Dikul ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងជាមួយនឹងក្លន។

លើសទម្ងន់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ របបអាហារមិនល្អ ទម្លាប់អាក្រក់ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតលើរាងកាយមនុស្សមិនដែលកត់សម្គាល់ឡើយ។ សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានខូចខាតច្រើនបំផុត។ វាទទួលបន្ទុកសំខាន់ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ។ ការរងរបួសផ្នែកមេកានិច ឬកីឡានៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ការរងរបួសទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យខ្វិនទាំងស្រុង។

Valentin Dikul ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់មានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យភាគច្រើនបានព្យាករណ៍ថាគាត់នឹងមានភាពមិនអាចចល័តបានពេញលេញ នោះមុខងារម៉ូទ័រមានកម្រិតខ្លាំង។ Dikul បានគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញទាំងស្រុងនូវមុខងារសំខាន់ៗនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយមិនត្រឹមតែបានជាសះស្បើយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានត្រលប់ទៅឆាកសៀកវិញផងដែរ។

ក្រោយមកគាត់បានកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់គាត់ ដោយសារតែនេះព្រំដែននៃសមត្ថភាពរបស់វាបានពង្រីកយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកជំងឺរាប់ម៉ឺននាក់ ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលបានអភិវឌ្ឍ អាចត្រឡប់មកមានជីវិតពេញលេញវិញ បន្ទាប់ពីរបួស និងជំងឺស្មុគស្មាញ។ សូម្បីតែមនុស្សកាន់តែច្រើនអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងឬការពារការវិវត្តរបស់ពួកគេ។

លំហាត់ Dikul - វគ្គសិក្សាពេញលេញ

ជំងឺស្មុគ្រស្មាញបំផុតមួយ គ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងទាំងអស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់ផ្តល់ការធានា 100% នៃភាពជោគជ័យ និងមិនដែលរាប់បញ្ចូលលទ្ធផលអវិជ្ជមានខ្លាំងពីការខូចខាតឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ ផលវិបាកនៃការរងរបួសបែបនេះគឺខ្វិននៃអវយវៈក្រោម។

ក្លនលូនឆ្អឹងខ្នងលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងជាលិកានៃឌីស របួសមេកានិក ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ស្នូល pulposus លាតសន្ធឹង និងខ្ទាស់ចុងសរសៃប្រសាទ។ ជាផលវិបាក ខ្វិនជើង និងមុខងារខ្សោយនៃសរីរាង្គត្រគាកអាចកើតឡើង។ ជាការពិតណាស់ ការឈឺចាប់ខ្លាំងគឺមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលធ្វើចលនា លើកទម្ងន់ និងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលឆ្គង។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងពីឌីគុល។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារក្នុងវិស័យសៀក ឌីគុល បានចាប់ផ្តើមសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ មានឋានៈជាអ្នកសិក្សា និងដោះស្រាយបញ្ហានៃការព្យាបាលយ៉ាងជំនាញ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ គោលការណ៍សំខាន់នៃការព្យាបាល - កុំធ្វើបាប - ត្រូវបានសង្កេតដោយគាត់ដោយមិនសង្ស័យ។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណជាមួយនឹងការវិវត្តន៍តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្ររបស់យើង។ វាមិនសន្យាថានឹងជាសះស្បើយភ្លាមៗទេ ការកែលម្អគុណភាពជីវិតអាចសម្រេចបានតែក្នុងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជិតស្និទ្ធរវាងអ្នកជំងឺ និងវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

ការណែនាំទូទៅសម្រាប់ប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណ

ការចំណាយពេលរបស់អ្នកគឺជាគោលការណ៍សំខាន់មួយនៃការងាររបស់ឌីគុល។ អ្នកជំងឺជាច្រើនបន្ទាប់ពីបានធូរស្រាលការឈឺចាប់បឋមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ភ្លាមៗនោះព្យាយាមបង្កើនការផ្ទុក ដូច្នេះសង្ឃឹមថានឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយពេញលេញ។ នេះជាកំហុសដ៏ធំមួយ អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត "អម" អ្នកជំងឺពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ មានតែបន្ទាប់ពីរៀបចំ corset សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម។

អញ្ចឹង	ការពិពណ៌នា
វគ្គសិក្សាទន់ភ្លន់	ចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃការព្យាបាល។ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្មានភាពតានតឹង ដោយមិនគិតពីសុខភាពរាងកាយដំបូងដែលអ្នកជំងឺមាននោះទេ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍តិចតួចបំផុតនៃការហួសកម្លាំងឬអស់កម្លាំង។ ស្មុគ្រស្មាញ​នេះ​មាន​គោល​បំណង​តែ​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​រាងកាយ​ឈឺ​សម្រាប់​ការ​ជា​សះស្បើយ​បន្ថែម​ទៀត។ លំហាត់ប្រាណគួរតែស្តារទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទដែលបាត់បង់រវាងខួរឆ្អឹងខ្នង និងជាលិកាសាច់ដុំ។
វគ្គសិក្សាកម្រិតមធ្យម	ដំណាក់កាលទីពីរនៃការព្យាបាលអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 20% នៃរយៈពេលសរុប។ ពេលវេលាជាក់លាក់អាស្រ័យលើដំណាក់កាល និងភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺ ការត្រៀមខ្លួន និងមនសិការរបស់អ្នកជំងឺ និងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
វគ្គសិក្សាពិបាក	លំហាត់នេះមានគោលបំណងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលខូចនៃឆ្អឹងខ្នងនិងពង្រឹងលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលទទួលបាន។ មានតែសាច់ដុំរឹងមាំទេដែលនឹងអាចទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងទីតាំងសរីរវិទ្យា និងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នង។ ហើយទាំងនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការជួសជុលការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។

មានតែបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញលេញ និងជាមួយនឹងការផ្ទុកពេញលេញនៃចលនានៃវគ្គសិក្សាមុន បច្ចេកទេសត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្តទៅវគ្គបន្ទាប់។ មិនមានពេលវេលាកំណត់ជាក់លាក់ទេ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺទៅលើការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ កត្តាទីពីរ ផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ណាស់។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតគឺភាពជាប់លាប់នៃការអនុវត្ត។ Dikul ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចមានលទ្ធភាពមានវត្តមានជាប្រចាំរបស់គ្រូបង្ហាត់ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចទាក់ទងបុគ្គលិកសុខាភិបាលបានតែសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់តាមកាលកំណត់ក្នុងករណីមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។

បទប្បញ្ញត្តិទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្ត Dikul ត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតដោយឯករាជ្យ គ្មានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗក្នុងទិសដៅនៃការបង្កើនការផ្ទុកត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាបណ្តោះអាសន្ន កុំភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបន្ទុកបន្តិច ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គួរតែរក្សាកំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួន និងកត់ត្រាទិន្នន័យអំពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងនោះ។ តើ​ចំណង់​អាហារ ដំណេក និង​ជីពចរ​របស់​អ្នក​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​យ៉ាង​ណា​មុន និង​ក្រោយ​ពេល​ចូល​រៀន? ប្រសិនបើអ្នកជំងឺធ្លាក់ខ្លួនឈឺដោយមេរោគឆ្លង នោះការផ្អាកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។

ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ព្យាបាល

Dikul ណែនាំយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់តាមវិធីសាស្រ្តដែលបានអភិវឌ្ឍ ហើយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯងទេ។

1. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរលំដាប់លំហាត់ប្រាណឬបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលណាស់នោះការបង្កើនបន្ទុកត្រូវបានអនុញ្ញាត។

   

2. អាំងតង់ស៊ីតេគួរតែអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន រាងកាយគួរតែស៊ាំនឹងភាពតានតឹងបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនមានការលើសទម្ងន់ភ្លាមៗ ឬសម្រាកយូរឡើយ។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះការផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាព និងផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកអាស្រ័យលើអារម្មណ៍។ នៅពេលមានអារម្មណ៍មិនអំណោយផលដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

   

3. អ្នកមិនអាចធ្វើចលនាភ្លាមៗបានទេ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដងខ្លួន ឬអវយវៈរបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់ដូចគ្នានៅគ្រប់ទិសទី។ ខ្យល់គួរតែត្រូវបានស្រូបចូលអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ដកដង្ហើមចេញអំឡុងពេលសម្រាក។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងរាក់ៗ ការពន្យារពេលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

   

4. ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវគឺជាសញ្ញាព្រមានសម្រាប់លំហាត់ព្យួរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបួសឆ្អឹងខ្នងបន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ខណៈពេលដេកចុះ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។ ពួកគេបន្តទៅរបារឈើឆ្កាង ឬរបារជញ្ជាំង បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាដំបូង និងពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នង។

   

Dikul រំលឹកជានិច្ចថារាល់ការព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញដោយការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកអាចត្រលប់មកវិញ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្នង

ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែការឈឺចាប់ត្រូវបានធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង corset សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងការតភ្ជាប់រវាងចុងសរសៃប្រសាទនិងជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ លំហាត់ Dikul ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការទាញឆ្អឹងខ្នងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនចន្លោះ interdisc ដល់កម្រិតសរីរវិទ្យានិងបំបាត់ការរលាកមិនធម្មតានៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង។

ដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញអ្នកនឹងត្រូវការបង់រុំកៅស៊ូ (អាចទិញបាននៅឱសថស្ថានឬហាងលក់កីឡា) និងរង្វិលជុំសម្រាប់ភ្ជាប់ទៅនឹងដៃនិងជើង។

ដោយសារតែរង្វិលជុំ កម្លាំង tensile ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាជុំវិញបរិមាត្រនៃចុង ហើយភាពមិនស្រួលត្រូវបានធូរស្រាល។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការព្យាបាល ការប្រើប្រាស់ dumbbells, expanders និងទម្ងន់ផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បង់រុំកៅស៊ូត្រូវតែភ្ជាប់ទៅនឹងជើង ឬដៃ និងជំនួយថេរក្នុងរបៀបមួយដែលប្រវែងរបស់វាមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយចលនានៃអវយវៈ។ កម្លាំងភាពតានតឹងត្រូវបានកែតម្រូវជាលក្ខណៈបុគ្គល កុំលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងខ្លាំងពេក កម្លាំងភាពតានតឹងគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។

ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ការរំខានចង្វាក់បេះដូងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ព្យាបាល។

លំហាត់ប្រាណជាច្រើននៅពេលដេកលើខ្នង ឬពោះរបស់អ្នក។

លក្ខខណ្ឌជាមុន៖ ទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺត្រូវបានលុបចោល។

1. អ្នកត្រូវដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ភ្ជាប់រង្វិលជុំទៅនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយចងបង់រុំកៅស៊ូទៅនឹងពួកគេ។ ប្រវែងបង់រុំត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ែត្រកន្លះ។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ឥឡូវអ្នកត្រូវបត់ភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗទៅមុំអតិបរមាទៅខាងស្តាំ ក្បាល និងស្មារបស់អ្នកគួរគ្មានចលនា។ អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបង្វិលរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ហើយបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។ បន្ទាប់មកចលនាដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងភ្លៅទីពីរ។ ប្រាំបីវេនទៅចំហៀងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តមួយ។ ការសម្រាកគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីនាទីបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ វិធីសាស្រ្តបីក្នុងមួយលំហាត់។

   

2. លាតដៃម្ខាងរបស់អ្នកបន្តិច ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងរបស់អ្នក ហើយបិទវា ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក។ ដើម្បីបងា្ករជើងរបស់អ្នកពីការរើកំឡុងពេលធ្វើចលនា សូមចងវាជាមួយនឹងបង់រុំ។ មានពេលខ្លះដែលរាងកាយធ្វើចលនា ដើម្បីទប់ស្កាត់បាតុភូតនេះ សូមកាន់បង់រុំកៅស៊ូដែលលាតសន្ធឹងដោយដៃរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីជើងទាំងពីរទៅខាងឆ្វេង ជើងរបស់អ្នកគួររុញតាមផ្ទៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
3. អាយភីមិនផ្លាស់ប្តូរទេគ្រាន់តែបន្ថែមលើជើងដៃក៏ត្រូវបានជួសជុលជាមួយនឹងបង់រុំផងដែរ។ ជើងគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃគួរដាក់ពីលើទ្រូង។ បង្វិលស្មានីមួយៗជាវេន ខណៈពេលដែលព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបង្វិលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយស្មាទីពីរ។ វិធីសាស្រ្តមួយ - ប្រាំបីវេនក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្តបី។

   

4. សម្រាកបន្តិច ដើរយឺតៗជារង្វង់។ នៅពេលដែលជីពចរ និងការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ អ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចដាក់កែងជើងលើគ្រឿងសង្ហារឹមណាមួយ។ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដល់កម្ពស់អតិបរមា ខណៈខ្នងរបស់អ្នកគួរពត់។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់រយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។

   

5. ដេកលើផ្ទៃរឹងដោយខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោម លាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដើម្បីពង្រីកឌីសឆ្អឹងខ្នង; ដើម្បីធ្វើដូចនេះយឺត ៗ លើកជើងកោងរបស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

   

6. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ ឥឡូវនេះ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅពេលអ្នកទាញជើងរបស់អ្នក លើកស្មារបស់អ្នក ព្យាយាមនាំជង្គង់ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

   

លំហាត់ពេលឈរ

ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ ឥរិយាបថគួរតែត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពត់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលធ្វើចលនាថាមពលទេ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗមានពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំបីក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ សម្រាប់លំហាត់ទាំងអស់អ្នកគួរតែធ្វើវិធីសាស្រ្តបី។

1. ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លើកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចាប់ដំបងដោយដៃទាំងពីរ ហើយកាន់វាផ្ដេកខាងក្រោម។ បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។ ទីតាំងគួរតែស្រដៀងទៅនឹងអ្នកលើកទម្ងន់នៅពេលលើកដុំដែក ហើយដំបងដើរតួនាទីរបស់របារ។ លុតជង្គង់ចុះ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ អ្នក​ត្រូវ​មើល​មុខ​អ្នក ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ដកដង្ហើមចេញ​នៅ​ផ្អៀង​អតិបរមា។

   
   

2. លើកចុងបង់រុំដោយជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងម្ខាងទៀតនៅក្នុងដៃដូចគ្នា កៅស៊ូគួរតែតឹង កម្លាំងភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវដោយគិតពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងនៃកៅស៊ូគួរតែបង្កើតភាពធន់ទ្រាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃបង់រុំនិងធ្វើចលនាទាំងអស់ម្តងទៀត។ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងពត់ពីរបីវិនាទី។ ជំនួសឱ្យការបង់រុំអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ពង្រីក។

   
   

កាយសម្ព័ន្ធនៅលើរបារផ្ដេកឬរបារជញ្ជាំង

សម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការស្តារនីតិសម្បទា។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនអាចព្យួរដោយខ្លួនឯងបានទេនោះ រង្វិលជុំអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធានាដៃ ឬដងខ្លួន។ អ្នកអាចហាត់នៅលើរបារផ្តេក ឬរបារជញ្ជាំង ល្បឿនយឺតត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់លំហាត់។

1. ព្យួរនៅលើរបារ ហើយបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅទាំងពីរ ជួសជុលក្នុងវេននីមួយៗរយៈពេល 2-3 វិនាទី។

   

2. ព្យួរនៅលើរបារទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយតម្រង់ឡើង។

   

3. នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ផ្លាស់ទីជើងទាំងពីរឆ្លាស់គ្នាទៅស្តាំ និងឆ្វេង។

   

4. ចងកន្សែងនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងផ្តោតលើវា។ នៅក្នុងទីតាំងព្យួរមួយ បត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាផ្លាស់ទីជើងទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

   

Dikul ចាត់ទុកលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយជោគជ័យនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជំងឺខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះគួរតែត្រូវបានចងចាំជានិច្ច។

វីដេអូ - សំណុំនៃលំហាត់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Dikul

ការណែនាំ

អ្នកនិពន្ធសៀវភៅតែមួយគត់នេះ Valentin Ivanovich Dikul បានបង្កើតកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយព្យាបាលស្ទើរតែគ្រប់ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។ ហើយ​អ្នក​ដែល​មិន​ទាន់​ទទួល​រង​នូវ​ជំងឺ​នេះ​គួរ​តែ​ត្រូវ​បង្រៀន​ពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ជំងឺ​នេះ​កើត​ឡើង។ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន សោកនាដកម្មដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងការរងរបួសជាច្រើនបានជំរុញឱ្យ Dikul សិក្សារាងកាយរបស់មនុស្ស។

នៅពេលអ្នកជិះយន្តហោះ Valentin Dikul បានធ្លាក់ពីក្រោមដំបូលសៀកពីកម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យ បាក់ឆ្អឹងខ្នង និងទទួលរងរបួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ អនាគតរបស់គាត់ត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុន - រទេះរុញ។

ហើយលែងមានសៀកទៀតហើយ! គាត់​មិន​អាច​យល់​ស្រប​នឹង​រឿង​នេះ​ទេ។ ដោយបានឆ្លងកាត់គ្រប់រង្វង់នៃឋាននរក ឌីគុលបានរកឃើញកម្លាំងមិនអស់សង្ឃឹម និងមិនចុះចាញ់។ គាត់ជឿថារាងកាយវ័យក្មេងរបស់គាត់នឹងកម្ចាត់ជំងឺ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ​បាន អ្នក​ត្រូវ​ការ​តែ​រឿង​ពីរ​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ ចំណេះដឹង និង​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ដោយសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសនិងសិក្សារយៈពេល 5-6 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ Valentin Ivanovich បានបង្កើតប្រព័ន្ធសង្គ្រោះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ គាត់មិនត្រឹមតែបានឡើងជើងវិញទេ ប៉ុន្តែបានចូលទៅក្នុងសង្វៀនវិញ ហើយក្លាយជាអ្នកលេងល្បែងដែលមានថាមពលល្អបំផុតក្នុងពិភពលោក! Dikul ទទួលបានការទទួលស្គាល់ជាសាធារណៈសម្រាប់បទពិសោធន៍ដ៏លំបាកជាច្រើនឆ្នាំរបស់គាត់ ដោយសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយញើស និងឈាម។

