Seluyanov brucia grassi. Bruciare i grassi locali: è possibile? Programma di allenamento con i pesi per bodybuilding secondo Seluyanov: cosa e come eseguire

Se vuoi ridurre la quantità di grasso in un'area specifica del tuo corpo, allora vuoi fare esercizio brucia grassi locale... Alcuni dicono che è possibile, altri dicono il contrario. Chi ha ragione?

La combustione dei grassi locale è stata a lungo discussa in libri, riviste, video e altro ancora. Sembra logico alla gente comune che "quale gruppo muscolare funziona, questo perde peso".

Tuttavia, già nel 1971, fu condotto uno studio sui giocatori di tennis presso l'Università della California. Ciascuno degli atleti aveva una mano "dominante" da servire, e quindi ha ricevuto molto stress nel corso degli anni. Ci si aspetterebbe che lo strato di grasso sottocutaneo su questo braccio sia inferiore rispetto ad altre aree. Tuttavia, quando sono state effettuate le misurazioni, si è scoperto che non era affatto così. Quello a sinistra, quello a destra, lo strato di grasso sottocutaneo era lo stesso.

Ma c'è l'allenamento per i fianchi snelli e c'è l'allenamento per la pancia piatta. Prendi qualsiasi rivista di fitness, troverai sicuramente lì allenamenti per sei cubi e simili. Niente di tutto questo funziona? Possiamo davvero influenzare dove brucia il grasso? Risposta: Non puoi influenzare direttamente il sito di combustione dei grassi attraverso l'esercizio.

Gli studi hanno dimostrato che il flusso sanguigno o la polilisi aumentano nel muscolo allenato (il che significa che le cellule adipose vengono utilizzate per produrre energia), ma ciò non accade in un volume sufficientemente grande.

L'impossibilità di bruciare i grassi locali ha vere ragioni fisiologiche. Il grasso che si trova nelle cellule adipose esiste in una forma nota come trigliceridi. Le cellule muscolari, a loro volta, non possono utilizzare i trigliceridi direttamente per produrre energia (per lo stesso motivo per cui le auto usano la benzina come carburante invece del petrolio greggio). I grassi vengono scomposti in glicerina e acidi grassi liberi, che vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, il grasso utilizzato per l'energia durante l'esercizio può provenire da qualsiasi area del corpo, non solo dalla parte che riceve il carico.

In realtà, allenare un gruppo muscolare, in primo luogo, brucia calorie e, in secondo luogo, porta alla crescita di questo stesso gruppo muscolare, ed entrambi contribuisce alla perdita di grasso, ma non porta direttamente al processo di combustione dei grassi in un luogo particolare.

Molti degli esercizi che le persone associano alla combustione dei grassi localizzata non consumano effettivamente così tante calorie e, se il dispendio calorico è basso, non sarai in grado di perdere una quantità significativa di grasso. L'esecuzione a lungo termine, a questo proposito, sarà più efficace di allenamento di potenza con ferro.

La perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, a condizione che tu sia in deficit calorico.

Puoi almeno dare addominali con l'esercizio, ma non vedrai sei cubi senza ridurre la quantità di grasso in tutto il corpo, e questo a sua volta contribuisce alla dieta.

La combustione dei grassi locale è possibile!

Un'intervista con un consulente scientifico permanente, un eccezionale scienziato, il professor Viktor Nikolaevich Seluyanov, che ha sviluppato in dettaglio il metodo di combustione dei grassi locale.

FERRO MONDO: Ciao, Victor Nikolaevich! Quali fatti puoi citare a conferma della possibilità di bruciare i grassi locali?

Victor Seluyanov: Ciao! In effetti, ci sono molte prove nella pratica. cultura fisica e sport. Spesso dobbiamo mettere alla prova i giocatori. Quindi, i giocatori delle repubbliche caucasiche sono molto preoccupati per il loro aspetto. E avere una stampa sollevata per loro è un obiettivo molto importante. Di conseguenza, anche il giocatore più pigro della squadra fa esercizi di forza addominale ad ogni allenamento. Di conseguenza, ogni singolo giocatore ha cubi addominali chiaramente definiti. E i giocatori di altri club non hanno questo. Ma allo stesso tempo, lo spessore della pelle e delle pieghe grasse in altre aree praticamente non differisce dallo spessore delle pieghe dei caucasici.

Alla fine degli anni '50 del secolo scorso, in URSS apparve la cosiddetta ginnastica femminile atletica (per meglio dire artistica), originariamente inventata per le persone che avevano finito di praticare sport. Ancor prima di venire nel paese dell'aerobica. Fare questa ginnastica e seguire una dieta da balletto (due mele e un bicchiere di kefir al giorno) ha dato ottimi risultati.

E sulla perdita di peso locale, puoi citare i dati di Mokhova. Una tesi è stata discussa presso il Centro statale per la cultura fisica e lo sport (anni '80). Le donne testate sono state divise in gruppi, a seconda del tipo di attività fisica. Un gruppo si è allenato sugli sci, un altro ha corso, il terzo ha fatto ginnastica ritmica, il quarto ha nuotato e il gruppo di controllo ha fatto qualcosa di simile all'allenamento fisico generale. Sei mesi dopo le lezioni, è stato effettuato un test antropometrico per tutti i partecipanti all'esperimento. Si è scoperto che quello che correva perdeva grasso principalmente dalle gambe e quello che nuotava - dalle mani, poiché l'esperimento coinvolgeva donne che non praticavano sport, che non sapevano come usare correttamente le gambe nel nuoto e rimaneva in acqua principalmente a causa dei muscoli delle braccia. V ginnastica ritmica e il grasso dello sci è andato via in modo uniforme. E poi è diventato chiaro che, a seconda dei tipi di esercizi eseguiti, dipenderà anche il ritiro del grasso dai segmenti corporei.

Più tardi, nel paese è apparso un nuovo tipo di esercizio fisico - shaping (dall'inglese shaping - shaping), e nel modellare si occupava direttamente della forma del corpo. I partecipanti hanno prima fatto esercizi circolari per tutti i gruppi muscolari, poi per le aree problematiche, cioè per determinati gruppi muscolari, in modo che il grasso andasse lì (e questa è la perdita di peso locale). Il primo cerchio è stato eseguito su tutti e 12 i gruppi muscolari e il secondo, il terzo e il quarto - su quei gruppi in cui c'era grasso in eccesso. E il risultato è stato positivo. Abbiamo allenato i muscoli addominali - il grasso ha lasciato l'addome, ha allenato il muscolo quadricipite della coscia - il grasso è rimasto con i quadricipiti. E quando il grasso più o meno scompariva, si facevano esercizi per sviluppare la massa muscolare.

La logica scientifica era primitiva: si dice che il grasso si perde perché la lipolisi è attiva durante gli allenamenti a bassa intensità. L'idea è corretta, ma quando si pratica la modellatura, gli esercizi di forza locale vengono eseguiti ad un ritmo elevato per 1-2 minuti. ad esaurimento, fino a una frequenza cardiaca superiore a 160 battiti/min., talvolta fino a 200 battiti/min. Di che tipo di lipolisi possiamo parlare dopo, ma si verifica una perdita di peso locale!

J.M.: Come si spiega questo dal punto di vista della fisiologia classica?

Victor Seluyanov: Abbiamo un sistema nervoso simpatico. E quando iniziamo a praticare esercizio fisico, è attivato. Sotto l'azione dei segnali che passano lungo i nervi simpatici, l'eccitazione arriva non solo ai muscoli, ma anche al grasso sopra il muscolo. Questi segnali arrivano anche alle ghiandole surrenali, al loro midollo, e da lì iniziano a essere rilasciate adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni vengono rilasciati nel flusso sanguigno generale e vengono assorbiti da esso da quei tessuti che sono attivi. Cioè, se un atleta allena un gruppo muscolare, l'adrenalina scorrerà lì. E nel gruppo muscolare e nel tessuto adiposo situato sopra questo gruppo muscolare.

J.M.: Il carico deve essere stressante?

Victor Seluyanov: Di norma, questi sono i cosiddetti esercizi di forza ginnica, che vengono eseguiti per 20-30 ripetizioni per serie e provocano una forte acidificazione, una sensazione di bruciore, che porta a uno stress doloroso.

