როგორ ვირბინოთ დილით წონის დასაკლებად. სირბილი წონის დაკლებისთვის: როგორ სწრაფად დაწვათ კალორიები

ძლიერი ზურგი, შერბილებული დუნდულები, ძლიერი ფეხები და ხელები სილამაზის თანამედროვე სტანდარტია, რომლის მიღწევაც მხოლოდ სპორტით არის შესაძლებელი. ფორმაში შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა სირბილი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს პარტნიორთან, ძაღლთან ან სოლოსთან ერთად. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია დღის საათი, რადგან დილის და საღამოს პროცედურები ორგანიზმზე სხვადასხვა გავლენას ახდენს.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ დღის ვარჯიშების უპირატესობებს, რადგან დილით შესრულებული ვარჯიშის დაახლოებით 20 წუთი უდრის შუადღის ვარჯიშის საათს. ადრეული ჯვარი ასევე ეხმარება:

• კუნთების გამკაცრება, გაძლიერება და სხეულის მთლიანი გამძლეობის განვითარება.
• ღამის ძილის შემდეგ მეტაბოლიზმის გააქტიურება.
• გაზარდეთ ზედმეტი ცხიმის წვა. დადასტურებულია, რომ საშუალო ტემპით სირბილის მხოლოდ 1 საათში ადამიანი დაახლოებით 70 კგ იწონის. კარგავს 700-750 კკალ-ს.
• განთავისუფლდით დეპრესიისგან, ნერვიულობისგან, ლეთარგიისგან, ასევე უძილობისა და მადის ნაკლებობისგან.
• ენერგიით, ენერგიით, სიცოცხლისუნარიანობით და პოზიტიური განწყობით მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ვარჯიშის პერიოდში იზრდება ენდორფინის წარმოება („ბედნიერების ჰორმონი“).
• თავიდან აიცილეთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ოსტეოპოროზი და გულის იშემია.

აქ იმისთვის, რომ ზიანი არ მივიღოთ და მივიღოთ ყველაზე ეფექტური შედეგი, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ასეთი ვარჯიშების ყველა ნიუანსი და წესი.

როდის არის საუკეთესო დრო სირბილისთვის: დილით ან საღამოს

გახსოვდეთ:

• ადრეულ სირბილებზე უზმოზე წასვლაა საჭირო და უმჯობესია დაიწყოთ 20 წუთამდე ხანგრძლივობით, რადგან... თქვენი სხეული თანდათან უნდა შეეგუოს მიღებულ დატვირთვებს.
• ფიზიკური დატვირთვისთვის სამი ოპტიმალური პერიოდია: 6.30-დან 7.30-მდე; დღისით - 11.00-დან 12.00 საათამდე და შუადღისას - 04.00-06.00 საათამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, კუნთები ყველაზე მეტად მიდრეკილია მუშაობისკენ.
• პროცედურის დაწყებამდე რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება, ხანმოკლე გახურება და ერთი ჭიქა თბილი წყალი ან ჩაი. ეს მოამზადებს ორგანიზმს სტრესისთვის, შეამცირებს სისხლის სიბლანტეს, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს გულის მუშაობას. არ დაგავიწყდეთ თან წაიღოთ ბოთლი წყალი.
• ექსტრემალურ ამინდში (როდესაც გარეთ ტემპერატურა +30-ზე მეტი ან -20 გრადუსზე დაბალია), თავი უნდა შეიკავოთ სირბილისგან. აქ მოყინვის ან ავადმყოფობის ალბათობა იზრდება. მაშინაც კი, თუ თქვენი ორგანიზმი კარგად მოითმენს სიცივეს/სიცხეს, სასურველია შეამციროთ ყოველდღიური ჯვრისწერის ხანგრძლივობა.

დამწყებთათვის ყველაზე სერიოზული შეცდომები, რომლებიც იწვევს დაზიანებას: გახურების ნაკლებობა, ძალიან გრძელი მანძილი, მაღალი სიჩქარე და არასწორად შერჩეული ტემპი.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები სირბილის დროს

რომელი ადგილი აირჩიოს

ქუჩაში. ღია ადგილებში ვარჯიშების შესრულებისას წინასწარ იფიქრეთ რამდენიმე მარშრუტზე. სასურველია, რომ ისინი გადაჭიმული იყვნენ დატვირთული გზებიდან და უფრო ახლოს იმ ადგილებთან, სადაც დიდი რაოდენობით ბუნებრივი მცენარეებია. ამ შემთხვევაში შესანიშნავია სპორტული მოედნები, სტადიონები, სკვერები და პარკები. მთავარი უპირატესობაა სუფთა ჰაერი და ფინანსური ხარჯების გარეშე; მინუსი: ამინდის პირობებზე დამოკიდებულება.

სპორტდარბაზში.ფიტნეს ცენტრებში სარბენი ბილიკები უფრო უსაფრთხო და მოსახერხებელია (შეგიძლიათ დააყენოთ დრო, სიჩქარე, ბილიკის დახრილობა და ნახოთ დამწვარი კალორიები), მაგრამ ისინი არ არიან უფასო.

