რა არის გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა. გრავიტაციული იოგა რა არის ეს

შესაძლებელია თუ არა ჰამაკში თავდაყირა ჩამოკიდებული დასვენება? მაშა და ლენა კ.
„ანტიგრავიტაციული იოგა“ ან „იოგა ჰამაკებში“ ისეთი ახალი მიმართულებაა, რომ ავტორი ჰყავს და ცოცხალია კიდეც. მისი სახელია კრისტოფერ ჰარისონი და 2007 წელს მან შეიმუშავა გამაჯანსაღებელი პროგრამა, რომელშიც ყველა ვარჯიში ტარდება ჰამაკში: ჯდომა, წოლა, ჩამოკიდება და ტრიალი უცნაურ პოზიციებში. საფუძველია ვარჯიშები იოგადან, პილატესიდან და ქორეოგრაფიიდან.

რომელიმე ჰარისონს უნდა ენდო? დიდი ალბათობით, კი. კრისტოფერი ბავშვობიდან ეწეოდა აკრობატიკას და 17 წლისამ მსოფლიო თამაშებზე მე-4 ადგილი დაიკავა (ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში არ შედის სპორტის შეჯიბრებები). მერე დავინტერესდი ცეკვით, თანაც სერიოზულად და გამოვედი ბროდვეიზე. 1990 წელს მან დააარსა საჰაერო აკრობატების საკუთარი დასი Antigravity. მასთან ერთად მან დადგა ნომრები ბროდვეისთვის, იმოგზაურა მთელ მსოფლიოში შოუსთან ერთად და ოსკარის 80-ე დაჯილდოებაზეც კი გამოვიდა. თავდაპირველად ჰამაკის სწავლება ჯგუფის აკრობატებისთვის იყო განკუთვნილი, შემდეგ კი ყველასთვის სრულფასოვან პროგრამად იქცა.

ტექნიკა გამოიგონა და დააპატენტა ჰარისონმა. ამიტომ, მისი განაწილება შეუძლებელია ფრენჩაიზის შეძენის გარეშე: ყველა ტრენერმა უნდა გაიაროს ტრენინგი, ფიტნეს ცენტრებმა კი აღჭურვილობა უნდა შეიძინონ.

რას გვპირდებიან კლასები?

კუნთების განვითარება- ჰამაკი მოძრაობს, სხეული მასთან ერთად ირხევა და წონასწორობას ეძებს და ამის წყალობით კუნთები უფრო აქტიურად მუშაობენ.

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ანტისტრესს.ტრენინგის მთავარი ხრიკი არის თავდაყირა ინვერსიები, მათ ასევე უწოდებენ დეკომპრესიას. ასეთი რევოლუციების დროს სისხლი თავისკენ მიედინება და ეს დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე: უმჯობესდება ძილი, კონცენტრაცია, მეხსიერება და ზოგადი ემოციური მდგომარეობა.

ხერხემლის წევა- შებრუნებულ პოზებში ჰამაკის საყრდენის გამო, ხერხემალზე ზეწოლა არ ხდება, ამიტომ ის იჭიმება დაახლოებით ნახევარი სანტიმეტრით, ხოლო იღბლიანებისთვის - 3 სანტიმეტრამდე.

მოქნილობისა და გაჭიმვის განვითარება— ამაში ხელს უწყობს კლასიკური იოგას, პილატესისა და ცეკვის ელემენტები. ისინი გვპირდებიან, რომ ზოგიერთი ასანას შესრულება უფრო ადვილია ჰამაკში, ვიდრე იატაკზე. ამიტომ ანტიგრავიტაციული იოგა უფრო მარტივია, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგა.

ჩავვარდები?

მთავარი, რასაც კრისტოფერი ხაზს უსვამს, არის უსაფრთხოება. ის ირწმუნება, რომ ჰამაკიდან გადმოვარდნა შეუძლებელია, ასევე შეუძლებელია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ რაიმეს დაზიანება.

მოსკოვში სტუდიაში ჰამაკებია პლასტილინი, სადაც მწვრთნელ ალექსანდრა გრიგორიევასთან მივედით. საშა სკოლის ერთ-ერთი წამყვანი მასწავლებელია, გარდა ანტიგრავიტაციისა, ის ასევე ასწავლის სპლიტ გაჭიმვას.

მაშა:

„მე ვარ ერთ-ერთი იმ ბედნიერი ბავშვებიდან, რომლებსაც სახლში ჰქონდათ სპორტული კედელი ბეჭდებით, თოკით და ა.შ. უნდა ვთქვა, რომ მასზე ხშირად ვკიდებდი? ამიტომ, ჰამაკმა ჩემში ექსკლუზიურად ბავშვური აღფრთოვანება გამოიწვია. მიუხედავად იმისა, რომ სათაურში სიტყვა "იოგა" ცოტა შემაშფოთებელი იყო: აქ თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი, მოდუნებული, მოაზროვნე - ეს ყველაფერია. ჩემთვის ნამდვილად არა, თუმცა ეს ასევე საჭირო იქნებოდა. რა მოხდება, თუ აქ გამოდგება? პარამეტრი შესაბამისია: მაღალი ჭერი, უზარმაზარი ფანჯრები და ბევრი შუქი, მშვიდი მუსიკით ფონზე.

პირველი სიურპრიზი ის არის, რომ მეცადინეობები ტარდება ფეხშიშველი - ფეხები არ უნდა სრიალდეს. ზემოდან უნდა ჩაიცვათ ქურთუკი სახელოებით, რადგან ქსოვილმა შეიძლება დაწვას კანი სრიალის დროს (ლენა მშვენიერია, მე კი როგორც ყოველთვის).

