Тамирчдад зориулсан хамгийн шилдэг омега 3. Бодибилдинг дэх загасны тос

Омега-3 нь ханаагүй өөх тосны бүлэгт багтдаг тул бие махбодид нийлэгждэггүй. Эдгээр бодисын дутагдалтай үед олон тооны биохимийн болон физиологийн эмгэгүүд үүсдэг. Омега-3 нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн тамирчид төдийгүй энгийн хүмүүс ч хэрэглэх ёстой.

Эрдэмтэд өнгөрсөн зууны 30-аад онд омега-3-ыг нээсэн боловч томоохон хэмжээний судалгаа хэдхэн жилийн өмнө эхэлсэн. Шинэ технологи гарч ирсний ачаар эрдэмтэд өмнө нь тэднээс юу нуугдаж байсныг олж мэдэх боломжтой болсон. Үүний зэрэгцээ, жишээлбэл, зүрхний болон судасны тогтолцоонд бодисын эерэг нөлөөг хагас зуун гаруй жилийн өмнө мэддэг байсан.

Эскимосуудыг судалсны дараа омега-3-ийн сонирхол нэмэгдсэн. Энэ үндэстэн цаг уурын хүнд нөхцөлд амьдардаг ч зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, цус харвалт гэх мэт өвчин тэдний дунд маш ховор байдаг. Олон тооны судалгаа хийсний дараа энэ нь тэдний хоолны дэглэмд их хэмжээний загас байдагтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Энэ бүтээгдэхүүн нь омега-3-ийн гол эх үүсвэр юм. Олон тооны судалгаагаар омега-3-ыг хэрэглэх хэрэгцээ бүрэн нотлогдсон.

Омега-3 нь асар их хэмжээгээр агуулагддаг ашигтай шинж чанаруудболон нөлөө. Эдгээр бодисыг хэрэглэх үед бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замаар хоол хүнсний хөдөлгөөн удааширч байгаатай холбоотой юм. Энэ нь эргээд нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, тэдгээрийн түвшин дээд цэгтээ хүрдэггүй. Омега-3 нь бодисын солилцоо, липолизийн процессыг ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг маш сайн шатаагч болгодог.

Омега-3 нь цусанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь юуны түрүүнд түүний зуурамтгай чанар буурсантай холбоотой бөгөөд энэ нь даралтыг бууруулж, цусны бүлэгнэл, зүрхний янз бүрийн өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Харьцангуй саяхан омега-3 нь үрэвслийн эсрэг цусны фермент болох простагландины урьдал бодис болох нь тогтоогдсон. Эдгээр бодисууд нь эрчимтэй сургалтын явцад тохиолддог үрэвсэлт үйл явц, өвдөлтийн хурдыг бууруулж чаддаг. Энэ нь катаболик урвалын хурдыг бууруулж, булчин задрахаас сэргийлдэг.

Омега-3 нь тархинд нөлөөлж, түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тархины бодис нь жаран хувь орчим өөх тос агуулдагтай холбоотой юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар омега-3-ийг өсвөр насныханд шизофрени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон ашиглаж болохыг тогтоожээ.

Омега-3 нь мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах чадвар нь тамирчдын хувьд маш чухал юм. Үүнийг 2015 онд хийсэн судалгаагаар нотолсон. Бодисын хэд хэдэн чухал шинж чанарыг тэмдэглэе.

• Арьсны чанар сайжирна;
• Бодисын солилцооны үйл явцын хурд ихээхэн нэмэгддэг;
• Эдгээр нь эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм;
• Илүүдэл өөхний массыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулахгүй байх;
• Анаболик дааврын шүүрэл хурдасдаг;
• Кортизолын үйлдвэрлэлийн хэмжээ буурдаг;
• Холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгодог.

Омега-3-ийн сөрөг шинж чанарууд

Гаж нөлөө нь хүмүүсийн зөвхөн нэг хувьд л ажиглагддаг бөгөөд тэдгээр нь бие махбодийн бие даасан шинж чанартай холбоотой байдаг гэдгийг нэн даруй хэлэх хэрэгтэй. Омега-3-ийн сөрөг чанаруудын дунд зөвхөн хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлыг тэмдэглэж болно.

Илүү чухал зүйл бол бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэх үед бараг арилдаг гаж нөлөө биш, харин тэдгээрийг хэрэглэх хэлбэр юм. Манай гаригийн экологийн байдал туйлын хурцадмал байгаа нь нууц биш. Дэлхийн далай тэнгисийн ус нь үйлдвэрлэлийн хортой хог хаягдлаар их хэмжээгээр бохирдсон бөгөөд энэ нь загасны хорт хавдар үүсгэгч бодисыг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Хамгийн идэвхтэй хуримтлагдсан химийн бодис бол мөнгөн ус юм. Бүх төрлийн загас нь хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулдаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хамгийн их хэмжээний омега-3 нь хулд загас, сардин загас, хясаа, хясаа зэрэг загаснаас олддог. Аз болоход эдгээр үүлдрийн загасанд мөнгөн ус болон бусад хорт хавдар үүсгэгч бодисууд бага хэмжээгээр хуримтлагдаж, аюул учруулахгүй. Тодорхой шалтгааны улмаас спорт хоол тэжээлийн нэмэлтүүдтөрөл бүрийн хольцоос цэвэршүүлсэн зөвхөн өндөр чанартай загасны тос агуулдаг.