როგორ ჩავიცვათ სირბილისთვის

თუ თქვენი ვარჯიში არ ტარდება შენობაში, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ექსკლუზიურად ამინდისთვის:

• თბილ პერიოდში აირჩიეთ მსუბუქი, მაქსიმალურად გახსნილი ნივთები: შორტები, მაისურები, ტოპები. შესაფერისი ფეხსაცმელი არის მოკასინი, სნეიკერები ან სნეიკერები. თუ დილით მაგარია, შეგიძლიათ ჩაიცვათ სპორტული კოსტუმი ან ქარსაფარი ბრიჯებით.
• ცივ სეზონებში საჭიროა სირბილით იზოლირებული ტანსაცმელი/ფეხსაცმელი, თავზე დაიფაროთ ქუდი, რომელიც ყურებს ფარავს და ხელებზე ხელთათმანები ატაროთ.

უმჯობესია აირჩიოთ ნატურალური ქსოვილებიდან (თეთრეული, ბამბა, მატყლი), რადგან... ისინი საშუალებას აძლევს ჰაერს კარგად გაიაროს და შეიწოვოს ტენიანობა. ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს კომფორტული, არ ზღუდავდეს მოძრაობას და იდეალურად მოერგოს.

ადრეული სირბილის ძირითადი წესები

შედეგების გასაუმჯობესებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

მოტივაციის ასამაღლებლად: დანიშნეთ მკაფიო განრიგი, შეინახეთ სპორტული დღიური და ჩაწერეთ მასში ყოველკვირეული დაკლებული წონა და გავლილი კილომეტრების რაოდენობა. ჩატვირთეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები (ან სპეციალური „გაშვებული“ ტრეკები) თქვენს ტელეფონში/MP3 პლეერში და მოუსმინეთ მათ მოძრაობისას. მუსიკას შეუძლია არა მხოლოდ შთააგონოს, არამედ დაგვეხმაროს დისტანციების გადალახვაში.

მოერიდეთ ასფალტზე და ბეტონის გზებზე სირბილს. შეარჩიეთ ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი დარტყმის შთამნთქმელი ძირებით, რაც შეამცირებს დატვირთვას ხერხემლის სახსრებზე. ვარჯიშისთვის იდეალურია სპორტული ფეხსაცმელი ეტიკეტზე წარწერით „გარბენი“.

გადაკვეთის შემდეგ, სახლში სიარულისას აუცილებლად ჩაიცვით სვიტერი ან ქარსაფარი.

სანამ დაიწყებთ, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკრები, საფუძვლიანად დაჭიმეთ ლიგატები და სახსრები. დაიწყეთ პროცესი აჩქარებული ნაბიჯით (2 წუთი), შემდეგ ჩაჯექით (დაახლოებით 5-20-ჯერ) და რამდენიმე გადახტომით ადგილზე, თითებით შეეხეთ ფეხის თითებს (მუხლების მოხრის გარეშე), გაიყინეთ, ადექით. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ პროცედურა. დაიწყეთ ჯვარედინი სვლა ნელი ტემპით (3-4 წუთი), თანდათან აჩქარდით სწრაფ რბენამდე.

რეგულარულად შეცვალეთ ტემპი: ხან აჩქარეთ, ხან შეანელეთ. ეს გარანტირებულია გააძლიერებს თქვენს გულს, ფილტვებს და დაგეხმარებათ იდეალური პროპორციების ჩამოყალიბებაში.

არ დაგავიწყდეთ: ფეხის თითებზე სირბილი მკაცრად უკუნაჩვენებია; კისერი, მხრები და ხელები უნდა იყოს მოდუნებული და ზურგი სწორი. მოათავსეთ ფეხები შეუფერხებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დააზიანოთ სახსრები. მხოლოდ ძირითადი რჩევების მკაცრი დაცვა გადააქცევს თქვენს ადრეულ პროცედურებს სასიამოვნო, კომფორტულ და უსაფრთხო რიტუალად.

საორიენტაციო პროგრამები დამწყებთათვის

დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შექმნათ პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს, ფიზიკურ შესაძლებლობებს, გრაფიკს და სურვილებს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად სირბილის დროს

სუნთქვის ტექნიკა სწრაფი და მდგრადი მოძრაობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელსაც ყველა დამწყები უნდა დაეუფლოს.

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი, მარტივი, თავისუფალი და მხოლოდ ცხვირით ხდებოდეს. თუ თქვენ გაქვთ პირით სუნთქვის სურვილი, თქვენი სხეული განიცდის ჟანგბადის შიმშილს.

