ProgrammiAll'aperto- esso esercizio fisico all'aperto con un trainer, sia in gruppo che individualmente
Tipi di programmi all'aperto:
- FORMAZIONE FUNZIONALE(Funzionale allenamento di potenza utilizzando una varietà di macchine all'aperto e peso morto).
- IN ESECUZIONE(Miglioramento della tecnica di corsa).
- CAMMINATA NORDICA(Il nordic walking è un'attività all'aperto con appositi bastoncini).
- MB INTERM(Ciclismo di fondo).
- SCI INTENSO e BASE(Lezioni di sci).
- CAMMINATA DI POTENZA(Camminata vigorosa su terreno pianeggiante).
L'esercizio all'aria aperta porta enormi benefici al corpo, vale a dire:
- Migliora il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio (grazie all'esercizio aerobico);
- Aiuta a migliorare l'umore e alleviare lo stress psico-emotivo (dovuto al rilascio dell'ormone della felicità - endorfina);
- Rafforza i principali gruppi muscolari;
- Promuove l'allenamento dell'apparato vestibolare, la coordinazione dei movimenti (poiché il lavoro è asimmetrico su piani diversi).
Qual è il vantaggio dei programmi Outdoor rispetto a un allenamento regolare in un club:
- Le attività all'aperto consentono a più ossigeno di entrare nel corpo, in conseguenza dei quali vengono accelerati i processi metabolici (l'ossigeno funge da catalizzatore per le reazioni chimiche). A questo proposito, il grasso viene bruciato più rapidamente e in quantità maggiori. Migliora la funzione trofica (nutrizionale) del sangue, che consente di nutrire tessuti e organi e, a questo proposito, l'effetto fisiologico dell'allenamento si ottiene più velocemente: resistenza, flessibilità, velocità, forza
- Cambia l'immagine. Nella palestra sul simulatore, l'immagine non cambia, la monotonia porta a una diminuzione della motivazione e, di conseguenza, a una diminuzione dei risultati.
- Il numero massimo di muscoli è coinvolto nel lavoro, l'apparato vestibolare e la coordinazione dei movimenti sono sviluppati, perché il carico non è uniforme e naturale (buchi, terreno, sabbia, erba, ecc.)
Descrizione delle lezioni:
ALLENAMENTO FUNZIONALE (NOVITÀ)
Allenamento di forza funzionale utilizzando una varietà di macchine per esterni e il proprio peso. Allenamento dell'apparato cardio-respiratorio e resistenza muscolare.
Durata: 60 minuti.
Per qualsiasi livello di forma fisica.
Posizione- Parco ricreativo sportivo intitolato L. Lazutina.
IN ESECUZIONE
Miglioramento della tecnica di corsa. Intervallo di distanza in esecuzione. Un modo efficace per allenare il sistema cardio-respiratorio. La lezione si svolge su terreno pianeggiante.
Durata della lezione: 55 min.
Posizione
Dress code: sneakers, abbigliamento sportivo.
MB Interm (mountain bike)
Per chi sa andare in bicicletta.
Hai bisogno della tua bici, casco.
Migliorare la tecnica della mountain bike. La lezione si svolge su terreno accidentato.
Posizione- Parco ricreativo sportivo intitolato L. Lazutina.
Dress code: sneakers, abbigliamento sportivo.
CAMMINATA DI POTENZA
Camminata vigorosa su terreno pianeggiante con esercizi generali di sviluppo per i principali gruppi muscolari. Un modo efficace di allenarsi per attivare il metabolismo dei grassi.
Posizione- Parco ricreativo sportivo intitolato L. Lazutina.
Dress code: sneakers, abbigliamento sportivo.
Camminata nordica ( Camminata nordica)
Camminata di fondo con appositi bastoncini. Un modo efficace per sviluppare la resistenza generale unita al rafforzamento dei principali gruppi muscolari. Insegnare abilità motorie di base e avanzate. La lezione si svolge su terreno pianeggiante.
Durata della lezione: 60 min.
Posizione- Parco ricreativo sportivo intitolato L. Lazutina.
Dress code: sneakers, abbigliamento sportivo.
SCI BASE (Sci)
Obiettivi: Imparare la tecnica dello sci da zero. Studiare la tecnica del superamento delle piste. Sviluppo dell'equilibrio, coordinamento. L'effetto benessere di un allenamento outdoor di intensità leggera o media, l'effetto indurente. Adatto a qualsiasi livello di forma fisica. Imparerai a sciare con sicurezza, non solo puoi guidare in linea retta, ma anche scalare montagne, scendere con sicurezza dalle piste. Le lezioni hanno un effetto curativo.
