2. Баруун алгаа духан дээрээ (хөмсөгний шугаман дээр) тавиад, зүүн алганаараа таглаж, нүдний гурав дахь цэг дээр (хөмсөгний хооронд) анхаарлаа төвлөрүүлж, духны арьсыг алгаагаараа зүүн, баруун тийш 30 удаа хөдөлгөнө. (Дашрамд хэлэхэд энэ нь толгой өвдөхөд маш их тусалдаг).
3. Гараа нударгаараа хэлбэржүүлж, эрхий хуруугаараа аниасан нүдээ хамраас чих хүртэл 15 удаа иллэг хийнэ. Энэ дасгал нь алсын харааг сайжруулж, тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг.
4. Баруун алгаа бамбай булчирхайн хэсэгт, зүүн алгаа дээр нь тавиад гараа хөдөлгөж, бага зэрэг дарж, дээрээс доошоо - хоолойноос нарны зангилаа хүртэл 30 удаа.
5. Хэвтэж, татан, ходоодоо аль болох их хий – 30 удаа. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. Хоол боловсруулах замын бүх түгжрэл арилдаг.
6. Нуруун дээрээ хэвтэж, аажим аажмаар амьсгалахдаа эхлээд баруун өвдгөө цээжиндээ татна - 15 удаа. Дараа нь ижил хэмжээгээр - үлдсэн.
7. Баруун гараа нарны зангилаа дээр байрлуулж, зүүн гараа дээд талд байрлуулж, ходоодны эргэн тойронд цагийн зүүний дагуу даралтаар дугуйлна - 30 удаа.
8. Хөлийг сунгаж, гараа толгойны ар тал дээр байрлуулж, амьсгалах - хөлөө толгойны ард өргөх, амьсгалах - доошлуул. Та үүнийг 10 удаа хийх хэрэгтэй. Эрэгтэй хүний хүч чадал, хоол боловсруулалтыг сайжруулна. Нуруунд маш сайн.
9. Орны ирмэг дээр суугаад нүдээ анин зүүн хөлөө баруун өвдөг дээрээ тавиад хөлний хонхорхойг үе мөчөөрөө 30 удаа үрнэ. Баруун хөлтэй адилхан. Энэ нь бүх эрхтнийг өдөөдөг.
10. Суухдаа баруун алгаа толгойнхоо ар тал дээр, зүүн гараа дээр нь тавиад гараа хөдөлгөж, дарж, зүүн, баруун тийш 15 удаа дарна.
Чи дахин төрсөн юм шиг бос!
Тиймээс Төвдийн дааврын гимнастик өгдөг эерэг нөлөө, түүний дасгалын тогтмол байдлыг ажиглах шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл завсарлага авахыг зөвлөдөггүй.
Өдөр бүр гимнастик хийх үед эерэг, эдгэрэлтийн үр дүн таны биед хуримтлагдаж эхэлдэг. Мөн завсарлага нь энэ үйл явцыг тасалдуулж байна. Дасгал хөдөлгөөнөөс дээд тал нь 2 хоног "амарч" чадна, тэгэхгүй бол бүгдийг шинээр эхлэх хэрэгтэй болно гэж тэд хэлдэг. 1-2 сарын турш завсарлага авахгүй байхыг хичээ. (архаг өвчин даамжрахгүй бол), зөвхөн дараа нь та бие махбодоо хянахын тулд "зогсож" чадна.
Өөрийгөө сонс: энэ хугацаанд таны эрүүл мэнд хэрхэн өөрчлөгдсөн, гимнастикгүйгээр ямар мэдрэмж төрж байгаа гэх мэт. Үүнийг дахин давтъя мэдэгдэхүйц үр дүнойролцоогоор 6 сарын дараа гарч эхэлнэ.
Төвдийн гимнастикийн эсрэг заалтууд
- зүрхний цочмог өвчин,
- гипертензийн хямрал,
- Паркинсоны өвчин,
- ходоодны шархлаа,
- цочмог артрит,
- нурууны эмгэг,
- мэс заслын дараах байдал.
Та өдөрт ердөө 5 - 7 МИНУТ гимнастик хийх хэрэгтэй, үүнийг сэрсний дараа шууд хийх хэрэгтэй (өглөө 6 цагаас өмнө сэрэх нь дээр). Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд орноосоо босохгүйгээр хийх боломжтой. Гэхдээ Төвдийн дааврын гимнастикийг таашаалтайгаар хийх ёстой, эсвэл огт хийдэггүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь фитнесс, йог орлох биш гэдгийг бас анхаарах хэрэгтэй.
эх сурвалж - үнэгүй интернет эх сурвалжаас
80-аад онд Зөвлөлтийн хэсэг мэргэжилтнүүд Төвдийн ууланд цахилгаан станц суурилуулжээ. Тэнд тэд нутгийн нэгэн хийдийн лам нартай уулзав. Бригадын дарга тэдэнд цахилгааны шугам сунгав. Лам нар энэхүү өгөөмөр бэлгийг хариуцах зүйлгүй байсан бөгөөд тэд ажилчдад урт наслах гимнастикийн нууцаас хуваалцаж талархал илэрхийлэв.