დაბალი სიჩქარით სირბილის დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის საჭირო სიხშირეა 1-ჯერ 3-4 საფეხურზე. შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის ეს რიტმი ნორმალური სიარულის დროს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ფილტვების სწორი ფუნქციონირება არა მხოლოდ აადვილებს მოძრაობას, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე: ანელებს დაბერების პროცესს, აუმჯობესებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს და ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

როგორ აიძულოთ თავი დილით სირბილით

• არ არის საჭირო საკუთარი თავის იძულება, ეს უფრო შენი სურვილი უნდა იყოს და არა ბრძანება!
• დაიწყეთ სირბილი კარგ ამინდში, დასაწყებად იდეალური დრო გაზაფხულია.
• არ არის საჭირო სასწრაფოდ დაიძაბოთ და თავი დაანებოთ. დაიწყეთ 1 წრით, თანდათან დაამატეთ რაც შეიძლება მეტი. ეს შეიძლება იყოს თავდაპირველად სირბილი 10-15 წუთის განმავლობაში 2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ სირბილის დრო კვირაში 1-2 წუთით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჭარბ წონაზე და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. იდეალური გაშვების დრო 30-დან 60 წუთამდეა. ასე რომ, ყველაფერი თქვენს ხელშია!
• შეადგინეთ სია, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას. იქნება ეს სიმპათიური ბიჭი, რომლის მოგებაც გსურთ მისი სილამაზით, თუ გოგონა მეზობელი ეზოდან, რომელიც ყურადღებას არ აქცევს თქვენ.
• არ დაიჯერო საბაბები, რომლებიც თავში გიჯდებათ და ხვალინდელ ყველაფერს აწესრიგებს. უბრალოდ დაიწყეთ და ყველაფერი საათის მექანიზმის მსგავსად წავა. მთავარია არ გაუშვა.
• თუ მარტო სირბილი გაგიჭირდება, იპოვე დილის სირბილის კომპანიონი.

დილის რიტუალის დასკვნითი ეტაპი

ადრეული ვარჯიშების სწორად დასასრულებლად, თქვენ უნდა თანდათან გადახვიდეთ აჩქარებული ტემპიდან ნელ ტემპზე, შემდეგ კი ნორმალურ საფეხურზე. ამავე დროს, არ შეწყვიტოთ თქვენი სუნთქვის პროცესის მონიტორინგი.

სახლში მისვლისას მიიღეთ შხაპი, გამოიცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი, აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და მიირთვით საუზმე: ბოსტნეულის/ხილის სალათი, რძის პროდუქტები, ტოსტი ჩაისთან ერთად და ა.შ.

და არ დაგავიწყდეთ თქვენი პროგრესისა და გარბენის აღნიშვნა თქვენს სპორტულ კალენდარში.

უკუჩვენებები

თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობაში, თუ გაქვთ:

• ფილტვის უკმარისობა.
• გაციებები.
• სისხლის ან თვალშიდა წნევის მომატება.
• პრობლემები ხერხემლის, ენდოკრინული და სასქესო სისტემის მხრივ.
• შაქრიანი დიაბეტი ინსულინით უკონტროლო.
• გულის რითმის დარღვევა, გულის დაავადება.
• თირეოტოქსიკოზი, გლაუკომა.

ვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია პოსტოპერაციულ პერიოდში და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების პერიოდში. სპორტის თამაშის მთავარი პირობაა სისტემატურობა, ყველა რეკომენდაციისა და სურვილის სწორად შესრულება.

თუ მოგეწონათ სტატია, ხელახლა გამოაქვეყნეთ ის სოციალურ ქსელებში და დატოვეთ კომენტარები!

დილის სირბილი- შესანიშნავი ფიტნესი, დამატებითი კალორიების რეგულარულად დაწვისა და ენერგიის ამაღლების შესაძლებლობა მთელი დღის განმავლობაში. ეს ასევე კარგი საშუალებაა წონის დასაკლებად, რაც მთავარია სწორად აწარმოე.თუ სირბილით, ანუ საათში 10-12 კილომეტრის სიჩქარით, მაშინ ნახევარსაათიან სირბილში 200-250 კკალს მოიშორებთ. გარდა ამისა, სირბილი წონის დასაკლებადეს ასევე იქნება შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში. მაშ ასე, მოვემზადოთ გონებრივად, დავაყენოთ მაღვიძარა ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე და დავიწყოთ!

აირჩიეთ მარშრუტი

რა თქმა უნდა, თუ ფანი ხარ სარბენი ბილიკები,მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ "მარშრუტის ფურცელი". მაგრამ თუ გადაწყვეტთ სუფთა ჰაერზე სირბილს (თუ პარკთან ან მოედანთან ცხოვრობთ, ეს შესანიშნავი იდეაა), მაშინ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. განსაზღვრეთ მანძილი და წერტილები, სადაც დაიწყებთ გარბენს და სად დაასრულებთ მას. გაიარეთ მარშრუტი. ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ აირჩიოთ ის ისე, რომ 30 წუთი გასეირნება დაგჭირდეთ. ანუ, მთელი სირბილი თავდაპირველად 15 წუთს მიიღებს - ეს საკმარისია დასაწყებად. როცა შეეჩვევი, ყოველ ჯერზე გაზარდე დრო 3-5 წუთით. გამოცდილი მორბენალებისთვის დილის სირბილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 30-45 წუთი.

და აირჩიე გზა ისე, რომ შენს გზაზე არ იყოს ბორცვები და ბორცვები. მიუხედავად იმისა ჯვარედინი სირბილიწონის დაკლებისთვის უფრო ეფექტურია (ასეთი სირბილის ნახევარი საათი - მინუს 300-350 კკალ), დამწყები მორბენალებისთვის საკმაოდ რთულია.

