Come avvolgere correttamente le bende da kickboxing. Bende da boxe

Diamo il benvenuto a tutti coloro che sono interessati immagine sana vita e sport! Oggi parleremo di come avvolgere le fasce da boxe e perché farlo.

Una benda da boxe è un nastro con cui un atleta fissa la mano e le dita. Ciò è necessario per proteggere le mani da danni: crepe, fratture, lussazioni, distorsioni, ecc.

È necessario legare le bende non solo sotto i guantoni da boxe, ma anche quando si pratica kickboxing o altri tipi di arti marziali. L'inventario viene selezionato individualmente, ma ce ne sono diversi regole importanti e consigli che ti permetteranno di farlo correttamente.

Tipi e caratteristiche delle apparecchiature

Una benda da boxe standard è un nastro con un anello e velcro per il fissaggio. L'assenza di questi elementi renderà scomodo l'utilizzo dell'attrezzatura. Possono avere lunghezze diverse. Il minimo consentito è 2,5 metri. Lunghezza boxe. La benda è determinata dal metodo di avvolgimento, dalle dimensioni della mano, dai guanti e da altri fattori individuali. Il formato ottimale è 3,5-4,5 metri.

Oltre alla lunghezza, quando si sceglie una benda da boxe, è necessario prestare attenzione al materiale. Ci sono due opzioni disponibili:

• Prodotti in cotone. Tali modelli sono caratterizzati da una serie di vantaggi. Sono convenienti, eliminano la possibilità di comprimere i vasi sanguigni, sono di facile manutenzione, assorbono bene l'umidità e sono durevoli. Ma per coloro che vogliono solo imparare a avvolgere le bende da boxe, questa opzione potrebbe non essere adatta. Sarà difficile disporre gli strati in modo uniforme. I prodotti in cotone sono la scelta dei professionisti.

• Bende elastiche. Questi modelli sono perfetti per i principianti. Si adattano perfettamente alla mano, ma con il materiale elastico è molto più facile stringere il polso e interrompere il flusso sanguigno. Di conseguenza compaiono gonfiore, dolore e disagio.

Indipendentemente dall'opzione scelta, per prolungare la vita del prodotto è necessario prendersene cura. Non dovresti gettare la benda nella sua forma aperta; dovresti asciugarla, arrotolarla e lavarla regolarmente.

Algoritmo delle azioni

Sarai in grado di legare rapidamente le bende da boxe solo dopo un po ', soggetto ad un allenamento costante. Esistono diversi modi per caricare, ma il più efficace e comune è l'opzione tramite le dita, troverai lo schema nelle immagini sottostanti; L'algoritmo delle azioni è abbastanza semplice e consiste nei seguenti passaggi:

• Agganciamo il cappio a pollice mani in modo che il nastro sia sopra e non sul palmo.
• Avvolgiamo il nastro 2-3 volte attorno al polso.
• Il prossimo passo è avvolgerlo attorno al pollice. Puoi fare 1-2 strati.
• Avvolgiamo la mano due volte attorno alle nocche.
• Quindi avvolgiamo ogni dito, iniziando dall'indice. Dopo aver avvolto la falange inferiore, passiamo il nastro attorno al polso. Lo facciamo dopo ogni dito.
• La fase finale è un paio di giri attorno alla superficie battente della mano e il fissaggio sulla mano con velcro.

L'errore principale dei principianti è la fretta. Non c'è bisogno di affrettarsi. È necessario applicare strato dopo strato per ottenere una superficie ideale. Nella foto è possibile vedere un esempio di mano fasciata correttamente. Pieghe, irregolarità, grumi: tutto ciò non ti consentirà di lavorare normalmente durante l'allenamento. È necessario avvolgerlo moderatamente stretto, ma non esagerare.

Abbiamo cercato di raccontarti in un linguaggio accessibile i principi di base del bendaggio delle mani prima di praticare le arti marziali o la boxe. Se si seguono le raccomandazioni presentate si possono evitare imprecisioni e infortuni.

Vedi anche il video:

• Il primo giro della benda viene applicato nella parte inferiore dell'avambraccio vicino all'articolazione del polso.
• La benda viene tirata lungo il dorso della mano fino all'estremità della falange del dito ferito e avvolta più volte nella direzione dalla punta del dito alla base.
• Il dito è avvolto in modo tale che ogni giro successivo si sovrappone a quello precedente di un terzo.
• La benda viene restituita sul dorso della mano, dalla base del dito al polso.
• Il giro finale viene eseguito leggermente più in alto di quello iniziale attorno all'avambraccio.
• In questo modo puoi fasciare più dita contemporaneamente.