Quando si esegue un esercizio aerobico che coinvolge molti gruppi muscolari, l'adrenalina e la noradrenalina si distribuiscono in tutto il corpo e contribuiscono alla perdita di peso complessiva. Ma la cosa più interessante nel meccanismo della perdita di peso locale è diversa. Un neurotrasmettitore viene rilasciato dalle terminazioni del sistema nervoso simpatico. E se l'acetilcolina funge da mediatore nei muscoli, allora nel simpatico NS, che attiva il tessuto adiposo, la noradrenalina viene rilasciata come mediatore.

J.M.: Quali esercizi sono più efficaci per bruciare i grassi locali?

Victor Seluyanov: Gli esercizi più efficaci si eseguono in statodinamica. Abbiamo già parlato di questo regime di allenamento quando abbiamo descritto la tecnica mirata all'iperplasia delle miofibrille nell'OMV. Causano un forte stress da dolore, mentre il peso del carico è insignificante, il che rende possibile non affaticare l'apparato articolare-legamentoso. Il sistema endocrino è energizzato, attivando il sistema nervoso simpatico, invia segnali da dove proviene la fonte di stress. Quando un muscolo è teso, il flusso sanguigno è difficile lì, ma il flusso sanguigno non si ferma nel tessuto adiposo e gli ormoni arrivano lì anche durante l'esercizio. Il tempo di esercizio dipende dalla resistenza di una determinata persona, ma dovrebbe essere entro 20-40 secondi. Devi orientarti in modo che ci sia una forte sensazione di bruciore da 4 a 8 secondi in ogni approccio. Questo è sufficiente per attivare gli ormoni. Un altro punto importante: quando ci si allena in questa modalità, a causa dell'attivazione degli ormoni, il metabolismo si intensifica di 1,5 volte, che dura 12-24 ore.

J.M.: Il processo di scomposizione del grasso avviene durante il lavoro o dopo che è terminato?

Victor Seluyanov: Se stiamo parlando di noradrenalina e adrenalina, la lipolisi avviene direttamente durante il lavoro e nei successivi cinque minuti dopo la sua fine. Questi ormoni si attaccano facilmente alla membrana esterna e non entrano nella cellula. Il loro ruolo principale è quello di attivare il metabolismo cellulare. Gli ormoni anabolizzanti, come l'ormone della crescita, possono già entrare nella cellula attiva. Ma l'ormone della crescita ha un effetto molto più prolungato. Entra nella cellula adiposa e vi rimane per diversi giorni fino a quando non viene smaltito. Ed espelle il grasso tutta la notte nel flusso sanguigno generale. Se non hai esaurito le riserve di glicogeno e grasso, allora non ha nessun posto dove andare, può tornare in un altro segmento del corpo e se l'energia è stata consumata durante l'allenamento, questo grasso verrà utilizzato per ripristinare il potenziale energetico di muscoli e ai processi plastici. Perdiamo peso e costruiamo muscoli principalmente di notte, durante il sonno. E non sotto l'influenza di adrenalina e norepinefrina, ma sotto l'influenza dell'ormone della crescita e del testosterone. Ma se parliamo di donne, allora hanno poco testosterone e il principale fattore che stimola il rilascio di acidi grassi nel sangue è l'ormone della crescita. Negli uomini e nelle donne, questo ormone viene secreto in quantità uguali.

J.M.: In un certo numero di forum dedicati agli sport di forza, in argomenti sulla combustione dei grassi locali, si citano spesso dal libro "Allenamento sanitario secondo il sistema IZOTON": "Purtroppo, la distribuzione del grasso è sotto un forte controllo genetico. Pertanto, il grasso "localmente" può essere rimosso solo chirurgicamente: la liposuzione ". E chiedono, come può il professor Seluyanov parlare di bruciare i grassi locali, se lui stesso scrive il contrario nel suo libro?

Victor Seluyanov: Questo libro è stato scritto da me in coautore con Evgeny Myakinchenko, e lui ha scritto la sezione citata. A quel tempo, ha studiato intensamente l'aerobica, ha collaborato con esperti russi e stranieri, ha scritto un libro sull'aerobica. Forse ha inserito inavvertitamente il testo per l'aerobica nel libro sul sistema IZOTON. Non ho corretto il testo prima della stampa, perché non potevo ammettere che i miei studenti, che hanno mostrato sperimentalmente la possibilità di perdita di peso locale, potessero scrivere un testo così errato. La mia opinione sulla combustione dei grassi locale è inequivocabile. Questo è un fatto scientificamente accertato.

J.M.: Cosa puoi dirci sulle raccomandazioni dietetiche durante il periodo di perdita di grasso?

Victor Seluyanov: C'è un giorno di allenamento in cui facciamo un allenamento statico-dinamico. Il basso contenuto calorico è associato alla fame e la fame è associata alla funzione cerebrale. Per "spegnere" il cervello dagli scioperi della fame, è necessario introdurre costantemente piccole dosi di carboidrati prima e durante le sessioni di allenamento, nonché immediatamente dopo di esse. Si possono utilizzare bevande isotoniche, non provocano il rilascio di insulina, ma un leggero aumento della concentrazione di glucosio nel sangue contribuisce al normale funzionamento del cervello. Ci sono altri alimenti che possono aiutare a normalizzare l'attività cerebrale con un ridotto apporto calorico. Ad esempio, consigliamo di mangiare carne magra di notte.

J.M.: Per aumentare la concentrazione di aminoacidi nel sangue durante il sonno?

Victor Seluyanov: Non solo. Oltre al materiale da costruzione stesso, la carne magra contiene una serie di ingredienti che possono essere assorbiti nel cervello al posto del glucosio. Ad esempio, chetoni.

J.M.: Cosa dovremmo prendere dopo l'allenamento brucia grassi?

Victor Seluyanov: Dopo l'allenamento, assicurati di assumere una piccola porzione di carboidrati, che non porti al rilascio di insulina. Ad esempio, mangia una caramella e accompagnala con una bevanda isotonica. Il principio è molto semplice. Mangiare grandi quantità di carboidrati o carboidrati con un alto indice glicemico porta ad un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo porta ad un rilascio reattivo di insulina, l'ormone responsabile della deposizione di grasso. Se stimoli regolarmente il rilascio di insulina, il tessuto adiposo si abituerà a questa condizione. Si formeranno recettori che si legheranno all'insulina e la cellula inizierà a consumare carboidrati per convertirli in grasso. E se stimoli i recettori che si legheranno alla somatotropina e la condurranno all'interno della cellula, il tessuto adiposo sarà costruito su un principio completamente diverso. Sarà pronta a donare grasso e l'insulina è scarsamente percepita, perché avrà pochi di questi recettori che si legano ad essa. Pertanto, le persone che hanno fame stimolano lo sviluppo di recettori che si legano all'insulina e, sotto l'influenza dei nostri esercizi isotonici, è vero il contrario. Il tessuto adiposo è in fase di ricostruzione. Se una persona stava morendo di fame o seguiva una dieta rigorosa, non appena passa a una dieta regolare, la quantità di massa grassa in lui inizia immediatamente ad aumentare e torna al suo livello originale, o addirittura lo supera. E questo non accade per le persone che studiano secondo il nostro metodo. Nel nostro paese, le donne che si allenano secondo il sistema IZOTON vanno in vacanza per due o tre mesi in estate, interrompendo l'allenamento e tornano in palestra in autunno, avendo una forma abbastanza decente, nonostante l'assenza di sforzo e l'assenza di qualsiasi dieta. Naturalmente, quando si allenano su questo sistema, i clienti ricevono informazioni teoriche sui metodi corretti di allenamento e dieta, quindi, durante il riposo, di regola, si comportano in modo civile. Naturalmente, per allenare tale tessuto adiposo in se stessi, è necessario indurre regolarmente il rilascio dell'ormone della crescita. Cioè, fai regolarmente esercizi di forza locale prima di bruciare per causare stress.

J.M.: Passiamo alle linee guida pratiche specifiche. Ad esempio, l'obiettivo è rimuovere il grasso addominale il più rapidamente possibile. Quanto spesso dovresti allenarti?