លទ្ធផលរបស់គាត់កាន់តែខ្ពស់ មនុស្សកាន់តែច្រើនគាត់បានជួយ។ គំរូរបស់គាត់បានផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមដល់មនុស្សផ្សេងទៀតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ Valentin Ivanovich បានបង្កើតកម្មវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺជាលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង: ដោយគិតគូរពីជំងឺរបស់គាត់និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដូច​ជា​គ្មាន​សារពាង្គកាយ​ដូចគ្នា​ទេ​ក៏​គ្មាន​ជំងឺ​ដូចគ្នា​ដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានកម្មវិធីសង្គ្រោះផ្ទាល់ខ្លួន និងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។ បច្ចេកទេសនៃការស្តារឡើងវិញដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Dikul និងបានសាកល្បងលើមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនដែលអ្នកឯកទេសដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយគាត់ធ្វើការ។ មនុស្សណាម្នាក់ទទួលបានឱកាសដើម្បីមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដោយជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ Valentin Ivanovich តែងតែព្យាបាលនិងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំងឺ។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងអស់នោះ គាត់បានត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញ មានមនុស្សជាង 10 ពាន់នាក់ ដែលថ្នាំមិនអាចជួយបាន។

ជំងឺឆ្អឹងខ្នងគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្មេងជាងសព្វថ្ងៃនេះ។ ហេតុផលគឺនៅក្នុងខ្លួនយើង - យើងដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនពេក។ Scoliosis ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងទូទៅបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ វាត្រូវបានរកឃើញសូម្បីតែនៅក្នុងទារក! សៀវភៅនេះគឺផ្អែកលើប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺពិសេសនេះ។ ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងក្មេងនិងចាស់។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានផាសុកភាពក្នុងការទៅមើលបន្ទប់ព្យាបាលកាយសម្បទានៅគ្លីនីកជាមួយកូនរបស់ពួកគេនោះទេ។ មិនមែនគ្រប់គ្រួសារទាំងអស់អាចមានលទ្ធភាពចំណាយសម្រាប់ក្លឹបកីឡានោះទេ។ ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់អាចអានសៀវភៅដែលបញ្ហាត្រូវបានពិពណ៌នាជាភាសាច្បាស់លាស់ ហើយរូបភាពដែលមើលឃើញបង្ហាញពីរបៀបយកឈ្នះវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង ត្រូវរៀនជំនះភាពខ្ជិល ភាពល្ងង់ខ្លៅ និងរឹងរូសជាមុនសិន។ ហើយបន្ទាប់មកស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ហើយលទ្ធផលវិជ្ជមាននឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់! Dikul មិនមានវិធីផ្សេងទៀតទេ។ Valentin Ivanovich ចូលចិត្តនិយាយម្តងទៀតថា "យុវជនមិនកុហកតាមអាយុទេ យុវជនស្ថិតនៅលើកម្លាំង"។ ជាមួយនឹងគំរូផ្ទាល់ខ្លួន Dikul បំផុសគំនិតអ្នកជំងឺឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ ផ្តល់ក្តីសង្ឃឹម និងជំនឿលើជ័យជំនះ!

ពីអ្នកនិពន្ធ

អ្នកអានជាទីគោរព!

ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកអំពីប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដែលអាចជួយព្យាបាល osteochondrosis!

យើងក៏នឹងនិយាយផងដែរអំពីរបៀបដែលយើងទទួលបានជំងឺទាំងនេះសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជាចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតសម្របទៅនឹងវា។ នេះជាមូលហេតុដែលដំណើរការខុសប្រក្រតី និងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយអាចបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។ ឈឺក្បាល, ឈឺទ្រូង, ស្មា, ខ្នងទាប - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃបញ្ហាដែលអាចកើតមាននោះទេ។

ព្រោះពេលខ្លះយើងមិនគិតពីរបៀបដែលយើងអង្គុយ អង្គុយលើអ្វី និងរយៈពេលដែលយើងអង្គុយ។ តើ​យើង​ញ៉ាំ​ប៉ុន្មាន ហើយ​យើង​ញ៉ាំ​ប៉ុន្មាន។ របៀប ប៉ុន្មាន និង - សំខាន់បំផុត - អ្វីដែលយើងគេង។ បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំរបស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំនិយាយដោយទំនុកចិត្តអំពីរឿងនេះ៖ ខ្ញុំបានសហការជាមួយអ្នកឯកទេសជាច្រើនក្នុងវិស័យផ្សេងៗ បានបង្កើតកៅអី កៅអី និងពូក។

ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចង់​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់ ព្រោះ​ពេល​ដែល​គ្មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នោះ មនុស្ស​ម្នាក់​កាន់​តែ​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស និង​រីករាយ​ជាង។ គាត់មើលឃើញមេឃពណ៌ខៀវ ពន្លឺថ្ងៃភ្លឺ ហើយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែពណ៌ប្រផេះ និងអ័ព្ទទេ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំ​ចង់​ឱ្យ​អ្នក​ញញឹម​ឱ្យ​បាន​ញឹកញាប់ មើល​ភ្នែក​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ហើយ​និយាយ​ពាក្យ​សប្បុរស​។ ហើយបន្ទាប់មកនឹងមានអំពើអាក្រក់តិចជាងនៅក្នុងពិភពលោក។ ខ្ញុំជឿលើរឿងនេះ។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ជីវិត​ថ្មី​ដូច​ថ្ងៃ​ថ្មី ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។បាទ, បាទ, លំហាត់ដូចគ្នាដែល 80% នៃប្រជាជនរបស់យើងធ្លាប់ស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់។ សូមចំណាំថានៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើន ស្ទើរតែគ្រប់ទីធ្លា និងតាមព្យញ្ជនៈគ្រប់អាផាតមិនទាំងអស់មានជ្រុងបំពាក់សម្រាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ហើយយើងគ្រាន់តែមានបញ្ហាជាមួយនេះ! ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យលើរឿងតូចតាចបែបនេះ! តើសុខភាពជាអ្វី? នេះគឺជារឿងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ អ្វីៗនឹងដំណើរការល្អ៖ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

តើវិធីសាស្រ្តគឺជាអ្វី? នេះជាពេលដែលអ្នកធ្វើម្តងទៀត 12 ដងនៃចលនាដូចគ្នា បន្ទាប់មកសម្រាក 2-3 នាទី ហើយម្តងទៀតធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលបានបញ្ជាក់។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់៖ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ការឈឺចាប់លេចឡើង។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបន្ទុក - កាត់បន្ថយចំនួនចលនាទៅជាស្ថានភាពនៃការលួងលោមប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់: នៅភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុតនៃចលនាណាមួយដកដង្ហើមចេញហើយនៅពេលសម្រាកដកដង្ហើមចូល។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង និងហត់នឿយ វាសមហេតុផលក្នុងការសម្រាកបន្តិចរវាងវិធីសាស្រ្តជាងការចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងប្រព័ន្ធ។

កុំភ្លេចថាអាយុរបស់អ្នកជំងឺដែលចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំ និងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយដំបូងមានសារៈសំខាន់ណាស់។

តើអ្វីសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំ?

ពួកគេមិនគួរក្លាយជារឿងតែមួយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចអ្នកនឹងទទួលបាននូវការធូរស្បើយហើយឈប់នៅទីនោះអ្នកយល់ច្រឡំ។ មិនយូរមិនឆាប់ ស្ថានភាពនឹងត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ម្តងទៀត។ ដោយបានចាប់ផ្តើមអនុវត្ត "យោងទៅតាម Dikul" អ្នកត្រូវតែយល់ថាចាប់ពីពេលនេះតទៅលំហាត់នេះនឹងក្លាយទៅជាអចិន្រ្តៃយ៍សម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំមិននិយាយថា "ប្រចាំថ្ងៃ" ទេ ព្រោះអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់របស់ខ្ញុំលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហើយចាំ! ប្រសិនបើអ្នកមិនថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងទេនោះយូរ ៗ ទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងថែរក្សាអ្នក។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពរបស់យើង។ ទោះក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ បុគ្គលនោះនឹងស្ថិតក្នុងសភាពបែបនេះ។

នៅក្នុង និង។ ឌីគុល

ឆ្អឹងខ្នងជាអ្វី?

ការគាំទ្រនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដែលមានទីតាំងនៅកណ្តាលនៃរាងកាយ។នេះ​ជា​សរីរាង្គ​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មាន​ឆ្អឹង​កង​ខ្នង៖

មាត់ស្បូនប្រាំពីរ;

សុដន់ដប់ពីរ;

ចង្កេះប្រាំ;

សក្កទេវរាជ ៥ យ៉ាង (លាយឡំ);

បីឬបួន coccygeal (fused) ។

ឆ្អឹងនៃរាងកាយរបស់យើង។ការរស់នៅ ពួកគេត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងបរិបូរណ៍ជាមួយនឹងឈាម និងជ្រាបចូលដោយសរសៃប្រសាទ នៅក្នុងពួកវាមានការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាបន្តបន្ទាប់ និងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសសារធាតុរ៉ែ កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ ក៏ដូចជាវីតាមីន D។ នៅក្នុងខួរឆ្អឹង ដែលមានទីតាំងនៅឆ្អឹងធំ។ កោសិកាឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មភាពស៊ាំ និងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពេញរាងកាយ។ ឆ្អឹងដែលតភ្ជាប់ដោយប្រព័ន្ធ និងសរសៃចងបង្កើតជាគ្រោងឆ្អឹង ដែលទ្រទ្រង់ និងការពារជាលិកាទន់។

ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទាំងប្រាំពីរគាំទ្រក្បាល និងធានាតុល្យភាពរបស់វា។ ឆ្អឹងកងពីរខាងលើនៅមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាល - atlas និង epistropheus- ដើរតួជាការតភ្ជាប់សកល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ផ្អៀងវាទៅក្រោយ ហើយផ្អៀងវាទៅមុខ។

ឆ្អឹងខ្នង thoracic ដប់ពីរភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជំនី ពួកវាបង្កើតជាទ្រុងឆ្អឹងជំនី ដែលផ្តល់ឱ្យសួតនូវសេរីភាពគ្រប់គ្រាន់នៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលចូល និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើន។

ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះប្រាំបង្កើតជាឆ្អឹងខ្នងទាប - ខ្នងទាប។ ពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង sacrum ។

សារ៉ាមមានឆ្អឹងចំនួនប្រាំដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្កើតជាធុងនៃឆ្អឹងដើម្បីការពារសរីរាង្គបន្តពូជនិងប្លោកនោម។

Coccyxនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងកង វាតំណាងឱ្យនៅសល់នៃគ្រោងឆ្អឹង។ វាមានឆ្អឹងបីទៅបួន។

រវាងឆ្អឹងកងខ្នងគឺ ឌីស cartilaginous,ដែលផ្តល់ភាពបត់បែន និងបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង។ ឆ្អឹងកងមានរាងកាយឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងកង និងដំណើរការឆ្អឹងខ្នង (រូបភាពទី 1)។ មានទីតាំងនៅពីលើមួយទៀត ក្លោងទ្វារ និងដំណើរការបង្កើតជាប្រឡាយឆ្អឹង។ នៅក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងមានខួរឆ្អឹងខ្នងដែលមានដំណើរការសរសៃប្រសាទ - ឫសដែលសាខាទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ឧបករណ៍ការពារខួរឆ្អឹងខ្នងភ្ជាប់ខួរក្បាលទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ហើយបញ្ជូនអារម្មណ៍រំញោចពីរាងកាយទៅខួរក្បាល ហើយក្នុងទិសដៅផ្ទុយ "ការណែនាំ" សម្រាប់សាច់ដុំ និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានរំខាននោះ "ការបរាជ័យ" កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង (ដែលផ្តល់ដោយកោសិកាសរសៃប្រសាទ) ដោយផ្នែកនេះហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺនៃសរីរាង្គនេះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជំងឺកើតឡើងនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។

រូបភាពទី 1

រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង

ខួរឆ្អឹងខ្នង- ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ប្រវែងរបស់វាគឺប្រហែល 45 សង់ទីម៉ែត្រ - ពីខួរក្បាលទៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះដែលជាកន្លែងដែលសាខាសរសៃប្រសាទ។ ផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានគេហៅថា cauda equine,បកប្រែពីឡាតាំងថា "សេះឬកន្ទុយសេះ" ។ ខួរឆ្អឹងខ្នងមានរាងជាស៊ីឡាំង ហើយមានសរសៃឈាម និងស្នូលដែលបង្កើតឡើងដោយសរសៃសរសៃប្រសាទ។ សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងដាច់ចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ ហើយឆ្លងកាត់ចន្លោះរវាងផ្ទៃសន្លាក់ និងរាងកាយឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់មកពួកវាសាខាបង្កើតជាបណ្តាញនៃសាខាតូចៗដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។

ពេញមួយប្រវែងរបស់វា ខួរឆ្អឹងត្រូវបានការពារដោយបំពង់ឆ្អឹងដែលបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងកង សរសៃចងតូចៗ និងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយសារធាតុរាវ cerebrospinal ។ អង្គធាតុរាវស្រូបយកការប៉ះទង្គិច, ការពារជួរឈរឆ្អឹងខ្នងពីសម្ពាធ។

ដូច្នេះ ឆ្អឹងខ្នងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព។

វាគឺជាមូលដ្ឋាននៃគ្រោងឆ្អឹង, ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរូបរាងដែលចង់បាន, ស្រទាប់នៃសាច់ដុំធំនិងតូចនិងសរសៃចងនៃខ្នងនិងពោះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅវា។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងកោង នោះវាប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងនៃគ្រោងទាំងមូល។ សាច់ដុំ និងសរសៃចងត្រូវបានខ្លី សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺពាសពេញរាងកាយ។

ខួរឆ្អឹងខ្នងអាចលាតសន្ធឹងដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ និងពិបាកក្នុងការបំផ្លាញ។ សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃសរសៃប្រសាទបុគ្គលរាប់លាន ឬណឺរ៉ូន។ សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងនីមួយៗមានផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយនៅក្នុងជួរនៃសកម្មភាពរបស់វា ហើយសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

សរសៃប្រសាទដែលផុសចេញពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ជាចម្បងចូលទៅក្នុងដៃ ស្មា និងក្បាល។

សរសៃប្រសាទដែលផុសចេញពីឆ្អឹងខ្នង thoracic គឺជាផ្នែកកណ្តាលនៃដងខ្លួន។

សរសៃប្រសាទដែលផុសចេញពីតំបន់ចង្កេះ និងតំបន់ sacral នៃឆ្អឹងខ្នងគឺជាដងខ្លួន និងជើងខាងក្រោម។

តើ OSTEOCHONDROSIS ជាអ្វី?

ជំងឺ Osteochondrosis- ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពាក្យនេះមិនត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅទេ។ នៅក្នុងប្រទេសបរទេសភាគច្រើនពាក្យ "spondylosis" ត្រូវបានប្រើដើម្បីសំដៅទៅលើជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង - មកពីភាសាក្រិក។ spondylos -ឆ្អឹងខ្នង។ ពាក្យថា "osteochondrosis" ក៏មានដើមកំណើតក្រិកផងដែរ ដែលបង្កើតឡើងពីពាក្យពីរយ៉ាង៖ អូស្តុន -ឆ្អឹងនិង ឆន រ៉ូស -ឆ្អឹងខ្ចី។ ការបញ្ចប់ osបង្ហាញពីលក្ខណៈ dystrophic នៃការផ្លាស់ប្តូរ។

ដូច្នេះនេះគឺជាជំងឺនៃផ្ទៃ cartilaginous នៃឆ្អឹងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាចម្បងឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាត្រគាកជង្គង់និងសន្លាក់ផ្សេងទៀត។ តើហេតុផលអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃជំងឺ? សូមក្រឡេកមើលពួកគេ។

ហេតុផលមួយ។ ស្នាមជាំ

វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថានៅពេលដែលកុមារតូចដួលហើយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់នោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនាពេលអនាគតរបស់ពួកគេទេ។ តាមពិតនេះមិនពិតទេ។ ចាប់ផ្តើមពីកំណើត ដោយមានការថែទាំមិនត្រឹមត្រូវ និងស្នាមជាំនៅក្នុងខ្លួនរបស់កុមារ ទីតាំងនៃសាកសពឆ្អឹងខ្នងបានផ្លាស់ប្តូរ ពោលគឺសូម្បីតែមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជំងឺ osteochondrosis ត្រូវបានដាក់។ នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ជារឿយៗយើងត្រូវតែដួល ដោយវាយទៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្រោយទទួលបានច្រើនបំផុត។ ស្នាមជាំណាមួយបន្សល់ទុកនៅលើដងខ្លួន។ នៅកន្លែងដែលមានស្នាមជាំ អំបិលតែងតែដាក់នៅលើឆ្អឹង។ បាទ វានៅមានតិចតួច ហើយវាតិចតួច បើមិនទាល់តែសោះ រំខានដល់កុមារ ប៉ុន្តែប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ មានអំបិលកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះកន្លែងថ្មីដែលមានស្នាមជាំលេចឡើងហើយអំបិលកាន់តែច្រើនត្រូវបានដាក់នៅក្នុងខ្លួន។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបំពេញដោយអំបិលបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងម៉ាស់របស់ពួកគេ ពួកគេចាប់ផ្តើមដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទដែលនៅក្បែរនោះ។ ក្នុងករណីនេះសរសៃប្រសាទត្រូវបានរំលោភបំពានការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានហើយដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរំខាន។ រាងកាយផ្តល់សញ្ញានេះដោយការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនបាត់អស់រយៈពេលយូរនោះទេ។ បន្ទាប់ពីបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ មនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់មាន- អូស្តេឆុនដ្រូស។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលពួកគេព្យាយាមប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ។ ការប្រើថ្នាំ, មួន, tinctures, លំហាត់ព្យាបាលនិងផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃជំងឺ osteochondrosis ។ គាត់រឹងរូសមិនព្រមចាកចេញពីរាងកាយរបស់គាត់។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លះបន្ទាប់ពីការព្យាបាលពីវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ដោយ មួយសន្ទុះក្រោយមកអ្វីៗក៏ចាប់ផ្តើមម្តងទៀត ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង ហើយឱសថដែលប្រើពីមុនលែងអាចជួយបានទៀត។ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចកម្ចាត់ osteochondrosis ដោយប្រើវិធីទាំងនេះ។ ចាំ​ថា​តើ​រដូវ​រងា​មាន​ប៉ុន្មាន​ដង​ដែល​មនុស្ស​ដួល ជេរ​ប្រមាថ​ផ្លូវ និង​សេវា​ប្រើប្រាស់? ប៉ុន្តែ​គ្មាន​អ្នក​ណា​គិត​ពី​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​មនុស្ស​ឡើយ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ការធ្លាក់ និងធ្វើឱ្យមនុស្សឈឺចាប់កកកុញអំបិលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ និងរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ជំងឺទាំងនេះយឺតៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់នាំពួកគេខិតទៅជិតអាយុចាស់។ ដំបូងបង្អស់មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាអាយុរបស់គាត់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់គាត់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់។

ហេតុផលពីរ។ អសកម្មរាងកាយ

ចលនាកាន់តែតិច អំបិលកាន់តែលឿនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយជារឿយៗប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះមានទម្រង់ជាដុំពក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យដាក់អំបិលក្នុងបរិមាណច្រើននោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃប្រព័ន្ធនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់ឈប់ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដោយហេតុផលខ្លះ អំបិលនៅតែបន្តដាក់ក្នុងខ្លួនក្នុងអត្រាកាន់តែលឿន។ ស្រមៃមើលទន្លេភ្នំ។ ល្បឿននៃទន្លេបែបនេះគឺខ្ពស់ណាស់។ ទឹក​ក៏​ដឹក​ថ្ម មិន​មែន​តែ​ខ្សាច់​ទេ។ វាមិនបង្កើតជាឆ្នេរនៅតាមច្រាំងទេ។ ឥឡូវនេះសូមចងចាំនូវទន្លេដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងធំទូលាយ លំហូរដ៏រលូន និងអស្ចារ្យរបស់ពួកគេ។ ឆ្នេរធំទូលាយបង្កើតបានជាច្រាំងទន្លេ។

វាដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយ៖ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនាំទៅរកការប្រមូលផ្តុំអំបិល ពោលគឺធ្វើឱ្យជំងឺ osteochondrosis កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ហេតុផលបី។ វឌ្ឍនភាពបច្ចេកទេស

ហើយ​យើង​ជំពាក់​របៀប​នៃ​ជីវិត​នេះ​ចំពោះ​វឌ្ឍនភាព​បច្ចេកវិទ្យា។ វាបាននាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលធ្វើការរបស់ពួកគេអង្គុយនៅតុឬកុំព្យូទ័រ។ ពួកគេទៅផ្ទះដោយមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនផ្សេងៗ ជាជាងដោយថ្មើរជើង។ បាទ មុនចូលគេង គេអង្គុយ ឬដេកនៅមុខទូរទស្សន៍។ ពួកគេថែមទាំងប្តូរប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ ខណៈកំពុងដេកលើសាឡុង។ មានចលនាតិចតួចណាស់សន្តិភាពពេញលេញ។

ហេតុផលបួន។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ

អាហារឆ្ងាញ់ៗ មានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលសរីរាង្គរំលាយអាហារពិបាកដោះស្រាយ។ ថាមពលដែលមិនបានចំណាយត្រូវបានរក្សាដោយរាងកាយ ហើយរាងកាយរបស់មនុស្សឡើងទម្ងន់ ប្រមូលផ្តុំអំបិល និងស្រទាប់ខ្លាញ់ ដែលហេតុនេះរំខានដល់ការរំលាយអាហារបន្ថែមទៀត។ រាងកាយរបស់មនុស្សប្រែទៅជាកន្លែងចាក់សំរាមនៃសារធាតុផ្សេងៗ។ អំបិល​ដែល​ដាក់​នៅ​ឆ្អឹងខ្នង​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​សរសៃប្រសាទ ដែល​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​មុខងារ​របស់​វា​បាន​។ រាងកាយត្រូវបាន slags ហើយភ្លាមជំងឺផ្សេងៗធ្វើឱ្យខ្លួនគេស្គាល់។

ហេតុផលប្រាំ។ បរិស្ថានវិទ្យា

អាហារដែលយើងញ៉ាំផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើម ទឹកដែលយើងផឹក។ សូម្បី​តែ​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​យើង​ស្លៀក​ក៏​ទុក​ជា​ការ​ចង់​បាន។ អាហារ និងទឹកមិនត្រឹមតែមានសារធាតុគីមីពុល និងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានបំពុលដោយវិទ្យុសកម្ម។ ខ្យល់​ត្រូវ​បាន​បំពុល​ដោយ​កាក​សំណល់​ឧស្សាហ​កម្ម ចំហាយ​សាំង និង​ផ្សែង​ចេញ​ពី​សម្ភារ​សំណង់​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​បរិស្ថាន។ តើ​រាងកាយ​របស់​យើង​អាច​ទប់ទល់​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងកន្លែងដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន និងបរិភោគអាហារសរីរាង្គ ទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺដូចជា osteochondrosis នោះទេ។

ហេតុផលទីប្រាំមួយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន

ក្នុង​វ័យ​ជឿនលឿន​របស់​យើង ជា​អាយុ​ដែល​មាន​ល្បឿន​លឿន វា​ពិបាក​ណាស់​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​យើង។ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះការខ្វះទំនុកចិត្តនាពេលអនាគតវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចការផ្ទុកព័ត៌មានធំ ៗ ពីទូរទស្សន៍ភាពអត់ការងារធ្វើជាដើម - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ រាងកាយរបស់យើងព្យាយាម "ធ្វើរបងដោយខ្លួនឯង" ហើយបង្កើតការការពារពីការប្រមូលផ្តុំផ្សេងៗ រួមទាំងអំបិលផងដែរ។

ហេតុផលទីប្រាំពីរ។ ការលើកទម្ងន់ និងការរំញ័រ

នៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ឌីស ឬឆ្អឹងខ្នង ភាគច្រើនត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅ។ តុល្យភាពនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលត្រូវបានរំខាន។ រាងកាយព្យាយាមស្តារវាឡើងវិញដាក់អំបិល។ ការរំញ័រដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ក៏រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឌីស និងឆ្អឹងកងខ្នង ហើយនាំទៅដល់ការធ្លាក់អំបិល។

ហេតុផលប្រាំបី។ ការថយចុះកម្តៅ

មនុស្សភាគច្រើនមិនអើពើនឹងវា ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺដូចជា lumbago (lumbago), radiculitis និង neuralgia ។ ភាគច្រើន ជំងឺនេះនឹងមិនបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងទេ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបាននាំមុខដោយការថយចុះកម្តៅ។ ប៉ុន្តែវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងហេតុផលនេះជាងជាមួយអ្នកដទៃ ដោយសារគាត់អាចថែរក្សាខ្លួនឯង និងចាត់វិធានការដើម្បីការពារការថយចុះកម្តៅ។

ហេតុអ្វីបានជា osteochondrosis ក្លាយជាជំងឺនៃសតវត្សទី 20?

ពីមុនមិនឈឺខ្លួន មិនលើករបស់ធ្ងន់ មិនហូបខុស មិនចុះកម្តៅ ជាដើម។ វាគ្រាន់តែថាឥឡូវនេះហេតុផលនិងតម្រូវការជាមុនទាំងអស់បានមកជាមួយគ្នាហើយ osteochondrosis បានយកកន្លែងដំបូងក្នុងចំណោមជំងឺ។ ដោយបានវិភាគព័ត៌មានដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃការអនុវត្ត យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា ជំងឺមួយចំនួនធំអាចត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះវាជាផលវិបាកនៃជំងឺ osteochondrosis ។

Osteochondrosis និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

Osteochondrosis ដណ្តើមយកលំហរយឺតៗ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង។ តើអំបិលទុកនៅទីណាក្នុងដំណាក់កាលដំបូង? នៅនាយកដ្ឋានណា? កន្លែងដែលមានចលនាតិចបំផុត។ ផ្នែកដែលស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនៃឆ្អឹងខ្នងគឺឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ ការងាររបស់បេះដូង ថ្លើម ក្រពះ ដ្យាក្រាម និងលំពែង អាស្រ័យលើនាយកដ្ឋាននេះ។ ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទនៃនាយកដ្ឋាននេះត្រូវបានខ្ទាស់ នោះសញ្ញាពីខួរក្បាលនឹងមកដល់យឺត ឬចុះខ្សោយ។ សរីរាង្គដែលទទួលព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវជាប្រព័ន្ធចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ ដែលនាំទៅរកការបំពាន។ បន្តិចម្ដងៗជំងឺទាំងនេះនាំឱ្យមានជំងឺសរីរាង្គ។

តើការចាប់សរសៃប្រសាទកើតឡើងក្នុងករណីណាខ្លះ?

នេះអាចជាការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់សរីរាង្គឆ្អឹងខ្នង ដែលជាការច្របាច់កដោយក្លនលូន ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាគឺជាការច្របាច់សរសៃប្រសាទដោយអំបិលដែលបានដាក់។ អំបិលដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទបន្តិចម្តងៗ ហើយសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាក្លាយជាការលំបាកកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់សរសៃប្រសាទដែលច្របាច់នៅក្នុង "អនុ" ដើម្បីអនុវត្តមុខងារនៃឆ្អឹងខ្នង។

តើអ្នកអាចស្តារមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយរបៀបណា?

ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការយកអំបិលដែលដាក់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដោយការយកអំបិលចេញពីតំបន់ thoracic អ្នកអាចស្តារមុខងារនៃសរសៃប្រសាទឡើងវិញ ដែលនឹងស្តារមុខងារបេះដូង ថ្លើម ក្រពះ ជាដើម។ នឹងលែងមានព័ត៌មានបំភ្លៃទៀតហើយ វានឹងមិនមានការពន្យារពេលនៅក្នុង "ផ្លូវ" របស់វានោះទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់ហេតុផលទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

Osteochondrosis - ការចាប់ផ្តើមនៃការគាំងបេះដូង?

ប្រសិនបើយើងវិភាគផ្ទៃខាងក្រោយនៃការគាំងបេះដូង ពួកវាកើតឡើងជាចម្បងបន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺមានការភ័យខ្លាំង។ ជាមួយនឹងការរំភើបចិត្ត, សម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតា សញ្ញាមួយត្រូវបានបញ្ជូនពីខួរក្បាល ដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាម។ សញ្ញាបែបនេះមកដល់តាមសរសៃប្រសាទ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានខ្ទាស់ដោយឌីសឆ្អឹងខ្នង ឬត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងខ្លាំងដោយប្រាក់បញ្ញើអំបិល នោះសញ្ញាមកដល់យឺត ឬចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដូចដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។ សរសៃឈាមបេះដូងមិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធខ្លាំងបានរងរបួស ហើយឈាមកំពុងអភិវឌ្ឍ បង្កើតជា hematoma ។ តើ hematoma នៅក្នុងសាច់ដុំបេះដូងគឺជាអ្វី? នេះគឺជាជំងឺបេះដូង។ នេះគឺជាអ្វីដែលការពន្យារពេលសញ្ញានៅក្នុង "ផ្លូវ" អាចនាំទៅដល់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្វើតាមលំនាំដូចគ្នា តែក្នុងករណីនេះសរសៃប្រសាទចេញពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ហើយ hematoma នៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាលនាំឱ្យខ្វិនពេញលេញ ឬដោយផ្នែកនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ គ្រោងការណ៍សាមញ្ញមួយសម្រាប់ការបង្កើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូងត្រូវបានគេពិចារណា។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ថាតើ osteochondrosis ខ្លាំងប៉ុណ្ណាបានកាន់តំណែងរបស់វា? បាទ យើងនឹងពិនិត្យមើលបញ្ហានេះនៅផ្នែកបន្ទាប់។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ

ដោយសិក្សាផ្នែកនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចរកឃើញដោយឯករាជ្យថាតើសរីរាង្គណាមួយរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានចុះខ្សោយ នោះគឺជាជំងឺអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចរំពឹងទុកនាពេលអនាគត។

តើអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទេ?

ចូរយើងពិនិត្យមើលឆ្អឹងខ្នងពីកំពូលទៅបាតដោយមើលខ្លួនយើងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវឈរនៅជិតជញ្ជាំងរាបស្មើដោយគ្មានស្បែកជើង។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកគួរប៉ះវានៅចំនុចប្រាំ៖ ខាងក្រោយក្បាល ស្មា គូទ កំភួនជើង និងកែងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ (រូបភាពទី 2)!

រូបភាពទី 2

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឥឡូវនេះគឺកម្រណាស់។ ភាគច្រើន ឥរិយាបថរបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺមិនត្រឹមត្រូវ៖ ក្បាលត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខ ស្មាមានរាងមូល និងស្ថិតនៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ខ្នងត្រូវកោងជាដើម។ តោះចាប់ផ្តើមមើលឆ្អឹងខ្នង។

តំបន់មាត់ស្បូន

ជាធម្មតាវាគួរតែមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តតូចមួយដែលកំពុងរត់តាមបណ្តោយកញ្ចឹងកដំណើរការឆ្អឹងខ្នងមិនគួរត្រូវបានគេមើលឃើញទេពោលគឺពួកគេមិនគួរលើកស្បែកទេ។ នៅពេលដែល palpated (អារម្មណ៍) ដំណើរការ spinous គួរតែត្រូវបានបំបែកពីគ្នាទៅវិញទៅមកហើយទាំងអស់លើកលែងតែដំណើរការមាត់ស្បូនទីប្រាំពីរគួរតែមានទំហំប្រហាក់ប្រហែលគ្នានិងនៅចម្ងាយដូចគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដំណើរការឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទីប្រាំពីរគួរតែធំជាងបន្តិច និងអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ (រូបភាពទី 3)។

រូបភាពទី 3

ទីតាំងនៃដំណើរការ spinous

ប្រសិនបើមិនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងកញ្ចឹងកទេ ហើយដំណើរការ spinous មិនត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំដែលត្រូវការ ហើយមិនស្ថិតនៅជួរដូចគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅខ្លះ ឬដំណើរការទាំងអស់បានបញ្ចូលទៅក្នុង "ជួរឈរ" តែមួយ នោះវាបង្ហាញរួចហើយ។ គម្លាតពីបទដ្ឋាន។ នេះមានន័យថាមនុស្សម្នាក់មានឬអាចនាពេលអនាគតមានជំងឺដូចខាងក្រោម: លើសឈាម, ឈឺក្បាល, ជំងឺបំពង់ក, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ការថយចុះនៃការស្តាប់, បញ្ហាចក្ខុវិស័យ, ក៏ដូចជាជំងឺដៃជាច្រើន, ការគេងមិនលក់។ល។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងឈឺក្បាលបង្ហាញថា លទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺខ្ពស់ណាស់។ ភាពតានតឹងណាមួយជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជំងឺដែលប្រែមនុស្សម្នាក់ទៅជា "សាកសពរស់" ។ គាត់ហត់នឿយខ្លួនឯងហត់នឿយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់គាត់ហើយជាមួយនឹងបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនិងការថែទាំល្អគាត់អាចឈឺជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចជៀសវាងបាន។ ជាធម្មតា ប្រាក់បញ្ញើអំបិលដែលកកកុញបន្តិចម្តងៗ បង្កើតបានជាអ្វីដែលគេហៅថា "ក្រៀមស្វិត" ដែលលូតលាស់លឿនជាងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាទាំងនេះគឺជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ ហើយវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ អំបិល​ដំបូង​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​កន្លែង​នេះ ហើយ​បន្ទាប់​មក​មាន​ស្រទាប់​ខ្លាញ់។ ទំហំក្រៀមក្រំកាន់តែធំ លទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល វិបត្តិលើសឈាម និងជំងឺផ្សេងៗទៀតដែលបានពិភាក្សាខាងលើកាន់តែធំ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ប្រាក់បញ្ញើអំបិលបែបនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារ និងការសិក្សាយូរម៉ោង។ ជាញឹកញាប់ពួកគេកើតឡើងចំពោះអត្តពលិកបន្ទាប់ពីការរងរបួស ក៏ដូចជាចំពោះមនុស្សបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ ស្នាមជាំ និងការដួល។ ការព្យាបាលជាមួយនឹងការម៉ាស្សាថាមពលឆ្អឹងជួយរំដោះឆ្អឹងខ្នងពីអំបិល និងដោះស្រាយ "ក្រៀមស្វិត" ដែលស្ត្រីជាច្រើនលាក់នៅក្រោមសក់របស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលនេះ មិនត្រឹមតែមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកែសម្ផស្សផងដែរ ពោលគឺមិនត្រឹមតែសុខភាពត្រូវបានស្តារឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រស់ទៀតផង។

តំបន់ thoracic

វាមានឆ្អឹងខ្នងដប់ពីរ។ ដំណើរការ spinous ត្រូវតែមានទំហំដូចគ្នា, មិនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង "ជួរឈរ" មួយ, កាន់កាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជួរដេកនិងនៅក្នុងសម្រាកមួយ។ វាជាការល្អដែលសូម្បីតែនៅពេលផ្អៀង ដំណើរការ spinous នៅតែស្ថិតក្នុងប្រហោង ហើយមិនមានភាពលេចធ្លោលើផ្ទៃស្បែកឡើយ។ បន្ទាប់មក ទោះបីជាអ្នកដួលលើខ្នងរបស់អ្នកក៏ដោយ សាច់ដុំខ្នងវែងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានស្នាមជាំឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់បំផុត ដំណើរការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic អាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ មានរាងមិនទៀងទាត់ ទីតាំងជាប់គ្នាត្រូវបានបង្កើនទំហំ ហើយជារឿយៗបញ្ចូលទៅក្នុង "ជួរឈរ" តែមួយ។ មនុស្សភាគច្រើនមានភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នងដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃជីវិត (ការងារស្ងប់ស្ងាត់ ការសិក្សា ការលើកធ្ងន់ គ្រោះថ្នាក់ រំញ័រ)។ ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាស្ទើរតែគ្រប់គ្នាក្នុងកម្រិតធំឬតិចជាងនេះមានជំងឺដូចជា osteochondrosis ដែលកើនឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទោះបីជាមានការព្យាយាមដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាជាមួយនឹងរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ osteochondrosis នៅតំបន់មាត់ស្បូន និង thoracic ទទួលរងពីជំងឺផ្តាសាយ ជារឿយៗប្រែទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺហឺត។ ជំងឺរលាកទងសួត រលាកសួត (រលាកសួត) រលាកសួត រលាកសួត ជាដើម បាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីវគ្គម៉ាស្សាឆ្អឹងបីដង អនុវត្តដោយមិនប្រើថ្នាំ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់ជឿលើអំណាចនៃគ្រឿងញៀន ដែលពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានជំនឿលើមធ្យោបាយផ្សេងទៀតឡើយ។ ប៉ុន្តែ​ថ្នាំ​គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ប៉ុណ្ណោះ​។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការម៉ាស្សាថាមពលឆ្អឹង សួតត្រូវបានរំដោះចេញពីទឹករំអិល និងសារធាតុរាវដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកគេ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះការក្អកកាន់តែខ្លាំងហើយការឆ្លងដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះត្រូវបានយកចេញដោយ sputum ។ បន្ទាប់មកការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងសួតត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ក្អកបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយសុខភាពក៏ប្រសើរឡើង។ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុនពេលមានជំងឺ។

ឆ្អឹងខ្នងនៃតំបន់ thoracic ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃដៃ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេឈឺចាប់ មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ពិការ។ ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis ដៃរបស់អ្នកជួនកាលឈឺខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកមិនអាចលើកពែងតែបាន។ កម្លាំងនៅក្នុងដៃនឹងរលាយបាត់ ពួកវារំខានអ្នកដោយការឈឺចាប់ពេលយប់ ពួកគេស្ពឹក "បន្លឺសំឡេង" ហើយអ្នកត្រូវស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់ពួកគេ។ ហើយការឈឺចាប់នេះមិនបាត់ពីការលេបថ្នាំនោះទេ។ ហើយជំងឺ osteochondrosis គឺត្រូវស្តីបន្ទោសម្តងទៀតចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នេះ។ នៅពេលដែលអំបិលត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងមាត់ស្បូនផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ ពួកវាចាប់ផ្តើមដាក់នៅក្នុងសន្លាក់នៃអវយវៈខាងលើ។ បន្ទាប់ពីជំងឺឆ្លង ផលវិបាកច្រើនតែកើតឡើង ហើយសន្លាក់ក្លាយទៅជារលាក ដែលនាំឱ្យរលាកសន្លាក់ រលាកសន្លាក់ និងរលាកសន្លាក់។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាដោយថាមពលឆ្អឹង អំបិលបាត់មុនគេនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ហើយទីពីរនៅក្នុងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកការឈឺចាប់សន្លាក់បាត់ សន្លាក់ខ្លួនវាទទួលបានរូបរាងត្រឹមត្រូវ ហើយចលនានៅក្នុងវាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ជីវិត​ធម្មតា​បាន​វិល​មក​កាន់​ដៃ​វិញ​ហើយ លែង​មាន​អារម្មណ៍​អន់​ជាង​មុន លែង​មាន​ជំងឺ​ទៀត​ហើយ។

ប្រសិនបើអំបិលត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងតំបន់ thoracic ពីឆ្អឹងកងទីពីរដល់ឆ្អឹងកងទីប្រាំមួយ នោះលទ្ធភាពនៃជំងឺបេះដូងគឺខ្ពស់ណាស់ ហើយជារឿយៗវានាំអោយមានការគាំងបេះដូង ឬជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀតដូចជា angina pectoris, ischemia, tachycardia, arrhythmia ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល មុខងារបេះដូងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ជំងឺបេះដូងបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយលទ្ធភាពនៃការគាំងបេះដូងគឺស្ទើរតែសូន្យ។

ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់គំរូខាងក្រោមនៃឥទ្ធិពលនៃឥរិយាបថលើស្ថានភាពនៃសាច់ដុំបេះដូង។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ មនុស្សម្នាក់ឈប់ឈរកាន់តែច្រើន ពួកគេថែមទាំងនិយាយថា "ឆ្នាំបានបង្ខូចគាត់" ។ ហើយ​ការ​ឈរ​កាន់​តែ​ច្រើន ស្ថានភាព​សរសៃប្រសាទ​កាន់តែ​អាក្រក់ ជាពិសេស​នៅ​តំបន់ thoracic ហើយ​នេះ​ជា​ចម្បង​ទាក់ទង​នឹង​បេះដូង។ មើល​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​តើ​អ្នក​មាន​ជំហរ​ធំ​តើ​អ្នក​អាច​ដាក់​ស្មា​របស់​អ្នក​? ឬ​អំបិល​បាន​ចង​អ្នក​យ៉ាង​តឹង​រហូត​អ្នក​មិន​អាច​រើ​ថយ​ក្រោយ​បាន គេ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក? តាមរយៈ​សញ្ញា​នេះ អ្នក​អាច​ដឹង​ច្បាស់​ថា​បេះដូង​អ្នក​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​បែបណា​។ មនុស្ស​ដែល​ឈរ​ជើង​ស្ទើរតែ​ទាំងអស់​មាន​ជំងឺ​បេះដូង​។ ការ​ឈរ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ ជំងឺ​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។

ឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោម innervate ថ្លើម, លំពែង, ក្រពះ, spleen, ក្រពេញ Adrenal និងដូច្នេះនៅលើ។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើសរីរាង្គផ្សេងទៀតស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណា អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលដំណើរការឆ្អឹងខ្នងនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ ប្រសិនបើពួកគេមានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ការបង្កើនទំហំ ឬទំហំខុសគ្នា នោះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយទំនុកចិត្ត។ ការម៉ាស្សាឆ្អឹង - ថាមពលស្តារឡើងវិញនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គខាងក្នុង, បំបាត់ការក្រហាយទ្រូងដែលរងទុក្ខជាច្រើនឆ្នាំ, រលាកក្រពះ, រលាកក្រពះ, ព្យាបាលដំបៅក្រពះនិង duodenal ។ គ្រោងការណ៍នៃដំណើរការព្យាបាលមានដូចខាងក្រោម: ដរាបណាសរសៃប្រសាទខ្ទាស់ត្រូវបានដោះលែងពីអំបិលការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនឹងរលាយបាត់ហើយដំណើរការនៃសរីរាង្គត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ការមានឆ្អឹងខ្នងធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចជៀសវាងជំងឺមួយចំនួនធំដែលបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ ជាអកុសល ឆ្អឹងខ្នងដ៏ល្អគឺកម្រណាស់។ អ្នកអាចឃើញវានៅក្នុង Tarzan ដោយមើលខ្សែភាពយន្តអំពីគាត់។ សូម្បីតែនៅពេលផ្អៀង ដំណើរការឆ្អឹងខ្នងនៃតួអង្គភាពយន្តនេះនៅតែស្ថិតក្នុងប្រហោង ហើយបើក្រឡេកមើលឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់ យើងអាចនិយាយបានថាគាត់មានសុខភាពល្អ។

ចង្កេះ

វាគឺជាផ្នែកមួយដែលចល័តបំផុតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ហើយមានឆ្អឹងខ្នងចំនួនប្រាំ។ នៅពេលដែលអំបិលត្រូវបានដាក់ក្នុងផ្នែកនេះ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលផងដែរ។ នេះអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅសងខាងនៃចង្កេះហើយខ្សែចង្កេះ "លូន" ឡើងលើឈានដល់ដំណើរការ 10-11 នៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ នេះគឺជាភស្តុតាងច្បាស់លាស់នៃជំងឺ osteochondrosis ។ អំបិល​ដែល​ដាក់​ក្នុង​តំបន់​ចង្កេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ពេល​បត់​ជើង បត់ ដើរ ហើយ​ថែម​ទាំង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ដល់​ពោះវៀន ក្រលៀន និង​សរីរាង្គ​ប្រដាប់​ភេទ ។ អ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់មានការទល់លាមក ឈឺជើង រលាកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស និងជំងឺនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជចំពោះស្ត្រី ក៏ដូចជាការអស់កម្លាំង។ ពេល​ព្រឹក​ឡើង​ពី​ដំណេក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចង្កេះ ឈឺ​ចង្កេះ ឈឺ​ជើង​ពេល​យប់។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកទេ។ ជំងឺទូទៅបំផុតនៅក្នុងតំបន់ឆ្អឹងខ្នងគឺ herniation ឌីសនិងក្លន Schmorl ។ ជំងឺដូចជា herniated disc អាចត្រូវបានសម្គាល់ដោយមើលឃើញ។ ឥរិយាបថរបស់មនុស្សដែលមានឌីស herniated ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងទីតាំង "ស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹក" ពោលគឺមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទិសដៅនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ក្លនលូន Schmorl មិនមានសញ្ញាច្បាស់លាស់បែបនេះទេ ប៉ុន្តែវាអាចមើលឃើញនៅលើរូបភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គ្រូពេទ្យវះកាត់ណែនាំឱ្យធ្វើការវះកាត់ ព្រោះពួកគេមិនអាចព្យាបាលផ្សេងបានទេ។ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ថាមពល​ឆ្អឹង​នឹង​ជួយ​សម្រាល​ជំងឺ​ក្លន​គ្រប់​ប្រភេទ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​វះកាត់ និង​ក្នុង​ពេល​ដ៏​ខ្លី​។ ដរាបណាអំបិលចេញពីឆ្អឹងខ្នង អ្នកម៉ាស្សានឹង "ដាក់" ឌីសនៅនឹងកន្លែង។ ករណីនៃក្លនលូនរបស់ Schmorl គឺពិបាកជាង ព្រោះភ្នាសប៉ោងគឺទន់ ហើយវាពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានពន្យារពេលដោយហេតុថាសម្ពាធខាងក្នុងរាងកាយគឺទាបជាងសម្ពាធបរិយាកាស។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការមានក្លនលូននៅតំបន់ចង្កេះ? ប្រសិនបើ​វា​ត្រូវ​ខ្វិន​ជើង​អាច​នឹង​កើតឡើង​។ វត្តមាននៃ osteochondrosis នៅក្នុងតំបន់ lumbar នាំឱ្យមាន neoplasms ដែលក្រោយមក degenerate ទៅជាមហារីក។ ដូច្នេះ osteochondrosis នៅក្នុងតំបន់ lumbar គឺមិនសូវវាយលុកទេ។

Sacrum និង coccyx

ពួកគេមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ទោះបីជាមានមនុស្សតិចណាស់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេក៏ដោយ។ ដំណើរការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងគួរតែផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីតំបន់ lumbar ទៅ sacrum និង coccyx ។ មិនគួរមានតំបន់លើកឡើង ឬស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះទេ។ ប្រសិនបើតំបន់ដែលលើកឡើង ស្រទាប់ខ្លាញ់ ឬ "ស្នាមជ្រីវជ្រួញ" គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងពួកវា នោះឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងផ្នែកនេះមានជាតិអំបិលកកកុញរួចហើយពីការធ្លាក់ និងស្នាមជាំ។ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង sacrum គឺបែបនេះដែលអ្នកអាចដាក់កញ្ចក់នៅលើប្រាក់បញ្ញើហើយវានឹងមិនធ្លាក់ចុះ។ ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថា "ស្នាមភ្លោះស្អាត" គឺជាសញ្ញានៃអំបិលដែលទុកយូរ។ បន្ទាត់បែងចែកនៃសាច់ដុំ gluteal គួរតែរលូននិងស្តើងដោយគ្មានកោង។ ប្រសិនបើមានការកោងនោះអំបិលត្រូវបានគេដាក់នៅម្ខាងនៃឆ្អឹងកងជាងនៅម្ខាងទៀតនេះគឺដោយសារតែស្នាមជាំនៅម្ខាង។ Osteochondrosis នៃ sacrum និង coccyx នាំឱ្យមានជំងឺដូចជាសរសៃ varicose នៅក្នុងជើង, ឬសដូងបាត, ការទល់លាមក, coxarthrosis, arthrosis នៃសន្លាក់ជង្គង់និងសូម្បីតែមហារីករន្ធគូថ។ នេះជារបៀបដែលជំងឺ osteochondrosis អាចបណ្តាលឱ្យមាន។

ដូច្នេះដោយការពិនិត្យមើលឆ្អឹងខ្នងអ្នកអាចកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវវត្តមាននៃជំងឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ គម្លាតកាន់តែរឹងមាំពីបទដ្ឋាន ជំងឺនេះ ឬជំងឺនោះកាន់តែរីកចម្រើន។

កុំរង់ចាំឱ្យជំងឺបង្ហាញឱ្យឃើញ ចាប់ផ្តើមព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ប្រសិនបើគម្លាតពីបទដ្ឋានត្រូវបានរកឃើញរួចហើយ។ ហើយអ្នកនឹងកម្ចាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃជំងឺដែលជាផលវិបាកនៃជំងឺ osteochondrosis ។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើជាមួយ osteochondrosis?

1. ធ្វើ​ការ​បង្វិល​យ៉ាង​មុត​ស្រួច​ទៅ​ស្តាំ​និង​ឆ្វេង​ដោយ​មាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់​នៅ​ដៃ ស្មា ឬ​ខ្នង​ដោយ​មាន​បន្ទុក​អ័ក្ស​នៅ​លើ​ជួរឈរ​ឆ្អឹងខ្នង។

2. ស្ថិតនៅទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ ចាប់តាំងពីនេះស្ទើរតែទ្វេដងនៃបន្ទុកនៅលើឌីស intervertebral ។

3. ពេល​អង្គុយ អ្នក​មិន​គួរ​សំពាធ​សាច់ដុំ​ខ្នង​ឡើយ។ យកល្អគួរតែផ្អៀងលើកៅអីខាងក្រោយ ដែលគួរតែខ្ពស់ជាងខ្សែស្មារបស់អ្នក ហើយកៅអីគួរតែរឹង និងកម្រិត។ កម្ពស់របស់វាគួរតែស្មើនឹងប្រវែងជើង (ប្រសិនបើជើងមិនទៅដល់ឥដ្ឋ កៅអីគួរដាក់នៅក្រោមជើង) ជម្រៅគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1/5 នៃប្រវែងត្រគាក។ កម្ពស់នៃផ្ទៃតុគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់ ពោលគឺគម្របគួរតែនៅកម្រិតកែងដៃនៃដៃកោង ហើយគួរតែមានកន្លែងនៅក្រោមតុសម្រាប់ជើងដែលលាតសន្ធឹង។ ពេលអង្គុយ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នក - ពត់ និងតម្រង់ពួកគេ។

4. វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយកាត់ជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយនោះទេ ព្រោះការនេះចែកចាយបន្ទុកមិនស្មើគ្នានៅលើសន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នង ហើយថែមទាំងរំខានដល់ចរន្តឈាម និងកូនកណ្តុរ ដែលនាំឱ្យស្ពឹក និងហើមជើង។ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកបានតែនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានពង្រីក, នៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់កជើង។

តើ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ជំងឺ​ឆ្អឹងខ្នង​មាន​កំហុស​អ្វីខ្លះ​?

កំហុសដំបូង

មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ក្នុង​របៀប​ដែល​ពួកគេ​ងាក​ទៅ​រក​គ្រូពេទ្យ​នៅ​ពេល​ដែល​ការ​ឈឺ​ចាប់​របស់​ពួកគេ​ធ្ងន់ធ្ងរ​រួច​ទៅ​ហើយ។

មិនចាំបាច់រង់ចាំឱ្យវារលត់ទៅដោយខ្លួនវានោះទេ។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងបាត់បង់ពេលវេលា និងថវិកាកាន់តែច្រើន ដើម្បីព្យាបាលវា។ ជំងឺរបស់អ្នកនឹងឈានទៅមុខហើយ។ ដរាបណាដំណើរការរលាកចាប់ផ្តើម មានស្នាមចាក់ ឬឈឺចាប់នៅកន្លែងណាមួយ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការប្រឡងត្រូវតែធ្វើឡើង។ យើងត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃការឈឺចាប់នេះហើយ ទើបចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។ គ្មានថ្នាំខ្លួនឯង គ្មានចិត្តសាស្ត្រ គ្មានដំបូន្មានពីអ្នកជិតខាង! មានតែអ្នកឯកទេសទេ!

ប្រព័ន្ធរបស់យើងមិនមែនសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលធ្វេសប្រហែសនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ។ អ្នកដែលអង្គុយច្រើននៅកុំព្យូទ័រ មើលទូរទស្សន៍ ឬបើកបរ។ ពួកគេដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគ្មានអ្វីឈឺចាប់នៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែនេះជាបណ្តោះអាសន្ន! ដោយការអនុវត្តយោងទៅតាមប្រព័ន្ធរបស់យើងអ្នកអាចការពារជំងឺ។ ពួកគេមានទម្ងន់ស្រាលណាស់ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជំងឺ។ ខ្ញុំ​និយាយ​ជា​ញឹក​ញាប់៖ ការ​ព្រមាន​ទុក​មុន​គឺ​ជា​ការ​លើក​មុខ។

កំហុសទីពីរ

កំហុសធ្ងន់ធ្ងរមួយទៀតគឺនៅពេលដែលមនុស្សបន្ទាប់ពីទទួលការព្យាបាល ឬវះកាត់ក្លនលូនហើយ ឈប់ធ្វើចលនាទាំងស្រុង។ ត្រូវហើយ បីខែដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការស្តារឡើងវិញ និងតាមដានរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពិសេស។ បើមិនដូច្នោះទេក្លនទីពីរនិងទីបីនឹងលេចឡើង! ការពិតគឺថាក្លនលូនមិនបាត់ទាំងស្រុងទេ ពួកគេមិនអាចព្យាបាលបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺនេះ ចម្ងាយនៃឌីស intervertebral មានការថយចុះដោយសារតែសាច់ដុំ atrophy ។ សាច់ដុំមិនគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងទេ ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមអង្គុយចុះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញក្លនលូននៅកន្លែងផ្សេង - ខ្ពស់ជាង ឬទាបជាងមុន។ ប៉ុន្តែនាងប្រាកដជានឹងបង្ហាញខ្លួន!

កំហុសទីបី

អ្នកជំងឺតែងតែសួរថាៈ តើខ្ញុំអាចកើតក្លនលូនដោយរបៀបណា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនកាន់របស់ធ្ងន់ៗ កុំតឹង ហើយតែងតែសម្រាក? នេះ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​កើត​ជំងឺ​ក្លន​! មានក្លនលូនមានរបួស មានក្លនលូននៅពេលមានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ហើយសាច់ដុំមិនត្រូវបានរៀបចំ។ ហើយក្លនលូនក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អង្គុយក្នុងស្ថានភាពសម្រាករយៈពេលយូរ - នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំបំផុតនៅលើឌីស intervertebral ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក, កម្ពស់នៃឌីស intervertebral ថយចុះ។

អាហារូបត្ថម្ភនិងឆ្អឹងខ្នង

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយខ្នងមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវការវីតាមីន កាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែ។

កាលណា​មនុស្ស​មាន​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ច្រើន វា​កាន់​តែ​លំបាក​សម្រាប់​គាត់​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ទី និង​រស់​នៅ នោះ​ភាព​តានតឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ដែល​ឌីស intervertebral និង​សន្លាក់​ទទួល​បាន​ភាព​តានតឹង។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារបបអាហារដែលត្រូវការទេ! និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មានសមត្ថកិច្ច និងមានសុខភាពល្អ!

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំម្តង ឬពីរដងទេ ប៉ុន្តែច្រើន ឬប្រសើរជាងនេះ ប្រាំឬប្រាំមួយដងបន្តិចម្តងៗ។ ហើយអ្នកគួរញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ដូច្នេះ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់។

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ៖ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ត្រី។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោម: គ្រាប់ពូជ សណ្តែក គ្រាប់ ពោត buckwheat ។

បុរសសម័យទំនើបបរិភោគខ្លាញ់ច្រើន ប៉ុន្តែជាអកុសល ខ្លាញ់ទាំងនេះមានគុណភាពអន់ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង និងរាងកាយទាំងមូលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចទទួលបានពីផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ Walnut (ប្រេង Walnut), ប្រេង flaxseed, ប្រេង hemp, ខ្លាញ់ត្រីសមុទ្រ។ សារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺ៖ កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយគឺ៖ ឈីសរឹង ថ្លើម គ្រាប់ ឈីក្រុម Fulham ស៊ុតស្រស់ ស្ពៃក្តោប។ ផូស្វ័រមាននៅក្នុងកន្ទក់ សណ្តែក ឈីសធម្មជាតិ និងត្រី។ ម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់មាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ស្ពៃស្រស់ និងត្រសក់។ ម៉ង់ហ្គាណែសចូលក្នុងខ្លួនតាមរយៈសារ៉ាយសមុទ្រ ចេក ខ្ទឹមបារាំង ដំឡូង និងតម្រងនោមរបស់សត្វ។

ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ

អ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលចង់បំបាត់ការឈឺខ្នងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ហើយពួកគេមួយចំនួនភ្ញាក់ផ្អើលថា "លំហាត់ងាយស្រួលបែបនេះ?" មនុស្សជាច្រើនសុំការអនុញ្ញាតដើម្បីផ្លាស់ទីត្រង់ទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានហាមឃាត់ជាដាច់ខាត! ប្រព័ន្ធលំហាត់ណែនាំថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន។ សាច់ដុំ និងរាងកាយទាំងមូលត្រូវតែរៀបចំសម្រាប់ការកែតម្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគាំទ្រយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវប្រព័ន្ធដែលបានជ្រើសរើស ដោយចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាជាមួយនឹងរបបទន់ភ្លន់ (មិនថាអ្នកត្រូវបានរៀបចំរាងកាយបានល្អប៉ុណ្ណា) ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលមធ្យម ហើយបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញតែប៉ុណ្ណោះ!

រហូតទាល់តែអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់សាមញ្ញ អ្នកមិនអាចបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក អ្នកត្រូវផ្ទុកសាច់ដុំបន្ថែម ពោលគឺចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែម៖ ក្រុមកៅស៊ូ ដាប់បែល។

មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់នៃវដ្តទី 1 យ៉ាងងាយស្រួល (ជាមួយនឹងទំហំពេញលេញនិងជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែម!) អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយកុំប្រញាប់។ មិនមានកំឡុងពេលជាក់លាក់នៃការងារនៅក្នុងរបៀបមួយទេ ហើយវាមិនអាចមាន - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចនិយាយបានថា ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ កុមារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពីប្រាំមួយខែទៅមួយឆ្នាំ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបសុភាព ហើយមានតែពេលនោះទេដែលពួកគេត្រូវបានផ្ទេរដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅកម្មវិធីស្មុគ្រស្មាញ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងថ្នាក់គឺភាពស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែការធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ជួយឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់។

គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង

នៅថ្ងៃខ្លះ លំហាត់អាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ចលនាដូចគ្នានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក។ ជាពិសេសជាមួយនឹងបន្ទុកមួយ - dumbbell ថាសឬក្រុមកៅស៊ូ។ មិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោទេគ្រាន់តែកាត់បន្ថយបន្ទុកដូច្នេះលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តមិនមែនដោយកម្លាំងទេប៉ុន្តែមានភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតមធ្យម។ មូលហេតុនៃការចុះខ្សោយភ្លាមៗអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង៖ ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ អារម្មណ៍មិនល្អ ភាពទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពីជំងឺជាដើម។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយ - ផ្លូវដង្ហើម (ជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់) វិលមុខ និងខ្សោយ។ ជាដំបូង ចាត់វិធានការសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញរបស់កុមារ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្តិចម្តងៗ។ បណ្តើរៗ! គ្មានបីឈុតប្រាំបីពាក្យដដែលៗទេ! អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយ ហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធទីមួយ។ កុំបារម្ភ - អ្នកនឹងចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងឈានដល់កម្រិតបន្ទាប់នៃការលំបាកលឿនជាងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។ វានឹងមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនខែ ឬកន្លះឆ្នាំដល់ប្រព័ន្ធរបបទន់ភ្លន់ដំបូងឡើយ។

តាមដានជានិច្ចពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទុកដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។ ពួកគេពឹងផ្អែកលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃចង និងសាច់ដុំ ព្រមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រចាំគឺចាំបាច់។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុពិសេស អ្នកគួរតែកត់ត្រាស្ថានភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន៖ គេង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ចំណង់អាហារ ការសម្តែង ជីពចរមុន និងក្រោយថ្នាក់។ សូចនាករគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ប្រធានបទ និងកម្មវត្ថុ។ ប្រធានបទគឺការគេង, ចំណង់អាហារ, ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ សូចនាករគោលបំណងគឺ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ ជាធម្មតា នៅពេលសម្រាក ចង្វាក់បេះដូងគឺ 70-75 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយសូម្បីតែតូចមួយបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសូចនាករនេះ។ ដោយវិធីនេះ បេះដូងព្យាយាមបញ្ជូនឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់សាច់ដុំធ្វើការ ហើយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការកើនឡើងអត្រាបេះដូងដល់ 140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើបេះដូងលោតលឿន បន្ទុកត្រូវកាត់បន្ថយ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជីពចរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រឡប់ទៅតម្លៃដើមវិញបន្ទាប់ពី 10 នាទី។ ការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃចង្វាក់បេះដូងយឺតបង្ហាញពីភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយផងដែរ។

តម្លៃសម្ពាធឈាមត្រូវបានបង្ហាញជាពីរលេខ។ ឧទាហរណ៍ 120 ទៅ 70. តម្លៃធំជាងគឺសម្ពាធស៊ីស្តូលិក។ តូចជាងគឺ diastolic ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ សម្ពាធស៊ីស្តូលីកដំបូងកើនឡើង បន្ទាប់មកមានស្ថេរភាពក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ សម្ពាធ Diastolic ប្រហែលជាមិនផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងកើនឡើងតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង (ដោយ 10 mm Hg) ។ រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​កើន​សម្ពាធ​ឈាម​គឺ​ឈឺក្បាល ឈឺ​ត្រចៀក ធ្ងន់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក្បាល និង​មាន​ចំណុច​នៅ​ភ្នែក។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងក៏ដូចជានៅពេលដែលសម្ពាធកើនឡើងលើសពី 150 mm Hg ។ សិល្បៈ។ មេរៀនត្រូវតែត្រូវបានរំខាន ហើយបន្ទាប់មកអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

បញ្ចូលការអានប្រធានបទ និងគោលបំណងទាំងអស់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយនៅក្នុងបន្ទាត់ចុងក្រោយដាក់ការវាយតម្លៃរបស់អ្នកអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់ - របៀបសុខុមាលភាព និងស្ថានភាពរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។

ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់

1. លំហាត់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ - អនុវត្តវាតាមលំដាប់ដែលបានបញ្ជាក់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

2. អ្នកមិនអាចធ្វើពាក្យដដែលៗច្រើនជាងការចង្អុលបង្ហាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកត្រូវផ្ទុកសាច់ដុំបន្ថែម ពោលគឺចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងនោះ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែម។

3. ទម្ងន់ និង​ទម្ងន់​គួរ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​អាស្រ័យ​លើ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹងបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនបាច់ផ្ទុកលើសទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

4. ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងចំណាយពេលរបស់អ្នក។ មិនមានកំឡុងពេលជាក់លាក់នៃការងារនៅក្នុងរបៀបមួយទេ ហើយវាមិនអាចមាន - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

5. ធ្វើលំហាត់ជាប្រចាំ។ កុំសម្រាកយូរ៖ ហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទៀត។

សំណុំ និងតំណាង

1. លំហាត់នីមួយៗមានវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ និងពាក្យដដែលៗ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានសរសេរថាអ្នកត្រូវធ្វើ 3 ឈុតនៃ 8 ពាក្យដដែលៗនេះមានន័យថាលំហាត់នេះត្រូវធ្វើម្តងទៀត 8 ដងបន្ទាប់មកសម្រាក 2-3 នាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលម្តងទៀត 8 ដង។ ហើយម្តងទៀតសម្រាក 2-3 នាទីហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 8 ដង។ អ្នកនឹងទទួលបាន 3 សំណុំនៃ 8 ពាក្យដដែលៗ។

2. ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចំនួនវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវការ នោះដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចធ្វើបានតែ 1 វិធីសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងកម្មវិធី។ ដូច្នេះលំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តរហូតដល់វាងាយស្រួល។

3. លំហាត់មិនអាចសង្ខេបបានទេ។ អ្នកជំងឺជាច្រើន ដោយបានអានច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ ដោយមិនយល់ពីអ្វីដែលជាវិធីសាស្រ្ត និងពាក្យដដែលៗនោះ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជួរដោយមិនសម្រាក ឬសម្រាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេ។ មិនត្រឹមត្រូវទេ! អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបាន 2-3 នាទីយ៉ាងពិតប្រាកដ ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម ជីពចរ និងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។

ចលនា

1. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាជាមួយនឹងទំហំពេញលេញដូចមានចែងក្នុងលក្ខខណ្ឌ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ សុំមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមើលអ្នកពីចំហៀង។ ពួកគេ​គួរតែ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដូច​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ក្នុង​សៀវភៅ។

2. ល្បឿននៃចលនាគួរតែដូចគ្នាទាំងអំឡុងពេលសម្រាក និងភាពតានតឹង។ កុំធ្វើលំហាត់ក្នុងល្បឿនលឿន។ ចលនាគួរតែយឺតនិងរលូន។

3. អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬកន្ត្រាក់បានទេ។

លំហាត់និយាយកុហកនិងព្យួរ

1. អ្នកមិនគួរព្យួរនៅលើរបារប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ។ ឆ្អឹងខ្នងអាចរងរបួសបន្ថែមទៀត។

2. នៅដំណាក់កាលដំបូង លំហាត់ខ្លះត្រូវបានធ្វើដោយដេកចុះ បន្ទាប់មកនៅលើក្តារនៅជម្រាលជាក់លាក់មួយ បង្កើនមុំបន្តិចម្តងៗរហូតដល់វាត្រូវបានផ្ទេរទៅទីតាំងបញ្ឈរ។ អ្នកអាចលៃតម្រូវមុំនៃក្តារដោយប្រើរបារជញ្ជាំងឬកៅអីធម្មតា។ គាត់ត្រូវបានដាក់ដោយខ្នងរបស់គាត់ទៅនឹងជញ្ជាំងហើយក្តារមួយត្រូវបានតំឡើងនៅលើវា - ដំបូងនៅលើកៅអីបន្ទាប់មកនៅខាងក្រោយ។

3. អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅលើរបារជញ្ជាំងកាន់តែងាយស្រួលដោយមានជំនួយពីរង្វិលជុំពិសេសជាមួយនឹងទំពក់ (លក់នៅក្នុងហាង): រង្វិលជុំត្រូវបានដាក់នៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយទំពក់ជាប់នឹងរបារ។

4. នៅពេលសម្តែងការព្យួរ អ្នកមិនអាចលោត ឬលោតលើរបារបានទេ។ ដាក់ទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបោះជំហានចុះក្រោម ហើយដាក់ទម្ងន់នៅលើដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយព្យួរ។

ប្រសិនបើវាងាយស្រួលណាស់។

ប្រសិនបើលំហាត់មានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក អ្នកមិនគួរបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនោះទេ។ អ្នកត្រូវបង្កើនការផ្ទុកជាមួយនឹងឧបករណ៍បន្ថែម: បង់រុំកៅស៊ូ, dumbbells, ទម្ងន់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកគ្រប់ពេល។

ប្រសិនបើវាពិបាកណាស់។

1. ប្រសិនបើលំហាត់ពិបាក វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តត្រឹមតែ 1 វិធីសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ។

2. នៅពេលអនុវត្តការដេកចុះ នៅពេលដែលចលនានៃរាងកាយនៅលើយន្តហោះខ្លះ (រអិល) មានភាពលំបាក អ្នកមិនអាចលើករាងកាយបានទេ។ ដាក់ ​​cellophane ពីរដងដើម្បីធានាថារអិល។

ប្រសិនបើករបស់អ្នកឈឺ

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានវិលមុខ ឈឺក្បាល ឈឺស្មា ដៃ ស្ពឹកម្រាមដៃ និងបញ្ហាឈាមរត់។ ខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធមួយដើម្បីបង្កើត corset សាច់ដុំសម្រាប់ការបង្ហាប់ - ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់នៃឌីស intervertebral ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តដោយរលូន យឺតៗ ដោយមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។ នោះគឺរហូតដល់ការឈឺចាប់ប៉ះ។ លំហាត់ដំបូងដែលអ្នកឃើញគឺ ដេកចុះ។ អ្នកមិនអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3 ក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ ពាក្យដដែលៗត្រូវតែអនុវត្តក្នុងបរិមាណដែលយើងត្រូវការ។ ហើយលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។ ហើយ​រយៈពេល​មួយ​ខែ ពីរ​ឬ​បី​ដង រហូតដល់​អ្នក​យល់ថា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ងាយស្រួល​ហើយ​មិន​បង្ក​ការឈឺចាប់​។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅវិធីសាស្រ្ត 2 ហើយបន្ទាប់មក 3. ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក - រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ សរសេរសម្ពាធឈាម ជីពចរ និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងរំលឹកអ្នកជានិច្ចអំពីការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយស្ងប់ស្ងាត់។ កុំ hyperventilate មានន័យថាដកដង្ហើមជ្រៅ។ នៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក, ស្រូបចូលហើយពេលតានតឹង, ដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនថប់ដង្ហើមទេ។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរលំហាត់បានទេ។ អនុវត្តពួកវាតាមលំដាប់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

តើយើងត្រូវការអ្វីខ្លះ?

ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញយើងត្រូវដេររង្វិលជុំ (គំនូរព្រាងនៃរង្វិលជុំត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត) ។ ផ្នែកខាងលើនៃរង្វិលជុំ - អ្នកកាន់ - អាចជាឧបករណ៍ព្យួរធម្មតា។ អ្នកក៏ត្រូវការខ្សែកៅស៊ូសម្រាប់លំហាត់នេះដែរ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលដេកលើកន្ទេល អ្នកត្រូវយកបង់រុំកៅស៊ូជាប់នឹងជើងតុ ឬទូដែលមានទីតាំងនៅទល់មុខក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយដូច្នេះភាពតានតឹងនៃការបង់រុំរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើលំហាត់មានភាពងាយស្រួល យើងត្រូវធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក យើងរឹតបន្តឹងបង់រុំឱ្យកាន់តែតឹង ឬប្រើបង់រុំ 2-3 - បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការអនុវត្តចលនានេះ។ បន្ទុកត្រូវតែកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។

អ្នកមិនអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។

យើងក៏នឹងត្រូវការម៉ាស៊ីនដែលបង្ហាញក្នុងរូបថតផងដែរ។ រូបរាងរបស់វាអាចត្រូវបានផលិតនៅផ្ទះ (មើលរូបថត) ។ ម៉ាស៊ីននេះងាយស្រួលធ្វើណាស់។ វាព្យួរនៅលើទ្វារណាមួយ ហើយអ្នកអាចធ្វើការជាមួយវាបានភ្លាមៗ។ យើងនឹងត្រូវការ: ទ្វារណាមួយ, មួយ mop, hinges, hanger មួយ។ ហើយក៏មានដបទឹកប្រាំលីត្រផងដែរ ដែលនឹងដើរតួជាបន្ទុក។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានទម្ងន់។ រង្វិលជុំមួយត្រូវបានដាក់នៅលើព្យួរនៅលើ hanger ហើយយើងចងបង់រុំកៅស៊ូទៅនឹង fastener នេះ។ ព្យួរត្រូវបានចងនៅកម្ពស់ណាមួយ - ប្រហែលមួយម៉ែត្រកន្លះពីក្បាល។ ការបង់រុំ 2-4 អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ចំនួនវិធីសាស្រ្តដែលបានចង្អុលបង្ហាញត្រូវបានអនុវត្ត។

យកចិត្តទុកដាក់!យើងត្រូវតែចងចាំថារាល់បញ្ហានៅក្នុងដំណើរការនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវចំណាយពេលរាប់ទសវត្សរ៍ដើម្បីបង្កើត ហើយកុំគិតថាក្នុងមួយខែ ឬពីរខែអ្នកនឹងជាសះស្បើយ ហើយអ្វីៗនឹងល្អ។ ការព្យាបាលនេះត្រូវតែអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទោះបីជាការឈឺចាប់ថយចុះក៏ដោយ ក៏ការព្យាបាលមិនចប់ដែរ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជីវិត។

លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន (ដេកចុះ)

លំហាត់ 1

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពាក់មុង ​​និងបង់រុំកៅស៊ូ។ យើង​កាន់​ដៃ​របស់​យើង​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​យើង​ត្រូវ​គេ​ទាញ​ឡើង​លើ។ បង់រុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាតក្បាល។

លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកដោយចង្ការបស់អ្នក។ យើងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយ៉ាងរលូន ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ ហើយយើងក៏ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។ ដំបូង​ត្រូវ​ត្រឡប់​ចង្កា​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ក្បាល។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 8 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងពួកគេ។

លំហាត់ទី 2

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋសាឡុងឬគ្រែ។ រង្វិលជុំត្រូវបានដាក់នៅលើហើយក្រុមកៅស៊ូត្រូវបានធានាសុវត្ថិភាពទៅនឹងជើងនៃតុទូឬគ្រែ។

យើងធ្វើផ្អៀងក្បាលទៅខាងស្តាំ សង្កត់ 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ហើយបង្វែរក្បាលរបស់យើងទៅខាងឆ្វេង។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដកដង្ហើមចូលដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយមានរង្វិលជុំនៅលើ និងបង់រុំកៅស៊ូដែលលាតសន្ធឹង ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងនៃតុ ទូ ឬគ្រែ។

យើង​បត់​ត្រង់​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ រួច​រំកិល​ចង្កា​របស់​យើង ដូច​ជា​យើង​ចង់​ដល់​ស្មា​យើង។ យើងសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។ ស្រូបចូលហើយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ យើងព្យាយាមប៉ះស្មាខាងឆ្វេងដោយចង្ការបស់យើង ហើយគ្រាន់តែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដកដង្ហើមចូលដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 8 នៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង - នេះគឺជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវធ្វើ 3 វិធីសាស្រ្ត។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណ ៤

I. ទំ:យើងដេកលើពោះរបស់យើង ដៃរបស់យើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន បង់រុំកៅស៊ូត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងនៃទូ តុ ឬតុក្បែរគ្រែ។

យើងលើកក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋ ហើយលើកវាឡើងដោយរលូន។ យើងសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោយរលូនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដំបូងត្រឡប់វាទៅជាន់បន្ទាប់មកសម្រាក។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដកដង្ហើមចូលដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 8 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។

ប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ខាងក្រោម

លំហាត់សម្រាប់តំបន់ thoracic និង lumbar (របៀបទន់ភ្លន់)

សំណុំនៃលំហាត់នេះគឺសម្រាប់មនុស្សចាស់ កុមារ និងអ្នកដែលមិនលេងកីឡា។

របបទន់ភ្លន់ត្រូវតែអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូររហូតដល់វាងាយស្រួលអនុវត្ត ហើយលែងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍សាមញ្ញ។ យើងត្រូវសម្រេចបាននូវការកើនឡើងនៃកម្ពស់នៃឌីស intervertebral ។ នេះតម្រូវឱ្យមានបង់រុំកៅស៊ូនិងរង្វិលជុំជើង។ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងបង់រុំរហូតដល់វាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ នោះ​គឺ​ប្រសិន​បើ​វា​ងាយស្រួល និង​ស្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​បង់​រុំ​មួយ​លើ​ជើង​របស់​អ្នក​ដោយ​មាន​ភាព​តានតឹង។ បង់រុំរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចងនៅចម្ងាយ 1.5-2 ម៉ែត្រដើម្បីឱ្យបង់រុំទាញនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលអនុវត្ត នោះអ្នកអាចប្រើបង់រុំពីរដង និងបីដង។ ហើយ​រឹត​តែ​រឹត​តែ​មួយ​តិច​ឬ​ច្រើន។

បន្ទាប់មកឧបករណ៍ពិសេសត្រូវបានដំឡើង។ យើងត្រូវការក្តារមួយ - ក្តារណាមួយ ទ្វារចាស់ ឬតុតុ។ អ្នកអាចគ្របវាជាមួយនឹងស្បែកស ដោយដាក់កៅស៊ូស្នោនៅខាងក្នុង។ មានរង្វិលជុំភ្ជាប់ទៅនឹងក្តារ។ ដំបូងមុំនៃក្តារគួរតែតូច។ បន្ទាប់មកបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 45 ដឺក្រេ។ បន្ទះអាចត្រូវបានសម្រាកនៅលើរបារជញ្ជាំង តុក្បែរគ្រែ ឬកៅអី។ អាស្រ័យលើកម្ពស់ដែលត្រូវការ។ នៅកម្ពស់មួយ អ្នកធ្វើការមួយសប្តាហ៍ ឬពីរ ឬបី រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួល ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ទីតាំងបញ្ឈរ។

លំហាត់ 1

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃទៅចំហៀង បាតដៃចុះក្រោម។

ដោយ​មិន​លើក​ស្មា និង​ខ្នង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ពី​ឥដ្ឋ សូម​បត់​ភ្លៅ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​យឺតៗ​ទៅ​ខាងស្តាំ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានលើកចេញពីឥដ្ឋ។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ បន្ទាប់មកបង្វែរភ្លៅខាងស្តាំយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានទៅខាងឆ្វេង។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានលើកចេញពីឥដ្ឋ។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ទៅខាងស្តាំ 8 ពាក្យដដែលៗនិងទៅខាងឆ្វេង - 8 ពាក្យដដែលៗ។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ ដូច្នេះយើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3 ។ រវាងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ យើងសម្រាករយៈពេល 2-3 នាទី ដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

យកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ទី 2

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នា ជើងនៅកម្រិតស្មា។ ដៃ​កាត់​លើ​ទ្រូង បាតដៃ​កៀប​កំភួនដៃ។

ដកដង្ហើមចូល ហើយបត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅខាងស្តាំ ដោយលើកស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ក្នុងករណីនេះ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងនៅតែគ្មានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកយើងស្រូបចូល ហើយនៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ បង្វែររាងកាយឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅខាងឆ្វេង លើកស្មាស្តាំចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងនៅតែគ្មានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 ពាក្យដដែលៗក្នុងទិសដៅមួយ 8 នៅក្នុងផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេដើម្បីស្តារដង្ហើមរបស់អ្នក។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!

លំហាត់ប្រាណ ៣

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងរួមគ្នា, ម្រាមជើងចង្អុលមកអ្នក, ដៃរាលដាលបន្តិចទៅចំហៀង, បាតដៃចុះក្រោម។

ដោយ​មិន​លើក​ស្មា និង​ខ្នង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ពី​ឥដ្ឋ សូម​រំកិល​ជើង​ទាំង​ពីរ​ទៅ​ឆ្វេង ដោយ​រំកិល​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។ យើងព្យាយាមមិនខិតខំប្រឹងប្រែងលើសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងឆ្វេង។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ យើងស្រូបចូល ហើយរំកិលជើងទាំងពីរទៅខាងស្តាំ រុញពួកវាតាមកំរាលឥដ្ឋ ដោយព្យាយាមប្រឹងប្រែងជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើងខាងស្តាំ។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ពាក្យដដែលៗចំនួន ៨ ក្នុងទិសដៅមួយ និងពាក្យដដែលៗចំនួន ៨ ក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ នេះគឺជា 1 វិធីសាស្រ្ត។ អ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេដើម្បីស្តារដង្ហើមរបស់អ្នក។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម, ស្រូបចូល, នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

ចំណាំ!ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនទុកសាឡុង ឬកំរាលព្រំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករអិលនៅលើឥដ្ឋបានកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចដាក់ថង់ប្លាស្ទិកនៅលើពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួល ចូរដកថង់ចេញដើម្បីផ្តល់ភាពធន់។

លំហាត់ប្រាណ ៤

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងដាច់ពីគ្នា, កម្រិតជើងជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក, បាតដៃគ្របដណ្តប់កំភួនដៃរបស់អ្នក។

ដោយ​មិន​លើក​តួ​ខ្លួន​ពី​ឥដ្ឋ ដោយ​មាន​ចលនា​រអិល យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ទំនោរ​អតិបរមា​នៃរាងកាយ​ទៅ​ឆ្វេង។ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងនៅតែគ្មានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ បន្ទាប់មក​យើង​ស្រូប​ចូល ហើយ​ពេល​យើង​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​ចលនា​រអិល យើង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ផ្អៀង​អតិបរមា​ទៅ​ខាងស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងក៏នៅតែគ្មានចលនា។ បន្ទាប់ពីសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដកដង្ហើមចូល។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 8 វេនក្នុងទិសដៅមួយ 8 នៅក្នុងផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវធ្វើ 3 វិធីសាស្រ្ត។ សម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។

ចំណាំ!ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណពិបាកសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចដាក់ក្រណាត់ប្រេងនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ ៥

I. ទំ:យើងឈរត្រង់ដោយខ្នងត្រង់សម្លឹងទៅមុខ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!

លំហាត់ប្រាណ ៦

I. ទំ:ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន បាតដៃឡើងលើ ចង្កាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជើង​ត្រូវ​បាន​ធានា​ដោយ​ទម្ងន់​ឬ​រង្វិលជុំ​ទៅ​កន្លែង​ដាក់​យប់ ទូ ឬ​របស់​ងាយស្រួល​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ផ្ទះ។

យើងលើករាងកាយរបស់យើងឱ្យខ្ពស់ពីឥដ្ឋ ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកដៃឡើង បាតដៃឡើងលើ។ យើងមើលទៅមុខត្រង់។ យើងបង្កករយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។ 8 ពាក្យដដែលៗ - នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

ចំណាំ!ប្រសិនបើទីតាំងនេះពិបាក នោះដំបូងអ្នកអាចលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ ឬសាឡុងបន្តិច តានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកយើងបង្កើនទំហំចលនា។ ប្រសិនបើចលនាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលនោះដៃគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅមុខដែលធ្វើឱ្យលំហាត់នេះកាន់តែពិបាក។

លំហាត់ប្រាណ ៧

I. ទំ:ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន បាតដៃឡើងលើ ចង្កាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដល់កម្ពស់អតិបរមារបស់វា។ យើងមើលទៅមុខត្រង់។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ៨

I. ទំ:ដេក​ផ្អៀង​ឆ្វេង ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក បាតដៃ​ចុះ​ក្រោម។ ខាងស្តាំត្រូវបានពង្រីកឡើងលើក្បាលហើយប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

យើងព្យាយាមនាំដៃស្តាំ និងជើងស្តាំរបស់យើងឱ្យត្រង់ឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្បាលងើបឡើងបន្តិចមើលទៅមុខ។ យើងនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 ពាក្យដដែលៗគឺជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ៩

I. ទំ:ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នក បាតដៃចុះក្រោម។ ផ្នែកខាងឆ្វេងត្រូវបានពង្រីកឡើងលើក្បាល ហើយប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

លើកជើងឆ្វេងត្រង់យឺតៗ ហើយព្យាយាមទាញដៃឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកក្បាលរបស់អ្នក មើលទៅមុខ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយបន្ថយដៃ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 8 ។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 រវាងការដែលយើងសម្រាក 2-3 នាទីដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម, ស្រូបចូល, នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ១០

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋ សាឡុង គ្រែ ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

យើងពត់ជើងរបស់យើងយឺត ៗ ទាញជង្គង់និងកែងជើងឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់យើង។ យើងព្យាយាមទាញវាឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - យឺត ៗ ដោយរលូន។ ហើយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ ១១

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋ សាឡុង ឬគ្រែ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លុតជង្គង់ ហើយជើងទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

យើងព្យាយាម ដោយមិនលើកជើងចេញពីឥដ្ឋ ដើម្បីហែកក្បាល និងស្មារបស់យើងចេញពីឥដ្ឋ ហើយទាញពួកគេទៅមុខ។ យើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់យើង សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដកដង្ហើមចូលដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។

លំហាត់សម្រាប់តំបន់ចង្កេះ (ជាមួយឧបករណ៍បន្ថែម)

លំហាត់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដកថយ នោះគឺជាមួយនឹងការអូសទាញ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់នៃឌីស intervertebral ។ នេះតម្រូវឱ្យមានបង់រុំកៅស៊ូនិងរង្វិលជុំជើង។ បង់រុំត្រូវបានរឹតបន្តឹងដូច្នេះថាភាពតានតឹងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ នោះ​គឺ​ប្រសិន​បើ​វា​ងាយស្រួល និង​មាន​ផាសុកភាព​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​បង់​រុំ​មួយ​លើ​ជើង​របស់​អ្នក (ដូច​ក្នុង​រូបថត)។ បង់រុំរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចងនៅចម្ងាយ 1.5-2 ម៉ែត្រដើម្បីឱ្យបង់រុំទាញនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលអនុវត្ត នោះអ្នកអាចប្រើបង់រុំពីរដង និងបីដង។ ហើយ​រឹត​តែ​រឹត​តែ​មួយ​តិច​ឬ​ច្រើន។

សំខាន់!សម្រាប់លំហាត់នេះយើងនឹងត្រូវធ្វើរង្វិលជុំដែលនឹងត្រូវភ្ជាប់ទៅនឹងជើងនិងដៃក៏ដូចជាបង់រុំកៅស៊ូ។ មើលរូបថតដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរង្វិលជុំត្រូវបានភ្ជាប់និងរបៀបដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត។

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលយើងត្រូវការ dumbbells និង barbell ពួកវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយបង់រុំយឺត ប្រដាប់ពង្រីក និងដបទឹក។

លំហាត់ 1

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នា ជើងនៅកម្រិតស្មា។ រង្វិលជុំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងដោយអរគុណដែលវានៅតែមិនមានចលនា។

ដោយ​មិន​លើក​ស្មា និង​ខ្នង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ពី​ឥដ្ឋ សូម​បត់​ភ្លៅ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​យឺតៗ​ទៅ​ខាងស្តាំ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ បន្ទាប់មកបង្វែរភ្លៅខាងស្តាំយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានទៅខាងឆ្វេង។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 ផ្លូវមួយ 8 ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ទី 2

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នា ជើងនៅកម្រិតស្មា។ ដៃ​ត្រូវ​បាន​កាត់​លើ​ទ្រូង ហើយ​ក៏​មាន​បង់​រុំ​កៅស៊ូ​ផង​ដែរ។ រង្វិលជុំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងដើម្បីជួយឱ្យជើងមិនធ្វើចលនា។

យើងស្រូបចូល ហើយនៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ ធ្វើឱ្យរាងកាយបត់រលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅខាងស្តាំ ដោយលើកស្មាខាងឆ្វេងចេញពីឥដ្ឋ។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែមិនមានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកយើងបត់រាងកាយដោយរលូនទៅខាងឆ្វេងដោយហែកស្មាខាងស្តាំ។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងរួមគ្នា, ម្រាមជើងចង្អុលមកអ្នក, ដៃរាលដាលបន្តិចទៅចំហៀង, បាតដៃចុះក្រោម។ មានរង្វិលជុំជាប់នឹងជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅស្ងៀម។ កាន់បង់រុំកៅស៊ូដោយដៃរបស់អ្នក។

ដោយ​មិន​លើក​ស្មា និង​ខ្នង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ពី​ឥដ្ឋ សូម​រំកិល​ជើង​ទាំង​ពីរ​ទៅ​ឆ្វេង ដោយ​រំកិល​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។ យើងព្យាយាមមិនខិតខំប្រឹងប្រែងលើសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងឆ្វេង។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ យើងស្រូបចូល ហើយរំកិលជើងទាំងពីរទៅខាងស្តាំ រុញពួកវាតាមកំរាលឥដ្ឋ ដោយព្យាយាមប្រឹងប្រែងជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើងខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកយើងដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណ ៤

I. ទំ:ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នា ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់បង់រុំកៅស៊ូដោយដៃរបស់អ្នក។ មានរង្វិលជុំជាប់នឹងជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅស្ងៀម។

ដោយ​មិន​លើក​រាងកាយ​ពី​ឥដ្ឋ ដោយ​មាន​ចលនា​រំកិល ខណៈ​ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ យើង​ផ្អៀង​ខ្លួន​ទៅ​ឆ្វេង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងនៅតែគ្មានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ បន្ទាប់មក​យើង​ស្រូប​ចូល ហើយ​ពេល​យើង​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​ចលនា​រអិល យើង​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ផ្អៀង​អតិបរមា​ទៅ​ខាងស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងក៏នៅតែគ្មានចលនា។ បន្ទាប់ពីសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដកដង្ហើមចូល។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៥

I. ទំ:ឈរត្រង់ដោយខ្នងត្រង់ សម្លឹងទៅមុខ កាន់ដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ពត់យឺត ៗ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ លើកដៃចុះក្រោម ហើយលុតជង្គង់បន្តិច។ យើងសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងធ្វើ 3 សំណុំនៃ 8 ពាក្យដដែលៗ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៦

I. ទំដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ដៃលើត្រគាករបស់អ្នក ចង្កាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជើង​អាច​ត្រូវ​បាន​ធានា​ដោយ​ថ្លឹង​ទម្ងន់ ឬ​ចង​ជា​មួយ​នឹង​រង្វិល​ទៅ​តុ​ក្បែរ​គ្រែ ទូ ឬ​វត្ថុ​ងាយ​ស្រួល​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ផ្ទះ។

យើងលើករាងកាយឱ្យខ្ពស់ពីឥដ្ឋ ហើយទាញវាឱ្យត្រង់។ យើងមើលទៅមុខត្រង់។ យើងបង្កករយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៧

I. ទំ:ឈរ យើងកាន់បង់រុំកៅស៊ូនៅដៃឆ្វេងរបស់យើង ហើយឈរម្ខាងទៀត។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃស្តាំនៅខាងក្រោយក្បាល។

យឺត ៗ ផ្អៀងរាងកាយទៅខាងស្តាំសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ យើងយកបង់រុំនៅដៃស្តាំរបស់យើង ហើយធានាចុងម្ខាងទៀតដោយជើងរបស់យើង។ យឺត ៗ ផ្អៀងរាងកាយទៅខាងឆ្វេងសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ៨

I. ទំ:ដេកលើកៅអីនៅខាងស្តាំរាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ជើងទាំងពីរត្រូវបានធានានៅក្នុងរង្វិលជុំដោយចងជាប់នឹងជើងកៅអី (ឬទូ)។ ដៃ​ដាក់​លើ​ទ្រូង ឱប​ស្មា ឬ​បោះ​ទៅ​ក្រោយ​ក្បាល ដោយ​យក​បាតដៃ​ទៅ​ខាង​ក្រោយ​ក្បាល។

ធ្វើ​ឲ្យ​ចំហៀង​បត់​ចុះ​ក្រោម​យឺតៗ រួច​ងើប​ឡើង​យឺតៗ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែមិនមានចលនា។ បន្ទាប់មក​យើង​បត់​ទៅ​ខាងឆ្វេង​ដៃ ហើយ​អោន​ចុះ​យឺតៗ។ បន្ទាប់មក យើងក៏ងើបឡើងយឺតៗ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែគ្មានចលនា។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ៩

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋសាឡុងគ្រែ។ ដៃតាមដងខ្លួន។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់រួចហើយ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដកដង្ហើមចូលដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ១០

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋ សាឡុង គ្រែ ដៃតាមដងខ្លួន លុតជង្គង់។

លើកជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋយឺត ៗ លើកដៃរបស់អ្នកពីសាឡុង។ យើងព្យាយាមពត់ទៅមុខ លើកស្មារបស់យើង ហើយព្យាយាមភ្ជាប់ជង្គង់របស់យើងទៅនឹងទ្រូងរបស់យើង។ នោះគឺយើងលើកជើងរបស់យើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយលើកស្មារបស់យើងចេញពីឥដ្ឋ។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដកដង្ហើមចូលដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។

យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើនៅកម្រិតណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរកុំបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍

លំហាត់ព្យួរ

អ្នកត្រូវចូលទៅជិតប្រព័ន្ធនេះដែលបានរៀបចំ។ យើងរៀនពីរបៀបធ្វើព្យួរ។ អ្នកខ្លះលើសទម្ងន់ ខ្លះទៀតដៃទន់ខ្សោយ និងមិនអាចព្យួរដូចដែលគួរ។ ហើយលំហាត់ព្យួរគឺចាំបាច់ដើម្បីលាតសន្ធឹងចម្ងាយរវាងឌីស intervertebral ។ ដូច្នេះខ្ញុំផ្តល់រង្វិលជុំពិសេសដែលនឹងត្រូវបានព្យួរពីរបារឆ្លងកាត់។ របារឈើឆ្កាងអាចជាឈើដ៏រឹងមាំណាមួយដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទ្វារ។ ក្រណាត់ក្រាស់ (ដូចជាសន្លឹក) ត្រូវបានរមៀលឡើង។ អ្នកអាចដេរវា ហើយដាក់កៅស៊ូស្នោ ឬភួយចាស់មួយនៅខាងក្នុង ដើម្បីឱ្យវាស្រួលធ្វើលំហាត់។ វាត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងរបារឆ្លងកាត់។ នៅក្នុងរូបថតអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើង របៀបដែលវាត្រូវបានធានា និងរបៀបអនុវត្តលំហាត់នៅលើវា។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ពួកគេមានម៉ាស៊ីនដែលអ្នកឃើញក្នុងរូបថត។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។ អ្នកអាចធ្វើ trestles ពិសេសពីក្តារ, គ្របដណ្តប់ពួកគេជាមួយនឹងកៅស៊ូស្នោឬភួយចាស់មួយ។ ធ្វើស៊ុមដូចនេះ។ ឬ​ដាក់​តុ​ក្បែរ​គ្រែ​ពីរ ឬ​ប្រអប់​ថត​ដែល​អ្នក​អាច​ផ្អៀង​បាន។ ប្រសិនបើកម្ពស់មិនអនុញ្ញាត សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ហើយខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត - នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល: តុមួយតុក្បែរគ្រែ dumbbells ដបទឹក ឧបករណ៍ពង្រីក បង់រុំកៅស៊ូ។

លំហាត់ 1

I. ទំ:យើងព្យួរនៅលើហ៊ីងជើងរបស់យើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

បង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅខាងឆ្វេងយឺត ៗ បង្វិលរាងកាយ។ ខ្សែស្មា និងក្បាលនៅតែគ្មានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រលប់មកវិញយឺតៗ។ បង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានទៅខាងស្តាំ បង្វិលរាងកាយ។ ខ្សែស្មា និងក្បាលនៅតែគ្មានចលនា។ ជើងបង្វិលតាមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ទី 2

I. ទំ:ព្យួរនៅលើ hinges ។

យើងរំកិលជើងទាំងពីរទៅខាងស្តាំយ៉ាងរលូន ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងរាងកាយនៅតែគ្មានចលនា។ យើងសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មក​យើង​រំកិល​ជើង​ទាំងពីរ​ទៅ​ខាងឆ្វេង ហើយ​សង្កត់​រយៈពេល 2-3 វិនាទី។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

I. ទំ:ព្យួរនៅលើ hinges ។

រំកិលជើងទាំងពីរត្រឡប់មកវិញយឺត ៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ខ្នងរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ យើងសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៤

I. p.: ឈរត្រង់ដោយខ្នងត្រង់ សម្លឹងមើលមុខអ្នក កាន់ barbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ផ្អៀងទៅមុខយឺត ៗ ដោយខ្នងត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ យើងសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងធ្វើ 3 សំណុំនៃ 8 ពាក្យដដែលៗ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៥

I. ទំ:ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក (នៅលើកៅអី) ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ចង្កាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជើង​ត្រូវ​បាន​ធានា​ដោយ​ទម្ងន់​ឬ​រង្វិលជុំ​ទៅ​កន្លែង​ដាក់​យប់ ទូ ឬ​របស់​ងាយស្រួល​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ផ្ទះ។

យើងលើករាងកាយឱ្យខ្ពស់ពីលើឥដ្ឋ។ យើងមើលទៅមុខត្រង់។ យើងបង្កករយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៦

I. ទំ:ឈរ, កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃស្តាំនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលរបស់អ្នក។

យឺត ៗ ផ្អៀងរាងកាយទៅខាងស្តាំរក្សាភាពតានតឹងអតិបរមារយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយក៏យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ដោយមិនកន្ត្រាក់ យើងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ ហើយម្តងទៀតយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្ទេរ dumbbell ទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយពត់ឡើងវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 ផ្អៀង​ក្នុង​ទិស​មួយ, 8 នៅ​ក្នុង​ផ្សេង​ទៀត​។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៧

I. ទំ:ដេកលើកៅអីនៅខាងស្តាំរាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ជើងទាំងពីរត្រូវបានធានានៅក្នុងរង្វិលជុំ ចងជាប់នឹងជើងកៅអី ឬទូ។ ដៃជាប់នៅខាងក្រោយក្បាល។

ធ្វើ​ឲ្យ​ផ្នែក​ម្ខាង​កោង​យឺតៗ បន្ទាប់មក​លើក​ឡើង​យឺតៗ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន ឆ្អឹងអាងត្រគាក​នៅតែ​គ្មាន​ចលនា។ បន្ទាប់មក​យើង​បត់​ទៅ​ខាងឆ្វេង​ដៃ ហើយ​អោន​ចុះ​យឺតៗ។ បន្ទាប់មក​យើង​ងើប​ឡើង​យឺតៗ ឆ្អឹង​អាង​ត្រគាក​នៅតែ​គ្មាន​ចលនា។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 ជម្រាលគឺ 1 វិធីសាស្រ្ត។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ ៨

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋសាឡុងគ្រែ។ ដៃតាមដងខ្លួន។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់រួចហើយ។ កែងជើងត្រូវបានសង្កត់ទៅគូទ។

ទាញជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅឥដ្ឋ - ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។

លំហាត់ ៩

I. ទំ:ដេកលើផ្ទៃរឹង - នៅលើឥដ្ឋ សាឡុង ឬគ្រែ ដៃតាមដងខ្លួន ជើងកោង ឆ្ងាយពីគូទបន្តិច។

លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗពីលើឥដ្ឋ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

តោះមើលដង្ហើមរបស់យើង។កុំ​ឃុំ​ខ្លួន​គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូលដោយឈានដល់ពេលនៃភាពតានតឹងខ្ពស់បំផុត - ដកដង្ហើមចេញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងអនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ជាមួយនឹងការសម្រាក 2-3 នាទីនៃការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។

លំហាត់ ១០

I. ទំ:ព្យួរនៅលើ hinges ។

ទាញជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ យើងសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណខ្នងខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានហ្វឹកហាត់ជាមួយរបារ

លំហាត់ទាំងនេះប្រើទំពក់ ប៉ុន្តែនៅទីនេះលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារមួយ។ រាងកាយទំនេរ អ្នកមិនអាចដើរលេងបានទេ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវសម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង ហើយដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់។

ប្រសិនបើអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយ៉ាងងាយស្រួលព្យួរនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក នៅលើរបារជញ្ជាំង និងនៅលើរបារឈើឆ្កាង នោះអ្នកត្រូវព្យួរទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ បន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងមិនមែនដោយចំនួនលំហាត់ទេ ប៉ុន្តែដោយទម្ងន់។ ដំបូងកន្លះគីឡូ បន្ទាប់មកមួយគីឡូជាដើម។ បុរសអនុវត្ត 7 គីឡូក្រាមនៅលើជើងនីមួយៗ។ គ្រាន់តែមិនផ្តល់ឱ្យវានូវបន្ទុកបែបនេះភ្លាមៗ។ កុំគិតថាវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកត្រូវទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

លំហាត់ 1

I. ទំ:

បង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅខាងឆ្វេងយឺតៗ បង្វិលខ្លួនប្រាណ ខ្សែក្រវាត់ស្មា និងក្បាលនៅតែគ្មានចលនា។ ជើងបង្វិលតាមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មក យើងបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅខាងស្តាំយឺតៗ បង្វិលខ្លួនប្រាណ ខ្សែក្រវាត់ស្មា និងក្បាលនៅតែគ្មានចលនា។ ជើងបង្វិលតាមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ទី 2

I. ទំ:យើងព្យួរនៅលើរបារឈើឆ្កាងនៅមាត់ទ្វារ ជើងរបស់យើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

យើងផ្លាស់ទីជើងរបស់យើងយ៉ាងរលូនទៅផ្នែកខាងស្តាំ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងរាងកាយនៅតែមិនមានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ទីជើងរបស់យើងទៅផ្នែកខាងឆ្វេងយ៉ាងរលូន ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងរាងកាយនៅតែមិនមានចលនា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

I. ទំ:យើងព្យួរនៅលើរបារជញ្ជាំង ឬនៅលើរបារឈើឆ្កាង ជើងរបស់យើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

យើងយកជើងត្រង់ទាំងពីរត្រឡប់មកវិញ ពត់ខ្នងរបស់យើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយរំកិលក្បាលរបស់យើងមកវិញ។ យើងកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការរាប់ពាក្យដដែលៗ៖ 8 - វិធីមួយ 8 - ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាវិធីសាស្រ្ត 1 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដោយសម្រាក 2-3 នាទីរវាងពួកគេ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៤

I. ទំ:ឈរត្រង់ដោយខ្នងត្រង់ សម្លឹងមើលពីមុខអ្នក កាន់ barbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ពត់យឺត ៗ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ លើកដៃចុះក្រោម ហើយលុតជង្គង់បន្តិច។ យើងសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

យើងរាប់ពាក្យដដែលៗ។យើងធ្វើ 3 សំណុំនៃ 8 ពាក្យដដែលៗ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក!គាត់មិនអាចឃុំខ្លួនបានទេ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត ដកដង្ហើមចេញ។

ពីអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ

ជីវិតបានរៀបចំសម្រាប់គាត់នូវផ្លូវដ៏លំបាកមួយដែលពោរពេញដោយព្រឹត្តការណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ គាត់​កំព្រា​តាំងពី​តូច ហើយ​បាន​ចំណាយ​ពេល​កុមារភាព​របស់គាត់​នៅក្នុង​មណ្ឌល​កុមារកំព្រា​ក្នុង​ប្រទេស​លីទុយអានី។ បរិយាកាសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍតួអង្គរបស់គាត់គឺឃ្លានអស់កល្បជានិច្ច ត្រូវបានគេបោះបង់ចោល កុមារដែលពេញវ័យដំបូង និងព្រងើយកណ្តើយ ពេលខ្លះអ្នកអប់រំពេញវ័យដ៏ឃោរឃៅខ្លាំង។ ឆ្នាំដំបូងរបស់គាត់ក៏រួមបញ្ចូលចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ចំពោះសៀកផងដែរ។ សៀកបានជំនួសគ្រួសាររបស់គាត់ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយសោកនាដកម្មបានកើតឡើង៖ អ្នកជិះយន្តហោះ Dikul បានធ្លាក់ពីក្រោមដំបូលសៀកពីកម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យ។ ការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង របួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ - រទេះរុញ។

ប៉ុន្តែ​វា​ជា​សោកនាដកម្ម​នេះ​ហើយ​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​ឌី​គុល​សិក្សា​ពី​រាងកាយ​មនុស្ស​។ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវអក្សរសិល្ប៍ពិសេស និងការបណ្តុះបណ្តាល គាត់ពិតជាបានបង្កើតប្រព័ន្ធសង្គ្រោះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ការងារនៃសាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍនៃសមត្ថភាពកម្លាំងរបស់ពួកគេ - នេះគឺជាទិសដៅដែល Valentin Ivanovich ធ្វើការ។

Dikul បានឆ្លងកាត់ឋាននរក ប៉ុន្តែបានរកឃើញភាពរឹងមាំមិនអស់សង្ឃឹម ហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងលំបាកជាច្រើនឆ្នាំ គាត់មិនត្រឹមតែបានក្រោកឈរឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបានត្រលប់ទៅសម្តែងសៀកវិញក្នុងនាមជាអ្នកលេងសៀក ដើម្បីក្លាយជាអ្នកពូកែបំផុតក្នុងតួនាទីនេះ។ ដើម្បីទទួលបានការទទួលស្គាល់ពីទេពកោសល្យរបស់គាត់នៅក្នុងពិភពលោកទាំងមូល។ Dikul គឺជាអ្នកលេងល្បែងថាមពលតែមួយគត់ដែលបានទទួលងារកិត្តិយស "សិល្បករប្រជាជននៃប្រទេសរុស្ស៊ី" បន្ទាប់មកបទពិសោធន៍ពិសេសរបស់គាត់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយលំដាប់នៃ "អ្នកឈ្នះនៃជោគវាសនា" ។

Dikul ទទួលបានការទទួលស្គាល់ជាសាធារណៈសម្រាប់បទពិសោធន៍ដ៏លំបាកជាច្រើនឆ្នាំរបស់គាត់ ដោយសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយញើស និងឈាម។ Dikul បានចាប់ផ្តើមចែករំលែកការរកឃើញរបស់គាត់នៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសង្គ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺរួមរបស់គាត់ខណៈពេលដែលគាត់កំពុងដេកនៅលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យ។ នៅពេលដែលគាត់ទទួលបានបទពិសោធន៍ និងទទួលបានលទ្ធផលល្អ គាត់មានអារម្មណ៍ថាវាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់គាត់ក្នុងការជួយមនុស្សក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ គំរូរបស់គាត់បានផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមដល់អ្នកដទៃ។

របៀបរស់នៅសម័យទំនើបពោរពេញទៅដោយរបៀបរស់នៅអសកម្ម។

ការងាររបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺនៅស្ងៀម (ការងារការិយាល័យនៅកុំព្យូទ័រ) ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ជាញឹកញយ បញ្ហាដូចគ្នានេះ ញាំញីមនុស្សដែលធ្វើការងារធ្ងន់។

មានកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលគេស្គាល់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នារបស់ Dikul គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សដែលតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញា kyphosis ឬ lordosis កើតឡើង វាអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមរយៈការហាត់កាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នាដោយ Valentin Dikul ។

លក្ខណៈពិសេសនៃកាយសម្ព័ន្ធ Dikul

កាយសម្ព័ន្ធរួម Dikul ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺ osteochondrosis;
• ភាពមិនដំណើរការនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ធំ;
• វត្តមាននៃក្លនលូនឆ្អឹងខ្នង។

ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃសំណុំលំហាត់ដែលបានណែនាំដោយ Dikul ជួយការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ និងស្ដារឡើងវិញនូវសកម្មភាពនៃចលនាពីមុន។ នៅពេលអនុវត្តថ្នាក់ទាំងនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសន្លាក់។

