Raccomandazioni metodiche sulla cultura fisica "lavorano con bambini indeboliti". Raccomandazioni metodiche sulla cultura fisica sviluppo metodico sulla cultura fisica sul tema Raccomandazioni per lezioni di cultura fisica

Melnichuk Yu.V.,

Capo del dipartimento di cultura fisica e sport di massa di Donetsk IPPO

Uno dei problemi primari dell'umanità progressiva è la formazione di una personalità armoniosa con un alto livello di sviluppo delle capacità spirituali, intellettuali e fisiche. Questo problema è di particolare rilevanza nel contesto delle tendenze moderne nel cambiamento della società. Tra i tanti compiti importanti, la salute degli studenti e dei giovani è al primo posto in termini di importanza. Il fattore salute delle giovani generazioni è largamente limitato dal contenuto e dalla qualità dell'organizzazione del processo di educazione fisica a scuola, incentrato sui nuovi obiettivi che la moderna società civile le pone.

In conformità con gli standard educativi statali, il ramo "Cultura fisica e salute" è rappresentato dalle materie: "Cultura fisica", "Pre-coscrizione e formazione medico-sanitaria", "Fondamenti di sicurezza della vita".

CosaLa "cultura fisica" risolve il problema della formazioneSaluteche include il benessere fisico, spirituale e sociale.

Lo scopo della materia "Cultura fisica" in un'organizzazione educativa generale è la promozione della salute, la promozione di uno sviluppo fisico, morale e sociale armonioso, l'apprendimento di successo, la formazione di capacità di autoregolamentazione mediante la cultura fisica, nonché la formazione di un atteggiamento per preservare e rafforzare la salute, abilità sane e sicure.Immaginevita.

Per raggiungere l'obiettivo nel processo di insegnamentoimplementatoi seguenti compiti:

Benessere:

prevenzione di malattie, condizioni di stress attraverso la cultura fisica;

formazione della capacità del corpo di adattarsi all'ambiente;

assistenza nel rafforzamento della salute degli studenti, nella formazione di una postura corretta, nella prevenzione dei piedi piatti, della miopia e di altre malattie;

aumento mentaleprestazione;

padroneggiare le capacità di formare uno stile di vita sano.

Educativo:

padroneggiare la conoscenza della cultura fisica necessaria per studi organizzati e indipendenti;

padroneggiare i valori spirituali dell'Olimpismo e movimento olimpico(Educazione Olimpica);

insegnare abilità e abilità motorie vitali;

formazione di una cultura del movimento, arricchimento dell'esperienza motoria con esercizi fisici con un orientamento generale allo sviluppo e al miglioramento della salute, azioni tecniche e tecniche degli sport di base.

Educativo:

la formazione dell'autocoscienza patriottica;

favorire tratti caratteriali positivi, come comportamento disciplinato, atteggiamento amichevole nei confronti dei compagni, collettivismo, assistenza reciproca, onestà, reattività, coraggio, perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi;

la formazione di un atteggiamento rispettoso nei confronti della propria salute e della salute degli altri come valore;

attuazione del principio di una combinazione armoniosa di qualità morali, fisiche e intellettuali di una persona;

la formazione di atteggiamenti motivazionali verso l'auto-miglioramento fisico e spirituale;

prevenzione del comportamento asociale attraverso la cultura fisica.

Sviluppando:

sviluppo delle qualità di condizionamento e coordinazione;

sviluppo delle capacità creative;

sviluppo della visione del mondo;

sviluppocapacità di pensiero, attraverso i processi di integrazione dell'educazione.

Applicato:

insegnare le abilità e le capacità di cooperazione con i coetanei nel processo di cultura fisica e attività sportive;

padroneggiare le conoscenze, le abilità e le abilità richiesteper garantire la sicurezza durante i giochi indipendenti e l'educazione fisica.

Tutti i compitimateriasono equivalenti.

Nel nuovo anno accademico 2015/2016, in accordo con i nuovi standard educativi statali repubblicani, curricula standard, la materia "Cultura fisica" si riferisce alla parte invariante e il suo studio nelle classi 1-11 è assegnato per 3 ore settimanali, in classi specializzate della direzione sportiva - 5 ore a settimana. Lezione su cultura fisica non deve superare i 45 minuti. Con un sistema di formazione modulare, è prevista una lezione di educazione fisica in un orario di 45 minuti con lezioni di formazione del lavoro, lingua straniera, musica, belle arti, ecc.

In accordo con i curricula standard, le ore previste per lo studio della materia "Cultura fisica" non vengono prese in considerazione nella determinazione del carico didattico massimo ammissibile per uno studente, ma sono necessariamente finanziate.

Secondo la legge della Repubblica popolare di Donetsk "Sulla cultura fisica e lo sport" Articolo 76,le persone che hanno un'istruzione secondaria o superiore specializzata nel campo della cultura fisica e dello sport hanno il diritto di svolgere attività pedagogiche nel campo della cultura fisica e dello sport,nonché quelli ammessi a tali attività secondo le modalità stabilite dall'organo esecutivo repubblicano nel campo della cultura fisica e dello sport della Repubblica popolare di Donetsk. "

Per risolvere il problema della mancanza di palestre nelle organizzazioni educative generali, si consiglia di organizzare locali adeguati per l'educazione fisica (ginnastica, aerobica, palestra, ecc.)

Per ottimizzare il processo educativo nella materia, puoi anche organizzare le lezioni in modo tale che ci siano classi dello stesso parallelo in palestra. Ciò consentirà di prevenire gli infortuni in classe, nonché di utilizzare il metodo competitivo per ottenere risultati positivi nello studio della materia.

Una moderna lezione di educazione fisica include approcci individuali e differenziati nella determinazione del carico e nella selezione di mezzi, forme e metodi di insegnamento. Gli studenti di un gruppo medico speciale richiedono un'attenzione speciale. L'obiettivo principale per gli studenti di un gruppo medico speciale, attraverso i mezzi della cultura fisica, è aumentare l'attività vitale di organi e sistemi, per ottenere un miglioramento del benessere individualmente sostenibile. Per fare ciò, gli studenti devono eseguire gli esercizi disponibili in base alle loro nosologie e ai complessi correttivi e di sviluppo.

La distribuzione degli studenti nei gruppi principali, preparatori e speciali per la partecipazione a eventi di cultura fisica, miglioramento della salute e sportivi viene effettuata da un medico, tenendo conto del loro stato di salute (o sulla base dei certificati di salute). Il reclutamento di gruppi medici speciali prima del nuovo anno accademico dovrebbe essere effettuatofino al 1 giugno tenendo conto dell'età, degli indicatori di idoneità fisica, dello stato funzionale e del grado del processo patologico secondo la visita medica effettuata nell'aprile-maggio dell'anno in corso. Gli elenchi dei bambini che indicano la diagnosi del gruppo medico vengono trasferiti al direttore della scuola e agli insegnanti di educazione fisica. La direttricefino al 10 settembre l'anno in corso deve emettere un ordine affinché la scuola crei un gruppo medico speciale.Gli studenti che non hanno superato una visita medica non possono esercitare nella materia "Cultura fisica". Le lezioni con un gruppo medico speciale negli istituti di istruzione generale sono condotte da un insegnante di educazione fisica o nell'ufficio di terapia fisica di un policlinico locale. Per questo viene avviato un diario di frequenza alle lezioni, che viene monitorato da un insegnante di educazione fisica, dall'insegnante di classe e dai genitori. Gli elenchi degli studenti assegnati a diversi gruppi medici sono approvati per ordineorganizzazione educativa... Il gruppo medico per l'educazione fisica di ogni studente è inserito nel "Foglio sanitario" del diario di classe. La seconda copia del "Foglio informativo sulla salute" che indica la natura della malattia dovrebbe essere consegnata all'insegnante di educazione fisica.

Per implementare nuovi standard educativi, il gruppo creativo ha preparato un nuovo programma sul tema "Cultura fisica" per le classi 1-11.

Il programma "Cultura fisica" comprende le seguenti sezioni:

"Fondamenti di conoscenza sulla cultura fisica" (componente informativa);

"Metodi di attività fisica (sport, monitoraggio dello sviluppo fisico), parte base e variabile"(componente di attività) .

La conoscenza della cultura fisica viene studiata direttamente in lezioni pratiche, nel corso di esercizi, azioni tattiche e tecniche, o separatamente non più di 2 ore in ciascun argomento. Alla fine di ogni trimestre, prima della quarta elementare, deve essere dato un voto teorico separato.preparazionesezione "Fondamenti di conoscenza della cultura fisica" e materiale teorico degli argomenti trattati.

La valutazione delle conoscenze nei gradi 5-11 è registrata nella rivista in una colonna separata "OZ". Il controllo delle conoscenze può essere svolto oralmente o per iscritto.

La conoscenza del settore "Cultura fisica e salute" consente agli studenti di impegnarsi in sicurezza nella cultura fisica e nello sport, oltre a condurre uno stile di vita sano. Le conoscenze teoriche e metodologiche sono richieste nelle Olimpiadi degli studenti nella cultura fisica e nelle varie competizioni.

Quando si studia la sezione "Fondamenti di conoscenza sulla cultura fisica" si consiglia di utilizzare i quaderni in classe. I quaderni possono riflettere il diario sanitario dello studente, che tiene in modo indipendente. Per la formazione della conoscenza degli studenti, le moderne tecnologie pedagogiche stanno diventando rilevanti, come ad esempio:computer( informativo)tecnologie di apprendimento,tecnologiaapprendimento del progetto, tecnologie di formazione. Attiriamo la vostra attenzione sulla necessità di utilizzare libri di testo sull'educazione fisica, chepresentatanell'elenco della letteratura consigliata, le versioni elettroniche sono su Internet.

Componente dell'attività comprende i temi delle parti base e variabile.

La parte di base in tutte le classi comprende l'argomento "Monitoraggio dello sviluppo fisico" (MPF) e argomenti per lo studio degli sport di base.

La parte variabile è costituita da discipline sportive variabili e tiene conto delle condizioni locali, degli interessi e dei desideri dei bambini, della base materiale e tecnica dell'istituzione educativa. La parte variabile è scelta dall'insegnante di educazione fisica, tenendo conto di quanto sopra.

L'argomento "Monitoraggio dello sviluppo fisico" consente di monitorare lo stato funzionale e il livello di salute fisica degli studenti e comprende 6 test funzionali (indici): "Test di Rufier", "Test di Stange", "Indice di Quetelet", "Indice di Robinson" , "Indice di Shapovalova", "Test di Romberg", che caratterizzano i livelli di capacità funzionali dei sistemi del corpo. I test funzionali vengono eseguiti a settembre, aprile-maggio, per identificare lo stato del corpo, nonché per determinare le dinamiche dello sviluppo dei sistemi funzionali. Tutti i test funzionali devono essere eseguiti da una posizione calma prima dell'esercizio. È ottimale organizzare lo svolgimento dei test diagnostici per le prime tre lezioni, distribuendo i bambini a coppie. Dedica la prima lezione alla conoscenza dei requisiti per l'argomento "Cultura fisica" e conduci 2 test: "Test di Shtange" e "Test di Romberg". Nella seconda lezione, esegui 2 test: "Test di Rufier" calcola "Indice di Quetelet" La terza lezione è dedicata ai test "Indice di Robinson", "Indice di Shapovalova". Per coinvolgere i genitori nella formazione di conoscenze sulla conservazione della salute degli scolari, possono essere dati "Quetelet Index" e "Robinson's Index" per i compiti. Dopo aver effettuato i test funzionali (indici), è necessario, se possibile, coinvolgere un medico scolastico o un infermiere scolastico. Nel mese di aprile-maggio l'esecuzione degli esami diagnostici è organizzata come a settembre.

L'argomento "Monitoraggio dello sviluppo fisico" prevede anche lo studio del livello di sviluppo fisico, delle capacità motorie e della salute per questo, 4 esercizi diagnostici sono utilizzati nelle classi 1-4, 6 esercizi diagnostici per valutare l'idoneità fisica degli studenti nelle classi 5- 11. Il livello iniziale degli esercizi diagnostici viene preso durante lo studio degli sport di base: ginnastica - esercizi per flessibilità, forza; giochi sportivi-esercizio per destrezza, qualità di velocità-potenza; atletica-esercizio per la velocità, la resistenza; il turismo è un esercizio di forza, qualità di velocità, ma non oltre novembre. Nel mese di maggio vengono svolti tutti e 6 gli esercizi diagnostici in modo completo.

Gli studenti assegnati ai gruppi preparatori e medici speciali per motivi di salute, nell'ultimo trimestre, eseguono esercizi di prova non vietati in base alle loro malattie per determinare il livello di idoneità fisica. Va notato che gli studenti del 1 ° grado nel 1 ° trimestre non vengono diagnosticati.

Nel determinare il livello di forma fisica, l'insegnante dovrebbe utilizzare la tabella dei risultati senza tenere conto delle dinamiche di sviluppo.

Oltre ai livelli, gli esercizi diagnostici hanno una scala di valutazione a punti, che consente all'insegnante in aprile-maggio di valutare uno studente, ad eccezione dei gradi 1-4, tenendo contotasso di crescitail suoindicatori di forma fisica... Il tema "Monitoraggio dello sviluppo fisico" non viene valutato a settembre. Il voto per l'argomento è fissato nel mese di maggio secondo i criteri di valutazione per la cultura fisica.

La parte fondamentale del nuovo programma, contrariamente al programma precedente, che prevedeva la variabilità dello studio dei moduli (sport), permette di rendere continuo il processo di educazione fisica, facilitare il passaggio da una fascia di età all'altra, e fornire adattamento sociale (transizione da una scuola all'altra, cambio di insegnante, studio in istituti di istruzione di istruzione professionale secondaria e superiore, ecc.). Questo approccio fornirà il livello necessario di sviluppo della personalità degli studenti, rafforzando la loro salute, padroneggiando le loro conoscenze e capacità di auto-miglioramento.

Gli argomenti di base sono necessari per studiare. La parte base comprende argomenti:

Classi 1-4 - "Giochi all'aperto", "Ginnastica con elementi di acrobazia", ​​"Atletica leggera", "Concetti ed elementi di base giochi Sportivi"," Nuoto "(in assenza delle condizioni per lo svolgimento delle lezioni di nuoto, le ore vengono ridistribuite in egual misura ad altri argomenti di base);

Classi 5-9 - "Ginnastica", "Atletica", "Turismo", "Giochi sportivi" (due tipi a scelta dell'insegnante di 4: calcio, pallamano, basket, pallavolo, tenendo conto del materiale e della base tecnica e degli interessi di studenti);

10-11 grado– "Ginnastica", "Atletica leggera", "Turismo", "Giochi sportivi" (due tipi a scelta dell'insegnante di 4: calcio, pallamano, basket, pallavolo, tenendo conto del materiale e della base tecnica e degli interessi degli studenti), "Organizzazione del tempo libero attivo”.

Quando si seleziona per lo studio dei giochi sportivi, è necessario tenere conto del fatto che per la formazione di abilità e abilità è necessario condurre lezioni negli sport di base selezionati per almeno 3 anni.

Studio di un argomento variabile,quandoannostudiandonon corrispondeinsegnamento in classe(ad esempio, in9 classestudiatoargomentoarti marziali,primoannostudia), insegnantedovereda soliregolarecontenuto significativovariabiletemiestandard di controllo, tenendo conto dell'idoneità fisica e delle caratteristiche psicologiche ed età degli studenti.

Gli specialisti di educazione fisica possono sviluppare i propri temi variabili per questo programma. I programmi a tema variabile devono essere sottoposti a esame, timbrati dal Ministero dell'Istruzione e della Scienza e resi pubblici per uso generale. Pertanto, il numero di temi variabili dovrebbe aumentare nel tempo.

La lezione di cultura fisica nelle classi primarie mira a mantenere la formazione della motivazione per la cultura fisica e le attività sportive, lo sviluppo delle qualità fisiche. L'attività principale nelle lezioni di educazione fisica classi primarieè un gioco.

Stanza dei giochiattività come mezzo di insegnamento e miglioramento motoriopreparazionescolari delle classi elementari, è la direzione più produttiva del processo educativo nei moderni metodi di educazione fisica. Questa circostanza è dovuta al fatto che le caratteristiche dello sviluppo e del funzionamento dei principali sistemi del corpo dei bambini piccoli nella massima misura sono adattate proprio agiocoattività.

Nelle classi 1-4, è necessario includere l'attività di gioco degli studenti in ogni lezione di cultura fisica. Ausandonelle lezioni di giochi all'aperto e compiti di gioco, vengono risolti i seguenti compiti:

sviluppo del coordinamento (riproduzione accurata dello spazio, del tempo e del poterecaratteristiche dei movimenti, mantenimento dell'equilibrio, risposta rapida e tempestiva alle situazioni mutevoli, coerenza dei movimenti simultanei e sequenziali di diverse parti del corpo, riproduzione del tempo e del ritmo dei movimenti) e condizionamento (velocità, potenza, velocità-potenza, resistenza generale , flessibilità) capacità.

ancoraggioe miglioramento delle capacità motorie, abilità e modi studiati di attività;

I giochi dovrebbero essere selezionati tenendo conto dell'argomento studiato al fine di consolidare gli elementi studiati.

A causa della maggiore attività emotiva dei bambini durante i giochi, è necessario regolare rigorosamente il carico durante i giochi a causa di:

condurre giochi con brevi pause, che consentano agli studenti di recuperare le forze, ridurre la frequenza cardiaca a valori ottimali (110 - 120 battiti / min);

aumentare o diminuire il numero di ripetizioni del gioco o dei singoli episodi;

aumentare o diminuire il tempo peril gioco;

allungando o accorciando le distanze, le dimensioni dell'area per il gioco;

aumentare o diminuire il numero di giocatori in una squadra, ecc .;

aumentando il numero di ostacoli, diminuendo o aumentando il peso e il numero di oggetti trasferiti.

L'attività fisica durante il gioco dovrebbe essere monitoratain poisegni visivi: carnagione, frequenza respiratoria, coordinazione dei movimenti, sudorazione, mimica facciale, benessere.

Per prevenire gli infortuni degli studenti nelle lezioni di educazione fisica, si consiglia di tenere le lezioni 1 in palestra a settembre-ottobre. In questo periodo le scuole medie e superiori sono aperte per strada, quindi la palestra è libera. Condurre lezioni in palestra con studenti di 1a elementare consentirà di conoscere meglio i bambini del loro carattere, capacità fisiche, alleviare la tensione psicologica negli scolari riducendo gli irritanti ambientali e sarà più facile per l'insegnante controllare le attività dei bambini di prima elementare in uno spazio ristretto. Gli studenti delle classi 1-4 sono valutati verbalmente.

Controllo e valutazione verbale in età scolareapplicarein modo tale da stimolare il desiderio dello studente diil tuo miglioramento fisico personale e autodeterminazione, risultati migliori, maggiore attività, radosdall'esercizio.

Nel periodo dal 01.09 al 01.10 anno accademico, al fine di adeguare gli studenti ai carichi delle lezioni di educazione fisica, non vengono ricevuti gli standard educativi di controllo, l'argomento di base "Monitoraggio dello sviluppo fisico e della forma fisica" viene implementato attraverso 6 test funzionali (indici) , e le lezioni sono di carattere ricreativo e di miglioramento della salute con carichi moderati.

In ragione del fatto che le sessioni di formazione sono obbligatorie per ogni studente, sono tenuti a frequentare gli studenti assegnati per motivi di salute al SMG e al gruppo di terapia fisica, nonché quelli temporaneamente esonerati dalla formazione nella materia "Cultura fisica". e può essere coinvolto come insegnante in tipi di attività educative che non sono controindicate per loro.

Anatomicofisiologicoe le caratteristiche psicologiche dei ragazzi e delle ragazze richiedono un diverso approccio all'organizzazione delle classi, alla scelta dei mezzi e dei metodi di insegnamento motorioazioneed educazione delle qualità fisiche, Ph.

In conformità con il curriculum, le lezioni di educazione fisica per ragazzi e ragazze nelle classi 10-11 vengono svolte separatamente, la divisione delle classi in due gruppi viene effettuata secondo l'ordine del Ministero dell'Istruzione e della Scienza.

Un'attenzione particolare è richiesta anche dagli studenti dotati di sport che sono impegnati in sezioni sportive, circoli, partecipano a competizioni sportive e cultura fisica e vita sportiva della scuola. Per questi studenti è necessario selezionare forme speciali di metodi, mezzi ed esercizi che consentano di migliorare il loro sviluppo fisico e i loro risultati sportivi. Sarà opportuno tenersi in contatto con gli allenatori di questi allievi al fine di avvicinare l'allievo al risultato sportivo desiderato. Gli alunni dovrebbero ricevere un carico sufficiente durante le lezioni di educazione fisica, ma non dovrebbe esserci sovraccarico (sovrallenamento), tenendo conto della loro attività sportiva. Gli studenti dotati di sport devono essere attratti per partecipare alle Olimpiadi degli studenti nella cultura fisica e prepararsi, a partire dal 9-10 ° grado.

Secondo il curriculum in un istituto di istruzione generale, puoi organizzare un profilo sportivo, un profilo sportivo-legale, un profilo sportivo-difeso. Per fare ciò, è necessario condurre un sondaggio e, dopo aver organizzato una formazione specializzata, concludere un accordo con istituti di istruzione superiore specializzati sulla cooperazione. Per una scelta consapevole di un profilo in un istituto di istruzione generale nei gradi 8-9, viene svolta una formazione pre-profilo con l'obiettivo dell'orientamento del profilo degli studenti.

Le forme di attuazione della formazione pre-profilo da parte delle istituzioni educative sono: studio delle singole materie su base differenziata; introduzione di corsi di orientamento professionale, corsi opzionali, extracurriculari e lavori di circolo della direzione corrispondente.

I profili di orientamento sportivo danno la prospettiva di iscriversi ad università dove la preparazione fisica è una componente importante. Le conoscenze acquisite consentono agli scolari di utilizzarle anche nella vita di tutti i giorni.

Nell'anno accademico 2015-2016, la valutazione viene effettuata in conformità con le raccomandazioni metodologiche per la valutazione dei risultati scolastici degli studenti nella materia "Cultura fisica".

La valutazione del rendimento scolastico dovrebbe consistere principalmente inqualitàcriterivalutare il livello di rendimento degli studenti, che includono: la qualità della padronanza del materiale del programma,comprese le conoscenze teoriche e metodologiche, i metodi di movimento, la cultura fisica-miglioramento della salute e le attività sportive, nonché dagli indicatori quantitativi ottenuti nelle azioni motorie.

Al fine di valutare correttamente e accuratamente il livello di idoneità fisica degli studenti, standard di controllo indicativi, l'insegnante dovrebbe tenere conto di due indicatori. Primo– il livello iniziale di preparazione in conformità con il programma di educazione fisica. Secondo– variazioni degli indici di idoneità fisica per un certo periodo di tempo. Per questo, il livello iniziale può essere determinato mantenendo all'inizio dell'argomento lo standard di controllo che è pianificato alla fine dell'argomento quando si creano le stesse condizioni. Valutando i cambiamenti positivi negli indicatori di determinate qualità, l'insegnante deve tenere conto delle peculiarità dello sviluppo delle capacità motorie individuali, delle dinamiche del loro cambiamento nei bambini di una certa età e del livello iniziale. Per questo, viene utilizzata la formulacalcolare il tasso di aumento delle qualità fisiche,autore A.G. Truskina. Se l'incremento è del 10-15%, viene aggiunto 1 punto alla valutazione del risultato dello studente, e in caso di aumento superiore al 15%, vengono aggiunti 2 punti alla valutazione del risultato dello studente.

Una delle direzioni della cultura fisica e del lavoro ricreativo è il lavoro extrascolastico ed extrascolastico, la cultura fisica extrascolastica e il lavoro ricreativo e sportivo interessa l'intero personale docente. Quando prepara un evento di cultura fisica e salute o cultura fisica e sport, il direttore della scuola (poiché deve gestire direttamente l'educazione fisica in un'organizzazione di educazione generale) fa un ordine in cui le responsabilità del personale docente, delle organizzazioni pubbliche (previo accordo), genitori e studenti, per l'organizzazione e lo svolgimento di Eventi. Le attività extracurriculari includono: cultura fisica ed eventi ricreativi e sportivi (eventi sportivi, tornei, serate sportive, gare, giornata della salute, settimana olimpica), preparazione di squadre per la partecipazione a competizioni, lavoro con la cultura fisica della scuola, circolo, lavoro sezionale, che prevede un pagamento aggiuntivo per le ore di conduzione dei circoli. Le attività extracurriculari integrano la componente educativa obbligatoria, tenendo conto delle motivazioni individuali degli interessi e dei bisogni, delle capacità naturali e dello stato di salute degli studenti.È impossibile, studenti, essere ammessi alle lezioni in circoli, sezioni di una direzione sportiva senza un certificato medico in cui si annota il permesso per le lezioni in un club sportivo, sezione.

Per l'attuazione del lavoro extrascolastico, è consigliabile che le istituzioni educative generali collaborino con le scuole sportive giovanili per bambini, fornendo loro una base per lo svolgimento delle lezioni, a loro volta, avendo l'opportunità di utilizzare le loro attrezzature per condurre lezioni di educazione fisica, invitando rappresentanti di una scuola sportiva giovanile per bambini alle riunioni dei genitori, quando si svolgono eventi sportivi di massa, è consigliabile organizzare spettacoli dimostrativi di sezioni sportive che vengono coltivate sulla base di una scuola sportiva giovanile per bambini per dare ai bambini un'idea di \u200b\u200b u200bgli sport.

Secondo il nuovo stato repubblicanoeducativostandard, nuovi requisiti software impongono un nuovo approccio alla pianificazione del processo educativo nella cultura fisica. Insegnante di educazione fisica secondo la nota esplicativa del programma di educazione fisicaculturaLe classi 5-11 dovrebbero prima di tutto decidere sulla distribuzione delle ore della parte variabile, tenendo conto: della disponibilità di una base materiale e tecnica, delle tradizioni sportive regionali, della voglia degli studenti. Il secondo passo di un insegnante di educazione fisica è la pianificazione della preparazione. Le peculiarità della pianificazione del piano annuale sono che il piano definisce separatamente gli argomenti delle parti base e variabile del programma, insieme al numero di ore nella parte variabile del programma, si annota quale argomento viene preso o su quale argomento della parte base, le ore vengono ridistribuite anche quando si sceglie un argomento variabile, si prescrive l'annostudiandoperché l'insegnante può scegliere argomenti diversi ogni anno. Se necessario, nell'ambito di un argomento variabile, è possibile padroneggiare il materiale didattico previsto per due anni di studio.

In caso di padronanza di due anni di un argomento variabile durante un anno accademico e inAstuccioquando l'anno di studio dell'argomento variabile non corrisponde alla classe di studio (ad esempio, nella 10a elementare, si studia il modulo di arti marziali, il nuovo anno di studio), l'insegnante deve adeguare il contenuto dell'argomento variabile e gli standard di valutazione.

Ad esempio:

Tabella 1

Orario delle lezioni di educazione fisica per gli studenti di quinta elementare per l'anno accademico 2015/2016 anno

p / p

Tipo di materiale del programma

Orologio

io quarti

№№ Lezioni

1–27

II quarto

№№ Lezioni

28–48

IIІ quarto

№№ Lezioni

49–78

IY trimestre

№№ Lezioni

79–102

parte di base

Durante la lezione o non più di 2 ore nell'argomento

Ginnastica

49-61

Atletica

4-11

86-93

Giochi sportivi Calcio

28-47

Giochi sportivi Pallavolo *

12-27

Turismo

62-75

Monitoraggio della crescita

1-3

94-102

Componente variabile

floorball

76-78

79-85

Giochi sportivi pallavolo *

Totale

102 + 3 (riserva ore)

* le ore sono riassegnate alla parte base

Esempio di un programma grafico:

Approvato da

dirigente scolastico

_______________

Concordato:

Vicedirettore

sul lavoro educativo

____________________

Calendario della distribuzione del materiale didattico
per il terzo-quarto trimestre dell'a.a. 2015-2016 per __5 ___ classe

p / p

Argomento e contenuto del programma

Orologio

Numeri, date delle lezioni

35

36

37

38

39

40

41

42

10

/

01

10

/

01

17

/

01

17

/

01

24

/

01

24

/

01

31

/

01

31

/

01

PALLAVOLO

16

Fondamenti di conoscenza sulla cultura fisica

+

+

+

+

+

+

+

+

Allenamento fisico speciale

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Insegna gli elementi della pallavolo:

Oh e

E

Z

Z

P

P

P

P

A

gioco educativo,

Giochi all'aperto, staffette

+

+

+

+

+

+

+

+

Compiti a casa

Spingi su dal pavimento

+

+

+

+

+

+

+

+

+

O-familiarizzare; io-esploro; Z-fisso; P-ripetizione; K-controllo.