Victor Seluyanov: Beh, prima di tutto, ovviamente, devi ridurre l'assunzione di carboidrati, soprattutto nel pomeriggio, per ricostruire il tuo tessuto adiposo e renderlo meno sensibile all'insulina. In secondo luogo, è necessario eseguire esercizi statico-dinamici sui muscoli addominali ogni giorno e più volte al giorno, facendo nell'approccio da 30 a 90 secondi, a seconda del livello di allenamento.

J.M.: E da un allenamento così frequente, il sistema endocrino non sarà sovraccaricato?

Victor Seluyanov: Se il lavoro viene svolto su un solo muscolo, non lo farà. Un uomo, senza sovraccaricare il sistema endocrino, può eseguire fino a 30 approcci al giorno. Naturalmente, non tutti in una volta di fila.

J.M.: Cioè, se di solito eseguiamo tre serie in una serie a intervalli di 30 secondi di riposo, allora durante il giorno possiamo eseguire fino a 10 di queste serie, distribuendole uniformemente durante il giorno?

Victor Seluyanov: Sì, ma in questa modalità - 10 episodi al giorno - puoi lavorare per due settimane. Quindi lo stesso, il sistema endocrino inizierà a sovraccaricarsi. Ma durante queste due settimane il risultato sarà visibile! Tuttavia, 10 episodi è, ovviamente, un regime troppo duro, quando è molto necessario rimuovere lo stomaco in due settimane. Di solito consigliamo di fare una serie di esercizi addominali 30 minuti dopo ogni pasto.

J.M.: Ma con questa modalità di lavoro, puoi abituarti rapidamente al carico e l'esercizio non causerà dolore sufficiente per lo stress. Forse ha senso, dopo che il dolore durante l'esercizio è diminuito, eseguire un altro esercizio di statodinamica, ad esempio lo squat, prima degli esercizi addominali? Ci sarà sempre dolore durante questo esercizio.

Victor Seluyanov: Sì, questo è un approccio abbastanza competente. Per il rilascio di ormoni, è sempre preferibile l'esercizio di base. Questo si osserva, ad esempio, quando si allenano le braccia. Quando si lavora con le mani, gli ormoni non vogliono essere rilasciati: un gruppo muscolare non è abbastanza grande. Pertanto, per l'effetto migliore, devi prima fare un approccio ai tuoi piedi. Gli ormoni verranno rilasciati, e con successivi approcci ai muscoli allenati, costringeremo gli ormoni ad essere assimilati da questi gruppi muscolari. Inoltre, un approccio ai tuoi piedi al giorno è abbastanza. Non devi farlo prima di ogni episodio.

J.M.: Possiamo sempre monitorare chiaramente i progressi con i test antropometrici?

Victor Seluyanov: Principalmente sì. Ma c'è un aspetto non descritto in letteratura. Oltre al grasso sottocutaneo e viscerale, c'è anche grasso tra i muscoli. Come strati di grasso di pancetta. Soprattutto molto di questo grasso si accumula negli anziani e questo grasso deve essere rimosso. Personalmente ho dovuto affrontare questo problema. Sono andato a Malta per allenarmi. Avevo allora 45 anni e non mi allenavo da molto tempo. Mi sono comprato una bicicletta e l'ho usata due o tre volte al giorno, anche su terreni montuosi. digitato buona forma, ma quando ho fatto il test antropometrico dopo un mese e mezzo, ero un po' perplesso. Prima dell'allenamento, la circonferenza della coscia era di 60 cm, dopo essere diventata 56. E questo nonostante il fatto che la forza e, di conseguenza, massa muscolareè cresciuto e la perdita di grasso sottocutaneo non poteva portare a una tale diminuzione della circonferenza della coscia. E mi sono reso conto che in questo caso ci stavamo liberando del grasso intermuscolare. Sfortunatamente, non è possibile determinare la quantità di grasso intermuscolare con i moderni metodi di test. Spesso, gli ex atleti che hanno mantenuto il volume muscolare e vengono in palestra sono sorpresi dal drammatico calo delle prestazioni. Sembra un po' di grasso sul braccio (gamba). La circonferenza è solo 2-3 cm in meno rispetto a prima. Perché gli indicatori di forza sono scesi così tanto? E perché i muscoli sono meno di quanto sembri. Il grasso intermuscolare mantiene la forma esterna dei muscoli e l'immagine reale di quanto muscolo e quanto grasso è impossibile da vedere. Questo punto deve essere conosciuto e preso in considerazione nella formazione e nei test. È particolarmente pronunciato nelle donne e negli anziani.

Ci sono molti esempi di perdita di peso locale, classica: un rapido rilascio di grasso corporeo dalle mani di coloro che sono impegnati nel braccio di ferro e nella riduzione del grasso corporeo sulle gambe dei ciclisti. Tuttavia, parlando delle braccia dei lottatori di braccio e delle gambe dei ciclisti, è importante capire che queste persone svolgono per anni carichi sportivi maggiori, che non sono paragonabili al carico della gente comune. La riduzione del grasso corporeo è spesso accompagnata da un aumento del volume muscolare locale. L'idea che sviluppando più di un muscolo (o gruppo muscolare), si possa ottenere un notevole risultato nella perdita di peso in questa parte del corpo, esiste da più di una dozzina di anni, ma quanto è realistica?

Affinché possa iniziare, è necessario che gli ormoni con capacità lipolitica (calorizzante) vengano rilasciati nel sangue. Ciò accade sia sotto l'influenza di fattori esterni che interni.

Il processo di combustione dei grassi nel corpo consiste in tre fasi:

1. Scomposizione del grasso (lipolisi);
2. Trasporto delle cellule adipose ai tessuti corporei per la successiva "bruciatura";
3. Ossidazione (la cosiddetta "combustione") delle cellule adipose nei tessuti corporei - muscoli e fegato.

Secondo alcuni esperti, la combustione dei grassi locale è possibile se c'è una maggiore quantità di sangue in una determinata area del corpo o in un muscolo specifico. Si ottiene durante carichi stressanti che causano una forte sensazione di bruciore e dolore. Ad esempio, esercizi statico-dinamici eseguiti per 20-30 ripetizioni in un approccio.

Interessanti ricerche scientifiche sono state condotte su questo argomento da molti scienziati in tutto il mondo. Il professore russo V. Seluyanov ha riassunto la base di prove scientifiche per l'affermazione che la combustione dei grassi locale è del tutto possibile. Citando esempi non solo di bodybuilder professionisti, ma anche di donne normali che sono impegnate a modellare in palestra oa casa oscillando i muscoli addominali, ha mostrato esempi della cosiddetta riduzione del grasso puntuale.

Il grasso corporeo è distribuito sotto la pelle e sotto ogni gruppo muscolare. È questo grasso "ascellare" che viene rimosso quando aumenta il flusso sanguigno a un particolare muscolo, accelerando così il processo di lipolisi. Ciò può essere ottenuto mediante esercizio o mediante speciali apparecchiature per il vuoto.

Altri studi smentiscono questa idea. Ad esempio, uno studio del 2007 di Stallknecht B et. al., durante il quale i soggetti hanno eseguito l'estensione di una gamba nel simulatore con intensità dell'85%, 55% e 25% del massimo. Infatti, i soggetti hanno mostrato un aumento del flusso sanguigno nella gamba che lavora durante il lavoro a bassa intensità (multi-ripetitivo) - 25% e 55%, che non si è verificato ad alta intensità nell'85%.

I risultati dello studio hanno mostrato che in mezz'ora di lavoro muscolare locale è stato possibile mobilizzare solo 0,6-2,1 milligrammi di grasso da 100 g di tessuto adiposo.

Cioè, supponiamo che tu abbia accumulato ben 3 kg di grasso sullo stomaco: 0,6-2,1 mg / 100 g * 1000 g / kg * 3 kg = 18-63 milligrammi di grasso che brucerai in 30 minuti di addominali esercizio. E un milligrammo è uguale a un millesimo di grammo.