პირველ რიგში, პროგრამა მოიცავს მსუბუქ დათბობას: გადაატრიალეთ თავი, ხელები, მოხარეთ ზურგი, მსუბუქად დაჭიმეთ ფეხები. და შემდეგ ისინი იწყებენ - ჰამაკები!

პირველი შეგრძნებები უჩვეულო და უჩვეულოა - ჰამაკი, როგორც მოსალოდნელი იყო, ირხევა, მაგრამ ჯერ მასში მაინც უნდა იჯდე. და დიახ, ის გააგრძელებს რხევას დანარჩენი დროის განმავლობაში!

განსაკუთრებით საშინელებაა, როცა პირველად იხრება უკან და ტილოს გაუშვით. დაისვენე ზურგი, ალბათ. ჩემი კისერი საეჭვოა, ამ ბოლო დროს საერთოდ დაჭიმულია. ჰამაკი სადღაც ჭერის ქვეშ არის მიმაგრებული. არ ჩამოვარდება? მაგრამ როგორც კი შევეჩვიე, შიშის გრძნობა მიდის და საინტერესო ხდება.

დაკიდებულ მდგომარეობაში ზურგი ისწორება და იჭიმება – და ამას პირდაპირ გრძნობთ. უკან გადაგდებული თავით, სხეული ოდნავ უცხო ხდება, თითქოს საკონტროლო ჯოისტიკი გაჭედილია. თუმცა, როგორც ჩანს, უფრო ადვილი იქნება ფეხის აწევა?

მნიშვნელოვანია, რომ თავდაყირა ჩამოკიდების ყოველი 20 წამის შემდეგ უნდა დავჯდეთ და გონს მოვეგოთ. ალილუია! მე ვერ გავძლებდი ასეთი კვამლის შესვენებების გარეშე: უკვე შუა გაკვეთილზე, ჩემი თავი დამიწყო ტრიალი და მუცელმა გამახსენა, რომ ლანჩი მჭირდებოდა.

გამიკვირდა, როცა გავიგე, რომ ჰამაკის ქსოვილი იმდენად ფართოა, რომ იქ სრულ სიმაღლეზე ვჯდები და ჯერ კიდევ დამრჩა დაახლოებით ერთი მეტრი! ანუ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შემოიხვიოთ ამ ნივთში! მაგალითად, ასე. ასანა "მძინარე ბეტმენი")

გაკვეთილის შუაში, ჩვენ მთლიანად ავდივართ ჰამაკში - ეს არის მედიტაციის ფორმა. მე მომწონს კუბოში ჩამოკიდება, ძლიერად მეხუტება და მაძინებს.

ცოტა რომ გავუსწორე, გადავუხვიე კიდევ რამდენიმე რთულ პოზაში:

ცოტა სამწუხაროა, რომ აღმოვჩნდი პოზიციაში "მე მინდა და მტკივა". მე სიამოვნებით ვიტრიალებდი სხვაგვარად, მაგრამ ჩემმა სხეულმა თქვა, რომ მტკიცე იყო „ახლა არა“.

თავდაყირა ჩამოკიდება ჰგავს სუშის პირველად მოსინჯვას: თავიდან ის არც თუ ისე კარგია, მაგრამ შემდეგ ისევ შეჭამთ. დიახ, ჩემი კისერი და ზურგი საბოლოოდ თავისუფალია! ზოგადად, კვირაში ერთხელ მაინც ჰამაკში ქანაობა ახლა ჩემს სპორტულ სიაშია“.

ლენა კ.

„გულწრფელად ვცდილობდი იოგას დაწყებას: გამახსენდა ასანას სახელები, გავხსენი ჩაკრები, საკმევლის სუნი ვიგრძენი, ტრენერის შემდეგ გავიმეორე „მმმმ-მმმ-მმ“. მე დავრწმუნდი, რომ ეს არ იყო მოსაწყენი. მაგრამ არა, ეს არ მუშაობდა.

„ანტიგრავიტაცია“ სულ სხვა ამბავია. თქვენ არ დაიძინებთ ამ იოგაში:

თუმცა თუ დახუჭავ თვალებს მოქნეულ ჰამაკში... ვინ იცის, ვინ იცის :)

არ არსებობს სულის განთავისუფლების მოთხოვნა სასრულ ან გამოვლენილ არსებობასთან კავშირისგან - განსაკუთრებული მადლობა ამისათვის.

პოზების უმეტესობა იწყება ჰამაკზე გადახტომით, როგორც საქანელაზე. დაკიდული ქსოვილის ამ საქანელას ჯერ კიდევ აწყობა სჭირდება: „რომელ კიდეს დაჭერას ამბობ? ოჰ, არასწორი ხელით! ” მაგრამ გაკვეთილის ბოლოს, სწორი ხელები თავისთავად ახსოვს, მარცხენა არის თავზე. (ან ის მაინც სწორია?))

საშა აგრძელებს ჩვენებას: აქ ასწიე ფეხი, მეორე იქ გადააგდე. გადაატრიალეთ - დააფიქსირე - გაიღიმე. თავდაყირა ჩამოკიდება უცნაური და უსიამოვნო აღმოჩნდება. 15-20 წამი სამუდამოდ გრძელდება. სისხლი თავისკენ მიდის, ტაძრები პულსირებს. მეეჭვება, რომ ეს ასე სასარგებლო და ფიზიოლოგიური იყოს.

ჰამაკი ტრიალებს, იატაკი თვალწინ მიტრიალებს, ფიქრებში - კარგად ვარ გახვეული ქსოვილში? ფეხი რომ დავიმშვიდო, წონასწორობას დავკარგავ? და დაეცემა??

