Osteocondrosi delle vertebre - problema tipico per le persone che conducono uno stile di vita inattivo. Il dolore al collo, alla parte bassa della schiena e a tutta la colonna vertebrale crea grande disagio, sindromi dolorose. Per eliminare tutti questi sintomi, viene utilizzata la ginnastica del Dr. Shishonin, creata per curare il collo e altre regioni vertebrali.
L'accademico Shishonin ha sviluppato una ginnastica unica, che può riportare tutte le parti delle vertebre alla loro precedente mobilità, rafforzare il tessuto muscolare e le articolazioni. Gli esercizi terapeutici consentono di mettere in ordine la colonna vertebrale senza l'uso di medicinali e interventi chirurgici.
Caricare Shishonin è riconosciuto come uno dei migliori metodi di terapia fisica per affrontare l'osteocondrosi cervicale e altri problemi alle vertebre. L'essenza della ginnastica universale è eliminare i sintomi del dolore e fermare lo sviluppo della malattia durante l'attività muscolare. Di conseguenza, le vertebre dovrebbero riacquistare la loro mobilità naturale.
Per eseguire una serie di esercizi, non sono richieste abilità speciali. Abbastanza da avere tempo libero, perseveranza e desiderio di sbarazzarsi di segni spiacevoli.
La ginnastica di Shishonin comprende tre blocchi:
La ginnastica del Dr. Shishonin per problemi alle vertebre del collo dovrebbe essere praticata ogni giorno per due settimane. In caso di risultato positivo, le sessioni possono essere ridotte a 3 volte a settimana.
In terapia osteocondrosi cervicale e altri problemi con la colonna vertebrale, è necessario osservare alcuni punti:
- La posizione dovrebbe essere fissata. A causa della fissazione della terapia fisica, la terapia acquisisce proprietà uniche. Nelle prime fasi, la posizione deve essere fissata per 15 secondi. Dopo che i muscoli sono diventati più forti, il tempo di fissazione può essere aumentato fino a 30 secondi per ogni posa.
- Al momento dell'esecuzione di esercizi di ginnastica, una persona non dovrebbe provare dolore.
- È meglio fare le prime lezioni davanti a uno specchio. Questo determinerà la posizione corretta del corpo, la postura dritta. Dopo un certo tempo, il paziente si abitua e mantiene la schiena sempre dritta.
La ginnastica per il collo, creata dal medico e accademico Shishonin, viene utilizzata per allenare gli strati profondi del tessuto muscolare del collo, della regione toracica e della parte bassa della schiena. Elimina anche l'ipertono di tutti i tipi di muscoli della colonna vertebrale.
Le lezioni contribuiscono al pieno apporto di sangue al cervello. Il complesso medico non può curare completamente la malattia, tuttavia è in grado di fermare i processi di deformazione e rimuovere i segni dolorosi.
L'unicità della ginnastica sta nel fatto che i pazienti di qualsiasi fascia d'età possono farlo.È facile eseguire gli esercizi, per questo non avrai bisogno di simulatori e accessori speciali.
Il complesso ginnico riduce al minimo i segni dell'ipertensione, ripristina la mobilità naturale delle articolazioni e dei gruppi muscolari legati al dolore, ripristina il sonno e stabilizza l'afflusso di sangue al cervello. Gli esercizi sono prescritti per le persone che soffrono di ernia intervertebrale e alta pressione intracranica.
Indicazioni per l'inizio dell'uso di esercizi terapeutici per il collo
L'unicità della tecnica di Shishonin sta nella sua semplicità. esercizi efficaci, l'assenza di rigorose controindicazioni e restrizioni per l'attuazione. La ginnastica è raccomandata per i pazienti con malattie esistenti e come misura preventiva. La base della terapia fisica includeva movimenti naturali per le persone, che non causeranno danni, non provocheranno la comparsa di dolore.
Caricare Shishonin per la parte bassa della schiena, colonna vertebrale e collo è indicato nelle seguenti situazioni patologiche:
La ginnastica di Shishonin è utile per le persone che non hanno malattie gravi.
Con il suo aiuto, puoi ridurre al minimo l'effetto dannoso sulla salute dei muscoli del collo:
La ginnastica di Shishonin è consentita a tutte le categorie di pazienti, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute. La cosa principale è seguire la tecnica di esecuzione. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire rigorosamente le raccomandazioni del medico.
Controindicazioni per l'esercizio
Non ci sono avvertenze critiche per gli esercizi terapeutici. Tuttavia, i medici hanno identificato una serie di limitazioni in base alle quali l'esercizio dovrebbe essere rimandato a tempi migliori:
L'assenza di una qualsiasi delle controindicazioni di cui sopra in una persona non è un motivo per l'autotrattamento.
La consultazione con il medico e una maggiore attenzione ai propri sentimenti dopo l'inizio della terapia sono obbligatori. La presenza di disagio o segni dolorosi dopo aver eseguito i primi esercizi richiede un'immediata cessazione della ginnastica.
La ginnastica del Dr. Shishonin per il collo richiede una preparazione preliminare.
Quindi gli esercizi saranno il più efficaci e utili possibile:
- Il trattamento con la ginnastica deve essere iniziato solo dopo un esame completo da parte di un medico. Deve dare conferma che gli è consentito praticare. In caso di errata valutazione dello stato di salute possono verificarsi spiacevoli conseguenze. Un'eccessiva tensione muscolare può portare ad un aggravamento della situazione e alla necessità di un intervento chirurgico.
- In presenza di forti dolori, la ginnastica dovrebbe essere posticipata per un po '. Dopo i primi esercizi, devi valutare le tue condizioni. Se il dolore è scomparso, l'esercizio è benefico, altrimenti avrai bisogno di un consulto medico.
- Devi mangiare almeno un'ora prima dell'inizio delle lezioni. Le forze del corpo saranno dirette alla ginnastica e non alla digestione. L'acqua può essere bevuta illimitatamente.
- Non sovraccaricarti per completare l'intera serie di movimenti. Devi fare più esercizi che puoi.
- Non dovresti esaurire il corpo con un'eccessiva intensità di esercizio. Devi fare ginnastica al meglio delle tue capacità.
- È sempre necessario dare ai muscoli l'opportunità di riscaldarsi prima di iniziare l'esercizio. Per fare questo, usa un leggero massaggio.
- Le lezioni dovrebbero essere sistematiche e regolari. Pertanto, abituarsi al regime è molto più facile e l'allenamento diventerà molto più semplice.
- Nelle prime fasi, la ginnastica dovrebbe essere eseguita quotidianamente.. Dopo aver ottenuto i primi risultati, l'intensità viene ridotta a 3 volte a settimana.
La serie principale di esercizi per il collo di Shishonin
La ginnastica per il collo del Dr. Shishonin comprende 7 esercizi di base. Dopo aver completato qualsiasi movimento, dovresti rimanere nella posizione accettata per almeno mezzo minuto. 
Esercizi per le vertebre lombari
Stiramento spinale
L'essenza dello stretching è rilassarsi e ripristinare il normale stato della colonna vertebrale dopo una dura giornata. Per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, è necessario imparare semplici esercizi ed eseguirli correttamente.
