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Punto forte: addominali e girovita splendidi, che la star mostra generosamente in tutte le clip e nella fotografia. È vero, ora lo stomaco di Shakira ha perso la sua precedente elasticità, ma non del tutto perché Gerard Piquet la nutre con tortillas e jamon: la coppia aspetta un bambino.
Allenamenti delle celebrità: la danza del ventre più difficile con elementi tribali non è solo il numero di corona della stella, ma anche il suo tipo di fitness preferito. Shakira si allena ogni giorno in due serie: prima un'ora di allenamento della forza, poi 40 minuti di danza cardio basata sulla danza del ventre. E il "minimo di forza" di Shakira sono affondi in salto con manubri, flessioni sui pugni, iperestensione e burpees. Un paio di volte a settimana, la cantante fa pilates o yoga, ma è riluttante: ammette che è troppo noioso per lei.
Consiglio stellare:“Impara gli elementi base della danza del ventre: otto, cerchi, tremori e onde”, consiglia Shakira, “e praticali per 10-15 minuti al giorno a qualsiasi ritmo e con qualsiasi musica. Ad esempio, mentre guardi la TV o cucini. Entro un mese, la tua pancia si stringerà notevolmente e la tua vita diventerà più sottile. "
Nutrizione: Shakira consuma molte proteine vegetali. La sua cena preferita (e quasi quotidiana) è lo stufato di lenticchie con salsa di pomodoro, aglio e peperoncino. La bellezza colombiana ama il piccante e il piccante, ma chi lo dubiterebbe?
Demmy Moro
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Punto forte: corpo cesellato, perfettamente essiccato, ma allo stesso tempo flessibile e resistente - e questo ha 50 anni!
Allenamenti delle celebrità: la star dello spogliarello ha più volte confessato una vera e propria dipendenza dal fitness: uccidendosi in allenamento, ha cercato di superare i dubbi su se stessa. Ad esempio, un giorno prima della nascita della sua seconda figlia, Demi ha fatto un giro in bicicletta di sei ore attraverso le montagne! Con l'età, l'attrice ha leggermente mitigato il suo ardore, ma preferisce ancora tipi di fitness duri: tre giorni alla settimana fa bikram yoga, tre giorni alla settimana, inoltre ogni giorno fa un duro allenamento cardio su un tapis roulant. E nel tempo libero nuota e pattina molto. In una parola, il segreto di una figura ideale, come sempre, sta nel duro lavoro.
Consiglio stellare: soprattutto per Demi, il famoso trainer Gregory Jujon-Roche ha sviluppato un programma speciale per l'allenamento su un tapis roulant. Richiede una certa quantità di resistenza, ma può aiutarti a perdere peso velocemente e a stringere fianchi e glutei. Per prima cosa devi riscaldarti sul tapis roulant per tre o quattro minuti, quindi aumentare bruscamente l'inclinazione al massimo, piegare leggermente le ginocchia e camminare velocemente, facendo un passo forte dal tallone. Dopo due o tre minuti, abbassa di nuovo l'inclinazione e riposa per cinque minuti, quindi dieci ripetizioni.
Nutrizione: Anche qui Demi non si risparmia: aderisce costantemente a , e una volta ogni due mesi, organizza una disintossicazione settimanale su un cocktail. Allevia perfettamente l'edema e accelera il metabolismo.
Jennifer Lopez
Punto forte:è conosciuto in tutto il mondo quasi più del suo proprietario.
Allenamenti delle celebrità: ballerina sexy e signora molto aggraziata, Jennifer non preferisce affatto il fitness femminile. "Nella vita puoi nasconderti molto con vestiti ben scelti, ma lo schermo non mente mai", spiega Lopez. "Il corpo dovrebbe apparire semplicemente perfetto, anche se non ti spogli nell'inquadratura". Chiama la danza "non sport, ma intrattenimento" e fa fitness ogni giorno per 60-90 minuti. Jennifer preferisce l'allenamento funzionale sul TRX: un apparato originariamente progettato per i soldati americani. TRX ti consente di allenare assolutamente tutti i gruppi muscolari, utilizzando solo il tuo peso.
