როგორ გავაკეთოთ ფეხზე დგომა. ზურგის ვარჯიში

შესანიშნავი სპორტული ფორმა სიამაყის უდავო მიზეზია. წარმოიდგინეთ, რამდენად შთამბეჭდავი იქნებით, თუ შეძლებთ სალტოს გაკეთებას! სანახაობრივი ნახტომის შემდეგ, აპლოდისმენტები გელოდებათ. როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება? სანამ ამ ხრიკს სცადეთ, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ მას. რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში. გააკეთეთ ბიძგები, ჩაჯდომები, ამოტუმბეთ სხეული. თქვენ უნდა გქონდეთ განვითარებული კუნთები ხელებსა და ფეხებში. აწევა და სირბილი უდავოდ დაგეხმარებათ ამაში.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო სწორად, უნდა მიჰყვეთ ამ რეკომენდაციებს:

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გადატრიალება სპეციალურ ხალიჩაზე.
2. შეიძინეთ კომფორტული, თავისუფალი ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი მოქნილი ძირებით.
3. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ხტუნვაში, ხოლო მუხლები მკერდზე მიიზიდოთ.
4. იმისთვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სალტო, ჯერ კარგად უნდა გაიაროთ რეგულარული სალტო წინ და უკან, ხოლო სწორად დაჯგუფდეთ. სალტოები დაფუძნებულია იმავე მოძრაობებზე, როგორც სალტო, მხოლოდ ისინი უნდა გაკეთდეს "ფრენისას". სალტო სწორად უნდა შესრულდეს. თქვენ უნდა დადგეთ ლეიბის წინ, მოხაროთ მუხლები, მიიჭიროთ ნიკაპი მკერდზე, ხელები წინ წამოწიოთ და გააკეთოთ სალტო. სავარჯიშო შეუფერხებლად შეასრულეთ, არ დაეცემა გვერდზე, გადაიხვიეთ ზურგზე, დადექით ორ ფეხზე საწყის მდგომარეობაში.
5. სალტოს დაუფლების შემდეგ, სცადეთ სალტოს გაკეთება, საყრდენი ხალიჩების ან საბნების გამოყენებით.
6. თქვენ უნდა დაიწყოთ უკანა სალტოს დაუფლება გორაკიდან, არ დაგავიწყდეთ დაჯგუფება.
7. იმისთვის, რომ ისწავლო სალტოს გაკეთება, ყველაზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, დაცემის ან წარუმატებლობის საკუთარი შიშის დაძლევა.

როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება

თუ ისწავლეთ სალტოს გაკეთება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სალტოს გაკეთება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ წინ სალტო. Რა არის ეს? ძლიერი ხალიჩა ხალიჩაზე, ძლიერი ბიძგი იატაკიდან ორივე ფეხით, წინ წამოწევა, ორ ფეხზე დაშვება.

იმისათვის, რომ სწორად ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინ სალტო, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ტექნიკა:

1. საკმარისად დიდი სივრცეა საჭირო სირბილის დასაწყებად.
2. ვარჯიში ნახტომით უნდა დაიწყოთ. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები და მიმართოთ სხეულს წინ. ბიძგის მომენტში ჩამოწიეთ ხელები და გადაატრიალეთ.
3. ფრენის დროს დაჯგუფდით, მიიწიეთ მუხლები მხრებთან და აითვისეთ ხელებით. ტაკში უნდა დააჭიროთ ნიკაპი მკერდზე, გაშალოთ მუხლები გვერდებზე ისე, რომ შემთხვევით არ დააზიანოთ სახე მათთან დაშვებისას.
4. აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახსრები შეიძლება დაზიანდეს.
5. შეეცადეთ ფეხზე დადგეთ.

როგორ ვისწავლოთ ზურგის კეთება

მას შემდეგ რაც ისწავლით წინ სალტოს გაკეთებას, არ გაჩერდეთ აქ, დაიწყეთ უკანა სალტოს სწავლა.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი ინსტრუქციები:

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, გააკეთოთ მოსამზადებელი ვარჯიშები. ოდნავ დაიხარეთ და გადახტეთ, გაისწორეთ სხეული და გაჭიმეთ ხელები მაღლა. ხტუნვით გადახტომა: ბიძგის შემდეგ მუხლები მხრებზე დააწექით, დაშვებამდე ჩამოწიეთ ფეხები.
2. აუცილებელია საწყისი პოზიციის დაკავება. ფეხები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხრილი მუხლებში. ჩამოწიეთ ხელები და ოდნავ უკან გადაწიეთ.
3. ძლიერად ჩამოიწიეთ იატაკიდან, ძლიერად აწიეთ ხელები ზემოთ, ასწორეთ სხეული. დააჭირე მუხლები მკერდს.
4. გააგზავნეთ თქვენი სხეული უკან ძლიერი ბიძგით.
5. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია და არ დახუჭოთ თვალები.
6. როგორც კი იატაკი პირდაპირ ხედზე პერპენდიკულარული იქნება, დაიწყეთ დაჯგუფება.
7. აწიეთ ფეხები მკერდიდან და დაეშვით თითებზე, თანაც წონასწორობის შენარჩუნებაში. არ დაეშვათ გასწორებულ ფეხებზე, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაზიანება.

სალტო რთული სავარჯიშოა და მისი პირველად შესრულება თითქმის შეუძლებელია. თუ ბევრს და დაჟინებულ ვარჯიშს, სიმძიმის ცენტრის გადატანას და სწორად დაჯგუფებას, თქვენ ისწავლით როგორ გააკეთოთ სალტო ლამაზად და ტექნიკურად.

ბევრმა ჩვენგანმა უყურა ამერიკულ სამოქმედო ფილმებს მსოფლიოში ცნობილი ჯეკი ჩანის მონაწილეობით. ალბათ ყველა გაოცებულია მისი რთული აკრობატული ტრიუკებით. სხვადასხვა ტანვარჯიშის ელემენტების დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და კუნთების ტონუსი. დღეს ჩვენ გამოვავლენთ საიდუმლოებებს და ვისწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სალტო.

სასწავლო პროცესი: ძირითადი ასპექტების შესწავლა

თუ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ სალტო მარტივი აკრობატული ჩანახატია, მაშინ ეს ასე არ არის. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მისი შესრულება, საჭიროა დამღლელი ფიზიკური შრომა და შესანიშნავი მომზადება. დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ ისწავლონ სალტოს გაკეთება სახლში, წინასწარ უნდა დაკავდნენ ნებისმიერი სპორტით, რათა მოამზადონ სხეული და, რაც მთავარია, კუნთოვანი ქსოვილი.

