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Nel mondo moderno, uno stile di vita sedentario porta al fatto che la maggior parte dell'umanità ha problemi con la postura. Una persona incurvata non sembra molto esteticamente gradevole; inoltre, è dannosa per la salute: il funzionamento della digestione, degli organi respiratori e del sistema cardiovascolare peggiora e col tempo si manifesta dolore al collo, alla schiena e alla parte bassa della schiena.

In questo articolo vedremo:

• Cause di abbassamento
• Vantaggi di un corsetto per la schiena
• Come rimuovere una schiena curva a casa
• Esercizi contro il rilassamento
• La ginnastica per la colonna vertebrale di Bubnovsky
• Cattiva postura nei bambini: cause e metodi di trattamento

Cause di abbassamento:

• congenito (la colonna vertebrale non si sviluppa completamente, causando vari difetti)
• acquisite (sedentario, stile di vita sedentario; lesioni spinali; malattie – rachitismo, piedi piatti).
• cause psicologiche dell'abbassamento (agire a livello subconscio, quindi è meglio risolvere il problema dall'interno, partendo dalle radici, in combinazione con la ginnastica per chinarsi).

Uno specialista ortopedico ti dirà come eliminare la curvatura, determinerà il grado della malattia, selezionerà il trattamento giusto (terapia fisica, corsetto, massaggio, nuoto), che aiuterà a curare e rimuovere la curvatura della colonna vertebrale, che ti riporterà in una bella postura. Puoi far fronte a questa malattia a casa.

Vantaggi di un corsetto per la schiena

Un corsetto (bendaggio) aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale in caso di cattiva postura.

Il corsetto fissa una certa area della colonna vertebrale, scaricando così la regione toracolombare, normalizzando il tono dei muscoli della schiena, garantendo la rotazione delle spalle e correggendo gradualmente la cattiva postura.

Una cintura posturale con magneti aiuta a raddrizzare la postura, rilassare i muscoli della schiena e viene utilizzata anche per prevenire il mal di schiena. I magneti, a loro volta, forniscono ulteriore flusso sanguigno.

È importante ricordare che un corsetto è un metodo di trattamento aggiuntivo e il principale sono gli esercizi terapeutici.

Come risolvere il problema del rilassamento cutaneo a casa?

Eseguendo esercizi quotidiani per prevenire la schiena curva, puoi mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Puoi anche indossare un corsetto dopo aver consultato un medico. In alcuni casi, per eliminare una cattiva postura, si consiglia di dormire su un materasso duro, senza cuscino.

Esercizi per correggere la flessione

Ripeti questa procedura a casa il più spesso possibile e sarà molto più facile mantenere la schiena dritta.

Serie di esercizi chinati sulla barra orizzontale

1. Appendersi alla barra orizzontale. Mentre inspiri profondamente, contrai i muscoli della schiena e mentre espiri, rilassa tutto il corpo. Eseguire per circa 2-3 minuti.
2. Tenendo la barra orizzontale con le mani, fai oscillare le gambe dritte a sinistra e a destra.
3. Tenendo la barra orizzontale, ruota il corpo a sinistra e a destra (attorno al tuo asse) il più possibile, mantenendo le gambe dritte insieme.

Come sbarazzarsi della curvaturae mal di schiena con il metodo Bubnovsky

L’insieme degli esercizi secondo il metodo Bubnovsky non è del suo autore. Per eliminare il mal di schiena, rilassare e rafforzare i muscoli, il professore ha adattato esercizi fisici ben noti, elementi di Pilates e yoga e ha anche sviluppato una macchina per esercizi multifunzionale. La ginnastica può essere utilizzata per prevenire le malattie della colonna vertebrale e fornire assistenza in presenza di alcune malattie, come scoliosi, osteoporosi, osteocondrosi, ernia, ecc.

La ginnastica per la colonna vertebrale di Bubnovsky

1. Rilassare la schiena

I.p. Mettiti a quattro zampe e rilassa la schiena.

1. Allungamento muscolare

I.p. Mettiti a quattro zampe. Mentre espiri, inarca lentamente la schiena mentre inspiri piegarsi lentamente. Esegui 20 volte.

1. Passo di allungamento

I.p. Mettiti a quattro zampe. Sedendosi sulla gamba destra, piegala all'altezza del ginocchio, allo stesso tempo allunga la gamba sinistra indietro e il braccio sinistro in avanti. Estendendo la gamba destra in avanti, abbassati il ​​più in basso possibile. Espirare alla fine dell'esercizio.

Cambia posizione: siediti sulla gamba sinistra con la gamba destra tesa indietro e il braccio destro in avanti.

Esegui gli allungamenti senza intoppi 20 volte per ciascuna gamba.

1. Salire di livello

I.p. Stando a quattro zampe, allungati in avanti il ​​più possibile senza inarcare la schiena, lasciando l'accento sui palmi delle mani e sulle ginocchia.

1. Allungamento della schiena

I.p. Mettiti a quattro zampe. Mentre espiri, piega i gomiti e abbassa le spalle a terra. Inalare. Mentre espiri, raddrizza le braccia stando seduto sui talloni. Fallo 6 volte.

1. Allungamento addominale

I.p. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dietro la testa. Premendo il mento sul petto, piega la schiena e cerca di sollevare le scapole dal pavimento e raggiungere i gomiti fino alle ginocchia. Durante l'esecuzione dell'esercizio è consigliabile ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

1. Sollevamento pelvico

I.p. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, i talloni sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il bacino il più in alto possibile e mentre inspiri abbassalo. Esegui 10-30 volte.

Violazionepostura nei bambini

La postura di un bambino si forma durante il processo di crescita fin dalla tenera età, passando dalle condizioni di vita, all’attività fisica, allo stare seduti alla scrivania e al computer. Mobili scomodi, organizzazione impropria dello spazio di gioco e di lavoro, scarsa visione possono causare curvatura della colonna vertebrale, che a sua volta influisce negativamente sul funzionamento degli organi interni e aspetto bambino.

Molto spesso si osserva una curvatura nei bambini durante i periodi di rapida crescita. Negli adolescenti in crescita attiva, i muscoli della schiena non hanno il tempo di allungarsi in proporzione alla crescita dello scheletro. Inoltre, molti sono imbarazzati dalla loro altezza e, nascondendola, si curvano.

Se non si combatte l'abbassamento, può portare alla cifosi della colonna vertebrale (curvatura all'indietro) o può svilupparsi in scoliosi (curvatura laterale).

Come trattare la curvatura nei bambini

Per correggere la cattiva postura nei bambini è un complesso terapeutico costituito da:

• ginnastica terapeutica e benefica per correggere la curvatura e rafforzare i muscoli della schiena e cintura scapolare
• massaggio
• nuoto
• se necessario, un medico ortopedico può prescrivere l'uso di un corsetto

La distensione senza trattamento porta a gravi complicazioni; deve essere trattata regolarmente e più la persona è anziana, più lungo è il trattamento.

Il problema di chinarsi è abbastanza comune. E sia per gli uomini che per le donne. Il motivo principale per cui ci si china è la debolezza dei muscoli della schiena. Come affrontare la curvatura? Prima di tutto, rafforza la parte superiore della schiena. Lavoreremo quindi su quest'area e tra pochi giorni saranno visibili i primi risultati.

Il problema di chinarsi è abbastanza comune. E sia per gli uomini che per le donne.

Principale La causa della curvatura è la debolezza dei muscoli della schiena. Come affrontare la curvatura?

Primo Girati, rafforza la parte superiore della schiena.

Lavoreremo quindi su quest'area e tra pochi giorni saranno visibili i primi risultati.

1. Posizione di partenza –piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.

Esegui movimenti circolari con le braccia tese, prima in avanti, poi indietro. Ripeti l'esercizio 6-8 volte in ciascuna direzione.

2. Posizione di partenza: braccia lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva alternativamente la spalla sinistra e poi quella destra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

3. Posizione di partenza – mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle. Alza bruscamente le spalle, quindi abbassale lentamente. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

4. Posizione di partenza – piedi alla larghezza delle spalle, mani intrecciate dietro la schiena. Allungati lentamente in avanti, inarcando la colonna vertebrale il più possibile e spostando indietro le mani giunte. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

5. Posizione di partenza – piedi alla larghezza delle spalle, braccia posizionate liberamente lungo le cuciture. Alza la mano destra, porta indietro la mano sinistra, piega i gomiti e prova a collegarli dietro la schiena, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, cambiando la posizione delle mani, 6-8 volte con ciascuna mano.

