus harjoitusohjelmaan.

Mukana lihasryhmät

Aktiiviset lihasryhmät "Butterfly" -harjoituksen aikana

Perus: suuri rintalihas tai pikemminkin sen keskiosa. Tämä alue toimii yhdessä olkapäälihasten kanssa ja vastaa käsien tuomisesta vartaloon.

Apu: etuhartialihakset, serratus anterior lihas.

Stabilisaattorit: pectoralis minor, latissimus, trapezius, rotator cuff lihakset.

"Butterfly"-simulaattorin kuvaus

"Butterfly" ei tarkoita perusharjoitukset, joten jokaisessa huoneessa ei ole laitteita siihen. Tämän suorittamiseksi tarvitset voimaharjoittelija"peck-deck." Mikä hän todella on? "Pack deck" koostuu penkistä, jossa on pystyselkä, teline painoilla ja kahdesta "vivusta" pystysuuntaisilla kahvoilla, joita sinun on siirrettävä.

Simulaattoria on kahta tyyppiä: työskentelyyn taivutetuilla kyynärpäillä ja ojennetuilla käsivarsilla. Niiden välinen ero on se, että harjoituksen suorittamisessa käytetään erilaisia ​​amplitudeja.

Toteutustekniikka

Lähestymistavat: 3-4

Toistot: 10-12

Ennen harjoituksen aloittamista säädä pakkaus-dekki pituutesi mukaan. Istu penkille ja laita kätesi kahvoihin. Katso: olkapäiden tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa ja käsivarsien tulee olla kohtisuorassa. Niiden välillä tulee olla suora kulma. Jos nämä ehdot eivät täyty, muuta istuimen korkeutta (tai kahvojen korkeutta - kaikki riippuu simulaattorin mallista).

Joten aloitetaan "siipien räpyttäminen":

6 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä harjoitus

"Perhonen" antaa kehonrakentajalle seuraavat edut:

1. Rintalihakset muuttuvat oikeasuhteisemmiksi (monille rintakehän alaosa on kehittyneempi kuin toisilla penkkipunnerrusten ansiosta). vaakasuora penkki), näkyy selkeä helpotus, oikean ja vasemman rintalihaksen erottuminen.
2. Harjoitetaan rintakehän syviä alueita, joihin muut harjoitukset eivät yletä.
3. Perhosta suoritettaessa rintalihakset venytetään hyvin, mikä lisää verenkiertoa niissä ja nopeuttaa vastaavasti niiden kasvua.
4. Kuorma "perhosen" kaikissa vaiheissa on tasainen, toisin kuin vapailla painoilla suoritetuissa harjoituksissa.
5. "Perhonen" on hyvä harjoitus palauttamaan ylävartalon kiinteyden vamman jälkeen.
6. Perhonen voi olla hyödyllinen myös reilulle sukupuolelle, koska se voi sävyttää rintoja ja tehdä niistä joustavampia.

Monet kokemattomat urheilijat levittävät huhuja, että perhonen on täysin turha harjoitus. Emme halua sinun lankeavan tähän väärinkäsitykseen.

Vauhdikas, et voi elää ilman sitä

Ensin selvitetään, mitä tavoitteita haluat saavuttaa kehonrakennuksen tässä vaiheessa. Jos olet aloittelija (alle 1 vuoden kokemus), sinun ei pitäisi edes tuhlata aikaa "peck-deckillä" istumiseen. Harjoittelua koskevissa ajatuksissasi pitäisi olla vain "kultainen kolme": penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky. "Perhonen" ei ole ollenkaan tarkoitettu bulkin rakentamiseen: se on eristävä harjoitus rintalihaksille.

Perhosharjoitus on työkalu ammattilaisille, jotka haluavat "kiillottaa" suuria, mutta vielä käsittelemättömiä lihasvuoria.

Nyt kun olemme poistaneet kaikki epäselvyydet, voimme siirtyä tarkastelemaan puutteita:

• Pakkauksen liikkeiden liikerata on tiukasti kiinteä, mikä ei aina salli pecsojen työstämistä halutussa kulmassa.
• Simulaattorien suurin nostopaino käsien pienentämiseen on 100-120 kg. Tämä voi aiheuttaa hankaluuksia kokeneille kehonrakentajille.

"Perhonen" on välttämätön harjoitus tasaisesti kehittyneiden ja muotoiltujen rintalihasten muodostukseen. Se sopii pääasiassa ammattilaisille ja vammoista toipuville urheilijoille.

