គ្រូបណ្តុះបណ្តាលហូលីវូដ៖ អាប់សល្អឥតខ្ចោះ និងការកែតម្រូវត្រគាក និងគូទ។ អាថ៌កំបាំងនៃការហាត់ប្រាណរបស់តារាហូលីវូដ - ការហាត់ប្រាណតាមដងផ្លូវ - កម្មវិធីហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់តារាហូលីវូដ

រូបភាព Gettyimages / Fotobank.ru

ចំណុចខ្លាំង៖ពោះ និង​ចង្កេះ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត ដែល​តារា​រូប​នេះ​បង្ហាញ​ចិត្ត​ទូលាយ​គ្រប់​ឈុត និង​ក្នុង​ការ​ថត​រូប។ ពិតហើយ ឥឡូវនេះក្រពះរបស់ Shakira បានបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វា ប៉ុន្តែមិនមែនទាល់តែសោះ ដោយសារតែ Gerard Piquet ចិញ្ចឹមនាងជាមួយ tortillas និង jamon៖ ប្តីប្រពន្ធកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូន។

ការហាត់ប្រាណរបស់តារាល្បី៖ការរាំក្បាលពោះដ៏លំបាកបំផុតជាមួយនឹងធាតុកុលសម្ព័ន្ធគឺមិនត្រឹមតែជាលេខមកុដរបស់តារាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភេទកាយសម្បទាដែលនាងចូលចិត្តផងដែរ។ Shakira ហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពីរឈុត៖ ទីមួយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមួយម៉ោង បន្ទាប់មក 40 នាទីនៃការរាំ cardio ដោយផ្អែកលើការរាំក្បាលពោះ។ ហើយ "កម្លាំងអប្បបរមា" របស់ Shakira គឺលោតក្នុងការលោតជាមួយ dumbbells, push-up នៅលើកណ្តាប់ដៃ, hyperextension និង burpees ។ ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ តារាចម្រៀងរូបនេះធ្វើ Pilates ឬយូហ្គា ប៉ុន្តែមានការស្ទាក់ស្ទើរ៖ នាងទទួលស្គាល់ថាវាធុញពេកសម្រាប់នាង។

ដំបូន្មានតារា៖ Shakira ណែនាំថា "រៀនពីធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃការរាំក្បាលពោះ៖ ប្រាំបី រង្វង់ អង្រួន និងរលក" ហើយអនុវត្តវារយៈពេល 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅគ្រប់ល្បឿន និងតន្ត្រីណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬចម្អិនអាហារ។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​ខែ ក្បាល​ពោះ​របស់​អ្នក​នឹង​តឹង​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់ ហើយ​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ស្តើង»។

អាហារូបត្ថម្ភ៖ Shakira ប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិច្រើន។ អាហារពេលល្ងាចដែលនាងចូលចិត្ត (និងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ) គឺសម្លសណ្តែកជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមស និងម្ទេស។ សម្រស់​កូឡុំប៊ី​ចូលចិត្ត​ហឹរ និង​ហឹរ ប៉ុន្តែ​នរណា​នឹង​សង្ស័យ​វា?

ដេមមី ម័រ

រូបភាព Gettyimages / Fotobank.ru

ចំណុចខ្លាំង៖ chiseled, ស្ងួតឥតខ្ចោះ, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាអាចបត់បែនបាននិងរាងកាយធន់ - ហើយនេះគឺ 50 ឆ្នាំ!