Bonus - per consolidare e raggiungere veramente risultati concreti, finiamo il complesso -1 5 minuti

in piedi contro il muro. Necessariamente.

E nessuna magia di strada speciale o attrezzature sportive costose. Tutti hanno un muro, se hai le gambe puoi stare in piedi, vuol dire tutto ciò di cui hai bisogno, A acquisire una postura corretta, hai.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un catalizzatore: questo è il tuo desiderio. Questa è la stessa energia che fa girare il mondo intorno a te, che ti fa agire e ottenere ciò che desideri.

Cosa c'è di così speciale in questo esercizio? In questo esercizio per una corretta postura mostriamo al corpo la posizione che vogliamo assumere con ripetizioni regolari, i muscoli ricordano la nuova posizione del corpo; È così che si forma una nuova abitudine.

Bene, cominciamo. Per cominciare, scegli un muro senza zoccolo in modo da non interferire con i talloni, oppure andrà bene una porta normale. In generale, è necessaria una superficie verticale piana. Vai al muro e premiti in modo da toccare con 4 punti:

1. dietro la testa
2. scapole
3. natiche
4. caviale
5. tacchi

Errori frequenti si verificano quando, quando sono incurvati, muovono eccessivamente la testa all'indietro per toccare la parete con la nuca, invece di piegarsi nella regione toracica. Cerca di distendere e raddrizzare il petto e di mantenere la testa dritta. Un altro errore è quando non si toccano completamente con le scapole, ma solo parzialmente. Prova a chiuderli quasi e a toccare il muro con tutta la superficie delle scapole, cioè a girarli paralleli al muro. Movimento delle spalle: giù e schiena al muro.

Adesso alzati. Rimani in piedi il più a lungo possibile, ma almeno 2-3 minuti per iniziare. All'inizio sarà difficile stare in piedi, poiché i muscoli non sono abituati a mantenere la postura in questa posizione.

Ma va bene, passerà. Quindi aumenta gradualmente il tempo, ad esempio aggiungendo 10-30 secondi ogni giorno. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui riuscirai a rimanere in questa posizione per 15-20 minuti o più.

Inoltre, puoi aggiungere alcuni movimenti di base quando sei in piedi:

• Solleva le ginocchia una alla volta e usa le mani per aiutarle a tirarle verso il petto. 10 volte ciascuno
• Quindi solleva le gambe una per una senza piegare le ginocchia. 10 volte
• Piegature laterali. 10 a tratta
• Squat 20-30 cm Anche 10 volte.

Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che tutti questi esercizi vengono eseguiti senza sollevare la parte posteriore della testa, le scapole e il bacino dal muro, altrimenti l'intero effetto positivo scompare e ti alleni solo una cattiva postura.

Dopo che ti sei alzato e hai girato attorno al muro, allontanati da esso e cammina un po', cercando di mantenere la postura come se avessi un muro incollato alla schiena. Dopo circa 5 minuti, torna al muro e controlla quanto hai avuto successo, aggiusta se necessario.

Questo è tutto, ora sei convinto che postura corretta = esercizio fisico sia una formula efficace. Se non hai ancora strappato il tuo punto debole dalla sedia per testarlo nella pratica, è ora di farlo adesso. Nessuno lo farà per te.Allo stesso tempo, condividi i risultati del tuo utilizzo nei commenti..

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Una postura corretta non è solo bella: parla della salute della colonna vertebrale, dell'assenza di... Ma la schiena dritta ha il suo primo nemico: la curvatura.

Questo problema si pone nelle prime fasi dello sviluppo umano: durante l'infanzia. Curvatura della colonna vertebrale alla scrivania, poi davanti alla TV o al computer. Essendo maturati un po ', i giovani spesso abbassano le spalle, curvandosi, rovinando così la postura e la colonna vertebrale. Segue uno stile di vita sedentario, che migliora la salute della postura.

Quindi, l'abbassamento è un problema della parte superiore della colonna vertebrale, caratterizzato dalla sua curvatura e spesso accompagnato da scoliosi. Chinarsi (funzionale) – curvatura della colonna vertebrale senza modificare le vertebre stesse.

Una persona sana ha delle curve naturali della colonna vertebrale: la colonna vertebrale toracica, con una convessità all'indietro, e la curva lombare, con una convessità in avanti.

Se una persona conduce uno stile di vita attivo e i muscoli della schiena sono abbastanza forti, il corsetto muscolare crea le condizioni ideali per mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale.

Se i muscoli sono deboli, le curve naturali della colonna vertebrale assumono forme ancora più curve e compaiono tutti i segni di una persona curva: pancia convessa, schiena arrotondata con scapole fortemente sporgenti, testa abbassata e spalle sollevate.

Le prime manifestazioni di curvatura possono essere notate in età scolare e, se non vengono prese misure, la fase iniziale (cambiamenti nei muscoli) può trasformarsi in cambiamenti nella colonna vertebrale: i dischi si consumano, comprimendo i nervi spinali, che a loro volta porta a mal di testa e visione offuscata.

Ragioni per cui la tua schiena si incurva

La comparsa dell'abbassamento ha una serie di ragioni, che possono essere suddivise in due tipi:

• fisico;
• psicologico.

Le deformità fisiche nella maggior parte dei casi si verificano a causa della mancanza di abitudine a monitorare la propria postura, nonché a condurre uno stile di vita scorretto. Molto spesso si manifesta a causa di:

Ma anche se una persona è fisicamente sana, ci sono problemi psicologici: questo potrebbe essere uno dei motivi principali per abbassarsi. Complessità, senso di colpa, mancanza di fiducia in se stessi e di forza: questo è ciò che può portare alla cifosi funzionale.

Una persona che non riesce a far fronte al peso dei problemi che gli sono caduti addosso abbassa la testa e alza le spalle, quindi, cercando di nascondersi dal mondo esterno, come una lumaca in un guscio, può diventare una “vittima” di abbassarsi e poi scoliosi.

Come identificare tu stesso una violazione

È molto importante che i genitori non perdano la fase iniziale: l'emergere di un problema. Spesso gli adulti possono attribuire il malessere del bambino alla sua capricciosità o alla sua finzione. In effetti, anche un lieve disagio può essere un segno di sviluppo di curvatura. Uno dei sintomi principali è l'affaticamento: il bambino non riesce a stare seduto o stare dritto per molto tempo.

Il rilassamento è sempre accompagnato da sensazioni dolorose, che, sfortunatamente, sono spesso attribuite al superlavoro e non vengono prese misure di emergenza per eliminare il problema.

Quindi, il dolore nelle prime fasi scompare anche dopo un breve riposo, ma più si ritarda il trattamento, più forte sarà il dolore e meno riposo aiuterà. Una persona può anche svegliarsi dopo una notte di sonno.

I sintomi più eclatanti della curvatura:

• testa inclinata in avanti;
• sporgenza dell'addome, incontrollabile dalla persona;
  schiena arrotondata;
• scapole, chiaramente sporgenti;
• il torace è ristretto;
• le ginocchia sono semipiegate.

Puoi distinguere una veranda da una vera a casa. Per fare questo, è necessario posizionare una persona contro un muro e chiedergli di appoggiarsi alla parte posteriore della testa, ai talloni, alle scapole e ai glutei. Lo stesso può essere fatto su una superficie piana in posizione sdraiata. Se la curvatura scompare, la cifosi è funzionale (correggibile) e deve essere trattata.

Stabilire la diagnosi

Per diagnosticare con precisione l’abbassamento, gli esami oculistici non sono sufficienti. Per prescrivere un trattamento adeguato, è necessario farlo.

Se questo studio non fornisce risposte esaurienti, vale la pena sottoporsi a una tomografia computerizzata.

Solo dopo la diagnosi si può iniziare il trattamento.

Cosa offre la medicina tradizionale?

La medicina tradizionale, dopo la diagnosi, può offrire diverse opzioni per correggere la postura storta:

• esercizio fisico;
• massaggio;
• nuoto;
• terapia manuale;
• prescrivere antidolorifici e farmaci ricchi di calcio;
• indossare un corsetto correttivo;
• chirurgia.