Video: Tuo kätesi yhteen perhossimulaattorissa

Aloittelijoille on myös hyödyllistä hallita perhostekniikkaa - näistä taidoista on heille hyötyä lähitulevaisuudessa. Muista noudattaa vinkkejämme harjoitellaksesi turvallisesti ja tehokkaasti. Tehokasta koulutusta teille ystävät!

Muista lukea siitä

"Perhonen"-minitreeni kiinnittää huomiota kompaktuudellaan ja kyvyllään harjoitella sinnikkäästi sisäreidet- ongelma-alue, joka huolestuttaa ohuitakin tyttöjä. Mutta säännölliset harjoitukset miniperhosharjoituskoneella eivät pääse eroon selluliitista, koska ne voivat olla vain lisää.

Expander "perhonen" - todellinen tarkoitus

Minisimulaattorin toimintaperiaate on luoda vastus käsien ja jalkojen yhdistämiseksi. Expanderin asento määrittää kohdistettavat lihakset.

Yleensä harjoituksen aikana yksi lihas toimii, joten rasvaa polttava vaikutus on minimaalinen.

Harjoitukset, joissa on "perhonen" laajentaja kotikuntolaitteena, mahdollistavat:

• vaihda jotkin kuntoilulaitteet kuntosalilla;
• kiinteyttää käsivarsien, jalkojen, rintakehän ja selän lihaksia;
• vahvistaa lihaksia vahingoittamatta niveliä.

Vahvistaaksesi rintakehää, aseta V-muotoinen pää käsivarsiin, jotka on taitettu edessäsi ja taivutettuna kyynärpäistä niin, että siipien päät lepäävät kyynärpään onteloa vasten ja itse siivet ovat kyynärvarsien päällä. Suorista käsiäsi, purista vipua vastustaen. Tämä harjoitus korvaa täysin naisten käsipainoperhot makuulla ja vahvistaa rintakehää.

Käsivarsien sävyttämiseksi silmukat asetetaan käsivarsiin V-muotoisen pään ollessa taivutettuja kyynärpäitä päin. Pidä kiinni päistä, tuo vipu yhteen yrittäen olla muuttamatta kyynärpäiden liikerataa.

Kun vahvistat olkapäitä ja solisluuta, käännä "perhosta" pitäen kädet samassa asennossa. Siivet, jotka ovat kyynärpään sivulla, puristuvat yhteen, kun kädet tuodaan yhteen.

Harjoitaaksesi tricepsiä ja eliminoidaksesi käden takaosan löystymisen, sinun tulee levätä korkki vyötärön tasolla, asettaa laajentimen toinen puoli rintakehälle ja kätesi toisen puolen päälle. Laske kätesi voimalla, kun vedät kahvoja yhteen.

Reiden sisäpuolella harjoitukset perhoskoneella tehdään istuen tai makuulla kyljelläsi. Jos puristat siivet reisien väliin istuessasi, lihakset pumppaavat tasaisesti.

Jos makaat toisella puolella pitämällä "perhosta", ponnistelut siirtyvät päällä olevaan jalkaan, joten adduktorilihakset harjoitellaan vahvemmin.

Harjoitussarja

On kaksi tapaa työstää selkää:

• pidä laajenninta kulmassa oleva puoli käsivartesi alla, siivet kyljellesi ja kyynärvarrellesi, tartu tiukasti kahvaan ja kiinnitä kyynärpääsi hyvin "siiven" päähän, jotta vipu saatetaan yhteen;
• aseta molemmat kädet selkäsi taakse, tartu molemmin käsin V-muotoiseen sisäpäähän ja nojaa kahvojen päät kyynärpäiden mutkille liikuttaen siipiä.

Nämä kaksi liikettä auttavat varmistamaan hyvän asennon.

Suosittuja perhosharjoituksia videolla ovat myös vatsan vahvistaminen:

• makaa lattialla, taivuta polviasi ja pidä yhtä kahvaa niiden välissä, ota tiukasti toisesta kädelläsi rintakehän edessä, nosta vartaloasi lisävastuksella;
• kiinnitä laajenninta käsilläsi yhteen edessäsi, aseta kahvat käsivarsiin, purista laajennuslaitetta kevyesti ja käännä yläosa vartaloa vasemmalle ja oikealle muotoilemaan vyötärölinjaa.

"Perhosen" haitat

Suosittu urheiluväline lonkat on suunnattu erityisesti lihasten treenaamiseen, jotka aina heikkenevät istuvan elämäntavan myötä.