Al momento della lezione, l'insegnante dovrebbe avere un piano di sinossi o un blocco di sinossi. L'insegnante crea questo documento per uso individuale e può prendervi appunti per migliorare la lezione la prossima volta. Necessariamente nel contorno del contorno o nel blocco del contorno, deve riflettersi il controllo medico e pedagogico sulla frequenza cardiaca. Il blocco dello schema, in contrasto con lo schema dello schema, combina lezioni su un argomento e ha un obiettivo e obiettivi comuni.

Sinossi a blocchi delle lezioni numero 11-18 per ragazzi 10 cl.

Argomento: Pallavolo

Obbiettivo: ____________________________________________________________

Compiti:

Didattico;

Benessere;

educativo;

Sviluppando.

Applicato

Posizione: palestra

Inventario: cronometro, fischietto, pallavolo, rete da pallavolo, materiale didattico.

Avanzamento della lezione

Parte della lezione

Contenuto materiale

Numero, data, lezione, dosaggio del carico

33

34

35

36

37

38

39

40

1.11

3.11

Parte preparatoria

10-12 minuti

Formazione, saluto

min.

min.

min.

min.

min.

min.

min.

min.

Controllo della frequenza cardiaca in 15 sec.

30s

Parte principale 28-32 min.

SMG funziona con le carte

3 minuti

8 pag.

5 m

Controllo della frequenza cardiaca in 30 sec.

Negli studenti la cui frequenza cardiaca non si è ripresa dagli esercizi di recupero dopo 3 minuti. ricontrollare la frequenza cardiaca

1 minuto.

Schema di esempio:

Schema lezione numero _____ per studenti ____ cl. Data_______

Argomento: _________

Obbiettivo: __________________________________________________________________

Compiti:

Didattico;

Benessere;

educativo;

Sviluppando.

Applicato

Posizione: ___________________________________

Inventario: ___________________________________________________________

Durante le lezioni

Parte della lezione

Contenuto materiale

Dosaggio

Linee guida organizzative e metodologiche

Parte preparatoria

10-12 minuti

Formazione, saluto

1 minuto.

Presta attenzione alla prontezza degli studenti per la lezione. Chiedi come ti senti

Controllo della frequenza cardiaca in 15 sec.

30s

Agli studenti con frequenza cardiaca elevata dovrebbero essere assegnati compiti individuali per ripristinare la condizione fisica

Parte principale 28-32 min.

3 minuti

SMG funziona con le carte

8 pag.

5 m

La parte finale è di 3-5 min.

Controllo della frequenza cardiaca in 30 sec.

1 minuto.

Studenti la cui frequenza cardiaca non si è ripresa dagli esercizi di recupero dopo 3 minuti. ricontrollare la frequenza cardiaca

Il dosaggio del carico è determinato: s-secondi, min-minuti, p-il numero di volte, m-metri.

Il supporto metodologico è una componente importante del sistema educativo, ha un sistema integrale di azioni e attività volte a migliorare le qualifiche e le capacità professionali di ciascun insegnante, sviluppare il potenziale creativo dei team pedagogici delle organizzazioni educative, raggiungere risultati positivi del processo educativo . Dovrebbe essere basato sui risultati moderni della scienza psicologica e pedagogica, tenendo conto dell'esperienza degli insegnanti e di un'analisi specifica dei risultati del processo educativo.

I piani per il lavoro metodologico con il personale pedagogico e la loro attuazione, nonché l'intero sistema di misure metodologiche nel sistema di educazione pedagogica post-laurea, dovrebbero essere mirati al massimo alla formazione di una cultura pedagogica e socio-psicologica professionale degli insegnanti, ampliando e approfondendo conoscenza, sviluppo di nuove idee pedagogiche, introduzione di tecnologie didattiche in condizioni moderne.

Al fine di migliorare il lavoro di supporto all'insegnamento della materia "cultura fisica", si consigliano i servizi metodologici:

familiarizzare gli insegnanti con il nuovo quadro normativo;

aiutare gli insegnanti a familiarizzare e analizzare le raccomandazioni metodologiche sull'argomento "Cultura fisica";

prestare attenzione alle forme di lavoro extrascolastico;

assistere gli insegnanti nella preparazione dei concorsi professionali;

organizzare gruppi creativi sui problemi della risoluzione dei problemi della cultura fisica;

introdurre un'esperienza pedagogica avanzata nell'insegnamento della cultura fisica nelle istituzioni educative generali;

indirizzare l'attività degli insegnanti di educazione fisica alla ricerca creativa nel campo "Salute ed educazione fisica".

Raccomandiamo che i capi delle istituzioni educative, durante l'attuazione degli standard educativi, prestino attenzione a:

creazione in generale di organizzazioni educative di condizioni favorevoli alla formazione, al rafforzamento e alla conservazione della salute fisica e mentale degli studenti attraverso la cultura fisica e lo sport;

fornitura di controllo medico e pedagogico sull'organizzazione dell'educazione fisica nelle organizzazioni educative generali in conformità con gli standard sanitari;

garantire l'efficacia dell'organizzazione dell'attività fisica degli studenti, tenendo conto della loro età, caratteristiche psicofisiologiche, individuali,sviluppo fisico e modalità di funzionamento della scuola;

organizzazione del lavoro sezionale e circolare di una cultura fisica e direzione di miglioramento della salute in un'istituzione educativa, da parte di persone che hanno un'istruzione speciale.

organizzazione di classi aggiuntive con studenti assegnati a un gruppo medico speciale in istituzioni mediche;

organizzazione di corsi specializzati nel ramo "Salute ed Educazione Fisica";

organizzazione delle classi 1 lezioni a settembre ottobre in palestra;

un sistema di lavoro esplicativo tra i genitori sulla necessità di monitorare il reale stato di salute dei bambini;

presacollaborare con il personale docente per prevenire le cattive abitudini e mantenere uno stile di vita sano.

Raccomandiamo che gli insegnanti della materia "Cultura fisica", nell'attuazione degli standard educativi, prestino attenzione a:

attività educative universali per condurre uno stile di vita sano;

educazione fisica degli studenti di un gruppo medico speciale;

formazione della motivazione per uno stile di vita e per l'esercizio relativamente sani;

dosaggio dell'attività fisica;

garantire un approccio differenziato e individuale agli studenti nell'organizzazione del processo educativo, tenendo conto dell'età, delle caratteristiche psicofisiologiche, individuali, delle caratteristiche dello sviluppo fisico e del genere;

valutazione delle conoscenze degli studenti durante le lezioni di educazione fisica

formazione delle regole di assicurazione e autoassicurazione tra gli studenti, controllo delle condizioni fisiche del corpo;

ripetizione della sicurezza della vita ad ogni lezione di educazione fisica durante l'esecuzione di vari esercizi fisici;

conduzione di briefing nell'organizzazione di eventi di cultura fisica, competizioni, ecc .;

organizzazione del lavoro con cultura fisica attiva

preparazione speciale prima di ogni esercizio di prova (almeno due sessioni);

riscaldamento prima di superare lo standard e dopo– esercizi di recupero;

condurre la fase scolastica delle Olimpiadi studentesche nella cultura fisica.

Da che età impegnarsi nell'educazione fisica del bambino, quali sezioni frequentare, cosa fare se il bambino non frequenta la scuola materna.Consigli dell'istruttore sull'educazione fisica per la prevenzione dei piedi piatti e, direttamente, gli esercizi consigliati per i bambini con piedi piatti.

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Sicuramente ogni mamma e ogni papà desidera che il proprio figlio cresca sano, felice e di successo. Tuttavia, non tutti capiscono che sono i genitori che devono lavorare sodo affinché un bambino possa ottenere una buona salute.

Educazione fisica dei bambini: si parte dai primi giorni di vita

Se ti impegni nello sviluppo fisico di un bambino fin dalla tenera età, all'età di 7-8 anni, tuo figlio o tua figlia diventerà abbastanza forte da sentire la forza e il desiderio non solo di studiare bene e con interesse, ma anche di studiare in circoli, sezioni, ecc.

Sviluppo fisico del bambino: da dove cominciare?

Molte persone si pongono la domanda: a che età è consigliabile iniziare l'educazione fisica dei bambini? Dopotutto, la maggior parte dei genitori non si pone l'obiettivo di allevare campioni olimpici, per lorosport e i bambini sono solo un modo per fornire a un bambino un'infanzia sana e infondere in lui un senso di fiducia in se stesso, instillare alcune abilità e insegnare la disciplina. È possibile risolvere tutti questi problemi con l'aiuto di un'educazione fisica dei bambini adeguatamente organizzata. età prescolare.

Prima di dare il tuo bambino all'una o all'altra sezione sportiva, dai un'occhiata più da vicino, presta attenzione alle sue capacità e capacità fisiche. Lo sviluppo fisico di un bambino è una cosa seria. È necessario consultare un medico, nonché il capo della sezione o del club sportivo, che è impegnato nell'educazione fisica dei bambini. E il compito dei genitori è ascoltare le raccomandazioni degli esperti e decidere se il bambino è capace del carico che ricadrà sulle sue spalle.

Tieni presente che la maggior parte degli allenatori è interessata a frequentare il loro club il maggior numero possibile di bambini. Essendo impegnato nell'educazione fisica dei bambini, il leader può persuaderti a dargli il bambino il prima possibile. Ma pensa: i carichi sportivi eccessivi danneggeranno il bambino? Gli allenatori coinvolti nell'educazione fisica dei bambini hanno spesso requisiti esagerati. Ciò significa che il bambino è minacciato dalla sindrome da stanchezza cronica e dalla sensazione di essere peggio degli altri, se qualcosa non funziona per lui.

Il comandamento principale per i genitori che hanno deciso di prestare grande attenzione all'educazione fisica del proprio figlio dovrebbe essere "Non nuocere".

Sport e bambini: problemi di educazione fisica dei bambini in età prescolare

L'educazione fisica dei bambini è una delle questioni che sia i genitori che le maestre d'asilo sono chiamati a risolvere. Gli asili nido moderni sono generalmente dotati di tutto il necessario per organizzare l'educazione fisica dei bambini in età prescolare. Ogni mattina, gli educatori dovrebbero condurre una serie di esercizi sportivi con i bambini, il cui scopo è dare ai bambini l'opportunità di muoversi liberamente, usando tutti i gruppi muscolari.

Nella stagione calda, si raccomanda che l'educazione fisica dei bambini sia impegnata all'aria aperta. Per questo, vengono fornite piattaforme, dotate di tronchi, bersagli, fosse di salto, pareti ginniche, ecc.

Vale la pena ricordare l'atteggiamento di alcuni genitori nei confronti dell'educazione fisica all'asilo. Molte persone credono che se il loro bambino è soggetto a frequenti raffreddori, deve essere protetto dalla frequente esposizione all'aria (soprattutto in inverno). Inoltre, volendo giocare sul sicuro, tali genitori cercano di indossare vestiti più caldi sul loro bambino, senza tener conto del fatto che qualsiasi asilo è riscaldato abbastanza bene in inverno. Di conseguenza, l'educazione fisica all'asilo si svolge per questi bambini non in comode magliette e pantaloncini, ma in caldi maglioni, tute, maglioni. Ma un bambino che suda per tali "cure" rischia di ammalarsi molto più di uno che non è avvolto.

Una delle caratteristiche dell'educazione fisica dei bambini in età prescolare è che una serie di esercizi non deve essere eseguita per più di due settimane.

Inoltre, l'educazione fisica dei bambini in età prescolare implica la loro partecipazione quotidiana ai giochi all'aperto. Come uno dei componenti dell'educazione fisica dei bambini in età prescolare, gli insegnanti chiamano giochi di sport di squadra. Contribuiscono allo sviluppo delle capacità fisiche, della reattività, delle abilità sociali e della comunicazione dei bambini.

Ce n'è uno in più sfumatura importante educazione fisica dei bambini in età prescolare. È necessario alternare attività mentali con pause di cultura fisica. Secondo le raccomandazioni degli insegnanti, l'organizzazione dell'educazione fisica dei bambini in età prescolare implica tali pause ogni 20 minuti.

E se il bambino non frequenta l'asilo?

L'educazione fisica dei bambini in età prescolare deve essere svolta a casa se il bambino per qualche motivo non va all'asilo. Esistono programmi approvati per l'educazione fisica dei bambini, in base ai quali è possibile condurre lezioni indipendenti con il bambino. Puoi scoprire il contenuto dei programmi di educazione fisica per bambini in età prescolare da un pediatra o dal personale dell'asilo.

È stato dimostrato che la corretta educazione fisica dei bambini in età prescolare influisce direttamente sul normale sviluppo del bambino e sulla sua crescita. È molto importante prestare grande attenzione all'educazione fisica dei bambini in età prescolare all'aria aperta: questo aiuta a indurire il corpo del bambino, allevia il bambino da molte malattie.

Sport e bambini: quale sezione regalare?

Pensando ai problemi di educazione fisica del proprio figlio, i genitori si trovano spesso di fronte a una scelta: a quale sezione sportiva iscrivere il proprio figlio o figlia?

Il successo dello sviluppo fisico di un bambino spesso dipende dalla "precisione del colpo". Non dovresti essere guidato dalla decisione dei tuoi conoscenti o amici e portare tuo figlio nella stessa sezione in cui ha mandato i suoi figli. Dai un'occhiata più da vicino alle peculiarità del carattere di tuo figlio quando scegli la direzione dell'educazione fisica del bambino.

Se ha capacità comunicative ben sviluppate, se in una squadra si sente come un pesce nell'acqua, allora i tipi di squadra sono perfetti per lui.gli sport : calcio, hockey, PALLACANESTRO , pallavolo, ecc.

Per organizzare lo sviluppo fisico di un bambino che è un leader espresso e non è abituato a condividere le sue vittorie, l'opzione migliore sarebbe una sezione di ginnastica ritmica o artistica, tennis. Ci vorrà lo sforzo personale di un bambino per avere successo in questi sport.

Se vuoi impegnarti nell'educazione fisica di bambini iperattivi, inclini a risse e conflitti, puoi prestare attenzione alla sezione di arti marziali. Qui il bambino sarà in grado di buttare fuori l'energia in eccesso e liberarsi della sua aggressività.

Se sei preoccupato per l'educazione fisica di un bambino tranquillo, riservato e timido, non affrettarti a costringerlo a fare sport di squadra nella speranza che diventi più socievole. Piuttosto, gli piacerà l'equitazionesport o nuotare.

La stessa specie gli sport perfetto per i bambini eccessivamente emotivi e irascibili, i cui genitori cercano di sfruttare l'educazione fisica dei bambini per migliorare la loro salute.

Anteprima:

Suggerimenti per l'istruttore di educazione fisica

ATTENZIONE PIEDE PIATTO.

1. DIAGNOSTICA DEL PIEDE PIATTO.

Se le impronte sono a forma di bob, allora questo è un piede normale. Gli archi dei piedi sono rialzati e, camminando, svolgono una funzione di molla.

Se viene impresso l'intero piede, iniziano i piedi piatti. Se un bambino in età prescolare lamenta dolore alle gambe mentre cammina a lungo, è necessario l'aiuto di un ortopedico.

Secondo il rapporto tra le parti più larghe e più strette della pista, la volta è considerata normale 1: 4, appiattita 2: 4, piatta 3: 4.

2. ESERCIZI PER RAFFORZARE I MUSCOLI VALFICI:

1. Camminare sulle punte dei piedi, mantenendo una buona postura (tenere la testa dritta, piegarsi leggermente, mani sulla cintura).

2. Camminando fuori piedi: le dita dei piedi sono nascoste verso l'interno, quando si cammina, mettere i piedi paralleli l'uno all'altro.

3. Camminare su una tavola a coste.

4. Camminare sul posto, mantenendo i calzini sul pavimento, cercando di sollevarli più in alto dei talloni.

5. Camminare di lato su un bastone o una corda spessa.

6. Rotola dalla punta al tallone, in piedi sul pavimento o su un bastone.

7. Camminare con un rotolo dal tallone alla punta. Tieni il corpo dritto, non abbassare la testa, la posizione delle mani è arbitraria. Sollevamento del tallone vigoroso.

8. Fai rotolare il bastoncino (d = 3 cm) avanti e indietro (seduto).

9. Alzare sulle punte e abbassare su tutto il piede dalla posizione dei piedi paralleli, i talloni sono divaricati, i pollici uniti.

10. Alzati in punta di piedi ed esegui squat, aggrappati al supporto.

3. L'IMPORTANZA DELLE CALZATURE CORRETTE:

1. Le scarpe dovrebbero essere sulla gamba.

2. Le scarpe dovrebbero avere un tacco piccolo fino a 1 cm con una soletta elastica e un contrafforte forte.

Anteprima:

La durata delle lezioni è di 10 minuti. Prima dell'esercizio, dovresti camminare sui calzini, quindi saltare in punta di piedi sulla corda - su una e su due gambe.

1. "Pista di pattinaggio" - il bambino fa rotolare avanti e indietro una palla, una corda o una bottiglia. L'esercizio viene eseguito prima con una gamba, poi con l'altra.

2. "Ladro" - il bambino si siede sul pavimento con le gambe piegate. I talloni sono saldamente premuti sul pavimento e non si staccano durante l'intero periodo dell'esercizio. Con i movimenti delle dita dei piedi, il bambino cerca di tirare sotto i talloni un asciugamano (o un tovagliolo) steso sul pavimento, su cui giace un peso (ad esempio una pietra). L'esercizio viene eseguito prima con una gamba, poi con l'altra.

3. "Pittore" - il bambino, seduto sul pavimento con le gambe distese (ginocchia raddrizzate), disegna l'alluce di una gamba lungo l'alzata dell'altra nella direzione dall'alluce al ginocchio. "Accarezzare" viene ripetuto 3-4 volte. L'esercizio viene eseguito prima con una gamba, poi con l'altra.

4. "Assemblatore" - il bambino, seduto con le ginocchia piegate, raccoglie con la punta di un piede vari piccoli oggetti disposti sul pavimento (giocattoli, mollette, coni dell'albero di Natale, ecc.) e li impila in pile. Con l'altro piede ripete la stessa cosa. Quindi, senza usare le mani, trasferisce questi oggetti da una pila all'altra. Evitare di far cadere oggetti durante il trasporto.

5. "Artista" - un bambino, seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, una matita, le punte dei piedi serrate, disegna varie figure su un foglio di carta, tenendo il foglio con l'altra gamba. L'esercizio viene eseguito prima con una gamba, poi con l'altra.

6. "Bruco" - il bambino si siede sul pavimento con le ginocchia piegate. Stringendo le dita dei piedi, tira il tallone in avanti (i talloni vengono premuti contro le dita dei piedi), quindi le dita dei piedi vengono nuovamente estese e il movimento viene ripetuto (imitazione del movimento di un bruco). Il movimento in avanti del tallone flettendo e raddrizzando le dita dei piedi continua finché le dita e i talloni possono toccare il pavimento. L'esercizio viene eseguito prima con una gamba, poi con l'altra.

7. "Nave" - il bambino, seduto sul pavimento con le ginocchia piegate e premendo le piante dei piedi l'una contro l'altra, cerca gradualmente di raddrizzare le ginocchia fino a quando le dita e i talloni dei piedi possono essere premuti l'uno contro l'altro (cerca di dare ai piedi la forma di una barca).

8. "Falce" - il bambino, seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, appoggia le piante dei piedi sul pavimento (la distanza tra loro è di 20 cm), le dita piegate prima si uniscono e poi si allargano in direzioni diverse, mentre i talloni rimangono in un posto. L'esercizio viene ripetuto più volte.

9. "Mulino" - il bambino, seduto sul pavimento con le ginocchia raddrizzate, descrive con i piedi cerchi in diverse direzioni.

10. "Finestra" - il bambino, in piedi sul pavimento, allarga e porta le gambe raddrizzate, senza sollevare le suole dal pavimento.

11. "Batteria" - un bambino, seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, bussa a terra solo con le dita dei piedi, senza toccarsi i talloni. Durante l'esercizio, le ginocchia si raddrizzano gradualmente.

12. "Camminare sui tacchi"- il bambino cammina sui talloni senza toccare il pavimento con le dita dei piedi e la suola.

MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLE SCIENZE DELLA FEDERAZIONE RUSSA

SBUPO "STET" SEBASTOPOLI TECNICA COMMERCIALE ED ECONOMICA

sul tema: "Lezioni di educazione fisica al di fuori come un modo per migliorare la salute"

Completato dall'insegnante

sull'educazione fisica: Kolesnikov

Pavel Viktorovich

Sebastopoli 2018

Oggetto di studio : Attività educative esterne, organizzazione di una lezione di cultura fisica ben strutturata per una condotta indipendente

Materia di studio : Esercizi fisici utilizzati al di fuori del processo educativo per rafforzare la salute dei bambini e raccomandazioni per l'organizzazione di attività di cultura fisica al di fuori dell'orario scolastico.

Obbiettivo : Insegnare l'educazione fisica in modo indipendente per mezzo di raccomandazioni

Compiti : Formazione di conoscenze sulle qualità positive dell'educazione fisica, sviluppo di abilità e abilità, instillando uno stile di vita sano

Rilevanza del lavoro : A causa del peggioramento della salute generale degli adolescenti rispetto alle generazioni precedenti, il paese promuove lo sport e promuove uno stile di vita sano. Di conseguenza, molti studenti, alunni e la classe operaia hanno iniziato a mostrare interesse per questo tipo di attività (hanno iniziato a studiare negli stadi e nei centri fitness). Ma sfortunatamente, non tutti sanno come farlo correttamente e con saggezza, poiché prima potevano fare solo educazione fisica in classe, sotto la guida di un insegnante. Questo lavoro è rilevante in quanto contiene le raccomandazioni di base per l'educazione fisica indipendente, che a sua volta ha un effetto positivo sulla salute umana.

Piano

Introduzione ................................................. ................................................................. ...... 3

Capitolo I. Analisi delle varietà dell'educazione fisica extrascolastica e del loro impatto sul corpo .................................. .. ................................................ .. ..............................4

1.1. Il concetto di cultura fisica come parte del processo educativo ...................................... ................................................... ... ........................4

1.2. L'influenza della cultura fisica sul corpo nelle attività extrascolastiche .................................... ................................................... ...................................9

Capitolo II. Padroneggiare le conoscenze e le abilità di base nella sezione di cultura fisica .................................... .. ................................................ .. .14

2.1. Analisi della letteratura sulla preparazione degli studenti professionali secondari in materia di cultura fisica .................................. ...................................................... ....... ....14

Conclusioni................................................... ................................................................. ...... 26

Bibliografia.................................................. ..................................... 28

introduzione

Questo lavoro metodico mette in luce il problema della cultura fisica nella società moderna e la mancanza di consapevolezza in questa direzione. Tracciando un'analogia tra la generazione moderna e le generazioni precedenti, si può osservare che la salute degli studenti ha cominciato a declinare. Ci sono più bambini con gruppi sanitari preparatori e speciali, che 30 anni fa erano considerati inaccettabili. A questo proposito, sono state sviluppate raccomandazioni per l'educazione fisica per gli studenti, queste raccomandazioni sono adatte alla maggior parte degli studenti, ad eccezione di coloro che hanno malattie croniche che non consentono loro di svolgere l'uno o l'altro tipo di attività fisica. Sono stati inoltre evidenziati i principali tipi di attività di cultura fisica indipendenti (classi). E vengono mostrati i set di esercizi di base, che sono adatti anche per la maggior parte degli studenti.

Il lavoro ha presentato gli aspetti positivi degli stili di vita sani e dell'educazione fisica, il loro effetto sul corpo e quanto sia importante non solo fare un lavoro aggiuntivo oltre al processo educativo, ma anche quanto sia importante farlo correttamente.

Capitoloio... Analisi delle varietà di attività extrascolastiche nella cultura fisica e del loro effetto sul corpo

1. Il concetto di cultura fisica come parte del processo educativo

La cultura fisica come disciplina accademica è ben nota alla maggior parte degli studenti fin dall'infanzia. Allo stesso tempo, negli istituti di istruzione professionale secondaria, il suo scopo come disciplina accademica è determinato dal fatto che il contributo dell'educazione alla cultura fisica all'istruzione secondaria generale dovrebbe consistere nel fornire agli studenti tutti gli aspetti della conoscenza sulla vita umana, sulla sua salute e uno stile di vita sano. E anche nel padroneggiare l'intero arsenale di abilità e abilità pratiche che assicurano la conservazione e il rafforzamento della salute, lo sviluppo e il miglioramento delle sue capacità psicofisiche e dei tratti della personalità. Gli scienziati che hanno studiato il concetto di cultura fisica sono inclini all'opinione unanime che tra il complesso delle ragioni per la formazione della cultura fisica, dovrebbe essere riconosciuto l'obiettivo principale di preparare le generazioni giovani e adulte alla pratica della vita. Le forme principali delle quali, per molti aspetti determinanti il ​​fatto stesso dell'esistenza di una persona come essere socialmente biologico, sono state e rimangono attività lavorative, professionali e di difesa.

La cultura fisica è una parte della cultura, che è un insieme di valori, norme e conoscenze creati e utilizzati dalla società ai fini dello sviluppo fisico e intellettuale delle capacità di una persona, del miglioramento della sua attività fisica e della formazione di uno stile di vita sano, sociale adattamento attraverso l'educazione fisica, l'allenamento fisico e lo sviluppo fisico.

Esistono diversi concetti: "sport di massa" o "sport per tutti", "sport ad alte prestazioni". Questi concetti differiscono significativamente l'uno dall'altro. Sono uniti dalla loro rivalità. I ricercatori notano che la competizione sportiva è una rivalità giocosa e orientata all'umanesimo. In relazione alle situazioni competitive nella vita reale, la competizione sportiva funge da modello umano. Sport - la sfera dell'attività sociale e culturale come un insieme di sport, che si è sviluppata sotto forma di competizioni e pratiche speciali di preparazione di una persona per loro.

L'educazione fisica è un processo di risoluzione di determinati compiti educativi ed educativi, che è caratterizzato da tutte le caratteristiche comuni del processo pedagogico (il ruolo guida di un insegnante specializzato, l'organizzazione di attività secondo i principi pedagogici, ecc.), oppure è svolto secondo modalità di autoeducazione. Una caratteristica distintiva dell'educazione fisica è, prima di tutto, che il processo è finalizzato alla formazione delle capacità motorie e allo sviluppo delle cosiddette qualità fisiche di una persona, che determinano le prestazioni fisiche. Nota che l'educazione fisica è uno degli strumenti più efficaci per educare una personalità.

L'educazione fisica è un processo volto a educare una persona, sviluppare le capacità fisiche di una persona, acquisire abilità e abilità nel campo della cultura fisica e dello sport al fine di formare una persona completamente sviluppata e fisicamente sana con un alto livello di cultura fisica.

L'allenamento fisico generale mira a creare le basi per un adattamento generale o non specifico al successo in una varietà di attività. L'allenamento fisico speciale è finalizzato al raggiungimento del successo in relazione alle caratteristiche di qualsiasi attività speciale (professionale, sportiva, ecc.), scelta come oggetto di specializzazione approfondita (Kuznetsov).

L'allenamento fisico è un processo volto a sviluppare qualità fisiche, abilità (comprese abilità e abilità) di una persona, tenendo conto delle sue attività e delle caratteristiche socio-demografiche.

Secondo lo standard educativo statale dell'istruzione secondaria professionale, la disciplina della cultura fisica viene insegnata negli istituti di istruzione secondaria.

Lo scopo dell'educazione fisica degli studenti è formare la cultura fisica di una persona e la capacità di utilizzare vari mezzi di cultura fisica, sport e turismo per la conservazione e il rafforzamento della salute, l'allenamento psicofisico e l'auto-preparazione per la futura attività professionale.