დაიწყეთ სარბოლო სიარულით

არ უნდა დაიწყოთ სირბილი მაშინვე, პირველ დღეს. იარეთ არჩეულ მარშრუტზე უფრო სწრაფი ტემპით, ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხით. თუ არ ხართ ძალიან კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში, მაშინ იარეთ რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე. იგივე გააკეთე სარბენ ბილიკზე: აირჩიე სიარულის პროგრამა რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ალექსეი კოვალკოვი

დიეტოლოგი, გადაცემების წამყვანი "კვება წესებით და მის გარეშე", "ოჯახის ზომა"

რაც უფრო ოფლიანია დატვირთვა, მით ნაკლებია ჭარბი წონის დაკლების ალბათობა. უჩვეულოდ მძიმე დატვირთვით, მოუმზადებელი მორბენალი ძირითადად ნახშირწყლებს იყენებს. და როგორც კი ნახშირწყლების ენერგია ამოიწურება, ის ფაქტიურად ამოწურულია. პრობლემა ის არის, რომ მის კუნთებს ჯერ არ "ისწავლეს" ცხიმისგან ენერგიის დაწვა.

ალტერნატიული სიარული სირბილით

ფიტნეს ენაზე ამას ინტერვალის დამატება ჰქვია. ეს ნიშნავს, რომ როცა ახლა იწყებ, შეგიძლია ფეხით გაიარო თითქმის მთელი მარშრუტი და სირბილი მხოლოდ ერთ მონაკვეთზე. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს 100 მეტრიანი სირბილი. ნუ ეცდებით რეკორდის დამყარებას, გაანალიზეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ გიჭირს, შეანელე. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის გაზრდილი დატვირთვისთვის, გახშირეთ და გახანგრძლივეთ სირბილის ინტერვალები. შესაძლებელია მოგიწიოთ მარშრუტის გაფართოება ან გართულება. სხვათა შორის, ღირს სპეციალური ყიდვა სარბენი ფეხსაცმელი:ისინი ბევრად უფრო მოსახერხებელი იქნება (ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ისინი შემდეგ სტატიაში).

დაიცავით თქვენი ვარჯიშის პროგრამა

იმისათვის, რომ დილის სირბილმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, საჭიროა არა მხოლოდ სწორად, არამედ რეგულარულად სირბილიც. ვარჯიშებს შორის ჩვენს სხეულს დრო სჭირდება დასვენებისთვის. უმჯობესია სირბილი ყოველ მეორე დღეს. და შეეცადეთ არ გამოტოვოთ სხვა ვარჯიში: 1-2 კვირის შემდეგ შესვენება სირბილისგანახალბედებს ხშირად უწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

ბევრმა არ იცის განსხვავება დილის რეგულარულ სირბილსა და წონის დაკლებისთვის სირბილს შორის. იმისთვის, რომ ვარჯიშს ცხიმების წვის თვისებები მიანიჭოთ, რამდენიმე საიდუმლო უნდა იცოდეთ.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

რა არის საუკეთესო დრო სირბილისთვის?

თუ გეგმავთ სირბილს, როგორც წონის დაკლების საშუალებას, მაშინ უმჯობესია დილით ადრე სირბილი ცარიელ კუჭზე. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ადგომა ჩვეულებრივზე საათნახევრით ადრე, რათა საუზმის წინ დრო გქონდეთ რხევისთვის, გახურებისთვის, სირბილისთვის და შხაპის მისაღებად. მიყვარს დილით სირბილი, როცა ქალაქი იღვიძებს. ქუჩა ძალიან წყნარია და მზერა არ არის.

თუ წონის დაკლებისთვის დილით სირბილი ძალიან რთული გეჩვენებათ, რადგან ადრე დგებით, იარეთ ნებისმიერ სხვა მოსახერხებელ დროს, სანამ გარეთ ოპტიმალური ტემპერატურაა (ჩემთვის ეს არის მინუს ათიდან პლუს ოცდაათ გრადუსამდე).

რუსეთის ზოგიერთ რეგიონში, ადრე გაზაფხულზე, ისევე როგორც ზამთარში, სირბილი შეიძლება შეუძლებელი იყოს გუბეების დიდი რაოდენობის ან დაბალი ტემპერატურის გამო.

როგორ ვირბინოთ სწორად

დილაობით სირბილიც კი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის - ყველაფერი სწორად უნდა გააკეთოთ.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

გახსოვდეთ ძირითადი წესები:

• თქვენ უნდა დაეშვათ ფეხის თითებზე, მაგრამ არა ქუსლზე. ეს დაგიცავთ სახსრებისა და ლიგატების პრობლემებისგან;
• ფეხებმა უნდა შეარბილონ სიმძიმის ზემოქმედება მიწაზე, აკეთონ მცირე დარტყმის შთანთქმის მოძრაობა;
• ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში და მოძრაობდეს ფეხებთან რიტმში;
• არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა, საჭიროა ღრმად, მაგრამ თანაბრად სუნთქვა;
• სირბილის დროს არ დაიხაროთ წინ ან უკან;
• მოერიდეთ ზამთარში სირბილს, თუ ჰაერის ტემპერატურა ათი გრადუს ცელსიუსზე დაბალია.