20 жилийн дараа тэр бригадын инженерүүдийн нэг энэ түүхийг Комсомольская правда-д ярьжээ. 80 настайдаа тэрээр маш их баярлалаа гэж мэдэрсэн практик дасгалуудТөвдийн аргын дагуу.
Үнэнийг хэлэхэд би Комсомольская правда сонины энэ дугаарыг интернетээс олж чадаагүй. Би энэ түүхийг Ольга Орловагийн видео бичлэгээс олж мэдсэн бөгөөд энэ техникийг хүн бүрт хүртээмжтэй болгосонд баярлалаа.
Орондоо хэвтэж буй дааврын гимнастикийн цогцолбор
Энэ гимнастикын дасгалууд нь сэрсний дараа орондоо хэвтэж байхдаа хийгддэг. Өглөөний 6 цагаас өмнө хамгийн сайн. Үүний тулд тусгай ур чадвар шаардагдахгүй, бүх зүйл маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй, өдөрт 5-10 минут хангалттай. Хамгийн гол нь дасгалуудыг тусад нь биш харин хослуулан хийх алхамуудыг дагаж мөрдөх явдал юм.
Дасгал №1
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргөж, алгаа нийлүүлж, дараа нь 10-20 богино үрэх хөдөлгөөн (алгаа дээш доош) хийнэ. Энэхүү энгийн үйлдлийн тусламжтайгаар био талбайн ерөнхий төлөвийг оношилно. Хэрэв таны алга хуурай, халуун байвал таны биеийн энергид бүх зүйл хэвийн, бага зэрэг халсан бол зарим доголдол, хүйтэн эсвэл чийгтэй байвал энэ нь ургамлын-судасны системд асуудал байгааг илтгэнэ. ба эрчим хүчний бага түвшин. Үр дүнгээс үл хамааран бид дараагийн дасгал руу шилждэг.
Дасгал №2
Бид алган дээрээ халсан дэвсгэрийг аньсан нүдэндээ түрхэж, хөнгөн дарах хөдөлгөөн хийдэг. 1 секундын 30 хөдөлгөөн хангалттай. Өөртөө тоолох нь дээр. Хэрэв та хараа муутай бол алгаа гуч дарсны дараа 1-2 минутын турш нүдэн дээрээ байлгана. Энэ нь нүдийг дулаацуулж, эрч хүчээр тэжээж, алсын харааг сэргээхэд тусална.
Дасгал №3
Эхний дасгалыг давтаж, алгаа чихэндээ байрлуулж, өмнөх хичээлийн адил хэмнэлтэй дарах үйлдлийг хий. Бид 1 секундын 30 хөдөлгөөнийг тоолдог.
Дасгал №4
Бид "Анги!" гэсэн дохиогоор хуруугаа нийлүүлэв. (4 хуруугаа тайвширсан нударгаар, эрхий хуруугаа дээш харуулав). Эрхий хуруунууд чихнийхээ ард байхаар нударгаа нүүрний доод хэсэгт байрлуул. Бид гараа дээш доош, чихнээс эрүү хүртэл, эсрэг чиглэлд хөдөлгөж эхэлдэг. Энэ нь нэг төрлийн нүүр будалт болж хувирдаг. 30 удаа гүйцэтгэнэ.
Дасгал №5
Баруун алгаа духан дээрээ тавиад зүүн алгаараа доош нь дар. Бид гараа нэг сүмээс нөгөөд шилжүүлж, буцааж өгдөг. 30 секундын дотор бид 30 хөдөлгөөн хийдэг.
Дасгал №6
Энэ дасгалыг хэвтэж байхдаа хийж болно, гэхдээ толгойг нь бага зэрэг хазайлгахаар дэр тавих ёстой. Бид зүүн далдуу модыг баруун талд байрлуулж, 5 см орчим зайд толгойноос дээш өргөхөд бид титэмээс духан руу, эсрэг чиглэлд 30 хөдөлгөөн хийдэг.
Дасгал №7
Гар нь өмнөх дасгалынхтай яг ижил байрлалд байна. Гэхдээ энэ удаад бид гараа зүүн чихнээс баруун, ар тал руу чиглүүлэв. Бид үүнийг 30 удаа хийдэг.
Дасгал №8
Бид баруун гараа бамбай булчирхайн дээр байрлуулж, зүүн гараараа бамбай булчирхайгаас хүйс хүртэл, эсрэг чиглэлд нумыг дүрсэлдэг. 30 дахь удаагаа зүүн гараа баруун талдаа тавиад гэдэс рүүгээ буулгана.
Дасгал №9
Өмнөх алхамыг дуусгасан байрлалд бид ходоодоо цагийн зүүний дагуу цохиж эхэлдэг. Зөвхөн 30 хувьсгал.
Дасгал №10
Бид гар, хөлөө босоо байрлалд өргөж, гар, хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Нэг чиглэлд хэд хэдэн удаа, эсрэг чиглэлд хэд хэдэн удаа. Дараа нь бид гар, хөлөө сэгсэрч эхэлдэг. Энэ үйлдлийг гарт тусад нь, хөлөнд тусад нь 2 хувааж эсвэл хамт хийж болно.
