საღამოს სირბილი კარგია? საღამოობით სირბილი და საღამოს სირბილის სარგებლობის შესახებ ყველაფერი კარგია ძილის წინ სირბილი?

არზი უმეროვა

საღამოს სირბილი დიდი ჰობია ქალებისა და მამაკაცებისთვის. ცნობილია, რომ სირბილი სხეულის ვარჯიშის ყველაზე ბუნებრივი საშუალებაა. ადამიანებისთვის ეს იგივე ბუნებრივი თვისებაა, როგორც სიარული ან ცურვა. საღამოობით სირბილი არ გაიძულებს მუდმივად აირჩიო დრო, დახარჯო ფული ძვირადღირებულ სპორტულ აღჭურვილობაზე ან სპორტდარბაზში წასვლა.

სადაც არ უნდა იყოთ - სახლში, შვებულებაში თუ მივლინებაში - ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაიცვათ სპორტული ფეხსაცმელი და წახვიდეთ გაკვეთილზე. ამავდროულად, შესანიშნავად გამოიყურებით და შესანიშნავ სპორტულ ფორმაში იქნებით.

დილა თუ საღამო?

სირბილის სარგებელი უდაოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის. დღემდე, მიუხედავად სპორტული დარბაზების, საცურაო აუზებისა და ფიტნეს კლუბების სიმრავლისა, სირბილი ძალიან პოპულარულია მაღალი ეფექტურობის გამო.

მათ მიმართავენ არა მხოლოდ უბრალო მოკვდავებს, არამედ ვარსკვლავებს, პოლიტიკოსებს და საზოგადო მოღვაწეებს.

თუ მათ შეუერთდებით, გარანტირებული ხართ, რომ აღმოჩნდებით ამხანაგების კეთილშობილ, ღირსეულ საზოგადოებაში! მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად, როგორ გამოვთვალოთ ოპტიმალური დრო და გამოვყოთ ამ აქტივობის ყველა აშკარა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

ბევრი სპორტსმენი და მოყვარული დილაობით ვარჯიშობს სირბილს, რაც მას მთელი დღის განმავლობაში პოზიტიური ენერგიის მუხტით ასტიმულირებს. თუმცა, ეს მთლად სწორი არ არის. საღამო ოპტიმალური დროა დატვირთული დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესისა და ჰეტეროგენული დატვირთვების მოსახსნელად.

დილით ჩვენ უკვე სუფთა და ფხიზლები ვართ, მაგრამ ინტენსიურმა აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეგვქმნას დამატებითი დაღლილობა, რაც უარყოფითად იმოქმედებს შრომის პროდუქტიულობაზე და ორგანიზმის მთლიან მუშაობაზე.

ბევრად უკეთესია დილით რეგულარული ვარჯიშები ან ერთობლივი ვარჯიშები - ეს ატონიზირებს და აძლიერებს და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. ტრენინგის მიმდევრები გაღვიძების შემდეგ ნათლად პასუხობენ კითხვას ” დილით ვირბინო თუ საღამოს?პირველი ვარიანტის სასარგებლოდ.

ისინი თავიანთ არგუმენტებს ავსებენ იმით, რომ სწორედ დღის ამ დროს არის ჰაერი ყველაზე სუფთა და სუფთა. ალბათ თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ამაზე კამათი. მაგრამ მაინც, საღამოს სირბილს ნამდვილად მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე დილის "ანალოგები".

მთავარია იცოდეთ, რომ საღამოს სირბილი იდეალურია წონის დასაკლებად. მაგრამ ეს არის ის, რისკენაც ძირითადად იბრძვიან გოგონები, რომლებიც გადაწყვეტენ სირბილით წასვლას. ფაქტია, რომ დღის გვიან დროს ორგანიზმზე სტრესის მიყენებით სწრაფად და აქტიურად ვწვავთ მთელ ჭარბს, რაც დღის განმავლობაში დაგვიგროვდა.

მარტივად რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ლანჩზე მიირთვათ ერთი ფილა რძის შოკოლადი, ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე, თუ საღამოს სირბილისთვის წახვალთ.

საღამოს სირბილის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კიდევ რას აკეთებს საღამოობით სირბილი? ინტენსიური განთავისუფლება სტრესის ფაქტორებისგან! დატვირთული დღის განმავლობაში დაგროვილი მთელი უარყოფითი ენერგია გარანტირებულია დატოვებს თქვენს სხეულს და სულს გარეთ ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, სწრაფად მოგიხსნით დაღლილობას და მშვიდად დაიძინებთ. და რა უწყობს ხელს ნორმალურ ფუნქციონირებასა და ტონუსს, თუ არა ჯანსაღი ძილი?

სამწუხაროდ, ყველა უპირატესობის მიუხედავად, საღამოს სირბილი საკმაოდ ობიექტური მინუსებითაც არის ცნობილი.

Მათ შორის:

• მუდმივად „იპარავთ“ დროს თქვენს ახლობლებსა და ახლობლებს.რა თქმა უნდა, თუ დილის 5-6 საათზე ადგებით, ყურადღებას ვერ მოაკლებთ მეუღლეს ან შვილებს. მაგრამ ყველას არ მოეწონება საღამოს დაკავებული ცოლი და დედა, რადგან დღის ეს კონკრეტული პერიოდი განკუთვნილია ერთად დროის გასატარებლად და დასვენებისთვის;
• სწრაფი დაღლილობა.სამწუხაროდ, სხეულს, რომელიც უკვე დაღლილი იყო დღის განმავლობაში, შეიძლება სიტყვასიტყვით "დათმობა" საღამოს. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ვარჯიშს თავად დაასრულებთ, სახლში დაბრუნების შემდეგ თავს საწოლზე გადააგდებთ და უკანა ფეხების გარეშე დაიძინებთ, ისევ ართმევთ საყვარელ ადამიანებს დროსა და ყურადღებას. მაგრამ კიდევ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ ძალების პოვნას თქვენი სხეულის დამატებით დატვირთვისთვის და საკმაოდ სწრაფად მიატოვებთ საღამოს ან ღამის სირბილის იდეას;
• შიმშილი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად გვინდა ხალისიანი ვახშამი დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ. ხანდახან ადამიანები სახლში სულაც არ ჩქარობენ დასვენების მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ საბოლოოდ გაჟღენთონ სხეული და მისცენ კუჭს სასურველი საკვები. მაგრამ ვარჯიში, განსაკუთრებით თუ ეს ეხება აერობულ ვარჯიშს, არანაირად არ შეესაბამება გულიან კვებას. დიახ, სირბილით წასვლისას საკვების შეზღუდვა მოგიწევთ. მაგრამ ეს პრობლემა სრულიად მოსაგვარებელია. შეგიძლიათ, სამსახურის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთვათ მსუბუქი ცილოვანი საჭმელი, შემდეგ დაბრუნდეთ სახლში, გაატაროთ დრო შვილებთან და ქმართან, წაიკითხოთ კარგი წიგნი და 1,5-2 საათის შემდეგ წახვიდეთ სტადიონზე. თუ ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის გრძნობა გაიზარდა (რაც სავსებით ბუნებრივი და მიზანშეწონილია), ცოტა ხანი უნდა დაელოდოთ და დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი. და მხოლოდ მაშინ, მშვიდი სულით, წადი მორფეუსის მკლავებში.