რეალურად დაცემა შეუძლებელია. ანუ, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს შეუძლებელია) მაგრამ "შებრუნებული პოზები" მოცემულია პირველ გაკვეთილზე მღელვარებით, ამისათვის მზად უნდა იყოთ.

დამწყებთათვის ორი შეცდომა: ლიმიტამდე გაჭიმვის მცდელობა და ფიქსირებული პოზების უეცრად დატოვება. ორივე გავაკეთე :) რაც ჩემმა ზურგმა მითხრა გაკვეთილის ბოლოს. ასე რომ, გმირობის გარეშე უკეთესია, ნამდვილად.

მაგრამ მეორე დღეს ზურგი საერთოდ არ მტკიოდა. მაშინაც კი, სადაც ჩვეულებრივ ყოველთვის ავად ვიყავი. ასე რომ, მე მომიწევს თავდაყირა დაკიდება (და ამ თემაზე წუწუნი) არაერთხელ: ვიყიდე ანტიგრავიტაციული იოგას გამოწერა. თუმცა არა პლასტილინთან, არამედ სახლთან ყველაზე ახლოს მდებარე იოგას სტუდიასთან.

შემდეგ კი, ვინ იცის, იქნებ განმანათლებლობა მოვა“.

5 ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ ჰამაკის იოგას შესახებ

1. დაჩის ჰამაკი არ მოგიხდებათ. გვჭირდება ჰარისონის ჰამაკი.

იგი დამზადებულია სამშენებლო ქსოვილისგან, ასე რომ უძლებს მინიმუმ 450 კილოგრამ დატვირთვას. AntyGravity დასი მუშაობს იგივეებთან, მაგრამ 12 და თუნდაც 120 მეტრის სიმაღლეზე. ქვეყნის ჰამაკი საუკეთესოდ გამოიყენება დანიშნულებისამებრ.

2. რატომ არის იოგა? ის ასევე ჰგავს აკრობატიკას.დიახ, როგორც ჩანს. მაგრამ პროგრამა მოიცავს უამრავ იოგას და პილატესის პოზებს. და ანიგრავიტი პოზიციონირებულია, როგორც ყოვლისმომცველი ფიტნეს ტექნიკა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

3. ვინ არ უნდა ივარჯიშოს? უკუჩვენებები -ორსულობა, გულის დაავადება, მაღალი ან დაბალი წნევა, ბოლოდროინდელი თავის ტრავმა, გლაუკომა. ბოტოქსის ინექციების შემდეგ კი მინიმუმ 6 საათი უნდა დაელოდოთ.

Antigravity არის შედარებით ახალი ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აერთიანებს პილატესს, ბალეტის ბარის ვარჯიშებს და აკრობატული ტანვარჯიშის ელემენტებს. კლასიკური სტილისგან განსხვავებით, ის იყენებს ჩამოკიდებულ აღჭურვილობას (აბრეშუმის ჰამაკებს), რის გამოც მას ხშირად იოგას ან ფიტნესს ჰამაკში უწოდებენ. ასეთი მოწყობილობების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა ასანები, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი ჩვეულებრივ იოგაში, ასევე გაამარტივოთ ან, პირიქით, გაართულოთ ჩვეულებრივი ასანები.

ვინ მოიფიქრა?

ამ ტენდენციის შემქმნელია კრისტოფერ ჰარისონი, ბროდვეის მოცეკვავე, ქორეოგრაფი და აკრობატი, რომელიც მთელი ცხოვრება იოგას ეწევა. ტანვარჯიშები ხშირად მუშაობენ ზედაპირზე, რომლის ერთი ბოლო ფიქსირდება ჭერზე. ჰარისონმა გადაწყვიტა ტილოს მეორე ბოლო დაემაგრებინა, რის შედეგადაც შეიქმნა ჰამაკი, რომელზედაც შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ როგორც კლასიკური იოგას ასანებით, ასევე სპეციფიკური პოზიციებით, რომლებიც შედგება ჩვეულებრივი ასანებისგან და საჰაერო ტანვარჯიშის ელემენტებისაგან.

რა არის განსაკუთრებული?

ანტი-გრავიტაციის კლასები არა მხოლოდ დაარეგულირებს სისხლის მიმოქცევას, გააუმჯობესებს პოზას, განავითარებს მოქნილობას და კუნთების გამძლეობას, არამედ გაამრავალფეროვნებს თქვენს ვარჯიშს. თქვენ სწავლობთ მოდუნებას, ფოკუსირებას თქვენს სხეულზე და გრძნობებზე და აკონტროლებთ სუნთქვას. ჰამაკებზე ჰაერში ვარჯიშს შორის მთავარი განსხვავებაა სხეულის ინვერსიული პოზიციები. ეს არის ერთადერთი ფიტნეს პროგრამა, რომელიც მოიცავს დეკომპრესიის ინვერსიას. დღეს ანტიგრავიტაციის არსენალში დაახლოებით 3000 სხვადასხვა პოზაა.

რა არის დეკომპრესიული გადატრიალება?

ეს ვარჯიში ანტიგრავიტაციის დამახასიათებელი ნიშანია. ეს შეიძლება გაკეთდეს პირველ გაკვეთილზეც კი. დეკომპრესიული რულონი გულისხმობს ჰამაკზე თავდაყირა ჩამოკიდებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ ხერხემალი სახსრებისა და კუნთების დაძაბვის გარეშე და გაზარდოთ სიმაღლე 0,6 სმ-ით.

რატომ არის სასარგებლო ინვერსიული პოზები?