Cosa offre la medicina alternativa?

Per quanto riguarda la medicina alternativa, l'enfasi principale è sull'esecuzione di una serie di esercizi, utilizzando asana yoga, lezioni regolari nuoto, allenamento psicologico e, soprattutto, autodisciplina!

Come sbarazzarsi della curvatura: una serie di esercizi

La regola principale per una bella postura è l'esercizio fisico in quantità ragionevoli, in modo che il corsetto muscolare possa reggere la colonna vertebrale è nella posizione corretta.

Se succede che una volta l'inclinazione è stata trascurata, dovresti iniziare a correggerla, e prima lo fai, meglio è.

Il più popolare ed efficace:

Esercizi con i pesi

Il più efficace:

1. Uno dei più apprezzati e collaudati nel corso degli anni fare esercizio con i libri in testa. Prendi un libro abbastanza pesante e mettilo sulla testa. Successivamente, cammina per la stanza con questo carico per diversi minuti (inizia con cinque). Complica l'esercizio ogni giorno aggiungendo, ad esempio, gli squat.
2. Per raddrizzare la postura puoi usare uno zaino che contiene il carico(dovrebbe stimolare i muscoli, ma non sovraccaricarli). Devi camminare in questo modo per un po' (finché non ti senti leggermente stanco). Dopo aver eseguito regolarmente questo esercizio, le tue spalle si raddrizzeranno da sole.
3. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a faccia in giù. Metti un carico sulle spalle(donne 0,5 kg, uomini 2 kg). Allunga le braccia sopra la testa e prendi un altro carico. Alza le braccia con il carico circa 10 volte. Esegui l'esercizio lentamente, tendendo il più possibile i muscoli delle braccia, della schiena e del collo.

Esercizi contro il rilassamento:

Yoga del benessere

Lo yoga aiuta una persona a migliorare la salute dell'intero corpo, quindi ci sono una serie di asana che aiutano a correggere la curvatura:

Utilizzando il massaggio

Per trattare in modo più efficace la curvatura, è importante combinare diversi metodi. Uno dei componenti è il massaggio. Già dopo la prima sessione, una persona può provare un notevole sollievo: lo spasmo diminuirà, i muscoli stessi si rafforzeranno, la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico miglioreranno.

Per cominciare, una persona deve prendere una posizione comoda e rilassarsi il più possibile. Solo dopo questo il massaggiatore può iniziare a lavorare. Le mani e la schiena sono lubrificate con olio da massaggio.

I movimenti dovrebbero essere fluidi e molto morbidi. Particolare attenzione e accuratezza dovrebbero essere mostrate nelle aree con curvatura.

Movimenti di base durante l'esecuzione di un massaggio:

• toccando;
• formicolio;
• movimenti simili a rastrelli con le dita;
• tirare;
• triturazione.

Anche un corsetto posteriore per chinarsi è una soluzione

Caratteristiche dell'allenamento in palestra con la curvatura

L'allenamento fisico di una persona deve essere svolto fin dalla tenera età.

Insegnando al bambino a fare esercizio, i genitori non si prendono cura solo della sua salute, ma anche dello sviluppo dell'autodisciplina in futuro.

Se accade che il momento è mancato e si sta già verificando un rallentamento, è necessario iniziare immediatamente a correggerlo.

È importante ricordare che quando si eseguono gli esercizi, le seguenti regole svolgono un ruolo importante:

• la formazione dovrebbe essere regolare;
• se ci sono altri problemi alla colonna vertebrale, assicuratevi di consultare un medico, che indicherà gli esercizi che possono essere eseguiti in base alle restrizioni sanitarie;
• nei primi mesi dopo l'inizio dell'attuazione, la formazione dovrebbe svolgersi quotidianamente, poi a giorni alterni;
• tutti gli esercizi vengono eseguiti rigorosamente come indicato;
• La durata della lezione va da 40 minuti a 1,5 ore;
• uno qualsiasi degli esercizi viene eseguito 6-10 volte;
• non possono essere utilizzati pesi superiori a 5 kg per gli uomini e a 3 kg per le donne;
• Si consiglia vivamente di non utilizzare esercizi per rafforzare i muscoli del torace;
• L'enfasi principale è sul rafforzamento dei muscoli della schiena, del collo, delle spalle, dei glutei - per mantenere un corsetto muscoloso e una bella postura sana.

Abbiamo un approccio speciale verso i nostri figli.

Per risolvere il problema della curvatura nei bambini, l'approccio deve essere speciale. Tenendo conto dell'attività e del trattamento dei bambini, dovrebbe essere unico:

Cosa significa questo?

I risultati di una curvatura trascurata possono essere:

La distensione è un problema risolvibile. Prima lo affronti, più veloce sarà questo processo. Al primo segno di problema, dovresti iniziare a fare semplici esercizi che correggeranno il corsetto muscolare e miglioreranno la postura. La cosa più importante per raggiungere il successo è l’autodisciplina.

Nutrizione appropriata, allenamento mattutino e uno stile di vita attivo: questa è la formula per una persona sana, bella, sicura di sé e delle proprie capacità!

Affinché una persona possa apparire bella e sentirsi sicura, non solo “il viso, i vestiti, l’anima e i pensieri” devono essere belli, ma anche la postura. La curvatura o la curvatura della colonna vertebrale possono cancellare tutti i dati esterni, non importa quanto belli possano essere. Inoltre, chinarsi accelera lo sviluppo di cambiamenti distrofici nella colonna vertebrale. Pertanto, gli esercizi per chinarsi sono importanti non solo per la postura, ma anche per la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico.

Ginnastica per chinarsi

Prima inizi a fare esercizi anti-curvamento, maggiore è la speranza che siano efficaci. Dopotutto, come sapete, gli esseri umani completano la loro formazione all'età di circa sette anni. Ciò significa che è molto più facile correggere le curvature indesiderate nei bambini che negli adulti.

Oggi sono stati sviluppati molti complessi che contengono esercizi per correggere la curvatura nei bambini. Alcuni di essi possono essere utilizzati anche dagli adulti. La ginnastica per la china dei bambini deve essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista.

Guarda, ad esempio, come si elimina la curvatura dei bambini con l'aiuto di macchine ginniche ed esercizi regolari per bambini nel centro.

Esercizi video per correggere la curvatura nei bambini:

In generale, la correzione della postura per un adulto viene effettuata da due direzioni:

• utilizzando correttori speciali (corsetti e colletti)
• eseguendo esercizi fisici speciali

Cause di abbassamento

Molto spesso, la curvatura è causata da ragioni comportamentali:

• posture scorrette prolungate e distribuzione non uniforme dell'attività fisica (questo si osserva soprattutto nei bambini durante i compiti e quando indossano lo zaino in modo errato)
• mancanza di sonno con grandi attività fisica o essere costretti a stare seduti per molto tempo, per cui diventano sovraccarichi e stanchi (questo di solito è tipico degli adulti)

Entrambi questi fattori esterno, e viene chiamata la curvatura della schiena causata da loro acquisita, causato da ragioni esterne. Per combatterlo, gli esercizi contro la curvatura sono il principale metodo di trattamento.

In questo video puoi imparare di più su come si forma la curvatura e come determinarne il grado. Il video contiene anche semplici esercizi dal chinarsi.

Le ragioni interne, anche se meno spesso costituiscono un fattore di abbassamento, sono più varie:

1. Malattie infettive - osteomielite, tubercolosi ossea
2. Disturbi metabolici che portano a carenza di calcio - rachitismo - una malattia comune nei bambini piccoli, osteoporosi - più spesso osservata in età avanzata
3. di diverse eziologie: 3 - 4 stadi di scoliosi causata dalla displasia dell'anca, a causa di gambe di diversa lunghezza
4. Difetti di nascita

Viene chiamato incurvamento della schiena causato dai fattori di cui sopra acquisita O congenito, causato da ragioni interne. In questo caso, il trattamento del difetto è più difficile. La ginnastica per chinarsi è prescritta nella seconda fase. Il primo passo è eliminare (se possibile) le cause di condizionamento interno.

Esercizi contro la curvatura nei bambini

Diamo un'occhiata a diversi esercizi efficaci per eliminare la curvatura nei bambini. Per eseguirli avrai bisogno di una sedia, bastone da ginnastica, asciugamano, pesi 0,2 - 0,5 kg. È utile che li faccia anche un adulto.