Consolidamento del risultato
Dopo aver eliminato il disagio e il dolore, è necessario prestare attenzione per garantire che non vi siano recidive della malattia.
Un importante vantaggio della ricarica è la possibilità di eseguire esercizi per prevenire una condizione dolorosa. Con l'aiuto di un neurologo o vertebrologo, è necessario determinare la frequenza delle sessioni e la durata della terapia. Si consiglia di eseguire periodicamente una serie di esercizi per mantenere la normale funzionalità delle vertebre, dei legamenti e dei gruppi muscolari.
Opinioni sulla metodologia di medici e pazienti
La rete ha pubblicato solo recensioni positive, sia da parte di pazienti che di specialisti. Le opinioni dei medici convergono a una conclusione: la ginnastica di Shishonin affronta efficacemente le patologie della colonna vertebrale e degli strati muscolari. Raccomandano di fare questo esercizio regolarmente, indipendentemente dalla presenza della malattia.
Quando dovremmo aspettarci l'effetto dell'esercizio?
Fatta salva la tecnica originale di eseguire i movimenti e seguendo le raccomandazioni, il paziente può avvertire i primi risultati positivi dopo le prime 3-4 sessioni. Nelle prime fasi, potrebbe esserci un lieve dolore. Questo è normale: i muscoli rispondono adeguatamente al carico. Quindi il corpo si abitua e i movimenti passano senza problemi.
La ginnastica per il collo del Dr. Shishonin si è affermata come un modo efficace per sbarazzarsi dell'osteocondrosi delle vertebre cervicali senza l'uso di farmaci.
L'efficacia della terapia dipende dalla frequenza dell'esercizio, dal rispetto della tecnica. Dopo aver eliminato il problema principale, non abbandonare le lezioni. La ginnastica è adatta per misure preventive.
Video: la ginnastica del dottor Shishonin
Ginnastica per il collo di Shishonin:
Ginnastica per il collo. Una serie di esercizi:
Il dottor Alexander Shishonin offre una serie di semplici esercizi che possono migliorare la salute della colonna vertebrale.
In quali casi fare domanda
La ginnastica è un complesso di sette esercizi semplici ma efficaci. Si consiglia di farlo non solo a chi ha già problemi alla colonna vertebrale, ma anche a chi è a rischio di contrarre malattie alla schiena.
E a rischio sono le persone che sono regolarmente soggette a stress psico-emotivo e mentale, lavorano al computer, mangiano pasti squilibrati e conducono uno stile di vita inattivo.
Se noti uno o più dei seguenti sintomi in te stesso, ti viene mostrata la ginnastica Shishonin per la colonna vertebrale:
La ginnastica terapeutica aiuterà anche coloro che hanno subito operazioni traumatologiche a riprendersi.
Controindicazioni
In generale, gli esercizi di Shishonin hanno molti vantaggi e sono sicuri per la salute. Tuttavia, hanno alcune controindicazioni. La ricarica deve essere eseguita in modo ragionevole e seguire le norme di sicurezza di base.
Se non ti senti bene, hai una malattia aggravata o ti senti stanco e malato, ti consigliamo di posticipare l'esercizio fino a quando le tue condizioni non migliorano. Quindi, controindicazioni per la ricarica secondo Shishonin:
- Sanguinamento interno o esterno: qualsiasi esercizio in questa condizione può aggravare il sanguinamento.
- Aumento della temperatura corporea - concordare sul fatto che l'alta temperatura di per sé è causa di debolezza e malessere e l'esercizio in tali condizioni può provocare un deterioramento.
- Malattie oncologiche.
- Esacerbazione della malattia. Quando la malattia è in fase attiva, il paziente avverte spesso un dolore intenso e, di conseguenza, l'esercizio (come altre attività fisiche) non porterà molti benefici.
- La presenza di processi infettivi o infiammatori nel corpo. È necessario curare queste malattie prima di procedere con il metodo Shishonin.
- Portare un bambino è dovuto al fatto che la ginnastica crea uno stress sulla colonna vertebrale e può causare conseguenze indesiderabili sia per la futura mamma che per il bambino.
È importante sapere
Offriamo per lo studio alcuni aspetti aggiuntivi che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati quando fai ginnastica Shishonin:
- Esercitati regolarmente, all'inizio fai gli esercizi quotidianamente, dopo alcune settimane il numero di allenamenti può essere ridotto a tre o quattro a settimana;
- Schiena dritta - in generale, questo requisito si applica a qualsiasi esercizio di ginnastica. Il risultato dipenderà in gran parte dal rispetto di questo requisito. A proposito, ogni minuto deve essere ricordata una schiena dritta, questo impedirà lo sviluppo di alcune malattie associate alla colonna vertebrale;
- Prima della ginnastica, fai un riscaldamento, questo ti salverà dall'infortunio;
- La fede nel raggiungimento di un risultato positivo e un atteggiamento positivo è un aspetto estremamente importante che può aumentare notevolmente l'effetto della carica;
- Affina i movimenti davanti allo specchio finché non ricordi bene gli esercizi, questo ti aiuterà a monitorare la correttezza degli esercizi. Se state facendo ginnastica con un partner correggetevi a vicenda, se da soli filmate i vostri movimenti in video e valutate gli esercizi di lato;
- Dedica più tempo ad allungare il tuo corpo.
- ripetere gli esercizi 5 volte in ciascuna direzione;
- fissa la testa nella posizione estrema per secondi, i principianti possono iniziare con il fissaggio per secondi;
- cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile;
- fai gli esercizi senza intoppi, non sussultare;
- si consiglia di eseguire la parte principale del complesso in posizione seduta, ciò contribuisce a un maggiore relax;
- respirare in modo uniforme, guardare avanti o chiudere gli occhi.
Descrizione
Considera ciascuno dei 7 esercizi separatamente:
- Metronomo: inclina la testa a destra, sulla spalla. Se senti una leggera trazione, tieni duro per un po'. Ritorna alla posizione normale e piegati a sinistra verso la spalla. In questo caso, devi allungare la parte superiore della testa.
- Primavera: abbassa la testa per 30 secondi, quindi allunga il collo in avanti e in alto, fissalo per mezzo minuto.
- Guarda nel cielo: gira lentamente la testa a destra, fissala per 30 secondi, fai lo stesso nell'altra direzione.
- La cornice è un esercizio Guardare verso il cielo, ma con cintura scapolare. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, lascia l'altra mano sul ginocchio, fissala per mezzo minuto e ripeti dall'altra parte. Assicurati che il gomito sia parallelo al pavimento.
- Fakir è un analogo di Skygazing, ma qui i palmi sono uniti sopra la testa, i gomiti sono leggermente piegati.
- Airone: i palmi delle mani giacciono sulle ginocchia e il mento si allunga lentamente verso l'alto, mentre le mani vengono prese dietro la schiena, fissate per mezzo minuto e ripetute dall'altra parte. Quindi esegui inclinazioni morbide in diverse direzioni per allungare il collo.