Durata della lezione: 60 min.
Posizione– Pista da sci intitolata a L. Lazutina
SCI INTENSO (Sci)
Livello avanzato, per chi conosce almeno un po' di tecnica e sa sciare. Compiti: perfezionamento della tecnica sciistica, pattinaggio, sci classico. Studio della tecnica del passaggio di tratti ad alta velocità del percorso, salite + discese + curve. Preparazione per gare di sprint e mezzofondo. Il gruppo è adatto ad appassionati di sci attivi, ex atleti, chiunque conosca le tecniche dello sci e voglia migliorarsi in questa direzione.
Durata della lezione: 60 min.
Sede - Pista da sci intitolata a L. Lazutina
Vantaggi delle attività all'aperto:
- Mancanza di monotonia
- Aria fresca - più ossigeno
- Massimo coinvolgimento muscolare
Condizioni della lezione:
- Disponibilità dell'attrezzatura necessaria
- Capacità dei partecipanti di andare in bicicletta
- Condizioni meteorologiche (nessuna pioggia e vento forti)
- Firma delle regole di visita all'aperto
- Preiscrizione (da 3 a 10 persone) presso la reception del club
Gli istruttori saranno felici di rispondere alle tue domande
Programmi all'aperto "SV fitness"
Gleb Nevezhin - coordinatore dei programmi all'aperto
Alexander Kolomentsev - formatore di programmi all'aperto
Olga Lavrikova - formatrice di programmi all'aperto
La primavera si avvicina, tutto prende vita con il suo arrivo. Tutto tranne la nostra motivazione all'allenamento! Quando le strade sono inondate di luce solare intensa e il vento ti accarezza il viso, in qualche modo non vuoi andare in una palestra soffocante o spendere soldi. Comunque, più lontano dalla città polverosa, meglio è. Come mantenere la voglia di mantenersi in forma? Diversificare il processo di formazione! AnySports spiega come puoi farlo da solo.
Il sentiero dell'eremita
Quindi, hai deciso di non sprecare i tuoi risparmi in palestra e hai optato per la privacy del lavoro di squadra. Questo è un percorso che è sicuramente degno di rispetto. Ma sorge subito la domanda: "da dove dovrei iniziare ad allenarmi?" Fare esercizio senza un allenatore richiede molta più autodisciplina e abilità per farlo bene. Prima di tutto, devi creare un programma per te stesso.
Esci, fai un respiro profondo e spalanca gli occhi per osservare da vicino ciò che ti circonda. Quale di ciò che vedi può essere utilizzato per l'allenamento? Se guardi da vicino, noterai che già in un normale parco giochi ci sono barre e barre orizzontali. Ma questa non è la fine! Potresti avere a tua disposizione uno stadio in esecuzione o solo una strada: una lunga strada verso l'ignoto.
Le opportunità sono tante, ma prima devi chiederti: cosa vorresti ""? La formazione non dovrebbe essere senza scopo, ogni esercizio ha i suoi obiettivi. Alcuni aiuteranno, altri renderanno il corpo in rilievo, altri sono ideali per aumentare la resistenza.
Movimento verso la forza
Il modo più ovvio per diventare più forti è appendersi a una barra orizzontale. Con le barre puoi. Guarda, non è necessario spendere un sacco di soldi per un biglietto per un pretenzioso fitness club o per un'unità di allenamento ultramoderna a casa! Tutto ciò che serve è uscire di casa in una bella giornata limpida, andare al parco giochi o in qualsiasi stadio della scuola, e ora hai una palestra gratuita con sbarre di ogni tipo, forma e dimensione!
All'inizio sono sufficienti solo 7-8 pull-up in 7-8 approcci. Se è molto difficile e sei un principiante, puoi iniziare con 3-4, quindi aumentare il carico. Riposa per circa 1 minuto tra le serie, questo dovrebbe essere sufficiente per.
Migliora il tuo corpo con un corso dell'allenatore di Hollywood Jim Barsena. Scopri di più sul corso.
Diventa Superumano
Naturalmente, dopo numerosi pull-up sulle barre orizzontali, vorrai qualcosa in più. Se c'è il desiderio di pompare forza, resistenza e formare un corpo di soccorso, viene in soccorso.
Tutto qui è semplice e difficile allo stesso tempo. È necessario completare un complesso di più esercizi, utilizzando tutti i mezzi disponibili al momento: panche per la pressa, barra orizzontale, parallele. Preparati a far impazzire il carico!