1. Ci alziamo lentamente in punta di piedi, allargando le braccia ai lati, sollevandole, inspiriamo. Mentre espiri, abbassati lentamente. Lo facciamo fino a 10 volte
2. Appoggiandoci al muro con le scapole, mettiamo le braccia sopra la testa, le appoggiamo al muro e, inspirando, pieghiamo la schiena. Mentre espiriamo torniamo indietro
3. Stiamo vicino al muro a debita distanza. Esegui flessioni contro il muro, premendo il petto contro di esso
4. Stando con le mani abbassate, le stringiamo dietro la schiena e uniamo i gomiti, spostiamo le spalle e la testa all'indietro e pieghiamo il petto in avanti mentre inspiriamo. Rilassati, apri le mani, espira
5. Stando in ginocchio e mettendo le mani dietro la testa, ci sediamo sui talloni. Alzandoci dai talloni mentre inspiriamo, allarghiamo le braccia di lato e ci pieghiamo in avanti. Espirando, ci sediamo sui talloni
6. Ci sdraiamo sulla schiena, posizionando un asciugamano arrotolato in un rotolo spesso 2-3 cm sotto le scapole. Prendiamo i pesi tra le mani e oscilliamo alternativamente le braccia dal corpo alla testa
7. Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sulle mani. In alternativa, mentre inspiri, solleva le gambe sinistra e destra senza piegarle e mentre espiri, abbassale
8. Appoggiamo le braccia tese sullo schienale della sedia, trovandoci a una distanza di due piccoli passi da essa. Mentre inspiri, piega il busto in avanti senza piegare le braccia e le gambe. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza
9. Posizioniamo il bastone da ginnastica, tenendolo con entrambe le mani, sopra la testa sulle scapole e giriamo a sinistra e a destra, inspirando quando si gira ed espirando quando si ritorna alla posizione di partenza

Una serie di esercizi per adulti

Gli adulti possono utilizzare i seguenti esercizi per chinarsi:

1. Con i gomiti piegati e la testa sollevata, strisciamo a quattro zampe per la stanza in uno squat profondo. Facciamo circa 50 di questi passi
2. Stando a quattro zampe, ci pieghiamo e, inspirando, spostiamo il busto in avanti, come se volessimo strisciare sotto la traversa. Quando torniamo, espiriamo. Esegui il movimento 7 volte
3. Sdraiato sulla schiena, piega i gomiti. Appoggiandoci a loro e alle spalle, solleviamo il torace mentre inspiriamo e lo pieghiamo, e lo abbassiamo mentre espiriamo. Ripeti l'esercizio 10 volte
4. Ci giriamo a pancia in giù. Appoggiandoti sui gomiti, inspira e solleva la testa all'indietro, piegando la schiena. Ci abbassiamo mentre espiriamo. Eseguiamo l'esercizio 7 volte
5. Dalla stessa posizione, mettendo le mani dietro la testa, mentre inspiri, solleva parte in alto busto e mentre espiri, abbassalo. Ripetere anche fino a 7 volte

Guarda il video set di esercizi contro la curvatura e per la flessibilità della colonna vertebrale:

Ergonomia nella lotta contro la curvatura

Per combattere il rilassamento, è importante non solo eseguire esercizi quotidiani.

La scrivania o la scrivania del computer e la sedia devono essere regolate in base alla tua altezza in modo che le ginocchia siano ad angolo retto, i piedi siano appoggiati sul pavimento e gli avambracci siano appoggiati sulla scrivania. Le dimensioni dei mobili standard sono generalmente coerenti con gli standard ergonomici e sono prese da tavoli già pronti.

In custodia esercizi utili per donne. Il video spiega come piegarsi può rovinare non solo la postura, ma anche la forma del petto e fornisce esercizi semplici e accessibili a tutti. Prendersi cura della propria postura non è affatto difficile: a volte bastano 10 minuti al giorno.

Una cattiva postura è comune sia tra i bambini che tra gli adulti ed è spesso associata alla mancanza di un'educazione adeguata e all'inattività fisica. Fortunatamente, questo è risolvibile, poiché non ci sono cambiamenti patologici nelle vertebre, ma c'è una tensione irregolare nei muscoli che mantengono la colonna vertebrale e il corpo in posizione eretta. Esistono diversi tipi di disturbi della postura: schiena curva, schiena curva, ecc. La ginnastica terapeutica per ogni tipo di disturbo posturale è diversa. In questo articolo vedremo esercizi per chinarsi e curvare la schiena. Negli articoli successivi - esercizi di postura per altri tipi di disturbi della posizione fisiologica della colonna vertebrale. La postura gioca un ruolo enorme per la salute della colonna vertebrale, la circolazione cerebrale, la normale posizione fisiologica degli organi interni, il loro funzionamento e la circolazione sanguigna al loro interno. Inoltre la postura è importante per una corretta fisiologia andatura, che, insieme alle curve fisiologiche della colonna vertebrale e degli archi dei piedi, crea le condizioni per l'assorbimento degli urti del corpo e aiuta anche a risparmiare energia quando si cammina, si corre, si salta, poiché non vi è alcuno spostamento del centro di gravità in in qualsiasi direzione, il corpo è in uno stato di equilibrio ottimale, si muove facilmente e si stanca meno. Questo è importante per la salute dei piedi e delle articolazioni delle gambe. Vorrei sottolineare che la postura corretta influisce sull’umore, sulle prestazioni e sulla fiducia in se stessi di una persona. Esteriormente un uomo con bella postura e la sua andatura è gradevole per le persone che lo circondano. La postura è un segno della cultura e dell’educazione di una persona. Forse influisce sul senso delle proporzioni e sul senso della “media aurea”. Cioè, la postura è un indicatore della salute generale del corpo. La sua importanza è così grande che dovresti iniziare subito a fare esercizi di postura. È necessario non solo rafforzare i muscoli del busto, del collo e delle gambe, ma anche coltivare la postura per formare lo stereotipo corretto della posizione verticale del corpo nello spazio. Chi dovremmo seguire come esempio? ottima postura? Naturalmente, da atleti: ginnasti e ballerini.

“La postura è la postura abituale di una persona in piedi casualmente senza attività attiva tensione muscolare" (V.K. Dobrovolsky).
L'essenza della postura ideale è l'equilibrio fisiologico del corpo in posizione eretta, raggiunto soggetto al corretto rapporto tra curve fisiologiche della colonna vertebrale e tono muscolare uniforme.

La postura normale di una persona in piedi con disinvoltura presenta i seguenti segni:

1. Gli assi del corpo e della testa si trovano lungo la stessa verticale, perpendicolare alla zona di appoggio.
2. Il bacino è inclinato in avanti, le articolazioni dell'anca sono estese, in posizione centrale le gambe sono leggermente inclinate posteriormente.
3. Le curve della colonna vertebrale (cervicale, toracica e lombare) sono moderatamente pronunciate.
4. Assenza di curve spinali nel piano frontale. Normalmente, la colonna vertebrale appare come una linea retta dalla parte anteriore a quella posteriore.
5. Le spalle sono girate e leggermente abbassate, le scapole posizionate simmetricamente non sporgono.
6. Il torace è cilindrico o conico, moderatamente sporgente.
7. L'addome è piatto o uniformemente e moderatamente convesso.
8. I piedi hanno un arco longitudinale pronunciato (nessun piede piatto longitudinale).

A causa di questa posizione, l'asse del corpo inizia approssimativamente dalla metà dell'area parietale della testa, attraversa l'orecchio appena dietro l'angolo della mascella inferiore, passa attraverso la linea trasversale che collega le articolazioni dell'anca e termina a centro dei piedi davanti alle articolazioni della caviglia.

*La formazione delle curve della colonna vertebrale avviene solo dopo la nascita. La schiena del neonato è quasi dritta. La lordosi cervicale si forma quando si tenta di sollevare la testa stando sdraiati sullo stomaco e in posizione eretta tenendo la testa dritta. Lordosi lombare - quando si sta in piedi e si cammina. Allo stesso tempo, si verifica la formazione della cifosi toracica e sacrale. Pertanto, le curve della colonna vertebrale sono adattamenti funzionali del corpo umano per mantenere l'equilibrio in posizione eretta. Se non ci fossero, la persona non sarebbe in grado di reggersi in piedi, poiché cadrebbe all'indietro.