- Oca: completa la serie di esercizi. Ci alziamo, fissiamo il mento in modo che sia parallelo alle dita dei piedi, allunghiamo il collo in avanti. Dopodiché, giriamo dolcemente la testa a destra, ci allunghiamo lentamente nella direzione della spalla, la fissiamo in una forma allungata per mezzo minuto. Ripetiamo per il lato opposto.
Il complesso sopra descritto è semplice ed efficace, è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento. Salute a te!
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Ginnastica per il collo di Shishonin il complesso principale
L'osteocondrosi cervicale si sviluppa in un numero enorme di persone. Colpisce le persone di età superiore ai 25 anni. Questo tipo di osteocondrosi è il più comune. La malattia è una lesione distrofica e degenerativa delle vertebre e dei dischi intervertebrali del collo. Questo è ciò che porta allo sviluppo di complicazioni.
La malattia provoca un forte dolore al paziente e ostacola anche la sua attività motoria. Tutto questo si riflette nel modo di vivere. Pertanto, è necessario curare la malattia.
Spondilosi
Clinicamente, ci sono tre tipi di lesioni spinali nella spondilosi cervicale. Ognuno di questi ha sintomi specifici poiché l'infiammazione danneggia un sistema corporeo specifico.
- Danni all'integrità della colonna vertebrale, questo tipo si verifica solo in casi avanzati.
- Violazione della funzionalità del sistema nervoso periferico.
- Lesione arteriosa, c'è un flusso disturbato di sangue e ossigeno al cervello.
Ciascuno di questi sistemi è responsabile del normale funzionamento delle articolazioni e delle condizioni dei dischi intervertebrali. Quando si schiacciano le vertebre, uno dei sistemi è danneggiato e questo porta al fatto che il paziente ha i sintomi di una violazione.
Cause
La spondilosi del collo è associata a disturbi metabolici nei dischi vertebrali, che non ricevono abbastanza nutrienti. Ciò è preceduto da una serie di ragioni, come predisposizione genetica, stile di vita sedentario, alimentazione scorretta, sovrappeso e postura scorretta.
La spondilosi può anche essere provocata da un'infezione o da un'intossicazione del corpo. La causa possono anche essere i cambiamenti legati all'età che, sotto l'influenza dei processi naturali, riducono la nutrizione delle vertebre.
La causa più comune è una conseguenza della modalità di funzionamento. Alcune persone sul posto di lavoro possono soffrire di ipotermia, svolgere attività fisica faticosa o sedersi in posizione seduta durante il giorno. Tutto ciò influisce sullo stato della colonna cervicotoracica.
Sintomi
Con la spondilosi cervicale, si osservano alcuni sintomi che si manifestano abbastanza chiaramente. Ma la particolarità della malattia è che può colpire diverse vertebre. I sintomi che si verificano dipendono da quale sistema è rotto.
Molto spesso, i pazienti riferiscono i seguenti sintomi:
- dolore alla testa, al collo e alla schiena;
- respiro affannoso;
- sensazione di nausea;
- rumore nelle orecchie;
- diminuzione della vista;
- picchi di pressione;
- vertigini e perdita di coscienza;
- aumento della temperatura.
Tutti questi sintomi sono comuni e descrivono diversi stadi della malattia. Ma durante il periodo acuto, i sintomi del paziente aumentano in relazione alla pressione, al dolore acuto nella regione cervicale, con conseguente rischio di perdita di coscienza.
Trattamento
Puoi sbarazzarti della spondilosi cervicotoracica con l'aiuto di farmaci e terapie speciali. Per cominciare, il paziente viene sottoposto a una diagnosi e, successivamente, vengono determinati i metodi di trattamento. Nella maggior parte dei casi, il processo di trattamento avviene in modalità stazionaria. Un medico specialista dovrebbe essere coinvolto nel trattamento.
Tutte le procedure che comportano l'eliminazione delle cause della malattia non causano dolore a una persona. Tuttavia, il trattamento durante la gravidanza è molto più difficile.
Osteocondrosi nelle donne in gravidanza
Il dolore al collo è molto comune nelle donne durante la gravidanza. Ciò accade perché la regione lombare, risulta, è il carico principale. Durante la gravidanza, l'infiammazione nella regione lombare passa nella regione cervicale.
Durante la gravidanza, i sintomi rimangono gli stessi, tuttavia, il trattamento non può essere completamente implementato. Pertanto, è necessario affrontare la manifestazione del dolore durante la gravidanza a casa.
Durante la gravidanza, è necessario essere trattati esclusivamente con farmaci approvati dal proprio ginecologo e fototerapia. Ma proprio come tutte le donne malate durante la gravidanza, gli esercizi di fisioterapia sono consigliati per eliminare il dolore alla schiena e al collo.
Ginnastica
Puoi rafforzare l'effetto del metodo farmacologico con l'aiuto della terapia fisica, che è sempre stata popolare per le violazioni del sistema muscolo-scheletrico. Va notato che l'intero complesso della terapia fisica è in grado di alleviare il dolore alla schiena e alla regione cervicale, anche durante la gravidanza.
Gli esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica suggeriscono un effetto complesso sulle aree infiammate. La terapia fisica può essere eseguita a casa. Il complesso più famoso è 7 esercizi di base per il trattamento dell'osteocondrosi toracica.
Ginnastica Shishonin
Esercizi per l'osteocondrosi toracica Shishonin sviluppato in clinica. Il complesso comprende esercizi di fisioterapia, che hanno un effetto positivo nella lotta contro la malattia. Tuttavia, la ginnastica di Shishonin ha alcune controindicazioni. Pertanto, prima di iniziare un complesso medico, è necessario consultare un medico per un consiglio.
La terapia fisica è perfetta per il trattamento di malattie della regione lombare e cervicale. Con l'aiuto della ginnastica, puoi liberarti del dolore al collo e alla schiena. Inoltre, gli esercizi per l'osteocondrosi toracica vengono utilizzati a scopo preventivo.
Passi di base
Se il paziente non ha controindicazioni, allora 7 esercizi di base per il trattamento dell'osteocondrosi toracica della colonna vertebrale non causeranno alcun danno e possono essere eseguiti da quasi tutti.
Il complesso di trattamento di Shishonin include esercizi sviluppati da professionisti. La ginnastica dovrebbe essere eseguita regolarmente e gli esercizi vengono ripetuti cinque volte in ciascuna direzione.
Gli esercizi terapeutici sono progettati per il movimento del rachide cervicale. I movimenti principali sono inclinazioni e virate.
Affinché i dischi intervertebrali non si muovano, è necessaria la terapia fisica tirando la testa in diverse direzioni.
Poiché la spondilosi può diffondersi nella regione toracica, è naturale che la ginnastica includa anche esercizi per le articolazioni della spalla. Tutte le azioni vengono eseguite in modo sincrono e simmetrico. Il sistema coinvolge i gomiti, le mani e le ginocchia.
risultati
Gli esercizi terapeutici di Shishonin non solo elimineranno il dolore, ma elimineranno anche le cause dell'osteocondrosi. Gli esercizi sono così semplici che possono essere eseguiti anche durante il lavoro. Per le persone a rischio di malattie dell'apparato locomotore, sarà utile svolgere tale educazione fisica a fini di prevenzione.