ការហាត់ប្រាណរបស់តារាល្បី៖តារាបង្ហាញម៉ូតបានសារភាពម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះការញៀនផ្នែកកាយសម្បទាពិតប្រាកដ៖ សម្លាប់ខ្លួនក្នុងការហ្វឹកហាត់ នាងបានព្យាយាមយកឈ្នះលើការសង្ស័យខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ មួយថ្ងៃមុនកំណើតកូនស្រីទីពីររបស់នាង Demi បានជិះកង់រយៈពេល 6 ម៉ោងឆ្លងកាត់ភ្នំ! ជាមួយនឹងអាយុ តារាស្រីរូបនេះ មានភាពហត់នឿយបន្តិច ប៉ុន្តែនៅតែចូលចិត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ៖ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ នាងធ្វើយូហ្គាបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បូករួមទាំងការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនៅពេលទំនេរ គាត់ហែលទឹក និងជិះស្គីច្រើន។ នៅក្នុងពាក្យមួយ អាថ៌កំបាំងនៃឥស្សរជនដ៏ល្អម្នាក់ តែងតែស្ថិតក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ដំបូន្មានតារា៖ជាពិសេសសម្រាប់ Demi គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ Gregory Jujon-Roche បានបង្កើតកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ វា​ទាមទារ​នូវ​ចំនួន​កម្លាំង​ជាក់លាក់ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស និង​រឹតបន្តឹង​ត្រគាក និង glutes ។ ដំបូងអ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ទៅ 4 នាទី បន្ទាប់មកបង្កើនទំនោរទៅអតិបរមា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដើរយ៉ាងលឿន បោះជំហានខ្លាំងពីកែងជើង។ បន្ទាប់ពីពីរឬបីនាទីបន្ថយទំនោរម្តងទៀតហើយសម្រាកប្រាំនាទី - ហើយដូច្នេះដប់ដង។

អាហារូបត្ថម្ភ៖ Demi ក៏មិនទុកខ្លួនឯងនៅទីនេះដែរ៖ នាងប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច , ហើយរៀងរាល់ពីរខែម្តង គាត់រៀបចំការបន្សាបជាតិពុលប្រចាំសប្តាហ៍នៅលើស្រាក្រឡុក។ វាបំបាត់ការហើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

Jennifer Lopez

ចំណុចខ្លាំង៖ត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកស្ទើរតែច្រើនជាងម្ចាស់របស់វា។

ការហាត់ប្រាណរបស់តារាល្បី៖អ្នក​រាំ​សិចស៊ី និង​ជា​នារី​មាន​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត Jennifer មិន​ចូលចិត្ត​កាយ​សម្បទា​ជា​នារី​ទាល់​តែ​សោះ។ Lopez ពន្យល់ថា "នៅក្នុងជីវិត អ្នកអាចលាក់បានច្រើនជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែអេក្រង់មិនដែលកុហកទេ" ។ "រាងកាយគួរតែមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ ទោះបីជាអ្នកមិនស្រាតនៅក្នុងស៊ុមក៏ដោយ។" នាង​ហៅ​ការ​រាំ​ថា “មិន​មែន​កីឡា​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​កម្សាន្ត” ហើយ​នាង​ធ្វើ​កាយ​សម្បទា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​រយៈ​ពេល ៦០-៩០ នាទី។ Jennifer ចូលចិត្តការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារនៅលើ TRX៖ ឧបករណ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដំបូងសម្រាប់ទាហានអាមេរិក។ TRX អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញជាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ខណៈពេលដែលប្រើតែទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដំបូន្មានតារា៖ Lopez រក្សាគូទដ៏ប្រណិតរបស់គាត់ជាមួយនឹងលំហាត់ plyometric (ផ្អែកលើការលោត) ។ ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍ lunges និង squats ជាមួយនឹងការលោតចេញ, push-up នៅលើជង្គង់ជាមួយនឹងការបោះបាល់។ Plyometrics ផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តមិនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40-60 នាទី។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថារត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 7-10 នាទី ហើយក៏ធ្វើ squats ពីរបីដងផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភ៖ Jennifer សារភាពថានាងធ្លាប់ចូលចិត្តរបបអាហារទាន់សម័យ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះនាងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ "កុំបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែជារឿយៗមានបន្តិចបន្តួច" ។ លើសពីនេះ តារារូបនេះបានប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ Freshology យ៉ាងសកម្ម (អាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចត្រូវបានបញ្ជូនទៅផ្ទះរបស់អ្នក)៖ ជាមួយនឹងកូនភ្លោះ វាមិនមានថាមពលនៅសល់ក្នុងការចម្អិនអាហារទេ។

លោក Cameron Diaz

រូបភាព Gettyimages / Fotobank.ru

ចំណុចខ្លាំង៖ជើង​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​កាន់​តែ​ស្រស់​ស្អាត និង​ស្ដើង​តាម​អាយុ។

ការហាត់ប្រាណរបស់តារាល្បី៖ Cameron គឺជាស្ត្រីដែលមានសំណាងម្នាក់ (ឬជាស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានការលើកទឹកចិត្ត) ដែលការលេងកីឡាមានលក្ខណៈធម្មជាតិដូចជាការដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល នាងទៅជិះក្បូន និងជិះកង់ លេងកីឡាវាយកូនហ្គោលនៅផ្ទះជាប្រចាំ (៣៦៦កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!) ដែលនាងហៅថា "ថ្នាំរបស់នាង"។ លើសពីនេះ គាត់ធ្វើ Pilates ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ Diaz និយាយ​ថា​៖ «​សម្រាប់​ស្ត្រី ការ​លាតសន្ធឹង​គឺ​សំខាន់​ជាង​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្លាំង​ទៅទៀត​។ "កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះទស្សនិកជន ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាបំពេញវាជាមួយយូហ្គា ឬរាំរបាំបាឡេ។"

ដំបូន្មានតារា៖ Cameron លើកទឹកចិត្តអ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យធ្វើតាមគំរូរបស់នាង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែពេលវិស្សមកាលក៏ដោយ ដើម្បីភាពរីករាយ។ Cameron និយាយថា "ហើយកុំភ្លេចថារាងកាយតែងតែសងយើងវិញ" ។ “ប្រសិនបើអ្នកតាមដានវា វានឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅ​អាយុ​២០​ឆ្នាំ ខ្ញុំ​អត់​មាន​បាត​យឺត​ដូច​ពេល​នេះ​ទេ គឺ​អាយុ​៤០​ឆ្នាំ!»។

អាហារូបត្ថម្ភ៖មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់នាងគឺប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី អាហារសមុទ្រ និងសុដន់មាន់) ក៏ដូចជាបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។ Cameron មិនបរិភោគអាហារពណ៌ស () ទាល់តែសោះ៖ ប៉ាស្តា ស្ករ និងនំប៉័ង។

Star Fitness - តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលជួយតារាហូលីវូដរក្សាលំនឹង?

នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលរូបស្អាតៗរបស់តារាហូលីវូដ វាហាក់បីដូចជាពួកគេចំណាយពេលទំនេរទាំងអស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ អញ្ចឹងទេ?

យោងទៅតាមតារាល្បីៗ ពួកគេមិនមានពេលច្រើនដើម្បីតុបតែងខ្លួននោះទេ ហើយពួកគេភាគច្រើនធ្វើវានៅចន្លោះពេលថតរឿង។ ដំបូន្មាន "ផ្កាយ" ដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះ - ប្រសិនបើចង់បានសូម្បីតែមនុស្សដែលរវល់ខ្លាំងក៏អាចប្រើវាបានដែរដោយចំណាយពេលមិនលើសពីកន្លះម៉ោងលើការដោះស្រាយបញ្ហា។

លំហាត់ដៃពីម៉ាដូណា

ម៉ាដូណា ស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀត ហើយនាងយកចិត្តទុកដាក់បំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដល់សាច់ដុំដៃ។

Dumbbell Curl ។ជើង​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា នាំ​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា រឹតបន្តឹង​ពោះ​របស់​អ្នក។ ដៃត្រូវបានបន្ទាបតាមដងខ្លួន បាតដៃមើលទៅខាងក្នុង។ ព្យាយាមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ទាញដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ទៅស្មារបស់អ្នក បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 20 ដងក្នុងមួយៗ។

សារព័ត៌មានបារាំង។ពត់ដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbell នៅកែងដៃហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ និង​លែង​ដៃ​របស់​អ្នក ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​កែងដៃ​របស់​អ្នក​តែងតែ​ចង្អុល​ឡើង​ហើយ​មិន​ទៅ​ចំហៀង។ ធ្វើ 20 ដងហើយប្តូរដៃ។ បានណែនាំ 3 ឈុតសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

Julia Roberts លំហាត់ប្រាណជើង

Julia Roberts មិន​ខក​ខាន​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​ជើង​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​របស់​នាង ហើយ​ចូល​ចិត្ត​ស្លៀក​សំពត់​ខ្លី និង​ខោ​តឹង។ នាងមិនលាក់បាំងថាទិន្នន័យធម្មជាតិមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងវាទេ វាទាំងអស់អំពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។

ឡើងលើម្រាមជើង។លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ទម្ងន់មិនលើសពី 2 គីឡូក្រាម។ ឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells តាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ ធ្វើ 3 ឈុត 30 ដងក្នុងមួយៗ។ ទីមួយ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ហើយទីពីរ យកកែងជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ នៅក្នុងទីបី កែងជើងដាច់ពីគ្នា ស្រោមជើងរួមគ្នា។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យជើងស្ងួត ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

អង្គុយ។យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ពីទីតាំងចាប់ផ្តើម, squat, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក (តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ 90 ដឺក្រេ) ។ ខ្នងគួរតែត្រង់ កុំបន្ថយចង្កា បន្ទាត់ជង្គង់មិនហួសពីស្រោមជើងទេ (សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវយកគូទមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយលើកៅអី)។ ធ្វើ 2-3 ឈុតនៃ 30 ដង។

លំហាត់ Abs ពី Sharon Stone

នៅពេលដែលត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានរូបរាងឡើងវិញ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងបង្ហាញឱ្យឃើញនោះទេ - តារាស្រីល្បីឈ្មោះជឿជាក់លើរឿងនេះ។

ការលើកជើង។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួន។ លើកជើងត្រង់របស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ (អ្នកអាចពត់ ឬឆ្លងកាត់បន្តិច) ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាបវាយឺត ៗ ។ ខ្នងខាងក្រោមមិនត្រូវធ្លាក់ពីលើឥដ្ឋទេ! ធ្វើ 2-3 ឈុតនៃ 10 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។

លើករាងកាយពីទីតាំងអង្គុយ។អង្គុយលើលាមក ជួសជុលជើងរបស់អ្នក (សាឡុង ឬថ្មនឹងធ្វើ) ចាប់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជំនួយ។ លើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬខ្ទប់វាពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ផ្អៀងខ្នងយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយរលូន។ ធ្វើ 2-3 ឈុតនៃ 10 ដង។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងពោះផ្នែកខាងលើ។

Jennifer Lopez Butt Workouts

គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ថា​ផ្នែក​មួយ​ណា​នៃ​រាង​កាយ​ដែល​តារា​ស្រី​មាន​មោទនភាព​បំផុត?

ហើយនាងផ្ទាល់និយាយដោយស្ម័គ្រចិត្តអំពីការធ្វើការលើសាច់ដុំទាំងនេះដោយអះអាងថា "ការឆ្លាក់" គូទដូចគ្នានឹងមិនពិបាកទេ។ អាថ៌កំបាំងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

សួតទៅមុខ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells តាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាបទៅក្នុងសួត។ ជង្គង់ខាងឆ្វេងគួរតែនៅពីលើកជើង ជង្គង់ខាងស្តាំត្រូវប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ ហើយកែងជើងគួរត្រូវបានលើកឡើង។ ធ្វើលំហាត់ចំនួន 4 នៃ 10 លំហាត់នីមួយៗ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើចលនាភ្លាមៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំបន្ថយក្បាលរបស់អ្នក ឬបន្ធូរសាច់ដុំករបស់អ្នក។

រាងកាយប្រែ។លំហាត់នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ oblique នៃពោះ។ ដាក់ដំបងកាយសម្ព័ន្ធ (ឬកន្ទេលធម្មតា) នៅលើស្មារបស់អ្នក កាន់វាដោយក្តាប់ធំទូលាយ។ បង្វែររាងកាយទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ ធ្វើ 2-3 ដង 30 ពាក្យដដែលៗ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ។

គឺ​ជា​រឿង​ចាំបាច់​មួយ​ទៀត​ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ផ្កាយ។ ពួកគេទាំងអស់ហែលទឹក រត់ រាំ ធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មនៅគ្រប់ឱកាស - នេះក៏ជួយឱ្យមានរាងស្លីម ស៊ូទ្រាំ ស្វាហាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើតាមគំរូរបស់ពួកគេបានទេនោះ ចូរព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការតុបតែងមុខគឺសម្រាប់ក្មេងស្រី។ ផលប៉ះពាល់ពិសេសគឺសម្រាប់ freak កុំព្យូទ័រ។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួនាទីដ៏ល្អ បុរសពិតត្រៀមខ្លួនចាក់សោរខ្លួននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ដើម្បីចេញពីទីនោះជាមួយនឹងរាងកាយដែលអ្នកដទៃមិនអាចសាងសង់សម្រាប់ខ្លួនឯងក្នុងមួយជីវិត។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ 5 និងចម្លើយចំនួន 5 ចំពោះលេសអំពីសុខភាពបុរសសំខាន់ៗ។

តើកៅអីរញ្ជួយប្រភេទណា?! ខ្ញុំនឹងចូលនិវត្តន៍ឆាប់ៗនេះ!

Robert De Niro, Cape Fear

ខ្សែភាពយន្តនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលវីរបុរស ដេនីរ៉ូនៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ឃុំឃាំង៖ រាងកាយ​ដែល​គ្រប​ដណ្ដប់​ដោយ​ស្នាម​សាក់​កំពុង​ផ្ទុះ​ឡើង​ដោយ​ថាមពល។ វាត្រូវចំណាយពេល 6 ខែនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងលំហាត់ប្រាណរបស់ Robert ដើម្បីក្លាយជានេះនៅអាយុ 48 ឆ្នាំ: 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 2-3 ម៉ោងគាត់បានចំណាយពេលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់គាត់ Dan Harvey ។ ពួកគេបានផ្តោតលើការកសាងទ្រូង ខ្នង និងជើង ដោយបញ្ចប់វគ្គនីមួយៗដោយ cardio 45 នាទី។ Harvey បានរំលឹកថា ដំបូងឡើយ De Niro ត្រូវតែកែតម្រូវ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រហែល 3 ខែ គាត់ទទួលបានរសជាតិដែលគាត់ចង់បានកាន់តែច្រើនឡើងៗ៖ “Robert បានចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយនឹងការទាញ 50 ដង និង 150 lunges ហើយបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបាញ់ប្រហារ។ អាក្រាតកាយដូចអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មទៅការសម្តែង ", - និយាយ Dan Harvey.

តើកៅអីរញ្ជួយប្រភេទណា?! ខ្ញុំស្គមហើយសាច់ដុំមិនលូតលាស់!

Edward Norton, ប្រវត្តិសាស្ត្រអាមេរិក X

ឧទាហរណ៍ ន័រតុនបង្ហាញពីរបៀបដែលបុរសស្គម និងខ្លីអាចផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ គ្រូបង្វឹករបស់គាត់គឺលោក Anthony Crotes បានសង្កត់ធ្ងន់លើទម្ងន់ធ្ងន់ដោយចំណាយលើអ្នកតំណាង។ ន័រតុនបានធ្វើការច្រើនជាមួយនឹងជាតិដែក ដោយផ្តោតជាសំខាន់លើទ្រូង និងស្មា - ពួកគេគឺជាអ្នកដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មើលទៅធំជាងមុន។ ដើម្បីការពារសាច់ដុំពីការសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកដូចគ្នា គ្រូឧទ្ទេសណែនាំលំហាត់ថ្មីៗគ្រប់ពេល។ លទ្ធផលគឺ 15 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំម៉ាកថ្មីនៅលើរាងកាយស្គមស្គាំងថ្មីៗនេះ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ នេះមិនអាចទៅរួចទេ ប្រសិនបើគ្មានរបបអាហារពិសេសនោះទេ៖ តារាសម្តែងរូបនេះបានញ៉ាំ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសពឹងផ្អែកលើសាច់មាន់ ទួរគី និងត្រី។

តើកៅអីរញ្ជួយប្រភេទណា?! ខ្ញុំពិបាកដើរណាស់!

Christian Bale, Batman ។ ចាប់ផ្តើម"

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយនៅក្នុងឧស្សាហកម្មភាពយន្ត: ស្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្សែភាពយន្ត "The Machinist" ដល់ 55 គីឡូក្រាម Baleក្នុងរយៈពេល 6 ខែបន្ទាប់ គាត់បានត្រលប់មករាងវិញ ដោយទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ 30 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ដើម​ផ្លូវ​នេះ គាត់​មិន​អាច​រុញ​ចេញ​បាន​ទេ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំសម្រាប់អ្នកដែលបាត់បង់រូបរាងពីមុនទាំងស្រុង ខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចធ្វើឱ្យ Batman ចេញពីអ្វីមួយក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 4 សមាសធាតុ: សុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដង 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសំខាន់បំផុតគឺ ការលើកទឹកចិត្ត។

តើកៅអីរញ្ជួយប្រភេទណា?! ខ្ញុំមិនលើកអ្វីធ្ងន់ជាងកែវទេ!

Mickey Rourke, "អ្នកចំបាប់"

ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ទី 80 មីកគីញ័រតិចទៅតិច ហើយបូមកាន់តែច្រើនឡើង។ តើអ្នកគិតថាអ្នកផឹកច្រើនទេ? យ៉ាងហោចណាស់កុំគួរឱ្យអស់សំណើច រ៉ក- មានពេលខ្លះដែលគាត់បានផឹកកម្រិតអតិបរមារបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ញ៉ាំបារីមួយកញ្ចប់! ជាលទ្ធផល ដោយបានបាត់បង់លុយ ការងារ និងរូបរាងរបស់ Playboy បុរសនោះត្រូវបានចាកចេញដោយខូចគ្រប់យ៉ាង។ ហើយបន្ទាប់មកមានឱកាស - តួនាទីនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត "អ្នកចំបាប់"... ដើម្បីងើបឡើងពីផេះ លោក Mickey បានយកខ្លាញ់ខ្លះចេញក្នុងរយៈពេល 7 ខែ ហើយជំនួសវាដោយសាច់ដុំដែលទើបរកឃើញថ្មី 14 គីឡូក្រាម វាមិនអាក្រក់ទេសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តលេងសើចអាយុ 52 ឆ្នាំ។ រៀងរាល់ព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់នៅលើឆ្នេរប្រវែង 3.2 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកដេកបន្ទាប់មកមួយម៉ោងកន្លះនៃការធ្វើការជាមួយដែកអាហារពេលព្រឹកនិង 45 នាទីនៃ cardio ។ នៅពេលល្ងាច Mickey បានអង្រួនក្នុងសាលរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ ហើយកាន់តែខិតជិតដល់ការថត គាត់បានចំណាយពេលពីរម៉ោងទៀតដោយផ្ទាល់ដើម្បីកីឡាចំបាប់ ក្រោមការដឹកនាំរបស់ Afa "Wild Samoan" ដែលជាអ្នកចំបាប់អាជីព និងជាសាច់ញាតិរបស់ Dwayne "The Rock "ចនសុន។ ហើយជាការពិតណាស់មិនមានជាតិអាល់កុលទេ។

តើកៅអីរញ្ជួយប្រភេទណា?! ខ្ញុំ Brad Pitt រួចហើយ!

Brad Pitt, Troy

សូម្បីតែប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់ដែលនៅក្នុងនោះ។ ប្រេដគឺនៅក្នុង "ក្លឹបប្រយុទ្ធ" និង "អាវធំ" រាងកាយរបស់គាត់នៅក្នុង "បី"- ស្តង់ដារ។ លើសពីនេះទៅទៀត Achilles របស់គាត់មិនមែនជាដុំសាច់ទេ ប៉ុន្តែជាអត្តពលិកដែលមានការចុះសម្រុងគ្នា។ អាថ៌កំបាំងក្នុងសមាមាត្រ: ក្នុងរយៈពេល 7 ខែនៃការរៀបចំ ភីតច្របាច់ខ្នង និងស្មារបស់គាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ខណៈពេលដែលអ្នកចូលចិត្តរាំជាច្រើន ញៀនខ្លាំងពេកក្នុងការហ្វឹកហាត់ដៃ និងដើមទ្រូង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅដូចជានាវិក Popeye ។ គោលដៅរបស់ Pitt និងគ្រូបង្វឹករបស់គាត់ Greg Joujon-Roche គឺជារាងកាយរបស់អ្នកចម្បាំងដែលគួរតែផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូច្នេះ Achilles មិនមានសាច់ដុំលើសទម្ងន់នោះទេ។ ការងារលើរូបវិទ្យារបស់ Achilles រួមមានការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ 2-3 ម៉ោងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និង 1-2 ម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយដាវ។

