Боломжит үр дүн нь харагдах болно. Жин хасах эхний үр дүн

Жингээ хасах анхны үр дүнг харж, хувцасныхаа хэмжээг өөрчлөхөд хэр их хугацаа шаардагдахыг мэдэж аваарай.

Та нийтлэлийг .pdf форматаар татаж авах боломжтой.

Таны жин хасах мэдэгдэхүйц үр дүнг харах (бусад үүнийг анзаарах) хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Таны эхлэх хувцасны хэмжээ, жин, хоолны дэглэм зэрэг олон хүчин зүйл ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө жингээ хасах зорилго тавьсан зарим хүмүүс хоолны дэглэмээ дагаж мөрдвөл анхны харагдах үр дүнг харж болно.
Ингээд авч үзье:

Ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг
Жин хасах мэдэгдэхүйц үр дүнг та хэр хурдан харах вэ?

Жингээ хасахын өмнө болон дараа нь жингээ хасахад олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг. Харамсалтай нь таны жингээ хасаж, үр дүн нь хэр хурдан мэдэгдэхүйц болох талаар тодорхой хариулт байхгүй тул эргэн тойрныхон тань үүнийг анзаарч, "тиймээ, энэ охин жингээ хассан" гэж хэлэх болно.

Жин хасах үр дүн яагаад өөр байж болох хэд хэдэн шалтгаан энд байна:

• Таны эхлэх хэмжээ. Хэрэв таны эхлэх жин таргалалтын хязгаарт багтаж байвал нэг өдрийн дотор 5...6 кг-аар бууруулах боломжгүй. Гэхдээ энэ жингийн алдагдал нь том биед тийм ч мэдэгдэхүйц биш байж магадгүй юм.
  Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жижигхэн биетэй, 5 кг жингээ хасаж байгаа бол энэ нь таны хувцасны хэмжээн дэх мэдэгдэхүйц ялгаа байж магадгүй юм. Түүгээр ч барахгүй энэ бяцхан эмэгтэйн хувьд нэг өдрийн дотор ийм их жин хасах нь боломжгүй, бүр аюултай юм.
  Таны эхлэх биеийн хэмжээ том бол та илүү хурдан жингээ хасах магадлалтай, ялангуяа турах хөтөлбөрийнхөө эхний өдрүүдэд;
• Хоолны төрөл. Зарим хоолны дэглэм нь хөтөлбөрийн эхний шатанд жингээ хурдан алдахад туслах зорилготой юм. Жишээлбэл, хоолны дэглэм: Аткинс, Өмнөд далайн эрэг болон бусад олон алдартай хөтөлбөрүүд орно долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн дотор "үсрэх" хэлбэрээр эхэлдэг, хоол хүнсийг хязгаарлах нь илүү хүчтэй болж, жингээ хасах болно. Энэ эхний үе шатанд та долоо хоногт 3 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал өмнөх болон дараа нь мэдэгдэхүйц байх болно;
• Нүүрс усны хэрэглээ. Хязгаарлалт нь биед хурдан ус алдахад хүргэдэг. Усны жингээ хасах үед та жингээ хасаж байгаагаа мэдэрч, харах болно.
  Зарим хүмүүсийн хувьд ус алдахаас болж жин хасах нь хоёр хувцсыг өөр өөр хэмжээтэй болгодог. Харин биеэсээ ус алдах нь өөх тос алдахаас тэс өөр. Хэдийгээр нүүрс усыг багасгах нь олон хоолны дэглэм баримтлагчдын хувьд жингээ хасах ухаалаг арга боловч энэ нь тогтвортой жин хасахад чиглэсэн эрүүл хооллолтын цогц хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой;
• Та хэр их жинтэй байдаг вэ?. Хэрэв та жингээ хааяа нэг удаа хийвэл жингийн томоохон өөрчлөлтийг харах магадлал өндөр байдаг.
  Яагаад?
  Учир нь хэрэв та долоо хоногт нэг удаа жингээ хасвал үр дүн нь долоо хоногийн дотор нийт жингээ хасна.
  Хэрэв та өдөр бүр жингээ хэмжих юм бол бага зэрэг өөрчлөлт гарч, жин бага зэрэг нэмэгдэх болно.
  Таных болсон олон янзын шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж хоолны дэглэмээ хэр сайн дагасантай холбоотой байдаггүй;
• Жин хасахын өмнөх болон дараа нь үр дүнг хэрхэн хэмжих вэ?. Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд таны зорилго бол жижиг хэмжээтэй хувцастай таарах явдал юм. Бусад нь нимгэн гуя гэх мэт биеийн зарим хэсэгт өөрчлөлт гарахыг хүсдэг.

Юуны өмнө ямар өөрчлөлт гарах вэ?

Ихэнх тохиолдолд та өөрийн масштабын өөрчлөлтийг аль хэдийн харах болно юуны өмнө, ялангуяа өндөр технологийн хэрэгсэлтэй бол. Дижитал жин нь таны биеийн жингийн жижиг өөрчлөлтийг (бүр кг-ын жижиг хэсгүүдэд хүртэл) илрүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь таны биеийн аль ч хэсэгт анзаарагдахааргүй бага байж болно.

Дараа нь та хувцасныхаа хэмжээг өөрчлөхийг харах болно. Таны бодит хэмжээ шууд өөрчлөгдөхгүй ч таны хэмжээ арай хөнгөн харагдахыг та анзаарах болно 🙂 Хэрэв та ихэвчлэн бариу (бариу) хувцас өмсдөг бол эдгээр өөрчлөлтийг эрт анзаарах болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та жингээ хасах хөтөлбөрөө дагаж мөрдвөл бүх биеийн жингээ хасах нь таны хувцасны хэмжээ багасах болно (жингээ хассан хүмүүсийн түүх, үр дүн үүнийг харуулж байна).

Дукан ногоон смүүти

Эцэст нь та биеийн бүх хэсэгт өөрчлөлтийг анзаарч эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ өөрчлөлт нь жин хасах үйл явцын туршид явагдах болно. Гэхдээ та хэдэн кг жин хасах хүртлээ нимгэн гуяаа анзаарахгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа биеийн хэмжээ өөрчлөгдөхийг илүү хурдан харах болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийн галбирыг сайжруулж, илүү сайхан, сэтгэл татам болгодог гэдгийг санаарай. Гэхдээ булчингийн массыг сайжруулах нь хүргэж болно бага зэрэг жин нэмэх таны жин дээр - таны бие жижиг болж, илүү сайхан харагдах болно :)

Би хувцсаа өөрчлөхийн тулд хэр удаан хүлээх ёстой вэ?

