Дорнын эртний уламжлалыг жил бүр сонирхож байгаа нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Тэнгэрийн эзэнт гүрний оршин суугчид олон зуун жилийн турш эзэмшиж ирсэн мэдлэг нь эрүүл мэнд, урт наслалтын нууцыг бидэнд илчилдэг. Хятадын амьсгалын дасгалууд нь залуу насыг уртасгахад тусалдаг. Дасгал хийх техникийг эзэмших боломжтой юу? Тийм ээ, энэ нь бие даан (тусгай уран зохиолын тусламжтайгаар) эсвэл туршлагатай мастерын тусламжтайгаар хийгддэг. Хятад хэлийг төрөл болгон хуваадаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Эмчилгээний дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийг авч үзье.
Хятадын амьсгалын дасгал Жианфэй
"Жианфэй" гэдэг үгийг хятадаар "өөх тослох" гэж шууд орчуулдаг. Гурван энгийн дасгал нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, өлсөх мэдрэмжийг арилгах замаар жингээ хасахад тусална. Тэд мөн таныг тайвшруулж, ядаргаа тайлахад тусална. Энэ бүхэн нь хэт хурдан турахыг амласан хоолны дэглэмээс ялгаатай нь хүний биед хор хөнөөл учруулахгүй аажмаар жингээ хасах боломжийг олгодог. Өөр нэг давуу тал нь эдгээр дасгалуудыг гэртээ, ямар ч тусгай хэрэгсэл ашиглахгүйгээр хийх боломжтой байдаг. Цорын ганц зүйл бол: та хөдөлгөөнд саад болохгүй тав тухтай хувцас нөөцлөх хэрэгтэй. Хятадын амьсгалын дасгалууд бүх дасгалыг тогтмол, зөв хийж байж үр дүнгээ өгнө гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Дасгал №1. "Давалгаа"
Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулахад чиглэгддэг. Үүнийг идэхээс өмнө хийх ёстой. Хамгийн тохь тухтай байрлал бол нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм. Өвдөгөө нугалаад хөлөө тэгшхэн тавь. Нэг алгаа цээжин дээрээ, нөгөө алгаа гэдсэн дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгалахдаа гэдсээ татаж, цээжээ өргө. хэдэн секунд, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа цээжээ татаж, амьсгалах-амьсгалах дөчин бүтэн циклийг хий.
Дасгал №2. "Мэлхий"
Энэ дасгал нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох болно. Намхан сандал дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Гуя ба доод хөлний хоорондох өнцөг нь шулуун байна. Өвдөг дээрээ тохой, зүүн гараа нударгаараа зангидсан (эрэгтэйчүүдийн хувьд - баруун), нөгөө нь үүнийг тэвэрдэг. Дараа нь та духаа нударган дээрээ тавьж, тайвширч, нүдээ аних хэрэгтэй. Дор хаяж 15 минутын турш гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа гарга.
Дасгал №3. "Бадамлянхуа"
Энэ нь бодисын солилцоог зохицуулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ. Эхлэх байрлал нь "Будда сууж буй" байрлал юм. Гар, алгаа дээшээ, ходоодныхоо өмнө хөл дээрээ хэвт. Эмэгтэйчүүд баруун гараа зүүн гарынхаа доор байрлуулж, эрчүүд эсрэгээр нь хийдэг. Нүд нь хаалттай байх ёстой. 1-р шат: 5 минутын гүн, жигд амьсгал. 2-р шат: 5 минутын байгалийн болон тайван амьсгал. 3-р үе шат: 10 минут амьсгалах үйл явцыг хянахгүйгээр, оюун ухааныг гадны бодлуудаас цэвэрлэх.
Хятадын амьсгалын дасгал чигон
Дасгалыг гөлгөр, тайвшруулах хөгжмийн дагалддаг. Энэхүү гимнастик нь хүний бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал №1. "Гал амьсгал"
Амьсгалах үед ходоод огцом татагдана. Бид диафрагмаар амьсгалдаг. Энэ дасгал нь маш динамик юм. Эхлэгчдэд толгой эргэх шалтгаан болдог.
Дасгал №2
Удаан, гүнзгий амьсгал. Амьсгалах, амьсгалах нь ижил эрч хүчээр тодорхойлогддог. Бид дор хаяж арван минутын турш тоглодог.
Дасгал №3
Бид зөвхөн хамраараа амьсгалж, амьсгалаа гаргадаг. Бие нь тайвширч, нүд нь анигддаг. Үргэлжлэх хугацаа - 10 минут.
Дундад улсын эмч нарын үзэж байгаагаар илүүдэл жингийн асуудал, өвчин тусах нь бидний биеийн билгийн яндангийн эв нэгдэлд оршдог. ЦИ-ийн урсгалыг тогтворжуулах нь илүүдэл өөх тос зэрэг олон асуудлыг мартахад тусална. Хятадын амьсгалын дасгалууд үүнтэй хамт аврах болно.
-------
| цуглуулгын вэбсайт
|-------
| Ма Гуанда
| Амьсгалын дасгалуудХятадын зуун настнууд
-------
Эрт дээр үед Хятадад үүссэн эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал, амьсгалын-бясалгалын сургалтын өвөрмөц системүүд оршин тогтнохынхоо бараг мянган жилийн түүхэнд олон нэрийг өөрчилсөн. Тэдгээрийн хамгийн эртний нь “даоин” (хийг нэвтрүүлж, сувгаар дамжуулах), “туна” (амьсгалах, гаргах), “шиги” (хий тэжээл), “фуки” (хийгээр өөрийгөө нөхөх) юм. Өнөө үед өргөн хэрэглэгддэг хамгийн сүүлийн үеийн нэрсийн нэг бол "чигон" (хийг хянах чадварт хүрэх) юм.
Хамгийн ерөнхий утгаараа чигон бол сэтгэлзүйн бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах цогц систем бөгөөд гол зорилго нь бие махбод дахь Ци-ийн зөв эргэлтийг бий болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч чигонгийн тухай ойлголтын онцлог агуулга нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байдаг. Нэг тохиолдолд чигонг хамгийн энгийн гэж ойлгож болно амьсгалын дасгалууд, нөгөө талаар - бясалгалын нарийн төвөгтэй цогцолборууд ба оюун санааны өөрийгөө боловсролын тусгай төрөл.
Чигон сургалтын үндсэн аргуудад дараахь зүйлс орно.
Тайвшруулах арга техник (фэнсонг жин гон). Эдгээр аргуудын зорилго нь бүх биеийг ухамсартайгаар тайвшруулж, тайван байдалд хүрэх явдал юм.
Дотоод хооллолт (neiyang gong). Статик дасгалууд, тодорхой амьсгалын дасгалуудтай "живэх" -ийг амралтын байдалд нэгтгэх.
Бэхжүүлэх дасгалууд (циан жуан гон).
Амрах арга техникийг амьсгалын дасгалтай хослуул.
Чигон тээвэрлэх аргууд (чигон банюн фа). Эдгээр аргууд нь биеийн сувгаар хий-ийн хөдөлгөөнд суурилдаг.
"Гурван дугуй" байрлал дахь дасгалууд (sanyuanshi Zhangong). "Амралтын байдалд дүрэх" үед амьсгалын техниктэй хослуулан "бие махбодийг зохицуулах" дээр гол анхаарал хандуулдаг статик дасгалууд.
Динамик дасгалууд (донггон). Амралт, амар амгалан, байгалийн зарчимд суурилсан дасгалын багц. Олон янзын сонголттой.
Сэтгэцийн дасгалууд (мөн гон). Эдгээр чигон аргууд нь хийгийн урсгалыг удирдаж, биеийн тодорхой эрхтнүүдэд чиглүүлэхийн тулд оюун санааны тушаалуудыг ашиглах чадвар дээр суурилдаг.
“Нулимж, дотогш орох” (туна гуна). Амьсгалын дасгалын янз бүрийн хослолууд.
Бат бөх массаж (baojian anmo).
Голын дагуу болон зүүний цэгүүдэд янз бүрийн төрлийн өөрөө массаж хийх нь тодорхой сэтгэлзүйн төвлөрөлтэй хослуулсан байдаг.
Уламжлалт чигоны цогцолборууд: найман зүсэлт брокер (бадуанжин), "таван амьтны тоглоом" (вучинси), булчингийн өөрчлөлтийн дүрэм (yijinjing), тархи угаах дүрэм (xisujing) гэх мэт. Дадлага хийгдээгүй сонгодог чигон цогцолборууд. цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан.