PS:អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីសមត្ថភាពពិតរបស់បុគ្គលដែលអាចដើរតួជាអ្នកជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យលេងកីឡា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែនិយាយឡើងវិញនូវ "ស្នាដៃ" របស់តួអង្គនោះទេ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ម៉ាសសាច់ដុំ 30 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 6 ខែគឺច្រើនណាស់។ ជាមួយនឹងការលូតលាស់នៃសាច់ដុំដំណើរការខាងក្នុងជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ដំណើរការនៃការទទួលបានម៉ាសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែប្រព្រឹត្តទៅយឺតជាង។ ខ្ញុំ​មិន​សន្មត​ថា​បញ្ចេញ​លេខ​ពិត​ទេ ព្រោះ​អ្វីៗ​គឺ​ជា​បុគ្គល ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​វា​តិច​ជាង ៥ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ខែ។

0 មីនា 14, 2013, 17:37

Jessica Alba

សាកសពរបស់តារាគឺជាប្រធានបទនៃមោទនភាពរបស់ពួកគេ ការច្រណែនរបស់នរណាម្នាក់ និងការពិភាក្សាមិនចេះចប់។ ការសន្ទនាដែលទម្រង់ដ៏ល្អគឺជាគុណសម្បត្តិនៃគ្រឿងសំអាងតែមួយគត់គឺគ្មានមូលដ្ឋាន។ តារាស្ទើរតែទាំងអស់ដឹងថាវាពិបាកក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញដោយគ្មានសកម្មភាពកីឡាជាប់លាប់។

ជាការពិតណាស់រាល់តារាល្បី ៗ មានរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់សម្រាប់រក្សាតួលេខហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងរកឃើញពួកគេ។

គ្រូ​បង្វឹក​រូប​នេះ​និយាយ​ថា​ការ​មាន​រាង​ស្អាត​មិន​ពិបាក​ទេ អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​ធ្វើ​បាន។ រឿងចំបងគឺការលើកទឹកចិត្ត និងការបែងចែកពេលវេលា។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការស្លៀកឈុត Catwoman អ្នកប្រាកដជាស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបានមួយម៉ោង និងដុត 500 កាឡូរីទេ ធ្វើវារយៈពេលកន្លះម៉ោង វាជាការប្រសើរក្នុងការដុតយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះជាងគ្មានអ្វីសោះ។

Ramona Braganza បានបង្កើតកម្មវិធី "321" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យតារាស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ វា​មាន​លក្ខណៈ cardio ការ​ហ្វឹកហាត់​សៀគ្វី និង​ការ​លាតសន្ធឹង។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងមេរៀននីមួយៗ។

អាថ៌កំបាំងសម្រាប់ការថែរក្សាសម្លេងគូទ៖ សាច់ដុំ glute ជារឿយៗបាត់បង់សម្លេងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ ធ្វើ squats, lunges និងជំហាន។

Jessica Alba

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់រាងកាយដ៏ស្រទន់របស់នាង។ គ្រូ​បង្វឹក​របស់​នាង Teddy Bass បាន​និយាយ​ថា ខេម ជា​តារា​ដែល​មាន​កាយ​វិការ​ខ្លាំង​ជាង​គេ។ គាត់​ក៏​និយាយ​ដែរ​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ និង​របប​អាហារ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់ ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរៀងរាល់បីទៅបួនម៉ោងម្តង។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានកាឡូរីទាបបំផុត។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារសរីរាង្គស្រស់ៗ និងញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីឲ្យក្រពះរបស់អ្នកមានពេលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក មុនពេលញ៉ាំច្រើនពេក។

លំហាត់ប្រាណ Abs: ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល។ លើករាងកាយរបស់អ្នកដោយឈរឆ្លាស់គ្នានៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើបីឈុតនៃប្រាំបីដង។

សម្រាប់គូទ៖ យក dumbbells បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ បោះជំហានថយក្រោយ ពត់ជើងឆ្វេងនៅខាងមុខនៅពេលនេះ។ ជង្គង់នៃជើងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

សម្រាប់ជើង៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ ជើងមួយគួរតែនៅពីមុខ, នៅក្រោមរាងកាយ, កំណត់ត្រឡប់មកវិញ។ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងរបស់អ្នក។

លោក Cameron Diaz

រូបថត Gettyimages.com/Fotobank.com