Жингээ хасах аялалын хамгийн сайхан "аяллын хэсэг" бол дэлгүүрт очоод гэнэт жижиг хэмжээтэй хувцас өмссөнөө олж мэдэх явдал юм. Ихэнх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд энэ бол таны бүх шаргуу хөдөлмөр үр дүнгээ өгч, жингээ хасах хамгийн сайн үр дүн юм шиг санагддаг мөч юм.

Тэгэхээр жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ, энэ онцгой туршлагаас таашаал авахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Дахин хэлэхэд энэ нь өөр өөр байдаг.

Энд таны өндөр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Хэрэв та 150...155 см өндөртэй жижигхэн биетэй эмэгтэй бол 4.5 кг жин хасах нь таныг 150-аас дээш кг жин хассан гэсэн үг юм. жингийн арван хувь! таны биеийн. Энэ жингийн алдагдал нь маш мэдэгдэхүйц байх бөгөөд түүний хувцасны хэмжээг 2 хүртэл хэмжээгээр өөрчлөх боломжтой :)
• Гэхдээ хэрэв та маш өндөр, хөнгөн атлетик эмэгтэй бол 4,5 кг жин хасах нь таны хувцасны хэмжээг огт өөрчлөхгүй байх магадлалтай :)

Олон мэргэжилтнүүд жингээ хассан 4-5 кг тутамд нэг хувцас солих ёстой гэж үздэг. Бид ерөнхийдөө бүх биеийнхээ жинг жигд хасдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Харамсалтай нь өөрчлөлтийг харахад ихэвчлэн хамгийн их цаг зарцуулдаг.

Эцсийн эцэст таны хувцасны хэмжээ нь биеийн тодорхой хэсэг бүрийн хэмжээнээс хамаарна (хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, жингээ хассан хүмүүс энэ тухай, тэдний түүх ярьдаг :)

• Жишээлбэл, өмдний хэмжээг өөрчлөхийн тулд ойролцоогоор 2.5...3.5 см, ижил утгатай байх шаардлагатай;
• Биеийн дээд хэсгийг өөрчлөхийн тулд та цээж, бэлхүүсийнхээ хэмжээг 3 см орчим (хэрэв та жижигхэн бол), том хэмжээтэй бол 4 см хүртэл багасгах хэрэгтэй;
• Даашинзынхаа хэмжээг өөрчлөхийн тулд та өөрийн сонгосон хувцасны загвар, тохируулгаас хамааран бэлхүүс, цээж, хонго зэргийг ойролцоогоор 1 инчээр багасгах хэрэгтэй.

Би жингээ хасах үр дүнг хэзээ харах вэ?

(Энэ хэр удаан үргэлжлэх вэ)

Шинэ хувцасны хэмжээ, жижиг бие нь жин хасах цорын ганц ашиг биш гэдгийг санаарай. Эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэм, дунд зэргийн дасгалын хөтөлбөрийг дагаснаар та жингээ хасах эдгээр жижиг өөрчлөлтийг тооцоолсон хугацаанд харах болно.

Тэгэхээр, таны жин хасах боломжтой үр дүн долоо хоног бүр, өөрөөр хэлбэл таны жин хасах түүх ямар байх вэ:

• Нэг дэх долоо хоног: Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ долоо хоногт биеийн зарим өөрчлөлтийг бүхэлд нь (ихэвчлэн 2 кг хүртэл) харж эхэлдэг. Та илүү сайн мэдрэх болно, гэхдээ таны биед ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт гарахгүй;
• Хоёр дахь долоо хоног: Хоёр дахь долоо хоногт таны биеийн байдал, мэдрэмжийн өөрчлөлтийг анзаарч эхлэх нь гарцаагүй. Дасгал хийх нь танд илүү хялбар болж, таны хувцас илүү сул болно;
• Гурав дахь долоо хоног: гурав дахь долоо хоног - илүүдэл жингээ хасах хүсэлд түлхэлт, түлхэлт мэдрэгдэх болно. Хэрэв та хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл таны бие зохих хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд таны хөтөлбөр амжилттай болсон мэт санагдаж эхлэх болно;
• Дөрөв дэх долоо хоног: Дөрөв дэх долоо хоног гэхэд жижиг размерыг гоё хувцас өмсөж ашиглахад хангалттай жингээ (аюулгүй) хассан мэт мэдрэмж төрж магадгүй.

Дөрөв дэх долоо хоногийн дараа таны шинэ хүн танд хэвийн, хэвийн байх болно. Турахаар төлөвлөж буй жингийн хэмжээнээс хамааран та ирээдүйд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулж эхлэх боломжтой.

Жин хасах үр дүнг илүү хурдан харахыг хүсч байна уу?

Таны жингийн тоо илүү олон удаа өөрчлөгдөхийн тулд хоолны дэглэмийг хэт ачаалах арга замууд байдаг.

Би илүү дур булаам болох үед нүүрэндээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд жингээ хасах төлөвлөгөөнд хөрөнгө оруулахыг зөвлөж байна. Харин бусад нь гадаад төрхөө өөрчилж, илүү дур булаам болохын тулд үүнийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, таны дур булаам эсвэл дур булаам байдал нь субъектив зүйл боловч судлаачид таны гадаад төрх өөрчлөгдөхийг анзаарахаас өмнө жингээ хасах шаардлагатайг тэмдэглэжээ.

Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтэд жингээ хасаж, нүүр царайны дур булаам байдлыг үнэлжээ. Нийгмийн сэтгэл судлал ба хувь хүний ​​шинжлэх ухаанд нийтлэгдсэн тэдний үр дүн үүнийг харуулж байна Бусад хүмүүс таны нүүрэнд өөрчлөлт орохоос өмнө 3.5...4.0 кг жин хасах хэрэгтэй.

Энэ бол сайн мэдээ.

Муу мэдээ гэвэл тэр Найзууд таныг илүү дур булаам болгохоос өмнө та хоёр дахин ихийг алдах хэрэгтэй.

Судалгааны зохиогч Николас Руле нь Торонтогийн их сургуулийн Нийгмийн ойлголт, танин мэдэхүйн Канадын судалгааны тэнхимийн туслах профессор юм. Хэвлэлд тэрээр нүүрний өөхжилтийг (таны нүүрэн дэх өөхний хэмжээ) шалгасан, учир нь энэ нь "эрүүл мэндийн найдвартай үзүүлэлт" гэж тайлбарлав.

Тэрээр эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайхан мэдээг хүргэсээр байна.

"Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн дур булаам байдал нь жингийн өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг" гэж Rule хэлэв. "Энэ нь жингээ хасах гэж буй эмэгтэйчүүд бусдад илүү дур булаам харагдахын тулд эрэгтэйчүүдээс арай бага фунт хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм."