Дасгал №11
Бид суугаад хөлөө үрнэ. Эхлээд хөл, дараа нь бид илүү өндөрт гарч, өвдөгний үе, дараа нь гуяны массаж хийдэг.
Техникийн таатай үр дүн нь эхний хичээлийн дараа мэдрэгдэж болно. Тархи нойрноос хурдан сэрж, бие нь эрч хүч, хүч чадлаар дүүрдэг. Үе мөч нь дулаарч, цус илүү сайн эргэлдэж эхэлдэг. Гэхдээ биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд хэдэн сарын турш өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Энэхүү гимнастикийн эерэг үр дүнгийн жагсаалтыг энд оруулав.
- хараа, сонсгол сайжирсан
- цусны даралтыг хэвийн болгох
- биеийг залуужуулах
- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах
- дархлаа нэмэгдүүлэх
Энэ аргыг удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн хүмүүсийн тоймоос харахад түүний тусламжтайгаар та архаг өвчин, тэр ч байтугай хавдраас ангижрах боломжтой гэж дүгнэж болно. Ийм энгийн үйлдлүүд ийм үр дүнд хүргэдэг нь гайхалтай юм шиг санагддаг. Хэдийгээр энэ бүхэн бүрэн ойлгомжтой үндэслэлтэй боловч эдгээр дасгалын үеэр янз бүрийн эрхтнүүдийг хариуцдаг цэгүүдэд массаж хийж, дотоод энергийн урсгалыг идэвхжүүлж, чакра нээгддэг.
Төвдийн гимнастикийн эсрэг заалтууд
Төвдийн дааврын гимнастик хийхэд хатуу эсрэг заалт байхгүй. Гэхдээ мэс заслын дараа болон жирэмслэлтийн үед үүнээс татгалзах нь дээр. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хийж чадах эсэхээ эргэлзэж байвал эмчид хандаарай.
Хэрэв та архаг өвчтэй бол дааврын гимнастикийн курс хийх үед шинж тэмдгүүд эрчимжиж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр сөрөг нөлөөЭнэ нь өвчин нь биеэсээ гарч байгаатай холбоотой юм. Ольга Орлова өөрийн бичлэгт 2 долоо хоног өдөр бүр дасгал хийсний дараа чихний өвдөлт улам хүчтэй болсон ч дасгалаа үргэлжлүүлж, удалгүй архаг үрэвслээс ангижрав.
Төвдийн дааврын гимнастик, тойм, үр дүн
Энэ гимнастикийн талаар Интернетэд тийм ч олон тойм байдаггүй бөгөөд тэдгээрийн зарим нь хоорондоо зөрчилддөг. Та эерэг ба сөрөг аль алиныг нь олж чадна. Тэдэнд итгэх эсэх нь хүн бүрээс хамаарна.
Миний олж мэдсэн эерэг тоймууд энд байна:
Энэхүү цогцолбор нь тус бүр нь 30 секундын 11 дасгалаас бүрддэг тул үүнийг дуусгахад 5 минут хагас хангалттай байдаг. Ийм энгийн бөгөөд хурдан техник нь анхаарал хандуулах ёстой гэж би бодож байна. Хэрэв та үүнийг хараахан туршиж амжаагүй байгаа бол туршаад үзээрэй, хэрэв та аль хэдийн үүнийг хийж байгаа бол нийтлэлийн сэтгэгдэл дээр сэтгэгдлээ хуваалцаарай.
Гормоны гимнастикийн видео мастер анги
Гимнастикийн дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий Ольга Орловагийн видео
Хүндэтгэсэн, Руслан Цвиркун.
- аортын аневризм
- зүрхний шигдээс
- хэм алдагдал
- цусны өвчин
- хүнд хэлбэрийн тархины гэмтэл
- мэдрэлийн халдварууд
- нурууны гэмтэл
- хорт хавдар
- булчингийн тогтолцооны гэмтэл
- сэтгэцийн өвчин гэх мэт.
Нэг үгээр хэлбэл, цусны урсгалаар өдөөгдсөн бүх зүйл эсвэл булчингийн агшилт. Архаг өвчний хурцадмал үед, өндөр температурт, бие хэт халж, хөргөсөн үед, хагалгааны дараа, бие махбодийн хүнд ядаргаа, мэдрэлийн ядаргааны үед дасгал хийж болохгүй.
Ёслолын үйлдлүүд
Эхний таван зан үйл нь биеийг эдгээх, бэхжүүлэх зорилготой, зургаа дахь нь залуужуулах зорилготой.
"Сэргэлтийн мэлмий" цогцолборын дасгалуудыг эхлүүлэхдээ эрүүл, үзэсгэлэнтэй, амжилттай хүн гэсэн дүр төрхийг бий болго.
Эхний зан үйл
I. p .: шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөнтэй. Өвдөгөө бүү нуга. Урьдчилан харах. Толгойгоо шулуун байлга.
1. Мөрний түвшинд гараа хажуу тийш нь сунгана.