Consiglio stellare: Lopez mantiene il suo sedere lussuoso con esercizi pliometrici (basati sul salto). Questi sono, ad esempio, affondi e squat con salto in avanti, flessioni sulle ginocchia con lancio della palla. La pliometria dà un carico molto serio, quindi puoi esercitarti non tutti i giorni, ma due volte a settimana per 40-60 minuti. Prima di allenarti, assicurati di correre sul tapis roulant per 7-10 minuti e fai anche qualche squat.
Nutrizione: Jennifer ammette che amava le diete alla moda, ma ora aderisce al principio "non negarti nulla, ma spesso c'è un po'". Inoltre, la star utilizza attivamente il catering salutare di Freshology (i pasti pronti vengono consegnati a casa tua): con i gemelli, semplicemente non c'è più energia per cucinare.
Cameron Diaz
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Punto forte: gambe perfette che sembrano diventare più belle e snelle con l'età.
Allenamenti delle celebrità: Cameron è una delle donne fortunate (o meglio, giovani donne motivate), per le quali praticare sport è naturale come respirare. Durante le vacanze fa rafting e va in bicicletta, gioca regolarmente a golf a casa (366 calorie all'ora!), che chiama "la sua droga". Inoltre, fa pilates ogni giorno con un personal trainer. "Per una donna, lo stretching è molto più importante degli esercizi di forza", afferma Diaz. "Non ignorare il pubblico, ma assicurati di integrarlo con lo yoga o il balletto".
Consiglio stellare: Cameron incoraggia tutti a seguire il suo esempio e ad esercitarsi, anche in vacanza, per piacere. "E non dimenticare che il corpo ci ripaga sempre", dice Cameron. “Se lo tieni d'occhio, andrà solo meglio nel corso degli anni. A 20 anni non avevo un sedere così elastico come lo è ora, a 40 anni!”
Nutrizione: la base della sua dieta sono le proteine magre (pesce, frutti di mare e petto di pollo), oltre a verdure di ogni tipo. Cameron non mangia affatto cibi bianchi (): pasta, zucchero e pane.
Star Fitness - Quali esercizi aiutano le star di Hollywood a mantenersi in forma?
Quando guardi le figure ideali delle bellezze di Hollywood, sembra che trascorrano tutto il loro tempo libero in palestra, lavorando sodo. È così?
Secondo le celebrità, non hanno molto tempo per lucidare i propri corpi, e lo fanno principalmente tra le riprese. Il più utile sarà il consiglio "stellare": se lo si desidera, anche una persona molto impegnata può usarli, dedicando non più di mezz'ora all'elaborazione delle aree problematiche.
Esercizi per le mani di Madonna
Madonna è appassionata di fitness come nessun altro e presta la massima attenzione durante gli allenamenti ai muscoli delle sue braccia.
Curl con manubri. Piedi alla larghezza delle spalle, unisci le scapole, stringi gli addominali. Le mani sono abbassate lungo il corpo, i palmi guardano verso l'interno. Cercando di tenere i gomiti vicini al corpo, piega i gomiti, tira le braccia con i manubri verso le spalle, girando i palmi delle mani verso di te. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
La stampa francese. Piega il braccio con un manubrio al gomito e mettilo dietro la testa. Piega e distendi il braccio, assicurandoti che il gomito sia sempre rivolto verso l'alto e non di lato. Fai 20 ripetizioni e cambia mano. Consigliati 3 set per ogni mano.
Esercizi per le gambe di Julia Roberts
Julia Roberts non perde l'occasione di mettere in mostra le sue gambe impeccabili e preferisce indossare minigonne e pantaloni attillati. Non nasconde che i dati naturali non c'entrano nulla, si tratta di dieta ed esercizi speciali.
