ბრინჯის დიეტა: წონის დაკლება და გაწმენდა. ბრინჯის დიეტა: წონის დაკლება და გაწმენდა ბრინჯის დიეტის სხვა ვარიანტები

ბრინჯს ბუნებრივ ფილტრს უწოდებენ, რადგან... ამ პროდუქტს შეუძლია ტოქსიკური ნივთიერებების შეწოვა. მას იყენებდნენ სხეულის გასაწმენდად ძველ ჩინეთში. ჩვენს დროში პოპულარული ბრინჯის დიეტა შედგება სპეციალური წესით მომზადებული მარცვლეულის ყოველდღიური მოხმარებისა და მკაცრი დიეტური შეზღუდვებისგან.

ბრინჯის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა, არამედ ამოიღოთ ტოქსინები და მარილის დეპოზიტები ქსოვილებიდან.

ორგანიზმის წმენდა აქტიურდება დიეტის დროს და გრძელდება მისი დასრულებიდან 2 თვის განმავლობაში. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სახსრების ტკივილი, დამწვრობა სხეულის ცხიმი, მოიშორეთ ცუდი ქოლესტერინი, მოაწესრიგეთ შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება, გააუმჯობესეთ თქვენი ზოგადი მდგომარეობა. დიეტოლოგები გვირჩევენ ბრინჯზე მარხვას წელიწადში 2-ჯერ.

იმისათვის, რომ ბრინჯის დიეტა წონის დაკლებისთვის მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ მარცვლეულის სწორი ჯიშები. გაპრიალებული, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, დამუშავებისას კარგავს თავის საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ არ არის შესაფერისი დიეტური პროგრამისთვის. ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი უფრო სასარგებლოა, მაგრამ ასეთი პროდუქტის ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, რის გამოც არ უნდა გაიტაცოთ.

ბრინჯის წითელი და ყავისფერი ჯიშები ითვლება ყველაზე ძვირფასად: ისინი განიცდიან მინიმალურ დამუშავებას, რის გამოც ინარჩუნებენ მეტ ვიტამინს და მინერალს, ასევე აქვთ უნარი ამოიღონ არასაჭირო სითხე და ტოქსიკური ნივთიერებები ქსოვილებიდან. ბასმატის ბრინჯი ასევე შესაფერისია თქვენი დიეტისთვის.

ბრინჯის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

დიეტის ძირითადი პრინციპია წყალში წინასწარ გაჟღენთილი ან მოხარშული ბრინჯის ჭამა არა უმეტეს 5 წუთისა.

ფაფად მოხარშული მარცვლეულით ვერც წონაში დაიკლებთ და ვერც ორგანიზმს გაწმენდთ.

ასევე მნიშვნელოვანია დიეტის სხვა ასპექტები:

• მარილის სრული უარი;
• ფრაქციული კვება: 4-5 პორცია დღეში;
• საკვების ნელა ღეჭვა;
• ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• მცირე ნაწილი;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა (2-2,5 ლიტრი სითხე დღეში);
• მოწევისა და ალკოჰოლის მიტოვება.

ბრინჯის დიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ შეიძლება გაჩნდეს შიმშილის, სისუსტის და თავბრუსხვევის მტკივნეული შეგრძნება. ეს გამოწვეულია კალიუმის უეცარი დაკარგვით. ამ ელემენტის მარაგის შესავსებად დიეტის მენიუში უნდა შედიოდეს ჩირი, მწვანილი, ლობიო, გოგრა, ფორთოხალი და თაფლი. დიეტის გამწმენდი ეფექტის გასაძლიერებლად ბრინჯის ჭამამდე ერთი საათით ადრე უნდა მიირთვათ მწვანე ვაშლი.

ბრინჯზე წონის დაკლების პერიოდში შეიძლება მოხდეს დისკომფორტი და მსუბუქი ტკივილი ზურგში, სახსრებსა და ფეხებში. ეს მიუთითებს ორგანიზმის გაწმენდის დასაწყისზე და არ საჭიროებს დიეტის შეწყვეტას.

ბრინჯის გარდა დასაშვებია დიეტაში შემდეგი პროდუქტების შეტანა:

• ბოსტნეული და მწვანილი (გარდა ბადრიჯნისა და კარტოფილისა);
• ხილი და კენკრა (გარდა ბანანისა და ყურძნისა), ასევე მათგან ახლად გამოწურული წვენები;
• ჩირი და თხილი;
• შვრიის და წიწიბურას მარცვლეული;
• ჭვავის და მთელი მარცვლეულის პური, კრუტონები;
• რძის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური პროცენტით;
• მყარი ყველი;
• კვერცხი (მკაცრად მოხარშული);
• ხორცი და თევზი კანისა და ცხიმის გარეშე, ზღვის პროდუქტები;
• სოკო;
• პარკოსნები;
• ვაშლის ძმარი;
• სოიოს სოუსი.

ბრინჯის დიეტის დროს უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• ფქვილისა და მაკარონის პროდუქტები;
• საჭმელები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• მარილი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• სანელებლები;
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
• ძეხვეული, ცხიმიანი ხორცი;
• ალკოჰოლური სასმელები.

მენიუ 3, 5, 7 და 9 დღის განმავლობაში

დიეტის დაწყებამდე საჭიროა თქვენი ორგანიზმის მომზადება. წონის დაკლებამდე 7 დღით ადრე მენიუდან უნდა გამორიცხოთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ცომეული, ტკბილეული და შეამციროთ მარილის მიღება. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი მარცვლეული, უმი ხილი, უცხიმო ხორცი და თევზი.

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში წონის დაკარგვის საკმაოდ მკაცრი მეთოდია. ეს ტექნიკა გულისხმობს მხოლოდ წინასწარ გაჟღენთილი მარცვლეულის მოხმარებას. ბრინჯს რეცხავენ, ადუღებენ ღამით, ადუღებენ 7 წუთის განმავლობაში და ისევ რეცხავენ. მიიღეთ 150 გ 3-4-ჯერ დღეში, კარგად დაღეჭეთ. ყოველ საათში ჭამის შემდეგ, დალიეთ მდუღარე წყალი, მწვანე ან თეთრი ჩაი და ახლად გამოწურული წვენი წყლით განზავებული.

წონის დაკლების 5 დღიანი პროგრამა გულისხმობს 5 დღის განმავლობაში მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული მარცვლეულის ჭამას.

1. შუშის ქილაში მოათავსეთ 6 ს/კ. ლ. გაასუფთავეთ ბრინჯი და შეავსეთ იგი წყლით.
2. მეორე დღეს ახალ ქილას აყრიან იმავე პორცია მარცვლეულით. პირველ კონტეინერში წყალი იცვლება სუფთა წყლით.
3. ნაბიჯები მეორდება 5 დღის განმავლობაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს ქილებში წყლის შეცვლა.
4. მე-6 დღეს ქილებიდან მარცვლეული იყოფა 3 ნაწილად და მიირთმევენ დღეში.
5. იგივე გააკეთეთ დარჩენილი მარცვლეულით.
6. მთელი დიეტის განმავლობაში ისინი ასევე სვამენ 2,5–3 ლიტრ მინერალურ წყალს და ჩინურ ჩაის.

7-დღიანი ბრინჯის დიეტა წონის დაკლების ნაზი საშუალებაა. დიეტა შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად (თითოეული პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს).

ორშაბათი:

• საუზმე: ბრინჯი, ჭვავის პური;
• snack: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, ქლიავი გაჟღენთილი დღეში (3 ც.);
• სადილი: სქელი ბროკოლის წვნიანი, ბრინჯი ახალი მწვანილით, ორთქლზე მოხარშული ქათამი;
• შუადღის snack: უცხიმო კეფირი;
• ვახშამი: ბრინჯი ჩაშუშული გოგრით, უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე.

სამშაბათი:

• საუზმე: ბრინჯი, ნახევარი გრეიფრუტი;
• snack: მყარი ყველი;
• სადილი: პიკის თევზის წვნიანი ბრინჯით, დაჭრილი ახალი ბოსტნეული;
• შუადღის snack: 2 გარგარი;
• ვახშამი: ცილოვანი ომლეტი ორმაგი ქვაბიდან, ახლად გამოწურული მწვანე ვაშლის წვენი.

ოთხშაბათი:

• საუზმე: ბრინჯი, მსხალი;
• snack: სადღეგრძელო, კენკრის ჟელე;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი მჭლე ხორცით, ბრინჯით;
• შუადღის snack: ახალი ტომატის წვენი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ბრინჯი.

Ხუთშაბათი:

• საუზმე: ბრინჯი, ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით;
• snack: სალათი პომიდორი, ბოლოკი და კიტრი;
• სადილი: ლობიოს წვნიანი ქათმის ბულიონით, ბრინჯი მოხარშული სტაფილოთი;
• შუადღის snack: თხილი;
• ვახშამი: ბრინჯი, შემწვარი კურდღელი, ბიფიდოკი.