რჩევები დამწყებთათვის:

• mp3 პლეერთან სირბილი ბევრად უფრო სახალისო და საინტერესო ხდება, მაგრამ იყავით უკიდურესად ფრთხილად, თუ გზებსა და ტრასებზე სირბილი გიწევთ;
• თუ წყლის დიდი მოთხოვნილება გაქვთ, მაშინ წაიღეთ პატარა ბოთლი, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მასთან სირბილი მოუხერხებელი იქნება;
• თქვენ არ გჭირდებათ ტელეფონის წაღება გზაზე და შეგიძლიათ ხელში დაიჭიროთ გასაღებები;
• დილით ადრე ქალაქი ცარიელია და შეგიძლიათ სადმე სირბილი, მაგრამ საღამოს უმჯობესია ამის გაკეთება სტადიონზე;
• ნებისმიერი სპორტული აქტივობის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის უდაოა, სიზარმაცე ყოველთვის იპოვის საბაბებს არაფრის კეთებისთვის;

ზამთარში სირბილი

ჩემი აზრით, ზამთარში გამართული სირბილიც კი არ არის კარგი იდეა, მაგრამ ალბათ ასე ვფიქრობ, რადგან ციმბირში ვცხოვრობ. ზამთარში აქ ძალიან ცივა და თოვლიანია. რამდენჯერმე ვცადე სიცივეში სირბილი, მაგრამ სიამოვნება საკმაოდ საეჭვოა და ამას ფეხქვეშ ყინული და თოვლი აძლიერებს. არამარტო სრიალა, არამედ სახე ყინვით არის დაფარული, ძნელია სუნთქვა და დიდია ყელში გაციების შანსი.

გარდა ამისა, ჩვენს ქალაქში სტადიონები არ არის გაწმენდილი, ზამთარში კი კარგად გავლილ ტროტუარებზე სირბილი გიწევთ. შენთან შეიძლება სხვაგვარად იყოს საქმეები, ამ შემთხვევაში უბრალოდ დიდი სურვილი და თბილი სპორტული ჩაცმულობაა საჭირო.

ამ აქტივობის კარგი ალტერნატივა ზამთარში არის კიბეებზე ასვლა დილით. შესასვლელი თბილია, თითქმის ყველგან მსუბუქი და უსაფრთხოა. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ფეხები საკმაოდ სერიოზულ დატვირთვას დაექვემდებარება და თუ რეგულარულ სირბილს ნახევარი საათი სჭირდება, მაშინ კიბეებზე ეს დრო მინიმუმ ნახევარით უნდა შეამციროთ. ასევე არ უნდა გაგიკვირდეთ სპორტისთვის მოუმზადებელი კუნთების ტკივილი, მაგრამ ის ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ.

კიბეების კიდევ ერთი მინუსი შეიძლება ჩაითვალოს მეზობლების გაკვირვებული გარეგნობით.

ზამთარში დილით სირბილი სხვა განედებზე შეიძლება არც ისე პრობლემური იყოს. ჩაიცვით თბილად, აიფარეთ ყურები და კისერი. თქვენს ფეხებს უნდა ეცვათ შალის წინდები და თბილი სპორტული ფეხსაცმელი. კარგი იქნება თერმო საცვლების ჩაცმა. სპორტული კოსტიუმი და ქურთუკი უნდა იყოს ქარგაუმტარი, თუ ოდნავი ნიავიც კი იგრძნობთ კანზე, გამოიცვალე ტანსაცმელი.

თუ შევაჯამებთ ყველაფერს, რაც ზემოთ ითქვა, მაშინ ზამთარში სირბილი სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის ამინდის პირობების შესაბამისი ჩაცმა გჭირდებათ.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან

ერთ თვეში 15 კგ დავიკელი დიეტის და ვარჯიშის გარეშე. რა კარგია ისევ ლამაზად და სასურველად იგრძნო თავი. საბოლოოდ მოვიშორე გვერდები და მუცელი. ოჰ, იმდენი რამ ვცადე - არაფერი უშველა. რამდენჯერ მიცდია სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყება, მაგრამ მაქსიმუმ ერთი თვე გაძლებდა, წონა კი იგივე დარჩა. სხვადასხვა დიეტა ვცადე, მაგრამ ყოველთვის რაღაც გემრიელად ვცდილობდი და საკუთარი თავი მძულდა ამის გამო. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც წავიკითხე ეს სტატია. ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს, წაიკითხოს!