Alzati in punta di piedi. L'esercizio viene eseguito con manubri, peso non superiore a 2 kg. Stai dritto, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Alzati lentamente sulle punte dei piedi e abbassati. Esegui 3 serie da 30 ripetizioni ciascuna. Nel primo, tieni i piedi paralleli, nel secondo, unisci i talloni, le dita dei piedi divaricate. Nel terzo, talloni divaricati, calzini uniti. L'esercizio asciuga le gambe, dona loro una bella forma.
squat. Prendi i manubri tra le mani, dalla posizione di partenza, accovacciati, piegando le ginocchia (idealmente fino a 90 gradi). La schiena dovrebbe rimanere dritta, il mento non deve essere abbassato, la linea delle ginocchia non va oltre i calzini (per questo è necessario riportare indietro i glutei, come se stessi cercando di sedersi su una sedia). Fai 2-3 serie da 30 ripetizioni.
Esercizi addominali di Sharon Stone
Quando c'è un urgente bisogno di ritrovare la forma, non c'è niente di meglio che esercizi semplici e collaudati: la famosa attrice ne è convinta.
Alzare le gambe. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alza le gambe dritte perpendicolarmente al pavimento (puoi piegare o incrociare leggermente) e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Abbassalo lentamente. La parte bassa della schiena non deve staccarsi dal pavimento! Fai 2-3 serie da 10 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare i muscoli addominali inferiori.
Sollevare il corpo da una posizione seduta. Siediti su uno sgabello, fissa le gambe (andrà bene un divano o una batteria), appoggiando i piedi sul supporto. Incrocia le braccia sul petto o stringile dietro la testa, la schiena è dritta. Appoggiarsi lentamente e tornare dolcemente alla posizione di partenza. Fai 2-3 serie da 10 ripetizioni. L'esercizio rafforza gli addominali superiori.
Allenamenti per i glutei di Jennifer Lopez
Tutti sanno di quale parte del corpo l'attrice è più orgogliosa.
E lei stessa parla volentieri di lavorare su questi muscoli, sostenendo che "scolpire" gli stessi glutei non sarà difficile. Il segreto è un esercizio efficace.
Affondi in avanti. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Fai un ampio passo in avanti con il piede sinistro, abbassati in un affondo. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere esattamente sopra la caviglia, il ginocchio destro è rivolto verso il pavimento e il tallone dovrebbe essere sollevato. Esegui 4 serie da 10 esercizi ciascuna. La cosa principale è non fare movimenti improvvisi, tenere la schiena dritta, non abbassare la testa o rilassare i muscoli del collo.
Il corpo si gira. Questo esercizio è necessario per rafforzare i muscoli obliqui dell'addome. Metti un bastone da ginnastica (o un normale mocio) sulle spalle, tienilo con una presa larga. Gira il corpo a sinistra e a destra. Fai 2-3 volte, 30 ripetizioni ciascuna. Puoi fare l'esercizio stando seduto.
È un altro must-have nell'allenamento delle star. Tutti loro nuotano, corrono, ballano, si muovono attivamente in ogni occasione - questo aiuta anche a rimanere magri, resistenti, energici. Se non puoi seguire il loro esempio, prova a camminare almeno mezz'ora al giorno.Il trucco è per le ragazze. Gli effetti speciali sono per i fanatici del computer. Per il bene di un buon ruolo, i veri uomini sono pronti a chiudersi in palestra per molti mesi per uscirne con un corpo che gli altri non possono costruirsi da soli in una vita. Ecco 5 esempi e 5 risposte alle principali scuse del fitness maschile.
Che tipo di sedia a dondolo?! mi ritirerò presto!