პარასკევი:

• საუზმე: ბრინჯი მოხარშული გარგარის ჩირით, თაფლით გაჟღენთილი, ნახევარი გრეიფრუტი;
• snack: მყარი მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: ბრინჯი, ჩაშუშული პოლკი ბოსტნეულით;
• შუადღის საუზმე: ჭვავის პური და მყარი ყველი;
• ვახშამი: ბრინჯი, ისპანახის პიურე, მოხარშული ინდაური.

შაბათი:

• საუზმე: ბრინჯი, თაფლით გამომცხვარი მწვანე ვაშლი;
• snack: ჩვეულებრივი იოგურტი, სადღეგრძელო;
• სადილი: ბორში მჭლე ბულიონში, ბრინჯი პომიდვრით;
• შუადღის snack: მსხალი;
• ვახშამი: ძირითადი მარცვლეული, ხაჭოს პუდინგი.

კვირა:

• საუზმე: ბრინჯი, ფორთოხალი;
• snack: ნახევარი მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: ახალი შამპინიონის წვნიანი, ბრინჯი, ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი;
• შუადღის snack: გარგარი;
• ვახშამი: ძირითადი მარცვლეული, უმი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, კენკრის მუსი.

ბრინჯის დიეტის მენიუს მაგალითი წონის დაკლებისთვის, განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში (თითოეული პორციის წონაა 100 გ):

• დილის კვება: მოხარშული ბრინჯი, ხილი ნებადართული სიიდან;
• ყოველდღიურად: მოხარშული ბრინჯი, პიურე წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ჩაშუშული ბოსტნეულით;
• საღამო: ნახევრად მოხარშული ბრინჯი, ახალი ბოსტნეული, ხაჭო.

ბრინჯის დიეტის ვარიანტები ორგანიზმის მარილების გასაწმენდად

ორგანიზმის ტოქსინების ეფექტურად გასაწმენდად შეგიძლიათ ბრინჯი სხვა საკვებთან ერთად დააკავშიროთ. ასეთი დიეტა უნდა დაიცვან 10-14 დღის განმავლობაში. მოდით გადავხედოთ დღის მენიუს მაგალითებს.

ბრინჯ-კეფირის დიეტა:

• საუზმე: 150 გრ ბრინჯი, მოხარშული ნახევრად რბილი, 220 მლ უცხიმო კეფირი;
• სადილი: ტკბილი და მჟავე ვაშლი;
• სადილი: 100 გრ კრევეტები, 100 გრ ბრინჯი, ტოსტი;
• ვახშამი: 100 გრ წინასწარ გაჟღენთილი მარცვლეული, მწვანე სალათი სელის ზეთით;
• გვიან ვახშამი: 200 მლ კეფირი.

ვაშლის ბრინჯის გამწმენდი პროგრამა:

• 10:00 საათზე - 150 მოხარშული ბრინჯი;
• 12:00 საათზე - სემერენკოს ჯიშის ვაშლი;
• 14:00 საათზე - 150 გრ ბრინჯი, 100 გრ ჩირი ვაშლი;
• 17:00 საათზე - 250 მლ უშაქრო ვაშლის კომპოტი;
• 19:00 საათზე - 150 გრ ბრინჯი, მჟავე ვაშლი.

ბრინჯით და თაფლით გაწმენდის მეთოდი:

• დღეში მიირთმევენ 500 გრ ბრინჯს, რომელიც 5 დღის განმავლობაში წყალშია გაჟღენთილი;
• ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ დალიეთ 250 მლ ვიტამინის სასმელი (წყალში დაამატეთ 5 გ თაფლი და ლიმონის წვენი);
• თუ ძილის წინ გშიათ, მიირთვით ერთი მუჭა ხმელი გარგარი.

ბრინჯის კვაზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარილების ქსოვილების გასაწმენდად. მის დასამზადებლად 80 გრ ბრინჯი და 40 გრ გრანულირებული შაქარი ასხამენ ოთახის ტემპერატურის ადუღებულ წყალში. კონტეინერი დაფარულია მარლის რამდენიმე ფენით და მოთავსებულია თბილ ადგილას. 3 დღის შემდეგ, მზა კვაზი იფილტრება. დალიეთ 120 მლ სამჯერ დღეში ჭამიდან 40-50 წუთის შემდეგ. ნარჩენები ინახება სარდაფში ან მაცივარში.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

შეზღუდული დიეტადან გასვლას იმდენი დღე უნდა დასჭირდეს, რამდენიც გაგრძელდა თავად დიეტა. ბრინჯზე წონის დაკლებიდან 7 დღის შემდეგ, მენიუში უნდა შეიტანოთ ნაცნობი საკვები და გაზარდოთ პორციები ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტის დასრულებიდან პირველი 2 დღის განმავლობაში ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის კომპენსაციისთვის საჭიროა მეტი ხილისა და ჩირის ჭამა. მე-3 დღეს ნებადართულია მენიუში კარტოფილის შეტანა (გარდა შემწვარი). შემდეგ თანდათანობით ბრუნდება მარცვლეული და მაკარონი. დიეტის შემდეგ აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში

ბრინჯის დიეტის 3-5 დღეში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 1-5 კგ. 7 და 9 დღისთვის შექმნილი პროგრამა საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ 3-10 კგ-ს. რაც უფრო მაღალია თქვენი საწყისი წონა, მით მეტი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები წონის დაკლების ეს მეთოდი?

წონის დაკლება და ბრინჯით გაწმენდა შეუძლებელია, თუ:

• გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიები;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• ბუასილი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ყაბზობისადმი მიდრეკილება;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• კიბო;
• პოსტოპერაციულ პერიოდში.

ამ ჯგუფში შედის ბავშვობა(18 წლამდე). ბრინჯის გრძელვადიანი დიეტის დროს თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე თითქმის ყოველთვის ჩნდება, ამიტომ მათ, ვინც დაკავებულია სამუშაოებით, რომლებიც საჭიროებს კონცენტრაციას, თავიდან აიცილონ წონის დაკლების ეს სისტემა. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

სახელწოდება "ბრინჯის დიეტა 9 დღის განმავლობაში" ჩვეულებრივ მალავს არა მხოლოდ ამავე სახელწოდების პროდუქტს. ამ სახელს ენიჭება პოპულარული სამარხვო და განწმენდის სისტემა, სადაც 3 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმარილო ბრინჯი, შემდეგ მხოლოდ ქათამი და შემდეგ მხოლოდ ბოსტნეული. ზოგჯერ ეს უკანასკნელი ვაშლში ხდება, მაგრამ არსი დიდად არ იცვლება. ბრინჯის დიეტის ყველა ვარიანტს საერთო არაფერი აქვს დაბალანსებულ დიეტასთან და ჩვეულებრივ გამოიყენება სასოწარკვეთის მომენტში. ეს ის შემთხვევაა, როცა „ყველაფერი ვცადე, არაფერი მიშველა და ზოგადად, მირჩევნია წონაში დავიკლო და დავივიწყო ყველა ეს დიეტა“. როგორც ადვილად მიხვდებით, ეს მიდგომა ყოველთვის არ მუშაობს.

ბრინჯის დიეტის ჯიშები 9 დღის განმავლობაში

კლასიკური

მენიუ: ბრინჯზე 3 დღე (დღეში 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი), 3 დღე მოხარშულ ქათამს უკანზე (600-800 გრ ფილე), 3 დღე ვაშლზე (1,5 კგ).

გავლენა ჯანმრთელობაზე: პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს არ არის ჯანსაღი დიეტა, არამედ მავნე. ხშირად წერენ, რომ ბრინჯი მდიდარია ვიტამინებით, წმენდს ორგანიზმს და შლის ცხიმებს. დაე, ასეც იყოს, მაგრამ 3 დღეში არაფრის გლობალური "ამოცილება" არ შეიძლება ორგანიზმიდან, უბრალოდ ენერგიის შენარჩუნების კანონის ძალით. გარდა ამისა, წონაში კლებულები ჩვეულებრივ ამზადებენ უბრალო თეთრ ბრინჯს, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. და 9 დღის გაუწონასწორებელი კვება არ არის დიეტოლოგის ოცნება. პირველი 3 დღის განმავლობაში ორგანიზმი განიცდის ცილების დეფიციტს და აქტიურად ანგრევს საკუთარ კუნთებს. ამაში კარგი არაფერია - წონის დაკლება მნიშვნელოვანი იქნება, მაგრამ ცხიმის დაკლება - არა. ამის შემდეგ ქათამი ცოტას აკეთებს სიტუაციის გადასარჩენად. ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში (ასეთ დიეტებზე ნორმალური ინტენსივობით ვარჯიში შეუძლებელია, მძიმე ვარჯიშის შესახებ ისტორიები დიდად ლამაზდება) და დიეტაში ნახშირწყლები... არა, სწრაფად არ ავითარებს კუნთებს. განადგურებულია ბრინჯის დღეებში, მაგრამ აგრძელებს კუნთოვანი ქსოვილისგან გათავისუფლებას. ისე, თქვენ არც კი გჭირდებათ რაიმეს დაწერა ვაშლის შესახებ - მექანიზმი უკვე ნათელია. დიეტა საზიანოა ქალის რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან რაციონიდან ცხიმების სისტემატური გამორიცხვა იწვევს სქესობრივი ჰორმონების სეკრეციის დარღვევას. და, სხვათა შორის, შეიძლება საერთოდ არ იმოქმედოს საკუთარი ცხიმოვანი ფენის დაკარგვაზე. მაიოს კლინიკის 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიული დიეტა ძირითადად იწვევს კუნთების, წყლისა და ნაწლავების შიგთავსის დაკარგვას, მაგრამ არა ცხიმს. და მისი ცხიმის დაკარგვის შედეგები ძალიან შედარებულია წონის დაკლების ჩვეულებრივი გეგმის შედეგებთან, ძალისმიერი, მეტაბოლური და აერობული ვარჯიშით და მრავალფეროვანი და გემრიელი საკვების საშუალო კალორიული დიეტით.