La disciplina accademica cultura fisica comprende, come minimo obbligatorio, le seguenti unità didattiche che integrano gli argomenti del materiale didattico teorico, pratico e di controllo:

Cultura fisica in generale, formazione culturale e professionale degli studenti;

Fondamenti socio-biologici della cultura fisica;

Le basi di uno stile di vita e uno stile di vita sani;

Sistemi di benessere e sport (teoria, metodologia e pratica);

Formazione fisica applicata professionalmente degli studenti.

Il materiale didattico di ciascuna unità didattica è differenziato attraverso le seguenti sezioni e sottosezioni del programma:

Teorico: formare il sistema di visione del mondo della conoscenza scientifica e pratica e degli atteggiamenti nei confronti della cultura fisica;

Pratico - composto da due sottosezioni: metodico e pratico, che fornisce la padronanza operativa dei metodi e dei metodi della cultura fisica e delle attività sportive per raggiungere gli obiettivi educativi, professionali e di vita dell'individuo, e educativo e formativo, che contribuisce all'acquisizione di esperienza in attività pratica creativa, sviluppo delle prestazioni amatoriali nella cultura fisica e nello sport al fine di raggiungere la perfezione fisica, aumentare il livello delle capacità funzionali e motorie, finalizzate alla formazione di qualità e tratti della personalità;

Controllo - definizione di una contabilità differenziata e oggettiva del processo e dei risultati delle attività didattiche degli studenti.

L'orientamento professionale del processo educativo nella cultura fisica unisce tutte e tre le sezioni del programma, svolgendo una funzione di collegamento, coordinamento e attivazione.

La distribuzione ai dipartimenti educativi viene effettuata all'inizio dell'anno accademico, tenendo conto del genere, dello stato di salute (parere medico), dello sviluppo fisico, dell'idoneità fisica e sportiva, degli interessi dello studente. Il dipartimento principale iscrive gli studenti assegnati ai gruppi medici principali e preparatori.

Gli studenti che vengono indirizzati a un gruppo medico speciale in base ai dati di una visita medica sono ammessi in un dipartimento speciale. I gruppi di studio sono completati per genere e tenendo conto del livello dello stato funzionale degli studenti. Gli studenti che sono esonerati per lungo tempo dalle esercitazioni per motivi di salute sono iscritti ad un dipartimento didattico speciale per la padronanza delle sezioni del curriculum a loro disposizione.

L'educazione fisica degli studenti viene svolta utilizzando varie forme di attività educative ed extrascolastiche durante l'intero periodo di studio all'università.

Le sessioni di formazione sono svolte sotto forma di:

Teorico, pratico, di controllo;

Lezioni pratiche elettive (facoltative);

Lezioni integrative individuali e di gruppo (consultazioni);

Studio autonomo su incarico e sotto la supervisione di un insegnante.

Le attività extracurriculari sono organizzate sotto forma di:

Esecuzione di esercizi fisici e attività ricreative durante la giornata scolastica;

Lezioni in società sportive, sezioni, gruppi di interesse;

Esercizio fisico amatoriale, sport, turismo;

Miglioramento della salute di massa, cultura fisica ed eventi sportivi.

L'interrelazione di varie forme di attività educative ed extrascolastiche crea condizioni che forniscono agli studenti l'uso di un volume di attività fisica scientificamente fondato, necessario per il normale funzionamento del corpo, la formazione di un atteggiamento di valore motivazionale nei confronti della cultura fisica. I termini e le modalità per il soddisfacimento dei requisiti creditizi e delle prove sono stabiliti dalla parte didattica dell'istituto di istruzione per l'intero anno accademico e sono comunicati agli studenti.

I crediti pratici e le prove sono svolte durante l'orario scolastico in concorsi di controllo, che sono ammessi agli studenti che frequentano regolarmente sessioni di formazione e ricevono la formazione necessaria. Gli insegnanti dei gruppi di studio assegnati in modo permanente prendono crediti per gli studenti. Nel verbale e nel libretto dello studente viene inserito un voto sulla prova.

Gli studenti che sono esonerati dalle lezioni pratiche di cultura fisica per un lungo periodo svolgono lavori di test tematici scritti relativi alla natura della loro malattia e superano il test per la parte teorica del programma. Sono ammessi alla certificazione finale in cultura fisica gli studenti che hanno soddisfatto tutti i requisiti del curriculum e del curriculum.

1. L'influenza della cultura fisica sul corpo nelle attività extrascolastiche

Al di fuori del lavoro accademico in educazione fisica, fondamentalmente sono fissati gli stessi compiti delle lezioni di educazione fisica: promuovere la salute, indurire il corpo, sviluppo fisico versatile degli studenti, attuazione di successo del curriculum in educazione fisica, nonché promuovere determinate capacità organizzative in studenti e abitudini di educazione fisica sistematica e sportiva. La guida del collettivo di cultura fisica è affidata al consiglio del collettivo e all'insegnante di cultura fisica. Inoltre, in ogni classe vengono selezionati gli organizzatori di educazione fisica.

In termini pedagogici generali, è possibile distinguere una serie di direzioni nel lavoro extracurricolare sull'educazione fisica. Una di queste aree include l'espansione e l'approfondimento dell'educazione sanitaria e igienico-sanitaria degli studenti e la formazione di competenze e abilità pertinenti. È necessario che, in modo pianificato, insegnanti, insegnanti di classe e operatori sanitari conducano conversazioni con gli studenti sul significato del corretto regime quotidiano, sull'igiene del corpo, sui modi per temperare e rafforzare la forza fisica e la salute umana. Il tema dell'educazione sanitaria e igienico comprende anche questioni di divulgazione della cultura fisica e dello sport e, in particolare, organizzazione di incontri con atleti, conduzione di conversazioni, relazioni e conferenze sullo sviluppo del movimento di cultura fisica di massa, sugli eventi più importanti della vita sportiva, sull'impatto della cultura fisica e dello sport sul miglioramento delle prestazioni umane, migliorando il suo sviluppo morale ed estetico.

Un'area importante del lavoro extrascolastico nell'educazione fisica è l'uso delle forze naturali della natura (sole, aria e acqua) per migliorare la salute degli studenti. A tale scopo vengono effettuate escursioni nella natura, vengono organizzate escursioni. Di solito sono accompagnati dall'insegnamento ai bambini di alcune conoscenze e regole di comportamento durante l'escursione. Durante l'escursione, gli studenti acquisiscono le competenze turistiche iniziali (orientamento sul territorio, organizzazione di un luogo di svago, cucina, ecc.). È meglio pianificare passeggiate ed escursioni in luoghi in cui gli studenti possono ricostituire la loro conoscenza della natura, ascoltare storie di persone interessanti. Nel sistema di lavoro extrascolastico, il miglioramento sportivo degli studenti, lo sviluppo delle loro capacità in vari tipi di educazione fisica e sport sono di grande importanza. Questo problema viene risolto organizzando il lavoro delle sezioni sportive in ginnastica, giochi sportivi, atletica leggera, ecc.

Una direzione essenziale al di fuori del lavoro accademico è l'organizzazione e lo svolgimento di eventi sportivi nelle istituzioni educative. Questi includono eventi sportivi, organizzazione di giornate sportive, competizioni, serate, "giornate della salute", "settimane della salute", Olimpiadi, staffette ciclistiche, croci, ecc.

Il programma completo di educazione fisica degli studenti include forme extracurriculari di educazione fisica e sport. Determina il contenuto delle lezioni nelle sezioni sportive popolari, nei gruppi di allenamento fisico generale e nei circoli di educazione fisica. Ciò significa che il lavoro educativo esterno è obbligatorio e richiede agli insegnanti di educazione fisica e agli insegnanti di istruzione aggiuntiva di soddisfare i requisiti del programma e agli studenti di superare gli standard per migliorare la sportività nello sport prescelto.

Le sezioni di altri curricula non includono il lavoro extracurriculare con gli studenti, ma quasi tutte le istituzioni educative hanno varie sezioni, circoli, gruppi, club che funzionano nei loro ranghi.

L'obiettivo principale del lavoro extrascolastico è organizzare il tempo libero degli studenti, il che ha un effetto positivo sulla salute.

Le lezioni nelle sezioni sportive, i circoli sono principalmente del tipo di lezione, ad es. hanno un orientamento, un contenuto, un tempo e un luogo educativi; la figura principale è un insegnante-specialista che opportunamente, procedendo da principi pedagogici, organizza classi, insegna, educa gli studenti, dirige le loro attività secondo la logica della risoluzione dei compiti previsti; il contingente dei soggetti coinvolti è costante e relativamente omogeneo. Tuttavia, tali classi sono caratterizzate e determinate dalle peculiarità derivanti principalmente dal fatto che la scelta della materia di studio, le attitudini verso il successo, nonché il tempo e lo sforzo spesi dipendono direttamente dalle inclinazioni individuali, dagli interessi, dalle capacità degli studenti , nonché sulle peculiarità della regolamentazione del bilancio del tempo libero personale. , la cui spesa non è sempre suscettibile di regolamentazione unificata. Tuttavia, anche in una situazione del genere, le forme di lezione sono spesso le forme preferite di organizzazione del processo di educazione fisica, specialmente quando è necessario garantire una formazione ordinata di conoscenze, abilità e un'influenza strettamente diretta sullo sviluppo dell'attività motoria e abilità correlate. Le forme di lezione delle classi, come segue da quanto detto, rappresentano le opportunità più favorevoli per questo.

Le classi organizzate nelle condizioni di movimento di cultura fisica volontaria del tipo di lezione sono più variabili. Sono modificati a seconda della profilazione del contenuto nella direzione scelta volontariamente dai tirocinanti in base alle loro aspirazioni individuali (miglioramento sportivo, o allenamento fisico generale prolungato, o allenamento di idoneità fisica, o lezioni finalizzate allo svolgimento di compiti particolari), nonché a seconda di una serie di circostanze variabili (un cambiamento nel modo di vita dello studente, opportunità specifiche di allocazione del tempo per le classi, condizioni per attrezzarle, ecc.) Ciò determina l'originalità delle forme di lezione utilizzate. In diverse situazioni, differiscono in modo significativo, in particolare, nel rapporto tra elementi strutturali, metodi di organizzazione dell'attività delle persone coinvolte, livello e dinamica dei carichi presentati, volume e natura della distribuzione delle spese di tempo.

Il lavoro extracurriculare in educazione fisica comprende: sezioni sportive in vari sport (calcio, basket, pallavolo, pallamano, atletica leggera, sci di fondo, ginnastica ritmica, coreografia, ballo liscio, modellatura, vari tipi di arti marziali, ecc.), società sportive , gruppi OFP, società sportive, squadre, ecc.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico nelle attività extrascolastiche, l'apporto di sangue al tessuto muscolare (compreso il muscolo cardiaco) migliora. L'educazione fisica e lo sport migliorano l'apporto di ossigeno alle cellule nervose del cervello, che a sua volta aiuta ad aumentare non solo le prestazioni fisiche, ma anche mentali. In altre parole, l'educazione fisica aiuta in larga misura ad attivare le cellule cerebrali e viceversa, la mancanza di movimenti muscolari indebolisce non solo i nostri muscoli, ma anche il nostro cervello, rendendolo vulnerabile a vari tipi di danni.

Il movimento è una parte insostituibile della vita umana, ma non è una panacea. Non puoi liberarti dei disturbi e della sofferenza senza cambiare l'intera struttura della tua vita attiva. Il carico motorio uniforme sotto forma di corsa rafforza il sistema immunitario attivando, rinnovando e aumentando la composizione dei globuli bianchi.La corsa è essenziale per il corpo. Il cuore, lo stomaco, l'intestino, il fegato, i reni e altri organi del nostro corpo si sono formati nel corso di milioni di anni in condizioni di costante movimento. Con la limitazione dei movimenti, le funzioni di questi organi sono compromesse. Una persona praticamente sana dovrebbe dedicare almeno 15-20 minuti al giorno alla corsa, percorrendo in totale 3-4 km durante questo periodo. Quando si corre ad alta velocità, la frequenza cardiaca può raggiungere i 200-210 battiti al minuto. Ma sotto l'influenza del jogging sistematico, il lavoro del cuore a riposo diventa quasi 2 volte più economico di quello delle persone non addestrate. Per i corridori esperti, si riduce a 35-40 volte al minuto.

L'attività fisica regolare, non solo nelle lezioni di educazione fisica, ma anche nelle attività extrascolastiche, può ritardare significativamente i cambiamenti involutivi legati all'età nelle funzioni fisiologiche, nonché i cambiamenti degenerativi di organi e sistemi. L'esercizio ha un effetto positivo sull'intero apparato motorio, prevenendo lo sviluppo di alterazioni degenerative associate all'età e all'inattività fisica (funzioni corporee alterate con diminuzione dell'attività motoria). Aumenta la mineralizzazione del tessuto osseo e il contenuto di calcio nel corpo, che impedisce lo sviluppo dell'osteoporosi (degenerazione del tessuto osseo con ristrutturazione della sua struttura e rarefazione). Aumenta il flusso di linfa alla cartilagine articolare e ai dischi intervertebrali, che è il modo migliore per prevenire l'artrosi e l'ostecondrosi (degenerazione della cartilagine articolare).

Tutti questi dati testimoniano l'inestimabile impatto positivo della cultura fisica sul corpo umano sia nella vita quotidiana che durante il processo educativo. Quindi, possiamo parlare della necessità di esercizio fisico nella vita di ogni persona. Allo stesso tempo, è molto importante tenere conto dello stato di salute umana e del suo livello di idoneità fisica per l'uso razionale delle capacità fisiche del corpo, in modo che l'attività fisica non danneggi la salute.

CapitoloII... Padroneggiare le conoscenze e le abilità di base nella sezione della cultura fisica

2.1. Analisi della letteratura sulla preparazione degli studenti professionali secondari in materia di cultura fisica

Dopo aver analizzato la letteratura sull'allenamento fisico degli studenti SVE, si può concludere che la cultura fisica nella formazione degli specialisti ha un ruolo importante nel migliorare le capacità fisiche di una persona e nell'aumentare il suo livello culturale. È stata necessaria la creazione di una base giuridica per questo tipo di attività sociale. Questa attività è regolata da due leggi dell'Assemblea federale della Federazione Russa: la legge "Sull'istruzione" del 13 febbraio 2007 n. 19-FZ e la legge "Sulla cultura fisica e lo sport nella Federazione russa" del 4 dicembre, 2007 n. 309-FZ.

Nella Federazione Russa vengono stabiliti standard educativi statali, che includono componenti federali e regionali, nonché componenti di un istituto di istruzione. Questi standard sono la base per una valutazione obiettiva della qualità dell'istruzione e delle qualifiche di un laureato, indipendentemente dalla forma di istruzione.

Un diplomato di istruzione secondaria professionale deve:

Comprendere il ruolo della cultura fisica nello sviluppo umano e nella formazione specialistica;

Conoscere le basi dell'educazione fisica e di uno stile di vita sano;

Padroneggiare il sistema di abilità pratiche che garantiscono la conservazione e il rafforzamento della salute, lo sviluppo dello sviluppo e il miglioramento delle capacità e delle qualità psicofisiche, l'autodeterminazione nella cultura fisica;

Acquisire esperienza nell'uso della cultura fisica e delle attività sportive per raggiungere obiettivi di vita e professionali.

Le istituzioni educative sono chiamate a creare condizioni che garantiscano la tutela e la promozione della salute degli studenti e le autorità sanitarie forniscono assistenza medica.

La legge federale "Sulla cultura fisica e lo sport" considera la cultura fisica e lo sport come uno dei mezzi per prevenire le malattie, promuovere la salute, mantenere elevate le prestazioni umane, promuovere il patriottismo dei cittadini, prepararli a difendere la Patria e garantire ai cittadini il diritto alla parità accesso all'esercizio fisico e allo sport. La politica statale nel campo della cultura fisica è condotta secondo i principi:

Continuità e continuità dell'educazione fisica dei vari gruppi di cittadini in tutte le fasi della loro vita;

Tenendo conto degli interessi di tutti i cittadini nello sviluppo e nell'attuazione di programmi federali per lo sviluppo della cultura fisica e dello sport, riconoscimento della responsabilità dei cittadini per la loro salute fisica e condizione fisica.

Per valutare correttamente l'influenza della cultura fisica sull'attività professionale dei laureati delle istituzioni educative, è necessario, prima di tutto, considerare l'importanza e il ruolo della cultura fisica nella vita di una persona in generale, indipendentemente dalla sua affiliazione professionale, la natura e il tipo di lavoro futuro. È necessario identificare le basi di uno stile di vita sano, la perfezione fisica, e quindi considerare le caratteristiche specifiche di chi si specializza in un certo tipo di attività professionale, avendo le proprie condizioni di lavoro. Per ogni categoria di dipendenti vengono imposti requisiti diversi sulla condizione del dipendente, la sua forza fisica, la salute.

Dopo aver preso in considerazione le caratteristiche generali e speciali della cultura fisica, come uno degli indicatori più importanti del tenore di vita di una persona, il suo significato sarà determinato sia nella vita di una persona in generale che nella sua attività professionale, e in particolare in quella professionale attività. Per studiare l'influenza della cultura fisica sulla vita di una persona e sulla sua attività professionale, è necessario tenere conto sia dei fattori costantemente esistenti che non sono cambiati nel corso degli anni, sia delle tendenze dei nuovi tempi, che rappresentano un compito per una persona migliorare e svilupparsi sempre di più, compreso il miglioramento della propria condizione fisica e della propria salute. Inoltre, l'importanza e il ruolo della cultura fisica dovrebbero essere considerati dal punto di vista non solo delle diverse categorie di età delle persone, ma anche dal punto di vista del loro orientamento sociale e professionale.

Il tema della cultura fisica, che viene insegnato nelle istituzioni educative, mette un altro strato nella condizione fisica generale di una persona, la sua salute, idoneità fisica e perfezione fisica. Tuttavia, è più importante della stessa cultura fisica in età scolare ea scuola. Poiché nelle istituzioni educative secondarie e superiori la cultura fisica viene insegnata a un livello superiore e viene percepita in modo più consapevole, con una comprensione del suo significato e ruolo nella vita di una persona e della società.

Per una comprensione più completa dell'importanza della cultura fisica, è necessario un approccio metodologico e metodologico adeguatamente sviluppato all'insegnamento e allo studio della cultura fisica, dedicandosi allo sport e agli esercizi fisici. Per comprendere e apprezzare l'importanza e il ruolo della cultura fisica nella vita umana in generale e nell'attività professionale, non devi aspettare che arrivi il momento e senti davvero una mancanza di forma fisica, quando ti rendi conto di aver perso il momento quando dovevi migliorare fisicamente in modo più completo, allenati nell'esercizio. Inizia a prenderti cura della tua salute oggi prima che sia troppo tardi. Il ritmo progressivo della nostra vita richiede sempre più attività fisica e prontezza da parte nostra. Tutti i carichi crescenti che ricadono sulle nostre spalle nel corso della vita richiedono una maggiore perfezione fisica, che deve essere raggiunta attraverso l'educazione fisica.

Sono stati analizzati libri di testo come: "Cultura fisica 14a edizione", "Insegnamento della cultura fisica per programmi educativi generali di base Libro di testo per l'istruzione professionale secondaria" Alkhasov DS, Amelin SN, "Cultura fisica di uno studente" Muller A., ​​​​Dyadichkina N. , Bogashchenko Yu., Bliznevsky A. Tutti i libri di testo hanno parlato dell'importanza della cultura fisica nella preparazione degli studenti per la loro futura professione, che si tratti di un lavoro sedentario o attivo. Sono stati forniti esempi del fatto che per le professioni sedentarie, la cultura fisica aiuta ad attivare il corpo per migliorare il flusso sanguigno, migliorando così l'apporto di ossigeno alle cellule, e questo ha un effetto positivo non solo sulla salute, ma anche sull'aumento della capacità lavorativa di una persona. E al contrario, quando si lavora in organizzazioni in cui è richiesto un grande consumo di energia (lavoro fisico), l'educazione fisica per un minuto ha aiutato a distrarre i lavoratori dal processo lavorativo, il che ha avuto un effetto positivo sullo stato psicologico del lavoratore, e anche la capacità lavorativa della persona è aumentata.

È stato sottolineato che lo stato è interessato al fatto che la cultura fisica faccia parte della vita umana, che si tratti di normali esercizi mattutini o di sport professionali. Con l'educazione fisica elementare, la salute e l'immunità di una persona migliorano significativamente. Una persona di questa o quella professione dovrebbe essere consapevole che molto dipende dal suo lavoro, che è responsabile non solo del suo lavoro, ma anche del lavoro dell'intera impresa ed è responsabile, poiché fa parte di questo meccanismo. Pertanto, nella preparazione degli studenti delle scuole professionali secondarie e delle università, l'attenzione è rivolta alla cultura fisica. A differenza del curriculum scolastico, gli studenti si avvicinano più consapevolmente al tema dell'educazione fisica, iniziano a capire perché questa materia è necessaria e quanto sia importante.

Come già accennato in precedenza, l'educazione fisica al di fuori dell'orario scolastico è l'attività fisica di una persona, che gli piace di più e non si pone l'obiettivo di soddisfare una sorta di standard e simili. Le attività extracurriculari includono: esercizi mattutini (esercizi), lezioni in circoli o sezioni, partecipazione a concorsi, partecipazione a eventi sportivi (Giornata della salute, Pronto per il lavoro e difesa, inizio del divertimento, ecc.), Turismo, escursionismo, ecc. ecc. Tutte queste attività fisiche si svolgono dopo l'orario scolastico e, di norma, il compito principale di una persona è ottenere il buon umore, attivare il corpo e migliorare il proprio benessere. Ma tutto deve essere fatto con saggezza, se il nostro obiettivo è il recupero, quindi con un carico errato o un esercizio improprio, puoi ferirti, nausea, bassa pressione sanguigna e altri segni di uno stato malsano del corpo. Per evitare che ciò accada, sono state fatte raccomandazioni per le principali classi di cultura fisica, che si trovano più spesso nella nostra vita.

Caricabatterie. L'esercizio mattutino aiuta a "accendere" rapidamente il corpo in uno stato di lavoro. Durante il sonno, anche tutti i sistemi umani sono immersi nella modalità sonno: la frequenza cardiaca diminuisce, i muscoli si rilassano, gli organi interni funzionano a un ritmo più lento.

La ricarica attiva il lavoro del corpo umano. La circolazione sanguigna migliora. Gli apparecchi visivi, vestibolari e acustici si svegliano e iniziano a funzionare come al solito. Il sistema nervoso è mobilitato: sonnolenza e letargia scompaiono. Entro la fine della luce di 10-15 minuti esercizi mattutini la persona si sente sveglia. Senza ricarica al mattino, il risveglio finale del corpo può richiedere fino a 2-3 ore. Di seguito è riportato un esempio di una serie di esercizi per la ricarica (Tabella 1).

Tabella 1

Esercizio 1 Allungamento	Inizia allungando verso l'alto. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le mani nella serratura, gira i palmi verso l'esterno da te. Alza lentamente le braccia sopra la testa e inizia ad allungare tutto il corpo verso il soffitto. Tieni la schiena e la testa dritte e non piegarti. Esegui l'esercizio per 10-15 secondi 3-4 volte.
Esercizio 2 Fai un passo sul posto	Camminare sul posto, concentrandosi alternativamente sui talloni, sulle dita dei piedi e sulle parti laterali del piede. Esegui l'esercizio per 30-50 secondi.
Esercizi 3 Rotolando dalle dita dei piedi ai talloni	In piedi dritto. Metti i piedi a una distanza di 15 cm l'uno dall'altro. Inspira e mettiti in punta di piedi, espira e rotola delicatamente sui talloni. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
Esercizio 4 Rotazione nelle articolazioni	I movimenti di rotazione sono i migliori per riscaldare il corpo. Inizia dalla testa, quindi prosegui fino alle mani, ai gomiti, alle spalle, ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia. Per ogni parte del corpo, assegna 10 ripetizioni in ogni direzione.
Esercizio n. 5 Piegarsi e accovacciarsi	Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia all'altezza della vita. Piegati in avanti lentamente, quindi raddrizza la schiena e fai uno squat. Tieni la schiena più dritta possibile per evitare lesioni alle ginocchia. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Esercizio 6 Pendenze del corpo	Alza la mano destra. In modo fluido, senza movimenti improvvisi, piegati prima a sinistra, poi cambia mano e piegati a destra. Tieni la schiena dritta, piegati chiaramente di lato. Ripeti l'esercizio 15 volte in ogni direzione.
Esercizio 7 Tirando la gamba alternata	Prendi una posizione sdraiata. Raddrizza le braccia. Inizia con il piede destro. Piegalo al ginocchio e tiralo verso di te il più possibile, allo stesso tempo tira la mano sinistra piegata verso il ginocchio. Quindi cambia gamba e braccio. Ripeti l'esercizio 15 volte per ogni gamba.
Esercizio # 8 Girando sulla stampa	Sdraiati sul pavimento, teniamo le mani sulla testa, ruotiamo il corpo. Con i gomiti che toccano le ginocchia, esegui l'esercizio 15 volte diverse ripetizioni.
Esercizio 9 Sollevamento	Fai flessioni con le gambe distese, appoggiate sulle punte dei piedi, se è così difficile, poi appoggiati sulle ginocchia. Esegui 15 flessioni.
Esercizio # 10 Allungamento	Alzati, alza le mani. Mentre espiri, alzati sulle punte dei piedi e allunga delicatamente il più in alto possibile. Mentre inspiri, abbassati completamente in piedi e rilassa i muscoli. Ripeti gli esercizi 5 volte per 10 secondi.

Jogging. Quando una persona sta correndo tutti i sistemi del corpo sono allenati, anche piccole articolazioni e cartilagine che si muovono, si ingrandiscono e/o si contraggono, il che contribuisce alla loro migliore nutrizione e rilascio di cellule morte. Senza allenamento, le articolazioni e la cartilagine diventano deboli e inattive. La corsa allena anche i legamenti che sostengono le articolazioni., che riduce il rischio di allungamento - lesioni. Inoltre, il sistema scheletrico dei corridori è più resistente di quello di coloro che non si allenano.

La corsa aerobica prolungata aumenta la resistenza, converte i tuoi chili in più in energia, che spendi in allenamento. Se combini abilmente il jogging con una dieta equilibrata, escludendo tutto ciò che reintegra l'apporto di calorie che bruci durante l'allenamento, il risultato sarà evidente entro pochi mesi. Inoltre, migliore circolazione sanguigna aiuterà il tuo corpo a rinnovare le cellule e i vasi sanguigni che stanno morendo per mancanza di movimento. Il tuo corpo sarà completamente rinnovato, sentirai un'ondata di nuova forza e fiducia in te stesso. La corsa è uno strumento eccellente che non solo influisce sulla tua figura, ma migliora anche il tuo benessere, rafforza la tua salute.

Anche la corsa favorisce lo sviluppo di nuovi capillari che germogliano in luoghi colpiti da varie malattie. Questo aiuta a fermare lo sviluppo della malattia, o eliminare completamente le cause che lo causano. Flusso sanguigno accelerato evita l'occlusione vascolare sclerotica, prevenire un infarto... Nel processo di esercizio fisico regolare, il polso diminuisce gradualmente, sia durante lo sforzo fisico che a riposo. Questo permette di normalizzare la pressione sanguigna... Aumento costante del tono muscolare ha un effetto positivo sull'immunità... Corri regolarmente, all'aria aperta, e ti dimenticherai di raffreddori, mancanza di respiro e altri disturbi.

Durante e dopo la corsa, viene attivato il processo di emopoiesi - si forma sangue "giovane" sano.È stato più volte dimostrato che fare jogging, soprattutto nelle ore mattutine, rafforzare il sistema nervoso... Il flusso sanguigno accelerato ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale, l'attenzione, la considerazione, la memoria e la capacità di concentrazione migliora gradualmente. La corsa aiuta a sintonizzarsi su uno stato d'animo positivo, aumenterà il tono generale del corpo, sbarazzarsi della depressione. Fare jogging regolarmente sviluppare preziose qualità personali, come determinazione, forza di volontà, autocontrollo. Chi fa jogging tende ad essere più sicuro di sé, calmo e equilibrato.

