Slankstelių osteochondrozė - tipiška problema neaktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Skausmas kaklo, apatinės nugaros dalies ir viso stuburo srityje sukelia didelį diskomfortą, skausmo sindromus. Visiems šiems simptomams pašalinti naudojama daktaro Šišonino gimnastika, sukurta kaklo ir kitų slankstelių sričių gydymui.
Akademikas Shishonin sukūrė unikalią gimnastiką, kuri gali atkurti visų slankstelių dalių ankstesnį mobilumą, sustiprinti raumenų audinį ir sąnarius. Gydomieji pratimai leidžia sutvarkyti stuburą nenaudojant vaistų ir chirurginių intervencijų.
Shishonin įkrovimas yra pripažintas vienu geriausių mankštos terapijos būdų sprendžiant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitas slankstelių problemas. Universalios gimnastikos esmė – pašalinti skausmo simptomus ir sustabdyti ligos vystymąsi raumenų veiklos metu. Dėl to slanksteliai turėtų atgauti natūralų judrumą.
Norint atlikti pratimų rinkinį, nereikia specialių įgūdžių. Užteks turėti Laisvalaikis, atkaklumas ir noras atsikratyti nemalonių požymių.
Shishonin gimnastiką sudaro trys blokai:
Dr. Shishonin gimnastika, skirta kaklo slankstelių problemoms, turėtų būti praktikuojama kasdien dvi savaites. Esant teigiamam rezultatui, užsiėmimus galima sumažinti iki 3 kartų per savaitę.
Terapijoje gimdos kaklelio osteochondrozė ir kitų stuburo problemų, reikėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:
- Padėtis turi būti fiksuota. Dėl mankštos terapijos fiksacijos terapija įgyja unikalių savybių. Pirmuosiuose etapuose padėtis turi būti fiksuota 15 sekundžių. Sustiprėjus raumenims, kiekvienos pozos fiksavimo laikas gali būti padidintas iki 30 sekundžių.
- Atliekant gimnastikos pratimus, žmogus neturėtų jausti skausmo.
- Pirmąsias pamokas geriausia atlikti prieš veidrodį. Taip bus nustatyta teisinga kūno padėtis, tiesi laikysena. Po tam tikro laiko ligonis pripranta ir visą laiką laiko tiesią nugarą.
Gydytojo ir akademiko Shishonino sukurta kaklo gimnastika naudojama giliems kaklo, krūtinės ląstos ir apatinės nugaros dalies raumenų audinio sluoksniams lavinti. Tai taip pat pašalina visų tipų stuburo raumenų hipertoniškumą.
Užsiėmimai prisideda prie viso smegenų aprūpinimo krauju. Medicinos kompleksas negali visiškai išgydyti ligos, tačiau gali sustabdyti deformacijos procesus ir pašalinti skausmingus požymius.
Gimnastikos išskirtinumas slypi tame, kad ja gali užsiimti bet kurios amžiaus grupės pacientai. Pratimus atlikti paprasta, tam nereikės treniruoklių ir specialios atributikos.
Gimnastikos kompleksas sumažina hipertenzijos požymius, atkuria natūralų skausmų sukaustytų sąnarių ir raumenų grupių judrumą, atkuria miegą, stabilizuoja smegenų aprūpinimą krauju. Pratimai skiriami žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelinės išvaržos ir didelio intrakranijinio spaudimo.
Kaklo gydomųjų pratimų vartojimo pradžios indikacijos
Shishonin technikos išskirtinumas slypi jos paprastume. veiksmingi pratimai, nėra griežtų kontraindikacijų ir įgyvendinimo apribojimų. Gimnastika rekomenduojama sergantiesiems esamomis ligomis ir kaip profilaktinė priemonė. Mankštos terapijos pagrindas buvo natūralūs žmonėms judesiai, kurie nepadarys žalos, nesukels skausmo.
Shishonin įkrovimas apatinei nugaros daliai, stuburui ir kaklui nurodomas šiomis patologinėmis situacijomis:
Shishonin gimnastika naudinga žmonėms, kurie neserga rimtomis ligomis.
Su jo pagalba galite sumažinti žalingą poveikį kaklo raumenų sveikatai:
Šišonino gimnastika leidžiama visoms pacientų kategorijoms, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos. Svarbiausia yra laikytis vykdymo technikos. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.
Kontraindikacijos mankštai
Gydomiesiems pratimams nėra jokių kritinių įspėjimų. Tačiau gydytojai nustatė tam tikrus apribojimus pratimai turėtų būti atidėti iki geresnių laikų:
Bet kurios iš aukščiau išvardytų kontraindikacijų nebuvimas asmeniui nėra savarankiško gydymo priežastis.
Pradėjus gydymą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir skirti daugiau dėmesio savo jausmams. Jei po pirmųjų pratimų atsiranda diskomfortas ar skausmingi požymiai, reikia nedelsiant nutraukti gimnastiką.
Dr. Shishonin gimnastika kaklui reikalauja išankstinio pasiruošimo.
Taigi pratimai bus kuo veiksmingesni ir naudingesni:
- Gydymas gimnastika turėtų būti pradėtas tik po išsamaus gydytojo patikrinimo. Jis turi patvirtinti, kad tai leidžiama praktikuoti. Neteisingai įvertinus sveikatos būklę, gali kilti nemalonių pasekmių. Pernelyg didelė raumenų įtampa gali pabloginti situaciją ir prireikti chirurginės intervencijos.
- Esant stipriam skausmui, gimnastiką reikėtų kuriam laikui atidėti. Po pirmųjų pratimų reikia įvertinti savo būklę. Jei skausmas dingo, tada mankšta naudinga, priešingu atveju reikės gydytojo konsultacijos.
- Pavalgyti reikia likus bent valandai iki užsiėmimų pradžios. Kūno jėgos bus nukreiptos į gimnastiką, o ne į virškinimą. Vandenį galima gerti neribotai.
- Nepersistenkite, kad atliktumėte visą judesių rinkinį. Turite atlikti kuo daugiau pratimų.
- Neturėtumėte išsekinti kūno pernelyg intensyviai mankštindamiesi. Turite daryti gimnastiką pagal savo galimybes.
- Prieš pradedant pratimą visada būtina suteikti galimybę raumenims apšilti. Norėdami tai padaryti, naudokite lengvą masažą.
- Užsiėmimai turi būti sistemingi ir reguliarūs. Taigi, priprasti prie režimo bus daug lengviau, o treniruotės taps daug lengvesnės.
- Ankstyvosiose stadijose gimnastika turėtų būti atliekama kasdien.. Pasiekus pirmuosius rezultatus, intensyvumas sumažinamas iki 3 kartų per savaitę.
Pagrindinis Šišonino kaklo pratimų rinkinys
Daktaro Šišonino gimnastika kaklui apima 7 pagrindinius pratimus. Baigę bet kokį judesį, bent pusę minutės turite stovėti priimtoje padėtyje. 
Pratimai juosmens slanksteliams
Stuburo tempimas
Tempimo esmė – atsipalaiduoti ir atkurti normalią stuburo būklę po sunkios dienos. Norint atkurti stuburo lankstumą, reikia išmokti paprastų pratimų ir juos teisingai atlikti.
Rezultato konsolidavimas
Pašalinus diskomfortą ir skausmą, reikia pasirūpinti, kad liga nepasikartotų.