ინვერსიული პოზები განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე: თავდაყირა მდგომარეობაში შინაგანი ორგანოები „ისვენებს“ გრავიტაციის მუდმივი გავლენისგან.

• ისინი აძლიერებენ თავის სისხლმომარაგებას, აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და ასუფთავებენ მის სისხლძარღვებს, რაც ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესებას, კოორდინაციის განვითარებას, წონასწორობას და ტონუსის გაუმჯობესებას. სკალპის კვების გაუმჯობესება ასევე ააქტიურებს თმის ზრდას.
• ჰიპოფიზის ჯირკვლის კვების გაძლიერებით, ინვერსიული პოზები ასტიმულირებს ორგანიზმის ენდოკრინულ სისტემას, ახდენს მეტაბოლიზმის და ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას.
• ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი მიედინება ქვედა და ზედა კიდურებში. შედეგად, ფეხები და ხელები კარგად ისვენებს, წყვეტს დაღლას, ქრება შეშუპება, ქრება დაბუჟება, კრუნჩხვები, „ცივი თითების“ სინდრომი და კიდურებში სისხლის მიწოდების დარღვევასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები.
• სისხლი მიედინება გარეთ და უმჯობესდება ღვიძლში სისხლის მიწოდება, რაც ხელს უწყობს მის გაწმენდას. ანალოგიური ეფექტი მოქმედებს ნაწლავებზე, თირკმელებზე და რეპროდუქციულ სისტემაზე: აღმოიფხვრება სისხლის სტაგნაცია, უმჯობესდება სისხლით მომარაგება და კვება, იხსნება ტოქსინები.
• გლუვი წევის ძალისხმევის წყალობით, მალთაშუა დისკების დატენიანება უმჯობესდება, კისრის ხერხემლის დახრილობა და დაჭიმულობა ქრება.

ჰამაკში ვარჯიში საშიშია?

ჰამაკები დამზადებულია მაღალი სიმტკიცის მასალისგან და უძლებს 3-4-ჯერ მსხვილ ადამიანს. ძალიან რთულია მისგან თავის დაღწევა, თუ მკაცრად დაიცავთ ინსტრუქტორის რეკომენდაციებს. ზომიერი სტრესია ხერხემალზე, ლიგატებსა და სახსრებზე.

რა არის უკუჩვენებები?

ორსულობა, კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთი დაზიანებები და დაავადებები, პოსტოპერაციული პერიოდი, გლაუკომა, ჰიპერტენზია, თიაქარი.

როგორ მიდის გაკვეთილები?

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ჰამაკის მომზადება პრაქტიკოსის პარამეტრების მიხედვით. როგორც ნებისმიერი სპორტული ვარჯიში, ანტიგრავიტაცია იწყება კუნთებისა და სახსრების დათბობით და მხოლოდ ამის შემდეგ ივარჯიშეთ ჰამაკით. პირველი, მარტივი ელემენტები შესრულებულია ერთ ან ორ ფეხზე მხარდაჭერით. წინსვლისას დაიწყებთ უფრო რთული პოზიციების და დინამიური ჰამაკის ვარჯიშების დაუფლებას. ვარჯიშის ბოლოს ყურადღება ექცევა მოდუნებას და სუნთქვის სტაბილიზაციას. კლასები ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 75 წუთი.

რა ჩავიცვათ ვარჯიშზე?

ტანსაცმელი, რომელიც ჯდება ტანთან ახლოს, მაგრამ არ ზღუდავს მოძრაობას. სპორტულ ელასტიურ ზედა ნაწილს, რომელიც დამზადებულია არამოცურავი ქსოვილისგან, იგივე გამაშები, შეიძლება დასჭირდეს თავსაბურავი და ხელთათმანები. ჯობია სამკაულები ამოიღოთ. კლასებისთვის ფეხსაცმელი არ არის საჭირო. თუ არ გსურთ ფეხშიშველი ვარჯიში, შეგიძლიათ ჩაიცვათ სპეციალური იოგას წინდები ღია თითებით და ქუსლებით.

ახალი მიმართულება ანტიგრავიტაციული ფიტნეს პროგრამის კომპლექსებში. პროგრამის სხვა სახელებია აერო იოგა, მფრინავი იოგა.

მისი შემქმნელი კრისტოფერ ჰარისონიამერიკელი ქორეოგრაფი და აკრობატი, მსოფლიო ჩემპიონი მხატვრულ ტანვარჯიშში. პროგრამა შეიცავს ასანას ელემენტებს ჰატა იოგადან და ფიზიკურ ვარჯიშებს პილატეს სისტემიდან.

მთავარი განსხვავება ანტიგრავიტაციასა და მსგავს პროგრამებს შორის არის ჰამაკის გამოყენება, როგორც სავარჯიშო საშუალება. ეს ინოვაცია საშუალებას აძლევს სტუდენტებს გააფართოვონ თავიანთი უნარი შეასრულონ რთული ინვერსიული ასანები, ვესტიბულური აპარატის გაძლიერებადა მიიღეთ დიდი სიამოვნება გაკვეთილების უჩვეულო პროცესისგან.

რისთვის გამოიყენება ჰამაკი?

1991 წელს კრისტოფერმა შექმნა პროფესიონალი აკრობატების კომპანია ე.წ Ანტიგრავიტაციული.პოპულარულმა ჯგუფმა ფართო ტურნე მოაწყო მთელ მსოფლიოში. მან მონაწილეობა მიიღო ოლიმპიური თამაშების დახურვის ცერემონიაში, პრეზიდენტის ინაუგურაციაში და სხვა ღონისძიებებში.