Perdere peso localmente non è facile. Pertanto, ti consigliamo di perdere peso prima ovunque e solo allora di elaborare le aree problematiche. L'allenamento fisico condotto tre volte a settimana per 1,5 ore non è altrettanto efficace per la perdita di peso locale rispetto agli esercizi giornalieri di 15-20 minuti. Dopo un po ', non appena il corpo si abitua ai carichi, devono essere aumentati in modo che il processo non si fermi.

Diventerà un'alternativa agli esercizi statico-dinamici per bruciare i grassi. Durante il tempo spendi circa 5 calorie al minuto, che in mezz'ora ti permetteranno di bruciare 150 calorie, che sono circa 15 g di grasso. Tuttavia, questo grasso sarà mobilitato da diverse parti del corpo (calorizzante). Scegli quale è meglio per te: 18-63 milligrammi localmente o 15 grammi per tutto il corpo.

Vale la pena ricordare che i processi di perdita di peso e crescita muscolare sono più attivi durante il sonno, quindi non trascurare anche i carboidrati complessi o una porzione di carne magra, che aiuteranno a ripristinare le forze.

La perdita di peso locale o la riduzione puntuale del grasso è una questione molto controversa. Inoltre, quasi tutti coloro che sono in qualche modo collegati al fitness, al bodybuilding o al campo sportivo discutono di lui. Quasi tutti, dagli istruttori di fitness che hanno appena completato i corsi di fitness ai luminari della scienza, ai direttori di laboratorio e ai professori, considerano un dovere partecipare alla discussione sulla combustione dei grassi locale. Tuttavia, non sorprende che questo argomento causi una tale risonanza. Dopotutto, se esiste la possibilità di bruciare i grassi locali, allora qualsiasi divisione finalizzata alla perdita di peso, cardio generale e carichi di potenza, eseguendo la "base" del bodybuilding per coloro che vogliono perdere peso, perde il suo significato.

Condivisione di opinioni

Siamo abituati a prestare attenzione al parere delle autorità. Cioè, se un grande zio-allenatore nella nostra palestra ci dice che non esiste la combustione dei grassi locale, allora tendiamo a credergli, perché, in linea di principio, è un'autorità per noi. Ma il problema è che la sua autorità si basa unicamente sul fatto che non abbiamo altre autorità. Ma, dopo aver camminato anche attraverso i nostri scienziati domestici, puoi trovare molti articoli e studi scientifici che confermano che esiste la combustione dei grassi locale. Inoltre, alcuni sviluppano persino sistemi di allenamento in grado di fornire una combustione dei grassi locale e che, tra l'altro, sono ampiamente utilizzati in Occidente e per qualche motivo sono completamente ignorati dai nostri atleti.

A proposito, la maggior parte degli istruttori di fitness e istruttori di palestra hanno letteralmente la schiuma in bocca per dimostrare che non esiste la combustione dei grassi locale e tutti questi esercizi sono "per gambe snellenti", "per glutei tonici", ecc. nient'altro che una manovra di marketing. Qui sorgono immediatamente due domande in modo abbastanza naturale: e l'allenamento per tutti i gruppi muscolari, che, tra l'altro, è raccomandato ai principianti per eseguire esclusivamente sotto la supervisione dello stesso allenatore - non è questo uno stratagemma di marketing? E la seconda domanda: su quali basi dichiari l'impossibilità di bruciare i grassi locali? Molto spesso, l'allenatore non è in grado di dare una risposta esauriente né alla prima né alla seconda domanda. Inoltre, ci sono pochissimi studi pubblicati e noti sulla perdita di grasso locale. Cioè, possiamo concludere che l'opinione della maggior parte degli allenatori è formata dagli "anziani": allenatori, insegnanti e mentori, da cui una volta hanno studiato.

Un enorme strato di persone specializzate in "allenamento a casa" non pensa affatto al problema della combustione dei grassi locali e fa ostinatamente tutti questi "esercizi per gambe snelle" e "esercizi da calzoni" ogni giorno. E, in base alla mia esperienza, posso dire che alcuni di loro ottengono davvero risultati notevoli se l'allenamento eseguito è almeno vicino alle condizioni in cui si verifica la combustione dei grassi locale.

Fisiologia brucia grassi

Diamo una rapida occhiata al meccanismo di eliminazione del grasso stesso. Il grasso nel corpo umano viene immagazzinato in cellule appositamente progettate per questo: i lipociti. Quando rilasciato dal lipocita, il grasso viene scomposto in acidi grassi e glicerolo. Inoltre, gli acidi grassi devono entrare nei mitocondri della cellula muscolare, dove avviene il processo di ossidazione con il rilascio di energia. Ogni lipocita ha recettori che rispondono agli ormoni che hanno proprietà lipolitiche. Questi ormoni sono secreti dalle ghiandole endocrine. Esistono diversi tipi di ormoni lipolitici, rispettivamente, lo stesso numero di tipi di recettori che interagiscono con l'uno o l'altro ormone. Ormoni con cui interagiscono i recettori dei lipociti: adrenalina, ormone adrenocorticotropo, glucagone, norepinefrina, ormone stimolante la tiroide, vasopressina, ormone stimolante i melanociti α e β, ormone della crescita

Quindi, un vero e proprio processo di combustione dei grassi si presenta così: a causa dell'esposizione a fattori esterni e / o interni, gli ormoni con capacità lipolitica vengono rilasciati nel sangue. Muovendosi lungo il flusso sanguigno, interagiscono con i recettori dei lipociti, a seguito dei quali acidi grassi e glicerolo vengono rilasciati dai lipociti nel flusso sanguigno. Gli acidi grassi vengono trasportati in modo speciale ai mitocondri, dove avviene la tanto attesa combustione dei grassi.

Brucia grassi locale

La fisiologia considerata del processo di combustione dei grassi ci consente di analizzare gli argomenti di entrambe le parti: coloro che sostengono che la combustione dei grassi locale è impossibile e i loro avversari. Quindi, gli argomenti più pesanti del primo:

1. Il sangue si muove in tutto il corpo, quindi è impossibile "perdere peso" in un posto qualsiasi;
2. L'attività dei recettori cellulari che rispondono agli ormoni con capacità lipolitica è molto minore nelle aree del corpo che sono fisiologicamente destinate ad immagazzinare riserve di grasso (glutei, addome). Di conseguenza, queste zone "perdono peso" durano, quindi tutti i massaggi, gli impacchi, ecc., progettati per stimolare la combustione dei grassi in queste aree, sono completamente inutili.

Considera il punto di vista opposto. Il primo controargomento: nonostante il sangue scorra uniformemente in tutto il corpo, è del tutto possibile aumentare il suo volume in un'area specifica del corpo. Nel bodybuilding esiste persino una tale tecnica, chiamata pompaggio. Consiste nel "pompare" un'enorme quantità di sangue in un particolare muscolo. È interessante notare che i bodybuilder usano il pompaggio ovunque, hanno perfettamente familiarità con la fisiologia di questo processo, ma allo stesso tempo sostengono che il sangue circola uniformemente in tutto il corpo, quindi la perdita di peso locale è impossibile.
Inoltre, è ben nota la capacità dell'organismo di allargare la rete vascolare. In poche parole, se molto sangue è costantemente in un posto, si formano nuovi vasi, progettati per normalizzare la sua circolazione. Questo tentativo involontario da parte dell'organismo di interferire con la combustione dei grassi locali richiede un carico maggiore per mantenere la concentrazione di ormoni nel sangue.

La seconda controargomentazione: se i recettori di alcune cellule sono in grado di diminuire la sensibilità agli ormoni nel tempo, allora perché non è possibile il processo inverso? È del tutto possibile che con il giusto approccio, i recettori delle zone del corpo fisiologicamente destinate all'accumulo di grasso aumentino la loro sensibilità agli effetti ormonali o aumenti il ​​numero di recettori stessi.
Quindi, abbiamo dimostrato il fatto che è possibile moltiplicare il volume di sangue in un'area specifica del corpo. L'unico avvertimento è che questo sangue dovrebbe essere saturo di ormoni con capacità lipolitica. E questo può essere ottenuto con l'aiuto di un'adeguata formazione o preparati farmacologici.