Svarbus įkrovimo pranašumas yra galimybė atlikti pratimus, kad išvengtumėte skausmingos būklės. Padedant neurologui ar vertebrologui, būtina nustatyti seansų dažnumą ir gydymo trukmę. Norint palaikyti normalų slankstelių, raiščių ir raumenų grupių funkcionalumą, rekomenduojama periodiškai atlikti pratimų kompleksą.
Nuomonės apie gydytojų ir pacientų metodiką
Tinklas paskelbė tik teigiamus atsiliepimus tiek iš pacientų, tiek iš specialistų. Gydytojų nuomonės sutampa su viena išvada - Shishonin gimnastika veiksmingai susidoroja su stuburo ir raumenų sluoksnių patologijomis. Jie rekomenduoja atlikti šį pratimą reguliariai, nepriklausomai nuo ligos buvimo.
Kada turėtume tikėtis mankštos efekto?
Atsižvelgiant į originalią judesių atlikimo techniką ir laikantis rekomendacijų, pirmuosius teigiamus rezultatus pacientas gali pajusti po pirmųjų 3-4 seansų. Ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti nedidelis skausmas. Tai normalu – raumenys adekvačiai reaguoja į krūvį. Tada organizmas pripranta, ir judesiai praeina be problemų.
Kaklo gimnastika iš Dr. Shishonin įsitvirtino kaip veiksmingas būdas atsikratyti kaklo slankstelių osteochondrozės nenaudojant vaistų.
Terapijos efektyvumas priklauso nuo pratimų dažnumo, technikos laikymosi. Pašalinę pagrindinę problemą, neapleiskite užsiėmimų. Gimnastika tinka prevencinėms priemonėms.
Vaizdo įrašas: daktaro Šišonino gimnastika
Gimnastika Shishonin kaklui:
Gimnastika kaklui. Pratimų rinkinys:
Gydytojas Aleksandras Šišoninas siūlo paprastų pratimų rinkinį, kuris gali pagerinti stuburo sveikatą.
Kokiais atvejais kreiptis
Gimnastika yra septynių paprastų, bet veiksmingų pratimų kompleksas. Tai daryti rekomenduojama ne tik tiems, kurie jau turi problemų su stuburu, bet ir tiems, kuriems gresia nugaros ligos.
Rizikos grupėje yra žmonės, kurie nuolat patiria psichoemocinį ir psichinį stresą, dirba kompiuteriu, valgo nesubalansuotą maistą ir veda neaktyvų gyvenimo būdą.
Jei pastebėjote vieną ar daugiau iš šių simptomų, jums bus parodyta Shishonin stuburo gimnastika:
Gydomoji gimnastika padės pasveikti ir patyrusiems traumatologines operacijas.
Kontraindikacijos
Apskritai Shishonin pratimai turi daug privalumų ir yra saugūs sveikatai. Tačiau jie turi tam tikrų kontraindikacijų. Įkrovimas turi būti atliktas protingai ir laikytis pagrindinių saugos taisyklių.
Jei blogai jaučiatės, sergate paūmėjusia liga, jaučiatės pavargę ir blogai, patariame mankštą atidėti, kol būklė pagerės. Taigi, kontraindikacijos įkrovimui pagal Shishonin:
- Vidinis ar išorinis kraujavimas – bet koks šios būklės pratimas gali apsunkinti kraujavimą.
- Padidėjusi kūno temperatūra – sutikite, kad aukšta temperatūra pati savaime yra silpnumo ir negalavimo priežastis, o mankšta tokiomis sąlygomis gali išprovokuoti pablogėjimą.
- Onkologinės ligos.
- Ligos paūmėjimas. Kai liga yra aktyvioje fazėje, pacientas dažnai jaučia stiprų skausmą ir dėl to mankšta (kaip ir kita fizinė veikla) neduos didelės naudos.
- Infekcinių ar uždegiminių procesų buvimas organizme. Prieš pradedant taikyti Shishonin metodą, būtina išgydyti šias ligas.
- Vaiko nešiojimas yra dėl to, kad gimnastika sukuria tam tikrą įtampą stuburui ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.
Svarbu žinoti
Siūlome ištirti keletą papildomų aspektų, kurie padės pasiekti maksimalių rezultatų atliekant Shishonin gimnastiką:
- Reguliariai mankštinkitės, iš pradžių pratimus darykite kasdien, po kelių savaičių treniruočių skaičių galima sumažinti iki trijų ar keturių per savaitę;
- Tiesi nugara – apskritai šis reikalavimas taikomas bet kokiai gimnastikos pratimui. Rezultatas labai priklausys nuo šio reikalavimo laikymosi. Beje, tiesią nugarą reikia prisiminti kiekvieną minutę, tai neleis išsivystyti kai kurioms su stuburu susijusioms ligoms;
- Prieš gimnastiką atlikite apšilimą, tai išgelbės jus nuo traumų;
- Tikėjimas pasiekus teigiamą rezultatą ir teigiamas nusiteikimas yra nepaprastai svarbus aspektas, galintis ženkliai sustiprinti įkrovimo efektą;
- Šlifuokite judesius prieš veidrodį, kol gerai prisiminsite pratimus, tai padės stebėti pratimų teisingumą. Jei darote gimnastiką su partneriu, taisykite vienas kitą, jei vieni, filmuokite savo judesius ir įvertinkite pratimus iš šono;
- Praleiskite daugiau laiko tempdami kūną.
- kartoti pratimus 5 kartus kiekviena kryptimi;
- sekundėms pritvirtinkite galvą ekstremalioje padėtyje, pradedantieji gali pradėti nuo tvirtinimo sekundėms;
- stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė;
- atlikite pratimus sklandžiai, netrūkčiokite;
- pagrindinę komplekso dalį rekomenduojama atlikti sėdint, tai prisideda prie didesnio atsipalaidavimo;
- kvėpuokite tolygiai, žiūrėkite į priekį arba užmerkite akis.
apibūdinimas
Apsvarstykite kiekvieną iš 7 pratimų atskirai:
- Metronomas – pakreipkite galvą į dešinę, į petį. Jei jaučiate nedidelį traukimą, palaikykite kurį laiką. Grįžkite į įprastą padėtį ir pasilenkite į kairę link peties. Tokiu atveju reikia ištiesti viršugalvį.
- Pavasaris - nuleiskite galvą žemyn 30 sekundžių, tada ištieskite kaklą į priekį ir į viršų, pusę minutės pritvirtinkite.
- Pažvelkite į dangų – lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite 30 sekundžių, darykite tą patį kita kryptimi.
- Rėmas yra pratimas „Skygaze“, bet su pečių juosta. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, kitą palikite ant kelio, pusę minutės pritvirtinkite ir pakartokite kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra lygiagreti grindims.
- Fakiras yra „Skygazing“ analogas, tačiau čia delnai yra sujungti virš galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos.
- Garnys - delnai guli ant kelių, o smakras lėtai ištiesia aukštyn, o rankos laikomos už nugaros, pusę minutės pritvirtinkite ir pakartokite kitoje pusėje. Tada atlikite sklandų pakreipimą įvairiomis kryptimis, kad ištemptumėte kaklą.
- Žąsis – užbaigia pratimų kompleksą. Atsikeliame, pritvirtiname smakrą taip, kad jis būtų lygiagretus kojų pirštams, ištiesiame kaklą į priekį. Po to sklandžiai pasukame galvą į dešinę, lėtai tempiame peties kryptimi, pusę minutės fiksuojame ištemptoje formoje. Kartojame priešingoje pusėje.