*Quando un bambino prova a sedersi per la prima volta, sviluppa un generale arco della colonna vertebrale all'indietro a causa della pesantezza della testa e degli arti superiori. Non far sedere il bambino prima dei 6 mesi di età. Rafforza i muscoli della schiena del tuo bambino ginnastica speciale, ad esempio, su fitball. Lascialo gattonare il più a lungo possibile. Inoltre, non dovresti allenarti a camminare in anticipo; lascialo alzarsi da solo quando arriva il momento. Insegna a nuotare.

*La cifosi toracica e la lordosi lombare sono più pronunciate nelle donne che negli uomini.
Curvature della colonna vertebrale posizione orizzontale i corpi si raddrizzano leggermente, sono più pronunciati in posizione eretta, aumentano notevolmente quando si trasportano oggetti pesanti.

Tipi di disturbi della postura.

I disturbi posturali vengono rilevati esaminando il paziente di lato (sul piano sagittale), in cui cambia il rapporto corretto delle curve fisiologiche. Si verifica o un appianamento delle curve della colonna vertebrale o, al contrario, un loro eccessivo aumento; e ci sono anche deviazioni della colonna vertebrale sul piano frontale (quando guardiamo una persona di fronte o di dietro). Con qualsiasi violazione della postura, l'asse del corpo si sposta in avanti o all'indietro, mentre il corpo si sforza di ripristinare l'armonia il prima possibile per dare al corpo una posizione stabile e mantenere la funzione di assorbimento degli urti della colonna vertebrale. Quindi, ad esempio, con una violazione della postura come la schiena piatta, l'asse del corpo si sposta indietro e passa dietro le articolazioni dell'anca, i muscoli della superficie anteriore del corpo sono tesi per impedire al corpo di ricadere all'indietro, lì c'è un'alta probabilità di curve patologiche della colonna vertebrale sul piano frontale, che normalmente non dovrebbero esistere; Si tratta di un adattamento compensativo del corpo per fornire un effetto elastico quando si cammina, si corre e si salta in caso di schiena piatta.

1). Incurvato all'indietro: aumento della cifosi toracica a livello del terzo superiore della colonna vertebrale toracica mentre si attenua la lordosi lombare.

2). Dorso arrotondato: la cifosi toracica è aumentata in tutta la colonna vertebrale toracica, le spalle sono ridotte, la lordosi lombare è attenuata.

3). – tutte le curve fisiologiche della colonna vertebrale vengono aumentate; testa, collo, spalle inclinate in avanti, stomaco sporgente; muscoli della schiena allungati addominali, glutei e parte posteriore delle cosce; l'angolo di inclinazione del bacino aumenta.

4). – tutte le curve fisiologiche della colonna vertebrale vengono levigate, l’angolo di inclinazione del bacino viene ridotto; la parte posteriore sembra una tavola.

5). – la cifosi toracica viene attenuata e la lordosi lombare aumenta; i muscoli addominali sono indeboliti; l'angolo di inclinazione del bacino aumenta.

I disturbi della postura se visti da dietro e da davanti (sul piano frontale) non sono suddivisi in tipi separati. Sono caratterizzati da violazioni della simmetria tra la metà destra e quella sinistra del corpo. La colonna vertebrale può essere deviata completamente a destra o a sinistra o in qualsiasi reparto. IN infanzia questa curvatura è instabile e può essere corretta mediante tensione muscolare volontaria e in posizione sdraiata. La diagnosi differenziale si pone con la scoliosi displastica di 1° grado. Se la postura è disturbata sul piano frontale, a differenza della scoliosi, non ci sono segni di rotazione patologica attorno all'asse verticale, alla radiografia le basi delle radici degli archi vertebrali sono simmetriche su entrambi i lati; Cioè, non ci sono cambiamenti irreversibili nella colonna vertebrale.

Una cattiva postura nei bambini, lasciata incustodita e che dura per diversi anni, può causare la scoliosi, quando compaiono cambiamenti irreversibili nell'intera colonna vertebrale, nel torace e nelle ossa pelviche. Qualsiasi violazione della postura del bambino è prova di scarsa cura da parte dei genitori o di mancanza di attenzione e cura per il loro “tesoro”.

Cause dei disturbi posturali.

1. Ipodinemia, debolezza dei muscoli che mantengono la colonna vertebrale in posizione eretta: i muscoli del collo, dell'addome, della schiena e degli arti inferiori.
2. Squilibrio muscolare, violazione del tono fisiologico dei muscoli coinvolti nella formazione della postura.
3. La cattiva abitudine di assumere una posizione errata del corpo nello spazio. Si forma sotto forma di stereotipo a causa di mobili scelti in modo errato, stress cronico, miopia, scarsa illuminazione, lettura a letto, lavoro monotono e permanenza in una posizione innaturale per lungo tempo (ad esempio, i sarti che hanno l'abitudine di sedersi con le gambe sotto di loro; allo stesso tempo si estende la colonna lombare). Ci vorranno almeno tre settimane per abituarsi ad una postura corretta.
4. La condizione degli arti inferiori è di grande importanza per la salute della colonna vertebrale e per la corretta postura. Fattori patologici sono i difetti del piede (piede torto, piede piatto), nonché la forma delle gambe (a forma di O o a X) e la differenza nella dimensione delle gambe, quando una gamba è più corta dell'altra, e la salute delle gambe. articolazioni.
5. Seduta prematura del bambino nel primo anno di vita (la seduta non è consigliata prima dei 6 mesi di vita), poiché si forma una schiena rotonda (con cifosi toracica eccessiva e lordosi lombare levigata).
6. La storia del rachitismo prima dei 2 anni è importante.

Schiena cadente e arrotondata.

Incurvamento – aumento della cifosi toracica nelle parti superiori della colonna vertebrale toracica mentre si attenua la lordosi lombare (la parte inferiore dell’arco cifotico termina a livello della 7a – 8a vertebra toracica); Le spalle sono unite, le scapole sono a forma di ali.

Una schiena rotonda ha una cifosi ancora più pronunciata: la schiena è curva posteriormente sotto forma di un grande arco e la curvatura comprende anche le vertebre cervicali inferiori. Le spalle sporgono in avanti, le scapole sporgono come ali, il torace è infossato, il collo si solleva obliquamente in avanti, anche la testa è inclinata in avanti e il bacino è spinto in avanti. Colonna vertebrale piegato sull'osso sacro, lo stomaco è sporgente. L'intera deposizione del corpo dà l'impressione di letargia. Quando si cammina, i piedi si girano verso l'interno, l'andatura diventa incerta e le gambe sembrano trascinarsi sul terreno. L'uomo dà l'impressione di una creatura cupa e triste.

Segni comuni di una schiena curva e rotonda sono un aumento della cifosi toracica, appianamento della lordosi lombare, allungamento dei muscoli della schiena e muscoli Petto la parte anteriore è accorciata, il collo è inclinato in avanti.

Le persone con la schiena rotonda sono abituate a questa posizione del corpo, cioè hanno formato uno stereotipo della posizione del corpo a livello di riflesso condizionato, e dare al corpo la postura corretta è per loro disagio, sembra loro di essere cadendo indietro, vogliono tornare rapidamente alla solita posizione di "curvatura e tristezza". Non preoccuparti, questo è normale. Dopotutto, se una persona con una postura sana e corretta è costretta a incurvarsi, anche lui proverà disagio e vorrà tornare alla sua solita postura corretta il prima possibile. Qualsiasi abitudine richiede almeno 3 settimane per formarsi. Bisogna volerlo davvero e fare uno sforzo, esercitandosi ogni giorno esercizi terapeutici. A poco a poco tutto funzionerà. E poi, una volta raggiunta la postura corretta, è necessario mantenerla costantemente: allenare quotidianamente i muscoli della schiena utilizzando esercizi isotonici e di altro tipo.

Terapia fisica per curvarsi e curvare la schiena.

La terapia fisica per curvare la schiena e curvare la schiena si pone l'obiettivo di insegnare la sensazione di una postura corretta e la formazione di posture corrette nella vita di tutti i giorni. Esercizi terapeutici per chinarsi mirato a rafforzare i muscoli della schiena, dell'addome, delle gambe e del collo; e anche per rilassare e allungare i muscoli del torace. Viene prestata attenzione all'andatura e allo sviluppo del senso di una postura corretta. Gli esercizi utilizzati sono esercizi isotonici, di forza, di estensione (con estensione della colonna vertebrale nella regione toracica in posizione supina o posizionamento di un cuscino sotto la schiena nella zona della cifosi toracica) - per la zona del colletto possono essere utilizzati durante il giorno, quando si lavora seduti al tavolo, sembreranno delle barelle.