ვარჯიშის მაღალი დატვირთვა და დატვირთული გრაფიკი გავლენას ახდენდა ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით ხერხემალზე.

შემთხვევით, ჯგუფის წევრებმა შენიშნეს, რომ ჰამაკში თავდაყირა ჩამოკიდებისას, ზურგის შესანიშნავი გაჭიმვა ხდება. სახლში დაბრუნების შემდეგ კრისტოფერმა შეიმუშავა ტექნიკა ასანას კომბინაციიდან, საცეკვაო ელემენტები და პილატესი, რომლებიც გამოიყენა ჯგუფის გასათბობად.

შესთავაზეს ეფექტური ვარჯიშები გაფართოებული წვდომით ყველასთვის. პროგრამა წარმატებული იყო და მიიღო იგივე სახელი კრისტოფერ ჰარისონის კომპანიასთან ერთად.

პროგრამის საჯარო დომენში გამოჩენას წინ უძღოდა სამი წლის სატესტო ტესტები. ჰამაკში სხეულის მდგომარეობის ანალიზმა სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას საშუალება მოგვცა ავირჩიოთ ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ტექნიკა.

შედეგად მიღებული კომპლექსი წარმატებით დასრულდა გამოიყენება მოზრდილებისა და ბავშვების მიერ.გამოიყენება როგორც სარეაბილიტაციო და განვითარების პროგრამა.

ვარჯიშისთვის გამოიყენება სქელი აბრეშუმის მასალისგან დამზადებული ჰამაკი. მასალის ორივე ბოლო დამაგრებულია კაუჭებზე ჭერზე დამონტაჟებული თოკების გამოყენებით. ჰამაკი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კომფორტული ჯდომა და სხეულს აფიქსირებს შებრუნებულ მდგომარეობაში.

რა ეფექტის მიღება შეგიძლიათ კლასებიდან?

პროგრამის უნიკალურობა მდგომარეობს შესრულების უნარში დეკომპრესიის რევოლუცია.თავდაყირა ჩამოკიდება უზრუნველყოფს ხერხემლის უსაფრთხო გაჭიმვას კუნთების ჯგუფებისა და სახსრების მოდუნების დროს.

საჰაერო იოგაში გამოყენებული პოზების საერთო რაოდენობა დაახლოებით 3000. ჰამაკის ქსოვილი კომფორტულად უჭერს მხარს სხეულს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. ასეთი დაზღვევის წყალობით, დამწყებთათვის ძალისხმევის გარეშე შეუძლიათ გაუმკლავდნენ კომპლექსურ ვარჯიშებს.

ანტიგრავიტაციული იოგას რეგულარული გაკვეთილები მოიცავს:

• კუნთების თითოეული ჯგუფის დამუშავება, მათი ტონის გაზრდა;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• ქსოვილების ჟანგბადით მომარაგება სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტით;
• ზურგის სვეტის განტვირთვა;
• სახსრების მოქნილობისა და მობილობის გაზრდა;
• ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• სტრესის მოხსნა, დასვენება.

ფრენის დროს ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას და შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიასთან გამკლავებისთვის. სხეული იჭიმება და ხდება ელასტიური. ჰარმონია აღდგება სხეულისა და სულის მდგომარეობაში.

ინვერსიული ასანა აძლიერებს პროცესს თავის ტვინისა და ჰიპოფიზის ჯირკვლის სისხლის მიწოდება. მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება, ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობის გაძლიერება. შედეგად, ზოგადი ჰორმონალური დონე უბრუნდება ნორმას და მეტაბოლიზმი სტაბილიზდება.

ხერხემლის დაჭიმვის პროცესში მატულობს მალთაშუა სივრცე. დისკების მობილურობა აღდგება და ნერვულ დაბოლოებებთან დაკავშირებული ტკივილი ქრება.

როგორ მიდის გაკვეთილები?

სანამ ჰამაკში დინამიურ ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, ივარჯიშეთ ამუშავებენ იატაკზე დგომისას ან ჯდომისას.შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ დატვირთვებზე - ასანების შესრულება სხეულის ნაწილობრივი მხარდაჭერით ჰამაკის გამოყენებით.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ მთლიანად ჩაჯდეთ ჰამაკში და გააკეთოთ ვარჯიშები თქვენი სხეულის დასაბალანსებლად და კუნთების ასამაღლებლად. გაკვეთილი თან ახლავს მსუბუქი და ჰაეროვანი მუსიკარელაქსაციისა და სტრესის შემსუბუქების ხელშეწყობა.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები კლასები?

სავარჯიშოების სპეციფიკა არ იძლევა კომპლექსის გამოყენებას კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების არსებობისას. მაღალი წნევის დროს, თრომბის არსებობა, თვალის სისხლძარღვების სუსტი კედლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი გახეთქვა ვარჯიშის დროს.

განსაკუთრებით აღსანიშნავია იოგა ჰამაკებში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ანტიგრავიტაციულ იოგას ან ფრენის იოგას. ეს არის სხეულის განვითარების ყველაზე თანამედროვე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში და სრულ დასვენებაში. ეს პრაქტიკა არის გაკვეთილის დროს ჰაერში ასვლის უნიკალური შესაძლებლობა. მაშ, რა არის საჰაერო იოგა და როგორ ვარჯიშობთ?

რა არის განსაკუთრებული?