2. Зүүнээс баруун тийш тэнхлэгээ тойрон эргэлдэж эхэл. Бага зэрэг толгой эргэх хүртэл эргүүл. Ихэвчлэн 10 эргэлт нь толгой эргэхэд хангалттай байдаг тул энэ нь таны хязгаар болно. Гурван эргэлтээр эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Аливаа зүйлийг хүчлэх гэж бүү яар.
Анхаар! Үе мөчний өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрхний судасны өвчтэй хүмүүс эхний зан үйлийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Энгийн техник нь толгой эргэхээс салахад тусална. Таны нүдний өмнө зураг "гүйж" байгаа мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд харцаа урд талын нэг цэг рүү чиглүүл. Дараа нь эргэн тойрон дахь зургууд өөрчлөгдөхгүй, амар амгалангийн нөлөө бий болно гэж та нарт санагдах болно. Эргэхэд сонгосон цэгээсээ нүдээ салгаж болохгүй. Хэсэг хугацаанд түүнийг нүднээс далд гарахад түүнийг аль болох хурдан олоорой.
Хоёрдахь зан үйл
I. p.: дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэх.
1. Хөл хамтдаа. Хөлийн хуруунууд дээшээ чиглэнэ. Биеийн дагуу гар. Алга нь шалан дээр дарагдсан, хуруунууд нь холбогдсон байна. Нүдээ бага зэрэг ань. Эвгүй байдалд орохгүйн тулд тухтай хэвт. Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Булчингийн уян хатан байдлыг мэдэрч, бүх биеэ сунга. Дараа нь эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийн тулд их биеийг шалнаас өргөлгүй толгойгоо аажмаар дээшлүүл. Нурууны болон хүзүүний булчинг гэмтээхгүйн тулд хэт их хүч хэрэглэхээс болгоомжил.
3. Хөлөө шулуун дээш өргө. Өвдөгөө нугалж, толгойгоо доошлуулж болохгүй. Хөлөө босоо байрлалд аваачиж, биеийн хооронд зөв өнцөг үүсгэх шаардлагатай. Доод талын нуруугаа шалнаас бүү өргө.
5. Толгой ба хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Тайвшир, амар. Бүх булчингийн зөөлөн байдлыг мэдэр. Дасгалыг дахин давт.
Хоёрдахь зан үйлийг хийхдээ амьсгалахад саад учруулахаас зайлсхийх, амьсгалах, амьсгалах, холбогдох хөдөлгөөнийг зөв зохицуулах чадвартай байх нь маш чухал юм. Эхлээд амьсгалаа гарга. Энэ нь таныг зарцуулсан эрч хүчнээс чөлөөлж, хүч чадлаа нөхөх арга замыг нээж өгдөг. Толгой, хөлөө дээшлэх үед удаан, гүнзгий, бүрэн амьсгалж, удаан, хүчтэй амьсгал аваарай.
Анхаар! Зарим тохиолдолд та энэ үйлдлийг хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, эс тэгвээс үр нөлөө нь эсрэгээрээ байх болно. Энэ нь юуны түрүүнд зүрх муутай, даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэлтэй, мэс засал хийлгэсэн хүмүүст хамаатай.
Гурав дахь зан үйл
I. p.: өвдөг сөгдөн, их бие нь шулуун, өвдөг нь аарцагны өргөн, хөлийн хуруунууд шалан дээр, гар нь тохойн дээр бага зэрэг бөхийж, алга өгзөгний доор гуяны ар тал дээр тулгуурласан, нүд нь бага зэрэг анигдсан.
1. Толгойгоо урагш бөхийлгөж, эрүүгээ цээжиндээ наахыг хичээ. Байрлалыг засах.
2. Толгойгоо аажуухан арагш хөдөлгөж, эрүүгээ дээш нь сунгах гэж байгаа мэт өргө. Хаана хавирганы торурагшаа цухуйж, нуруу нь бага зэрэг бөхийж байна. Цээж, нурууны булчинд бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдэр. Мөрөө буцааж тат. Гараа гуян дээрээ тавь. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
3. Эхлэх байрлал руу буцна уу. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол завсарлага аваад дахин дахин хий.
Анхаар! Хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, байнгын мигреньтэй бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тархи, зүрх рүү цус урсахгүйн тулд толгойгоо доошлуулж болохгүй.
Гурав дахь зан үйлийг хийхдээ хөдөлгөөн, амьсгалын тодорхой зохицуулалтыг хадгалах нь чухал юм. Нэгдүгээрт, гүн гүнзгий, бүрэн амьсгалах шаардлагатай (та хуучин, ашигласан зүйлээсээ салж, шинэ, хүчирхэг амьсгалаар нөхөхөд бэлддэг). Буцаж бөхийж, гүнзгий, бүрэн амьсгал аваад анхны байрлал руугаа буцаж - амьсгалаа гарга. Амьсгал нь гүехэн байж болохгүй, эс тэгвээс та нээхгүй эрчим хүчний сувгуудтэднийг амьдрал бэлэглэгч эрч хүчээр дүүргэх. Таны биеийн эс бүр шинэчлэгдэх, дахин төрөх үйл явцтай холбоотой байх ёстой. Энэ нь бие махбодийн болон нарийн сүнслэг ертөнцүүдийн хоорондын холбоог тогтоодог.