Dimentica il riposo tra le serie: questa fase è superata, ora ti sta aspettando allenamento di circuito con pause minime tra gli esercizi. Dopo aver completato uno, si passa immediatamente al successivo. Devi eseguirli per 5-10 ripetizioni, il numero di approcci varia da 3 a 10.
Tuttavia, non è necessario sovraccaricarsi immediatamente. Per cominciare, puoi lasciarti riposare, ma non tra un esercizio e l'altro, ma dopo ogni cerchio. E, naturalmente, un principiante non dovrebbe iniziare subito con dieci serie e ripetizioni. Il nostro obiettivo non è ferirci, ma diventare più forti e ottenere sollievo.
C'è anche un'opzione più moderata che ti consente di mantenere il tono muscolare. Dovresti scegliere 2-3 esercizi e ripeterli regolarmente con intensità moderata. Questi possono essere pull-up, sollevamenti del corpo e così via.
Corridore illegale
Con la forza risolta, ma per quanto riguarda il cardio? È qui che la strada vince a tutti gli effetti sulla palestra! Corsa, ciclismo, pattinaggio sono le prime cose che mi vengono in mente, ma iniziamo con qualcosa di più fuori standard, ovvero il co! Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è procurarci dei bastoncini speciali, oppure possiamo prenderli dagli sci. E poi - andiamo a fare una passeggiata! Come risultato di una camminata così insolita, ogni muscolo del nostro corpo riceverà un buon carico. Inoltre, il nordic walking è molto utile per rafforzare il sistema cardiovascolare.
Bene, per quanto riguarda questo, non hai nemmeno bisogno di cercare un momento speciale per allenarti o prepararti in qualche modo. È solo che invece di andare al lavoro in un autobus soffocante circondato da persone cupe, è meglio salire in bicicletta e pedalare. Unendo l'utile al dilettevole, sarai più vivace e allegro di tutti i tuoi colleghi.
I rulli sono la scelta migliore per gli allenamenti della parte inferiore del corpo. Fianchi, bacche, parte bassa della schiena: tutto questo è coinvolto durante il pattinaggio a rotelle. Come bonus: un buon carico sugli addominali, poiché dobbiamo mantenere costantemente l'equilibrio.
In generale, l'estate offre molte opportunità per cambiare te stesso. L'auto-allenamento ti insegnerà l'autodisciplina, migliorerà il tuo umore, ti aiuterà a diventare più forte, aumentare la resistenza e rendere il tuo corpo in forma e irregolare. Inoltre, il fitness all'aperto è benefico perché il sole fornirà al tuo corpo vitamina D, oltre a promuovere la produzione di endorfine. Di conseguenza, l'allenamento sarà benefico non solo per il corpo, ma anche per lo stato d'animo.
Allenamenti ALL'APERTO. tipi. Beneficio. Peculiarità
Già ad occhio nudo puoi vedere che l'estate 2015 sta per arrivare e ci delizierà con il suo calore. Abbastanza spesso, molte persone che si prendono cura di se stesse in un fitness club non "andano" ad allenarsi in estate, perché vogliono stare all'aperto e non al chiuso. Cosa fare in una situazione del genere? Come realizzare tutti i desideri contemporaneamente? L'uscita è semplice e molto piacevole: allenamenti ALL'APERTO!
Gli allenamenti all'aperto sono ciò di cui hai bisogno in estate per soddisfare le nostre due forti esigenze: attività fisica + trascorrere più tempo all'aria aperta.
Quali sono? Esistono diversi tipi di tali allenamenti:
- passeggiate sportive
- allenamenti di corsa lungo un determinato percorso
- Ciclismo
- allenamento funzionale utilizzando il proprio corpo
- allenamenti con loop TRX
- Yoga
- Allungamento
- allenamenti che combinano i suddetti tipi di carichi
La scelta della tipologia OUTDOOR dipende dal desiderio dell'atleta e dai suoi dati fisici. Tutti, dal principiante al professionista, otterranno l'effetto desiderato dall'allenamento.
A cosa serve una tale formazione?
È semplice:
1) l'allenamento può essere identico a quello in palestra, in termini di carico, ma all'aria aperta.
2) allenarsi più spesso usando il proprio corpo - che dà un enorme effetto di sensazione e "possesso" del proprio corpo.
