សំណួរ

តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​បង្កើត​កំហុស​អ្វី​ខ្លះ​? ពួកគេមើលរូបថតរបស់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដ៏ល្បីល្បាញ ហើយកំណត់គោលដៅរបស់ពួកគេលើកិច្ចការដែលមិនអាចធ្វើទៅរួច - សម្រកខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។ ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន គេ​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ស្ថិត​ក្នុង​រង្វង់​ដ៏​អាក្រក់។ 10 ជំហានដែលនឹងជួយអ្នក។

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មពិពណ៌នាយ៉ាងស្រស់ស្អាតដល់យើងអំពីអព្ភូតហេតុនៃបច្ចេកវិទ្យា ដោយបង្ហាញពីអ្វីដែលតួលេខដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញអាចសម្រេចបានដោយប្រើជំនួយរបស់វា។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​ទម្រង់​ដ៏​ល្អ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​ការ​ប្រឹងប្រែង​បន្ថែម​លើ​ផ្នែក​របស់​អ្នក​ឡើយ ដរាបណា​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ​បង្ហាញ​ខ្លួន​នៅ​ផ្ទះ​របស់​អ្នក អ្នក​ក៏​អាច

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីបច្ចេកទេសមួយអំពីរបៀបបូមដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយមិនប្រើ dumbbells និង barbells ដោយប្រើទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ក្មេងស្រី និងបុរស។ បុរសចង់បូម biceps និង triceps របស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេធំ។ ក្មេងស្រីត្រូវហ្វឹកហាត់ដៃរបស់ពួកគេដើម្បីក្លាយជា

Timko Ilya - អ្នកគ្រប់គ្រងគេហទំព័រទាំងមូល និងគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា | ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម >> Rod. 1984 បានបណ្តុះបណ្តាលតាំងពីឆ្នាំ 1999 បណ្តុះបណ្តាលតាំងពីឆ្នាំ 2007 ។ បេក្ខជននៃថ្នាក់អនុបណ្ឌិតក្នុងការលើកថាមពល។ ជើងឯករុស្ស៊ី និងរុស្ស៊ីខាងត្បូង យោងតាម ​​AWPC ។ ជើងឯកនៃតំបន់ Krasnodar យោងតាម ​​IPF ។ ប្រភេទទី 1 ក្នុងការលើកទម្ងន់

ការហាត់ប្រាណនឹងចំណាយពេលប្រហែល 10-20 នាទី ហើយអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់មួយឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមអនុវត្តរាងកាយ 20 ពត់ទៅមុខរហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដៃអាចព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន ឬត្រូវបានជួសជុលនៅសងខាង។ បន្ទាប់មកធ្វើ 2

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល Fullbody ត្រូវបានដាក់ជាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មិនដូចប្រព័ន្ធបំបែកទេ fullbody ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការងាររាងកាយទាំងមូលក្នុងវគ្គមួយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ 2 ក្រុមសាច់ដុំ

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើននៅពេលដែលពួកគេមកកន្លែងហាត់ប្រាណ ជារឿយៗចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានធ្ងន់ៗដោយមិនមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់រឿងនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មានអ្នកដែលតាំងពីដើមដំបូងមក ទម្លាប់ខ្លួនក្នុងការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ប៉ុន្តែមិនបាន

ការរត់ធន់គឺជាប្រភេទការរត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ ការងារបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញគឺមិនចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។ ការរត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេលវែងគឺមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការរត់ហើយក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដល់សុខភាពមនុស្សផងដែរ។

ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងភ្លើងដែលនៅក្នុងអណ្តាតភ្លើងដែលខ្លាញ់លើសទាំងអស់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដុត - សត្រូវសំខាន់នៃស្រមោលស្មុគ្រស្មាញ។ អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិ

Lyubov Ivanova រយៈពេលអាន៖ ៦ នាទី ការសម្ងួតរាងកាយគឺជាដំណើរការដែលមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ដោយមានជំនួយពីការស្ងួតអត្តពលិកធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែលេចធ្លោ។ ដោយសារមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវា។

មនុស្សសម័យទំនើបគ្រប់រូបចង់មើលទៅស្លីម និងសម ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍប្រកបដោយភាពសុខដុម ហើយរាងកាយតែងតែមានរូបរាងល្អ។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​គ្រប់គ្នា​ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​នេះ​ទេ។ អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​នូវ​រូប​រាង​ដែល​មាន​រាង​ស្រឡូន​ជាមួយ​នឹង៖

ខ្ញុំរីករាយស្វាគមន៍អ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! យើងទាំងអស់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាស្ត្រីម្នាក់ស្រឡាញ់ត្រចៀករបស់នាងហើយបុរសដែលមានភ្នែករបស់គាត់។ ដូច្នេះ ការកសាងសាច់ដុំ និងនៅពេលជាមួយគ្នានូវតួលេខដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលសម្រាប់ភេទណាមួយឡើយ ហើយនៅទីនេះ (ជាអាទិភាព) វាចាំបាច់ក្នុងការ

ជំរាបសួរ សុភាពបុរស និងជាពិសេសស្ត្រីនៅលើប្រតិទិនវាគឺជាខែមីនាជាខែដំបូងនៃនិទាឃរដូវដែលមានន័យថាឆ្នាំថ្មីនៃរដូវក្តៅគឺជិតដល់ជ្រុងហើយនៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះយើងកំពុងដាក់ចេញជាស៊េរីនៃកំណត់ត្រានៅលើគម្រោងនេះនៅលើ។ រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់រដូវក្តៅ - ឆ្នេរខ្សាច់។ ព័ត៌មានពី stat

នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់សម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ មិនចាំបាច់បំពេញក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតអំពីរបៀបដែលខ្ញុំនឹងហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃស្អែកនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានរៀបចំការហាត់ប្រាណពេញ 7 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នក។ អនុវត្តតាមកម្មវិធីនេះរយៈពេល 2 ខែ

ការបំបែកម៉ាស់រយៈពេល 4 ថ្ងៃ ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេល 4 ថ្ងៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលមានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់យ៉ាងតិចមួយឆ្នាំ ដែលបានប្រើទាំងពីរក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់។ ពួក​គេ​អាច​សម្រេច​បាន​យ៉ាង​ល្អ​រួច​ទៅ​ហើយ​