Омега-3-ийн гол эх үүсвэр нь загас гэдгийг бид дээр дурдсан. Эдгээр бодисууд нь зарим ургамалд агуулагддаг. Омега-3-ийн сайн эх үүсвэр бол маалингын тос боловч нэг чухал зүйл бий. Эдгээр өөх тос нь хөргөгчинд хадгалагдаж байсан ч хурдан исэлдүүлэх шинж чанартай байдаг.

Маалингын тосыг халаах үед нөхцөл байдал бүр дорддог. Өндөр температурын нөлөөн дор исэлдэлтийн процесс нь нуранги шиг нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас маалингын тосыг хоол хийхэд хэрэглэж болохгүй. Үүний зэрэгцээ зарим улс оронд үүнийг ердийн супермаркетаас хялбархан худалдаж авч болно.

Маалингын үрийн тосыг хэрэглэхдээ та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Бүтээгдэхүүнийг хүлээн авсан өдрөөс хойш хадгалах хугацаа зургаан сараас хэтрэхгүй байх ёстой;
• Сав нь гэрлээс хамгаалагдсан байх ёстой;
• Савыг онгойлгосны дараа маалингын тосны хадгалах хугацаа 30 хоног байна.

Маалингын үрийн тос нь зөвхөн омега-3 төдийгүй бусад витамин, эрдэс бодисоор баялаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бараг бүх ургамлын тос омега-3 агуулдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь тэмээний тос юм. Энэ нь омега-3 болон бусад шим тэжээлийг нэлээд ихээр агуулдаг бөгөөд исэлдэлтэнд бага өртдөг.

Өнөөдөр маш олон тооны спортын нэмэлтүүдомега-3 агуулсан. Өөрийгөө харахын тулд төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд очиход хангалттай. Үүнээс гадна загасны тосыг ердийн эмийн сангаас худалдан авч болно. Омега-3 нэмэлтийг ялгах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа үйлдвэрлэгчид анхаарлаа хандуулаарай. Нэр хүндтэй компаниуд чанаргүй бүтээгдэхүүн гаргаж, нэр хүндээ эрсдэлд оруулахгүй. Энэ нь үр дүнгүй эмээс өөрийгөө хамгаалах болно. Дотоодын тамирчдын дунд хамгийн алдартай хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг дурдах нь зүйтэй болов уу: Загасны тос ба Амьтны Омега (Universal Nutrition компани үйлдвэрлэдэг), Маалинга үрийн тосны зөөлөн гель ( Хамгийн оновчтой хоол тэжээл), Lipidex (SAN компани), Vaporize (үйлдвэрлэгч - MAN). Эдгээр нэмэлтүүд нь дотоодын зах зээлд хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд маш өндөр чанартай бүтээгдэхүүн юм.

Өнөөдөр та омега-3-ийг хэрэглэх тун, аргын талаархи олон тооны зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Жишээлбэл, АНУ-д Зүрхний нийгэмлэг гэж байгууллага байдаг. Тиймээс ажилчдынхаа зөвлөмжийн дагуу загасны тосны хоногийн тунг 0.5-2 грамм бодисоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд өөх тосны масс тутамд нэг грамм омега-3 хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ баримтлах ёстой дундаж хэм хэмжээ бас байдаг. Өдрийн турш нэгээс хоёр грамм омега-3-ыг хоёр, гурван тунгаар хэрэглэнэ. Үүнийг хоол идэхтэй зэрэгцүүлэн хийх хэрэгтэй.

Мөн мөчлөгийн дэглэмийг ашиглан омега 3 агуулсан нэмэлт тэжээлийг авах шаардлагатай гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Нэг курсын дундаж үргэлжлэх хугацаа 30 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Жилийн туршид ийм мөчлөгийг гурваас илүүгүй удаа хийж болно.

Үүний зэрэгцээ, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр долоо хоногт 20-540 грамм далайн загас хэрэглэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Нийтдээ энэ нь бие махбодид 11 грамм загасны тос өгөх бөгөөд энэ нь өдөр тутмын нэг хагас грамм тунтай тохирч байна.

Хэрэв таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт загас олддоггүй бол та өдөрт нэгээс хоёр грамм омега-3 агуулсан нэмэлт тэжээлийг аюулгүй хэрэглэж болно. Энэ хэмжээ нь биед омега-3 гэх мэт ашигтай бодисын дутагдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байх болно.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар загасны тос (мөн омега-3 гэгддэг) нэмэлтүүд нь зүрхний дутагдал зэрэгтэй тэмцэхэд алдартай холестерин бууруулах эмүүдээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэ бол томорсон зүрх нь цусыг сайн шахдаггүй өвчин юм.

Эрдэмтэд судалгааны үр дүнд зүрхний архаг дутагдлын эмчилгээнд цусан дахь түвшинг бууруулдаг эмийн үр нөлөө нь плацебо хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй байдаггүй болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, загасны тосны нэмэлтүүд нь зүрхний архаг дутагдлын шинж тэмдгийг плацебо эсвэл холестерин бууруулах эмээс илүү үр дүнтэй арилгадаг.

Загасны тос нь зүрхний архаг дутагдлын шинж тэмдгийг яагаад бууруулдаг нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч мэргэжилтнүүд эдгээр тосны хүчлүүд нь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тосны хүчлээс бүрдсэн эд эсийг бэхжүүлдэг гэж мэргэжилтнүүд таамаглаж байна.

Энэ яагаад бидэнд хэрэгтэй байна вэ?

Энэ нээлт сонирхолтой бөгөөд сургамжтай гэж бодъё, гэхдээ хэрэв та зүрхний архаг дутагдалд өртөөгүй, эрдэмтэн биш бол эдгээр загасны тос, омега-3 тосны нэмэлтүүд танд ямар хамаатай вэ?

Үнэн хэрэгтээ өөх тос нь аливаа хоолны дэглэм, ялангуяа бодибилдингийн тамирчин эсвэл тамирчдын хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ ямар ч хоолны дэглэмийн тухайд уураг, нүүрс ус зэрэгт хамгийн их анхаарал хандуулдаг.

Хүмүүс өөхний агууламж бага байх тусмаа сайн гэдэгт итгэдэг. Үүний үр дүнд олон бодибилдингчид биеийнхээ өөх тосны хэмжээг алддаг бөгөөд энэ нь шууд бусаар улам дорддог. спортын үр дүнболон ололт амжилт, хамгийн чухал нь дараа нь ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Өөх тосыг илүү өргөнөөр харах

Энэ асуудлыг судлахаасаа өмнө өөх тосыг өөр өнцгөөс харцгаая. Үндсэн бүтцэд наалдсан өөх тосны хүчлүүдээс бүрдэх өөх тосыг ханаагүй ба ханасан гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно.

"Сайн өөх тос" гэж нэрлэгддэг ханаагүй өөх тос (давхар холбоогоор бүрэн устөрөгчжүүлээгүй атомууд) нь загас, самар, ургамлын тос зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

"Муу өөх тос" гэж нэрлэгддэг ханасан өөх тос (устөрөгчөөр бүрэн ханасан атомууд, давхар холбоогүй) нь мах, сүүн бүтээгдэхүүнд байдаг. Судалгаанаас үзэхэд ханасан өөх тос ихтэй бүх хоолны дэглэм нь илчлэг, холестерин ихтэй байдаг нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудтай холбоотой байдаг.

Ерөнхийдөө өөх тос нь зөвхөн өөх тосны агууламжтай үед л зарим витаминыг шингээж авдаг тул биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үүнээс гадна биеийн олон чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд, тухайлбал эсийн мембранууд нь зөв ажиллахын тулд өөх тосыг шаарддаг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь бидний бие махбодь нь уураг, нүүрс усны хамт өөх тос нь гол макро шим тэжээл болдог цогц механизм, үйл явц юм.

Өөх тосыг үл тоомсорлож болохгүй

Тиймээс, хэрэв та өөх тосноос ямар ч хамаагүй зайлсхийдэг бодибилдингийн тамирчин бол та үхлийн аюултай алдаа хийж байна.

Нэгдүгээрт, өөхний дутагдал нь өөх тосны солилцоог удаашруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Өөх тос нь аливаа хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг учраас бие махбодид дутагдалтай байвал бие нь яаралтай арга хэмжээ авч эхэлдэг. Магадгүй, бие нь одоо байгаа өөх тосоор амьдрахыг хичээж, тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх бөгөөд энэ нь хэдэн нэмэлт фунт, өөх тосны хуримтлалаас салахад маш хэцүү байх болно.

Хоёрдугаарт, өөх тосны хэт хязгаарлагдмал хэрэглээ нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг витамин, эрдэс бодисын биед шингээлтийг удаашруулдаг. Энэ нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийн ашиг тус мэдэгдэхүйц буурна гэсэн үг юм.

Өөх тос нь бие махбод дахь нарийн төвөгтэй үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тэдгээрийн дутагдал нь бодисын солилцооноос эхлээд витамин шингээх хүртэл олон үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хэзээ өөх тосыг бага хэмжээгээр идэхээ мэдэж аваарай

Дээр дурдсан бүх зүйлийг үл харгалзан та хэт их хэмжээний өөх тос хэрэглэж болохгүй. Өмнө дурьдсанчлан, өөх тос ихтэй хоол хүнс (ялангуяа ханасан өөх тос) нь таргалалт, зүрхний өвчин болон бусад олон асуудалд хувь нэмэр оруулдаг.

Бодибилдингийн үүднээс авч үзвэл өөх тосыг хэт их хэрэглэх нь өөхний эдийг хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг нуудаг. Хааяа л очдог бодибилдинг сонирхогчийг ялгаж буй зүйл бол ийм өөх тос юм. Биеийн тамирын заал, мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчинаас. Тиймээс бүх үйл явцыг зөв ойлгож, хүссэн үр дүнгээс хамааран өөх тосыг оновчтой хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.

Өөх тосны эд гэж юу вэ?

Өөхний эд буюу зүгээр л өөх тос нь өөхний эсүүдээс тогтсон сул холбогч эд юм. Үүний гол үүрэг бол өөх тос хэлбэрээр эрчим хүчийг хадгалах боловч биеийг хүйтэн, цочрол шингээхээс хамгаалах үүрэгтэй.

Бидэнд хэр их өөх тос хэрэгтэй вэ?

Бидэнд хэр их өөх тос хэрэгтэй вэ? Хэрэв хэн нэгэн нь ид шидийн тоо юмуу бидний идэх ёстой хамгийн тохиромжтой өөх тос гэж боддог бол тэд хоол тэжээлийн талаар юу ч мэдэхгүй. Хүний биед шаардагдах өөхний хэмжээ нь биеийн жин, түвшингээс хамаарна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, бодибилдингийн хүлээгдэж буй үр дүн, генетикийн урьдал байдал болон бусад олон хүчин зүйл.

Бид зөвхөн ерөнхий зөвлөмж өгөх боломжтой. Жишээлбэл, ойролцоогоор 80 кг жинтэй, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийдэг эрэгтэй хүн ижил галбираа хадгалахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2600-2700 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Эдгээр калорийн дөрөвний нэгийг (650-675) өөх тосноос авах ёстой. Нэг грамм өөх тос нь 9 калори байдаг гэдгийг үндэслэн өдөрт 72-75 грамм өөх тос хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Үүнээс гадна ханасан өөх тос нь нийт өөх тосны 10-аас бага хувийг эзэлдэг. Тиймээс 90 гаруй хувь нь загас, самар, ургамлын тосноос гаргаж авсан омега-3, омега-6 зэрэг "сайн өөх тос" байх ёстой. Ийм хэмжээний өөх тос нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Зөвхөн энэ нөхцөл хангагдсаны дараа та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах талаар бодож болно.

Омега-3 тосны хүчил

Загасны тосны нэмэлтүүд судалгааны анхаарлын төвд орсны шалтгаан болох омега-3 тосны хүчлүүд нь ханаагүй тосны бүлгийн нэг хэсэг бөгөөд хамгийн эрүүл өөх тос гэж тооцогддог. Хэрэв та Омега-3 өөх тосыг хоол хүнснээс байнга авч чадахгүй бол хүнсний нэмэлт тэжээл нь сайн сонголт юм.

Жишээлбэл, маалингын үрийн нэмэлтүүд, шингэн эсвэл капсул нь загасны тосны нэмэлтүүдээс ойролцоогоор 6 дахин их омега-3 өөх тос агуулдаг. Нэмж дурдахад сагамхай элэгний бэлдмэл нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд тэдгээрийг бусад витамины нэмэлтүүдтэй хамт хэрэглэх нь А аминдэмийн хэт ачаалалд хүргэдэг. Мөн зарим загасны тосны нэмэлтүүд нь мөнгөн ус бага хэмжээгээр агуулагддаг бол маалингын үрийн нэмэлтүүд нь ийм асуудал үүсгэдэггүй. .

Дүгнэлт

Зүрхний архаг дутагдалтай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд омега-3 өөх тосны үр нөлөөг харуулсан судалгааны үр дүн нь бодибилдингийн онцлогийг шууд хөнддөггүй ч эрүүл мэндийн сэдвийг хөндсөн нь бие махбодийн булчингийн эдийг бий болгоход нөлөөлдөг. эсвэл тулалдах илүүдэл өөх тос.

Загасны тос эсвэл маалингын үрийн нэмэлтүүд нь шим тэжээлийг шингээхээс эхлээд зүрхний эрүүл мэнд хүртэл биеийн бүх үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг. Тиймээс хоолны дэглэмд хангалттай омега-3 өөх тос агуулаагүй хүмүүс уух хэрэгтэй тусгай нэмэлтүүдИнгэснээр бие махбодид "сайн өөх тос" дутагдахгүй.

Тамирчид булчингийн өвдөлтийг багасгах эсвэл биеийн өөхийг багасгах гэх мэт бодибилдингийн гүйцэтгэлийг сайжруулах арга замыг үргэлж эрэлхийлдэг. Тэнцвэртэй хооллолтоос гадна зорилгодоо хүрэхийн тулд хүнсний нэмэлт тэжээлд хандаарай. Тамирчдын анхаарлыг татсан ийм нэмэлт бүтээгдэхүүн бол Омега-3 загасны тос юм.

Омега-3 нь хүний ​​биед үүсдэггүй чухал тосны хүчил бөгөөд мэдрэлийн утаснуудын салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тамирчдын омега-3 тосны хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэх нь урвалын хугацааг мэдэгдэхүйц сайжруулж, синтезийг нэмэгдүүлдэг. булчингийн уураг, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, биеэс өөх тосыг зайлуулах.

Эдгээр чухал хүчлүүдийг капсулын нэмэлт тэжээлээс гадна хоол хүнснээс авах боломжтой.

Өөх тосны хүчлийг простагландин болгон хувиргаж болно. Простагландинууд нь гормонтой төстэй молекулууд юм богино хугацааэсийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг үйлчилгээ. Эдгээр простагландинууд нь үрэвсэл, цусны бүлэгнэлтийг зохицуулах үүрэгтэй.

Омега 3 агуулсан гол бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүн	Омега-3 агууламж	Омега-3 профайл граммаар
		ALA (альфа линолений хүчил)	DHA (докозагексаены хүчил)	EPA (эйкозапентаеной хүчил)
Маалингын үрийн тос, халбага	7.3 гр	7.3 гр	–	–
Чиа үр, 30 гр	5 гр	5 гр	–	–
Самар, 30 гр	2.6 гр	2.6 гр	–	–
Салмон, чанасан, 100 гр	1.5 - 1.8 гр	–	1.2 - 1.3 гр	0.3 - 0.5 гр
Herring, чанасан, 100 гр	1.6 - 1.8 гр	–	0.9 - 1 гр	0.7 - 0.8 гр
Канола тос, халбага	1.3 гр	1.3 гр	–	–
Лаазалсан сардин загас, 100 гр	1.1 - 1.3 гр	–	0.7 - 0.8 гр	0.4 - 0.5 гр
Форель, чанаж болгосон, 100 гр	0.8 - 0.9 гр	–	0.4 - 0.5 гр	0.4 гр
Далайн басс (далайн басс), чанаж болгосон, 100 гр	0.5 - 0.7 гр	–	0.4 - 0.5 гр	0.1 - 0.2 гр
Сам хорхой, чанаж болгосон, 100 гр	0.2 - 0.3 гр	–	0.15 гр	0.15 гр
Лаазалсан туна загас, 100 гр	0.1 - 0.3 гр	–	0.1 - 0.2 гр	0.05 гр
Үхрийн мах, чанасан, 100 гр	0.05 гр	0.05 гр	–	–

Загасны тосны капсулын ашиг тус, хор хөнөөл

Омега-3-ийн эерэг нөлөө

• Эрүүл үе мөч, хөдөлгөөний хүрээ нэмэгддэг.Спортын төрөл, дасгалын эрчмээс үл хамааран булчин, үе мөч, эдэд үрэвсэх (хавдар, эмзэглэл, улайлт) үүсдэг. Үрэвсэл нь нөхөн сэргээх үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг учраас заавал муу зүйл биш юм. Үүний зэрэгцээ цочмог болон архаг үрэвсэл нь булчингийн өвдөлтийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, биеийн тамирын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Биеийн бүтэц сайжирсан.Загасны тосны нэмэлтүүд нь өөхний эдийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Омега-3 нь илүүдэл өөх тосыг биеэс зайлуулж биеийн жинг бууруулж чаддаг.
• Булчингийн өсөлт. 4 грамм загасны тос нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Цусны улаан эсийн деформаци нэмэгддэг булчингийн эсүүдэд хүчилтөрөгчийн дамжуулалтыг сайжруулах, ATP үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихсэх тусам булчин нь түлшний хэмжээг багасгахын тулд илүү их ATP (энерги) үүсгэж чаддаг. Цусны улаан эс нь хүчилтөрөгчийг зөвхөн булчингийн эдэд зөөвөрлөх чадвартай. Капиллярын диаметр нь үнэндээ улаан эсийн диаметрээс бага байдаг тул цусны улаан эсийн хэв гажилт өндөр байх тусам хүчилтөрөгчийг булчингийн эсэд хурдан шилжүүлж чаддаг.
• Булчингийн гэмтлийн улмаас үрэвслийг багасгаххүчтэй стрессээс үүдэлтэй. Сургалт гэдэг нь булчингийн гэмтлийг бий болгоно гэсэн үг. Энэ гэмтэл нь үрэвслийг үүсгэдэг - булчингийн өвдөлт - энэ нь хэдэн өдөр шаардагдах болно (хэрэв омега-3 тосны хүчлийг ихэсгэх нь гэмтсэн эдийг хурдан нөхөн сэргээх боломжтой).
• Антиоксидант нөлөөг нэмэгдүүлнэ.
• Булчингийн уургийн нийлэгжилт нэмэгддэг.Ямар ч төрлийн эрчимтэй дасгал хийх нь булчингийн уургийг гэмтээх болно. Омега-3 тосны хүчлүүд нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурдыг нэмэгдүүлж, улмаар нөхөн сэргээх хугацааг багасгадаг.

Омега-3-ийг хэрэглэхэд гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд

• Ховор байдал. Загасны өөххурдан исэлдэж болно. Энэ нь исэлдэх үед эвгүй үнэрийг үүсгэдэг. Тиймээс, олон компаниуд гашуун байдлыг арилгахын тулд амт нэмдэг. Хагарсан тос нь альдегид агуулдаг бөгөөд энэ нь ДНХ-г гэмтээдэг.
• Хордлого.Олон төрлийн загасны эдэд хортой нэгдлүүд, ялангуяа мөнгөн ус их хэмжээгээр агуулагддаг. Мөнгөн усны хэрэглээ нь тархины эрүүл мэнд, дархлаа, нөхөн үржихүйн системд ноцтой нөлөөлж, Альцгеймер, Паркинсоны өвчинтэй холбоотой байдаг. Туна, халибут, акул, сэлэм зэрэг том махчин амьтдад мөнгөн усны агууламж хамгийн өндөр байдаг. Мэргэжилтнүүд эдгээр загасны хэрэглээг долоо хоногт нэг удаа хязгаарлахыг зөвлөж байна: омега-3 өөх тос ихтэй, мөнгөн ус багатай загасны хувьд Атлантын шар загас, хулд загас, сардин загас орно.

Загасны тосны капсулыг хэрхэн яаж авах вэ

Үйлдвэрлэгчдийн тунгаас хамааран Омега-3-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь 1 - 4 гр.

• Капсулыг өдрийн цагаар хоолны дараа уух хэрэгтэй.
• Сургалтын өдрүүдэд дасгалын дараа 1 капсулыг ууна.

Брэнд үйлдвэрлэгчид Омега-3

HealthWise Омега загасны тос

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь 800 EPA, 600 DHA агуулсан патентлагдсан цогцолборыг агуулдаг. EPA болон DHA нь загасны тосонд агуулагддаг чухал макро шим тэжээлүүд бөгөөд зүрх, үе мөч, тархи, эрхтэний эд, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эрүүл мэндийн омега нь үе мөчний өвдөлтийг намдаахаас эхлээд биеийг эрч хүч, анхаарал төвлөрөлөөр хангах хүртэл тусалж чадна.

Nutrigold гурав дахин хүчтэй загасны тос

Онлайнаар хамгийн их борлуулалттай брэндүүдийн нэг болох Nutrigold-ийн загасны тосны нэмэлт. Нэг капсул нь 1250 мг загасны тос агуулдаг; 1060 мг (88%) нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Эдгээрээс EPA болон DHA тус бүр 750 ба 250 мг байна. Хэдийгээр капсул нь шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Viva Labs хүчтэй загасны тос

Нэг капсул нь 1000 мг омега-3 тосны хүчил, 705 мг ба 245 мг EPA болон DHA агуулдаг. Омега-3-ын өндөр агууламж нь бусад бүтээгдэхүүнээс арай илүү үнэтэй болгодог. Viva Labs Ultra Strength нь витамин D3, бусад тосны хүчил, амт оруулагч агуулаагүй.

Дүгнэлт

Өндөр чанартай загасны тос нь тамирчдад спортын амжилтыг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай боловч бүтээгдэхүүн нь хүчтэй, цэвэр, хоргүй байх тохиолдолд л чухал юм.

Өөх тослог загаснаас гаргаж авсан загасны тосыг бодибилдинг хийхэд ашиглах нь чухал омега-3 хүчил агуулдагтай холбоотой юм. Мөн витамин, антиоксидант агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг гаргах хамгийн түгээмэл хэлбэр бол бүх эмийн санд зарагддаг зөөлөн капсул юм.

Омега-3 нь ашигтай ханаагүй чухал хүчил юм. Тэдгээр нь хүний ​​биед үйлдвэрлэгддэггүй, зөвхөн гадны эх үүсвэрээс нөхөгддөг бөгөөд хамгийн үнэ цэнэтэй нь загасны тос юм. Эдгээр хүчлүүд нь өөх тосыг шатаах, кортизолын нийлэгжилтийг дарах, дархлааг бэхжүүлэх, булчингийн туранхай массыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах үйл явцад шууд оролцдог.

Загасны тосыг бодибилдинг хийхэд хэрэглэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Омега-3-ийн дутагдал нь зарим бодибилдингчид энэ бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулдаг хүмүүсээс доогуур байдаг гол шалтгаан болдог. Сургалтын үр дүн, улмаар үр дүн нь тэсвэр тэвчээрээс хамаарна.

Бүтээгдэхүүн нь тамирчны биед дараах үнэ цэнэтэй чанарыг харуулдаг.

• булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг;
• өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг;
• хүний ​​хувьд "хортой" холестерины түвшинг бууруулдаг;
• зүрхний булчин болон судасны системийг бэхжүүлдэг;
• үрэвсэлт үйл явцын хөгжлийг дарангуйлдаг;
• хорт хавдрын эс үүсэхийг эсэргүүцдэг;
• тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Загасны тосны эдгээр үйлдэл нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бөгөөд батлагдсан.

Загасны тосыг хэрхэн зөв авах вэ

Өдөр тутмын хэрэглээ нь 3-аас 6 грамм хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь хоол хүнстэй давхцаж гурван хоолонд хуваагдах ёстой. Тэд загасны тосыг ихэвчлэн капсул хэлбэрээр уудаг бөгөөд тус бүр нь 0.5 грамм энэ бодис агуулдаг тул өдөрт 2-4 шахмалыг авдаг. Эмч нарын зөвлөснөөр бүтээгдэхүүнийг сар бүр, жилд гурван удаа давтан хэрэглэх нь дээр.

Бүтээгдэхүүний хугацаа дуусахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хугацаа нь дууссан эм нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Загасны тосыг ялгарах хэлбэрээс үл хамааран хөргөгчинд хадгалж, хоол хүнсээр уух нь дээр. Хэрэв өлөн элгэн дээрээ хэрэглэвэл ходоод гэдэсний замын асуудал үүсч болно. Нэмэлт нь тамирчдын хувьд аюултай биш бөгөөд ходоодны өвдөлт, дотор муухайрах болон бусад гаж нөлөө нь хэрэглэхээ зогсоосны дараа үүсдэг.

Диоксин, мөнгөн ус болон бусад хорт бодисууд загасны биед хуримтлагддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв тэдгээр нь загасны маханд агуулагддаг бол тэдгээр нь үүнээс олж авсан өөхөнд ордог. Ийм бүтээгдэхүүнтэй тулгарахаас зайлсхийхийн тулд та нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зөвхөн өөрсдийн үйлдвэрлэсэн эмийн шинжилгээ, шалгалтыг тогтмол хийдэг итгэмжлэгдсэн ханган нийлүүлэгчдээс худалдаж авах ёстой.

Цэвэршүүлсэн загасны тосонд давуу эрх олгох нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хамгийн өндөр цэвэршүүлсэн бөгөөд хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулаагүй болно. Энэ нь витамин агуулаагүй боловч Омега-3 хүчил бүрэн хадгалагдах болно. Боломжит эрсдэлүүд нь чанар муутай бүтээгдэхүүн хэрэглэх, тунг тогтмол хэтрүүлэхтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та захиргааны дүрмийг зөрчөөгүй бол тамирчин онцгой ашиг тус хүртэх болно.

Бодибилдинг хийхэд загасны тос авах талаархи тоймууд

Бодибилдингчид Омега-3 хүчлээр баялаг энэхүү нэмэлт тэжээлийн талаар эерэгээр ярьдаг. Шүүмжээс харахад загасны тос авах нь бодисын солилцооны үйл явц, өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлж, үс, арьс, хумсны хавтангийн байдлыг сайжруулдаг.

Нэмэлт тэжээлийн цорын ганц дутагдал нь шингэн загасны тосны тааламжгүй амт юм, гэхдээ капсулыг илүүд үздэг тамирчид үүнийг мэдэрдэггүй. Сөрөг нөлөө, бодибилдингчдийн үнэлгээнээс харахад маш ховор тохиолддог бөгөөд дүрмээр бол хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдог.

"Өөх" гэдэг үг ямар холбоотой байж болох юм зөв хооллолт? Олон хүмүүс дахин тохируулахыг хүсч байна илүүдэл жинболон залгах булчингийн масс, зүгээр л өөх тос идэх нь аймшигтай санагддаг. Гэсэн хэдий ч байгальд бодисын солилцоо, булчингийн зөв бүтцийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай бодисууд байдаг. Энэ бол загасны тос юм. Бодибилдингийн хувьд энэ нь магадгүй хамгийн үр дүнтэй хүнсний нэмэлт тэжээл юм.

Загасны тосны жинхэнэ ашиг тусыг эцэст нь ойлгож, олон жилийн туршид батлагдсан энэ бүтээгдэхүүнд итгэдэггүй хүмүүсийн эргэлзээг арилгацгаая.

Загасны тос - энэ юу вэ?

Мансууруулах бодис нь нэрээ санамсаргүй байдлаар авсан - үүнийг зарим төрлийн загас, голчлон сагамхай, далайн хав, халимны арьсан доорх өөх тосноос гаргаж авдаг. ЗХУ-ын үед энэ нь бага насандаа дургүй байсан өвөрмөц үнэртэй шингэн хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг байв. Одоо загасны тосыг ямар ч эмийн санд зардаг бөгөөд энэ нь илүү сэтгэл татам харагдаж байна: бага наснаасаа сиропын бүх ашиг тусыг хадгалж, илт тааламжгүй амт, үнэрийг төгс нуудаг жижиг тунгалаг капсулууд.

Энэ нь маш олон ашигтай бодис агуулдаг, тухайлбал:

1. Омега-3 ба Омега-6 ангиллын олон ханаагүй тосны хүчил. 1 г өөх тосны агууламж нь тодорхой эмээс хамаарч 250-300 мг байна.
2. Олейны хүчил.
3. А, Д витаминууд. А аминдэм нь шинэ булчингийн утас үүсэхэд тусалдаг, Д витамин нь булчингийн эдийн бүтцийн нягтыг нэмэгдүүлдэг.
4. Хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидантууд.
5. Фосфор.

Энэ найрлага нь шингэн бэлдмэлийн хувьд ердийн зүйл юм. Загасны тосны капсул нь ижил идэвхтэй бодис агуулдаг. Бодибилдингийн хувьд бүтээгдэхүүний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь омега-3 юм. Энэ нь муу холестерины биеийг цэвэрлэж, олон эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Спортоос хол байгаа хүн өдөрт ойролцоогоор 2 г омега-3 хүчил, тамирчин бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд 3-4 г хэрэглэх шаардлагатай. Бидний бие эдгээрийг нэгтгэх чадваргүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан хүлээн авдаг.

Загасны тос хэрэглэх

Загасны тосонд агуулагдах элемент бүр нь амархан шингэдэг концентрацитай байдаг ба эд эсэд өөх тосны хэт ханалт үүсгэдэггүй. Зөв хэрэглэвэл биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, мэдэгдэхүйц сайжирна Гадаад төрххүн. Энэ хэрэгсэл нь зайлшгүй шаардлагатай:

• зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• витамины дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдэд;
• рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• тромбозыг эмчлэх;
• төрөлхийн сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх;
• өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулах;
• арьс, үс, хумсны ерөнхий бүтцийг сайжруулах;
• серотониныг идэвхтэй үйлдвэрлэхэд - аз жаргалын даавар;
• бие махбод дахь үрэвслийн процессыг дарах үйл явцыг хурдасгах.

Омега-3 хүчил нь биед идэвхтэй бодис үүсгэдэг - эйкозаноидууд. Тэд эсийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг дааврын үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа эйкозаноидууд нь лейкоцит, ялтасын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, цусны судасны хэвийн агшилт, өргөжилтийг хангаж, үрэвсэлт үйл явцад нөлөөлж, гуурсан хоолойн үрэвсэл, умайн агшилтын үед спазмыг арилгадаг.

Тамирчдад загасны тос хэрэгтэй юу?

Загасны тос нь бодибилдинг хийхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тамирчинд зориулсан түүний найрлага дахь гол элемент бол ханаагүй тосны хүчил юм. Тэд амархан исэлдэж, их хэмжээний энерги гаргаж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Гарсан энерги нь булчингийн барилгын материал болох уургийн хэмнэлттэй хэрэглээг баталгаажуулдаг.

Загасны тос хэрэглэх үед тамирчид булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Мансууруулах бодис хэрэглэсний эхний үр дүн нь ердөө нэг сар хагасын дараа тогтмол хэрэглэсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Булчингийн эсийн тоо нэмэгдэж, тэдгээрийн хэмжээ, хүч чадал нэмэгддэг.

Загасны тос ба бодибилдинг

Тамирчин хүний ​​​​хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчин барих үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг. Бодибилдинг дэх загасны тосны ашиг тусыг хэтрүүлсэнгүй: бүх тамирчид, ялангуяа үйл ажиллагаа нь үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгох, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн тамирчдад зөвлөж байна.

Биеийн чухал үйл явцад үзүүлэх нөлөө нь загасны тосыг хариуцдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй бодибилдингийн эрчүүдэд дараахь ашиг тустай байдаг.

1. Бие махбодь нь хоол хүнснээс олж авсан шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг. Үүний үр дүнд уургийн нийлэгжилт сайжирч, энэ нь үнэндээ булчингийн массын өсөлтийг баталгаажуулдаг.
2. Цусны даралт буурч, энэ нь тамирчин илүү уян хатан болгодог. Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
3. Бодисын солилцооны үйл явц тогтворжиж, бодисын солилцоо хурдасч, инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Үүний ачаар өөхний давхарга идэвхтэй шатдаг (байгалийн "хатаах" тохиолддог).
4. Бодибилдинг дэх загасны тос нь булчингуудыг устгаж, арьсан доорх өөхний давхаргыг нэмэгдүүлдэг кортизол гормоны хэмжээг бууруулдаг.

Эмийн сангууд загасны тосны багцыг янз бүрийн нэмэлтүүдээр зардаг бөгөөд ихэнхдээ эмийг А, Е, Д витаминаар баяжуулдаг. Энэ найрлага нь эмийн үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Эсрэг заалтууд

Бодибилдинг хийхэд яагаад загасны тос хэрэгтэйг бид олж мэдсэн. Үүнтэй адил чухал зүйл бол эсрэг заалтууд юм. Ийм тохиромжтой бүтээгдэхүүн ч гэсэн хүн бүр хэрэглэж чадахгүй. Энэ нь эсрэг заалттай:

• бөөр, ходоод гэдэсний замын өвчний хувьд;
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай хүмүүс;
• зүрхний эмгэгийн хувьд;
• сүрьеэтэй өвчтөнүүд;
• гиперкальциеми (бие дэх кальцийн өндөр түвшин).

Ахмад настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд загасны тос авч болно, гэхдээ болгоомжтой, зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу.

Хэрхэн авч, хадгалах вэ?

Аливаа нэмэлт нь зөвхөн ашигтай байдаг зөв хэрэглээ- Загасны тос нь бодибилдинг хийхэд ижил зарчмаар ажилладаг. Яаж авах вэ? Хамгийн оновчтой схем бол курс эмчилгээ юм.

Нэмэлтийг дор хаяж 30 хоногийн турш ууж, жилд 2-3 курс хийхийг зөвлөж байна. Бодибилдинг хийхэд зориулсан эмийн загасны тосыг хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа өдөрт 2-3 удаа ууна.

1-2 капсулыг зажлахгүйгээр ууж, усаар угаана. Нэг капсул нь 500 мг загасны тос агуулдаг. Хүчтэй дасгал хийх үед тамирчид энэ бодисыг 6 г хүртэл хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд өдрийн тунг 2-3 тунгаар хувааж болно. Сав баглаа боодлыг хөргөгчинд хадгалах нь дээр.

Хэт их уух

Урт хугацааны курсгүй эмчилгээ хийснээр эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой. Гипервитаминоз, ялангуяа биед А аминдэмийн хуримтлал үүсэх боломжтой.

• загатнах шинж тэмдэг;
• Үс унах;
• байнгын толгой өвдөх;
• арьсан дээр тууралт гарч ирэх;
• үе мөч өвдөх.

Эмийн сав баглаа боодол дээрх зааврыг анхааралтай ажиглаж, бодибилдинг хийхэд загасны тосыг хэрхэн зөв хэрэглэхийг санаарай (эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэр их уухыг хэлэх болно). Хэрэв хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэсэн өчүүхэн сэжиг байгаа бол та нэн даруй уухаа болих хэрэгтэй.

Өмнө нь бодибилдинг хийхэд үнэ цэнэтэй загасны тосыг далайн загасны элэг, голчлон сагамхайгаас гаргаж авдаг байв. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар энэ бүтээгдэхүүнд хүнд металл, мөнгөн ус болон бусад хорт бодис агуулагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бага хэмжээгээр, гэхдээ бие нь хортой бодисыг хуримтлуулах хандлагатай байдаг. Тиймээс загасны булчингийн зэргэлдээх зөөлөн эдээс гаргаж авсан загасны тосыг одоо хамгийн чанартай гэж үздэг.

Загасны тосыг хэрэглэх нь загасны маханд агуулагдах бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие махбодийн хэрэгцээг арилгадаггүй. Судалгаанаас үзэхэд далайн байцааг хоолны дэглэмд оруулахад (долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа) ашигтай бодисууд илүү сайн шингэдэг. Дууссан тавагны үнэ цэнийг хадгалахын тулд зууханд загас жигнэхийг зөвлөж байна.