ბოსტნეულით და კეფირით

მენიუ: 3 დღე - ერთი ჭიქა მოხარშული ბრინჯი დღეში (ბრინჯი გაზომეთ მშრალ ფორმაში, საკმაოდ ბევრი ფაფაა, მაგრამ ისევ უმარილო), 3 დღე - 1,5 კგ ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული და 3 დღე - 1 5 ლიტრი კეფირი.

შედეგები: კვლავ გპირდებიან წონის დაკლებას თითქმის 10 კგ-ით. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ საკმაოდ ბევრი მიმოხილვაა მათგან, ვინც დაასრულა დიეტა. საინტერესო ნიმუში შეიძლება გამოიტანოს ინტერნეტში გავრცელებული მოსაზრებებიდან: ამ დიეტაზე მყოფები აგრძელებენ „წონის დაკლების სწრაფვას“. და აქ საქმე ის კი არ არის, რომ ისინი თავდაპირველად სიმსუქნეები იყვნენ, არამედ ის, რომ დიეტა ქალის ფიგურას არაფერს აკეთებს. ისე, წონა სასწორზე მცირდება, მოცულობები ცოტა უფრო მცირე ხდება. მაგრამ შედეგი უმეტეს შემთხვევაში შორს არის მხოლოდ თხელი და მორგებული ფიგურისგან, არავინ საუბრობს რაიმე სახის ფორმაზე.

"ჯანსაღი" ბრინჯის დიეტა 9 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა, როგორც ჩანს, მათი გამოგონებაა, ვისაც მოეწონა 9 დღიანი ბრინჯის დიეტის შედეგები, მაგრამ არ მოეწონა მენიუ. ასე რომ, 9 დღის განმავლობაში საჭირო იყო შემდეგი მენიუს დაცვა:

საუზმე: 150 გრ მოხარშული ბრინჯი ამდენივე ჩაშუშული ბოსტნეულით, ჩაი.

საუზმე: 1 ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნის, ხურმის, ატმის და მანგოს.

სადილი: 100 გრ თევზი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, ბოსტნეული, ვარდის ნახარში.

საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი.

ვახშამი: ბოსტნეული და ბრინჯი.

მეორე ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

მიუხედავად ყველა აშკარა სისრულისა, მენიუ არ არის დაბალანსებული ცილებში. ამიტომ, მას შეიძლება ეწოდოს "ნაზი", გარდა თირკმელების დაავადების მწვავე სტადიაში. მაგრამ ის არ ზოგავს წონაში კლებულთა კუნთებს. საუკეთესო შემთხვევაში, 100 გრ თევზი და ჭიქა კეფირი ორგანიზმს მისცემს დაახლოებით 25 გრ სუფთა ცილას. გამოდის, რომ ყველაზე მინიმალური მაჩვენებლების მიხედვითაც კი, ეს მენიუ განკუთვნილია 50 კგ წონის გოგონასთვის. აუცილებელია ასეთი დიეტა ამ წონაში? ძირითადად არა. წონაში დაკლებული ადამიანიც რომ იყოს დაახლოებით 150 სმ სიმაღლის, უმჯობესია მიირთვათ რაიმე უფრო მკვებავი, რადგან 0,5 გრ ცილის ნორმა 1 კგ წონაზე გამოიყენება ძირითადად თირკმელებით მიჯაჭვული პაციენტების კვებაზე. დაავადებები და არა ჯანსაღი ფიზიკურად აქტიური ადამიანები. მაგრამ ის შეიცავს საკმარისზე მეტ ნახშირწყლებს და არის ცარიელი, არადამაკმაყოფილებელი კვება. მაგალითად, საუზმე. არ გჯერა? სცადეთ მიირთვათ თეთრი ბრინჯი ბოსტნეულთან ერთად და ნახეთ რამდენ ხანს დასჭირდება ისევ ჭამა. და გარწმუნებთ, რომ ხილიც ვერ მოაგვარებს ამ პრობლემას.

და მაშინაც კი, თუ ადამიანი რაიმე მიზეზით უარს იტყვის ცილებით მდიდარ დიეტაზე, ერთი სახის მარცვლეულის ჭამა არ არის გამოსავალი. თუმცა, უფრო მრავალფეროვანი დიეტა ითვლება ჯანსაღად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ სხვადასხვა მარცვლეული და შეცვალოთ თევზი ფრინველის ან თუნდაც მჭლე ხორცით.

მნიშვნელოვანია: ბრინჯის დიეტაზე წასვლამდე 9 დღით მიმართეთ ექიმს.

სპეციალურად - ფიტნეს მწვრთნელისთვის ელენა სელივანოვასთვის.

იაპონიის შუა საუკუნეების დედაქალაქში - კიოტოში - ბორცვზე არის წმინდა საკურთხეველი. ამ ადგილს ორი ქვის მელა იცავს. ხალხი წმინდა ქვასთან მიდის ბრინჯის ღვთაებისთვის სალოცავად. პოპულარული ჭორები ირწმუნებიან, რომ თუ ლოცულობთ ყველა წესის მიხედვით, მაშინ ბრინჯის ქალღმერთი შეასრულებს თქვენს ყველაზე სანუკვარ სურვილს. რა არის ქალების უმეტესობის ყველაზე ღრმა სურვილი? რა თქმა უნდა, წონაში. და აი, დროულად, დაგვეხმარება ის, რასაც ძველი იაპონური ღვთაება მფარველობს - ყველაზე ჩვეულებრივი ბრინჯი! უფრო სწორად, ბრინჯის დიეტა.

ბევრი უძველესი ხალხი ბრინჯს ღმერთების საჩუქრად თვლიდა. ბრინჯი ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და სილამაზის სიმბოლო იყო. ძველები ბრინჯს მიაწერდნენ სხვადასხვა მაგიურ თვისებებს - მრავალი დაავადების განკურნების უნარს, მუხტს სასიცოცხლო ენერგიადა დაიცავი ბოროტი სულებისგან. წინაპრები შორს არ იყვნენ სიმართლისგან, რადგან ბრინჯი ღირებული ნივთიერებების ნამდვილი საწყობია. ბრინჯი შეიცავს რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, იოდს და ფოსფორს. თუ რეგულარულად, კვირაში რამდენიმე დღე ჩართავთ თქვენს რაციონში ბრინჯს, შეძლებთ დაიკვეხნოთ არა მხოლოდ გლუვი კანით და ჯანსაღი თმით, არამედ გამოიჩინოთ თქვენი ინტელექტი. ბრინჯი ხომ შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც ნეირონებზე – ტვინის უჯრედებზე დადებითად მოქმედებს.

თერაპიული დიეტა, რომელიც უნიშნავენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებს, მოიცავს ბრინჯის დეკორქციას და სუპებს. ფაქტია, რომ სახამებელი, რომელიც ბრინჯის ნაწილია, იცავს კუჭს მავნე ზემოქმედებისგან ლორწოვანი გარსის მოცვით. ბრინჯი ასევე რეკომენდებულია დიაბეტით და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ბრინჯს აქვს კიდევ ერთი შესანიშნავი თვისება. ის შთანთქავს და შლის ნარჩენებს, ტოქსინებს და შხამებს. ამიტომ დიეტოლოგები თვლიან, რომ ბრინჯის დიეტა კარგია ორგანიზმის გასაწმენდად. უნდა აღინიშნოს, რომ ყავისფერი ბრინჯი ყველაზე ჯანსაღია. ის გადის მინიმალურ დამუშავებას. ამის წყალობით მარცვლის გარე გარსი შენარჩუნებულია. კერძოდ, შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

ბრინჯი დიეტის საფუძველია

უკვე დარწმუნებული ხართ, რომ ბრინჯი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების ღირებული წყაროა და შეიძლება და უნდა იყოს თქვენს დიეტაში ჩართვა? მაშინ გადავიდეთ. სხვაგვარად როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ბრინჯის მარცვალი? დიახ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბრინჯი შესანიშნავი დამხმარეა იმ საძულველ კილოგრამებთან ბრძოლაში. მოდით გავარკვიოთ, თუ რატომ შეიძლება გახდეს ბრინჯზე დაფუძნებული დიეტა ნამდვილი გადარჩენა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

ბრინჯი შედგება რთული ნახშირწყლებისაგან, რომლებიც ნელ-ნელა შეიწოვება, დიდხანს აჯერებს ორგანიზმს და ამარაგებს ენერგიით. ერთი შეხედვით, ბრინჯის მარცვლეული საკმაოდ კალორიულია – 100 გრამი დაახლოებით 300 კალორიას შეიცავს. მაგრამ ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვსაუბრობთ მშრალ მარცვლეულზე. ხარშვის დროს ბრინჯი ადიდებს და მოცულობას მატებს. 100 გრამი მშრალი ბრინჯიდან მიიღებთ 300 გრამ მზა პროდუქტს. მზა ბრინჯის ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 140 კილოკალორიაა 100 გრამზე. და ეს, ხედავთ, საკმაოდ ცოტაა. ყავისფერ ბრინჯს აქვს ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა. ეს ტიპი ასევე ითვლება ყველაზე სასარგებლო.