Aukščiau aprašytas kompleksas yra paprastas ir efektyvus, tinka įvairaus lygio žmonėms fizinis rengimas. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Sveikatos jums!
Beje, dabar galite nemokamai gauti mano elektronines knygas ir kursus, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.
pomoshnik
Gaukite osteochondrozės gydymo kurso pamokas NEMOKAMAI!
Pagrindinio komplekso Shishonin kaklo gimnastika
Gimdos kaklelio osteochondrozė vystosi daugeliui žmonių. Ja serga vyresni nei 25 metų žmonės. Šis osteochondrozės tipas yra labiausiai paplitęs. Liga yra distrofinis ir degeneracinis kaklo slankstelių ir tarpslankstelinių diskų pažeidimas. Tai lemia komplikacijų vystymąsi.
Liga sukelia stiprų skausmą pacientui, taip pat pažeidžia jo motorinę veiklą. Visa tai atsispindi gyvenimo kelyje. Todėl būtina gydyti ligą.
Spondilozė
Klinikiniu požiūriu yra trijų tipų stuburo pažeidimų gimdos kaklelio spondilozės atveju. Kiekvienas iš jų turi specifinių simptomų, nes uždegimas pažeidžia konkrečią kūno sistemą.
- Stuburo vientisumo pažeidimas, šis tipas atsiranda tik pažengusiais atvejais.
- Periferinės nervų sistemos funkcionalumo pažeidimas.
- Arterijos pažeidimas, sutrikęs kraujo ir deguonies tekėjimas į smegenis.
Kiekviena iš šių sistemų yra atsakinga už normalų sąnarių funkcionavimą ir tarpslankstelinių diskų būklę. Suspaudžiant slankstelius, pažeidžiama viena iš sistemų, o tai lemia tai, kad pacientui pasireiškia pažeidimo simptomai.
Priežastys
Kaklo spondilozė yra susijusi su medžiagų apykaitos sutrikimais stuburo diskuose, jie negauna pakankamai maistinių medžiagų. Prieš tai atsiranda daugybė priežasčių, tokių kaip genetinis polinkis, sėslus gyvenimo būdas, netinkama mityba, antsvorio ir bloga laikysena.
Spondilozę gali išprovokuoti ir infekcija ar organizmo intoksikacija. Priežastis taip pat gali būti su amžiumi susiję pokyčiai, kurie, veikiant natūraliems procesams, mažina slankstelių mitybą.
Dažniausia priežastis yra darbo režimo pasekmė. Kai kurie žmonės darbo vietoje gali patirti hipotermiją, atlikti sunkų fizinį krūvį arba sėdėti sėdimoje padėtyje dienos metu. Visa tai turi įtakos kaklo ir krūtinės ląstos stuburo būklei.
Simptomai
Su gimdos kaklelio spondiloze pastebimi tam tikri simptomai, kurie pasireiškia gana aiškiai. Tačiau ligos ypatumas yra tas, kad ji gali paveikti skirtingus slankstelius. Pasireiškę simptomai priklauso nuo to, kuri sistema sugedusi.
Dažniausiai pacientai skundžiasi šiais simptomais:
- galvos, kaklo ir nugaros skausmas;
- apsunkintas kvėpavimas;
- pykinimo jausmas;
- triukšmas ausyse;
- sumažėjęs regėjimas;
- slėgio šuoliai;
- galvos svaigimas ir sąmonės netekimas;
- temperatūros kilimas.
Visi šie simptomai yra bendri ir apibūdina skirtingus ligos etapus. Tačiau ūminiu laikotarpiu paciento simptomai didėja, palyginti su spaudimu, aštriu skausmu gimdos kaklelio srityje, dėl ko kyla sąmonės praradimo rizika.
Gydymas
Atsikratyti kaklo ir krūtinės ląstos spondilozės galite naudodamiesi vaistais ir specialia terapija. Pirmiausia pacientui atliekama diagnozė, o po to nustatomi gydymo metodai. Daugeliu atvejų gydymo procesas vyksta stacionariu režimu. Gydymui turi dalyvauti medicinos specialistas.
Visos procedūros, susijusios su ligos priežasčių pašalinimu, žmogui nesukelia skausmo. Tačiau gydymas nėštumo metu yra daug sunkesnis.
Osteochondrozė nėščioms moterims
Nėštumo metu moterims kaklo skausmas yra labai dažnas. Taip atsitinka dėl to, kad juosmens sritis, pasirodo, yra pagrindinė apkrova. Nėštumo metu uždegimas juosmens srityje pereina į gimdos kaklelio sritį.
Nėštumo metu simptomai išlieka tokie patys, tačiau gydymas negali būti visiškai įgyvendintas. Todėl būtina kovoti su skausmo pasireiškimu nėštumo metu namuose.
Nėštumo metu būtina gydytis tik ginekologo patvirtintais vaistais ir šviesos terapija. Tačiau kaip ir visoms nėštumo metu sergančioms moterims, nugaros ir kaklo skausmams pašalinti rekomenduojami kineziterapijos pratimai.
Gimnastika
Vaisto metodo poveikį galite sustiprinti naudodamiesi mankštos terapija, kuri visada buvo populiari dėl raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų. Reikėtų pažymėti, kad visas mankštos terapijos kompleksas gali sumažinti nugaros ir gimdos kaklelio srities skausmą net nėštumo metu.
Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai rodo sudėtingą poveikį uždegimo vietoms. Pratimų terapija gali būti atliekama namuose. Garsiausias kompleksas yra 7 pagrindiniai pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti.
Gimnastika Shishonin
Klinikoje sukurti Shishonin krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai. Į kompleksą įeina fizioterapiniai pratimai, kurie teigiamai veikia kovojant su liga. Tačiau Shishonin gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant medicininį kompleksą būtina pasitarti su gydytoju.
Mankštos terapija puikiai tinka juosmens ir gimdos kaklelio ligoms gydyti. Gimnastikos pagalba galite atsikratyti kaklo ir nugaros skausmo. Taip pat profilaktikos tikslais naudojami krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai.
Pagrindiniai veiksmai
Jei pacientas neturi kontraindikacijų, tada 7 pagrindiniai pratimai, skirti stuburo krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti, nepadarys jokios žalos ir juos gali atlikti beveik visi.
Shishonin gydymo komplekse yra pratimai, kuriuos sukūrė profesionalai. Gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai, o pratimai kartojami penkis kartus kiekviena kryptimi.
Gydomieji pratimai skirti kaklo stuburo judėjimui. Pagrindiniai judesiai yra posūkiai ir posūkiai.
Kad tarpslanksteliniai diskai nejudėtų, būtina kineziterapija traukiant galvą įvairiomis kryptimis.
Kadangi spondilozė gali išplisti į krūtinės ląstos sritį, natūralu, kad gimnastika apima ir pečių sąnarių pratimus. Visi veiksmai atliekami sinchroniškai ir simetriškai. Sistema apima alkūnes, rankas ir kelius.
rezultatus
Shishonin gydomieji pratimai ne tik atsikratys skausmo, bet ir pašalins osteochondrozės priežastis. Pratimai tokie paprasti, kad juos galima atlikti net dirbant. Žmonėms, kuriems gresia raumenų ir kaulų sistemos ligos, tokį fizinį lavinimą bus naudinga atlikti profilaktikos tikslais.