Дөрөв дэх зан үйл
I. p.: шалан дээр сууж, хөлөө сунгаж, хуруугаа нийлүүлж, хөлийг мөрний өргөн зайд, хөлийн хурууг дээш, нуруу, толгойгоо шулуун, харц урагшаа чиглүүлж, алга өгзөгний хажуу тал дээр шалан дээр хүрч, хуруугаа зангидаж, урагш заажээ.
1. Толгойгоо аажмаар доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Болгоомжтой байхыг санаарай. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
2. Толгойгоо аль болох дээш, хойш нь хөдөлгө. чи заримыг мэдрэх болно булчингийн хурцадмал байдал. Энэ бол хэвийн зүйл боловч хэт их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй.
3. Таны биеийн жин хойшоо хөдөлж эхлэхэд их биеийг дээш өргө хэвтээ байрлалгараа түшиж байхдаа. Тэд шулуун хэвээр, хуруугаа урагш чиглүүлдэг. Хонго, их бие нь нэг хэвтээ хавтгайг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд хөл, гар нь босоо байрлалтай байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь нуман хаалганы багана шиг юм. Толгой нь бага зэрэг хойшоо шидэгдсэн. Хэдэн секундын турш биеийн бүх булчинг чангал.
4. Тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Эрүүгээ дахин цээжиндээ наа. Хэрэв та ядарсан бол амраарай. Амьсгалаа жигд авч, амьсгалынхаа хэмнэлийг ажигла. Эдгэрсний дараа дасгалаа давт.
Дөрөв дэх зан үйлийн үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд амьсгалах, амьсгалах нь жигд, бүрэн гүйцэд байх ёстой. Эхлээд та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Толгойгоо өргөж, буцааж шидэхдээ амьсгалах хэрэгтэй. Биеийн булчингаа чангалж, амьсгалаа бага зэрэг барина. Эхлэх байрлал руугаа буцаж гүнзгий, бүрэн амьсгал аваарай.
Анхаар! Хэрэв та цусны даралт ихсэх, ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд аюул үүсдэг. Хэрэв та ивэрхийтэй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр энэ зан үйлийг хийж болохгүй.
Тав дахь зан үйл
I. p.: шалан дээр хэвтэж, цээжээ доошлуулж, эрүү, хөлийн хуруугаа шалан дээр хүрч, хөлийг мөрний өргөнтэй хольж, алгаа цээжний түвшинд шалан дээр дарна.
1. Өвдөг, аарцагыг шалнаас бага зэрэг өргөж, аажмаар дээш өргө. Гараа тохойноос нь тэгшлээрэй. Гар нь урагшаа харсан, хуруу нь хаалттай байна. Энэ байрлалыг түгжих.
Анхаар! Энэ үйлдлийг хийх үед хүсээгүй үр дагавар нь бамбай булчирхай томрох, цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний ноцтой өвчтэй хүн тохиолддог.
2. Толгойгоо хойш тонгойлгож, нэгэн зэрэг дээш тат. Хүзүү болон нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Гэхдээ та онцгой хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Тэд бага зэрэг нугалж, биеийг барихад аль хэдийн хангалттай байх болно. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд засах хэрэгтэй. Таны поз бүр нь тодорхой ид шидийн дүрсийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын амжилтаас хамаарна.
3. Оройг нь дээш өргөөд, бие нь хурц өнцөг үүсгэх байрлал руу шилжинэ. Үүний зэрэгцээ эрүүгээ цээжиндээ толгойгоо дар. Гар нь хөлийг шулуун байлгах ёстой. Бие нь нэг төрлийн пирамид үүсгэдэг. Биеийнхээ байрлалыг дахин засаарай.
4. Үүний дараа бөхийлгөж байгаад хоосон байрлал руу буцна. Хэрэв та ядарсан бол амарч, дахин давтана уу. Дасгал хийж байхдаа эрчим хүчний дамжуулалтад анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн гулзайлтын болон өнцөг үүсгэх үед биеийн бүх булчингийн хамгийн их хурцадмал байдал бүхий байрлалыг засахыг хичээ.
Энэ тохиолдолд амьсгалах нь дээр дурдсанаас арай өөр юм. Нэгдүгээрт, хүлээгдэж буйгаар, бүрэн, гүн гүнзгий, урт амьсгал. Дараа нь - биеийг хагасаар "нугалах" үед хамгийн гүнзгий амьсгал. Хоосон байрлал руу буцахдаа бөхийж, бүрэн, урт, удаанаар амьсгалаа гарга. Булчингийн хурцадмал байдал бүхий байрлалыг засахдаа амьсгалаа барих; Түүнээс гадна энэ нь амьсгалсны дараа эхний удаа, амьсгал авсны дараа хоёр дахь удаагаа тохиолддог.
Зургаа дахь зан үйл
I. p.: шулуун зогсож, гараа туузан дээр, хөл нь хамт.
1. Тайвшир. Гүнзгий амьсгаа ав. Энэ мөчид та шулуун гэдсээр булчин, давсагны сфинктер, аарцаг, хэвлийн булчин зэрэг хэд хэдэн булчинг аль болох шахах хэрэгтэй.