ბრინჯის დიეტა - რომელი აირჩიოს

ბრინჯზე დაფუძნებული დიეტის დიდი არჩევანია. რომელი უნდა აირჩიოთ? რამდენი დღე უნდა გაგრძელდეს ბრინჯის დიეტა? და დღეში რამდენჯერ უნდა მიირთვათ ბრინჯი? ძალიან ბევრი კითხვა დარჩა - ვცადოთ ამის გარკვევა. პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ნაზი, ძალიან სტრესულია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, სანამ ასეთი ნაბიჯის გადადგმას გადაწყვეტთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია სწორად შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მოგცეთ საჭირო რეკომენდაციები. თუ ექიმი არ აღმოაჩენს უკუჩვენებებს, მაშინ ბრინჯის დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ასისტენტი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

თუ გსურთ წონაში დაკლება უმოკლეს დროში, მაშინ ბრინჯის მონო-დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. ძალიან მკაცრია - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული უმარილო ბრინჯი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი. ეს დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს სამი დღისა. ეს ექსპრეს მეთოდი შესაფერისია, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება - მაგალითად, რაიმე დღესასწაულისთვის. მაგრამ ფრთხილად იყავით - ძალიან ხშირად არ უნდა მიმართოთ ასეთ რადიკალურ მეთოდს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა დიეტა, რომელიც მოიცავს ბრინჯს. მაგალითად, ცხრადღიანი დიეტა, რომლის ავტორიც ჩვენს ქვეყანაში ცნობილ დიეტოლოგს, მარგარიტა კოროლევას ეკუთვნის. თუმცა ამ შემთხვევაში ბრინჯი მხოლოდ პირველი სამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ქათამი. ბოლო სამი დღე - ბოსტნეული. და ეს ყველაფერი მარილის გარეშე. თუ ამ მენიუს მკაცრად დაიცავთ, მარგარიტა კოროლევას თქმით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი.

ბრინჯის ნაზი დიეტა ცხრა დღის განმავლობაში

მონოდიეტებს სწრაფი შედეგი მოაქვს - ეს ფაქტია. თუმცა, სულაც არ არის ადვილი ასეთ დიეტაზე რამდენიმე დღის გაძლება. და შედეგი ყველაზე ხშირად დიდხანს არ გრძელდება. ამიტომ, ღირს სხვა ვარიანტების განხილვა. მაგალითად, განიხილეთ უფრო დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გრძელდება ცხრა დღე. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაახლოებით 500 გრამი მოხარშული ბრინჯი. შეგიძლიათ ბრინჯი შეუთავსოთ არასახამებლიან ბოსტნეულს და ხილს. თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის მიღება. ჯობია უკვე მომზადებული კერძები მოვაყაროთ მარილი - ამ გზით საკვების ზედმეტ მარილიანობას თავიდან აიცილებთ. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე მინერალური წყალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე. უკეთესი - მწვანე.

ქვემოთ მოცემულია ბრინჯის დიეტის მენიუ 9 დღის განმავლობაში.

Პირველი დღე:

• საუზმე. წყალში ზეთის გარეშე მოხარშული ბრინჯის ფაფა. შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლის ნაჭრები.
• ვახშამი. ბრინჯის წვნიანი სოკოთი, სალათი კიტრით, პომიდორით და ბულგარული წიწაკით.
• ვახშამი. რიზოტო სიმინდით და მწვანე ლობიოთი.

Მეორე დღე:

• საუზმე. Ხილის სალათი
• ვახშამი. ბოსტნეულის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი, 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი.
• ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ყაბაყით, ხახვითა და ბულგარული წიწაკით.

დღე მესამე:

• საუზმე. ბრინჯის კასეროლი ქლივით.
• ვახშამი. ბრინჯის წვნიანი პომიდვრით.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით.

მეოთხე დღე:

• საუზმე. ბრინჯის ფაფა წყალზე, ერთი მსხალი.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი, ჩაშუშული სოკოთი და ხახვით.
• ვახშამი. ბოსტნეულის სალათი კიტრისგან, მწვანე სალათის ფოთლისა და პომიდვრისგან, 200 გრ. მოხარშული ბრინჯი.

დღე მეხუთე:

• საუზმე. ბრინჯითა და თხილით შევსებული ვაშლები.
• ვახშამი. ბრინჯის წვნიანი ბრიუსელის კომბოსტოებით.
• ვახშამი. ინდური ბრინჯის სალათი ვაშლით და ბულგარული წიწაკით, უცხიმო იოგურტით და კარით.

მეექვსე დღე:

• საუზმე. ბრინჯის ფაფა წყალზე ქიშმიშით.
• ვახშამი. ბულგარული წიწაკა შეფუთული ბრინჯითა და სოკოთი, ორთქლზე მოხარშული.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ბულიონი, მწვანე ფოთლის სალათი ზეითუნის ზეთით.

დღე მეშვიდე:

• საუზმე. Ხილის სალათი.
• ვახშამი. ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები ბრინჯით და სოკოთი, უცხიმო იოგურტით.
• ვახშამი. რიზოტო პომიდვრით.

დღე მერვე:

• საუზმე. ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ხმელი ხილით.
• ვახშამი. ბრინჯის წვნიანი ისპანახით, კიტრით და ტკბილი წიწაკის სალათით, შეზავებული ერთი პატარა კოვზი ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი. რულონები კიტრით და ავოკადოთი.

დღე მეცხრე:

• საუზმე. ბრინჯის ფაფა მოხარშული უცხიმო რძით. შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კოვზი თაფლი.
• ვახშამი. ბრინჯის წვნიანი ხახვით, მწვანე ბოსტნეულის სალათი
• ვახშამი. ბოსტნეულის პილაფი.

უგემრიელესი და მრავალფეროვანი მენიუს წყალობით, ასეთ დიეტაზე ცხრა დღე არ არის რთული. ბოლოს და ბოლოს, არც ისე დიდი ხანია! მაგრამ, ამ ცხრა დღის შემდეგ, კანონიერი სიამაყით და ყოველგვარი შიშის გარეშე შეძლებ სასწორზე ასვლას - აუცილებლად დაიკლო 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა! მაგრამ იმისთვის, რომ მიღწეული შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს, უნდა იცოდეთ, რომ ბრინჯის დიეტა სწორ გამოსავალს მოითხოვს.

მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ცალკეული კვების პრინციპების დაცვით. შეეცადეთ მოერიდოთ ზედმეტად მაღალკალორიულ საკვებს, შეამციროთ ხორცის კერძებისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, მაშინ ბრინჯის ქალღმერთი შეგისრულებს შენს სანუკვარ სურვილს - დაკარგული კილოგრამები არასოდეს დაბრუნდება. რატომ ვართ იაპონელებზე უარესები?

არავის ეპარება ეჭვი ესთეტიკური მედიცინის სპეციალისტის მარგარიტა კოროლევას "დიეტოლოგის ნიჭში". მან მოახერხა ეფექტური კვების სისტემის შემუშავება მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს შესანიშნავი ფიზკულტურისმთელი ცხოვრება. მისი ყველაზე "სენსაციური" გონება, რომელიც ცნობილია რუსი "ვარსკვლავებისთვის" 9-დღიანი დიეტა სიტყვების კომბინაციით, აღიქმება, როგორც შესანიშნავი დიეტოლოგის ყველაზე შემოქმედებითი პროგრამის მაგალითი. კითხვაზე „რატომ კრეატიული“ გულწრფელად უპასუხა თავად დედოფალმა, აღნიშნული დიეტის ავტორმა.

პასუხის არსი მოდის რეკომენდაციაზე, უარი თქვან ცუდი კვების ჩვევაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ასეთი ჯანმრთელობისთვის საშიში „დიეტის პერიოდების“ „გამოცდის“ აუცილებლობა წარმოიქმნება რაც შეიძლება იშვიათად. შენიშვნა: ამ სფეროში ავტორიტეტული სპეციალისტის ნებისმიერი რჩევა აღიქმება, როგორც ღირებული, არაერთხელ დადასტურებული პრაქტიკაში. მოხდენილი "მრჩეველის" გარეგნობა, ისევე როგორც ჟანა ფრისკეს, ფილიპ კირკოროვის, ნადეჟდა ბაბკინას, ანიტა ცოს და სხვათა წონის დაკლების შედეგები ამის ნათელი დასტურია.