Le posizioni di partenza sono diverse, ma sono particolarmente consigliati esercizi sdraiati a pancia in giù con lavoro con le mani, prima senza oggetti, poi con bastone e pesi; nella posizione ginocchio-polso, in ginocchio, in piedi con un bastone ginnico sollevato dietro le scapole, esercizi contro il muro.

Fitball: la ginnastica è molto efficace, poiché gli esercizi sulla palla vengono eseguiti mantenendo l'equilibrio e la simmetria del corpo e si sviluppa un senso di posizione del corpo nello spazio.

Puoi usare manubri o pesi per braccia e gambe come pesi (sono molto facili da usare). Gli esercizi con i pesi non solo migliorano la forza muscolare, ma promuovono anche un più forte senso muscolo-articolare della posizione del corpo, molto importante quando si correggono problemi posturali.

Il massaggio terapeutico alla schiena migliora l'efficacia degli esercizi terapeutici, soprattutto se la procedura viene eseguita prima della terapia fisica. L'accarezzamento viene effettuato lungo i muscoli lunghi della schiena, lungo i muscoli vasto e trapezio, sfregandoli, impastandoli e tritandoli per tonificarli. Se il massaggio non viene eseguito, prima della lezione è consigliabile eseguire un automassaggio della schiena con un massaggiatore a rulli. Se sei curvo, è meglio non usare un massaggiatore a rulli flessibile, ma un massaggiatore: un bastone con ruote infilate sull'asta.

La durata degli esercizi terapeutici per chinarsi è di 30 - 45 minuti. Gli esercizi sono ritmici a un ritmo lento. La lezione sarà composta da due parti: nella prima parte - rafforzamento del corsetto muscolare, nella seconda - rafforzamento della postura corretta in varie posizioni e condizioni ed esercizi per i piedi.

Per esercizi mattutini Gli esercizi isotonici sono ottimi anche per allungare la colonna vertebrale. Prima di andare a letto, puoi applicare l'estensione toracica della schiena stando sdraiato sulla schiena su un cuscino.

Il nuoto è utile per livellare il tono dei muscoli del corpo e allungare la colonna vertebrale, ma è necessario rafforzare i muscoli esercizi speciali fuori dall'acqua.

Reclinatori: i dispositivi ortopedici per la correzione della postura sono necessari solo per aiutare a consolidare la sensazione di postura corretta e la formazione di posture corrette nella vita di tutti i giorni. Bisogna ricordare che indossarli per lungo tempo indebolisce i muscoli che devono mantenere da soli questa posizione corporea. Pertanto, la questione della scelta e dell'uso di un tutore posturale viene decisa dal medico su base individuale.

La fitball è una ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena.

Esercizi terapeutici per chinarsi e arrotondare la schiena.

Per prima cosa rinforziamo il corsetto muscolare, poi alleniamo il senso della postura.

Avrai bisogno di un bastone da ginnastica, dei manubri (1 - 3 kg) e un sacco di sabbia da indossare in testa del peso di 200 grammi. È consigliabile vedersi in un grande specchio, poiché è importante mantenere la simmetria ed eseguire gli esercizi allo stesso modo in entrambe le direzioni.

1). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.
1 – Inspira, alza le braccia e appoggiale sul pavimento, raddrizza i piedi (verso di te).
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Allungando la colonna vertebrale, allunga alternativamente i talloni verso il basso, respirando liberamente. Concentrati sulla parte posteriore delle gambe e sulla parte bassa della schiena.
8 – Ritorna alla posizione di partenza, espira.
6 volte.

2). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe dritte, braccia piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, mani rivolte verso l'alto (verso il soffitto). Appoggiandoti sui gomiti, raddrizza la schiena nella regione toracica, toccando il pavimento con la sommità della testa. Tieni premuto per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. 3 volte.
Non bisogna inclinare troppo la testa all'indietro per evitare un'eccessiva estensione del collo; cercare di raddrizzare maggiormente la regione toracica, prestando allo stesso tempo attenzione a rilassare e allungare i muscoli del torace.

3). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Esegui l'imitazione di andare in bicicletta con le gambe alla massima ampiezza fino a stancare i muscoli addominali.

4). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Respirazione diaframmatica: gambe piegate alle ginocchia, piedi a terra, mani sullo stomaco. Mentre inspiri, "gonfia" lo stomaco, mentre espiri, "sgonfia" lentamente e attiralo un po'. 6 volte.

5). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe dritte, mani nella “serratura” sotto la testa.
Esercizio addominali "Croce".
1 – Collega il gomito destro e il ginocchio sinistro, espira.

3 – Collega il gomito sinistro e il ginocchio destro, espira.

Fino a quando i tuoi muscoli addominali si stancano.

6). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.
1 – Allo stesso tempo, muovi le braccia e le gambe lateralmente, scivolando leggermente sul pavimento, inspira.
2, 3 – Premi sul pavimento con tutto il corpo, braccia e gambe, respirando liberamente.

6 volte.

7). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le mani nella “serratura” sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia.
1 – Alza la testa e la parte superiore del cingolo scapolare, prova ad allargare i gomiti lateralmente, inspira.

Fino a quando i tuoi muscoli addominali si stancano.

8). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe dritte.
1 – Spostare la gamba destra tesa sopra la sinistra, toccare il pavimento con il piede, premere la mano destra sul pavimento, inspirare.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 – Muovi la gamba sinistra sopra la destra, inspira.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
10 volte.
Questo esercizio allena la rotazione del bacino seguendo il movimento in avanti della gamba, utile per camminare sull'anca.

9). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, piedi sul pavimento.
1 – Allo stesso tempo, solleva il bacino e raddrizza la gamba destra, allunga con essa, tirando la parte destra del bacino dietro di te, inspira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 – Sollevare il bacino e la gamba sinistra, tirando il lato sinistro del bacino, inspirare.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
10 volte.
Prova a farlo allo stesso modo su entrambi i lati. Concentra la tua attenzione sulla rotazione del bacino.

10). Posizione di partenza – sdraiato sulla pancia, le mani appoggiate vicino alle articolazioni delle spalle, “stringi i glutei”, le gambe ben chiuse e premute sul pavimento.
"Rana"
1 – Allunga le braccia in avanti, espira.
2 – Braccia ai lati, raddrizzare la schiena, sollevando la testa e la parte superiore del corpo il più in alto possibile, guardare avanti, le gambe premute sul pavimento, inspirare.
3 – Tornando nella stessa posizione, muovi le braccia lungo il corpo, premi i palmi delle mani sul corpo, continua a inspirare.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, a testa bassa, inizia ad espirare.
Continuare senza fermarsi a un ritmo lento con la massima gamma di movimenti delle braccia fino all'affaticamento dei muscoli, concentrandosi sulla colonna vertebrale toracica.

undici). Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia, la testa giace sulle mani incrociate davanti a te, le gambe sono ben chiuse.
1 – Alza le gambe tese, allargale ai lati e posizionale sul pavimento, come se le trasportassi su oggetti bassi.
2 - Ritornare alla posizione di partenza, eseguendo il movimento delle gambe in ordine inverso.
quando le gambe si alzano - inspira, quando scendono - espira.
Fino a quando i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei si stancano.
Rilassa i muscoli facendo oscillare leggermente il bacino lateralmente.

12). Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù.
Esercizio isotonico “Barca” 1 – 3 minuti senza riposo. Non trattenere il respiro.
Alza le gambe ben chiuse e le braccia tese in avanti, raddrizzando uniformemente tutta la colonna vertebrale e allungandola il più possibile. Allo stesso tempo, tieni la mano per il polso, le tue mani sono premute sulle orecchie, non è necessario gettare indietro la testa, guarda il cronometro.
Rilassa i muscoli della schiena facendo oscillare il bacino lateralmente.

13). Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, le mani nella "serratura" sulla parte posteriore della testa, a testa in giù.
1 – Sollevare la parte superiore del cingolo scapolare e la testa, tenere le mani sulla parte posteriore della testa, cercare di allargare i gomiti il ​​più possibile verso i lati, inspirare.
2 – Con la mano destra allungati verso i piedi, guarda la tua mano, espira.
3 – Ritorna alla posizione n. 1, inspira.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
Fai lo stesso nell'altra direzione.
6 volte.
Rilassa i muscoli della schiena facendo oscillare il bacino lateralmente.

14). Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, con la testa appoggiata sulle mani incrociate davanti a te.
1, 2 – Solleva contemporaneamente il braccio destro teso in avanti e la gamba sinistra indietro, guarda in basso, allunga la colonna vertebrale lungo questa linea, raggiungere con il tallone sinistro, inspira ed espira.
3, 4 – Ritorna dolcemente alla posizione iniziale, inspira ed espira.
Fai lo stesso sollevando il braccio sinistro e la gamba destra raddrizzati.
6 volte.

15). Posizione di partenza: in piedi in posizione ginocchio-polso.
1 – Alza il braccio destro di lato, puntando la mano verso il soffitto, guardalo, inspira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 – Stessa cosa con la mano sinistra, inspira.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
6 volte.

16). La posizione di partenza è ginocchio-polso.
"Gattino."
1 – Inarcare leggermente la schiena verso l’alto e abbassare la testa verso il basso per “accelerare”, in modo da ottenere una maggiore ampiezza di movimento nel punto successivo, espirare.
2 – Piega la schiena, alza la testa e guarda avanti, inspira.
Ad ogni nuova ripetizione, sposta la tua attenzione lungo la colonna vertebrale, iniziando dalla 4a vertebra toracica fino all'osso sacro. Pertanto, l'estensione della colonna vertebrale sarà migliore e il senso della postura sarà meglio formato.

17). La posizione di partenza è ginocchio-polso.
"Strisciare."
1 – Piega le braccia all’altezza delle articolazioni del gomito, abbassa la testa e le spalle.
2, 3 – Sali sotto la barra invisibile, inarcando la schiena e muovendo il corpo in avanti, muovendo dolcemente la colonna vertebrale, cercando di non toccare la barra invisibile sotto la quale stai strisciando.
4 – Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
6 volte.

18). Posizione di partenza – posizione ginocchio-polso, schiena leggermente raddrizzata, ginocchia unite.
"Coda di volpe"
1 – Muovi contemporaneamente i piedi verso destra e la testa con l’orecchio verso la spalla destra, inspira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 – Muovi contemporaneamente i piedi verso sinistra e la testa con l'orecchio verso la spalla sinistra, inspira.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
6 volte.

19). La posizione di partenza è ginocchio-polso.
1 – Alza contemporaneamente il braccio destro in avanti, la gamba sinistra indietro, inspira.
2, 3 – Allungare la colonna vertebrale lungo questa linea (allungare con il tallone), espirare.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, inspira, espira.
Fai lo stesso con la mano sinistra e il piede destro.
6 volte.

20). La posizione di partenza è ginocchio-polso, ginocchia unite, braccia divaricate.
1 – Abbassa la spalla destra a terra, gira la testa a sinistra e posiziona l'orecchio destro a terra, il braccio destro è teso e il braccio sinistro è piegato all'altezza dell'articolazione del gomito, espira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, inspira.
3 – Abbassa la spalla sinistra a terra, appoggia la testa con l'orecchio sinistro a terra, espira.
4 - Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
6 volte.

21). La posizione di partenza è con le ginocchia.
1 – La mano destra scivola in avanti il ​​più possibile, la testa si abbassa, espira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, inspira.
3 – La mano sinistra scivola in avanti, espira.
4 - Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
6 volte.

22). Posizione di partenza: in ginocchio, bastone dietro le scapole.
1, 2, 3 – Inclina lentamente il corpo all'indietro il più possibile, non raddrizzare la schiena, concentrati sulla parte anteriore delle cosce, sui glutei e sugli addominali.
4 - Ritorna alla posizione di partenza.
5, 6, 7 – Inclinare lentamente il corpo disteso in avanti il ​​più possibile.
8 - Ritorna alla posizione di partenza.
6 volte.
Puoi chiedere a qualcuno vicino a te di tenerti i piedi mentre inclini il corpo in avanti, per non cadere ed eseguire l'esercizio in modo più efficace.

23). Posizione di partenza: inginocchiarsi, restare dietro le scapole, allungare la parte superiore della testa, guardare un punto davanti a sé.
1, 2 – Siediti lentamente sugli stinchi, contemporaneamente piegati in avanti, sdraiati con la pancia in piedi, continua a guardare il punto prescelto: la testa si alza, la schiena si raddrizza.
3, 4 - Ritorno alla posizione iniziale.
6 volte.

24). Posizione di partenza: in piedi, con il bastone dietro le scapole, le gambe unite.
Rotola lentamente, dolcemente e ritmicamente dai talloni alle dita dei piedi, cercando di raggiungere la sommità della testa. Fino a quando i muscoli delle gambe diventano leggermente stanchi.
Minore è la distanza tra le mani che tengono il bastone dietro le scapole, migliore è il raddrizzamento della colonna vertebrale nella regione toracica.

25). Posizione di partenza: in piedi, con il bastone dietro le scapole, le gambe leggermente divaricate.
Squat. Accovacciati lentamente, raddrizzati un po' più velocemente, cerca di mantenere l'equilibrio. Quando ti alzi, devi tirare in dentro i glutei e il basso addome.
Fino ad un leggero affaticamento.

26). Posizione di partenza – in piedi. Posiziona il bastone verticalmente davanti a te a grande distanza dai tuoi piedi. Le mani si trovano una sopra l'altra e si trovano sull'estremità superiore del bastone.
1 – Piegati lentamente in avanti, appoggiando le mani sull'estremità superiore del bastone, non piegare le ginocchia, abbassa la testa e mettila tra le mani, appenditi al bastone in questa posizione, espira.
2 – 7 – Dondolarsi avanti e indietro, leggermente in cerchio – in modo intuitivo, allungando con attenzione la colonna vertebrale. La respirazione è volontaria.
8 - Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
3 – 4 volte.

27). Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, bastone dietro le scapole. Puoi farlo senza bastone, appoggiando le mani sulla cintura e posizionando un sacchetto di sabbia sulla testa.
1 – Alzare entrambi i talloni e spostarli verso destra.
2 – Alza le dita dei piedi e spostale verso destra.
Continua a spostarti sul lato destro in questo modo, mantenendo la postura e l'equilibrio.
Quindi ripetere lo stesso sull'altro lato.
Ottieni prestazioni di qualità perfetta in ogni esercizio.

28). Posizione di partenza: in piedi, bastone dietro le scapole, gambe ampiamente distanziate.
1 – Accovacciarsi a destra, piegando la gamba destra all'altezza del ginocchio, espirare.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, inspira.
3 – Accovacciarsi a sinistra, piegando la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, espirare.
4 - Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
L'esercizio è difficile. Fallo prima 3 volte. Ricorda che la qualità e l'esecuzione coscienziosa degli esercizi sono più importanti della loro quantità.

29). Posizione di partenza: in piedi, tieni le mani in basso davanti a te.
1 – Sollevare il bastone verso l'alto e leggermente indietro, allungarsi con la parte superiore della testa e le braccia in alto, allo stesso tempo riportare la gamba destra sulle punte dei piedi, inspirare.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira. Mantieni la tua postura.
3 – Ripetere il punto n°1 con la gamba sinistra che si sposta indietro.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
6 volte.
(Puoi tenere un sacco di sabbia sulla testa).

trenta). Posizione di partenza – posizione principale.
"Martino".
1, 2, 3 - Porta la gamba destra indietro e in alto, le braccia ai lati, stai sulla gamba sinistra, mantenendo l'equilibrio, guarda avanti. Cerca di mantenere la posizione in modo che la gamba destra, la schiena, il collo e la testa formino un bellissimo arco liscio. Allunga la colonna vertebrale.
4 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
Fai lo stesso con la gamba sinistra.

31). Posizione di partenza: posizione base, bastone dietro le scapole, sacco di sabbia sulla testa, camminata con i talloni in punta avanti e indietro. Fate lo stesso senza bastone.
Camminare con grandi passi avanti. Allo stesso tempo, quando si avanza, ad esempio, con la gamba destra, seguirla con il lato destro del bacino per aumentare la lunghezza del passo. Ciò è necessario per la formazione del camminare “dal fianco”.

