ჰორმონალური ტანვარჯიში მამაკაცებისთვის. ჰორმონალური ტანვარჯიში - საჩუქარი ტიბეტელი ბერებისგან

გამაახალგაზრდავებელი ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში, რომელიც ჩვენამდე აზიის მთებიდან ჩამოვიდა, დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება მარტივი ვარჯიშების შესასრულებლად. ერთ დროს ამ ტანვარჯიშის აღწერა კომსომოლსკაია პრავდაში გამოქვეყნდა საბჭოთა ინჟინრის მიერ, რომელიც ტიბეტში ელექტროსადგურის მშენებლობით იყო დაკავებული. ერთ-ერთი მონასტრის ბერებმა მას ეს სისტემა გააცნეს მადლიერების ნიშნად იმის გამო, რომ მათ სოფელში ელექტროენერგია შემოიტანა. დღეს ამ ვარჯიშების გავრცელებას ხელს უწყობს ინტერნეტში პოპულარული ვიდეო ოლგა ლვოვნა ორლოვასგან (კალპაშვილი), რომელშიც ის დეტალურად საუბრობს ამ ტანვარჯიშის შესახებ და ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ყველა ვარჯიში.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის მიზანი

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დღეგრძელობას: ტყუილად არ არის ცნობილი ტიბეტელი ბერები კარგი ჯანმრთელობის, მარადიული ახალგაზრდობისა და ხანგრძლივი ცხოვრებით. ითვლება, რომ იგი:

• მხარს უჭერს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას;
• აწესრიგებს ჰორმონალურ დონეს;
• აუმჯობესებს მხედველობას და სმენას;
• ანელებს ორგანიზმში დაბერების პროცესს, აახალგაზრდავებს მას;
• მკურნალობს ნებისმიერ დაავადებას, მათ შორის ბრონქულ ასთმას;
• ზრდის ჩვეულებრივი ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 20-30 წლით;
• აძლიერებს სისხლძარღვებს;
• აქრობს ცელულიტს და „ფორთოხლის ქერქს“;
• აქვს გამკაცრებელი ეფექტი, ხდის სახის კონტურს მკაფიო, გლუვ, ლამაზს, აქრობს ორმაგ ნიკაპს და ხბოს;
• შესანიშნავად იღვიძებს, მატებს ძალას, ატონიზირებს, აუმჯობესებს განწყობას, აძლევს ამოუწურავ ენერგიას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

იმისთვის, რომ ტიბეტელი ბერების ჰორმონალურმა ტანვარჯიშმა სხეულზე ასეთი მშვენიერი გავლენა მოახდინოს, რეკომენდებულია მისი შესრულება გარკვეული წესებით.

ტიბეტელი ბერებისგან ტანვარჯიშის შესრულების მახასიათებლები

ვიდეოში სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი პრინციპები დეტალურად არის ახსნილი ოლგა ლვოვნა ორლოვას მიერ: ჰორმონალური ტანვარჯიში სასარგებლო იქნება მხოლოდ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვის შემთხვევაში. მიჰყევით მათ - და შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

1. ტანვარჯიში ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს.

2. დასრულების დრო - უნდა იყოს დილის ექვს საათამდე, მას შემდეგ რაც ახლახან გაიღვიძებთ.

3. არ შეიძლება ტანვარჯიშის შეთავსება ნარკოტიკების, ალკოჰოლური სასმელების ან თამბაქოს გამოყენებასთან.

4. გამოდგება ნებისმიერი ასაკისთვის.

5. ტანვარჯიშს ასრულებენ მყარ ზედაპირზე ზურგზე დაწოლისას: შეგიძლიათ გააკეთოთ იატაკზე, მასზე ხალიჩის ან მყარი ლეიბის დაგება.

6. თითოეული ვარჯიში შედგება 30 იდენტური მოძრაობისგან, რომელიც უნდა შესრულდეს მეთოდურად: 1 მოძრაობა = 1 წამი. ამრიგად, თითოეული მათგანის შესრულებას მხოლოდ ნახევარი წუთი სჭირდება (1 და 10-დან 13-მდე სავარჯიშოების გარდა).

7. პირველივე დღეებში შეიძლება მოხდეს უსიამოვნო შეგრძნებები და ტკივილის სინდრომებიც კი: ო.ლ.ორლოვას თქმით, ისინი არ უნდა შეაშინონ, რადგან ამ გზით სხვადასხვა ქრონიკული დაავადება ტოვებს ორგანიზმს.

ტიბეტური დილის ჰორმონალური ვარჯიშები მოითხოვს დილის 6 საათამდე დასრულებას. ამისათვის თქვენ უნდა შეძლოთ მზის რეალური დროის განსაზღვრა იმ ტერიტორიისთვის, რომელშიც ცხოვრობთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს სწრაფად და მარტივად.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები

ოლგა ორლოვას სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი ჰორმონალური ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგი ვარჯიშების შესრულებას.

• სავარჯიშო 1

აწიეთ ხელები მკერდზე მაღლა და ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ მოათავსეთ. გააკეთეთ რამდენიმე (5-6) შეზელვა ხელისგულებით ერთმანეთზე დაჭერით. თუ გახეხვა მშრალი და ცხელია, სხეული ჯანმრთელია. თუ ერთდროულად გრძნობთ სითბოს, მაგრამ ხელისგულები ცხელ მდგომარეობაში არ იშლება, ბიოფილდი მცირდება. თუ სითბო არ არის და ტენიანობა იგრძნობა, შეიძლება სერიოზული პრობლემები წარმოიშვას სისხლძარღვებთან.

• სავარჯიშო 2

დაიტანეთ ხელისგულები, გახურებული, თვალის კაკლებზე (დახუჭული თვალებით) და დაიწყეთ მათზე მეთოდური დაჭერა (30-ჯერ). თუ მხედველობის პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ კიდევ რამდენიმე წუთით დაიტოვოთ ხელი თვალებზე.

• სავარჯიშო 3

აიფარეთ ყურები ხელისგულებით და განახორციელეთ 30 მსუბუქი და მეთოდური წნევა.

• სავარჯიშო 4

მოათავსეთ ორივე ხელის ოთხი თითი ერთმანეთთან და ჩამოაყალიბეთ მუშტები. თითები გვერდზე გადაიტანეთ და ყურების უკან დააჭირეთ. დააჭირეთ მუშტები ლოყების ძირს და დაიწყეთ პროგრესირებადი, დაჭერით მოძრაობები ნიკაპისკენ, მუშტების დაჭერით სახეზე. შემდეგ დაბრუნდით იმავე გზაზე.

• სავარჯიშო 5

დაიდეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე და მარცხენა ხელით დააწექით თავზე. გადაიტანეთ ხელისგულები ერთი ტაძრიდან მეორეში, მსუბუქად შეეხეთ შუბლზე.

• სავარჯიშო 6

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის ზემოთ (დაახლოებით ხუთი სმ თავის ზემოდან), დააჭირეთ მარცხენა ხელის ზემოდან. შეასრულეთ ხელების თაღოვანი მოძრაობა თავის უკნიდან შუბლამდე და პირიქით: მიიღებთ რაღაცას თაღის სახით.

• სავარჯიშო 7

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის ზემოთ (დაახლოებით ხუთი სმ თავის ზემოდან), დააჭირეთ მარცხენა ხელის ზემოდან. შეასრულეთ ხელების რკალისებური მოძრაობა, მსგავსი, რაც ახლა გაკეთდა (სავარჯიშო No6), მაგრამ მხოლოდ ერთი ყურიდან მეორეზე და უკან.

• სავარჯიშო 8

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზე და დააჭირეთ მარცხენა ხელის ზემოდან. გადაიტანეთ ხელები ფარისებრი ჯირკვლიდან ჭიპისკენ სხეულის გასწვრივ. ბოლო, 30-ჯერ, ხელები სხეულზე დააჭირე და მუცელზე ჩამოწიე.

• სავარჯიშო 9

მარჯვენა ხელი მუცელზე დაიდეთ და მარცხენა ხელი ზევით დააჭირეთ. გააკეთეთ 30 წრიული მოძრაობა მუცელზე საათის ისრის მიმართულებით.

• სავარჯიშო 10

ხელები მაღლა ასწიეთ. შეასრულეთ ხუთიდან ექვს წრიული მოძრაობა თქვენი ფუნჯებით საათის ისრის მიმართულებით და იგივე რაოდენობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ხელების დაწევის გარეშე, მსუბუქად შეანჯღრიეთ ხელები დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში.

• სავარჯიშო 11

ასწიეთ ფეხები მაღლა. შეასრულეთ ხუთიდან ექვს წრიული მოძრაობა ტერფის სახსრებით საათის ისრის მიმართულებით და იგივე რაოდენობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ფეხების დაწევის გარეშე, მსუბუქად შეანჯღრიეთ ტერფის სახსრები დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში.

• სავარჯიშო 12

დაჯექით იატაკზე, დაიწყეთ ორივე ფეხის ტერფების მოფერვა (შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სათითაოდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად). თუ თქვენი ფეხები მშრალია, რეკომენდებულია მათი წინასწარ შეზეთვა ზეითუნის ზეთით.

• სავარჯიშო 13

დადექით იატაკზე და მსუბუქად შეიზილეთ წვივები ქვემოდან ზემოდან გარედან. ნაზად შეიზილეთ მუხლები საათის ისრის მიმართულებით. ინსულტი გარედან ბარძაყის შიგნითაკენ.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში შედგება ამ ვარჯიშებისგან: მისი აღწერა დეტალურად და ნათლად არის ნაჩვენები ოლგა ლვოვნა ორლოვას (კალპაშვილის) ვიდეოში. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ გაუგებარი ადგილები და გააკეთოთ ყველაფერი სწორად. აუცილებლად უყურეთ სანამ ტანვარჯიშს ცდილობთ.

დაკავშირებული პოსტები

უკვე მრავალი წელია ადამიანები ფიქრობენ ამის გაკეთებაზე მათი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობისთვის. საიდუმლოებები გადაეცემა თაობიდან თაობას, რომელსაც ავსებს პრაქტიკული რჩევები. ასე ისწავლეს ჩვენმა თანამედროვეებმა დილის ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ხანგრძლივობას.

ცოტა ისტორია

დაახლოებით ოცდაათი წლის წინ ცენტრალური და ძალიან პოპულარული გაზეთი „კომსომოლსკაია პრავდა“ საუბრობდა საბჭოთა ინჟინრის შესახებ, რომელმაც ტიბეტში ელექტროსადგური ააშენა და დილით სპეციალურ ტანვარჯიშს ასრულებდა. მონასტრის გვერდით სოფელში შუქის მოტანისთვის მადლიერმა ბერებმა მას წვრთნების საიდუმლოებები უთხრეს.

ამჟამად ოლგა ორლოვა ავრცელებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ტანვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. იგი დეტალურად განმარტავს და აჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს სავარჯიშოები სწორად ().

ამ საოცარი ტანვარჯიშის სახელია Do-In და მთელი კომპლექსი შედგება ოცდახუთი ვარჯიშისგან. კარგი განწყობისა და თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებში ცვლილებების უზრუნველსაყოფად, საკმარისი იქნება ყოველდღიურად თორმეტი მათგანის გაკეთება.

ბევრისთვის ასეთი ტანვარჯიში საინტერესოა, რადგან არ საჭიროებს საწოლიდან მკვეთრ გადახტომას, რადგან ვარჯიშები იწყება საწოლში, სანამ თვალები ჯერ არ არის გახელილი და თანდათანობით ადამიანი იღვიძებს ვარჯიშის დროს. ბოლო მოძრაობებით უკვე მხიარული იქნებით და მზად იქნებით ახალი დილის შესახვედრად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ასეთ ფიზიკურ განათლებას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები და სტატიის ბოლოს ვისაუბრებთ უკუჩვენებებზე. მთავარია, რომ ამ ტანვარჯიშის გამუდმებით ვარჯიშით მოწესრიგდებით როგორც სხეულს, ასევე სულს.

ტიბეტური ტანვარჯიშის პოპულარობა დამსახურებულია. გინახავთ ოდესმე ტიბეტელი ბერები ავადმყოფი და არაჯანსაღი? Რათქმაუნდა არა. გარკვეული მოძრაობების ყოველდღიური შესრულება გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს და ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის გამართულ ფუნქციონირებას.

რას მოგცემთ ასეთი ტანვარჯიშის კეთება?

• დაბერების პროცესი შენელდება, ორგანიზმი გაახალგაზრდავდება და თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზრდება.
• ჰორმონალური დონე მთლიანად ნორმალიზებულია.
• გაუმჯობესდება მხედველობა და სმენა, გონებრივი შესაძლებლობები და მეხსიერება.
• თქვენი სხეულის ყველა ორგანოს ფუნქციები გაუმჯობესდება.
• თქვენ გექნებათ საშუალება მოიშოროთ ცელულიტის დაგროვება, გაახალგაზრდავოთ სახე და მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი.
• გაუმჯობესდება ლიმფის გადინება და გაძლიერდება თავისა და გულის ყველა სისხლძარღვთა სისტემა.
• გარკვეული დაავადებების მკურნალობაში, როგორიცაა ასთმა, შესაძლებელია წარმატება.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ნორმალურად დაბრუნდება.
• სახსრები შეიძენს მოქნილობას და გაუმჯობესდება პოზა.
• დაძაბულობა მოიხსნება, განწყობილება გაგიუმჯობესდებათ, მეტი ენერგია და ენერგიულობა გექნებათ და ძალაც გაიზრდება. ტვინის ორივე ნახევარსფეროში მუშაობა დაბალანსებულია და სამყაროს აღქმა უფრო ნათელი გახდება.
• გაიზრდება იმუნიტეტი, გაუმჯობესდება ფეხების, მკლავებისა და ტვინის სისხლით მომარაგება, სისხლძარღვები გაფართოვდება და აქტიური წერტილები სტიმულირდება.

ბერები ამტკიცებენ, რომ ეს მარტივი მოქმედებები ხსნის ჩაკრებს, აძლიერებს ბიოველს და ეს ყველაფერი იწვევს ენდოკრინულ სისტემაში მუშაობის გაუმჯობესებას, რომელიც პასუხისმგებელია მთლიანობაში ყველა შინაგანი ორგანოს მდგომარეობაზე.
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ვარჯიში სწორად. აქ არის რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა დაიცვას:

• ტანვარჯიშის დროს შესვენება არ შეიძლება.
• აუცილებელია ალკოჰოლის და თამბაქოს ნაწარმის მოწევის შეწყვეტა.

როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში?

როდესაც გაიღვიძებთ, არ გაახილოთ თვალები და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მოძრაობების შესრულებაზე. სავარჯიშოები გრძელდება ხუთიდან თხუთმეტ წუთამდე, რადგან ისინი შედგება იგივე ოცდაათი გამეორებისგან, რომელიც უნდა შესრულდეს მეთოდურად: ერთი მოძრაობა წამში. თუ თქვენი ფორმა არც ისე კარგია, მაშინ დაიწყეთ შემცირებული რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ ისინი, მაგრამ დააკვირდით თქვენს შინაგან მდგომარეობას.
ტანვარჯიშისთვის იდეალური დროა დილის ექვსი საათი, მაგრამ ცუდი არაფერი მოხდება, თუ მათ გაღვიძების მომენტიდან გააკეთებთ. ყველა მოძრაობა შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში. როგორც წესი, ეს არის საწოლი; სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იატაკზე.

ტანვარჯიშის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რაც ხელს შეუწყობს ლიმფური სისტემის გააქტიურებას და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გამორეცხვას. არ დაელოდოთ სწრაფ შედეგებს, დადებითი მიმართულებით ცვლილებები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე თვეში სისტემატური ვარჯიშით. არ შეგეშინდეთ ტკივილის ან დისკომფორტის, ეს ბუნებრივია დამწყებთათვის.

სავარჯიშოების დეტალური ანალიზი

Პირველი. განსაზღვრეთ ბიოველის მდგომარეობა.

როცა გაიღვიძებთ, ხელები მკერდის წინ უნდა აწიოთ, ხელისგულებით მოკეცოთ და თითები ნიკაპზე მიუთითოთ. ახლა, ენერგიის ნაკადების დასაჩქარებლად, გააკეთეთ ხელის ათი შეხება. ამ დროს დიაგნოსტიკას თავად ატარებთ: სხეული იდეალურად წესრიგშია, თუ ხელისგულებს შორის მშრალი და ცხელია; ხოლო პალმების ქვედა ნაწილების ცუდად გაცხელების შემთხვევაში თქვენი ბიოფილდი ძალიან სუსტია. როდესაც არ გრძნობთ სითბოს გახეხვის დროს და თქვენი ხელისგულები არ არის სველი, ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენს გულსა და სისხლძარღვების პრობლემებს. მაგრამ როგორ არ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა, განაგრძეთ შემდეგი სავარჯიშოების გაკეთება.

მეორე. ვარჯიში მხედველობის სიმკვეთრისთვის.

ეს დაგეხმარებათ მხედველობის აღდგენასა და გაუმჯობესებაში, რადგან ამ პროცესში უხვი სითბო მიეწოდება თვალებსა და მათ რეცეპტორებს. დაიდეთ თქვენი ცხელი ხელისგულები სახეზე და გამოიყენეთ თითის წვერებით თვალის კაკლები დახუჭულ თვალებზე. ერთ წამში თქვენ უნდა შეასრულოთ ერთი ციკლი - ეს არის დაჭერა და გათავისუფლება. ასე ოცდაათჯერ. თუ მხედველობა არ გაქვთ, ამ პროცედურის შემდეგ ხელები თვალებზე კიდევ რამდენიმე წუთით დაიდეთ.

მესამე. ხელს უწყობს კარგ სმენას.

ყურის არხებში ენერგია უმჯობესდება, რის გამოც ყურებში ანთება ქრება. დაიდეთ თბილი ხელისგულები ყურებზე და შეაჩერეთ ოცდაათჯერ. თავად შეარჩიეთ დაჭერის ძალა, მოძებნეთ კომფორტული ვარიანტი. ციკლი და დრო იგივეა.

მეოთხე. მაღლა ასწევს სახეს.

მოხვიეთ ოთხი თითი მუშტში და ასწიეთ ცერი ზევით. მუშტები დაიჭირეთ სახის წინ, თითები მოათავსეთ ყურების უკან. თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ მუშტები სახიდან და ამ მდგომარეობაში გადაიტანეთ ისინი კონტურის გასწვრივ პირდაპირ ნიკაპამდე, შემდეგ კი უკან. ყურის უკან თითი თავის ადგილს უნდა დაუბრუნდეს. გააკეთეთ ეს ოცდაათი ციკლის განმავლობაში.

მეხუთე. ეხმარება ყბის სინუსებს და ამცირებს შუბლის ნაოჭებს.

მარჯვენა ხელი დადეთ შუბლზე მარცხენა ტაძარში, მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ და დააჭირეთ მას. ერთ წამში თქვენ უნდა გააკეთოთ ოდნავ მოძრაობა მოპირდაპირე ტაძრისკენ და შემდეგ უკან. ასე რომ, ოცდაათი ციკლი.

მეექვსე. არეგულირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში.

მოათავსეთ პატარა ბალიში კისრის ქვეშ ისე, რომ თავი კანოპის მდგომარეობაში იყოს. დაიჭირეთ ერთი ხელი თავის ზევით და მეორეზე დააჭირეთ. გააკეთეთ მოძრაობები თქვენი თავის უკანა მხრიდან შუბლამდე ოცდაათჯერ იმავე რაოდენობის წამში.

მეშვიდე. აძლიერებს ხელების კუნთებს და აუმჯობესებს სახსრების მუშაობას.

დარჩით სხეულის იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა ვარჯიშში. გაიმეორეთ ოცდაათი ციკლი, გადაიტანეთ ხელები ერთი ყურიდან მეორეზე და უკან.

მერვე. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია.

მარჯვენა ხელი ეყრდნობა ხელისგულს ყელზე, სადაც ფარისებრი ჯირკვალი მდებარეობს, მარცხენა ხელი კი ზევით დევს. მარცხენა ხელით იწყებთ სახელმძღვანელო მოძრაობებს ყელიდან ჭიპისკენ და ზურგისკენ - ეს ქმნის ერთ ციკლს, სულ 30 გჭირდებათ, შემდეგ კი იგივე გააკეთეთ მხოლოდ მარჯვენა ხელით, ვარჯიშის ბოლოს დატოვე ხელები მუცელზე.

მეცხრე. ნაწლავებში სტაგნაცია აღმოფხვრილია და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება.

წინა ვარჯიშიდან ხელები მუცელზე უნდა დარჩენილიყო, მარჯვენა ხელისგულით ქვემოთ, მარცხენა კი ზემოდან დაიფაროს. მუცელზე მსუბუქად დაჭერისას წრეში ვაკეთებთ მოძრაობებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ოცდაათი წრე ოცდაათ წამში და მხოლოდ საათის ისრის მიმართულებით.

მეათე. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ხელებში.

აწიეთ ხელები ზევით, გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები ხელებით ერთი მიმართულებით, ხოლო მეორე ექვსჯერ. ახლა თქვენ უნდა მოისვენოთ ხელები ხუთი წამის განმავლობაში.

მეთერთმეტე. ხელს უწყობს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას.

აქ მოძრაობები ზუსტად იგივეა, რაც წინა, მაგრამ ისინი კეთდება ფეხებით ოდნავ ზემოთ აწეული ფეხებით.

მეთორმეტე. საბოლოო.

ამ ვარჯიშით თქვენ უკვე უნდა იყოთ გაღვიძებული და დატენილი. დაჯექით საწოლზე და შეიზილეთ ფეხები: კარგად უნდა შეიზილოთ ხელებით, იგრძნოთ მტკივნეული ადგილი და კარგად მოზილოთ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ზეთები. შეიზილეთ წვივები იმავე გზით. როდესაც მუხლებს მიაღწევთ, გააკეთეთ რამდენიმე მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით, ეს მისცემს მათ კარგ ტონს მთელი თქვენი სიზარმაცისთვის. რჩება მხოლოდ ბარძაყის ზედა ნაწილი - შეიზილეთ და შეანჯღრიეთ მოდუნების მიზნით.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები ოლგა ორლოვას ვიდეოზე:

ზოგიერთი უკუჩვენება

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ ტანვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს, დაავადების გამწვავების შემთხვევაში აუცილებელია ტანვარჯიშის მიტოვება. განსაკუთრებით:

• გულის დარღვევები,
• ჰიპერტონული კრიზის დაწყება,
• კუჭის წყლულის გამწვავება,
• ართრიტი მწვავე ეტაპზე.

ასევე უკუნაჩვენებია ხერხემლის თიაქრის დროს, ოპერაციების შემდეგ და პარკინსონის დაავადების არსებობისას.
არ აურიოთ სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია სისუსტის გამოვლინებასთან, არ შეწყვიტოთ თქვენი საქმიანობა. ასე იწყება ორგანიზმში თვითგანახლების პროცესები!

ნებისმიერი სხვა ტანვარჯიშის მსგავსად, ტიბეტური ტექნიკა მიზნად ისახავს თქვენი სხეულისა და სულის აღდგენას, ამიტომ გააკეთეთ ვარჯიშები და იყავით ჯანმრთელი!

ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიში უნიკალური პრაქტიკაა მთელი სხეულის სამკურნალო და გაახალგაზრდავებისთვის. შემუშავებული ტიბეტის ექიმების მიერ, იგი შედგება მარტივი სავარჯიშოების ნაკრებისგან, რომელიც უნდა შესრულდეს დილით ადრე.

სასურველია დილის 6 საათამდე გაიღვიძოთ და საწოლიდან არ წამოდგეთ, ამას 15-20 წუთი სჭირდება. ვარჯიშის შემდეგ კიდევ 15 წუთი უნდა დაწექით. საუკეთესო ეფექტისთვის ამის გაკეთება საჭიროა დღეში 2-ჯერ: დილით და საღამოს ცარიელ კუჭზე.

ტიბეტური თერაპიული ტანვარჯიში მიზნად ისახავს, ​​პირველ რიგში, ადამიანის ჰორმონალური დონის აღდგენას, ისევე როგორც შინაგანი ორგანოების (გული, ფილტვები, ლიმფა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი).

დადებითი ეფექტები:

• ახდენს სხეულის ყველა სისტემის, განსაკუთრებით ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
• აძლევს სხეულს მოქნილობას, აღადგენს ადამიანის ენერგიას;
• აუმჯობესებს მხედველობას და სმენას;
• აჩქარებს დაავადებების მკურნალობას;
• აძლიერებს სისხლძარღვებს;
• ამკვრივებს სახის კანს, აქრობს ორმაგ ნიკაპს;
• არბილებს ცელულიტს;
• აუმჯობესებს განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანია ასრულებენ ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს, აღნიშნავენ, რომ რეგულარული ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას 25-30 წლით, ასევე ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 30 წლამდე.
გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის

პოპულარული:

• ✅ იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში
• ✅ სავარჯიშოების კომპლექტი დილის ვარჯიშებისთვის
• ✅ ტოპ მოდელის სინდი კროუფორდის დიეტა და ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისთვის
• ✅ სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის სტრელნიკოვას მიხედვით
• ✅ თოკზე ხტომა სახლში

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ახალგაზრდობის სამკურნალო და შესანარჩუნებლად კარგ შედეგს მოიტანს, თუ მიჰყვებით მარტივი რეკომენდაციები:

• გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები და თამბაქოს პროდუქტები თქვენი რაციონიდან;
• მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება მყარ ზედაპირზე პირქვე დაწოლის დროს;
• ღრმა და თანაბარი სუნთქვის შენარჩუნება;
• თითოეული ვარჯიში შედგება 30 იდენტური მოძრაობისგან;
• თავდაპირველად შეიძლება იყოს უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებები, მაგრამ ისინი სწრაფად გაივლის;
• ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი გაწმენდილი წყალი.

ოლგა ორლოვას მიერ შემუშავებული ჰორმონალური ტანვარჯიში მოიცავს 13 ვარჯიშის ნაკრები:

1. პირველი სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ადამიანის ბიოველის მდგომარეობა. ამისთვის ხელები ასწიეთ და ხელისგულები კარგად შეიზილეთ. მშრალი და ცხელი პალმები მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი ჯანმრთელია; თბილი - ბიოფილდი მცირდება ნახევარით; სველი და ცივი - ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ანუ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები;

2. ხელისგულები დახუჭულ თვალებზე დაიდეთ და მსუბუქად დააჭირეთ მათ 30-ჯერ;

3. ხელისგულები დაიდეთ ყურებზე, დააჭირეთ 30-ჯერ;

4. მოხარეთ თითები თითების გარდა. გამოიყენეთ ისინი ყურების უკან 30 ზეწოლის შესასრულებლად, მუშტები ლოყებზე დააწექით და ნიკაპზე გადაიტანეთ;

5. მარჯვენა ხელი შუბლზე დაიდეთ და მარცხენა ხელით დააჭირეთ მას. დაიწყეთ მათი გადატანა ერთი ტაძრიდან მეორეში;

6. აწიეთ ხელები ერთმანეთზე დაჭერილი შიშველი კანის ზემოთ 5 სმ-ით. ხელები ჰაერში გადაიტანეთ თავის უკანა მხრიდან შუბლზე და პირიქით;

7. წინა სავარჯიშო შეასრულეთ მხოლოდ ერთი ყურიდან მეორემდე;

8. ხელისგულები ერთმანეთთან დაჭერით მოათავსეთ ფარისებრ ჯირკვალზე. იქიდან ხელები ჭიპისკენ და უკან გადაიტანეთ. ბოლო მოძრაობაზე ხელები მუცელზე დაიჭირეთ;

9. შეასრულეთ 30 წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით თქვენი ხელისგულებით, დააჭირეთ მათ მუცელზე;

10. აწიეთ ხელები მაღლა და გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ შეანჯღრიეთ ფუნჯები რამდენიმე წამით;

11. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ აწეული ფეხებით;

12. ჯდომისას შეიზილეთ ფეხები;

13. ნაზად შეიზილეთ წვივები, მუხლები და თეძოები.

ამ სავარჯიშოს ყოველდღიურად შესრულებით, მრავალი წლის განმავლობაში თქვენი წვლილი შეიტანთ თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეში.

აღორძინების თვალი

ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიში Eye of Revival ერთდროულად მუშაობს ფიზიკურ, ენერგეტიკულ და საინფორმაციო დონეზე.
ტიბეტური ტანვარჯიში მოიცავს აღორძინების თვალს წონის დაკლებისა და გაახალგაზრდავებისთვის 5 სავარჯიშო კომპლექტი:

1. დაიწყეთ ნელა ბრუნვა თქვენი ღერძის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით. შეჩვევისთანავე გაზარდეთ მობრუნებების რაოდენობა (21-ჯერ). მკლავები გვერდებზეა გაშლილი;

2. დაწექი იატაკზე. ხელები ხელისგულებით დაწიეთ სხეულის გასწვრივ. თითები დაეჭიმა. ნიკაპი მიიტანეთ მკერდზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები და თავი იატაკზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;

3. დაჯექი მუხლებზე, მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები ბარძაყის უკანა მხარეს. ამოსუნთქვისას ნიკაპი მკერდზე დააწექით. ნელა ჩაისუნთქეთ, თავი უკან გადახარეთ, მკერდი მაღლა გაწელეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი თაღით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე;

4. იჯექით იატაკზე, ოდნავ გაშალეთ ფეხები. ზურგი სწორია. ხელისგულები დაჭერით თითებით იატაკზე მხრების ქვეშ მოათავსეთ. ამოსუნთქვისას ნიკაპი მკერდზე დააწექით. ჩასუნთქვისას თავი უკან გადააგდეთ და მენჯი ასწიეთ, მოხარეთ მუხლები და დაეყრდენით ფეხებსა და ხელებს. შეიკავეთ სუნთქვა და გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;

5. დაწექით პირქვე და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მენჯი და მუხლები იატაკიდან, დაეყრდნოთ თითებსა და ხელისგულებს. ზურგის თაღებით, თავი უკან გადააგდეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, ფეხები და ზურგი გასწორებულია, თავი ქვემოთ, მხრები გასწორებულია. გააჩერეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ვარჯიშის დროს აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიში კეთდება ცარიელ კუჭზე.

დასკვნა:ტიბეტური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის The Eye of Revival ეხმარება ჩვენს ორგანიზმში სტაგნაციური ენერგიის რეზერვების გაღვიძებას, ამიტომ რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ აღადგინოთ ძალა და ჯანმრთელობა.

ხერხემლისთვის

ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე, ხსნის კუნთების დაძაბულობას, ხსნის სახსრებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამის გამო ტვინის მუშაობა იზრდება.

ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეასრულეთ შემდეგი ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები.

ტიბეტური ტანვარჯიში ხერხემლისთვის:

მიიღეთ სპეციალური პოზიცია: თქვენი ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე თქვენი მხრები, თქვენი მუხლები მოხრილი, მიუთითებს გვერდებზე. ზურგი სწორია.

1. ხელები ქამარზე. დაიწყეთ თავის ნელი წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ;
2. დადექით თითებზე. ხელები გაშალეთ გვერდებზე ერთდროულად. ამოსუნთქვისას დადექით ფეხზე. ჩამოწიეთ ხელები ნელა ქვემოთ თქვენს წინ;
3. ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ტალღა თქვენი ხერხემლით;
4. ხელები ქამარზე. დაიწყეთ მენჯის მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ წინ და უკან.

რეგულარული ვარჯიში მოგიხსნით პრობლემებს საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდისა და წელის არეში.

თვალებისთვის

ჰორმონალური ტიბეტური თვალის ტანვარჯიში იმდენად ეფექტურია, რომ ეხმარება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მხედველობა და აღმოფხვრას სპაზმური და ორგანული მხედველობის დარღვევები.

ყოველ დღე სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთებით, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ დაივიწყოთ სათვალე.

ტიბეტური ტანვარჯიში თვალებისთვის:

1. მოათავსეთ თქვენი 2 საჩვენებელი თითი თქვენს წინ მანძილზე. გაიხედეთ პირდაპირ წინ და ნელა დაიწყეთ თითების გაშლა გვერდებზე, სანამ ისინი არ გაქრება მხედველობიდან. ხელები დააბრუნეთ თქვენს წინ;
2. დაიჭირე თითები შენს წინ. გადაიტანეთ მზერა თითებიდან უფრო შორს მდებარე საგანზე. გააჩერეთ მზერა ობიექტზე და ყურადღება მიაქციეთ თითებს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;
3. დახუჭეთ თვალები და მსუბუქად დააჭირეთ მათ თითებით 6-ჯერ. გაახილე თვალები და არ დახამხამებ რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;
4. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და გახსენით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შემდეგ გაახილეთ თვალები და რამდენიმე წამის განმავლობაში არ დახამხამოთ;
5. ატრიალეთ თვალები ნელა, შეჩერდით თითოეულ წერტილში. გაიხედეთ წინ და დაიწყეთ ტრიალი სხვა მიმართულებით;
6. დაიწყეთ ხშირად დახამხამება თვალების ძალიან ძლიერად დახუჭვის გარეშე. შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში;
7. თვალებით ნელა გააკეთეთ უსასრულობის ნიშნის ფიგურა, შემდეგ შეცვალეთ ტრაექტორია, შეასრულეთ ფიგურა რვა.

ამჟამად, არახელსაყრელი ეკოლოგიის, სტრესის, არაჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის გამო, რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დაიკვეხნოს შესანიშნავი ჯანმრთელობა. პრობლემები ვლინდება ძალიან მცირე ასაკშიც კი. სინთეზირებული მედიკამენტების ძალიან ხშირად მიღება არ აუმჯობესებს, არამედ აუარესებს ჩვენს ჯანმრთელობას, ზიანს აყენებს ღვიძლს, კუჭს და თირკმელებს.

დარღვევები იწვევს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ცვლილებას და ენდოკრინული დაავადებების გაჩენას. ამიტომ სულ უფრო და უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ალტერნატიული მეთოდებისკენ მიმართვა. ბოლო დროს ხშირად გავრცელდა ისტორიები სხეულზე ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიშის სასწაულმოქმედი ეფექტის შესახებ. მისი მიმდევრების თქმით, მის განხორციელებას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

წარმოშობის ამბავი

ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიში დღეგრძელობისთვის პირველად ცნობილი გახდა გაზეთ კომსომოლსკაია პრავდადან დაახლოებით 30 წლის წინ. ოფიციალური ლეგენდის თანახმად, საბჭოთა სპეციალისტებმა ერთხელ ტიბეტის მთებში ელექტროსადგური ააშენეს. არც ისე შორს, მთაში იყო მონასტერი, სადაც მათ, ბერების თხოვნით, ელექტროგადამცემი ხაზის განშტოებაც მოათავსეს. უძველეს სტრუქტურაში სინათლის გამოჩენის მადლიერების ნიშნად ჩვენმა ინჟინერებმა გამოავლინეს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სიცოცხლის გახანგრძლივების საიდუმლოებები.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში, რომელიც ერთ-ერთმა სპეციალისტმა დაიწყო, ნამდვილად მისცა მას კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალება. უფრო მეტიც, მას დაუბრუნეს პირვანდელი ფერი და 80 წლის ასაკშიც კი არ ეკეთა სათვალე. ამის შესახებ მან ჟურნალისტებს განუცხადა.

ამ ისტორიის წაკითხვის შემდეგ, ხალხურმა მკურნალმა ოლგა ორლოვამ გადაწყვიტა თავად გამოეცადა იგი. მას შემდეგ, რაც მან შეძლო არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად გაეუმჯობესებინა ჯანმრთელობა და გაეუმჯობესებინა ჰორმონალური დონე, არამედ თავი დაეღწია რამდენიმე ქრონიკული დაავადებისგან, მან გადაწყვიტა ეს ტექნიკა მიეტანა მოსახლეობის ფართო სპექტრისთვის. ამ სისტემას მოგვიანებით უწოდეს "ოლგა ორლოვას ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში".

რა არის ჰორმონალური ტანვარჯიშის სისტემა?

ტიბეტური დილის ჰორმონალური ტანვარჯიში მოიცავს უამრავ მარტივ მოქმედებას, რომელიც უნდა გაკეთდეს გაღვიძებისთანავე. სხეულის გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედება, ბუდისტი ბერების აზრით, ხელს უწყობს ენერგიის ჩაკრების გახსნას, ბიოველის გაძლიერებას და ამით აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებას, რომელიც პასუხისმგებელია მთელი სხეულის მდგომარეობაზე. ამავდროულად, შეინიშნება შესამჩნევი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, ამბობს ორლოვა.

ტიბეტის ჰორმონალურ ტანვარჯიშს ცოტა დრო სჭირდება. მისი შესრულება მარტივია, ამიტომ მას შეუძლია ივარჯიშოს ყველა ასაკის ადამიანმა, ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიუხედავად. ვარჯიშებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.

ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიშის შესრულების წესები

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება დილით ადრე, იდეალურია ექვსიდან რვა საათამდე, როდესაც ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე კარგად რეაგირებს ენერგიულ მანიპულაციებზე.

არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგებს, რადგან თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესება მოხდა თანდათანობით, დიდი ხნის განმავლობაში. შესამჩნევ ცვლილებებს შეამჩნევთ რამდენიმე თვის ან თუნდაც წლის შემდეგ, თუმცა გაუმჯობესების ზოგიერთ ნიშანს გაცილებით სწრაფად შეამჩნევთ.

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: რაიმე ზიანს აყენებს ტიბეტის ტანვარჯიშს, აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება? ზოგჯერ, ვარჯიშის დაწყებიდან გარკვეული დროის შემდეგ, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები უარესდება. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმმა დაიწყო თვითგანკურნების პროცესი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის შეწყვეტა.

არსებობს გარკვეული თანმიმდევრობა, რომლითაც უნდა შესრულდეს ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში.

ტიბეტელი ბერების სისტემის მიხედვით ჯანმრთელობის კლასების დაწყების უკუჩვენებაა მოწევა, ნარკოტიკების და ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ამ მავნე ჩვევებზე, რათა კიდევ უფრო არ გააუარესოთ ჯანმრთელობა.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში საწოლში მოითხოვს რეგულარულობას. ბუდისტური სწავლებები ირწმუნებიან, რომ ადამიანის ენერგია შეიძლება ძალიან სწრაფად დაირღვეს. მაშინაც კი, თუ მრავალი წელია ვარჯიშობთ, მაგრამ რამდენიმე დღით შეისვენეთ, შედეგები სწრაფად ქრება. ამიტომ გაკვეთილებზე ორ დღეზე მეტი ხნის შესვენება დაუშვებელია.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მოძრაობების სიზუსტეს, სათანადო სუნთქვისა და სხეულის შეგრძნებების მონიტორინგის დროს. როდესაც ვსაუბრობთ საწოლში ვარჯიშზე, ვგულისხმობთ, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს დაწოლისას, გაღვიძებისთანავე. მხოლოდ საწოლი უნდა იყოს მყარი და ელასტიური და არა რბილი (ბუმბულის საწოლი).

აუცილებელია იყოთ დაფიქრებული რას აკეთებთ, გააცნობიეროთ კავშირი მოძრაობებს, აზრებსა და ჯანმრთელობას შორის. რწმენითა და სიმტკიცით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს.

შემთხვევები, როდესაც რეკომენდებულია ტიბეტელი ბერების ჯანმრთელობის სისტემის გამოყენება

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში საწოლში რეკომენდებულია შემდეგი დარღვევებისთვის:

ქრონიკული სტრესული პირობები;

მხედველობისა და სმენის გაუარესება;

ყურადღების დაქვეითება, მეხსიერების პრობლემები;

ქრონიკული დაღლილობა;

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები და ლიმფური სტაგნაცია;

პრობლემები პოზასთან დაკავშირებით.

სინამდვილეში კიდევ ბევრი პრობლემაა, რაშიც დაგვეხმარება ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში.

უკუჩვენებები

ზოგიერთი უკუჩვენება ჰორმონალური ტანვარჯიშის გამოყენებასთან დაკავშირებით, ექიმების აზრით, შეიძლება იყოს:

გულის ფუნქციის დარღვევა მწვავე სტადიაში;

Პარკინსონის დაავადება;

კუჭის წყლულის ან ნაწლავების მწვავე ანთების არსებობა;

თიაქრის დახრჩობის რისკი;

პოსტოპერაციული მდგომარეობა;

ჰიპერტონული კრიზისი;

ართრიტის მწვავე ფორმა;

ხერხემლის პათოლოგიები.

მწვავე და ქრონიკული დაავადებების დროს ტანვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტიბეტური ტანვარჯიშის შესრულების შედეგები

ჰორმონალური ტანვარჯიშის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ განიცდით შემდეგ ცვლილებებს:

გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა;

გონებრივი შესაძლებლობების და მეხსიერების გაუმჯობესება;

სასუნთქი სისტემის გაწმენდა;

ფიზიკური და ემოციური დაძაბულობის მოხსნა;

სმენისა და მხედველობის დაქვეითების აღმოფხვრა;

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესება;

სახსრების მოქნილობის აღდგენა და პოზის კორექტირება;

გულის და სისხლძარღვების ფუნქციონირების რეგულირება;

ლიმფის გადინების გაუმჯობესება.

შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანებისთვის, ტიბეტელი ასწლეულის ვარჯიშები ეხმარება მათ ჰარმონიის მიღწევაში სამყაროს აღქმაში, იმის გამო, რომ ისინი აბალანსებენ ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროს მუშაობას.

ტანვარჯიშის აღწერა. ბიოველის მდგომარეობის განსაზღვრა

ზურგზე დაწექით, ხელისგულები გულმკერდის წინ მოაყარეთ, თითის წვერებით ნიკაპისკენ მიმართეთ. ხელისგულები ერთმანეთს ექვს-ათჯერ შეიზილეთ, რაც ენერგიის ნაკადს დააჩქარებს.

თუ გახეხვის შემდეგ თქვენი ხელები მშრალი და თბილი რჩება, თქვენი ბიოფილდი ნორმალურია. დათბობის ნაკლებობა მიუთითებს სხეულის ენერგიის მნიშვნელოვან შემცირებაზე. თუ ხელისგულები სველდება და საერთოდ არ თბება, ეს მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა დარღვევებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, დატენვა უნდა გაგრძელდეს.

გაუმჯობესებული ხედვა

გაათბეთ ხელისგულები დახუჭულ თვალებზე და განახორციელეთ 30 მსუბუქი წნევა წამში. თუ მხედველობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, დააჭირეთ ხელისგულებს და ცოტა ხანს დადექით თვალის წინ. ვარჯიში თანდათან აუმჯობესებს მხედველობას.

ყურის დაავადებების მკურნალობა

პალმები ყურებამდე დაჭერით. მათი აწევის გარეშე შეასრულეთ 30 პრესა იგივე ინტენსივობით. დაჭერის ძალა უნდა იყოს კომფორტული და ინდივიდუალურად შერჩეული. ეს ქმედებები აუმჯობესებს ყურის არხში არსებულ ენერგიას და იწვევს შუა ყურის ანთებითი დაავადებების აღმოფხვრას და სმენის გაუმჯობესებას.

სახის კონტურის აწევა და სმენის გაუმჯობესება

ზურგზე დაწოლისას ხელები სახის წინ დაიჭირეთ და მუშტებში მოხვიეთ, თითები გაშალეთ და ზემოთ მიმართეთ. თითები მოთავსებულია ყურების უკან, დანარჩენი, მუშტებად დაკეცილი, ზემოდან. ხელებს ნიკაპისკენ და უკან 30-ჯერ ვამოძრავებთ, სახის კონტურს ვამუშავებთ.

ეს ქმედებები ხელს უწყობს ყურების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სახის ოვალის გამკაცრებას ლიმფის გადინების დაჩქარებით.

ყბის სინუსების გაწმენდა და შუბლზე ნაოჭების აღმოფხვრა

მარჯვენა პალმა იდება შუბლზე და იფარება მარცხენა. ვიწყებთ შუბლზე ხელების გადატანას ერთი ტაძრიდან მეორეში, 30 მოძრაობით 30 წამში.

ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება და არტერიული წნევის ნორმალიზება

მარჯვენა პალმა მოთავსებულია თავის ზემოთ მცირე მანძილზე, მარცხენა კი თავზე. მოძრაობა კეთდება რკალით შუბლიდან გვირგვინამდე და უკან, შესრულებულია 30-ჯერ. ჯობია თავის ქვეშ მოათავსოთ სამაგრი ან ბალიში ისე, რომ იგი დადგეს.

ხელების სახსრებისა და კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესება

იგივე საწყისი პოზიციიდან აუცილებელია ხელისგულების გადაადგილება მარცხნიდან მარჯვენა ყურისკენ და უკან, სულ 30 სრული ციკლისთვის. ვარჯიში ამკვრივებს წინამხრების კანს, ნაზად ამაგრებს ხელების სახსრებსა და კუნთებს.

ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალიზება

მარჯვენა ხელი მოთავსებულია ფარისებრი ჯირკვლის თავზე, მარცხენა აკეთებს წინ და უკან მოძრაობებს ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოდან ჭიპის მიდამოში და უკან.

30-ე ციკლზე ხელები ადგილს იცვლის და მუცელზე ეცემა.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება

მარჯვენა ხელი მუცელზე დადებული და მარცხენა ხელით დაფარვით ვიწყებთ მოძრაობებს საათის ისრის მიმართულებით მუცელზე მსუბუქი წნევით, სულ 30-ჯერ. ეს მოძრაობა ახდენს განავლის ნორმალიზებას.

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მკლავებისა და ფეხების გემებში

აწიეთ ხელები და ფეხები მწოლიარე მდგომარეობაში, ვიწყებთ ფეხების ტრიალს საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით. შემდეგ კიდურების დაწევის გარეშე ვიწყებთ მათ წვრილად შერყევას. ნებადართულია ალტერნატიული აღსრულება, ხელებისა და ფეხებისთვის ცალკე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მცირე კაპილარებში სისხლის მიწოდების გაზრდას.

ტანვარჯიშის დასასრულს, იატაკზე ჯდომისას, ვიწყებთ ფეხების გახეხვას. თუ მათი კანი ძალიან მშრალია, საჭიროა მისი შეზეთვა, სასურველია ზეითუნის ზეთით. ფეხების შემდეგ ფეხები მუხლებამდე უნდა შეიზილოთ ქვემოდან ზევით, შემდეგ თეძოებზე.

მუხლებს წრიული მოძრაობით ვიხეხავთ, თეძოებს - ქვემოდან ზევით და გვერდებიდან შუამდე. ცნობილია, რომ ფეხზე არის აქტიური წერტილები, რომლებიც დაკავშირებულია ყველა ორგანოსთან. მათი სტიმულირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ეს ხელს უწყობს ხერხემლის უკეთეს დაჭიმვას, აფერხებს დაბერებას და ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. შესრულება იწყება თქვენთვის კომფორტულ დროს და თანდათან იზრდება 10 წუთამდე ან მეტი, შეზღუდვის გარეშე.

არსებობს მრავალი განუკურნებელი დაავადება, ოფიციალური მედიცინის თანახმად, რომელშიც ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიში დაეხმარა სტაბილური რემისიის მიღწევას. ზოგიერთი სავარჯიშო მაინც შეიძლება შესრულდეს, თუმცა უფრო მარტივი რეჟიმში.

ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს, რომლის ექიმების მიმოხილვები საკმაოდ დაცულია, უდავოდ აქვს არსებობის უფლება. დღემდე არ არის ცნობილი არც ერთი შემთხვევა, რომ მის მიერ ვინმეს ზიანი მიაყენოს.

ამავდროულად, არსებობს მიმოხილვების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომ ეს იყო ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიში, რომელიც დაეხმარა ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების განკურნებას. საკმაოდ გავრცელებულია იმ ადამიანების ფოტოები და კომენტარები, რომლებმაც მოიშორეს ნაცრისფერი თმა და გაახალგაზრდავდნენ სხეული.

სინამდვილეში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ ნამდვილად ისარგებლოს სხეულზე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების თვითმასაჟით და მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით, რომლებსაც ჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიში გვთავაზობს. რა თქმა უნდა გასათვალისწინებელია ის უკუჩვენებები, რომლებსაც ექიმები გაფრთხილებენ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა, პირველ რიგში, ჩვენს ხელშია.

ცხოვრების წესისა და ცუდი ჩვევების შეცვლა, ფიქრების გასუფთავება და ტიბეტელი ასწლოვანი ასაკის კეთილდღეობის სისტემის კომბინაცია აუცილებლად დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს და ბედნიერად იცხოვროთ!

ეს ტანვარჯიში თითქმის 3 ათასი წელია არსებობს. როგორც ახალგაზრდები, ისე მოხუცები პრაქტიკაში იყენებენ - ეს უკანასკნელს ძალას და ახალგაზრდობის განცდას ანიჭებს. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის მარტივია და ტარდება დილით, გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან ადგომის გარეშე. თავად კლასებს ძალიან ცოტა დრო სჭირდება.

სხვადასხვა ჰორმონალური კომპლექსები

ბევრი ჰორმონალური კომპლექსია. მათი ავტორები ტრადიციული მკურნალები არიან:

• ოლგა ორლოვა (კალფაშვილი).
• მიხაილ ნოვიკოვი.
• ლიუბოვ ბერდნიკი.
• ვადიმ გარინი.
• რაშიდა შამდანი.
• ალექს კოლერი არის წიგნის ავტორი, რომელიც მოიცავს 100 საიდუმლო ვარჯიშს, რომლის მეშვეობითაც თქვენ გახდებით ჯანმრთელი, წარმატებული და მდიდარი. ამას ჰპირდება ალექსი.
• ბადიი და სხვ.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი აშორებს ზიანს და ცილისწამებას ყველა სახის ლოცვითა და შელოცვით და ყველა არ იყენებს ჰორმონალურ კომპლექსებს. დსთ-ში ყველაზე ცნობილი არიან ოლგა ორლოვა და რაშიდა შამდანი.

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი აზრი და ხედვა ამ თემაზე, ხაზს უსვამს გარკვეულ პუნქტებს. თუმცა, საშუალებები განსხვავებულია, მაგრამ მათ აქვთ იგივე მიზანი - ადამიანების მკურნალობა ჰორმონალური ტანვარჯიშის საშუალებით.

როგორც არ უნდა იყოს, ამ კომპლექსების საფუძველი იყო და რჩება აღმოსავლური ტანვარჯიში, რომელიც წარმატებით მუშაობს სამი ათასწლეულის განმავლობაში.

ყველა ყველაზე პოპულარული კომპლექსის მოკლედ შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი მეთოდის გამოყენება საუკეთესოა - ყველას აქვს საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა ზოგი ამას პრევენციული მიზნებისთვისაც აკეთებს, რაც ისეთივე გონივრული და ლოგიკურია.

მთავარია, წესად იქცეს რეგულარული ვარჯიში და არა დროდადრო, რასაც პრაქტიკულად არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. და მაშინ გაირკვევა, სწორ გზას ადგას ადამიანი, ან ოდნავ უნდა შეცვალოს იგი, შეინარჩუნოს და დაიბრუნოს ჯანმრთელობა.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ტარდება ყოველ დილით შეგნებულად და არა მექანიკურად, დილით გაღვიძების შემდეგ საწოლში წოლა (ძირითადად) დახუჭული თვალებით.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის ოლგა ორლოვას ბიოგრაფია

ისტორია კი ასეთია: ოლგა ორლოვა (კაპაშვილი) ექიმი, ბალახის სპეციალისტია, რომელმაც პირველად წაიკითხა გაზეთში აქამდე უცნობი ტანვარჯიშის შესახებ. ამ სტატიაში აღწერილი იყო ერთი ენერგეტიკის სპეციალისტის ისტორია, რომელიც საბჭოთა პერიოდში მუშაობდა ტიბეტში ელექტროსადგურის აშენებაზე. იქვე მონასტერი იყო. რუს ხალხს ყოველთვის დიდი სული ჰქონდა, რის გამოც ენერგეტიკოსებმა გადაწყვიტეს ელექტროენერგიის გავრცელება ბერებზე, რადგან ისინი ჯერ კიდევ სინათლის გარეშე ცხოვრობდნენ.

მადლიერმა ბერებმა მათ თავიანთი სავარჯიშოების შესახებ უამბეს, რომელიც, მათივე თქმით, სიცოცხლის 20 (!), ან კიდევ უფრო მეტ წლამდე გახანგრძლივებს. და ის, ვინც მაშინ ურთიერთობდა მათთან, უკვე ძალიან მოწინავე ასაკში იყო კომსომოლსკაია პრავდაში მოთხრობის დროს - ის უკვე 90 წლის იყო. მაგრამ, ამ ასაკის მიუხედავად, თავს შესანიშნავად გრძნობდა და თავის ასაკზე ახალგაზრდად გამოიყურებოდა, ჰქონდა შესანიშნავი მხედველობა. და მისმა ნაცრისფერმა თმამ ყველაზე იდუმალი სახით „დატოვა“. როგორც თავად განმარტა, ქრონიკული დაავადებები ადამიანის ორგანიზმს ექვსთვიანი უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ ტოვებს.

ტრადიციულმა მკურნალმა ეს ამბავი ინტერესით წაიკითხა და თავად განიცადა ტიბეტური ლამების აღმოსავლური ტანვარჯიში. შედეგმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა: მან თავი დააღწია ქრონიკულ დაავადებებს და დაარეგულირა საკუთარი ჰორმონალური დონე. ამან გამოიწვია მეთოდის გასაჯაროება, რათა ნებისმიერს შეეძლო მისი გამოყენება.

ამის შემდეგ ამ სისტემამ მიიღო სახელი "ოლგა ორლოვას ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში".

ორლოვა ამტკიცებს, რომ ეს მეთოდი შესანიშნავად ასრულებს მთელი სხეულის გაახალგაზრდავებას, აძლიერებს ბიოფილს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას.

ეს არის ჩვენს ქვეყანაში ახლა უკვე ცნობილი ტანვარჯიშის მოკლე ბიოგრაფია.

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის (ტიბეტური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის)

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ან ტიბეტური ტანვარჯიში - კომპლექსი ოლგა ორლოვასგან:

1. პირველი, რაც თვალში მოგხვდებათ არის ის, რომ ოლგას ტანვარჯიშში 5 ტიბეტელზე მეტი ვარჯიში აქვს – 11 მათგანია.
2. სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი კეთდება საწოლში (მაგალითად შამდანის მსგავსად) და მხოლოდ ზოგიერთი მჯდომარე მდგომარეობაში.
3. კომპლექსი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთი - თითოეული 20-30 წამი. თითოეულისთვის.
4. ტანვარჯიში დილით კეთდება, თუმცა დასაშვებია შუადღემდე. საუკეთესო დროა დილის 7 საათამდე.

შედეგი არ იქნება მნიშვნელოვანი, თუ ტანვარჯიში ჩატარდება ძილის შემდეგ ლანჩზე ან საღამოს.

კომპლექსი ჰორმონალურია, ვინაიდან იგი შექმნილია ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ფუნქციონირების აღსადგენად - სწორედ ისინი წარმოქმნიან და არეგულირებენ ჰორმონებს ადამიანის ორგანიზმში.

მთელი საქმე იმაშია, რომ თუ ეს ბალანსი წესრიგშია, მაშინ იმუნიტეტი გაძლიერდება და ადამიანს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა შეუძლია, გარდა ამისა, მას უფრო დიდი წინააღმდეგობა ექნება სხვადასხვა პათოლოგიის მიმართ.

სწრაფი შედეგის მოლოდინი გულუბრყვილო იქნება - პროცესი ხანგრძლივი, შრომატევადი, მოთმინებასა და გამძლეობას მოითხოვს. თავად კომპლექსი:

• ხელისგულები თქვენს წინ უნდა დაიკეცოთ და შეიზილოთ სითბოს შეგრძნებამდე. ამრიგად, გარდა ამისა, მოწმდება საკუთარი ბიოფილდის მდგომარეობა - იმ შემთხვევაში, როდესაც ხელები სწრაფად და თანაბრად თბება, მაშინ არ არის განსაკუთრებული პრობლემები საკუთარ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ თუ ისინი დიდხანს დარჩებიან ცივი და შემდეგ ოფლიანდებიან, ეს მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან არსებულ პრობლემებზე.
• უკვე გახურებული პალმები დახუჭულ თვალებზე უნდა წაისვათ და მსუბუქად დააჭიროთ - ნახევარ წუთში 30-ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით თვალების გახსნის გარეშე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თუ თქვენი ხედვა არ არის საკმაოდ ნორმალური, დრო იზრდება დაახლოებით ოთხჯერ. ეს უზრუნველყოფს თვალის კაკლის კვებას, რაც ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.
• ხელისგულები დაიდეთ ყურებზე - თითები თავის უკანა მხარეს. განახორციელეთ მსუბუქი წნევა (30-ჯერ). ეს ქმედება ხელს უწყობს ყურებში სისხლის ნაკადის აღდგენას და კურნავს სმენის ორგანოების ქრონიკულ დაავადებებს.
• თითები ყურებს უკან, თითები ოდნავ შეკრული მუშტებად. შემდეგ, ამ პოზაში, ხელები ნიკაპისკენ სრიალებენ, შემდეგ ზევით, დაჭერით სახის კანს. ასეთი ვარჯიშების შედეგია ლიმფის და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება გარე და შუა ყურის მიდამოში.
• მარჯვენა ხელი შუბლზეა, მარცხენა ზევით - ჯვარედინი. ორივე ხელი უნდა გადავიდეს ერთად მარცხნიდან მარჯვნივ ტაძარში მსუბუქი შეხებით ან თუნდაც მის გარეშე. ეს ასუფთავებს სინუსებს და ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირებას.
• კისრის ქვეშ მოთავსებულია ბალიში ან პირსახოცი - თავი ოდნავ უკან არის გადაყრილი, შეკიდული. პალმები თავზე ზემოთ, ერთმანეთზე დაწოლილი. ისინი ერთად უნდა გადაიტანონ შუბლიდან გვირგვინამდე, თავის ზედაპირიდან რამდენიმე სანტიმეტრის უფსკრულით. ეს მოძრაობა ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. 30 მოძრაობა ნახევარ წუთში.
• შემდეგ ისინი ცოტა ხნით აჩერებენ თავზე - და ისევ ეს ხელს უწყობს ზეწოლას და ხელისგულები უკვე გადადიან ერთი ყურიდან მეორეზე გვირგვინის ზემოთ. წნევის სტაბილიზაციის გარდა, ხდება წინამხრების, მხრების და სახსრების სასარგებლო მუშაობა - იხსნება წნევა და აღმოფხვრილია ხელების დამბლის შედეგები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
• მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზეა - ცერი ერთ მხარესაა, დანარჩენი მეორეზე. მარცხენას სჭირდება გლუვი მოძრაობები მარჯვენა ხელიდან ჭიპისკენ, სხეულზე შეხების გარეშე. ამ სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაადოთ მარცხენა ხელი მარჯვნივ და გააჩეროთ ასე ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ხელები მუცლის არეში.
• ხელები ისევ ერთი მეორეზე - ეს იქნება მუცლის არეში უკონტაქტო მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, პერისტალტიკას და აქრობს ყაბზობას. ასევე შეგიძლიათ იპოქონდრიის, პანკრეასის და მზის წნულის მასაჟი. საზარდულის მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციებს, ასევე არ დააზარალებს. შემდეგ კი, მუცელზე გადაბრუნებით, თირკმელზედა ჯირკვლები ცხელი პალმების ენერგიით უნდა იკვებოთ. რამდენადაც თქვენი ხელების სიგრძე საშუალებას იძლევა, თქვენ ასევე უნდა შეიზილოთ ზურგის სვეტისა და სასის გასწვრივ განლაგებული კუნთები.
• ხელებისა და ფეხების წრიული მოძრაობები ვიბრაციით. ზურგზე დაწოლისას ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ და ხელით წრიული მოძრაობები გააკეთოთ - საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. 30-ჯერ თითოეულ მხარეს. შემდეგ კი აწიეთ ფეხები და იგივე გააკეთეთ ტერფებით. შემდეგი, ასწიეთ ფეხები და ხელები და შეანჯღრიეთ, თითქოს ვიბრაცია. ეს ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიკროცირკულაციისა და ლიმფის მიმოქცევისთვის. გარდა ამისა, სახსრების ფუნქციონირება უმჯობესდება და ენერგეტიკული არხები იწმინდება და ეს ასევე ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრუნვები იდაყვის სახსრებით, მენჯის სახსრებით, მუხლის სახსრებით და ველოსიპედის ტარების იმიტაცია.
• კომპლექსის ბოლოს, საწოლზე ჯდომისას, საჭიროა საფუძვლიანად შეიზილოთ ფეხები - გვერდითი ზედაპირი და ქვედა. შესაძლებელია მასაჟის ან მცენარეული ზეთის გამოყენება.

მასაჟის დასრულების შემდეგ საჭიროა კიდევ ცოტა დაწოლა, საკუთარი სხეულის შინაგანი მდგომარეობის მოსმენა.

კომპლექსის სწორი განხორციელება მთლიანად აღადგენს ენერგეტიკულ აქტივობას. ეს ფიტნესის მსგავსია, იმ განსხვავებით, რომ ყველაფერს 10 წუთზე ცოტა მეტი დრო სჭირდება. გულზე, სახსრებზე და ა.შ. ზედმეტი სტრესის გარეშე. შეგიძლიათ კომპლექსი შეუთავსოთ ნაზ დიეტას და სასურველია უარი თქვათ მოწევაზე და ალკოჰოლზე.

გავა ცოტა დრო და სხეულის მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება, ისევე როგორც ცხოვრების ხარისხი.

რაშიდა შამდანიდან

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში რაშიდა შამდანისგან.

მისი ტექნიკა ასევე საკმაოდ პოპულარული და ეფექტურია. უპირატესობები აშკარაა:

1. აძლიერებს იმუნიტეტს.
2. აღადგენს სხეულის დაკარგულ ფუნქციებს.
3. ერთი შეხედვით დაკარგული ჯანმრთელობა აღდგება.
4. ძალა, ენერგია და ძალა უბრუნდება.
5. სიცოცხლის წყურვილი ჩნდება - ეს ასე ხშირად აკლიათ ხანდაზმულებს. თუმცა, ბევრი ახალგაზრდაც განიცდის ამას, იტანჯება ფიზიკური უმოქმედობისა და გაუთავებელი დეპრესიისგან.

ქვემოთ არის მისი კომპლექსი.

ყურის მასაჟი

ორივე ხელის ხელი ყურებზე მიწებება, ცერა თითი უნდა დაიმასაჟოთ უკან, საყურე კი საჩვენებელი თითით. დარჩენილი თითები ტაძრების მასაჟითაა დაკავებული. ყველა თითი ერთდროულად და ენერგიულად მუშაობს ზემოდან ქვემოდან და უკან 42-ჯერ. რას აკეთებს ვარჯიში:

• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
• ეხმარება სკლეროზისგან თავის დაღწევაში.
• აძლიერებს კბილებს და ღრძილებს.
• აახალგაზრდავებს სისხლძარღვებს.
• ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

სიყრუის პრევენცია და მკურნალობა

საჩვენებელი თითების წვერები დაჭერილია ტრაგუსზე და სრულდება ვიბრაციული მოძრაობები - 22-დან 42-ჯერ. წნევა მსუბუქია.

საჩვენებელი თითები ჩასმულია ყურების ნაჭუჭებში - მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც წყლის ჩამოსხმისას, თუ ის ყურებში მოხვდება. მოძრაობების იგივე რაოდენობა.

ვარჯიში კურნავს სიყრუეს და შესანიშნავი პრევენციაა მის წინააღმდეგ.

ხედვისთვის

თითების გარე მხარის გამოყენებით, ბრუნვითი მოძრაობები კეთდება თვალის ბუდეების შიგნით. მათგან ისევ 42-ია ვარჯიში მკურნალობს ადრეულ კატარაქტის და გლაუკომას და ხელს უშლის ამ დაავადებებს.

ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი

აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი - ასე აღდგება ჰორმონალური სფერო. Როგორ გავაკეთო ეს:

1. როგორც ჩანს, მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალს უჭერს, მარცხენა ხელი კი მასზე ჯვარედინად არის დაჭერილი.
2. შემდეგ ქვედა ხელისგულს აკრავენ კისრის წინა ზედაპირის მარცხენა მხარეს, ნიკაპიდან დაწყებული, ორივე ხელის გადაადგილება ზემოდან ქვევით - 12-ჯერ.
3. ამის შემდეგ ხელები იცვლიან ადგილს და ყველაფერი მეორდება მარცხენა ხელზე, მაგრამ დაკვრა ხდება მარჯვენა მხარეს.

თავის გვერდითი დახრილობა.

გადაჯვარედინებული პალმები (ცნობილი პალმინგის წესით) შუბლს ზეწოლით ასაფლავებენ მასზე, ხოლო თავი მარცხნივ და მარჯვნივ იხრება. 22-დან 42-ჯერ.

ეს უნდა გააკეთოთ შეუფერხებლად და ფრთხილად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებში ბზარის ხმის შეშინების გარეშე – ასე მკურნალობენ ოსტეოქონდროზსა და ქონდროზს. მაგრამ ტკივილი არ უნდა იყოს!

ჩაკრები

ჩაკრა არის გამწმენდი სუნთქვა, რომელიც მკურნალობს ბრონქიტს და ასთმას. ცხვირით ღრმა ჩასუნთქვას მოჰყვება ამოსუნთქვა, მაგრამ ორჯერ უფრო ნელი, ვიდრე ჩასუნთქვა, მილში დაკეცილი ტუჩებით, ხშირად მოკლე ნაწილებში ძალისხმევით. იგივე რაოდენობის გამეორება.

Ფეხის მასაჟი

გაიკეთეთ მასაჟი ერთი ფეხის ჩაღრმავების გამოყენებით მეორის ჩაღრმავებასთან ერთად. შემდეგ საჭიროა ფეხების გამოცვლა. აუმჯობესებს ლიბიდოს ქალებში და პოტენციას მამაკაცებში.

"ველოსიპედი"

ხერხემალი

იწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, მხარდაჭერით სრულ ფეხზე. ხელისგულები ერთად იკეცება მკერდის წინ, ხერხემლის გადახვევისას:

• მუხლები და მენჯი ერთი მიმართულებით, ხელები და თავი საპირისპირო მიმართულებით.
• ამოსუნთქვის შემდეგ ტრიალი კეთდება სხვა მიმართულებით.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს მთელ სხეულს მოქნილობას, ხერხემლის ჩათვლით.

კიდურის კანკალი

მარჯვენა ფეხის აწევა სხეულთან შედარებით 90 გრადუსიანი კუთხით - ფიქსაცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მცირე შერყევა - 42-ჯერ. შემდეგი არის ძალიან ნელი დაღმართი. იგივეა მარცხენა ფეხით. ამის გაკეთების შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ორივე ფეხი ერთად, ისევე როგორც ორივე ხელი - ფიქსაცია 12 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ყველა კიდურის მცირე ერთდროული შერყევა.

ამ გზით მკურნალობენ სისხლძარღვთა სხვადასხვა დაავადებებს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.

ბრუნვითი მოძრაობები

იწვა, ხელი მუცელზე მიიდო. ბრუნვითი მოძრაობები კეთდება საათის ისრის მიმართულებით და იგივე საპირისპირო მიმართულებით. უფრო მეტიც, როდესაც ხელისგულები მუცლის ქვედა ნაწილშია, ის ოდნავ წევს ზევით, ხოლო ზედა ნაწილში კუჭი ქვევით ჩამოწეული. შეკრულობისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების მკურნალობა.

თავის მასაჟი

ყველა წინა ვარჯიში კეთდებოდა წოლით და დახუჭული თვალებით, მაგრამ ეს კეთდება ჯდომისას. გადაჯვარედინებული ფეხებით („თურქული“) თავის მასაჟი კეთდება შემდეგნაირად: თითის წვერებით ყურებიდან თავის ზევით „ერთის“ რაოდენობაზე, შემდეგ თავის უკანა მხრიდან და შუბლიდან "ორი". უფრო ზუსტი იქნება თუ ვიტყვით, რომ თმისა და სკალპის მასაჟი ხდება. ამ მოძრაობების გაკეთებისას საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა თმაზე.

ვარჯიში ხსნის თავის ტკივილს, ასტიმულირებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის თმის ცვენას.

ზეწოლისგან

საწყისი პოზიცია იგივეა, მხოლოდ ამჯერად თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელისგულებს ყურებზე, დაარტყით თავის უკანა მხარეს თითის წვერებით. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და თავის ტკივილს. ეს კეთდება ძალიან მსუბუქი, ნაზი დაჭერით!

ოსტეოქონდროზის დროს

საწყისი პოზიცია არ შეცვლილა, მაგრამ ხელები უნდა დაიჭიროთ თავის უკანა მხარეს. ამავდროულად, თავი უმოძრაოა და ხელები მოძრაობს, მონაცვლეობით იდაყვებით თავისკენ, ხოლო წინამხრები ეხება ტაძრებს. ჩვენებები: ოსტეოქონდროზი, ქონდროზი.

იხრება

დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მოხარეთ გვერდებზე, ორივე ხელით სწორი ხაზით. აშორებს მარილებს ხერხემლიდან და კურნავს მას, აძლევს საჭირო მოქნილობას.

სხეულის გრეხილი

სასტარტო პოზიცია არ შეცვლილა, მხოლოდ ამჯერად მკლავები ტრიალებს სხეულის ირგვლივ მარცხნივ და მარჯვნივ - ხერხემალი ტრიალებს.

წინ იხრება

დგომა, მოხარეთ წინ, ცდილობთ ხელებით იატაკს მიაღწიოთ. 12-22 გამეორება.

ჩაჯდომები

სკუტები და ჩაჯდომა სკამის საზურგეზე ორივე ხელით დაჭერისას. გასწორებისას ზურგი წინ იწევს.

Მასაჟი

იჯექი ფეხებგადაჯვარედინებული ნაცნობი სახით. „სიცოცხლის წერტილის“ მასაჟი, რომელიც მდებარეობს ფეხზე, ჭიქიდან (პატელა) გვერდით 3 თითით დაბლა - არის ჩაღრმავება მუხლის გარე მხარეს. ამ წერტილის მასაჟი ხდება საჩვენებელი და შუა თითებით ერთდროულად ორივე ფეხზე ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე.

ეს კომპლექსი 3000 წლისაა და მრავალი თაობის განკურნების შემდეგ აგრძელებს თავის კეთილ საქმეს. მთავარია არ დაიზაროთ!

სავარჯიშოები 5 ტიბეტური მარგალიტი

"5 ტიბეტური მარგალიტი" ("რენესანსის თვალი") არის უძველესი კომპლექსი, რომელიც შედგება 5 მარტივი ვარჯიშისგან, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და გახადოთ ადამიანის ფიზიკური და ენერგიული სხეული ჰარმონიული.

მრავალი ათასი წლის განმავლობაში ტიბეტელი ბერები იყენებდნენ ამ შესანიშნავ ტექნიკას და დიდხანს ინახავდნენ მას საიდუმლოდ. მაგრამ დრო გავიდა და მათ ამის შესახებ უთხრეს პიტერ კალდერს, რომელმაც მოგვიანებით დაწერა ცნობილი წიგნი, რომელიც ბესტსელერი გახდა. თავად კომპლექსი:

1. საწყისი პოზიცია არის სწორი დგომა, ხელები გაშალეთ გვერდებზე არაუმეტეს მხრის დონეზე, ხოლო წინ იყურებით. შემდეგი, ამ პოზიციაზე თქვენ უნდა მოატრიალოთ საკუთარი ღერძის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით. ტემპი და სუნთქვა თვითნებურია. შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას.
2. იწვა ზურგზე, თვალები დახუჭული, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. მბრუნავი ენერგიის შეგრძნება გონებრივად უნდა გადავიდეს მზის წნულისა და ჭიპის მიდამოში. შემდეგ, სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ თავი და დააჭიროთ ნიკაპს მკერდზე, ხოლო ერთდროულად ასწიოთ ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. არ ასწიოთ მენჯი იატაკიდან! ამოსუნთქვისას ფეხები და თავი ისევ იატაკზე ეცემა. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე და შემდეგ დაისვენეთ.
3. მუხლებზე და ფეხის თითებზე დგომით, სხეული სწორია, ხელები გარე მხრიდან თეძოებისკენ არის დაჭერილი. თავი წინ მოხარეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. ღრმად ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა დახაროთ თავი უკან, დაჭიმოთ კისრის კუნთები და ამავდროულად ასრიალოთ ხელები ბარძაყის შუა ნაწილიდან სასის არეში, დაჭერით ეს ადგილები თითებით. ამოსუნთქვა, გააკეთე ყველაფერი საპირისპირო თანმიმდევრობით.
4. დაჯექით წინ გაშლილი ფეხებით, გაისწორეთ ზურგი, დახარეთ თავი წინ, ნიკაპი მიჭერით მკერდზე. სწორი მკლავები დაჭერილია სხეულზე, ხელისგულებით იატაკზე, ბარძაყის სახსრების მიდამოში. სრული ჩასუნთქვის შემდეგ, თავი მთლიანად უნდა დახაროთ უკან და მუხლები 90 გრადუსით მოხაროთ, მთლიანად იატაკზე დადოთ. ტანი და თეძოები უნდა იყოს სწორი ხაზი. პოზიცია ფიქსირდება. ამოსუნთქვისას საპირისპირო თანმიმდევრობით უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
5. აქცენტი კეთდება წოლის დროს. გულმკერდისა და წელის არეში გადახრის შემდეგ, იატაკს მუხლებითა და მენჯით შეხების გარეშე, სახე ზევით მოაბრუნეთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები განლაგებულია ბარძაყის სიგანეზე, ხოლო ხელები არ არის უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ჩასუნთქვისას მენჯი შეძლებისდაგვარად მაღლა იწევს, ფეხები ისწორებს, ხელები და ტანი სწორ ხაზზეა. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს კომპლექსი შესანიშნავად მუშაობს კუნთებსა და ლიგატებზე, აუმჯობესებს საერთო ტონუსს.

თავიდან საკმარისია 5 გამეორება, მაგრამ თანდათან ეს რიცხვი 21-მდე უნდა გაიზარდოს.

ამ ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს ასევე უწოდებენ "5 ტიბეტელს", რომლის დასრულებას 5 წუთი დასჭირდება და გამოდგება, როგორც დილის შესანიშნავი მსუბუქი ვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად - ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ დილით, შესვენებების დაღლილობის გარეშე.