სანამ ამ აკრობატული ელემენტის შესწავლის გაკვეთილს დავიწყებთ, მოდით ვისწავლოთ ძირითადი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დავიცვათ:

• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. მაგრამ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ რბილი ზედაპირი, როგორიცაა ტანვარჯიშის ხალიჩა. სახლში, ეს ატრიბუტი შეიძლება შეიცვალოს საბანით.
• წინასწარ მომზადების გარეშე ილეთს ვერ აითვისებთ. ჯერ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სწორი სალტო.
• სწორი და უსაფრთხო სალტოს მთავარი საიდუმლო დროული დაჯგუფებაა. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე.
• გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაათბოთ ყველა სახსრის და კუნთოვანი ქსოვილი. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესო საშუალებაა ამის დასახმარებლად.
• სალტოს შესასრულებლად საჭიროა ზურგის კარგი მოქნილობა. გაჭიმვა საუკეთესო საშუალებაა სხეულის გასაუმჯობესებლად.
• არ არის საჭირო უეცარი ხრიკების გაკეთება, ყველა ვარჯიში სათითაოდ და შეუფერხებლად სრულდება.
• პირველი რამდენიმე გაკვეთილისთვის ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა და აუცილებლად ატარეთ მუხლის ბალიშები.
• თუ პირველად ვერ მოახერხეთ ფეხზე დადგომა, არ დაიდარდოთ. დროთა განმავლობაში ისწავლით დაჯგუფებას და დროზე გაყვანას.
• ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ ფეხების კუნთოვანი ქსოვილის ამოტუმბვას. გააკეთეთ ჩაჯდომა, სირბილი, ხტომა თოკზე. კუნთები უნდა იყოს ძლიერი, ელასტიური და გახეხილი.
• სალტოს საფუძველია სიმაღლეზე ნახტომი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ივარჯიშეთ, სანამ ჰაერში გაფრინდებით.
• უმჯობესია, ახალბედა აკრობატებმა ითამაშონ უსაფრთხოდ და სთხოვონ დახმარება ახლობლებს. ერთი ადამიანი აყოვნებს დაშვებისას, ხოლო მეორე დაიჭერს წელის ხერხემლის ქვეშ.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაეუფლონ ამგვარ აკრობატულ ელემენტებს სახსრების რაიმე დაავადებით დაავადებული ადამიანები. ასევე აკრძალულია დაჭიმვა და სხვა პათოლოგიები განვითარების მწვავე სტადიაზე. სალტოს შესასრულებლად საჭიროა იყოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში.

პროფესიონალი ტრენერები ამბობენ, რომ სალტოს დასაუფლებლად საჭიროა მუცლის კუნთების ტონუსი. ეს არის ერთგვარი კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს არა მხოლოდ შინაგან ორგანოებს, არამედ ზურგის სვეტს. რეკომენდირებულია 3-4 თვის განმავლობაში სისტემატურად დაკავდეთ ნებისმიერი სპორტით, შემდეგ კი ძალები სცადოთ სალტოს შესრულებაში.

აკრობატული ელემენტების სახეები

პრაქტიკაში, მათ შორის ტანვარჯიშში, სპორტსმენები თავდაპირველად ეუფლებიან სალტოს ძირითად ტიპებს:

• წინა;

• უკანა

მას შემდეგ რაც ისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კლასიკური ატრიალება ჰაერში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ტექნიკის დაუფლება. სალტოს კიდევ რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• გვერდითი;

• პირუეტი;

• კედლიდან;

• გაიმეორა.

უკან გადახვევის ტექნიკის დაუფლება

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს პარკურით დაკავება, დაინტერესებულია ისწავლოს უკან გადახვევა. სხვათა შორის, პარკური არის სპორტი, რომელშიც სხვადასხვა აკრობატული ელემენტები სრულდება. სამწუხაროდ, პარკური ჯერ კიდევ არ გახდა ოლიმპიური სპორტის სახეობა, მაგრამ მან უკვე მოახერხა მილიონობით ადამიანის გულის მოგება.

სანამ ასეთი ხრიკის შესრულებას ზურგით შეასრულებთ, საჭიროა იზრუნოთ დამცავ აღჭურვილობაზე. თქვენ უნდა შეძლოთ ხიდის გაკეთება, რათა შეაფასოთ ზურგის სამაგრის კუნთების მოქნილობა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სანამ სალტოს შესრულების ტექნიკას დაეუფლებით, ფეხების კუნთოვანი ქსოვილი უნდა ტონუსში მოიყვანოთ და მნიშვნელოვანი მოქნილობა განავითაროთ.

ვარჯიშის დაწყებამდე შეეცადეთ გადახტეთ რაც შეიძლება მეტი და შემდეგ შეუფერხებლად ჩაჯექით. თქვენ ასევე უნდა დაეუფლონ კლასიკური უკანა როლს ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეძლებთ შეუფერხებლად და რხევის გარეშე დაჯდომას და ერთი ტრაექტორიის გასწვრივ გადაადგილებას, გეძლევათ უფლება დაიწყოთ სალტოს შესრულება.

ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ უკანა დაბრუნება. აღწერილი აკრობატული ელემენტის შესრულება შედგება რამდენიმე თანმიმდევრული ეტაპისგან:

1. პირველ ეტაპზე შეეცადეთ მაქსიმალურად გადახტეთ. ამავდროულად, სხეული ძაფად იჭიმება, ხელები კი თითებით პირდაპირ ზევით მიმართავს.
2. ოდნავ დახრილი ზურგით, დააჭირეთ მუხლები რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან. ვარჯიშის გასაადვილებლად, შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე.
3. სწრაფად ვბრუნდებით უკან. ამისათვის მიწიდან ბიძგი მაქსიმალური და სწორი უნდა იყოს.
4. განტვირთვისას თანდათან ვისწორებთ ფეხებს.
5. ჩვენ შეუფერხებლად ვეშვებით ფეხის თითებზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს სახსრებზე დატვირთვის შესამცირებლად.

ბევრი ფიქრობს, რომ ამ ხრიკის შესრულება საკმაოდ მარტივია. შენი ამოცანაა არ დააზიანო საკუთარი თავი. საკმარისად უბიძგება და რაც შეიძლება ნაკლებად ხტუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ან კისრის დაზიანება. პროფესიონალი აკრობატები ირჩევენ ამაღლებულ ჰორიზონტალურ ზედაპირებს სალტოს შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სწორად გამოთვალოთ მოძრაობის ტრაექტორია ოდნავ უკან დახრით, რათა პირდაპირ მიწაზე დაჯდეთ და არ მოხვდეთ პლაცდარმზე.

სწავლობს წინ სალტოს გაკეთებას

ახალგაზრდებს აინტერესებთ, რომ ისწავლონ წინ სალტოს გაკეთება. სანამ აითვისებთ საჰაერო გადაბრუნების რეალურ ტექნიკას, თქვენ უნდა ისწავლოთ რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო. პირველ რიგში, ისწავლეთ სწორად ცურვა. წინა რულონი უნდა იყოს გლუვი, გამჭვირვალე და სწრაფი. მოძრაობის ტრაექტორია უნდა იყოს სწორი და ოდნავი გადახრის გარეშე. მას შემდეგ რაც ისწავლით სალტოს მჯდომარე პოზიციიდან, გადადით მეორე ტექნიკის დაუფლებაზე. გააკეთეთ იგივე, მაგრამ მხოლოდ დგომიდან.