Con un complesso di terapia fisica regolare, il rischio di sviluppare qualsiasi malattia associata alla colonna vertebrale si riduce di dieci volte. E se la spondilosi si è ancora manifestata, gli esercizi ginnici accelereranno il momento del recupero. Ecco perché i medici raccomandano sempre che i pazienti utilizzino questo metodo insieme all'assunzione di farmaci e alla terapia.
Chi di noi non ha dovuto svegliarsi la mattina con mal di testa e una sensazione di rigidità al collo? "Abbiamo dormito in una posizione scomoda", dici, ma avrai solo parzialmente ragione. Perché la causa principale di questa condizione è il più delle volte l'osteocondrosi, una malattia degenerativa della colonna vertebrale, comune nei giovani normodotati.
Per prevenire questa malattia è stata sviluppata una ginnastica speciale per il rachide cervicale, che ha lo scopo di ripristinare e mantenere la flessibilità del collo e rafforzare i muscoli paravertebrali. È anche utile eseguire uno speciale complesso di yoga per il collo sotto la supervisione di un istruttore.
Test per l'osteocondrosi
Puoi semplicemente controllare se hai problemi con la colonna vertebrale nella regione cervicale. Per fare ciò, è necessario eseguire un test speciale. Per prima cosa massaggiamo un po' la zona del collo: eseguiamo accarezzare e impastare il collo e il cingolo scapolare. Un massaggio così leggero dovrebbe essere eseguito prima di ogni sessione di terapia fisica (esercizi di fisioterapia) per il rachide cervicale.
Allora, passiamo al test:
Ci alziamo dritti, pieghiamo la testa in avanti fino al limite, mentre tocchiamo lo sterno con il mento. Inclina la testa all'indietro, guardando dritto in alto. Inclina la testa alternativamente a destra e a sinistra, toccando la spalla con l'orecchio. Ruota la testa da sinistra a destra e ruota delicatamente la testa in senso orario e antiorario. Se durante qualsiasi movimento si nota rigidità o appare dolore, allora c'è un problema.
Tutti gli esercizi del complesso di terapia fisica per il collo sono una sorta di mezzo terapeutico, quindi, prima di eseguirli, è necessario sottoporsi a un esame e consultare un medico. Sulla base di tutti i dati, l'istruttore sceglie gli esercizi più efficaci per ogni caso specifico.
Sviluppiamo flessibilità
Una componente importante della ginnastica per la colonna vertebrale e il collo sono gli esercizi per lo sviluppo della flessibilità. Aiutano a ripristinare l'elasticità dei legamenti e dei dischi intervertebrali. Per fare ciò, eseguire i seguenti movimenti:
- Incliniamo la testa in avanti, raggiungiamo con il mento lo sterno, allungando i muscoli dorsali tesi del collo;
- Incliniamo la testa all'indietro (è utile fare il movimento durante le pause durante un lungo lavoro al computer);
- Gira la testa alternativamente a sinistra ea destra;
- Facciamo inclinare la testa a destra e a sinistra per toccare la spalla con l'orecchio.
Eseguiamo tutti i movimenti con attenzione in ciascuna direzione 20 volte, evitando la comparsa di dolore. Quando viene raggiunta l'ampiezza massima, indugiamo per 3 secondi. Questi movimenti sono progettati per ottenere la massima mobilità delle vertebre cervicali, mentre il naso e il mento si trovano sopra la spalla. Possono essere eseguiti con cautela nel periodo acuto per ridurre il dolore.
Rafforza i muscoli continuando a sviluppare flessibilità
La seconda componente altrettanto importante della ginnastica per i muscoli del collo è il rafforzamento dei muscoli. Questi esercizi sviluppano un corsetto per la colonna vertebrale, riducendo il dolore nei punti in cui i muscoli sono attaccati alle ossa e i muscoli stessi si rilassano il più possibile.
- Posizione di partenza: sdraiati comodamente sul fianco destro. La mano destra dovrebbe essere estesa in avanti e appoggiare la testa su di essa, rilassarsi. La mano sinistra dovrebbe poggiare sul pavimento davanti al petto. Alza la testa dal pavimento e mantienila per circa 3-5 secondi di peso. Facciamo lo stesso dall'altra parte.
- Posizione di partenza: la stessa. Alziamo la testa e ci giriamo verso la spalla (se ci sdraiamo sul lato destro, poi a sinistra e viceversa), ritardando anche il movimento per alcuni secondi nel punto massimo.
- Posizione di partenza: seduto, palmo sulla fronte. Incliniamo la testa in avanti, contrastando questo movimento con un palmo che preme sulla fronte. Questo esercizio rafforza i muscoli anteriori del collo.
- Posizione di partenza: seduta, palmo nella zona delle tempie. Incliniamo la testa di lato, contrastando anche la pressione con il palmo della mano. Allo stesso tempo, i muscoli laterali del collo vengono rafforzati e la mobilità delle vertebre cervicali migliora.
Ammortizzatore per aiutarci
Per consolidare l'effetto degli esercizi terapeutici per il collo, dopo le prime due serie di esercizi, eseguire i movimenti della prima serie (giri e inclinazioni) con un ammortizzatore. Il cosiddetto ammortizzatore è una speciale benda di gomma che viene venduta in farmacia. Durante la ricarica, viene avvolto dietro la nuca, posizionando una sciarpa su di esso e le estremità vengono prese in mano.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti fino a una sensazione di affaticamento muscolare, si consiglia di eseguirli circa 2-3 volte al giorno.
Se siamo stanchi al lavoro
Se non è sempre possibile completare completamente l'intero complesso, durante il lavoro puoi eseguire esercizi di terapia fisica così semplici per il collo.
- Siediti comodamente su una sedia e rilassati, le braccia penzolanti lungo il busto. Alza le spalle alla posizione massima mentre inspiri e mantienile per 10 secondi. Mentre espiri, abbassa le spalle, rilassando i muscoli del collo e del cingolo scapolare. Esegui l'esercizio 5-10 volte.
- Massaggiamo con forza la zona del collo e i tessuti molli nel punto di attacco dei muscoli per pochi minuti. Questa tecnica è utile per alleviare il mal di testa. Quindi ci spostiamo sui bordi superiore e interno della scapola e strofiniamo quest'area con la punta delle dita finché non ti senti caldo.
- Seduto, allunga il collo e allunga la parte superiore della testa, mantieni questa posizione per un massimo di 20 secondi. Durante l'espirazione, ci rilassiamo.
Gli yogi conoscono il segreto della salute
Lo yoga per il rachide cervicale è un intero livello di conoscenza della colonna vertebrale e della sua connessione con lo stato dell'intero organismo. Tutte le asana, se eseguite in modo errato, possono causare danni invece del beneficio atteso, quindi devono essere eseguite sotto la supervisione di un istruttore esperto.