Benda per le mani a forma di otto

• Il bendaggio inizia allo stesso modo del bendaggio precedente: il primo giro viene effettuato attorno all'avambraccio vicino al polso.
• La benda viene abbassata lungo il dorso della mano fino alle dita e alla loro base viene realizzata una spirale.
• Lungo il dorso della mano la benda ritorna al polso, formando così una figura otto.
• Si fa un nuovo giro attorno al polso, di nuovo attorno alla base delle dita, e di nuovo la benda viene rimessa al polso.
• L'ultimo giro viene effettuato attorno al polso.
• La benda è attaccata all'avambraccio.

Benda per gomito a forma di tartaruga

• Bendaggio convergente - il bendaggio inizia sopra e sotto il gomito, incrociando la benda nella parte più convessa dell'articolazione del gomito, ricoprendola completamente.
• Bendaggio divergente: il bendaggio inizia dall'area dell'articolazione del gomito, divergendo in direzioni opposte, la benda si interseca nella cavità del gomito.

Benda per spalla

• Il primo giro della benda viene effettuato attorno alla spalla.
• La benda è diretta verso il basso lungo la superficie anteriore Petto.
• La benda viene posizionata dietro la schiena sotto l'ascella della spalla sana.
• L'attraversamento della benda viene eseguito nell'area del muscolo deltoide.
• Il giro successivo gira nuovamente intorno alla spalla, poi al torace, incrociando il muscolo deltoide.
• La benda viene fissata dopo che l'articolazione della spalla è stata completamente fasciata.

ATTENZIONE! Le informazioni fornite su questo sito sono solo di riferimento. Solo un medico specialista in un campo specifico può fare una diagnosi e prescrivere un trattamento.

Le bende da boxe sono attrezzature sportive per persone che praticano arti marziali: boxe, kickboxing e altri tipi di arti marziali dove è necessario proteggere le mani dagli infortuni e trattenere correttamente il colpo. Le fasce da boxe sono state a lungo utilizzate nel combattimento corpo a corpo. Sono stati utilizzati per la prima volta in Antica Roma, Grecia in combattimenti a pugni o tra gladiatori. L'unica cosa è che a quei tempi le cinture di cuoio venivano avvolte intorno alle mani, ma sostanzialmente l'effetto rimane lo stesso.

Al giorno d'oggi, le persone coinvolte negli sport da combattimento sanno bene che non vale la pena salire sul ring o allenarsi senza bende da boxe, altrimenti potresti ferirti, il che ti farà dimenticare per molto tempo il tuo sport preferito. Acquistare bende da boxe non è difficile; vengono vendute in qualsiasi farmacia o negozio sportivo, ma non tutti sanno avvolgerli correttamente attorno alla mano, soprattutto se un principiante vuole praticare le arti marziali. Diamo un'occhiata a diversi modi per avvolgere le bende da boxe, ma prima diamo un'occhiata alle informazioni su quali tipi di bende esistono e quali sono le migliori da acquistare per i principianti.

Lo scopo principale della benda da boxe è proteggere le mani del combattente da lesioni, rendere il colpo più forte ed evitare disagi durante l'allenamento o il combattimento stesso. La mano umana è costituita da un gran numero di ossa fragili, che consentono un'adeguata mobilità articolare. Se la tecnica del colpo viene eseguita in modo errato, puoi ottenere un livido, una frattura o una lussazione.

Inizialmente, le fasce da boxe erano realizzate in pelle grezza. Attualmente, tali apparecchiature sono realizzate in tessuto di cotone o materiali elastici. La loro benda di cotone assorbe bene l'umidità, ma a differenza dell'elastico, non si allunga. Elastico: si adatta meglio alla mano, ma se si fascia la mano troppo strettamente, è possibile interferire con la circolazione sanguigna, causando disagio durante l'allenamento.

Le bende da boxe variano in dimensioni, quindi devono essere selezionate in base alle dimensioni della mano, alla dimensione del guantone e al metodo di avvolgimento.

Gli atleti professionisti preferiscono utilizzare bende non elastiche. Sono realizzati in tessuto di cotone. Queste bende da boxe assorbono bene l'umidità, ti permettono di sentire quanto è stretto o debolmente il tuo braccio e si trovano uniformemente sulle curve del tuo braccio. Le bende anelastiche sono facili da usare, ma la loro durata non è molto lunga.