Энэ бол жингээ хасах үр дүнгээс урам зориг авахын тулд мэдэх ёстой бараг бүх зүйл юм!

Владимир Иванченко

Та үүнийг бас унших нь гарцаагүй: . Энэ арга хэрхэн ажилладаг вэ?

Би хоолны дэглэмийн аль хэсэгт өөрийн тоймыг оруулахаа удаан бодсон, учир нь энэ нь жингээ хасах ямар ч тодорхой аргад тохирохгүй юм. Энэ бол 1.5 сарын дотор 7 кг турсан зөв хооллолтын талаархи миний тайлбар юм. Хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг бодоход энэ нь сайн үр дүн гэж бодож байна.

Миний хувийн хөтөлбөр надад үнэхээр тохирсон, магадгүй өөр хэн нэгэнд тохирсон байх. Одоо өөрийнхөө тухай бага зэрэг:Би 1.8 жилийн өмнө ээж болсон. Би жирэмсний амралттай. Жирэмсний дараа би 64 кг жинтэй, 164 см өндөртэй байсан (би илүү сайн зураг олж чадаагүй).

Мэдээжийн хэрэг, илүүдэл нь хэвлий болон хажуугийн хэсэгт хуримтлагддаг. Жирэмслэхээс өмнө миний жин 53 кг байсан.

Хүүхэд төрсний дараа янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас жингээ хасаж, жингээ буцаан нэмсэн. Би хоолны дэглэм барьж байсан ч удаан үргэлжилсэнгүй. Тэгээд яг 2 сарын өмнө би хайртай хүмүүсийнхээ урам зориг, дэмжлэгээр өөрийгөө зэвсэглээд дахин эхэлсэн ... үгүй, жингээ хасахын тулд биш, гэхдээ Эрүүл хоол хүнс.

Би "зөв хооллолт" гэж юу гэсэн үг вэ?. Энэ бол бие нь хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус болон бусад ашигтай элементүүдийг хүлээн авдаг хоолны дэглэм юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл хоол хүнсэнд байдаг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн. Одоо, үүнийг уншаад олон хүмүүс эдгээр бүтээгдэхүүний сэжигтэй "хомс" байдалд гайхах болно (би үүнийг өөрөө хийсэн). Гэхдээ эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цэс хичнээн олон янз, амттай болохыг та төсөөлж ч чадахгүй!

Би хаанаас эхэлсэн бэ?Цагийн хуваарьтай хоол, ус. Энэ нь иймэрхүү зүйл болсон:

7.30 - 1 tbsp. ус

8.00 - өглөөний цай (шаардлагатай!)

10.00 - 2 халбага ус

11.00 - 1 аяга ус

11.30 - зууш

12.30 - 13.00 - үдийн хоол

14.00 - 2 tbsp. ус

15.00 - 1 tbsp. ус

15.30 - зууш

16.30 - 2 tbsp. ус

18.00 - 1 tbsp. ус

18.30 - оройн хоол

Оройн хоолны дараа идэж болохгүй!

Долоо хоног бүр би уургийн 1-2 хоног (тахианы хөх, туна загас, далайн амьтан, өндөг, зуслангийн бяслаг), 1 мацаг барих өдөр (kefir эсвэл уух) зохион байгуулдаг.

Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд бие махбодь. ачаалал: хөлний дасгал, хэвлийн дасгал, алхах (Лесли Сансонтой хамт).

Одоо бүтээгдэхүүн, аяга таваг, үр дүн. Миний Instagram-аас авсан зургууд: [холбоос]

2014 оны 3-р сарын эхээр 61.200 жин байсан

Бүтээгдэхүүний талаар бага зэрэг.Мэдээжийн хэрэг супермаркетыг тойрон алхахдаа би ердийн амттан, бүтээгдэхүүний илчлэг багатай аналогийг сонгодог.

Ихэвчлэн цагаан будааны оронд - бор, алтан, зэрлэг. Талхны оронд - шаржигнуур. Би салат, махыг шар буурцагны соус, өөх тос багатай цөцгийтэй хамт амталдаг.

Гоймон - зөвхөн хатуу улаан буудайнаас.

Хоол: өглөөний цай

Зууш

Туна, өргөст хэмхтэй сэндвич, шанцайтай кофе

Мюсли баар

Цөөн тооны мюсли, эслэг бүхий kefir

Дунд зэргийн жин

Жижиг шинэчлэл. 2014 оны 5-р сарын 5-ны байдлаар эдгээр тоо нүдийг баясгаж байна

Зуны тэргүүн сар дуусч, жинлүүрүүд намайг дараах тоогоор баярлуулж байна

БИ ТУРАХГҮЙ БАЙНА. ГЭХДЭЭ би эдгээр тоог зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байлгахын тулд зөв хооллодог. Миний форм надад тийм ч их тохирохгүй, гэхдээ үүнийг зөвхөн спортоор л сайжруулж болно.

Зарим нөхцөл байдлын улмаас би дахиад 1-2 кг жин хасна гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна (тийм учраас би тэднийг зүгээр л орхиж байна))) Ерөнхийдөө би жингээ хасах гэж хэнд ч зөвлөхгүй. Амьдралын хэв маяг болох зөв хооллолт нь бие махбодийн хувьд хамгийн сайн, оновчтой сонголт юм. Шарсан тахиа, шоколадгүй яаж амьдрах вэ гэж сандарч байгаа хүмүүсийн хувьд жижиг хошигнол (ХААГАА!) цуцлагдаагүй байгааг анхаарна уу.)

Мөрөөдлөө хоол хүнсээр сольж болохгүй. Би үргэлжлүүлэн сайжирсаар байгаа бөгөөд энэ нь хүн бүрт хүсч байгаа зүйл юм!)

Шинэчлэлт 2014.11.5 ____________________________

Би эрүүл хооллогчдын эгнээнд нэгдэж эхэлснээс хойш 9 сар өнгөрчээ. Энэ хугацаанд би биеийн хүчин чадал, хоолны дэглэм, хоол хүнс гэх мэт олон зүйлийг сурч мэдсэн. Би жингээ хасахгүй байна, би өөртөө тохирсон жинд хүрсэн ч биеийн галбираа хадгалахын тулд зөв хооллодог. Миний өнөөдрийн биеийн жин:

Миний маш их дуртай өглөөний цайны нэг сонголт: хүнсний ногоотой омлет -хурдан, амттай, сэтгэл ханамжтай

Шоколадтай улаан буудайн үртэс, сүү 1.5% өөх тос

Шоколадтай бин. Тэдний суурь нь хөх тарианы гурил тул хамгийн бага калори агуулдаг.