რა არის "სამეფო" დიეტის არსი

"ულტრა სწრაფი" დიეტის პროგრამის პრინციპების შემუშავებისას მათთვის, ვისაც კილოგრამების მკვეთრი დაკლება სჭირდება (შვებულებისთვის მომზადება, მნიშვნელოვანი მოვლენა, მნიშვნელოვანი ტესტი), ათეული ცნობილი ადამიანის "ვარსკვლავურმა კონსულტანტმა" ხელახლა არ გამოიგონა. ბორბალი. მან (დოქტორი, დიეტის შესახებ რამდენიმე წიგნის ავტორი) მაქსიმალურად გამოიყენა ხალხური სიბრძნის მიერ შემუშავებული დადასტურებული პრინციპები და ჭეშმარიტებები, საკუთარი ღრმა ცოდნის გათვალისწინებით, გააზრებული, მეცნიერულად დაფუძნებული რეკომენდაციების შესამუშავებლად.

შინაარსზე

ცხრა დღის "დრამების" წესები და მენიუ

როდესაც ვიწყებთ ეფექტური ცხრადღიანი დიეტის მენიუს აღწერას, გაფრთხილებთ: ასეთ პროგრამა-გეგმას დიდი სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ მათ, ვინც აქამდე არასდროს იკავებდა „მადას“ და არ არის მიჩვეული კვების მკაცრ შეზღუდვას. მოუმზადებელი ორგანოების მუშაობის მოულოდნელი რესტრუქტურიზაცია რთული ნიმუშის მიხედვით, რომელსაც ეწოდება 9-დღიანი 9 კგ დიეტა, სავსეა უარყოფითი შედეგებით. პროგრამა შესაფერისია მათთვის, ვისაც მეტ-ნაკლებად აქვს ორგანიზებული კვების ქცევა და ერთგულია დაჩქარებული ფინალისკენ საბოლოო მიზნის მისაღწევად.

სამი პროდუქტის ხაზი, რომლებზეც შემოთავაზებული რეჟიმი "დაფუძნებულია" არის ბრინჯი-ქათამი-ბოსტნეული. ამ სიაში პირველები შეიცავს ნახშირწყლებს (ბრინჯის კომპონენტს) და ცილას (ქათამი). ბრინჯი, გამოდევნის და შთანთქავს ტოქსინებს, მოქმედებს როგორც ენტეროორბენტი. ქათმის ხორცი ავსებს ცილების დანაკარგებს, აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების გამოყოფას არასაჭირო რეზერვებისგან. ბოსტნეული კი, როგორც ბოჭკოებით გამდიდრებული საკვები, ხელს უწყობს წმენდის ციკლის დასრულებას. ისინი იწყებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ტოქსიკური ნივთიერებების სრულ გამოყოფას, კუჭის "ამოცილებას".

ძირითადი პროდუქტები: ბრინჯი (ოქროს მარგალიტი ან გრძელმარცვლოვანი აღმოსავლური - მაგრამ არა ველური), სუფთა გაფილტრული წყალი პლუს თაფლი (3 ჩაის კოვზი).

პირველი ნაბიჯი არის ბრინჯის ნაწილის (250 გ) დაასხით ცივი წყალი, რათა დილით ონკანის ქვეშ ქურთუკში გამობერილი მარცვლები ჩამოიბანოთ. სახამებელი თითქმის მთლიანად გაქრება. ახლა მარცვლეული უნდა დაასხით ტაფაში, დაასხით მდუღარე წყალი (1-დან 2-მდე) და მოხარშეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში. მიღებული ხრაშუნა მასა იყოფა 5-6 ნაწილად - ხუთიდან ექვს კვებაზე. კვების ჯაჭვი უნდა დასრულდეს საღამოს 8 საათამდე. შესვენების დროს - "თაფლის" საჭმელი (დაახლოებით კოვზი და ნახევარი), რა თქმა უნდა, ბრინჯისგან დამოუკიდებლად. თქვენ მოგიწევთ დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყლის დალევა "დროებს შორის".

შინაარსზე

მეორე ეტაპი: მარტო ქათმით

კვების ნაკრები: ქათამი (ნედლი 1200-1300 გ), თაფლი, წყალი. ასევე დასაშვებია მისი ჩანაცვლება თევზით (უცხიმო თევზი - როგორიცაა ვირთევზა, ჰაკი, ყვავილედი, ხახვი) დიეტის პირველ და მესამე დღეებში.

"თევზის" პორცია უფრო მოკრძალებულია და "ჯდება" დღეში 700-800 გრამის ფარგლებში. ქათმის ან თევზის მოხარშვა უმჯობესია საღამოს - სასურველია ორმაგ ქვაბში. დილა დაიწყება ერთი ჭიქა წყლით და ორი ცალი ქათმის ხორცით (ფეხები და ზურგის ნაწილები) - კანის გარეშე. ფრინველის ნარჩენებს ძვლებიდან გამოყოფენ, მსუბუქ ხორცს ურევენ მუქ ხორცს და მიირთმევენ 5 პორციაში. ჩვენ ასევე ვყოფთ "თევზის მენიუს" 6 დაახლოებით თანაბარ ნაწილად. ეს საუზმე-ლანჩი-ვახშამი შეგიძლიათ მიირთვათ კამათ და ოხრახუშით, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. წყალი და თაფლი მიიღება ადრე მითითებული სქემით.

შინაარსზე

მესამე ეტაპი: ბოსტნეული-თაფლი

საკვები და დიეტური კომპონენტი: ბოსტნეული და თაფლი არატუტე წყლით. მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოთ თეთრ და მწვანე ბოსტნეულის ჯგუფზე (კომბოსტო, ხახვი, ყაბაყი, წიწაკა, გოგრა).

ყოველდღიური დიეტა შედგება ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეულისგან, ჩაშუშული ზეთის გარეშე ან ორთქლზე მოხარშული. პომიდვრის, სტაფილოსა და ჭარხლის არსებობა შესაძლებელია, მაგრამ მათი რაოდენობა მცირე უნდა იყოს. ხახვის დაჭრა კერძად ასევე კარგი იდეაა. კიდევ 500 გრამი უმი ბოსტნეულის მასა წავა სალათის ფუნჯზე. მისი ძირითადი ინგრედიენტები იქნება: 1 სტაფილო, პატარა ჭარხალი, 2-3 ფოთოლი თეთრი კომბოსტო, ცოტა ახალი მწვანილი. ყველაფრის გაწმენდის შემდეგ, გახეხეთ თითოეული ბოსტნეული მსხვილ სახეხზე, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი, ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი და სუფრის კოვზი წყალი (ჩვენი სალათის დასატენიანებლად).

ჩაშუშულ (მოხარშულ) ბოსტნეულის ნაწილს ვყოფთ სამ „მიდგომად“; მათი „მოხმარების“ რიგია უმი კერძის მონაცვლეობა მოხარშულ-ჩაშუშულთან. ნუ დაივიწყებთ წყალსა და თაფლს შორის.

მინდა გავაფრთხილო ისინი, ვინც გადაწყვიტეს გამოიყენონ დიეტის სისტემა „9 დღე: 3 + 3 = მინუს 9 კილო“ ფიზიკური აქტივობის წინააღმდეგ მისი ფაზების გავლისას. სპორტი და ზედმეტი მუშაობა მხოლოდ გაზრდის მომენტის სიმძიმეს, რაც არასასურველია.

ამ საკმაოდ ექსტრემალური სამმაგი დიეტის გეგმით ტესტის დასრულების შემდეგ, წონაში კლებულს მოუწევს გადავიდეს ნორმალურ "საერო" დიეტაზე. მათთვის, ვინც ცდილობს წარმატების შენარჩუნებას, ჩვენ გირჩევთ, რომ მომავალში თავიდან აიცილონ:

• ზედმეტად მარილიანი და უკიდურესად "ცხარე" საკვები (როშის ქაშაყი პლუს ყველაზე მწნილი მარინადები);
• ძეხვეული-შებოლილი-ცხიმიანი;
• თხილი, თესლი, ჩიფსები;
• მდიდარი, შაქრიანი დესერტები, მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი და პური (განსაკუთრებით თეთრი);
• ტკბილი გაზიანი სასმელები და ლუდი.

შინაარსზე

მარგარიტა კოროლევა წონის დაკარგვის შესახებ

მაგრამ უცხიმო ხაჭო და დიეტური ქატო პური ძალიან ჯანსაღია. და დღეში ბევრი წყლის დალევის წესის დაცვა, 4-6 ჯერ მცირე, არა „შოკური“ პორციებით ჭამა ძალიან გონივრული იქნება. ასეთი "დისციპლინური დეტალები" საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ მშვენივრად მრავალი წლის განმავლობაში.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ხალხები 7 ათას წელზე მეტია ბრინჯის მინდვრებს ამუშავებენ. ადგილობრივი სამზარეულოს დიდი ნაწილი ეფუძნება ბრინჯის ფქვილს ან მარცვლეულს. ბრინჯის ფხვნილი და ამ მარცვლისგან დამზადებული სხვა კოსმეტიკა პოპულარული იყო ქალებში უძველესი დროიდან. პრინცესებიც კი იყენებდნენ მის ნახარშს კანის გასანათებლად, თუმცა დაქუცმაცებული მარგალიტისგან დამზადებული ფხვნილები მათთვის ხელმისაწვდომი იყო.