3) Naturalmente, con un approccio competente, il risultato arriverà molto rapidamente (una diminuzione della componente grassa, un aumento della resistenza complessiva, un aumento della coordinazione)
4) Allenamento all'aperto (ovviamente, se il percorso e il luogo di allenamento sono scelti deliberatamente)
5) la scoperta di nuovi posti in città :) - come senza ?!
È possibile esercitarsi da solo ALL'APERTO?
Oh certo! Dovrai scegliere il tipo di programma e scegliere un luogo o un percorso.
Posso lavorare con un formatore? - Bisogno di! Dal momento che l'allenatore sceglierà un luogo, un percorso, un tipo di allenamento adatto al suo reparto, l'attrezzatura necessaria per l'allenamento e il sistema di "alimentazione" del carico corretto e del recupero dopo l'allenamento.
Ci saranno programmi OUTDOOR al WG Tit Club? - Senza dubbio! molti allenatori aspettano questo momento! Segui le notizie!
Il fitness all'aperto è una nuova direzione dell'allenamento del club. Sei abituato ad andare in palestra e sei già annoiato quando ricordi che oggi devi andare ad allenarti? Il fitness all'aperto scuoterà letteralmente il tuo programma regolare. Molti club oggi conducono allenamenti all'aperto per consentire ai clienti di avere molto di più migliori risultati... Dopotutto, secondo la star trainer Jillian Michaels, la chiave per perdere peso sta nella varietà di allenamenti.
Perché funziona
Capita così che l'allenamento in palestra si riveli inefficace a causa del modo in cui respiriamo durante le lezioni. Bruciare i grassi non richiede solo energia, lavoro muscolare, ma anche molto ossigeno. Se una persona è abituata a trattenere il respiro durante l'allenamento, molto probabilmente, il suo successo in forma fisica sarà molto, molto modesto. Il problema è che tale allenamento avviene senza il principale catalizzatore per la rottura della cellula grassa, ma il motivo non è sempre la respirazione superficiale.
La maggior parte dei moderni fitness club sono dotati di aria condizionata e sistemi split. Tuttavia, questo metodo di alimentazione dell'aria presenta uno svantaggio: una persona non può respirare completamente e profondamente l'aria secca. Quindi nei club senza una leggera umidità, coloro che praticano sport respirano superficialmente, il che riduce entrambi gli indicatori di forza e rallenta il tasso di combustione dei grassi.
Il fitness all'aperto insieme al tuo club preferito aiuta non solo a risolvere questo problema, ma anche a sbarazzarsi dello svantaggio comune dell'allenamento indipendente per strada: la mancanza dell'intensità necessaria. La maggior parte delle persone è solo imbarazzata a correre o pedalare bene da sola. È qui che gli istruttori professionisti vengono in soccorso.
Le lezioni di fitness all'aperto sono disponibili sia in lezioni di aerobica che di forza. Molti centri fitness organizzano anche escursioni a piedi o in bicicletta fuori città per i loro clienti. Le lezioni di fitness all'aperto si tengono solitamente sugli argini, nei parchi o anche sul tetto del centro fitness.
Equipaggiamento e regolarità
Assicurati di verificare con il club il formato delle classi. Alcuni istruttori fanno solo jogging leggero, aspettandosi che tu completi il tuo programma di allenamento con esercizi in palestra. Quindi, prima di pianificare la tua attività fisica, consulta un istruttore.
Molte lezioni di fitness all'aperto includono stretching e allenamento della forza nella club house, questo formato misto è conveniente quando è necessario uno stretching di qualità. Bene, puoi arricchirti di ossigeno mentre fai jogging. Oggi ci sono due livelli di difficoltà per le lezioni di fitness all'aperto. - ai principianti viene offerta la camminata dinamica e ai più esperti - il jogging con salti e altri esercizi che aumentano l'intensità dell'allenamento.
L'abito per le lezioni di strada è un po' diverso dal solito. Soprattutto, devi ricordarti di proteggerti dalla luce solare diretta. Assicurati di indossare un berretto da baseball o una bandana in colori chiari sulla testa, perché anche nelle ore mattutine, lavorare al sole può portare a spiacevoli conseguenze se non indossi un cappello. Prenditi cura del tuo viso e del tuo corpo con una crema con SPF, perché in movimento brucerai non meno che a riposo. Meglio preferire le sneakers da running, ma scegliete la forma in base al tempo, ma cercate di non "incartarvi" apposta per aumentare la traspirazione.
Il fitness all'aperto ti aiuterà a guardare lo sport con un sorriso e ad ottenere un vero piacere dal processo di rimetterti in forma.