Далайн коктейльболон цагаан будааны гоймон

Алимтай зуслангийн бяслагны Casserole- гайхалтай амттай

Би саяхан олж мэдсэн Куртисын цагаан цай. Хүн болгонд биш, гэхдээ надад таалагдсан.

Хөх тарианы шаржигнуур- сэндвичний үндэс. Бөглөхгүйгээр тэд бас амттай байдаг тул та ердийн жигнэмэг гэх мэт зуушаар идэж болно.

Ааруултай бяслагны бялуу

Тахианы хөхтэй Сагаган гоймон

Энэ бол чихэрлэг амттай хүмүүсийн хувьд диваажин юм. Амтат, хоргүй зефир. Гэхдээ зөвхөн өглөө эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол үдийн цайны цагаар!

Пицца. Тийм ээ, та жингээ хасаж чадна! Миний дүүргэлтэнд тахианы хиам байгаа бөгөөд хэрэв та эрүүл хооллож эхэлсэн бол үүнийг нэмэхийг зөвлөдөггүй. Нилээд жижиглэсэн, урьдчилан шарсан тахиа, мөөг, тэр ч байтугай наймалж саваа цавчих нь дээр.

Өглөө нь хоол хийх цаг байхгүй бол та үүний тусламжид хандах хэрэгтэй хурдан өглөөний цай

Гүйх нь жингээ хасахад тусалдаг уу гэсэн асуулт удаан хугацаанд хаалттай байсан. Одоо энэ бол хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэх, хэлбэр дүрсээ хадгалах хамгийн хүртээмжтэй, үр дүнтэй арга юм. Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэглэх үед бие махбодоос илүүдэл шингэнийг зайлуулах замаар олж авсан үр нөлөө нь хэсэг хугацааны дараа алга болдог. Хүн гүйхдээ өөрийн өөх тосны нөөцөөс авсан калори шатаадаг. Бэлтгэл хийх явцад өөх тос арилж, жин буурдаг.

Үүний шалтгаан нь гүйлт хийхэд хүний ​​бүх эрхтэн, булчингууд оролцдог. Бие махбодь түргэвчилсэн горимд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд зүрх нь цусыг хэд дахин хурдан шахаж, эсэд илүү их хүчилтөрөгч хүргэх ёстой. Энэ нь эсийн доторх бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тосыг задлахад шаардлагатай энерги ялгардаг.

Гүйлт нь биеийн бараг бүх булчинг, түүний дотор зүрхний булчинг идэвхжүүлдэг. Янз бүрийн булчинд ачаалал өөр өөр байдаг.

Гол ачааллыг хөл, өгзөгний булчингууд мэдэрдэг.Тэд хөл, өвдөгний нугалах, сунгахад оролцдог бөгөөд ташаа, өвдөгний үений хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Гүйх үед хөлийг өргөхөд тугалын булчингууд үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гүйлтэд хэвлийн булчин болон хоёр толгойн булчингууд оролцдог боловч бага хэмжээгээр.

Гүйлтийн үеэр тогтмол дасгал хийснээр булчингууд хүчтэй болж, үргэлж сайхан хэлбэртэй байдаг.

Бие нь хонго, хэвлий болон бусад газарт хуримтлагдсан өөх тосны нөөцөөс шаардлагатай энергийг зарцуулдаг. Тогтмол гүйлтийн үр дүнд асуудалтай газраас өөх тос нь килограмм илүүдэл жинтэй хамт алга болдог.

Хэрэв хүн хэт их иддэггүй, харин зөв хооллож, бие махбодийг амьдралд шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг бол жингээ хурдан алдах болно. Энэ жингийн алдагдал нь тогтвортой байх болно.

Хэдэн калори шатдаг вэ?

Гүйлтийн үеэр илчлэгийн хэрэглээний бүх нийтийн тоо байдаггүй. Эдгээр нь хүн бүрийн хувьд бие даасан үзүүлэлт юм.

Калорийн хэрэглээ нь дараахь зүйлээс хамаарна.

1. Биеийн тэсвэр тэвчээрээсбие.
2. Хурднаасбодисын солилцооны үйл явц.
3. Биеийн жингээс.
4. Үргэлжлэх хугацаанаас, гүйлтийн хурд, мөн чанар.

Бодисын солилцоо удаашралтай бол илчлэг шатаах үр дүн нь ач холбогдолгүй болно.

Бодисын солилцооны хурдацтай үйл явцын хувьд энэ нь илүү том хэмжээтэй боловч жин нь хэрэглэсэн шиг хурдан нэмэгддэг. Сүүлд нь олж авсан илчлэгийг хурдан нүүрс ус, полисахарид агуулсан гүйлт, хоол идэхээс өмнө ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 40 минутын дотор хэрэглэдэг.

Дараа нь бие нь өөрийн өөх тосны нөөцөө ашиглаж эхэлдэг. Өөх тосыг шатаах үед илүү нарийн төвөгтэй биохимийн процесс явагддаг тул калорийн хэрэглээ удааширдаг. Өөр өөр төрлийн ачааллын үед гүйлтийн шинж чанар, өөрийн жингээс хамааран калори нь өөр өөр шатдаг.

Гүйлт нь дараахь байж болно.

• сонирхогч;
• гүйлт;
• спринт;
• интервал;
• бартаатай газар дээр;

Хэрэв хүн 70 орчим кг жинтэй, сонирхогчдын дундаж хурдаар цагт 8 км гүйдэг бол нэг цаг гүйхэд ойролцоогоор 600-1 мянган ккал зарцуулна. Бусад төрлийн гүйлтийн үед илчлэгийн хэрэглээ өөр байх болно.

Сонголтыг бие махбодийн физиологийн шинж чанар, хүссэн хэлбэрт хүрэхийн тулд тавьсан зорилтууд дээр үндэслэн тус тусад нь хандах ёстой.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв гүйх вэ?

Гүйлт бол хүний ​​байгалийн хөдөлгөөний хэлбэр юм. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт фунтаас ангижрах үр дүнд хүрэхийн тулд та үйл явцад ухаалгаар хандаж, хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг олгох дүрэм, нөхцлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Нөхцөл:

1. Урьдчилан халаалт хийх шаардлагатай, гар, хөл, нурууны булчин, үе мөчийг халаахаас гадна бүх биеийг халаах.
2. Ажиллаж байгаа ачаалалХэрэв энэ нь урьд өмнө байгаагүй бол түүнийг бага эрчимтэй гүйлтээс аажмаар нэмэгдүүлж, 20 минутаас илүүгүй гүйлт хийж, гүйлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Гүйлттогтмол байх ёстой.

