Амьсгалах илүүдэл жинтэй. Арга үр ашигтай шаталтхэрэглэх калори амьсгалын дасгалууд.
Зохиогч та өдөр бүр хийж болох энгийн боловч үр дүнтэй амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар хаана ч байсан - ширээн дээрээ, машинд, дараалалд, зурагт дэлгэцийн өмнө - бодисын солилцооны хурдаа хэрхэн нэмэгдүүлж болохыг харуулах болно. улмаар жингээ хасдаг.
Жингээ өөрчлөх, хадгалах цорын ганц арга бол биеийн химийн бүтцийг өөрчлөх явдал юм. Дасгал нь үүнийг хийх болно. Амьсгалын дасгал хийснээр гурван долоо хоногийн дотор бие махбодоо зохицуулж чадна. Таны бодисын солилцооны үр ашиг нь таны хяналтанд байдаг. Энэ нь таны бодисын солилцоог өөрчлөх боломжтой гэсэн үг юм. Та биеийнхээ хоол боловсруулах хурдыг өөрчилж болно.
Амьсгалын тусламжтайгаар та өөрийн биеийг хөдөлгөөнгүй, хортой угаалтуураас нарийн тохируулагдсан, эрч хүчтэй бодисын солилцооны шилдэг бүтээл болгон хувиргаж чадна. Амьсгалах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хурдасгах түлхүүр юм. Илүү их хүчилтөрөгчөөр амьсгалахад таны бодисын солилцоог хурдасгах зүйлс тохиолддог. Гүнзгий амьсгалснаар бөөр, ходоод, элэг, гэдэсний шингэний зөв эргэлтийг хангадаг.
Памын "коктейль" гэж нэрлэдэг амьсгалын дасгалууд.
АНХНЫ "КОКТЕЙЛ"
Амьсгалах "Далайн эргийн хатан хаан"
Энэ бол хамгийн их Хамгийн зөв замамьсгалах нь бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ хасдаг. Зөвхөн энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа арван удаа хийвэл та амьдралдаа хувьсгал хийх болно.
Үүнийг хэрхэн хийх талаар:
1. Босоод “Би бол хамгийн агуу хүн” гэж чангаар биш, харин бүх биеэрээ илэрхийл. Санаж байна уу: таны бие үгнээс илүү чанга ярьдаг.
2. Дөрвөн удаа хамраараа гэдсээр удаан гүнзгий амьсгаа авна.
3. Дотор агаарыг дөрвөөс дөрөв хуваах маягаар барина. Жишээлбэл, хэрэв та дөрвөн удаа амьсгалсан бол арван зургаан удаа барь.
4. Одоо амаараа амьсгалаа гарга; амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт байх ёстой бөгөөд энэ нь амьсгалыг найман удаа хийдэг гэсэн үг юм.
Энэ харьцаа үргэлж 1:4:2 байна. Хэрэв та таван тоогоор амьсгалвал агаарыг барих нь хорин тоо (дөрөв дахин их), амьсгалах нь арав (хоёр дахин их) байх болно. Хэрэв та гурван удаа амьсгалвал арван хоёр удаа барь, зургаан удаа амьсгалаа гарга. Одоо бүх зүйл танд ойлгомжтой боллоо.
ХОЁР ДАХЬ "КОКТЕЙЛ"
Кунг-фу амьсгалах
Энэ бол дадлагажсан амьсгал юм Энэтхэгийн йогчидКристофер Колумбын аялалаас хойш. Энэ нь ходоодыг тайвшруулж, булчингуудын хурцадмал байдлаас ангижруулж, бие махбодид хоол хүнсийг илүү эрчимтэй боловсруулах боломжийг олгоно. Энэ дасгалыг хоол бүрийн өмнө таваас арван удаа хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Ширээндээ сууж байхдаа энэ тухай бод. Энэ төрлийн амьсгалаар агаар нь тулааны урлагийн мэргэжилтнүүд "хара" гэж нэрлэдэг газар руу ордог. Орчин үеийн анагаах ухааны лавлах номнуудаас "хара" гэдэг үгийг та олохгүй тул хүйснээс 5 см-ийн гүнд байрладаг энергийн төв гэдгийг хэлье. Харин айкидо, кунг-фу, каратэ зэрэг бөхийн төрлүүдэд “хара” гэдэг нэр томъёо ихэвчлэн хэрэглэгддэг.
Энэ амьсгалын аргын зарчим энд байна.
1. Бос. Эдгээр дасгалуудыг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой гэдгийг санаарай. Гэхдээ боломж байгаа бол босоод зогсож байхдаа хий.
2. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аван толгойгоо арагш хөдөлгөж, лааны суурь дээр тоос хайж байгаа мэт байрлалаа аваарай.
3. Хэдхэн миллисекунд түр завсарлаад дараа нь...
4. Амаараа хүчээр амьсгалаа гарга. Толгойгоо хэвийн байдалд оруулахдаа чанга, тодорхой "га" дуугарна.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэдэс дүүрч байгаагаа мэдэрвэл амьсгалахдаа "К-у-н-ф-у" гэж хэлээрэй.
НАЙМДУГААР "КОктейл"
Дарь эхийн амьсгал
Энэ бол миний хамгийн дуртай амьсгалын төрөл юм. Гэхдээ энэ дасгалыг хийхийн тулд та задгай агаарт гарах ёстой. Боломжтой бол гутлаа тайл.
Гол нь эх дэлхийтэйгээ болон чиний дотор байгаа сайхан, гялалзсан бүх зүйлтэй холбоотой байгаагаа мэдрэх явдал юм.
1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуул.
2. Гэдсээсээ хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, түүгээрээ дэлхийн хүчийг амьсгална.
3. Сансар огторгуйтай эв нэгдлээ мэдэр. Амьдралын хүч чадалтай холбоотой гэдгээ мэдэр.
4. Амьсгалаа гаргаж, амаараа гүнзгий, тайвшруулах амьсгал аваарай. Хаа сайгүй биедээ авч явдаг бүх илүүдэл сэтгэлийн ачаа тээшээ гарга. Энэ тухай март. Үүнд чухал зүйл байхгүй.
5. Хэрэв та хүсвэл амьсгалахдаа гараа толгойноосоо дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа балетчин шиг гөлгөр хөдөлгөөнөөр доошлоорой. Том зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай. Өөрийгөө бүхэл бүтэн нэг хэсэг гэж хар.
Энэ төрлийн амьсгал нь таныг амьдралын сүнслэг талтай холбоход маш үр дүнтэй байдаг. Мөн бүх зүйлийг байранд нь оруулахад тусалдаг.
Ес дэх "КОктейл"
20 амьсгал аваарай
Энэ төрлийн амьсгал нь их бага хэмжээгээр дахин төрөх үйл явцын үндэс болж, агаартай хамт энергийг амьсгалж сурахаас бүрддэг. Энэ бол Энэтхэгчүүд "прана", хятадууд "ци" гэж нэрлэдэг ижил энерги юм. Энэ нь бие болон оюун санааны хоорондын зохицолыг сэргээхэд үнэхээр тусалдаг. Би хувьдаа энэ дасгалыг өглөө бүр хийдэг.
Би энэ холбогдсон амьсгалын дасгалыг эхний долоо хоногт өдөрт нэг л удаа хийхийг зөвлөж байна. Үүний дараа та тав тухтай байх хугацаандаа хэдэн ч удаа хийж болно.
1. Дөрвөн удаа амьсгалах, дөрвөн амьсгалаа хамраараа ээлжлэн, завсарлагагүйгээр хийнэ. Амьсгалах ба амьсгалах хооронд богино хугацаанд буюу хэдхэн секундын завсарлага хийх нь жам ёсны зүйл боловч амьсгалыг холбосноор амьсгалах болон амьсгалах нь эрчим хүчний урсгалын эргэлтийг мэдрэх хүртэл жигд урсдаг.
2. Холболтоо тасалдуулалгүйгээр таван удаа нэг удаа урт амьсгаа авч, таван удаа нэг удаа урт амьсгаа гаргаснаар амьсгалын тасралтгүй байдлыг хадгал.
3. Таван амьсгалын дөрвөн амьсгалыг - дөрвөн богино, нэг урт - зогсолтгүй ав.
4. Амьсгалах нь амьсгалахтай нэгдэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр амьсгал нь тасралтгүй, завсарлагагүйгээр - харгис тойрог шиг байх болно. Тиймээс бүх хорин амьсгалах, амьсгалах нь хоорондоо холбогдож, хорин амьсгалын нэг тасралтгүй дарааллыг олж авдаг.
АРВАН ХОЁРДУГААР "КОКТЕЙЛ"
"Ноён Цэвэрлэгч"
Бохирдуулагч, хурцадмал байдлаас өөрийгөө чөлөөлөх нь үргэлж амар байдаггүй. Чухамдаа та энэ цэвэрлэгээний дасгалыг анх хийхэд таны шөрмөс, булчин, эдүүд бүх хорт бодисоос ангижрах үед та ядарч сульдах, толгой өвдөх. Энэ нь өнгөрөх бөгөөд энэ нь бие махбодид урьд өмнө хуримтлагдсан хорт бодис ялгарах тухай хэвийн дохио гэдгийг мэдэж аваарай. Учир нь бодит байдал дээр энэ нь далдлагдсан адислал юм. Энэ дасгалыг гурван удаа хий.
1. Тав тухтай сандал дээр суу.
2. Хамраараа гүнзгий амьсгаа ав.
3. “o” гэж хэлэх юм уу лааны дөл үлээж байгаа мэт амаараа амьсгалаа гарга.
4. Үүнийг гурван удаа давтана.
5. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.
6. Хоёроос дөрөв хүртэлх алхмуудыг давтаж, мөрөө буулгахаа санаарай.
Өдөр тутмын "цэс"
1. ГУРВАН УДАА АРВАН “ДАЛАНГИЙН ХАТАН” АМЬСГАЛ АВАХ ДАСГАЛ ХИЙ.
Энэ нь нийт гучин "энергийн коктейль" юм. Өдөр бүр. Арван аргын цуврал бүрт таваас зургаан минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Энэ дасгалаар өдрийг эхлүүлэх нь маш ашигтай. Таны бодисын солилцоо огцом хурдасч, та маш сайн мэдэрч, маш их эрч хүчтэй болж, хэдхэн минутын өмнө орноосоо босоход танд ямар ч зардал гарахгүй.
Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийхээ мартсан бол өөрийгөө зодох хэрэггүй. Унтахынхаа өмнө энэ дасгалыг хийхээ мартуузай. Энэ хөтөлбөр нь таны сэтгэлийн амар амгалан, тайтгарлын тухай гэдгийг санаарай.
Хоол идсэний дараа арван амьсгал авахад маш тохиромжтой үе байдаг. Боломжтой бол тэднийг зогсож байгаарай. Хэрэв тийм биш бол (хамгийн гол нь ХИЙХ гэдгийг санаарай) оффис, машинд сууж байхдаа, хүүхдүүдээ хөл бөмбөгт хүргэж байхдаа эсвэл гал тогооны өрөөнд аяга таваг хатаах үед хий. Товчхондоо та юу ч хийсэн өдөр бүр гучин амьсгал аваарай.
2. ХООЛНЫ ӨМНӨ БҮРТ 10 ХУРДАН КОКТЕЙЛ УУ.
БЭЛТГЭЛ - кун-фугийн системийн дагуу АМЬСГАЛ АВАХ
Эрүүл мэндийн түлхүүр ба туранхай дүрхоол боловсруулах тогтолцооны зөв үйл ажиллагаа юм. Энэхүү энгийн амьсгалын дасгал хийхэд хэдхэн секунд шаардагдах боловч таны хоол боловсруулах зуухыг асаах болно. Хоол бүрийн өмнө арван амьсгал авахыг хичээ. Арав биш бол дор хаяж тав.
3. ӨДӨРТ НЭГ УДАА АМ ДҮҮРСЭН УСААР АЛХ.
Энэ нь утгагүй сонсогдож байгааг би мэдэж байна, гэхдээ Апачи дайчид томоохон тулалдаанд бэлтгэхдээ яг ийм зүйл хийдэг байсан. Тэвчээртэй байж, сахилга батыг бэхжүүлэхийн тулд тэд элсэн цөлөөр ам дүүрэн усаар гүйх ёстой байв. Та амьсгалаа сайжруулахын тулд үүнийг хийдэг. Хэрэв та ус хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол амаа үргэлж хааж байгаарай. Энэ бүх алхаж байхдаа зөвхөн хамраараа амьсгална. Хэрэв таны аэробикийн хүчин чадал үнэхээр маш бага бол эхлээд амьсгал боогдож байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хурдаа удаашруулна, гэхдээ амаар амьсгалах горимд бүү шилжинэ.
Үүнийг дасгал гэж үзэж болохгүй. Үүнийг бие махбоддоо хүчилтөрөгч шахах гайхалтай арга гэж бодоорой. Бүх үйл явц нь ердөө таван минут үргэлжлэх боловч амьсгалын зөв арга барилын ачаар та маш их энергитэй болох тул үүнийг хэрэглэхэд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй болно. Та хоёр, гурван гудамж цааш алхмаар ч юм шиг сайхан санагдаж магадгүй. Гэхдээ нэг л хэрэгтэй. Тэгээд ердөө таван минут. Энэ алхалтын үеэр та бага зэрэг нэмэлт хүчилтөрөгч авахаас гадна цэвэр агаар байх болно - сэргээгч, эрч хүч, эрч хүч.
Заавал үзэх ёстой алхалтыг хийхэд бороо, цас гэх мэт зүйлс саад болохгүй. Хэрэв шуудангийн хүн үүнийг хийж чадвал та ч бас чадна. Цаг агаарын таагүй байдлаас хамгаалах борооны цув, резинэн гутал, дулаан хүрэмтэй гэдгээ бүү мартаарай.
Би жишээ болгон хэдхэн арга барил авсан, та бусдыг харж болно
140 хуудас бүхий уг ном хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхнийх нь амьсгал нь бодисын солилцоо, жин, энергийн түвшин болон бусад бүх зүйлд хэрхэн нөлөөлдөг тухай тайлбараас бүрддэг - алдартай хүмүүсийн ишлэл, амьдралын түүх (өөрийн болон найз нөхдийнхөө тухай), шинжлэх ухааны судалгааны мэдээлэл зэргийг уншихад хялбар байдаг. Би номыг дуртайяа уншсан бөгөөд бага зэрэг шинжлэх ухаанч бус өнгө аястай байсан ч би маш их хэрэгтэй зүйлийг сурч мэдсэн. Үнэнийг хэлэхэд, үүний дараа би амьсгалын дасгалд нухацтай хандаж эхэлсэн бөгөөд одоо энэ нь миний өглөөний алгоритмын салшгүй хэсэг болсон. Цахим хувилбарыг хаа нэг газар онлайнаар авах боломжтой.
Эхний хэсгээс товчхон ишлэлийг энд оруулав.
"Хэрэв та толь бичгээс харвал "хоол" гэдэг үгийн тодорхойлолтыг таны бие амьдрал, өсөлтийг хадгалахын тулд авдаг зүйл гэдгийг олж мэдэх болно. Хатуухан хэлэхэд хүчилтөрөгч
- энэ бол хоол. Энэ бол өөх тосыг шатаадаг түлш, бүх энергийн эх үүсвэр, бие махбодь юу ч хийж байгааг баталгаажуулдаг гал асаах түлхүүр юм.
Гэсэн хэдий ч бид амьсгалаа хэвийн гэж үздэг.
Бид үүнийг жингийн асуудалтай холбодоггүй нь лавтай. Тэгээд бид яагаад үүнийг хийх ёстой гэж? Хүн бүр амьсгалдаг. Хүн бүр хүчилтөрөгчийг шингээдэг.
Гэхдээ хүн бүр ижил хэмжээний хүчилтөрөгч шингээж авдаггүй. Үнэндээ бидний ихэнх нь эмч нар "гүехэн амьсгал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бид гэсэн үг юмБид уушгинд зориулагдсан хүчилтөрөгчийн дөрөв, тавны нэгийг л хүлээн авдаг. Энэ бол хоол хүнс боловсруулж, эрчим хүчээр хангах, бүх боломжит динамик функцийг гүйцэтгэх гэж улайран хичээж буй таны эд эсийн томоохон дутагдал, томоохон асуудал юм."
Хоёр дахь хэсэг нь 12 эрчим хүчний коктейлийн жор бөгөөд үүнийг Пам амьсгалын дасгал гэж нэрлэдэг.
Би танд тэдний нэг болох "Далайн эргийн хатан хаан" амьсгалыг өгөх болно.
"Энэ бол миний мэддэг амьсгалын хамгийн сайн арга бол бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ хасдаг. Хэрэв та зөвхөн үүнийг хийвэл
Өдөрт гурван удаа арван удаа дасгал хий, дараа нь амьдралдаа хувьсгал хий. Жингээ хасаж, суут ухаантан болж, өөрөө ном бичээрэй.
Үүнийг хэрхэн хийх талаар:
1. Босоод “Би далайн эргийн хатан хаан” гэж чангаар биш, харин бүх биеэрээ илэрхийл. Санаж байна уу: таны бие үгнээс илүү чанга ярьдаг.
2. Дөрвөн удаа хамраараа гэдсээр удаан гүнзгий амьсгаа авна.
3. Дотор агаарыг дөрвөөс дөрөв хуваах маягаар барина.
Жишээлбэл, хэрэв та дөрвөн удаа амьсгалсан бол арван зургаан удаа барь.
4. Одоо амаараа амьсгалаа гарга; амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт байх ёстой бөгөөд энэ нь амьсгалыг найман удаа хийдэг гэсэн үг юм. Энэ харьцаа үргэлж 1:4:2 байна.
Хэрэв та таван тоогоор амьсгалвал агаарыг барих нь хорин тоо (дөрөв дахин их), амьсгалах нь арав (хоёр дахин их) байх болно. Хэрэв та гурван удаа амьсгалвал арван хоёр удаа барь, зургаан удаа амьсгалаа гарга. Одоо бүх зүйл танд ойлгомжтой боллоо.
Хэсэг хугацааны дараа та уушигны багтаамж нэмэгдэхийг анзаарах болно. Эхлээд та гурав хүртэл тооны амьсгал авч болох ч эцэст нь найм, арав, магадгүй түүнээс ч олон тоогоор амьсгалах боломжтой болно - хэн мэдэх вэ? Таны уушиг бол ажиллаж байхдаа илүү сайн ажилладаг булчингууд юм.
Амьсгалаа түгжих үед хүчилтөрөгчийн урсгал нь таны эсийг эрүүл мэндийг дэмжих эрчим хүчээр хангадаг бол удаан амьсгалах нь хорт бодисыг гадагшлуулдаг.
"Далайн эргийн хатан хаан"-ын амьсгал таныг тамд хүргэж байвал түүний оронд "Би арьс, яс, намайг хараарай" эсвэл "Чимээгүй бай, би үзэсгэлэнтэй" гэх мэт зүйлийг санаарай. Бүтээлч сэтгэлгээгээ тайлаарай. Энэ дасгалыг хөгжилтэй болго. Хамгийн гол нь амьсгал нь гүнзгий бөгөөд аль болох урт байх ёстой. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгална. Мөн санаарай: ямар ч нөхцөлд өөрийгөө бүү зовоо. Зүгээр л гүнзгий, тайвширсан, сайхан амьсгал аваарай."
Хоолны хязгаарлалт, хүнд хэцүү дасгалгүйгээр жингээ хасах нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Америкийн Пам Гроут "Нэмэлт фунтыг үлээлгэх" номондоо жингээ хасах ийм энгийн аргыг санал болгодог. Пам Гроутын арга нь йог болон бусад зохиолчдоос авсан хэд хэдэн энгийн амьсгалын дасгалууд дээр суурилдаг. Пам Гроут номондоо амьсгалын янз бүрийн аргуудыг нэгтгэж чадсан. Тэр эдгээрээс бүхэл бүтэн "цэс" бүтээсэн бөгөөд дасгалуудыг "эрчим хүчний коктейль" гэж нэрлэсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Эцсийн эцэст, эдгээр аргууд нь биднийг эрч хүчээр цэнэглэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, стресс, түгшүүрийг тайлж, илүүдэл фунтаас салж, илүү эрч хүчтэй, эрүүл байх боломжийг олгодог.
Пам Гроутын ихэнх "энергийн коктейль" нь бүрэн йогийн амьсгал эсвэл гэдэсний амьсгал гэж нэрлэгддэг техник дээр суурилдаг. Энэ төрлийн амьсгалыг мөн диафрагматик буюу өөх шатаах гэж нэрлэдэг. Тиймээс, үндсэн дасгалуудыг сурахаасаа өмнө зөвхөн хэвлийн амьсгалыг эзэмшээд зогсохгүй, энэ амьсгалын техникийг гүйцэтгэлийнхээ автомат байдалд хүргэх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх нь дээр. Бүх үйл явцыг илүү сайн мэдрэхийн тулд ходоодон дээрээ ном тавь. Одоо хамраараа амьсгалж, цээжээ биш, харин ходоодоо хий. Мөр чинь хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь ходоодоо татаж байхдаа амаараа аажуухан амьсгалаа гарга. Үүний зэрэгцээ та ном амьсгалах үед дээшээ гарч, амьсгалах үед доош унахыг ажиглаж, өөрийгөө хянах боломжтой.
Яагаад ийм амьсгалыг өөх шатаах гэж нэрлэдэг вэ? Бидний олонхи нь уушиг нь цээжинд байрладаг гэж андуурдаг. Үнэндээ тэдний ихэнх нь ходоодонд байрладаг. Хүн цээжээрээ амьсгалах, амьсгалах үед уушигны доод хэсэгт хүчилтөрөгч хүрэхгүй, амьсгалах үед ялгарах агаар нь бүрэн гарч чаддаггүй. Тиймээс бид ходоодоороо амьсгалснаар уушгинд хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй нийлүүлж, бие нь үүнийг илүү эрчимтэй ажиллуулж, өөх тосыг шатааж, жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлдэг.
Ийм учраас аль болох олон удаа гэдэснээс амьсгалах нь чухал юм. Үүний тулд та ажил дээрээ, ажилдаа явахдаа нийтийн тээврээр явахдаа, дэлгүүрийн кассанд оочерлож байхдаа, хэн нэгэнтэй уулзахыг хүлээж байхдаа, сэрснийхээ дараа эсвэл унтахынхаа өмнө зүгээр л орондоо хэвтэж байхдаа үнэгүй минут ашиглах боломжтой. Гэдэсний амьсгал нь стресстэй нөхцөлд тайвшрахад тусалдаг. Тиймээс та маш их санаа зовсон эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн цэнэг хүлээн авах бүрт үүнийг хэрэглээрэй.
Диафрагмаар амьсгалахад таатай болсны дараа та Пам Гроутын амьсгалын үндсэн хөтөлбөр рүү шилжиж болно. Энэ нь гурван дасгалаас бүрдэнэ.
Дасгал №1. "Далайн эргийн хатан хаан"
Дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, далайн эргийн хатан хаан мэт мэдрэмж төрүүлдэг тул ийм нэрийг авсан. Энэ нь бас диафрагмын амьсгал, зөвхөн сааталтай. Эхлээд та хамраараа 4 удаа амьсгалах хэрэгтэй, дараа нь амьсгалах хугацаанаас 4 дахин удаан амьсгалаа барьж, эцэст нь амьсгалах хугацаанаас 2 дахин урт хугацаанд амаараа аажуухан амьсгалах хэрэгтэй. Тэдгээр. Далайн эргийн хатан хаан амьсгалах томъёо нь 1: 4: 2 харьцаатай харагдаж байна. Та богинохон амьсгал авч болно, гэхдээ амьсгалаа барьж, амьсгалах нь өгөгдсөн харьцаатай тохирч байх ёстой. Та дасгалыг 10 удаа давтаж, өдрийн турш 3 удаа хийх хэрэгтэй. Үүнийг сэрсний дараа шууд хийх нь хамгийн тохиромжтой - ингэснээр та бодисын солилцооны процессыг хурдан эхлүүлж, өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно, дараа нь үдээс хойш - таны гүйцэтгэл буурах үед, гэхдээ танд олон төлөвлөгөө хэрэгжүүлэхэд хүч чадал хэрэгтэй. унтахын өмнөх сүүлчийн удаа - энэ нь өнгөрсөн өдрийн бэрхшээлийн дараа тайвширч, амрахад тусална.
Дасгал №2. Кунг-фу амьсгалах
Дасгал нь кун-фугийн хичээлд ашиглагддаг тул ийм нэрийг авсан. Амьсгал нь зогссон байрлалд хийгддэг. Эхлээд хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, толгойгоо хойш шидэж, амаараа амьсгалахдаа "ха" дууг гаргаж, толгойгоо хэвийн байдалд нь оруулах хэрэгтэй. Дасгалыг хоол бүрийн өмнө 10 удаа хийх ёстой. Ингэснээр та хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, таны идэж буй бүх зүйл хажуу талдаа өөх тос хуримтлуулахгүйгээр амжилттай шингээх болно.
Дасгал №3. Амаараа дүүрэн усаар алх.
Энгийн алхалтын ашиг тусыг бид бүгд мэднэ цэвэр агаар. Пам Гроут цааш явж, амаараа дүүрэн усаар алхахыг зөвлөж байна. Яагаад үүнийг хийх вэ? Энэ арга нь зөвхөн хамраараа амьсгалах боломжийг олгодог. Энэ нь таны аэробикийн чадварыг хөгжүүлж, өндөр чанарын хүчилтөрөгчийн сайн хэсгийг авахад тусална. Эдгээр бүх үр дүнд хүрэхийн тулд ийм алхахад ердөө 5 минут хангалттай байх болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүсвэл илүү удаан алхаж болно.
Хэрэв та дор хаяж эдгээр гурван дасгалыг өдөр бүр хийвэл жингээ хасах гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ яагаад тэнд зогсох вэ? Эдгээр гурван дасгал нь таны өдрийн салшгүй хэсэг болж, шүдээ угаах гэх мэт дасгалд дасвал таны хөгжил улам урагшилна. Үүний тулд Пам Гроут долоо хоног бүр "цэс"-ээсээ нэг шинэ "эрчим хүчний сэгсрэх" оролдлого хийхийг зөвлөж байна. Бид тэдний талаар ярих болно