È anche importante comprendere la filosofia degli Yogi, poiché lo sviluppo spirituale corre parallelo a quello fisico e assicura la salute del corpo. Il principio di base degli yogi è in consonanza con il proverbio russo: "In un corpo sano - una mente sana". Avendo imparato a "contemplare te stesso" e respirare correttamente, le asana possono essere eseguite in modo indipendente a casa e al lavoro.
Lo yoga aiuta a correggere la postura, aumentare l'elasticità dei muscoli della schiena, sviluppare le articolazioni, stimolare la circolazione sanguigna e i processi metabolici. Durante l'esercizio, aumenta la produzione di endorfine, che aiuta ad aumentare la resistenza allo stress.
Respiriamo correttamente
Tutti gli esercizi di yoga per il collo vengono eseguiti sotto il controllo della respirazione, che dovrebbe essere calma e uniforme, eseguita attraverso il naso.
Iniziano la lezione, di regola, con esercizi di respirazione - respirazione lenta completa e respirazione parziale interrotta con un sibilo all'inspirazione - espirazione (Ujjayi pranayama) - vengono eseguiti sotto il completo controllo della coscienza.
La respirazione profonda degli yogi inizia con il diaframma, inspirando con lo stomaco, quindi riempi dolcemente il torace con aria fino all'area delle clavicole. Tale respirazione è padroneggiata nella posizione prona. Tale respirazione rilassa i muscoli del collo e migliora la circolazione sanguigna. Questo abbassa la pressione sanguigna e rallenta il battito cardiaco.
Sviluppiamo articolazioni
È utile eseguire la ginnastica articolare Vyayama, in cui vengono rafforzati i muscoli del collo, si sviluppa la coordinazione dei muscoli scheletrici e migliora la circolazione sanguigna. I movimenti calmi e fluidi delle articolazioni della spalla aiutano a rilassare i muscoli del collo.
Ecco alcune possibili asana:
- La posizione di partenza è la stessa per tutte le asana elencate di seguito: in piedi, gambe parallele tra loro, alla larghezza delle spalle (Tadasana), dita piegate a lucchetto. Allungandoti, alza le mani e gira la serratura. I palmi puntano verso il soffitto. Respirando profondamente attraverso il naso. Dopo dieci cicli di movimenti respiratori, dovresti piegarti a destra durante l'espirazione e indugiare anche per 10 respiri, mentre inspiriamo torniamo alla posizione iniziale. Quindi ripetiamo lo stesso sull'altro lato.
- Il palmo sinistro si sposta sul gomito destro ed esegui dieci movimenti indietro e sul lato sinistro, facciamo lo stesso con l'altra mano, fino a 10 volte.
- Mettiamo i pollici nei pugni, le braccia sono raddrizzate. Le articolazioni della spalla salgono fino alle orecchie 10 volte.
- Le braccia si muovono ai lati parallelamente al pavimento mentre espiri. Durante l'inalazione, dirigiamo i palmi delle mani verso le scapole opposte. Facciamolo 10 volte.
- Completa il movimento precedente con una torsione ai lati.
- Mettiamo il pollice della mano sinistra nella camma ed eseguiamo movimenti di rotazione 10 volte. Facciamo lo stesso con l'altra mano. Respiriamo con calma.
- Ruotare con entrambe le mani in senso orario e antiorario. Eseguiamo 10 volte.
- Prasarita Padottanasana semplificata: allarghiamo le gambe di un metro, pieghiamo le ginocchia, ci pieghiamo mentre espiriamo. Asana promuove un leggero allungamento della colonna vertebrale nella regione cervicale.
- Artha Jathara Parivartanasana viene eseguito stando comodamente sdraiati sulla schiena. Entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, mentre si inclinano le gambe in una direzione, girare la testa nella direzione opposta. Questo esercizio coordina i vari segmenti della colonna vertebrale.
Il seguente esercizio allunga i muscoli sternocleidomastoidei: stando seduti, mentre espiriamo, solleviamo la parte superiore della testa e uniamo le scapole. Le spalle sono dispiegate. Con la mano sinistra afferriamo il gomito destro e contemporaneamente incliniamo la testa a destra, lo sguardo è rivolto verso l'alto. Ripetiamo lo stesso sull'altro lato.
Se esegui regolarmente ginnastica o yoga per la schiena e il collo, il risultato sarà visibile in un mese: il dolore scomparirà e il collo diventerà molto più mobile. Non è consigliabile interrompere l'esercizio, poiché il dolore potrebbe ripresentarsi con la stessa forza.
Ginnastica per il collo di Shishonin, il complesso principale
Al giorno d'oggi, è quasi impossibile incontrare una persona che non provi disagio al collo e alle articolazioni. Ci sono molti modi per affrontare tali problemi. Alcuni ricorrono all'intervento chirurgico, altri si fidano della medicina tradizionale e qualcuno viene curato con i farmaci.
- A chi è consigliato fare ginnastica?
- Formazione
Ma molti medici consigliano la giusta ginnastica, che ti aiuterà a migliorare la tua salute e a liberarti del dolore al collo e alle articolazioni. In questa recensione, conoscerai il metodo del noto medico, il professor Shishonin, che ha sviluppato uno schema per combattere le malattie del collo e del rachide cervicale.
Ginnastica Shishonin: beneficio o danno
Molti discutono sul fatto che la ginnastica sia benefica o dannosa, ma tutti ne confermano la necessità. Gli esercizi di Shishonin sono stati rivelati al mondo nel 2008, quando un'intera raccolta di articoli scientifici è stata pubblicata dalla sua penna, in cui parla del suo metodo per liberarsi del dolore. I movimenti si sono rivelati semplici, ma i benefici che ne derivavano sono stati significativi, il che ha fatto sentire i pazienti sollevati.
Il dottor Shishonin ritiene che la principale causa di dolore al rachide cervicale siano i nervi schiacciati. Lo otteniamo mentre svolgiamo le nostre attività quotidiane e quando conduciamo uno stile di vita inattivo.
Gli esercizi per il collo di Shishonin alleviano la tensione e ripristinano il tono muscolare. La ginnastica è progettata per rafforzare non solo i muscoli del collo, ma anche l'intera struttura della colonna vertebrale, motivo per cui può essere considerata la prevenzione dell'osteocondrosi.
Molti di coloro che hanno provato la ginnastica in azione ne riconoscono i benefici. Dopo un paio di settimane nel corpo, puoi sentire la leggerezza che è apparsa. Dopo l'esercizio, molti non si sono sentiti a disagio anche dopo essere stati in posizione seduta tutto il giorno, così come durante le lunghe passeggiate e il sollevamento di borse pesanti. Questo era l'obiettivo del metodo del professor Shishonin, che ha perseguito quando ha parlato al mondo della sua idea.
Oggi, questo metodo è ampiamente utilizzato in Occidente. La ginnastica si fa, sia per coloro che provano fastidio al collo, sia per quelli sani per la prevenzione. Andrà a beneficio non solo degli adulti, ma anche dei bambini, perché non ha controindicazioni. Non richiede attrezzature e spazio speciali per l'esecuzione, il che significa che può essere eseguito a casa, al lavoro e anche durante la guida di un'auto. Nelle scuole occidentali oggi molti esperti usano il metodo Shishonin tra gli scolari per scaricare i muscoli, alleviare lo stress durante le lezioni.
Se non trovi efficacia in questo esercizio, non puoi durare una settimana. Per ottenere il risultato, è necessario ripeterli ogni giorno per 7 giorni.
La ginnastica è di grande beneficio per le persone con i seguenti problemi:
- Dolore al collo con mobilità ridotta.
- Mal di testa costanti.
- Insonnia, sonnolenza, stanchezza.
- Vertigini frequenti.
- Problemi di memoria.
- Aumento della pressione sanguigna.
- Pressione intracranica.
- Distonia vegetativa-vascolare.
- Scarso apporto di sangue al cervello.
- Dolore dopo l'intervento chirurgico.
Analizza la tua condizione e lo stile di vita che conduci per escluderti dalla zona a rischio. Ciò è dimostrato dai seguenti fattori:
- Lavoro prolungato al computer
- Dieta scorretta e squilibrata, mancanza di vitamine.
- Stile di vita sedentario.
- Carichi frequenti, sollecitazioni, sovraccarichi.
Shishonin è sicuro che le persone modellano la propria salute. Le cause del dolore al collo sono la perdita di elasticità dei muscoli, che sono influenzati da vari fattori.
I muscoli che sono in costante tensione prendono gradualmente la posizione sbagliata, il che porta alla compressione dei nervi e dei vasi sanguigni. Le fibre dei tessuti che si sfregano costantemente l'una contro l'altra si consumano, interrompono il flusso sanguigno, con conseguente insufficiente circolazione del sangue nel collo. Il disagio appare, se non viene intrapresa alcuna azione, porta a un dolore insopportabile, di cui è già difficile liberarsi.
A questo proposito, se hai scoperto nella tua condizione le caratteristiche delle malattie di cui sopra o il tuo stile di vita è prevalentemente inattivo, la ginnastica di Shishonin ti tornerà sicuramente utile.
Formazione
Se decidi di fare ginnastica secondo il metodo Shishonin, devi prepararti bene. I seguenti sono suggerimenti che miglioreranno l'effetto della tecnica e ti aiuteranno a ottenere il massimo beneficio:
- È necessario iniziare ad allenarsi solo dopo che è stata effettuata una visita dal medico e questi ha confermato che puoi farlo. Se la condizione è stata valutata in modo errato, ci si possono aspettare ulteriori problemi. Un'eccessiva tensione muscolare che non può essere allenata può aggravare la situazione, che può essere corretta solo con un intervento chirurgico.
- Se hai un forte dolore, dovresti rimandare la ginnastica per un giorno o una settimana. Valuta la tua condizione dopo la lezione. Se la sindrome del dolore è scomparsa rapidamente e non è tornata, gli esercizi sono stati utili, in caso di ulteriore ricerca del dolore, è necessario cercare l'aiuto di un medico.
- Mangiare dovrebbe essere fatto un'ora prima della lezione. Ciò è necessario affinché il cibo abbia il tempo di essere digerito, il corpo sia completamente pronto per la ginnastica e non sprechi energia nella sua elaborazione. Puoi bere acqua naturale quanto vuoi.
- Non sovraccaricarti se non riesci a padroneggiare l'intero complesso. Fai solo una parte degli esercizi, poi riposati, domani sarà molto più facile.
- Non esercitare per usura, ricorda la misura. Valuta con sobrietà le tue capacità. Fermati a ciò che è già stato raggiunto, non andare avanti a scapito della tua salute.
- Prima di iniziare gli esercizi, riscaldare i muscoli del collo con un leggero massaggio. Da questo guadagneranno elasticità.
- Le lezioni dovrebbero essere regolari e sistematiche, quindi è necessario scegliere un orario per loro. Non dimenticare e non cambiare l'abitudine, se sei smemorato, imposta un promemoria. Il corpo si abituerà al regime e in tal modo renderai più facile l'allenamento.
- Innanzitutto, la ginnastica deve essere eseguita ogni giorno. Dopo aver visto i risultati, riduci il carico a 3 volte a settimana. Segui questo programma per alcuni mesi, quindi valuta come ti senti e decidi se sono necessarie più lezioni o se sono già sufficienti.
- Per i primi giorni, fai ginnastica davanti a uno specchio. Così puoi notare i tuoi errori e correggerli in tempo. Puoi usare le lezioni che sono registrate su video. Saranno utili e reintegrano le tue conoscenze, daranno consigli per ottenere risultati elevati.
Ora conosci tutti i punti principali e puoi iniziare a fare gli esercizi e ottenere il massimo beneficio per te stesso.
La serie principale di esercizi per il collo
Per eliminare il dolore al rachide cervicale, esegui questo complesso:
- "Metronomo". Questo è un esercizio di stretching. Stare sul pavimento e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi farlo anche stando seduto con la schiena dritta. Inclina la testa sulla spalla destra e attendi qualche secondo, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Inclina a sinistra. Ripetere 5 volte.
- "Primavera". Riscaldamento per la parte posteriore del collo. In posizione eretta, punta il mento verso il basso. Quindi inclina la testa all'indietro e punta il mento verso l'alto, fissalo in questa posizione per 5 secondi, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.
- "Oca". Allungando i muscoli del collo in diagonale. Stai dritto e allunga il collo in avanti, mentre il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza molto lentamente. Ripetere l'operazione 10 volte, fissando la posizione del mento per alcuni secondi. Se c'è dolore e tensione insopportabili, interrompi l'allenamento.
- "Guardando il cielo". Allunga i muscoli laterali. Questo è un esercizio per il collo e gli occhi. Stai dritto e guarda avanti. Successivamente, fissa la posizione della testa sul lato destro nella posizione più girata. Quindi torna alla posizione di partenza e blocca a sinistra. Ripetere 5 volte su ciascun lato.
- "Portafoto". Allunga i muscoli laterali. Anche i muscoli delle spalle sono al lavoro. È usato per rafforzare il corsetto muscolare. Metti le mani sulle spalle e gira di nuovo la testa a destra, a sinistra, non dimenticare di fermarti in ogni punto. Ripetere 10 volte su ciascun lato. L'esercizio viene eseguito correttamente se si provano sensazioni piacevoli.
Ricorda che i benefici che il tuo corpo riceverà o non riceverà dipendono dalla corretta esecuzione della ginnastica. Pertanto, se vuoi che il dolore ti lasci e invece appaia la vivacità, prova a prendere sul serio la ginnastica.
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Le risposte più complete alle domande sull'argomento: "ginnastica shishonin per le articolazioni".
Il modo di vivere moderno, purtroppo, non è molto favorevole al mantenimento della salute. Lo stress frequente, la costante mancanza di sonno, la malnutrizione, il lavoro sedentario portano a problemi alla colonna vertebrale nelle regioni cervicale, toracica e lombosacrale.
Il dottor Alexander Shishonin offre una serie di semplici esercizi che possono migliorare la salute della colonna vertebrale.