ბრინჯის დიეტა ეფექტურია და ხელს უწყობს სხეულის ზომის შემცირებას უმოკლეს დროში. მასში მითითებული დიეტის დაცვიდან მხოლოდ 3 დღის შემდეგ, ფიგურა შეიძენს უფრო მოხდენილ კონტურებს. მნიშვნელოვანია ზუსტად დაიცვან ინსტრუქციები, რათა არ შეგხვდეთ არასასურველი შედეგები, როგორიცაა ნაწლავის პრობლემები ან სისხლში შაქრის მომატება.

პორციების დოზა განისაზღვრა ემპირიულად დიეტოლოგების მიერ მრავალი ექსპერიმენტული ჯგუფისა და პაციენტების მიმოხილვების საფუძველზე. აღსანიშნავია, რომ ბრინჯი არ არის შერწყმული ყველა პროდუქტთან, ამიტომ წარმოდგენილი მენიუ არ უნდა დაირღვეს.

ბრინჯი მოქმედებს როგორც შთამნთქმელი, გამოაქვს ორგანიზმიდან მარილები და მავნე ნივთიერებები და ახდენს კუჭის მჟავიანობის დონის ნორმალიზებას. ამრიგად, დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ გახდომას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას.

წონის დაკლებისთვის ბრინჯი ასევე კარგია, რადგან მას აქვს რბილი გემო და ბევრს მოსწონს ის უფრო მეტად, ვიდრე წიწიბურა და სხვა მარცვლეული.

ნებისმიერი მკაცრი დიეტა გულისხმობს ნაცნობი საკვებისა და კერძების მიტოვებას მონო-კვების სასარგებლოდ. თუ დიეტის ძირითადი კომპონენტი არ არის თქვენი გემოვნება, ეს გამოიწვევს წონის დაკლების დროს დისკომფორტის გაზრდას.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი მონოდიეტა უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ერთფეროვანი და მწირი დიეტისგან ისინი შეიძლება გამწვავდნენ, შემდეგ კი ჭარბი წონის საკითხი უკანა პლანზე გადავა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მოგიწევთ თქვენი გაუარესებული ჯანმრთელობის აღდგენა.

ვინც წონაში იკლებს, უნდა მიმართოს ექიმს ყოველ რამდენიმე დღეში და დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს დიეტა დაავადების მწვავე სიმპტომების შემთხვევაში: ძლიერი თავბრუსხვევა, წნევის მომატება და გულისრევა.

ბრინჯის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის დონის მატება. მარცვლეული 80% რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც ნელ-ნელა შეიწოვება.

ეს, ერთის მხრივ, ბლოკავს შიმშილის გრძნობას, ხოლო მეორეს მხრივ, შესამჩნევად ცვლის სისხლის შემადგენლობას, ვინაიდან ამ დიეტით ცხიმები და ცილები პრაქტიკულად გამოირიცხება რაციონიდან.

ბრინჯის დიეტა საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები და ზედმეტი მარილი, თუ მარცვლები არ არის გაპრიალებული ან ორთქლზე მოხარშული. ველური მარცვლები ინარჩუნებს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ხოლო დამუშავებული მარცვლეული შეიცავს ბევრად ნაკლებ სასარგებლო მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს.

სამწუხაროდ, სანელებლების მოყვარულებს მეთოდის ეფექტურობისთვის მოუწევთ ნებისმიერი არომატის და მარილის განშორება. ისინი არა მხოლოდ შეანელებენ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესს, არამედ ხელს უშლიან ბრინჯის სრულ განვითარებას. სასარგებლო თვისებები. მოცულობა იკარგება, სხვა საკითხებთან ერთად, ორგანიზმიდან არასაჭირო წყლის გამოდევნის გამო და სანელებლები ინარჩუნებენ მას.

ბრინჯის შერჩევა

ველური, ან შავი ბრინჯი ყველაზე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მაღაზიაში ძნელია მისი პოვნა და მისი ფასი ჩვეულებრივ თეთრზე ბევრად მაღალია. თუმცა მისი გამოყენება საოცარ და სწრაფ შედეგს მოგცემთ.

მარცვლები შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს, რაც აჩქარებს წონის დაკლებას. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოსა და კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის და სხვა მიკროელემენტების დიდ პროცენტს.

ყავისფერი ბრინჯი უფრო გავრცელებულია და აქვს ველური ბრინჯის მსგავსი მახასიათებლები.

ბრინჯის დიეტა წონის დაკლებისთვის ითვალისწინებს გამოყენების სხვადასხვა პერიოდს. რაც უფრო მეტ დღეზეა გათვლილი, მით უფრო მნიშვნელოვანია ადამიანმა მიიღოს ვიტამინებისა და სასარგებლო ნაერთების მაქსიმუმი, რადგან ამ პერიოდში ის დაბალანსებულ კვებას მოკლებული იქნება.

თეთრი ბრინჯი ასევე მისაღებია სითბოს დამუშავების გარეშე. მარცვლების გაჟღენთვით და წყლის შეცვლით შეგიძლიათ მარცვლები მოხარშვის გარეშე დაარბილოთ და სახამებელი მოიშოროთ. დამატებითი პლიუსი არის ამ ტიპის ბრინჯის ხელმისაწვდომობა როგორც ფასით, ასევე მაღაზიის თაროებზე ხელმისაწვდომობით. გამოდგება სამარხვო დღეებისთვის და მოკლე 3 დღიანი დიეტის დროს.

როგორ მოვამზადოთ ბრინჯი

ორი სუფრის კოვზი მარცვლეული დაასველეთ ჭიქა ცივ წყალში, დაასხით სითხე ერთი დღის შემდეგ და შეავსეთ კონტეინერი ახლით. ოთხი დღის შემდეგ, ბრინჯი მზად იქნება საჭმელად, მაგრამ ცოტა ადამიანი შეძლებს გადარჩენას ერთ დღეზე მეტხანს ასეთ კერძზე.

მსურველებს 7 ან 9 დღის განმავლობაში გათვლილი დიეტის მოსინჯვა, უმჯობესია ბრინჯი უმარილო წყალში მოხარშოთ.

სწორი მეთოდი გულისხმობს ბრინჯის ერთი დღის განმავლობაში ცივ წყალში გაჟღენთვას. სითხის გამოწურვის შემდეგ მოათავსეთ მტკნარი წყლით სავსე ქვაბში და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

სწრაფი ვერსიისთვის, გარეცხეთ 1 ჭიქა ბრინჯი და დაუმატეთ 2 ჭიქა წყალი, შემდეგ მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე.

მასში არც კარაქი და არც მცენარეული ზეთის დამატება არ შეიძლება. ის, როგორც სანელებლები, შეამცირებს მარცვლეულის ზემოქმედებას სხეულზე და ასეთი საკვები დიეტადან გადაიქცევა კერძად. ჯანმრთელი დიეტაკვება. თუ წონაში კლება უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია, მოგიწევთ რაიმე დანამატის განშორება და ბრინჯის მოხარშვა სუფთა წყალში.

ბრინჯის დიეტა შეიძლება იყოს მკაცრი და უფრო ნაზი ბოსტნეულის, ციტრუსის ხილის და თუნდაც მოხარშული მჭლე ქათმის ან თევზის დამატებით. დღეების რაოდენობის მიხედვით, ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე მისაღებ საკვებს.

ნაკლებად მწირი მენიუთი ავარიების შესაძლებლობა მცირდება, თუმცა კილოგრამები უფრო ნელა დაეცემა. არსებობს დიეტური კერძების რეცეპტები, რომლებიც დივერსიფიკაციას უკეთებს თქვენს დიეტას და თავს კომფორტულად გრძნობთ.

მარხვის დღეები

სამარხვო დღე არ უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ. უმჯობესია აირჩიოთ კონკრეტული დღე, რათა ორგანიზმი ამ დროს შემცირებულ დიეტას მიეჩვიოს. ერთი დღით ადრე ერთი ჭიქა ბრინჯი (250 გრ) დაასხით ორი ჭიქა ცივი წყალი, დილით კი წყალი შეცვალეთ და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე მარილისა და სანელებლების გარეშე. მართალია, ზოგიერთი დიეტოლოგი უშვებს დაჭრილი ნივრის ან კამის დამატებას.

ეფექტური რეჟიმია წყლისა და ბრინჯის მიღების მონაცვლეობა. მაგალითად, დილით რეკომენდირებულია ჭიქა სითხის დალევა, ერთი საათის შემდეგ მიირთვით ბრინჯის 1/6 პორცია, ერთი საათის შემდეგ ისევ დალიეთ წყალი და ა.შ. ბოლო საჭმლის მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუ მხოლოდ ბრინჯის ჭამა აუტანელია, დიეტოლოგები გვირჩევენ მას ლიტრი უცხიმო კეფირის ან რამდენიმე ვაშლის დამატება.

მარილის ნაკლებობა და კერძების ერთფეროვანი შემადგენლობა ხელს უწყობს 1-1,5 კგ წონის დაკარგვას.