2. Хурдан бөхийж, гараа ташаан дээрээ тавиад, амаараа хүчтэй, хүчтэйгээр амьсгалаа гаргаж, муу, хортой бүх зүйлээс өөрийгөө чөлөөлж, "ха" дууг дууд. Уушигнаас агаар гарч байгааг та мэдрэх ёстой. Диафрагм дээшээ хөдөлдөг. Үүний дараа хэвлийн урд хананы булчингууд тайвширдаг. Чи шулуун болно.
3. Дасгалыг хийхдээ эрүүг хөхний хөндийд дардаг. Гараа бэлхүүс дээрээ байлга. Ходоодоо татсан байрлалыг засаарай. Амьсгаагаа барь, гэхдээ толгой эргэх хэрэггүй.
4. Диафрагмыг тайвшруулж, толгойгоо өргөж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амрах, жигд амьсгалах, тайван, аажмаар, дасгалыг дахин давтана. Эдгээр алхмуудаас нийт гурвыг нь хий.
Энэхүү зан үйл нь бие махбодийг эдгээх, залуужуулахад чиглэсэн хамгийн их энерги өгдөг тул хамгийн чухал зүйл юм.
Анхаар! Ходоод, гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Бүх дасгалуудыг аажмаар эзэмшсэн байх ёстой. Яарах шаардлагагүй. Хурдан, дэгжин хөдөлгөөн, бухимдалтай үйлдэл байх ёсгүй. Оюун санааны тэнцвэрт байдал, амар амгаланд хүрэх практикт анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилготой байх, хэт тууштай байх нь чухал юм. Хичээлдээ хэрхэн бэлдэхээ мэддэг. Тайван, тайван байдлыг мэдрэхийн тулд өөрийгөө сурга. Нүүрний булчингаа чангалж болохгүй, уруулаа бүү хий. Та өөртөө итгэлтэй байна.
Бие махбодид ямар өөрчлөлт гардаг
Юуны өмнө цусны эргэлт сайжирна. Эд, эрхтнүүд нь хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй хангагдаж, цус илүү хурдан цэвэрлэгддэг. Амьдралын сөрөг "үлдэгдэл" -ээс илүү их ангижрах боломжтой. Энэ нь эргээд дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Гэвч өнөө үед дархлаа суларсан нь өвчний гол шалтгаануудын нэг болж байна.
Биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, олон өвчнийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд зарим нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
“Сэргэлтийн мэлмий” дасгал нь бие даасан эсүүдэд мөн нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь цусны урсгалаар дамжуулан шаардлагатай хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авдаг. Тэдний амин чухал үйл ажиллагааны түвшин нь эсүүд шаардлагатай нөөцийг хэр хурдан хүлээн авахаас хамаарна. Ёслолын үйлдлүүдХуйралт идэвхжсэний улмаас тэдгээр нь эсийн түвшинд биеийг нөхөн сэргээх тасралтгүй үйл явцыг бий болгох боломжийг олгодог.
Өөр нэг чухал тал бий. "Сэргэлтийн нүд" нь хүний бүх эрхтэн, эд эсэд шууд нөлөөлдөг; Түүгээр ч барахгүй эргүүлэг нь таталцлын эсрэг нэг төрлийн талбар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд ясны хүч чадал, булчингийн уян хатан байдал эргэж ирдэг. Идэвхтэй цусны урсгалын ачаар хоол боловсруулах болон гадагшлуулах системд эерэг өөрчлөлтүүд гардаг. Үүнд хоёр, дөрөв, тав дахь үйлдлүүд онцгой хувь нэмэр оруулдаг. Гурав, тав дахь арга хэмжээ нь амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг.
Дахин төрөлтийн нүдийг заримдаа залуу насны үрэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь үнэнээс хол биш: хөдөлгөөнийг эзэмшсэнээр та хөгшрөлтийг удаашруулдаг хүчийг олж авдаг. Энэ нь бие махбодийн дотоод шүүрлийн системийн ажилтай холбоотой тул бэлгийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг.
“OM-MANI-PADME-HUM” тарнитай бясалгал
Дахин төрөхийн мэлмий бясалгалын зан үйл нь тарни гэж нэрлэгддэг тусгай чичиргээтэй шууд холбоотой байдаг.
Хамгийн алдартай тарни бол "Ом-мани-падме-хум" тарни юм. Үүнийг ихэвчлэн шууд утгаар нь “Өө! Бадамлянхуа цэцгийн сувд!" Тэрээр Буддагийн бие, хэл яриа, оюун санааны цэвэр ариун байдлыг илэрхийлдэг.
"Ум" бол Хинду шашин дахь хамгийн ариун дуу юм. Энэ нь хамгийн дээд бодит байдал, бүх ертөнцийг бэлэгддэг. Зөв дуудлагаараа (AUM) энэ нь гурван авианаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь гүн утгатай. "А" нь бүтээн байгуулалт, "U" нь засвар үйлчилгээ, "М" нь сүйрэл юм. Тиймээс энэ үг нь бүх нийтийн үйл явцын мөн чанарыг бэлэгддэг. Хинду уламжлалын дагуу энэ дуу чимээ нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүний чичиргээ нь орчлон ертөнцийн үүслийн үндэс болсон юм.
