Видео татаж аваад mp3 тайрах - бид үүнийг хялбар болгодог!
Манай вэбсайт бол зугаа цэнгэл, амрах сайхан хэрэгсэл юм! Та онлайн видео, хөгжилтэй видео, далд камерын видео, уран сайхны кино, баримтат кино, сонирхогчийн болон гэрийн видео, хөгжмийн видео, хөлбөмбөг, спорт, осол, гамшиг, хошигнол, хөгжим, хүүхэлдэйн кино, аниме, телевизийн цуврал болон бусад олон видео бүрэн үнэ төлбөргүй бөгөөд бүртгэлгүй. Энэ видеог mp3 болон бусад формат руу хөрвүүлэх: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg болон wmv. Онлайн радио бол улс орон, хэв маяг, чанараараа радио станцуудыг сонгох явдал юм. Онлайн онигоо бол хэв маягаар нь сонгож болох алдартай онигоо юм. Онлайнаар mp3 дууны ая болгон хайчилж байна. Видеог mp3 болон бусад формат руу хөрвүүлэх. Онлайн телевиз - эдгээр нь сонгох боломжтой алдартай телевизийн сувгууд юм. Телевизийн сувгуудыг бодит цаг хугацаанд үнэ төлбөргүй цацдаг - онлайнаар цацдаг.
Та ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр, фитнесс явахгүйгээр жингээ хасах арга мэдэх үү? Хэрэв үгүй бол бид таныг түүнтэй танилцуулахад бэлэн байна! Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex бол бэлхүүс дэх илүүдэл өөхийг арилгах жинхэнэ хөтөлбөр бөгөөд 100% үр дүнтэй ажилладаг!
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн өөхтэй тэмцэх нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь ихэнх хэсэг нь энэ хэсэгт хуримтлагддаг. Жингээ хасах нь ихэвчлэн цээж, хажуу, гараас эхэлдэг бол бэлхүүс нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү урт бөгөөд өөх тосны нөөцтэй салах ёс гүйцэтгэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ үр дүнтэй байдаг тул энэ асуудлыг амархан шийдэж болно амьсгалын дасгалуудтурах зориулалттай bodyflex. Зөвхөн 12 дасгалаас бүрдэх эхлэгчдэд зориулсан цогцолборын зөвхөн нэг хэсгийг авч үзэхийг бид урьж байна. Мөн бэлхүүс дэх эзэлхүүнийг алдахад ямар элементүүд хариуцлага хүлээхийг олж мэдээрэй.
Bodyflex яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?
Аргын үр нөлөөг дэлхий даяар хэдэн зуун мянган эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд практик дээр баталжээ.Хөдөлгөөнийг үүсгэн байгуулагч Григ Чайлдерс түүнээсээ хүртэл баяжиж, номоо хэвлүүлж бестселлер болж, олон сая хувь дүрс бичлэг зарагдсан. Жингээ хасах арга нь энгийн хэрнээ хувьсгалт нээлт дээр суурилдаг - бид гүнзгий амьсгалах тусам бидний бие эрүүл, туранхай болдог.
Гүнзгий амьсгалснаар хэвлийн хөндийд зориулсан bodyflex үр дүнтэй байдаг. Бие махбодид орж буй хүчилтөрөгч нь цусыг хангадаг. Энэ нь аль хэдийн биеийн бүх хэсэгт урсаж, өөхний байгалийн катализаторыг түүний "булан" болгонд хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн чухал нь бид эдгээх цусны урсгалыг удирдаж, удирдан чиглүүлэх чадвартай. Үүний тулд бид хэвлийн өөхийг арилгах амьсгалын дасгалын тулгын чулуу болох сунгалтын дасгалуудыг хийдэг.
Энэхүү аргын ачаар үр нөлөө нь маш хурдан хүрдэг: гэдэс нь 3-4 хоногийн дотор буурч, хэдэн долоо хоногийн дотор тогтвортой жингийн алдагдал ажиглагддаг.Булчингууд чангарч, биеийн хэлбэр сайжирна. Зөвхөн гаднах төдийгүй дотоод булчингууд ажиллах нь туйлын чухал бөгөөд тэдгээрийн нэг нь бидний ходоод юм. Хоол идэхдээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, учир нь таны хоолны дуршил нь ямар ч таагүй мэдрэмжгүйгээр илүү дунд зэрэг болно.
Гимнастикт хэрхэн бэлдэх вэ
- Өөртөө тохиромжтой цагийг олж, өдөр бүр дасгал хий.Жингээ хасах Bodyflex нь өглөө, унтсан даруйдаа үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хүссэн гоолиг байдалдаа хүрсэн бол ажлын дараа эрч хүчээ авахын тулд дасгалаа орой руу шилжүүлж болно.
- Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө дасгал хий.Таны ходоод хоол боловсруулах завгүй байх ёстой. Ус уухыг зөвшөөрдөг.
- Хэмжих соронзон хальсаар өөрийгөө зэвсэглээрэй!Хичээл эхлэхийн өмнө бэлхүүс, хонго, гуя тус бүрийг тусад нь хэмжихээ мартуузай. Гурав дахь дасгалын дараа та өөрийгөө дахин хэмжиж, өдөр бүр хийж болно. Бодифлексийн дасгалын багцын хамгийн чухал давуу тал нь та дууны хэмжээ багасч байгааг анзаарах болно.
- Таны муруй галбирт тохирохгүй өмд эсвэл банзал аваарай.Тэдгээрийг тогтмол өмсөж үзээрэй. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор та тэдгээрийг ямар ч асуудалгүйгээр өмсөх боломжтой болно!
- 12 дасгалын багц нь өдөрт 15 минут шаардагдах бөгөөд нүүр, хонго, өгзөг, бэлхүүс зэрэгт bodyflex ашигладаг.Амьсгалын бүрэн дасгалууд нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэдэсний цогцолборын талаархи тоймууд нь биеийн бусад хэсэгт эзлэхүүнтэй холбоотой тодорхой асуудал байхгүй тохиолдолд бэлхүүсээ чангалах шаардлагатай бол түүний үр нөлөөг баталж байна.
Гэрийн бүсэлхийн цогцолбор зурагтай
Хэвлийн хөндийд зориулсан Bodyflex нь 5 дасгалыг багтаасан болно.
Бодифлексийн цогцолбор хэр үр дүнтэй болохыг туршиж үзээрэй - жингээ хасах дасгалууд! Үр дүн нь бусдад харагдах бөгөөд ялангуяа танд тааламжтай байх үед та үүнийг ердөө 2 долоо хоногийн дотор үнэлэх боломжтой болно!
Видео: хэвлийн өөхийг арилгах bodyflex
Bodyflex системийг Америкийн Greer Childers өөрөө боловсруулж, туршиж үзсэн. Курсыг бүтээгчийн хэлснээр хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дөрөвний нэг цаг дасгал хийхэд хангалттай. Хамгийн гол нь тогтмол, зөв амьсгалах явдал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд тусдаа хичээл зориулах нь зүйтэй. Та ном, видео бичлэгээс дасгал сургах замаар бие даан бэлтгэл хийх боломжтой. Гэхдээ энэ сонголт танд хэтэрхий энгийн мэт санагдвал bodyflex группт бүртгүүлж, дасгалжуулагчийн удирдлаган дор бэлтгэлээ хийлгээрэй.
Хэрэв та дагаж мөрдвөл дасгалын үр нөлөө нэмэгдэх болно зөв хооллолт. Хэт их тослог хоол, чихэр, карбонатлаг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий - энэ нь бүсэлхийн хэсэгт гэдэс дүүрэх, өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Цогцолборыг бүтээгч жинд биш харин параметрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэмжих соронзон хальс ашиглан бэлхүүсээ хэмжиж, бэлхүүсээсээ хэд хэдэн см дээш "доод" болон "дээд" хэвлийн булчинг хэмжинэ. Гарсан тоонуудыг бичнэ үү. Долоо хоногийн дараа сантиметр нь илүү тааламжтай үр дүнг харуулах ёстой.
Хэрэв та илүү хурдан үр дүнг хүсч байвал мини-цогцолборыг өдөрт хоёр удаа өглөө, оройд хий.
Системийн дагуу тогтмол дасгал хийсний үр дүнд та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, биеийн параметрүүдийг өөрчлөх боломжтой болно - хөлөө нарийхан болгох, уян харимхай булчин үүсгэх гэх мэт.
Амьсгалын дасгал хийх
Уушигнаасаа бүх агаарыг гарга. Уруулаа нийлүүлээд аажмаар, жигд суллана. Дараа нь уруулаа хаагаад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад уушигаа хүчилтөрөгчөөр дүүргэнэ. Хэдэн секундын турш хөлдөөж, амьсгалаа огцом гарга. Амьсгал нь гүнзгий, хэд хэдэн үе шаттайгаар, диафрагмаас шууд гарах ёстой.
Бүх агаарыг гаргасны дараа амаа хааж, амьсгалаа түгжин, ходоодоо хавирганы доор бүх хүчээрээ татна. Энэ байрлалд наймыг удаан тоолж, дараа нь амьсгал аваад хэвлийн булчингаа тайвшруулна. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө техникийг дадлага хий. зөв амьсгалах, тэдгээрийг автоматжуулалтад хүргэх.