მაგრამ მაინც, ყველა ეს მინუსი საკმაოდ ტექნიკურია და საკმაოდ ექვემდებარება კორექტირებას. მთავარია ივარჯიშოთ დროის მენეჯმენტში და დაგეგმოთ თქვენი დრო რაც შეიძლება ეფექტურად. მაშ რას მივიღებთ საღამოობით სირბილით - სარგებელი თუ ზიანი? აუცილებლად პირველი!

ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა

მაგალითად, არსებობს ჯანმრთელობის გარკვეული რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია დილის სირბილთან. ექიმები ერთხმად გვირჩევენ სხეულის „დატვირთვას“ გაღვიძებიდან არა უადრეს 2 საათისა (და, სხვათა შორის, დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა).

იმისათვის, რომ ყველაფერი დასრულდეს, თქვენ ალბათ ადგებით მზემდე, რაც ნიშნავს თქვენი სხეულის ძლიერ სტრესს. წარმოიდგინეთ, რომ დილის სამ საათზე გააღვიძეთ და მაშინვე აიძულეთ არგენტინული ტანგო ეცეკვათ. როგორ იგრძნობთ თავს? თქვენი სხეული რეაგირებს ადრეულ ვარჯიშებზე დაახლოებით იგივე გზით.

გარდა ამისა, დილის სირბილს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი და ძალიან მნიშვნელოვანი მინუსი აქვს. ღამის განმავლობაში ჩვენი სხეული კარგავს სითხის მნიშვნელოვან რაოდენობას და სისხლი საკმაოდ სქელი ხდება.

ამავდროულად, გულზე ძლიერ დატვირთვას აყენებთ, რაც აპრიორი არ არის კარგი - სქელი სისხლი უბრალოდ ვერ მოძრაობს მოცემული სიჩქარით. ირღვევა რეოლოგია, იწყება გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები...

ალბათ ეს არის მთავარი, რაზეც უნდა იფიქროთ დილით სირბილის გადაწყვეტისას. ამ აქტივობის ზიანი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ მსგავსი პათოლოგიები, სრულიად უდაოა.

ჩვენ გავარკვიეთ საღამოობით სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დროა შეიარაღოთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმლით, დაგეგმოთ ვარჯიში და იმოქმედოთ!

ჩვენ ვაწყობთ გარე ვარჯიშს

თუ უკვე შთაგონებული ხართ საღამოობით სირბილის უპირატესობებით და გადაწყვიტეთ დღესვე დაიწყოთ, გირჩევთ, არ იჩქაროთ. რაც უფრო მკაფიოდ და ფრთხილად არის დაგეგმილი თქვენი გაშვება, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ მალე მიატოვებთ მას.

პლაჟის სეზონის წინა დღეს, სამართლიანი სქესის თითქმის ყოველი მეორე წარმომადგენელი წონაში დაკლებაზე ფიქრობს. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და უზარმაზარი ხარჯების გარეშე? უკვე მრავალი წელია სირბილი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ და ხელმისაწვდომ საშუალებად ითვლება. ის არა მხოლოდ აყალიბებს თქვენს ფიგურას, არამედ დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. ამ სტატიიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად ეფექტურია სირბილი საღამოობით წონის დასაკლებად. რეალური ადამიანების მიმოხილვები დაგვეხმარება ამ საკითხის გაგებაში.

როგორ დავიწყოთ სწორად სირბილი?

დამწყებებმა უნდა გადაწყვიტონ ტრენინგის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანისთვის იდეალური ვარჯიში ინდივიდუალურად შეირჩევა.

ემზადება გასაშვებად

საღამოს რბენისთვის მზადება სწორი აზროვნებით უნდა დაიწყოთ. უარი თქვით ყველა ეჭვზე და კონცენტრირდით შედეგზე. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის დრო და მარშრუტი. რთული ბილიკებით არ უნდა დაიწყოთ, ჯობია წყნარ, ლამაზ ადგილას გაჩერდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მუსიკა თქვენი კლასებისთვის. დაე, იყოს შეუმჩნეველი და რიტმული. სწორი ფონური მუსიკა დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი განწყობა. გადაწყვიტეთ სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. გახსოვდეთ, მათთვის მთავარი მოთხოვნა არა სილამაზეა, არამედ მოხერხებულობა.

სავარჯიშო პროგრამა წონის დაკლებისთვის

არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ სიჩქარით სირბილი, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. პირველი 2 კვირა უმჯობესია გაატაროთ ჩქარა ფეხით (20-25 წუთი) და მსუბუქი სირბილით (5-7 წუთი). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის გახურება; ამ რჩევის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმვა და ლიგატების მოწყვეტაც კი. ფიზიკური დატვირთვის დროს აუცილებლად აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 130 დარტყმას წუთში.

მე-3 კვირაში რეკომენდებულია ვარჯიშის დროის გახანგრძლივება და სირბილის უფრო სწრაფი ტემპის დამატება. ეს გადასვლა საუკეთესოდ კეთდება 30-35 წუთში. ვარჯიშის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს 70 წუთს. რადგან მისი ამოწურვის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მარაგების მოხმარებას არა ცხიმის მარაგებიდან, არამედ კუნთოვანი ქსოვილისგან. დამწყები სპორტსმენისთვის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 7 კილომეტრს.

მნიშვნელოვანი წერტილი არის სწორი სუნთქვა. სირბილისას ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით. ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი პოზიცია. ფეხების ბოლომდე გასწორება არ არის საჭირო, ისინი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში. და იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს მკლავების სახსრები და კუნთები, მოხარეთ ისინი იდაყვებში.

საღამოს სირბილის სარგებელი

სირბილი უნივერსალური სპორტია. მისი დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ განშორდებით საძულველ კილოგრამებს, არამედ:

1. გააძლიერე შენი იმუნური სისტემა;
2. გაჯერეთ სისხლი ჟანგბადით;
3. განავითარეთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

ხანმოკლე ვარჯიშიც კი მოგცემთ კარგ განწყობას, ასევე ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.