Robert De Niro, Cape Fear
Il film inizia con l'addestramento dell'eroe De Niro in una cella di prigione: il corpo ricoperto di tatuaggi sta letteralmente esplodendo di energia. Robert ha impiegato 6 mesi di dieta a basso contenuto di carboidrati ed esercizio fisico per diventarlo a 48 anni: 6 volte a settimana per 2-3 ore trascorse in palestra con il suo allenatore Dan Harvey. Si sono concentrati sulla costruzione di petto, schiena e gambe, terminando ogni sessione con 45 minuti di cardio. Harvey ha ricordato che all'inizio De Niro doveva essere aggiustato, ma dopo circa 3 mesi si è preso così tanto dal gusto che ne voleva sempre di più: “Robert ha iniziato la lezione con 50 pull-up e 150 affondi, e si è preparato al tiro con un torso nudo come un bodybuilder per la performance ", - dice Dan Harvey.
Che tipo di sedia a dondolo?! Sono magro e i miei muscoli non crescono!
Edward Norton, Storia americana X
Esempio Norton mostra come un ragazzo magro e basso può cambiare oltre il riconoscimento in 3 mesi. Il suo allenatore, Anthony Crotes, ha enfatizzato i pesi pesanti a scapito delle ripetizioni. Norton ha lavorato molto con il ferro, concentrandosi principalmente sul petto e sulle spalle: sono quelli che fanno sembrare una persona più grande in primo luogo. Per evitare che i muscoli si adattino agli stessi carichi, l'allenatore ha introdotto sempre nuovi esercizi. Il risultato sono 15 chilogrammi di muscoli nuovi di zecca su un corpo magro di recente. Tuttavia, in 3 mesi questo sarebbe stato impossibile senza una dieta speciale: l'attore ha mangiato 7 volte al giorno, soprattutto appoggiandosi a pollo, tacchino e pesce.
Che tipo di sedia a dondolo?! faccio fatica a camminare!
Christian Bale, Batman. Inizio"
Una delle metamorfosi più impressionanti nell'industria cinematografica: perso peso per il film "The Machinist" a 55 kg Balla nei successivi 6 mesi è tornato in forma, guadagnando 30 kg di massa muscolare. Ma all'inizio di questo percorso, non riusciva nemmeno a spingersi fuori. Questo è utile da tenere a mente per coloro che, avendo perso completamente la forma precedente, si vergognano di andare in un fitness club. Se lo desideri, puoi creare Batman da chiunque in sei mesi, tuttavia, hai bisogno di almeno 4 componenti: salute eccellente, osservanza rigorosa di una dieta, almeno quattro allenamenti di 2-3 ore a settimana e, soprattutto, motivazione.
Che tipo di sedia a dondolo?! Non sollevo niente di più pesante di un bicchiere!
Mickey Rourke, "Il lottatore"
Dagli anni '80 Topolino dondolava sempre meno e sempre di più. Pensi di bere molto? Almeno non essere ridicolo Rourke- ci sono stati momenti in cui ha bevuto la tua dose massima a colazione, mangiando un pacchetto di sigarette! Di conseguenza, avendo perso denaro, lavoro e aspetto di un playboy, il ragazzo è rimasto con tutto rotto. E poi una possibilità: un ruolo nel film "Il lottatore"... Per risorgere dalle ceneri, Topolino si è tolto del grasso in 7 mesi e lo ha sostituito con 14 kg di muscoli ritrovati, non male per un festaiolo di 52 anni. Ogni mattina iniziava con una corsa in spiaggia lunga 3,2 chilometri, poi dormiva, poi un'ora e mezza di lavoro con il ferro da stiro, colazione e 45 minuti di cardio. La sera, Topolino si è esibito nella sala per un'ora e mezza e, più vicino alle riprese, ha dedicato altre due ore direttamente al wrestling sotto la direzione di Afa "Wild Samoan", un wrestler professionista e parente di Dwayne "The Rock". "Johnson. E, naturalmente, niente alcol.
Che tipo di sedia a dondolo?! Sono già Brad Pitt!