Хоёрдахь үг (мани - "сувд") нь гэгээрэл, энэрэл, хайрыг хүсдэг. Гурав дахь үг (padme - "бадамлянхуа цэцэг") мэргэн ухааныг бэлэгддэг. Дөрөв дэх үг (хум) нь дадлага (арга) ба мэргэн ухааны хуваагдашгүй байдлыг бэлэгддэг.
Бясалгалын байрлалыг авч, тайвширч, нүдээ ань. Тайван, жигд, хурцадмал байдалгүйгээр амьсгална. "Ум" тарнийг өөртөө 3-6 удаа хэл.
Дараа нь “ОМ-МАНИ-ПАДМЭ-ХУМ” тарнийг дуугаар юм уу оюун ухаанаараа аажуухан унш. Дуу тус бүрийг тодорхой хэлэх боловч дуу авианы хооронд бүү зогс. Энэ тарнигийн зургаан үе бүр өөрийн гэсэн өнгөтэй байдаг гэж үздэг: цагаан, ногоон, шар, цэнхэр, улаан, саарал. Тиймээс, та хаалттай нүднийхээ өмнө тойрог дүрслэх хэрэгтэй. Түүний өнгө нь ярианы үгийн дагуу өөрчлөгдөх ёстой.
Хэдэн секунд амарч, ижил хэв маягийг ашиглан дасгалыг дахин 2 удаа давтана.
3-5 секунд завсарласны дараа “АУМ” тарнийг 3 удаа уншина. Та нүдээ нээж болно. Бясалгал дууслаа.
"Ом-мани-падме-хум" тарни бүхий бясалгал нь гайхалтай энгийн дасгал боловч бүх эргүүлгүүдийн шинж чанаруудын нийцтэй байдлыг хангах боломжийг олгодог.
15.06.2017
Өглөөний дасгалууд Төвд лам нар, сэрсний дараа шууд хийдэг бөгөөд өглөө сэрэх, биеийг шинэ өдөрт бэлтгэх, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, гэдэсний үйл ажиллагаа, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусална. Дасгалыг орондоо хэвтэх, сууж байхдаа хийдэг тул ямар ч түвшний хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. биеийн тамирын дасгал. Тогтмол хичээлүүдсайн сайхан байдлыг сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгох, алсын харааг сайжруулах, толгой өвдөхөд тусалдаг.
Төвд лам нарын өглөөний дасгал
Та сэрэхдээ нүдээ аниад хэсэг хэвтэх, сунгах, бие махбодоо, орон дээрх байрлалаа мэдэрч, өөрийгөө энд, одоо мэдэр.
1 дасгал
Алгаа 30 удаа (ойролцоогоор 20-30 секунд) халуун болтол нь үрнэ.
Хүн бүрийн гар дээр дотоод эрхтнүүдэд хүргэдэг мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг. Энэ хөдөлгөөн нь биеийг сэрээдэг бөгөөд түүний нөхцөл байдлыг алган дээр оношлох боломжтой.
- халуун, хуурай алга - бие хэвийн байна;
- дулаан, бага зэрэг чийгтэй гар - бие суларсан;
- Хүйтэн, чийгтэй алга нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг илтгэнэ.
Дараа нь чихэндээ иллэг хийнэ (чих нь бүх биеийн хяналтын самбар юм): долоовор, эрхий, дунд хуруугаа хуруугаараа авч, чихээ дээрээс доош 30 удаа үрнэ ( эрхий хурууЭнэ нь чихний ард байрладаг).
Дасгал 2
Баруун алгаа духан дээрээ, зүүн алгаа баруун далныхаа дээд талд байрлуул (алгаа хөмсөгний шугамын дагуу байрладаг). Гурав дахь нүдний цэг дээр (хөмсөгний хооронд) анхаарлаа төвлөрүүл. 30 удаа алгаа (духаа илж) зүүн, баруун тийш хөдөлгө. Дасгал нь толгой өвдөх, мигрень зэрэгт тусалдаг ба гипофиз булчирхайг идэвхжүүлдэг.
Дасгал 3
Гараа нударгаараа зангидаж, эрхий хуруугаараа анимхай нүдээ баруун, зүүн тийш 15 удаа иллэг хийнэ. Дасгал нь алсын харааг сайжруулж, тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг.
Дасгал 4
Баруун алгаа бамбай булчирхайн дээр байрлуулж, зүүн алгаа дээд талд байрлуулж, цээжиндээ (гараа хөдөлгөж, бага зэрэг дарж) дээрээс доошоо - хоолойноос нарны зангилаа хүртэл 30 удаа үрнэ. Дасгал нь бамбай булчирхай, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Дасгал 5
Хэвтэж, татан авч, ходоодоо аль болох их хэмжээгээр хий. 30 удаа давтана. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. Хоол боловсруулах замын бүх түгжрэл өнгөрөх болно.
Дасгал 6
Баруун гараа нарны сүлжээн дээр, зүүн гараа дээр нь тавь. Ходоодоо цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ. 30 удаа давтана. Дасгал нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Дасгал 7
Нуруун дээрээ хэвтэж, аажмаар амьсгалахдаа эхлээд баруун өвдгөө цээжиндээ 15 удаа, дараа нь зүүн тийшээ 15 удаа татна.