Il corpo sarà sano solo a condizione di un movimento attivo di tutti i fluidi (sangue, linfa, fluido intracellulare) all'interno del corpo. È più semplice ed efficace avviare e mantenere il ciclo dei fluidi negli organi e nei tessuti al livello corretto con l'aiuto del jogging regolare. La corsa dona vigore, forza, energia. Dopo una buona corsa (e se la corsa è molto buona, anche durante questa), l'ormone della felicità viene rilasciato nel corpo. La corsa può alleviare lo stress.

Assicurati di iniziare le tue corse con un riscaldamento.

Guarda il tuo respiro. La corsa sportiva implica non solo la tecnica corretta, ma anche la respirazione ritmica appropriata.

Puoi respirare solo attraverso il naso mentre corri. Se durante una corsa una persona inizia a respirare attraverso la bocca, significa che il corpo è sovraccarico - non c'è abbastanza ossigeno e se anche le smorfie iniziano a contorcersi terribilmente, allora è tempo per arrotondare.

Se senti che la stanchezza si accumula o che provi dolore o malessere, e fare jogging è un peso, non hai bisogno di lavorare troppo, è meglio fare una pausa per un paio di giorni e poi ricominciare con rinnovato vigore (vedi che il il dolore scompare completamente). In questa materia, è meglio undershoot che esagerare. Ma non puoi fermarti bruscamente quando corri: cambia semplicemente la corsa in camminata.

Un prerequisito è l'autocontrollo durante il periodo di allenamento: tenere conto dello stato di salute, controllare periodicamente il peso corporeo, misurare la frequenza cardiaca prima e dopo l'allenamento. L'aumento della frequenza cardiaca immediatamente dopo la corsa non dovrebbe superare il 50-60% dei dati iniziali (ovvero, con una frequenza cardiaca iniziale di 80 battiti al minuto dopo l'allenamento, non dovrebbe essere superiore a 120-130). Entro mezz'ora, la frequenza cardiaca dovrebbe essere completamente ripristinata.

Prova diversi tipi di corsa: jogging, sprint, percorso a ostacoli, ecc. Dopo aver provato diverse tecniche di corsa, troverai quella migliore per te. È meglio alternare una corsa veloce per una breve distanza con una corsa lenta per una lunga distanza: questo impedirà al corpo di abituarsi rapidamente agli stessi carichi, il che porterà a bruciare più calorie.

Alla fine di ogni allenamento, devi camminare un po' per rinfrescarti e riportare la respirazione e la frequenza cardiaca alla normalità.

Per migliorare l'effetto, dovresti seguire una dieta sana: non appoggiarti a dolci, farina e cibi fritti, rinunciare all'alcol e ai pasti notturni, dare la preferenza a frutta-verdura e cereali integrali. Dopo 18-19 ore è meglio non bere nulla, tranne l'acqua. E durante il giorno, mangia 5 volte, ma in piccole porzioni.

Dopo un pasto pesante, dovrai aspettare almeno 1 ora. Dopo l'allenamento, puoi iniziare a mangiare quasi immediatamente.

Per ridurre al minimo il rischio di lesioni durante la corsa, dovresti riscaldarti. Di seguito è riportato un esempio di una serie di esercizi prima della corsa (Tabella 2).

Tavolo 2

Esercizio 1 Scalda il collo	Facciamo curve in ogni direzione. Monitoriamo la fluidità dei movimenti. È meglio rifiutarsi di ruotare la testa per non ferirsi 16 volte
Esercizio 2 Rotazioni della mano	Iniziamo a ruotare in diverse direzioni con le mani, poi passiamo alle articolazioni del gomito e finiamo con le spalle 12 volte
Esercizio n. 3 torsione	Gambe non molto divaricate, mani unite davanti a te. Iniziamo a torcere il corpo a destra e a sinistra, la stampa è in tensione. Un buon esercizio per allenare la vita 12 volte
Esercizio 4 Riscaldare le gambe	Una gamba ad angolo retto è sollevata davanti a te a livello della coscia, la punta è diretta verso il basso. Iniziamo a ruotare in direzioni diverse, disegniamo cerchi con i piedi 12 volte
Esercizio n. 5 Allungare la parte anteriore della coscia	Pieghiamo una gamba al ginocchio e la riportiamo indietro, premiamola con la mano sui glutei. Fissiamo la posizione. Senti l'allungamento del muscolo quadricipite della coscia 4 volte / 10 sec
Esercizio 6 Allungare i muscoli del polpaccio	In piedi, una gamba è portata indietro, enfasi sulla parte anteriore gamba in piedi... Ci accovacciamo sulla gamba di supporto, allungando il muscolo del polpaccio. Percepisce una leggera tensione senza forti dolori 4 volte / 10 sec
Esercizio 7	Pieghiamo il corpo e raggiungiamo i calzini. L'allungamento della parte posteriore della coscia e dei muscoli del polpaccio si fa sentire 4 volte / 10 sec.
Esercizio # 8	Gambe divaricate, mani appoggiate sui fianchi. Ci affondiamo in direzioni diverse, appoggiandoci alla gamba di supporto, allungando i muscoli dell'altro. Puoi eseguire oscillazioni leggere durante l'esercizio 4 volte / 10 secondi
Esercizio 9 rotazioni	Gli esercizi si concentrano sullo sviluppo della parte inferiore delle gambe, delle cosce, del bacino e dei piedi. Senza movimenti improvvisi, ruotiamo in direzioni diverse 12 volte in ogni direzione
Esercizio # 10 Massaggio drenante	Battere e picchiettare i muscoli delle gambe, iniziando dai muscoli sottostanti e finendo con i muscoli delle cosce, 2 volte per ogni gamba

Vorrei aggiungere che per intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica è necessario prima familiarizzare con la sua parte teorica, per poi passare a quella pratica. Dal momento che devi prima imparare a farlo correttamente, per non perdere tempo o, peggio ancora, farti del male. Quando fai educazione fisica, specialmente dopo l'orario scolastico, dovresti prestare maggiore attenzione a te stesso. È molto importante ascoltare il tuo corpo, ti farà sapere se stai facendo qualcosa di sbagliato, non sovraccaricarti, questo aggraverà solo le tue condizioni fisiche e, inoltre, il sovrallenamento influisce negativamente sul sistema nervoso.

Dovrebbero esserci traguardi e obiettivi che una persona si prefigge

Sii teoricamente informato nell'area della cultura fisica in cui prevedi di studiare

Autocontrollo del corpo (misurazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, benessere generale)

Attrezzatura adeguata (può differire per ogni attività fisica)

Scegli il momento giusto per l'educazione fisica (cosa è adatto per uno, non il fatto che sia adatto per un altro)

Prepara il tuo corpo per l'attività fisica (riscaldamento, stretching)

Le lezioni dovrebbero essere sistematiche (per ottenere il risultato corretto)

Per un esercizio più produttivo, vale la pena rinunciare alle cattive abitudini (danneggiano la salute e interferiscono con il pieno sviluppo del corpo)

Vale la pena costruire un programma e una dieta a seconda dell'obiettivo

Vale la pena considerare i fattori esterni che possono influenzare la lezione (meteo, tempo assegnato, ora del giorno, ecc.)

conclusioni

Riassumendo, possiamo dire che l'educazione fisica ha un effetto positivo sul corpo, sia sullo stato fisico che psicologico. A partire dal rafforzamento del sistema immunitario per finire con la resistenza allo stress e il miglioramento dell'umore. Non solo una persona impara la cultura fisica durante l'intero processo educativo, queste abilità e abitudini dovrebbero rimanere con lui per tutta la vita, poiché la cultura fisica è in tutti gli aspetti della vita di una persona, solo qualcuno ha di più, qualcuno di meno. Esiste infatti l'educazione fisica nel camminare e alcune manifestazioni quotidiane che spesso vengono utilizzate nella vita di tutti i giorni.

Per impegnarsi nell'educazione fisica e nello sport, è indispensabile possedere abilità e conoscenze di base che aiutino a ridurre al minimo i problemi con l'uno o l'altro tipo di attività fisica. Dal momento che, invece di guarire, puoi farti male che può rimanere per tutta la vita.

Durante il tempo al di fuori del processo educativo, l'educazione fisica aiuta a essere più produttivi, sia in relazione al corpo che in preparazione per soddisfare gli standard che sono nel programma di formazione per specialisti. In generale, l'educazione fisica extrascolastica può mirare semplicemente a migliorare e rafforzare il corpo e mirare a preparare una persona a soddisfare gli standard approvati dal Ministero della Pubblica Istruzione della Federazione Russa.

Prima che uno studente inizi a dedicarsi all'educazione fisica da solo, vale la pena consultare gli insegnanti o leggere qualsiasi letteratura professionale. Poiché invece di migliorare gli indicatori degli standard e migliorare il benessere, puoi contrarre malattie croniche.

Di conseguenza, possiamo dire che l'attività fisica extrascolastica ha un effetto positivo sul corpo solo se si svolge con una sorta di base di conoscenza. Insieme alle lezioni, l'educazione fisica extrascolastica porta più positivi delle semplici lezioni di educazione fisica.

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Nel manuale educativo-metodico "Raccomandazioni metodologiche per l'organizzazione dell'educazione fisica per gli studenti" il materiale è sistematizzato su vari tipi di esercizi fisici per l'allenamento che migliora la salute e lo sviluppo delle qualità fisiche di base. È positivo che sia indicato l'effetto generale e speciale di questi esercizi, il che, a nostro avviso, motiva il lettore a studi sistematici.

L'educazione fisica e lo sport applicati sistematicamente sono i giovani, che non dipendono dall'età del passaporto, questa è la vecchiaia senza malattie, che viene ravvivata dall'ottimismo, questa è la longevità, che è accompagnata da un'impennata creativa del lavoro, questa è, infine, la salute - la più grande fonte di bellezza.

I.M. Sarkizov - Serazini

Il movimento è parte integrante della normale esistenza umana. Ma il modo di vivere moderno non soddisfa affatto i bisogni di movimento del corpo e, di conseguenza, c'è una violazione delle sue funzioni, il che significa malattia.

L'esercizio migliora il metabolismo del corpo. Rimarrai magro e avrai un bell'aspetto. L'esercizio aumenta la flessibilità delle articolazioni, corregge la postura e aiuta a perdere peso, rafforzare i muscoli deboli e aumentare la forza fisica e la resistenza.

L'esercizio fisico è un ottimo mezzo per prevenire l'aterosclerosi, prevenire le malattie cardiache, rafforzare i vasi sanguigni e aumentare la loro elasticità, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e prevenire lo stress nervoso.

Il sistema cardiovascolare è particolarmente colpito. Ecco perché è necessario compensare la mancanza di movimento attraverso l'esercizio. Se inizi a fare esercizio immediatamente, prolungherai la tua giovinezza e rimarrai in salute.

Il movimento normalizza le funzioni della digestione, delle ghiandole endocrine, dei polmoni, rafforza il sistema nervoso.

L'attività fisica dà a una persona ulteriore energia, aiuta a mantenere alte prestazioni e rafforzare la volontà, a diventare più persistente, sicuro di sé.

In qualsiasi istituto di istruzione sono previste prove-esercitazioni volte a verificare l'idoneità fisica degli studenti. La pratica mostra che non tutti soddisfano la norma. Ciò indica una mancanza di attività fisica, un basso livello di sviluppo fisico, che contribuisce allo sviluppo di malattie, e alla fine della scuola c'è un intero "bouquet" di esse. In futuro, se il corpo non viene mantenuto in uno stato della necessaria forma fisica, le malattie si aggravano e il corpo si consuma più velocemente.

Offriamo un programma di allenamento fisico che aiuta nell'implementazione di test di controllo nella cultura fisica, mostrando il livello di forma fisica. Il programma consiste nei tipi di attività più accessibili: corsa, riscaldamento ed esercizi per sviluppare le qualità fisiche di base. Gli esercizi inclusi in questo manuale possono essere eseguiti sia nelle lezioni di educazione fisica generale, sia in modo indipendente.

È più efficace farlo 3 - 4 volte a settimana per 1,5 - 2 ore al giorno in qualsiasi momento conveniente per te, ma la ginnastica quotidiana (esercizi) deve essere eseguita ogni mattina per 15 - 20 minuti (vedi Appendice n. 1).

V Antica Grecia loro hanno detto: " Se vuoi essere forte, corri, se vuoi essere bello, corri, se vuoi essere intelligente, corri".

La corsa è il tipo di esercizio ciclico più semplice e più accessibile (tecnicamente). Secondo le stime più prudenti, la corsa come mezzo per migliorare la salute è utilizzata da oltre 100 milioni di persone del nostro pianeta.

L'effetto complessivo della corsa sul corpo è associato a cambiamenti nello stato funzionale del sistema nervoso centrale, compensazione dei costi energetici mancanti, cambiamenti funzionali nel sistema circolatorio e diminuzione della morbilità. L'effetto maggiore si ottiene quando si corre all'aria aperta.

La tecnica di corsa è così semplice che non richiede un allenamento speciale e il suo effetto sul corpo umano è estremamente grande. Tuttavia, quando si valuta l'efficacia del suo impatto, si dovrebbero distinguere due aree più importanti: effetto generale ed effetto speciale.

L'allenamento della corsa di resistenza è un mezzo indispensabile per disinnescare e neutralizzare le emozioni negative che causano la tensione nervosa cronica. Questi fattori aumentano significativamente il rischio di infarto del miocardio a causa dell'eccessiva assunzione di ormoni surrenali - adrenalina e norepinefrina - nel flusso sanguigno.

Correre (nel dosaggio ottimale) in combinazione con le procedure idriche è il modo migliore per combattere la nevrastenia e l'insonnia, malattie del 21° secolo causate da sovraccarico nervoso e abbondanza di informazioni in arrivo. Di conseguenza, la tensione nervosa viene alleviata, il sonno e il benessere migliorano e l'efficienza aumenta. Particolarmente utile a questo proposito è il jogging serale, che allontana le emozioni negative accumulate durante la giornata e "brucia" l'eccesso di adrenalina rilasciato a causa dello stress. Pertanto, la corsa è il miglior tranquillante naturale, più efficace delle droghe.

Il jogging ha un significativo effetto positivo sul sistema circolatorio e sull'immunità, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, le sue proprietà protettive. Durante l'esame di 40 persone di età compresa tra 30 e 60 anni (esperienza lavorativa - da 2 a 20 anni), è stato riscontrato un aumento delle immunoglobuline sieriche, che contribuisce a ridurre la morbilità.

Pertanto, i cambiamenti positivi dovuti al jogging aiutano a migliorare la salute e ad aumentare la resistenza del corpo all'azione di fattori ambientali sfavorevoli.

L'effetto speciale dell'allenamento della corsa è quello di aumentare la funzionalità del sistema cardiovascolare e le prestazioni aerobiche del corpo. Un aumento delle capacità funzionali si manifesta principalmente in un aumento delle funzioni contrattili e "pompanti" del cuore, un aumento delle prestazioni fisiche.

Sotto l'influenza dell'allenamento di resistenza, la viscosità del sangue diminuisce, il che facilita il lavoro del cuore e riduce il rischio di coaguli di sangue e lo sviluppo di un infarto. A causa dell'attivazione del metabolismo dei grassi, la corsa è un mezzo efficace per normalizzare il peso corporeo. Le persone che corrono regolarmente hanno un peso corporeo vicino all'ideale e 1,5 volte meno grasso rispetto ai non corridori.

Per valutare la forma fisica degli studenti, sono stati sviluppati test di corsa per varie distanze, che determinano le capacità fisiche (vedi Appendice n. 2).

L'attività fisica è necessaria per il normale funzionamento. Ora lo sanno tutti. Per compensare il deficit di attività fisica, per evitare l'impatto negativo sul corpo di un nemico insidioso - l'ipocinesia, una persona moderna può solo con l'aiuto di esercizi fisici. Ma una bassa attività fisica, ovviamente, avvicina la vecchiaia.

Gli esercizi fisici volti a sviluppare le qualità fisiche di base dovrebbero essere eseguiti dopo il riscaldamento.

Alcuni complessi esemplari con e senza oggetti sono qui suggeriti.

1. I. p. - o.s. 1 - 2 - alza le braccia in avanti e in alto, gira i palmi verso l'interno, riporta la gamba destra sulla punta dei piedi e piega leggermente; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione.

2. I. p. - o.s. 1 - 2 - inclinare la testa all'indietro fino al fallimento; 3 - 4 - i.p.; 5 - 6 - inclinazione della testa in avanti; 7 - 8 - e. P.

3. I. p. - o.s. 1 - 2 - inclinazione della testa a destra; 3 - 4 - e. P.; 5-8 - lo stesso nell'altra direzione.

4. I. p. - o.s. 1 - 2 - gira la testa a destra; 3 - 4 - e. P.; 5-8 - lo stesso nell'altra direzione.

5.I. p. - o.s. 1 - 4 - movimenti circolari della testa a sinistra; 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione.

6. I. p. - mani alle spalle. 1 - 2 - due cerchi con le braccia piegate in avanti; 3 - 4 - lo stesso retro; 1 - 4 - movimenti circolari alternati in avanti; 5-8 - la stessa schiena.

7. I. p. - o.s. 1 - 2 - cerchio con le mani a destra; 3 - 4 - lo stesso a sinistra.

8. I. p. - mano dietro la testa. 1 - 3 - tre pendii elastici, cercando di toccare il ginocchio con la testa; 4 - e. P.

9. I. p. - gamba larga in piedi. 1 - inclina a destra, cotone sul tallone; 2 - e. P.; 3 - 4 - lo stesso per l'altra gamba.

10. I. p. - piedi divaricati, mani sulla cintura. 1 - piegare la sinistra, inclinare a destra, braccio sinistro in alto, proprio dietro la schiena; 2 - 3 - due pendii elastici a destra; 4 - e. P.; 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione.

11. I. p. - piedi divaricati, mani sulla cintura. 1 - girare il corpo a destra (non sollevare i talloni dal pavimento); 2 - e. P.; 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione.

12. I. p. - o.s. 1 - oscilla con la gamba destra, batti le mani sotto di essa; 2 - e. Pag. 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione.

13. Accovacciarsi a un ritmo medio. 10-15 volte.

14. I. p. - o. con., mani sulla cintura. 1 - affondo obliquo a destra; 2 - e. P.; 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione.

15.I. p. - circa. con., mani sulla cintura. 1 - profondo affondo destro; 2 - 3 due ondeggiamenti elastici; 4 - premere con il tasto destro per tornare a e. p.5 - 8 - lo stesso con l'altra gamba.

16. I. p. - enfasi accovacciata. 1 - enfasi bugiarda; 2 - sostenere le gambe distese divaricate; 3 - enfasi bugiarda; 4 - e. P.

17. I. p. - braccia piegate, mani a pugno. Per ogni conteggio, salta a destra, sinistra, avanti, indietro.

1. I. p. - gambe divaricate, la palla davanti nelle mani abbassate. 1 - 2. - Alza la palla in avanti - in alto. Piegati, riporta la gamba sinistra sulla punta dei piedi. 3 - 4. - e. p. Ripetere 4 - 5 volte.

2. I. p. - in ginocchio, piegato in avanti, appoggia i palmi delle mani dritte sulla palla. 1 - 3. - Si piega elasticamente verso il basso finché il petto non tocca il pavimento, senza piegare le braccia. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

3. I. p. - le gambe sedute incrociano la palla al petto. 1. - Ruotare il corpo a sinistra e contemporaneamente raddrizzare le braccia in avanti. 2. - I. p. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 4-6 volte.

4. I. p. - sdraiato sulla schiena, la palla è inserita tra i piedi delle gambe dritte, le braccia ai lati. 1 - 2. Siediti, stringi gli stinchi con le mani, non toccare il pavimento con la palla e i piedi. 3 - 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

5. I. p. - sdraiato sulla schiena, le gambe sono fortemente piegate alle ginocchia e divaricate alla larghezza delle spalle, la palla è tra le braccia piegate dietro la testa sul pavimento. 1 - 3. Fai un "ponte", alza la gamba sinistra, piegata al ginocchio, in alto. 4. - I. p. Ripetere 3-4 volte.

6. I. p. - gambe divaricate, la palla tra le braccia piegate dietro la testa. 1– 4. - Una rotazione circolare del corpo a sinistra - avanti, a destra - indietro, tenendo la palla dietro la testa. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 4-6 volte.

7. I. p. - la tribuna principale, la palla al petto. 1. - Spingi la palla verso l'alto, mettiti su un ginocchio. 2. - Prendere la palla con le braccia tese sopra la testa. 3. - Piegando le braccia, abbassa la palla dietro la testa. 4. - Lancia la palla in alto, alzati in piedi, prendi la palla, torna a e. p. Ripetere 3-4 volte.

8. I. p. - gambe divaricate, palla al petto. 1– 2. - Allungando le braccia in avanti, piegati rapidamente, riporta le mani con la palla tra le gambe fino al cedimento e lancia la palla in alto. 3 - 4. - Durante il volo della palla, raddrizzarsi rapidamente, girarsi e, prendendo la palla con entrambe le mani, tornare a e. p. Ripetere 3-4 volte.

9. I. p. - lo stand principale, la palla si trova sulla punta dei piedi. 1. - Salta la palla in avanti. 2. - Salta indietro sulla palla. 3. - Salta sopra la palla a sinistra. 4. - Salta sulla palla a destra. Ripetere 4-5 volte.

9. I. p. - gambe divaricate, la palla è inserita tra i piedi. 1. - Piegando bruscamente le gambe in avanti, lancia la palla verso l'alto. 2. - Prendilo con le mani. 3. - I. p. Ripeti 7 - 8 volte.

10. Andando avanti, spingi la palla dalla spalla con le mani destra e sinistra, prendendola in movimento, 30 - 40 sec. a un ritmo medio.

1.I. p. - gambe divaricate, la palla davanti nelle mani abbassate. 1. - Alza le braccia, piegati. 2. - Piegando le braccia, tocca il collo con la palla. 3. - Raddrizza le braccia, siediti. 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

2. I. p. - gambe divaricate, braccia ai lati, la palla è nella mano sinistra, il palmo rivolto verso il basso. 1 - 2. - Lascia la palla dalla tua mano e dopo il rimbalzo, girando il busto a sinistra, prendi la palla con la mano destra. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6-8 volte.

3. I. p. - sdraiato sullo stomaco, la palla con entrambe le mani in alto. 1 - 2. - Piegati, mani con la palla dietro la testa. 3 - 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

4. I. p. - la tribuna principale, le braccia ai lati, la palla nella mano sinistra. 1. - Alza la gamba sinistra in avanti. 2. - Colpisci la palla sul pavimento sotto i tuoi piedi in modo che la palla rimbalzi leggermente verso destra. 3. - Abbassando la gamba, prendi la palla con la mano destra. Lo stesso sotto l'altro piede. Ripetere 6-8 volte.

5. I. p. - seduto, gambe dritte, braccia ai lati, palla nella mano sinistra. 1. - Alza le gambe dritte e, abbassando le braccia, sposta la palla sotto le ginocchia dalla mano sinistra alla destra. 2. - Abbassa le gambe, le braccia ai lati (la palla è nella tua mano destra). 3 - 4. - Lo stesso, spostando la palla dalla mano destra alla sinistra. Ripetere 6-8 volte.

6. I. p. - gambe più larghe delle spalle, braccia in avanti, palla nella mano sinistra. 1. - Allenta le dita, rilascia la palla dalla mano sinistra e, accovacciata rapidamente, prendila con entrambe le mani vicino al pavimento. 2. - Raddrizzarsi. Lo stesso con la mano destra; lo stesso, prendendo la palla con una mano. Ripetere 6-8 volte.

7. I. p. - posizione sdraiata, la palla sul pavimento tra le mani. 1. - Prendi la palla con la mano sinistra e, girando il corpo a sinistra, sdraiato di lato a distanza ravvicinata, alza la mano sinistra con la palla in alto. 2. - Lo stesso con la mano destra. Ripetere 6-8 volte.

8. I. p. - la tribuna principale, la palla con entrambe le mani in basso. 1. - Alza la gamba sinistra in avanti, il braccio destro in avanti, la palla sul palmo della sinistra, di lato. 2. - Siediti sul piede destro, tenendo la palla nel palmo della mano. 3. - Alzati in piedi, tenendo la palla nel palmo della tua mano. 4. - I. p. Lo stesso con l'altra mano. Ripetere 6-8 volte.

9. I. p. - in piedi, tieni la palla tra i piedi. 1. - Salta, lanciando la palla a testa in giù - in avanti e riprendi con entrambe le mani. 2. - I. p. Lo stesso, prendendo alternativamente la palla con ogni mano. Ripetere 6-8 volte.

10. I. p. - la tribuna principale, la palla al petto con entrambe le mani. 1. - Mani in alto, alzati in punta di piedi, piegati. 2. - Mani sul petto. 3. - Piegati in avanti, le mani in basso, tocca il pavimento con la palla. 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

1. I. p. - il cavalletto principale, un bastone dietro la testa. 1. - Gamba sinistra indietro, attacca, piega. 2. - Inclinati a sinistra. 3. - Alzati, alzati. 4. - I. p. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 5-6 volte.

2. I. p. - gambe divaricate, attaccare in basso con una presa alle estremità. 1 - 3. - Mano sinistra in alto, curve elastiche a destra. 4. - I. p. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 5-6 volte.

3. I. p. - cavalletto principale, attaccare nella parte inferiore della schiena. 1 - 2. - Piegati in avanti, metti un bastone sul pavimento dietro. 3 - 4. - Raddrizzarsi. 5 - 6. Piegati in avanti, prendi un bastone. 7 - 8. - I. p. Ripeti 7 - 8 volte.

4. I. p. - gambe divaricate, attaccate in alto. 1 - 3. - Appoggiarsi all'indietro, attaccare con la mano sinistra, toccare il pavimento con l'estremità libera. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

5. I. p. - sdraiato sullo stomaco, attaccare in basso dietro la schiena con una presa su entrambe le estremità. 1 - 2. - Piegati lentamente, tirando il bastone verso l'alto con le braccia tese. 3. - Aspetta. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

6. I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia in avanti, attaccati orizzontalmente. 1 - 2. - Passare le gambe tra le mani, il bastone dietro la schiena (in piedi sulle scapole). 3. - Aspetta. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

7. I. p. - il cavalletto principale, il bastone con un'estremità nella mano sinistra, il secondo sul pavimento al piede sinistro. 1. - Appoggiati a un bastone, siediti sulla gamba sinistra, la gamba destra dritta in avanti ("pistola"). 2. - I. p. Lo stesso sull'altra gamba. Ripetere 4-6 volte.

8. I. p. - il cavalletto principale, il bastone è in posizione verticale ed è tenuto con le mani. 1. - Rilascia il bastone, fai oscillare la gamba sinistra su di esso. 2. - Prendi un bastone - e. n. Lo stesso per la gamba destra. Ripetere 4-6 volte.

9. I. p. - squat, bastone sotto le ginocchia. 1 - 3. - Piegando i gomiti, alzati. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

10.I. p. - posizione principale, bastone davanti. 1. - Alza il bastone. 2 - 3. - Siediti, prendi il bastone con entrambe le mani. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

11.I. p. - cavalletto principale, bastone in basso. 1. - Salta in avanti sul bastone. 2. - Salta indietro sul bastone in e. p. Ripetere 4 - 6 volte.

1. I. p. - il cavalletto principale, la corda è piegata in quattro, tenuta con le mani dritte e abbassate. 1 - 2. - Tirando la corda, alza le braccia, piegati in avanti, mettendo la gamba sinistra di lato sulla punta. 3 - 4. - Torna a e. ecc., tirando la corda. Ripetere 4-6 volte.

2. I. p. - il cavalletto principale, la corda è piegata quattro volte sul retro. 1 - 3. - Chinandosi in avanti, abbassare la corda al centro della gamba, tre pendii elastici; piegando le braccia, ogni volta tira il busto verso le gambe. 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

3. I. p. - piedi in ginocchio, corda piegata a metà, tenere sotto. 1. - Tirando la corda, alza le braccia, la gamba sinistra di lato sulle dita dei piedi. 2 - 3. - Pendenze molleggiate a sinistra. 4. - I. p. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 5-6 volte.