საჰაერო იოგა გამოიგონა ამერიკელმა ქორეოგრაფმა, სახელად კრისტოფერ ჰარისონმა, რომელიც იყენებდა ჰამაკებს ბროდვეის სპექტაკლებში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან შეამჩნია, რომ "ფრენების" შემდეგ მისი ჯანმრთელობა შესამჩნევად გაუმჯობესდა, ამიტომ მან დაიწყო ამ ტექნიკის გამოყენება თავის ჰობიში - იოგაში.

საინტერესო ის არის, რომ ჰამაკში ყველაზე მოუმზადებელი ადამიანიც კი შეძლებს სრულიად განსხვავებული ასანების შესრულებას, მათ შორის რთული.

სარგებელი და ზიანი

ხსნის დაძაბულობას ხერხემლისგან.

შეგიძლიათ უარი თქვათ დამამშვიდებლებზე, რადგან ტილოზე იოგას აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

აუმჯობესებს გაჭიმვას, სისწრაფეს, მოქნილობას.

ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს.

ვარგისია მათთვის, ვისაც არ სურს შედეგისთვის დიდი ხნის ლოდინი: გასაკვირია, რომ ეფექტი შესამჩნევია ფაქტიურად რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ.

ამცირებს დატვირთვას ფეხებზე, ასე რომ აღარ მოგიწევთ ფიქრი ვარიკოზულ ვენებზე!

პოზაზე დადებითად მოქმედებს: ხშირად ჰამაკებში რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ადამიანმა შეიძლება 1,5 სმ-მდე მოიმატოს სიმაღლეში!

იმისდა მიუხედავად, რომ საჰაერო იოგა შედარებით ახალი ტენდენციაა, თითქმის ყველა მიმოხილვა დადებითია.

საინტერესოა, რომ ამ პრაქტიკას პრაქტიკულად არ აქვს უარყოფითი მხარეები და ის, რაც არსებობს, ძირითადად დაკავშირებულია უკუჩვენებებთან.

უკუჩვენებები

ჰამაკებში იოგას კურსებზე წასვლამდე უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებების ჩამონათვალს და კიდევ უკეთესი, ექიმთან კონსულტაციები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

სავსე კუჭი. ფრთხილად! ამ შემთხვევაში ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინებაც კი!

მძიმე ფიზიკური შრომა.

ფსიქიკური დარღვევები.

ხერხემლის დაზიანებები.

გლაუკომა.

ტვინის მძიმე ტრავმული დაზიანება.

სითბო.

ავთვისებიანი ნეოპლაზმი.

სისხლის დაავადებები.

ასევე არსებობს ეგრეთ წოდებული დროებითი უკუჩვენებები, რომლებიც კრძალავს ჰამაკებში ვარჯიშს მხოლოდ გარკვეული ვადით. Ესენი მოიცავს:

ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;

დიდი რაოდენობით მედიკამენტების მიღება;

პოსტოპერაციული აღდგენა;

ამაღლებული ტემპერატურა;

საუნაში ვიზიტამდე 6-8 საათით ადრე და 4 საათის შემდეგ;

მტკივნეული მენსტრუაციის პერიოდი ქალებში.

როგორ მიდის გაკვეთილი?

დატვირთვას ინდივიდუალურად ირჩევს გამოცდილი ტრენერი, ამიტომ არ არის საჭირო იმის ფიქრი, რომ ძალიან რთული იქნება ან პირიქით, ძალიან მარტივი.

ჯერ რამდენიმე პრანაიამას ასრულებენ ჰამაკში ქანაობისას. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს პრაქტიკაზე და განთავისუფლდეთ ყოველგვარი ზედმეტი და უარყოფითი აზრებისა და დამოკიდებულებისგან. გახურების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში - ჯერ იატაკზე, მაგრამ ჰამაკის გამოყენებით, შემდეგ კი მთლიანად მასში.

ინვერსიული ასანები ყველაზე სასიამოვნოდ ითვლება, რადგან სწორედ მათ შემდეგ უმჯობესდება როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური მდგომარეობა. თუმცა მოსალოდნელი შედეგის მიღების მთავარი პირობა სრულიად მოდუნებული სხეულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უსიამოვნო შედეგების თავიდან აცილება, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან თუნდაც გულისრევა, შეუძლებელია.

ხოლო ანტიგრავიტაციული იოგას სეანსი მთავრდება ეგრეთ წოდებული „მკვდარი პოზით“ ან შავასანათი, რომლის შედეგიც სრული რელაქსაცია იქნება.

ჰამაკის სახეები

სასურველი შედეგის მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ჰამაკის არჩევა. ისინი ორი ტიპისაა:

ორ ფენად დაკეცილი ქსოვილი;

დამატებითი აქსესუარებით, როგორიცაა სახელურები, ჩანართები და ხელების სამაგრები.

რამდენიმე რთული ასანას, დამხმარე მოწყობილობების, ასევე რბილი ჩანართების შესრულება, რომლებიც აღჭურვილია ჰამაკით, ძალიან დაგვეხმარება. მათი დახმარებით ქსოვილი ვარჯიშის დროს ნაკლებ ზეწოლას ახდენს სხეულზე, რაც პრაქტიკას კიდევ უფრო კომფორტულს ხდის.

ემზადება პირველი ვარჯიშისთვის

დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება კომფორტული ზედა ან მაისური და ელასტიური ქსოვილისგან დამზადებული გამაშები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არსად არ იყოს მოზიდვა ან ჩხვლეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში საკმაოდ რთული იქნება მოდუნება და კონცენტრირება პრაქტიკაზე.