გსურთ რჩევა: შეკრიბეთ თანამოაზრეების გუნდი და იპოვეთ უფასო სპორტული დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ ითამაშოთ ფეხბურთი, კალათბურთი ან ფრენბურთი ნომინალური გადასახადით. ყველა ქალაქში არის სპორტული დარბაზი, რომლებიც ქირავდება საათობრივად.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

ბევრი ქალი და მამაკაცი მთელს მსოფლიოში აკეთებს სირბილს წონის დასაკლებად. ზოგიერთისთვის ეს შესანიშნავი საშუალებაა წონის გასაკონტროლებლად და გამხდარი და მორგებული შესახედაობისთვის. სხვები კი, რამდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, იმედგაცრუებულნი ხდებიან, რადგან ვერ ხედავენ შედეგს ვარჯიშისგან. როგორ ვირბინოთ სწორად, რომ წონაში სწრაფად და ლამაზად დაიკლოთ? არსებობს რამდენიმე ტექნიკა რეგულარული სირბილით ზედმეტი კილოგრამებისგან ეფექტურად მოსაშორებლად. მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

რამდენი უნდა ირბინო დღეში წონის დასაკლებად?

სათანადო სირბილს აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ამდიდრებს სისხლს ჟანგბადით, ამაგრებს გულსა და სისხლძარღვებს, აძლიერებს ძვლებს და ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო უნარს. სირბილის დროს მატულობს სუნთქვა და გულისცემა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმები იწვება. ეს სპორტი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და მოხდენილი ყველა კუნთზე დატვირთვის თანაბრად განაწილებით.

რა ჩვეულებრივ შეცდომებს უშვებენ გოგონები წონის დასაკლებად სირბილისას? 15 წუთის განმავლობაში სირბილი არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს წონაზე, თუმცა დადებითად აისახება საერთო ჯანმრთელობაზე. ყოველდღიურად 20 წუთამდე სირბილი არ გაგადიდებთ და არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. იმის გასაგებად, თუ რამდენად გჭირდებათ სწორად სირბილი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, უნდა გესმოდეთ ამ ტიპის დატვირთვის დროს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები.

დაბალი სიჩქარით სირბილის დროს (სირბილი) კუნთები ენერგიას იღებენ გლიკოგენისგან, შაქრისგან, რომელიც ინახება ღვიძლში. აქტიური ვარჯიშის 30-40 წუთში ის დაიხარჯება. თუ ამ პერიოდის შემდეგ შეწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ საუზმის დროს დაკარგული გლიკოგენი შეივსება და წონა არ დაიკლებს. რამდენი ხანი გჭირდებათ სირბილი ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად? ექსპერტები გვირჩევენ 50-დან 1 საათამდე და 15 წუთამდე დახარჯოთ სირბილით წონის დასაკლებად.

ამ პერიოდის განმავლობაში სისხლი მიედინება ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტებისკენ, ამიტომ მათში ჟანგბადის კონცენტრაცია იზრდება და ცხიმი აქტიურად იშლება. ეს პროცესი გარეგნულად გამოიხატება იმით, რომ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სუნთქვა უმძიმდება. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იმის გამო, რომ ცხიმები ცეცხლგამძლეა და ნელ-ნელა იშლება, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის აღებას ცილებისგან (კუნთოვანი მასა).

ეს პროცესი იწყება 1 საათისა და 15 წუთის სირბილის შემდეგ, ამიტომ ამ დროის შემდეგ ვარჯიში არ უნდა გააგრძელოთ. ასე რომ, წონის აქტიური დაკლებისთვის, 1 საათის განმავლობაში უნდა იაროთ სწორად. ამ დროის განმავლობაში 70 კგ წონით ადამიანი 700-750 კკალ-ს მოიხმარს. არსებობს ნიმუში: რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით მეტ ენერგიას (კალორიას) წვავს სირბილის დროს. რამდენად ხშირად უნდა სირბილი? ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში ქვემოთ მოცემული სქემის მიხედვით კარგ ეფექტს იძლევა წონის დაკლებისთვის.

რა დროს ჯობია სირბილი: დილით თუ საღამოს

დღის რომელ დროს ჯობია სირბილი? მეცნიერები დანამდვილებით ვერ ამბობენ, როდის ჯობია წონის დასაკლებად სირბილი დილით თუ საღამოს. ზოგიერთი მათგანი ამტკიცებს, რომ გაღვიძების შემდეგ დღის დასაწყისში სხეული ჯერ კიდევ არ გამოფხიზლებულა, ამიტომ სისხლი დღის სხვა დროს შედარებით სქელია. ამის გამო დილის სირბილის დროს გული განიცდის სერიოზულ სტრესს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება.

ამ არგუმენტების საპასუხოდ, სხვა მკვლევარები ამბობენ, რომ საზიანოა არა ვარჯიში დღის დასაწყისში, არამედ გადაჭარბებული ვარჯიში. ისინი გვირჩევენ სწორად მოემზადოთ სირბილისთვის: მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, მიირთვით მცირე საჭმელი (ბოსტნეულის სალათი და წვენი) და გაათბეთ 3-5 წუთის განმავლობაში. ორგანიზმში სისხლის კონცენტრაციის შესამცირებლად, ვარჯიშამდე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი.

თუ დილით უზმოზე ირბენთ, ორგანიზმი უფრო სწრაფად შეძლებს წონის დაკლებას, რადგან ზედმეტ კილოგრამებს უფრო აქტიურად დაიკლებს, ვიდრე საღამოს ვარჯიშის დროს. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა საღამოობით სირბილით? წონის დაკლებისთვის დილით სირბილის სასარგებლოდ მეტი არგუმენტია. თუმცა, თუ გარემოებები არ გაძლევს საშუალებას დილით ივარჯიშო, მაშინ საღამოს სირბილი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ეს პროცესი უფრო ნელა წავა. მსუბუქი სირბილი დაძინებამდე 1 საათით ადრეც შეიძლება.