სირბილის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა გახდეს სპორტული, ყოველდღიური ვარჯიში დაგჭირდებათ. რეგულარული ვარჯიშის გარდა, არ დაივიწყოთ დაბალკალორიული დიეტა.

საღამოს სირბილი

მეცნიერები მთელ მსოფლიოში კამათობენ იმაზე, თუ რომელი დროა სირბილი ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო. ზოგს მიაჩნია, რომ მაქსიმალური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დილის სპორტით. სხვები თვლიან, რომ საუკეთესოა საღამოს ვარჯიში.

სამუშაო დღის შემდეგ სირბილი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სტრესისა და უარყოფითი ემოციებისგან, ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვაში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მჯდომარე მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, საღამოს სირბილი თქვენს ძილს უფრო მშვიდს და ღრმას გახდის.

მიმოხილვები საღამოს სირბილის შესახებ

ადამიანების დაახლოებით 95%, რომლებიც გადაწყვეტენ სირბილის დაწყებას, აღნიშნავენ, რომ გაუმჯობესდა ჯანმრთელობა და წონაში დაკლება დამღლელი დიეტის გარეშე. მიმოხილვების თანახმად, რეგულარული ვარჯიშით, არტერიული წნევა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება, ხოლო ნერვული სისტემა უფრო სტაბილური ხდება.

ვიქტორია, 31 წლის

მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ დავიწყე ჩასახვის საწინააღმდეგო მიღება და 4 წელიწადში თითქმის 30 კილოგრამი მოვიმატე. ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად საღამოს სირბილი ავირჩიე. ბავშვებთან ერთად ვვარჯიშობდი, მათ დიდი ენთუზიაზმით დაუჭირეს მხარი ჩემს იდეას. სირბილი ჩვენთვის საინტერესო თამაშად გადაიქცა. პირველ თვეში 4 კილოგრამი დავიკელი. ეს გახდა სტიმული დიდი მონდომებით ვარჯიშისთვის.

ოლეგი, 28 წლის

5 წელზე მეტია ვმუშაობ მძღოლად. მჯდომარე ცხოვრების წესმა გავლენა მოახდინა ჩემს ჯანმრთელობაზე - ზურგის ძლიერი ტკივილი გამოჩნდა. დამსწრე ექიმმა მირჩია სპორტით წავსულიყავი. სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება არ მაქვს, ამიტომ გადავწყვიტე საღამოს სირბილი შემენარჩუნებინა. პირველად ძალიან რთული იყო, მთელი სხეული მტკიოდა. თუმცა დროთა განმავლობაში შემიყვარდა ეს საქმიანობა. ტკივილი გაქრა და მასთან ერთად ჭარბი წონაც გაქრა.

ინგა, 21 წლის

სილამაზის თანამედროვე სტანდარტებს რომ ვუყურებ, სრულიად შევწყვიტე საკუთარი თავის მოწონება. მე არ შემეძლო დიეტა, არ მქონდა საკმარისი ნებისყოფა. მეგობარმა მირჩია ძილის წინ 20 წუთით სირბილი. შედეგი არ დააყოვნა. 3 თვეში დავკარგე ზედმეტი წონა.

ნატალია, 19 წლის

საღამოობით წონის დაკლებისთვის სირბილი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც აირჩიეს ამ ტიპის ვარჯიში, მიუთითებს წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტურობაზე. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გააძლიეროთ იმუნური და ნერვული სისტემა და გააუმჯობესოთ გულის კუნთის ფუნქციონირება.

საღამოს სირბილი შესანიშნავი გზაა პრობლემებისგან გონების მოსაშორებლად და იმ კუნთების გამოსაყენებლად, რომლებიც დღის განმავლობაში აქტიურად არ მუშაობდა. ადამიანები, ვისთვისაც საღამოობით სირბილი ცხოვრების ნორმად იქცა, უკეთ უმკლავდებიან სტრესულ სიტუაციებს და აკონტროლებენ ემოციებს. მაგრამ რას უზრუნველყოფს საღამოობით სირბილი ფსიქოლოგიური დასვენებისა და კუნთების ტონის გარდა? გეხმარებათ წონის დაკლებაში? შეიძლება თუ არა მისი გამოყენება თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად? მოდით გავარკვიოთ, ვის სარგებლობს საღამოს სირბილი და როგორ გავზარდოთ მისი ეფექტურობა.

ამ კითხვაზე ერთი სწორი პასუხი არ არსებობს. დრო უნდა აირჩიოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის, მიზნებისა და სამუშაო გრაფიკის გათვალისწინებით. წონის დასაკლებად ჯობია დილით ივარჯიშოთ და უპირატესობა ინტერვალურ ვარჯიშს მიანიჭოთ. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ადრეული სირბილი სარგებელს არ მოაქვს, არამედ მხოლოდ ამოწურავს სხეულს.

სამსახურში გასაქცევად ორი საათით ადრე უნდა ადგე და ეს არც ისე ადვილია. მაგრამ ძალისხმევის გაკეთების შემდეგაც კი, გაგიჭირდებათ თავისუფალ მოძრაობაზე დათმობა, არ იფიქროთ დავალებებზე და არ ინერვიულოთ, რომ ჯერ კიდევ გჭირდებათ შხაპის მიღება, ჩაცმა და დრო გაქვთ სამსახურში მისასვლელად. გოგოსთვის ასეთი დილა სუპერმარათონს ჰგავს.

შედეგად, დამწყები ან ძალიან მალე უარს იტყვის დილის სირბილზე სრული ღამის ძილის სასარგებლოდ, ან მას ძილი აკლია და იტანჯება. თქვენი ყოველდღიური განრიგის არასასურველი ცვლილება უამრავ პრობლემას გამოიწვევს. თუ ძალით ვარჯიშობთ ენთუზიაზმის გარეშე, ვერ გაიგებთ ფიზიკური აქტივობის სილამაზეს და ვერ გაიგებთ, რატომ არის კარგი სირბილი და რატომ საუბრობენ სხვები ამაზე ასე მაამებლად.

თუ დილის სირბილი ძალიან დამღლელია და სამუშაოსთვის ენერგია აღარ გაქვთ, გაკვეთილები საღამოზე გადაიტანეთ. დღის დასაწყისში გაიღვიძეთ 15 წუთი ვარჯიში ან ტანვარჯიში. უფრო ადვილია საღამოს ერთი-ორი საათი გამოყოთ სირბილისთვის: შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე წრე გაიაროთ, გამოტოვოთ ლიფტი და ახვიდეთ კიბეებზე და მშვიდად გააკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა. მეცნიერები ასევე მხარს უჭერენ 18-დან 20 საათამდე სირბილის იდეას, რადგან ამ დროს ადამიანების უმეტესობა აქტიურობის პიკზეა.

ჯანმრთელობა საღამოობით სირბილი: მთავარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სხეულისთვის ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს 7-9 კმ/სთ სიჩქარით ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. მოძრაობა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე სიარულის ტოლფასია, არ გითრევს და არ გირღვევს ძილს.

საღამოს სირბილის უპირატესობები:

1. ხსნის დღის განმავლობაში დაგროვილ სტრესს. სირბილის დროს წარმოიქმნება ენდორფინი - ბედნიერების ჰორმონი. ამიტომ, სირბილი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ეხმარება ნევროზებთან, დეპრესიასთან, აკვიატებულ ფიქრებთან და სხვა ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან ბრძოლაში. მორბენლები ნაკლებად ცხარე, უფრო გაწონასწორებული და გონივრული არიან.
2. ავითარებს გულის კუნთს. გული შედგება კუნთოვანი ქსოვილისგან და ეგუება სტრესს. ჯანსაღი სპორტული გული ხარჯავს მინიმალურ ენერგიას დასვენების დროს და მხარს უჭერს სხეულს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალოდ გაუწვრთნელი მამაკაცის გულის მოცულობა დაახლოებით 760 კუბ. სმ, ხოლო ქალისთვის – 600. იგივე მაჩვენებელია 200–300 სს სპორტსმენებისთვის. მეტის ნახვა.
3. იწყებს კაპილარიზაციის პროცესს. გაზის გაცვლა ხდება მცირე კაპილარულ ქსელში და ჟანგბადზე გაზრდილი მოთხოვნა იწვევს საინტერესო ეფექტს: არსებული კაპილარების ფსკერი არ ფართოვდება, მაგრამ ახალი კაპილარები იხსნება და მიოკარდიუმის კაპილარული ქსელი უფრო მკვრივი ხდება.
4. ზრდის ფილტვების მოცულობას. რეგულარულმა სირბილმა შეიძლება გაზარდოს ფილტვების მოცულობა 1-3 ლიტრით. რაც უფრო მეტ ჰაერს შეუძლია ადამიანმა ჩაისუნთქოს, მით მეტ ჟანგბადს მიიღებს ორგანიზმი.
5. ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საღამოს ადამიანის გამომყოფი სისტემა ყველაზე აქტიურად მუშაობს. ორგანიზმი საუკეთესოდ იწმინდება მავნე ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან ნელი სირბილით დიდი ხნის განმავლობაში.
6. გამორიცხავს ზედმეტ კალორიებსდღეში ჭამა. 30 წუთზე მეტი სირბილი დაგეხმარებათ კუჭზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებაში და პლაჟის სეზონისთვის ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებაში: ძილის დროს გაწვრთნილი კუნთები გააგრძელებენ ენერგიის დახარჯვას და ცხიმის რეზერვებთან ბრძოლას.
7. ზრდის შესრულებას. საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი კარგად ზრდის გამძლეობას. საღამოს ვარჯიში უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს შრომისუნარიანობაზე, როგორც ეს შეიძლება მოხდეს დილის ვარჯიშის შემდეგ.
8. აუმჯობესებს ჰორმონების გამომუშავებას და იმუნიტეტს. სირბილი ააქტიურებს ენდოკრინულ სისტემას - ასტიმულირებს ინსულინის, ტესტოსტერონის, ზრდის ჰორმონების და თიროქსინის გამომუშავებას (განსაზღვრავს მეტაბოლურ სიჩქარეს).
9. დადებითად მოქმედებს გონებრივ შესაძლებლობებზე. სირბილი აუმჯობესებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს ახალგაზრდა ასაკში და იცავს ტვინს დაბერებისგან. ტვინის ფუნქციონირება გაუმჯობესებულია ნერვულ ღეროვან უჯრედებზე ზემოქმედებით და ნერვული იმპულსების გადაცემის დაჩქარებით.
10. ებრძვის უძილობას. ზომიერი დატვირთვა აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ფონს, გეხმარებათ სამუშაოდან აბსტრაციაში და მშვიდად იძინებთ. სირბილი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს.

საღამოს სირბილის ერთადერთი მინუსი ჰაერის გაზრდილი დაბინძურებაა. ყოველთვის შეეცადეთ იმოძრაოთ მცირე ტრაფიკის მქონე ქუჩებში, პარკებსა და მოედნებზე, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში.

საღამოს სირბილის სარგებლობისა და ზიანის განხილვისას გაითვალისწინეთ, რომ ის უკუნაჩვენებია გარკვეული დაავადებების დროს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი თქვენს ჯანმრთელობაზე, ვარჯიშამდე მიმართეთ ექიმს.

როგორ გამონახოთ დრო საღამოს სირბილისთვის და სპორტს თავი არ დავანებოთ?

დამწყები სპორტსმენები თვლიან, რომ მუშაობის შემდეგ მათ სჭირდებათ ვახშამი და დასვენება და მხოლოდ ამის შემდეგ ითამაშონ სპორტი. ეს გავრცელებული შეცდომა სირბილისგან მაქსიმალურ სარგებელს გიშლით ხელს, რადგან ორგანიზმი პასიურ მდგომარეობაში გადადის, სამსახურში დაბრუნება კი დამატებითი სტრესია. აჯობებს თავს არ მისცეთ ასეთი შესვენებები.

სამუშაოს შემდეგ სირბილის ფიქრმა რომ არ დათრგუნოს, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მანძილი, ტემპი და მარშრუტი. თუ სტადიონზე წრეში სირბილი იწვევს ფსიქოლოგიურ დაღლილობას, აიღეთ სხვა მარშრუტი. რეგულარულად გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და სპორტი არ იქნება ტვირთი.

როგორი გახურება უნდა გააკეთოთ საღამოს სირბილის წინ?

სახსრები შექმნილია ისე, რომ მოძრაობის დროს სინოვიალური სითხე გამოიყოფა მათში ხრტილის ღრმა ფენებიდან. როდესაც დატვირთვა მცირდება, სითხე ბრუნდება ხრტილის შიგნით. თუ სახსარი მოულოდნელად დაექვემდებარა დიდ დატვირთვას, მაშინ სინოვიალური სითხის ნაკლებობის გამო გამოჩნდება უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებები. გახურების კომპლექსი უნდა დაეხმაროს ამ პრობლემის მოგვარებას - გააუმჯობესოს სრიალი და თავიდან აიცილოს დაზიანებები.

გახურების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მომავალ პერსპექტივაზე. საღამოს შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდეს ვიდრე დილით. საღამოს სირბილამდე შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით და მოატრიალეთ;
• ხელების გვერდებზე აწევა;
• სხეულის დახრილობა გვერდებზე, წინ და უკან;
• წრიული მოძრაობები მუხლის სახსრებში ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დგომისას;
• ფეხზე მდგარი ხბოს აწევა;
• ლუნგები წინ გადადგმული ნაბიჯით;
• გვერდითი ლუნგები;
• ერთ ფეხზე დგომა, მეორე მუხლზე მოხარეთ და ხელით გაწიეთ ფეხი დუნდულებისკენ;
• ხელები კედელზე დაიდეთ, ერთი ფეხი უკან დააბრუნეთ (წინა ფეხიდან 40–60 სმ) და გაჭიმეთ ქუსლი, სანამ ზედაპირს არ შეეხო.

სავარჯიშოების თანმიმდევრობით დაბნევის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ გახურება თავიდან და თანდათანობით გადადით ხბოს კუნთებამდე. ერთი ვარჯიშისთვის შეასრულეთ 10-20 გამეორება.

როგორი უნდა იყოს თქვენი სირბილის ტექნიკა, გულისცემა და სუნთქვა?

სირბილის ტექნიკა დღის ნებისმიერ დროს ერთნაირია: მიზანშეწონილია დაეშვა ფეხის ცენტრში (თითთან უფრო ახლოს) და ფეხი მთლიანად ზედაპირზე მოათავსოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტად წინ დახრილობა და დროულად უნდა აწიოთ მოხრილი ხელები თქვენი ნაბიჯებით.

სუნთქვის მრავალი ტექნიკა არსებობს, მაგრამ დამწყებთათვის ისინი არ სჭირდებათ. საკმარისია იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სუნთქვა ცხვირით და პირით. დამწყები სპორტსმენი უნდა იხელმძღვანელოს საკუთარი შეგრძნებებით - სხეული თავად გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად. თუ სუნთქვა გაგიჭირდებათ, ეს ნიშნავს, რომ ტემპი არასწორად არის შერჩეული. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეანელოთ ან სწრაფად იაროთ, მაგრამ მოულოდნელად გაჩერება არ შეგიძლიათ.

გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 100 დარტყმას წუთში. თუ სერიოზული მიღწევების ერთგული ხართ, ინახავთ სავარჯიშო მაგიდას და ისწრაფვით შესანიშნავი შედეგებისკენ, მაშინ ელექტრონული სპორტული გაჯეტები გამოგადგებათ ფიზიკური აქტივობის შესახებ ინფორმაციის გამოსათვლელად: ჭკვიანი საათები, ფიტნეს ტრეკერები და ა.შ.

რამდენ ხანს და კვირაში ერთხელ უნდა ირბინო?

სპორტული გამოცდილების გარეშე ადამიანები იწყებენ 10-15 წუთიანი სირბილით, ვარჯიშის ხანგრძლივობას საათამდე ზრდიან. 60–80 წუთის შემდეგ სხეული იწყებს კუნთების წვას, ამიტომ ვარჯიში აღარ არის რეკომენდებული. დამწყებთათვის, ინტერვალით სირბილი მონაცვლეობს სირბილსა და სიარულს შორის. როდესაც ერთსაათიანი სირბილი ძალიან ადვილი ხდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიჩქარის გაზრდა და მიმართულების შეცვლა მანძილის გარკვეულ მონაკვეთებზე.

შეგიძლიათ კვირაში 2-5-ჯერ სირბილი. ვარჯიშის სიხშირის არჩევისას გაითვალისწინეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ცხოვრების წესი და სხვა სახის ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ გააუქმოთ დაგეგმილი ტრენინგი მხოლოდ ავადმყოფობის გამო. ცუდი ამინდი არ არის დასვენების მიზეზი: როცა ზამთარში გარეთ ძალიან ცივა, ირბინეთ სარბენ ბილიკზე.

მიზანშეწონილია ჭამა ვარჯიშამდე 1,5–2 საათით ადრე და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ. წყლის ბალანსის აღსადგენად წყალი უნდა დალიოთ პატარა ყლუპებით და ნელ-ნელა. აირჩიეთ ამინდისთვის კომფორტული ტანსაცმელი და არ დაზოგოთ ფეხსაცმელი - იყიდეთ სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი დარტყმის შთამნთქმელი ძირებით სირბილისთვის. არასწორი ფეხსაცმლით გამოწვეული დაზიანებების მკურნალობა უფრო ძვირი დაჯდება.

თუ სირბილის დროს ტკივილს განიცდით გვერდით, შეანელეთ ტემპი, მსუბუქად დააჭირეთ ხელისგულს მტკივნეულ წერტილზე და ღრმად ამოისუნთქეთ (ზოგჯერ ასე მიანიშნებს თქვენი ორგანოები ჟანგბადის ნაკლებობაზე). როდესაც მუხლები გტკივა, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს. ტკივილი ყოველთვის არ არის დაკავშირებული დაავადებასთან, მაგრამ უმჯობესია იყოთ უსაფრთხო მხარეზე და დარწმუნდეთ, რომ არ არის დეგენერაციული დარღვევები.

როგორ გავუმკლავდეთ კუნთების ტკივილს სირბილის შემდეგ?

თუ ახლახან იწყებთ სირბილს, გტკივათ კუნთები, სახსრები, ფეხები და ზურგი. ტკივილი არ იქნება ისეთი ძლიერი, თუ სირბილის შემდეგ კიდევ 5-7 წუთი ჩქარა იაროთ და დაჭიმოთ. მეორე დღეს უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დასაღწევად, მიიღეთ აბაზანა მარილით, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები და გაიკეთეთ აღდგენითი მასაჟი (მხოლოდ პროფესიონალი მასაჟისტი დაგეხმარებათ). და იარეთ მეტი, რადგან სიარული ასტიმულირებს გამოჯანმრთელებას.

Სწორად კვება: მიირთვით შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი. ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი და თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან - ალკოჰოლი უარყოფს თქვენს შრომას და ანელებს მეტაბოლიზმს რამდენიმე დღის განმავლობაში.

გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ნუ შესწირავთ მას სანუკვარი შედეგების გამო. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და გახსოვდეთ, რომ დატვირთვა კარგია ზომიერად.

სამსახურში ვისხედით, ხშირად სევდიანად ვიყურებით ფანჯარაში, ვგეგმავთ როგორ მოვიხსნათ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესი. რეალურად ბევრი ვარიანტია: წაიკითხეთ წიგნი, შეხვდით მეგობრებს პაბში ან კაფეში, დაჯექით სახლში ტელევიზორის წინ, მიირთვით გემრიელი ვახშამი. ძალიან მიმზიდველი ვარიანტებია, არა? მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ უფრო ღირსეული ალტერნატივა - საღამოობით სირბილი, რადგან ეს მართლაც საუკეთესო საშუალებაა, რომ თავი დააღწიოთ და გადააგდოთ ყველა პრობლემა, რომელიც მთელი დღე აწუხებს ჩვენს საწყალ თავს. იმდენი ითქვა სირბილის უპირატესობებზე, რომ ამ თემის გაგრძელებას აზრი არ აქვს, მაგრამ ამ მოვლენისთვის დროის სწორი არჩევანი მაინც ბევრს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს. ამ არჩევანის გასაადვილებლად, ჩვენ ვისაუბრებთ საღამოს სირბილის ყველა სიამოვნებაზე.

არგუმენტები"

ადამიანის ბიორიტმების მეცნიერულმა კვლევებმა შეძლო დაედგინა დრო, როდესაც ადამიანი თავისი აქტივობის პიკზეა და ყველა ორგანო და სისტემა ჰარმონიულად ურთიერთქმედებს, რაც ამ პერიოდს ოპტიმალურს ხდის ფიზიკური დატვირთვისთვის. ეს პერიოდი იწყება საღამოს 6 საათზე და მთავრდება 8-ის შემდეგ. ამ მომენტში ჩატარებული ვარჯიში გაცილებით ეფექტური იქნება ვიდრე იგივე, მაგრამ, მაგალითად, დილით. მაგრამ სამეცნიერო კვლევებზე შეხების გარეშეც კი, შეგიძლიათ იპოვოთ მთელი რიგი უპირატესობები, რომლებიც ასეთ გარბენს უფრო მიმზიდველს ხდის. მაშ, რას გვაძლევს საღამოობით სირბილი?

არავითარი ადრეული აწევა. ბევრი ჩვენგანისთვის კვირაში რამდენჯერმე ერთი და ნახევარი, ან თუნდაც ორი საათით ადრე ადგომა უბრალოდ აუტანელი ხდება. დილით კი, ძალის ნაცვლად, ვგრძნობთ ლეთარგიულობას და სისუსტეს. ეს რა სირბილია. რა სიამოვნებაა. საღამოს ვარჯიშები ამ მხრივ გაცილებით მარტივია, რადგან სხეულს არ სჭირდება „რხევა“.

საკმარისი დრო. მათ, ვინც ერთხელ მაინც სცადა დილის სირბილი, ალბათ შეექმნა დროის მკვეთრი ნაკლებობა, რადგან მათ ჯერ კიდევ უნდა ჰქონდეთ დრო იმისათვის, რომ თავი მოწესრიგდნენ და სამუშაოს მიუდგნენ. მაგრამ საღამოს ეს პრობლემა თავისთავად ქრება, რადგან თქვენ გაქვთ უფლება განკარგოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ.

სტრესის შემსუბუქება. ოჯახთან ან მეგობრებთან ურთიერთობა ჯერ კიდევ, გარკვეულ მომენტში, იწყება აქტუალური პრობლემების განხილვაზე. ხოლო სირბილი შესაძლებელს ხდის მათგან მთლიანად აბსტრაქციას, უფრო პოზიტიურ გზაზე გადასვლას.

აბა, ცოტა რამ საღამოობით სირბილის სარგებელის შესახებ. სამუშაო დღის განმავლობაში ჩვენი აქტივობა მინიმალურია და თუ სახლში მოვდივართ და სამუშაო მაგიდიდან სასადილოზე ან კომპიუტერის მაგიდაზე გადავდივართ, ეს ქრონიკულ ხასიათს ატარებს: კუნთები თანდათან ატროფირდება და იკეცება, უარესდება სისხლის მიმოქცევა და პრობლემები ზურგზე. და ფეხები იწყება. წარმოუდგენელია, მხოლოდ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს მისცემს შესაძლებლობას შეავსოს სისხლში ჟანგბადის მარაგი, გააუმჯობესოს მისი შემადგენლობა და გააადვილოს მიმოქცევა. კაპილარები იწყებენ ზრდის გაძლიერებას, სისხლითა და ჟანგბადით ამარაგებენ მტკივნეულ ადგილებს. საღამოობით სირბილი ასევე სასარგებლოა, რადგან დღის განმავლობაში დასუსტებული კუნთები ტონუსდება, რითაც თქვენს ფიგურას შესანიშნავ ფორმაში ინარჩუნებს.

საღამოს ვარჯიშის ნაკლოვანებები

როგორც ასეთი, თავად სირბილში ხარვეზები არ შეიძლება იყოს, მაგრამ საღამოს დროის არჩევა ყოველთვის წარმატებული არ არის. პირველ რიგში იმიტომ, რომ დიდია გეგმების ჩაშლის ალბათობა. ბოლოს და ბოლოს, სტადიონის ნაცვლად, ვთქვათ, პიკნიკზე ან დისკოთეკაზე წასვლის ცდუნება ყოველთვის შეიძლება გაჩნდეს. გარდა ამისა, არავინ არ არის დაზღვეული სამსახურში დაგვიანებისგან ან ზედმეტად რთული სამუშაო დღისგან.

სტრესის დონე უნდა იყოს მკაცრი კონტროლის ქვეშ, რადგან ზედმეტად აგზნების შემთხვევაში ორგანიზმს შეუძლია „მადლობა“ გადაგიხადოთ უძილობის გამო, რომელიც დროთა განმავლობაში ქრონიკულ ფორმაში გადადის.

კიდევ ერთი, თუმცა ადვილად გამოსწორებადი, მინუსი არის საღამოს ჰაერის დაბინძურება, რომელიც გადაჭარბებულია მანქანების გამონაბოლქვი აირებითა და მტვრისგან. რა თქმა უნდა, რთულია ამ პრობლემასთან გამკლავება გლობალურად, მაგრამ გადატვირთული გზებისგან მოშორებით მარშრუტის დაგეგმვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია.

საღამოობით სირბილის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით, მხოლოდ ერთი დასკვნა გვთავაზობს თავის თავს: ეს უკანასკნელი გაცილებით ნაკლებად მნიშვნელოვანია და თუ სერიოზულად მიიღება, ისინი პრაქტიკულად ვერ იმოქმედებენ ვარჯიშის გრაფიკზე და ხარისხზე.

საღამოს სირბილის წესები

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი სირბილით, არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ.

Ჭამა. უზმოზე გავრბივარ - მტკიცე "არა!" დილის სირბილის თავისებურება ის არის, რომ ის კეთდება უზმოზე. საღამოს ეს საქციელი შეიძლება შევადაროთ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტს და შედეგი თქვენს კეთილდღეობაზე საუკეთესოდ არ იმოქმედებს. მსუბუქი ვახშამი + ერთი საათის დასვენება საუკეთესო ფორმულაა საღამოსთვის.

Გახურება. ვისაც აწუხებს კითხვა "როგორ დავიწყოთ საღამოობით სირბილი?" , ჩვენ ნათლად უნდა გვესმოდეს: თქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობით. კუნთები, რომლებიც მოდუნებულია რვა საათის განმავლობაში ჯდომისგან, ვარჯიშის დაწყებამდე საფუძვლიანად უნდა გაათბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს სავსეა დაზიანებით. ამისთვის საკმარისია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში: ჩაჯდომა, გაჭიმვა, ხელების ქნევა, ხტომა. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე შესრულებული უმარტივესი კომპლექსიც კი საკმაოდ შესაფერისია.

სირბილის ტემპი. ვინაიდან ყოველი საღამოს ლოგიკური დასკვნა არის ძილი, აქტიური სირბილით და მძიმე დატვირთვით სხეულის გადატვირთვა, რბილად რომ ვთქვათ, არასასურველია. დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია სირბილი, უფრო გაწვრთნილი ადამიანები შეძლებენ აირჩიონ საკუთარი ტემპი, მაგრამ ეს არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. ნებისმიერი სიძლიერის ქოშინი, სიწითლე, ტკივილი გვერდით, სქელი ნერწყვი - ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ სისწრაფე უნდა შეამცირო, ან კიდევ უკეთესი, სწრაფ ტემპზე გადახვიდე.

ტრენინგის დრო და სიხშირე. შესაძლებელია თუ არა სირბილი ყოველდღე საღამოს? საყვარელი კითხვა დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ ყველაფერი მისცეს. თუმცა, პროფესიონალი სპორტსმენებიც კი არ ვარჯიშობენ ასე ხშირად; სხეულმა მაინც უნდა მიიღოს საჭირო დასვენება კვირაში რამდენჯერმე; წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების ძლიერი ტკივილის გამო უბრალოდ ვერ შეძლებთ სირბილს. ოპტიმალური განრიგია 3-4 სირბილი 30-40 წუთის განმავლობაში. მთავარია მკაცრად დაიცვან იგი, საკუთარ თავს რაიმე დათმობის გარეშე. ვარჯიშისთვის არჩეულ დღეებში სხვა პრობლემებმა და ცდუნებებმა უნდა შეწყვიტოთ თქვენთვის არსებობა.

სირბილი და წონის დაკლება. ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ფიგურას აკვირდებიან, ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა ირბინონ საღამოობით სწორად წონის დასაკლებად პასუხი უკიდურესად მარტივია: დილით სწორად ირბინეთ. ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია მივიღოთ ის ინტენსივობა, რომელიც საშუალებას მოგვცემს დავწვათ ჩვენს მხარეს გულდასმით შენახული რეზერვები. საღამოს სირბილი უფრო ფორმის შენარჩუნებას ისახავს მიზნად, ვიდრე მასში ჩასვლას, ამიტომ ზედმეტი იმედებით თავს ნუ აამებთ. დატვირთვის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის რითმების დარღვევა, რაც სრულიად არასასურველია.

საუკუნოვანი კითხვა

ყველა არგუმენტის წაკითხვის შემდეგ, ბევრს კვლავ აწუხებს კითხვა, ჯობია დილით სირბილი თუ საღამოს. აქ ჭეშმარიტებამდე მისვლა თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ მთავარი დასკვნა ასეთია: სირბილი საუკეთესოა და როცა ის პრაქტიკულად შეუსაბამოა.

თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო მხოლოდ თქვენი ცხოვრების რიტმიდან გამომდინარე. თუ მაღვიძარას დარეკვამდე ხუთი წუთითაც ვერ ადგებით, არ უნდა აიძულოთ თავი და დილის სირბილზე წახვიდეთ, რადგან ეს არამარტო სიამოვნებას არ მოგიტანს, არამედ მთელ ძალასაც წაგართმევთ, წაგართმევთ. უბრალოდ დაიძინე ლანჩის შემდეგ. და პირიქით, თუ საღამოს რვა საათზე უკვე გინდა ბალიშის მკლავებში ჩავარდნა, მაშინ რა სახის საღამოს რბენაზე შეიძლება ვისაუბროთ, რადგან დილის ექვსზე სირბილზე წასვლა ბევრად უფრო ადვილია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ოპტიმალური დრო დილის და საღამოს სირბილის პერიოდულად მონაცვლეობით, ასე რომ თქვენ თვითონ მიხვდებით რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. როგორც კი ჩაერთვები, დრო შენთვის სრულიად დაკარგავს თავის მნიშვნელობას.

სირბილს ღამით ან გვიან საღამოს, როდესაც ხილვადობა თითქმის ნულამდე ეცემა, ყველა დადებითად არ განიხილება, მაგრამ ამაოდ. უფრო „გაშვებულ“ ქვეყნებში, პოპულარულ მარშრუტებზე, როცა სიბნელე მოდის, შორიდან შეგიძლიათ იხილოთ გარეუბნების ბორცვებზე შუქების სიმები, რომლებიც შერეულია რეფლექტორების თამაშით. ესენი არიან ღამის მორბენლები ვარჯიშისთვის.

ასეა თუ ისე, ჩრდილოეთის მიწების ყველა მაცხოვრებელს მოუწევს ზამთრის დადგომასთან ერთად სიბნელის გაბატონება. თუმცა, ეს უნდა ჩაითვალოს როგორც სარგებელს საკუთარი უნარების და თუნდაც ნაწილობრივ ზესახელმწიფოების განვითარებისათვის.

ღამის სირბილის სარგებელი

ბუჩქის გარშემო ცემის გარეშე ჩამოვთვლი ღამის სირბილის მთავარ უპირატესობებს.

1. უმეტეს შემთხვევაში, ორგანიზმი უფრო დადებითად რეაგირებს საღამოს ვარჯიშზე, ვიდრე დილის ვარჯიშზე. სამუშაო დღის ბოლოს სხეულის ტემპერატურა ყოველთვის უფრო მაღალია, ვიდრე დილით, ხოლო ჰორმონების კორტიზოლისა და თირეოტროპინის დონე მაქსიმუმს აღწევს საღამოს, რაც დიდ გავლენას ახდენს ენერგიის მეტაბოლიზმზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ, მაგალითად, ტემპერატურა, ისევე როგორც მრავალი სხვა ბიორიტმი, მიჰყვება მზის ყოველდღიურ ციკლს და არა ჩვენი აქტივობის დონეს. ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ღამით და სძინავთ დღის განმავლობაში, აქვთ იგივე ტემპერატურის ციკლი, როგორც სხვები.

2. ადამიანების უმეტესობა სამუშაოს შუადღისას ამთავრებს. უფრო მეტიც, როგორც ჩანს, მუშათა უმრავლესობას აშკარად არ მოსწონს მათი სამუშაო. რატომ აკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს, ეს სხვა საკითხია. მაგრამ ფაქტია, რომ თანამშრომლები, სამუშაო ადგილის დატოვების შემდეგ, მიდრეკილნი არიან უარი თქვან სამუშაოსთან დაკავშირებულ ყველა პრობლემასა და საკითხზე.

ახლა კი გონებრივი დასვენებისა და მედიტაციური სირბილის დროა, რაც მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ განწყობას და მოგაშორებთ მთელ ქაოსს თავიდან.

3. ზოგიერთი კვლევის საფუძველზე, მათ შორის პირადი, შეიძლება ითქვას, რომ სიბნელე სასწაულებრივ გავლენას ახდენს სენსორულ აღქმაზე, ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას და ზრდის სირბილის ტემპს, ამავდროულად ამარტივებს.

ეს ალბათ გამოწვეულია არა მხოლოდ სხეულის აქტივობის საღამოს მატებით, არამედ ფსიქოლოგიური ფაქტორებითაც. ისინი წარმოიქმნება ფსევდო დახურულ სივრცეში გადაადგილებისას, რომლის საზღვრები მხოლოდ სხივით არის განსაზღვრული. ფარები .

4. ზოგს მიაჩნია, რომ ძილის წინ სირბილი უარყოფითად მოქმედებს შემდგომ დაძინების პროცესზე. სულაც არა, პირიქით. სირბილი შეიძლება შევადაროთ თბილ აბაზანას, ის ამშვიდებს და აორმაგებს არტერიულ წნევას, ასევე აქრობს დღის განმავლობაში მიღებულ სტრესს.

საღამოს ვარჯიშის ძილზე ნეგატიურ ზემოქმედებაზე საუბრისას ვგულისხმობთ ექსკლუზიურად სტრესულ (გუნდურ) სპორტს, რომელსაც აქვს დიდი სათამაშო და კონკურენტუნარიანი კომპონენტი. ის ხელს უწყობს ჰორმონის ადრენალინის მატებას, რომელიც ინარჩუნებს მაღალ დონეს დიდი ხნის განმავლობაში.

5. სიბნელის დადგომასთან ერთად მცირდება ყურადღების გამფანტველის რაოდენობა: ფეხით მოსიარულეები თავიანთი სიგარეტით და ძაღლებით, მანქანები თავიანთი ხმაურით და გამონაბოლქვით.

6. სიბნელეში სირბილი ფანრით შესანიშნავია განვითარებისთვის. პროპრიოცეპტიური უნარები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულის ნაწილების შეგრძნება და მათი პოზიცია სივრცეში უფრო ზუსტი ხდება და კოორდინაცია იზრდება, რაც მოძრაობას უფრო უსაფრთხოს ხდის და ნერვულ სისტემას უფრო რეაგირებს.

7. სიბნელე ავარჯიშებს რეაქციის სიჩქარეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მორები, ქვები, კატები და ხვრელები, რომლებიც მოულოდნელად ჩნდება გაშვებულ ზედაპირზე, მოითხოვს სხეულის დაუყოვნებლივ გამოსწორებას ან კუნთოვანი სისტემის გაზაფხულის თვისებების სრულად მობილიზებას, ხის ტოტების თავიდან აცილების აქტიური რეჟიმის ჩათვლით. ეს ფაქტორი ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ინტუიციური შესაძლებლობების განვითარების ტრენინგად.

საბედნიეროდ, ცხოველთა უმეტესობის თვალებში გამჭვირვალე უჯრედების თხელი ამრეკლავი ფენა ასახავს სინათლეს გარე წყაროდან და აღწევს ბადურას, რის შედეგადაც მათი თვალები ანათებს. ამიტომ, ჩვეულებრივი კლასიკური საცალფეხო მოსიარულესგან განსხვავებით, ღამით ცხოველები აშკარად და საკმარისად შორს ჩანს.

ამრეკლავი ტანსაცმლის ნივთები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფანარი. მათი დამსახურებაა, რომ ყველა მძღოლი თუ ველოსიპედისტი შორიდან შეგამჩნევს, თუ რაიმე გარე განათება აქვს ჩართული. და ასევე, რა თქმა უნდა, კიდევ ერთი მორბენალი ფარით. დღესდღეობით, ამრეკლავი ჩანართები გაშვებულ მოწყობილობებზე საყოველთაოდ მიღებული ნორმაა და თავმოყვარე მწარმოებლები არ ზოგავენ მათ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ბადისებრი სარბენი ჟილეტი ფართო ამრეკლი ზოლებით, რომელშიც დიდი მანძილიდან აუცილებლად შეგამჩნევთ ყველა.

განსაკუთრებით წინდახედული და ფრთხილი მორბენლები ურბანულ გარემოში დამატებით ამაგრებენ წითელს თავიანთ ზურგჩანთაზე მოციმციმე შუქი. უმჯობესია ასეთი შუქურები იყიდოთ ორმაგი დანიშნულებით, რათა ერთნაირად კარგად და კომფორტულად მიმაგრდეს როგორც ზურგჩანთაზე, ასევე ველოსიპედის სავარძელზე.

ზოგადად, აქაც ზუსტად იგივე წესია, რაც ველოსიპედის დროს: რაც უფრო მეტად დაემსგავსებით ნაძვის ხეს, მით უფრო მადლიერი იქნებიან თქვენ მიმართ მძღოლები და ფეხით მოსიარულეები.

Უსაფრთხოება

დაუსახლებელ ველურ რაიონებში, ისევე როგორც ადრე, რჩება საშიშროება, რომ თავს დაესხნენ ფსიქიკური აშლილობის ფართო სპექტრის მქონე ადამიანებს. ამასთან დაკავშირებით ქალებმა მიზანშეწონილია სარბენად წაიყვანონ მინიმუმ ერთი ფიზიკურად განვითარებული მამაკაცი, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს მოცემული ტემპი და საუბრის თემა.