Taikant reguliarų mankštos terapijos kompleksą, rizika susirgti bet kokia su stuburu susijusia liga sumažėja dešimt kartų. Ir jei spondilozė vis tiek pasireiškė, gimnastikos pratimai pagreitins atsigavimo momentą. Štai kodėl gydytojai visada rekomenduoja pacientams naudoti šį metodą kartu su vaistų vartojimu ir gydymu.
Kam iš mūsų nėra tekę pabusti ryte su galvos skausmu ir kaklo stingimo pojūčiu? „Mes miegojome nepatogioje padėtyje“, - sakote jūs, bet būsite teisus tik iš dalies. Mat pagrindinė šios būklės priežastis dažniausiai yra osteochondrozė – degeneracinė stuburo liga, kuri būdinga jauniems darbingiems žmonėms.
Šios ligos profilaktikai sukurta speciali gimnastika kaklo stuburui, skirta kaklo lankstumui atkurti ir palaikyti bei paravertebraliniams raumenims stiprinti. Taip pat naudinga atlikti specialų jogos kompleksą kaklui prižiūrint instruktoriui.
Osteochondrozės tyrimas
Galite labai paprastai patikrinti, ar turite problemų su stuburu gimdos kaklelio srityje. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialų testą. Pirmiausia šiek tiek pamasažuokite apykaklės sritį: atlikime kaklo ir pečių juostos glostymą ir minkymą. Tokį lengvą masažą reikėtų daryti prieš kiekvieną mankštos terapijos seansą (fizioterapijos pratimus) kaklo stuburui.
Taigi, pereikime prie testo:
Atsistojame tiesiai, pakreipiame galvą į priekį iki galo, smakru liečiame krūtinkaulį. Pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami tiesiai į viršų. Pakreipkite galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę, ausimi paliesdami petį. Pasukite galvą į kairę – į dešinę ir švelniai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Jei judesio metu pastebimas sustingimas ar skausmas, vadinasi, yra problema.
Visi mankštos terapijos komplekso pratimai kaklui yra savotiškos terapinės priemonės, todėl prieš juos atliekant reikėtų pasitikrinti ir pasitarti su gydytoju. Remdamasis visais duomenimis, instruktorius kiekvienam konkrečiam atvejui parenka efektyviausius pratimus.
Ugdome lankstumą
Svarbus stuburo ir kaklo gimnastikos komponentas yra lankstumo lavinimo pratimai. Jie padeda atkurti raiščių ir tarpslankstelinių diskų elastingumą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos judesius:
- Pakreipiame galvą į priekį, smakru siekiame krūtinkaulį, tuo pačiu tempdami įtemptus nugaros kaklo raumenis;
- Atlenkiame galvą atgal (judesį pravartu atlikti per pertraukas ilgai dirbant prie kompiuterio);
- Pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę;
- Mes pakreipiame galvą į dešinę ir į kairę, kad ausimi liestume petį.
Atsargiai atliekame visus judesius kiekviena kryptimi 20 kartų, išvengdami skausmo atsiradimo. Pasiekę maksimalią amplitudę, pabūname 3 sekundes. Šie judesiai skirti maksimaliam kaklo slankstelių mobilumui pasiekti, o nosis ir smakras yra virš peties. Jie gali būti atliekami atsargiai ūminiu laikotarpiu, siekiant sumažinti skausmą.
Stiprinkite raumenis ir toliau ugdykite lankstumą
Antras ne mažiau svarbus kaklo raumenų gimnastikos komponentas yra raumenų stiprinimas. Šie pratimai lavina stuburui skirtą korsetą, tuo pačiu sumažindami skausmą tose vietose, kur raumenys prisitvirtinę prie kaulų, o patys raumenys kuo labiau atsipalaiduoja.
- Pradinė padėtis: patogiai atsigulkite ant dešinio šono. Dešinę ranką reikia ištiesti į priekį ir padėti ant jos galvą, atsipalaiduoti. Kairė ranka turi remtis į grindis priešais krūtinę. Pakelkite galvą nuo grindų ir laikykite ją maždaug 3-5 sekundes. Padarykime tą patį iš kitos pusės.
- Pradinė padėtis: ta pati. Pakeliame galvą ir pasisukame į petį (jei gulime ant dešinės pusės, tai į kairę ir atvirkščiai), taip pat kelioms sekundėms atidėliodami judesį maksimaliame taške.
- Pradinė padėtis: sėdi, delnas ant kaktos. Pakreipiame galvą į priekį, prieš šį judesį delnu spausdami kaktą. Šis pratimas stiprina priekinius kaklo raumenis.
- Pradinė padėtis: sėdi, delnas šventyklos srityje. Mes pakreipiame galvą į šoną, taip pat atremdami spaudimą delnu. Kartu sustiprėja šoniniai kaklo raumenys, pagerėja kaklo slankstelių paslankumas.
Amortizatorius mums padėti
Norėdami įtvirtinti gydomųjų pratimų kaklui poveikį, po pirmų dviejų pratimų serijų atlikite pirmosios serijos judesius (pasukus ir pakrypimus) su amortizatoriumi. Vadinamasis amortizatorius yra specialus guminis tvarstis, kuris parduodamas vaistinėje. Įkraunant jis suvyniojamas už pakaušio, uždedamas šalikas, o galai paimami į rankas.
Visi pratimai atliekami iki raumenų nuovargio jausmo, juos patartina daryti apie 2-3 kartus per dieną.
Jei darbe esame pavargę
Jei ne visada įmanoma visiškai atlikti visą kompleksą, tada darbo metu galite atlikti tokius paprastus fizinės terapijos pratimus kaklui.
- Patogiai atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduokite, rankas pakabindami išilgai liemens. Įkvėpdami pakelkite pečius į maksimalią padėtį ir laikykite juos 10 sekundžių. Iškvėpdami nuleiskite pečius, atpalaiduodami kaklo ir pečių juostos raumenis. Pratimą atlikite 5-10 kartų.
- Su jėga masažuojame kaklo sritį ir minkštuosius audinius raumenų prisitvirtinimo vietoje. Ši technika puikiai tinka galvos skausmui malšinti. Tada pereiname prie viršutinio ir vidinio mentės kraštų ir triname šią vietą pirštų galiukais, kol pajusite šilumą.
- Sėdėdami ištieskite kaklą ir ištieskite viršugalvį, išlaikykite šią poziciją iki 20 sekundžių. Iškvėpdami atsipalaiduojame.
Jogai žino sveikatos paslaptį
Kaklo stuburo joga – tai visas žinių sluoksnis apie stuburą ir jo ryšį su viso organizmo būkle. Visos asanos, atliktos neteisingai, gali atnešti žalos, o ne tikėtinos naudos, todėl jas būtina atlikti prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
Taip pat svarbu suprasti jogos filosofiją, kaip dvasinis tobulėjimas eina lygiagrečiai su fizine ir užtikrina kūno sveikatą. Pagrindinis jogų principas dera su rusų patarle: „Sveikame kūne – sveikas protas“. Išmokus „kontempliuoti save“ ir taisyklingai kvėpuoti, asanas galima atlikti savarankiškai namuose ir darbe.
Joga padeda koreguoti laikyseną, didina nugaros raumenų elastingumą, lavina sąnarius, skatina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Mankštos metu padidėja endorfinų gamyba, o tai padeda didinti atsparumą stresui.
Kvėpuojame teisingai
Visi kaklo jogos pratimai atliekami kontroliuojant kvėpavimą, kuris turi būti ramus ir tolygus, atliekamas per nosį.
Pamoka paprastai prasideda nuo kvėpavimo pratimai- visiškas lėtas kvėpavimas ir dalinis protarpinis kvėpavimas su šnypštimu įkvėpus - iškvėpimas (Ujjayi pranayama) - vykdomi visiškai kontroliuojant sąmonę.
Gilus jogų kvėpavimas prasideda nuo diafragmos, įkvepiant su skrandžiu, tada sklandžiai pripildo krūtinę oro iki raktikaulių srities. Toks kvėpavimas įvaldomas gulint. Toks kvėpavimas atpalaiduoja kaklo raumenis, gerina kraujotaką. Dėl to sumažėja kraujospūdis ir sulėtėja širdies plakimas.
Mes vystome sąnarius
Naudinga atlikti sąnarinę gimnastiką Vyayama, kurios metu stiprinami kaklo raumenys, vystosi griaučių raumenų koordinacija, pagerėja kraujotaka. Ramūs sklandžiai judesiai pečių sąnariuose padeda atpalaiduoti kaklo raumenis.
Štai keletas galimų asanų:
- Pradinė padėtis visoms žemiau išvardintoms asanoms yra vienoda: stovint, kojos lygiagrečios viena kitai, pečių plotyje (Tadasana), pirštai sulenkti į užraktą. Ištieskite, pakelkite rankas ir pasukite užraktą. Delnai nukreipti į lubas. Gilus kvėpavimas per nosį. Po dešimties kvėpavimo judesių ciklų iškvėpdami turėtumėte pasilenkti į dešinę ir taip pat 10 įkvėpimų, o įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Tada tą patį kartojame kitoje pusėje.
- Kairysis delnas juda į dešinę alkūnę ir atlieka dešimt judesių atgal ir į kairę pusę, tą patį darome su kita ranka, iki 10 kartų.
- Nykščius dedame į kumščius, rankos ištiesinamos. Pečių sąnariai pakyla iki ausų 10 kartų.
- Iškvepiant rankos juda į šonus lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami nukreipiame delnus į priešingas pečių ašmenis. Padarykime tai 10 kartų.
- Ankstesnį judesį papildykite sukdami į šonus.
- Kairės rankos nykštį įdedame į kumštelį ir atliekame sukamuosius judesius 10 kartų. Tą patį darome su kita ranka. Ramiai kvėpuojame.
- Sukite abiem rankomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Koncertuojame 10 kartų.
- Supaprastinta Prasarita Padottanasana: ištiesiame kojas per metrą, sulenkiame kelius, iškvėpdami nusilenkiame. Asana skatina švelnų stuburo tempimą gimdos kaklelio srityje.
- Artha Jathara Parivartanasana atliekama patogiai gulint ant nugaros. Abi kojos sulenktos per kelius, pakreipdami kojas į vieną pusę, pasukite galvą priešinga kryptimi. Šis pratimas koordinuoja įvairius stuburo segmentus.
Sternocleidomastoidinius raumenis tempia toks pratimas: sėdėdami, iškvėpdami patraukiame viršugalvį aukštyn ir sujungiame pečių ašmenis. Pečiai yra išdėstyti. Kaire ranka sugriebiame dešinę alkūnę ir tuo pačiu pakreipiame galvą į dešinę, žvilgsnis nukreiptas į viršų. Tą patį kartojame kitoje pusėje.
Jei reguliariai atliksite nugaros ir kaklo gimnastiką ar jogą, rezultatas bus matomas po mėnesio: skausmas išnyks, o kaklas taps daug mobilesnis. Nerekomenduojama nustoti sportuoti, nes skausmas gali grįžti su tokia pat jėga.
Gimnastika Shishonin kaklui, pagrindiniam kompleksui
Šiais laikais beveik neįmanoma sutikti žmogaus, kuris nepajustų diskomforto kakle ir sąnariuose. Yra daug būdų, kaip spręsti tokias problemas. Vieni griebiasi chirurginės intervencijos, kiti pasitiki tradicine medicina, kažkas gydosi vaistais.
- Kam rekomenduojama užsiimti gimnastika?
- Treniruotės
Tačiau daugelis gydytojų pataria atlikti tinkamą gimnastiką, kuri padės pagerinti jūsų sveikatą ir atsikratyti kaklo bei sąnarių skausmo. Šioje apžvalgoje susipažinsite su žinomo gydytojo profesoriaus Šišonino metodu, kuris sukūrė kovos su kaklo ir kaklo stuburo ligomis schemą.
Gimnastika Shishonin: nauda ar žala
Daugelis ginčijasi, ar gimnastika naudinga, ar žalinga, tačiau visi patvirtina jos būtinybę. Šišonino pratimai pasauliui buvo atskleisti 2008 m., kai iš jo plunksnos išlindo visas mokslinių straipsnių rinkinys, kuriame jis pasakoja apie savo metodą, kaip atsikratyti skausmo. Judesiai pasirodė paprasti, tačiau nauda iš jų buvo didelė, todėl pacientai palengvėjo.
Daktaras Šišoninas mano, kad pagrindinė kaklo stuburo skausmo priežastis yra suspausti nervai. Tai gauname atlikdami kasdienę veiklą ir neaktyvų gyvenimo būdą.
Shishonin kaklo pratimai mažina įtampą ir atkuria raumenų tonusą. Gimnastika skirta stiprinti ne tik kaklo raumenis, bet ir visą stuburo karkasą, todėl ją galima laikyti osteochondrozės profilaktika.
Daugelis, išbandžiusių gimnastiką, pripažįsta jos naudą. Po poros savaičių kūne jaučiamas atsiradęs lengvumas. Po mankštos daugelis nejautė diskomforto net ir visą dieną sėdėdami, taip pat ilgai vaikščiodami ir kilnodami sunkius krepšius. Tai buvo profesoriaus Šišonino metodo tikslas, kurio jis siekė pasakodamas pasauliui apie savo smegenis.
Šiandien šis metodas plačiai naudojamas vakaruose. Gimnastika daroma ir tiems, kurie jaučia diskomfortą kakle, ir sveikiems profilaktikai. Tai bus naudinga ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, nes neturi kontraindikacijų. Jai atlikti nereikia specialios įrangos ir erdvės, vadinasi, galima atlikti namuose, darbe ir net vairuojant automobilį. Šiandien Vakarų mokyklose daugelis ekspertų naudoja Shishonin metodą tarp moksleivių kaip raumenų iškrovimą, mažinantį įtampą pamokų metu.
Jei šis pratimas nėra veiksmingas, negalite tęsti savaitės. Norėdami gauti rezultatą, turite juos kartoti kiekvieną dieną 7 dienas.
Gimnastika yra labai naudinga žmonėms, turintiems šias problemas:
- Skausmas kakle su sutrikusiu judumu.
- Nuolatiniai galvos skausmai.
- Nemiga, mieguistumas, nuovargis.
- Dažnas galvos svaigimas.
- Atminties problemos.
- Padidėjęs kraujospūdis.
- Intrakranijinis spaudimas.
- Vegetacinė-kraujagyslinė distonija.
- Prastas smegenų aprūpinimas krauju.
- Skausmas po operacijos.
Išanalizuokite savo būklę ir gyvenimo būdą, kuriuo vadovaujatės, kad pašalintumėte save iš rizikos zonos. Tai liudija šie veiksniai:
- Ilgas darbas prie kompiuterio
- Netinkama ir nesubalansuota mityba, vitaminų trūkumas.
- Sėslus gyvenimo būdas.
- Dažnos apkrovos, įtempiai, perkrovos.
Shishonin įsitikinęs, kad žmonės patys formuoja savo sveikatą. Kaklo skausmo priežastys – raumenų elastingumo praradimas, kurį veikia įvairūs veiksniai.
Nuolatinėje įtampoje esantys raumenys pamažu užima neteisingą padėtį, dėl ko suspaudžiami nervai ir kraujagyslės. Nuolat besitrinančios viena į kitą audinių skaidulos susidėvi, sutrinka kraujotaka, todėl nepakankama kaklo kraujotaka. Atsiranda diskomfortas, jei nesiimama jokių veiksmų, tai sukelia nepakeliamą skausmą, kurio jau sunku atsikratyti.
Šiuo atžvilgiu, jei pastebėjote pirmiau minėtų ligų priežastį arba jūsų gyvenimo būdas dažniausiai yra neaktyvus, Shishonin gimnastika jums tikrai pravers.
Treniruotės
Jei nuspręsite užsiimti gimnastika pagal Shishonin metodą, turite gerai pasiruošti. Toliau pateikiami patarimai, kurie sustiprins technikos poveikį ir padės gauti didžiausią naudą:
- Pradėti sportuoti būtina tik atlikus gydytojo apžiūrą ir patvirtinus, kad galite tai daryti. Jei būklė buvo įvertinta neteisingai, galima tikėtis tolimesnių bėdų. Pernelyg didelė raumenų įtampa, kurios nepavyko treniruoti, gali pabloginti situaciją, kurią galima ištaisyti tik operacija.
- Jei jaučiate stiprų skausmą, gimnastiką turėtumėte atidėti dienai ar savaitei. Po pamokų įvertinkite savo būklę. Jei skausmo sindromas greitai išnyko ir nebegrįžo, vadinasi, pratimai buvo naudingi, toliau siekiant skausmo reikia kreiptis pagalbos į gydytoją.
- Valgyti reikia likus valandai iki pamokos. Tai būtina, kad maistas spėtų suvirškinti, kūnas būtų visiškai pasiruošęs gimnastikai ir neeikvotų energijos jo perdirbimui. Galite gerti paprastą vandenį tiek, kiek norite.
- Nepersistenkite, jei negalite įvaldyti viso komplekso. Atlikite tik dalį pratimų, tada pailsėkite, rytoj bus daug lengviau.
- Nesportuokite dėl nusidėvėjimo, prisiminkite priemonę. Blaiviai įvertinkite savo galimybes. Sustokite ties tuo, kas jau pasiekta, neikite į priekį savo sveikatos kaina.
- Prieš pradėdami pratimus, lengvu masažu sušildykite kaklo raumenis. Dėl to jie įgis elastingumo.
- Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir sistemingi, todėl reikia pasirinkti jiems laiką. Nepamirškite ir nekeiskite įpročio, jei esate užmaršus – nustatykite priminimą. Kūnas pripras prie režimo ir taip jums bus lengviau treniruotis.
- Pirma, gimnastika turi būti atliekama kiekvieną dieną. Kai pamatysite rezultatus, sumažinkite savo intensyvumą iki 3 kartų per savaitę. Laikykitės šio tvarkaraščio keletą mėnesių, tada įvertinkite, kaip jaučiatės, ir nuspręskite, ar jums reikia daugiau užsiėmimų, ar pakankamai.
- Pirmąsias kelias dienas darykite gimnastiką prieš veidrodį. Taigi galite pastebėti savo klaidas ir laiku jas ištaisyti. Galite naudoti pamokas, įrašytas vaizdo įraše. Jie bus naudingi ir papildys jūsų žinias, duos patarimų siekiant aukštų rezultatų.
Dabar žinote visus pagrindinius dalykus ir galite pradėti daryti pratimus ir gauti kuo daugiau naudos.
Pagrindinis pratimų rinkinys kaklui
Norėdami atsikratyti kaklo stuburo skausmo, atlikite šį kompleksą:
- "Metronomas". Tai tempimo pratimas. Atsistokite ant grindų ir padėkite kojas pečių plotyje. Tai galite padaryti ir sėdėdami tiesia nugara. Pakreipkite galvą į dešinįjį petį ir palaukite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakreipkite į kairę. Pakartokite 5 kartus.
- "Pavasaris". Apšilimas kaklo gale. Vertikalioje padėtyje nukreipkite smakrą žemyn. Tada pakreipkite galvą atgal ir nukreipkite smakrą į viršų, fiksuokite šioje padėtyje 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 5 kartus.
- "Žąsis". Kaklo raumenų tempimas įstrižai. Atsistokite tiesiai ir ištieskite kaklą į priekį, o smakras turi būti lygiagretus grindims. Labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 10 kartų, kelioms sekundėms fiksuodami smakro padėtį. Jei yra nepakeliamas skausmas ir įtampa – nutraukite treniruotę.
- "Žiūrėti į dangų". Ištempia šoninius raumenis. Tai pratimas kaklui ir akims. Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Po to fiksuokite galvos padėtį dešinėje pusėje labiausiai pasuktoje padėtyje. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir užfiksuokite į kairę. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.
- "Rėmas". Ištempia šoninius raumenis. Taip pat darbe pečių raumenys. Jis naudojamas raumenų korsetui sustiprinti. Padėkite rankas ant pečių ir vėl pasukite galvą į dešinę, į kairę, nepamirškite sustoti kiekviename taške. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje. Pratimas atliekamas teisingai, jei jaučiate malonius pojūčius.
Atminkite, kad nauda, kurią jūsų kūnas gaus ar negaus, priklauso nuo teisingo gimnastikos atlikimo. Todėl, jei norite, kad skausmas jus paliktų, o vietoj jų atsirastų žvalumas, pasistenkite rimtai užsiimti gimnastika.
© 2016–2018 Gydykite sąnarius – viskas apie sąnarių gydymą
Atkreipkite dėmesį, kad visa svetainėje paskelbta informacija yra tik nuoroda ir
neskirtas ligoms savarankiškai diagnozuoti ir gydyti!
Kopijuoti medžiagą leidžiama tik su aktyvia nuoroda į šaltinį.
Išsamiausi atsakymai į klausimus šia tema: „Šišonino sąnarių gimnastika“.
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, deja, nėra labai palankus sveikatai palaikyti. Dažnas stresas, nuolatinis miego trūkumas, nepakankama mityba, sėdimas darbas sukelia stuburo problemas kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens-kryžmens srityse.
Gydytojas Aleksandras Šišoninas siūlo paprastų pratimų rinkinį, kuris gali pagerinti stuburo sveikatą.
Kokiais atvejais kreiptis
Gimnastika yra septynių paprastų, bet veiksmingų pratimų kompleksas. Tai daryti rekomenduojama ne tik tiems, kurie jau turi problemų su stuburu, bet ir tiems, kuriems gresia nugaros ligos.
Rizikos grupėje yra žmonės, kurie nuolat patiria psichoemocinį ir psichinį stresą, dirba kompiuteriu, valgo nesubalansuotą maistą ir veda neaktyvų gyvenimo būdą.
Jei pastebėjote vieną ar daugiau iš šių simptomų, jums bus parodyta Shishonin stuburo gimnastika:
- hipertenzija;
- skausmas gimdos kaklelio srityje, sutrikęs kaklo mobilumas;
- migrena, galvos svaigimas;
- bloga kraujotaka smegenyse;
- bloga atmintis;
- nemiga arba dažnas mieguistumas.
Gydomoji gimnastika padės pasveikti ir patyrusiems traumatologines operacijas.
Kontraindikacijos
Apskritai Shishonin pratimai turi daug privalumų ir yra saugūs sveikatai. Tačiau jie turi tam tikrų kontraindikacijų. Įkrovimas turi būti atliktas protingai ir laikytis pagrindinių saugos taisyklių.
Jei blogai jaučiatės, sergate paūmėjusia liga, jaučiatės pavargę ir blogai, patariame mankštą atidėti, kol būklė pagerės. Taigi, kontraindikacijos įkrovimui pagal Shishonin:
- Vidinis ar išorinis kraujavimas – bet koks šios būklės pratimas gali apsunkinti kraujavimą.
- Padidėjusi kūno temperatūra – sutikite, kad aukšta temperatūra pati savaime yra silpnumo ir negalavimo priežastis, o mankšta tokiomis sąlygomis gali išprovokuoti pablogėjimą.
- Onkologinės ligos.
- Ligos paūmėjimas. Kai liga yra aktyvioje fazėje, pacientas dažnai jaučia stiprų skausmą ir dėl to mankšta (kaip ir kita fizinė veikla) neduos didelės naudos.
- Infekcinių ar uždegiminių procesų buvimas organizme. Prieš pradedant taikyti Shishonin metodą, būtina išgydyti šias ligas.
- Vaiko nešiojimas yra dėl to, kad gimnastika sukuria tam tikrą įtampą stuburui ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.
Svarbu žinoti
Siūlome ištirti keletą papildomų aspektų, kurie padės pasiekti maksimalių rezultatų atliekant Shishonin gimnastiką:
- Reguliariai mankštinkitės, iš pradžių pratimus darykite kasdien, po kelių savaičių treniruočių skaičių galima sumažinti iki trijų ar keturių per savaitę;
- Tiesi nugara – apskritai šis reikalavimas taikomas bet kokiai gimnastikos pratimui. Rezultatas labai priklausys nuo šio reikalavimo laikymosi. Beje, tiesią nugarą reikia prisiminti kiekvieną minutę, tai neleis išsivystyti kai kurioms su stuburu susijusioms ligoms;
- Prieš gimnastiką atlikite apšilimą, tai išgelbės jus nuo traumų;
- Tikėjimas pasiekus teigiamą rezultatą ir teigiamas nusiteikimas yra nepaprastai svarbus aspektas, galintis ženkliai sustiprinti įkrovimo efektą;
- Šlifuokite judesius prieš veidrodį, kol gerai prisiminsite pratimus, tai padės stebėti pratimų teisingumą. Jei darote gimnastiką su partneriu, taisykite vienas kitą, jei vieni, filmuokite savo judesius ir įvertinkite pratimus iš šono;
- Praleiskite daugiau laiko tempdami kūną.
Vykdymo taisyklės:
- kartoti pratimus 5 kartus kiekviena kryptimi;
- fiksuokite galvą ekstremalioje padėtyje 20-30 sekundžių, pradedantieji gali pradėti nuo fiksacijos 10-15 sekundžių;
- stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė;
- atlikite pratimus sklandžiai, netrūkčiokite;
- pagrindinę komplekso dalį rekomenduojama atlikti sėdint, tai prisideda prie didesnio atsipalaidavimo;
- kvėpuokite tolygiai, žiūrėkite į priekį arba užmerkite akis.
apibūdinimas
Apsvarstykite kiekvieną iš 7 pratimų atskirai:
- Metronomas – pakreipkite galvą į dešinę, į petį. Jei jaučiate nedidelį traukimą, palaikykite kurį laiką. Grįžkite į įprastą padėtį ir pasilenkite į kairę link peties. Tokiu atveju reikia ištiesti viršugalvį.
- Pavasaris - nuleiskite galvą žemyn 30 sekundžių, tada ištieskite kaklą į priekį ir į viršų, pusę minutės pritvirtinkite.
- Žvelgiant į dangų – lėtai pasukite galvą į dešinę, fiksuokite 30 sekundžių, darykite tą patį kita kryptimi.
- Rėmas yra pratimas „Skygaze“, bet su pečių juosta. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, kitą palikite ant kelio, pusę minutės pritvirtinkite ir pakartokite kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra lygiagreti grindims.
- Fakiras yra „Skygazing“ analogas, tačiau čia delnai yra sujungti virš galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos.
- Garnys - delnai guli ant kelių, o smakras lėtai ištiesia aukštyn, o rankos laikomos už nugaros, pusę minutės pritvirtinkite ir pakartokite kitoje pusėje. Tada atlikite sklandų pakreipimą įvairiomis kryptimis, kad ištemptumėte kaklą.
- Žąsis – užbaigia pratimų kompleksą. Atsikeliame, pritvirtiname smakrą taip, kad jis būtų lygiagretus kojų pirštams, ištiesiame kaklą į priekį. Po to sklandžiai pasukame galvą į dešinę, lėtai tempiame peties kryptimi, pusę minutės fiksuojame ištemptoje formoje. Kartojame priešingoje pusėje.
Aukščiau aprašytas kompleksas yra paprastas ir efektyvus, tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Sveikatos jums!
Atsakomybės neigimas
Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendriems informaciniams tikslams ir neturėtų būti naudojama savarankiškai diagnozuojant sveikatos sutrikimus ar medicininiais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, internisto) medicininės konsultacijos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.
Būsiu labai dėkingas, jei paspausite vieną iš mygtukų
ir pasidalykite šia medžiaga su draugais 🙂
« Pratimai nugarai ir visam kūnui iš pirmaujančių gydytojų Dorsalgija: vystymosi priežastys, simptomai, gydymo metodai » Visos autoriaus pastabos
Siekdami namų komforto, didžiųjų miestų gyventojai nustojo būti veikiami fizinė veikla tiek, kiek reikia tam tikram sveikatos lygiui palaikyti. Dr. Shishonin sukurta kaklo gimnastika leidžia atpalaiduoti giliuosius kaklo raumenis, o tai padeda pagerinti smegenų ląstelių aprūpinimą krauju ir pašalinti daugybę su tuo susijusių bėdų.
Tokių mokymų privalumas yra tas, kad jį atlikti lengva ir kitiems nepastebima ne tik namuose, bet ir darbe, transporte, eilėse prie prekybos centro kasų.
Kas rodo Shishonin gimnastiką
Mūsų sparčiai besivystančių technologijų amžiuje žmogus susiduria su netikėta problema – hipodinamija. Jei žmogus ilgai sėdi, dirba tam tikrą darbą biure, nemažą laisvo laiko dalį praleidžia prie kompiuterio, prie televizoriaus, laikui bėgant tai lemia tam tikrų pakitimų atsiradimą stuburo kaklelyje. Prisideda prie šio giliųjų gimdos kaklelio raumenų spazmo. Ilgą laiką būnant nenatūralioje spazminėje būsenoje, raumenys tinsta, todėl padidėja jų apimtis. Tokie pokyčiai sukelia netoliese esančių kraujagyslių, pernešančių kraują į smegenis ir nugarą, ir nervų galūnių suspaudimą.