4. I. p. - gambe divaricate, corda sotto il piede della gamba sinistra. Le braccia sono piegate ai gomiti, la corda è tesa. 1. - In piedi sulla gamba destra, alza la sinistra, piegata al ginocchio. 2 - 3. - Raddrizza la gamba sinistra in avanti, tirando la corda con la gamba, mantieni l'equilibrio. 4. - I. p. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 6-8 volte.

5. I. p. - il cavalletto principale, in piedi sulla corda, le sue estremità nelle mani. 1. - Affondo con la sinistra in avanti, braccia ai lati, tirando la corda. 2 - 3. - Flessione a molla della gamba sinistra. 4. - I. p. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 6-8 volte.

6. I. p. - enfasi seduta dietro, a gambe divaricate; la corda è piegata a metà nelle mani, tesa. 1. - Piegati in avanti, facendo un cerchio con le mani in avanti, abbassando la corda per il piede. 2. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

7. I. p. - sdraiato sullo stomaco, le braccia dritte dietro la schiena. Tieni la corda piegata a metà. 1. - Porta indietro le gambe dritte, allo stesso tempo alza le braccia indietro, allungando la corda, piegati. 2 - 3. - Mantieni. 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

8. I. p. - sdraiato sulla schiena, le gambe unite verso l'alto, la corda è piegata a metà, allungata con le mani sulle piante delle gambe. 1. - Rotolare indietro, toccando il pavimento con le dita dei piedi, la corda è tesa, non piegare le gambe. 2. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

9. I. p. - il cavalletto principale, la corda tra le braccia dritte da dietro. 1-4 - Salta su entrambe le gambe, ruotando la corda all'indietro. 5 - 8. - Passaggi in atto. Ripetere 5-6 volte.

10. I. p. - mezzo squat, la corda è piegata a metà nella mano sinistra. 1 - 4. - Salta con entrambe le gambe sopra la corda, ruotandola in avanti. 5 - 8. - Camminando sul posto, ruotando la corda all'indietro lateralmente con la mano sinistra. Ripetere 5-6 volte.

11.I. p. - il cavalletto principale, la corda dal retro nelle mani abbassate. 1 - 4. - Cerchio con le braccia in avanti trasversalmente, quattro salti su entrambe le gambe, ruotando la corda in avanti. Ripetere 5-6 volte.

1. I. p. - in piedi con le spalle l'uno all'altro, le mani in basso; B tiene A per le mani. 1. - Posizionare il piede sinistro sulle dita dei piedi, alzando la mano destra, inclinandolo a sinistra. 2. - I. p. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 5-6 volte.

2. I. p. - in piedi uno di fronte all'altro, gambe divaricate, piegato in avanti, mani sulle spalle. 1. - Inclinazione in avanti a molla. 2. - Girare a sinistra. Lo stesso con una svolta nella direzione opposta. Ripetere 5-6 volte.

3. I. p. - in piedi con le spalle l'uno all'altro, le mani in alto. 1. - Affondo in avanti con la sinistra, piegarsi all'indietro. 2. - I. p. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 6-8 volte.

4. I. p. - in piedi con le spalle l'uno all'altro, agganciando le mani sotto i gomiti. 1. - Siediti. 2. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

5. I. p. - in piedi con le spalle l'uno all'altro; mani sulle spalle del partner. 1. - Oscillare la gamba sinistra a destra - in avanti. 2. - I. p. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 6-8 volte.

6. I. p. - seduti sul pavimento uno di fronte all'altro, tenendosi per mano, le gambe piegate alle ginocchia, appoggiate sui piedi. 1. - Alza la gamba sinistra. 2. - e. Pag. 3 - 4. - Lo stesso con il piede destro. 5 - 6. - Raddrizza entrambe le gambe. 7 - 8. - e. p. Ripetere 5-6 volte.

7. I. p. - seduti uno di fronte all'altro, a gambe divaricate, appoggiati sui piedi; afferrare con le mani destre. 1. - Un partner si piega in avanti (l'altro indietro). 2. - I. p. 3. - Appoggiarsi all'altro lato. 4. - I. p. Lo stesso, presa con le mani sinistre. Ripetere 5-6 volte.

8. I. p. - enfasi sdraiata, gambe divaricate; B tiene le gambe di A in vita. 1. - A piega le braccia, B - siediti. 2. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

9. I. p. - E in ginocchio, mano sinistra in avanti, in alto; B in piedi di fronte a lui, la gamba sinistra davanti, la destra che tiene la mano sinistra A. 1 - 2. - Appoggiarsi all'indietro. 3 - 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

10. I. p. Andare avanti con un partner sulle spalle 20 - 25 m.

11. I. p. - in piedi uno di fronte all'altro; B tiene la gamba sinistra di A in vita. 1 - 3. - Salto sulla gamba destra; cambiamento nella posizione delle gambe. 4. - e. n. Lo stesso sull'altra gamba. Ripetere 6-8 volte.

A - un partner, B - un altro.

1. I. p. - lo stand principale. Camminare su un binario di una panca in punta di piedi, braccia ai lati, sopra. Camminare sui tacchi. Camminare con il lato sinistro (destro). Eseguire 1 - 2 minuti.

2. I. p. - lo stand principale sul pavimento longitudinalmente rivolto alla panchina. 1. - Metti una gamba sinistra dritta sulla panca, le mani in avanti, i palmi verso il basso. 2. - Piegare la gamba sinistra al ginocchio e trasferire il peso del corpo su di essa, mettere le mani sulla cintura. 3. - Mettiti in piedi sulla panca con una svolta a destra e abbassa le mani verso il basso. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

3. I. p. - la tribuna principale, in piedi sulla panchina. 1. - Piegarsi in avanti, afferrando con le mani i bordi della panca. 2 - 3. - Piegatura a molla con le mani. ... 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

4. I. p. - in piedi con il lato sinistro sulla panca, a mani basse. 1. - Metti il ​​piede sinistro sulla panca, alza le braccia. 2. - Piegare a sinistra, le mani dietro la testa. 3. - Raddrizzarsi. 4. - Metti il ​​piede dentro e. n. Lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 5-6 volte.

5. I. p. - seduto longitudinalmente su una panca, afferra il bordo anteriore con le mani, le gambe dritte. 1. - Alza la gamba destra. 2. - I. p. 3. - Alza la gamba sinistra. 4. - I. p–. 5. - Alza entrambe le gambe. 6 - 7. - Mantieni. 8. - e. p. Ripetere 4 6 volte.

6. I. p. - lo stesso. Il partner tiene la persona seduta per le articolazioni della caviglia, le cui mani sono sulla cintura, o dietro la testa, o sollevate. 1 - 2. - Piegarsi all'indietro, toccando il pavimento con la parte posteriore della testa. 3 - 4. - I. p. Ripeti 6 - 8 volte.

7. I. p. - in piedi longitudinalmente di fronte alla panca, gambe divaricate, mani in vita. 1 - 2. - Appoggiarsi sdraiati, piegare le braccia sulla panca, sollevare la gamba sinistra. 3. - Raddrizza le braccia, abbassando le gambe. 4. - Spingere con forza con le mani, e. n. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 4-6 volte.

8. I. p. - in piedi longitudinalmente di fronte alla panca. 1 - 2. - Mettiti sul ginocchio destro sulla panca, alza la gamba sinistra e il braccio destro in alto. 3 - 4. - Abbassa la gamba e il braccio, mettiti a quattro zampe, piegando con forza la schiena (gruppo). Idem sollevando la gamba destra e il braccio sinistro. Ripetere 6-8 volte.

9. I. p. - sdraiato a pancia in giù sulla panca, le mani appoggiate sul pavimento. 1. - Spingere le mani dal pavimento, le mani ai lati, i palmi verso il basso, piegarsi. 2-3 - Tieni premuto. 4. I. p. - Ripeti 4 - 6 volte.

10. I. p. - in piedi longitudinalmente di fronte alla panca. 1. - Passo con il sinistro sulla panca, braccia ai lati (equilibrio). 2 - 3. - Mantieni. 4. - I. p. Ripeti 4 - 6 volte.

11. I. p. - piedi divaricati, panca tra le gambe. 1. - Salta sulla panca, allarga le braccia ai lati. 2. - Salta a terra, abbassa le mani. Ripetere 6-8 volte.

1. I. p. - o.s., manubri alle spalle. 1 - 2 - alzati su calzini, manubri in alto; 3 - 4 - e. P.

2. I. p. - o.s., manubri alle spalle. 1 - affondo in avanti destro, manubri in alto; 2 - e. P.; 3 - 4 - lo stesso con la gamba sinistra.

3. I. p. - o.s., manubri in alto. 1 - 3 - piegamenti elastici in avanti, manubri alle spalle; 4 - e. P.

4. I. p. - o.s., manubri giù. 1 - piega le braccia ai gomiti, i manubri alle spalle; 2 - e. P.

5. I. p. - grigio, manubri in alto. 1 - 2 - sdraiati, manubri alle spalle; 3 - 4 –i.p.

6. I. p. - sdraiato sulla schiena, manubri ai lati. 1 - 2 - manubri in avanti; 3 - 4 - e. P.

7. I. p. - piedi divaricati, manubri alle spalle. 1 - inclina a destra, mano sinistra in alto; 2 - e. P.; 3 - 4 - lo stesso a sinistra.

8. I. p. - o.s., manubri sotto. 1 - 4 - quattro salti in atto; 5 - salta le gambe divaricate, manubri alle spalle; 6 - salta le gambe insieme, i manubri verso il basso; 7 - salta le gambe divaricate, manubri alle spalle; 8 - salta le gambe insieme, i manubri verso il basso.

1. I. p. - calpesta il centro della benda, le estremità sono nelle mani. 1 - allungando la benda, le braccia in alto; 2 - e. P.

2. I. p. - benda piegata a metà, mani in avanti. 1 - 3 - tre movimenti elastici con le mani ai lati, allungando la benda. 4 - e. P.

3. I. p. - benda piegata a metà, mani in alto. 1 - 3 - tre movimenti elastici della mano ai lati, 4 - e. P.

4. I. p. - calpesta il centro della benda, le estremità sono nelle mani. 1 - piega le braccia sulle spalle; 2 - mani in alto; 3 - mani alle spalle; 4 - e. P.

5. I. p. - calpesta il centro della benda. 1 - mano sinistra verso l'alto; 2 - mano destra verso l'alto; 3 - mano sinistra verso il basso; 4 - mano destra verso il basso.

6. I. p. - mano sinistra in alto, destra indietro. 1 - 2 - due scatti indietro con le mani; 3 - 4 - cambia la posizione delle mani e due scatti con le mani indietro.

7. I. p. - benda piegata a metà, dietro la testa, braccia piegate. 1 - 3 - tre volte, piegando, allungando la benda ai lati, piegando le braccia; 4 - I. p.

8. I. p. - una benda piegata a metà, dietro la schiena, la mano destra è piegata alla spalla - la sinistra dietro la schiena. 1 - 3 - Allungare la benda tre volte, raddrizzando le braccia (destra in alto e di lato, sinistra in basso - di lato); 4 - e. P.

1. I. p. - siediti, gambe divaricate, braccia alle spalle. 1 - braccia inflessibili verso l'alto - ai lati, piegati; 2 - e. P.

2. I. p. - siediti, appoggia le mani dietro. 1 - 2 - piegati in avanti; 3 - 4 - e. P.

3. I. p. - siediti, gambe divaricate, braccia ai lati - piegati in avanti, tocca il piede della gamba destra con la mano sinistra; 2 - e. P.

4. I. p. - siediti, mani sulla cintura. 1 - 3 - 3 piegamenti elastici in avanti, cercando di toccare i piedi con le mani; 4 - e. P.

5. I. p. - siediti, gambe divaricate, braccia alle spalle. 1 - 2 - braccia inflessibili ai lati, palmi verso l'alto, piegati; 3 - 4 - e. P.

6. I. p. - siediti, gambe divaricate, mano sinistra sulla cintura, mano destra dietro la testa. 1 - 3 discese elastiche, cercando di toccare il ginocchio della gamba sinistra con il gomito; 4 - e. P.

7. I. p. - siediti, appoggia le mani dietro. 1 - piegarsi in avanti, piegare la gamba sinistra in avanti; 2 - e. n. Lo stesso, piegando la gamba destra.

8. I. p. - siediti, le mani in avanti. 1 - alza la gamba sinistra e batti le mani sotto la gamba; 2 - e. n. Lo stesso con il piede destro.

9. I. p. - siediti, le mani in avanti. 1 - alza entrambe le gambe e fai il cotone sotto i piedi; 2 - e. P.

10. I. p. - siediti, a gambe divaricate, appoggia le mani dietro. 1 - 2 - appoggiandosi alla mano destra, piegarsi ruotando il corpo a destra, la mano sinistra in alto; 3 - 4 - e. p. Lo stesso con una svolta a sinistra.

11. I. p. - siediti e appoggiati alla parte posteriore dell'avambraccio. 1 - alza le gambe in avanti; 2 - gambe divaricate; 3 - collega le gambe; 4 - e. P.

12. I. p. - inginocchiati, le mani davanti. 1 - 2 - sedersi sul tappetino a sinistra senza usare le mani; 3 - 4 - senza usare le mani dentro e. p. Lo stesso a destra.

13. I. p. - siediti sui talloni (in ginocchio), le mani sul tappetino più avanti. 1 - 2 - raddrizzare le gambe, sdraiarsi, piegare la testa sul tappeto; 3 - 4 - braccia inflessibili, piegati e siediti e. n. Non strappare le mani e non farle scivolare sul tappetino ("onda").

14. I. p. - mettiti a quattro zampe. 1 - abbassando la testa, fai un giro indietro; 2 - piegarsi nella parte bassa della schiena, a testa alta ("gatto").

15. I. p. - mettiti a quattro zampe. 1 - 3 - 3 movimenti di oscillazione con la gamba sinistra indietro - in alto; 4 - e. n. Lo stesso con il piede destro.

16. I. p. - enfasi sdraiata a faccia in giù, gamba sinistra piegata, gamba destra indietro sulla punta. 1 - salta per cambiare la posizione delle gambe (destra avanti, sinistra indietro); 2 - saltando in e. P.

17. I. p. - lo stesso, ma a faccia in su. Salta per cambiare la posizione delle gambe.

18. I. p. - enfasi accovacciata. 1 - posizione sdraiata di salto; 2 - salta e. P.

19. I. p. - sdraiati sulla schiena. 1 - alza le gambe in avanti; 2 - e. P.

20. I. p. - sdraiati sulla schiena, mani in alto. 1 - 3 - oscilla le braccia in avanti, siediti e 3 piegamenti elastici in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani; 4 - e. P.

21. I. p. - sdraiati sulla schiena, le mani ai lati, i palmi verso il basso, le gambe in avanti. 1 - abbassa le gambe a sinistra; 2 - e. n. ("pendolo"). Lo stesso abbassando le gambe a destra.

22. I. p. - sdraiati sulla schiena. 1 - 3 - sollevando la gamba sinistra in avanti, afferrala con le mani per la parte inferiore della gamba e, sollevando leggermente, tocca il ginocchio con la testa 3 volte; 4 - e. n. Lo stesso con l'altra gamba.

23. I. p. - sdraiati sulla schiena, le mani ai lati, i palmi verso il basso. 1 - 4 - con un movimento a sinistra fai un cerchio con i piedi sul piano anteriore. Lo stesso con un cerchio a destra.

24. I. p. - sdraiati sulla schiena, mani in alto. 1 - 3 - oscillare le braccia e piegare le gambe, afferrare gli stinchi con le mani e premere la testa sulle ginocchia ("raggruppamento"); 4 - e. P.

25. I. p. - sdraiati sulla schiena, le mani verso il basso ai lati, i palmi verso il basso. 1 - gambe in avanti; 2 - gambe divaricate; 3 - collega le gambe; 4 - omettere in e. P.

26. I. p. - sdraiati sul lato sinistro, appoggiato sull'avambraccio sinistro, la mano destra sulla cintura. 1 - appoggiandosi sull'avambraccio e sui piedi, piegarsi a destra; 2 - e. P.

27. I. p. - pure. 1 - 3 - 3 oscillazioni della gamba destra verso l'alto. 4. - e. P.

28. I. p. - in piedi, a gambe divaricate. 1 - 4 - senza piegare le gambe, toccare il pavimento con le mani in avanti, sdraiarsi, 5 - 8 - senza piegare le gambe, girare le mani, stare in piedi e. P.

1. I. p. - siediti su una sedia, le braccia sulle spalle. 1 - 2 - mani in alto, allungare - inspirare; 3 - 4 - e. n. espirare.

2. I. p. - siediti su una sedia, braccia e gambe in avanti, le mani serrate a pugno. 1 - 8 - 8 cerchi con mani e piedi verso l'interno; 1 - 8 - 8 cerchi con mani e piedi verso l'esterno.

3. I. p. - siediti su una sedia, le mani sulle ginocchia. 1 - 8 - 8 cerchi della testa da un lato.

4. I. p. - siediti su una sedia. 1 - 2 - piegandoti, appoggia la gamba sinistra sul sedile, stringi gli stinchi con le mani; 3 - toccare il ginocchio con la testa; 4 - e. P.

5. I. p. - siediti su una sedia, le mani sulla cintura, le gambe divaricate. 1 - 3 - 3 piegamenti elastici in avanti, con le mani che toccano i piedi; 4 - e. P.

6. I. p. - siediti su una sedia con il lato sinistro all'indietro, la mano sinistra sul retro, proprio sul sedile. 1 - 2 - alza le gambe in avanti con un angolo di 45 gradi; 3 - 4 - e. P.

7. I. p. - siediti sul bordo della sedia, appoggia le mani sul sedile, le gambe inclinate davanti. 1 - allarga le gambe ai lati; 2 - incrocia le gambe, la gamba sinistra in alto; 3 - allarga le gambe ai lati; 4 - incrocia le gambe, la gamba destra sopra.

8. I. p. - lo stesso. 1 - gamba sinistra in alto, gamba destra in basso; 2 - gamba destra in alto, gamba sinistra in basso ("strisciare").

9. I. p. - siediti, mano sinistra sullo schienale della sedia, mano destra sul sedile, gambe in avanti. 1-8-8 giri con i piedi in fuori; 1-8-8 giri con i piedi verso l'interno.

10. I. p. - lo stesso, gambe in avanti. Cerchi con le gambe, imitando il ciclismo.

11. I. p. - le stesse gambe dritte sul pavimento. 1 - piega le gambe in avanti; 2 - raddrizza le gambe in avanti; 3 - piega le gambe in avanti; 4 - e. P.

12. I. p. - siediti su una sedia. 1 - 8 - 8 cerchi con i piedi verso l'interno; 1-8-8 giri con i piedi fuori.

13. I. p. - siediti su una sedia, tieni lo schienale della sedia con le mani. 1 - piegarsi a sinistra, la mano sinistra scivola lungo la gamba della sedia, la mano destra in alto ("pompa"); 2 - e. P.

14. I. p. - stare dietro una sedia, le mani sulla cintura o ai lati. 1– 2 - sposta la gamba sinistra sullo schienale della sedia; 3 - 4 - sposta la gamba destra sullo schienale della sedia.

15. I. p. - stai dietro una sedia, le mani sulla schiena. 1 - oscillare con la gamba sinistra di lato; 2 - oscillare da sinistra a destra davanti alla gamba destra.

16. I. p. - in piedi con il lato sinistro sullo schienale della sedia, la mano sinistra sullo schienale della sedia, la mano destra sulla cintura. 1 - oscillare la gamba sinistra in avanti; 2 - fai oscillare indietro la gamba sinistra. Lo stesso con l'altra gamba.

17. I. p. - appoggia le mani sul sedile della sedia, le gambe indietro (sdraiato). 1 - piega le braccia; 2 - spingendo verso l'alto, raddrizza le braccia.

18. I. p. - siediti sul pavimento davanti alla sedia, le mani sul sedile della sedia. 1 - appoggiandosi con le mani, piegarsi in avanti; 2 - e. P.

19. I. p. - in piedi di fronte alla sedia, mano sinistra sullo schienale della sedia, gamba destra sulla sedia, schienale della sedia a sinistra. 1– 2 - in piedi su una sedia, sposta la gamba sinistra sulla sedia e rilasciala in avanti verso il pavimento; 3 - 4 - lo stesso di nuovo in e. P.

20. I. p. - appoggia le mani sul sedile della sedia (enfasi sdraiata). 1 - un salto delle gambe ai lati; 2 - salta con i piedi uniti.

21. I. p. - appoggia le mani sul sedile della sedia, indietro la gamba sinistra, piegati a destra. 1 - piega la gamba sinistra in avanti, la gamba destra indietro; 2 - saltando in e. P.

22. I. p. - siediti su una sedia di fronte allo schienale, fissa le gambe, le mani sulla cintura. 1 - 2 - inclina il corpo all'indietro; 3 - 4 - e. P.

23. I. p. - in piedi dietro una sedia. Tieni la sedia dal sedile sopra la testa con le braccia tese verso l'alto, le gambe divaricate. 1 - 2 –2 piccoli movimenti elastici del corpo a sinistra; 3 - 4 - lo stesso a destra.

24. I. p. - in piedi con le spalle allo schienale della sedia in un passo - dalla sedia. 1 - 3 - girando il corpo a sinistra, prendi una sedia per lo schienale con le mani e, girando il corpo a destra, mettila; 4 - e. P.

Dopo un riscaldamento generale, vengono eseguiti esercizi per vari gruppi muscolari, volti a sviluppare le qualità fisiche di base: forza, velocità, agilità, flessibilità, resistenza.

Per sviluppare la forza, vengono utilizzati esercizi con i pesi (palle imbottite, manubri, panche), con la resistenza (ammortizzatori, fasce elastiche), nonché con l'uso di un partner. Spesso gli esercizi per lo sviluppo della forza vengono utilizzati con piccoli pesi, poiché è facile controllare la correttezza dell'esercizio, soprattutto quando si lavora con le ragazze.

Quando ti alleni con giovani uomini, lavora con pesi intorno al limite e il peso massimo è efficace. Ma qui va notato che il massimo sforzo può essere sviluppato in un breve periodo di tempo.

Per sviluppare la forza dinamica, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato e ad alte ripetizioni.

Le serie di esercizi sono progettate in modo da caricare alternativamente tutti i principali gruppi muscolari. In questo caso, alcuni esercizi dovrebbero essere della natura di un effetto generale, altri mirano allo sviluppo di un determinato gruppo muscolare e altri ancora sono specificamente correlati, ad esempio, a determinati compiti della lezione.

La resistenza alla forza si sviluppa con un gran numero di ripetizioni in una stazione, ad esempio: se il numero di ripetizioni era 15 - 20 volte in 30 secondi, allora si sviluppa la forza, se più di 20 - 25 volte - resistenza alla forza (secondo le raccomandazioni di M. Sholikhin). L'efficienza durante l'esecuzione di esercizi di forza può essere aumentata grazie alla loro distribuzione razionale nelle stazioni. Durante le pause vengono spesso utilizzati esercizi di rilassamento e stretching.

Complesso approssimativo per sviluppo della forza

1. Dalla mano grigia dietro l'innalzamento delle gambe nell'angolo, seguito da SP.

2. Dal supporto sdraiato sul pavimento flessioni, braccia piegate e non piegate.

3. Dal rack squat principale con le braccia tese con i manubri in avanti e stare in punta di piedi, portando le braccia indietro.

4. Arrampicata su corda (in tre fasi).

5. Saltare dalla posizione di partenza, enfasi accovacciata.

6. Sdraiato sullo stomaco, le mani dietro la testa, alzando e abbassando il corpo, inarcando la schiena.

7. Sdraiato sulla schiena, flessione ed estensione delle gambe e del tronco, afferrando la parte inferiore della gamba con le mani.

8. Corda per saltare con rotazione in avanti.

Il metodo principale per sviluppare la rapidità è la ripetizione ripetuta del movimento alla massima velocità. La durata di tali esercizi è determinata dal tempo durante il quale è possibile mantenere il ritmo massimo. Gli esercizi volti a sviluppare la velocità delle reazioni motorie sono allo stesso tempo un buon modo per allenare la velocità dei movimenti individuali. Le tensioni muscolari giocano un ruolo importante nell'esecuzione degli esercizi di velocità. Questi esercizi sono esercizi di forza di velocità. Per aumentare la velocità di movimento, è necessario sviluppare sia la forza muscolare che la velocità di movimento. Ciò si ottiene includendo esercizi a bassa resistenza.

L'educazione alla velocità si ottiene con i seguenti esercizi: corsa in velocità, corsa della navetta, eseguendo esercizi con elementi di giochi e giochi sportivi, vari salti, ecc.

Complesso approssimativo sviluppare velocità

1. I. p.: I partner stanno l'uno verso l'altro a una distanza di 3 m Esecuzione: passaggio veloce e presa della palla in posizione.

2. I. p.: piegarsi in avanti, braccia ai lati, piedi alla larghezza delle spalle. Esecuzione: rotazione delle braccia dritte su un piano verticale con fissazione di una testa dritta.

3. I.p.: inizio alto. Esecuzione: corsa della navetta con accelerazione di 10 m.

4. I. p.: Sdraiato a pancia in giù, strisciando sulla pancia sotto un ostacolo (altezza cancello 30 - 40 cm) con la massima velocità.

5. I.p .: enfasi accovacciata. Esecuzione: a passo veloce, saltando verso l'alto con un gesto delle mani.

6. I.p.: inizio alto. Esecuzione: corsa alla massima velocità in cerchio per una distanza da 100 a 120 m.

L'agilità è la capacità di controllare accuratamente i propri movimenti in varie condizioni ambientali, di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti e di operare con successo in condizioni mutate.

Lo sviluppo della destrezza è associato al miglioramento delle funzioni di vari analizzatori e, prima di tutto, all'abilità motoria. Un'efficace influenza sul miglioramento funzionale dell'analizzatore motorio e, quindi, sullo sviluppo della manualità può essere fornita da esercizi che contengano elementi di novità e presentino una certa difficoltà di coordinazione per chi si allena. In classe, si possono distinguere tre fasi nell'educazione della destrezza. La prima fase: migliorare l'accuratezza spaziale e la coordinazione dei movimenti, mentre la velocità con cui vengono eseguiti gli esercizi non ha importanza. La cosa principale è la precisione dei movimenti. La seconda fase: precisione spaziale e coordinazione dei movimenti, che può essere eseguita in brevi periodi di tempo. Terzo stadio: esercizi del secondo stadio associati a condizioni che cambiano inaspettatamente.

L'Agilità può essere allenata in diversi modi:

a) destrezza, mostrata in esercizi associati a un cambiamento di postura. Ad esempio: sedersi rapidamente, sdraiarsi, alzarsi, piegarsi, girarsi, ecc.

b) destrezza, mostrata in esercizi che vengono eseguiti in condizioni difficili di un ambiente mutevole. Ad esempio: percorso ad ostacoli, arrampicate varie.

c) agilità, mostrata in esercizi con resistenza variabile. Ad esempio: pull-up ed esercizi come le arti marziali.

d) destrezza mostrata negli esercizi con la manipolazione di oggetti. Ad esempio: lancio e presa della palla, tiro al bersaglio, giocoleria.

e) destrezza dimostrata negli esercizi di gioco che richiedono interazione e resistenza. Ad esempio: delineare oggetti, intercettare trasmissioni, ecc.

Per favorire l'equilibrio, possono essere utilizzati i seguenti esercizi: saltare, camminare su un tronco, panca, capriole, colpi di stato, ecc.

L'agilità è una qualità complessa e complessa, quindi è necessario dedicare tempo ad essa in ogni lezione.

Stazioni campione per lo sviluppo dell'agilità

1. Lanciare una pallina al bersaglio.

2. Camminare in squat completo su una panca da ginnastica.

3. L'introduzione di un pallone da basket con un colpo di puntoni.

4. I.p.: uno stare su una gamba, l'altro è rilassato con una presa per una traversa bassa. Esecuzione: movimento in avanti sotto la barra in uno squat basso con le braccia tese e passaggio al piegamento sospeso.