Prova scientifica

La questione della combustione dei grassi locali è stata scrupolosamente considerata dal nostro connazionale Viktor Nikolaevich Seluyanov. Questo argomento lo interessava, poiché notò che negli atleti impegnati nel braccio di ferro, i depositi di grasso sulle braccia scompaiono molto più velocemente che in qualsiasi altra zona del corpo. Bene, e poi è iniziato ... Di conseguenza, sono stati condotti numerosi studi, analisi, è stato rilasciato un brevetto "Un metodo per modificare la proporzione della composizione dei tessuti dell'intero corpo umano e nei suoi singoli segmenti" ed è stato sviluppato un sistema di formazione. È interessante notare che gli studi condotti da V.N. Seluyanov, ha confermato la possibilità non solo di ridurre il grasso corporeo, ma anche di ipertrofia locale. In poche parole, per formare un muscolo gluteo voluminoso, non è necessario lavorare con tutti i muscoli del gruppo muscolare a cui appartiene. È sufficiente lavorare correttamente con un muscolo specifico.
Inoltre, il professore ha sviluppato un programma di allenamento volto a modificare la composizione corporea e un programma nutrizionale corrispondente a questo allenamento. È poco conosciuto in Russia, ma è ampiamente usato in Occidente. Questo programma è stato successivamente adattato per bruciare i grassi locali o per l'ipertrofia ed è ora utilizzato abbastanza attivamente nell'allenamento dei lottatori. Sfortunatamente, quasi nessuno dei moderni istruttori di fitness club e palestre parla ai propri clienti della possibilità di perdita di peso locale, costringendoli a eseguire più e più volte lunghe divisioni di allenamento per tutti i gruppi muscolari.

Dalla teoria alla pratica

E infine, la cosa più interessante è come organizzare la combustione dei grassi locale. Come ricordi, devono essere soddisfatte due condizioni: un grande volume di sangue nella "zona problematica" e un'alta concentrazione di ormoni con capacità lipolitica. E, naturalmente, garantire l'utilizzo degli acidi grassi, cioè creare un deficit energetico. Per questo viene utilizzata una dieta che, in generale, corrisponde a una dieta standard per la perdita di peso, combinata con un allenamento appropriato.

Il modo più semplice per garantire la sintesi dell'ormone adrenalina è fare cardio a intervalli (HIIT). Dopodiché, senza interruzioni per il riposo, iniziamo a riempire di sangue il muscolo situato nell'area problematica. Parallelamente, il sangue entrerà nel tessuto adiposo, rispettivamente, i recettori dei lipociti reagiranno alla presenza dell'ormone. Regime di allenamento muscolare di abete rosso: 30 secondi di lavoro intenso, quindi 30 secondi di riposo. Questo è un approccio. Devono essere eseguiti tre di questi approcci e quindi interrotti per 1-5 minuti per il riposo attivo. Tre approcci formano un insieme. È ottimale eseguire 10 di questi set, il numero minimo è di 5 set. Quindi l'allenamento può essere considerato completo. Questo sistema dovrebbe essere allenato due volte a settimana, intervallato da cardio regolari. Il risultato sarà evidente dopo due settimane.
Vorrei sottolineare che l'efficacia della formazione è stata verificata da me personalmente, quindi posso assicurarvi che questa non è solo un'altra mossa di marketing come "acquista un programma da Seluyanov", ecc., Ma un sistema di formazione davvero funzionante. Il risultato è un miglioramento significativo nell'aspetto del quinto punto (in due settimane!) E una macchina da panca quasi rotta.

Se vuoi ridurre la quantità di grasso in un'area specifica del tuo corpo, allora vuoi fare esercizio brucia grassi locale... Alcuni dicono che è possibile, altri dicono il contrario. Chi ha ragione?

La combustione dei grassi locale è stata a lungo discussa in libri, riviste, video e altro ancora. Sembra logico alla gente comune che "quale gruppo muscolare funziona, questo perde peso".

Tuttavia, già nel 1971, fu condotto uno studio sui giocatori di tennis presso l'Università della California. Ciascuno degli atleti aveva una mano "dominante" da servire, e quindi ha ricevuto molto stress nel corso degli anni. Ci si aspetterebbe che lo strato di grasso sottocutaneo su questo braccio sia inferiore rispetto ad altre aree. Tuttavia, quando sono state effettuate le misurazioni, si è scoperto che non era affatto così. Quello a sinistra, quello a destra, lo strato di grasso sottocutaneo era lo stesso.

Ma c'è l'allenamento per i fianchi snelli e c'è l'allenamento per la pancia piatta. Prendi qualsiasi rivista di fitness, troverai sicuramente lì allenamenti per sei cubi e simili. Niente di tutto questo funziona? Possiamo davvero influenzare dove brucia il grasso? Risposta: Non puoi influenzare direttamente il sito di combustione dei grassi attraverso l'esercizio.

Gli studi hanno dimostrato che il flusso sanguigno o la polilisi aumentano nel muscolo allenato (il che significa che le cellule adipose vengono utilizzate per produrre energia), ma ciò non accade in un volume sufficientemente grande.

L'impossibilità di bruciare i grassi locali ha vere ragioni fisiologiche. Il grasso che si trova nelle cellule adipose esiste in una forma nota come trigliceridi. Le cellule muscolari, a loro volta, non possono utilizzare i trigliceridi direttamente per produrre energia (per lo stesso motivo per cui le auto usano la benzina come carburante invece del petrolio greggio). I grassi vengono scomposti in glicerina e acidi grassi liberi, che vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, il grasso utilizzato per l'energia durante l'esercizio può provenire da qualsiasi area del corpo, non solo dalla parte che riceve il carico.

In realtà, allenare un gruppo muscolare, in primo luogo, brucia calorie e, in secondo luogo, porta alla crescita di questo stesso gruppo muscolare, ed entrambi contribuisce alla perdita di grasso, ma non porta direttamente al processo di combustione dei grassi in un luogo particolare.

Molti degli esercizi che le persone associano alla combustione dei grassi localizzata non consumano effettivamente così tante calorie e, se il dispendio calorico è basso, non sarai in grado di perdere una quantità significativa di grasso. Farlo a lungo, a questo proposito, sarà più efficace dell'allenamento della forza con il ferro.

La perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, a condizione che tu sia in deficit calorico.

Puoi almeno dare addominali con l'esercizio, ma non vedrai sei cubi senza ridurre la quantità di grasso in tutto il corpo, e questo a sua volta contribuisce alla dieta.

La combustione dei grassi locale è possibile!

Un'intervista con un consulente scientifico permanente, un eccezionale scienziato, il professor Viktor Nikolaevich Seluyanov, che ha sviluppato in dettaglio il metodo di combustione dei grassi locale.

FERRO MONDO: Ciao, Victor Nikolaevich! Quali fatti puoi citare a conferma della possibilità di bruciare i grassi locali?

Victor Seluyanov: Ciao! In effetti, ci sono molte prove nella pratica della cultura fisica e dello sport. Spesso dobbiamo mettere alla prova i giocatori. Quindi, i giocatori delle repubbliche caucasiche sono molto preoccupati per il loro aspetto. E avere una stampa sollevata per loro è un obiettivo molto importante. Di conseguenza, anche il giocatore più pigro della squadra fa esercizi di forza addominale ad ogni allenamento. Di conseguenza, ogni singolo giocatore ha cubi addominali chiaramente definiti. E i giocatori di altri club non hanno questo. Ma allo stesso tempo, lo spessore della pelle e delle pieghe grasse in altre aree praticamente non differisce dallo spessore delle pieghe dei caucasici.

Alla fine degli anni '50 del secolo scorso, in URSS apparve la cosiddetta ginnastica femminile atletica (per meglio dire artistica), originariamente inventata per le persone che avevano finito di praticare sport. Ancor prima di venire nel paese dell'aerobica. Fare questa ginnastica e seguire una dieta da balletto (due mele e un bicchiere di kefir al giorno) ha dato ottimi risultati.