Smegenų ląstelėms kas sekundę reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Maistinių medžiagų trūkumas neišvengiamai sutrikdo normalų jo funkcionavimą ir ligų vystymąsi:
- kaklo skausmas;
- lėtiniai smegenų aprūpinimo krauju sutrikimai;
- kraujo nutekėjimo iš smegenų pažeidimas ir padidėjęs slėgis kaukolės srityje;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- hipertenzijos vystymasis;
- lėtinės migrenos atsiradimas;
- galvos svaigimas;
- nuolatiniai galvos skausmai;
- atminties sutrikimas;
- regėjimo sutrikimas;
- miego sutrikimas.
Vidutinis šiuolaikinis žmogus veda gyvenimo būdą, kuris nėra labai palankus sveikatai palaikyti. Nuolatinis elektroninių dalykėlių naudojimas (kompiuteriai, mobilieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai, planšetės), netinkama mityba, miego trūkumas, stresas, judėjimo trūkumas ir pan. Dėl to juosmens sritis, stuburas ir kaklas daugeliui jauname amžiuje gali sukelti nemalonių ir kartais skausmingų pojūčių.
Pamatęs šią situaciją, daktaras Aleksandras Šišoninas sukūrė kompleksą paprasti pratimai kurie gali pagerinti stuburo būklę.
Tiesą sakant, tai yra kaklo gimnastika, kurią sudaro 7 suprantami ir veiksmingi pratimai. Shishonin gimnastika ypač naudinga tiems, kurie veda sėslų gyvenimo būdą ir daug sėdi priešais ekraną.
Kodėl man skauda kaklą
Kaklo skausmą gali sukelti įvairios priežastys:
Pats Aleksandras, gydytojas ir metodikos autorius, daugeliu atvejų prastą sveikatą sieja su nepatenkinama kraujotakos sistemos darbas. Nuo nuolatinės kaklo raumenų įtampos prarandamas jų elastingumas, sutrinka kraujotaka, suspaudžiamos kaklo nervinės galūnėlės, atsiranda ūmus ar lėtinis kaklinis stuburo skausmas. Žinoma, tikrąją priežastį kiekvienu atveju turi nustatyti gydytojas, todėl prieš atliekant Shishonin kaklo pratimus, būtina pasitarti su specialistu.
Iš karto padarysime išlygą, kad šis kompleksas gali būti naudojamas ir profilaktikai, nereikia laukti, kol ką nors skaudės ir būklė pablogės. Jei reguliariai patiriate psichinį ir psichoemocinį stresą, dirbate prie kompiuterio, valgote nesubalansuotą mitybą ir vedate neaktyvų gyvenimo būdą, tada jums gresia pavojus. Pastebėjus vieną ar kelis toliau išvardytus simptomus, rekomenduojama atlikti Shishonin pratimus.
- Kaklo skausmas ir judrumo sutrikimas
- Didėjantis slėgis
- Migrena ir galvos svaigimas
- Hipertenzija ir vegetovaskulinė distonija
- Prastas smegenų aprūpinimas krauju
- Atminties sutrikimas
- Vertebrobazilinis nepakankamumas
- Dažnas mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga
Taip pat kompleksas padės atsigauti po traumatologinių operacijų.
Kokiais atvejais dr. Shishonin kaklo gimnastika draudžiama
Nepaisant visų privalumų ir santykinio saugumo, Shishonin kaklo gimnastika turi kai kurios kontraindikacijos. Į komplekso įgyvendinimą turi būti žiūrima sveiku protu ir laikantis pagrindinių saugos standartų. Esant blogai savijautai, bet kokiai ūminei ligai, negalavimui, nuovargiui, pamoką geriau atidėti geresniam laikui; apskritai draudžiama atlikti Shishonin pratimus šiomis sąlygomis:
Daktaro Šišonino gimnastika: kaip išnaudoti visas komplekso galimybes
Apsvarstykite svarbius aspektus, kurie sustiprina komplekso įgyvendinimo poveikį:
- Taisyklingumas. Iš pradžių gimnastiką rekomenduojama atlikti kasdien, po poros savaičių bus galima pereiti prie 3-4 treniruočių per savaitę.
- Plokščia nugara. Tai yra reikalavimas atliekant bet kokius gimnastikos pratimus. Daugeliu atžvilgių rezultatai priklausys nuo šio principo laikymosi. Tačiau kasdieniame gyvenime nereikėtų pamiršti plokščios nugaros, kuri padės išvengti skoliozės, osteochondrozės ir kitų su stuburu susijusių ligų.
- Apšilimas. Ši atsargumo priemonė padės išvengti sužalojimų.
- Teigiamas požiūris ir tikėjimas puikiu rezultatu. Labai svarbus niuansas gali žymiai sustiprinti teigiamą komplekso poveikį.
- Praktikuokite judesius prieš veidrodį. Kol gerai įsimenate judesius, patartina kontroliuoti pratimų teisingumą. Jei yra bendraminčių, galite vienas kitą pataisyti. Taip pat galite filmuoti savo komplekso pasirodymą vaizdo įraše ir įvertinti pasirodymą iš išorės.
- Skirkite daugiau laiko kūno tempimui.
Kaklo gimnastika Shishonin: pagrindiniai pratimai ir vykdymo taisyklės
Gimnastikos taisyklės:
Shishonin gimnastikos bazę sudaro 7 pratimai. Jų trumpas aprašymas bus pateiktas žemiau, kompleksas yra labai paprastas, tačiau geriausia žiūrėti vaizdo įrašą ir pakartoti.
- Metronomas. Pakreipkite galvą į dešinįjį petį. Jei jaučiate patogią įtampą, palaukite pusę minutės. Grįžkite į normalią padėtį ir pasilenkite link kairiojo peties. Ištempkite kaip karūna.
- Pavasaris. Nuleiskite galvą žemyn. Palaikykite 30 sekundžių. Tada ištieskite kaklą į priekį ir aukštyn. Ir taip pat pabūkite 30 sekundžių.
- Žvilgsnis į dangų. Lėtai pasukite į dešinę ir užšaldykite 30 sekundžių, tada darykite tą patį į kairę pusę.
- Rėmas. Iš esmės tai yra ankstesnis pratimas (Žiūrėjimas į dangų), bet su įtraukta pečių juosta. Norėdami tai padaryti, dešinė ranka dedama ant kairiojo peties, o kita - ant kelio. Po to seka pusės minutės fiksavimas ir vykdymas kita kryptimi. Alkūnė lygiagreti grindų plokštumai.
- Fakyras. Tai taip pat pratimo „Pažvelk į dangų“ analogas, tačiau šį kartą delnai suartinti virš galvos, o alkūnės šiek tiek sulenktos.
- Garnys. Delnai remiasi į kelius, smakras švelniai išsitiesia aukštyn, o rankos dedamos už nugaros. Poza fiksuojama pusę minutės, tada pratimas atliekamas priešinga kryptimi. Galiausiai švelniai ištieskite kaklą į abi puses.
- Žąsis. Paskutinis komplekso pratimas. Turite atsistoti, pritvirtinti smakrą lygiagrečiai kojų pirštams ir ištiesti kaklą į priekį. Tada švelniai pasukite galvą į dešinę pusę, lėtai tempkite peties kryptimi ir 30 sekundžių fiksuokite ištemptoje padėtyje. Pakartokite priešingą pusę.