Дасгал 8
Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь сунгаж, гараа толгойныхоо ард толгойн доор байрлуулна. Амьсгалахдаа хөлөө толгойныхоо ард өргөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 10 удаа давтана. Дасгал нь нуруунд сайнаар нөлөөлдөг, сайжирдаг эрэгтэй хүч чадалболон ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа.
Дасгал 9
Орны ирмэг дээр суугаад нүдээ анин баруун хөлөө зүүн өвдөг дээрээ тавиад (баруун гараараа баруун хөлийнхөө хурууг барьж болно), зүүн гараа нударгаараа зангидаж, үе мөчөөрөө иллэг хийх (үрэх) ) хөлөндөө хонхорхойг 30 удаа хийнэ. Баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дасгал нь бүх эрхтнийг идэвхжүүлдэг.
Дасгал 10
Суухдаа баруун алгаа толгойнхоо ар тал дээр, зүүн гараа дээр нь тавиад гараа бага зэрэг дарж, зүүн, баруун тийш 15 удаа хөдөлгөнө.
Өглөөний дасгал хийсний дараа өрөөний температурт 0.5-1 аяга ус ууна.
Төвдийн таван сувд хэмээх сайхан нэрийн дор биеийг сэрээх, сэргээхэд зориулсан Төвдийн гимнастик нь соронзон төв гэж нэрлэгддэг соронзон төвүүдийг идэвхжүүлж, хурдасгадаг гайхалтай хүчирхэг систем юм. хүний биеийг эргүүлж, эрч хүч, эрч хүчээр хангадаг. Цогцолбор дахь дасгал бүр нь өвөрмөц бөгөөд төгс төгөлдөрт хүргэдэг. Дасгал бүр өөрийн гэсэн онцлогтой. Хэрэв та цогцолборын эхний дасгалыг хийвэл - шулуун гараа хажуу тийш нь сунгаж, эргэн тойрондоо эргэлдвэл таны сайн сайхан байдал сайжирч байгааг анзаарах болно.
Төвдийн урт наслалтын гимнастик - сэрсний дараа хүч чадлыг өдөөх
Илүүдэл жинтэй хүмүүс биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд хүртэл 5 дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хагалгааны дараа 2, 3, 5-р дасгалуудыг ивэрхийтэй хүмүүст болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Төвд лам нарын төгс гимнастикийн бүх таван дасгал нь сэрэх, биеийн эрч хүчийг сэргээх дараа эрчим хүчний тэнцвэрийг бий болгоход чиглэгддэг. Энэхүү дорнын систем нь хүний энергид нөлөөлж, эрүүл мэндийг сахиж, залуу насыг сэргээдэг.
Цогцолбор Төвдийн лам нар, 5 дасгалаас бүрдэх, дээр тогтсон гол ажил- биеийн амин чухал хүчийг сэргээх. Гэхдээ зургаа дахь дасгал буюу зургаа дахь зан үйл байдаг. Сэрсэний дараа Төвд ламын гимнастик тогтмол дасгал хийсний дараа, эерэг үр дүнд хүрсэн үед үүнийг хийж болно.
Төвд лам нарын дааврын гимнастикийн 6 дахь дасгалын мөн чанар юу вэ?
Бидний хүн нэг бүр бэлгийн энергитэй байдаг. Тиймээс, Төвд лам нарын сэрсний дараа гимнастикийн нэмэлт дасгалын утга нь бэлгийн энергийг эрч хүч болгон хувиргах явдал юм. Та энэ дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болно. Энэ онгоцны илүүдэл энерги үүсэх үед түүнийг хувиргаж, сүйрлийн бус бүтээн байгуулалтын урсгал болгон хувиргаж болно.
Сэрэх, эдгээх Төвдийн гимнастикийн 6-р дасгал. Эхлэх байрлал: шулуун зогсох. Бүх агаарыг гарга. Амьсгалгүйгээр урагш бөхийж, алгаа өвдөг дээрээ тавиад босоо байрлал руу буцна. Мөрөө өргөж, гараа ташаан дээрээ тавь. Ходоодоо аль болох татаж, цээжээ гадагшлуулна. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь. Дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгална. Гараа суллахын зэрэгцээ амаараа амьсгалаа гаргаж, биеийн дагуу унах боломжийг олгоно. Хэд хэдэн удаа хурдан, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. Дасгалыг гурван удаа давтана. Ингэснээр та бэлгийн энергийг хувиргаж, түүний урсгалыг дээш чиглүүлэх болно.
Төвд лам нарын сэрээх, дахин төрөх гимнастикийн зүйрлэшгүй ашиг тус
Сэрсэнийхээ дараа Төвдийн гимнастикаар тогтмол хичээллэх нь 5 ид шидийн дасгал хийх нь хөгшин хүмүүст ч хүрэх боломжийг олгодог гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Эрүүл мэнд сайжирч, бүх биеийн тонус нэмэгдэж, бие нь мэдэгдэхүйц залуужих болно - эмчийн сайн сайхан байдал, гоо зүйн талаасаа.