Жингээ хасаж эхлэхийн тулд та гүйлтийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Гүйлтийн төрөл, хурдыг өөрчлөх шаардлагатай.Жишээлбэл, гүйлтийг алхах руу өөрчлөх эсвэл гүйлтээс эрчимтэй гүйлт рүү шилжих. Хамгийн их ачаалалтай үед өөх тос алга болж эхэлнэ. Урьдчилсан 40 минутын дараа тайван гүйлтийн дараа үүн рүү шилжих нь дээр.
2. Хадгалахзөв байрлал.
3. Гар чөлөөтэй байх ёстой.
4. Хөлийг байрлуулах ёстойхөлийг бүхэлд нь эсвэл өсгийгөөс хөл хүртэл хуруугаараа гүйхийг оруулаагүй болно.

Дасгал хийхдээ зөв амьсгалах, импульсийг хянах хэрэгтэй. Та хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалж, амьсгалын хэмнэлийг хянах хэрэгтэй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд импульс нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Ажиллаж байгаа програм

Эхлэгчдэд зориулсан дэлгэрэнгүй заавар:

1. Өглөө гүйлт, орой биш.
2. Хоол идэхээсээ өмнө гүйх хэрэгтэй, мөн өглөөний дараа биш.
3. Шүршүүрт орох, илүү сайн, танд сургалтын дараа хэрэгтэй.
4. Гүйлт хийж эхлээрэйудаан хурдаар эхлэх хэрэгтэй.
5. Гүйлтийн хувьдтав тухтай спортын гутал сонгох.
6. Хурдан гүйхийн тулдмөн түүний төрлийг өөрчлөх, хурц шилжилтийг оруулахгүйгээр болгоомжтой байгаарай.

Сургалтын гүйлтэд оролцохын тулд гүйлтийн хөтөлбөр гэж нэрлэгддэг сургалтын нэг төрлийн төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна.

Энэ нь хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, түүний нас, ерөнхий эрүүл мэнд, дасгал хийх боломжийг харгалзан үзэх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан бүх нийтийн хөтөлбөрийг боловсруулсан бөгөөд үүнд хамгийн бага ачаалалтай эхний гүйлт, дараагийн өдрүүдэд аажмаар нэмэгддэг. Сургалтын эхний долоо хоногт дасгал нь ээлжлэн 1 минут гүйх, 2 минут алхахаас бүрдэнэ. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 21 минут байна.

2 дахь долоо хоногт дараахь зүйлс орно.ээлжлэн 2 минут гүйж, 2 минут алхаж 20 минут. Дараагийн долоо хоногт гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэж, алхах нь багасдаг. Бүх дасгалын туршид аажмаар бүрэн гүйлтэд хүрээрэй.

Ийм програмыг тус тусад нь ашиглах нь илүү дээр бөгөөд үүнийг өөрийн боломжид тохируулан тохируулна.

Интервал гүйлт

Хүмүүс дасгалдаа интервалтай гүйлтийг оруулснаар жингээ хасахад маш сайн үр дүнд хүрдэг.Хөдөлгөөний хурд нь зайны янз бүрийн интервалд өөрчлөгддөг тул үүнийг интервал гэж нэрлэдэг.

Жишээлбэл, хэрэв та эхний 500 метрийн зайд гүйсэн бол дараагийн 500 метрийг хамгийн өндөр хурдтайгаар гүйх хэрэгтэй. Дараа нь хялбар гүйлт эсвэл алхаж, дараа нь дахин дээд хурдтайгаар гүй.

Интервалын ачаалалтай ийм төрлийн гүйлт нь жингээ хасах, булчинг сургахад тохиромжтой.

Гутал, хувцас, хоол хүнс

Амжилттай бэлтгэл хийх чухал ажил бол зөв гутал, тав тухтай хувцас сонгох явдал юм.

1. Спортын гутал сонгохдооХөлийн онцлогийг харгалзан үзэх нь зайлшгүй шаардлагатай: хавтгай хөл эсвэл клуб хөл, эс тэгвээс энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв ийм хазайлт байгаа бол цочрол шингээх чадвар нэмэгдсэн эсвэл хөлийн дэмжлэг сайтай тусгай гутал сонгогдоно.
2. Орой гутал өмсөж үзсэн нь дээр, учир нь өдрийн цагаар хөл нь бага зэрэг уртасдаг. Та хатуу гутал худалдаж авах боломжгүй, хөлийн эрхий хурууны үзүүрээс 1 см хүртэл зайтай байх ёстой.
3. Гутал нь гүйлтийн төрөлд тохирсон байх ёстой, та сургалтын явцад ашигладаг. Жишээлбэл, гүйлтийн гутал нь нимгэн ултай, хөнгөн байх ёстой бол бартаатай газар гутал нь сайн зүтгүүр, уян хатан байдлыг хангадаг гутал шаарддаг.
4. Спортын хувцас сонгохдооТа тав тухтай байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, энэ нь сайн амьсгалж, хөнгөн, дотоод чийгийг нэвтрүүлэх ёстой.
5. Хэд хэдэн багцтай байх нь дээрсургалтын трико эсвэл шорт, подволк.
6. Хүйтэн улиралд бэлтгэл хийх үед, та хэд хэдэн давхаргаар хувцсаа өмсөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бэлтгэлийн үеэр дулаацахдаа хэсэгчлэн тайлж болно. Тиймээс тайлахад хялбар хувцас сонгох хэрэгтэй.

Гүйлтийн бэлтгэлээс жингээ хасахад сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэмээс бүх шарсан хоол, гурил, чихэр зэргийг хасах шаардлагатай (тэдгээрийн дур хүслийг хэрхэн даван туулах талаар уншина уу), учир нь тэдгээр нь маш их калори агуулдаг.

Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Гүйлтийн үеэр хөлсөөр алдагдсан шингэнийг нөхөхийн тулд шингэний хэрэглээ, ялангуяа энгийн усны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та байгалийн жимсний ундаа ууж болно. Карбонатлаг ундаа, шүүсийг багцаас хасах хэрэгтэй.

Сургалтаас 1.5 цагийн өмнө хоол идэхээ больж, бэлтгэлээс хагас цагийн өмнө ус ууна.Гүйлтийн дараа шууд идэхийг зөвлөдөггүй, та дор хаяж 2 цаг хүлээх хэрэгтэй.

Эсрэг заалт, давуу болон сул талууд

өмнө ба дараа

Хэрэв хүн дараах байдалтай байвал та гүйлт хийж чадахгүй.

• бөөрний өвчин;
• зүрхний асуудал: зүрхний өвчин;
• цусны эргэлт, зүрхний хэмнэлийг зөрчих;
• флеберизм;
• ивэрхий ба нурууны өвчин;
• цусны даралт ихсэх;
• толгойн гэмтэл;
• онкологи;

Гүйлтийн бие халаалт нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг.