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. იდეალურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მისი პრინციპი იგივეა, რაც მარხვის დროს, მაგრამ მენიუს ემატება ბოსტნეული ან უმარილო ჩაშუშული უმი ხილი. პორციების საერთო წონა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ ბოსტნეულისთვის და 300 გ მარცვლეულისთვის. წყალი შეიძლება შეიცვალოს დღეში რამდენჯერმე.

ქვემოთ მოცემულია უფრო რბილი დიეტის მენიუ, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2,5 კგ-მდე. მარილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

დღე I

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი ლიმონის ცედრა.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 150 მლ ბოსტნეულის ბულიონი კარტოფილის გარეშე, 150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი ნახევარი მოხარშული სტაფილოთი.

II დღე

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, სუფრის კოვზი არაჟანი, ფორთოხალი.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

III დღე

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, გრეიფრუტი.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 100 გრ ჩაშუშული სოკო, 150 მლ ბოსტნეულის ბულიონი, კიტრის სალათი 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი და 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.

ბრინჯის დიეტა 5 დღის განმავლობაში იძლევა 2 კვებას, დანარჩენ დროს კი წყალი ან მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ. საუზმე ან ვახშამი შედგება 150 გრ ბრინჯი ან 200 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი. თქვენ არ შეგიძლიათ პროდუქტების შერევა.

7 დღის განმავლობაში

ნებისყოფის მქონე ადამიანსაც კი გაუჭირდება მთელი კვირა მარტო ბრინჯის ჭამა. გარდა ამისა, დიდია ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების ალბათობა. მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს, გარდა ბრინჯისა, ბოსტნეულსა და რძის პროდუქტებს. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

დღე I

• სადილი: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მარცვლეული, შერეული 50 გრ მოხარშული სტაფილო.

II დღე

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, ფორთოხალი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 100 გრ მოხარშული ყაბაყი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, შერეული 50 გრ მოხარშული სტაფილო.

III დღე

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, მსხალი.
• სადილი: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, ახალი კიტრი, 50 გრ სოკო ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 50 გრ მოხარშული თეთრი კომბოსტო.

IV დღე

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, ვაშლი, ჭიქა რძე.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 50 გრამი უმი სტაფილო და ბოლოკი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 50 გრ მოხარშული კომბოსტო, 30 გრ ნიგოზი.

V დღე

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, 20 გრ ქიშმიში, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 50 გრ მოხარშული ყაბაყი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 3-4 ფოთოლი სალათის ფოთოლი, 30 გრ ნიგოზი.

VI დღე

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული ლიმონის ცედრა, 30 გრ ნიგოზი, მსხალი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 50 გრ მოხარშული ყაბაყი, 3 სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 1 ს.კ. არაჟანი, მსხალი.

VII დღე

• საუზმე: 50 გრ მოხარშული მარცვლეული, ვაშლი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული მარცვლეული, 1 პომიდორი, 3 სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: 10 გრ მოხარშული მარცვლეული, 50 გრ მოხარშული ყაბაყი.

9 დღის განმავლობაში

9-დღიანი დიეტა განსხვავდება 7-დღიანი დიეტისგან მხოლოდ იმით, რომ პირველი 2 დღე ემატება მკაცრი ბრინჯის მონოდიეტას. მოხარშული ბრინჯი ისევე უნდა მიირთვათ, როგორც მარხვის დღეებში, შემდეგ კი გამოიყენოთ 7 დღიანი დიეტის მენიუ.

"5 ტომი"

9 დღიანი დიეტა გულისხმობს 2 სუფრის კოვზი ბრინჯის 4 დღის განმავლობაში ჭიქა წყალში დაყენებას. ყოველდღე, ბრინჯი უნდა გაირეცხოს და შეავსოთ სუფთა წყლით.

5 ჭიქის მომზადების შემდეგ პირველში უნდა ჩაყაროთ 2 ს/კ. ბრინჯი და დაამატეთ წყალი, მეორე დღეს შეცვალეთ წყალი და დაასხით ბრინჯი მეორე ჭიქაში და ასე შემდეგ 5-ით. მეხუთე დღეს საუზმეზე ბრინჯი პირველი ჭიქიდან უნდა მიირთვათ და მერე 3 საათის განმავლობაში არაფერი მიირთვათ. . ბრინჯი ისევ ჩაასხით ჭიქაში და დაამატეთ წყალი.

მონაცვლეობით მიირთვით ბრინჯი ყოველი ჭიქიდან ყოველდღე, ხოლო მე-5 დღეს დაიწყეთ საუზმეზე გაჟღენთილი ბრინჯის მოხარშვა.

ყველამ იცის თავისი სხეულის მახასიათებლები და ყველაზე შესაფერისი საკვების ჩამონათვალი. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილიდან გამომდინარე, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შეცდომები ბრინჯის დიეტის დროს.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას და ძილის წინ დიდი ვახშამი მიირთვათ. დიეტის წყალობით ორგანიზმი წონის დაკლებისთვისაა მომზადებული და ეს განწყობა არ უნდა დაარღვიოთ. რაციონში კეფირის, მოხარშული ხორცის, ხილისა და ბოსტნეულის დამატებით შეძლებთ წონაში კიდევ 1-2 კგ-ით დაიკლოთ კვირაში.

ჩვეულებრივი კერძების შეცვლა ჯანსაღი და დაბალკალორიული კერძებით ხდება მოკლე ვადადა ჩვევას არ ექნება დრო, რომ ჩამოყალიბდეს, მაგრამ რამდენიმე დღეშიც კი შეიცვლება ფიგურის მონახაზი უკეთესი მხარე. შესაძლოა, ეს გვაიძულებს მომავალში მენიუ გადავხედოთ.

სიმსუბუქისა და მობილობის განცდა გააუმჯობესებს განწყობას, საშუალებას მისცემს ადამიანს გახდეს უფრო წარმატებული ბიზნესში და შეწყვიტოს უარი საინტერესო ღონისძიებებზე დასწრებაზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბრინჯზე წონის დაკლების სარგებელი აშკარაა: გამხდარი ფიგურა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა და შეშუპებისა და ზედმეტი წყლისგან თავის დაღწევა. მარცვლეულში ბევრი სასარგებლო ნივთიერების არსებობის გამო, ბრინჯი არ არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს, თუმცა თითოეული ადამიანი განსხვავებულად აღიქვამს დიეტურ შეზღუდვებს.

ნებისმიერი დიეტის ყველაზე გავრცელებულ მინუსებს შორის არის ძლიერი თავბრუსხვევა, კუჭის კრუნჩხვები, თავის ტკივილიდა სისუსტე.

ცნობილია, რომ ფიზიკური ვარჯიშიუნდა გამოირიცხოს დიეტის შემცირების პერიოდში, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას მოეთხოვება სამსახურში წასვლა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ კეთილსინდისიერად შეასრულოთ თქვენი მოვალეობები, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. იგივე ეხება ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებს.

კიდევ ერთი საშიში წერტილი შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. დიეტა უნდა დაიწყოს მხოლოდ ექიმთან მისი დასაშვებობის განხილვის შემდეგ. წონის დაკლების პროცესში ჯობია კვირაში რამდენჯერმე გამოხვიდეთ მასთან და ისაუბროთ თქვენს მდგომარეობაზე.

მწვავე სიმპტომები, სისუსტე და ფერმკრთალი იქნება დიეტის დაუყოვნებლივ შეწყვეტის მიზეზი. იცის მკვეთრი რეაქცია ულუფების ზომის შემცირებაზე და ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვის შესახებ, ადამიანმა უნდა აირჩიოს უფრო ნაზი დიეტური ვარიანტი.

შესაძლებელია თუ არა ბრინჯის დიეტა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში?

დელიკატურ სიტუაციაში მყოფ ქალს შეუძლია სცადოს არა მკაცრი ბრინჯის დიეტა, არამედ ამ მარცვლეულისგან დამზადებული ჯანსაღი კერძები. დიეტა საშიშია, რადგან მარილის ნაკლებობა სწრაფად აშორებს წყალს ორგანიზმიდან. ეს არ არის მიზანშეწონილი ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის.

მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი იწვევს სისხლის გასქელებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც ბავშვის, ასევე დედის ჯანმრთელობაზე.

ლანჩზე ან სადილზე ბრინჯით მომზადებული დიეტური კერძების არჩევით, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შეშუპება ორსულობის დროს და წონის მნიშვნელოვანი მატება. გარდა ამისა, ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისა და მავნე მარილებისგან მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მომავალ და მეძუძურ დედებს.

გემრიელი რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის

გადატვირთვა ჭარბი წონაის იმუშავებს სპეციალური დიეტის გარეშე, თუ შეცვლით საკვების მიღებას და გადახვალთ მეტზე ჯანსაღი კვების. ბრინჯის კერძების რამდენიმე რეცეპტი დაგეხმარებათ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადებაში. ისინი ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, რომლებმაც დაასრულეს დიეტა.

ბოსტნეულის სალათი ბრინჯით

ბოსტნეულში შემავალი ვიტამინები და ბოჭკოები დააბალანსებს ბრინჯის განავლის დამაგრების თვისებებს. იგივე ეფექტი ექნება რძეს და არაჟანს, მაგრამ უმჯობესია, რაციონში არ დაამატოთ ცხიმის მაღალი პროცენტული საკვები. ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ბრინჯით შედის დიეტურ და ვეგეტარიანულ მენიუში.

ნაერთი:

• 100 გრ ბრინჯი მოხარშული უმარილოდ;
• 1 ვაშლი;
• 1 უმი სტაფილო;
• 1 პატარა მწვანე ბოლოკი;
• 100 გ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა;
• მწვანე ხახვის 5 ისარი;
• კამა და ოხრახუშის პატარა კონა;
• დაფქული წიწაკა და მცენარეული ზეთი გასახდომისთვის.

მომზადების პროცესი შემდეგია.

1. ვაშლი, ბოლოკი და სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე და გამოწურეთ წვენი.
2. შეურიეთ მათ თასში დაჭრილი მწვანე ხახვი და მწვანილი, ბრინჯი და ბარდა.
3. წიწაკა სალათას გემოვნებით და დაუმატეთ 2-3 ს.კ. მცენარეული ზეთი.

დიეტური ხორცის ბურთულები

წვნიანობისთვის ცხიმს უმატებენ დაფქულ ხორცს ჩვეულებრივი ხორცის ბურთულებისთვის, მაგრამ დიეტური ხორცის ბურთულებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ კანი კანიანი ქათმის ხორცი. მარილი უნდა გამოირიცხოს რეცეპტიდან. ნიორი და წიწაკა ანაზღაურებს მის არარსებობას.

ნაერთი:

• 500 გრ ქათმის ფილე;
• 50 გრ ბრინჯი, მოხარშული ნახევრად მოხარშვამდე;
• 3 კბილი ნიორი;
• 1 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• მწიკვი წითელი და შავი პილპილი;
• 400 მლ ახალი ტომატის წვენი.

მომზადების პროცესი შემდეგია.

1. ხორცი დავჭრათ ნაჭრებად და გავატაროთ ხორცსაკეპ მანქანაში ხახვთან და ნიორთან ერთად.
2. სტაფილო გახეხეთ და შეურიეთ ბრინჯი, წიწაკა.
3. გახეხილი ხორცი და ბრინჯი შეურიეთ სტაფილოებს, მოამზადეთ პატარა ხორცის ბურთულები.
4. მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, დაასხით ტომატის წვენი და გამოაცხვეთ ღუმელში 25-30 წუთის განმავლობაში. 180 °C ტემპერატურაზე.

ბოსტნეულის პილაფი ინგრედიენტების დიდი ასორტიმენტით ძალიან გემრიელი გამოდის. ბრინჯის წყალობით, ის შემავსებელი იქნება, თუმცა მასში ხორცი არ არის. დიეტურ კერძებში, რაც შეიძლება ნაკლები მცენარეული ზეთი უნდა დაამატოთ, ბრინჯს წყალი დაასხით.

ნაერთი:

• 250 გრ ბრინჯი;
• 1 ტკბილი წიწაკა;
• 1 ბადრიჯანი;
• 1 პატარა ყაბაყი;
• 1 სტაფილო;
• 1 ხახვი;
• რამოდენიმე მწვანილი: ოხრახუში, ნიახური და კამა;
• ნიორი და წიწაკა - გემოვნებით;
• 2 ს.კ. მცენარეული ზეთი.

მომზადების პროცესი შემდეგია.

1. გახურებულ თასში დაასხით მცენარეული ზეთი მაღალი კიდეებით და მოათავსეთ კუბიკებად დაჭრილი ბოსტნეული.
2. ზემოდან ბრინჯი მოათავსეთ თანაბარ ფენად და მომავალ პილაფს დაასხით მდუღარე წყალი ბრინჯიდან 1,5 სმ ზემოთ.
3. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 30-35 წუთის განმავლობაში, სურვილისამებრ დაუმატეთ დაჭრილი ნიორი და დაფქული წიწაკა.
4. სუფრასთან მიტანამდე მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი.

ბრინჯის ქვაბი

ჯანსაღი კერძი შერწყმულია თევზით, ბოსტნეულით და ქათმით. ისე უნდა აირჩიოთ უცხიმო თევზი, რომ კასეროლი ჯანსაღ მენიუში მოხვდეს.

კარგია როგორც ცხელი, ასევე ცივი. როდესაც რძეს დაუმატებთ, მისი ტექსტურა რბილი იქნება.

ნაერთი:

• 500 გრ თევზის ფილე;
• 250 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• რძე 50 მლ;
• 5 უმი კვერცხი;
• 1 ს.კ. კარაქი;
• 1 ხახვი;
• დაფქული წიწაკა და პაპრიკა - გემოვნებით.

მომზადების პროცესი შემდეგია.

1. თევზი დავჭრათ წვრილად და შევურიოთ ბრინჯი, რძე და დაჭრილი ხახვი.
2. ბოლოს ნარევს დაუმატეთ ათქვეფილი კვერცხი, წიწაკა და პაპრიკა.
3. ტაფაზე ან საცხობ ფორმას წაუსვით დარბილებული კარაქი და მიღებული მასა ჩანგლით მჭიდროდ დაჭერით.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. 180 °C ტემპერატურაზე.

ბრინჯის დიეტის სხვა ვარიანტები

ყველას არ შეუძლია ერთი დღეც კი გაუძლოს დასველებულ ან მოხარშულ ბრინჯს. ეს არ არის საჭირო, თუ მიზანი არ არის მაქსიმალური კილოგრამების დაკლება. ნაზი კვება გულისხმობს მოხარშული ბრინჯის შერწყმას სხვა დიეტურ პროდუქტებთან.

კეფირით

კეფირი, ბრინჯის მსგავსად, შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს და კლავს შიმშილს. აუცილებელია კეფირის გამოყენება 1% ცხიმის შემცველობით. ძირითად კვებას შორის უნდა დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი, შემდეგ 7 დღეში შეძლებთ 7 კგ-მდე დაკლებას.

მენიუ ასეთია.

1. საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი და ერთი ჭიქა კეფირი.
2. სადილი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი და 150 გრ მოხარშული ქათამი ან მჭლე თევზი.
3. ვახშამი: 50 გრ მოხარშული ბრინჯი და 150 გრ ბოსტნეულის სალათი 1 ს/კ. მცენარეული ზეთი.

ვაშლით

ეს დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. ძნელია გაუძლო მას, რადგან ის არ ითვალისწინებს სხვა პროდუქტების მოხმარებას ბრინჯის, რძისა და ვაშლის გარდა. დილით ჭიქა ბრინჯს წყლით რეცხავენ და დაბალ ცეცხლზე ადუღებენ ორ ჭიქა რძესთან ერთად. ბრინჯის ფაფის 2/3 უნდა მიირთვათ საუზმეზე ვაშლთან ერთად.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი ან უშაქრო ვაშლის კომპოტი. ვახშმის წინ შეგიძლიათ ყოველ საათში მიირთვათ ორი საშუალო ზომის ვაშლი, საღამოს კი ბრინჯის ფაფა დაასრულოთ.

როგორც წესი, დიეტის დროს დღეში 1 კგ-მდე იკლება.

თაფლით

ბრინჯ-თაფლის დიეტა საშუალებას გაძლევთ 9 დღეში დაიკლოთ 5-9 კგ, თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს.

1. პირველი 3 დღე:საღამოს დასველებული ჭიქა ბრინჯი მოხარშეთ წყალში და მიირთვით თანაბარ ნაწილად 5-6-ჯერ. ნებადართულია 1 ჩ/კ წყალთან ერთად დღეში სამჯერ ჭამა. თაფლი
2. შემდეგი 3 დღე:ქათამს მოაცილეთ კანი და მოხარშეთ უმარილო წყალში. შეგიძლიათ დაამატოთ ნიახური ან ოხრახუში. მიირთვით 5-6 ჯერ. იგივე ეხება უცხიმო თევზს, რომელიც იწონის არაუმეტეს 800 გ. დალიეთ მხოლოდ წყალი, მიირთვით 1 ჩ/კ დღეში სამჯერ. თაფლი
3. ბოლო 3 დღე:მოამზადეთ სალათი 3 ფურცელი ახალი თეთრი კომბოსტოს, 1 უმი ჭარხლისა და 1 სტაფილოსგან და მოაყარეთ 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი და 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი. მოხარშეთ კიდევ 500 გრ ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. სალათი და ჩაშუშული ბოსტნეული გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით 6-ჯერ. 3 ჩ.კ ასევე დასაშვებია თაფლი დღეში.

იაპონელი

"გეიშას დიეტის" დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მიაღწევთ კარგ ჯანმრთელობას. ის ნაკლებად მკაცრია, ვიდრე ყველა წინა, რადგან ის საშუალებას იძლევა დღის განმავლობაში ნებისმიერი ჯანსაღი უმარილო და უშაქრო საკვებისა და კერძის მოხმარება.

მთავარი პირობაა, დილით ორი დღით ადრე დასველებული ბრინჯი მიირთვათ (2 სუფრის კოვზი ჭიქა წყალში) და არაფერი დაუმატოთ. შემდეგი კვება უნდა მოხდეს არა უადრეს 3 საათის შემდეგ.