5. Camminare su una panca da ginnastica con un peso sulla testa (sacco di sabbia).

6. Gioco "Lotta di galli". I partner, le mani dietro la schiena, saltando su una gamba, cercano di spingersi l'un l'altro fuori dal cerchio (il raggio del cerchio è di 2 m).

La flessibilità è la capacità di eseguire esercizi con la massima ampiezza.

Gli esercizi di flessibilità rafforzano articolazioni e legamenti, aumentano l'elasticità muscolare, che è un fattore importante nella prevenzione delle lesioni. Per sviluppare la flessibilità, vengono utilizzati esercizi con un aumento dell'ampiezza. Il lavoro sistematico sull'aumento della flessibilità della colonna vertebrale aiuta a migliorare la postura.

Quando si sviluppa la flessibilità, è necessario prestare particolare attenzione alla preparazione muscolare preliminare (corsa, riscaldamento).

Gli esercizi di flessibilità possono essere attivi e passivi, cioè eseguiti indipendentemente o con l'aiuto di un partner, pesi. Gli stessi attivi possono essere suddivisi in esercizi con pesi (manubri, palline imbottite), senza pesi.

Esercizi di esempio sviluppare flessibilità

1. I. p.: Sdraiato sulla schiena. Esercizio: alza le gambe dritte, tocca il pavimento dietro la testa, torna a e. n. con gambe dritte.

2. I. p.: piedi divaricati, palla imbottita dietro la testa. Esecuzione: trasferimento del baricentro da una gamba all'altra, cambiando alternativamente la posizione del supporto. Tieni la testa e la schiena dritte.

3. I. p.: I partner stanno in piedi con le spalle l'uno all'altro, le mani giunte alle articolazioni del gomito. Esecuzione: piegamenti in avanti alternati con sollevamento del compagno sulla schiena e scuotimento. Il partner sdraiato sulla schiena ha bisogno di rilassarsi senza alzare le gambe in avanti.

4. Sdraiato sulla schiena, flessione ed estensione delle gambe e del tronco, afferrando la parte inferiore della gamba con le mani.

5. I. p.: gambe divaricate, il cerchio è tenuto con le mani sulla parte bassa della schiena. Esecuzione: rotazione del cerchio sui fianchi.

6. I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, palla dietro. Esecuzione: passaggio di palla da dietro con presa frontale con due mani.

La resistenza è la capacità di eseguire un lavoro di una certa intensità il più a lungo possibile, superando la resistenza sia della sfera esterna che di quella interna. La capacità di un lavoro continuo a lungo termine di potenza moderata, in cui è coinvolta la maggior parte dei muscoli dell'apparato locomotore, caratterizza la resistenza generale. Quando si sviluppa la resistenza generale in più fasi, è importante aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio fisico. La resistenza generale è la base per l'acquisizione di vari tipi di resistenza speciale.

La resistenza speciale dovrebbe essere intesa come la capacità di mantenere a lungo una capacità lavorativa effettiva in un certo tipo di attività motoria.

Nelle stazioni di "allenamento circolare" puoi allevare i principali tipi di resistenza speciale: forza, statica, velocità. Con lo sviluppo della resistenza alla forza, il compito è ottenere il maggior numero possibile di ripetizioni in ogni stazione. Con lo sviluppo della resistenza statica, il compito è mantenere la tensione muscolare in assenza di movimento; gli esercizi di sospensione, arresto o mantenimento di un carico sono adatti per questo. Il modo più efficace per sviluppare la resistenza alla velocità è lo sprint con un aumento graduale della lunghezza dei segmenti, nonché gli esercizi di salto. Il lavoro sulla resistenza alla velocità è strettamente correlato allo sviluppo della velocità.

La resistenza generale e speciale negli esercizi nelle stazioni di "allenamento circolare" si ottiene aumentando gradualmente il tempo di lavoro a causa di un gran numero di esercizi eseguiti nelle stazioni del complesso e quindi aumentando l'intensità dell'aumento della velocità.

Esercizi di esempio sviluppare la resistenza

1. I. p.: In piedi lateralmente alla parete della ginnastica su una gamba, tieni contemporaneamente la ringhiera con la mano. Esecuzione: accovacciarsi su una gamba portando l'altra in avanti.

2. I. p.: Enfasi sulla menzogna. Esercizio: flessione ed estensione delle braccia.

3. "Passo" - passaggio - test.

4. I. p.: Appeso alla sbarra. Esercizio: tenere le gambe dritte con un angolo di 90 gradi.

5. Appendere alla barra con le braccia piegate.

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Gli esercizi volti a sviluppare e rafforzare vari gruppi muscolari che contribuiscono a una buona forma fisica possono essere eseguiti come un complesso per rafforzare i singoli gruppi muscolari o influenzare a loro volta diversi gruppi muscolari. Se alcuni muscoli specifici sono in ritardo nello sviluppo generale (muscoli addominali deboli, muscoli delle gambe o delle braccia), allora è consigliabile lavorare in un allenamento con un complesso su un gruppo muscolare specifico. Per la forma fisica generale, puoi eseguire esercizi per vari gruppi muscolari secondo il principio del "circuito di allenamento".

1. I. p. - sdraiato sulla schiena. Mani con libri - sopra la testa. Il busto viene spostato lentamente da una posizione prona a una posizione seduta e inclinato in avanti finché i libri non toccano le dita dei piedi. La respirazione è libera. Ripeti 3-12 volte.

2. I. p. - sdraiato sulla schiena. Un cuscino o un libro è schiacciato tra le piante dei piedi, le mani dietro la testa. Le gambe sono piegate alle ginocchia e tirate fino allo stomaco, facendo movimenti circolari, come quando si va in bicicletta. La respirazione è libera. Ripeti 5-10 volte.

3. I. p. - posizione seduta equilibrata. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Da questa posizione, il corpo viene spostato in avanti sui muscoli sciatici, senza sollevare i talloni dal pavimento. La respirazione è libera. Ripetere più volte.

4. I. p. - sdraiato sulla schiena. Mani dietro la testa. Muoviti lentamente da una posizione prona a una posizione seduta. Ripetere 2-6 volte.

5. I. p. - sdraiato sulla schiena. Entrambe le gambe eseguono simultaneamente movimenti circolari dal basso verso l'alto fino a un angolo di 90 gradi. Quindi le gambe tornano a e. p. Ripetere 4 - 12 volte.

6. I. p. - sdraiato sulla schiena. Un cuscino o un libro è bloccato tra le piante dei piedi, le braccia sono divaricate. Le gambe vengono sollevate e portate di lato fino a quando il pad (libro) tocca le dita, prima con la sinistra, poi con la mano destra. La respirazione è libera. Ripeti 3-12 volte.

7. I. p. - sdraiato sulla schiena. Mani con un libro davanti. Con un movimento deciso, cambiano la posizione: da una posizione prona a una posizione seduta, sollevando le gambe in modo che le ginocchia tocchino il libro. Ripeti 4-12 volte.

8. I. p. - sdraiato sulla schiena. Un libro è bloccato tra i piedi (un cuscino, una borsa piena di sabbia). Le gambe vengono sollevate (velocemente) 10 volte con un angolo di 15 gradi, senza toccare il pavimento con i talloni. Ripeti 3-12 volte.

9. I. p. - sdraiato sulla schiena. Con entrambi i piedi in aria, scrivi i numeri 1, 4, 5, 8 - dal basso verso l'alto e viceversa. La respirazione è libera. Ripeti 4-12 volte.

10. Sdraiati sulla schiena, appoggia entrambi i piedi sul pavimento, stringi una pallina da tennis tra le ginocchia e piega le mani nella serratura. Espira bruscamente, sollevando le spalle dal pavimento. Allo stesso tempo, tirando lo stomaco. Quindi, durante l'inalazione, torna a I.P.

1. Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente più larghe delle spalle. Alza la cassa toracica portando dentro e fuori le scapole e intreccia le dita dietro la schiena. Mentre inspiri, piega leggermente la schiena in avanti. Mentre espiri, abbassati il ​​più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassa le braccia nella parte bassa della schiena, piega le ginocchia e inarca la schiena.

2. Seduto dritto, alza le braccia piegate ai gomiti in modo che le mani siano all'altezza delle spalle. Senza piegare la parte bassa della schiena, porta indietro le braccia, cercando di aprire il petto il più possibile.

3. Seduti in posizione eretta, afferrate il gomito e, senza sollevare la spalla del braccio teso, tiratelo nella direzione opposta. Assicurati che il corpo rimanga fermo.

4. Sollevamento. Posizione di partenza: appoggia i palmi e le dita dei piedi sul pavimento, le dita guardano in avanti, le braccia e le gambe sono dritte, le scapole sono collegate, i muscoli addominali sono tesi. Senza rilassare i muscoli addominali, spremere. In questo caso, il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla sommità della testa ai talloni. Guarda dritto davanti a te, ma non abbassare la testa. Abbassati in modo che il petto sia a 5 cm dal pavimento. Espandi il tuo corpo mentre espiri, usando gli addominali e le gambe per mantenere il corpo dritto. Non sforzare la schiena e tenere unite le scapole. Tieni i gomiti all'altezza delle spalle, non tirarli indietro. Inizia con una serie di 10 ripetizioni. Esegui il maggior numero di flessioni che puoi eseguire correttamente. E il resto (10) fa, appoggiandosi sulle ginocchia piegate con le caviglie incrociate.

5. Push-up con enfasi sul ginocchio... Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, i palmi alla larghezza delle spalle. Muovi le braccia in avanti finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa alle ginocchia. Raddrizza la gamba destra, sollevando la punta dal pavimento. Appoggiati al ginocchio destro, fai un push-up. Al punto finale del movimento, l'angolo ai gomiti dovrebbe essere di 90 gradi. Allo stesso tempo, piega leggermente la gamba destra, toccando il pavimento con il ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.

Numero 4. Posizione di partenza: seduto su una panca stabile, appoggiando i palmi delle mani sul bordo, posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi. Tirare in dentro lo stomaco, sollevarsi leggermente, fare un passo con le gambe in avanti e piegare le ginocchia ad angolo retto. Appoggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro: le gambe dovrebbero formare un numero 4. Il petto è esteso, gli addominali sono tesi. Abbassa i fianchi fino a quando l'angolo del gomito è di 90 gradi. Con lo sforzo dei tricipiti, torna alla posizione di partenza e mantieni la posizione per 2 secondi. Ripeti 12-15 volte e cambia gamba. Esegui 2 serie su ciascuna gamba.

1. Oscillare. I. p. - in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle. Piega la gamba sinistra al ginocchio ed estendi la gamba destra il più avanti possibile, toccando il pavimento con l'esterno del piede. Alza la mano destra verso l'alto. Senza raddrizzare la gamba sinistra, strappare il calzino della gamba destra dal pavimento e piegarlo all'altezza del ginocchio. Inclina leggermente il corpo in avanti e riporta indietro la gamba destra, appoggiandola sulle dita dei piedi. Muovi contemporaneamente la mano destra di lato. Questa sarà una ripetizione. Senza tornare alla posizione di partenza, esegui 12-15 ripetizioni, quindi cambia gamba.

2. Affondo sul posto. I. p. - circa. Con. Posiziona il piede sinistro in avanti per una lunga falcata con il tallone destro sollevato. Contrai gli addominali, distribuendo uniformemente il peso del corpo su entrambe le gambe. Piegando le ginocchia, scendi: il ginocchio sinistro è esattamente sopra la caviglia e la coscia destra è rigorosamente perpendicolare al pavimento. Torna alla posizione di partenza, esegui 2 - 3 serie da 12 - 15 ripetizioni, prima con una, poi con l'altra gamba.

3. Affondo sollevando la gamba di lato. I. p. - in piedi dritto e tendendo la stampa. Fai un passo con il piede destro, facendolo oscillare in diagonale dietro il sinistro e sollevando il tallone da terra. Abbassati in un affondo: il ginocchio sinistro non si estende oltre la punta e il ginocchio destro guarda il pavimento. Spingi dal pavimento con il piede destro e sollevalo di lato, sollevandolo leggermente. Raddrizza la gamba sinistra allo stesso tempo. Torna a e. n. Ripetere l'esercizio sull'altra gamba. Fai da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

4. Poltrona. I. p. - gambe divaricate, braccia davanti, palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e accovacciati in modo che le cosce siano quasi parallele al pavimento. Quindi alzati sulle punte dei piedi, piega i gomiti e allargali ai lati. Senza toccare il pavimento con i talloni, raddrizza le gambe e alza le braccia sopra la testa. Torna a e. p. Esegui 2 - 3 serie da 8 - 10 ripetizioni.

5. Accovacciarsi e oscillare di lato. I. p. - gambe divaricate. Contrai i muscoli addominali e, trasferendo il peso del corpo sui talloni, esegui uno squat profondo, braccia in avanti, cosce quasi parallele al pavimento. Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi. Torna a e. e muovi immediatamente la gamba destra di lato, la punta verso di te, la colonna vertebrale in posizione neutra. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

6. Accovacciato contro il muro. I. p.: Appoggiando la schiena e i glutei al muro, divarica i piedi alla larghezza delle spalle a una distanza di 60 centimetri dal muro. Senza sollevare il corpo dal muro, siediti in modo che le ginocchia siano piegate con un angolo di circa 135 gradi. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Quindi abbassati ancora più in basso in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Torna alla posizione precedente, tieni premuto per 20 secondi. Raddrizza completamente le gambe e mantieni la posizione per 20 secondi.

7. Portare le gambe in avanti e di lato. I. p.: gambe divaricate, pressione tesa, braccia incrociate sul petto. Con la gamba destra leggermente piegata, solleva il ginocchio sinistro in modo che la caviglia sinistra sia allo stesso livello del polpaccio destro. Con lo sforzo dei muscoli della coscia, raddrizza la gamba sinistra davanti a te con il tallone in avanti. Ritorna alla posizione precedente, quindi porta la gamba che lavora di lato, mantenendo il corpo dritto. Riprendi la posizione precedente. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

8. Squat su una gamba. I. p.: In posizione eretta, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra e piegati leggermente in avanti. Piega la gamba destra ad angolo. Le mani sono liberamente abbassate, la stampa è tesa. Abbassati in un mezzo squat. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Raddrizzare. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

9. Posa del pattinatore. I. p.: Stai dritto, metti le mani sui glutei. Sposta la gamba destra di lato, toccando il pavimento con la punta del piede. Alza la gamba destra il più in alto possibile e mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra. Piega il ginocchio sinistro. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

10. Oscillare la gamba indietro. I.p.: in piedi su una superficie morbida, come un tappetino da ginnastica. Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento. La colonna vertebrale è parallela al pavimento, il collo è in linea con la colonna vertebrale, non abbassare la testa o lanciarla indietro. Senza sollevare i piedi da terra, allunga la gamba destra indietro. Sollevalo lentamente in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Quindi alza la mano sinistra appena sopra il livello delle spalle. Tieni premuto per un momento e torna lentamente a e. p.: prima abbassa il braccio, poi la gamba. Durante l'esercizio, contrai i muscoli addominali in modo da non inarcare la schiena. Il bacino e il torace devono essere paralleli al pavimento. Per aumentare il carico sulle caviglie, puoi indossare pesi del peso di 1,5 kg ciascuno. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

11. Abduzione della gamba in posizione supina. I. p.: Sdraiato sul lato destro, piega leggermente la gamba destra, la gamba sinistra è dritta. Sforzando gli addominali, solleva la gamba sinistra all'altezza dei fianchi, quindi fai oscillare il piede verso l'esterno in modo che la punta del piede sia rivolta verso il soffitto. Riporta il piede nella posizione originale e abbassa la gamba. Per aumentare il carico si possono mettere sulle caviglie pesi di 1,5 kg ciascuno. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

12. "Forbici" sdraiato sul lato. I. p.: Sdraiato sul lato destro, mettendo il braccio destro piegato al gomito sotto la testa, gambe unite. I calzini sono allungati. Per supporto, posiziona il palmo sinistro sul pavimento di fronte a te, unisci le scapole e contrai gli addominali. Mentre espiri, alza le gambe di qualche centimetro, alza le gambe senza sollevare il bacino dal pavimento. Allarga lentamente le gambe in direzioni opposte: destra - avanti, sinistra - indietro. In questo caso, il corpo deve rimanere fermo. Mentre inspiri, cambia la posizione delle gambe, ma non toccare il pavimento con esse. Ripetere il numero di volte richiesto, tornare a e. ecc. e rotolare sull'altro lato. Metti entrambe le mani dietro la testa per aumentare il carico. Ciò richiederà un grande sforzo da parte tua, poiché dovrai anche mantenere l'equilibrio. Fai da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

13. Ponte inclinato. I. p.: Sdraiato sulla schiena, gambe piegate, piedi a terra alla larghezza delle spalle. Contrai gli addominali in modo che la parte bassa della schiena sia premuta saldamente contro il pavimento. Contrai i glutei e tira l'osso pubico verso le cosce. Mantieni questa posizione per 2 secondi. Relax. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

14. "Ponte" inclinato su una gamba. I. p.: Sdraiato sulla schiena, braccia tese lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra. Tira in dentro lo stomaco per stabilizzare il bacino, quindi allunga la gamba destra con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento con le ginocchia allo stesso livello. Con lo sforzo dei muscoli dei glutei e della parte posteriore delle cosce, sollevare delicatamente il bacino in modo che il corpo formi una linea retta dalle spalle ai fianchi. Mentre distribuisci uniformemente il carico sulla parte superiore e inferiore del case, tieni premuto per alcuni secondi. Abbassati dolcemente, mantenendo la gamba dritta. Per aumentare il carico sulle caviglie, puoi indossare pesi del peso di 1,5 kg ciascuno. Esegui 2 - 3 serie da 10 - 15 ripetizioni, prima con una gamba, poi con l'altra.

Pull-up appeso alla sbarra (ragazzi)

Il pull-up viene eseguito con una presa prona leggermente più larga delle spalle. Tieni le gambe graffiate. In questa posizione, non "guadagneranno soldi extra", cioè non aiuteranno. I gomiti sono vicini al corpo. Il mento è completo quando il mento raggiunge la parte superiore della barra. Devi abbassarti lentamente nella posizione di partenza, e non con uno scatto, poiché il lavoro muscolare inferiore non è meno utile di quello superante.

: sviluppa flessori (bicipiti) e parzialmente pettorali, a seconda della larghezza dell'impugnatura, travi superiori o inferiori latissimus indietro. Se l'impugnatura è ampia, le travi superiori funzioneranno di più, se strette, le travi inferiori.

Pull-up in sospensione sdraiato su una barra bassa (ragazze)

La barra è installata ad un'altezza di +/- 90 cm dal pavimento, a seconda dell'altezza delle ragazze. Il busto è ad un angolo di 35 - 45 gradi rispetto alla traversa, le gambe sono dritte, fisse, la presa dall'alto è leggermente più larga delle spalle. Quando esegui la flessione e l'estensione delle braccia, tieni il tronco e le gambe dritti, con il mento che attraversa la linea della traversa.

Le mani sono alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe, le mani sono dirette con le dita in avanti. Le spalle si trovano sopra le mani. Il corpo è dritto, il mento è sollevato, se è abbassato, la schiena si piegherà. Durante l'esercizio, assicurati che il torace scenda fino alle mani e che le mani vadano lungo il corpo, toccandolo leggermente. Quando i gomiti sono divaricati, l'intero carico viene trasferito alle braccia, il che rende difficile l'esecuzione dell'esercizio. Un errore altrettanto grossolano è abbassare le spalle alle mani. Quando si piegano le braccia, le spalle dovrebbero essere davanti alle mani. Per le ragazze, la flessione e l'estensione delle braccia vengono eseguite in un'enfasi sdraiata su una panca da ginnastica.

L'obiettivo principale dell'esercizio: allena i muscoli pettorali, gli estensori delle braccia ("tricipiti") e i fasci anteriori dei muscoli deltoidi.

Flessione ed estensione delle braccia in appoggio sulle barre irregolari (giovani)

Tieni le gambe graffiate. In questa posizione, non "guadagneranno soldi extra", cioè non aiuteranno. Scendi fino a quando le braccia sono completamente piegate, non piegarti in avanti, mantieni il corpo in posizione eretta.

L'obiettivo principale dell'esercizio: sviluppa i tricipiti, i fasci muscolari deltoide anteriore e soprattutto i muscoli pettorali, conferendo loro un bel profilo. Quando, piegando le braccia, il corpo torna indietro, i muscoli pettorali "lavorano" di più. Se è necessario rafforzare i muscoli delle braccia, il corpo dovrebbe essere tenuto in posizione verticale.

Appendere, alzare le gambe fino a toccare la sbarra (ragazzi)

All'inizio, i sollevamenti delle gambe possono essere eseguiti con le gambe piegate, ma mentre ti alleni, prova a eseguire l'esercizio con le gambe dritte. Il ritmo di esecuzione è massimo. Se, durante l'esecuzione dell'esercizio, lo studente inizia a oscillare, è necessario abbassare le gambe più lentamente. Le ragazze eseguono il sollevamento delle gambe piegate al petto appese a una parete ginnica.

L'obiettivo principale dell'esercizio: sviluppa i fasci inferiori dei muscoli retti dell'addome.

Sollevare il corpo da una posizione supina (premere)

I.P.: sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa, gambe fissate alla guida inferiore della parete ginnica oppure possono essere tenute da un partner. Alza e abbassa il busto alla massima velocità. Può essere eseguito con gambe dritte e piegate.

L'obiettivo principale dell'esercizio: sviluppa i fasci superiori dei muscoli retti dell'addome.

Squat su una gamba ("pistola")

Posizione di partenza: in piedi su una gamba, l'altra davanti, non tocca il pavimento, le mani sono libere, ma non tocca le gambe. Accovacciarsi finché il bacino non tocca il tallone della gamba portante, alzarsi con la schiena dritta. Le ragazze eseguono lo squat ("pistola") con una mano appoggiata su una parete liscia, in piedi con un piede sulla panca, l'altra sospesa tra la panca e il muro.

"Passo" - test del passo

Eseguito su una panca da ginnastica per 1 minuto. Entrata e punta alternate, piedi che camminano sulla panca con tutto il piede. Entro 30 secondi, il movimento inizia con il piede destro e i successivi 30 secondi con il sinistro. Il conto è tenuto generale. Il numero di alzarsi in panchina è contato.

1. Camminare sugli archi interni dei piedi.

2. I. p. - in ginocchio. Gambe divaricate, dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Mani sulla cintura. Sedersi sul pavimento, cercando di toccare il pavimento con i glutei, eseguire 2-3 oscillazioni elastiche e tornare in SP. Dosaggio: da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni.

3. I. p. - gambe divaricate. Squat con riduzione del ginocchio, manubri in possesso di 2 - 5 kg. Dosaggio: da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni.

4. I. p. - gambe divaricate sulle dita dei piedi su una barra alta 4 - 7 cm, i talloni sono divorziati, i manubri che pesano 2 - 5 kg sulle spalle. Alzati in punta di piedi e torna a I.P. Dosaggio: da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni.

Per ragazze con gambe a X gli esercizi dovrebbero essere selezionati in modo che quando vengono eseguiti, le ginocchia siano piegate verso l'esterno.

1. Camminare sugli archi esterni dei piedi.

2. I. p. - stare in piedi a gambe incrociate (opzione: calzini uniti, talloni divaricati), squat "in turco" - allargare le ginocchia. Dosaggio: da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni.

3. I. p. - gambe divaricate sulle dita dei piedi su una barra alta 4 - 7 cm, i talloni sono divorziati, i manubri che pesano 2 - 5 kg sulle spalle. Alzati in punta di piedi e torna a I.P. Dosaggio: 3 - 5 serie da 8 - 12 ripetizioni

Per allargamento della superficie anteriore delle cosce magre

1. I. p. - seduti su una sedia o su una collina, manubri o pesi sono legati ai piedi, le braccia sono piegate davanti al petto. Estensione alternata delle gambe (all'articolazione del ginocchio) in posizione orizzontale. Il ritmo è medio o lento, 3 - 5 serie di 10 - 12 volte, il peso dei pesi - 2 - 5 kg.

2. I. p. - in piedi, i pesi sono fissati ai piedi, le mani sulla cintura. Sollevare alternativamente i fianchi in posizione orizzontale (la parte inferiore della gamba rimane in posizione eretta). Il ritmo è medio o lento, 3 - 5 serie di 10 - 12 volte, il peso dei pesi - 2 - 5 kg.

3. I. p. - stai a una distanza di circa 25 - 35 cm dal muro, premi la schiena contro di esso. Siediti in una posizione orizzontale dei fianchi e cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripetere 3 - 6 volte in circa 1 min. Dopo ogni ripetizione, cammina, scuotendo i muscoli delle gambe. Se, nel tempo, gli studenti sono in grado di mantenere una posizione tozza per 20-30 secondi, puoi complicare l'esercizio prendendo i manubri.

4. I. p. - gambe divaricate, mani con manubri sulla cintura (alle spalle, in alto, incrociate dietro la schiena, ecc.). Squat a tutto piede (o dita dei piedi). 3 - 5 serie da 10 - 12 volte, peso dei pesi - 2 - 5 kg.

Per allargamento della parte posteriore delle cosce sottili

vengono utilizzati i seguenti esercizi:

1. I. p. - sdraiato a pancia in giù (sul pavimento, su una panca inclinata, a testa alta), i pesi sono legati ai piedi. Flessione alternata delle gambe alla posizione verticale della parte inferiore delle gambe. Il ritmo è medio o lento, 3 - 5 serie di 10 - 12 volte, il peso dei pesi - 2 - 5 kg.

2. I. p. - o. con., i pesi sono legati ai piedi. Flessione alternata delle gambe nell'articolazione del ginocchio (schiena) alla posizione orizzontale della parte inferiore della gamba (cerca di non muovere la coscia della gamba piegata). Il ritmo è medio o lento, 3 - 5 serie di 10 - 12 volte, il peso dei pesi - 2 - 5 kg.

3. I. p. - in piedi con le spalle a una specie di barra orizzontale, rinforzata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. In alternativa, prova a "sollevare" l'ostacolo con il tallone di ciascuna gamba. Ripetere 3-4 volte con ogni gamba per 8-10 sec. Dopo ogni ripetizione, scuoti i muscoli della coscia, riposa per 40 - 60 secondi.

1. I. p. - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Alza il bacino, mantieni questa posizione per 8 - 15 secondi, torna in e. p. Respirare liberamente, ripetere 10 - 12 volte.

2. I. p. - sdraiato a pancia in giù, il peso è legato ai piedi. Sollevamento alternato delle gambe dritte all'indietro - fino al limite con la rotazione delle dita dei piedi verso l'esterno. 3 - 5 serie da 10 - 12 volte, peso dei pesi - 1 - 3 kg. Puoi eseguire questo esercizio stando sdraiato su una panca con i piedi più bassi del suo livello.

3. I. p. - in ginocchio, gambe divaricate, calze fuori. Piegandosi all'indietro, prova a toccare il pavimento con la parte posteriore della testa (non sederti sul pavimento). 2 - 4 serie da 5 - 8 volte.

4. I. p. - o. con., i pesi sono legati ai piedi. Abduzione alternata delle gambe indietro - in alto con la rotazione delle dita dei piedi verso l'esterno. 3 - 5 serie da 10 - 12 volte, peso dei pesi - 2 - 5 kg. Esecuzione alternata lenta ("power") e veloce ("swing").

Uno degli indicatori della salute e della bella figura di una ragazza è la condizione della vita, che dipende dallo sviluppo retto e muscoli obliqui gonfiarsi. Gli esercizi che rafforzano questi muscoli includono quanto segue:

1. I. p. - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe fisse. Alza la testa e le spalle. Tenere premuto per 3 - 5 secondi e abbassare.

2. I. p. - appeso al bar o al muro della ginnastica. Tirare le ginocchia allo stomaco (2 - 3 serie da 10 - 12 volte). Opzioni: alzare le gambe dritte sopra il livello del bacino; prima che le dita dei piedi tocchino la traversa; con retrazione simultanea delle stesse a sinistra e a destra alternativamente.

3. I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia ai lati, i palmi verso il basso, le gambe sollevate con un angolo di 90 gradi. Metti i piedi sul pavimento a destra, solleva e metti a sinistra. 2 - 3 serie da 10 - 12 ripetizioni.