លក្ខណៈពិសេសនៃកាយសម្ព័ន្ធគឺ៖

1. ស្មុគ្រស្មាញសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលអន្តរទំនាក់ទំនងសម្រាប់សន្លាក់ ស្តារសកម្មភាពម៉ូទ័រ;
2. ការប្រើប្រាស់នីតិវិធី stretching សំដៅទៅលើភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង;
3. ចង្វាក់នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងពាក្យផ្ទួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ crunch នៃសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង, បង្កើនមុខងារនៃអរម៉ូននិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
4. ការងារជាច្រើនឆ្នាំរបស់ Valentin Dikul អនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលបានឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានជីវិតពេញលេញឡើងវិញ។
5. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នាំឱ្យជាសះស្បើយ 100% ។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាពីមេរៀនដែលបានអនុវត្តដោយយោងតាមវិធីសាស្ត្រ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖

• ការបែងចែកបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុកនៅលើតំបន់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នង;
• លំហាត់ដោយប្រើជណ្ដើរខ្សែពួរដែលផ្អាកមានប្រសិទ្ធិភាពលើសាច់ដុំ corset;
• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅដំណាក់កាលដំបូង។ បន្ទុកត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយដឹងខ្លួនអំពីដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ និងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្ម។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាលរបស់ Dikul សម្រាប់ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធរួមរួមមានវិធីព្យាបាលដូចខាងក្រោមៈ

1. ធាតុនៃការព្យាបាលដោយចលនា កាយសម្ព័ន្ធ និងម៉ាស្សា;
2. នីតិវិធីចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ;
3. ការអនុវត្តនីតិវិធីទឹក;
4. ការព្យាបាលដោយចលនា។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នា Dikul

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធភាពប៉ះពាល់ដល់មុខងារសាច់ដុំ ចង្កេះ ស្មា ឆ្អឹងកងខ្នង និងឆ្អឹងកងខ្នង។

ថ្នាក់សំខាន់ៗខាងក្រោមនៃកាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នាត្រូវបានសម្គាល់៖

• ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ធ្វើឡើង​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​សាច់ដុំ​ខ្នង​។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បង្វែរត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នកពេញមួយផ្លូវ អ្នកត្រូវកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 3 វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំផ្លាស់ទីដងខ្លួន។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងភ្លៅខាងស្តាំ;
• សកម្មភាពនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសាច់ដុំខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកត្រូវលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការស្រូបចូល យើងបង្វែររាងកាយទៅចំហៀង ដោយព្យាយាមផ្លាស់ទីទៅកម្រិតកំណត់។ បន្ទាប់ពីជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ 2 វិនាទី, ធ្វើម្តងទៀតវេនទៅម្ខាងទៀត;
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នករហូតដល់ពួកគេឈប់។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើចលនារុញទៅម្ខាងដោយមិនលើករាងកាយពីឥដ្ឋ។ លំហាត់ទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំក្រោយខ្នង;
• យើងយកទីតាំងដូចគ្នាដេកលើឥដ្ឋ។ អ្នកត្រូវលាតដៃជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ដោយមិនចាំបាច់លើកវាចេញពីឥដ្ឋ។ ហុចដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក ឱបខ្លួនអ្នកដោយស្មា។ យើងពត់ទៅឆ្វេងនិងស្តាំដោយត្រជាក់ជាមួយនឹងចលនានីមួយៗរយៈពេល 3 វិនាទី។ លំហាត់ទាំងនេះមានឥទ្ធិពលល្អលើសន្លាក់នៃតំបន់ thoracic;
• យើងយកទីតាំងឈរ ពត់ទៅមុខ អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ដៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។ លំហាត់បែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងទាំងមូល;
• ដើម្បីកែលម្អសុខភាពនៃតំបន់ចង្កេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក បាតដៃឡើងលើ។ លើក​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​ជួយ​លើក​ដៃ ឬ​ធ្វើ​ចលនា​ជើង​របស់​អ្នក​ឡើយ។

ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពទាំងនេះយោងទៅតាមប្រព័ន្ធតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ចំពោះវិធីសាស្រ្ត និងពាក្យដដែលៗ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រព័ន្ធព្យាបាលរបស់ Valentin Dikul គឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទិដ្ឋភាពទូទៅនៅក្នុងវីដេអូនិងសម្ភារៈទ្រឹស្តី។

វីដេអូ៖ កាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នាដោយ Valentin Dikul

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ក្លនលូនចង្កេះ។ ខ្ញុំស្គាល់រឿងនេះដោយផ្ទាល់។ បន្ទាប់ពីរបួសឆ្អឹងខ្នង មីងរបស់ខ្ញុំបានកើតជំងឺក្លនលូន។ នាង​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​វះ​កាត់ ដូច្នេះ​នាង​ត្រូវ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​នេះ។ ដំបូងក្លនលូនមិនជ្រៀតជ្រែកទេហើយបង្ហាញខ្លួនវាតែក្នុងការវាយប្រហារដ៏កម្រនៃការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

លំហាត់សម្រាប់ក្លនលូន

Valentin Dikul បានរៀនពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីរបួសឆ្អឹងខ្នង បន្ទាប់ពីនោះគ្រូពេទ្យលែងផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងអាចដើរបាន។ នេះគឺជារឿងមិនគួរឱ្យជឿនៃការព្យាបាលនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីធ្លាក់ពីកម្ពស់ 13 ម៉ែត្រនិងរបួសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច (គាត់ពិការអស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ) គាត់បានត្រលប់ទៅសៀកវិញ។

គាត់​និយាយ: “គ្រូពេទ្យបានប្រាប់ខ្ញុំថា ខ្ញុំនឹងចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំនៅលើកៅអីរុញ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ប្រយុទ្ធ»។ហើយ​គាត់​បាន​ប្រយុទ្ធ​ហើយ​អាច​ងើប​ឡើង​វិញ​។ គាត់បានបង្កើតបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការស្តារឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលរបស់គាត់គឺសំដៅបំបាត់ការឈឺចាប់ និងស្តារមុខងារឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ។

Dikul ចាត់ទុកលំហាត់ប្រាណជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីត្រឡប់សាច់ដុំទៅស្ថានភាពល្អបំផុត។ សម្រាកសាច់ដុំតានតឹង និងស្តារសម្លេងដល់អ្នកដែលខ្សោយ។ កាយសម្ព័ន្ធដ៏ល្បីល្បាញនេះរួមបញ្ចូលតែ 6 លំហាត់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានោះទេ។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលដោយ VALENTIN DIKUL

នៅក្នុងវីដេអូនេះ ពួកគេប្រាប់លម្អិត និងបង្ហាញពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ខ្នងជាមួយនឹងក្លនលូន ដែលបង្កើតឡើងដោយ Dikul ។

មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញអំពីលំហាត់ទាំងនេះទេ ពួកវាសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត ហើយមិនត្រូវការការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយពិសេសនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើ postulates បួនដែលមិនអាចរំលោភបាន: ធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី, រក្សាអនាម័យនៃកាយសម្ព័ន្ធនិងមានជំនឿមិនរអាក់រអួលក្នុងភាពជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ ការឈឺចាប់នឹងពិតជាធូរស្រាល។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នក!

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់និងបញ្ឈប់ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នង។ សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលជ្រើសរើស និងអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺបំបាត់ការឈឺចាប់ និងរលាក។ នេះតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធូរស្រាលឡើងវិញ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រាក។ ដំបូង​ឡើយ អ្នក​មិន​គួរ​ដាក់​សម្ពាធ​ច្រើន​លើ​ក​របស់​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​បង្កើន​វា​។

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយឈាមរត់ឈាមប្រសើរឡើង។ នៅពេលសម្តែង ខ្នងគួរតែត្រង់។

បច្ចេកទេសព្យាបាលរាងកាយជាមូលដ្ឋាន៖

• អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយរលូននៃក្បាលរហូតដល់ 10 ដងអ្នកអាចអង្គុយបាន;
• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកចុះ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។
• ផ្អៀងករបស់អ្នកមកវិញ ទាញចង្ការបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក;
• កែងដៃស្តាំនៅលើតុ បាតដៃស្តាំនៅលើប្រាសាទ។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកលើប្រាសាទរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង បន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
• លើកស្មារបស់អ្នក, ទាញក្បាលរបស់អ្នក, សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី, បន្ទាប់មកសម្រាក, អនុវត្ត 5-6 ដង;
• ម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ជាមួយនឹងចលនារបស់អ្នក។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូនជួយជាមួយនឹងការឈឺក្បាល។ ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងបុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលតែងតែធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការវិលមុខ បំបាត់ការឈឺក្បាល និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

គោលដៅនៃកាយសម្ព័ន្ធគឺដើម្បីស្ដារប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃក និងបង្កើនការចល័តនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង។ មេរៀនពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកព្យាបាលរាងកាយនឹងជួយអ្នកបង្កើតលំហាត់មួយ។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន៖

• បង្វិលក្បាលទៅស្តាំនិងឆ្វេងរហូតដល់ 10 ដងពីទីតាំងឈរឬអង្គុយ;
• សង្កត់សាច់ដុំករបស់អ្នក, ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកដោយចង្ការបស់អ្នក, សង្កត់វាបន្តិច, សម្រាក;
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ទប់ទល់នឹងដូងរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការព្យាបាលសម្រាប់ osteochondrosis:

• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃឆ្អឹងកង;
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការកកស្ទះ, យកសារធាតុរាវលើស;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនជាលិកា;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ, កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង;
• បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;
• លុបបំបាត់រោគសញ្ញាឈឺចាប់។

បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធរយៈពេលពីរខែ សុខភាពរបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើង ហើយការឈឺកធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ osteochondrosis ក៏បាត់ទៅវិញ។

តើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរមានលក្ខណៈបែបណា?

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនមែនជាធាតុសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូននោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចធ្វើបានគ្រប់វ័យ។

គោលដៅនៃលំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់កជាមួយ osteochondrosis:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល;
• ការធូរស្រាលនៃការឈឺក្បាល;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃស្ថានភាពទូទៅ;
• ការស្ដារឡើងវិញនៃការចល័តនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង។

គោលការណ៍សំខាន់ៗសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន៖

• ភាពទៀងទាត់;
• ថ្នាក់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងពេលតែមួយ - បន្ទាប់ពីគេងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក;
• នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ អ្នកត្រូវគិតគូរពីអាយុ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺ។
• មេរៀនមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី;
• នៅដំណាក់កាលជាក់លាក់ ការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់;
• លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូន, ចលនាភ្លាមៗត្រូវបានហាមឃាត់;
• នៅពេលសម្តែងនេះ អ្នកមិនគួរបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងឡើយ។

ការហាមឃាត់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ osteochondrosis:

• ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង;
• រោគវិទ្យា;
• លើសឈាម;
• ជំងឺមេរោគ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

លំហាត់ពេលព្រឹកគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ osteochondrosis ។ ការអនុវត្តលំហាត់នឹងជួយកម្ចាត់ដំណើរការអវិជ្ជមាននៅក្នុងឌីសឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ

នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ ចូរគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់អ្នកជំងឺ ស្ថានភាពសុខភាព ជំងឺពីមុន និងអាយុ។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅក។ ពួកគេជួយស្តារឌីសឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើនៅផ្ទះបានក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដោយមិនគិតថ្លៃ ដោយមានឬគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម - អ្នកដាក់ពាក្យ ដំបងកាយសម្ព័ន្ធ។

លំហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការវាយប្រហារនៃការឈឺក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺ osteochondrosis និង scoliosis ។

ដោយគ្មានគ្រឿងបន្លាស់

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូនមានពីរប្រភេទ។

Isometric ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងមួយសម្រាប់ពេលខ្លះ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ មិនគួរមានការរំញ័ររាងកាយក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ភាពបត់បែនមានការរីកចម្រើនហើយចរាចរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។

ថាមវន្ត - ផ្អៀងក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ចន្លោះពេលជាក់លាក់។ សកម្មភាពទាំងនេះបន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់រោគសញ្ញាឈឺចាប់។

ដំណាក់កាលនៃលំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជាជំហាន ៗ ៖

• ខ្នងនៅតែត្រង់អ្នកត្រូវបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
• ខ្សែស្មាត្រូវបានលើកឡើង សង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី;
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងនៃក្បាលរបស់អ្នកហើយទប់ទល់នឹងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ;
• ក្បាលគួរតែត្រង់ កគួរតែបត់ទៅក្រោយ។

លំហាត់សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis គួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ ដូច្នេះសរសៃឈាមនឹងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលរោគសាស្ត្រមាត់ស្បូន។ កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Dikul ជួយពង្រឹងឌីស intervertebral និងបំបាត់ការឈឺចាប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យឈប់ជក់បារី ហើយនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរប្រើ dumbbells សម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើក្រុមសាច់ដុំស្មា។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។ នីតិវិធីអាចអនុញ្ញាតបាន ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាល ហើយមិនមានហានិភ័យនៃការលេចចេញ ឬដំបៅនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic នោះទេ។

ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ៖

• រមួល;
• គ្រវីដៃរបស់អ្នក;
• ព្យួរនៅលើរបារ;
• ចលនាសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ វាផ្តល់នូវសម្លេងដល់សាច់ដុំក ធ្វើឱ្យពួកគេឡើងកំដៅ និងរៀបចំពួកគេសម្រាប់ភាពតានតឹង។ អ្នកអាចបើកថ្នាក់រៀនតន្ត្រី។

នៅពេលដែលបង្វិលក្បាលគួរតែត្រូវបានបោះចោលបន្ទាប់មករាងកាយទាំងមូលត្រូវបានរមួល។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ភាពកក់ក្តៅលេចឡើងពេញរាងកាយ។ ការបង្វិលដៃត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ ផ្អៀងរាងកាយទៅមុខ រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង រំកិលស្មារបស់អ្នក និងធ្វើចលនាយោល។

ចលនាសម្រាក៖ សង្កត់សាច់ដុំស្មា ហើយសង្កត់វារយៈពេល 15 វិនាទី ត្រឡប់មកវិញត្រង់ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក។

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយសំខាន់បំផុតមិនមែនភ្លាមៗទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រគល់ជម្រើសនៃភាពស្មុគស្មាញទៅវេជ្ជបណ្ឌិត - គាត់នឹងផ្តល់ដំបូន្មានលើការអនុវត្ត។

ជាមួយនឹងគ្រឿងបន្ថែម

គុណលក្ខណៈបន្ថែមនៃលំហាត់រួមមានអ្នកដាក់ពាក្យ Kuznetsov - roller ឬ mat ជាមួយ spikes ។ អ្នកអាចដេកលើវា ឬចងវាទៅនឹងតំបន់មាត់ស្បូនដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយ osteochondrosis ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ឧបករណ៍ពិសេសមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងបន្ទប់ព្យាបាលដោយចលនា និងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

វគ្គនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ ហើយតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំកកាន់តែរឹងមាំ?

លំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់ chondrosis មាត់ស្បូនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលការឈឺចាប់បានថយចុះហើយដំណាក់កាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបានកន្លងផុតទៅ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ បន្ទាប់មកពង្រឹងស្មុគស្មាញ។

ច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តសម្រាប់ osteochondrosis នៃក:

• ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់មួយ;
• មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅ;
• អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ឬត្រដុសជាមួយកន្សែង Terry;
• អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក;
• សម្រាប់ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនមិនស្ថិតស្ថេរ កអាវទន់ ឬ corset ត្រូវបានពាក់។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត ឈរ អង្គុយ ឬលើទាំងបួន ជួនកាលទីតាំងនិយាយកុហកអាចទទួលយកបាន។

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយខ្នងត្រង់ដោយមិនបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺដំណាក់កាលទី 3 នោះមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ទេ។ កអាវ​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​ជុំវិញ​ក​របស់​អ្នក​ជំងឺ ការ​ព្យាបាល​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ថ្នាំ​ក្រោម​ការ​សង្កេត​នៃ​ប្រតិកម្ម​របស់​រាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយយូហ្គា។ ថ្នាក់រៀនមិនទាមទារកន្លែងច្រើន ឬកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺក បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis កគឺ 2 ខែ ជួនកាលវាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។

តើកាយសម្ព័ន្ធប្រភេទណាដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់

ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន គ្រូពេទ្យមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួននោះទេ។ មានលំហាត់ដែលមានផលវិបាកដែលមិនអាចជួសជុលបាន។

ជារឿយៗដោយគ្មានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំងឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

លំហាត់ហាមឃាត់៖

1. នៅពេលធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន អ្នកតែងតែធ្វើចលនាដៃ និងជើងយ៉ាងមុតស្រួច ដើម្បីបញ្ចូលរាងកាយទាំងមូលក្នុងការងារ ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការបត់ក្បាលចុះក្រោម ឡើងលើ ឆ្វេង ស្តាំ ចលនារាងជារង្វង់ - នាំឱ្យមានការគៀបឆ្អឹងកង ការរំខាននៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាម ហានិភ័យនៃការរអិលនៃឆ្អឹងខ្នង ការខ្ទាស់ចុងសរសៃប្រសាទ។
2. នៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងវាទៅជង្គង់របស់អ្នក បន្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនកើនឡើង ដែលជាការមិនអាចទទួលយកបាន។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដងខ្លួន; មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំក។
3. ពេល​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​អាង អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​លើក​ក្បាល​ឡើង​ពីលើ​ទឹក​ទេ វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​ស្ពឹក​។ ពេលហែលទឹក ក្បាលរបស់អ្នកគួរផ្អៀងទៅជិតទឹក។ អ្នកអាចអណ្តែតលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺនេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សំណួរដែលកើតឡើងនៅពេលអនុវត្តការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូននៅផ្ទះគួរតែត្រូវបានសួរទៅវេជ្ជបណ្ឌិតដែលកំពុងព្យាបាល។