Чигонгийн олон янзын аргуудыг үл харгалзан өнөөдөр мэдэгдэж байгаа бараг бүх чигон системийг удирддаг хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг.
1. Амралт, амар амгалан, байгалийн жам ёсны байдал (жин цзы жан дуу). Биеийн тайвшрал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, амар амгалан байдалд "бүртэх" хэрэгтэй. Хариуд нь сэтгэцийн амралт нь биеийг бүрэн тайвшруулахад хувь нэмэр оруулах ёстой. Оюутны бие бялдар, оюун санааны хүчин чармайлтыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх, харилцан хамааралтай байх ёстой.
2. Хөдөлгөөн ба амрах хосолмол байдал (донг жин шян жин). Энэ зарчим нь биеийн гаднах хөдөлгөөнгүй "дотоод" хөдөлгөөнийг, гадаад хөдөлгөөнтэй "дотоод" амралтыг тодорхойлдог.
3. Бодол санаа болон хий хоёрын хөдөлгөөн зохицсон (yi qi xiang sui). Бодол гэдэг нь аливаа сэтгэцийн хүчин чармайлт, үйлдлийг хэлдэг. "Бодол хаана ирдэг, хий ирдэг." Биеийн аль ч хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хий урсгалыг биеийн тэр хэсэгт чиглүүлэх боломжийг олгодог.
4. “Дээшээ хоослох, доод талыг нь дүүргэх” (шанг шсиа ши). Хүйснээс дээш ямар ч цэг, хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх сэтгэл зүйн хүчин чармайлт нь хөнгөн бөгөөд богино хугацаанд байх ёстой. Биеийн доод хэсэгт хүч чадал, "эрч хүчээр дүүрэн байх" мэдрэмж бий болно.
5. Тасралтгүй байдал (сургалт) ба аажмаар (давшил) (шин сү жиан жин).
Чигон дасгалууд нь тогтмол, аажмаар хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхэд л үр дүнтэй байдаг. Хичээлийн завсарлага, үр дүнг албадан гаргах нь оюутнуудын ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлдөг. Чигон дасгалууд нь хүний биеийн үйл ажиллагааны нарийн эрчим хүчний механизмыг тохируулдаг тул бүх зааврыг анхааралтай, анхааралтай дагаж мөрдөх ёстой.
Манай номонд Хятадын уламжлалт анагаах ухаан, чигон системийн арсеналаас эрүүл мэнд-эмчилгээний дасгалуудыг судлах онол, арга зүйн үндсэн зарчмуудыг багтаасан бөгөөд Хятадын зуун настны дунд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалуудыг багтаасан болно. Тогтмол дасгал хийснээр эдгээр нь таны бие, сэтгэл зүйд тохирсон нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг олон жил уртасгах болно.
Чигон системээс санал болгож буй дасгалын энгийн байдал нь тэдний хөдөлгөөнд маш хүртээмжтэй, дасгал хийхэд жижиг талбай шаарддаг (хотын жижиг өрөөнд ч дасгал хийж болно), хамгийн чухал нь эхний үе шатанд оршдог. Тэд төвлөрлийн нарийн төвөгтэй аргуудыг сурах шаардлагагүй.
Зөв байрлал, тайван амьсгал, биеийг боломжийн тайвшруулах нь хий зөв эргэлтийг хангаж, хүчтэй эдгээх нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Чигонг тогтмол дасгал хийх нь биеийн аяыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, ядаргаа тайлж, унтах хэрэгцээг бууруулдаг. Чигон дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Чигонг тэмцээний дараа тамирчид, түүнчлэн ажил нь оюун ухаан, оюун ухаан, бие махбодийн өндөр ачаалалтай холбоотой хүмүүст зориулсан нөхөн сэргээх цогцолбор болгон өргөн хэрэглэгддэг. Олон эрдэмтэд, уран бүтээлчид өөрсдийгөө бүтээлч байдалд илүү их түлхэц өгөхийн тулд чигоныг судалдаг.
Чигон нь оюун санааны хувьд гайхалтай цэвэр ариун байдал, ухамсрын тайван байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог - энэ нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд болон өдөр тутмын амьдралд маш чухал юм.
Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Хүмүүс чигон системийг өндөр үнэлж, түүнийг судлах хүсэл эрмэлзлийн гол шалтгаан нь эдгээх нөлөө юм. Чигонгийн үндсэн зарчим бол "тайван, тайван зүрх, анхаарлаа төвлөрүүлсэн оюун ухаан" бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг амрах боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд биеийн янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны зохицуулалт сайжирдаг. Бүх биеийг тайвшруулах, гүн, байгалийн амьсгал, бодлоор удирддаг жигд хөдөлгөөн - энэ бүхэн "гадаад" болон "дотоод" эв найрамдлыг бий болгож, Ци энерги хөдөлдөг суваг, цус, тунгалгийн судсыг цэвэрлэж, нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. булчингийн тогтолцооны болон хоол боловсруулах тогтолцооны
Чигон системийн гол агуулга нь бие бялдрын болон амьсгалын дасгалуудыг төвлөрөлтэй хослуулсан байдаг. Эдгээр дасгалын эдгээх нөлөө нь хүний бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны нэгдмэл байдал, ухамсар, хүсэл зоригийг булчин, дотоод эрхтний ажилтай холбоход суурилдаг. Дасгалын хурд нь удаан, жигд, хөдөлгөөний далайц нь эмчийн хувийн чадвараас хамаарч өөр өөр байдаг нь янз бүрийн насны хүмүүст, тэр дундаа бие бялдрын чийрэгжилт багатай хүмүүст дасгал хийх боломжтой болгодог.
Дасгалын далайц, хэмнэлд оролцдог хүмүүсийн биеийн тамирын түвшингээс хамааран зохих биеийн тамирын дасгал хийх нь "булчингийн баяр баясгалан" мэдрэмжийг бий болгож, идэвхтэй дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг сайжруулдаг. Системчилсэн дасгал хийснээр деформаци мэдэгдэхүйц буурдаг нугасны багана, түүний хөдөлгөөнийг сайжруулах, шөрмөс, ясыг бэхжүүлэх, булчингийн хүч чадал, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх. сайн эм osteochondrosis, radiculitis, артритаас урьдчилан сэргийлэх. Хятадын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, цусны даралт тогтворжиж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдан явагддаг болохыг харуулж байна.
Эрдэмтэд чигон системийн шүтэн бишрэгчдийн эрүүл мэндийн байдал ийм өөрчлөлтийг хэмнэлээр тайлбарлаж байна диафрагмын амьсгал, араг ясны булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын жигд ээлжлэн уялдаатай холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд булчин болон дотоод эрхтний цусан хангамжийг илүү сайн хангаж, судасны аяыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Дасгал хийх үед ашигладаг хэвлийн амьсгал нь уушигны агааржуулалтыг илүү үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Туршилтын судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр хөдөлгөөний далайц нэмэгддэг цээж, уушигны эд эсийн уян хатан байдал, диафрагмын үйл ажиллагааны төлөв байдал, үүний үр дүнд уушигны амин чухал хүчин чадал, уушигны цусны урсгал, уушгинд хийн солилцоо сайжирдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх үед цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг бөгөөд энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
Гөлгөр хөдөлгөөн нь өндөр төвлөрөл шаарддаг. Энэ бол төв мэдрэлийн системд сайн дасгал юм. Хөдөлгөөнүүд нь ажиллаж буй булчингийн хэмнэлтэй мэдрэлийн импульс нь төв мэдрэлийн систем дэх өдөөх, дарангуйлах үйл явцын хоорондын тэнцвэрийг бий болгоход рефлекс хэлбэрээр хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр нэмэлт тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хурцадмал байдал, тайвшралын хэмнэлийн ээлж араг ясны булчингуудба диафрагмууд нь хэвлийн хөндийн цусны урсгалыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, элэгний түгжрэлийг арилгадаг.
Энэхүү дасгалын тогтолцооны чухал шинж чанар нь төв мэдрэлийн системийг оролцуулаад биеийн бүх системийг уялдуулан сургах явдал юм. Энэ нь төвлөрөл, ой санамжийг хөгжүүлэх, бие махбодийн болон оюун санааны байдлыг удирдах чадварыг дэмждэг бөгөөд энэ нь чигоныг моторын сэтгэлзүйн зохицуулалтын оновчтой хувилбаруудын нэг гэж ангилах боломжийг олгодог.