4. I. p. - sdraiato di lato, braccia fisse. Alza le gambe dritte ai lati. 2 - 3 serie da 10 - 12 ripetizioni. Può essere eseguito con pesi sulle gambe.

Bel busto- un importante vantaggio della figura femminile. Per aumentare il busto, puoi utilizzare esercizi speciali per aumentare il volume dei muscoli pettorali (gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento e medio, in 5-6 approcci con un numero massimo di ripetizioni di ogni esercizio 8-10 volte e riposo tra serie di 1,5-2 minuti).

Per migliorare la forma del torace, è necessario monitorare la postura, mantenere costantemente il torace sollevato.

Esempi di esercizi per migliorare la forma del busto

1. I. p. - sdraiato sul pavimento, mettendo un rullo morbido elastico sotto le scapole, manubri in avanti. Mani ai lati, leggermente piegate ai gomiti (inalazione). Tornando a e. n. - espira.

2. I. p. - sdraiato sul pavimento, manubri ai lati. Porta le braccia in avanti - verso il basso sopra i fianchi (espira). Torna a i.p.

3. I. p. - sdraiato sul pavimento, posizionando un rullo morbido ed elastico sotto le scapole, i manubri sui fianchi. Sollevando i manubri, abbassali dietro la testa (inspira), tornando a e. n. - espira.

4. I. p. - enfasi sdraiata sul pavimento. Tieni il corpo sopra il pavimento, appoggiandoti solo con i palmi e le calze, guarda avanti. Flessione ed estensione delle braccia.

Con l'esercizio e lo sport regolari, è molto importante monitorare sistematicamente il proprio benessere e la salute generale. La forma più conveniente di autocontrollo è tenere un diario speciale. Gli indicatori di autocontrollo possono essere suddivisi condizionatamente in due gruppi: soggettivi e oggettivi. Gli indicatori soggettivi includono benessere, sonno, appetito, prestazioni mentali e fisiche, emozioni positive e negative, aspetto esteriore... Lo stato di salute dopo gli esercizi fisici dovrebbe essere vigoroso, l'umore dovrebbe essere buono, il tirocinante non dovrebbe provare mal di testa, stanchezza e sensazioni di superlavoro (vedi Appendice 3). Se hai un forte disagio, dovresti interrompere l'esercizio e chiedere il parere di specialisti.

Di norma, con un'educazione fisica sistematica, il sonno è buono, con un rapido addormentarsi e una salute vigorosa dopo il sonno.

I carichi applicati devono corrispondere alla forma fisica e all'età.

Anche l'appetito dopo un esercizio moderato dovrebbe essere buono. Non è consigliabile mangiare subito dopo la lezione, è meglio aspettare 30 - 60 minuti. Per dissetarti, dovresti bere un bicchiere di acqua minerale o tè.

In caso di deterioramento della salute, del sonno, è necessario ridurre il carico e, in caso di ripetute violazioni, consultare un medico.

Il diario di autocontrollo viene utilizzato per registrare l'educazione fisica e sportiva indipendente, nonché per registrare misurazioni antropometriche, test funzionali e test di controllo dell'idoneità fisica, per controllare l'esecuzione di un regime motorio settimanale.

La tenuta regolare di un diario consente di determinare l'efficacia delle lezioni, dei mezzi e dei metodi, la pianificazione ottimale dell'entità e dell'intensità dell'attività fisica e il riposo in una lezione separata.

Il diario dovrebbe anche annotare i casi di violazione del regime e come influenzano l'aula e le prestazioni generali. Le misure oggettive dell'autocontrollo includono ciò che può essere misurato. Cioè: monitoraggio della frequenza cardiaca (polso), pressione sanguigna, respirazione, capacità polmonare, peso, forza muscolare, prestazione atletica.

È generalmente accettato che la frequenza cardiaca sia un indicatore affidabile della forma fisica. La risposta della frequenza cardiaca all'esercizio può essere valutata confrontando i dati della frequenza cardiaca a riposo (prima dell'esercizio) e dopo l'esercizio, ad es. determinare la percentuale di aumento della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo viene presa come 100%, la differenza di frequenza prima e dopo l'esercizio - per X, ad esempio, l'impulso prima dell'inizio del carico era pari a 12 battiti in 10 secondi e dopo - 20 battiti. Dopo alcuni semplici calcoli, scopriamo che la frequenza cardiaca è aumentata del 67% (vedi Appendice 4).

Ma non solo il polso dovrebbe essere prestato attenzione. È consigliabile, se possibile, misurare anche la pressione sanguigna prima e dopo l'esercizio. All'inizio dei carichi, la pressione massima (superiore) aumenta, quindi si stabilizza a un certo livello. Dopo aver interrotto il lavoro (i primi 10 - 15 minuti), scende al di sotto del livello iniziale e quindi torna allo stato iniziale. La pressione minima (inferiore) non cambia con un carico leggero o moderato e con un duro lavoro faticoso aumenta leggermente.

È noto che il valore del polso e la pressione sanguigna minima nella norma sono numericamente uguali. Kerdo ha suggerito di calcolare l'indice utilizzando la formula:

IR = D / P., dove D è la pressione minima (inferiore) e P è l'impulso.

Nelle persone sane, questo indice è vicino a uno. Quando la regolazione nervosa del sistema cardiovascolare è disturbata, diventa maggiore o minore di uno.

È anche molto importante valutare il sistema respiratorio. Va ricordato che durante l'attività fisica, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli e del cervello aumenta bruscamente, e quindi aumenta la funzione del sistema respiratorio. Dalla frequenza della respirazione, si può giudicare la quantità di attività fisica. Normalmente, la frequenza respiratoria di un adulto è di 16-18 volte al minuto. Un importante indicatore della funzione respiratoria è la capacità vitale dei polmoni - il volume d'aria ricevuto durante la massima espirazione, prodotta dopo la massima inspirazione. Il suo valore, misurato in litri, dipende da sesso, età, corporatura e forma fisica. In media, per gli uomini è di 3,5 - 5 litri, per le donne - 2,5 - 4 litri.

Eseguendo esercizi fisici, ogni praticante può valutare in modo indipendente la condizione e la capacità di vari gruppi muscolari. Per questo, ci sono test con stime di indicatori, oltre a test funzionali (vedi Appendice n. 5).

In conclusione, vorrei dire che è necessario ricordare che per mantenere e mantenere la salute, è necessario allenarsi sistematicamente e aumentare gradualmente il carico. Altrimenti, si può ottenere l'effetto opposto.

Inoltre, noi stessi a volte mostriamo negligenza sulla nostra salute e sulla salute dei nostri figli, trasferiamo questa responsabilità sulle spalle dei medici. La pratica a lungo termine ci consente di affermare che la maggior parte delle nostre malattie sono causate da cattive abitudini, scarsa mobilità e stile di vita sbagliato. È un grande dovere, il dovere di ciascuno di noi migliorarsi consapevolmente e coscienziosamente per essere forti, gentili, armoniosamente sviluppati, capaci di dare il nostro degno contributo al rafforzamento della potenza della nostra Patria. Anche Ippocrate disse: “ Ginnastica, esercizi fisici, camminata dovrebbero entrare saldamente nella vita di tutti coloro che vogliono mantenere l'efficienza, la salute, una vita piena e gioiosa. "

Tipico piano di ginnastica quotidiana

Gruppo di esercizi	I principali effetti sul corpo	Caratteristiche di esecuzione
Fare jogging leggero, camminare con i palmi delle mani che sfregano la pelle del corpo	Rivitalizzazione moderata del corpo, che provoca la necessità di una respirazione profonda	Correre a passi brevi, senza tensioni, con successivi sfregamenti di petto, addome, braccia, fondoschiena e gambe.
Esercizi di stretching	Riscaldamento generale; raddrizzare la colonna vertebrale, combinato con la respirazione profonda; miglioramento della circolazione sanguigna nei muscoli delle braccia e del cingolo scapolare	Il ritmo è lento. Quando si allunga - un respiro profondo, quando si torna alla posizione di partenza - un'espirazione completa
Esercizi per i muscoli delle gambe	Rafforzare i muscoli e aumentare la mobilità delle articolazioni delle gambe; migliore circolazione sanguigna
Esercizi per i muscoli dell'addome e della schiena	Rafforzare i muscoli della parete addominale anteriore e della schiena; migliorare la mobilità della colonna vertebrale e l'attività degli organi addominali	Il ritmo è lento. Evita di trattenere il respiro nelle posizioni più tese
Esercizi per le braccia e il cingolo scapolare	Rafforzare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare	Il ritmo è lento e medio. Dopo una tensione significativa, si consiglia di rilassare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare (stringere le mani, piegarsi in avanti, abbassare e rilassare le braccia)
Esercizi per i muscoli laterali del tronco	Rafforzare i muscoli laterali del tronco; migliorare l'attività addominale	Il ritmo è lento e medio. Il respiro è uniforme, senza sforzarsi
Esercizi di altalena per braccia e gambe	Aumento della mobilità articolare; rafforzare l'attività degli organi circolatori e respiratori	Ritmo medio o veloce. Massima libertà di movimento
Correre, saltare	Aumento del metabolismo; rafforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe	Il ritmo è medio o veloce. Respira in modo uniforme, fai attenzione a trattenere il respiro e a respirare troppo
Esercizi finali	Normalizzazione dell'attività degli organi respiratori e circolatori	Eseguire con il minimo stress. Sforzati di rallentare la frequenza respiratoria approfondendola. Fai un respiro profondo ed espira completamente.

Appendice 2

PROVE DI CONTROLLO PER VALUTARE LA PRONTA FISICA DEGLI STUDENTI DI TUTTI I DIPARTIMENTI EDUCATIVI

PROVE - ESERCIZI	Abilità fisiche
Corsa 500 m, sec	Superstrade
Corsa 1000 m, sec	Resistenza alla velocità
Corsa 2000 m, sec	Resistenza generale
Salto in lungo da fermo cm	velocità-potenza
Corsa 100 m, sec.	Superstrade
Cambio di posizione	velocità-potenza
Alzare e abbassare il corpo da una posizione prona, gambe fisse, mani dietro la testa (press) (numero di volte)
Squat (numero di volte) su una gamba, supporto contro il muro
Flessione ed estensione delle braccia in posizione sospesa (traversa ad un'altezza di 90 cm) (pull-up) (numero di volte)
Flessione ed estensione delle braccia in appoggio sdraiate sulla panca (flessioni) (numero di volte)
Cerchio (numero di volte)	Superstrade
	Superstrade
Squat (numero di volte), 1 minuto	velocità-potenza
Passaggio 1 minuto (numero di volte)	velocità-potenza
Sollevamento in sospensione delle gambe piegate in 30 secondi (numero di volte)	velocità-potenza
Saltare sopra la panchina in 30 secondi (numero di volte)	Superstrade
Fitness - premere in 30 sec (numero di volte)	velocità-potenza

PROVE - ESERCIZI	Abilità fisiche
Standard di controllo di base
Corsa 1000m, sec	Superstrade
Corri 1500 m, sec	Resistenza alla velocità
Corri 3000m, sec	Resistenza generale
Salto in lungo da fermo (in cm)	velocità-potenza
Corri 100m., Sez.	Superstrade
In hang, alzando le gambe dritte fino a toccare la traversa
Rialzo ribaltabile in piedi sulla traversa
Esci con la forza
Flessione ed estensione delle braccia nell'impiccagione sulla traversa (pull-up) (numero di volte)
Flessione ed estensione delle braccia sulle barre irregolari (numero di volte)
Standard di controllo aggiuntivi
Alzare e abbassare il corpo da una posizione prona, gambe fisse, mani dietro la testa (press) in 1 minuto (numero di volte)
Corda per saltare (numero di volte)	Superstrade
Passo, 1 minuto (numero di volte)	velocità-potenza
Squat, 1 minuto (numero di volte)	velocità-potenza
Cambio di posizione	velocità-potenza
Saltare sopra la panchina in 30 secondi (numero di volte)	Superstrade
Squat su una gamba senza supporto (numero di volte)

Appendice 3

Segni esterni di affaticamento durante lo sforzo fisico

segni	Leggero affaticamento fisico	Stanchezza significativa (stanchezza acuta di 1° grado)	Affaticamento grave (affaticamento acuto II grado)
Colorazione della pelle	leggero rossore	Rossore significativo	Rossore acuto, pallore, cianosi
Sudorazione	Piccolo	Significativo (sopra la cintura)	Particolarmente acuto (sotto la vita), l'aspetto dei sali
	Accelerato (fino a 22 - 26 al minuto in pianura e fino a 36 in salita)	Rapido (38 - 46 al minuto superficiale)	Affilato (più di 50 - 60 al minuto), rapido, attraverso la bocca, passando in respiri separati, alternati a respiro irregolare
Movimento	Andatura rimbalzante	Passo incerto, lieve oscillazione, ritardo nella marcia	Ondeggiamento acuto, comparsa di movimenti scoordinati. Rifiuto di ulteriori movimenti
Visione generale, sensazioni		Espressione facciale stanca, postura scorretta (curvatura, spalle cadenti). Diminuito interesse per l'ambiente	Espressione facciale emaciata, forte violazione della postura ("appena per cadere"), apatia, disturbi di grave debolezza (alla prostrazione), palpitazioni, mal di testa, sensazione di bruciore al petto, nausea, vomito
	Calma	Teso	distorto
Attenzione	Buona esecuzione delle istruzioni senza errori	Imprecisioni nell'esecuzione dei comandi, errori nei cambi di direzione	Esecuzione del comando lenta e errata. Si percepisce solo un forte comando
Impulso, battiti / min			180 - 200 e oltre

Appendice 4

Classificazione dei carichi di allenamento
	La natura del carico	Indicatori della frequenza cardiaca
	Bassa intensità	Fino a 130 bpm	Fino a 130 bpm	da 40 a 90 minuti
	Intensità media	131 - 155 bpm
	Alta intensità
	submassimale Intensità			30 sec - 5 min
	Intensità massima

Appendice n. 5

Test per definizioni forza

un). In piedi a una distanza di due passi dalla sedia e appoggiando le mani sul suo sedile, piega e distendi le braccia il più possibile. Non piegarti durante le flessioni.

Valutazione: "eccellente" - 30 volte, "buono" - 20 volte, "soddisfacente" - 15 volte.

B). Sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il busto, solleva le gambe, senza piegare le ginocchia, ad angolo retto, quindi abbassale.

Valutazione: "eccellente" - 50 volte, "buono" - 40 volte, "soddisfacente" - 20 volte.

c) Esegui quanti più squat possibili, sollevando i talloni dal pavimento ed estendendo le braccia in avanti.

Valutazione in un minuto: "eccellente" - 60 volte, "buono" - 55 volte, "soddisfacente" - 40 volte.

Test per definizioni flessibilità

un). Piegati in avanti stando in piedi su un piedistallo. I. p. - supporto chiuso, dita dei piedi a livello del bordo dell'armadio. Piegati in avanti il ​​più possibile senza piegare le gambe, fissando la posizione delle dita sulla scala del piedistallo (o misurata con un righello, metro a nastro). Mantieni questa posizione per 3 secondi, quindi annota il risultato.

Valutazione: dal bordo del paracarro in giù: "eccellente" - 15 cm, "buono" - 10 cm, "soddisfacente" - 5 cm.

B). In piedi, piedi uniti, mani in basso. Inclinati a sinistra, facendo scorrere la mano sinistra sulla coscia e piegando la destra. Mantieni questa posizione per 3 secondi. Più breve è la distanza dalla punta delle dita della mano sinistra al pavimento, meglio è. Lo stesso nell'altra direzione.

v). Di lato al muro, a mani basse. Fai oscillare la gamba destra il più possibile in avanti - in alto. Segna sul muro dove hai toccato l'alluce. Maggiore è la distanza dal punto di contatto al pavimento, migliore è il risultato. Lo stesso con l'altra gamba. Non piegare le gambe, non inclinare il corpo.

Valutazione: "eccellente" - oscillare sopra la testa, "buono" - oscillare alla testa, "soddisfacente" - oscillare al petto.

Test per equilibrio determina per quanto tempo starai nelle seguenti posizioni senza perdere l'equilibrio:

un). In piedi su una gamba e toccandole il ginocchio con il tallone dell'altra gamba. Le braccia sono estese in avanti.

B). In piedi su una gamba, l'altra è distesa, le braccia ai lati ("rondine").

Valutazione: "eccellente" - 30 secondi, "buono" - 20 secondi, "soddisfacente" - 10 secondi.

Test per determinare sei stato veloce

un). Seduto al tavolo, mano sul tavolo. Eseguendo i movimenti solo con un pennello, in 10 secondi, disegna su un foglio di carta con una matita più punti possibili.

B). In piedi, con la mano destra piegata ad angolo retto, prendi il righello verticalmente in modo che il suo segno zero sia all'altezza del mignolo. Apri, rilascia il righello e stringi nuovamente le dita il più rapidamente possibile. Minore è la distanza dal bordo inferiore del righello al palmo, meglio è.

v). Corri sul posto per 10 secondi. Più passaggi riesci a fare durante questo periodo, migliore sarà il risultato.

Prova per determinare resistenza

Il test di corsa di Cooper in 12 minuti, i cui risultati determinano la classe funzionale dell'abilità aerobica.

Graduazioni di capacità aerobica massima (classi funzionali) in funzione della distanza percorsa in 12 minuti (km).

Prova per determinazione della forza e della resistenza dei muscoli addominali (premere)

Sdraiarsi sulla schiena. Piegare le ginocchia in modo che i talloni si trovino a una distanza di 30-40 cm dai glutei. Le mani si trovano nella parte posteriore della testa, le dita sono bloccate. Avrai bisogno di un aiuto dall'esterno: il partner deve tenere i piedi per terra e allo stesso tempo notare quante ripetizioni puoi fare in un minuto (60 secondi).

Esercizio: siediti e tocca le ginocchia con i gomiti, quindi sdraiati di nuovo.

In linea di principio, un punteggio da 5 a 7 è ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se il tuo punteggio è vicino a 2 o 3, inizia immediatamente l'allenamento. In caso contrario, potrebbero esserci problemi alla schiena.

L'allenamento degli addominali viene eseguito come segue. Innanzitutto, gli esercizi vengono eseguiti nella parte superiore (sollevando il busto da una posizione prona), quindi nella parte inferiore della pressa (sollevando le gambe da una posizione prona). E infine, esercizi di torsione che rafforzano i muscoli addominali obliqui.

E un'altra cosa: non c'è vita sottile con una schiena debole. E sebbene non esista un singolo esercizio che coinvolga esclusivamente i muscoli addominali oi muscoli della schiena, è meglio utilizzare esercizi orientati sia alla parte anteriore del corpo che alla schiena in allenamento.

Quando si eseguono esercizi fisici, è necessario navigare nel carico in base alle reali capacità del proprio corpo, ad es. dalla sua prestazione. I metodi di valutazione più semplici sono: frequenza cardiaca (polso), pressione sanguigna (pressione sanguigna), peso corporeo (in chilogrammi) e altezza (in centimetri). Oltre a loro, ci sono vari test funzionali di valutazione delle prestazioni... Ecco qui alcuni di loro:

uno). Per valutare la condizione del sistema cardiovascolare :

a) valutare stato di forma del sistema cardiovascolareè necessario misurare il polso a riposo, quindi eseguire 20 squat in 30 secondi. Il tempo di recupero del polso al livello iniziale è un indicatore dello stato del sistema cardiovascolare e della forma fisica del tirocinante. Recupero del polso in base al tempo:

a) meno di 3 minuti è un buon risultato;

b) da 3 a 4 minuti - risultato medio;

c) più di 4 minuti - al di sotto della media.

b) sullo stato funzione normale del sistema cardiovascolare può essere giudicato da il coefficiente di economizzare la circolazione sanguigna, che riflette il rilascio di sangue in 1 minuto. Si calcola con la formula:

(BP max. - BP min.) * P, dove BP è la pressione sanguigna,

P è la frequenza cardiaca.

In una persona sana, il suo valore si avvicina a 2600. Un aumento di questo coefficiente indica difficoltà nel lavoro del sistema cardiovascolare.

2). Per valutare la condizione sistema respiratorio :

un) prova di genchi- il soggetto trattiene il respiro mentre espira, pizzicandosi il naso con le dita. Nelle persone sane, il tempo di trattenere il respiro è di 12-15 secondi.

B) Prova di stabilità - il soggetto trattiene il respiro mentre inspira, premendosi il naso con le dita. Nelle persone sane, il tempo di trattenere il respiro è di 30 - 40 secondi.

3). Per determinazione del peso corporeo normale vengono utilizzati vari metodi, i cosiddetti massicciamente - indici di crescita :

un) massicciamente - indice di crescita (Quetelet)È il rapporto tra il peso corporeo in grammi e la sua lunghezza in centimetri. Normalmente, un centimetro del corpo rappresenta 200 - 300 grammi di peso corporeo.

M.R.I. = peso corporeo (gr.) / altezza corporea (cm). Se il quoziente di divisione è superiore a 300 grammi, questo indica il sovrappeso del soggetto. Se il quoziente di divisione è inferiore a 250 gr. - peso insufficiente del soggetto.

B) Indice di Brock... Il peso corporeo normale per le persone con un'altezza di 155 - 156 cm è uguale alla lunghezza del corpo in centimetri, da cui viene sottratto il numero 100;

con un aumento di 165 - 175 - 105;

e con un'altezza di 175 cm e oltre - 110.

3) Valutazione della forma fisica può essere eseguito utilizzando il test: 15 - seconda corsa, sollevando le ginocchia in alto. I risultati del test possono essere determinati dalla tabella.

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Uno dei problemi primari dell'umanità progressiva è la formazione di una personalità armoniosa con un alto livello di sviluppo delle capacità spirituali, intellettuali e fisiche. Questo problema è di particolare rilevanza nel contesto delle tendenze moderne nel cambiamento della società. Tra i tanti compiti importanti, la salute degli studenti e dei giovani è al primo posto in termini di importanza. Il fattore salute delle giovani generazioni è largamente limitato dal contenuto e dalla qualità dell'organizzazione del processo di educazione fisica a scuola, incentrato sui nuovi obiettivi che la moderna società civile le pone.

In conformità con gli standard educativi statali, il ramo "Cultura fisica e salute" è rappresentato dalle materie: "Cultura fisica", "Pre-coscrizione e formazione medico-sanitaria", "Fondamenti di sicurezza della vita".

Il tema "Cultura fisica" risolve il problema della formazione alla salute, che include il benessere fisico, spirituale e sociale.

Lo scopo della materia "Cultura fisica" in un'organizzazione educativa generale è la promozione della salute, la promozione di uno sviluppo fisico, morale e sociale armonioso, l'apprendimento di successo, la formazione di capacità di autoregolamentazione mediante la cultura fisica, nonché la formazione di un atteggiamento verso il mantenimento e il rafforzamento della salute, abilità di uno stile di vita sano e sicuro.

Per raggiungere l'obiettivo nel processo di insegnamento, vengono implementate le seguenti attività:

• Benessere:

• prevenzione di malattie, condizioni di stress attraverso la cultura fisica;
• formazione della capacità del corpo di adattarsi all'ambiente;
• assistenza nel rafforzamento della salute degli studenti, nella formazione di una postura corretta, nella prevenzione dei piedi piatti, della miopia e di altre malattie;
• aumento mentaleprestazione;
• padroneggiare le capacità di formare uno stile di vita sano.

• Educativo:

• padroneggiare la conoscenza della cultura fisica necessaria per studi organizzati e indipendenti;
• padroneggiare i valori spirituali dell'Olimpismo e del movimento olimpico (educazione olimpica);
• insegnare abilità e abilità motorie vitali;
• formazione di una cultura del movimento, arricchimento dell'esperienza motoria con esercizi fisici con un orientamento generale allo sviluppo e al miglioramento della salute, azioni tecniche e tecniche degli sport di base.

• Educativo:

• la formazione dell'autocoscienza patriottica;
• favorire tratti caratteriali positivi, come comportamento disciplinato, atteggiamento amichevole nei confronti dei compagni, collettivismo, assistenza reciproca, onestà, reattività, coraggio, perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi;
• la formazione di un atteggiamento rispettoso nei confronti della propria salute e della salute degli altri come valore;
• attuazione del principio di una combinazione armoniosa di qualità morali, fisiche e intellettuali di una persona;
• la formazione di atteggiamenti motivazionali verso l'auto-miglioramento fisico e spirituale;
• prevenzione del comportamento asociale attraverso la cultura fisica.

• Sviluppando:

• sviluppo delle qualità di condizionamento e coordinazione;
• sviluppo delle capacità creative;
• sviluppo della visione del mondo;
• sviluppo capacità di pensiero, attraverso i processi di integrazione dell'educazione.

• Applicato:

• insegnare le abilità e le capacità di cooperazione con i coetanei nel processo di cultura fisica e attività sportive;
• padroneggiare le conoscenze, le abilità e le abilità richiesteper garantire la sicurezza durante i giochi indipendenti e l'educazione fisica.

Tutti gli obiettivi del soggetto sono equivalenti.

Nel nuovo anno accademico 2015/2016, in accordo con i nuovi standard educativi statali repubblicani, curricula standard, la materia "Cultura fisica" si riferisce alla parte invariante e il suo studio nelle classi 1-11 è assegnato per 3 ore settimanali, in classi specializzate della direzione sportiva - 5 ore a settimana. La lezione di educazione fisica non deve superare i 45 minuti. Con un sistema di formazione modulare, è prevista una lezione di educazione fisica in un orario di 45 minuti con lezioni di formazione del lavoro, lingua straniera, musica, belle arti, ecc.

In accordo con i curricula standard, le ore previste per lo studio della materia "Cultura fisica" non vengono prese in considerazione nella determinazione del carico didattico massimo ammissibile per uno studente, ma sono necessariamente finanziate.

Secondo la legge della Repubblica popolare di Donetsk "Sulla cultura fisica e lo sport" Articolo 76,le attività pedagogiche nel campo della cultura fisica e dello sport possono essere svolte da persone che hanno un'istruzione secondaria o superiore specializzata nel campo della cultura fisica e dello sport, nonché ammesse a tali attività secondo le modalità stabilite dall'organo esecutivo repubblicano nel campo della cultura fisica e dello sport della Repubblica popolare di Donetsk. "

Per risolvere il problema della mancanza di palestre nelle organizzazioni educative generali, si consiglia di organizzare locali adeguati per l'educazione fisica (ginnastica, aerobica, palestra, ecc.)

Per ottimizzare il processo educativo nella materia, puoi anche organizzare le lezioni in modo tale che ci siano classi dello stesso parallelo in palestra. Ciò consentirà di prevenire gli infortuni in classe, nonché di utilizzare il metodo competitivo per ottenere risultati positivi nello studio della materia.

Una moderna lezione di educazione fisica include approcci individuali e differenziati nella determinazione del carico e nella selezione di mezzi, forme e metodi di insegnamento. Gli studenti di un gruppo medico speciale richiedono un'attenzione speciale. L'obiettivo principale per gli studenti di un gruppo medico speciale, attraverso i mezzi della cultura fisica, è aumentare l'attività vitale di organi e sistemi, per ottenere un miglioramento del benessere individualmente sostenibile. Per fare ciò, gli studenti devono eseguire gli esercizi disponibili in base alle loro nosologie e ai complessi correttivi e di sviluppo.

La distribuzione degli studenti nei gruppi principali, preparatori e speciali per la partecipazione a eventi di cultura fisica, miglioramento della salute e sportivi viene effettuata da un medico, tenendo conto del loro stato di salute (o sulla base dei certificati di salute). Il reclutamento di gruppi medici speciali prima del nuovo anno accademico dovrebbe essere effettuato fino al 1 giugno tenendo conto dell'età, degli indicatori di idoneità fisica, dello stato funzionale e del grado del processo patologico secondo la visita medica effettuata nell'aprile-maggio dell'anno in corso. Gli elenchi dei bambini che indicano la diagnosi del gruppo medico vengono trasferiti al direttore della scuola e agli insegnanti di educazione fisica. La direttrice fino al 10 settembre l'anno in corso deve emettere un ordine affinché la scuola crei un gruppo medico speciale.Gli studenti che non hanno superato una visita medica non possono esercitare nella materia "Cultura fisica".Le lezioni con un gruppo medico speciale negli istituti di istruzione generale sono condotte da un insegnante di educazione fisica o nell'ufficio di terapia fisica di un policlinico locale. Per questo viene avviato un diario di frequenza alle lezioni, che viene monitorato da un insegnante di educazione fisica, dall'insegnante di classe e dai genitori. Gli elenchi degli studenti assegnati a diversi gruppi medici sono approvati per ordine dell'organizzazione educativa generale. Il gruppo medico per l'educazione fisica di ogni studente è inserito nel "Foglio sanitario" del diario di classe. La seconda copia del "Foglio informativo sulla salute" che indica la natura della malattia dovrebbe essere consegnata all'insegnante di educazione fisica.