E sulla perdita di peso locale, puoi citare i dati di Mokhova. Una tesi è stata discussa presso il Centro statale per la cultura fisica e lo sport (anni '80). Le donne testate sono state divise in gruppi, a seconda del tipo di attività fisica. Un gruppo si è allenato sugli sci, un altro ha corso, il terzo ha fatto ginnastica ritmica, il quarto ha nuotato e il gruppo di controllo ha fatto qualcosa di simile all'allenamento fisico generale. Sei mesi dopo le lezioni, è stato effettuato un test antropometrico per tutti i partecipanti all'esperimento. Si è scoperto che quello che correva perdeva grasso principalmente dalle gambe e quello che nuotava - dalle mani, poiché l'esperimento coinvolgeva donne che non praticavano sport, che non sapevano come usare correttamente le gambe nel nuoto e rimaneva in acqua principalmente a causa dei muscoli delle braccia. Nella ginnastica ritmica e nello sci, il grasso è andato via in modo uniforme. E poi è diventato chiaro che, a seconda dei tipi di esercizi eseguiti, dipenderà anche il ritiro del grasso dai segmenti corporei.

Più tardi, nel paese è apparso un nuovo tipo di esercizio fisico - shaping (dall'inglese shaping - shaping), e nel modellare si occupava direttamente della forma del corpo. I partecipanti hanno prima fatto esercizi circolari per tutti i gruppi muscolari, poi per le aree problematiche, cioè per determinati gruppi muscolari, in modo che il grasso andasse lì (e questa è la perdita di peso locale). Il primo cerchio è stato eseguito su tutti e 12 i gruppi muscolari e il secondo, il terzo e il quarto - su quei gruppi in cui c'era grasso in eccesso. E il risultato è stato positivo. Abbiamo allenato i muscoli addominali - il grasso ha lasciato l'addome, ha allenato il muscolo quadricipite della coscia - il grasso è rimasto con i quadricipiti. E quando il grasso più o meno scompariva, si facevano esercizi per sviluppare la massa muscolare.

La logica scientifica era primitiva: si dice che il grasso si perde perché la lipolisi è attiva durante gli allenamenti a bassa intensità. L'idea è corretta, ma quando si pratica la modellatura, gli esercizi di forza locale vengono eseguiti ad un ritmo elevato per 1-2 minuti. ad esaurimento, fino a una frequenza cardiaca superiore a 160 battiti/min., talvolta fino a 200 battiti/min. Di che tipo di lipolisi possiamo parlare dopo, ma si verifica una perdita di peso locale!

J.M.: Come si spiega questo dal punto di vista della fisiologia classica?

Victor Seluyanov: Abbiamo un sistema nervoso simpatico. E quando iniziamo a fare esercizio, diventa più attivo. Sotto l'azione dei segnali che passano lungo i nervi simpatici, l'eccitazione arriva non solo ai muscoli, ma anche al grasso sopra il muscolo. Questi segnali arrivano anche alle ghiandole surrenali, al loro midollo, e da lì iniziano a essere rilasciate adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni vengono rilasciati nel flusso sanguigno generale e vengono assorbiti da esso da quei tessuti che sono attivi. Cioè, se un atleta allena un gruppo muscolare, l'adrenalina scorrerà lì. E nel gruppo muscolare e nel tessuto adiposo situato sopra questo gruppo muscolare.

J.M.: Il carico deve essere stressante?

Victor Seluyanov: Di norma, questi sono i cosiddetti esercizi di forza ginnica, che vengono eseguiti per 20-30 ripetizioni per serie e provocano una forte acidificazione, una sensazione di bruciore, che porta a uno stress doloroso.

Quando si esegue un esercizio aerobico che coinvolge molti gruppi muscolari, l'adrenalina e la noradrenalina si distribuiscono in tutto il corpo e contribuiscono alla perdita di peso complessiva. Ma la cosa più interessante nel meccanismo della perdita di peso locale è diversa. Un neurotrasmettitore viene rilasciato dalle terminazioni del sistema nervoso simpatico. E se l'acetilcolina funge da mediatore nei muscoli, allora nel simpatico NS, che attiva il tessuto adiposo, la noradrenalina viene rilasciata come mediatore.

J.M.: Quali esercizi sono più efficaci per bruciare i grassi locali?

Victor Seluyanov: Gli esercizi più efficaci si eseguono in statodinamica. Abbiamo già parlato di questo regime di allenamento quando abbiamo descritto la tecnica mirata all'iperplasia delle miofibrille nell'OMV. Causano un forte stress da dolore, mentre il peso del carico è insignificante, il che rende possibile non affaticare l'apparato articolare-legamentoso. Il sistema endocrino è energizzato, attivando il sistema nervoso simpatico, invia segnali da dove proviene la fonte di stress. Quando un muscolo è teso, il flusso sanguigno è difficile lì, ma il flusso sanguigno non si ferma nel tessuto adiposo e gli ormoni arrivano lì anche durante l'esercizio. Il tempo di esercizio dipende dalla resistenza di una determinata persona, ma dovrebbe essere entro 20-40 secondi. Devi orientarti in modo che ci sia una forte sensazione di bruciore da 4 a 8 secondi in ogni approccio. Questo è sufficiente per attivare gli ormoni. Un altro punto importante: quando ci si allena in questa modalità, a causa dell'attivazione degli ormoni, il metabolismo si intensifica di 1,5 volte, che dura 12-24 ore.

J.M.: Il processo di scomposizione del grasso avviene durante il lavoro o dopo che è terminato?

Victor Seluyanov: Se stiamo parlando di noradrenalina e adrenalina, la lipolisi avviene direttamente durante il lavoro e nei successivi cinque minuti dopo la sua fine. Questi ormoni si attaccano facilmente alla membrana esterna e non entrano nella cellula. Il loro ruolo principale è quello di attivare il metabolismo cellulare. Gli ormoni anabolizzanti, come l'ormone della crescita, possono già entrare nella cellula attiva. Ma l'ormone della crescita ha un effetto molto più prolungato. Entra nella cellula adiposa e vi rimane per diversi giorni fino a quando non viene smaltito. Ed espelle il grasso tutta la notte nel flusso sanguigno generale. Se non hai esaurito le riserve di glicogeno e grasso, allora non ha nessun posto dove andare, può tornare in un altro segmento del corpo e se l'energia è stata consumata durante l'allenamento, questo grasso verrà utilizzato per ripristinare il potenziale energetico di muscoli e ai processi plastici. Perdiamo peso e costruiamo muscoli principalmente di notte, durante il sonno. E non sotto l'influenza di adrenalina e norepinefrina, ma sotto l'influenza dell'ormone della crescita e del testosterone. Ma se parliamo di donne, allora hanno poco testosterone e il principale fattore che stimola il rilascio di acidi grassi nel sangue è l'ormone della crescita. Negli uomini e nelle donne, questo ormone viene secreto in quantità uguali.

J.M.: In un certo numero di forum dedicati agli sport di forza, in argomenti sulla combustione dei grassi locali, si citano spesso dal libro "Allenamento sanitario secondo il sistema IZOTON": "Purtroppo, la distribuzione del grasso è sotto un forte controllo genetico. Pertanto, il grasso "localmente" può essere rimosso solo chirurgicamente: la liposuzione ". E chiedono, come può il professor Seluyanov parlare di bruciare i grassi locali, se lui stesso scrive il contrario nel suo libro?

Victor Seluyanov: Questo libro è stato scritto da me in coautore con Evgeny Myakinchenko, e lui ha scritto la sezione citata. A quel tempo, ha studiato intensamente l'aerobica, ha collaborato con esperti russi e stranieri, ha scritto un libro sull'aerobica. Forse ha inserito inavvertitamente il testo per l'aerobica nel libro sul sistema IZOTON. Non ho corretto il testo prima della stampa, perché non potevo ammettere che i miei studenti, che hanno mostrato sperimentalmente la possibilità di perdita di peso locale, potessero scrivere un testo così errato. La mia opinione sulla combustione dei grassi locale è inequivocabile. Questo è un fatto scientificamente accertato.

J.M.: Cosa puoi dirci sulle raccomandazioni dietetiche durante il periodo di perdita di grasso?