Le bende elastiche sono ampiamente utilizzate anche tra gli atleti di arti marziali, ma avvolgerle in modo errato può causare una cattiva circolazione, che influisce negativamente sulle condizioni della mano dell'atleta e, ovviamente, sui risultati del suo allenamento.

Metodi per avvolgere gli involucri da boxe

Quando si acquista una benda, è importante ricordare che deve essere realizzata solo con tessuti naturali. Idealmente, la benda dovrebbe essere lunga almeno 3 metri. Una benda corta non proteggerà le mani durante l'allenamento. Prima di avvolgere la benda attorno alla mano, devi rilassare le dita; puoi fare piccoli esercizi per le dita. Quindi puoi iniziare ad avvolgere la benda da boxe. Esistono diversi modi per avvolgere correttamente una benda da boxe attorno al braccio. Consideriamo diverse opzioni.

Metodo 1. Qualsiasi benda elastica ha un anello speciale, che viene fissato sul dito prima dell'avvolgimento. Quindi, per prima cosa mettiamo il pollice nell'anello, allunghiamo la benda lungo il dorso della mano fino al pollice e la avvolgiamo attorno al polso 2 o 3 volte. Non dovrebbero esserci pieghe durante il processo di avvolgimento.

Quindi dirigiamo la benda dalla grande falange al mignolo, avvolgiamola 2 o 3 volte in modo da fissare bene la mano. Quindi iniziamo a fasciarci le dita. Devi iniziare con il mignolo. Passiamo la benda tra il mignolo e l'anulare. Continuiamo a farlo finché tutte le dita non saranno avvolte e la benda stessa dovrebbe essere vicino al pollice. Lo avvolgiamo con una benda in modo che si trovi sul lato titolare del polso e lo fissiamo con il velcro. Puoi verificare se la benda è avvolta correttamente muovendo le dita e la mano, che dovrebbe muoversi liberamente.

Metodo 2. Il secondo metodo per avvolgere una benda da boxe inizia allo stesso modo. All'inizio, il "gancio" della benda viene tirato sopra il pollice. Quindi iniziamo ad avvolgere i palmi delle mani in alto, puntando verso il polso. La benda dovrebbe adattarsi perfettamente alla mano, ma non stringerla e non dovrebbero esserci pieghe.

Dopo aver avvolto i polsi, è necessario avvolgere la benda 2 volte attorno al palmo della mano fino alle dita. Terminando il 2° giro, la benda deve essere abbassata e avvolta attorno al polso 2 volte. Dal polso, spostare la benda tra il mignolo e l'anulare, facendo così lungo l'interno del palmo e fissarla sul polso. avvolgendolo 1 volta. Eseguiamo questa procedura con le dita rimanenti.

Dopo che tutte le dita sono state avvolte, è necessario avvolgere i polsi e le ossa più volte. Devi avvolgerlo finché la benda non si esaurisce. Dopo aver finito, devi muovere le dita e le mani.

Metodo 3. Questo metodo è adatto a coloro che sono rimasti feriti alla vigilia dell'allenamento, ma non è possibile annullare il combattimento. Gli atleti chiamano questo metodo “soft”. Per avvolgere la mano in modo “morbido”, è necessario avvolgere più volte le dita con una benda da boxe, ma in modo che la benda stessa non scivoli via. Dopo aver ottenuto un "anello" di benda sulle dita, è necessario rimuoverlo e piegarlo a metà. Quindi, con il pollice, devi pizzicare l '"anello" risultante sul dorso della mano. Questo creerà un cuscino. Prendiamo una benda e avvolgiamo il palmo 3-5 volte, fermandoci sul dorso della mano. Quindi portiamo la benda al polso e la avvolgiamo più volte. Dopo che il polso è stato completamente avvolto, portiamo la benda in alto e avvolgiamo nuovamente il cuscino. Quindi spostiamo la benda verso il basso, avvolgiamo il polso e torniamo a ciascun dito, avvolgendolo in una benda. Dopo che tutte le dita sono state avvolte e il cuscino è saldamente nel palmo della mano, puoi avvolgere il polso una volta e fissarlo con il velcro. Gli atleti professionisti usano raramente questo metodo, perché non rende il colpo forte. Consigliamo la visione del video.

Metodo 4. La quarta opzione consiste nell'avvolgere le bende tra le dita. È simile ai metodi precedenti, ma l'unica differenza è che non devi iniziare con il pollice, ma con il mignolo. Dita, palmi e polsi non devono essere avvolti strettamente, ma nemmeno allentati.