მეორეც, თქვენ უნდა ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი ხტომა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მკლავებში იდაყვებში მოხრით. წარმოიდგინეთ, რომ სხეულს მაღლა აწევთ. შემდეგ სწრაფად გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზევით, დამიზნებით ჭერისკენ. მხოლოდ ორი ძირითადი ელემენტის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ სალტოზე.

ასე რომ, წინა სალტო ან საჰაერო სალტო ხორციელდება რამდენიმე ეტაპად:

1. ვერტიკალური დგომის პოზიციიდან ვცდილობთ, რაც შეიძლება მაღლა გადავხტეთ.
2. ჯერ საკუთარ თავს ვეხმარებით ხელებით, შემდეგ კი ძაფებივით მაღლა ვწევთ.
3. ამავდროულად, სხეული შეიძლება ოდნავ დახრილი იყოს წინ, რათა გაადვილდეს გადატრიალების განხორციელება.
4. შემდეგი, ჩვენ ვაჯგუფებთ საკუთარ თავს, მუხლებს მკერდზე ვახვევთ. აქ მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სწრაფად და დაბნეულობის გარეშე.
5. სალტოს შემდეგ მოდის დაშვება. ჩვენ ვიწყებთ სალტოს დაახლოებით 2/3-ის განტვირთვას, თანდათან ვისწორებთ ფეხებს.
6. იმისათვის, რომ სწორად დაეშვა, შეგიძლიათ სხეული ოდნავ წინ დახაროთ და მუხლები მოხაროთ.
7. მკლავები ასევე შეიძლება გაგრძელდეს წინ მხრის სახსრების დონეზე.

პარკური, როგორც არაოფიციალური სპორტი, წარმოიშვა არც ისე დიდი ხნის წინ. მაგრამ ამ დღეებში ის უკვე გახდა ძალიან პოპულარული და მოიპოვა ეს პოპულარობა მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში: როგორც ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ევროკავშირის ქვეყნებში და აქ, რუსეთში, ასევე აზიაში.

შესავალი

პარკურში ჩართვას ძირითადად 12-14 წლის მოზარდები იწყებენ. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს მანია ან ქრება მათგან, ან ხდებიან პროფესიონალი (თუ შეიძლება ასე დავარქვათ) სპორტსმენები, რომლებიც წარმატებით ასპარეზობენ პარკურის შეჯიბრებებში, საუბრობენ სემინარებზე და ასევე ხდებიან ამ სპორტის მწვრთნელები.

რა არის პარკური?

პარკური ითვლება დაბრკოლებების სწრაფად გადალახვის ხელოვნებად. ამ შემთხვევაში სპორტსმენი, რომელმაც მანძილი უნდა გადალახოს, იყენებს აკრობატულ ილეთებს. ეს არის ყველა სახის ნახტომი, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება ნახოთ მხატვრულ ტანვარჯიშში, მაგალითად. სკოლის ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმაში არის თხაზე ან ცხენზე ნახტომი. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე.

ასე რომ, ჩათვალეთ, რომ ბიჭები სკოლიდანვე სწავლობდნენ პარკურის ხელოვნებას. რუსეთში ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ახალგაზრდები, რომლებიც სკოლის დამთავრების შემდეგ მიდიან უახლოეს ეზოში, სადაც არის მაგიდები მათზე გადახტომისთვის. ეს არის ტიპიური დღევანდელი დროისთვის, პარკურის პოპულარობის გათვალისწინებით. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს ყველაფერი, გარკვეულწილად, საფრთხეს უქმნის "სპორტსმენების" სიცოცხლეს.

ცნობილია არაერთი შემთხვევა, როდესაც ბავშვები ამა თუ იმ ილეთის არასწორად შესრულების შემდეგ დაშავდნენ და დაიღუპნენ კიდეც. ამის თავიდან ასაცილებლად ჩვენმა ქვეყანამ უკვე დაიწყო სპეციალური ცენტრების გახსნა ხელოვნების დაუფლების მსურველებისთვის. მაგრამ სამწუხაროდ, ჯერჯერობით მოზარდების აბსოლუტური უმრავლესობა გადაწყვეტს ვარჯიშის გაგრძელებას ქალაქის ქუჩების სახიფათო პირობებში და არა სპეციალურად აღჭურვილ დარბაზებში, სადაც ტრავმის ალბათობა მცირდება.

კავშირი პარკურსა და სალტოს შორის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პარკური განუყოფლად არის დაკავშირებული დაბრკოლებების მაღალსიჩქარიან გადალახვასთან, რომლის დროსაც სპორტსმენი ასრულებს ტანვარჯიშსა და აკრობატულ ილეთებს. და ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, მოიცავს სალტოსაც. ეს არის ძალიან სანახაობრივი, თუ შეიძლება ასე ვთქვა, ხრიკი, რომლის სწავლა უნდა, რა თქმა უნდა, ყველა ახალბედა პარკურის სპორტსმენს, ან, როგორც ხშირად უწოდებენ, freerunner-ს (ინგლისური ფრაზიდან free run).

ამასთან დაკავშირებით, სპორტსმენებს აინტერესებთ, როგორ ისწავლონ სალტოს გაკეთება სახლში დამწყებთათვის. ეს, ვთქვათ, მთლად შეუძლებელი ჩანს. მიუხედავად ამისა, სრული სალტოს გაკეთება, თუმცა არც ისე ლამაზია, როგორც ამას პროფესიონალი აკრობატები ასრულებენ, სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის დაგჭირდებათ შესაბამისი აღჭურვილობა, ასევე დროისა და ძალისხმევის მარაგი. ეს არის ალბათ ყველაფერი, რაც მოითხოვს დამწყებს.

როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება სახლში 1 დღეში

ამ კითხვას ხშირად სვამენ პარკურის დამწყები სპორტსმენები. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ თავად კითხვა თავდაპირველად არასწორად იყო დასმული. ასეთი სერიოზული საკითხის სწავლა 1 დღეში შეუძლებელია. თუ ვინმე არ ეთანხმება, რომ სალტოს შესრულების ტექნიკის სწავლა სერიოზული საკითხია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ სიცოცხლე და ჯანმრთელობა შეიძლება დამოკიდებული იყოს მის განხორციელებაზე.

ამიტომ მკაცრად გირჩევთ, ვინც ამ თემის შესწავლა დაიწყო, არსად არ იჩქაროთ. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ უნდა დავიცვათ მკითხველი პირადი შეცდომებისგან. ინტერნეტი სავსეა ვიდეოებით, სადაც ახალგაზრდები ასრულებენ წარუმატებელ სალტოს, ეშვებიან ზურგზე ან კიდევ უფრო უარესი კისერზე და თავზე. და ეს ყველაფერი ქუჩის პირობებში, გაითვალისწინეთ და არა სპეციალურ დარბაზებში.

ეს ყველაფერი სავსეა შედეგებით, მაშინაც კი, თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ შეინიშნება. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც გკითხავთ, როგორ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო სახლში ხალიჩის გარეშე, მაშინ გვინდა გაგაფრთხილოთ: ეს არ უნდა გააკეთოთ. მაშინაც კი, თუ სპეციალური აღჭურვილობა (მათი) არ არის ხელმისაწვდომი, თქვენ უნდა იპოვოთ ალტერნატივა. შესაფერისია გრძელი ბალიშები და ლეიბები და არა მხოლოდ ერთი, არამედ სასურველია 2-3. ეს არის ერთადერთი გზა ვარჯიშის დროს მინიმალური უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

ღირს თუ არა სალტოს სწავლა სახლში?

სალტო საკმაოდ მარტივი აკრობატული ელემენტია, თუ ამას ასე შეხედავ. მოდით შევხედოთ მას ტექნიკური თვალსაზრისით. Ეს რა არის? ჩვეულებრივი სალტო ჰაერში. მაგრამ ეს იმდენად ჩვეულია, რომ მსოფლიოში უნდა იყოს ბალანსი. და მისი ტექნიკური განხორციელების სიმარტივე ანაზღაურდება გაგების სირთულით და ბანალური ადამიანის შიშით.

ბევრ ადამიანს ეშინია იატაკიდან ჩამოსვლის, სხეულის პოზიციის შეცვლისა და უბრალოდ სიმაღლის ეშინია. და სალტო სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის პოზიციის ცვლილებების კომბინაცია სივრცეში. ამიტომ ბევრ დამწყებს ეშინია სრულად განიცადოს ფრენა, თავისუფლების განცდა, რაც შეცდომებს იწვევს. და ზოგიერთ შემთხვევაში - დაზიანებები. ამიტომ პროფესიონალები ახალგაზრდებს ურჩევენ იფიქრონ სპეციალურ აკრობატულ განყოფილებებში ან პარკურის განყოფილებებში ჩარიცხვაზე, თუ ისინი ქალაქში ოპერირებენ.

კიდევ ერთი უპირატესობა იქნება ის ფაქტი, რომ თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ სალტოს, არამედ ბევრად მეტს. სხვათა შორის, ეს არის პასუხი სხვა კითხვაზე: "როგორ შეიძლება ისწავლოს გოგონამ სალტოს გაკეთება სახლში?" კარგად, თუ მაინც გადაწყვეტთ ისწავლოთ სალტოს შესრულების ტექნიკა სახლში ან ქუჩაში საკუთარი რისკის ქვეშ, ეს მოგვიანებით უფრო დეტალურად იქნება განხილული.

მონახაზში

დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება სალტოს დაუფლება. ჩვეულებრივი სალტო იატაკზე. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის სასაცილოდ ან მარტივი ჩანდეს. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. ფაქტია, რომ სწორი სალტო, რომელიც ლამაზი იქნება და არ გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს, უნდა ჩატარდეს ჯგუფურად.

და ყველაზე ჩვეულებრივი სალტო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თქვენი ტაკი. სწორად შესრულებისას ის ასე უნდა გამოიყურებოდეს: დაშვებისას ზემოქმედება ეცემა არა კისერზე, არამედ მასსა და ზურგს შორის არსებულ უფსკრულიზე; ბრუნვის მომენტში ფეხები მკერდზეა მიწებებული, ხელები მუხლებს უჭერს. . ეს არის ეგრეთ წოდებული "ბომბი" - ახალგაზრდების საყვარელი პოზიცია სიმაღლიდან წყალში გადახტომისთვის.

როდესაც ჯგუფი საკმარისად მომზადებული იქნება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. ეს არის ბრუნვა ადგილიდან. ვთქვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ დაეუფლონ წინ სალტოს. ამისთვის მკვრივ ფენად ვაწყობთ ხალიჩებს, ბალიშებს და ლეიბებს, რომლებიც არბილებენ სადესანტო ადგილს. ამის შემდეგ, ჩვენ ვდგავართ მათ წინ, ვატრიალებთ ხელებს და ვხტებით ზემოთ-წინ მიმართულებით, ერთდროულად ვტრიალებთ ჰაერში.

დაშვება დიდი ალბათობით თქვენს ზურგზე იქნება. მაგრამ ამ ნაწილის განმეორებით ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო დაეუფლოთ ბრუნვისა და გადახვევის ტექნიკას. საბოლოოდ თქვენ ისწავლით დუნდულოზე დაშვებას, ასე ვთქვათ. იდეალური იქნება, თუ დაშვება ჩაჯდომით მოხდება. თუ ამას მიაღწიეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

გვერდითი სალტო.

მიზანშეწონილია ვარჯიში ხალიჩებზე განყოფილებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაშიც. მიზანშეწონილია ქუჩაში მუშაობა და არა სწავლა!

გვერდითი სალტო ტარდება ერთი ფეხით ბიძგით და მეორის რხევით, ან ორივე ფეხით ბიძგით. ასრბენიდან გვერდით სალტოზე გადასასვლელად საჭიროა ნახტომი შეასრულოთ მკლავების მოძრაობით: ბრუნის მიმართულებით იგივე მიმართულების ხელი ნახტომისას უკან უნდა გადავიდეს, ხოლო საპირისპირო ხელი - წინ. . გაძევებისას პირველი ხელი უნდა მოძრაობდეს წინ, ხოლო მეორე - წინიდან ქვემოთ და უკან. სალტოს შესრულებამდე უნდა დაეუფლოთ პაუნსს!
გვერდითი სალტო ტარდება ერთი ფეხის ატრიალებით და მეორე ფეხით დაძაბვით სირბილის დაწყებიდან. თქვენ უნდა შეეცადოთ იფრინოთ რაც შეიძლება მაღლა, რათა დაეშვათ თითქმის პირდაპირ ფეხებზე. გვერდითი სალტო კეთდება იმავე მიმართულებით, როგორც ურიკა; თუ თქვენ აკეთებთ კარტის ბორბალს მარჯვნივ, მაშინ გვერდითი სალტო ასევე უნდა გაკეთდეს მარჯვნივ, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. სალტოს შესრულებამდე აუცილებლად უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი მიმართულებით არის თქვენთვის მოსახერხებელი ამის გაკეთება, რომელი მიმართულებით იქნებით უკეთესი.

გვერდითი სალტო იწყება თქვენი სახის და მკერდის წინ მოძრაობის მიმართულებით. გვერდით სალტოში მარჯვნივ, გვერდითი მოხვევა მოძრაობის მიმართულებით ხორციელდება მარჯვენა ფეხისა და მკლავის უკან - ზემოთ, ხოლო მარცხენა მხრის ქვემოთ. ეს შემობრუნება არ უნდა გაკეთდეს ფეხის რხევის ბოლომდე.
ხელების გადაადგილების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს აწევისას. ყველაზე რაციონალურია შემდეგი: პირველი ხელი მოძრაობს წინ, ქვემოთ, ზევით დაგვიანებული დამუხრუჭებით, ხოლო მარცხენა ხელი მხრიდან მოძრაობს წინ და წრიული მოძრაობით ქვემოთ და უკან მარცხენა ფეხისკენ.

გაძევებამდე, მარცხენა ფეხი ქუსლით იატაკზე უნდა დადოთ და ფეხის თითებზე გადახვიდეთ. მოგეხსენებათ, ამ შემთხვევაში რთულია ძლიერი ბიძგის გაკეთება. თუმცა, ფეხების ასეთი პოზიცია აუცილებელია, რათა ბიძგი უფრო გრძელი იყოს და მარჯვენა ფეხის რხევა უფრო სრული. გარდა ამისა, ქუსლიდან ფეხის დარგვა აადვილებს ფართო ნაბიჯის გადადგმას დაძვრამდე. თავის მხრივ, ფართო საფეხური საშუალებას გაძლევთ ადრე დაიწყოთ რხევა მარჯვენა ფეხით და შესაძლებელს ხდის საცობის მექანიზმს. გაჩერების ხარისხი დამოკიდებულია წინ გადაადგილების რაოდენობაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს სალტო - შემდეგ ნახტომზე ან გაჩერებაზე გადასვლით.

მარჯვენა ფეხის რხევა სრულდება მისი მუხლზე მოხრით, რაც, როგორც იქნა, აგრძელებს რხევას ბარძაყის სახსრებში მობილობის სრული გამოყენების შემდეგ, ხელს უწყობს უფრო ადრე დაჯგუფებას და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ უფრო სწრაფი რხევა. შეიძლება შეცდომა დაუშვათ, თუ ფეხს ნაადრევად მოხრით.

უფრო სწრაფად გადაბრუნებისთვის, თქვენ უნდა დააჯგუფოთ რაც შეიძლება ადრე. მაგრამ არც ისე ადრე! იატაკიდან ჩამოსვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ჯგუფი მარცხენა ხელით მოძრავი მოძრაობით. საქანელას დამუხრუჭების შემდეგ დატოვეთ მარჯვენა ხელი ადგილზე და როცა ფეხი ხელს მიუახლოვდება, დაჭერით. ჩაკეტვისას, გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ზოგადი მიმართულებით, შეეცადეთ ადრე დადოთ იგი იატაკზე. მარცხენა მხარზე მოხვევისას, თქვენ უნდა მიხვიდეთ მარცხენა ფეხისკენ. არ არის რეკომენდებული ძალიან მჭიდრო დაჯგუფების აღება გვერდითა სალტოში.
დაჯგუფების შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები თანმიმდევრულად: ჯერ საქანელა ფეხი, შემდეგ, როგორც კი წინ მიიწევთ, აწეული ფეხი.
სივრცეში ორიენტაციის გასაადვილებლად, სალტოს დასაწყისში რაც შეიძლება დიდხანს უნდა იყუროთ წინ, შემდეგ კი თავი ისე უნდა მოაბრუნოთ, რომ იატაკი დაინახოთ თქვენს წინ. თავის ნაადრევად შემობრუნებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სალტოს შესრულებაში!

გვერდითი სალტოს შესრულებისას თავიდან ძალიან რთულია სივრცეში ნავიგაცია. როცა პირველად ცდილობ ბ. სალტოს დროს შეიძლება ვერ გაიგოთ გვერდულად ტრიალი. ამისათვის არის რამდენიმე სავარჯიშო როტაციით შუბლის სიბრტყეში: გვერდითი რულონები ვიწრო და ფართო ჯგუფში, ბორბალი ადგილიდან, რბენიდან, ზედიზედ რამდენჯერმე სირბილიდან, ბორბალი და ხტომა გაერთიანებული. სხვადასხვა წინსვლის სალტოებით, ბორბალი სიმაღლიდან, ბორბალი ნახტომიდან საყრდენი ხელებით იატაკიდან აწეულ პლატფორმაზე. გვერდითა სალტოში დაშვება საკმაოდ რთულია. თუ არასწორად დაეშვებით და მოდუნდით ფეხებს, შეიძლება დაშავდეთ მუხლის სახსრებში. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო: დაწექით ზურგით გორაზე, კიდეზე, აიღეთ აწიეთ და გადააგდეთ კლდიდან ფეხებამდე, ივარჯიშეთ დაშვება (სასურველია საგებებიდან, ნაწილებად).

ძირითადი შეცდომები.
ა) სხეულის ნაადრევი შემობრუნება მარჯვნივ (ამოქცევის დროს). ასეთი პოზიციიდან ნახტომის შესრულება რთულია, შეცდომის გამოსასწორებლად საჭიროა რაც შეიძლება დიდხანს უყუროთ.
ბ) დარტყმა არა ზოგადი მოძრაობის ხაზის გასწვრივ.
გ) არა ფართო საფეხური პაუნში. შედეგი არის ცუდი, ცუდი სალტო.
დ) მარცხენა ფეხი არ არის მოთავსებული წინ, არამედ კუთხით. შედეგად, ფეხის მხარდაჭერა შეუძლებელია. სხეული წინ ეცემა და ვერ ტრიალებ, ზურგზე ეცემი.
ე) გადაიხრება არა წინ მოგზაურობის მიმართულებით, არამედ მკაცრად მარჯვნივ. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ გაფრენას, თქვენ უნდა დაიხაროთ არა მთლიანად წინ, არამედ ოდნავ უფრო მარჯვნივ, შემდეგ კარგად გამოვა. ზედმეტად ნუ დაიხარებ!
ვ) მარჯვენა ფეხის არასწორი რხევა, ნაადრევი რხევა, არასრული რხევა, გვიანი რხევა.
ზ) მარცხენა ხელის არასწორი რხევა, გვიან რხევა, არა მკვეთრი რხევა... და ა.შ.
თ) მარჯვენა მკლავის არასწორი რხევა, რხევა ვერტიკალურ სიბრტყეში, გვიან რხევა, არასრული რხევა, მკლავის რხევა სხეულთან მიმართებაში დამუხრუჭების გარეშე.
ი) სუსტი ბიძგი მარცხენა ფეხით.
კ) ჯგუფის, ვიწრო ჯგუფის დაგვიანებით დაჭერა.
გვერდითი სალტო რთულია, მაგრამ ლამაზი. თუ ის არ მუშაობს მდგომარეობიდან, სცადეთ დაბალი სიმაღლიდან. სიმაღლიდან ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა. თუ ამის გაკეთება სიმაღლიდან შეგიძლიათ, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ სალტო ქალაქში, ნებისმიერ ადგილას, მაგალითად, მანქანის კაპოტიდან (თუ გსურთ ნახოთ როგორ გამოიყურება, უყურეთ ფილმს ტაქსი 2 მონაწილეობით YAMAKASI გუნდის).