Victor Seluyanov: C'è un giorno di allenamento in cui facciamo un allenamento statico-dinamico. Il basso contenuto calorico è associato alla fame e la fame è associata alla funzione cerebrale. Per "spegnere" il cervello dagli scioperi della fame, è necessario introdurre costantemente piccole dosi di carboidrati prima e durante le sessioni di allenamento, nonché immediatamente dopo di esse. Si possono utilizzare bevande isotoniche, non provocano il rilascio di insulina, ma un leggero aumento della concentrazione di glucosio nel sangue contribuisce al normale funzionamento del cervello. Ci sono altri alimenti che possono aiutare a normalizzare l'attività cerebrale con un ridotto apporto calorico. Ad esempio, consigliamo di mangiare carne magra di notte.

J.M.: Per aumentare la concentrazione di aminoacidi nel sangue durante il sonno?

Victor Seluyanov: Non solo. Oltre al materiale da costruzione stesso, la carne magra contiene una serie di ingredienti che possono essere assorbiti nel cervello al posto del glucosio. Ad esempio, chetoni.

J.M.: Cosa dovremmo prendere dopo l'allenamento brucia grassi?

Victor Seluyanov: Dopo l'allenamento, assicurati di assumere una piccola porzione di carboidrati, che non porti al rilascio di insulina. Ad esempio, mangia una caramella e accompagnala con una bevanda isotonica. Il principio è molto semplice. Mangiare grandi quantità di carboidrati o carboidrati con un alto indice glicemico porta ad un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo porta ad un rilascio reattivo di insulina, l'ormone responsabile della deposizione di grasso. Se stimoli regolarmente il rilascio di insulina, il tessuto adiposo si abituerà a questa condizione. Si formeranno recettori che si legheranno all'insulina e la cellula inizierà a consumare carboidrati per convertirli in grasso. E se stimoli i recettori che si legheranno alla somatotropina e la condurranno all'interno della cellula, il tessuto adiposo sarà costruito su un principio completamente diverso. Sarà pronta a donare grasso e l'insulina è scarsamente percepita, perché avrà pochi di questi recettori che si legano ad essa. Pertanto, le persone che hanno fame stimolano lo sviluppo di recettori che si legano all'insulina e, sotto l'influenza dei nostri esercizi isotonici, è vero il contrario. Il tessuto adiposo è in fase di ricostruzione. Se una persona stava morendo di fame o seguiva una dieta rigorosa, non appena passa a una dieta regolare, la quantità di massa grassa in lui inizia immediatamente ad aumentare e torna al suo livello originale, o addirittura lo supera. E questo non accade per le persone che studiano secondo il nostro metodo. Nel nostro paese, le donne che si allenano secondo il sistema IZOTON vanno in vacanza per due o tre mesi in estate, interrompendo l'allenamento e tornano in palestra in autunno, avendo una forma abbastanza decente, nonostante l'assenza di sforzo e l'assenza di qualsiasi dieta. Naturalmente, quando si allenano su questo sistema, i clienti ricevono informazioni teoriche sui metodi corretti di allenamento e dieta, quindi, durante il riposo, di regola, si comportano in modo civile. Naturalmente, per allenare tale tessuto adiposo in se stessi, è necessario indurre regolarmente il rilascio dell'ormone della crescita. Cioè, fai regolarmente esercizi di forza locale prima di bruciare per causare stress.

J.M.: Passiamo alle linee guida pratiche specifiche. Ad esempio, l'obiettivo è rimuovere il grasso addominale il più rapidamente possibile. Quanto spesso dovresti allenarti?

Victor Seluyanov: Beh, prima di tutto, ovviamente, devi ridurre l'assunzione di carboidrati, soprattutto nel pomeriggio, per ricostruire il tuo tessuto adiposo e renderlo meno sensibile all'insulina. In secondo luogo, è necessario eseguire esercizi statico-dinamici sui muscoli addominali ogni giorno e più volte al giorno, facendo nell'approccio da 30 a 90 secondi, a seconda del livello di allenamento.

J.M.: E da un allenamento così frequente, il sistema endocrino non sarà sovraccaricato?

Victor Seluyanov: Se il lavoro viene svolto su un solo muscolo, non lo farà. Un uomo, senza sovraccaricare il sistema endocrino, può eseguire fino a 30 approcci al giorno. Naturalmente, non tutti in una volta di fila.

J.M.: Cioè, se di solito eseguiamo tre serie in una serie a intervalli di 30 secondi di riposo, allora durante il giorno possiamo eseguire fino a 10 di queste serie, distribuendole uniformemente durante il giorno?

Victor Seluyanov: Sì, ma in questa modalità - 10 episodi al giorno - puoi lavorare per due settimane. Quindi lo stesso, il sistema endocrino inizierà a sovraccaricarsi. Ma durante queste due settimane il risultato sarà visibile! Tuttavia, 10 episodi è, ovviamente, un regime troppo duro, quando è molto necessario rimuovere lo stomaco in due settimane. Di solito consigliamo di fare una serie di esercizi addominali 30 minuti dopo ogni pasto.

J.M.: Ma con questa modalità di lavoro, puoi abituarti rapidamente al carico e l'esercizio non causerà dolore sufficiente per lo stress. Forse ha senso, dopo che il dolore durante l'esercizio è diminuito, eseguire un altro esercizio di statodinamica, ad esempio lo squat, prima degli esercizi addominali? Ci sarà sempre dolore durante questo esercizio.

Victor Seluyanov: Sì, questo è un approccio abbastanza competente. Per il rilascio di ormoni, è sempre preferibile l'esercizio di base. Questo si osserva, ad esempio, quando si allenano le braccia. Quando si lavora con le mani, gli ormoni non vogliono essere rilasciati: un gruppo muscolare non è abbastanza grande. Pertanto, per l'effetto migliore, devi prima fare un approccio ai tuoi piedi. Gli ormoni verranno rilasciati, e con successivi approcci ai muscoli allenati, costringeremo gli ormoni ad essere assimilati da questi gruppi muscolari. Inoltre, un approccio ai tuoi piedi al giorno è abbastanza. Non devi farlo prima di ogni episodio.

J.M.: Possiamo sempre monitorare chiaramente i progressi con i test antropometrici?

Victor Seluyanov: Principalmente sì. Ma c'è un aspetto non descritto in letteratura. Oltre al grasso sottocutaneo e viscerale, c'è anche grasso tra i muscoli. Come strati di grasso di pancetta. Soprattutto molto di questo grasso si accumula negli anziani e questo grasso deve essere rimosso. Personalmente ho dovuto affrontare questo problema. Sono andato a Malta per allenarmi. Avevo allora 45 anni e non mi allenavo da molto tempo. Mi sono comprato una bicicletta e l'ho usata due o tre volte al giorno, anche su terreni montuosi. Ero in buona forma, ma quando ho fatto i test antropometrici dopo un mese e mezzo, ero un po' perplesso. Prima dell'allenamento, la circonferenza della coscia era di 60 cm, dopo essere diventata 56. E questo nonostante il fatto che la forza e, di conseguenza, la massa muscolare aumentassero e la perdita di grasso sottocutaneo non potesse portare a una tale diminuzione della circonferenza della coscia. E mi sono reso conto che in questo caso ci stavamo liberando del grasso intermuscolare. Sfortunatamente, non è possibile determinare la quantità di grasso intermuscolare con i moderni metodi di test. Spesso, gli ex atleti che hanno mantenuto il volume muscolare e vengono in palestra sono sorpresi dal drammatico calo delle prestazioni. Sembra un po' di grasso sul braccio (gamba). La circonferenza è solo 2-3 cm in meno rispetto a prima. Perché gli indicatori di forza sono scesi così tanto? E perché i muscoli sono meno di quanto sembri. Il grasso intermuscolare mantiene la forma esterna dei muscoli e l'immagine reale di quanto muscolo e quanto grasso è impossibile da vedere. Questo punto deve essere conosciuto e preso in considerazione nella formazione e nei test. È particolarmente pronunciato nelle donne e negli anziani.

"Sto perdendo peso entro l'estate - ho iniziato a pompare la stampa". Sicuramente hai sentito o anche detto questa frase più di una volta. Gli allenatori continuano a ripetere che questo semplicemente non accade, perché non può essere. Ma, tuttavia, non ce ne sono di meno, così come quelli che sono fiduciosi di essere riusciti a raggiungere il loro obiettivo.