Metodo 5. Un metodo abbastanza semplice e conosciuto per avvolgere le bende da boxe, che segue gli stessi principi degli altri, ma in questo caso è necessario avvolgere le dita, le mani e i polsi fino all'esaurimento del nastro elastico.

Consigli per la scelta e il confezionamento delle fasce da boxe

Tra gli atleti professionisti esistono altri modi per avvolgere le bende, che non sono affatto complicati. Quando si praticano sport da combattimento, ogni atleta troverà col tempo la propria tecnica per avvolgere le bende da boxe. Indipendentemente dal metodo, è importante ricordare che non dovresti avvolgere le bende troppo strettamente, per non interrompere la circolazione sanguigna, devi anche avvolgere bene le dita e fissare correttamente il polso.

Come ogni altro accessorio sportivo, le bende necessitano di cure adeguate e costanti, solo allora potranno servire a lungo e non deludere il combattente nel momento più cruciale.

Dopo ogni allenamento, le bende da boxe devono essere asciugate e, se necessario, lavate.

Le bende devono essere conservate arrotolate.

È necessario avvolgere le bende in modo tale da non stringere la mano quando la mano è aperta e adattarsi saldamente quando la mano è piegata a pugno.

Devi avvolgere la benda da boxe fino all'estremità del nastro, quindi fissarla con il velcro e, se non c'è il velcro, puoi infilarla nell'estremità del nastro tra gli strati della benda.

Avrai bisogno:

Qual è il vantaggio?

Questo è l'equipaggiamento più economico e accessibile, ma, di fatto, più integrale, sia per atleta professionista e per un principiante.

Le fasce da boxe non solo forniscono un supporto affidabile per le tue mani, ma forniscono anche il primo strato di protezione per le ossa della tua mano.

Dovrebbero fissare la mano e i polsi in modo tale da creare le condizioni più confortevoli e appropriate per posizione corretta mani

Inoltre, bende:

• Ridurre la probabilità di lesioni alla mano;
• Protegge dallo spostamento articolare;
• Svolgono una funzione igienica perché assorbono il sudore;
• Allungano la “vita” dei guanti, aiutandoli a rimanere asciutti per lungo tempo.

Come caricare correttamente

Avvolgere le bende da boxe è la procedura più importante per evitare lesioni a un atleta. E devi farlo da solo, perché solo in questo modo sentirai “nella tua pelle” esattamente come dovrebbe giacere la benda.

Non stringere la benda il più forte possibile, altrimenti le tue mani diventeranno insensibili. Se avvolgi la benda da boxe in modo troppo lento, quando viene colpito, potrebbe semplicemente muoversi nel momento più inopportuno e quindi non è lontano dall'infortunio.

Una benda da boxe sarà indossata correttamente quando, con il pugno chiuso, aderisce perfettamente alla mano e quando la mano è rilassata non esercita pressione. Tieni d'occhio questo!

Per ogni tipo di sport deve esserci una lunghezza adeguata della benda.

• Se fai boxe – da 4 a 6 m; altre arti marziali - da 3 a 4 m.

Assicurati di provare a imparare come legare le bende con le tue mani. Questo viene fatto in modo molto semplice: mostra solo un po 'di pazienza nelle prime fasi. Quindi questo processo avverrà automaticamente, credimi.

Tipi di bende

Esistono anche due tipi principali di bende:

1. cotone tradizionale;
2. garza.

La seconda opzione si chiama anche messicana e te la consigliamo.

Le bende messicane hanno un sistema di fissaggio più conveniente, grazie ad anelli e ganci. In questo modo il processo di avvolgimento a mano sarà più semplice e veloce.

Inoltre, le bende di garza (messicane) sono realizzate in materiale elastico di alta qualità che segue esattamente i contorni della mano. E se avvolgi correttamente questa benda, riceverai un'assicurazione e una protezione di alta qualità.

Il costo medio delle bende varia da 3 a 10 dollari, a seconda del materiale e della marca del produttore. Quando visiti un negozio, puoi provare a confezionare le confezioni da boxe direttamente nel negozio.

Come fasciare correttamente

Abbiamo esaminato e testato la maggior parte dei metodi per fasciare le mani e vorremmo parlarti dell'opzione più efficace e comprovata per legare le fasce da boxe.

