ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក នោះអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុក. អ្នកខ្លះនិយាយថាវាអាចទៅរួច អ្នកខ្លះនិយាយផ្សេងទៀត។ តើអ្នកណាត្រូវ?
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ត្រូវបានពិភាក្សាជាយូរមកហើយនៅក្នុងសៀវភៅ ទស្សនាវដ្តី ពាណិជ្ជកម្ម និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ វាហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញដែលថា "ក្រុមសាច់ដុំណាដែលធ្វើការ មួយនេះស្រកទម្ងន់"។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1971 ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើកីឡាករវាយកូនបាល់នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា។ អត្តពលិកម្នាក់ៗមានដៃ "លេចធ្លោ" ដែលបម្រើរៀងៗខ្លួននាងបានទទួលការងារជាច្រើនឆ្នាំ។ មនុស្សម្នាក់រំពឹងថាស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅលើដៃនេះនឹងតិចជាងនៅតំបន់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលការវាស់វែងត្រូវបានគេយកវាប្រែថានេះមិនមែនជាករណីទាល់តែសោះ។ ទាំងនៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺដូចគ្នា។
ប៉ុន្តែមានការហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកស្ដើង ហើយមានសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ។ ជ្រើសរើសទស្សនាវដ្ដីសម្បទាណាមួយ អ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកការហាត់ប្រាណ 6 កញ្ចប់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ តើនេះមានការងារអ្វីទាំងអស់? តើយើងពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលលើកន្លែងដែលខ្លាញ់ដុត? ចម្លើយចម្លើយ៖ អ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើកន្លែងដុតខ្លាញ់តាមរយៈការហាត់ប្រាណនោះទេ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅក្នុងសាច់ដុំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល លំហូរឈាម ឬ polylysis កើនឡើង (ដែលមានន័យថាកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល) ប៉ុន្តែវាមិនកើតឡើងក្នុងបរិមាណធំគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ភាពមិនអាចទៅរួចនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់មានហេតុផលសរីរវិទ្យាពិតប្រាកដ។ ខ្លាញ់ដែលមានក្នុងកោសិកាខ្លាញ់មានក្នុងទម្រង់មួយដែលគេស្គាល់ថាជា triglycerides។ ម៉្យាងវិញទៀត កោសិកាសាច់ដុំមិនអាចប្រើប្រាស់ទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់សម្រាប់ថាមពលបានទេ (សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ រថយន្តប្រើសាំងជំនួសឱ្យប្រេងឆៅ)។ ខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកទៅជា glycerol និងអាស៊ីតខ្លាញ់សេរី ដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ជាលទ្ធផលខ្លាញ់ដែលប្រើសម្រាប់ថាមពលកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចមកពីតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយហើយមិនត្រឹមតែមកពីផ្នែកដែលទទួលបន្ទុកនោះទេ។
តាមពិត ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំដំបូងដុតកាឡូរី ហើយទីពីរនាំឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានេះ ដែលទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមិននាំដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការដុតខ្លាញ់នៅកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។
លំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមនុស្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ពិតជាមិនដុតកាឡូរីច្រើននោះទេ ហើយប្រសិនបើការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកទាប អ្នកនឹងមិនអាចបាត់បង់បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។ ការប្រតិបត្តិជាយូរមកហើយក្នុងន័យនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលជាមួយនឹងជាតិដែក។
ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់កើតឡើងពាសពេញរាងកាយ ផ្តល់ថាអ្នកបានបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនឃើញប្រាំមួយកញ្ចប់ដោយមិនស្រកខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ ដែលវាត្រូវបានសម្រួលដោយរបបអាហារ។
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់អាចធ្វើទៅបាន!
បទសម្ភាសន៍ជាមួយអ្នកប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រអចិន្ត្រៃយ៍អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នើមគឺសាស្រ្តាចារ្យ Viktor Nikolayevich Seluyanov ដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំអិតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់។
ពិភពលោកដែក៖ សួស្តី Viktor Nikolaevich! តើការពិតអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យដែលបញ្ជាក់ពីលទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់?
លោក Viktor Seluyanov៖ សួស្តី! តាមពិតមានភស្តុតាងជាច្រើនក្នុងការអនុវត្ត អប់រំកាយនិងកីឡា។ ជារឿយៗយើងត្រូវសាកល្បងអ្នកលេង។ ដូច្នេះអ្នកលេងនៃសាធារណរដ្ឋ Caucasian មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីពួកគេ។ រូបរាង. ហើយការមានសារព័ត៌មានសង្គ្រោះសម្រាប់ពួកគេគឺជាគោលដៅសំខាន់ណាស់។ ជាលទ្ធផល សូម្បីតែអ្នកលេងដែលខ្ជិលបំផុតក្នុងក្រុមធ្វើលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំពោះនៅរាល់វគ្គហ្វឹកហាត់។ ជាលទ្ធផលអ្នកលេងម្នាក់ៗបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវគូបចុច។ ហើយកីឡាកររបស់ក្លឹបផ្សេងទៀតក៏មិនមានដែរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ កម្រាស់នៃផ្នត់ខ្លាញ់ស្បែកនៅតំបន់ផ្សេងទៀត អនុវត្តមិនខុសពីកម្រាស់នៃផ្នត់របស់ជនជាតិស្បែកសនោះទេ។
នៅចុងទសវត្សរ៍ទី 50 នៃសតវត្សចុងក្រោយនេះ អ្វីដែលគេហៅថា អត្តពលកម្ម (ឬល្អជាងនេះ សិល្បៈ) កាយសម្ព័ន្ធរបស់ស្ត្រីបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសហភាពសូវៀត ដែលដំបូងឡើយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលបានបញ្ចប់ការលេងកីឡា។ សូម្បីតែមុនពេលមកដល់ប្រទេសអារ៉ូប៊ីក។ ការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធនេះ និងធ្វើតាមរបបអាហាររាំរបាំបាឡេ (ផ្លែប៉ោមពីរផ្លែ និង kefir មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) បានផ្តល់លទ្ធផលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ហើយអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក អ្នកអាចដកស្រង់ទិន្នន័យរបស់ Mokhova ។ និក្ខេបបទនេះត្រូវបានការពារនៅមជ្ឈមណ្ឌលរដ្ឋសម្រាប់ការអប់រំកាយនិងកាយសម្បទា (ទសវត្សរ៍ទី 80) ។ មុខវិជ្ជាស្ត្រីត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្រុមមួយបានហ្វឹកហាត់លើស្គី មួយទៀតរត់ ទីបីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ ទីបួន - ហែលទឹក និងក្រុមគ្រប់គ្រង - អ្វីមួយដូចជាកាយសម្បទា។ ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ការធ្វើតេស្ត anthropometric នៃអ្នកចូលរួមទាំងអស់ក្នុងការពិសោធន៍ត្រូវបានអនុវត្ត។ វាបានប្រែក្លាយថា អ្នកដែលរត់បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើនចេញពីជើង ហើយអ្នកដែលហែលទឹកបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីដៃ ដោយសារតែការពិសោធន៍ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីដែលមិនមែនជាអត្តពលិក ដែលមិនដឹងពីរបៀបប្រើជើងរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការហែលទឹក និងរក្សាខ្លួនឯង។ ទឹកជាចម្បងដោយសារតែសាច់ដុំដៃ។ វ កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ហើយជិះស្គីខ្លាញ់បានស្មើគ្នា។ ហើយបន្ទាប់មកវាច្បាស់ណាស់ថា អាស្រ័យលើប្រភេទនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត ការដកជាតិខ្លាញ់ចេញពីផ្នែករាងកាយក៏អាស្រ័យផងដែរ។
ក្រោយមក ប្រភេទថ្មីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេស - រាង (ពីភាសាអង់គ្លេស - រាង) ហើយក្នុងការធ្វើរាងពួកគេត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងរូបរាងរាងកាយ។ អ្នកពាក់ព័ន្ធដំបូងបានធ្វើលំហាត់រាងជារង្វង់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ បន្ទាប់មកសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា នោះគឺសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នឹងទៅទីនោះ (ហើយនេះគឺជាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់)។ រង្វង់ទីមួយត្រូវបានធ្វើលើក្រុមសាច់ដុំទាំង 12 ហើយទីពីរ ទីបី និងទីបួន - នៅលើក្រុមទាំងនោះដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស។ ហើយលទ្ធផលគឺវិជ្ជមាន។ ពួកគេបានហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ - ខ្លាញ់ចេញពីពោះ ពួកគេបានហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅ - ខ្លាញ់ដែលនៅសល់ជាមួយ quadriceps ។ ហើយនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់បានបាត់បង់ច្រើន ឬតិច លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។
ហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តគឺបឋម៖ ពួកគេនិយាយថាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែ lipolysis សកម្មក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្រិតទាប។ គំនិតនេះគឺត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅពេលបង្កើតរាង លំហាត់កម្លាំងក្នុងតំបន់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខ្ពស់រយៈពេល 1-2 នាទី។ ហត់នឿយ ចង្វាក់បេះដូងលើសពី 160 ដង/នាទី ជួនកាលរហូតដល់ 200 ដង/នាទី។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃ lipolysis ដែលយើងអាចនិយាយអំពីបន្ទាប់ពីនោះប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកកំពុងកើតឡើង!
J. M.៖ តើនេះអាចពន្យល់បានដោយរបៀបណាពីទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យាបុរាណ?
លោក Viktor Seluyanovចម្លើយ៖ យើងមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ ហើយនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមចូលរួម លំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នៅក្រោមសកម្មភាពនៃសញ្ញាដែលឆ្លងកាត់សរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរការរំភើបមិនត្រឹមតែមកដល់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើសាច់ដុំផងដែរ។ សញ្ញាទាំងនេះក៏មកដល់ក្រពេញ Adrenal រហូតដល់ medulla របស់ពួកគេ ហើយពីទីនោះ adrenaline និង norepinephrine ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះចូលទៅក្នុងឈាមរត់ទូទៅហើយត្រូវបានស្រូបយកពីវាដោយជាលិកាទាំងនោះដែលសកម្ម។ នោះគឺប្រសិនបើអត្តពលិកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំមួយ នោះ adrenaline នឹងហូរនៅទីនោះ។ ហើយនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំ និងនៅក្នុងជាលិកា adipose ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើក្រុមសាច់ដុំនេះ។
J. M.៖ តើបន្ទុកគួរតានតឹងទេ?
លោក Viktor Seluyanov: តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ ដែលត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 20-30 ក្នុងមួយវិធី ហើយបណ្តាលឱ្យមានជាតិអាស៊ីតធ្ងន់ធ្ងរ អារម្មណ៍ឆេះ ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឈឺចាប់។
នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន adrenaline និង norepinephrine ត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅក្នុងយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកគឺខុសគ្នា។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីចុងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ ហើយប្រសិនបើ acetylcholine ដើរតួជាអ្នកសម្រុះសម្រួលក្នុងសាច់ដុំ នោះនៅក្នុង NS sympathetic ដែលធ្វើឱ្យជាលិកា adipose សកម្មនោះ norepinephrine ត្រូវបានបញ្ចេញជាអ្នកសម្រុះសម្រួល។
J. M.: តើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់?
លោក Viktor Seluyanov៖ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង statodynamics ។ យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីរបបបណ្តុះបណ្តាលនេះ នៅពេលដែលយើងពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យ hyperplasia នៃ myofibrils នៅក្នុង OMF ។ ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលទម្ងន់នៃបន្ទុកគឺមិនសំខាន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនធ្វើឱ្យឧបករណ៍សរសៃពួរ-សរសៃចង។ ប្រព័ន្ធ endocrine រំភើប, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ, វាបញ្ជូនសញ្ញាទៅកន្លែងដែលប្រភពនៃភាពតានតឹងមកពី។ នៅពេលដែលសាច់ដុំមានភាពតានតឹង លំហូរឈាមនៅទីនោះមានការពិបាក ហើយនៅក្នុងជាលិកា adipose លំហូរឈាមមិនឈប់ទេ ហើយអ័រម៉ូនមកទីនោះក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណអាស្រ័យទៅលើការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សជាក់លាក់ ប៉ុន្តែគួរតែក្នុងរយៈពេល 20-40 វិនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការរុករកដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំងគឺពី 4 ទៅ 8 វិនាទីក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូនសកម្ម។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ក្នុងរបៀបនេះ ដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអរម៉ូន ការរំលាយអាហារត្រូវបានពង្រឹង 1,5 ដង ដែលមានរយៈពេល 12-24 ម៉ោង។
J. M.៖ តើដំណើរការបំបែកខ្លាញ់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ឬបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ?
លោក Viktor Seluyanov៖ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពី norepinephrine និង adrenaline បន្ទាប់មក lipolysis កើតឡើងដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ និងក្នុងរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។ អ័រម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងភ្នាសខាងក្រៅហើយមិនចូលទៅក្នុងកោសិកាទេ។ តួនាទីសំខាន់របស់ពួកគេគឺធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកោសិកាសកម្ម។ អ័រម៉ូន Anabolic ដូចជាអ័រម៉ូនលូតលាស់អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាសកម្មរួចហើយ។ ប៉ុន្តែអ័រម៉ូនលូតលាស់មានសកម្មភាពយូរជាងនេះ។ វាចូលទៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ហើយស្នាក់នៅទីនោះជាច្រើនថ្ងៃរហូតដល់វាត្រូវបានបោះចោល។ ហើយគាត់បណ្តេញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយយប់ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានប្រើបំរុង glycogen និងខ្លាញ់របស់អ្នកទេ នោះគាត់គ្មានកន្លែងទៅណាទេ គាត់អាចត្រលប់ទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយវិញ ហើយប្រសិនបើការប្រើប្រាស់ថាមពលបានកើតឡើងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ នោះជាតិខ្លាញ់នេះនឹងទៅស្តារសក្តានុពលថាមពលរបស់សាច់ដុំឡើងវិញ។ និងដំណើរការផ្លាស្ទិច។ យើងស្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំជាចម្បងនៅពេលយប់ អំឡុងពេលគេង។ ហើយមិនស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ adrenaline និង norepinephrine នោះទេប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនលូតលាស់និងអ័រម៉ូន testosterone ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីស្ត្រី នោះពួកគេមានអ័រម៉ូន Testosterone តិចតួច ហើយកត្តាចម្បងដែលជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅក្នុងឈាមគឺអ័រម៉ូនលូតលាស់។ ចំពោះបុរស និងស្ត្រី អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។
J. M.៖ នៅលើវេទិកាកីឡាថាមពលមួយចំនួន ក្នុងប្រធានបទអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ សម្រង់ពីសៀវភៅ “ការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពតាមប្រព័ន្ធ ISOTONE” ជារឿយៗត្រូវបានដកស្រង់៖ “ជាអកុសល ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងហ្សែនដ៏រឹងមាំ។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ "ក្នុងស្រុក" អាចត្រូវបានយកចេញដោយការវះកាត់ - បបូរមាត់។ ហើយពួកគេសួរថាតើសាស្រ្តាចារ្យ Seluyanov អាចនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់បានដោយរបៀបណាប្រសិនបើគាត់ផ្ទាល់សរសេរផ្ទុយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់?
លោក Viktor Seluyanov៖ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរដោយខ្ញុំដោយសហការជាមួយ Evgeny Myakinchenko ហើយគាត់បានសរសេរផ្នែកដែលបានដកស្រង់។ នៅពេលនោះ គាត់បានសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់រាំ ដោយបានសហការជាមួយអ្នកឯកទេសរុស្ស៊ី និងបរទេស បានសរសេរសៀវភៅស្តីពីការរាំតាមចង្វាក់។ ប្រហែលជាគាត់បានបញ្ចូលអត្ថបទសម្រាប់ការរាំតាមចង្វាក់ដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្នទៅក្នុងសៀវភៅអំពីប្រព័ន្ធ ISOTON ។ ខ្ញុំមិនកែអត្ថបទមុននឹងបោះពុម្ពទេ ព្រោះខ្ញុំមិនអាចទទួលស្គាល់ថាសិស្សរបស់ខ្ញុំដែលពិសោធន៍បង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក អាចសរសេរអត្ថបទមិនត្រឹមត្រូវបែបនេះ។ គំនិតរបស់ខ្ញុំអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺមិនច្បាស់លាស់។ នេះគឺជាការពិតដែលបង្កើតឡើងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
J. M.៖ តើអ្នកអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីការណែនាំអំពីរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស?
លោក Viktor Seluyanov៖ មានថ្ងៃហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលយើងធ្វើការហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត-ថាមវន្ត។ មាតិកាកាឡូរីទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន ហើយភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាល។ ដើម្បី "បិទ" ខួរក្បាលពីភាពអត់ឃ្លាន ចាំបាច់ត្រូវណែនាំជាប្រចាំនូវកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកម្រិតតូច មុនពេល និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ក៏ដូចជាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ភេសជ្ជៈ Isotonic អាចប្រើបាន ពួកវាមិនបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែការកើនឡើងបន្តិចនៃកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម រួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាល។ មានផលិតផលផ្សេងទៀតដែលជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតាលើរបបអាហារកាឡូរីដែលបានកាត់បន្ថយ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលយប់ យើងណែនាំឱ្យយកសាច់គ្មានខ្លាញ់។
J. M.៖ ដើម្បីបង្កើនកំហាប់អាស៊ីតអាមីណូក្នុងឈាមអំឡុងពេលគេង?
លោក Viktor Seluyanov: មិនត្រឹមតែ។ បន្ថែមពីលើសម្ភារៈសំណង់ខ្លួនឯង សាច់គ្មានខ្លាញ់មានសារធាតុមួយចំនួនដែលអាចស្រូបចូលទៅក្នុងខួរក្បាលជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។ ឧទាហរណ៍ ketones ។
J. M.៖ តើយើងគួរយកអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?
លោក Viktor Seluyanov: បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវប្រាកដថាយកផ្នែកតូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិននាំឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយ ហើយផឹកភេសជ្ជៈ isotonic ។ គោលការណ៍គឺសាមញ្ញណាស់។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ឬកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះនាំឱ្យមានការបញ្ចេញប្រតិកម្មនៃអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនជាប្រចាំ នោះជាលិកា adipose នឹងស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពនេះ។ Receptors នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយកោសិកានឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជាខ្លាញ់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជំរុញអ្នកទទួលដែលនឹងភ្ជាប់ទៅនឹង somatotropin និងដឹកនាំវានៅខាងក្នុងកោសិកានោះជាលិកា adipose នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នាងនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ ហើយអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេយល់ឃើញយ៉ាងលំបាក ព្រោះនាងនឹងមានអ្នកទទួលតិចតួចដែលចងវា។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលតមអាហារជំរុញឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍នៃអ្នកទទួលដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃលំហាត់អ៊ីសូតូនិករបស់យើង ផ្ទុយពីនេះជាការពិត។ ជាលិកា adipose ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រេកឃ្លាន ឬអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង នោះភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគាត់ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតដើមវិញ ឬលើសពីវា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្ររបស់យើង នេះមិនកើតឡើងទេ។ យើងមានស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធ IZOTON ទៅវិស្សមកាលរយៈពេល 2 ឬ 3 ខែនៅរដូវក្តៅឈប់ហ្វឹកហាត់ហើយត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយមានរូបរាងសមរម្យទោះបីជាខ្វះការហាត់ប្រាណនិងអវត្តមានក៏ដោយ។ នៃរបបអាហារណាមួយ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលអនុវត្តប្រព័ន្ធនេះអតិថិជនទទួលបានព័ត៌មានទ្រឹស្តីអំពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក្បួនពួកគេមានអាកប្បកិរិយាស៊ីវិល័យ។ តាមធម្មជាតិ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលជាលិកា adipose បែបនេះនៅក្នុងខ្លួនវា ចាំបាច់ត្រូវជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ឱ្យបានទៀងទាត់។ នោះគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងក្នុងមូលដ្ឋានឱ្យបានទៀងទាត់មុនពេលដុតដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ។
J. M.៖ ចូរបន្តទៅការណែនាំជាក់ស្តែងជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ គោលដៅគឺដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញក្នុងតំបន់ពោះឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
លោក Viktor Seluyanov៖ ជាដំបូង ជាការពិត អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសនៅពេលរសៀល ដើម្បីផលិតជាលិកា adipose របស់អ្នកឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យវាមិនសូវមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ទីពីរ អ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត-ថាមវន្តសម្រាប់សាច់ដុំពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយធ្វើពី 30 ទៅ 90 វិនាទីក្នុងវិធីសាស្រ្ត អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់។
J. M.៖ ហើយពីការបណ្តុះបណ្តាលញឹកញាប់បែបនេះ ប្រព័ន្ធ endocrine នឹងមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ទេ?
លោក Viktor Seluyanov៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំតែមួយកំពុងដំណើរការ នោះវានឹងមិនដំណើរការទេ។ បុរសម្នាក់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធ endocrine អាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរហូតដល់ 30 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមធម្មជាតិមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។
J. M.៖ នោះគឺប្រសិនបើជាធម្មតាយើងធ្វើបីឈុតក្នុងស៊េរីមួយនៅចន្លោះពេលសម្រាក 30 វិនាទី នោះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងអាចអនុវត្តបានរហូតដល់ទៅ 10 ស៊េរីបែបនេះ ដោយចែកចាយវាស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ?
លោក Viktor Seluyanov៖ បាទ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបនេះ - 10 វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកអាចធ្វើការបានពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកទាំងអស់ដូចគ្នាប្រព័ន្ធ endocrine នឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកលើសទម្ងន់។ តែពីរសប្តាហ៍នេះលទ្ធផលនឹងឃើញហើយ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វគ្គ 10 វគ្គគឺពិតជាតឹងតែងពេកនូវរបបមួយ នៅពេលដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកក្រពះចេញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ជាទូទៅ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ ab ជាបន្តបន្ទាប់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។
J. M.៖ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបៀបនៃការប្រតិបត្តិការនេះ វាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការប្រើប្រាស់បន្ទុក ហើយលំហាត់ប្រាណនឹងមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងនោះទេ។ ប្រហែលជាវាសមហេតុផលហើយ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានថយចុះ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងថាមវន្តឋិតិវន្ត មុនពេលលំហាត់សារព័ត៌មាន ឧទាហរណ៍ អង្គុយ? វាតែងតែមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
លោក Viktor Seluyanov៖ បាទ នេះជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសមត្ថកិច្ច។ សម្រាប់ការបញ្ចេញអរម៉ូន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានតែងតែចូលចិត្ត។ នេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឧទាហរណ៍នៅពេលហ្វឹកហាត់ដៃ។ នៅពេលធ្វើការជាមួយដៃរបស់អ្នក អ័រម៉ូនមិនចង់ឈរចេញទេ - មិនមែនជាក្រុមសាច់ដុំធំគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះសម្រាប់ ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយនៅលើជើង។ អ័រម៉ូននឹងត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជាបន្តបន្ទាប់ចំពោះសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាល យើងនឹងបង្ខំឱ្យអ័រម៉ូនត្រូវបានស្រូបដោយក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ទាំងនេះ។ ជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ជើងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាមុនគ្រប់វគ្គនោះទេ។
J. M.៖ តើយើងតែងតែអាចគ្រប់គ្រងការរីកចម្រើនដោយការធ្វើតេស្ត anthropometric?
លោក Viktor Seluyanovចម្លើយ៖ ជាទូទៅបាទ។ ប៉ុន្តែមានទិដ្ឋភាពមួយដែលមិនត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍។ បន្ថែមពីលើខ្លាញ់ subcutaneous និង visceral ក៏មានខ្លាញ់រវាងសាច់ដុំផងដែរ។ ដូចជាខ្លាញ់ bacon ។ ជាពិសេសខ្លាញ់នេះច្រើនកកកុញចំពោះមនុស្សចាស់ ហើយខ្លាញ់នេះត្រូវតែយកចេញ។ ខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ ខ្ញុំបានទៅប្រទេសម៉ាល់តាដើម្បីហ្វឹកហាត់។ ពេលនោះខ្ញុំមានអាយុ ៤៥ ឆ្នាំ ហើយខ្ញុំមិនបានហ្វឹកហាត់យូរមកហើយ។ ខ្ញុំបានទិញកង់ដោយខ្លួនឯង ហើយជិះវាពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងនៅលើភ្នំផងដែរ។ ស៊ុតបញ្ចូលទី រូបរាងល្អប៉ុន្តែនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីមួយខែកន្លះខ្ញុំបានធ្វើតេស្ត anthropometric ខ្ញុំមានការងឿងឆ្ងល់បន្តិច។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ រង្វង់ភ្លៅគឺ 60 សង់ទីម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីនោះវាបានក្លាយជា 56 ។ ហើយទោះបីជាការពិតដែលថាកម្លាំងនិងតាមនោះក៏ដោយ។ ម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង ហើយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous មិនអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃទំហំភ្លៅនោះទេ។ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាក្នុងករណីនេះមានការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ intermuscular ។ ជាអកុសល វាមិនអាចកំណត់បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ intermuscular ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តធ្វើតេស្តទំនើបបានទេ។ ជារឿយៗអតីតអត្តពលិកដែលបានរក្សាបរិមាណសាច់ដុំហើយមកកន្លែងហាត់ប្រាណមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃលទ្ធផល។ វាហាក់ដូចជាមានខ្លាញ់តិចតួចនៅលើដៃ (ជើង) ។ ទំហំគឺតិចជាង 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ។ ហេតុអ្វីបានជាសូចនាករថាមពលធ្លាក់ចុះខ្លាំង? ហើយដោយសារតែសាច់ដុំតូចជាងវាហាក់ដូចជា។ ខ្លាញ់ Intermuscular រក្សារូបរាងខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ ហើយវាមិនអាចមើលរូបភាពពិតនៃសាច់ដុំប៉ុន្មាន និងខ្លាញ់ប៉ុន្មាននោះទេ។ ពេលនេះចាំបាច់ត្រូវដឹង និងយកទៅពិចារណាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល និងការធ្វើតេស្ត។ វាត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសចំពោះស្ត្រីនិងមនុស្សចាស់។
មានឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក បុរាណគឺជាការចេញផ្សាយរហ័សនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយពីដៃរបស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការចំបាប់ដៃនិងការថយចុះនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើជើងរបស់អ្នកជិះកង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ និយាយអំពីអ្នកចំបាប់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកជិះកង់ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា មនុស្សទាំងនេះបានធ្វើការបង្កើនបន្ទុកកីឡាអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ដែលមិនប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្ទុករបស់មនុស្សសាមញ្ញនោះទេ។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប ច្រើនតែរួមជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណសាច់ដុំក្នុងតំបន់។ គំនិតដែលថាតាមរយៈការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំតែមួយ (ឬក្រុមសាច់ដុំ) អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ប៉ុន្តែតើនេះជាការពិតយ៉ាងណា?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ដែលអរម៉ូនដែលមានសមត្ថភាព lipolytic (calorificator) ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ វាកើតឡើងទាំងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។
ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានបីដំណាក់កាល៖
- ការបំបែកខ្លាញ់ (lipolysis);
- ការដឹកជញ្ជូនកោសិកាខ្លាញ់ទៅជាលិការាងកាយសម្រាប់ "ការដុត" ជាបន្តបន្ទាប់;
- អុកស៊ីតកម្ម (ដែលគេហៅថា "ការដុត") នៃកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិការាងកាយ - សាច់ដុំនិងថ្លើម។
យោងតាមអ្នកជំនាញខ្លះការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់អាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើមានការកើនឡើងនៃឈាមនៅក្នុងតំបន់ដែលបានផ្តល់ឱ្យនៃរាងកាយឬសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។ វាត្រូវបានសម្រេចនៅក្រោមបន្ទុកស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំងការឈឺចាប់។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត-ថាមវន្តបានអនុវត្ត 20-30 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយឈុត។
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានអនុវត្តលើប្រធានបទនេះដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។ សាស្រ្តាចារ្យរុស្ស៊ី V. Seluyanov បានសង្ខេបពីមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រដែលផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់ការអះអាងដែលថាការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយលើកជាឧទាហរណ៍មិនត្រឹមតែអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មអាជីពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ត្រីសាមញ្ញដែលចូលរួមក្នុងការកែទម្រង់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬបូមសាច់ដុំពោះនៅផ្ទះ គាត់បានបង្ហាញឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលហៅថាការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។
ខ្លាញ់នៅលើរាងកាយត្រូវបានចែកចាយនៅក្រោមស្បែកក៏ដូចជានៅក្រោមក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ វាគឺជាខ្លាញ់ "ក្លៀក" ដែលត្រូវបានយកចេញនៅពេលដែលលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំជាក់លាក់មួយកើនឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃ lipolysis ។ នេះអាចសម្រេចបានដោយលំហាត់ ឬឧបករណ៍បូមធូលីពិសេស។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបដិសេធគំនិតនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាឆ្នាំ 2007 ដោយ Stallknecht B et ។ al ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលប្រធានបទបានពង្រីកជើងមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ 85%, 55% និង 25% នៃអតិបរមា។ ជាការពិត មុខវិជ្ជាបានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមនៅក្នុងជើងធ្វើការ កំឡុងពេលការងារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប (ច្រើនដង) - 25% និង 55% ដែលមិនបានកើតឡើងនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 85%។
លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃការងារសាច់ដុំក្នុងតំបន់មានតែ 0.6-2.1 មីលីក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំពី 100 ក្រាមនៃជាលិកា adipose ។
នោះគឺឧបមាថាអ្នកបានប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើនដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាមនៅលើក្រពះរបស់អ្នក៖ 0.6-2.1 mg / 100 g * 1000 g / kg * 3 kg \u003d 18-63 មីលីក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងដុតក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃពោះ។ លំហាត់។ ហើយមួយមីលីក្រាមគឺស្មើនឹងមួយពាន់នៃក្រាម។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកមិនងាយស្រួលទេ។ ដូច្នេះ យើងណែនាំអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមុននៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការចេញពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1,5 ម៉ោងគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់ដូចជាវគ្គ 15-20 នាទីប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ដរាបណារាងកាយទទួលបានស៊ាំទៅនឹងការផ្ទុក, ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានកើនឡើងដូច្នេះថាដំណើរការមិនបញ្ឈប់។
ជម្រើសមួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត - ថាមវន្តសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នឹងមាន។ នៅពេលនោះអ្នកចំណាយប្រហែល 5 កាឡូរីក្នុងមួយនាទីដែលក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 150 កាឡូរីដែលជាជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 15 ក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់នេះនឹងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ (calorizator)។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក - 18-63 មីលីក្រាមក្នុងស្រុកឬ 15 ក្រាមពីរាងកាយទាំងមូល។
គួរចងចាំថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំគឺសកម្មបំផុតក្នុងអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែស ក៏ដូចជាមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ឬការទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដែលនឹងជួយស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់ ឬការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាសខ្លាំង។ ជាងនេះទៅទៀត ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្នែកកាយសម្បទា ការហាត់កាយវប្បកម្ម ឬវិស័យកីឡាបានប្រកែកអំពីវា។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចាត់ទុកថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេក្នុងការចូលទៅក្នុងការពិភាក្សាអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ ពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលទើបតែបានបញ្ចប់វគ្គសិក្សាកាយសម្បទា រហូតដល់អ្នកបំភ្លឺផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រធានមន្ទីរពិសោធន៍ និងសាស្ត្រាចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលប្រធានបទនេះបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មបែបនេះ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើលទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់មាន នោះការបំបែកណាមួយដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ ការផ្ទុក cardio ទូទៅ និងកម្លាំង ហើយការអនុវត្ត "មូលដ្ឋាន" នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បាត់បង់អត្ថន័យ។
ការបែងចែកគំនិត
យើងធ្លាប់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមតិរបស់អាជ្ញាធរ។ នោះគឺប្រសិនបើពូធំ - គ្រូបង្វឹកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់យើងប្រាប់យើងថាការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់មិនមានទេនោះយើងមានទំនោរជឿគាត់ព្រោះគាត់តាមគោលការណ៍គាត់គឺជាអាជ្ញាធរសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែបញ្ហានៅត្រង់ថា អាជ្ញាធរគាត់ពឹងផ្អែកតែលើយើងអត់មានអាជ្ញាធរផ្សេង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងស្រុករបស់យើងក៏ដោយ អ្នកអាចរកឃើញឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន និងការសិក្សាដែលបញ្ជាក់ថាការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុកមាន។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកខ្លះថែមទាំងបង្កើតប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនដែលអាចផ្តល់នូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងមូលដ្ឋាន ហើយដែលតាមវិធីនេះ ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលោកខាងលិច ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនត្រូវបានអើពើទាំងស្រុងដោយអត្តពលិករបស់យើង។និយាយអីញ្ចឹង គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា និងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្ព័ន្ធភាគច្រើនកំពុងបញ្ចេញពពុះមាត់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីបង្ហាញថាការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់មិនមានទេ ហើយលំហាត់ទាំងអស់នេះ "សម្រាប់ជើងស្ដើង" "សម្រាប់គូទតឹង" ជាដើម។ គ្មានអ្វីក្រៅពីការធ្វើទីផ្សារទេ។ នៅទីនេះ សំណួរពីរកើតឡើងភ្លាមៗ៖ តើការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ដែលតាមវិធីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តទាំងស្រុងក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹកដូចគ្នានោះ តើនេះមិនមែនជាផែនការទីផ្សារមែនទេ? ហើយសំណួរទីពីរ៖ ផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកប្រកាសពីភាពមិនអាចទៅរួចនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់? ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គ្រូបង្វឹកមិនអាចផ្តល់ចម្លើយពេញលេញចំពោះសំណួរទីមួយ ឬទីពីរបានទេ។ ជាងនេះទៅទៀត មានការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយតិចតួច និងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយទាក់ទងនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។ នោះគឺយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាមតិរបស់គ្រូបង្វឹកភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ "ជាន់ខ្ពស់"៖ គ្រូបង្វឹក គ្រូ និងអ្នកណែនាំ ដែលពួកគេបានសិក្សាពីមុនមក។
ស្រទាប់ដ៏ធំនៃមនុស្សដែលមានឯកទេសខាង "ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ" មិនគិតទាល់តែសោះអំពីបញ្ហានៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ ហើយរឹងរូសធ្វើ "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងស្ដើង" និង "លំហាត់ប្រាណពីការជិះកង់" ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ហើយដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា ពួកគេមួយចំនួនពិតជាសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានអនុវត្តគឺយ៉ាងហោចណាស់នៅជិតលក្ខខណ្ឌដែលការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់កើតឡើង។
សរីរវិទ្យានៃការដុតខ្លាញ់
ចូរយើងពិនិត្យមើលយ៉ាងរហ័សនូវយន្តការសម្រាប់ការលុបបំបាត់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស - lipocytes ។ នៅពេលដែលបញ្ចេញចេញពី lipocyte ខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ និង glycerol ។ បន្ទាប់មកអាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវចូលទៅក្នុង mitochondria នៃកោសិកាសាច់ដុំ ដែលដំណើរការនៃការកត់សុីកើតឡើងជាមួយនឹងការបញ្ចេញថាមពល។ lipocyte នីមួយៗមានអ្នកទទួលដែលឆ្លើយតបទៅនឹងអរម៉ូនដែលមានសមត្ថភាព lipolytic ។ អរម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានលាក់ដោយក្រពេញ endocrine ។ មានប្រភេទជាច្រើននៃអរម៉ូន lipolytic រៀងគ្នាចំនួនដូចគ្នានៃប្រភេទ receptors ដែលមានអន្តរកម្មជាមួយអរម៉ូនមួយឬផ្សេងទៀត។ អរម៉ូនដែលអ្នកទទួល lipocyte ធ្វើអន្តរកម្ម៖ adrenaline, អរម៉ូន adrenocorticotropic, glucagon, norepinephrine, អរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, vasopressin, α និង β-melanocyte-stimulating hormone, អរម៉ូនលូតលាស់។ដូច្នេះដំណើរការពេញលេញនៃការដុតខ្លាញ់មើលទៅដូចនេះ: ជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនិង / ឬខាងក្នុងអរម៉ូនដែលមានសមត្ថភាព lipolytic ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ ផ្លាស់ទីតាមចរន្តឈាម ពួកវាធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នកទទួល lipocyte ដែលជាលទ្ធផលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់ និងគ្លីសេរីនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពី lipocytes ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នៅក្នុងវិធីពិសេសមួយ អាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកាន់ mitochondria ដែលការដុតខ្លាញ់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយកើតឡើង។
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់
សរីរវិទ្យាដែលត្រូវបានពិចារណានៃដំណើរការដុតខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យយើងវិភាគអំណះអំណាងរបស់ភាគីទាំងពីរ: អ្នកដែលអះអាងថាការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺមិនអាចទៅរួចនិងគូប្រជែងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ អំណះអំណាងដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់បំផុតនៃទីមួយ៖1. ឈាមធ្វើចលនាពាសពេញរាងកាយ ដូច្នេះវាមិនអាច "ស្រកទម្ងន់" នៅកន្លែងណាមួយបានទេ។
2. សកម្មភាពរបស់អ្នកទទួលកោសិកាដែលឆ្លើយតបទៅនឹងអរម៉ូនដែលមានសមត្ថភាព lipolytic គឺតិចជាងច្រើននៅក្នុងតំបន់នៃរាងកាយដែលមានបំណងសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការរក្សាទុកបម្រុងជាតិខ្លាញ់ (គូទ, ពោះ)។ អាស្រ័យហេតុនេះ តំបន់ទាំងនេះ "ស្រកទម្ងន់" ចុងក្រោយ ដូច្នេះការម៉ាស្សា ការរុំជាដើម។ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ គឺគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនោះទេ។
ពិចារណាពីទស្សនៈផ្ទុយ។ ទឡ្ហីករណ៍ទីមួយ៖ ទោះបីជាការពិតដែលឈាមផ្លាស់ទីស្មើៗគ្នាពាសពេញរាងកាយក៏ដោយ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបង្កើនបរិមាណរបស់វានៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ។ ក្នុងការហាត់កាយវប្បកម្ម សូម្បីតែបច្ចេកទេសបែបនេះក៏មានដែរ វាត្រូវបានគេហៅថាបូម។ វាមាននៅក្នុងការ "បូម" បរិមាណដ៏ធំនៃឈាមចូលទៅក្នុងសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មប្រើការបូមនៅគ្រប់ទីកន្លែងពួកគេស្គាល់ច្បាស់អំពីសរីរវិទ្យានៃដំណើរការនេះប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេអះអាងថាឈាមចរាចររាបស្មើពាសពេញរាងកាយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។
លើសពីនេះទៀតសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើនបណ្តាញសរសៃឈាមប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញប្រសិនបើមានឈាមច្រើននៅកន្លែងតែមួយនោះនាវាថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់របស់វាមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការប៉ុនប៉ងដោយអចេតនានេះរបស់រាងកាយដើម្បីការពារការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់តម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនៃបន្ទុកដើម្បីរក្សាការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូននៅក្នុងឈាម។
ទឡ្ហីករណ៍ទីពីរ៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលកោសិកាមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយភាពរសើបចំពោះអរម៉ូនតាមពេលវេលា នោះហេតុអ្វីបានជាដំណើរការបញ្ច្រាសមិនអាចទៅរួច? វាប្រាកដណាស់ថាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ អ្នកទទួលនៃតំបន់រាងកាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នឹងបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់ពួកគេចំពោះឥទ្ធិពលអ័រម៉ូន ឬចំនួនអ្នកទទួលនឹងកើនឡើង។
ដូច្នេះ យើងបានបញ្ជាក់ការពិតថា វាអាចនឹងគុណបរិមាណឈាមក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ។ ការព្រមានតែមួយគត់គឺថាឈាមនេះត្រូវតែឆ្អែតជាមួយនឹងអរម៉ូនដែលមានសមត្ថភាព lipolytic ។ ហើយនេះអាចសម្រេចបានដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប ឬការរៀបចំឱសថសាស្រ្ត។
ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ
បញ្ហានៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ត្រូវបានពិចារណាដោយជនរួមជាតិរបស់យើង Viktor Nikolaevich Seluyanov។ ប្រធានបទនេះចាប់អារម្មណ៍គាត់ព្រោះគាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញថានៅក្នុងអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការចំបាប់ដៃ ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅក្នុងដៃបាត់លឿនជាងនៅតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់មកវាបានចាប់ផ្តើម ... ជាលទ្ធផលការសិក្សាមួយចំនួន, ការវិភាគត្រូវបានអនុវត្ត, ប៉ាតង់មួយត្រូវបានចេញ "វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃសមាសភាពនៃជាលិកានៃរាងកាយមនុស្សទាំងមូលនិងនៅក្នុងផ្នែកបុគ្គលរបស់ខ្លួន" និង ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ V.N. Seluyanov បានបញ្ជាក់ពីលទ្ធភាពនៃការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែចំណុចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានការកើនឡើងខ្ពស់ក្នុងតំបន់ផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ gluteal ដ៏អស្ចារ្យ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំដែលវាជាកម្មសិទ្ធិនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។លើសពីនេះ សាស្ត្រាចារ្យបានបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ និងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីវាត្រូវបានគេស្គាល់តិចតួចប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលោកខាងលិច។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានកែសម្រួលនៅពេលក្រោយសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ ឬ hypertrophy ហើយឥឡូវនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចំបាប់។ ជាអកុសល ស្ទើរតែគ្មានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលទំនើបណាមួយនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រាប់អតិថិជនរបស់ពួកគេអំពីលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក ដោយបង្ខំឱ្យពួកគេធ្វើការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ម្តងហើយម្តងទៀត។
ពីទ្រឹស្តីទៅការអនុវត្ត
ហើយទីបំផុតអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺរបៀបរៀបចំការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់។ ដូចដែលអ្នកចងចាំលក្ខខណ្ឌពីរត្រូវតែបំពេញ - បរិមាណឈាមដ៏ធំនៅក្នុង "តំបន់បញ្ហា" និងការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាព lipolytic ។ ហើយជាការពិតណាស់ ដើម្បីធានាបាននូវការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់ នោះគឺដើម្បីបង្កើតឱនភាពថាមពល។ ចំពោះបញ្ហានេះរបបអាហារមួយត្រូវបានគេប្រើដែលជាទូទៅត្រូវគ្នាទៅនឹងរបបអាហារស្តង់ដារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធានាការសំយោគអរម៉ូន adrenaline គឺការធ្វើ interval cardio (HIIT) ។ បន្ទាប់ពីនោះដោយមិនរំខានដល់ការសម្រាកយើងចាប់ផ្តើមបំពេញសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឈាម។ ស្របគ្នា ឈាមក៏នឹងចូលទៅក្នុងជាលិកា adipose រៀងគ្នា អ្នកទទួល lipocyte នឹងមានប្រតិកម្មចំពោះវត្តមានរបស់អរម៉ូន។ របបបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សាច់ដុំ spruce គឺ 30 វិនាទីនៃការងារខ្លាំងបន្ទាប់មក 30 វិនាទីនៃការសម្រាក។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាងហើយបន្ទាប់មករំខានរយៈពេល 1-5 នាទីសម្រាប់ការសម្រាកសកម្ម។ បីឈុតបង្កើតជាឈុត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបំពេញ 10 ឈុតបែបនេះ ចំនួនអប្បបរមាគឺ 5 ឈុត។ បន្ទាប់ពីនោះការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាបានបញ្ចប់។ យោងទៅតាមប្រព័ន្ធនេះ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយលាយបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណបែបនេះជាមួយនឹង cardio ធម្មតា។ លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍។
ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសាកល្បងដោយខ្ញុំផ្ទាល់ ដូច្នេះខ្ញុំអាចធានាចំពោះអ្នកថានេះមិនមែនគ្រាន់តែជាផែនការទីផ្សារផ្សេងទៀតដូចជា "ទិញកម្មវិធីពី Seluyanov" ជាដើម ប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដែលដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។ លទ្ធផលគឺមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរូបរាងនៃចំណុចទីប្រាំ (ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍!) និងម៉ាស៊ីនស្ទើរតែខូចសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក នោះអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុក. អ្នកខ្លះនិយាយថាវាអាចទៅរួច អ្នកខ្លះនិយាយផ្សេងទៀត។ តើអ្នកណាត្រូវ?
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ត្រូវបានពិភាក្សាជាយូរមកហើយនៅក្នុងសៀវភៅ ទស្សនាវដ្តី ពាណិជ្ជកម្ម និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ វាហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញដែលថា "ក្រុមសាច់ដុំណាដែលធ្វើការ មួយនេះស្រកទម្ងន់"។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1971 ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើកីឡាករវាយកូនបាល់នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា។ អត្តពលិកម្នាក់ៗមានដៃ "លេចធ្លោ" ដែលបម្រើរៀងៗខ្លួននាងបានទទួលការងារជាច្រើនឆ្នាំ។ មនុស្សម្នាក់រំពឹងថាស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅលើដៃនេះនឹងតិចជាងនៅតំបន់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលការវាស់វែងត្រូវបានគេយកវាប្រែថានេះមិនមែនជាករណីទាល់តែសោះ។ ទាំងនៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺដូចគ្នា។
ប៉ុន្តែមានការហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកស្ដើង ហើយមានសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ។ ជ្រើសរើសទស្សនាវដ្ដីសម្បទាណាមួយ អ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកការហាត់ប្រាណ 6 កញ្ចប់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ តើនេះមានការងារអ្វីទាំងអស់? តើយើងពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលលើកន្លែងដែលខ្លាញ់ដុត? ចម្លើយចម្លើយ៖ អ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើកន្លែងដុតខ្លាញ់តាមរយៈការហាត់ប្រាណនោះទេ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅក្នុងសាច់ដុំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល លំហូរឈាម ឬ polylysis កើនឡើង (ដែលមានន័យថាកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល) ប៉ុន្តែវាមិនកើតឡើងក្នុងបរិមាណធំគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ភាពមិនអាចទៅរួចនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់មានហេតុផលសរីរវិទ្យាពិតប្រាកដ។ ខ្លាញ់ដែលមានក្នុងកោសិកាខ្លាញ់មានក្នុងទម្រង់មួយដែលគេស្គាល់ថាជា triglycerides។ ម៉្យាងវិញទៀត កោសិកាសាច់ដុំមិនអាចប្រើប្រាស់ទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់សម្រាប់ថាមពលបានទេ (សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ រថយន្តប្រើសាំងជំនួសឱ្យប្រេងឆៅ)។ ខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកទៅជា glycerol និងអាស៊ីតខ្លាញ់សេរី ដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ជាលទ្ធផលខ្លាញ់ដែលប្រើសម្រាប់ថាមពលកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចមកពីតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយហើយមិនត្រឹមតែមកពីផ្នែកដែលទទួលបន្ទុកនោះទេ។
តាមពិត ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំដំបូងដុតកាឡូរី ហើយទីពីរនាំឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានេះ ដែលទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមិននាំដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការដុតខ្លាញ់នៅកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។
លំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមនុស្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ពិតជាមិនដុតកាឡូរីច្រើននោះទេ ហើយប្រសិនបើការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកទាប អ្នកនឹងមិនអាចបាត់បង់បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។ ការអនុវត្តរយៈពេលយូរក្នុងន័យនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងជាតិដែក។
ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់កើតឡើងពាសពេញរាងកាយ ផ្តល់ថាអ្នកបានបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនឃើញប្រាំមួយកញ្ចប់ដោយមិនស្រកខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ ដែលវាត្រូវបានសម្រួលដោយរបបអាហារ។
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់អាចធ្វើទៅបាន!
បទសម្ភាសន៍ជាមួយអ្នកប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រអចិន្ត្រៃយ៍អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នើមគឺសាស្រ្តាចារ្យ Viktor Nikolayevich Seluyanov ដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំអិតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់។
ពិភពលោកដែក៖ សួស្តី Viktor Nikolaevich! តើការពិតអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យដែលបញ្ជាក់ពីលទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់?
លោក Viktor Seluyanov៖ សួស្តី! តាមការពិត មានភស្តុតាងជាច្រើនក្នុងការអនុវត្តវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា។ ជារឿយៗយើងត្រូវសាកល្បងអ្នកលេង។ ដូច្នេះអ្នកលេងនៃសាធារណរដ្ឋ Caucasian មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ហើយការមានសារព័ត៌មានសង្គ្រោះសម្រាប់ពួកគេគឺជាគោលដៅសំខាន់ណាស់។ ជាលទ្ធផល សូម្បីតែអ្នកលេងដែលខ្ជិលបំផុតក្នុងក្រុមធ្វើលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំពោះនៅរាល់វគ្គហ្វឹកហាត់។ ជាលទ្ធផលអ្នកលេងម្នាក់ៗបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវគូបចុច។ ហើយកីឡាកររបស់ក្លឹបផ្សេងទៀតក៏មិនមានដែរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ កម្រាស់នៃផ្នត់ខ្លាញ់ស្បែកនៅតំបន់ផ្សេងទៀត អនុវត្តមិនខុសពីកម្រាស់នៃផ្នត់របស់ជនជាតិស្បែកសនោះទេ។
នៅចុងទសវត្សរ៍ទី 50 នៃសតវត្សចុងក្រោយនេះ អ្វីដែលគេហៅថា អត្តពលកម្ម (ឬល្អជាងនេះ សិល្បៈ) កាយសម្ព័ន្ធរបស់ស្ត្រីបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសហភាពសូវៀត ដែលដំបូងឡើយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលបានបញ្ចប់ការលេងកីឡា។ សូម្បីតែមុនពេលមកដល់ប្រទេសអារ៉ូប៊ីក។ ការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធនេះ និងធ្វើតាមរបបអាហាររាំរបាំបាឡេ (ផ្លែប៉ោមពីរផ្លែ និង kefir មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) បានផ្តល់លទ្ធផលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ហើយអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក អ្នកអាចដកស្រង់ទិន្នន័យរបស់ Mokhova ។ និក្ខេបបទនេះត្រូវបានការពារនៅមជ្ឈមណ្ឌលរដ្ឋសម្រាប់ការអប់រំកាយនិងកាយសម្បទា (ទសវត្សរ៍ទី 80) ។ មុខវិជ្ជាស្ត្រីត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្រុមមួយបានហ្វឹកហាត់លើស្គី មួយទៀតរត់ ទីបីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ ទីបួន - ហែលទឹក និងក្រុមគ្រប់គ្រង - អ្វីមួយដូចជាកាយសម្បទា។ ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ការធ្វើតេស្ត anthropometric នៃអ្នកចូលរួមទាំងអស់ក្នុងការពិសោធន៍ត្រូវបានអនុវត្ត។ វាបានប្រែក្លាយថា អ្នកដែលរត់បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើនចេញពីជើង ហើយអ្នកដែលហែលទឹកបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីដៃ ដោយសារតែការពិសោធន៍ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីដែលមិនមែនជាអត្តពលិក ដែលមិនដឹងពីរបៀបប្រើជើងរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការហែលទឹក និងរក្សាខ្លួនឯង។ ទឹកជាចម្បងដោយសារតែសាច់ដុំដៃ។ នៅក្នុងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ និងជិះស្គី ជាតិខ្លាញ់បានទៅឆ្ងាយស្មើៗគ្នា។ ហើយបន្ទាប់មកវាច្បាស់ណាស់ថា អាស្រ័យលើប្រភេទនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត ការដកជាតិខ្លាញ់ចេញពីផ្នែករាងកាយក៏អាស្រ័យផងដែរ។
ក្រោយមក ប្រភេទថ្មីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេស - រាង (ពីភាសាអង់គ្លេស - រាង) ហើយក្នុងការធ្វើរាងពួកគេត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងរូបរាងរាងកាយ។ អ្នកពាក់ព័ន្ធដំបូងបានធ្វើលំហាត់រាងជារង្វង់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ បន្ទាប់មកសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា នោះគឺសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នឹងទៅទីនោះ (ហើយនេះគឺជាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់)។ រង្វង់ទីមួយត្រូវបានធ្វើលើក្រុមសាច់ដុំទាំង 12 ហើយទីពីរ ទីបី និងទីបួន - នៅលើក្រុមទាំងនោះដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស។ ហើយលទ្ធផលគឺវិជ្ជមាន។ ពួកគេបានហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ - ខ្លាញ់ចេញពីពោះ ពួកគេបានហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅ - ខ្លាញ់ដែលនៅសល់ជាមួយ quadriceps ។ ហើយនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់បានបាត់បង់ច្រើន ឬតិច លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។
ហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តគឺបឋម៖ ពួកគេនិយាយថាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែ lipolysis សកម្មក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្រិតទាប។ គំនិតនេះគឺត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅពេលបង្កើតរាង លំហាត់កម្លាំងក្នុងតំបន់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខ្ពស់រយៈពេល 1-2 នាទី។ ហត់នឿយ ចង្វាក់បេះដូងលើសពី 160 ដង/នាទី ជួនកាលរហូតដល់ 200 ដង/នាទី។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃ lipolysis ដែលយើងអាចនិយាយអំពីបន្ទាប់ពីនោះប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកកំពុងកើតឡើង!
J. M.៖ តើនេះអាចពន្យល់បានដោយរបៀបណាពីទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យាបុរាណ?
លោក Viktor Seluyanovចម្លើយ៖ យើងមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ ហើយពេលយើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាធ្វើឲ្យសកម្ម។ នៅក្រោមសកម្មភាពនៃសញ្ញាដែលឆ្លងកាត់សរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរការរំភើបមិនត្រឹមតែមកដល់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើសាច់ដុំផងដែរ។ សញ្ញាទាំងនេះក៏មកដល់ក្រពេញ Adrenal រហូតដល់ medulla របស់ពួកគេ ហើយពីទីនោះ adrenaline និង norepinephrine ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះចូលទៅក្នុងឈាមរត់ទូទៅហើយត្រូវបានស្រូបយកពីវាដោយជាលិកាទាំងនោះដែលសកម្ម។ នោះគឺប្រសិនបើអត្តពលិកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំមួយ នោះ adrenaline នឹងហូរនៅទីនោះ។ ហើយនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំ និងនៅក្នុងជាលិកា adipose ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើក្រុមសាច់ដុំនេះ។
J. M.៖ តើបន្ទុកគួរតានតឹងទេ?
លោក Viktor Seluyanov: តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ ដែលត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 20-30 ក្នុងមួយវិធី ហើយបណ្តាលឱ្យមានជាតិអាស៊ីតធ្ងន់ធ្ងរ អារម្មណ៍ឆេះ ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឈឺចាប់។
នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន adrenaline និង norepinephrine ត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅក្នុងយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកគឺខុសគ្នា។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីចុងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ ហើយប្រសិនបើ acetylcholine ដើរតួជាអ្នកសម្រុះសម្រួលក្នុងសាច់ដុំ នោះនៅក្នុង NS sympathetic ដែលធ្វើឱ្យជាលិកា adipose សកម្មនោះ norepinephrine ត្រូវបានបញ្ចេញជាអ្នកសម្រុះសម្រួល។
J. M.: តើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់?
លោក Viktor Seluyanov៖ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង statodynamics ។ យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីរបបបណ្តុះបណ្តាលនេះ នៅពេលដែលយើងពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យ hyperplasia នៃ myofibrils នៅក្នុង OMF ។ ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលទម្ងន់នៃបន្ទុកគឺមិនសំខាន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនធ្វើឱ្យឧបករណ៍សរសៃពួរ-សរសៃចង។ ប្រព័ន្ធ endocrine រំភើប, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ, វាបញ្ជូនសញ្ញាទៅកន្លែងដែលប្រភពនៃភាពតានតឹងមកពី។ នៅពេលដែលសាច់ដុំមានភាពតានតឹង លំហូរឈាមនៅទីនោះមានការពិបាក ហើយនៅក្នុងជាលិកា adipose លំហូរឈាមមិនឈប់ទេ ហើយអ័រម៉ូនមកទីនោះក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណអាស្រ័យទៅលើការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សជាក់លាក់ ប៉ុន្តែគួរតែក្នុងរយៈពេល 20-40 វិនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការរុករកដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំងគឺពី 4 ទៅ 8 វិនាទីក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូនសកម្ម។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ក្នុងរបៀបនេះ ដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអរម៉ូន ការរំលាយអាហារត្រូវបានពង្រឹង 1,5 ដង ដែលមានរយៈពេល 12-24 ម៉ោង។
J. M.៖ តើដំណើរការបំបែកខ្លាញ់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ឬបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ?
លោក Viktor Seluyanov៖ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពី norepinephrine និង adrenaline បន្ទាប់មក lipolysis កើតឡើងដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ និងក្នុងរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។ អ័រម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងភ្នាសខាងក្រៅហើយមិនចូលទៅក្នុងកោសិកាទេ។ តួនាទីសំខាន់របស់ពួកគេគឺធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកោសិកាសកម្ម។ អ័រម៉ូន Anabolic ដូចជាអ័រម៉ូនលូតលាស់អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាសកម្មរួចហើយ។ ប៉ុន្តែអ័រម៉ូនលូតលាស់មានសកម្មភាពយូរជាងនេះ។ វាចូលទៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ហើយស្នាក់នៅទីនោះជាច្រើនថ្ងៃរហូតដល់វាត្រូវបានបោះចោល។ ហើយគាត់បណ្តេញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយយប់ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានប្រើបំរុង glycogen និងខ្លាញ់របស់អ្នកទេ នោះគាត់គ្មានកន្លែងទៅណាទេ គាត់អាចត្រលប់ទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយវិញ ហើយប្រសិនបើការប្រើប្រាស់ថាមពលបានកើតឡើងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ នោះជាតិខ្លាញ់នេះនឹងទៅស្តារសក្តានុពលថាមពលរបស់សាច់ដុំឡើងវិញ។ និងដំណើរការផ្លាស្ទិច។ យើងស្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំជាចម្បងនៅពេលយប់ អំឡុងពេលគេង។ ហើយមិនស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ adrenaline និង norepinephrine នោះទេប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនលូតលាស់និងអ័រម៉ូន testosterone ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីស្ត្រី នោះពួកគេមានអ័រម៉ូន Testosterone តិចតួច ហើយកត្តាចម្បងដែលជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅក្នុងឈាមគឺអ័រម៉ូនលូតលាស់។ ចំពោះបុរស និងស្ត្រី អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។
J. M.៖ នៅលើវេទិកាកីឡាថាមពលមួយចំនួន ក្នុងប្រធានបទអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ សម្រង់ពីសៀវភៅ “ការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពតាមប្រព័ន្ធ ISOTONE” ជារឿយៗត្រូវបានដកស្រង់៖ “ជាអកុសល ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងហ្សែនដ៏រឹងមាំ។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ "ក្នុងស្រុក" អាចត្រូវបានយកចេញដោយការវះកាត់ - បបូរមាត់។ ហើយពួកគេសួរថាតើសាស្រ្តាចារ្យ Seluyanov អាចនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់បានដោយរបៀបណាប្រសិនបើគាត់ផ្ទាល់សរសេរផ្ទុយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់?
លោក Viktor Seluyanov៖ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរដោយខ្ញុំដោយសហការជាមួយ Evgeny Myakinchenko ហើយគាត់បានសរសេរផ្នែកដែលបានដកស្រង់។ នៅពេលនោះ គាត់បានសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់រាំ ដោយបានសហការជាមួយអ្នកឯកទេសរុស្ស៊ី និងបរទេស បានសរសេរសៀវភៅស្តីពីការរាំតាមចង្វាក់។ ប្រហែលជាគាត់បានបញ្ចូលអត្ថបទសម្រាប់ការរាំតាមចង្វាក់ដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្នទៅក្នុងសៀវភៅអំពីប្រព័ន្ធ ISOTON ។ ខ្ញុំមិនកែអត្ថបទមុននឹងបោះពុម្ពទេ ព្រោះខ្ញុំមិនអាចទទួលស្គាល់ថាសិស្សរបស់ខ្ញុំដែលពិសោធន៍បង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក អាចសរសេរអត្ថបទមិនត្រឹមត្រូវបែបនេះ។ គំនិតរបស់ខ្ញុំអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺមិនច្បាស់លាស់។ នេះគឺជាការពិតដែលបង្កើតឡើងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
J. M.៖ តើអ្នកអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីការណែនាំអំពីរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស?
លោក Viktor Seluyanov៖ មានថ្ងៃហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលយើងធ្វើការហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត-ថាមវន្ត។ មាតិកាកាឡូរីទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន ហើយភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាល។ ដើម្បី "បិទ" ខួរក្បាលពីភាពអត់ឃ្លាន ចាំបាច់ត្រូវណែនាំជាប្រចាំនូវកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកម្រិតតូច មុនពេល និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ក៏ដូចជាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ភេសជ្ជៈ Isotonic អាចប្រើបាន ពួកវាមិនបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែការកើនឡើងបន្តិចនៃកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម រួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាល។ មានផលិតផលផ្សេងទៀតដែលជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតាលើរបបអាហារកាឡូរីដែលបានកាត់បន្ថយ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលយប់ យើងណែនាំឱ្យយកសាច់គ្មានខ្លាញ់។
J. M.៖ ដើម្បីបង្កើនកំហាប់អាស៊ីតអាមីណូក្នុងឈាមអំឡុងពេលគេង?
លោក Viktor Seluyanov: មិនត្រឹមតែ។ បន្ថែមពីលើសម្ភារៈសំណង់ខ្លួនឯង សាច់គ្មានខ្លាញ់មានសារធាតុមួយចំនួនដែលអាចស្រូបចូលទៅក្នុងខួរក្បាលជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។ ឧទាហរណ៍ ketones ។
J. M.៖ តើយើងគួរយកអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?
លោក Viktor Seluyanov: បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវប្រាកដថាយកផ្នែកតូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិននាំឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយ ហើយផឹកភេសជ្ជៈ isotonic ។ គោលការណ៍គឺសាមញ្ញណាស់។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ឬកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះនាំឱ្យមានការបញ្ចេញប្រតិកម្មនៃអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនជាប្រចាំ នោះជាលិកា adipose នឹងស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពនេះ។ Receptors នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយកោសិកានឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជាខ្លាញ់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជំរុញអ្នកទទួលដែលនឹងភ្ជាប់ទៅនឹង somatotropin និងដឹកនាំវានៅខាងក្នុងកោសិកានោះជាលិកា adipose នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នាងនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ ហើយអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេយល់ឃើញយ៉ាងលំបាក ព្រោះនាងនឹងមានអ្នកទទួលតិចតួចដែលចងវា។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលតមអាហារជំរុញឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍នៃអ្នកទទួលដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃលំហាត់អ៊ីសូតូនិករបស់យើង ផ្ទុយពីនេះជាការពិត។ ជាលិកា adipose ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រេកឃ្លាន ឬអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង នោះភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគាត់ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយត្រឡប់ទៅកម្រិតដើមវិញ ឬលើសពីវា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្ររបស់យើង នេះមិនកើតឡើងទេ។ យើងមានស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធ IZOTON ទៅវិស្សមកាលរយៈពេល 2 ឬ 3 ខែនៅរដូវក្តៅឈប់ហ្វឹកហាត់ហើយត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយមានរូបរាងសមរម្យទោះបីជាខ្វះការហាត់ប្រាណនិងអវត្តមានក៏ដោយ។ នៃរបបអាហារណាមួយ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលអនុវត្តប្រព័ន្ធនេះអតិថិជនទទួលបានព័ត៌មានទ្រឹស្តីអំពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក្បួនពួកគេមានអាកប្បកិរិយាស៊ីវិល័យ។ តាមធម្មជាតិ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលជាលិកា adipose បែបនេះនៅក្នុងខ្លួនវា ចាំបាច់ត្រូវជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ឱ្យបានទៀងទាត់។ នោះគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងក្នុងមូលដ្ឋានឱ្យបានទៀងទាត់មុនពេលដុតដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ។
J. M.៖ ចូរបន្តទៅការណែនាំជាក់ស្តែងជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ គោលដៅគឺដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញក្នុងតំបន់ពោះឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
លោក Viktor Seluyanov៖ ជាដំបូង ជាការពិត អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសនៅពេលរសៀល ដើម្បីផលិតជាលិកា adipose របស់អ្នកឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យវាមិនសូវមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ទីពីរ អ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត-ថាមវន្តសម្រាប់សាច់ដុំពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយធ្វើពី 30 ទៅ 90 វិនាទីក្នុងវិធីសាស្រ្ត អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់។
J. M.៖ ហើយពីការបណ្តុះបណ្តាលញឹកញាប់បែបនេះ ប្រព័ន្ធ endocrine នឹងមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ទេ?
លោក Viktor Seluyanov៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំតែមួយកំពុងដំណើរការ នោះវានឹងមិនដំណើរការទេ។ បុរសម្នាក់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធ endocrine អាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរហូតដល់ 30 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមធម្មជាតិមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។
J. M.៖ នោះគឺប្រសិនបើជាធម្មតាយើងធ្វើបីឈុតក្នុងស៊េរីមួយនៅចន្លោះពេលសម្រាក 30 វិនាទី នោះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងអាចអនុវត្តបានរហូតដល់ទៅ 10 ស៊េរីបែបនេះ ដោយចែកចាយវាស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ?
លោក Viktor Seluyanov៖ បាទ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបនេះ - 10 វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកអាចធ្វើការបានពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកទាំងអស់ដូចគ្នាប្រព័ន្ធ endocrine នឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកលើសទម្ងន់។ តែពីរសប្តាហ៍នេះលទ្ធផលនឹងឃើញហើយ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វគ្គ 10 វគ្គគឺពិតជាតឹងតែងពេកនូវរបបមួយ នៅពេលដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកក្រពះចេញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ជាទូទៅ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ ab ជាបន្តបន្ទាប់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។
J. M.៖ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបៀបនៃការប្រតិបត្តិការនេះ វាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការប្រើប្រាស់បន្ទុក ហើយលំហាត់ប្រាណនឹងមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងនោះទេ។ ប្រហែលជាវាសមហេតុផលហើយ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានថយចុះ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងថាមវន្តឋិតិវន្ត មុនពេលលំហាត់សារព័ត៌មាន ឧទាហរណ៍ អង្គុយ? វាតែងតែមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
លោក Viktor Seluyanov៖ បាទ នេះជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសមត្ថកិច្ច។ សម្រាប់ការបញ្ចេញអរម៉ូន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានតែងតែចូលចិត្ត។ នេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឧទាហរណ៍នៅពេលហ្វឹកហាត់ដៃ។ នៅពេលធ្វើការជាមួយដៃរបស់អ្នក អ័រម៉ូនមិនចង់ឈរចេញទេ - មិនមែនជាក្រុមសាច់ដុំធំគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើវិធីមួយទៅជើង។ អ័រម៉ូននឹងត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជាបន្តបន្ទាប់ចំពោះសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាល យើងនឹងបង្ខំឱ្យអ័រម៉ូនត្រូវបានស្រូបដោយក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ទាំងនេះ។ ជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ជើងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាមុនគ្រប់វគ្គនោះទេ។
J. M.៖ តើយើងតែងតែអាចគ្រប់គ្រងការរីកចម្រើនដោយការធ្វើតេស្ត anthropometric?
លោក Viktor Seluyanovចម្លើយ៖ ជាទូទៅបាទ។ ប៉ុន្តែមានទិដ្ឋភាពមួយដែលមិនត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍។ បន្ថែមពីលើខ្លាញ់ subcutaneous និង visceral ក៏មានខ្លាញ់រវាងសាច់ដុំផងដែរ។ ដូចជាខ្លាញ់ bacon ។ ជាពិសេសខ្លាញ់នេះច្រើនកកកុញចំពោះមនុស្សចាស់ ហើយខ្លាញ់នេះត្រូវតែយកចេញ។ ខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ ខ្ញុំបានទៅប្រទេសម៉ាល់តាដើម្បីហ្វឹកហាត់។ ពេលនោះខ្ញុំមានអាយុ ៤៥ ឆ្នាំ ហើយខ្ញុំមិនបានហ្វឹកហាត់យូរមកហើយ។ ខ្ញុំបានទិញកង់ដោយខ្លួនឯង ហើយជិះវាពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងនៅលើភ្នំផងដែរ។ ខ្ញុំមានរាងស្អាត ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើការធ្វើតេស្តតាមដងខ្លួនមួយខែកន្លះក្រោយមក ខ្ញុំមានការងឿងឆ្ងល់ខ្លះៗ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ រង្វង់ភ្លៅគឺ 60 សង់ទីម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីវាក្លាយជា 56។ ហើយបើទោះបីជាការពិតដែលថា កម្លាំង និងតាមនោះ ម៉ាសសាច់ដុំបានកើនឡើង ហើយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិនអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃទំហំភ្លៅនោះទេ។ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាក្នុងករណីនេះមានការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ intermuscular ។ ជាអកុសល វាមិនអាចកំណត់បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ intermuscular ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តធ្វើតេស្តទំនើបបានទេ។ ជារឿយៗអតីតអត្តពលិកដែលបានរក្សាបរិមាណសាច់ដុំហើយមកកន្លែងហាត់ប្រាណមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃលទ្ធផល។ វាហាក់ដូចជាមានខ្លាញ់តិចតួចនៅលើដៃ (ជើង) ។ ទំហំគឺតិចជាង 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ។ ហេតុអ្វីបានជាសូចនាករថាមពលធ្លាក់ចុះខ្លាំង? ហើយដោយសារតែសាច់ដុំតូចជាងវាហាក់ដូចជា។ ខ្លាញ់ Intermuscular រក្សារូបរាងខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ ហើយវាមិនអាចមើលរូបភាពពិតនៃសាច់ដុំប៉ុន្មាន និងខ្លាញ់ប៉ុន្មាននោះទេ។ ពេលនេះចាំបាច់ត្រូវដឹង និងយកទៅពិចារណាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល និងការធ្វើតេស្ត។ វាត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសចំពោះស្ត្រីនិងមនុស្សចាស់។
"ខ្ញុំកំពុងសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបូមសារពត៌មាន" ។ ប្រាកដជាអ្នកបានឮ ហើយថែមទាំងបាននិយាយឃ្លានេះច្រើនជាងមួយដង។ គ្រូបង្វឹកមិនធុញទ្រាន់នឹងការនិយាយដដែលៗថា រឿងនេះមិនកើតឡើងទេ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនតិចទេ ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានទំនុកចិត្តថាពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។
ចូរនិយាយភ្លាមៗ៖ យើងនឹងមិនសង្ស័យថានរណាម្នាក់ទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។ ដោយសារតែយើងប្រាកដ: អ្នកដែលបូមសារពត៌មាន ប្រាកដណាស់វាស់តែចង្កេះ ហើយមិនមែនគ្រប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយទេ។ ហើយបន្ទុកទោះបីជាតូចក៏ដោយ នៅតែបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ការចំណាយថាមពលកំពុងកើនឡើង មនុស្សម្នាក់ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា បដិសេធនំ និងខូឃី (ហើយវាជាការពិត៖ តើគាត់បូមសារពត៌មានឥតប្រយោជន៍ទេ?) ។ល។
ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺជាក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ខ្លះនៅចង្កេះ
និយាយឱ្យខ្លី ស្រកទម្ងន់ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ហើយក្បាលពោះរាបស្មើមិនមានន័យថាខ្លាញ់ទាំងអស់បានរលាយនៅលើវាទេ - សាច់ដុំរឹតបន្តឹងដំណើរការអស្ចារ្យ! សរុបមក យើងជឿជាក់ថា ក្បាលពោះបានក្លាយទៅជាសំប៉ែត។ ប៉ុន្តែការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់បានដុតចេញតែនៅលើវាហើយនៅកន្លែងផ្សេងទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅតែដូចវា - ទេ។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។
តើយើងស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
មុននឹងបន្តទៅទឡ្ហីករណ៍ថាហេតុអ្វីបានជាវាមិនអាចទៅរួចនោះ ចូរយើងចងចាំពីរបៀបដែលការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅកើតឡើង។ ដូច្នេះតើស្រទាប់ខ្លាញ់គឺជាអ្វី? នេះគឺជាជាលិកានៃរាងកាយដែលភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកោសិកាខ្លាញ់ - lipocytes ។
វត្តមាននៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់គឺជាបាតុភូតធម្មតា។ វាការពាររាងកាយពីភាពត្រជាក់ និងបង្កើត "ទុនបម្រុងសង្គ្រោះបន្ទាន់" ក្នុងករណីមានអាកាសធាតុត្រជាក់ (នោះហើយជាមូលហេតុដែល យើងធាត់នៅរដូវរងា ហើយយើងស្រកទម្ងន់នៅនិទាឃរដូវ) ភាពអត់ឃ្លាន ឬរដូវរងានុយក្លេអ៊ែរ។ ស្រទាប់គឺជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តន៍ដែលជាយន្តការបុរាណសម្រាប់ការពាររាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងសហស្សវត្សរ៍ដែលបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីការសាងសង់លំនៅដ្ឋានដំបូងនិងការផលិតសំលៀកបំពាក់ដំបូងវានៅតែមិនស្លាប់។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយនៅតែបន្តរក្សាទុកសូម្បីតែឥឡូវនេះនៅពេលដែលវាមិនចាំបាច់។ មនុស្សផ្លាស់ទីតិចតួច ពួកគេមានភាពកក់ក្តៅ អាហារមានច្រើន និងអាចរកបាន។ ប៉ុន្តែរាងកាយគឺជាប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងគោលបំណងថែរក្សា និងបង្កើនទ្រព្យសម្បត្តិដែលទទួលបាន។ ដូច្នេះថាមពលលើសមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានខ្ចប់ចូលទៅក្នុង lipocytes ហើយត្រូវបានបញ្ជូនទៅឃ្លាំង ដែលជាទីតាំងដែលគេស្គាល់គ្រប់គ្នា - នៅភ្លៅ គូទ ពោះ ដៃខាងលើ។ល។ - ដើម្បីរង់ចាំរដូវរងានុយក្លេអ៊ែរ។
ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកត្រូវបង្កើនការចំណាយថាមពល
ហើយចាប់តាំងពីសំណាងល្អវាមិនទាន់មកដល់ស្តុកពីឃ្លាំងមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេហើយបរិមាណរបស់ពួកគេកំពុងកើនឡើង។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ភាគហ៊ុនគឺត្រូវចំណាយវាទៅលើអ្វីមួយ។ មានផ្លូវពីរដែលអាចដើរបាន។
- ទីមួយគឺកាត់ផ្តាច់ថាមពលពីខាងក្រៅ និងបង្ខំឱ្យរាងកាយបម្រើខ្លួនតែពីទុនបំរុង។ នេះជាវិធីខុស។ ដូចយើងចាំបានថា រូបកាយមានគោលបំណងរក្សា និងចម្រើនគុណ ដូច្នេះហើយ វានឹងផ្តល់មកវិញនូវអ្វីដែលបានប្រមូលផ្ដុំជាមួយនឹងក្រមា ហើយរៀនសន្សំតាមព្យញ្ជនៈលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងបញ្ឈប់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអាហារដំបូងបំផុតនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាទុនបម្រុង - ហើយដូច្នេះនៅលើរយៈពេលយូរ។ លទ្ធផលគឺមានឥទ្ធិពល yo-yo និងប៉ុន្មានគីឡូទៀតលើសទម្ងន់ដើម។ បាទ / ចាសគ្រាន់តែក្នុងករណី។
- វិធីទីពីរគឺបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល។ នោះគឺចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការដែលប្រើថាមពលខ្លាំងបំផុត។ ដំបូងឡើយ រាងកាយនឹងលោភលន់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំធម្មតាក្នុងពេលតែមួយ វានឹងយល់ថាវាអាចទៅរួច - គ្មានការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅហាក់ដូចជាត្រូវបានរំពឹងទុក។ ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលរួមជាមួយនឹងការថយចុះសមហេតុផលនៃមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារនឹងនាំឱ្យការពិតដែលថាទុនបម្រុងពីឃ្លាំងនឹងត្រូវបោះចោលដើម្បីគ្របដណ្តប់ឱនភាពថាមពលដែលជាលទ្ធផលហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។
បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ ខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាបំបែកទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់និងគ្លីសេរីន។ អាស៊ីតរួមជាមួយនឹងឈាមត្រូវបានបញ្ជូនទៅជាលិកាសាច់ដុំហើយនៅទីនោះពួកវាត្រូវបានកត់សុីនិងបំប្លែងទៅជាថាមពល។ ផលិតផលកាកសំណល់ត្រូវបានយកចេញពីកោសិកា។ នេះគឺជាអ្វីដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មើលទៅដូចពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃសរីរវិទ្យា។ ឥឡូវយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចស្គមនៅកន្លែងតែមួយបាន។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក៖ អាគុយម៉ង់ពីរប្រឆាំងនឹង
អាគុយម៉ង់ #1 ។ខ្លាញ់គ្របដណ្តប់រាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ ការបែងចែករបស់វាទៅជាតំបន់គឺមានលក្ខខណ្ឌណាស់។ សរសៃឈាម និងទឹករងៃ ស្បែក និងខ្លាញ់ subcutaneous ដូចគ្នាទាំងអស់ គឺជាប្រព័ន្ធតែមួយ ដែលដំណើរការលើផ្ទៃទាំងមូលនៃរាងកាយមនុស្ស។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់តែនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ - ដោយសារតែវាមិនមានទេប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃទាំងអស់។
លើសពីនេះ គោលគំនិតសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជា "ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក" ទេ ប៉ុន្តែជា "កង្វះថាមពល"។ ពីឃ្លាំងមួយណាដែលខ្លួននឹងបញ្ជាឲ្យក្រឡុកខ្លាញ់មួយធុងនោះគេមិនដឹងទេ។ វាមានការផ្គត់ផ្គង់ចែកចាយពាសពេញរាងកាយ។ វាសមហេតុផលណាស់ដែលមិនត្រូវគាស់ឃ្លាំងមួយ ប៉ុន្តែត្រូវយកបន្តិចបន្តួចពីគ្រប់ទិសទី ដូច្នេះក្នុងករណីមានស្ថានការណ៍មិននឹកស្មានដល់ក្នុងពួកគេម្នាក់ៗ មានរបស់ម្យ៉ាងទុកសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា។
ប្រហែលជាដំបូងបង្អស់នៃរបបអាហារដើម្បី "ចាកចេញ" មិនមែនជា "ត្រចៀក" នៅលើត្រគាកនោះទេប៉ុន្តែបរិមាណនៃទ្រូង!
អាគុយម៉ង់ # 2 ។ដោយវិធីនេះអំពីឃ្លាំង។ មិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែស្រលាញ់រាងកាយដូចគ្នានោះទេ។ ក្នុងចំនោមពួកគេមិនមានអ្វីដែលមិនសំខាន់ទេ - មានអ្វីដែលសំខាន់និងសំខាន់បំផុត។ ចូរយករាងកាយស្ត្រីជាឧទាហរណ៍ - វាកាន់តែបង្ហាញនៅក្នុងរឿងនេះ។ ជាធម្មតាស្ត្រីមិនសប្បាយចិត្តនឹងប្រាក់បញ្ញើនៅលើភ្លៅ និងពោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលត្រូវបានធ្វើរួច អ្នកនឹងនៅតែចង់កែលម្អតំបន់ទាំងនេះ ព្រោះវាមិនមែនជាការងាយស្រួលទេក្នុងការនាំពួកគេចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អមួយ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ ពីឃ្លាំងទាំងនេះរាងកាយយកជាតិខ្លាញ់ដោយស្ទាក់ស្ទើរ។
ប្រាក់បញ្ញើក្នុងពោះ និងភ្លៅ គឺជាទុនបំរុងយុទ្ធសាស្ត្រក្នុងគោលបំណងរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការបន្តពូជ ការពារទារក និងរក្សាលទ្ធភាពជោគជ័យរបស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូន នៅពេលដែលនាងនឹងមិនអាចទទួលបានអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយបោះបង់ចោលការផ្គត់ផ្គង់ពីកន្លែងជាក់លាក់នេះគឺជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីចាក់ឡើងវិញការវិវត្តន៍។ ហើយនេះមិនអាចទៅរួចទេ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើង ហើយចាប់ផ្តើមដកស្តុកចេញពីឃ្លាំងទាំងអស់ រួមទាំងទំនិញសំខាន់ៗជាយុទ្ធសាស្ត្រផងដែរ។
អាគុយម៉ង់សម្រាប់
យ៉ាងណាមិញ មានមតិមួយថាអាចសម្រកទម្ងន់បានតែមួយកន្លែង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវផ្តល់លក្ខខណ្ឌពីរ - កំហាប់ខ្ពស់នៃ adrenaline ដែលបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងការហូរចូលនៃបរិមាណឈាមដ៏ច្រើនទៅកាន់តំបន់ដែលគ្រោងនឹង "ស្ងួត" ។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងវគ្គ cardio ចន្លោះពេល ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលើសាច់ដុំដែលចង់បាន: 30 វិនាទីនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងបូកនឹង 30 វិនាទីនៃការសម្រាក។ នេះគឺជាស៊េរីមួយ។ មានបីស៊េរីក្នុងមួយឈុត។ យ៉ាងហោចណាស់ 10 ឈុតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងមួយថ្ងៃ, ច្រើនដងអាចជា។ ជាទូទៅវិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបច្ចេកទេសបូមទឹកដែលត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
កីឡានឹងជួយកែតម្រូវការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។
វិធីសាស្រ្តនេះមានគុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ (ហើយមានច្រើនណាស់)។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការអប់រំពិសេស នេះគឺពិបាកទៅហើយ។ ហើយដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់មិនមែនគ្រូបង្វឹកទាំងអស់ដឹងពីភាពបារម្ភនៃកម្មវិធីរបស់វានោះទេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងអស់ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើការធ្វើការចេញសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ការផ្ទុកបន្ទុកនៅលើសារពត៌មានដែលបានអនុវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការធ្វើការចេញពីសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុកពិតប្រាកដនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ជិលនិងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំជាមួយនឹងការផ្ទុកដ៏ល្អនោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់។