Ци ба Чигон практикийн тухай ойлголт
Ци хэмээх ойлголт нь дорнын бүх соёлын үндэс суурь юм. Үүний утгыг нарийвчлан хөндөхгүйгээр энд бид чигон дасгал хийхдээ мэдэх шаардлагатай хэдэн зүйлийг л ярих болно.
Ци нь орос хэл дээр яг тохироогүй бөгөөд хэд хэдэн утгатай. дотоод энерги, агаар, амьсгал, тэр ч байтугай сэтгэлийн байдал. Ямар нэг байдлаар бид бие махбодийг дүүргэдэг энергийн бодисын тухай ярьж байна. Цигийн хамгийн чухал чанар нь түүнийг дэмий үрэх (жишээ нь хүнд ажил, хүнд дасгал, өвчний үед), нөхөн сэргээх (амьсгал, бясалгалын дасгал, зөв зурагамьдрал, тодорхой хоолны дэглэм), тэнцвэргүй байдалд орох, бие махбодид хор хөнөөл учруулах (уур уцаар, аливаа хүчтэй мэдрэмж, туршлагаас үүдэлтэй), сэтгэлийн хямралд орох (удаан унтах эсвэл эсрэгээр, нойр дутуу, хэт идэх гэх мэт).
Хүн ихэвчлэн "бага энерги" гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдрэх үед дорнын уламжлалд үүнийг "Ци дутагдал" эсвэл "Ци сэтгэлийн хямрал" гэсэн нэр томъёогоор тайлбарлаж болно. Аливаа өвчин нь хүний биеийн аль нэг хэсэгт хий тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Тиймээс дорно дахины аливаа эмчилгээний системийн хамгийн чухал ажил бол хий-г амар амгалан, эв найрамдлын байдалд хүргэх явдал юм.
Дорно дахины анагаах ухааны уламжлалт санаануудын дагуу хий нь тодорхой эрчим хүчний суваг эсвэл меридиануудын дагуу биед эргэлддэг (мөн дүүргэдэг). Эрүүл биед хий нь өчүүхэн ч сааталгүйгээр бие махбодид чөлөөтэй эргэлддэг ч өвчин туссан эсвэл ямар нэгэн өвчин туссан тохиолдолд хийгийн чөлөөт эргэлтийн саатал гэж нэрлэгддэг. Энэ нь аливаа өвчин, жишээлбэл, хэт их сэтгэцийн стресс, хэт ачаалал болон бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Эхний үе шатанд чигон дасгалууд нь хийгийн эргэлтийн янз бүрийн хэлбэрийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд дараагийн үе шатанд Цигийн биед хуримтлагдахыг дэмждэг.
Гэсэн хэдий ч үүнийг нэг удаа, бүрмөсөн хийх боломжгүй юм. Ихэвчлэн өдрийн туршид хүн янз бүрийн стрессийг мэдрэх ёстой: хүнд хэцүү шийдвэр гаргахтай холбоотой ажил гүйцэтгэх хэрэгцээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа; Зохисгүй эсвэл хэт их хооллолт ч гэсэн урт хугацааны туршид qi бөглөрөл үүсгэдэг. Энэ нь дотоод таагүй байдал, үндэслэлгүй түгшүүр, сандарч, анхаарал алдах мэдрэмжийг бий болгодог. Тэнцвэргүй байдал нь таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зарим хүмүүстэй харилцахаас үүдэлтэй байж болно. Тиймээс "сэргээх" чигон хичээлүүдийг тогтмол давтах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, өглөөний хичээлүүд нь ажлын өдрийн өмнө биеийг "цэнэглэдэг" бол орой нь дотоод хийг амрах байдалд оруулдаг.
Барууны уламжлалтай хүмүүсийн хувьд хийний цусны эргэлтийг төсөөлөх нь тийм ч амар байдаггүй. Түүгээр ч барахгүй заримдаа дорнын уламжлалыг тээгчид өөрсдөө үүнийг хийж чаддаггүй. Чигон нь Цигийн зөв эргэлтийг бие дэх хий урсгалын дүрслэлээр бус харин зөв, тайван байрлал, хатуу тодорхойлогдсон хөдөлгөөний дарааллаар бий болгодог. Энэхүү энгийн байдал нь бусад системүүдээс чигонгийн асар том давуу тал юм.
Ци-гийн мэдрэмж, дараа нь хий эргэлтийн мэдрэмж нь дасгал хийх явцад аяндаа гарч ирдэг, учир нь энэ нь цусны эргэлттэй шууд холбоогүй буруу мэдрэмж төрүүлэх боломжтой тул үүнийг зохиомлоор өдөөж болохгүй; хий, далд ухамсартайгаар засаарай.
Чигонг хэнд зориулагдсан бэ?
Чигон бол нас, биеийн байдалд ямар ч хязгаарлалт тавьдаггүй ховор системүүдийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, амьдралд бүх нийтийн жор байдаггүй тул байнгын өвчин, хөгшрөлтийн үед эхлээд эмчид хандах нь зүйтэй. Ямар ч байсан номонд оруулсан дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралынхаа хуваарьт оруулах ёстой бөгөөд энэ нь таныг хөгшрөх хүртэл эрүүл чийрэг, сайхан сэтгэлтэй байх боломжийг олгоно.
Чигонгийн нэг онцлог нь бага наснаасаа хичээллэж, өдөрт 10-20 минут зарцуулснаар хөгшрөх хүртлээ үе мөчний хөдөлгөөн, биеийн эрч хүч, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж чадна. Энэ систем нь бас сайн, учир нь энэ нь ямар ч насны хичээл эхлэх боломжийг олгодог, ялангуяа тохиолдол байдаг; үр дүнтэй үйл ажиллагаадолоо дахь арван жилд эхэлсэн.
Чигонг судлах аргууд
Чигон дасгал сурахдаа дараах төлөвлөгөөг баримтлах нь дээр.
1. Гурваас дөрвөн өдөр тутамд нэг дасгал сур. Хэрэв та ямар нэг дасгалыг мартагдашгүй эсвэл ямар нэгэн таагүй мэдрэмжтэй холбоотой гэж бодож байвал эхлээд үүнийг байгалийн жамаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өмнөх хөдөлгөөнийг бүрэн эзэмшээгүй бол дараагийн хөдөлгөөн рүү хэзээ ч бүү шилжинэ.
2. Эхний ээлжинд хөдөлгөөний кинематикийг судалж, дасгал бүрийн дотоод логикийг ойлгох шаардлагатай. Эхний шатанд дасгалыг жигд, байгалийн амьсгалаар аажмаар, жигд хийхийг хичээ.
3. Хөдөлгөөнийг амьсгалахтай хослуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх аргууд дээр ажиллаж байгаа дасгалын дарааллыг бүрэн сурсан гэдэгтээ итгэлтэй байж, хөдөлгөөний дарааллын талаар бодохгүй байгаа бол энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад учруулж болзошгүй юм.
Чигонг хэрхэн дасгал хийх вэ
Чигон дасгалыг анх удаа сэрэх, орноосоо боссон даруйд хийх нь дээр. Өглөө дор хаяж хоёр удаа хийх нь дээр: эхний удаад биеийг сэрээх, булчинг бага зэрэг дулаацуулах зорилготой. Хоёр дахь удаагаа дасгалыг бүх дүрэм журмын дагуу, ухамсар нь аль хэдийн сэрчихсэн үед хийх ёстой - энэ нь бие махбод дахь qi-ийн эргэлтийг өдөөдөг.
Хоёр дахь удаагаа дасгалыг орой, унтахынхаа өмнө, нар жаргасны дараа хийдэг бөгөөд өдрийн санаа зовсны дараа сэтгэл санаагаа цэвэрлэж, хуримтлагдсан ядаргаа тайлах болно.
Өдрийн дундуур 15-16, 18-19 цагийн үед дахин чигон дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бүх биеийг амраахад тустай.
Сургалтын хамгийн чухал зарчим
Чигон бүх зарчмуудыг анхааралтай дагаж мөрдвөл л үр дүнтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь маш энгийн байдаг тул дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг мартдаг эсвэл тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр зарчмуудгүйгээр чигон нь зөвхөн энгийн зүйл болж хувирдаг гимнастикийн дасгал, энэ нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Тиймээс дүрэм бүрийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Юуг анхаарах ёстой
1. Сэтгэл санаа тайван байх. Ямар нэгэн ядаргаатай, анхаарал сарниулах бодлоосоо ангижрах хүртлээ дасгал хийж эхлэх хэрэггүй - энэ тохиолдолд дасгалууд хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Хэрэв та "өдөр тутмын" тухай бодлоосоо салж чадахгүй бол чигон дасгалыг хоёр, гурван удаа удаан гимнастик шиг хий. Ингэснээр та тайвширч, дараа нь тайван, гэгээлэг сэтгэлээр "жинхэнэ" чигонг хий.
2. Биеийн байрлалыг зөв тогтоох. Биеийн байрлал нь юуны түрүүнд байгалийн байх ёстой, энэ нь булчин шөрмөсийг бага зэрэг сунгах, байгалийн байрлалыг хадгалах, урагш эсвэл арагшаа бөхийлгөж болохгүй, мөрөө ер бусын байдлаар дэлгэх гэх мэт дасгалуудыг хийх ёстой гэсэн үг юм. байрлал нь тав тухтай байх ёстой. Хэрэв дасгал хийсний дараа нуруу, хөл, хүзүүндээ өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал та өөрийгөө хэт их ачаад эсвэл өөрт тохирсон байрлалаа зөв тохируулж чадаагүй байх магадлалтай. Эхний үе шатанд өөрийн байрлал, хөдөлгөөн бүрийн зөв эсэхийг сайтар судалж үзээрэй.
3. Хүчдэлийн дутагдал - бие болон оюун санааны аль алинд нь. Чигонгийн хамгийн чухал зарчим бол байгалийн амралт юм. Энэ ойлголтыг ихэвчлэн бүх булчингийн туйлын амралт гэж буруу тайлбарладаг. Бодит байдал дээр бид таны ухамсрын хэт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй таны дотор ямар ч бодол байх ёсгүй гэдгийг бид ярьж байна. Оюутан аливаа анхаарал сарниулах бодлоос ангид байж, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй (энэ бол сургалтын эхний үе шат), харин туйлын жигд, тод сэтгэлгээтэй байх ёстой. Энэ нь эргээд бүх биеийг боломжийн тайвшруулахад хүргэх ёстой - зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай булчингийн бүлгүүд хурцадмал байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг жигд болгоход хангалттай.
4. Амралт, хурцадмал байдлын хослол.
5. Тайван, жигд амьсгалах.
6. Хичээлийн тогтмол байдал. Чигонг өдөрт дор хаяж 10-20 минут тогтмол дасгал хийж байж л үр дүнтэй байх болно. Дорно дахины анагаах ухааны нэгэн адил чигон нь жижиг хэсгүүдэд ажилладаг: эерэг өөрчлөлтүүд хичээлийн хоёр, гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдрэгдэж болох боловч бодит үр нөлөө нь зөвхөн хоёр, гурав дахь сард л тохиолддог.
Юунаас зайлсхийх вэ
1. Анхаарлын хэт хурцадмал байдал. Ихэнхдээ эмч нар биеийн тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг нэн даруй эхлүүлэхийг хичээдэг. Эхний үе шатанд qi-ийн эргэлтийг эсвэл бие махбод дахь аливаа мэдрэмжийг зохиомлоор өдөөх гэж оролдох шаардлагагүй. Юуны өмнө энэ нь ухамсрын хэт хурцадмал байдал, үүний үр дүнд биеийн хурцадмал байдал, байгалийн бус байрлалд хүргэдэг. Зөв байрлал нь qi-ийн чөлөөт эргэлтийг аль хэдийн баталгаажуулдаг.
2. Хөдөлгөөн хэтэрхий удаан байна. Хөдөлгөөнийг зохиомлоор удаашруулж болохгүй. Чигон дасгалуудад урьдчилан тодорхойлсон "гүйцэтгэх хурд" байдаггүй. Биеийн болон оюун санааны зөв тайвшрал нь байгалийн хэмнэл, хөдөлгөөний хурдыг бий болгоно.
3. Гэнэтийн хурдатгал, ганхалт. Ихэнхдээ энэ нь нэг байрлалаас нөгөөд шилжих, баруун эсвэл зүүн тийш алхах үед тохиолддог. Ингэснээр та тайван амьсгал, хий тогтворжуулах нөлөөг бүрэн алддаг.
4. Амьсгаагаа дарж байна. Ялангуяа чигонг эрүүл мэндийн дасгал болгон хийдэг хүмүүст удаан хугацаагаар амьсгалаа барьж болохгүй. Амьсгалаа бүрмөсөн мартахыг хичээгээрэй - энэ нь өөрөө сайжрах болно.
5. Цээжээр амьсгалах. Хэвлийн доод хэсгээс амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ цээжнээс хэзээ ч амьсгалахгүй. Гүн амьсгалах, гипервентиляци хийхээс зайлсхий.
Амьсгал нь утас шиг, бага зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.
6. Мөр өргөх. Мөрөө бүү өргө - ингэснээр та хий дамжуулахад саад учруулдаг гэж уламжлал ёсоор үздэг. Гараа дээш өргөхдөө ч мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ, мөрөө хүзүүндээ бүү хүргэ.
Хаана дадлага хийх
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн оновчтой газар бол байгальд, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол, нуурын эрэг, төгөлд юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй газар юм. Гэсэн хэдий ч ийм тохиромжтой газар үргэлж ойрхон байдаггүй. Тиймээс та хамгийн тохиромжтой газрыг хайж өдөр бүр урт удаан аялал хийх ёсгүй. Та мөн орон сууц, биеийн тамирын зааланд, өрөөг сайтар агааржуулсны дараа дасгал хийж болно. Таны анхаарлыг сарниулахгүй байх, хэн ч танд саад болохгүй байх үед дор хаяж 10-20 минутын хугацаатай байх нь илүү чухал юм.
Чигон дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах
Чигон сургалтын үр нөлөөг тодорхойлдог чухал хүчин зүйл бол эрч хүч юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, зүрхний цохилтоор тодорхойлогддог.
Биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөний бүс нь нас бүрийн зүрхний цохилтын 60-80% -тай тэнцдэг. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ 220-оос насаа хасаад ачааллаа өөрөө тодорхойлж болно. Хүснэгтэнд янз бүрийн насны бүлгүүдийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг (HR) харуулав.
Дасгал хийх явцад биеийн хөдөлгөөний түвшинг хэд хэдэн удаа хянахын тулд 10 секундын турш судасны цохилтыг тоолох хэрэгтэй. Үүнийг хичээлийн эхэнд, төгсгөлд, хамгийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа хийх хэрэгтэй. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн та хичээлийн агуулгад тохируулга хийх эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх, бууруулах талаар бие даасан зөвлөмж авах боломжтой. Сайн сайхан байдал нь ачааллыг тэсвэрлэх чадварын үзүүлэлт юм. Хэвийн ажил хийхээс татгалзаж, нойргүйдэх зэргээр илэрхийлэгддэг ядрах мэдрэмж нь ажлын ачааллын хэмжээ, эрчмийг дахин авч үзэх дохио юм.
Чигон сургалтын үр нөлөө
Ихэвчлэн тогтмол дасгал хийснээр та дараах үр дүнг мэдрэх болно.
1. Толгой
Хичээлийн дараа толгой нь цэлмэг, бие нь хөнгөн, тав тухтай, санах ой сайжирч, унтах нь сайжирч, хариу үйлдэл сайжирч, сэтгэх нь хурдан, илүү их энерги гарч ирдэг. Эдгээр нөлөө нь тархины эсүүд болон биеийн бусад эсүүдэд хүчилтөрөгчийн урсгалаар хангагдана.
2. Нүд
Дасгал хийсний дараа хүчилтөрөгчийн эргэлт нэмэгдэж, цусны эргэлтийн систем сайжирснаар цусны урсгалын ачаар нүд илүү сайн харж, зүрх сэтгэл тайван, нүд нь гэрэлтэж, алсын хараа тодрох болно.
3. Зүрх ба уушиг
Удаан хугацаагаар дасгал хийснээр зүрх, уушигны үйл ажиллагаа сайжирч, зүрхний агшилтын хүч нэмэгдэж, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, илүү сайн үр дүнЭКГ.
5. Дэлүү ба ходоод
Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоолны дуршил, шим тэжээлийг шингээх чадвар сайжирдаг.
6. Элэг ба цөсний хүүдий
Номын оршил хэсгийг энд оруулав.
Текстийн зөвхөн нэг хэсэг нь үнэгүй унших боломжтой (зохиогчийн эрх эзэмшигчийн хязгаарлалт). Хэрэв танд энэ ном таалагдсан бол бүрэн эхээр нь манай түншийн вэбсайтаас авах боломжтой.
Гуанда Ма
"ХЯТАДЫН CENTENI ЭЛГИЙН АМЬСГАЛТЫН ГИМНАСТИК"
Оршил
Эрт дээр үед Хятадад үүссэн эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал, амьсгалын-бясалгалын сургалтын өвөрмөц системүүд оршин тогтнохынхоо бараг мянган жилийн түүхэнд олон нэрийг өөрчилсөн. Тэдний хамгийн эртний нь " даоин"(хий оруулаад сувгуудаар дамжуулаарай)," туна"(амьсгалах, гаргах)," Шиги"(Qi тэжээл)," фуки"(хийгээр дамжуулан өөрийгөө дуусгах). Өнөө үед өргөн хэрэглэгддэг сүүлийн үеийн нэрсийн нэг бол " чигон"(Ци удирдлагад ур чадварт хүрэх).
Хамгийн ерөнхий утгаараа чигон бол сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах цогц систем бөгөөд түүний гол зорилго нь бие махбод дахь Ци-ийн зөв эргэлтийг бий болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч чигонгийн тухай ойлголтын онцлог агуулга нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байдаг. Нэг тохиолдолд чигоныг энгийн амьсгалын дасгал гэж ойлгож болно, нөгөө тохиолдолд бясалгалын нарийн төвөгтэй цогцолбор, сүнслэг бие даасан боловсролын тусгай төрөл юм.
Чигон сургалтын үндсэн аргуудад дараахь зүйлс орно.
Тайвшруулах аргууд ( Jing Gong фенүүд). Эдгээр аргуудын зорилго нь бүх биеийг ухамсартайгаар тайвшруулж, тайван байдалд хүрэх явдал юм.
Дотоод хооллолт ( neiyang gong). Амьсгалын тодорхой дасгалуудтай "живэх" -ийг амралтын байдалд нэгтгэдэг статик дасгалууд.
бэхжүүлэх дасгалууд ( qiang Zhuang Gong).
Амрах арга техникийг амьсгалын дасгалтай хослуул.
Чигон тээврийн аргууд ( банюн фа чигон). Эдгээр аргууд нь биеийн сувгаар хий-ийн хөдөлгөөнд суурилдаг.
"Гурван дугуй" байрлал дахь дасгалууд ( Санюаньши Жангун). "Амралтын байдалд дүрэх" үед амьсгалын техниктэй хослуулан "бие махбодийг зохицуулах" дээр гол анхаарал хандуулдаг статик дасгалууд.
Динамик дасгалууд ( дун гонг). Амралт, амар амгалан, байгалийн зарчимд суурилсан дасгалын багц. Олон янзын сонголттой.
Сэтгэцийн дасгалууд ( ба гон). Эдгээр чигон аргууд нь хийгийн урсгалыг удирдаж, биеийн тодорхой эрхтнүүдэд чиглүүлэхийн тулд оюун санааны тушаалуудыг ашиглах чадвар дээр суурилдаг.
"Нулимж, олж авах" ( туна буу). Амьсгалын дасгалын янз бүрийн хослолууд.
Бат бөх массаж ( баожян анмо). Голын дагуу болон зүүний цэгүүдэд янз бүрийн төрлийн өөрөө массаж хийх нь тодорхой сэтгэлзүйн төвлөрөлтэй хослуулсан байдаг.
Уламжлалт чигон цогцолборууд: найман ширхэг brocade ( бадуанжин), "таван амьтны тоглоом" ( Вукинси), булчингийн хувиргалт канон ( Ижинжин), тархи угаах дүрэм ( Ши Сүйжин) гэх мэт сонгодог чигон цогцолборууд, практик нь цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороогүй байна.
Чигонгийн олон янзын аргуудыг үл харгалзан өнөөдөр мэдэгдэж байгаа бараг бүх чигон системийг удирддаг хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг.
1. Амралт, амар амгалан, байгалийн байдал ( Сүн Чинг Цу-Ран). Биеийн тайвшрал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, амар амгалан байдалд "бүртэх" хэрэгтэй. Хариуд нь сэтгэцийн амралт нь биеийг бүрэн тайвшруулахад хувь нэмэр оруулах ёстой. Оюутны бие бялдар, оюун санааны хүчин чармайлтыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх, харилцан хамааралтай байх ёстой.
2. Хөдөлгөөн ба амралтын хослол ( Дун Жин Шиан Жин). Энэ зарчим нь биеийн гаднах хөдөлгөөнгүй "дотоод" хөдөлгөөнийг, гадаад хөдөлгөөнтэй "дотоод" амралтыг тодорхойлдог.
3. Бодлын болон хий хоёрын хөдөлгөөн хоорондоо уялдаатай ( мөн qi xiang sui). Бодол гэдэг нь аливаа сэтгэцийн хүчин чармайлт, үйлдлийг хэлдэг. "Бодол хаана ирдэг, хий ирдэг."
Биеийн аль ч хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хий урсгалыг биеийн тэр хэсэгт чиглүүлэх боломжийг олгодог.
4. “Дээшийг хоослох, доод талыг нь дүүргэх” ( Шан Хушиа Ши). Хүйснээс дээш ямар ч цэг, хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх сэтгэл зүйн хүчин чармайлт нь хөнгөн бөгөөд богино хугацаанд байх ёстой. Биеийн доод хэсэгт хүч чадал, "эрч хүчээр дүүрэн байх" мэдрэмж бий болно.
5. Тасралтгүй байдал (сургалт) ба аажмаар (давшил) ( Синь Ху Жиан Жин).
Чигон дасгалууд нь тогтмол, аажмаар хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхэд л үр дүнтэй байдаг. Хичээлийн завсарлага, үр дүнг албадан гаргах нь оюутнуудын ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлдөг. Чигон дасгалууд нь хүний биеийн үйл ажиллагааны нарийн эрчим хүчний механизмыг тохируулдаг тул бүх зааврыг анхааралтай, анхааралтай дагаж мөрдөх ёстой.
Манай номонд Хятадын уламжлалт анагаах ухаан, чигон системийн арсеналаас эрүүл мэнд-эмчилгээний дасгалуудыг судлах онол, арга зүйн үндсэн зарчмуудыг багтаасан бөгөөд Хятадын зуун настны дунд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалуудыг багтаасан болно. Тогтмол дасгал хийснээр эдгээр нь таны бие, сэтгэл зүйд тохирсон нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг олон жил уртасгах болно.
Чигон системээс санал болгож буй дасгалын энгийн байдал нь тэдний хөдөлгөөнд маш хүртээмжтэй, дасгал хийхэд жижиг талбай шаарддаг (хотын жижиг өрөөнд ч дасгал хийж болно), хамгийн чухал нь эхний үе шатанд оршдог. Тэд төвлөрлийн нарийн төвөгтэй аргуудыг сурах шаардлагагүй.
Зөв байрлал, тайван амьсгал, биеийг боломжийн тайвшруулах нь хий зөв эргэлтийг хангаж, хүчтэй эдгээх нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Чигонг тогтмол дасгал хийх нь биеийн аяыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, ядаргаа тайлж, унтах хэрэгцээг бууруулдаг. Чигон дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Чигонг тэмцээний дараа тамирчид, түүнчлэн ажил нь оюун ухаан, оюун ухаан, бие махбодийн өндөр ачаалалтай холбоотой хүмүүст зориулсан нөхөн сэргээх цогцолбор болгон өргөн хэрэглэгддэг. Олон эрдэмтэд, уран бүтээлчид өөрсдийгөө бүтээлч байдалд илүү их түлхэц өгөхийн тулд чигоныг судалдаг.
Чигон нь оюун санааны хувьд гайхалтай цэвэр ариун байдал, ухамсрын тайван байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог - энэ нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд болон өдөр тутмын амьдралд маш чухал юм.
ЧИГОНГИЙН СУРГАЛТЫН ОНОЛ, АРГАЧЛАЛ
Чигонгийн үндсэн зарчим
Ма Гуанда
ОРШИЛ
Эрт дээр үед Хятадад үүссэн эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал, амьсгалын-бясалгалын сургалтын өвөрмөц системүүд оршин тогтнохынхоо бараг мянган жилийн түүхэнд олон нэрийг өөрчилсөн. Тэдгээрийн хамгийн эртний нь “даоин” (хийг нэвтрүүлж, сувгаар дамжуулах), “туна” (амьсгалах, гаргах), “шиги” (хий тэжээл), “фуки” (хийгээр өөрийгөө нөхөх) юм. Өнөө үед өргөн хэрэглэгддэг хамгийн сүүлийн үеийн нэрсийн нэг бол "чигон" (хийг хянах чадварт хүрэх) юм.
Хамгийн ерөнхий утгаараа чигон бол сэтгэлзүйн бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах цогц систем бөгөөд гол зорилго нь бие махбод дахь Ци-ийн зөв эргэлтийг бий болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч чигонгийн тухай ойлголтын онцлог агуулга нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байдаг. Нэг тохиолдолд чигонг энгийн амьсгалын дасгал гэж ойлгож болно, нөгөө тохиолдолд бясалгалын цогц дасгалууд, оюун санааны өөрийгөө хүмүүжүүлэх тусгай хэлбэр гэж ойлгож болно.
Чигон сургалтын үндсэн аргуудад дараахь зүйлс орно.
Тайвшруулах арга техник (фэнсонг жин гон). Эдгээр аргуудын зорилго нь бүх биеийг ухамсартайгаар тайвшруулж, тайван байдалд хүрэх явдал юм.
Дотоод хооллолт (neiyang gong). Амьсгалын тодорхой дасгалуудтай "живэх" -ийг амралтын байдалд нэгтгэдэг статик дасгалууд.
Бэхжүүлэх дасгалууд (циан жуан гон).
Амрах арга техникийг амьсгалын дасгалтай хослуул.
Чигон тээвэрлэх аргууд (чигон банюн фа). Эдгээр аргууд нь биеийн сувгаар хий-ийн хөдөлгөөнд суурилдаг.
"Гурван дугуй" байрлал дахь дасгалууд (sanyuanshi Zhangong). "Амралтын байдалд дүрэх" үед амьсгалын техниктэй хослуулан "бие махбодийг зохицуулах" дээр гол анхаарал хандуулдаг статик дасгалууд.
Динамик дасгалууд (донггон). Амралт, амар амгалан, байгалийн зарчимд суурилсан дасгалын багц. Олон янзын сонголттой.
Сэтгэцийн дасгалууд (мөн гон). Эдгээр чигон аргууд нь хийгийн урсгалыг удирдаж, биеийн тодорхой эрхтнүүдэд чиглүүлэхийн тулд оюун санааны тушаалуудыг ашиглах чадвар дээр суурилдаг.
“Нулимж, дотогш орох” (туна гуна). Амьсгалын дасгалын янз бүрийн хослолууд.
Бат бөх массаж (baojian anmo). Голын дагуу болон зүүний цэгүүдэд янз бүрийн төрлийн өөрөө массаж хийх нь тодорхой сэтгэлзүйн төвлөрөлтэй хослуулсан байдаг.
Уламжлалт чигоны цогцолборууд: найман зүсэлт брокер (бадуанжин), "таван амьтны тоглоом" (вучинси), булчингийн өөрчлөлтийн дүрэм (yijinjing), тархи угаах дүрэм (xisujing) гэх мэт. Дадлага хийгдээгүй сонгодог чигон цогцолборууд. цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан.
Чигонгийн олон янзын аргуудыг үл харгалзан өнөөдөр мэдэгдэж байгаа бараг бүх чигон системийг удирддаг хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг.
1. Амралт, амар амгалан, байгалийн жам ёсны байдал (жин цзы жан дуу). Биеийн тайвшрал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, амар амгалан байдалд "бүртэх" хэрэгтэй. Хариуд нь сэтгэцийн амралт нь биеийг бүрэн тайвшруулахад хувь нэмэр оруулах ёстой. Оюутны бие бялдар, оюун санааны хүчин чармайлтыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх, харилцан хамааралтай байх ёстой.
2. Хөдөлгөөн ба амрах хосолмол байдал (донг жин шян жин). Энэ зарчим нь биеийн гаднах хөдөлгөөнгүй "дотоод" хөдөлгөөнийг, гадаад хөдөлгөөнтэй "дотоод" амралтыг тодорхойлдог.
3. Бодол санаа болон хий хоёрын хөдөлгөөн зохицсон (yi qi xiang sui). Бодол гэдэг нь аливаа сэтгэцийн хүчин чармайлт, үйлдлийг хэлдэг. "Бодол хаана ирдэг, хий ирдэг." Биеийн аль ч хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хий урсгалыг биеийн тэр хэсэгт чиглүүлэх боломжийг олгодог.
4. “Дээшээ хоослох, доод талыг нь дүүргэх” (шанг шсиа ши). Хүйснээс дээш ямар ч цэг, хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх сэтгэл зүйн хүчин чармайлт нь хөнгөн бөгөөд богино хугацаанд байх ёстой. Биеийн доод хэсэгт хүч чадал, "эрч хүчээр дүүрэн байх" мэдрэмж бий болно.
5. Тасралтгүй байдал (сургалт) ба аажмаар (давшил) (шин сү жиан жин).
Чигон дасгалууд нь тогтмол, аажмаар хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхэд л үр дүнтэй байдаг. Хичээлийн завсарлага, үр дүнг албадан гаргах нь оюутнуудын ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлдөг. Чигон дасгалууд нь хүний биеийн үйл ажиллагааны нарийн эрчим хүчний механизмыг тохируулдаг тул бүх зааврыг анхааралтай, анхааралтай дагаж мөрдөх ёстой.
Манай номонд Хятадын уламжлалт анагаах ухаан, чигон системийн арсеналаас эрүүл мэнд-эмчилгээний дасгалуудыг судлах онол, арга зүйн үндсэн зарчмуудыг багтаасан бөгөөд Хятадын зуун настны дунд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалуудыг багтаасан болно. Тогтмол дасгал хийснээр эдгээр нь таны бие, сэтгэл зүйд тохирсон нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг олон жил уртасгах болно.
Чигон системээс санал болгож буй дасгалын энгийн байдал нь тэдний хөдөлгөөнд маш хүртээмжтэй, дасгал хийхэд жижиг талбай шаарддаг (хотын жижиг өрөөнд ч дасгал хийж болно), хамгийн чухал нь эхний үе шатанд оршдог. Тэд төвлөрлийн нарийн төвөгтэй аргуудыг сурах шаардлагагүй.
Зөв байрлал, тайван амьсгал, биеийг боломжийн тайвшруулах нь хий зөв эргэлтийг хангаж, хүчтэй эдгээх нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Чигонг тогтмол дасгал хийх нь биеийн аяыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, ядаргаа тайлж, унтах хэрэгцээг бууруулдаг. Чигон дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Чигонг тэмцээний дараа тамирчид, түүнчлэн ажил нь оюун ухаан, оюун ухаан, бие махбодийн өндөр ачаалалтай холбоотой хүмүүст зориулсан нөхөн сэргээх цогцолбор болгон өргөн хэрэглэгддэг. Олон эрдэмтэд, уран бүтээлчид өөрсдийгөө бүтээлч байдалд илүү их түлхэц өгөхийн тулд чигоныг судалдаг.
Чигон нь оюун санааны хувьд гайхалтай цэвэр ариун байдал, ухамсрын тайван байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог - энэ нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд болон өдөр тутмын амьдралд маш чухал юм.
ЧИГОНГИЙН СУРГАЛТЫН ОНОЛ, АРГАЧЛАЛ
ЦИ ГОНГИЙН ҮНДСЭН ЗАРЧИМ
Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Хүмүүс чигон системийг өндөр үнэлж, түүнийг судлах хүсэл эрмэлзлийн гол шалтгаан нь эдгээх нөлөө юм. Чигонгийн үндсэн зарчим бол "тайван, тайван зүрх, анхаарлаа төвлөрүүлсэн оюун ухаан" бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг амрах боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд биеийн янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны зохицуулалт сайжирдаг. Бүх биеийг тайвшруулах, гүн, байгалийн амьсгал, бодлоор удирддаг жигд хөдөлгөөн - энэ бүхэн "гадаад" болон "дотоод" эв найрамдлыг бий болгож, Ци энерги хөдөлдөг суваг, цус, тунгалгийн судсыг цэвэрлэж, нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. булчингийн тогтолцооны болон хоол боловсруулах тогтолцооны
Чигон системийн гол агуулга нь бие бялдрын болон амьсгалын дасгалуудыг төвлөрөлтэй хослуулсан байдаг. Эдгээр дасгалын эдгээх нөлөө нь хүний бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны нэгдмэл байдал, ухамсар, хүсэл зоригийг булчин, дотоод эрхтний ажилтай холбоход суурилдаг. Дасгалын хурд нь удаан, жигд, хөдөлгөөний далайц нь эмчийн хувийн чадвараас хамаарч өөр өөр байдаг нь янз бүрийн насны хүмүүст, тэр дундаа бие бялдрын чийрэгжилт багатай хүмүүст дасгал хийх боломжтой болгодог.
Дасгалын далайц, хэмнэлд оролцдог хүмүүсийн биеийн тамирын түвшингээс хамааран зохих биеийн тамирын дасгал хийх нь "булчингийн баяр баясгалан" мэдрэмжийг бий болгож, идэвхтэй дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг сайжруулдаг. Системчилсэн дасгал хийснээр нугасны баганын хэв гажилт мэдэгдэхүйц буурч, түүний хөдөлгөөн сайжирч, шөрмөс, яс бэхжиж, булчингийн хүч нэмэгдэж, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь остеохондроз, радикулит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл юм. , үе мөчний үрэвсэл. Хятадын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, цусны даралт тогтворжиж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдан явагддаг болохыг харуулж байна.
Эрдэмтэд чигон системийн шүтэн бишрэгчдийн эрүүл мэндэд гарсан ийм өөрчлөлтийг энэ системд хэмнэлтэй диафрагмын амьсгалыг ашиглах замаар тайлбарлаж, араг ясны булчингийн хурцадмал байдал, сулралт жигд ээлжлэн солигдож, улмаар цусны хангамжийг илүү сайн хангахад хувь нэмэр оруулдаг. булчин болон дотоод эрхтнүүд, судасны аяыг хэвийн болгох. Дасгал хийх үед ашигладаг хэвлийн амьсгал нь уушигны агааржуулалтыг илүү үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Туршилтын судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр цээжний хөдөлгөөний далайц, уушгины эд эсийн уян хатан байдал, диафрагмын үйл ажиллагааны төлөв байдал нэмэгдэж, үүний үр дүнд уушигны амин чухал хүчин чадал, уушигны цусны урсгал болон уушгинд хийн солилцоо сайжирна. Дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх үед цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг бөгөөд энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
Гөлгөр хөдөлгөөн нь өндөр төвлөрөл шаарддаг. Энэ бол төв мэдрэлийн системд сайн дасгал юм. Хөдөлгөөнүүд нь ажиллаж буй булчингийн хэмнэлтэй мэдрэлийн импульс нь төв мэдрэлийн систем дэх өдөөх, дарангуйлах үйл явцын хоорондын тэнцвэрийг бий болгоход рефлекс хэлбэрээр хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр нэмэлт тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Араг ясны булчин ба диафрагмын хурцадмал байдал, тайвшралын хэмнэлийн ээлж нь хэвлийн хөндийн цусны урсгалыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, элэгний түгжрэлийг арилгадаг.
Энэхүү дасгалын тогтолцооны чухал шинж чанар нь төв мэдрэлийн системийг оролцуулаад биеийн бүх системийг уялдуулан сургах явдал юм. Энэ нь төвлөрөл, ой санамжийг хөгжүүлэх, бие махбодийн болон оюун санааны байдлыг удирдах чадварыг дэмждэг бөгөөд энэ нь чигоныг моторын сэтгэлзүйн зохицуулалтын оновчтой хувилбаруудын нэг гэж ангилах боломжийг олгодог.
Ци ба Чигон практикийн тухай ойлголт
Ци хэмээх ойлголт нь дорнын бүх соёлын үндэс суурь юм. Үүний утгыг нарийвчлан хөндөхгүйгээр энд бид чигон дасгал хийхдээ мэдэх шаардлагатай хэдэн зүйлийг л ярих болно.
Ци нь орос хэл дээр яг тохироогүй бөгөөд хэд хэдэн утгатай: дотоод энерги, агаар, амьсгал, тэр ч байтугай сэтгэлийн байдал. Ямар нэг байдлаар бид бие махбодийг дүүргэдэг энергийн бодисын тухай ярьж байна. Цигийн хамгийн чухал чанар нь түүнийг дэмий үрэх (жишээ нь, хүнд хөдөлмөр, хүнд дасгал, өвчин эмгэгийн үед), нөхөн сэргээгдэх (амьсгалын болон бясалгалын дасгал, эрүүл амьдралын хэв маяг, тодорхой хооллолт зэргээр) тэнцвэргүй болж, биед хор хөнөөл учруулдаг. бие (уур хилэн, аливаа хүчтэй мэдрэмж, туршлага), сэтгэлээр унах (удаан унтах эсвэл эсрэгээр, нойр дутуу, хэт их идэх) гэх мэт.
Хүн ихэвчлэн "бага энерги" гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдрэх үед дорнын уламжлалд үүнийг "Ци дутагдал" эсвэл "Ци сэтгэлийн хямрал" гэсэн нэр томъёогоор тайлбарлаж болно. Аливаа өвчин нь хүний биеийн аль нэг хэсэгт хий тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Тиймээс дорно дахины аливаа эмчилгээний системийн хамгийн чухал ажил бол хий-г амар амгалан, эв найрамдлын байдалд хүргэх явдал юм.
Дорно дахины анагаах ухааны уламжлалт санаануудын дагуу хий нь тодорхой эрчим хүчний суваг эсвэл меридиануудын дагуу биед эргэлддэг (мөн дүүргэдэг). Эрүүл биед хий нь өчүүхэн ч сааталгүйгээр бие махбодид чөлөөтэй эргэлддэг ч өвчин туссан эсвэл ямар нэгэн өвчин туссан тохиолдолд хийгийн чөлөөт эргэлтийн саатал гэж нэрлэгддэг. Энэ нь аливаа өвчин, жишээлбэл, хэт их сэтгэцийн стресс, хэт ачаалал болон бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Эхний үе шатанд чигон дасгалууд нь хийгийн эргэлтийн янз бүрийн хэлбэрийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд дараагийн үе шатанд Цигийн биед хуримтлагдахыг дэмждэг.
Гэсэн хэдий ч үүнийг нэг удаа, бүрмөсөн хийх боломжгүй юм. Ихэвчлэн өдрийн туршид хүн янз бүрийн стрессийг мэдрэх ёстой: хүнд хэцүү шийдвэр гаргахтай холбоотой ажил гүйцэтгэх хэрэгцээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа; Зохисгүй эсвэл хэт их хооллолт ч гэсэн урт хугацааны туршид qi бөглөрөл үүсгэдэг. Энэ нь дотоод таагүй байдал, үндэслэлгүй түгшүүр, сандарч, анхаарал алдах мэдрэмжийг бий болгодог. Тэнцвэргүй байдал нь таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зарим хүмүүстэй харилцахаас үүдэлтэй байж болно. Тиймээс "сэргээх" чигон хичээлүүдийг тогтмол давтах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, өглөөний хичээлүүд нь ажлын өдрийн өмнө биеийг "цэнэглэдэг" бол орой нь дотоод хийг амрах байдалд оруулдаг.
Барууны уламжлалтай хүмүүсийн хувьд хийний цусны эргэлтийг төсөөлөх нь тийм ч амар байдаггүй. Түүгээр ч барахгүй заримдаа дорнын уламжлалыг тээгчид өөрсдөө үүнийг хийж чаддаггүй. Чигон нь Цигийн зөв эргэлтийг бие дэх хий урсгалын дүрслэлээр бус харин зөв, тайван байрлал, хатуу тодорхойлогдсон хөдөлгөөний дарааллаар бий болгодог. Энэхүү энгийн байдал нь бусад системүүдээс чигонгийн асар том давуу тал юм.
Ци-гийн мэдрэмж, дараа нь хий эргэлтийн мэдрэмж нь дасгал хийх явцад аяндаа гарч ирдэг, учир нь энэ нь цусны эргэлттэй шууд холбоогүй буруу мэдрэмж төрүүлэх боломжтой тул үүнийг зохиомлоор өдөөж болохгүй; хий, далд ухамсартайгаар засаарай.
Чигонг хэнд зориулагдсан бэ?
Чигон бол нас, биеийн байдалд ямар ч хязгаарлалт тавьдаггүй ховор системүүдийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, амьдралд бүх нийтийн жор байдаггүй тул байнгын өвчин, хөгшрөлтийн үед эхлээд эмчид хандах нь зүйтэй. Ямар ч байсан номонд оруулсан дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралынхаа хуваарьт оруулах ёстой бөгөөд энэ нь таныг хөгшрөх хүртэл эрүүл чийрэг, сайхан сэтгэлтэй байх боломжийг олгоно.