32). Posizione di partenza – posizione di base, mani sulla cintura, un sacco di sabbia sulla testa.
1 – Mettiti sul ginocchio destro.
2 – Mettiti su entrambe le ginocchia.
3 – Posiziona la gamba destra, piegata all'altezza del ginocchio, in avanti.
4 – Raddrizzarsi, ritornare alla posizione di partenza.
4 – 6 volte.
Quindi fai lo stesso, iniziando con la gamba sinistra.

33). "Elastico." Posizione di partenza – posizione principale. Esercizio di allungamento della colonna vertebrale in posizione eretta. Mentre lo fai, devi abbassare i talloni e sollevare la parte superiore della testa. Lo stretching avviene mentre espiri.
1, 2 – Alza le braccia lungo i fianchi, inspira, aggancia le mani in una “serratura”.
3, 4, 5 – Ruota la "serratura" con i palmi delle mani verso l'esterno e allunga la testa e le braccia verso l'alto, i talloni verso il basso, allungando dolcemente e coscienziosamente la colonna vertebrale, come un elastico, espira.
6 – Rilascia le mani, inspira.
7, 8 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 volte.
A corretta esecuzione Diventerà caldo, forse suderai, le tue guance diventeranno rosa e apparirà una piacevole sensazione di saturazione del corpo con energia.

Di tutta questa serie di esercizi, l'esercizio più importante è quello isotonico, che fornisce tono muscolare fisiologico costante– piastre per la schiena. Se sei pigro e non vuoi fare esercizi per chinarti ogni giorno o almeno a giorni alterni, puoi costringerti a fare la "Barca" o l'"Aereo" una volta al giorno per 1 minuto senza riposo. E, se vuoi sviluppare la postura corretta il più rapidamente possibile, allora dovresti affrontare i tuoi esercizi con amore e grande piacere, una serie di esercizi dovrebbe essere imparata a memoria e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo efficiente.

Prevenzione dei disturbi posturali.

1). Il mezzo principale per prevenire i disturbi posturali è la terapia fisica. Il massaggio terapeutico alla schiena in combinazione con la terapia fisica dà risultati ancora migliori.

2). Il letto dovrebbe essere duro e piano; il cuscino è piatto, basso (della dimensione della spalla) in modo che la testa sia piatta. Non dovresti dormire su un materasso morbido e cadente.

3). Corretta organizzazione del luogo di lavoro: illuminazione e arredo. L'illuminazione dovrebbe essere sufficiente e diffusa. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che se metti la mano sul gomito, il tuo dito medio dovrebbe raggiungere l'angolo dell'occhio (la schiena dovrebbe essere dritta).

È necessario combattere quelle posture che distorcono la postura, come la posizione obliqua del cingolo scapolare durante la scrittura, quando la mano sinistra pende dal tavolo; o una posizione obliqua del bacino quando si posiziona la gamba sotto di sé.

La scelta della sedia è di particolare importanza. La postura corretta mentre si è seduti su una sedia è possibile a condizione che non solo la schiena sia raddrizzata, le spalle siano raddrizzate e non ci sia "zoppia" del corpo appeso alla colonna vertebrale, come su una gruccia, ma la condizione più importante è trasferire il baricentro del corpo sui piedi. Quindi la colonna vertebrale cessa di essere un "gancio", viene notevolmente scaricata e liberata dal peso del corpo. Ciò ha indubbiamente un effetto benefico sui dischi intervertebrali, sui legamenti della colonna vertebrale e sul tono dei muscoli che mantengono il corpo in posizione eretta.

L'opzione più semplice per creare le condizioni per la posizione fisiologica del corpo mentre si è seduti è sedersi su una sedia normale approssimativamente al centro del sedile, posizionando un blocco alto 10-12 cm sotto le gambe posteriori della sedia, o più precisamente, il piano del sedile deve essere inclinato in avanti di 8 - 10 0.

Sedia da ballo.

Ma un'opzione ancora migliore è l'acquisto, che permette di trovare individualmente la posizione del corpo ottimale per ogni persona, poiché l'altezza della sedia è regolabile ed è presente un sedile labile; È possibile muovere ed esercitare i muscoli del corpo durante una lunga posizione seduta. Questa invenzione è degna di attenzione e ammirazione. Puoi sederti sulla Sedia Danzante per il bene tuo e della tua salute.

Un'altra raccomandazione per organizzare il posto di lavoro attorno a un tavolo: posizionare il tavolo in modo che quando si è seduti dietro ci sia un muro dietro di esso, in modo che la finestra e la porta della stanza siano in vista a destra o a sinistra, e ci sia spazio libero in davanti (se ciò non è possibile, puoi appendere alla parete davanti al tavolo uno specchio o una carta da parati fotografica con una prospettiva, in modo che ci sia una sensazione di spazio davanti. Ciò crea conforto psicologico per la persona seduta a tavola, che è uno dei fattori che influenza positivamente lo stato della postura, poiché questa disposizione del tavolo contribuisce a creare una sensazione di sicurezza, consapevolezza e libertà di azione aumenta la resistenza allo stress, il che significa meno tensione nei muscoli della zona del colletto, che reagiscono per prime sotto stress, trasformandosi in un guscio che protegge dagli urti.

4). Prima di uscire di casa, devi stare contro il muro, premendo contro la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i talloni. In questo momento, devi provare ad "incollare" la parte bassa della schiena al muro con lo stomaco (la parte bassa della schiena non si attaccherà al muro, ma ci sarà la giusta tensione muscolare). Stringi forte i glutei, tirandoli "dentro di te". Allunga la parte superiore della testa verso l'alto e i talloni verso il basso, allungando la colonna vertebrale. Devi stare così per un po' (ad esempio, un minuto), per ricordare bene questa sensazione di postura corretta. Quindi fai i tuoi affari, cercando di mantenere questa posizione del corpo mentre cammini.

Uno dei punti di autocontrollo mantenendo una postura corretta è che stando in piedi e camminando, le gambe non dovrebbero essere visibili quando abbassi gli occhi.

5). Non indossare una borsa con una cintura sulla spalla, poiché la cintura tende a scivolare via dalla spalla e, per evitare ciò, alzerai la spalla su cui pende la borsa, il che comporterà una distorsione della postura sul piano frontale .

6). Non bisogna portare una borsa pesante in una mano; è meglio dividere il peso in due parti uguali e portarla con due mani, o almeno trasferire spesso la borsa da una mano all'altra.

La prevenzione dei disturbi posturali è di particolare importanza per i bambini, poiché è molto importante formare lo stereotipo corretto del senso di posizione nello spazio fin dall'infanzia. È più facile sviluppare immediatamente una postura corretta che correggere l'abitudine ad una posizione corporea errata. Una persona con una postura scorretta sembra essere seduta o in piedi correttamente. Ma quando corregge la sua postura, avverte disagio, gli sembra di cadere all'indietro, il che sembra in qualche modo "orgoglioso" e innaturale. Per convincerlo della necessità di correggere la sua postura, è meglio scattare delle fotografie e mostrargliele. Meglio ancora, scatta foto prima e dopo. Cioè, dare posizione corretta corpo per almeno qualche secondo, fotografalo e presentalo per un confronto. Dobbiamo aiutare una persona a realizzare la differenza in modo che lui stesso voglia allenare la postura e renderla una buona abitudine. Dopotutto, tirare o picchiettare costantemente sulla schiena per farti raddrizzare non va bene, può irritare e rovinare l'umore, inoltre, può causare resistenza interna contro il controllo costante da parte degli altri perché la posizione scorretta abituale del corpo è un “ zona di comfort” da cui uscire non voglio. Per vincere in questa materia bisogna voler davvero avere una postura corretta, per questo bisogna comprenderne il valore e la necessità sia per la bellezza esteriore che per la salute degli organi interni e di tutto il corpo, sia per la salute dell'individuo. Liberarsi dello stereotipo della posizione errata del corpo nello spazio, formato nel cervello, è altrettanto difficile quanto, ad esempio, smettere di fumare. Pertanto, ci vorrà dedizione, concentrazione nel mantenere una postura corretta (consapevolezza costante), pazienza, lavoro quotidiano - esercizi di postura e, naturalmente, il controllo del risultato.