Diciamolo subito: non dubitiamo che qualcuno ci sia riuscito. Perché sono sicuri: quello che ha scosso la stampa probabilmente ha misurato solo la vita e non tutti i parametri del corpo. E il carico, anche se piccolo, accelera ancora il metabolismo, i costi energetici crescono, una persona, senza badare a questo, si rifiuta di usare focacce e biscotti (ed è vero: è invano, forse, pompa la stampa?), Eccetera.

Il bruciagrassi locale è il sogno di chi vuole perdere un po' di peso in vita

Insomma, sta perdendo peso, ma non solo, ma ovunque. E una pancia più piatta non significa che tutto il grasso si sia sciolto su di essa: i muscoli tonici fanno miracoli! In breve, crediamo prontamente che la pancia sia diventata piatta. Ma il fatto che il grasso bruciasse solo su di esso, e in altri luoghi tutto rimase com'era - no. Ed ecco perché.

Come perdiamo peso?

Prima di passare agli argomenti sul perché ciò non sia possibile, ricordiamo come avviene la perdita di peso in generale. Quindi di cosa è fatto il grasso corporeo? Questo è il tessuto corporeo, la cui maggior parte è costituita da cellule adipose - lipociti.

È normale che una persona abbia grasso corporeo. Protegge il corpo dal freddo e crea una "riserva di emergenza" in caso di ondata di freddo (quindi, a proposito, ingrassiamo entro l'inverno e perdiamo peso entro la primavera), fame o inverno nucleare. Lo strato è il risultato dell'evoluzione, un meccanismo di difesa arcaico del corpo, così importante che nei millenni trascorsi dalla costruzione della prima abitazione e dalla fabbricazione dei primi indumenti, non si è estinto.

Ecco perché il corpo continua a immagazzinare anche adesso, quando non ce n'è bisogno. Le persone si muovono poco, sono calde, c'è molto cibo ed è disponibile. Ma il corpo è un sistema super efficiente volto a preservare e aumentare la ricchezza ricevuta. Pertanto, l'energia in eccesso non viene utilizzata, ma confezionata in lipociti e inviata a magazzini, le cui posizioni sono familiari a tutti - nella zona delle cosce, glutei, addome, parte superiore delle braccia, ecc. - aspetta un inverno nucleare.

Per eliminare il grasso corporeo, è necessario aumentare il dispendio energetico

E poiché, fortunatamente, non è ancora arrivato, le scorte dei magazzini non vengono utilizzate e i loro volumi sono in crescita. L'unico modo per sbarazzarsi delle azioni è finalmente spenderle per qualcosa. Ci sono due strade che puoi prendere.

• Il primo è quello di ridurre la fornitura di energia dall'esterno e costringere il corpo a servirsi solo dalle riserve. Questo è il modo sbagliato. Come ricordiamo, il corpo ha lo scopo di preservare e moltiplicare, quindi darà via l'accumulato con uno scricchiolio e imparerà a risparmiare letteralmente su tutto. Quindi la rapida perdita di peso si fermerà altrettanto rapidamente e il primo pezzo di cibo verrà trasformato in scorte - e così via per molto tempo. Il risultato è un effetto yo-yo e qualche chilo in più rispetto al peso originale. Quindi, per ogni evenienza.
• Il secondo modo è aumentare il consumo di energia. Cioè, per iniziare a muoversi di più ed eseguire le operazioni più energivore. All'inizio, ovviamente, il corpo sarà avido, ma se mangi normalmente, capirà che è possibile sborsare - non sembra aspettarsi alcuna minaccia dall'esterno. Un aumento del dispendio energetico in combinazione con una ragionevole riduzione dell'apporto calorico porterà alla fine al fatto che verrà gettata una riserva dai magazzini per coprire il conseguente deficit energetico e inizierai a perdere peso.

Allora tutto è semplice. Il grasso nella cellula si scompone in acidi grassi e glicerina. Gli acidi, insieme al sangue, vengono inviati al tessuto muscolare e lì vengono ossidati e convertiti in energia. Gli scarti di produzione vengono rimossi dalla cella. Ecco come appare il processo di perdita di peso dal punto di vista della fisiologia. Ora vediamo perché non puoi dimagrire in un solo posto.

Dimagrimento locale: due argomenti contro

Argomento n. 1. L'intero corpo umano è ricoperto di grasso. La sua divisione in zone è piuttosto arbitraria. I vasi sanguigni e linfatici, la pelle e lo stesso grasso sottocutaneo sono sistemi unificati che funzionano in tutta l'area del corpo umano. È impossibile perdere peso solo in vita - perché semplicemente non esiste, ma c'è tutta la fibra.

Inoltre, il concetto chiave per perdere peso non è "grasso sottocutaneo", ma "deficit energetico". Non si sa da quale magazzino il corpo ordinerà di tirare fuori il barile di grasso. Ha una scorta distribuita in tutto il corpo. È abbastanza ragionevole non sventrare un magazzino, ma prenderne un po 'da ogni parte, in modo che in caso di una situazione imprevista in ciascuno di essi rimanga qualcosa per una giornata di pioggia.

Forse, il primo sulla dieta "andrà via" non "orecchie" sui fianchi, ma il volume del seno!

Argomento numero 2. A proposito, sui magazzini. Non tutti sono ugualmente cari al corpo. Tra questi non ce ne sono di poco importanti: ce ne sono di importanti e molto importanti. Prendiamo ad esempio il corpo femminile: è più rivelatore in questo senso. Di solito le donne non sono contente dei depositi sui fianchi e sull'addome. Qualunque cosa sia fatta, queste zone vorranno ancora essere migliorate, perché non è così facile portarle a uno stato ideale. E questa non è una coincidenza. Il corpo prende il grasso da questi depositi con molta riluttanza.

I depositi nell'addome e nelle cosce sono una riserva strategica volta a preservare la capacità di riprodursi, proteggere il feto e mantenere la vitalità della donna durante il periodo dell'allattamento al seno quando non può ottenere efficacemente il cibo. Forzare il corpo a rinunciare alla sua scorta proprio da questo luogo è un tentativo di riprodurre l'evoluzione. Questo è impossibile. È più facile avviare un aumento del consumo di energia e iniziare a prelevare l'inventario da tutti i magazzini, compresi quelli strategicamente importanti.

Argomento "per"

Tuttavia, si ritiene che sia possibile perdere peso in un solo posto. Per questo è necessario fornire due condizioni: un'alta concentrazione di adrenalina che distrugge i grassi nel sangue e il flusso di una grande quantità di sangue nell'area che si prevede di "seccare".

Ad esempio, puoi iniziare il tuo allenamento con una sessione cardio a intervalli e poi lavorare sul muscolo desiderato: 30 secondi di attività vigorosa più 30 secondi di riposo. Questo è un episodio. Ci sono tre episodi in un set. Durante il giorno, dovresti eseguire almeno 10 set, puoi farlo più volte. In generale, questo metodo è simile alla tecnica di pompaggio, che è stata utilizzata per molto tempo e con successo.

Lo sport aiuterà a correggere la perdita di peso in una particolare area

Questo metodo ha uno svantaggio significativo. Per avere successo, dovresti rispettare rigorosamente tutti i dettagli (e ce ne sono molti). È improbabile che una persona che non ha un'istruzione speciale sia in grado di farlo. E poiché questo approccio non è molto popolare nel nostro paese, non tutti gli allenatori conoscono le specifiche della sua applicazione.

Tuttavia, esiste un altro modo per sbarazzarsi del grasso in un'area specifica del corpo. Implica l'allenamento di tutti i muscoli con un'enfasi particolare sull'allenamento dei muscoli nell'area problematica. Il carico d'urto sugli addominali, eseguito sullo sfondo dell'allenamento dei muscoli di tutto il corpo, ti consentirà di eliminare rapidamente il grasso della pancia. Naturalmente, questo non è davvero bruciare i grassi locale. Ma se non sei pigro e fornisci ai tuoi muscoli un buon carico, il risultato non tarderà ad arrivare.