Хэвлийн дасгалын мини багц
Bodyflex цогцолбор нь хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахад чиглэсэн хэд хэдэн дасгалуудыг агуулдаг. Зөв гүйцэтгэсэн дасгалууд нь хэвлийн ханыг сургаж, шулуун гэдсээр болон ташуу хэвлийн булчингуудыг ачаалж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дасгал бүрийг гурван удаа хийж, амьсгалаа аль болох удаан барих хэрэгтэй.
Дээд ба доод булчинг сургахад чиглэсэн дасгалаас эхэл хэвлийн хэсэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр бие биенээсээ 30 см зайд тавь. Шалнаас толгойгоо өргөхгүйгээр гараа өргөж, дээш тат. Гүйцэтгэх амьсгалын дасгал, гэдсэндээ хүчтэй зурж, гараа сунган, мөр, толгойгоо дээшлүүлнэ. Толгойгоо хойш шид, эрүүгээ дээш харуулна. Цээж, мөрөө аль болох өндөрт өргө - таны бүх биеийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. Энэ байрлалыг 8 удаа барьсны дараа доошлуулж, амьсгалаа аваад тайвшир.
Хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэх дасгал хийж үзээрэй. Хөлөө сунган шалан дээр хэвт. Алгаа өгзөгнийхөө доор байрлуул. Амьсгалын дасгал хийж, ходоодоо чангал. Хөлөө шалнаас 9-10 см өндөрт өргөж, хөлийн хуруугаа сунган хайч хэлбэрийн хэд хэдэн өргөн савлуур хий. Амьсгалаа гаргаж, хөлөө шалан дээр буулгана.
Энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал нь хэвлийн ташуу булчинд тохиромжтой. Шалан дээр суугаад өвдгөө гаталж, зүүн хөлөө баруун тийшээ тавь. Зүүн гараа нурууныхаа ард тавьж, баруун гараараа зүүн өвдгөө барина. Амьсгалын дасгал хийж, гэдэс дотрыг нь татаж, баруун гараараа өвдгөө өөр рүүгээ татахын зэрэгцээ их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Та бэлхүүс, ташааны булчинд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Энэ байрлалыг 8 удаа бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг чиглэл бүрт 3 удаа давтана.
Хэрхэн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах вэ? Одоогоор алдартай bodyflex хэнд тохиромжтой вэ? bodyflex ажилладаг уу? Энэ нийтлэл дэх бүх асуултын хариултыг уншина уу!
Нарийхан бэлхүүс- жин нь нормоос хэтрээгүй эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. Жижиг Биеийн өөххэвлийн хөндийд биеийн гоо зүй, сэтгэл санааг бүхэлд нь сүйтгэдэг. Хүйтэн цаг агаарт энэ согогийг хувцасаар нууж болно. Гэхдээ зуны улиралд юу хийх вэ? Шүхэр дор, дээлээр нуугдах уу? Ганцхан гарц бий - өөх тосны ордуудтай тэмцэх.
Бүсэлхийн өөхийг хэрхэн яаж ялах вэ?
Үнэн хэрэгтээ бүсэлхийн тойргийн илүүдэл өөхийг арилгах асуудал хэцүү гэхээсээ илүү тааламжгүй байдаг. Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал руу явах эсвэл аэробик хийх нь ер бусын зүйл юм, ялангуяа үзэгнээс илүү хүнд зүйлийг хэзээ ч өргөж үзээгүй хүмүүст.
Фитнесс эсвэл bodyflex хичээлүүд нь эхний шатанд маш их ядрах болно, гэхдээ хоёроос гурван долоо хоногийн дараа та тэвчээр, хүсэл зоригдоо "баярлалаа" гэж хэлэх болно.
Хэрэв та олж авах хүслээс гадна нимгэн бэлхүүс, сайжруулахыг хүсч байна биеийн хүч, та фитнессийг илүүд үзсэн нь дээр. Үүний тулд та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Танд зөвхөн дамббелл, хоёр намхан сандал байхад л хангалттай. Энэхүү энгийн тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх боломжтой.
Хэрэв та зөвхөн устгах талаар санаа зовж байгаа бол илүүдэл өөх тос- танд bodyflex-ээс илүү сайн зүйл байхгүй. Гүйх нь таны дүр төрхийг бий болгох маш сайн хэрэгсэл боловч ихэнх эмэгтэйчүүд энэ аргад дургүй байдаг, учир нь энэ нь уйтгартай байдаг.
Bodyflex-ийг гэртээ хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, багштай тусгай өрөөнд байх нь дээр. Гэхдээ өнөө үед та олох боломжтой дэлгэрэнгүй зааваронлайн эсвэл номын дэлгүүрт хичээлүүд.
Bodyflex дасгалууд нь таны биеийг өөрчлөх баталгаатай. Энэ систем нь өөх тос алдах чадвараараа фитнесс сургалтаас ямар ч дутахгүй. Зарим эмэгтэйчүүд бодифлексийг ашиггүй дасгал гэж үздэг. Үндсэндээ ийм дүгнэлтийг биеийн тамирын зааланд охидууд үүнтэй төстэй дасгалуудыг удаан хугацаанд хийж, хажуу тал нь унжиж, бусад газруудад өөх тосыг арилгаагүй байхыг харсан хүмүүс хийдэг.
Тийм ээ, та биеийн тамирын зааланд таргалалттай эмэгтэйчүүдийг хажуу тийш нугалах, дасгал хийх болон бусад энгийн дасгалуудыг хийж байгааг харж болно. Тэдний таргалалт арилдаггүй - учир нь тэд эдгээр дасгалуудыг хийлгүйгээр хийдэг шаардлагатай эрчиммөн хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Үүнээс гадна зочдын дунд ихэнх охид, эмэгтэйчүүд байдаг биеийн тамирын заалТэд буруу боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу суралцдаг. Жишээлбэл, тэд нурууны хүнд дасгал хийсний дараа хэвлийн булчингаа сургадаг, эсвэл эдгээр дасгалуудад зүгээр л залхуу байдаг бөгөөд бүхнээ зориулдаггүй.
Эхний тохиолдолд хэвлийн булчингаас ачаалал нь iliopsoas бүсийн булчинд очдог - өлгөөтэй байх үед шулуун хөлийг өргөхөд ашигладаг булчингууд, гэхдээ хэвлийн бүсийн гоо зүйд ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Ийм сургалт нь огт ашиггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн шударга сексийн урам хугардаг.
Хоолны дэглэм нь хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ таны дүр төрх төгс биш бол та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй! Зөв хооллолт, эрүүл унтах нь bodyflex-тэй хослуулан таныг өөрчлөх баталгаатай.
Хэрэв дамббелл, дасгалын машинтай дасгал хийхдээ давталтын тооноос залхах замаар өөрийгөө хуурч чадвал bodyflex-ийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд та дасгалаа хийдэг эсвэл хийхгүй. Фитнессийн бэлтгэлийн хувьд та хууран мэхлэхийг зөвшөөрч болно (үнэхээр биш зөв гүйцэтгэлдасгал хийх) эсвэл хагас дутуу ажиллах. Үр дүн нь цаг хугацаа, мөнгөө дэмий үрж, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг.
Хаанаас эхлэх вэ?
- Бэлхүүсээ тохируулж эхлэхээсээ өмнө түүний төгс бус байдлын шалтгааныг яг таг мэдэх хэрэгтэй. Хэвлий томрох шалтгаан нь зүгээр л том гэдэс юм. Энэ тохиолдолд зүгээр л өөр хоолны дэглэмд шилжих нь хангалттай юм - илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та арьсан доорх өөх тос ихтэй бөгөөд таны бүх бие нь тэгш хэмтэй байвал хэвлийн хэсгээ сургах гэж бүү яар.
- Хэрэв та илүүдэл өөхгүй бол өдөрт таваас илүүгүй удаа тогтмол идэж, хэсэг нь харьцангуй бага боловч бэлхүүс чинь том хэвээр байгаа бол бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгах дасгал хийх хэрэгтэй - сууж буй их бие эргэдэг.
- Bodyflex нь бүх тохиолдолд сайн байдаг - хэвлийн өөхийг арилгах, биеийг хэлбэржүүлэх, биеийг бэхжүүлэх. Хөтөлбөр нь бүхэлдээ дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг. Илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Эмэгтэй хүний хувьд энэ спорт зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм. Та гэртээ байхдаа ч дасгал хийж болно.
Чихэр, нимбэгний ус, чипс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүн гэх мэт хогийн хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, дасгалаа зөв хийхийг шаардахад л хангалттай. Дашрамд хэлэхэд боловсруулсан мах нь дээрх бүх "эрүүл бус" хоол хүнснээс багагүй арьсыг хөгшрүүлдэг.
Зөв хооллолт ба тогтмол хичээлүүд bodyflex нь хэвлийн унжсан байдлаас салж, галбираа засахад тань туслах баталгаатай. Зөв хооллолт бол зарим гадаад хоолны дэглэм биш, харин тодорхой хэмжээний илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг агуулсан өдөр тутмын тогтмол хоолны дэглэм юм. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус, өөх тос, уургийн гуравны хоёр нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Сайн дүр төрхтэй байх хоёр түлхүүр байдаг гэдгийг санаарай. зөв хооллолтмөн спорт! Хэрэв та зохих хүчин чармайлт гаргавал Bodyflex гоолиг байхад тусална!