ხშირად, პირველ ტრენინგ სესიამდე, ადამიანები წუხან, რომ ტრენერი დაუყოვნებლივ მისცემს მათ დატვირთვას, რომელსაც ისინი უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან. მაგრამ ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო, რადგან დამწყებებს არასოდეს მოეთხოვებათ რთული ასანების შესრულება და ასევე დეტალურად გეტყვიან, თუ როგორ გამოიყენოთ ჰამაკი. გარდა ამისა, პირველი სასწავლო სესიები ეძღვნება ექსკლუზიურად სუნთქვის ტექნიკას და წონასწორობის შენარჩუნების უნარს.

მოკლედ რომ შევაჯამოთ, ფრენის იოგა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნო პრაქტიკაა, რომელიც ყველაზე სტრესის მქონე ადამიანსაც კი დაეხმარება მოდუნებაში და თავს ფიზიკურად და ემოციურად ბევრად უკეთესად იგრძნოს.

ზედაპირზე სტანდარტული ვარჯიშისგან განსხვავებით, გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა აიძულებს თქვენს სხეულს მოერგოს ახალ პირობებს. როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ფაქტი ამ მიმართულების შესახებ.

ანტიგრავიტი არის ფიტნეს იოგას თანამედროვე სახეობა, რომლის გაკვეთილები ტარდება აბრეშუმის ჰამაკში.

რა არის ანტიგრავიტაციული იოგა და ვინ გამოიგონა იგი?

ანტიგრავიტაციული იოგა დღეს მხოლოდ იმპულსს იძენს. გაკვეთილები ტარდება დიდ ფიტნეს ცენტრებში, სადაც არის დიდი ოთახები ჰამაკებისთვის სამაგრებით.

სწავლება მიმდინარეობს მომზადებული ინსტრუქტორის სავალდებულო თანდასწრებით. ვარჯიშისადმი არასწორი მიდგომით, გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგამ შეიძლება ზიანიც კი გამოიწვიოს - ხერხემლის ტკივილი, შაკიკი, ცხვირიდან სისხლდენაც კი.

ანტიგრავიტაციული იოგა არ არის გასართობი, არამედ სერიოზული დატვირთვა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი ძალიან მშვიდად და წყნარად გამოიყურება, ამ ტიპის სპორტული აქტივობის გაუფასურება არასწორი იქნება. ვარჯიშის ერთ თვეში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეული თითქმის იდეალურ ფორმაში. ისინი ასევე ამბობენ, რომ ანტი-გრავიტაციული იოგა არის დამოკიდებული ერთხელ და სამუდამოდ. იქნებ ამიტომაა, რომ თაყვანისმცემელთა რიცხვი დღითიდღე იზრდება?!

თუ იოგა თავდაპირველად ინდოეთში გაჩნდა, მაშინ ანტი-გრავიტაციული იოგა გამოჩნდა ამერიკაში. იგი გამოიგონა პოპულარულმა ქორეოგრაფმა, გამოჩენილმა მოცეკვავემ და ბროდვეის მიუზიკლების ვარსკვლავმა - კრისტოფერ ჰარისონმა.

ის ირწმუნება, რომ ამ ტიპის იოგას იდეა მას სრულიად შემთხვევით გაუჩნდა.

მას სახლში ჰამაკი ჰქონდა, სადაც უყვარდა დასვენება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ერთ დღეს მობეზრდა და ჰამაკზე დაიწყო ძირითადი ვარჯიშები და ძირითადი იოგას ასანები. საოცრად შესანიშნავი აღმოჩნდა. კრისტოფერმა მოახერხა მოდუნება, კუნთებიდან ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნა, სიმშვიდის პოვნა, სიმშვიდე, რომელსაც ამდენი ხანი ეძებდა. კაცი აქ არ გაჩერებულა. მან მოიფიქრა ახალი ასანები თავისი იოგასთვის და დააპატენტა "გამოგონება". ჰარისონის კოლეგებმა პირველებმა დააფასეს ახალი ანტი-გრავიტაციული იოგა. მათ ქორეოგრაფს ურჩიეს, მთელ მსოფლიოს ეთქვა თავისი "აღმოჩენის" შესახებ. ეს მოხდა გასული საუკუნის 90-იან წლებში. ახლა მთელმა მსოფლიომ იცის ასეთი იოგას შესახებ!

რა არის ჰამაკი?

ეს არის ყველაზე პოპულარული კითხვა, რომელსაც სვამენ ისინი, ვინც ახლახან იწყებენ ანტიგრავიტაციული იოგას გაცნობას. ჰამაკი სპეციალური მოწყობილობაა. იგი დამზადებულია მკვრივი მატერიისგან. ჭერზე მიმაგრებულია თოკებით. შეუძლებელია ასეთ ჰამაკში წოლა. იგი განკუთვნილია მჯდომარე პოზიციებისთვის.
დააინსტალირეთ ჰამაკები სავარჯიშოდ სახლში ან ფიტნეს ცენტრებში. ისინი დამონტაჟებულია ჭერზე დამაგრებულ კაუჭებზე.

ჰამაკს მოყვება შესაკრავები და კარაბინები.

ჰამაკები განსხვავდება:

• მასალის მიხედვით;
• დამაგრებით;
• იმ დატვირთვის მიხედვით, რომელსაც ისინი უძლებენ.

პროფესიონალური ჰამაკები ანტი-გრავიტაციული იოგასთვის ძვირია, ზოგჯერ აზრი არ აქვს საკუთარის შეძენას, უფრო ადვილი და იაფია ვარჯიში აღჭურვილ დარბაზში. ისინი განკუთვნილია ხშირი გამოყენებისთვის. სახლის ჰამაკები უფრო იაფია. თუ ალიექსპრესზე შეძენილებზე ვსაუბრობთ, ძნელია ხარისხზე საუბარი, რადგან... ბევრი რამ არის დამოკიდებული გამყიდველის პატიოსნებაზე.

პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას არაორიგინალური ჰამაკის შეძენისას:

• მკვეთრი სუნი ქსოვილისგან
• არასანდო სამაგრები
• არასრული აღჭურვილობა
• ქსოვილის ფერის დაკარგვა გარეცხვის შემდეგ
• სუსტი აცვიათ წინააღმდეგობა

გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგას ჰამაკი ასევე გამოიგონა კრისტოფერ ჰარისონმა. ასეთი აღჭურვილობის შეძენა შეგიძლიათ მხოლოდ სპეციალიზირებულ მაღაზიაში. სხვა აღჭურვილობა არ არის საჭირო ანტიგრავიტაციული იოგასთვის.

ტრენინგის სახეები და პროგრამები

როგორც ასეთი, არ არსებობს მკაფიო განსხვავებები ანტი-გრავიტაციულ იოგაში ტიპებს შორის. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ გამოვყოთ:

• ძირითადი კურსი
• გაჭიმვა
• Ბავშვებისთვის
• აღდგენის პროგრამა
• პილატესი
• საცეკვაო პროგრამა
• ფიტნესი
• ბავშვებისთვის და მშობლებისთვის

დამწყებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოს აქტიური ვარჯიში. აუცილებელია ვესტიბულური აპარატის განვითარება, მისი სრულყოფილად ამოტუმბვა. პირველი ვარჯიშები ჩვეულებრივ ტარდება ჰამაკის გარეშე. ადამიანი სწავლობს ასანებს ტრენერის ხელმძღვანელობით იატაკზე ხალიჩაზე. მხოლოდ მაშინ, როცა ბაზა „სრულდება“ სპორტსმენს ჰამაკში შეუშვებენ. ჰამაკში სამაგრი არ არის! აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების ზომების დაცვა, რათა არ გამოვარდეთ და არ დააზიანოთ თავი.

პროფესიონალური დონე შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს მათთვის, ვინც ადრე უკვე იოგას ვარჯიშობდა. ასეთი საკითხები ინდივიდუალურად უნდა განიხილებოდეს მწვრთნელთან. მაგრამ შეუძლებელია ადამიანის ჰამაკში შეშვება ინსტრუქციისა და მკაფიო რეკომენდაციების გარეშე, რათა თავიდან იქნას აცილებული საგანგებო სიტუაცია.

როგორ მიდის ვარჯიში (პოზები)

უმეტეს შემთხვევაში, გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგას ვარჯიში თავდაყირა კეთდება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვესტიბულური აპარატის კარგად განვითარება, რათა არ მოხდეს თავბრუსხვევა, გულისრევა, ღებინება და სისხლდენა.

რა თქმა უნდა, ადამიანი მთელ ვარჯიშს არ ატარებს თავით დაბლა. ამ ტიპის იოგა შეიცავს დიდი რაოდენობით ასანას. ისინი შესრულებულია ვერტიკალურად, ჰორიზონტალურად, ჯდომით, დგომით, გაშლილ და მოხრილ ხელებსა და ფეხებზე, თავით წინ და უკან გადაყრილი. ყველა პოზიცია ვარჯიშობს ნელა, ხშირად ჰამაკის გარეშე. ისე, რომ ადამიანმა გაიგოს, როგორ შეასრულოს ვარჯიში სწორად.

ანტიგრავიტაციული იოგას გაკვეთილები უნდა დაიწყოთ მხოლოდ გამოცდილ ტრენერთან. ამ ტექნიკის დამოუკიდებლად დაუფლება რთულია. სავარჯიშოების არასწორმა შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის, კისრის, ხერხემლის და სხეულის სხვა ნაწილების დაზიანება. თუ ვარჯიშის დროს მკვეთრი და ძლიერი ტკივილი ჩნდება, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა დასრულდეს. ანტიგრავიტაციული იოგა არ იძლევა ტკივილს ასანას შესრულებისას.

დადებითი და უპირატესობები

• ჭარბ წონასთან ბრძოლა;
• საკუთარი სხეულის შესწავლა;
• გამარჯვება დეპრესიაზე, სტრესზე;
• სისხლის მეტაბოლიზმის სტიმულირება;
• ზურგის არეში სიხისტის კომპენსაცია;
• კუნთების მატონიზირებელი;
• PMS-ის დროს ტკივილისა და გაღიზიანების შემსუბუქება;
• აქვს პოზიტიური დამოკიდებულება;
• ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა;
• აურის და კარმის გაწმენდა.

ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში, თუ:

• აქვს გადაადგილებები ხერხემლის დისკებში;
• აქვს სისხლძარღვების სუსტი კედლები თვალსა და ცხვირში;
• ცოტა ხნის წინ მიიღო თავის ტრავმა;
• განიცდის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებას;
• აქვს თრომბოზი ან აწუხებს ჰიპერტენზია.

ბევრი ასანა შესრულებულია თავდაყირა. სუსტი ვესტიბულური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის ასეთი ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, თავისუფლად აღმოაჩინეთ ანტიგრავიტაციული იოგას სამყარო. ეს საოცარი სამყაროა, რომელიც გაგათავისუფლებთ სტრესისგან, ცუდი ფიქრებისგან და შავი შურისგან. ეს არის სამყარო, სადაც ყველაფერი მარტივი და ნათელია, ნათელი და ფაქტობრივი. კლასები განკუთვნილია სხვადასხვა ზომის ადამიანებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ანტი-გრავიტაციული იოგა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში!

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