Тэд тусалж байна:

1. Аяыг нэмэгдүүлэхзүрхний булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хангамжийн үр дүнд биеийн бүх системийн тэжээлийг сайжруулдаг.
2. Дархлаа бэхжүүлэхболон мэдрэлийн систем.
3. Биеийн бүх булчинг идэвхтэй ажиллуулмөн үе мөчийг эдгээдэг.
4. Биеийн аяыг өг, ханиад, даралт ихсэх, амьсгал давчдах зэрэгтэй тэмцэнэ.
5. Тэмцэлсэтгэл гутралын байдалтай.
6. Үүнээс салахилүүдэл жин, хорт бодисоос.
7. Тархины цусны эргэлтийг сайжруулна, энэ нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.

Гүйлтийн техникийг дагаж мөрдөөгүйгээс урьдчилан бэлтгэл хийлгүйгээр нэн даруй хурдасгасан хурдаар гүйж эхлэх юм бол үе мөч, булчинг гэмтээж болно. Үүнээс гадна араг яс, булчингийн тогтолцоонд хэт ачаалал өгдөг тул хэт хүнд жинтэй хүмүүст гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй.

Илүүдэл жингээ эхлээд өөр аргаар, жишээлбэл хоолны дэглэмээр хасах нь дээр.

Үр ашгийг зөвхөн тогтмол гүйлтээр олж авах боломжтой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 40 минутаас 1 цаг хүртэл байх ёстой. Энэ дэглэмд аажмаар хүрч байна. Тиймээс 1 сар орчим гүйлтийн дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Хүчтэй гүйлтийн үед хүн цагт 600-800 ккал зарцуулдаг.

Жингээ хассаны үр дүн нь мэдээжийн хэрэг шууд харагдах болно: эзэлхүүн нь алга болж, жин багасдаг, гэхдээ нэг "гэхдээ" байдаг -

Үр дүн гарахгүй бол жингээ хасахгүй байх вэ?

Жингээ хассан бараг бүх хүн ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг: өөрийгөө хэрхэн урамшуулах, яаж бууж өгөхгүй байх, шаардлагатай зүйлээ үргэлжлүүлэн хийх вэ?

Тэгэхээр жингээ хасах үр дүн гарахгүй бол яах вэ?

Би энэ тохиолдолд юу хийх талаар хэдэн зөвлөмж өгөхийг хичээх болно, гэхдээ би танаас хариулах шаардлагатай хэдэн асуулт асуух болно. Мөн таны хариулт дээр үндэслэн тодорхой арга замаар ажилла.

Энэ нь юу гэсэн үг болохыг нэн даруй тодорхойлъё: жингээ хасахад үр дүн гарахгүй байна уу?

Үр дүнгийн тухай ярихдаа бид тодорхой хүчин чармайлт, биднийг тодорхой зорилгод хүргэдэг үйлдлүүдийг хэлдэг.

Гэвч харамсалтай нь урт хугацааны үйлдлүүд байдаггүй, харин зөвхөн хүлээж байдаг.

Олон хүмүүс бие махбодоо 2-3 хоногийн дотор алдсан килограмм, эсвэл бүр хоёр удаа үр дүнгээ өгч эхлэхийг хүсдэг боловч ерөнхийдөө ийм хүлээлт нь анхлан суралцаж буй хүмүүст илүү түгээмэл байдаг. нэмэлт фунттай тулалдах.

Энгийн үнэнийг танд сануулъя: 1 кг өөх тос алдахын тулд та калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй - 7000-аас 9000 ккал. Өөрөөр хэлбэл, 1 кг арьсан доорх өөх тос буюу энгийн үгээр хэлбэл өөх тос биеэс гарахын тулд та маш их калори шатаах хэрэгтэй.

Ийм хэмжээний илчлэгийг 2-3 хоногийн дотор шатаах боломжтой юу?

Бараг боломжгүй. Жишээлбэл, бодибилдингийн тамирчин дасгал хийх явцад дунджаар 400 ккал шатаадаг бол нэг цаг үргэлжилсэн йогоор хичээллэх нь ойролцоогоор 200 ккал шатаадаг.

Миний бодлоор та бодит хүлээлтийг бий болгож, бие махбодь хэрхэн ажилладаг, хамгийн энгийн процессууд хэрхэн явагддаг, хоол хүнс хэрхэн шингэдэг, хоол хүнсээр ирдэг бүх шим тэжээлийг ямар дарааллаар ашигладаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Юуны өмнө, хэрэв та маш их жингээ хасах шаардлагатай бол бодит хүлээлт, мэдээжийн хэрэг завсрын үр дүнг тогтоох хэрэгтэй.

Мөн та өөрийн үйлдлүүдийг зохицуулах хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацааны явцад тодорхой төлөвлөгөө бичихээ мартуузай.

Анхны хассан килограмм нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, зөв, зөв ​​чиглэлд явж байна гэсэн итгэлийг өгдөг нь ойлгомжтой.

Гэхдээ заримдаа өөх тосыг хуримтлуулахаас эхлээд зарцуулах хүртэл бие махбодийг нөхөн сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул эхний үр дүн нь сөрөг биш байж болох ч жин нэмэгдэхээ больж, зүгээр л зогсож байх тохиолдол гардаг. Жингээ хасахад чиглэсэн үйл ажиллагаа явуулж байгаа "өндөр өндөрлөгөөс" олон хүн айдаг боловч үр дүн гарахгүй байна.

Учир нь та эзгүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол таны олж авсан зүйл бол байхгүй болно.

Бие нь механик цаг биш гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй, тэр нь ороосон боловч шажигнахгүй байсан ч энэ нь бие эвдэрсэн гэсэн үг биш юм.

Энэ нь амьд, өөрийгөө зохицуулах чадвартай бөгөөд одоо жингээ хасаж байгаа хүний ​​харамсах зүйл бол түүнийг хүчээр шахах боломжгүй юм.

Би бас хэдэн үг хэлмээр байна жингээ хасах үйлдлүүд таны хувьд үнэхээр үр дүнтэй байдаг уу?

Заримдаа хүн шууд утгаараа хаалттай хаалгыг онгойлгож өгдөггүй, тэр орхиж, дараа нь буцаж ирээд ижил зүйл хийдэг.

Энэ нь жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал эсвэл тодорхой хоолны дэглэмтэй адил бөгөөд хэсэг хугацаанд хийж, дараа нь хүсэл эрмэлзэл нь алга болдог, ялангуяа хүлээгдэж буй үр дүн гарахгүй бол бүх зүйл бүтэхгүй байна гэсэн бодлоор орхигддог.

Дараа нь бүх зүйл дахин эхэлж, бүх зүйл дахин зогсдог, учир нь "би юу ч мэдрэхгүй, харахгүй байна."

Ийм нөхцөлд (мөн тэдгээр нь ихэвчлэн тохиолддог) та эдгээр үйлдлүүдэд хандах хандлагаа эргэн харах эсвэл хуваариа өөрчлөх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна.

Хүчтэй хичээл зүтгэл байгаа бол хүн бэлтгэл сургуулилтаа шууд утгаараа ядарч, тэр үед хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг хичээдэг.

Энэ бол ирээдүйн зорилгын төлөөх хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Гэвч хүчирхийлэлд өртөж, удаан хугацаагаар жингээ хасахад найдаж байгаа хүн түүний замаас бүрэн гарч, аюулгүй байдлын хязгаар байхгүй;

Тэр хоолны дэглэмээ орхих болно, эсвэл бэлтгэл нь түүнд ямар нэгэн өвдөлтийн синдром өгөх болно, тэр удаан хугацаанд спортоор хичээллэх болно.

Би танаас асуулт асууя, та тэдэнд хариулж, хэрхэн жингээ хасах талаар тодорхой дүгнэлт хийе.

Та бүх зүйлийг дэвтэртээ хангалттай нарийвчлан бичих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь зорилгодоо хүрэхгүй байх тодорхой динамикийг харах болно.

Асуултууд:

• Та жингээ хасах хэдэн оролдлого хийсэн бэ?
• Та ижил эсвэл ижил төстэй аргаар хэдэн удаа жингээ хассан бэ?
• Та ямар үйлдэлд хамгийн дургүй, бухимдаж байсан бэ?
• Та жингээ хасах аргад хэр их ханддаг вэ?
• Та жингээ хасах ямар шинэ аргуудыг туршиж үзсэн ч хийхэд таатай байх вэ?
• Ямар калорийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэйг ойлгосноор үр дүнд хүрэх таны хүлээлт хэр бодитой вэ?

Ийм энгийн хариултуудад хариулах нь таны үйлдлийг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно.

Асуултанд хариулахдаа өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдалд бүү ороорой, зүгээр л та эвгүй байсан, тийм ч таатай биш байсан гэдгээ анхаараарай, тэгээд л болоо.

Сул дорой байдал, хүсэл зоригийн дутагдалд өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй, энэ нь тэдний хэлснээр огт өөр түүх юм. 🙂

Миний вэб сайтад системчилсэн турах аргыг амьдралдаа хэрхэн өвдөлтгүй нэгтгэх, тэр үед ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх талаар олон материал бий.

Жишээлбэл, "Жингээ хасаж хаанаас эхлэх вэ?" гэсэн жижиг курс. (1-р хичээлийн холбоос)

Мөн та үр дүнг маш их хүлээх хэрэггүй, харин энэ үр дүнд хэрхэн хүрэх талаар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг би та бүхний анхаарлыг татахыг хүсч байна.

Эцсийн эцэст, хэрэв та одоо жижиг ялалт, ололт амжилтаа харвал эдгээр бүх үйлдлүүдийг үргэлжлүүлэн хийх илүү их хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.

Мөн завсрын үр дүн нь жингээ хасах явцад алдсан килограммуудын тоо огтхон ч биш юм. Гэхдээ миний бодлоор эдгээр нь хамгийн чухал бөгөөд шаардлагатай үзүүлэлтүүд юм.

Та өдөр бүр шаардлагатай арга хэмжээг авдаг бөгөөд энэ нь үнэндээ таны хүсэл, тууштай байдлын асар их үр дүн, түүнчлэн таны зорилгын үр дүн юм.

Бодоод үз дээ, юу нь илүү чухал вэ: таны өдөр бүр хийх шавхагдашгүй хүсэл эрмэлзэл үү?

Эсвэл нарийхан бие хаа, яаж гарч ирсэн нь тодорхойгүй байна уу? 🙂

Хэрэв та өдөр бүр өөртөө "би мундаг" гэж тэмдэглэж байвал би үүнийг тэгж хийсэн, тэр үед таны зорилго бол: жижиг үйлдэл хийх; тэгвэл чи ямар сэтгэл хөдлөлийн байдалд өөрийн тэр гуалиг байдалд хүрэх вэ?

Та өдөр бүр сайн чанарууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэй байх болно, учир нь та эдгээр чанаруудтай гэдгээ баттай мэдэж байна.

Надад итгээрэй, зорилгодоо хүрэх боломжгүй гэж буруутгаж, загнахаас өөртөө итгэх нь илүү хялбар бөгөөд хялбар байдаг.

Тиймээс эцсийн үр дүнгийн талаар ярих юм бол завсрын, бататгах, эерэг үр дүн гэж нэрлэгддэг зүйл байхгүй тул тэнд хүрэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно.

Та жижиг алхам, өчүүхэн хүчин чармайлт бүрийг үнэлж сурах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бас үр дүн гэж үзэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасахад ямар ч үр дүн гарахгүй бол энэ нь бас дүн шинжилгээ хийж, тодорхой дүгнэлт хийж болох тодорхой үр дүн, туршлага юм: яагаад хүссэн зүйлээ авч чадаагүй юм бэ?

Үр дүн гарахгүй байх нь дүгнэлт хийхэд тусалдаг үнэ цэнэтэй туршлага юм

Аливаа үр дүнд хүрэхгүй байх нь ямар нэгэн байдлаар бүтэлгүйтсэн байж болох ч энэ нь юуны түрүүнд боловсруулж, цэгцлэх шаардлагатай үнэ цэнэтэй туршлага юм. Дараа нь дүгнэлт хийж, өөрчлөлт хийж, дахин эхлүүл.

Та цөөрөмөөс загас барьж чадахгүй гэдгийг маш сайн мэддэг бөгөөд унасан ч босч, цааш явах хэрэгтэй гэсэн өөр олон хэллэг, зүйр цэцэн үгс байдаг!

Гэхдээ миний бодлоор та чиглэл асуух эсвэл газрын зураг үзэх хэрэгтэй, эс тэгвээс хаана хүрэх нь тодорхойгүй байна))

Энд би дуусч, уншсан зүйлийнхээ талаар санал бодлоо сэтгэгдэл дээр үлдээхийг урьж байна.

P.S. Заримдаа би захиалагчдынхаа чимээгүй байдлыг хараад гайхдаг 🙄

Хүндэтгэсэн, Наталья

Энэ бүхэн таны хүссэн зүйлээс хамаарна. Хэрэв та идэхгүй бол жингээ хасаж болно, гэхдээ хүссэн хэлбэрээ олж авалгүйгээр булчингуудтай хамт жингээ хасаарай. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх, унтах горимоо хянах хэрэгтэй. Олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд ирэхдээ үүнийг ойлгодоггүй: тэд бэлтгэл хийж, амралтын өдрөөр явж, Даваа гарагт дахин эхэлдэг. Та бие махбодоо чадварлаг сэргээн босгох хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш нэг сарын дараа "Би юу ч хийж чадахгүй!" Гэж заалнаас зугтах хэрэггүй.