In quali casi fare domanda
La ginnastica è un complesso di sette esercizi semplici ma efficaci. Si consiglia di farlo non solo a chi ha già problemi alla colonna vertebrale, ma anche a chi è a rischio di contrarre malattie alla schiena.
E a rischio sono le persone che sono regolarmente soggette a stress psico-emotivo e mentale, lavorano al computer, mangiano pasti squilibrati e conducono uno stile di vita inattivo.
Se noti uno o più dei seguenti sintomi in te stesso, ti viene mostrata la ginnastica Shishonin per la colonna vertebrale:
- ipertensione;
- dolore nella regione cervicale, mobilità ridotta del collo;
- emicrania, vertigini;
- scarsa circolazione del sangue nel cervello;
- cattiva memoria;
- insonnia o sonnolenza frequente.
La ginnastica terapeutica aiuterà anche coloro che hanno subito operazioni traumatologiche a riprendersi.
Controindicazioni
In generale, gli esercizi di Shishonin hanno molti vantaggi e sono sicuri per la salute. Tuttavia, hanno alcune controindicazioni. La ricarica deve essere eseguita in modo ragionevole e seguire le norme di sicurezza di base.
Se non ti senti bene, hai una malattia aggravata o ti senti stanco e malato, ti consigliamo di posticipare l'esercizio fino a quando le tue condizioni non migliorano. Quindi, controindicazioni per la ricarica secondo Shishonin:
- Sanguinamento interno o esterno: qualsiasi esercizio in questa condizione può aggravare il sanguinamento.
- Aumento della temperatura corporea - concordare sul fatto che l'alta temperatura di per sé è causa di debolezza e malessere e l'esercizio in tali condizioni può provocare un deterioramento.
- Malattie oncologiche.
- Esacerbazione della malattia. Quando la malattia è in fase attiva, il paziente avverte spesso un dolore intenso e, di conseguenza, l'esercizio (come altre attività fisiche) non porterà molti benefici.
- La presenza di processi infettivi o infiammatori nel corpo. È necessario curare queste malattie prima di procedere con il metodo Shishonin.
- Portare un bambino è dovuto al fatto che la ginnastica crea uno stress sulla colonna vertebrale e può causare conseguenze indesiderabili sia per la futura mamma che per il bambino.
È importante sapere
Offriamo per lo studio alcuni aspetti aggiuntivi che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati quando fai ginnastica Shishonin:
- Esercitati regolarmente, all'inizio fai gli esercizi quotidianamente, dopo alcune settimane il numero di allenamenti può essere ridotto a tre o quattro a settimana;
- Schiena dritta - in generale, questo requisito si applica a qualsiasi esercizio di ginnastica. Il risultato dipenderà in gran parte dal rispetto di questo requisito. A proposito, ogni minuto deve essere ricordata una schiena dritta, questo impedirà lo sviluppo di alcune malattie associate alla colonna vertebrale;
- Prima della ginnastica, fai un riscaldamento, questo ti salverà dall'infortunio;
- La fede nel raggiungimento di un risultato positivo e un atteggiamento positivo è un aspetto estremamente importante che può aumentare notevolmente l'effetto della carica;
- Affina i movimenti davanti allo specchio finché non ricordi bene gli esercizi, questo ti aiuterà a monitorare la correttezza degli esercizi. Se state facendo ginnastica con un partner correggetevi a vicenda, se da soli filmate i vostri movimenti in video e valutate gli esercizi di lato;
- Dedica più tempo ad allungare il tuo corpo.
Regole di esecuzione:
- ripetere gli esercizi 5 volte in ciascuna direzione;
- fissa la testa nella posizione estrema per 20-30 secondi, i principianti possono iniziare con la fissazione per 10-15 secondi;
- cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile;
- fai gli esercizi senza intoppi, non sussultare;
- si consiglia di eseguire la parte principale del complesso in posizione seduta, ciò contribuisce a un maggiore relax;
- respirare in modo uniforme, guardare avanti o chiudere gli occhi.
Descrizione
Considera ciascuno dei 7 esercizi separatamente:
- Metronomo: inclina la testa a destra, sulla spalla. Se senti una leggera trazione, tieni duro per un po'. Ritorna alla posizione normale e piegati a sinistra verso la spalla. In questo caso, devi allungare la parte superiore della testa.
- Primavera: abbassa la testa per 30 secondi, quindi allunga il collo in avanti e in alto, fissalo per mezzo minuto.
- Guardando verso il cielo: gira lentamente la testa a destra, fissa per 30 secondi, fai lo stesso nell'altra direzione.
- Il telaio è un esercizio Skygaze, ma con un cingolo scapolare. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, lascia l'altra mano sul ginocchio, fissala per mezzo minuto e ripeti dall'altra parte. Assicurati che il gomito sia parallelo al pavimento.
- Fakir è un analogo di Skygazing, ma qui i palmi sono uniti sopra la testa, i gomiti sono leggermente piegati.
- Airone: i palmi delle mani si trovano sulle ginocchia e il mento si allunga lentamente verso l'alto, mentre le mani vengono prese dietro la schiena, si fissano per mezzo minuto e si ripetono dall'altra parte. Quindi esegui inclinazioni morbide in diverse direzioni per allungare il collo.
- Oca: completa la serie di esercizi. Ci alziamo, fissiamo il mento in modo che sia parallelo alle dita dei piedi, allunghiamo il collo in avanti. Dopodiché, giriamo dolcemente la testa a destra, ci allunghiamo lentamente nella direzione della spalla, la fissiamo in una forma allungata per mezzo minuto. Ripetiamo per il lato opposto.
Il complesso sopra descritto è semplice ed efficace, è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento. Salute a te!
Negazione di responsabilità
Le informazioni negli articoli sono solo a scopo informativo generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medicinali. Questo articolo non sostituisce il consiglio medico di un medico (neurologo, internista). Consulta prima il tuo medico per conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.
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« Esercizi per la schiena e tutto il corpo dai medici di spicco Dorsalgia: cause dello sviluppo, sintomi, modalità di trattamento » Tutte le note dell'autore
Alla ricerca del comfort domestico, i residenti delle grandi città hanno cessato di essere soggetti all'attività fisica nella quantità necessaria per mantenere un certo livello di salute. La ginnastica per il collo, sviluppata dal Dr. Shishonin, consente di rilassare i muscoli profondi del collo, il che aiuta a migliorare l'afflusso di sangue alle cellule cerebrali ed eliminare una serie di problemi associati a questo.
Il vantaggio di tale formazione è che è facile e impercettibile per gli altri eseguirla non solo a casa, ma anche al lavoro, nei trasporti, in coda alla cassa del supermercato.
Chi mostra la ginnastica di Shishonin
Nella nostra epoca di tecnologie in rapido sviluppo, una persona deve affrontare un problema inaspettato: l'ipodinamia. Se una persona si siede a lungo, svolgendo determinati lavori in ufficio, trascorre una parte significativa del suo tempo libero al computer, vicino alla TV, nel tempo ciò porta allo sviluppo di alcuni cambiamenti nel rachide cervicale. Contribuisce a questo spasmo dei muscoli cervicali profondi. Essendo in uno stato di spasmo innaturale per molto tempo, i muscoli si gonfiano, quindi aumentano di volume. Tali cambiamenti portano alla spremitura dei vasi vicini che portano il sangue al cervello e alla schiena e alle terminazioni nervose.
Le cellule cerebrali richiedono più ossigeno e sostanze nutritive ogni secondo. La mancanza di nutrienti porta inevitabilmente all'interruzione del suo normale funzionamento e allo sviluppo di malattie:
- dolore al collo;
- disturbi cronici dell'afflusso di sangue al cervello;
- violazione del deflusso di sangue dal cervello e aumento della pressione nel cranio;
- distonia vegetativa-vascolare;
- lo sviluppo dell'ipertensione;
- il verificarsi di emicrania cronica;
- vertigini;
- mal di testa costante;
- compromissione della memoria;
- deficit visivo;
- disturbi del sonno.
La persona media moderna conduce uno stile di vita che non è molto favorevole al mantenimento della salute. Uso costante di gadget elettronici (computer, telefoni cellulari, laptop, tablet), cattiva alimentazione, mancanza di sonno, stress, mancanza di movimento e così via. Di conseguenza, la regione lombare, la colonna vertebrale e il collo possono fornire sensazioni spiacevoli e talvolta dolorose a molti in giovane età.
Vedendo questa situazione, il Dr. Alexander Shishonin ha sviluppato una serie di semplici esercizi che possono migliorare le condizioni della colonna vertebrale.
Si tratta infatti di ginnastica per il collo, composta da 7 esercizi comprensibili ed efficaci. La ginnastica di Shishonin è particolarmente utile per coloro che conducono uno stile di vita sedentario e molto seduto davanti a uno schermo.
Perché mi fa male il collo
Il dolore al collo può essere causato da una serie di motivi:
Lo stesso Alexander, medico e autore della metodologia, nella maggior parte dei casi associa la cattiva salute a quella insoddisfacente lavoro del sistema circolatorio. Dalla costante tensione dei muscoli cervicali, la loro elasticità viene persa, il flusso sanguigno viene bloccato, le terminazioni nervose del collo vengono compresse e nel rachide cervicale appare un dolore doloroso acuto o cronico. Naturalmente, la vera causa in ogni caso deve essere stabilita dal medico, quindi, prima di intraprendere esercizi per il collo di Shishonin, è necessario consultare uno specialista.
Faremo subito una prenotazione che questo complesso possa essere utilizzato anche per la prevenzione, non è necessario aspettare che qualcosa faccia male e la condizione peggiori. Se sei regolarmente sottoposto a stress mentale e psico-emotivo, lavori al computer, segui una dieta squilibrata e conduci uno stile di vita inattivo, allora sei a rischio. Se osservi uno o più dei sintomi elencati di seguito, si consiglia di eseguire gli esercizi di Shishonin.
- Dolore al collo e difficoltà motorie
- Pressione crescente
- Emicrania e vertigini
- Ipertensione e distonia vegetovascolare
- Scarso apporto di sangue al cervello
- Compromissione della memoria
- Insufficienza vertebro-basilare
- Sonnolenza frequente o, al contrario, insonnia
Inoltre, il complesso aiuterà a riprendersi dopo operazioni traumatologiche.
In quali casi è controindicata la ginnastica per il collo del Dr. Shishonin
Nonostante tutti i suoi vantaggi e la relativa sicurezza, la ginnastica del collo di Shishonin ha alcune controindicazioni. La realizzazione del complesso deve essere affrontata con buon senso e nel rispetto delle norme di sicurezza di base. In caso di cattive condizioni di salute, qualsiasi malattia in forma acuta, malessere, affaticamento, è meglio rimandare la lezione a un momento migliore; in generale, è vietato eseguire esercizi di Shishonin alle seguenti condizioni:
Ginnastica del Dr. Shishonin: come ottenere il massimo dal complesso
Considera gli aspetti importanti che migliorano l'effetto dell'implementazione del complesso:
- Regolarità. All'inizio si consiglia di eseguire la ginnastica tutti i giorni, dopo un paio di settimane sarà possibile passare a 3-4 allenamenti a settimana.
- Schiena piatta. Questo è un requisito quando si esegue qualsiasi esercizio dalla ginnastica. Per molti aspetti, i risultati dipenderanno dall'osservanza di questo principio. Tuttavia, non bisogna dimenticare la schiena piatta nella vita di tutti i giorni, che preverrà la scoliosi, l'osteocondrosi e altre malattie associate alla colonna vertebrale.
- Riscaldamento. Questa precauzione aiuterà a prevenire lesioni.
- Atteggiamento positivo e fiducia nell'ottenere un risultato eccellente. Molto sfumatura importante in grado di aumentare significativamente l'effetto positivo del complesso.
- Esercitarsi nei movimenti davanti a uno specchio. Fino a quando non si ricordano bene i movimenti, è consigliabile controllare la correttezza degli esercizi. Se c'è una persona che la pensa allo stesso modo, puoi correggerti a vicenda. E puoi anche filmare la tua performance del complesso in video e valutare la performance dall'esterno.
- Prenditi del tempo extra per allungare il tuo corpo.
Ginnastica del collo Shishonin: esercizi di base e regole di esecuzione
Regole di ginnastica:
La base di ginnastica di Shishonin include 7 esercizi. La loro breve descrizione sarà data di seguito, il complesso è molto semplice, ma è meglio guardare il video e ripetere.
- Metronomo. Inclina la testa sulla spalla destra. Se senti una tensione confortevole, indugia per mezzo minuto. Ritorna alla posizione normale e inclinati verso la spalla sinistra. Allunga come una corona.
- Primavera. Abbassa la testa. Tieni premuto per 30 secondi. Quindi allunga il collo in avanti e in alto. E rimani anche per 30 secondi.
- Uno sguardo al cielo. Gira lentamente a destra e congela per 30 secondi, quindi fai lo stesso sul lato sinistro.
- Portafoto. In sostanza, questo è l'esercizio precedente (Guardare il cielo) ma con il cingolo scapolare incluso. Per fare questo, la mano destra è posizionata sulla spalla sinistra e l'altra è sinistra sul ginocchio. Questo è seguito dalla fissazione per mezzo minuto e dall'esecuzione nell'altra direzione. Il gomito è parallelo al piano del pavimento.
- Fachiro. È anche un analogo dell'esercizio "Guarda il cielo", ma questa volta i palmi delle mani sono uniti sopra la testa e i gomiti sono leggermente piegati.
- Airone. I palmi delle mani poggiano sulle ginocchia, il mento si allunga delicatamente e le mani sono poste dietro la schiena. La posa viene fissata per mezzo minuto, quindi l'esercizio viene eseguito nella direzione opposta. Infine, allunga il collo con leggere inclinazioni su entrambi i lati.
- oca. L'esercizio finale del complesso. Devi alzarti, fissare il mento parallelamente alle dita dei piedi e allungare il collo in avanti. Quindi gira delicatamente la testa sul lato destro, allunga lentamente in direzione della spalla e fissa in una posizione tesa per 30 secondi. Ripetere per il lato opposto.