Ora da questo punto in modo più dettagliato:

1. Metti il ​​pollice nell'anello della benda e tirala attraverso l'interno della mano, iniziando dal pollice.
2. Avvolgi la benda attorno al polso circa 2-3 volte. La fascia da boxe deve aderire perfettamente e chiaramente alle parti avvolte, senza pieghe.
3. Fai scorrere la benda lungo l'interno. Ancora una volta, avvolgi le mani in modo tale da fissare le nocche.
4. Inizia ad avvolgere le dita una alla volta, facendo prima passare la fascia tra il mignolo e il dito adiacente.
5. Avvolgi la benda attorno al polso e poi attorno al pollice due volte, su entrambi i lati.
6. Ruota la benda da boxe dentro mani tra l'indice e il pollice a forma di otto.
7. La parte rimanente della benda dovrebbe servire da fasciatura per il polso. Infine fissatelo con il velcro. In questo modo, la benda si adatterà perfettamente alla tua mano.

Molti uomini che decidono di dedicarsi alle arti marziali, ad esempio, spesso pensano che sia sufficiente acquistare i guantoni da boxe e si possa tranquillamente andare in palestra per allenarsi. Questo, ovviamente, è vero, ma le articolazioni, le ossa, i legamenti, i muscoli del polso, della mano e delle dita di una persona non allenata sono deboli e non abituati a impatti costanti, quindi possono essere facilmente feriti. Per evitare ciò e aumentare la protezione delle mani, dovresti sempre avvolgere le bende da boxe sotto i guantoni. Dirò ancora di più, qualsiasi pugile professionista lo sa molto bene e utilizza sempre le bende sia in allenamento che durante i combattimenti. Perché non importa quanto sia ben allenata la mano, non sempre può resistere a un colpo di mezza tonnellata.

In questo articolo vedremo quali tipi di bende esistono e come avvolgere correttamente le bende da boxe, oltre a guardare foto e istruzioni video.

Tipi di bende

Una benda da boxe è una lunga striscia di tessuto con un anello cucito su un lato e velcro sull'altro. Non acquistare mai bende senza passanti e il loro utilizzo sarà estremamente scomodo.

Le bende possono essere divise per lunghezza ed elasticità.

La lunghezza delle bende varia da 2,5 a 5 metri. Dovresti scegliere la lunghezza della benda in base alla dimensione della mano, alla dimensione del guanto e al metodo di avvolgimento. Per una persona media, una buona lunghezza è 3 metri e oltre. Se la benda è troppo corta, non sarà sufficiente per avvolgere adeguatamente la mano e il polso. Le mie bende sono lunghe tre metri; la prossima volta che le comprerò, ne prenderò di più lunghe.

In termini di elasticità, le bende possono essere elastiche o anelastiche.

Le bende elastiche si adattano meglio alla superficie della mano e diventano letteralmente un tutt'uno con essa. Allo stesso tempo, è più facile per loro stringere il braccio e interrompere l'afflusso di sangue al suo interno, il che è inaccettabile. Durante l'avvolgimento, può sembrare che le bende siano ben avvolte, ma durante l'allenamento la mano inizierà a diventare insensibile e causerà disagio.

Pertanto è meglio utilizzare bende non elastiche. Molto spesso sono realizzati in tessuto di cotone e presentano i seguenti vantaggi:

• quando si avvolgono tali bende, puoi immediatamente sentire se la mano è troppo stretta o meno;
• il tessuto di cotone assorbe bene il sudore, preservando l'interno dei guanti dai danni più a lungo;
• Con il passare del tempo, tali bende si allungheranno ancora un po' nei punti giusti e si adatteranno perfettamente alle curve della mano.

Metodi per avvolgere le bende

Esistono molti modi per avvolgere le bende. Le più famose sono la linea retta e la “croce”.

Con il metodo diretto la benda viene avvolta partendo dall'articolazione del polso, attorno alla mano, alle nocche, fino al polso e lì fissata. Questo metodo è il più semplice da ricordare ed eseguire.

Quando si avvolge con una "croce", oltre alla mano, viene avvolta la prima falange di ciascuna delle quattro dita anteriori. Con questo metodo, il pugno viene tenuto più stretto, il che riduce il rischio di lesioni e aumenta persino la forza del colpo.

Io utilizzo un terzo metodo in cui ogni dito non viene avvolto, ma la benda viene fatta passare tra ciascuna coppia di dita anteriori. Un piccolo algoritmo:

1. Inserisci il pollice nell'anello e fai qualche giro attorno al polso;
2. Fissa il pollice con un giro della benda;
3. Avvolgi le nocche;
4. Passa la benda tra le dita anteriori della mano;
5. Un altro giro sulle nocche;
6. Fissaggio al polso con Velcro;

Come è fatto può essere visto nelle seguenti foto: