ជួប​ជាមួយ​សម្រស់​និង​សម្រស់​ដែល​ម្នាក់ៗ​មាន​ប្រវត្តិ​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​បង្កើត​រូប​រាង​ស្អាត។ ពួកគេផ្សព្វផ្សាយរូបថត និងវីដេអូនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ហើយក៏ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវជាមួយអ្នកជាវផងដែរ។

Paige Hathaway

ថ្ងៃទី 8 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 6:54 ព្រឹក PST

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: Paige គឺជាតារាម៉ូដែលសម្បទាអាយុ 28 ឆ្នាំ និងជាអ្នកសរសេរប្លុកកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ នាងបានចូលលេងកីឡាតែក្នុងឆ្នាំ 2011 ប៉ុណ្ណោះ ហើយមុននោះនាងជាក្មេងស្រីស្គមធម្មតា ដែលសុខភាពមិនបានមកមុន។ ថ្ងៃនេះ Paige គឺជាអ្នកឈ្នះការប្រកួតអន្តរជាតិជាច្រើនក្នុងប្រភេទឈុតប៊ីគីនី។

នៅក្នុងប្លក់របស់នាង នាងតែងតែបង្ហាញរូបអត្តពលិក បង្ហោះវីដេអូ ខ្នង ដៃ និងសារពត៌មាន ប្រាប់អ្នកជាវអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ឥឡូវនេះ អ្នកសរសេរប្លុកកំពុងផ្សព្វផ្សាយកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងចែករំលែកលទ្ធផលសិស្សរបស់គាត់។

Instagram - 3.9 លាន subscribers, YouTube - 107.33 ពាន់

Heidi Somers

ថ្ងៃទី 6 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 3:32 ល្ងាច PDT

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍:ទោះបីជារូបរាងដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់របស់នាងក៏ដោយក៏ប៍នតង់ដេងនេះគឺជាអ្នកប្រយុទ្ធពិតប្រាកដនៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់។ នាងបានណែនាំអត្តពលិកថ្មីថ្មោងឱ្យបោះបង់ការកម្សាន្តកាយសម្បទានិងលះបង់ពេលវេលាដើម្បីដែកនិង។ Heidi បានបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ ដោយវិធីនេះប្រព័ន្ធនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការដ៏អស្ចារ្យ - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពធូរស្រាលនិងរាងកាយរឹងមាំនៅក្នុងពេលវេលាកំណត់ត្រា។

នៅក្នុងប្លុកវីដេអូរបស់គាត់ Heidi ផ្សព្វផ្សាយការណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ,. ជម្រើសទីពីរគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅក្លឹបហាត់ប្រាណហើយក្តីសុបិន្តនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅ។

Instagram - 1.3 លាន subscribers, YouTube - 433.47 ពាន់

Carly Rowena

ថ្ងៃទី 30 ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 1:59 ព្រឹក PST

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: Briton Carly - ឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ នៅក្នុងប្លក់របស់នាង ក្មេងស្រីនេះពន្យល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវកម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ cardio ហើយសំខាន់បំផុតគឺរបៀបប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Carly យកកាមេរ៉ា ហើយនាំអ្នកមើលទៅកាន់ផ្សារទំនើប ជាកន្លែងដែលនាងបង្ហាញផលិតផលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីដាក់ក្នុងកន្ត្រក និងមួយណាដែលត្រូវទុកនៅលើតុ។

ប្លុករបស់នាងមានរូបមន្តឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយ​ដើម្បី​រក្សា​ការ​ចាប់អារម្មណ៍​របស់​អតិថិជន Carly មក​ជាមួយ​នឹង​ភារកិច្ច​សម្រាប់​ពួកគេ​ជា​រៀង​រាល់​សប្តាហ៍។ ជាឧទាហរណ៍ សូមណែនាំ ឬចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មាននំ ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។

Instagram - 102 ពាន់ subscribers, YouTube - 331.74 ពាន់នាក់។

Diana និង Felicia

ថ្ងៃទី 15 ខែ មករា ឆ្នាំ 2017 វេលាម៉ោង 2:18 នាទី PST

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍:បងប្អូនស្រីទាំងនេះមិនអាចបំបែកបានក្នុងជីវិត និងកីឡា។ Felicia បានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ ដូច្នេះហើយទើប Diana គាំទ្រនាង ហើយឥឡូវនេះ ក្មេងស្រីកំពុងបើកវគ្គសិក្សាឯកទេសសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងរួចទៅហើយ! តាមបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ ពួកគេបានបង្កើតប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។

នៅក្នុងប្លុករួមគ្នា Diana និង Felicia បង្ហោះរូបថត និងវីដេអូនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ នៅតាមផ្លូវពួកគេនិយាយអំពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់និងវិធីកែប្រែពួកគេ។ ស្រីៗចូលចិត្តអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងសុខភាពល្អ ហើយកុំភ្លេចចែករំលែករូបមន្តស្រក់ទឹកមាត់ជាមួយអតិថិជន។

Instagram - 627.83 ពាន់ subscribers, YouTube - 764 ពាន់

លីឌា មីលែន

ថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 1:33 ព្រឹក PST

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: Lydia Millen មិនអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាធម្មតាទេ៖ ក្មេងស្រីនេះរួមបញ្ចូលគ្នាតាមរបៀបដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុងប្លក់របស់នាង នាងនិយាយជាមួយនឹងភាពជោគជ័យស្មើគ្នាអំពីការហាត់ប្រាណ និងសំលៀកបំពាក់កីឡាទាន់សម័យរបស់នាង។ ជារឿយៗ លីឌា ចេញទៅក្រៅ ជាកន្លែងដែលនាងបង្ហាញរាងដ៏ប្រណិត និងរសជាតិគ្មានកំហុសក្នុងសម្លៀកបំពាក់។

នៅក្នុងវីដេអូរបស់នាង Lydia ចែករំលែកជាមួយអ្នកដើរតាមលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យនាងរក្សារាងបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះ ប្លក់ក៏មានជម្រើសសំលៀកបំពាក់ពេលល្ងាច ក៏ដូចជារូបមន្តសម្រាប់មុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។

Instagram - 467.66 ពាន់ subscribers, YouTube - 356.37 ពាន់

Ekaterina Usmanova

ថ្ងៃទី 23 ខែមករា 2017 ម៉ោង 11:32 ព្រឹក PST

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: មោទនភាពនៃប្លុកកីឡារុស្ស៊ី Ekaterina គឺជាជើងឯកច្រើន។ ការប្រកួតអន្តរជាតិនៅក្នុងប្រភេទឈុតប៊ីគីនីហាត់ប្រាណ។ ជារឿយៗនាងលេចឡើងនៅលើអាកាសនៃកម្មវិធីកីឡាដ៏ពេញនិយម។

Ekaterina រក្សាប្លុកមួយដែលនាងបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ថ្មីៗនេះអត្តពលិកបានចេញវីដេអូជាបន្តបន្ទាប់ដែលនាងឆ្លើយសំណួរទូទៅរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក?", "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក dimple លើសម្តេចប៉ា?", និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។

Instagram - 1.064 លាន subscribers, YouTube - 166.57 ពាន់

Andrey Skoromny

ថ្ងៃទី 15 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2016 វេលាម៉ោង 1:41 PDT

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: អ្នកសរសេរប្លក់បុរសតែម្នាក់គត់នៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងគឺ Andrey Skoromny មេនៃកីឡាក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម ជើងឯកនៃប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្មក្នុងចំណោមយុវជន ម្ចាស់មេដាយនៃការប្រកួតអន្តរជាតិជាច្រើន។ Andrey ទទួលបានឈ្មោះ "Russian Hulk" ដោយមោទនភាពចំពោះអត្តពលិករបស់គាត់និងដៃដែលបូមឡើង។ សព្វថ្ងៃនេះគាត់បានសរសេរប្លុកដោយជោគជ័យនៅលើបណ្តាញសង្គមជាច្រើន ដែលគាត់ផ្តល់ដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈលើការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភដល់អត្តពលិកដែលប្រាថ្នាចង់បាន។

ប្រពន្ធរបស់គាត់ Arina ជួយគាត់ក្នុងការងាររបស់គាត់។ ពួកគេរួមគ្នាថតវីដេអូបង្រៀនអំពីរបៀបធ្វើតាម និងរចនាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។

Instagram - 268.04 ពាន់ subscribers, YouTube - 112.37 ពាន់នាក់។

ពួកគេត្រូវបានសួរឥតឈប់ឈរពីកន្លែងដែលខ្ញុំទទួលបានព័ត៌មានអំពីរបៀបបង្កើតការហាត់ប្រាណ របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវ វីតាមីនដែលត្រូវជ្រើសរើស របៀបហាត់ប្រាណ កន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត របៀបចំអិនសុដន់មាន់តាមរបៀបមិនធម្មតា។ល។ ខ្ញុំ​ចែករំលែក!

កំណត់ចំណាំសំខាន់មួយ។ កុំយកព័ត៌មាននៃប្លុក សហគមន៍ ឬប៉ុស្តិ៍ YouTube តែមួយជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព។ តែងតែប្រៀបធៀប យល់ វិភាគ ព្យាយាម សមស្របបំផុត តាមគំនិតរបស់អ្នក ស្តាប់រាងកាយ សង្កេតប្រតិកម្ម។ មនុស្សគិតតែងតែទទួលបានអ្វីដែលខ្លួនចង់បាន។.

ដូច្នេះតោះទៅ។

1. ដោយមិនច្បាស់លាស់ និងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ - ឆានែលកាយសម្បទាល្អបំផុតនៅលើ YouTube ដែលនិយាយភាសារុស្សី - yougiftedrusia
ជាគោលការណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមើលវីដេអូទាំងអស់ពីរដង នោះតាមទ្រឹស្ដី អ្នកអាចទៅពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់ប្រភេទអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់។ Channel ឡូយ! និងបច្ចេកទេស និងការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារកីឡា និងរូបមន្ត។ លំហ! ដើម្បីកុំឱ្យរកមើលការចាប់ផ្តើមដ៏យូរនៃការចាប់ផ្តើម - នេះគឺជាបច្ចេកទេស។

2. ដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចហើយ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្លុកវីដេអូដ៏ល្អបំផុតលើប្រធានបទនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ Tanya Rybakova ។ ក្មេងស្រីនេះមានភាពល្បីល្បាញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីដែលជាភ្ញៀវញឹកញាប់នៃគម្រោងទូរទស្សន៍។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីការសម្រកទម្ងន់។ លទ្ធផលរបស់នាងគឺដក 55 គីឡូក្រាម។ នាង​មិន​សូវ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ទេ ប៉ុន្តែ​ញ៉ាំ​យ៉ាង​ពិសេស។ ហើយនេះគឺជាលទ្ធផល! ដោយវិធីនេះ មានរូបមន្តដ៏ស្រស់ស្អាត និងឆ្ងាញ់ជាច្រើននៅលើប្លក់របស់នាង។

ហើយនេះគឺជា Tanya ខ្លួនឯង៖

3. អ្នកសរសេរប្លក់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដ៏ល្បីមួយទៀតគឺ Tanya Fedorishcheva មកពីអ៊ុយក្រែន។ នាង​បាន​ចូល​ប្រឡូក​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​គេហទំព័រ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បាន​ស្ដោះ​ទឹក​មាត់ ហើយ​ទៅ​សិក្សា​ដើម្បី​ធ្វើ​ជា​គ្រូ​បង្វឹក។ កុំមើលវីដេអូចាស់ - ពួកគេគួរឱ្យខ្លាច។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក Tanya បានរៀនបាញ់បានប្រសើរជាងមុនហើយបានកម្ចាត់ពាណិជ្ជសញ្ញា "ge" ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកអាចរកឃើញការហាត់ប្រាណមួយលានសម្រាប់នៅផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណ ដំបូន្មានស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រកទម្ងន់។ កុំភ្លេចវិភាគ និងស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា។ ខ្ញុំផ្តល់តំណទៅទំព័រដែលមានបញ្ជីចាក់តាមប្រធានបទ។ Tanya មាន subscribers 170 ពាន់នាក់ និង 17 លាន views... តោះមើល។

4. អ្នកលេងកាយវប្បកម្មជនជាតិរុស្សី Denis Seminikhin ក៏ថតមិនធម្មតាដែរ។ ប្លុកវីដេអូអំពីអាហារូបត្ថម្ភ.

5. Andrey និង Arina Skoromnye កំពុងថតប្លុកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ សម្រាប់ក្មេងស្រី - រូបី "ក្មេងស្រី"... Arina មាន​ប្រវត្តិ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ក្នុង​ការ​ឆាប់​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល។ នៅសល់គឺសម្រាប់ក្មេងប្រុស។

10. ប្លុកសម្បូរបែប Dary Karelina "រចនាប័ទ្មសម្បទា": http://daryakarelina.com/

11. កំណត់ហេតុបណ្ដាញសមហេតុផលមួយទៀតអំពីសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ៖ http://callipsodellmar.livejournal.com/

12. ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យទាញយក និងបោះពុម្ពនៅលើម៉ាស៊ីនបោះពុម្ពពណ៌ កំណែ pdf នៃលំហាត់កាយវិភាគសាស្ត្រនៃកម្លាំងរបស់ Frederic Delavier ។ មនុស្សជាតិមិនទាន់បានបង្កើតជំនួយដែលមើលឃើញបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការពិពណ៌នា និងរូបភាពនៅឡើយ។ ខ្ញុំបានញែកតាមព្យញ្ជនៈជាទំព័រ ហើយយកអ្វីដែលចាំបាច់ទៅជាមួយខ្ញុំដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកគេមើលទៅដូចនេះ៖

14. Lena Miro អានតែនៅលើស្លាក "សម្បទា" និង "អាហារូបត្ថម្ភ" ។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការទាញយកសៀវភៅរបស់នាង "ខ្ញុំនឹងបាត់បង់ទំងន់" ។

15. កុំភ្លេចប្រើសព្វវចនាធិប្បាយកីឡា - sportwiki

ខ្ញុំបានមើល និងអានទាំងអស់នេះ។ និងចំណុចមួយចំនួននិងច្រើនដង។ ឥឡូវនេះនាងត្រូវបាននាំយកទៅដោយអក្សរសិល្ប៍កីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមសរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់តំណភ្ជាប់ទៅសៀវភៅ។

ប្រើដើម្បីសុខភាព! វា​ជា​សេចក្តី​រីករាយ​របស់​ខ្ញុំ:)

ប្រសិនបើមនុស្សជំនាន់មុនត្រូវបានបំផុសគំនិត ហើយថែមទាំងបានរៀនប្រភេទថ្មីនៃការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណដោយចុះឈ្មោះទស្សនាវដ្ដីសម្បទា និងកាយវប្បកម្ម នោះអ្វីៗសព្វថ្ងៃនេះគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ពត៌មានបែបនេះជាច្រើនបានកើតមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត ពោលគឺនៅលើសេវាកម្ម YouTube ដែលអ្នកសរសេរប្លុកវីដេអូល្អៗជាច្រើនបានបង្ហាញខ្លួនក្នុងពេលតែមួយ។

លោក Denis Borisov

គាត់អាចត្រូវបានគេហៅថាជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវម្នាក់ ដោយសារតែ Denis បានចាប់ផ្តើមបង្ហោះវីដេអូរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ 2010 បន្ទាប់មក YouTube វ័យក្មេងដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាល គឺមិនសម្បូរវីដេអូនៃទម្រង់នេះទេ។ មួយផ្នែកនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះប្រជាប្រិយភាពរបស់វាបានកើនឡើងដែលនៅតែបន្តរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើវាបានចាប់ផ្តើមទាំងស្រុងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល ក្រោយមក Denis បានចាប់ផ្តើមវិភាគប្រធានបទនៃចិត្តវិទ្យា និងការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកសរសេរប្លុកអានច្រើន ហើយរៀបចំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីដេអូទាំងអស់របស់គាត់។

ការបោះពុម្ពផ្សាយពី Dennis Borisov (@dennis_borisov_official) ខែវិច្ឆិកា 4 2014 នៅម៉ោង 7:11 PST

Tatiana Fedorishcheva

ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលស្ត្រីអ្នកពិតជាគួរតែមើលឆានែលរបស់ Tatyana Fedorishcheva ។ ក្មេងស្រីលើកទឹកចិត្តអ្នកដើរតាមរបស់នាងដោយគំរូផ្ទាល់ខ្លួន។ នាងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ និងចែករំលែកសមិទ្ធិផលថ្មីៗជាប្រចាំនៅលើប្លក់របស់នាង។ នៅលើប៉ុស្តិ៍របស់នាង អ្នកអាចរកឃើញការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាច្រើន និងលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ជើង និងគូទ។ Tatiana អះអាង​ថា​នាង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ជិត​ពីរ​ឆ្នាំ​ដើម្បី​បង្កើត​ប្រព័ន្ធ​អាហារូបត្ថម្ភ​របស់​នាង ហើយ​ពិត​ជា​ស្រឡាញ់​សម្បទា។

Yuri Spasokukotsky

ប្លុករបស់ Yuri បានដំណើរការដោយជោគជ័យអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅលើគម្របនៃឆានែល អ្នកសរសេរប្លុកជូនដំណឹងដល់អ្នកជាវរបស់គាត់ថាវីដេអូត្រូវបានចេញផ្សាយនៅថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃសុក្រនៅម៉ោង 10 ព្រឹក។ នៅលើឆានែលរបស់ Yuri អ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ជាមួយនឹងការវិភាគលម្អិតនៃលំហាត់បុគ្គល ក៏ដូចជាវីដេអូជាច្រើនអំពីប្រធានបទនៃរបបអាហារ និងការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកសរសេរប្លុកជារឿយៗបង្ហោះរូបមន្តដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ក្នុង​វីដេអូ​ជា​ច្រើន Yuri បង្ហាញ​ខ្លួន​ជាមួយ​ប្រពន្ធ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​របស់​គាត់។

Publication from Yuri Spasokukotsky 💪 (@superbiceps) ថ្ងៃទី 14 តុលា 2016 ម៉ោង 8:01 PDT

Katerina Buida

បន្ថែមពីលើសកម្មភាពសរសេរប្លុករបស់នាងនៅលើយូធូប ក្មេងស្រីរូបនេះគឺជាអ្នករចនាក្បាច់រាំដ៏ល្បីម្នាក់ ក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនផងដែរ។ Katerina ថែមទាំងបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង - រាំយូហ្គា។ ថ្នាក់របស់ Katerina គឺផ្អែកលើយូហ្គា កាយសម្បទា និងការរាំ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពខុសប្លែកគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើឆានែលរបស់ Katerina អ្នកអាចរកឃើញពិតជាដើមណាស់។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព... អ្នកសរសេរប្លុកនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបអង្គុយលើការបំបែក និងណែនាំលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គូទមូល។

ប្រកាសពី KATERINA BUIDA (@katerinabuida) ថ្ងៃទី 27 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2017 វេលាម៉ោង 7:09 PST

Denis Semenikhin

អ្នកសរសេរប្លុកវីដេអូនេះមានបណ្តាញពីរ ហើយទាំងពីរអាចត្រូវបានគេហៅថាជោគជ័យ។ នៅលើមួយ Denis ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាល ហើយមួយទៀតគាត់ពិភាក្សាអំពីបញ្ហានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ Denis ចំណាយពេលច្រើននៅអាមេរិក ហើយវាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលនៅលើប៉ុស្តិ៍របស់គាត់ អ្នកអាចឃើញការហ្វឹកហាត់ជាមួយតារាបរទេស និងកាយវប្បកម្ម។ អ្នកសរសេរប្លុកបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីធ្វើថ្នាក់រួមគ្នាជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈដូចជា ST Fletcher និង Rich Piana ។

• លោក Greg Plitt ។ ការពិតអំពីការស្លាប់ដ៏អាថ៌កំបាំងរបស់គាត់។ ជីវិតរបស់ Greg Plitt (George Gregory Plitt) នឹងត្រូវបានចងចាំដោយអ្នកគាំទ្ររាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ រូបរាងរបស់ Greg ទស្សនវិជ្ជារបស់គាត់ បំផុសគំនិតផ្ចង់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ គាត់​បាន​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​ទស្សនិកជន​របស់គាត់​សម្រាប់​សកម្មភាព។ ហើយការស្លាប់របស់ Plitt បានក្លាយជារឿងមួយក្នុងចំណោម...
  
• Zion Clarke - អ្នកចំបាប់គ្មានជើងខ្មៅ Zion Clark មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​សន្មត់​ថា​ចូល​រួម​ក្នុង​កីឡា​ចំបាប់ មិន​ត្រូវ​សិក្សា​មុខ​ជំនួញ លេង​ស្គរ និង​ក្លាយ​ជា​វីរបុរស​ក្នុង​ភាពយន្ត និង​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគំរាមកំហែងគាត់ក្រោយពេលកើតជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺ caudal ...
  
• ញ៉ាំបែបណាទើបឡើងទម្ងន់ បើស្គម? អ្នក​គឺ​ជា​បុរស​ស្គម​ម្នាក់​ដែល​ទោះ​គាត់​ហូប​ប៉ុន្មាន​ក៏​មិន​អាច​ចុច​ទូរស័ព្ទ​បាន​ដែរ។ ម៉ាសសាច់ដុំ? យើងហាក់បីដូចជាដឹងថាមានបញ្ហាអ្វី។ ដូច្នេះសូមឱ្យខ្ញុំជួយអ្នក។ ច្បាប់សំខាន់គឺមិនត្រូវស្តាប់ដំបូន្មានអាក្រក់។ អ្វីមួយ​ដូច​នោះ,...
  
• Rudolph Ingram គឺជាកុមារដែលលឿនបំផុតនៅលើពិភពលោក ក្មេងដែលលឿនជាងគេលើពិភពលោក ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់បានលឺនោះគឺ Rudolph Ingram។ នៅអាយុ 7 ឆ្នាំគាត់បានរត់ 100 ម៉ែត្ររួចហើយក្នុងរយៈពេល 13.48 វិនាទី។ ហើយឆ្នាំនេះគាត់គ្រោងនឹងយកឈ្នះ ...
  
• Shanik Grant ។ រឿងក្មេងស្រីដែលមានហ្សែនពិសេស អត្ថបទ​ថ្ងៃ​នេះ​នឹង​ផ្តោត​ទៅ​លើ​នារី​ពិសេស​ម្នាក់​ឈ្មោះ Shanique Grant។ ហើយវាមានលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងហ្សែនរបស់វា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សមាមាត្រស្រដៀងគ្នានៃចង្កេះនិង ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាដូចជា Shanik គឺកម្រមានណាស់ក្នុងចំណោមស្ត្រី។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់...
  
• Trapeze ដូច Tom Hardy ។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់ Tom Hardy គឺជាតារាសម្តែងហូលីវូដកំពូលម្នាក់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតួ Tommy Conlon ក្នុងរឿង Warrior ។ ក្នុង​រូបភាព​នេះ គាត់​បាន​លេង​ជា​អ្នក​ប្រដាល់​ក្បាច់​គុន​ចម្រុះ​អាជីព​ដែល​មាន​ក្បាច់​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍ ទម្រង់រាងកាយ... អ្នកទស្សនាចងចាំជាពិសេស ក្បាច់គុណដ៏ឆ្នើម…
  
• Sung Yen Park - កូរ៉េ Ronnie Coleman នៅក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយ យើងបាននិយាយអំពីអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមកពីអាស៊ី - Chul Sun (កូរ៉េខាងត្បូង)។ ថ្ងៃ​នេះ​ដល់​វេន​កូរ៉េ​មួយ​ទៀត។ ឈ្មោះរបស់គាត់គឺ Park Sung Yen ហើយគាត់ត្រូវបានគេដាក់រហស្សនាមថា Asian Ronnie Coleman ។ គាត់ក៏...
  
• Elena Litvinova (ទីក្រុងម៉ូស្គូ) Elena Litvinova (មូស្គូ) គ្រូបណ្តុះបណ្តាល អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។ ការពិគ្រោះយោបល់ដំបូងសម្រាប់ទំព័រ VK ដោយឥតគិតថ្លៃ៖ https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - Elena សូមប្រាប់យើងបន្តិចអំពីខ្លួនអ្នក។ តើ​អ្នក​កើត​នៅឯណា? កាលនៅក្មេង តើអ្នកបានធ្វើអ្វីខ្លះ? - នាងកើតនៅទីក្រុង Stary Oskol តំបន់ Belgorod ។ មុន​ពេល​លេង​កីឡា នាង​ជា​អ្នក​ចម្រៀង​…
  
• "អ្នកគ្មានលេសដើម្បីមើលទៅអាក្រក់ទេ" ។ គន្លឹះពីគ្រូបង្វឹកសម្បទា Vicki Sweet នាយកប្រតិបត្តិ ម្ចាស់ និងអ្នកគ្រប់គ្រងក្រុមហ៊ុន គឺជាមនុស្សដែលចំណាយពេលលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានរាងជាមួយនឹងបន្ទុកការងារខ្ពស់បែបនេះ - មើលហើយមានអារម្មណ៍ល្អ? តារា​ម៉ូដែល​ និង​ជា​គ្រូ​បង្ហាត់​កាយ​សម្បទា​ដ៏​ល្បី Vika Sweet បាន​ប្រាប់​អំពី​រឿង "About business"។ - ខ្ញុំ​តែងតែ...
  

• លំហាត់ស្នូលល្អបំផុត។ ការដើរមិនធម្មតារបស់កសិករ ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីលំហាត់ស្នូលមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ស្នូលដែលមិនត្រូវបានគេវាយតម្លៃបំផុត។ នេះជាការដើរកសិដ្ឋាន។ វាត្រូវការកម្លាំងខ្លាំង និងស្ថេរភាពនៃពោះ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ ដើម្បីធ្វើវា អ្នកត្រូវការក្តាប់ខ្លាំង កំភួនដៃដ៏មានឥទ្ធិពល ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ...
  
• ការបរាជ័យដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងកីឡា។ កន្លែងណាដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត? ប្រាប់ខ្ញុំថាអ្នកធ្លាប់ចាញ់ទេ? យើង​ប្រាកដ​ថា​បាទ។ យ៉ាងណាមិញ ការបរាជ័យមិនមែនត្រឹមតែជាការធ្លាក់ចេញ ឬបញ្ចប់ចុងក្រោយក្នុងការប្រកួតប៉ុណ្ណោះទេ។ បរាជ័យ​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ការ​ព្យាយាម​ណា​មួយ​របស់​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​នាំ​អ្នក​ទៅ...
  
• សន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ-ជាក់ស្តែង Smirnov Praktikum ។ ថ្ងៃទី 4-6 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019 Dmitry Smirnov គឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលចងចាំពីឧស្សាហកម្មកាយសម្បទាវ័យក្មេង។ គាត់បានធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាអស់រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំមកហើយ ហើយចងចាំថ្ងៃដែលវិជ្ជាជីវៈខុសគ្នា។ ពេល​មាន​កិត្យានុភាព​ធ្វើ​ការ​ជា​គ្រូ​បង្វឹក ប៉ុន្តែ​ការ​ចូល​ធ្វើ​ការ​គឺ​ពិបាក​ខ្លាំង​ណាស់។ ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​គឺ...
  
• អ៊ីវ៉ានដឺ ហូលីហ្វៀល ប្រវត្តិ​ដ៏​អាក្រក់​របស់​អ្នក​ប្រដាល់​ជើង​ចាស់ Evander Holyfield មានឱកាសកម្ចាត់ Tyson គ្រប់ពេលវេលាសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញថាគាត់គឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមិនខ្លាច Iron Mike ។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យគាត់ខ្លាចគាត់ Evander មិនត្រូវការខ្លាំងពេកទេ ...
  
• តើខ្នងរបស់អ្នកឈឺក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ដំណោះស្រាយ ថ្ងៃនេះយើងនឹងវិភាគបញ្ហាមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្នងរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺបន្ទាប់ពីបុកអ្នកសារព័ត៌មាន? វាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគួរបូមស្នូលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាលទ្ធផល អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់…
  
• Maya Blinova (Volgodonsk / Zaporozhye) Maya Blinova គឺជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ គ្រូបង្វឹកកម្មវិធីក្រុម។ ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកក្នុងការលើកអាវុធ ម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៦ ប្រវត្តិរូប Vkontakte៖ https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - តើផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងកីឡាបានចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? តើអ្នកមកកន្លែងហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា និងនៅពេលណា? - ផ្លូវកីឡារបស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើម ...
  

ដល់​ពេល​គិត​ដល់​រាង​ស្អាត​ហើយ ព្រោះ​រដូវ​ក្ដៅ​បាន​ចូល​មក​ដល់​ហើយ! ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនលើអ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា និងទំពារ buckwheat ជាច្រើនសប្តាហ៍។ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ យើងបានបង្កើតសម្រាប់អ្នកនូវការជ្រើសរើសអ្នកសរសេរប្លុកចំនួន 10 នាក់ដែលចែករំលែកគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដោយឥតគិតថ្លៃ និងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលពួកគេអាចស្រកបានរហូតដល់ 30 គីឡូក្រាម។ ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះក៏មានស្ត្រីមកពី Petrozavodsk ផងដែរ! យើងអានហើយលើកទឹកចិត្ត!

ប្លុករបស់ Katya

អ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកគន្លឹះមានប្រយោជន៍នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអនឡាញនេះអំពីការសម្រកទម្ងន់ ការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន និងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងដឹងថាតើគ្រាប់ពូជឡើងខ្លាញ់ របៀបសម្រកទម្ងន់កំភួនជើង និងទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលត្រូវទទួលបាន ដើម្បីក្លាយជាស្លីមជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ប្លុករបស់ Alexandra Pavlova

អ្នកស្រុក Petrozavodsk Alexandra Pavlova ដែលឥឡូវនេះរស់នៅក្នុងទីក្រុង St. Petersburg បានបង្កើតគេហទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដែលនាងប្រាប់ពីរបៀបដែលនាងស្រកបាន 30 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ ក្មេងស្រីយ៉ាងសកម្មនិងមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់នាងជាមួយអ្នកដទៃដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ជាងនេះទៅទៀត នៅលើគេហទំព័ររបស់នាង អាឡិចសាន់ត្រា មិនត្រឹមតែបង្ហោះអត្ថបទស្តីពីការសម្រកទម្ងន់ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចែករំលែកនូវរូបមន្តសម្រាប់មុខម្ហូបសម្រាប់របបអាហារផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ទៀតផង។

ដូចដែល Alexandra សរសេរ ការសម្រកទម្ងន់របស់នាងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថានាងឈប់ញ៉ាំសាច់។ នេះជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យក្មេងស្រីចាប់ផ្តើម រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។

ប្លុករបស់ Diana Belkova

អ្នកស្រុក Petrozavodsk ម្នាក់ទៀត Diana Belkova ស្រកបាន 30 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ! ក្មេងស្រីបានបង្កើតទំព័ររបស់នាងនៅលើ VKontakte ជាកន្លែងដែលនាងនិយាយអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ការលំបាកអ្វីដែលនាងត្រូវប្រឈមមុខ និងអ្វីដែលនាងបានធ្វើដើម្បីចែកផ្លូវជាមួយគីឡូក្រាមដែលស្អប់។ ដោយវិធីនេះ Diana មិនខ្លាចក្នុងការបង្ហាញរូបថតរបស់នាងមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ នាងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង និងការងារដែលនាងអាចធ្វើបាន។

ប្លុករបស់ Tatiana Rybakova

Tatyana Rybakova គឺជាអ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាម្នាក់ទៀតដែលបង្រៀនអ្នកផ្សេងទៀតឱ្យសម្រកទម្ងន់តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ពីមុន Tanya ទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម! ប៉ុន្តែនៅពេលដែលក្មេងស្រីនេះចាកចេញពីវ័យជំទង់ នាងដឹងថានាងពិតជាមិនសប្បាយចិត្តនឹងរូបរាងរបស់នាងខ្លាំងណាស់។ ជាលទ្ធផល Tanya Rybakova ស្រកបាន 51 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែផ្លូវរបស់នាងទៅកាន់រាងកាយដ៏ល្អគឺបន្លា។ ដំបូងឡើយ ក្មេងស្រីនេះបានព្យាយាមបង្អត់អាហារ អង្គុយលើរបបអាហារ mono និងបៀតបៀនរាងកាយរបស់នាង រហូតដល់នាងដឹងថា មានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកីឡាប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាន។ ឥឡូវនេះ Tatiana កំពុងថតវីដេអូបង្រៀនរបស់នាង ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។

Heidi Somers

Heidi Somers គឺជា​ប៍នតង់ដេង​សិចស៊ី​ដែលមាន​ដើមទ្រូង​ដ៏​រឹង​មាំ និង​ដើមទ្រូង​ដ៏​ខៀវស្រងាត់។ ក្មេងស្រីនេះគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកសុខភាពដ៏ពេញនិយមបំផុតម្នាក់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ Heidi បានបង្កើតកម្មវិធីកីឡាមួយ ដោយសារអ្នកណាម្នាក់អាចទទួលបានរាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់។ នៅក្នុងវីដេអូស្ទើរតែទាំងអស់របស់នាង Heidi ដើរតួក្នុងឈុតប៊ីគីនីខ្នាតតូច។

ផ្កាម្លិះ Chong

អ្នកជំនាញយូហ្គា Jasmine Chong បង្ហាញជារៀងរាល់ថ្ងៃថាតើនារីយោគអាចបត់បែនបានយ៉ាងទាក់ទាញ និងសិចស៊ីយ៉ាងណា។ Jasmine ប្រាប់លម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អរគុណដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ។

ថាមពល Katya

អ្នកសរសេរប្លុក Fitness Katya Energy មិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនិយាយអំពីការធ្វើដំណើររបស់នាង និងបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតផងដែរ។ នារី​ហាត់​ប្រាណ​តាម​អន​ឡាញ​ក្នុង​ឈុត​ហែល​ទឹក​ដ៏​សិច​ស៊ី​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​អ្នក​ជាវ​នាង​ទាំង​អស់!

ស៊ីម៉ូន អាន់ឌឺសិន

អ្នកស្រុកនូវែលសេឡង់បានប្រែក្លាយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងទៅជាគម្រោងអនឡាញមួយ ដែលជាលទ្ធផលដែលនាងបានចែករំលែកនៅលើ Instagram របស់នាង។ អស់រយៈពេលពីរឆ្នាំ Simone Anderson អាចស្រកបានប្រហែលមួយរយគីឡូក្រាម។

Carly Rowena

Carly ដើរជាមួយកាមេរ៉ាទៅកាន់ហាង ហើយបង្ហាញអ្នកជាវផលិតផលណាដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ និងមួយណាដែលត្រូវបំភ្លេចជារៀងរហូត។ ហើយដើម្បីឱ្យអតិថិជនមិនធុញទ្រាន់ Carly មកជាមួយភារកិច្ចផ្សេងៗសម្រាប់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ បោះបង់ជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃ ឬចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មាននំ។ ហើយវាដំណើរការ!

Tatiana Fedorishcheva

នៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់ Tatiana អ្នកអាចស្វែងរកលំហាត់សម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់ - អ្នកសរសេរប្លុកនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀប squat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសម្រាប់ ប្រភេទ​រាងកាយធ្វើផែនការលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហើយធ្វើតាមគោលដៅរបស់អ្នក។ Tatyana ស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម ហើយឥឡូវនេះកំពុងប្រាប់អ្នកជាវពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។