Per implementare nuovi standard educativi, il gruppo creativo ha preparato un nuovo programma sul tema "Cultura fisica" per le classi 1-11.

Il programma "Cultura fisica" comprende le seguenti sezioni:

• "Fondamenti di conoscenza sulla cultura fisica" (componente informativa);
• "Metodi di attività motoria (sport, monitoraggio dello sviluppo fisico) parte base e variabile" (componente attività).

La conoscenza della cultura fisica viene studiata direttamente in lezioni pratiche, nel corso di esercizi, azioni tattiche e tecniche, o separatamente non più di 2 ore in ciascun argomento. Alla fine di ogni trimestre, prima della quarta elementare, è richiesto un voto separato per la preparazione teorica della sezione "Fondamenti di conoscenza della cultura fisica" e il materiale teorico degli argomenti trattati.

La valutazione delle conoscenze nei gradi 5-11 è registrata nella rivista in una colonna separata "OZ". Il controllo delle conoscenze può essere svolto oralmente o per iscritto.

La conoscenza del settore "Cultura fisica e salute" consente agli studenti di impegnarsi in sicurezza nella cultura fisica e nello sport, oltre a condurre uno stile di vita sano. Le conoscenze teoriche e metodologiche sono richieste nelle Olimpiadi degli studenti nella cultura fisica e nelle varie competizioni.

Quando si studia la sezione "Fondamenti di conoscenza sulla cultura fisica" si consiglia di utilizzare i quaderni in classe. I quaderni possono riflettere il diario sanitario dello studente, che tiene in modo indipendente. Per la formazione della conoscenza degli studenti, le moderne tecnologie pedagogiche stanno diventando rilevanti, come: tecnologie didattiche informatiche (informative), tecnologie didattiche basate su progetti, tecnologie di formazione. Attiriamo la vostra attenzione sulla necessità di utilizzare libri di testo sulla cultura fisica, che sono presentati nell'elenco della letteratura consigliata, le versioni elettroniche sono su risorse Internet.

Componente dell'attivitàcomprende i temi delle parti base e variabile.

La parte di base in tutte le classi comprende l'argomento "Monitoraggio dello sviluppo fisico" (MPF) e argomenti per lo studio degli sport di base.

La parte variabile è costituita da discipline sportive variabili e tiene conto delle condizioni locali, degli interessi e dei desideri dei bambini, della base materiale e tecnica dell'istituzione educativa. La parte variabile è scelta dall'insegnante di educazione fisica, tenendo conto di quanto sopra.

L'argomento "Monitoraggio dello sviluppo fisico" consente di monitorare lo stato funzionale e il livello di salute fisica degli studenti e comprende 6 test funzionali (indici): "Test di Rufier", "Test di Stange", "Indice di Quetelet", "Indice di Robinson" , "Indice di Shapovalova", "Test di Romberg", che caratterizzano i livelli di capacità funzionali dei sistemi del corpo. I test funzionali vengono eseguiti a settembre, aprile-maggio, per identificare lo stato del corpo, nonché per determinare le dinamiche dello sviluppo dei sistemi funzionali. Tutti i test funzionali devono essere eseguiti da una posizione calma prima dell'esercizio. È ottimale organizzare lo svolgimento dei test diagnostici per le prime tre lezioni, distribuendo i bambini a coppie. Dedica la prima lezione alla conoscenza dei requisiti per l'argomento "Cultura fisica" e conduci 2 test: "Test di Shtange" e "Test di Romberg". Nella seconda lezione, esegui 2 test: "Test di Rufier" calcola "Indice di Quetelet" La terza lezione è dedicata ai test "Indice di Robinson", "Indice di Shapovalova". Per coinvolgere i genitori nella formazione di conoscenze sulla conservazione della salute degli scolari, possono essere dati "Quetelet Index" e "Robinson's Index" per i compiti. Dopo aver effettuato i test funzionali (indici), è necessario, se possibile, coinvolgere un medico scolastico o un infermiere scolastico. Nel mese di aprile-maggio l'esecuzione degli esami diagnostici è organizzata come a settembre.

L'argomento "Monitoraggio dello sviluppo fisico" prevede anche lo studio del livello di sviluppo fisico, delle capacità motorie e della salute per questo, 4 esercizi diagnostici sono utilizzati nelle classi 1-4, 6 esercizi diagnostici per valutare l'idoneità fisica degli studenti nelle classi 5- 11. Il livello iniziale degli esercizi diagnostici viene preso durante lo studio degli sport di base: ginnastica - esercizi per flessibilità, forza; giochi sportivi-esercizio per destrezza, qualità di velocità-potenza; atletica-esercizio per la velocità, la resistenza; il turismo è un esercizio di forza, qualità di velocità, ma non oltre novembre. Nel mese di maggio vengono svolti tutti e 6 gli esercizi diagnostici in modo completo.

Gli studenti assegnati ai gruppi preparatori e medici speciali per motivi di salute, nell'ultimo trimestre, eseguono esercizi di prova non vietati in base alle loro malattie per determinare il livello di idoneità fisica. Va notato che gli studenti del 1 ° grado nel 1 ° trimestre non vengono diagnosticati.

Nel determinare il livello di forma fisica, l'insegnante dovrebbe utilizzare la tabella dei risultati senza tenere conto delle dinamiche di sviluppo.

Oltre ai livelli, gli esercizi diagnostici hanno una scala di valutazione basata su punti, che consente all'insegnante di valutare uno studente in aprile-maggio, ad eccezione dei gradi 1-4, tenendo conto del tasso di crescita dei suoi indicatori di idoneità fisica . Il tema "Monitoraggio dello sviluppo fisico" non viene valutato a settembre. Il voto per l'argomento è fissato nel mese di maggio secondo i criteri di valutazione per la cultura fisica.

La parte fondamentale del nuovo programma, contrariamente al programma precedente, che prevedeva la variabilità dello studio dei moduli (sport), permette di rendere continuo il processo di educazione fisica, facilitare il passaggio da una fascia di età all'altra, e fornire adattamento sociale (transizione da una scuola all'altra, cambio di insegnante, studio in istituti di istruzione di istruzione professionale secondaria e superiore, ecc.). Questo approccio fornirà il livello necessario di sviluppo della personalità degli studenti, rafforzando la loro salute, padroneggiando le loro conoscenze e capacità di auto-miglioramento.

Gli argomenti di base sono necessari per studiare. La parte base comprende argomenti:

Classi 1-4 - "Giochi all'aperto", "Ginnastica con elementi di acrobazia", ​​"Atletica leggera", "Concetti ed elementi di base di giochi sportivi", temi "Nuoto");

Classi 5-9 - "Ginnastica", "Atletica", "Turismo", "Giochi sportivi" (due tipi a scelta dell'insegnante di 4: calcio, pallamano, basket, pallavolo, tenendo conto del materiale e della base tecnica e degli interessi di studenti);

Gradi 10-11 - "Ginnastica", "Atletica", "Turismo", "Giochi sportivi" (due tipi a scelta dell'insegnante di 4: calcio, pallamano, basket, pallavolo, tenendo conto del materiale e della base tecnica e degli interessi di studenti), "Organizzazione del tempo libero attivo".

Quando si seleziona per lo studio dei giochi sportivi, è necessario tenere conto del fatto che per la formazione di abilità e abilità è necessario condurre lezioni negli sport di base selezionati per almeno 3 anni.

Studiando un argomento variabile, quando l'anno di studio non corrisponde alla classe di studio (ad esempio, nel 9 ° grado, si studia l'argomento delle arti marziali, il primo anno di studio), l'insegnante deve regolare autonomamente il contenuto di l'argomento variabile e gli standard di controllo, tenendo conto della forma fisica e delle caratteristiche psicologiche e di età degli studenti.

Gli specialisti di educazione fisica possono sviluppare i propri temi variabili per questo programma. I programmi a tema variabile devono essere sottoposti a esame, timbrati dal Ministero dell'Istruzione e della Scienza e resi pubblici per uso generale. Pertanto, il numero di temi variabili dovrebbe aumentare nel tempo.

La lezione di cultura fisica nelle classi primarie mira a mantenere la formazione della motivazione per la cultura fisica e le attività sportive, lo sviluppo delle qualità fisiche. L'attività principale nelle lezioni di educazione fisica nelle classi primarie sono i giochi.

L'attività di gioco, come mezzo per insegnare e migliorare la prontezza motoria degli scolari, è la direzione più produttiva del processo educativo nella moderna metodologia dell'educazione fisica. Questa circostanza è dovuta al fatto che le caratteristiche dello sviluppo e del funzionamento dei principali sistemi del corpo dei bambini piccoli sono adattate proprio alle attività di gioco.

Nelle classi 1-4, è necessario includere l'attività di gioco degli studenti in ogni lezione di cultura fisica. Quando si utilizzano giochi all'aperto e attività di gioco nelle lezioni, vengono risolte le seguenti attività:

• sviluppo della coordinazione (riproduzione accurata delle caratteristiche spaziali, temporali e di forza dei movimenti, mantenimento dell'equilibrio, risposta rapida e tempestiva alle situazioni mutevoli, coerenza dei movimenti simultanei e sequenziali di varie parti del corpo, riproduzione del tempo e del ritmo dei movimenti) e capacità di condizionamento (alta velocità, forza, forza-velocità, resistenza generale, flessibilità).
• consolidamento e miglioramento delle capacità motorie, delle abilità e delle modalità di attività studiate;

I giochi dovrebbero essere selezionati tenendo conto dell'argomento studiato al fine di consolidare gli elementi studiati.

A causa della maggiore attività emotiva dei bambini durante i giochi, è necessario regolare rigorosamente il carico durante i giochi a causa di:

• condurre giochi con brevi pause, che consentano agli studenti di recuperare le forze, ridurre la frequenza cardiaca a valori ottimali (110 - 120 battiti / min);
• aumentare o diminuire il numero di ripetizioni del gioco o dei singoli episodi;
• aumentare o diminuire il tempo per gioco;
• allungando o accorciando le distanze, le dimensioni dell'area per il gioco;
• aumentare o diminuire il numero di giocatori in una squadra, ecc .;
• aumentando il numero di ostacoli, diminuendo o aumentando il peso e il numero di oggetti trasferiti.

L'attività fisica durante il gioco deve essere monitorata da segnali visivi: carnagione del viso, frequenza respiratoria, coordinazione dei movimenti, sudorazione, mimica facciale e benessere.

Per prevenire gli infortuni degli studenti nelle lezioni di educazione fisica, si consiglia di tenere le lezioni 1 in palestra a settembre-ottobre. In questo periodo le scuole medie e superiori sono aperte per strada, quindi la palestra è libera. Condurre lezioni in palestra con studenti di 1a elementare consentirà di conoscere meglio i bambini del loro carattere, capacità fisiche, alleviare la tensione psicologica negli scolari riducendo gli irritanti ambientali e sarà più facile per l'insegnante controllare le attività dei bambini di prima elementare in uno spazio ristretto. Gli studenti delle classi 1-4 sono valutati verbalmente.

Controllo e valutazione verbale in età scolare applicare in modo tale da stimolare lo sforzo dell'allievo per il suo miglioramento fisico personale e l'autodeterminazione, il miglioramento dei risultati, l'aumento dell'attività e la gioia di fare esercizi fisici.

Nel periodo dal 01.09 al 01.10 anno accademico, al fine di adeguare gli studenti ai carichi delle lezioni di educazione fisica, non vengono ricevuti gli standard educativi di controllo, l'argomento di base "Monitoraggio dello sviluppo fisico e della forma fisica" viene implementato attraverso 6 test funzionali (indici) , e le lezioni sono di carattere ricreativo e di miglioramento della salute con carichi moderati.

In ragione del fatto che le sessioni di formazione sono obbligatorie per ogni studente, sono tenuti a frequentare gli studenti assegnati per motivi di salute al SMG e al gruppo di terapia fisica, nonché quelli temporaneamente esonerati dalla formazione nella materia "Cultura fisica". e può essere coinvolto come insegnante in tipi di attività educative che non sono controindicate per loro.

Anatomico fisiologicoe le caratteristiche psicologiche dei ragazzi e delle ragazze richiedono un diverso approccio all'organizzazione delle classi, alla scelta dei mezzi e dei metodi di insegnamento motorio azione ed educazione delle qualità fisiche, adosaggio dell'esercizio .

In conformità con il curriculum, le lezioni di educazione fisica per ragazzi e ragazze nelle classi 10-11 vengono svolte separatamente, la divisione delle classi in due gruppi viene effettuata secondo l'ordine del Ministero dell'Istruzione e della Scienza.

Un'attenzione particolare è richiesta anche dagli studenti dotati di sport che sono impegnati in sezioni sportive, circoli, partecipano a competizioni sportive e cultura fisica e vita sportiva della scuola. Per questi studenti è necessario selezionare forme speciali di metodi, mezzi ed esercizi che consentano di migliorare il loro sviluppo fisico e i loro risultati sportivi. Sarà opportuno tenersi in contatto con gli allenatori di questi allievi al fine di avvicinare l'allievo al risultato sportivo desiderato. Gli alunni dovrebbero ricevere un carico sufficiente durante le lezioni di educazione fisica, ma non dovrebbe esserci sovraccarico (sovrallenamento), tenendo conto della loro attività sportiva. Gli studenti dotati di sport devono essere attratti per partecipare alle Olimpiadi degli studenti nella cultura fisica e prepararsi, a partire dal 9-10 ° grado.

Secondo il curriculum in un istituto di istruzione generale, puoi organizzare un profilo sportivo, un profilo sportivo-legale, un profilo sportivo-difeso. Per fare ciò, è necessario condurre un sondaggio e, dopo aver organizzato una formazione specializzata, concludere un accordo con istituti di istruzione superiore specializzati sulla cooperazione. Per una scelta consapevole di un profilo in un istituto di istruzione generale nei gradi 8-9, viene svolta una formazione pre-profilo con l'obiettivo dell'orientamento del profilo degli studenti.

Le forme di attuazione della formazione pre-profilo da parte delle istituzioni educative sono: studio delle singole materie su base differenziata; introduzione di corsi di orientamento professionale, corsi opzionali, extracurriculari e lavori di circolo della direzione corrispondente.

I profili di orientamento sportivo danno la prospettiva di iscriversi ad università dove la preparazione fisica è una componente importante. Le conoscenze acquisite consentono agli scolari di utilizzarle anche nella vita di tutti i giorni.

Nell'anno accademico 2015-2016, la valutazione viene effettuata in conformità con le raccomandazioni metodologiche per la valutazione dei risultati scolastici degli studenti nella materia "Cultura fisica".

La valutazione del rendimento scolastico dovrebbe consistere principalmente in criteri di qualità valutare il livello di rendimento degli studenti, che includono: la qualità della padronanza del materiale del programma,comprese le conoscenze teoriche e metodologiche, i metodi di movimento, la cultura fisica-miglioramento della salute e le attività sportive, nonché dagli indicatori quantitativi ottenuti nelle azioni motorie.

Al fine di valutare correttamente e accuratamente il livello di idoneità fisica degli studenti, standard di controllo indicativi, l'insegnante dovrebbe tenere conto di due indicatori. Il primo è il livello iniziale di preparazione in conformità con il programma di educazione fisica. Il secondo sono i cambiamenti negli indici di idoneità fisica per un certo periodo di tempo. Per questo, il livello iniziale può essere determinato mantenendo all'inizio dell'argomento lo standard di controllo che è pianificato alla fine dell'argomento quando si creano le stesse condizioni. Valutando i cambiamenti positivi negli indicatori di determinate qualità, l'insegnante deve tenere conto delle peculiarità dello sviluppo delle capacità motorie individuali, delle dinamiche del loro cambiamento nei bambini di una certa età e del livello iniziale. Per questo, viene utilizzata la formula per calcolare il tasso di crescita delle qualità fisiche, l'autore A.G. Truskina. Se l'incremento è del 10-15%, viene aggiunto 1 punto alla valutazione del risultato dello studente, e in caso di aumento superiore al 15%, vengono aggiunti 2 punti alla valutazione del risultato dello studente.

Una delle direzioni della cultura fisica e del lavoro ricreativo è il lavoro extrascolastico ed extrascolastico, la cultura fisica extrascolastica e il lavoro ricreativo e sportivo interessa l'intero personale docente. Quando prepara un evento di cultura fisica e salute o cultura fisica e sport, il direttore della scuola (poiché deve gestire direttamente l'educazione fisica in un'organizzazione di educazione generale) fa un ordine in cui le responsabilità del personale docente, delle organizzazioni pubbliche (previo accordo), genitori e studenti, per l'organizzazione e lo svolgimento di Eventi. Le attività extracurriculari includono: cultura fisica ed eventi ricreativi e sportivi (eventi sportivi, tornei, serate sportive, gare, giornata della salute, settimana olimpica), preparazione di squadre per la partecipazione a competizioni, lavoro con la cultura fisica della scuola, circolo, lavoro sezionale, che prevede un pagamento aggiuntivo per le ore di conduzione dei circoli. Le attività extracurriculari integrano la componente educativa obbligatoria, tenendo conto delle motivazioni individuali degli interessi e dei bisogni, delle capacità naturali e dello stato di salute degli studenti.È impossibile, studenti, essere ammessi alle lezioni in circoli, sezioni di una direzione sportiva senza un certificato medico in cui si annota il permesso per le lezioni in un club sportivo, sezione.

Per l'attuazione del lavoro extrascolastico, è consigliabile che le istituzioni educative generali collaborino con le scuole sportive giovanili per bambini, fornendo loro una base per lo svolgimento delle lezioni, a loro volta, avendo l'opportunità di utilizzare le loro attrezzature per condurre lezioni di educazione fisica, invitando rappresentanti di una scuola sportiva giovanile per bambini alle riunioni dei genitori, quando si svolgono eventi sportivi di massa, è consigliabile organizzare spettacoli dimostrativi di sezioni sportive che vengono coltivate sulla base di una scuola sportiva giovanile per bambini per dare ai bambini un'idea di \u200b\u200b u200bgli sport.

Secondo i nuovi standard educativi statali repubblicani, i nuovi requisiti del programma impongono un nuovo approccio alla pianificazione del processo educativo nella cultura fisica. Un insegnante di educazione fisica, secondo la nota esplicativa del programma di educazione fisica per le classi 5-11, deve prima di tutto decidere sulla distribuzione delle ore della parte variabile, tenendo conto: della disponibilità di una base materiale e tecnica, regionale tradizioni sportive, il desiderio degli studenti. Il secondo passo di un insegnante di educazione fisica è la pianificazione della preparazione. Le peculiarità della pianificazione del piano annuale sono che il piano determina separatamente gli argomenti delle parti base e variabile del programma, insieme al numero di ore nella parte variabile del programma, si annota quale argomento viene preso o su quale argomento della parte base, le ore vengono ridistribuite e, quando si sceglie un argomento variabile, viene prescritto l'anno di studio, perché il docente può scegliere temi diversi ogni anno. Se necessario, nell'ambito di un argomento variabile, è possibile padroneggiare il materiale didattico previsto per due anni di studio.

Nel caso di padronanza di due anni di un argomento variabile durante un anno accademico e nel caso in cui l'anno di studio dell'argomento variabile non corrisponda alla classe di studio (ad esempio, nella classe 10 si studia un modulo di arti marziali , un nuovo anno di studio), il docente deve adeguare il contenuto del tema variabile e gli standard di valutazione...

Ad esempio:

Tabella 1

Orario delle lezioni di educazione fisica per gli studenti di quinta elementare per l'anno accademico 2015/2016 anno

p / p	Tipo di materiale del programma	Orologio	io quarti Numero di lezioni 1–27	II quarto Numero di lezioni 28–48	IIІ quarto Numero di lezioni 49–78	IY trimestre Numero di lezioni 79–102
	parte di base
		Durante la lezione o non più di 2 ore nell'argomento
	Ginnastica				49-61
	Atletica		4-11			86-93
	Giochi sportivi Calcio			28-47
	Giochi sportivi Pallavolo *		12-27
	Turismo				62-75
	Monitoraggio della crescita					94-102
	Componente variabile
	floorball				76-78	79-85
	Giochi sportivi pallavolo *
	Totale	102 + 3 (riserva ore)
* le ore sono riassegnate alla parte base

Esempio di un programma grafico:

Calendario della distribuzione del materiale didattico
per il terzo-quarto trimestre dell'a.a. 2015-2016 per __ 5 ___ classe

p / p	Argomento e contenuto del programma	Orologio	Numeri, date delle lezioni
	PALLAVOLO
	Fondamenti di conoscenza sulla cultura fisica
	Allenamento fisico speciale
	Insegna gli elementi della pallavolo:
		Oh e
	gioco educativo, Giochi all'aperto, staffette
	Compiti a casa
	Spingi su dal pavimento

O-familiarizzare; io-esploro; Z-fisso; P-ripetizione; K-controllo.

Al momento della lezione, l'insegnante dovrebbe avere un piano di sinossi o un blocco di sinossi. L'insegnante crea questo documento per uso individuale e può prendervi appunti per migliorare la lezione la prossima volta. Necessariamente nel contorno del contorno o nel blocco del contorno, deve riflettersi il controllo medico e pedagogico sulla frequenza cardiaca. Il blocco dello schema, in contrasto con lo schema dello schema, combina lezioni su un argomento e ha un obiettivo e obiettivi comuni.

Sinossi a blocchi delle lezioni numero 11-18 per ragazzi 10 cl.

Tema: Pallavolo

Obbiettivo: ____________________________________________________________

Compiti:

Didattico;

Benessere;

educativo;

Sviluppando.

Applicato

Posizione: palestra

Inventario: cronometro, fischietto, pallavolo, rete da pallavolo, materiale didattico.

Avanzamento della lezione

Parte della lezione			Numero, data, lezione, dosaggio del carico
			1.11	3.11
Parte preparatoria 10-12 minuti	Formazione, saluto		min.	min.	min.	min.	min.	min.	min.	min.
	Controllo della frequenza cardiaca in 15 sec.		30s
Parte principale 28-32 min.		SMG funziona con le carte	3 minuti
			8 pag.
			5 m
	Controllo della frequenza cardiaca in 30 sec.	Negli studenti la cui frequenza cardiaca non si è ripresa dagli esercizi di recupero dopo 3 minuti. ricontrollare la frequenza cardiaca	1 minuto.

Schema di esempio:

Schema lezione numero _____ per studenti ____ cl. Data_______

Argomento: _________

Obbiettivo: __________________________________________________________________

Compiti:

Didattico;

Benessere;

educativo;

Sviluppando.

Applicato

Posizione: ___________________________________

Inventario: ___________________________________________________________

Durante le lezioni

Parte della lezione		Dosaggio	Linee guida organizzative e metodologiche
Parte preparatoria 10-12 minuti	Formazione, saluto	1 minuto.	Presta attenzione alla prontezza degli studenti per la lezione. Chiedi come ti senti
	Controllo della frequenza cardiaca in 15 sec.	30s	Agli studenti con frequenza cardiaca elevata dovrebbero essere assegnati compiti individuali per ripristinare la condizione fisica
Parte principale 28-32 min.		3 minuti	SMG funziona con le carte
		8 pag.
		5 m
La parte finale è di 3-5 min.	Controllo della frequenza cardiaca in 30 sec.	1 minuto.	Studenti la cui frequenza cardiaca non si è ripresa dagli esercizi di recupero dopo 3 minuti. ricontrollare la frequenza cardiaca

Il dosaggio del carico è determinato: s-secondi, min-minuti, p-il numero di volte, m-metri.

Il supporto metodologico è una componente importante del sistema educativo, ha un sistema integrale di azioni e attività volte a migliorare le qualifiche e le capacità professionali di ciascun insegnante, sviluppare il potenziale creativo dei team pedagogici delle organizzazioni educative, raggiungere risultati positivi del processo educativo . Dovrebbe essere basato sui risultati moderni della scienza psicologica e pedagogica, tenendo conto dell'esperienza degli insegnanti e di un'analisi specifica dei risultati del processo educativo.

I piani per il lavoro metodologico con il personale pedagogico e la loro attuazione, nonché l'intero sistema di misure metodologiche nel sistema di educazione pedagogica post-laurea, dovrebbero essere mirati al massimo alla formazione di una cultura pedagogica e socio-psicologica professionale degli insegnanti, ampliando e approfondendo conoscenza, sviluppo di nuove idee pedagogiche, introduzione di tecnologie didattiche in condizioni moderne.

Al fine di migliorare il lavoro di supporto all'insegnamento della materia "cultura fisica", si consigliano i servizi metodologici:

• familiarizzare gli insegnanti con il nuovo quadro normativo;
• aiutare gli insegnanti a familiarizzare e analizzare le raccomandazioni metodologiche sull'argomento "Cultura fisica";
• prestare attenzione alle forme di lavoro extrascolastico;
• assistere gli insegnanti nella preparazione dei concorsi professionali;
• organizzare gruppi creativi sui problemi della risoluzione dei problemi della cultura fisica;
• introdurre un'esperienza pedagogica avanzata nell'insegnamento della cultura fisica nelle istituzioni educative generali;
• indirizzare l'attività degli insegnanti di educazione fisica alla ricerca creativa nel campo "Salute ed educazione fisica".

• creazione in generale di organizzazioni educative di condizioni favorevoli alla formazione, al rafforzamento e alla conservazione della salute fisica e mentale degli studenti attraverso la cultura fisica e lo sport;
• fornitura di controllo medico e pedagogico sull'organizzazione dell'educazione fisica nelle organizzazioni educative generali in conformità con gli standard sanitari;
• garantire l'efficacia dell'organizzazione dell'attività fisica degli studenti, tenendo conto della loro età, caratteristiche psicofisiologiche, individuali,sviluppo fisico e modalità di funzionamento della scuola;
• organizzazione del lavoro sezionale e circolare di una cultura fisica e direzione di miglioramento della salute in un'istituzione educativa, da parte di persone che hanno un'istruzione speciale.
• organizzazione di classi aggiuntive con studenti assegnati a un gruppo medico speciale in istituzioni mediche;
• organizzazione di corsi specializzati nel ramo "Salute ed Educazione Fisica";
• organizzazione delle classi 1 lezioni a settembre ottobre in palestra;
• un sistema di lavoro esplicativo tra i genitori sulla necessità di monitorare il reale stato di salute dei bambini;
• presa collaborare con il personale docente per prevenire le cattive abitudini e mantenere uno stile di vita sano.

• attività educative universali per condurre uno stile di vita sano;
• educazione fisica degli studenti di un gruppo medico speciale;
• formazione della motivazione per uno stile di vita e per l'esercizio relativamente sani;
• dosaggio dell'attività fisica;
• garantire un approccio differenziato e individuale agli studenti nell'organizzazione del processo educativo, tenendo conto dell'età, delle caratteristiche psicofisiologiche, individuali, delle caratteristiche dello sviluppo fisico e del genere;
• valutazione delle conoscenze degli studenti durante le lezioni di educazione fisica
• formazione delle regole di assicurazione e autoassicurazione tra gli studenti, controllo delle condizioni fisiche del corpo;
• ripetizione della sicurezza della vita ad ogni lezione di educazione fisica durante l'esecuzione di vari esercizi fisici;
• conduzione di briefing nell'organizzazione di eventi di cultura fisica, competizioni, ecc .;
• organizzazione del lavoro con cultura fisica attiva
• preparazione speciale prima di ogni esercizio di prova (almeno due sessioni);
• riscaldamento prima di superare lo standard e dopo - esercizi di recupero;
• condurre la fase scolastica delle Olimpiadi studentesche nella cultura fisica.