Brad Pitt, Troy
Anche rispetto alla forma in cui Brad era in "Fight Club" e "Big jackpot", il suo corpo in "Tre"- lo standard. Inoltre, il suo Achille non è un pezzo di carne pompato, ma un atleta armoniosamente sviluppato. Il segreto nelle proporzioni: in 7 mesi di preparazione Pitt ha pompato perfettamente la schiena e le spalle, mentre molti amanti del dondolo sono eccessivamente dipendenti dall'allenamento delle braccia e del petto, motivo per cui assomigliano al marinaio Popeye. L'obiettivo di Pitt e del suo allenatore Greg Joujon-Roche era il corpo di un guerriero che dovrebbe muoversi facilmente, quindi Achille non ha muscoli ipertrofici. Il lavoro sulla fisica di Achille consisteva in 2-3 ore giornaliere di allenamento in palestra e 1-2 ore di allenamento con la spada.
PS: Questo articolo descrive le reali capacità di una persona che può fungere da motivazione per praticare sport. Ma questo non significa che dovresti ripetere le "prodezze" degli attori. Secondo me, 30 kg di massa muscolare in sei mesi sono parecchi. Con la crescita dei muscoli, molti processi interni al corpo cambiano. Tali cambiamenti drastici sono stress per il corpo. Un sano processo di aumento di massa dovrebbe avvenire più lentamente. Non presumo di esprimere i numeri esatti, perché tutto è individuale, ma per la maggior parte delle persone è molto meno di 5 kg / mese.
0 14 marzo 2013, 17:37Jessica Alba
I corpi delle stelle sono oggetto del loro orgoglio, dell'invidia di qualcuno e di discussioni infinite. Le conversazioni secondo cui le forme ideali sono il merito della sola cosmetologia sono prive di fondamento. Quasi tutte le star sanno che è difficile ottenere un risultato visibile senza attività sportive persistenti.
Certo, ogni celebrità ha le sue ricette per mantenere una figura e oggi le scopriremo.
L'allenatore dice che mettersi in forma non è difficile, tutti possono farcela. La cosa principale è la motivazione e l'allocazione del tempo. Quando hai bisogno di indossare un abito Catwoman, troverai sicuramente il tempo per il fitness. Se non puoi allenarti per un'ora e bruciare 500 calorie, fallo per mezz'ora: è meglio bruciarne almeno alcune che niente.
Ramona Braganza ha messo a punto il programma “321”, che permette alle star di dimagrire in poco tempo e tonificare i muscoli. È dotato di cardio, allenamento a circuito e stretching. Tutti devono essere inclusi in ogni lezione.
Segreto per mantenere il tono dei glutei: i glutei spesso perdono tono a causa di uno stile di vita sedentario, quindi devono essere tesi durante ogni esercizio, facendo squat, affondi e passi.
Jessica Alba
Conosciuta anche per il suo corpo snello tonico. Il suo allenatore Teddy Bass ha detto che Cam è una delle star più atletiche. Dice anche che l'esercizio e la dieta sono molto importanti. Si consiglia di mangiare ogni tre o quattro ore. La colazione è il pasto più importante della giornata e la cena dovrebbe essere la più povera di calorie. Devi bere più acqua, mangiare cibi biologici freschi e mangiare lentamente in modo che lo stomaco abbia il tempo di segnalare la pienezza al cervello prima che si verifichi l'eccesso di cibo.
Esercizi addominali: sdraiati a pancia in giù sul tappetino. Alza il corpo stando alternativamente sui gomiti. Fai tre serie da otto ripetizioni.
Per i glutei: prendi i manubri, abbassa le braccia lungo i fianchi. Fai un passo indietro, piegando la gamba sinistra davanti in questo momento. Il ginocchio della gamba posteriore dovrebbe quasi toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
Per le gambe: appoggia le mani sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Una gamba dovrebbe essere davanti, sotto il corpo, l'altra indietro. Mantenendo la parte superiore del corpo in posizione, cambia alternativamente la posizione delle gambe.
Cameron Diaz
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