Надад спортын хоол тэжээл хэрэгтэй юу?

Огт шаардлагагүй. Хэрэв та ердийн хоол хүнснээс уураг авдаггүй эсвэл мэргэжлийн бэлтгэл хийдэггүй бол хэрэгтэй. Хэрэв та стрессээ тайлах эсвэл формоо хадгалахын тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол спортын хоол тэжээлгүйгээр аюулгүйгээр хийж болно.

Охин төмрөөр ажиллавал галбираа эвдэх үү?

Мэдээж үгүй. Булчингууд тодорхой ачаалал авах үед өөхний масс хурдан арилдаг. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйвэл жингээ хасах боловч булчингууд чинь агшиж, хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй. Сургалтыг цогцоор нь хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг утга учиртай хийх, хэзээ зогсоохоо мэдэж, дасгалжуулагчийг оролцуулах явдал юм.

Эхний үр дүн хэзээ харагдах вэ?

Зөв бэлтгэл хийснээр сарын дотор маш сайн үр дүнг анзаарах болно. Эхний үр дүнг гурван сарын дараа л харж болно гэсэн үзэл бодол байдаг ч практик нь тийм биш гэдгийг харуулж байна. Гурван сарын хугацаанд та хоолны дэглэм, унтах, сэрүүн байх, бэлтгэл сургуулилтын дэглэмийг дагаж мөрдвөл та өөрийгөө танигдахын аргагүй өөрчилж чадна.

Би фитнесст явж, жин нэмсэн - яагаад?

Энэ бол хэвийн зүйл, гэхдээ олон хүн үүнийг ойлгодоггүй. Тэд "Удахгүй би чам шиг гартай болно!" гэж хэлдэг. Энэ нь энгийн зүйл юм - булчингууд өдөр тутмын амьдралдаа ачаалал өгөхгүй байх үед булчингийн масс хөгжиж эхэлдэг бөгөөд булчингууд нь таны мэдэж байгаагаар өөх тосноос хамаагүй хүнд байдаг. Та зүгээр л хэмжилт хийх хэрэгтэй: харааны хувьд та буурч, эхний саруудад жин хоёроос гурван килограммаар нэмэгдэж магадгүй юм. Та таргалдаггүй - таны хэмжээ буурдаг. Хэмжих соронзон хальсаар өөрийгөө зэвсэглээрэй!

Би жингээ нэмж байсан, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт жин нэмэгдэхээ больсон - яагаад?

Өөрийгөө стресст оруулах хэрэггүй, тайвширч, өөрийнхөөрөө бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь сургалт, түүний үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Аливаа стресс нь жингээ хасахад хүргэдэг - та нэг цаг унтаагүй, хоол идсэнгүй, сандарч байна - катаболизм эхэлж, булчингаа алддаг. Бүх хариулт таны толгойд байна. Сургалт бол байнгын ахиц дэвшил биш, үүнд бэлэн байгаарай.

Зөвхөн өгзөг, хэвлийн хэсгийг "шахах" боломжтой юу?

Зарим булчингуудад тусад нь ажиллах хүсэлт өдөр бүр охидоос ирдэг. Нэг удаа, бүрмөсөн санаарай - ахиц дэвшил аажмаар явагдахын тулд та бүх булчингийн бүлгүүд дээр ажиллах хэрэгтэй. Бид танд хэрэгтэй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, гэхдээ бид бүх зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй болно. Красноярскийн хоёр дахь хүн бүр суурин ажлын улмаас бөгтөр нуруутай алхдаг бөгөөд хичээл дууссаны дараа нэг сарын дараа нуруугаа тусгайлан сургах төлөвлөгөөгүй байсан хүмүүс мөрөө тэгшилж, магтаал сонсдог. Дараа нь "Би өгзөгөө шахахыг хүсч байвал нуруугаа сургах шаардлагатай юу?" үүсдэггүй - үр дүн нь надад таалагдаж байна.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр фитнесст явж үр дүнд хүрэх боломжтой юу?

Иймэрхүү асуултыг би байнга сонсдог. Олон хүмүүс өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явахад бэлэн байдаг ч тэр үед бялуу идэхийг хүсдэг. Энгийн жишээ: хоёр бялуу нь 10 мянган калори байдаг. Хэрэв та ийм "чихэрлэг" горимд жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 15 мянган ккал зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зүгээр л бодит бус юм, учир нь та өдөрт 10 орчим цаг бэлтгэл хийх шаардлагатай болно.

Хэн ч чамайг амттанаас татгалзахыг албаддаггүй: арав хоногт нэг удаа та хууран мэхлэх гэж нэрлэгддэг хоолыг зөвшөөрч болно - ямар ч хоол идээрэй. Энэ бол хоолны дэглэм биш, зөвхөн "тахиа, Сагаган, ногоон" ч биш гэдгийг ойлгоорой. Бага багаар эхэл: цагтаа унтаж, кофе, цайны оронд ус ууж, олон удаа хоолло, гэхдээ бага багаар хоолло - аажмаар та эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхгүй байх зуршилтай болж, үр дүнг нь анзаарах болно. Бүх зүйлийг гэнэт өөрчилж, зөв ​​хооллолтыг гутаан доромжлол гэж үзэх шаардлагагүй. Хязгаарлалтуудыг аажмаар нэвтрүүлж, хоёр сарын дараа та бүрэн сэргээнэ.

Надад дасгалжуулагч хэрэгтэй юу?

эргэлзээгүй. Та булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдэхгүй. Та толины өмнө төгс тонгойж болно, гэхдээ үүнийг буруу хийвэл үр дүнд хүрэхгүй. Дасгалжуулагчаас өөр хэн ч таны алдааг хэлэхгүй. Хүмүүс яагаад фитнесст ирээд сарын дараа гараад явчихдаг юм бэ? Дасгалаа буруу хийдэг учраас цаг алддаг ч үр дүнг нь хардаггүй.

Хүн болгонд дасгалжуулагч авах мөнгө байдаггүй, гэхдээ та биеийн тамирын зааланд ирвэл ядаж үндсэн дасгал хийх техникийг тайлбарлаж, бие даасан хөтөлбөр бичихийн тулд хэд хэдэн хичээл аваарай. Хэрэв та дасгал хийхээ мартсан бол ямар ч дасгалжуулагч руу оч, бүү ич.