გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ქმნის ცილებს. ის ძალზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ძალის, გამძლეობისა და კუნთების აღდგენისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ გლუტამინი წარმოიქმნება თქვენი სხეულის მიერ და იმყოფება საკვებში, ის შეიძლება არ იყოს საკმარისი რაოდენობით წარმოებული, როდესაც თქვენი სხეული ექვემდებარება სხვადასხვა სტრესს (ვარჯიში, ავადმყოფობა ან დაზიანება). მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მეთოდებს, რომ გაიგოთ, როგორ მიიღოთ გლუტამინის დანამატები სწორად.
ნაბიჯები
რა არის გლუტამინი?
-
მიიღეთ გლუტამინი ჭრილობის შეხორცებისთვის.გლუტამინის დანამატები ხშირად ინიშნება ჭრილობების შეხორცებისთვის. კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ ტრავმის, დამწვრობის ან ინფექციის გამო, იწვევს გლუტამინის დონის შემცირებას. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ გლუტამინის დანამატები ეხმარება იმუნურ სისტემას, რომელიც თავის მხრივ ებრძვის ჭრილობების გვერდით მოვლენებს.
შეიტყვეთ ყველაფერი გლუტამინის შესახებ.გლუტამინი არის თქვენი სხეულის მიერ სინთეზირებული ამინომჟავა. ამინომჟავები, შესაბამისად, წარმოადგენს ცილის (ცილის) სამშენებლო ბლოკებს, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის. კერძოდ, გლუტამინი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ამიაკის ამოღებას. ის ასევე ეხმარება იმუნურ სისტემას და საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
იპოვნეთ გლუტამინის ბუნებრივი წყაროები.თქვენი სხეული გლუტამინის უმეტეს ნაწილს იღებს საკუთარი სინთეზით და ყოველდღიური საკვების მიღებით. თუმცა, როდესაც თქვენი სხეული ექვემდებარება სტრესს, დაზიანებას ან ინფექციას, მისთვის რთული ხდება ამ ამინომჟავის საკმარისი რაოდენობის გამომუშავება. ამ შემთხვევაში დამატებითი გლუტამინის მიღების ორი გზა არსებობს.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს გლუტამინის დანამატების შესახებ.თუ თქვენ ვერ იღებთ საკმარის გლუტამინს საკვებიდან, ან გჭირდებათ მეტი გლუტამინი სხეულზე გაზრდილი სტრესის გამო, ჰკითხეთ ექიმს გლუტამინის დანამატების შესახებ. დანამატების დოზა და ტიპი დიდად არის დამოკიდებული იმ მდგომარეობაზე, რომლისთვისაც მკურნალობთ. ექიმი შეძლებს გითხრათ, რომელი დოზის მიღება ჯობია და უნდა დაეყრდნოთ თუ არა თქვენი დაავადების მკურნალობის ამ მეთოდს.
განიხილეთ დიეტური დანამატების სხვა ფორმების მიღება.მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ჰკითხოთ ექიმს დიეტური დანამატების შესახებ, იცოდეთ, რომ მათი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე აფთიაქებში და მაღაზიებში. ჯანსაღი კვების. მათ უწოდებენ L-გლუტამინს და შეიძლება იყოს ცილის ნაწილი. შეფუთვაზე ერთად საკვები დანამატიუნდა აღინიშნოს, არის თუ არა ის ბუნებრივი წარმოშობისა თუ სინთეზური გზით არის მიღებული. ბევრი დანამატი მცენარეული წყაროებიდან არის მიღებული, მაგრამ მაინც უნდა წაიკითხოთ რა წერია ეტიკეტზე.
მიიღეთ დანამატი მითითებების შესაბამისად.გლუტამინის მიღებისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. მისი მიღება შეიძლება საკვებთან ერთად ან მის გარეშე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ საკვები ან სასმელი არ არის ცხელი. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ გლუტამინის, როგორც ამინომჟავის ეფექტურობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ტემპერატურამ. გლუტამინის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ცივ ან ოთახის ტემპერატურის სითხეებთან ერთად.
გვერდითი მოვლენები და გაფრთხილებები.ვინაიდან გლუტამინი გამოიმუშავებს ორგანიზმს, ის ძალიან იშვიათად იწვევს გვერდით მოვლენებს. ამის მიუხედავად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული გლუტამინის გადაჭარბებული გამოყენება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა. თუ გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, გლუტამინის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ დოზის შემცირება ან გლუტამინის მიღების მთლიანად შეწყვეტა.
გლუტამინის დამატება კონკრეტული შემთხვევებისთვის
ბევრი სპორტსმენი იცნობს სხვადასხვა ამინომჟავებს, ამიტომ მათ იციან, რომ L-გლუტამინი არის მათი ერთ-ერთი პირობით შესაცვლელი პროდუქტი. ეს აუცილებელია ყველა სპორტსმენისთვის, მიუხედავად მისი ვარჯიშისა და მიღწევებისა. ეს ამინომჟავა ითვლება ყველაზე უხვად ორგანიზმში. ის შეიძლება შეინიშნოს ცხოველურ ცილებშიც კი.
Რა არის
ცოტამ თუ იცის, რომ L-გლუტამინი არის ცილის ნაწილი, საიდანაც წარმოიქმნება ადამიანის სხეული. სპორტსმენებს ეს სჭირდებათ, რადგან ეს ხელს უწყობს პროდუქტიულობას და ეფექტური ზრდაკუნთების ქსოვილი. გლუტამინი იკავებს კუნთების დაახლოებით 60%-ს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მის გარეშე.
Თვისებები
სანამ ისწავლით L-გლუტამინის მიღებას, ღირს მისი ძირითადი თვისებების გათვალისწინება. Ესენი მოიცავს:
- ანტი კატაბოლური ეფექტი. გლუტამინის ზემოქმედებისას სტრესის ჰორმონი, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება, თრგუნავს. გარდა ამისა, ეს ნივთიერება ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას ამცირებს კუნთების რღვევას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დიეტაზეა ან რაიმე დაავადება აწუხებს.
- ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს ცილის სინთეზს. გლუტამინი დადებითად მოქმედებს უჯრედული ჰიდრატაციის დონეზე, რაც ზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ამის წყალობით, მოცემულ ნივთიერებას ეწოდა მოცულობის გამაძლიერებელი, ანუ მოცულობის გამაძლიერებელი.
- ხელს უწყობს ამიაკის დეტოქსიკაციას თავის ტვინსა და ღვიძლში. გლუტამინს შეუძლია არატოქსიკური ამიაკის ტრანსპორტირება თირკმელებში და ღვიძლში შემდგომი გამოყენებისთვის.
- იმუნომოდულაცია. ნაწლავის კედლების მოპირკეთებული უჯრედებისთვის განსახილველი ნივთიერება არის მთავარი სამშენებლო მასალა. ადამიანის ორგანიზმში შემავალი იმუნოკომპეტენტური უჯრედების რაოდენობით პირველ ადგილზეა ნაწლავები. გლუტამინი აქტიურად გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების სამკურნალოდ და პოსტოპერაციულ პერიოდში გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად.
- ცხიმების წვის დაჩქარება. როდესაც გამოიყენება როგორც დანამატი, გლუტამინი ხელს შეუწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას, რითაც გაზრდის თქვენი მომატების სიჩქარეს. კუნთოვანი მასადა ცხიმის უჯრედების წვას.
ფუნქციები
იმის ცოდნა, რომ L-გლუტამინი არის პროდუქტი, რომელიც წყვეტს ბევრ პრობლემას, მისწრაფ სპორტსმენებს სურთ მეტი გაიგონ მისი შესაძლებლობების შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია მისი უნარი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისა და ცილის სინთეზის აქტივობის მნიშვნელოვნად გაზრდის მიზნით. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების ჩამოყალიბებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაზე. გლუტამინი ასევე ეხმარება გამოჯანმრთელებას სხვადასხვა დაზიანებების, ოპერაციების ან ხანგრძლივი დაავადებების შემდეგ. მოცემული ამინომჟავა აქტიურ მონაწილეობას იღებს ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი უჯრედების ბიოლოგიურ სინთეზში, ასევე იცავს ღვიძლის უჯრედებს ტოქსინებისგან.
ეფექტი კუნთებზე
მოგეხსენებათ, თითოეული ადამიანის კუნთოვანი უჯრედები 60% შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც მიიღება სპეციალურად გლუტამინისგან და მოქმედებენ როგორც კონტეინერები ამ ელემენტისთვის. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შედეგად მისი შემცველობა სისხლში დაახლოებით 20%-ით მცირდება, ხოლო მოხმარება 4-ჯერ იზრდება.
ჯერ კიდევ გასულ საუკუნეში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი სისხლში გლუტამინის დონესა და ცილის სინთეზის სიჩქარეს შორის. როგორც ირკვევა, რაც უფრო მაღალია ამ ამინომჟავის დონე, მით უფრო ეფექტურად და სწრაფად გაიზრდება კუნთოვანი უჯრედები.
გლუტამინი და კრეატინი
ხშირად კუნთოვან უჯრედებში სითხის ნაკლებობის პრობლემაა. გლუტამინისა და კრეატინის კომბინაციამ შეიძლება სწრაფად დააკმაყოფილოს ეს საჭიროება. ეს კავშირი გულისხმობს კუნთოვანი უჯრედების გარე მემბრანის გაჭიმვას, რის შედეგადაც იზრდება მათი მოცულობა. ამ ნივთიერებების მიღების შემდეგ ორგანიზმი ითვისებს მეტ სითხეს, ამიტომ არტერიული წნევა მატულობს და კუნთები სისხლით ამოტუმბავს.
ყოველდღიური მოთხოვნა
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ L-გლუტამინი, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ადამიანის ყოველდღიური საჭიროება ამ ამინომჟავაზე. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ საჭიროა დღეში 4-8 გრამი ფხვნილის ან ტაბლეტის მიღება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაზარდოთ დოზა, რადგან ორგანიზმი უბრალოდ ვერ ითვისებს კომპონენტებს.
ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიური მიღება ორ ნაწილად გაყოთ: ერთი ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ, მეორე ძილის წინ. პირველი დოზა ავსებს დაცლილ აუზს, თრგუნავს კატაბოლურ პროცესს და ასევე იწვევს კუნთების ზრდას. რაც შეეხება პროდუქტის მეორე ნაწილს, ის ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის სინთეზის გაძლიერებას.
დაშვების წესები
იდეალური ვარიანტია გლუტამინის მიღება ცარიელ კუჭზე. გამოცდილი ტრენერებიამის გაკეთება რეკომენდებულია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს აიხსნება იმით, რომ ამინომჟავას დრო სჭირდება ორგანიზმის მიერ შეწოვისთვის, რადგან სხვა საკვები პროდუქტების მოხმარებისას მათთან ერთად მოდის სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტები და ამავდროულად გლუტამინთან ერთად ეს მათთვის გაცილებით რთული იქნება. შეიწოვება.
გლუტამინის წყაროები
როდესაც ადამიანები აღმოაჩენენ, რომ L-გლუტამინი არ არის იაფი პროდუქტი, ისინი მაშინვე იწყებენ ფიქრს, სჭირდებათ თუ არა საერთოდ. დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, არ სურთ ფულის დაკარგვა, ამიტომ ისინი ეძებენ ჩანაცვლების ვარიანტებს. საბედნიეროდ, გლუტამინი გვხვდება ცილებით მდიდარ თითქმის ყველა საკვებში.
მცენარეებს შორის საჭირო ნივთიერება გვხვდება ლობიოში, ისპანახში, ბარდაში, ოხრახუშისა და კომბოსტოში. რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, ის გვხვდება კეფირში, მყარ და დამუშავებულ ყველში, ასევე ცხიმიან ხაჭოში. გლუტამინის შემცველი ცხოველური პროდუქტები მოიცავს ვირთევზას, ღორის, ცხვრის, ქათმის, პიკის ქორჭილას, ქორჭილს და ბატს.
ზიანი
L-glutamine Power და სხვა სახის ამინომჟავები, თუ დიდი რაოდენობით მიიღება დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ყველაზე ხშირად ეს ვლინდება გადაჭარბებული ნერვული აგზნებადობით, მუცლის ძლიერი ტკივილით, დიარეით და გულისრევით. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს სახსრების ტკივილი ან ნივთიერების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
- ღვიძლი;
- თირკმელი;
- ფებრილური სინდრომი;
- ანემია;
- ლეიკოპენია.
ასევე, ეს ამინომჟავა არ უნდა იქნას გამოყენებული გარკვეული მედიკამენტების მიღების დროს, რადგან კომბინაციაში მათ შეუძლიათ გააფუჭონ ან თუნდაც გაანეიტრალონ სასურველი შედეგი.
ჯიშები
დღეს სპორტული საქონლის, მათ შორის კვების, მწარმოებლები ქმნიან სხვადასხვა პროდუქტს, რომელსაც აქტიურად მოიხმარენ სპორტსმენები. განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი ამინომჟავები:
- ფხვნილი.
- სოლგარი.
- ექსტრემალური.
თითოეული ეს პროდუქტი პოპულარულია კარგი მიზეზის გამო. მათი შეძენა შეგიძლიათ სპეციალიზებულ ან ონლაინ მაღაზიაში.
ვინაიდან გლუტამინი საწვავის წყაროა მრავალი ორგანოსთვის, შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რომელი პროდუქტი აღემატება სხვებს. ყველა მათგანი იყიდება საზოგადოებრივ დომენში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ექიმის ნებართვის მიღება. ეს ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს თითოეული ტიპის ამინომჟავის სარგებელს, რადგან ზოგიერთი სპორტული დანამატებიისინი იყიდება მხოლოდ სპეციალისტის დანიშნულებით.
ამერიკული პროდუქტები
L-გლუტამინის ფხვნილი არის ცნობილი ამერიკული კომპანია Optimum Nutrition-ის პროდუქტი, რომელიც ქმნის სხვადასხვა დანამატებს სპორტსმენებისთვის, რომლებიც არ შეიცავს ზედმეტ კომპონენტებს. და ეს გლუტამინი არ არის გამონაკლისი. ძირითადი სარგებელი მოიცავს ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილებას, იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას და აღდგენის ხარისხის ნორმალიზებას. L-გლუტამინის ფხვნილს აქვს საკმაოდ კარგი მიმოხილვები. მყიდველები მთავარ უპირატესობად მიიჩნევენ ტაბლეტების ბუნებრივ წვენებში დაშლის უნარს უფრო მდიდარი გემოს მისაღებად.
დანამატის ერთი პორცია შეიცავს ზუსტად 5 გრამ გლუტამინის ამინომჟავას. იგი არ მიიღება სუფთა სახით - ტაბლეტი უნდა შეურიოთ ჭიქა სითხეში (წვენს ან წყალს).
ასეთი გლუტამინის გამოყენება შესაძლებელია სხვა სპორტულ კვებასთან ერთად, რადგან ამ გზით პროდუქტები ერთმანეთს გააძლიერებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის საჭირო გლუტამინისა და ცილის შერევა. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები აერთიანებენ მას კრეატინთან, ხოლო ნახევარი საათის შემდეგ ისინი სვამენ პროტეინის კოქტეილს.
პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია 1500 რუბლით.
L-გლუტამინი სოლგარი
მწარმოებელი, რომელიც ცნობილია 1947 წლიდან, ყიდის პროდუქციას, რომელიც განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ეს გლუტამინი უზრუნველყოფს კუნთების ბუნებრივ კვებას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობას, იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის, მოქმედებს როგორც დიეტური დანამატი და არ შეიცავს მავნე კომპონენტებს. ყველა ეს პუნქტი პროდუქტის მთავარი უპირატესობაა. სწორედ ამიტომ უყვარს მომხმარებელს და აქტიურად მოიხმარს მას.
როგორც დიეტური დანამატი, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ ორი ტაბლეტი დილით და საღამოს. უმჯობესია ამის გაკეთება ძირითად კვებას შორის, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დააკავშიროთ იგი საკვებთან.
პროდუქტი შეიცავს შემდეგ კომპონენტებს:
- მიკროკრისტალური და მცენარეული ცელულოზა;
- მცენარეული წარმოშობის სტეარის მჟავა;
- გლიცერინი;
- მაგნიუმის სტეარატი.
დადებითი მიმოხილვები ხშირად მოდის იმის შესახებ, რომ ტაბლეტები არ შეიცავს:
- წებოვანა;
- საღებავები;
- შაქარი;
- კონსერვანტები;
- ხელოვნური არომატიზატორები;
- დამატკბობლები.
ასეთი პროდუქტის საშუალო ღირებულება 800 რუბლია.
L-გლუტამინის ექსტრემალური
ინოვაციური კომპლექსი გლუტამინით, რომელიც შექმნილია კუნთების რეგენერაციაში ჩარევის აღმოსაფხვრელად. ერთი შეფუთვა საკმარისია ერთ თვეზე მეტი მოხმარებისთვის, თუნდაც იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმი ძირითად ნივთიერებას დიდი რაოდენობით და საკმაოდ ხშირად იყენებს. ეს კომპლექსი აერთიანებს კლასიკურ L-გლუტამინს N-აცეტილ L-გლუტამინთან კიდევ უფრო დიდი ეფექტურობისთვის. Extreme პროდუქტი განკუთვნილია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რადგან ეს დარტყმა ძალიან დიდი იქნება დამწყებთათვის.
შეფუთვასთან ერთად მყიდველს ეძლევა სპეციალური საზომი კოვზი. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნარევის მოსაპოვებლად (ერთი პორცია არის სავსე კოვზი სლაიდის გარეშე). ჯამში, დანამატი უნდა მიიღოთ დღეში სამჯერ, 4 გრამი (კოვზი) და ჩამოიბანოთ 300 მლ უბრალო წყლით. IN სასწავლო დღეებიპირველი ნაწილი უნდა იყოს გაღვიძებისთანავე, მეორე ვარჯიშის შემდეგ, მესამე ძილის წინ. დასვენების დღეებში იცვლება მხოლოდ მეორე ნაწილის მიღების დრო - აქ ის უნდა მიირთვათ ლანჩსა და შუადღის საჭმელს შორის. თქვენ უფლება გაქვთ დაიწყოთ ჭამა ამინომჟავის შემდეგ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.
პროდუქტის ფასი 2 ათასი რუბლია.
დღეს სპორტული კვების ბაზარი გადატვირთულია დიდი რაოდენობით პროდუქტებით, რომელთა სახელები უცნობია პოტენციური მყიდველებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის L-გლუტამინი, რომელმაც სულ რამდენიმე წელიწადში დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ეს სტატია დაეხმარება მკითხველს გაიგოს მეტი ამ სპორტული კვების შესახებ, მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე, სასარგებლო თვისებებიდა გამოყენების მეთოდები.
Რის შესახებაა?
შეხვედრისას ბევრი ზარალდება სპორტული კვებამაღაზიის თაროებზე L-გლუტამინის სახელით. რა არის ეს? სინამდვილეში, ეს არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ცილის ნაწილია. ის გროვდება ადამიანის ყველა კუნთსა და სისხლში, რის გამოც, საჭიროების შემთხვევაში, L-გლუტამინზე წვდომა მყისიერად ხდება. გარედან ეს ამინომჟავა ორგანიზმში ხვდება საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას. მათ შორისაა საქონლის და ქათმის ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და კვერცხი. გარდა ამისა, ზოგიერთი ბოსტნეული მდიდარია L-გლუტამინით: ისპანახი, ოხრახუში, ჭარხალი და კომბოსტო. ეს ამინომჟავა ასევე დიდი რაოდენობით გვხვდება პარკოსნებში.
L-გლუტამინის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში
უჯრედების ზრდა და იმუნური სისტემის საწვავი არის ის, რისთვისაც L-გლუტამინი საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში პირველ რიგში. არსებობს მტკიცებულება, რომ სტრესის, ნერვული ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს გამოწვეული L-გლუტამინის დონე სისხლში საგრძნობლად ეცემა, რაც იწვევს იმუნიტეტის დასუსტებას. ასევე ძალაუფლების ვარჯიშიიწვევს კუნთებში არსებითი მჟავების რეზერვების დაქვეითებას, რის შედეგადაც ორგანიზმი ანადგურებს უჯრედების ცილოვან სტრუქტურას.
არსებობს კიდევ ერთი მტკიცებულება, რომელიც ეფუძნება სპორტული კვების მწარმოებლების კვლევებს, მაგრამ არ გააჩნია ოფიციალური დადასტურება მსოფლიოს წამყვანი მეცნიერებისგან ბიოლოგიისა და ფიზიოლოგიის სფეროში. აქ L-გლუტამინს მიეწერება მონაწილეობა სასიცოცხლო პროცესებში: ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება, ორგანიზმის გაწმენდა, მეტაბოლური პროდუქტების სინთეზის გაუმჯობესება და მოცილება.
თეორიული სარგებელი სპორტში
L-გლუტამინის მიღება უპირველეს ყოვლისა რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის კუნთების მასის სწრაფად მოსაპოვებლად, აქტიური ნივთიერების 5-8 გრამი სავალდებულო მიღებით ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მწარმოებლები უზრუნველყოფენ უჯრედების მყისიერ ზრდას და კუნთების მასის შესაბამის ზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებითი მჟავა კუნთებსა და სისხლში გროვდება, ყოველთვის არსებობს ზღვარი, რომელიც იწყებს ზედმეტი პროდუქტების ბუნებრივად მოცილებას. შედეგად, ბევრ სპორტსმენს უჩნდება კითხვები დოზირების შესახებ, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს ასაკთან ან წონასთან.
ეთერმჟავას მიეწერება კორტიზოლის დათრგუნვა, თუმცა არც ერთ კვლევით ინსტიტუტს არ დაუდასტურებია ეს ფაქტი. მაგრამ არსებობს მრავალი სამეცნიერო ნაშრომი, რომელიც ადასტურებს კუნთოვანი ქსოვილის კატაბოლიზმის პროცესის შეჩერებას L-გლუტამინის თანდასწრებით. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არსებითი ამინომჟავა სპორტსმენებს დააინტერესებს ჭრის დროს, როდესაც საჭიროა მათი ორგანიზმიდან გამოდევნა. ჭარბი ცხიმიდა ამოიღეთ წყალი კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის გარეშე.
მითები და ლეგენდები მედიაში
არის სპორტსმენების მიმოხილვები, რომლებიც ბევრ პროფესიონალს შორის ეჭვს იწვევს. მაგალითად, ზოგიერთი სპორტსმენი ჩივის, რომ L-გლუტამინის მიღების შეწყვეტის შემდეგ მათ დაიწყეს ძალიან დაღლილობის გრძნობა ვარჯიშის შემდეგ და ხშირად ავადდებიან, რაც ბუნებრივად აკავშირებს ამინომჟავას იმუნურ სისტემასთან. სინამდვილეში, სპორტსმენის დაინფიცირება ათასჯერ უფრო რთულია, ვიდრე ადამიანი, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით.
პროდუქტიულობის დაქვეითება ხშირად ხდება კუნთების წვის გამო. ეს გამოწვეულია რძემჟავას, როგორც ერთ-ერთი მეტაბოლური წარმოებულის გამოყოფით. L-გლუტამინს შეუძლია კუნთებში მჟავა ბალანსის ნორმალიზება. ამ საკითხზე მედიაში მიმოხილვები საკმაოდ საკამათოა. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთმა მწარმოებელმა აღნიშნა არსებითი ამინომჟავის ეს თვისება, ხოლო სხვა მწარმოებლებმა დატოვეს ეს თვისება ყურადღების გარეშე.
სტანდარტული დოზირების რეჟიმი
კიდევ ერთი პუნქტი, რომელზეც ყურადღება უნდა მიექცეს L-გლუტამინს, არის მისი სწორად და უსაფრთხოდ მიღება. აუცილებელი ამინომჟავის დღიური მიღება, რომელიც უნდა მიეწოდოს ორგანიზმს, ყველა მწარმოებლის მიერ განსხვავებულად არის შეზღუდული და არ აღემატება 8 გრამს. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა მწარმოებელი გვირჩევს L-გლუტამინის მიღებას დღეში ორჯერ - ვარჯიშის შემდეგ და ღამით, დღიური დოზა უნდა დაიყოს ორ თანაბარ ნაწილად.
სპორტსმენები, რომლებიც იღებენ დამატებით სპორტულ კვებას, დაინტერესდებიან მისი თავსებადობით აუცილებელ ამინომჟავებთან. უპირველეს ყოვლისა, ამინომჟავების მიღება შეუძლებელია ცილებთან ერთად, ამ უკანასკნელის დაბალი მონელების გამო, ამინომჟავას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება დანიშნულების ადგილამდე მისვლას. მაგრამ სხვა ამინომჟავების და კრეატინის მიღება მხოლოდ სასარგებლო იქნება. თუ ცილის მიღება გჭირდებათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ L-გლუტამინის მიღებიდან მხოლოდ 10-15 წუთის შემდეგ.
პროდუქტის პოზიციონირება ბაზარზე
მთავრობა L-გლუტამინს ძალიან საინტერესოდ აყენებს. აფთიაქში მას სთავაზობენ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატის (BAA) სახით, რომელიც მდებარეობს იმავე თაროზე ჟენშენის ფესვთან და რიგის ბალზამთან ერთად. საკმაოდ საინტერესოა ფარმაცევტების რეკომენდაციები პრეპარატის მიღების შესახებ:
- ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის მას 20-30%-ით;
- იცავს იმუნურ სისტემას გარე ფაქტორებისგან და რეკომენდირებულია როგორც პროფილაქტიკური საშუალება გაციების საწინააღმდეგოდ, რომელიც აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული ინფექციური დაავადებების გავრცელების სეზონზე;
- ინარჩუნებს ძალას გადატვირთვისას.
ამ ფარმაცევტული დიეტური დანამატის გამოყენება რეკომენდებულია დღეში ორჯერ, 5 გრამი საკვებთან ერთად საუზმეზე და ვახშამზე. ერთადერთი, რაც გვაბნევს, არის ფასი, რომელიც თითქმის ორჯერ აღემატება ძალიან ცნობილი ბრენდის ყველაზე ძვირადღირებული პროდუქტის ღირებულებას.
პროფესიონალური სპორტული კვების ბაზარი
მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, L-გლუტამინს აწარმოებს ყველა მწარმოებელი ერთი და იგივე ტექნოლოგიის გამოყენებით და კონკურენტების პროდუქტებს შორის განსხვავება მხოლოდ შემადგენლობაშია, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს პროდუქტის ფასზე. პრიორიტეტულია სუფთა ნივთიერების პროცენტი, რომელიც 90-99%-მდე მერყეობს. დარჩენილი კომპონენტები არის არომატიზატორები, რომლებიც ანიჭებენ სპორტულ კვებას გემოს. მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნარევში ფრუქტოზის არსებობა, რომელიც ასრულებს სატრანსპორტო როლს და აწვდის L-გლუტამინს პირდაპირ სისხლში. ფრუქტოზის გარეშე სპორტსმენს მოუწევს წყლის დატკბობა ამინომჟავის მიღებისას ან ტკბილი წვენის შეძენისას.
L-გლუტამინი წარმოდგენილია სპორტული კვების ბაზარზე მრავალი მწარმოებლის მიერ. პროფესიონალები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციონ BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition პროდუქტებს, ოპტიმალური კვება, უნივერსალი, MHP და MRM. ღირსეული ბრენდების სია გრძელდება, მაგრამ ბევრი სერიოზული მწარმოებელი პროდუქტის ეტიკეტზე მიუთითებს დოზას ჩაის კოვზებში, რაც მიუღებელია რუსულ ბაზარზე.
გამოშვების ფორმა - რომელია უკეთესი?
სპორტული კვების ბაზარზე შეგიძლიათ იპოვოთ L-გლუტამინი ფხვნილის, ტაბლეტების და კაფსულების სახით. რა თქმა უნდა, არჩევანი მყიდველზეა, რომელი პროდუქტი აირჩიოს, მაგრამ არის პუნქტები, რომლებსაც ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას შესყიდვის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მოსახერხებელია ტაბლეტის ან კაფსულის პირში ჩასმა და წყლით ჩამობანა, ისე, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ სად უნდა მიიღოთ ფხვნილის კონტეინერი და როგორ აურიოთ შექმნილი ხსნარი. თუმცა, ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს პროდუქტის მონელებას, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ თითქმის მყისიერი უნდა იყოს. მხოლოდ ფხვნილის ფორმას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ ამოცანას.
ბევრი სპორტსმენი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა მიიღოს L-გლუტამინის ფხვნილი. აი, როგორ მოგწონს. ზოგიერთს ურჩევნია ხსნარის შექმნა ამინომჟავის 100-150 მლ წყალთან შერევით. სხვები საზომ კოვზს იყენებენ ფხვნილის პირდაპირ პირში ჩასასვლელად, წყლით ჩამორეცხვით. L-გლუტამინს ცოტა მჟავე გემო აქვს, მაგრამ ეს არავის აწუხებს, რადგან ის მაინც მისაღებია სხვა სპორტულ კვებასთან შედარებით.
პასუხგაუცემელი კითხვები?
ნამდვილად სჭირდება სპორტსმენს L-გლუტამინი? მისი გამოყენება შეიძლება შეიცვალოს ხორცით და რძის პროდუქტებით. არსებითად, განცხადება მართალია, მაგრამ ერთ გრამზე ნაკლები არსებითი ამინომჟავა შემოდის ორგანიზმში ერთი ჭამიდან. შესაბამისად, ორგანიზმისთვის საჭირო რვა გრამისთვის სპორტსმენს მოუწევს რვა კომპლექსური კვება L-გლუტამინის მაღალი შემცველობით. გასაგებია, რომ ასეთი სიამოვნება რამდენჯერმე ძვირი დაჯდება, ვიდრე სპორტული კვების ქილის შეძენა.
აზრი არ აქვს აუცილებელი ამინომჟავის მოხმარებას სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყენებენ კომპლექსურ ცილებს და კვების შემცვლელებს თავიანთ დიეტაში. თუ გადახედავთ ნარევის კომპონენტების სრულ ჩამონათვალს, შეგიძლიათ იპოვოთ L-გლუტამინის დოზა, რომელიც საშუალოდ არის 2 გრამი ერთ პორციაზე. პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ, ყურადღებით დააკვირდეთ ეტიკეტებს ცილის ზოლზე, რომელიც ასევე მდიდარია აუცილებელი ამინომჟავებით.
ვნება გადაჭარბებულ დოზებში
ამის შესახებ მედიაში უამრავი კომენტარია გვერდითი მოვლენებირასაც L-გლუტამინი იწვევს დოზის გადაჭარბებისას. დღეისათვის არ არსებობს არც ერთი სამეცნიერო დადასტურება არსებითი ამინომჟავის საშიშროების შესახებ ნორმის გადამეტებისას. მაგრამ არსებობს მრავალი დასკვნა კვლევითი ინსტიტუტებიდან ნარკოტიკების მოხმარების დოზირების შესახებ. ამრიგად, დადგენილია, რომ 80 კგ წონის ჯანმრთელი ადამიანის დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 15 გრამს. თუ რეკომენდაციებს არ დაიცავთ და უფრო დიდი დოზით გამოიყენებთ, ადამიანის ორგანიზმი უარს იტყვის ზედმეტს და ბუნებრივად აღმოფხვრის.
არსებითად, ეს სქემა ეხება ყველა ამინომჟავას და კრეატინს, რომლებიც იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენებითქვენი მიზნების მისაღწევად. შესაბამისად, დამწყებებმა არ უნდა ენდონ მედიის ანონიმურ მიმოხილვებს და ეჭვის შემთხვევაში, რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ ცნობილი ექიმების სამეცნიერო ნაშრომებს (თუმცა ისინი ყველა ინგლისურ ენაზეა).
ბოლოს და ბოლოს
როგორც ირკვევა, L-გლუტამინი ათწლეულების მანძილზეა ბაზარზე. და თუ ამინომჟავა თავდაპირველად აფთიაქებში იყო განთავსებული, როგორც დიეტური დანამატი, ამ დროისთვის, სპორტული კვების მწარმოებლების წყალობით, ის პოპულარობით პირველ ადგილზეა, იზიარებს თაროებს BCAA-სთან და კრეატინით.
მყიდველებს ბევრი შეკითხვა აქვთ სპორტული კვების მწარმოებლების შესახებ, რომლებიც მოქმედებენ არაკოორდინირებულად და აღწერენ თავიანთ პროდუქტებს ისე, როგორც მათ მოსწონთ, ანიჭებენ მათ მაგიურ თვისებებს, რომლებსაც არ აქვთ სამეცნიერო დადასტურება. გამყიდველების ეს ქმედება ბადებს ეჭვებს L-გლუტამინის სარგებლიანობასთან დაკავშირებით სპორტში.
ვინც ბოდიბილდინგით არის დაკავებული და სპორტულ კვებას იყენებს, უნდა იცოდეს გლუტამინის მიღება წესების მიხედვით. ის ფაქტი, რომ სპორტსმენებს ეს სჭირდებათ, უდაოა, რადგან გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ადამიანის კუნთების სამშენებლო მასალაა. კუნთების ნახევარზე მეტი შედგება ამ ნივთიერებისგან. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის სტრესისხეულზე, მით მეტს მოიხმარენ.
ბოდიბილდინგში დატვირთვები იმდენად ინტენსიურია, რომ რეზერვები, რომლებსაც ადამიანი ყოველდღიურად იღებს რეგულარული საკვებით, არ არის საკმარისი და სხეული იწყებს ცილის აღებას საკუთარი კუნთოვანი ქსოვილიდან, ანადგურებს მას პროცესში (ამ პროცესს კატაბოლიზმი ეწოდება). ამიტომ, სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ ეს ამინომჟავა, როგორც სასიცოცხლო დანამატი.
ბოდიბილდინგში დატვირთვები იმდენად ინტენსიურია, რომ რეზერვები, რომლებსაც ადამიანი ყოველდღიურად იღებს რეგულარული საკვებით, არ არის საკმარისი და სხეული იწყებს ცილების მიღებას საკუთარი კუნთოვანი ქსოვილიდან.
გლუტამინის მნიშვნელოვანი ფუნქციები:
- ორგანიზმის ენერგეტიკული მარაგების შევსება;
- კუნთების ზრდის ხელშეწყობა;
- კუნთების დაცვა განადგურებისგან;
- მასში წარმოქმნილი ამიაკის ორგანიზმიდან განეიტრალება და მოცილება;
- იმუნური სისტემის გაძლიერება;
- სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი;
- საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
- გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესება.
როგორ ავირჩიოთ დოზა?
გლუტამინის რაოდენობა, რომელიც სპორტსმენმა უნდა მიიღოს დღეში, ყველაზე საკამათო საკითხია. სპორტულ წრეებში ჩვეულებრივია ნივთიერების საჭირო რაოდენობის გამოთვლა სხეულის წონის 0,3 გ პროპორციით. ამავდროულად, სახელმძღვანელოები გვირჩევენ დღიურ მიღებას 10-30 გ.
სპორტული მედიცინის სპეციალისტები კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით ამტკიცებენ, რომ სწორი დოზა შეადგენს 4-8 გ დღეში.
გლუტამინის რაოდენობა, რომელიც სპორტსმენმა უნდა მიიღოს დღეში, ყველაზე საკამათო საკითხია
უფრო მცირე დოზა უბრალოდ არ ექნება რაიმე მნიშვნელოვან გავლენას სხეულზე. თუ მეტ გლუტამინს მიიღებთ, ორგანიზმი ამ დოზიდან ზუსტად იმდენს მიიღებს, რამდენიც სჭირდება, დანარჩენი გამოიყოფა.
თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს დანამატი თავისთავად არ არის იაფი სიამოვნება, მაშინ ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ ბევრი ფულის ფლანგვაზე. 20 გ-ზე მეტის ერთდროულად მიღებისას შეიძლება მოხდეს კუჭის მნიშვნელოვანი გაღიზიანება.
გლუტამინის მჟავა
L-გლუტამინი:: დოზირების ფორმა
გრანულები პერორალური მიღებისთვის სუსპენზიის მოსამზადებლად [ბავშვებისთვის], ნაწლავში დაფარული ტაბლეტები, შემოგარსული ტაბლეტები
L-გლუტამინი: ფარმაკოლოგიური მოქმედება
პრეპარატი, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში; აქვს ნოოტროპული, დეტოქსიკაციის, ამიაკის დამაკავშირებელი ეფექტი. არაარსებითი ამინომჟავა, რომელიც ასრულებს ტვინში მაღალი მეტაბოლური აქტივობის მქონე ნეიროტრანსმიტერის როლს, ასტიმულირებს თავის ტვინში რედოქს პროცესებს და ცილების მეტაბოლიზმს. ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ცვლის ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობას. ასტიმულირებს აგზნების გადაცემას ცენტრალური ნერვული სისტემის სინაფსებში; აკავშირებს და შლის ამიაკს. ეს არის მიოფიბრილების ერთ-ერთი კომპონენტი, მონაწილეობს სხვა ამინომჟავების, აცეტილქოლინის, ატფ-ის, შარდოვანას სინთეზში, ხელს უწყობს ტვინში K+-ის საჭირო კონცენტრაციის გადატანას და შენარჩუნებას, ხელს უშლის რედოქს პოტენციალის შემცირებას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას. ჰიპოქსიას ემსახურება როგორც ნახშირწყლების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმს, ახდენს სისხლში და ქსოვილებში გლიკოლიზის მაჩვენებლების ნორმალიზებას. აქვს ჰეპატოპროტექტორული მოქმედება, თრგუნავს კუჭის სეკრეტორულ ფუნქციას.
L-გლუტამინი: ჩვენებები
როგორც კომპლექსური თერაპიის ნაწილი - ეპილეფსია (ძირითადად მცირე კრუნჩხვები ეკვივალენტებთან ერთად), შიზოფრენია, ფსიქოზები (სომატოგენური, ინტოქსიკაცია, ინვოლუციური), რეაქტიული დეპრესიული მდგომარეობა, გონებრივი ამოწურვა, უძილობა, მენინგიტის და ენცეფალიტის შედეგები, დეპრესია, პროგრესირებადი მიოპათია; სხვადასხვა ეტიოლოგიის გონებრივი ჩამორჩენა, ცერებრალური დამბლა, ინტრაკრანიალური დაბადების ტრავმის შედეგები, პოლიომიელიტი (მწვავე და გამოჯანმრთელების პერიოდი), დაუნის დაავადება; ტოქსიკური ნეიროპათია იზონიკოტინის მჟავას ჰიდრაზიდების (იზონიაზიდი და ა.შ.) გამოყენების გამო.
L-გლუტამინი:: უკუჩვენებები
ჰიპერმგრძნობელობა, ფებრილური სინდრომი, ღვიძლის და/ან თირკმლის უკმარისობა, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ანემია, ლეიკოპენია; გაზრდილი აგზნებადობა, სწრაფად წარმოქმნილი ფსიქოზური რეაქციები; ნეფროზული სინდრომი; ძვლის ტვინის ჰემატოპოეზის დათრგუნვა; სიმსუქნე სიფრთხილით. ღვიძლის დაავადებები.
L-გლუტამინი: გვერდითი მოვლენები
ალერგიული რეაქციები, ღებინება, დიარეა, მუცლის ტკივილი, გულისრევა, მომატებული აგზნებადობა. ხანგრძლივი გამოყენებისას - ანემია, ლეიკოპენია, პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება, ტუჩებზე ბზარები.
L-გლუტამინი: გამოყენების ინსტრუქცია და დოზირება
პერორალურად, ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე (თუ დისპეფსია ვითარდება - ჭამის დროს ან მის შემდეგ). მოზრდილები - 1 გ 2-3-ჯერ დღეში. ბავშვები - 2-3-ჯერ დღეში: 1 წლამდე - 0,1 გ, 1-3 წლამდე - 0,15 გ, 3-4 წლამდე - 0,25 გ, 5-6 წლამდე - 0,4 გ, 7-9 წლამდე - 3 0,5-1. გ, 10 წელზე უფროსი ასაკის - 1 გ დოზაზე. მკურნალობის კურსი 1-2-დან 6-12 თვემდეა.
L-გლუტამინი: სპეციალური ინსტრუქციები
მკურნალობის პერიოდში აუცილებელია რეგულარულად ჩატარდეს სისხლისა და შარდის ზოგადი კლინიკური ანალიზები. თიამინთან და პირიდოქსინთან ერთად გამოიყენება GINK ჯგუფის პრეპარატებით გამოწვეული ნეიროტოქსიური ფენომენების პრევენციისა და მკურნალობისთვის (იზონიაზიდი, ფტივაზიდი).