უმჯობესია დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში ღამის დასვენებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა. ამ ინტერვალებთან შესაბამისობა დაეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს ფიზიკური აქტივობით ძილის წინ. საღამოობით სირბილს კიდევ ერთი დიდი მინუსი აქვს - სირბილის დროს ცხიმის მარაგი კი არ განადგურდება, არამედ დღის განმავლობაში დაგროვილი ნახშირწყლები.

როგორ ვირბინოთ სწორად კუჭსა და ფეხებში წონის დასაკლებად

თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ და მოულოდნელად გადაწყვიტეთ სირბილი წონის დასაკლებად, მაშინ დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვებით. თავდაპირველად ივარჯიშეთ დღეში 10-20 წუთის განმავლობაში საშუალო სიჩქარით სირბილით. მაგრამ თუ ასეთი დატვირთვაც კი ძალიან დაღლილობას იწვევს, მაშინ გადადით სარბოლო სიარულზე. სირბილის დაწყებისას თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და მიიყვანეთ 40-60 წუთამდე.

არასწორი იქნება მთელი ამ ხნის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარით სირბილი, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. კომფორტულად რომ იგრძნოთ თავი, შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და სავარჯიშო ტანსაცმელი. ძირითადად, წონის დაკლებისთვის გამოიყენება ერთსაათიანი სირბილი ან ინტერვალური ვარჯიშები. გაზომეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. სირბილისთვის ნორმალური დარტყმა წამში არის 120–130. მოდით შევხედოთ როგორ ვივარჯიშოთ სწორად ამ ორ შემთხვევაში.

ინტერვალით სირბილი

სპეციალური სირბილის ტექნიკა ალტერნატიული დატვირთვით დაეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ დამატებითი დრო სპორტული ვარჯიშისთვის წონის დაკლებაში. ინტერვალური ვარჯიშის დროს ფილტვები და გული განიცდიან დიდ სტრესს, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი მწეველებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის.

ალტერნატიული სირბილი მაქსიმალური დატვირთვით და დასვენების პერიოდი იწვევს სპეციალურ პროცესებს ადამიანის ორგანიზმში, რაც იწვევს წონის დაკლებას. 20-30 წუთის მონაცვლეობით სირბილის შემდეგ ცხიმები აქტიურად იწვება. ეს პროცესი, ზოგიერთი მონაცემებით, ვარჯიშის შემდეგ კიდევ 6 საათის განმავლობაში გრძელდება, თუნდაც მხოლოდ ფეხით ან დაისვენოთ. ინტერვალური ვარჯიშის ციკლი შედგება 4 ეტაპისგან:

• პირველი 100 მ - სწრაფი სიარული (კუნთები თბება, იზრდება სისხლის ნაკადი);
• მეორე 100 მ – სირბილი (ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის მოწესრიგებაში);
• მესამე 100 მ – ლიმიტზე სირბილი;
• სირბილი და სუნთქვის აღდგენა.

ინტერვალური სირბილის ციკლი რამდენჯერმე მეორდება. ამ დროს ორგანიზმში ცხიმების დაშლის მძლავრი პროცესები ხდება. ასი მეტრიანი სპრინტი დიდ ენერგიას იღებს, რომელსაც ორგანიზმი გლიკოგენისგან გამოიმუშავებს. ხოლო როცა სიარულს იწყებთ, ამ ნივთიერების დეფიციტი ივსება ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. მაქსიმალური დატვირთვით სირბილის დროს კუნთებში უფრო მეტი სისხლი იწყებს დინებას, რაც იწვევს ცხიმის დაჟანგვას და ენერგიის გამოყოფას.

სირბილი

თუ წონის დაკლებას სირბილით გადაწყვეტთ, მაშინ დაიწყეთ ვარჯიში ნელი სიარულით და თანდათან გადადით სირბილზე. პირველ რიგში, იარეთ სწრაფად 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ ლუნგები, რომ ფეხის კუნთები ოდნავ დაჭიმოთ. შემდეგი, გააკეთეთ squats 5-20-ჯერ და გადახტეთ ადგილზე. მოხარეთ და თითებით მიაღწიეთ ფეხის თითებს, მაგრამ არ მოხაროთ მუხლები.

დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში და გასწორდით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. შემდეგ ნელა დაიწყეთ სირბილი 3-5 წუთის განმავლობაში, თანდათან აჩქარეთ. იზრუნეთ, რომ სირბილის დროს ფეხი მთლიანად ჩამოშორდეს მიწას და არ ირბინოთ თითებზე, რადგან ეს საზიანოა. რბოლის დროს არ დაიხაროთ და არ დაიხაროთ წინ.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად ვარჯიშის დროს

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ნაკლებად დაიღალოს სირბილის დროს და გაჯერებული იყოს ჟანგბადით, სწორად ისუნთქეთ ცხვირით. პირით სუნთქვის შემთხვევაში, მუდმივად მოგინდებათ დალევა მშრალი პირიდან. სწორია სირბილის დროს ხანგრძლივი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მაგრამ არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. სირბილის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი ან სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშო სასმელები. სითხის მიღება რეკომენდებულია იშვიათად, მცირე ყლუპებით.

ასევე შეამოწმეთ რა არის და რატომ არის ის სასარგებლო.

ვიდეო: როგორ ვირბინოთ სარბენ ბილიკზე სწორად

გადაწყვიტეთ სირბილი წონის დასაკლებად? თუმცა, თქვენს სახლთან ახლოს არ არის სტადიონი ან პარკი ვარჯიშისთვის? სარბენ ბილიკზე ვარჯიში სახლში ან სპორტდარბაზში შესანიშნავი ვარიანტია წონის სწრაფად დასაკლებად. როგორ ვიმოქმედოთ ამ სიმულატორზე ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად? თუ თქვენი ჯანმრთელობა არ გაუარესდება, მაშინ სცადეთ სწორად სირბილი ფარტლეკის ტექნიკის გამოყენებით. სპეციალისტი ვიდეოში გეტყვით, როგორ ივარჯიშოთ სარბენ ბილიკზე მონაცვლეობით ინტენსიური და მსუბუქი დატვირთვით.

როგორ ვირბინოთ სწორად წონის დასაკლებადდა გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა? დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ დღეში 10-20 წუთის სირბილით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადვილად დაიკლოთ წონაში და დაწვათ ზედმეტი ცხიმი. დილის სირბილი იწვევს გლიკოგენისგან მიღებული ენერგიის მოხმარებას, რომელიც ადვილად ასათვისებელი შაქარია, რომელიც გვხვდება ჩვენი სხეულის უჯრედებში. როდესაც გლიკოგენი იკარგება, სხეულს შეუძლია სწრაფად აღადგინოს იგი და გამოიყენოს იგი ენერგიის ხარჯების დასაფარად. სირბილისას ეს პროცესი საკმაოდ დიდხანს გრძელდება, სულ მცირე, 40 წუთი. აქედან დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: თუ სირბილით გვინდა ჭარბი წონის მოშორება, მაშინ სირბილის დრო 40 წუთზე მეტი უნდა იყოს.

მაშ, როგორ შეიძლება ქალმა ისწავლოს სწორად სირბილი, რათა თავი დააღწიოს ჭარბ წონას და დაიკლოს?და როგორ შეუძლიათ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მაგრამ არ სურთ ერთ საათზე მეტი სირბილის დახარჯვა ან არ სურთ გაწვრთნილი კუნთების განშორება, სირბილით წავიდნენ? გამოსავალი შეიძლება იყოს დილის ინტერვალით სირბილი. რა განსხვავებაა ჩვეულებრივი სირბილისგან? ინტერვალური სირბილი მოიცავს მონაცვლეობით სირბილს სხვადასხვა ინტენსივობით. მაგალითად, პირველი 100 მეტრი არის სიარული, შემდეგ 100 მეტრი სირბილი, შემდეგ კი 100 მეტრი არის სპრინტი მაქსიმალური ძალისხმევით და ძალისხმევით.

მაქსიმალური ძალისხმევით სირბილი ძალიან რესურსზე ინტენსიური აქტივობაა, ამიტომ ეს 100 მეტრი მთლიანად დაფარული იქნება ზემოთ ნახსენები გლიკოგენით. როდესაც 100 მეტრს ვივლით, სხეული იწყებს გლიკოგენის სწრაფად აღდგენას და შემდეგ სწრაფად გამოიყენებს მას. ამ შემთხვევაში, ორგანიზმის ამჟამინდელი მოთხოვნილებების დასაფარად, ცხიმიც დაიშლება. იმ 100 მეტრის განმავლობაში, რაც დილით სირბილს ვახდენთ, ორგანიზმი ისვენებს, ხარჯავს და ამავდროულად აღადგენს გლიკოგენს. ასეთი ვარჯიშის ნახევარი საათი - და თქვენ დახარჯავთ უამრავ კალორიას, დაწვავთ ბევრ ცხიმს და ძალიან დაიღლებით.გასათვალისწინებელია ერთი მომენტი - ინტერვალით სირბილი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ამიტომ, გულსა და სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში, გირჩევთ, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს.

- პირველი დილის ინტერვალით სირბილი - 30-40 წუთი ზემოთ აღწერილი სქემის მიხედვით, პაუზებისა და გაჩერებების გარეშე.

ასეთი ინტერვალით სირბილის შემდეგ აღვადგენთ სუნთქვას და ვატარებთ ციკლურ სიძლიერის ვარჯიშს, მათ შორის იზომეტრულ ვარჯიშებს - 15-30 წუთი.

ამრიგად, 45-70 წუთში ჩავატარებთ ნაყოფიერ ვარჯიშს, რომელიც წვავს ცხიმს და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს. ფორმაში შესანარჩუნებლად კვირაში ორი ასეთი ვარჯიში საკმარისი იქნება.

ვიდეო მასალა: