Хэрэв та биеийн тодорхой хэсэг дэх өөхний хэмжээг багасгахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байна орон нутгийн өөх тосыг шатаах... Зарим нь боломжтой гэж байхад нөгөө хэсэг нь эсрэгээрээ. Хэний зөв бэ?
Орон нутгийн өөх тосыг шатаах талаар удаан хугацааны туршид ном, сэтгүүл, видео бичлэгүүд болон бусад зүйлсээр ярилцсан. Жирийн хүмүүст "ямар булчин ажилладаг, энэ нь жингээ хасдаг" гэдэг логиктой санагддаг.
Гэсэн хэдий ч 1971 онд Калифорнийн их сургуулийн теннисчдийн талаар судалгаа хийжээ. Тамирчин бүр "давамгай" гартай байсан тул олон жилийн туршид маш их стресст орсон. Энэ гар дээрх арьсан доорх өөхний давхарга бусад хэсгүүдээс бага байх болно гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч хэмжилт хийх үед энэ нь огт тийм биш байсан. Зүүн талд, баруун талд нь арьсан доорх өөхний давхарга ижил байсан.
Гэхдээ нарийхан гуяны дасгалууд байдаг ба хавтгай ходоодны дасгалууд байдаг. Ямар ч фитнесс сэтгүүлийг ав, та зургаан шоо гэх мэт дасгалуудыг олох нь гарцаагүй. Эдгээрийн аль нэг нь ерөөсөө ажилладаг уу? Бид өөхний шатдаг хэсэгт үнэхээр нөлөөлж чадах уу? Хариулах: Та дасгал хийснээр өөхийг шатаах хэсэгт шууд нөлөөлж чадахгүй.
Судалгаанаас үзэхэд бэлтгэгдсэн булчинд цусны урсгал эсвэл полисоз нэмэгддэг (энэ нь өөхний эсийг эрчим хүч болгон ашигладаг гэсэн үг) боловч энэ нь хангалттай их хэмжээгээр тохиолддоггүй.
Орон нутгийн өөхийг шатаах боломжгүй байгаа нь бодит физиологийн шалтгаантай байдаг. Өөхний эсэд агуулагдах өөх тос нь триглицерид гэж нэрлэгддэг хэлбэрээр байдаг. Булчингийн эсүүд нь эргээд триглицеридийг шууд эрчим хүч болгон ашиглаж чадахгүй (машинууд түүхий тос биш бензинийг түлш болгон ашигладагтай ижил шалтгаанаар). Өөх тосыг глицерин болон чөлөөт тосны хүчил болгон задалж, цусны урсгал руу ордог. Үүний үр дүнд дасгал хийх явцад эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг өөх тос нь зөвхөн ачааллыг хүлээн авдаг хэсгээс гадна биеийн аль ч хэсэгт байж болно.
Бодит байдал дээр аливаа булчингийн бүлгийг сургах нь нэгдүгээрт, калори шатаадаг, хоёрдугаарт, энэ нь яг энэ булчингийн бүлгийн өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд хоёулаа өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаг боловч тодорхой газар өөхийг шатаах үйл явцад шууд хүргэдэггүй. .
Хүмүүсийн орон нутгийн өөхийг шатаахтай холбодог олон дасгалууд нь тийм их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэггүй бөгөөд хэрэв илчлэгийн зарцуулалт бага байвал та өөх тосыг их хэмжээгээр хасаж чадахгүй. Энэ талаар урт хугацааны гүйцэтгэл нь илүү үр дүнтэй байх болно эрчим хүчний сургалттөмөртэй.
Хэрэв та калорийн алдагдлыг бий болгосон бол өөх тос алдах нь биеийн бүх хэсэгт тохиолддог.
Та ядаж дасгал хийснээр хэвлийн булчингаа өгч болно, гэхдээ бүх биеийн өөхний хэмжээг багасгахгүйгээр зургаан шоо харагдахгүй бөгөөд энэ нь эргээд хоолны дэглэмд хувь нэмэр оруулдаг.
Орон нутгийн өөхийг шатаах боломжтой!
Орон нутгийн өөхийг шатаах аргыг нарийвчлан боловсруулсан шинжлэх ухааны байнгын зөвлөх, нэрт эрдэмтэн профессор Виктор Николаевич Селуяновтой хийсэн ярилцлага.
ТӨМӨР ДЭЛХИЙ: Сайн уу, Виктор Николаевич! Орон нутгийн өөхийг шатаах боломжийг батлах ямар баримтуудыг та дурдаж болох вэ?
Виктор Селуянов: Сайн уу! Ер нь амьдрал дээр маш олон баримт бий. биеийн тамирболон спорт. Бид ихэвчлэн тоглогчдыг шалгах хэрэгтэй болдог. Тиймээс Кавказын бүгд найрамдах улсын тоглогчид гадаад төрхөндөө маш их санаа зовдог. Мөн тэдэнд зориулсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй байх нь маш чухал зорилго юм. Үүний үр дүнд багийн хамгийн залхуу тоглогч хүртэл дасгал бүрт хэвлийн булчинг чангалах дасгал хийдэг. Үүний үр дүнд тоглогч бүр тодорхой тодорхойлогдсон хэвлийн булчинтай байдаг. Бусад клубын тоглогчдод ийм зүйл байдаггүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бусад хэсгийн арьс, өөхний атираа нь кавказчуудын атирааны зузаанаас бараг ялгаатай биш юм.
Өнгөрсөн зууны 50-аад оны сүүлээр ЗСБНХУ-д хөнгөн атлетик гэж нэрлэгддэг эмэгтэй гимнастик гарч ирсэн бөгөөд үүнийг спортоор хичээллэж дууссан хүмүүст зориулж анх зохион бүтээжээ. Аэробикийн оронд ирэхээс ч өмнө. Энэ гимнастикаар хичээллэж, балетын хоолны дэглэмийг (өдөрт хоёр алим, нэг шил kefir) дагаж мөрдөх нь маш сайн үр дүнг өгсөн.
Орон нутгийн жингийн алдагдлын талаар та Моховагийн мэдээллийг иш татсан болно. Улсын биеийн тамир, спортын төвд (80-аад он) диссертацийг хамгаалсан. Туршилтанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийг биеийн тамирын дасгалын төрлөөс хамааран бүлэгт хуваасан. Нэг хэсэг нь цанаар хичээллэж, нөгөө хэсэг нь гүйж, гурав дахь нь уран сайхны гимнастик, дөрөв дэх нь усанд сэлэлт, хяналтын хэсэг нь ерөнхий биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан. Хичээл дууссаны дараа зургаан сарын дараа туршилтанд оролцогчдын хувьд антропометрийн шинжилгээг хийсэн. Туршилтанд спортоор хичээллэдэггүй, хөлөө зөв ашиглахаа мэддэггүй эмэгтэйчүүд оролцсон тул гүйж явсан хүн голчлон хөлөөрөө, усанд сэлж байсан хүн гараасаа таргалдаг болох нь тогтоогджээ. усанд сэлэх, голчлон гарны булчингаас болж усан дээр үлдсэн. В уран сайхны гимнастикмөн цанаар гулгах өөх нь жигд явсан. Гүйцэтгэсэн дасгалын төрлөөс хамааран биеийн хэсгүүдээс өөх тосыг гадагшлуулах нь бас хамаарах нь тодорхой болсон.
Хожим нь тус улсад бие бялдрын дасгалын шинэ төрөл гарч ирсэн - хэлбэржүүлэх (англи хэлнээс shaping - хэлбэржүүлэх) бөгөөд хэлбэржүүлэхдээ биеийн хэлбэрийг шууд авч үздэг. Дадлагажигчид эхлээд булчингийн бүх бүлгүүдэд дугуй хэлбэртэй дасгал хийж, дараа нь асуудалтай хэсэгт, өөрөөр хэлбэл булчингийн тодорхой бүлгүүдэд өөх тос очих болно (мөн энэ нь орон нутгийн жингийн алдагдал юм). Эхний тойргийг бүх булчингийн 12 бүлэгт, хоёр дахь, гурав, дөрөв дэх нь илүүдэл өөх тос агуулсан бүлгүүдэд хийсэн. Тэгээд үр дүн нь эерэг байсан. Тэд хэвлийн булчинг сургасан - хэвлийн хөндийн өөх тос, гуяны дөрвөлжин булчинг сургасан - дөрвөлжин толгойтой үлдсэн өөх тос. Өөх тос нь бага багаар алга болоход булчингийн массыг хөгжүүлэх дасгал хийдэг байв.
Шинжлэх ухааны үндэслэл нь анхдагч байсан: тэд бага эрчимтэй сургалтын явцад липолиз идэвхтэй байдаг тул өөх тос алдагддаг гэж хэлдэг. Санаа зөв боловч хэлбэр дүрслэх дасгал хийхдээ орон нутгийн хүч чадлын дасгалуудыг 1-2 минутын турш өндөр хурдаар хийдэг. ядрах хүртэл зүрхний цохилт 160 цохилт / мин, заримдаа 200 цохилт / мин хүртэл. Үүний дараа бид ямар төрлийн липолизийн тухай ярьж болох боловч орон нутгийн жингийн алдагдал үүсдэг!
Ж.М.: Үүнийг сонгодог физиологийн үүднээс хэрхэн тайлбарлах вэ?
Виктор Селуянов: Бид симпатик мэдрэлийн системтэй. Тэгээд бид дасгал хийж эхлэх үед биеийн тамирын дасгал, энэ нь идэвхжсэн. Симпатик мэдрэлийн дагуу дамждаг дохионы нөлөөн дор өдөөлт нь зөвхөн булчинд төдийгүй булчингийн дээрх өөхөнд ирдэг. Эдгээр дохио нь мөн бөөрний дээд булчирхай, тэдгээрийн тархи руу ирдэг бөгөөд тэндээс адреналин, норэпинефрин ялгарч эхэлдэг. Эдгээр дааврууд нь цусны ерөнхий урсгалд орж, тэдгээрээс идэвхтэй байгаа эдэд шингэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тамирчин нэг булчингийн бүлгийг сургавал адреналин тэнд урсах болно. Мөн булчингийн бүлэгт, мөн энэ булчингийн бүлгийн дээгүүр байрлах өөхний эдэд.
Ж.М.: Ачаалал дарамттай байх ёстой юу?
Виктор Селуянов: Дүрмээр бол эдгээр нь гимнастикийн хүч чадлын дасгал гэж нэрлэгддэг бөгөөд нэг багцад 20-30 удаа хийдэг бөгөөд хүчтэй хүчиллэг, шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн стресст хүргэдэг.
Булчингийн олон бүлгийг хамарсан аэробик дасгал хийх үед адреналин ба норэпинефрин нь биеийн бүх хэсэгт тархаж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ орон нутгийн жин хасах механизмд хамгийн сонирхолтой зүйл бол өөр юм. Симпатик мэдрэлийн системийн төгсгөлөөс нейротрансмиттер ялгардаг. Хэрэв ацетилхолин нь булчинд зуучлагч болдог бол өөхний эдийг идэвхжүүлдэг симпатик NS-д норэпинефрин зуучлагчаар ялгардаг.
Ж.М.: Орон нутгийн өөхийг шатаахад ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй вэ?
Виктор Селуянов: Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг статодинамикийн чиглэлээр хийдэг. OMV дахь миофибрилийн гиперплазид чиглэсэн техникийг тайлбарлахдаа бид энэ сургалтын дэглэмийн талаар аль хэдийн ярьсан. Эдгээр нь хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ачааны жин бага байдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний шөрмөсний аппаратыг дарамтлахгүй байх боломжийг олгодог. Дотоод шүүрлийн систем нь эрчимжиж, симпатик NN-ийг идэвхжүүлж, стрессийн эх үүсвэр хаанаас ирдэг талаар дохио илгээдэг. Булчин чангарах үед тэнд цусны урсгал хүндрэлтэй, өөхөн эдэд цусны урсгал зогсохгүй, дасгал хийх үед ч гормонууд ирдэг. Дасгал хийх хугацаа нь тухайн хүний тэсвэр тэвчээрээс хамаардаг боловч 20-40 секундын дотор байх ёстой. Арга тус бүрт 4-8 секундын хооронд хүчтэй шатаж буй мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гормоныг идэвхжүүлэхэд хангалттай. Өөр нэг чухал зүйл бол энэ горимд дасгал хийх үед даавар идэвхжсэний улмаас бодисын солилцоо 1.5 дахин эрчимжиж, 12-24 цаг үргэлжилдэг.
Ж.М.: Өөх задрах процесс нь ажлын явцад эсвэл дууссаны дараа тохиолддог уу?
Виктор Селуянов: Хэрэв бид норэпинефрин ба адреналины тухай ярьж байгаа бол липолиз нь ажлын явцад шууд тохиолддог бөгөөд дууссаны дараа дараагийн таван минутын дотор үүсдэг. Эдгээр гормонууд нь гаднах мембранд амархан наалдаж, эсэд ордоггүй. Тэдний гол үүрэг бол эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэх явдал юм. Өсөлтийн даавар зэрэг анаболик дааврууд идэвхтэй эсэд аль хэдийн нэвтэрч болно. Гэхдээ өсөлтийн даавар нь илүү удаан үргэлжилдэг. Энэ нь өөхний эсэд нэвтэрч, түүнийг хаях хүртэл хэдэн өдрийн турш тэнд үлддэг. Тэгээд тэр шөнөжингөө өөх тосыг ерөнхий цусны урсгал руу гадагшлуулдаг. Хэрэв та гликоген, өөхний нөөцөө ашиглаагүй бол түүнд очих газар байхгүй, тэр биеийн өөр сегмент рүү буцаж очих боломжтой бөгөөд хэрэв сургалтын явцад эрчим хүч зарцуулсан бол энэ өөх тосыг эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд ашиглах болно. булчин болон хуванцар үйл явц. Бид жингээ хасаж, булчингаа голчлон шөнийн цагаар, унтаж байх үед бий болгодог. Мөн адреналин, норэпинефриний нөлөөн дор биш, харин өсөлтийн даавар, тестостероны нөлөөгөөр. Гэхдээ хэрэв бид эмэгтэйчүүдийн тухай ярих юм бол тэд тестостерон багатай байдаг бөгөөд цусан дахь өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг гол хүчин зүйл нь өсөлтийн даавар юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст энэ даавар ижил хэмжээгээр ялгардаг.
Ж.М.: Хүч чадлын спортод зориулагдсан хэд хэдэн форум дээр, орон нутгийн өөх тосыг шатаах тухай сэдвээр тэд "IZOTON системийн дагуу эрүүл мэндийн сургалт" номноос иш татдаг: "Харамсалтай нь өөхний тархалт нь генетикийн хүчтэй хяналтанд байдаг. Тиймээс "орон нутгийн" өөх тосыг зөвхөн мэс заслын аргаар арилгаж болно - өөх соруулах. Профессор Селуянов өөрөө номондоо эсрэгээр нь бичсэн бол орон нутгийн өөх шатаах талаар яаж ярих вэ гэж тэд асуудаг.
Виктор Селуянов: Энэ номыг би Евгений Мякченкотой хамтран бичсэн бөгөөд тэрээр иш татсан хэсгийг бичсэн. Тэр үед тэрээр аэробикийг эрчимтэй судалж, Орос, гадаадын мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллаж, аэробикийн талаар ном бичсэн. Магадгүй тэрээр аэробикийн текстийг IZOTON системийн тухай номонд санамсаргүйгээр оруулсан байх. Орон нутгийн жингээ хасах боломжийг туршилтаар харуулсан шавь нар маань ийм алдаатай бичвэр бичиж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байсан тул хэвлэхээс өмнө бичвэрээ засаагүй. Орон нутгийн өөх тосыг шатаах талаар миний бодол хоёрдмол утгагүй юм. Энэ бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм.
Ж.М.: Өөх тос алдах үеийн хоолны дэглэмийн талаар та юу хэлэх вэ?
Виктор Селуянов: Статик-динамик бэлтгэл хийдэг сургалтын өдөр байдаг. Бага илчлэг нь өлсгөлөнтэй холбоотой бөгөөд өлсгөлөн нь тархины үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Өлсгөлөн зарлахаас тархийг унтраахын тулд бага тунгаар нүүрс усыг сургалтын өмнө болон сургалтын үеэр, мөн үүний дараа шууд нэвтрүүлэх шаардлагатай. Изотоник ундаа хэрэглэж болно, инсулин ялгаруулдаггүй, харин цусан дахь глюкозын концентраци бага зэрэг нэмэгдэх нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Калори бууруулсан хоолны дэглэмийн үед тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг бусад хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, бид шөнийн цагаар туранхай мах идэхийг зөвлөж байна.
Ж.М.: Унтах үед цусан дахь амин хүчлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэх үү?
Виктор Селуянов: Ганц тийм биш. Барилгын материалаас гадна туранхай мах нь глюкозын оронд тархинд шингэж болох хэд хэдэн найрлагатай байдаг. Жишээлбэл, кетонууд.
Ж.М.: Өөх шатаах дасгал хийсний дараа бид юу уух ёстой вэ?
Виктор Селуянов: Сургалтын дараа инсулин ялгарахад хүргэдэггүй нүүрс ус бага хэмжээгээр авахаа мартуузай. Жишээлбэл, нэг чихэр идэж, изотоник ундаагаар угаана. Энэ зарчим нь маш энгийн. Гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус эсвэл нүүрс ус их хэмжээгээр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь өөх тосны хуримтлалыг хариуцдаг даавар инсулины реактив ялгаралд хүргэдэг. Хэрэв та инсулины ялгаралтыг тогтмол өдөөдөг бол өөхний эдүүд энэ байдалд дасдаг. Инсулинтэй холбогддог рецепторууд үүсч, эсүүд нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргахын тулд хэрэглэж эхэлнэ. Хэрэв та соматотропинтой холбогдож, эсийн дотор явуулах рецепторуудыг өдөөж байвал өөхний эд нь огт өөр зарчим дээр баригдах болно. Тэрээр өөх тосыг хандивлахад бэлэн байх болно, инсулиныг муу хүлээн авдаг, учир нь түүнд холбогддог рецептор цөөн байх болно. Тиймээс өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс инсулинтай холбогддог рецепторуудын хөгжлийг өдөөдөг бөгөөд бидний изотоник дасгалын нөлөөн дор эсрэгээрээ байдаг. Өөх тосны эдийг сэргээж байна. Хэрэв хүн өлсөж байсан эсвэл хатуу хоолны дэглэм барьж байсан бол ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйд түүний доторх өөх тосны хэмжээ нэн даруй нэмэгдэж, анхны түвшинд буцаж ирдэг, эсвэл бүр давж гардаг. Тэгээд ч манай аргын дагуу сурдаг хүмүүст ийм зүйл тохиолддоггүй. Манай улсын хувьд IZOTON системээр бэлтгэл хийдэг эмэгтэйчүүд зуны улиралд хоёр, гурван сар амарч, бэлтгэлээ зогсоож, намрын улиралд биеийн тамирын заал руугаа буцаж, ачаалал багатай, ачаалал багатай ч гайгүй бие галбиртай болдог. ямар ч хоолны дэглэм. Мэдээжийн хэрэг, энэ системийг хэрэгжүүлэхдээ үйлчлүүлэгчид сургалт, хоолны дэглэмийн зөв аргуудын талаар онолын мэдээлэл авдаг тул амрах үеэр тэд соёлтой зан үйл хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм өөхний эдийг өөртөө сургахын тулд өсөлтийн гормоны ялгаралтыг тогтмол өдөөх шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, стресс үүсгэхийн тулд шатаахаасаа өмнө орон нутгийн хүчний дасгалуудыг тогтмол хий.
Ж.М.: Тодорхой практик удирдамж руу орцгооё. Жишээлбэл, зорилго нь хэвлийн өөхийг аль болох хурдан арилгах явдал юм. Та хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Виктор Селуянов: За яахав, мэдээжийн хэрэг та өөхний эдийг дахин сэргээж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг багасгахын тулд нүүрс усны хэрэглээгээ, ялангуяа үдээс хойш хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та хэвлийн булчинд статик-динамик дасгалуудыг өдөр бүр, өдөрт хэд хэдэн удаа хийж, сургалтын түвшингээс хамааран 30-аас 90 секундын хооронд хийх хэрэгтэй.
Ж.М.: Мөн ийм байнгын бэлтгэлээс дотоод шүүрлийн систем хэт ачаалал өгөхгүй байх уу?
Виктор Селуянов: Хэрэв ажил зөвхөн нэг булчин дээр хийгдсэн бол хийхгүй. Эрэгтэй хүн дотоод шүүрлийн системийг хэт их ачаалалгүйгээр өдөрт 30 хүртэлх аргыг хийж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүгд нэг дор биш.
Ж.М.: Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид ихэвчлэн 30 секундын завсарлагатайгаар гурван багцыг цувралаар хийдэг бол өдрийн турш бид 10 хүртэлх цувралыг хийж, өдрийн турш жигд тарааж чадах уу?
Виктор Селуянов: Тийм ээ, гэхдээ энэ горимд - өдөрт 10 анги - та хоёр долоо хоног ажиллах боломжтой. Дараа нь бүгд ижил, дотоод шүүрлийн систем хэт ачаалалтай эхэлнэ. Гэхдээ энэ хоёр долоо хоногт үр дүн нь харагдах болно! Гэсэн хэдий ч 10 тохиолдол нь мэдээжийн хэрэг, хоёр долоо хоногийн дотор ходоодыг арилгахад маш их шаардлагатай үед хэтэрхий хатуу дэглэм юм. Бид ихэвчлэн хоол идсэний дараа 30 минутын дараа хэвлийн хөндийн хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Ж.М.: Гэхдээ ийм ажлын горимоор та ачаалалд хурдан дасч, дасгал нь стресст хангалттай өвдөлт үүсгэхгүй. Магадгүй дасгалын үеэр өвдөлт багассаны дараа хэвлийн дасгал хийхээс өмнө хөл хөдөлгөөн хийх гэх мэт статодинамикийн өөр дасгал хийх нь утга учиртай болов уу? Энэ дасгалыг хийхэд үргэлж өвдөлт байх болно.
Виктор Селуянов: Тийм ээ, энэ бол нэлээд чадварлаг арга юм. Гормоныг ялгаруулахын тулд үндсэн дасгалыг үргэлж илүүд үздэг. Энэ нь жишээлбэл, гараа сургах үед ажиглагддаг. Гараараа ажиллахдаа гормонууд гарахыг хүсдэггүй - булчингийн бүлэг хангалттай том биш юм. Тиймээс, хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд эхлээд хөл дээрээ нэг арга барил хийх хэрэгтэй. Гормонууд ялгарч, бэлтгэгдсэн булчингуудад дараагийн арга барилаар бид эдгээр булчингийн бүлгүүдэд гормонуудыг шингээх болно. Түүнээс гадна өдөрт нэг удаа хөл рүүгээ ойртох нь хангалттай. Та анги бүрийн өмнө үүнийг хийх шаардлагагүй.
Ж.М.: Бид үргэлж антропометрийн шинжилгээгээр ахиц дэвшлийг тодорхой хянаж чадах уу?
Виктор Селуянов: Ихэвчлэн тийм. Гэхдээ уран зохиолд дурдаагүй нэг тал бий. Арьсан доорх болон дотоод эрхтнүүдийн өөх тосноос гадна булчингийн хооронд өөх тос байдаг. Гахайн махны өөхний давхарга шиг. Ялангуяа өндөр настанд ийм өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагддаг тул энэ өөхийг зайлуулах шаардлагатай байдаг. Би хувьдаа энэ асуудалтай тулгарсан. Би Мальтад бэлтгэл хийхээр явсан. Би тэр үед 45 настай байсан бөгөөд бэлтгэл хийлгүй удаж байсан. Би өөрөө унадаг дугуй худалдаж аваад өдөрт 2-3 удаа унадаг байсан. Бичсэн сайн хэлбэр, гэхдээ би сар хагасын дараа антропометрийн шинжилгээ хийхэд би бага зэрэг гайхсан. Бэлтгэл хийхээс өмнө гуяны тойрог 60 см байсан бол 56 болсны дараа энэ нь хүч чадал, үүний дагуу, булчингийн массөсч, арьсан доорх өөхний алдагдал нь гуяны тойргийг ийм хэмжээгээр бууруулахад хүргэж чадахгүй байв. Энэ тохиолдолд булчин хоорондын өөх тосноос салж байгааг би ойлгосон. Харамсалтай нь орчин үеийн сорилтын аргаар булчин хоорондын өөхний хэмжээг тодорхойлох боломжгүй юм. Ихэнхдээ булчингаа хадгалж, биеийн тамирын зааланд ирсэн хуучин тамирчид гүйцэтгэлийн огцом бууралтыг гайхшруулдаг. Гар (хөл) бага зэрэг тарган юм шиг санагддаг. Бүсээ өмнөхөөсөө 2-3 см л бага байна. Хүч чадлын үзүүлэлтүүд яагаад ийм их унасан бэ? Мөн булчингууд нь санагдсанаас бага байдаг. Булчин хоорондын өөх нь булчингийн гаднах хэлбэрийг хадгалж үлддэг бөгөөд хичнээн булчин, хэр их өөх тосыг харах боломжгүй байдаг. Энэ цэгийг мэдэж байх ёстой бөгөөд сургалт, шалгалтанд анхаарлаа хандуулах ёстой. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудад тод илэрдэг.
Орон нутагт жингээ хасдаг олон жишээ байдаг, сонгодог жишээ бол гар барилдаанаар хичээллэдэг хүмүүсийн гараас өөх тосыг хурдан гаргаж, дугуйчдын хөлний өөхийг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч гар бөхчүүдийн гар, дугуйчдын хөлийн тухай ярихад эдгээр хүмүүс олон жилийн турш энгийн хүмүүсийн ачаалалтай харьцуулах аргагүй их хэмжээний спортын ачааллыг гүйцэтгэж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Биеийн өөх тос багатай байх нь ихэвчлэн орон нутгийн булчингийн хэмжээ ихсэх дагалддаг. Нэг булчинг (эсвэл булчингийн бүлгийг) хөгжүүлснээр биеийн энэ хэсэгт жингээ хасах мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна гэсэн санаа арав гаруй жилийн турш байсаар ирсэн, гэхдээ энэ нь хэр бодитой вэ?
Үүнийг эхлүүлэхийн тулд липолитик чадвартай даавар (калоризатор) цусанд ялгарах шаардлагатай. Энэ нь гадаад болон дотоод хүчин зүйлийн нөлөөн дор тохиолддог.
Бие дэх өөх тосыг шатаах үйл явц нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.
- Өөх тосыг задлах (липолиз);
- Өөхний эсийг дараагийн "шатаах" зорилгоор биеийн эд эсэд тээвэрлэх;
- Биеийн эд эсүүд - булчин, элэгний өөхний эсийг исэлдүүлэх ("шатаах" гэж нэрлэдэг).
Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар биеийн тодорхой хэсэг эсвэл тодорхой булчинд цусны хэмжээ ихэссэн тохиолдолд орон нутгийн өөхийг шатаах боломжтой. Энэ нь хүчтэй шатаах мэдрэмж, өвдөлтийг үүсгэдэг стресстэй ачааллын үед хүрдэг. Жишээлбэл, статик-динамик дасгалуудыг нэг арга барилаар 20-30 давталт хийдэг.
Энэ сэдвээр дэлхийн олон эрдэмтэд сонирхолтой шинжлэх ухааны судалгаа хийсэн. Орон нутгийн өөхийг шатаах бүрэн боломжтой гэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлийг Оросын профессор В.Селуянов дүгнэв. Зөвхөн мэргэжлийн бодибилдингчид төдийгүй биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ хэвлийн булчингаа эргэлдүүлдэг жирийн эмэгтэйчүүдийг жишээ болгон дурдаж, өөх тосыг цэгээр багасгах жишээг үзүүлэв.
Биеийн өөх нь арьсан доорх болон булчингийн бүлэг тус бүрийн дор тархдаг. Энэ нь тодорхой булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар липолизийн процессыг хурдасгах үед энэ "суганы" өөхийг арилгадаг. Үүнийг дасгалын тусламжтайгаар эсвэл тусгай вакуум аппарат ашиглан хийж болно.
Бусад судалгаанууд энэ санааг үгүйсгэж байна. Жишээлбэл, 2007 онд Stallknecht B et. Энэ үеэр субъектууд симулятор дээр нэг хөлөө сунгаж, хамгийн ихдээ 85%, 55%, 25% -ийн эрчимтэй хийсэн. Үнэн хэрэгтээ субъектууд бага эрчимтэй (олон давталттай) ажлын үед ажлын хөлний цусны урсгал нэмэгдэж байгааг харуулсан - 25% ба 55%, энэ нь 85% -д өндөр эрчимтэй үед тохиолдоогүй.
Судалгааны үр дүнгээс харахад орон нутгийн булчингийн хагас цаг ажиллахад 100 гр өөхний эдээс ердөө 0.6-2.1 миллиграмм өөх тосыг дайчлах боломжтой байв.
Өөрөөр хэлбэл, та гэдсэндээ 3 кг өөх тос хуримтлуулсан гэж бодъё: 0.6-2.1 мг / 100 гр * 1000 г / кг * 3 кг = 18-63 миллиграмм өөх тосыг хэвлийгээр 30 минутын турш шатаана. . Мөн нэг миллиграмм нь граммын мянганы нэгтэй тэнцэнэ.
Орон нутагт жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс бид танд эхлээд жингээ хасахыг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь асуудалтай газруудыг боловсруулах. Долоо хоногт гурван удаа 1.5 цагийн турш биеийн тамирын дасгал хийх нь өдөр бүр 15-20 минутын дасгал хийхээс илүү орон нутгийн жин хасахад үр дүнтэй байдаггүй. Хэсэг хугацааны дараа бие нь ачаалалд дасаж эхлэхэд процесс зогсохгүйн тулд тэдгээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Өөх тосыг шатаах статик-динамик дасгалын өөр хувилбар болно. Энэ хугацаанд та минут тутамд 5 калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хагас цагийн дотор 150 калори буюу 15 грамм өөх тосыг шатаах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч энэ өөхийг биеийн янз бүрийн хэсгээс (калоризатор) дайчлах болно. Аль нь хамгийн тохиромжтойг сонгоорой - орон нутагт 18-63 миллиграмм эсвэл бүх биеэс 15 грамм.
Жингээ алдах, булчингийн өсөлтийн үйл явц унтах үед хамгийн идэвхтэй байдаг тул хүч чадлыг сэргээхэд туслах нарийн төвөгтэй нүүрс ус эсвэл туранхай махны нэг хэсгийг үл тоомсорлож болохгүй.
Орон нутгийн жин хасах эсвэл өөх тосыг цэгээр бууруулах нь маш маргаантай асуудал юм. Түүгээр ч барахгүй фитнесс, бодибилдинг, спортын талбартай ямар нэгэн байдлаар холбоотой бараг бүх хүмүүс түүний талаар маргаж байна. Фитнессээр хичээллээд удаагүй байгаа фитнессийн багш нараас эхлээд шинжлэх ухааны нэрт зүтгэлтнүүд, лабораторийн эрхлэгч, профессорууд гээд бараг бүх хүн орон нутгийн өөхийг шатаах тухай хэлэлцүүлэгт нэгдэх үүрэгтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв ийм резонанс үүсгэж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, хэрэв орон нутгийн өөх тосыг шатаах боломж байгаа бол жингээ хасах, ерөнхий кардио, эрчим хүчний ачаалал, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан бодибилдингийн "суурь" хийх зорилготой аливаа хуваагдал нь утгаа алддаг.
Санал бодлоо хуваалцах
Бид эрх баригчдын санал бодлыг анхаарч дассан. Өөрөөр хэлбэл, манай биеийн тамирын зааланд байдаг том авга ах дасгалжуулагч орон нутгийн өөхийг шатаахгүй гэж хэлвэл бид түүнд итгэх хандлагатай байдаг, учир нь зарчмын хувьд тэр бидний хувьд эрх мэдэлтэй байдаг. Гэхдээ асуудал нь түүний эрх мэдэл нь зөвхөн манайд өөр эрх мэдэл байхгүй гэсэн үндэслэл дээр суурилдаг. Гэхдээ манай дотоодын эрдэмтдийн дунд явж үзсэний дараа та орон нутгийн өөхийг шатааж байгааг нотолсон олон шинжлэх ухааны баримт бичиг, судалгааг олж болно. Түүгээр ч барахгүй зарим нь орон нутгийн өөхийг шатаах чадвартай, барууны орнуудад өргөн хэрэглэгддэг сургалтын системийг бүрдүүлдэг бөгөөд зарим шалтгааны улмаас манай тамирчид огт үл тоомсорлодог.Дашрамд дурдахад, фитнесс заалны ихэнх фитнесс дасгалжуулагчид болон дасгалжуулагчид орон нутгийн өөхийг шатаах гэж байдаггүй бөгөөд эдгээр бүх дасгалууд нь "хөл туранхай болгох", "тодорхой өгзөг" гэх мэт дасгалууд гэдгийг батлахын тулд амнаас хөөсөрдөг. маркетингийн башир аргаас өөр юу ч биш. Эндээс нэн даруй хоёр асуулт гарч ирнэ: булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан сургалт, дашрамд хэлэхэд, эхлэгчдэд зөвхөн нэг дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна - энэ нь маркетингийн арга биш гэж үү? Хоёрдахь асуулт: Та ямар үндэслэлээр орон нутгийн өөхийг шатаах боломжгүй гэж зарлаж байна вэ? Ихэнх тохиолдолд дасгалжуулагч эхний эсвэл хоёр дахь асуултын аль алинд нь бүрэн хариулт өгөх боломжгүй байдаг. Түүнээс гадна орон нутгийн өөхний алдагдалтай холбоотой нийтлэгдсэн, алдартай судалгаа маш цөөхөн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, дасгалжуулагчдын дийлэнх нь "ахмадууд" буюу тэдний сурч байсан дасгалжуулагч, багш, зөвлөгч нараас бүрддэг гэж бид дүгнэж болно.
"Гэрийн сургалт" -аар мэргэшсэн хүмүүсийн асар том давхарга нь орон нутгийн өөх тосыг шатаах асуудлыг огт боддоггүй бөгөөд эдгээр бүх "нарийхан хөлний дасгалууд", "өмдний өмдний дасгалууд"-ыг өдөр бүр хийдэг. Мөн өөрийн туршлага дээр үндэслэн тэдний зарим нь дасгал хөдөлгөөн нь ядаж л орон нутгийн өөхийг шатаах нөхцөлтэй ойролцоо байвал мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрдэг гэж би хэлж чадна.
Өөх шатаах физиологи
Өөх тосыг арилгах механизмыг хурдан харцгаая. Хүний биед өөх тос нь тусгайлан зохион бүтээсэн эсүүд - липоцитүүдэд хадгалагддаг. Липоцитоос гарахад өөх тос нь өөх тосны хүчил, глицерин болж задардаг. Цаашилбал, өөх тосны хүчлүүд нь булчингийн эсийн митохондрид орох шаардлагатай бөгөөд энд исэлдэлтийн процесс эрчим хүч ялгардаг. Липоцит бүр нь липолитик шинж чанартай гормонуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг рецепторуудтай байдаг. Эдгээр дааврыг дотоод шүүрлийн булчирхайгаар ялгаруулдаг. Хэд хэдэн төрлийн липолитик гормонууд байдаг бөгөөд нэг буюу өөр даавартай харилцан үйлчилдэг ижил тооны рецепторууд байдаг. Липоцит рецепторуудтай харилцан үйлчилдэг гормонууд: адреналин, адренокортикотроп даавар, глюкагон, норэпинефрин, бамбай булчирхайг өдөөдөг даавар, вазопрессин, α ба β-меланоцитыг өдөөдөг даавар, өсөлтийн даавар.Тиймээс өөх тосыг шатаах бүрэн үйл явц нь иймэрхүү харагдаж байна: гадаад ба / эсвэл дотоод хүчин зүйлд өртсөний үр дүнд липолитик чадвартай гормонууд цусанд ордог. Цусны урсгалын дагуу тэд липоцитын рецепторуудтай харилцан үйлчилдэг бөгөөд үүний үр дүнд өөхний хүчил, глицерин нь липоцитээс цусны урсгал руу ордог. Өөх тосны хүчлүүд нь удаан хүлээгдэж буй өөхийг шатаах процесс явагддаг митохондри руу тусгай аргаар тээвэрлэгддэг.
Орон нутгийн өөх тосыг шатаах
Өөх тосыг шатаах үйл явцын физиологи нь аль аль талын маргааныг шинжлэх боломжийг олгодог: орон нутгийн өөхийг шатаах боломжгүй гэж маргадаг хүмүүс болон тэдний өрсөлдөгчид. Тиймээс эхнийх нь хамгийн чухал аргументууд:1. Цус нь бүх биеэр хөдөлж, үүний дагуу аль ч газарт "жингээ хасах" боломжгүй;
2. Биеийн өөх тосны нөөцийг (өгзөг, хэвлий) хадгалах физиологийн зориулалттай хэсгүүдэд липолитик чадвартай гормонуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг эсийн рецепторуудын идэвхжил хамаагүй бага байдаг. Үүний дагуу эдгээр бүсүүд сүүлчийн ээлжинд "жингээ хасдаг" тул эдгээр хэсэгт өөх шатаахыг өдөөх зориулалттай бүх массаж, боолт гэх мэт нь огт хэрэггүй болно.
Эсрэг байр суурийг анхаарч үзээрэй. Эхний эсрэг аргумент: цус нь биеийн бүх хэсэгт жигд урсаж байгаа хэдий ч биеийн тодорхой хэсэгт түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх бүрэн боломжтой. Бодибилдингт шахуурга гэж нэрлэгддэг ийм техник хүртэл байдаг. Энэ нь нэг булчинд асар их хэмжээний цус "шахахаас" бүрдэнэ. Сонирхолтой нь, бодибилдингчид шахуургыг хаа сайгүй ашигладаг, тэд энэ үйл явцын физиологийн талаар маш сайн мэддэг, гэхдээ тэр үед цус нь бие махбодид жигд эргэлддэг тул орон нутгийн жин хасах боломжгүй гэж маргадаг.
Үүнээс гадна биеийн судасны сүлжээг нэмэгдүүлэх чадварыг сайн мэддэг. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв их хэмжээний цус байнга нэг газарт байвал түүний эргэлтийг хэвийн болгох зориулалттай шинэ судаснууд үүсдэг. Бие махбодийн орон нутгийн өөхийг шатаахад саад учруулах гэсэн энэхүү албадан оролдлого нь цусан дахь гормоны концентрацийг хадгалахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог.
Хоёрдахь эсрэг аргумент: хэрэв тодорхой эсийн рецепторууд цаг хугацааны явцад гормоны мэдрэмжийг бууруулж чаддаг бол яагаад урвуу үйл явц боломжгүй байдаг вэ? Зөв арга барилаар физиологийн хувьд өөх тосыг хадгалахад зориулагдсан биеийн хэсгүүдийн рецепторууд дааврын нөлөөнд мэдрэмтгий болох эсвэл рецепторуудын тоо өөрөө нэмэгдэх боломжтой.
Тиймээс бид биеийн тодорхой хэсэгт цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг нотолсон. Цорын ганц анхааруулга бол энэ цус нь липолитик чадвартай гормоноор ханасан байх ёстой. Үүнийг зохих сургалт эсвэл фармакологийн бэлдмэлийн тусламжтайгаар амархан хийж болно.
Шинжлэх ухааны нотолгоо
Орон нутгийн өөхийг шатаах асуудлыг манай нутаг нэгт Виктор Николаевич Селуянов нухацтай авч үзсэн. Гарын бөхөөр хичээллэдэг тамирчдын гар дээрх өөхний хуримтлал биеийн бусад хэсгүүдээс хамаагүй хурдан алга болдгийг анзаарсан тул энэ сэдэв түүний сонирхлыг татав. За тэгээд энэ нь эхэлсэн ... Үүний үр дүнд хэд хэдэн судалгаа, шинжилгээ хийж, "Хүний бүх бие, түүний бие даасан сегмент дэх эд эсийн найрлагын харьцааг өөрчлөх арга" патентыг олгосон. сургалтын тогтолцоог боловсронгуй болгосон. Сонирхолтой нь, В.Н. Селуянов зөвхөн өөх тосыг цэгээр бууруулах төдийгүй орон нутгийн гипертрофи үүсэх боломжтойг баталжээ. Энгийнээр хэлэхэд том глютусын булчинг бий болгохын тулд түүний харьяалагддаг булчингийн бүлгийн бүх булчингуудтай ажиллах шаардлагагүй. Нэг тодорхой булчинтай зөв ажиллахад хангалттай.Цаашилбал, профессор биеийн бүтцийг өөрчлөхөд чиглэсэн сургалтын хөтөлбөр, энэ сургалтанд тохирсон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулсан. Энэ нь Орост бага мэддэг боловч барууны орнуудад өргөн хэрэглэгддэг. Энэ хөтөлбөрийг хожим нь орон нутгийн өөх шатаах эсвэл гипертрофид тохируулсан бөгөөд одоо бөхчүүдийн бэлтгэлд нэлээд идэвхтэй ашиглагдаж байна. Харамсалтай нь фитнесс клуб, биеийн тамирын заалуудын орчин үеийн дасгалжуулагчдын бараг хэн нь ч үйлчлүүлэгчиддээ жингээ хасах боломжийн талаар хэлдэггүй бөгөөд энэ нь булчингийн бүх бүлгүүдэд урт хугацааны дасгал сургуулилтыг дахин дахин хийхийг албаддаг.
Онолоос практик руу
Эцэст нь, хамгийн сонирхолтой зүйл бол орон нутгийн өөхийг шатаах ажлыг хэрхэн зохион байгуулах явдал юм. Таны санаж байгаагаар "асуудалтай газар" дахь их хэмжээний цус, липолитик чадвартай гормоны өндөр концентраци гэсэн хоёр нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, өөх тосны хүчлүүдийн хэрэглээг хангах, өөрөөр хэлбэл эрчим хүчний алдагдлыг бий болгоно. Үүний тулд жингээ хасах стандарт хоолны дэглэмд тохирсон хоолны дэглэмийг зохих сургалттай хослуулан хэрэглэдэг.Адреналин дааврын нийлэгжилтийг хангах хамгийн хялбар арга бол интервал кардио (HIIT) хийх явдал юм. Үүний дараа амрах завсарлагагүйгээр бид асуудлын хэсэгт байрлах булчинг цусаар дүүргэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ цус нь өөхний эдэд орж, липоцитын рецепторууд даавар байгаа тохиолдолд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гацуур булчингийн сургалтын дэглэм - 30 секундын эрчимтэй ажил, дараа нь 30 секунд амрах. Энэ бол нэг хандлага юм. Ийм гурван аргыг хийх ёстой бөгөөд дараа нь идэвхтэй амрахын тулд 1-5 минутын турш тасалдана. Гурван хандлага нь багцыг бүрдүүлдэг. Ийм 10 багц хийх нь оновчтой бөгөөд хамгийн бага тоо нь 5 багц юм. Дараа нь дасгалыг бүрэн гүйцэд гэж үзэж болно. Энэ системийг долоо хоногт хоёр удаа тогтмол кардиотой хослуулан сургах хэрэгтэй. Үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.
Сургалтын үр нөлөөг би хувьдаа баталгаажуулсан тул энэ нь "Селуяноваас хөтөлбөр худалдаж авах" гэх мэт маркетингийн ээлжит алхам биш, харин үнэхээр үр дүнтэй сургалтын систем гэдгийг би танд хэлмээр байна. Үр дүн нь тав дахь цэг (хоёр долоо хоногийн дотор!) Мөн бараг эвдэрсэн вандан хэвлэлийн машин нь мэдэгдэхүйц сайжирсан.
Хэрэв та биеийн тодорхой хэсэг дэх өөхний хэмжээг багасгахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байна орон нутгийн өөх тосыг шатаах... Зарим нь боломжтой гэж байхад нөгөө хэсэг нь эсрэгээрээ. Хэний зөв бэ?
Орон нутгийн өөх тосыг шатаах талаар удаан хугацааны туршид ном, сэтгүүл, видео бичлэгүүд болон бусад зүйлсээр ярилцсан. Жирийн хүмүүст "ямар булчин ажилладаг, энэ нь жингээ хасдаг" гэдэг логиктой санагддаг.
Гэсэн хэдий ч 1971 онд Калифорнийн их сургуулийн теннисчдийн талаар судалгаа хийжээ. Тамирчин бүр "давамгай" гартай байсан тул олон жилийн туршид маш их стресст орсон. Энэ гар дээрх арьсан доорх өөхний давхарга бусад хэсгүүдээс бага байх болно гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч хэмжилт хийх үед энэ нь огт тийм биш байсан. Зүүн талд, баруун талд нь арьсан доорх өөхний давхарга ижил байсан.
Гэхдээ нарийхан гуяны дасгалууд байдаг ба хавтгай ходоодны дасгалууд байдаг. Ямар ч фитнесс сэтгүүлийг ав, та зургаан шоо гэх мэт дасгалуудыг олох нь гарцаагүй. Эдгээрийн аль нэг нь ерөөсөө ажилладаг уу? Бид өөхний шатдаг хэсэгт үнэхээр нөлөөлж чадах уу? Хариулах: Та дасгал хийснээр өөхийг шатаах хэсэгт шууд нөлөөлж чадахгүй.
Судалгаанаас үзэхэд бэлтгэгдсэн булчинд цусны урсгал эсвэл полисоз нэмэгддэг (энэ нь өөхний эсийг эрчим хүч болгон ашигладаг гэсэн үг) боловч энэ нь хангалттай их хэмжээгээр тохиолддоггүй.
Орон нутгийн өөхийг шатаах боломжгүй байгаа нь бодит физиологийн шалтгаантай байдаг. Өөхний эсэд агуулагдах өөх тос нь триглицерид гэж нэрлэгддэг хэлбэрээр байдаг. Булчингийн эсүүд нь эргээд триглицеридийг шууд эрчим хүч болгон ашиглаж чадахгүй (машинууд түүхий тос биш бензинийг түлш болгон ашигладагтай ижил шалтгаанаар). Өөх тосыг глицерин болон чөлөөт тосны хүчил болгон задалж, цусны урсгал руу ордог. Үүний үр дүнд дасгал хийх явцад эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг өөх тос нь зөвхөн ачааллыг хүлээн авдаг хэсгээс гадна биеийн аль ч хэсэгт байж болно.
Бодит байдал дээр аливаа булчингийн бүлгийг сургах нь нэгдүгээрт, калори шатаадаг, хоёрдугаарт, энэ нь яг энэ булчингийн бүлгийн өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд хоёулаа өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаг боловч тодорхой газар өөхийг шатаах үйл явцад шууд хүргэдэггүй. .
Хүмүүсийн орон нутгийн өөхийг шатаахтай холбодог олон дасгалууд нь тийм их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэггүй бөгөөд хэрэв илчлэгийн зарцуулалт бага байвал та өөх тосыг их хэмжээгээр хасаж чадахгүй. Үүнийг удаан хугацаагаар хийх нь үүнтэй холбоотойгоор төмрөөр хүч чадлын дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байх болно.
Хэрэв та калорийн алдагдлыг бий болгосон бол өөх тос алдах нь биеийн бүх хэсэгт тохиолддог.
Та ядаж дасгал хийснээр хэвлийн булчингаа өгч болно, гэхдээ бүх биеийн өөхний хэмжээг багасгахгүйгээр зургаан шоо харагдахгүй бөгөөд энэ нь эргээд хоолны дэглэмд хувь нэмэр оруулдаг.
Орон нутгийн өөхийг шатаах боломжтой!
Орон нутгийн өөхийг шатаах аргыг нарийвчлан боловсруулсан шинжлэх ухааны байнгын зөвлөх, нэрт эрдэмтэн профессор Виктор Николаевич Селуяновтой хийсэн ярилцлага.
ТӨМӨР ДЭЛХИЙ: Сайн уу, Виктор Николаевич! Орон нутгийн өөхийг шатаах боломжийг батлах ямар баримтуудыг та дурдаж болох вэ?
Виктор Селуянов: Сайн уу! Ер нь биеийн тамир, спортын практикт олон баримт бий. Бид ихэвчлэн тоглогчдыг шалгах хэрэгтэй болдог. Тиймээс Кавказын бүгд найрамдах улсын тоглогчид гадаад төрхөндөө маш их санаа зовдог. Мөн тэдэнд зориулсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй байх нь маш чухал зорилго юм. Үүний үр дүнд багийн хамгийн залхуу тоглогч хүртэл дасгал бүрт хэвлийн булчинг чангалах дасгал хийдэг. Үүний үр дүнд тоглогч бүр тодорхой тодорхойлогдсон хэвлийн булчинтай байдаг. Бусад клубын тоглогчдод ийм зүйл байдаггүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бусад хэсгийн арьс, өөхний атираа нь кавказчуудын атирааны зузаанаас бараг ялгаатай биш юм.
Өнгөрсөн зууны 50-аад оны сүүлээр ЗСБНХУ-д хөнгөн атлетик гэж нэрлэгддэг эмэгтэй гимнастик гарч ирсэн бөгөөд үүнийг спортоор хичээллэж дууссан хүмүүст зориулж анх зохион бүтээжээ. Аэробикийн оронд ирэхээс ч өмнө. Энэ гимнастикаар хичээллэж, балетын хоолны дэглэмийг (өдөрт хоёр алим, нэг шил kefir) дагаж мөрдөх нь маш сайн үр дүнг өгсөн.
Орон нутгийн жингийн алдагдлын талаар та Моховагийн мэдээллийг иш татсан болно. Улсын биеийн тамир, спортын төвд (80-аад он) диссертацийг хамгаалсан. Туршилтанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийг биеийн тамирын дасгалын төрлөөс хамааран бүлэгт хуваасан. Нэг хэсэг нь цанаар хичээллэж, нөгөө хэсэг нь гүйж, гурав дахь нь уран сайхны гимнастик, дөрөв дэх нь усанд сэлэлт, хяналтын хэсэг нь ерөнхий биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан. Хичээл дууссаны дараа зургаан сарын дараа туршилтанд оролцогчдын хувьд антропометрийн шинжилгээг хийсэн. Туршилтанд спортоор хичээллэдэггүй, хөлөө зөв ашиглахаа мэддэггүй эмэгтэйчүүд оролцсон тул гүйж явсан хүн голчлон хөлөөрөө, усанд сэлж байсан хүн гараасаа таргалдаг болох нь тогтоогджээ. усанд сэлэх, голчлон гарны булчингаас болж усан дээр үлдсэн. Уран сайхны гимнастик, цанаар гулгахад өөх тос жигд арилдаг. Гүйцэтгэсэн дасгалын төрлөөс хамааран биеийн хэсгүүдээс өөх тосыг гадагшлуулах нь бас хамаарах нь тодорхой болсон.
Хожим нь тус улсад бие бялдрын дасгалын шинэ төрөл гарч ирсэн - хэлбэржүүлэх (англи хэлнээс shaping - хэлбэржүүлэх) бөгөөд хэлбэржүүлэхдээ биеийн хэлбэрийг шууд авч үздэг. Дадлагажигчид эхлээд булчингийн бүх бүлгүүдэд дугуй хэлбэртэй дасгал хийж, дараа нь асуудалтай хэсэгт, өөрөөр хэлбэл булчингийн тодорхой бүлгүүдэд өөх тос очих болно (мөн энэ нь орон нутгийн жингийн алдагдал юм). Эхний тойргийг бүх булчингийн 12 бүлэгт, хоёр дахь, гурав, дөрөв дэх нь илүүдэл өөх тос агуулсан бүлгүүдэд хийсэн. Тэгээд үр дүн нь эерэг байсан. Тэд хэвлийн булчинг сургасан - хэвлийн хөндийн өөх тос, гуяны дөрвөлжин булчинг сургасан - дөрвөлжин толгойтой үлдсэн өөх тос. Өөх тос нь бага багаар алга болоход булчингийн массыг хөгжүүлэх дасгал хийдэг байв.
Шинжлэх ухааны үндэслэл нь анхдагч байсан: тэд бага эрчимтэй сургалтын явцад липолиз идэвхтэй байдаг тул өөх тос алдагддаг гэж хэлдэг. Санаа зөв боловч хэлбэр дүрслэх дасгал хийхдээ орон нутгийн хүч чадлын дасгалуудыг 1-2 минутын турш өндөр хурдаар хийдэг. ядрах хүртэл зүрхний цохилт 160 цохилт / мин, заримдаа 200 цохилт / мин хүртэл. Үүний дараа бид ямар төрлийн липолизийн тухай ярьж болох боловч орон нутгийн жингийн алдагдал үүсдэг!
Ж.М.: Үүнийг сонгодог физиологийн үүднээс хэрхэн тайлбарлах вэ?
Виктор Селуянов: Бид симпатик мэдрэлийн системтэй. Тэгээд бид дасгал хийж эхлэхэд илүү идэвхтэй болдог. Симпатик мэдрэлийн дагуу дамждаг дохионы нөлөөн дор өдөөлт нь зөвхөн булчинд төдийгүй булчингийн дээрх өөхөнд ирдэг. Эдгээр дохио нь мөн бөөрний дээд булчирхай, тэдгээрийн тархи руу ирдэг бөгөөд тэндээс адреналин, норэпинефрин ялгарч эхэлдэг. Эдгээр дааврууд нь цусны ерөнхий урсгалд орж, тэдгээрээс идэвхтэй байгаа эдэд шингэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тамирчин нэг булчингийн бүлгийг сургавал адреналин тэнд урсах болно. Мөн булчингийн бүлэгт, мөн энэ булчингийн бүлгийн дээгүүр байрлах өөхний эдэд.
Ж.М.: Ачаалал дарамттай байх ёстой юу?
Виктор Селуянов: Дүрмээр бол эдгээр нь гимнастикийн хүч чадлын дасгал гэж нэрлэгддэг бөгөөд нэг багцад 20-30 удаа хийдэг бөгөөд хүчтэй хүчиллэг, шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн стресст хүргэдэг.
Булчингийн олон бүлгийг хамарсан аэробик дасгал хийх үед адреналин ба норэпинефрин нь биеийн бүх хэсэгт тархаж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ орон нутгийн жин хасах механизмд хамгийн сонирхолтой зүйл бол өөр юм. Симпатик мэдрэлийн системийн төгсгөлөөс нейротрансмиттер ялгардаг. Хэрэв ацетилхолин нь булчинд зуучлагч болдог бол өөхний эдийг идэвхжүүлдэг симпатик NS-д норэпинефрин зуучлагчаар ялгардаг.
Ж.М.: Орон нутгийн өөхийг шатаахад ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй вэ?
Виктор Селуянов: Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг статодинамикийн чиглэлээр хийдэг. OMV дахь миофибрилийн гиперплазид чиглэсэн техникийг тайлбарлахдаа бид энэ сургалтын дэглэмийн талаар аль хэдийн ярьсан. Эдгээр нь хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ачааны жин бага байдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний шөрмөсний аппаратыг дарамтлахгүй байх боломжийг олгодог. Дотоод шүүрлийн систем нь эрчимжиж, симпатик NN-ийг идэвхжүүлж, стрессийн эх үүсвэр хаанаас ирдэг талаар дохио илгээдэг. Булчин чангарах үед тэнд цусны урсгал хүндрэлтэй, өөхөн эдэд цусны урсгал зогсохгүй, дасгал хийх үед ч гормонууд ирдэг. Дасгал хийх хугацаа нь тухайн хүний тэсвэр тэвчээрээс хамаардаг боловч 20-40 секундын дотор байх ёстой. Арга тус бүрт 4-8 секундын хооронд хүчтэй шатаж буй мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гормоныг идэвхжүүлэхэд хангалттай. Өөр нэг чухал зүйл бол энэ горимд дасгал хийх үед даавар идэвхжсэний улмаас бодисын солилцоо 1.5 дахин эрчимжиж, 12-24 цаг үргэлжилдэг.
Ж.М.: Өөх задрах процесс нь ажлын явцад эсвэл дууссаны дараа тохиолддог уу?
Виктор Селуянов: Хэрэв бид норэпинефрин ба адреналины тухай ярьж байгаа бол липолиз нь ажлын явцад шууд тохиолддог бөгөөд дууссаны дараа дараагийн таван минутын дотор үүсдэг. Эдгээр гормонууд нь гаднах мембранд амархан наалдаж, эсэд ордоггүй. Тэдний гол үүрэг бол эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэх явдал юм. Өсөлтийн даавар зэрэг анаболик дааврууд идэвхтэй эсэд аль хэдийн нэвтэрч болно. Гэхдээ өсөлтийн даавар нь илүү удаан үргэлжилдэг. Энэ нь өөхний эсэд нэвтэрч, түүнийг хаях хүртэл хэдэн өдрийн турш тэнд үлддэг. Тэгээд тэр шөнөжингөө өөх тосыг ерөнхий цусны урсгал руу гадагшлуулдаг. Хэрэв та гликоген, өөхний нөөцөө ашиглаагүй бол түүнд очих газар байхгүй, тэр биеийн өөр сегмент рүү буцаж очих боломжтой бөгөөд хэрэв сургалтын явцад эрчим хүч зарцуулсан бол энэ өөх тосыг эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд ашиглах болно. булчин болон хуванцар үйл явц. Бид жингээ хасаж, булчингаа голчлон шөнийн цагаар, унтаж байх үед бий болгодог. Мөн адреналин, норэпинефриний нөлөөн дор биш, харин өсөлтийн даавар, тестостероны нөлөөгөөр. Гэхдээ хэрэв бид эмэгтэйчүүдийн тухай ярих юм бол тэд тестостерон багатай байдаг бөгөөд цусан дахь өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг гол хүчин зүйл нь өсөлтийн даавар юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст энэ даавар ижил хэмжээгээр ялгардаг.
Ж.М.: Хүч чадлын спортод зориулагдсан хэд хэдэн форум дээр, орон нутгийн өөх тосыг шатаах тухай сэдвээр тэд "IZOTON системийн дагуу эрүүл мэндийн сургалт" номноос иш татдаг: "Харамсалтай нь өөхний тархалт нь генетикийн хүчтэй хяналтанд байдаг. Тиймээс "орон нутгийн" өөх тосыг зөвхөн мэс заслын аргаар арилгаж болно - өөх соруулах. Профессор Селуянов өөрөө номондоо эсрэгээр нь бичсэн бол орон нутгийн өөх шатаах талаар яаж ярих вэ гэж тэд асуудаг.
Виктор Селуянов: Энэ номыг би Евгений Мякченкотой хамтран бичсэн бөгөөд тэрээр иш татсан хэсгийг бичсэн. Тэр үед тэрээр аэробикийг эрчимтэй судалж, Орос, гадаадын мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллаж, аэробикийн талаар ном бичсэн. Магадгүй тэрээр аэробикийн текстийг IZOTON системийн тухай номонд санамсаргүйгээр оруулсан байх. Орон нутгийн жингээ хасах боломжийг туршилтаар харуулсан шавь нар маань ийм алдаатай бичвэр бичиж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байсан тул хэвлэхээс өмнө бичвэрээ засаагүй. Орон нутгийн өөх тосыг шатаах талаар миний бодол хоёрдмол утгагүй юм. Энэ бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм.
Ж.М.: Өөх тос алдах үеийн хоолны дэглэмийн талаар та юу хэлэх вэ?
Виктор Селуянов: Статик-динамик бэлтгэл хийдэг сургалтын өдөр байдаг. Бага илчлэг нь өлсгөлөнтэй холбоотой бөгөөд өлсгөлөн нь тархины үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Өлсгөлөн зарлахаас тархийг унтраахын тулд бага тунгаар нүүрс усыг сургалтын өмнө болон сургалтын үеэр, мөн үүний дараа шууд нэвтрүүлэх шаардлагатай. Изотоник ундаа хэрэглэж болно, инсулин ялгаруулдаггүй, харин цусан дахь глюкозын концентраци бага зэрэг нэмэгдэх нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Калори бууруулсан хоолны дэглэмийн үед тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг бусад хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, бид шөнийн цагаар туранхай мах идэхийг зөвлөж байна.
Ж.М.: Унтах үед цусан дахь амин хүчлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэх үү?
Виктор Селуянов: Ганц тийм биш. Барилгын материалаас гадна туранхай мах нь глюкозын оронд тархинд шингэж болох хэд хэдэн найрлагатай байдаг. Жишээлбэл, кетонууд.
Ж.М.: Өөх шатаах дасгал хийсний дараа бид юу уух ёстой вэ?
Виктор Селуянов: Сургалтын дараа инсулин ялгарахад хүргэдэггүй нүүрс ус бага хэмжээгээр авахаа мартуузай. Жишээлбэл, нэг чихэр идэж, изотоник ундаагаар угаана. Энэ зарчим нь маш энгийн. Гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус эсвэл нүүрс ус их хэмжээгээр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь өөх тосны хуримтлалыг хариуцдаг даавар инсулины реактив ялгаралд хүргэдэг. Хэрэв та инсулины ялгаралтыг тогтмол өдөөдөг бол өөхний эдүүд энэ байдалд дасдаг. Инсулинтэй холбогддог рецепторууд үүсч, эсүүд нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргахын тулд хэрэглэж эхэлнэ. Хэрэв та соматотропинтой холбогдож, эсийн дотор явуулах рецепторуудыг өдөөж байвал өөхний эд нь огт өөр зарчим дээр баригдах болно. Тэрээр өөх тосыг хандивлахад бэлэн байх болно, инсулиныг муу хүлээн авдаг, учир нь түүнд холбогддог рецептор цөөн байх болно. Тиймээс өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс инсулинтай холбогддог рецепторуудын хөгжлийг өдөөдөг бөгөөд бидний изотоник дасгалын нөлөөн дор эсрэгээрээ байдаг. Өөх тосны эдийг сэргээж байна. Хэрэв хүн өлсөж байсан эсвэл хатуу хоолны дэглэм барьж байсан бол ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйд түүний доторх өөх тосны хэмжээ нэн даруй нэмэгдэж, анхны түвшинд буцаж ирдэг, эсвэл бүр давж гардаг. Тэгээд ч манай аргын дагуу сурдаг хүмүүст ийм зүйл тохиолддоггүй. Манай улсын хувьд IZOTON системээр бэлтгэл хийдэг эмэгтэйчүүд зуны улиралд хоёр, гурван сар амарч, бэлтгэлээ зогсоож, намрын улиралд биеийн тамирын заал руугаа буцаж, ачаалал багатай, ачаалал багатай ч гайгүй бие галбиртай болдог. ямар ч хоолны дэглэм. Мэдээжийн хэрэг, энэ системийг хэрэгжүүлэхдээ үйлчлүүлэгчид сургалт, хоолны дэглэмийн зөв аргуудын талаар онолын мэдээлэл авдаг тул амрах үеэр тэд соёлтой зан үйл хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм өөхний эдийг өөртөө сургахын тулд өсөлтийн гормоны ялгаралтыг тогтмол өдөөх шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, стресс үүсгэхийн тулд шатаахаасаа өмнө орон нутгийн хүчний дасгалуудыг тогтмол хий.
Ж.М.: Тодорхой практик удирдамж руу орцгооё. Жишээлбэл, зорилго нь хэвлийн өөхийг аль болох хурдан арилгах явдал юм. Та хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Виктор Селуянов: За яахав, мэдээжийн хэрэг та өөхний эдийг дахин сэргээж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг багасгахын тулд нүүрс усны хэрэглээгээ, ялангуяа үдээс хойш хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та хэвлийн булчинд статик-динамик дасгалуудыг өдөр бүр, өдөрт хэд хэдэн удаа хийж, сургалтын түвшингээс хамааран 30-аас 90 секундын хооронд хийх хэрэгтэй.
Ж.М.: Мөн ийм байнгын бэлтгэлээс дотоод шүүрлийн систем хэт ачаалал өгөхгүй байх уу?
Виктор Селуянов: Хэрэв ажил зөвхөн нэг булчин дээр хийгдсэн бол хийхгүй. Эрэгтэй хүн дотоод шүүрлийн системийг хэт их ачаалалгүйгээр өдөрт 30 хүртэлх аргыг хийж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүгд нэг дор биш.
Ж.М.: Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид ихэвчлэн 30 секундын завсарлагатайгаар гурван багцыг цувралаар хийдэг бол өдрийн турш бид 10 хүртэлх цувралыг хийж, өдрийн турш жигд тарааж чадах уу?
Виктор Селуянов: Тийм ээ, гэхдээ энэ горимд - өдөрт 10 анги - та хоёр долоо хоног ажиллах боломжтой. Дараа нь бүгд ижил, дотоод шүүрлийн систем хэт ачаалалтай эхэлнэ. Гэхдээ энэ хоёр долоо хоногт үр дүн нь харагдах болно! Гэсэн хэдий ч 10 тохиолдол нь мэдээжийн хэрэг, хоёр долоо хоногийн дотор ходоодыг арилгахад маш их шаардлагатай үед хэтэрхий хатуу дэглэм юм. Бид ихэвчлэн хоол идсэний дараа 30 минутын дараа хэвлийн хөндийн хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Ж.М.: Гэхдээ ийм ажлын горимоор та ачаалалд хурдан дасч, дасгал нь стресст хангалттай өвдөлт үүсгэхгүй. Магадгүй дасгалын үеэр өвдөлт багассаны дараа хэвлийн дасгал хийхээс өмнө хөл хөдөлгөөн хийх гэх мэт статодинамикийн өөр дасгал хийх нь утга учиртай болов уу? Энэ дасгалыг хийхэд үргэлж өвдөлт байх болно.
Виктор Селуянов: Тийм ээ, энэ бол нэлээд чадварлаг арга юм. Гормоныг ялгаруулахын тулд үндсэн дасгалыг үргэлж илүүд үздэг. Энэ нь жишээлбэл, гараа сургах үед ажиглагддаг. Гараараа ажиллахдаа гормонууд гарахыг хүсдэггүй - булчингийн бүлэг хангалттай том биш юм. Тиймээс, хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд эхлээд хөл дээрээ нэг арга барил хийх хэрэгтэй. Гормонууд ялгарч, бэлтгэгдсэн булчингуудад дараагийн арга барилаар бид эдгээр булчингийн бүлгүүдэд гормонуудыг шингээх болно. Түүнээс гадна өдөрт нэг удаа хөл рүүгээ ойртох нь хангалттай. Та анги бүрийн өмнө үүнийг хийх шаардлагагүй.
Ж.М.: Бид үргэлж антропометрийн шинжилгээгээр ахиц дэвшлийг тодорхой хянаж чадах уу?
Виктор Селуянов: Ихэвчлэн тийм. Гэхдээ уран зохиолд дурдаагүй нэг тал бий. Арьсан доорх болон дотоод эрхтнүүдийн өөх тосноос гадна булчингийн хооронд өөх тос байдаг. Гахайн махны өөхний давхарга шиг. Ялангуяа өндөр настанд ийм өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагддаг тул энэ өөхийг зайлуулах шаардлагатай байдаг. Би хувьдаа энэ асуудалтай тулгарсан. Би Мальтад бэлтгэл хийхээр явсан. Би тэр үед 45 настай байсан бөгөөд бэлтгэл хийлгүй удаж байсан. Би өөрөө унадаг дугуй худалдаж аваад өдөрт 2-3 удаа унадаг байсан. Би сайн формтой байсан ч сар хагасын дараа антропометрийн шинжилгээ хийхэд би бага зэрэг гайхсан. Бэлтгэл хийхээс өмнө гуяны тойрог 60 см байсан бол дараа нь 56 болсон. Хэдийгээр энэ нь хүч чадал, үүний дагуу булчингийн масс нэмэгдэж, арьсан доорх өөхний алдагдал нь гуяны тойргийг ийм хэмжээгээр бууруулахад хүргэж чадахгүй байв. Энэ тохиолдолд булчин хоорондын өөх тосноос салж байгааг би ойлгосон. Харамсалтай нь орчин үеийн сорилтын аргаар булчин хоорондын өөхний хэмжээг тодорхойлох боломжгүй юм. Ихэнхдээ булчингаа хадгалж, биеийн тамирын зааланд ирсэн хуучин тамирчид гүйцэтгэлийн огцом бууралтыг гайхшруулдаг. Гар (хөл) бага зэрэг тарган юм шиг санагддаг. Бүсээ өмнөхөөсөө 2-3 см л бага байна. Хүч чадлын үзүүлэлтүүд яагаад ийм их унасан бэ? Мөн булчингууд нь санагдсанаас бага байдаг. Булчин хоорондын өөх нь булчингийн гаднах хэлбэрийг хадгалж үлддэг бөгөөд хичнээн булчин, хэр их өөх тосыг харах боломжгүй байдаг. Энэ цэгийг мэдэж байх ёстой бөгөөд сургалт, шалгалтанд анхаарлаа хандуулах ёстой. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудад тод илэрдэг.
"Би зун гэхэд жингээ хасаж байна - Би хэвлэлийн шахаж эхэлсэн." Та энэ хэллэгийг нэгээс олон удаа сонссон эсвэл хэлсэн байх. Дасгалжуулагчид ийм зүйл болохгүй, учир нь болохгүй гэж давтсаар байна. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрч чадсан гэдэгтээ итгэлтэй хүмүүс цөөхөн байна.
Шууд хэлье: хэн нэгэн амжилтанд хүрсэн гэдэгт бид эргэлзэхгүй байна. Учир нь тэд итгэлтэй байна: хэвлэлийг цочирдуулсан хүн зөвхөн бэлхүүсийг хэмжсэн байж магадгүй бөгөөд биеийн бүх үзүүлэлтийг хэмждэггүй. Ачаалал нь бага ч гэсэн бодисын солилцоог хурдасгаж, эрчим хүчний зардал нэмэгдэж, хүн үүнийг анхаарч үзэхгүйгээр боов, жигнэмэг хэрэглэхээс татгалздаг (мөн энэ нь үнэн юм: тэр дэмий хоосон юм уу, магадгүй тэр хэвлэлийн шахдаг уу?) , гэх мэт.
Орон нутгийн өөхийг шатаах нь бүсэлхийгээр бага зэрэг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн мөрөөдөл юм
Товчхондоо жингээ хасаж байгаа, гэхдээ зөвхөн биш, хаа сайгүй. Гэдэс нь илүү хавтгай байх нь бүх өөх тос хайлсан гэсэн үг биш юм - булчингууд нь гайхалтай ажилладаг! Товчхондоо, гэдэс нь хавтгай болсон гэдэгт бид шууд итгэдэг. Гэхдээ өөх нь зөвхөн үүн дээр шатаж, бусад газруудад бүх зүйл урьдын адил хэвээр үлдсэн нь үгүй. Тийм ч учраас.
Бид хэрхэн жингээ хасах вэ?
Энэ нь яагаад боломжгүй вэ гэсэн аргументуудад шилжихээсээ өмнө жингээ хасах нь ерөнхийдөө хэрхэн явагддагийг санацгаая. Тэгэхээр биеийн өөхийг юунаас бүрдүүлдэг вэ? Энэ бол биеийн эд эс бөгөөд ихэнх хэсэг нь өөхний эсүүд - липоцитүүдээс бүрддэг.
Хүний биед өөх тос байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хүйтнээс бие махбодийг хамгаалж, хүйтний эрч чангарах (тиймээс бид өвлийн улиралд тарган, хавар жингээ хасдаг), өлсгөлөн, цөмийн өвлийн үед "яаралтай нөөц" үүсгэдэг. Давхарга нь хувьслын үр дүн, бие махбодийг хамгаалах эртний механизм бөгөөд анхны орон сууц барьж, анхны хувцас үйлдвэрлэснээс хойш олон мянган жилийн туршид устаж үгүй болоогүй байна.
Тийм ч учраас бие нь хэрэгцээгүй үед ч гэсэн хадгалсаар байдаг. Хүмүүс бага зэрэг хөдөлдөг, дулаахан, хоол хүнс ихтэй, бэлэн байдаг. Гэхдээ бие нь хүлээн авсан баялгийг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн супер үр дүнтэй систем юм. Тиймээс илүүдэл энергийг ашигладаггүй, харин липоцитэд савлаж, гуя, өгзөг, хэвлий, гарны дээд хэсэг гэх мэт байршил нь хүн бүрт мэддэг агуулах руу илгээгддэг. - Цөмийн өвөл хүлээж байна.
Биеийн өөхийг арилгахын тулд эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй
Аз болоход хараахан ирээгүй байгаа тул агуулахын нөөц ашиглагдаагүй, хэмжээ нь нэмэгдэж байна. Хувьцаанаас салах цорын ганц арга бол эцэст нь тэдгээрийг ямар нэгэн зүйлд зарцуулах явдал юм. Таны авч болох хоёр зам бий.
- Эхнийх нь гаднаас эрчим хүчний хангамжийг бууруулж, бие махбодийг зөвхөн нөөцөөс өөртөө үйлчлэхийг албадах явдал юм. Энэ бол буруу арга. Бидний санаж байгаагаар бие нь хадгалах, үржүүлэхэд чиглэгддэг тул хуримтлагдсан зүйлээ цочирдуулаад өгч, бүх зүйлийг хэмнэж сурах болно. Тиймээс хурдан турах нь хурдан зогсох бөгөөд хамгийн эхний хэсэг хоол нь нөөц болон хувирах болно - гэх мэт удаан хугацаанд. Үүний үр дүнд йо-ёо нөлөө үзүүлж, анхны жингээс хэдхэн кг илүү жинтэй болно. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд.
- Хоёр дахь арга нь эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, илүү их хөдөлж, хамгийн их эрчим хүч шаардсан үйлдлүүдийг хий. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ бие нь шунахайрах болно, гэхдээ хэрэв та хэвийн хооллодог бол салаагаар салах боломжтой гэдгийг ойлгох болно - гаднаас ямар ч аюул заналхийлдэггүй. Эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх нь илчлэгийн хэрэглээг боломжийн бууруулсантай хослуулан эцэст нь эрчим хүчний алдагдлыг нөхөхийн тулд агуулахаас нөөцийг хаяж, жингээ хасаж эхлэхэд хүргэнэ.
Дараа нь бүх зүйл энгийн байдаг. Эсийн өөх тос нь өөх тосны хүчил, глицерин болж задардаг. Цусны хамт хүчил нь булчингийн эдэд илгээгдэж, тэнд исэлдэж, энерги болгон хувиргадаг. Үйлдвэрлэлийн хог хаягдлыг эсээс зайлуулдаг. Физиологийн үүднээс жингээ хасах үйл явц иймэрхүү харагдаж байна. Одоо та яагаад ганцхан газар туранхай болдоггүйг харцгаая.
Орон нутгийн жингийн алдагдал: эсрэг хоёр аргумент
Аргумент №1.Хүний бие бүхэлдээ өөх тосоор бүрхэгдсэн байдаг. Үүнийг бүс болгон хуваах нь дур зоргоороо юм. Цус, тунгалагийн судас, арьс, арьсан доорх өөх тос нь хүний биеийн бүх хэсэгт ажилладаг нэгдмэл систем юм. Зөвхөн бэлхүүсээр жингээ хасах боломжгүй - учир нь энэ нь зүгээр л байхгүй, гэхдээ бүх эслэг байдаг.
Үүнээс гадна турах гол ойлголт нь "арьсан доорх өөх" биш, харин "эрчим хүчний дутагдал" юм. Бие махбодь аль агуулахаас торхтой өөх тос гаргахыг захиалах нь тодорхойгүй байна. Түүний бүх биед хуваарилагдсан хангамж байдаг. Нэг агуулахыг задлахгүй, хаа сайгүй бага зэрэг авах нь үнэхээр үндэслэлтэй бөгөөд ингэснээр урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд бороотой өдөрт ямар нэгэн зүйл үлдэх болно.
Магадгүй, хоолны дэглэмийн эхнийх нь хонго дээр "чих" биш, харин хөхний эзэлхүүн "явж" байх болно!
Аргумент дугаар 2.Дашрамд хэлэхэд, агуулахын тухай. Тэд бүгд бие махбодод адилхан хайртай байдаггүй. Тэдний дунд ач холбогдолгүй зүйл байхгүй - чухал бөгөөд маш чухал зүйлүүд байдаг. Эмэгтэй биеийг жишээ болгон авч үзье - энэ нь энэ талаар илүү илэрхий юм. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд хонго, хэвлий дээр хуримтлагдсанд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Юу ч хийсэн эдгээр бүсүүдийг сайжруулахыг хүсэх болно, учир нь тэдгээрийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх нь тийм ч хялбар биш юм. Мөн энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Бие махбодь эдгээр дэлгүүрүүдээс өөх тосыг маш дурамжхан авдаг.
Хэвлий, гуяны ордууд нь үржил шимтэй хоол хүнс олж авах боломжгүй үед хөхөөр хооллох үед нөхөн үржихүйн чадварыг хадгалах, ураг хамгаалах, эрч хүчийг хадгалахад чиглэсэн стратегийн нөөц юм. Бие махбодийг яг энэ газраас нийлүүлэхийг албадах нь хувьслыг дахин тоглох оролдлого юм. Энэ боломжгүй. Эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, стратегийн ач холбогдол бүхий бүх агуулахаас нөөцөө татан авч эхлэх нь илүү хялбар байдаг.
Аргумент "төлөө"
Гэсэн хэдий ч зөвхөн нэг газар жингээ хасах боломжтой гэж үздэг. Үүний тулд цусан дахь өөх тосыг устгадаг адреналины өндөр концентраци, "хатаах" гэж төлөвлөж буй хэсэгт их хэмжээний цус урсах гэсэн хоёр нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.
Жишээлбэл, та дасгалаа интервалтай кардио сессээр эхлүүлж, дараа нь хүссэн булчингаа ажиллуулж болно: 30 секундын эрчимтэй дасгал, 30 секундын амралт. Энэ бол нэг анги юм. Нэг багцад гурван анги байдаг. Өдрийн турш та дор хаяж 10 багц хийх ёстой, та хэд хэдэн удаа хийж болно. Ерөнхийдөө энэ арга нь удаан хугацааны туршид амжилттай хэрэглэгдэж байсан шахах техниктэй төстэй юм.
Спорт нь тодорхой хэсэгт жингийн алдагдлыг засахад тусална
Энэ арга нь мэдэгдэхүйц сул талтай. Амжилтанд хүрэхийн тулд та бүх нарийн ширийн зүйлийг чанд дагаж мөрдөх ёстой (мөн маш олон зүйл байдаг). Тусгай боловсролгүй хүн үүнийг хийх боломжгүй юм. Манай улсад энэ арга нь тийм ч түгээмэл биш байгаа тул бүх дасгалжуулагчид үүнийг хэрэглэх онцлог шинж чанарыг мэддэггүй.
Гэсэн хэдий ч биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг арилгах өөр нэг арга бий. Энэ нь бүх булчингуудыг сургаж, асуудлын талбар дахь булчингуудыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулахын тулд хэвлийн булчинд үзүүлэх цохилт нь хэвлийн өөхийг хурдан арилгах боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь яг орон нутгийн өөх тосыг шатаах явдал биш юм. Гэхдээ та залхуу биш, булчингаа сайн ачааллаар хангаж байвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