უკანა სალტო შესრულებულია დგომიდან, ორი ფეხიდან და ელემენტების შეერთების შემდეგ, მაგალითად (მრგვალები, კოლბები).

უკან გადაბრუნების შესასრულებლად გჭირდებათ შემდეგი:
1) თქვენ უნდა ადგეთ, აწიოთ ხელები თავზე, მაგრამ შეგიძლიათ პოზიციიდან ახვიდეთ ხელებით ქვემოდან. ვარჯიშის დაწყებიდან უმჯობესია ხელები თავზე ზემოთ დაიჭიროთ.
2) მოხარეთ მუხლები. არ არის აუცილებელი ფეხების ზედმეტად მოხრა, მოხარეთ ისე, რომ კარგად გაძვრეთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ოდნავ უკან, რომ მეტი აჩქარება იყოს ხელების ქნევისთვის.
3) მძლავრი ბიძგი გააკეთეთ ფეხები ზევით და ამავდროულად აწიეთ ხელები ზემოთ. მთავარია, ბიძგების შემდეგ თავი ასწიოთ და რაც შეიძლება შორს მიაბრუნოთ უკან, ამის გამო შემობრუნება უფრო სწრაფი იქნება.
4) უფრო ძლიერი სალტოს გასაკეთებლად, ჯერ თითებზე უნდა აწიოთ.
5) ფეხების დაძაბვისა და ხელების ქნევის შემდეგ, რაც შეიძლება მაღლა უნდა გაჭიმოთ და სალტო უფრო მაღალი აღმოჩნდება. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში გაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ გადახტებით. ის კარგად განიტვირთება, მაგრამ არ იმუშავებს, თუ თქვენს ზურგზე არ არის.
6) გამგზავრების შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა აიღოთ და გადატრიალდეთ უკან. მთელი ფრენის განმავლობაში თავი უნდა გქონდეთ იმავე მდგომარეობაში - უკან გადახრილი. თუ ნიკაპს მუხლებზე დააჭერთ, მობრუნების სიჩქარე შემცირდება და შეიძლება ვერ დაასრულოთ ტრიალი.
7)მთავარია დროულად განჯგუფდეს. თქვენ უნდა გააუქმოთ დაჯგუფება მას შემდეგ, რაც დაინახავთ იატაკს თქვენი სახით, სხეულის პარალელურად.
8) მთავარია რბილად დაეშვა, რომ არ დაშავდეს. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ მუხლებზე, თითებზე. თუ სწორ ფეხებზე დაეშვებით, შეგიძლიათ მუხლზე სახსარი ძლიერად გადაშალოთ. და თუ არა წინდებზე, მაშინ ეს ძალიან ცუდი იქნება, დროთა განმავლობაში.

შეცდომები აფრენის ფაზაში.
ა) სუსტი ბიძგი ფეხებით.
ბ) მკლავების არასრული, არასაკმარისად მკვეთრი რხევა.
გ) მკლავის რხევის არასწორად დასრულება. თქვენ უნდა დამუხრუჭოთ ზემოთ პოზიციაზე.
დ) ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად არ სრულდება და სრულდება. Დიდი შეცდომა!
დ) მხრების ზედმეტად უკან გადაწევა. შეცდომები გადაბრუნების ფაზაში.
ე) ფხვიერი დაჯგუფება. უფრო რთული იქნება ფეხზე გადახვევა.
ზ) ჯგუფის დაჭერის მომენტში თავის უკან გადაადგილების ნაკლებობა.
თ) არასწორი დაშვება ჩამოსხმის შემდეგ.
შეცდომები დაშვებისას.
ი) მოდუნებული დაშვება.
კ) არასწორი მოძრაობები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ მუხლებზე, თითებზე.
უკანა სალტო ტაკში ვარჯიშისას უნდა მიაღწიოთ ფრენის მაქსიმალურ სიმაღლეს, მჭიდრო ტაკს და სტაბილურად დაშვებას სიმაღლიდან. არსებობს ზურგის სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა ტემპი სალტო, ბლანში, უკუღმა, დახრილი და უკუღმა. სიმაღლიდან უფრო ლამაზია შესრულება: ტემპი ან ზ. მოხრილი სალტო. ეს მეთოდები აადვილებს ფეხზე დგომას წონასწორობის დაკარგვის გარეშე.

მიზანშეწონილია ვარჯიში ხალიჩებზე განყოფილებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაშიც.

წინა სალტო შესრულებულია სამი გზით.

პირველი გზა.
ჩვეულებრივ გამოიყენება ფეხზე დგომის სალტოს შესრულებისას და სახსრებში. ამ გზით სალტოს სწავლა იწყება მას შემდეგ, რაც დაეუფლება სალტოში შეკუმშულ ბრუნვას და წინ მობრუნების უნარს, რომელიც შეიძინა სხვადასხვა წინ გადახვევის შესრულებით. ამ მეთოდით წინა სალტოს შესასწავლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წამყვანი სავარჯიშო: ცალ ფეხზე დგომა, მეორე თასმად მოხარეთ, ერთი ხელით დაიჭირეთ და ამავდროულად დახარეთ ტანი წინ; დაჯგუფებისას მხარზე დააწექით მუხლს, მოხრილი ფეხის ქუსლი კი ტანს. ძირითადი პოზიციიდან სწრაფად აწიეთ ფეხის თითებზე და ასწიეთ ხელები ზემოთ. შეჩერების გარეშე, მკვეთრად მოხარეთ ხელები თავის უკან, ოდნავ გაზაფხულზე ჩაჯექით და მაშინვე გადახტეთ ზევით და წინ, რაც გეხმარებათ აფრინდეთ მაღლა, ხელების ზემოთ გაშლით. ჩაჯდომისას არ დაწიოთ მთელი ფეხი. როგორც წამყვანი სავარჯიშო სალტოს შესასრულებლად, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ნახტომი სალტო ორი ფეხიდან ორზე. ნახტომი უნდა იყოს შერწყმული ხელების მაღლა აწევასთან.

ძირითადი შეცდომები:
ა) სუსტი ბიძგი, რომელიც წარმოიქმნება არასაკმარისი ძალისხმევის, ზედმეტად ძლიერად ჩაჯდომის ან ბიძგამდე დაყოვნების გამო. თუ თქვენ ასრულებთ სუსტ ბიძგს, შეიძლება იყოს არასაკმარისი სიმაღლე და არასაკმარისი ბრუნვა.
ბ) სხეულის მოხრა მხრების უკან გადაწევის წინ. მოხრილი უნდა მოხდეს მენჯის უმნიშვნელო გადაადგილების გამო.
გ) მთელი სხეულის ცუდი წინ მოხრა. ეს დახრილობა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თორემ მოგიწევთ იატაკის ხვნა ცხვირით.
დ) ხელებით ცუდი დახმარება, ხელების შეზღუდული მოძრაობა.
ე) ფხვიერი დაჯგუფება. იმისთვის, რომ არ დაარტყა სახე მუხლებზე დაჯდომისას, უნდა გქონდეს ფეხები მხრების სიგანეზე.
ე) დროულად არ გააუქმოს ჯგუფი.

ფეხის გაფართოება უნდა დაიწყოს ზურგის იატაკზე დადგმის შემდეგ, ხოლო ფეხები ზუსტად იატაკისკენ უნდა მოძრაობდეს.
სალტოს ეს მეთოდი შეიძლება შესრულდეს გაშვების გარეშე (უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს!) მეტი ბრუნვითი მოძრაობის მოსაპოვებლად. მაგრამ ხელების მოძრაობა ხელს არ უწყობს კარგ აღმაფრენას! ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება სწრაფად!
- მეორე მეთოდი. მეორე მეთოდით, ხელების მოძრაობა დაძაბვისას ხორციელდება არა თავის უკან, არამედ ქვემოდან წინ და ზევით. ეს მეთოდი იშვიათად გამოიყენება. ეს მეთოდი გამოიყენება გრძელი სალტოს შესასრულებლად და დაბრკოლებებზე გადახტომისთვის. ეს მეთოდი საკმაოდ რთულია, ამიტომ ამ მეთოდს არ აღვწერ, მაგრამ თუ გაინტერესებთ მისი სწავლა, მოგვწერეთ ელ.ფოსტაზე.
- მესამე გზა. ამ მეთოდში მთავარია დაეუფლოთ ხელების სრულ და დროულ რხევას წინ და უკან. საქანელა უნდა შესრულდეს ისე, რომ მკლავები ასწიოს ზღვრამდე, ხოლო მხრები თითქმის არ დაიხაროს წინ. კარგი შესავალი სავარჯიშოა სალტოს ნახტომი უკან გადაბრუნებული ხელებით. აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად დასრულდეს. მიზანშეწონილია შეასრულოთ სალტო შემაღლებაზე (მაგები 4 - 5 ფენაში). მკლავებით საქანელას მტკიცედ დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ სალტო.

ძირითადი შეცდომები.
ა) მკლავების დაგვიანებული და არასრული რხევა უკან. საქანელა უნდა დაიწყოს დარტყმის მომენტში. მკლავების მოძრაობა უნდა მოხდეს ზევით და არა უკან. ხელები უნდა მოძრაობდეს ძალიან თავისუფლად, თითქმის მოდუნებული.
ბ) სხეულის წინ გადახრა. შედეგი იქნება ცუდი აფრენა, თუნდაც ფეხებიდან ძლიერი დარტყმა იყოს. შეიძლება ძალიან მტკივნეული და სამწუხარო იყოს თავზე ან ზურგზე დაცემა.
გ) ფხვიერი დაჯგუფება. ამ მეთოდით შეგიძლიათ ფეხები თეძოებში მოკიდოთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ წვივებში მოკიდოთ, როგორც ეს მოსახერხებელია. პირველი ვარიანტი უფრო მოსახერხებელია!

კედლის შემობრუნება.
კედელზე სალტოს შესრულების ტექნიკა:
თქვენ უნდა ახვიდეთ, ახვიდეთ კედელთან, გადახტეთ კედელზე ერთი ფეხით (რომელიც უფრო მოსახერხებელია).
საყრდენი რომ მოათავსეთ პირველ ფეხთან, დაიხარეთ უკან ისე, რომ სხეულმა დაიკავოს პოზიცია - კედელზე პერპენდიკულურად, ანუ თითქოს „იტყუება“, მაშინვე მოათავსეთ მეორე ფეხი, მაგრამ არა დიდ მანძილზე პირველი ფეხიდან, როგორც თუ გადადგამთ პატარა ნაბიჯს კედლის გასწვრივ, ხოლო ეს არის მძლავრი საქანელის გაკეთება ხელებით უკან კარგი გადახვევისთვის.
თავი უკან უნდა იყოს დახრილი. თავის უკან დაყრა ხელს უწყობს ტრიალს; თუ თავი უკან არ დახარეთ, შეიძლება თავზე დაეცემა.
თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილი ფეხებით, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრების დაზიანება.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეანელოთ ტემპი კედლის გადახვევის დროს! თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სირბილით, სირბილიდან შენელების გარეშე.
კედლის სალტოში მთავარია იატაკიდან მაღლა ხტუნვა პირველი ფეხით. რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი! და აუცილებლად დაიხარეთ უკან.

ძირითადი შეცდომები კედლის სალტოს შესრულებისას:
1) ცუდი გაშვება.
2) დაბალი ნახტომი კედელზე. უკან გადახრის გარეშე, ან ცუდი გადახრის გარეშე.
3) მკლავის რხევა არ არის, ან ცუდი, არასრული რხევა.
4) არ არის სხეულის მკვეთრი ბრუნვა.
5) თავის უკან დახრილობის გარეშე.
კედლის გადახვევა შეიძლება შესრულდეს მეორე ფეხის დაყენების გარეშე. ნაბიჯის გადადგმის გარეშე გააკეთეთ საქანელა ამ ფეხით დასატრიალებლად. მაგრამ ამისათვის საჭიროა კედელზე მაღლა გადახტომა.

სალტოს კეთებისას ჰაერში ფრენა ძალიან ლამაზია! ამ აკრობატულ ხრიკს რამდენიმე სახეობა აქვს. თითოეული მოითხოვს სპეციალურ ტრენინგს და უნარებს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ტანვარჯიშის პროფესიონალურად შესრულება მათ შესასრულებლად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო თავად.

როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება?

სალტოს სწორად და ლამაზად შესრულების შესასწავლად, რა თქმა უნდა, უმჯობესია სპორტდარბაზში ჩარიცხვა. გადადით იმ ადგილებში, სადაც არის საგებები, ბატუტი, ჰორიზონტალური ზოლები და რგოლები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ შემდეგ ხალიჩების არსებობა სავალდებულოა და სასურველია ბატუტი.

სალტოს სწავლა მხოლოდ მარტივი ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ გჭირდებათ. განსაკუთრებით ყურადღება უნდა მიაქციოთ სალტოს ტექნიკას, მოძრაობებში სიცხადის მიღწევას. სალტოს დროს, დააკვირდით ხელების მოძრაობას რკალში, რათა დაიჭიროთ თაღლითობა, თავის დახრილობა წინ, ხელების ძალისხმევა, ფეხების ქუსლებით დუნდულებისკენ მიზიდვა. უპირველეს ყოვლისა, გააძლიერეთ ფეხების კუნთები და ლიგატები, რადგან ბიძგისა და დაშვებისას ისინი განიცდიან განსაკუთრებულ სტრესს.

წინა სალტოს შესრულების 3 გზა არსებობს.

1 მეთოდი

გამოიყენება ფეხზე მდგომი სალტოს შესრულებისას, ასევე სახსრებში. დაიწყეთ ამ ტიპის სალტოს სწავლა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც აითვისებთ სალტოში შებრუნებულ ბრუნვას და წინ მობრუნების უნარს. წინა სალტოს შესასწავლად გამოიყენეთ რამდენიმე წამყვანი სავარჯიშო: დგომა 1-ელ ფეხზე, მოხარეთ მეორე ფეხი ტუკში, დაიჭირეთ ხელით და ამავდროულად დახარეთ ტანი წინ; დაჯგუფებისას მხარზე დააწექით მუხლს, მოხრილი ფეხის ქუსლი კი ტანს.

ძირითადი პოზიციიდან სწრაფად აწიეთ ფეხის თითებზე და ასწიეთ ხელები ზემოთ. შეჩერების გარეშე, მკვეთრად მოხარეთ ხელები თავის უკან, ოდნავ ჩამოჯექით ქვემოთ და სწრაფად გადახტეთ ზევით და წინ, რაც დაგეხმარებათ ამაღლებაში ამაღლებაში ხელების ზემოთ გაშლით. ჩაჯდომისას არ დაწიოთ მთელი ფეხი. კიდევ ერთი წამყვანი სავარჯიშო სალტოს შესასრულებლად არის ხტომა სალტო 2 ფეხიდან 2-მდე. შეუთავსეთ ნახტომი ხელების აწევით.

ძირითადი შეცდომები:

• სუსტი ბიძგი - არ არის საკმარისი ძალისხმევა
• ტორსის გადახრილობა მხრებით უკან დახევამდე,
• სხეულის ცუდი დახრილობა წინ
• ცუდი დახმარება ხელებით, მათი მოძრაობა არ არის ფართო,
• თავისუფალი დაჯგუფება.

მე-2 მეთოდი

აქ ხელების მოძრაობა დაძაბვისას ხორციელდება არა თავის უკან, არამედ ქვემოდან წინ და ზევით. ასე ასრულებენ ხანგრძლივ სალტოს, გადახტებიან დაბრკოლებებს.

მე-3 მეთოდი

აქ მთავარია დაეუფლოთ მკლავების სრულ სარეზერვო მოძრაობას. ის უნდა შესრულდეს ისე, რომ მკლავები ასწიოს ზღვრამდე, ხოლო მხრები თითქმის არ დაიხაროს წინ. კარგი სავარჯიშო სავარჯიშოა სალტო ნახტომი ზურგის საქანელებით ხელებით. დააკვირდით ხელების რხევისა და ფეხების ბიძგის ერთდროულ დასრულებას. უფრო მიზანშეწონილია სალტოს გაკეთება სიმაღლეზე (მაგები უნდა იყოს 5 ფენად). მკლავის რხევის დაუფლების შემდეგ შეასრულეთ სალტო.

ძირითადი შეცდომები:

• ხელების უდროო ტრიალი უკან,
• ტანი მოხარეთ წინ
• თავისუფალი დაჯგუფება.

როგორ ვისწავლოთ უკან გადახვევის გაკეთება?

თქვენ უნდა დაეუფლოთ ზურგჩანთას ბატუტზე. ეს დაგიცავთ შესაძლო ტრავმისგან. სანამ ამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, იმუშავეთ კისრისა და მუცლის კუნთებზე.

უკანა სალტო ტარდება 2 ფეხით.

ადექით, აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ატრიალეთ მდგომი მდგომარეობიდან, ხელები ქვემოთ. ჯობია ხელები თავზე მაღლა დაიჭირო.

Მოხარე მუხლები. არ არის აუცილებელი ფეხების ზედმეტად მოხრა, მოხარეთ ისინი ისე, რომ კარგად დაძრათ. ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ოდნავ უკან, რომ მეტი აჩქარება იყოს ხელების ქნევისთვის.

გააკეთეთ ძლიერი ბიძგი მაღლა ფეხებით და ამავდროულად აწიეთ ხელები ზემოთ. ბიძგის შემდეგ მთავარია თავი აწიოთ და რაც შეიძლება შორს დაიხაროთ უკან, შემობრუნება უფრო სწრაფად გამოვა.

ძლიერი სალტოს გასაკეთებლად, ჯერ აწიეთ ფეხის თითებზე.

ფეხების დაჭერისა და ხელების ატრიალების შემდეგ, მიაღწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.

აფრენის შემდეგ, სასწრაფოდ აიღეთ თაიგულები და გადაუხვიეთ უკან. ფრენის დროს თავი იმავე მდგომარეობაში გქონდეთ – უკან გადახრილი. თუ ნიკაპს მუხლებზე დააჭერთ, მობრუნების სიჩქარე შენელდება და შეიძლება ვერ დაასრულოთ ტრიალი.

დროულად გააუქმეთ ჯგუფი. ეს უნდა გაკეთდეს იატაკის დანახვის შემდეგ.

მიწა რბილად.

შეცდომები გამორთვისას:

1. სუსტი დარტყმა ფეხებით
2. იარაღის მცირე რხევა
3. მკლავის რხევის არასწორად დასრულება,
4. ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად არ სრულდება და სრულდება,
5. მხრების ძალიან ძლიერი მოძრაობა უკან,
6. თავისუფალი დაჯგუფება
7. თავის უკან მოძრაობა არ არის
8. არასწორი სადესანტო ჩაკეტვის შემდეგ.

როგორ ვისწავლოთ არაბული სალტოს გაკეთება?

ამისათვის არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები თვალის ლაინერზე. ჯერ იატაკზე (დასტაზე) დააგდეთ დაახლოებით 7 ხალიჩა. შემდეგ ისინი ასრულებენ გვერდით სალტოს მათზე, IP-ით იატაკზე ხალიჩების მახლობლად, ხოლო ბოლო წერტილი იატაკზე ხალიჩების უკან მეორე მხარეს. შემდეგ აფრენა და აფრენა - გვერდითი სალტოს შესრულება. ამის შემდეგ, ზოგიერთი ხალიჩა ამოღებულია და მოგერიების შემდეგ ის სიმაღლე, რომელზედაც ტარდება სალტო, რჩება იგივე, რაც ადრე იყო. ასე წარმოიქმნება ფრენის ფაზა. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ადგილზე.

სომერსო არის ხელოვნება, რომლის სწავლაც შესაძლებელია. მაგრამ ეს დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. მნიშვნელოვანია ზოგადი ფიზიკური მომზადება, კოორდინაცია, ტექნიკის ცოდნა და გულმოდგინე ვარჯიში. თუ გსურთ ტრიუკის უფრო სწრაფად შესრულება, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში პროფესიონალ ტრენერთან ერთად.