Чигонгийн нэг онцлог нь бага наснаасаа хичээллэж, өдөрт 10-20 минут зарцуулснаар хөгшрөх хүртлээ үе мөчний хөдөлгөөн, биеийн эрч хүч, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж чадна. Энэ систем нь бас сайн, учир нь энэ нь ямар ч насны ангид хичээл эхлэх боломжийг олгодог, ялангуяа хүмүүс долоо дахь арван жилд үр дүнтэй хичээлээ эхлүүлсэн тохиолдол байдаг.
Чигонг судлах аргууд
Чигон дасгал сурахдаа дараах төлөвлөгөөг баримтлах нь дээр.
1. Гурваас дөрвөн өдөр тутамд нэг дасгал сур. Хэрэв та ямар нэг дасгалыг мартагдашгүй эсвэл ямар нэгэн таагүй мэдрэмжтэй холбоотой гэж бодож байвал эхлээд үүнийг байгалийн жамаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өмнөх хөдөлгөөнийг бүрэн эзэмшээгүй бол дараагийн хөдөлгөөн рүү хэзээ ч бүү шилжинэ.
2. Эхний ээлжинд хөдөлгөөний кинематикийг судалж, дасгал бүрийн дотоод логикийг ойлгох шаардлагатай. Эхний шатанд дасгалыг жигд, байгалийн амьсгалаар аажмаар, жигд хийхийг хичээ.
3. Хөдөлгөөнийг амьсгалахтай хослуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх аргууд дээр ажиллаж байгаа дасгалын дарааллыг бүрэн сурсан гэдэгтээ итгэлтэй байж, хөдөлгөөний дарааллын талаар бодохгүй байгаа бол энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад учруулж болзошгүй юм.
Чигонг хэрхэн дасгал хийх вэ
Чигон дасгалыг анх удаа сэрэх, орноосоо боссон даруйд хийх нь дээр. Өглөө дор хаяж хоёр удаа хийх нь дээр: эхний удаад биеийг сэрээх, булчинг бага зэрэг дулаацуулах зорилготой. Хоёр дахь удаагаа дасгалыг бүх дүрэм журмын дагуу, ухамсар нь аль хэдийн сэрчихсэн үед хийх ёстой - энэ нь бие махбод дахь qi-ийн эргэлтийг өдөөдөг.
Хоёр дахь удаагаа дасгалыг орой, унтахынхаа өмнө, нар жаргасны дараа хийдэг бөгөөд өдрийн санаа зовсны дараа сэтгэл санаагаа цэвэрлэж, хуримтлагдсан ядаргаа тайлах болно.
Өдрийн дундуур 15-16, 18-19 цагийн үед дахин чигон дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бүх биеийг амраахад тустай.
Сургалтын хамгийн чухал зарчим
Чигон бүх зарчмуудыг анхааралтай дагаж мөрдвөл л үр дүнтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь маш энгийн байдаг тул дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг мартдаг эсвэл тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр зарчмуудгүйгээр чигон нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй энгийн гимнастикийн дасгал болж хувирдаг. Тиймээс дүрэм бүрийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Юуг анхаарах ёстой
1. Сэтгэлийн тайван байдал.Ямар нэгэн ядаргаатай, анхаарал сарниулах бодлоосоо ангижрах хүртлээ дасгал хийж эхлэх хэрэггүй - энэ тохиолдолд дасгалууд хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Хэрэв та "өдөр тутмын" тухай бодлоосоо салж чадахгүй бол чигон дасгалыг хоёр, гурван удаа удаан гимнастик шиг хий. Ингэснээр та тайвширч, дараа нь тайван, гэгээлэг сэтгэлээр "жинхэнэ" чигонг хий.
2. Биеийн зөв байрлал.Биеийн байрлал нь юуны түрүүнд байгалийн байх ёстой, энэ нь булчин шөрмөсийг бага зэрэг сунгах, байгалийн байрлалыг хадгалах, урагш эсвэл арагшаа бөхийлгөж болохгүй, мөрөө ер бусын байдлаар дэлгэх гэх мэт дасгалуудыг хийх ёстой гэсэн үг юм. байрлал нь тав тухтай байх ёстой. Хэрэв дасгал хийсний дараа нуруу, хөл, хүзүүндээ өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал та өөрийгөө хэт их ачаад эсвэл өөрт тохирсон байрлалаа зөв тохируулж чадаагүй байх магадлалтай. Эхний үе шатанд өөрийн байрлал, хөдөлгөөн бүрийн зөв эсэхийг сайтар судалж үзээрэй.
3. Хүчдэлийн дутагдал - бие махбодь болон оюун ухаанд хоёуланд нь.Чигонгийн хамгийн чухал зарчим бол байгалийн амралт юм. Энэ ойлголтыг ихэвчлэн бүх булчингийн туйлын амралт гэж буруу тайлбарладаг. Бодит байдал дээр бид таны ухамсрын хэт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй таны дотор ямар ч бодол байх ёсгүй гэдгийг бид ярьж байна. Оюутан аливаа анхаарал сарниулах бодлоос ангид байж, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй (энэ бол сургалтын эхний үе шат), харин туйлын жигд, тод сэтгэлгээтэй байх ёстой. Энэ нь эргээд бүх биеийг боломжийн тайвшруулахад хүргэх ёстой - зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай булчингийн бүлгүүд хурцадмал байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг жигд болгоход хангалттай.
4. Тайвшрал, хурцадмал байдлын хослол.
5. Тайвширч, жигд амьсгалах.
6. Хичээлийн тогтмол байдал.Чигонг өдөрт дор хаяж 10-20 минут тогтмол дасгал хийж байж л үр дүнтэй байх болно. Дорно дахины анагаах ухааны нэгэн адил чигон нь жижиг хэсгүүдэд ажилладаг: эерэг өөрчлөлтүүд хичээлийн хоёр, гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдрэгдэж болох боловч бодит үр нөлөө нь зөвхөн хоёр, гурав дахь сард л тохиолддог.
Юунаас зайлсхийх вэ
1. Анхаарлын хэт хурцадмал байдал. Ихэнхдээ эмч нар биеийн тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг нэн даруй эхлүүлэхийг хичээдэг. Эхний үе шатанд qi-ийн эргэлтийг эсвэл бие махбод дахь аливаа мэдрэмжийг зохиомлоор өдөөх гэж оролдох шаардлагагүй. Юуны өмнө энэ нь ухамсрын хэт хурцадмал байдал, үүний үр дүнд биеийн хурцадмал байдал, байгалийн бус байрлалд хүргэдэг. Зөв байрлал нь qi-ийн чөлөөт эргэлтийг аль хэдийн баталгаажуулдаг.
2. Хэт удаан хөдөлгөөн.Хөдөлгөөнийг зохиомлоор удаашруулж болохгүй. Чигон дасгалуудад урьдчилан тодорхойлсон "гүйцэтгэх хурд" байдаггүй. Биеийн болон оюун санааны зөв тайвшрал нь байгалийн хэмнэл, хөдөлгөөний хурдыг бий болгоно.
3. Гэнэтийн хурдатгал, ганхалт.Ихэнхдээ энэ нь нэг байрлалаас нөгөөд шилжих, баруун эсвэл зүүн тийш алхах үед тохиолддог. Ингэснээр та тайван амьсгал, хий тогтворжуулах нөлөөг бүрэн алддаг.
4. Амьсгаагаа барьж байна.Ялангуяа чигонг эрүүл мэндийн дасгал болгон хийдэг хүмүүст удаан хугацаагаар амьсгалаа барьж болохгүй. Амьсгалаа бүрмөсөн мартахыг хичээгээрэй - энэ нь өөрөө сайжрах болно.
5. Цээжээр амьсгалах.Хэвлийн доод хэсгээс амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ цээжнээс хэзээ ч амьсгалахгүй. Гүн амьсгалах, гипервентиляци хийхээс зайлсхий.
Амьсгал нь утас шиг, бага зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.
6. Мөр өргөх.Мөрөө бүү өргө - ингэснээр та хий дамжуулахад саад учруулдаг гэж уламжлал ёсоор үздэг. Гараа дээш өргөхдөө ч мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ, мөрөө хүзүүндээ бүү хүргэ.
Хаана дадлага хийх
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн оновчтой газар бол байгальд, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол, нуурын эрэг, төгөлд юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй газар юм. Гэсэн хэдий ч ийм тохиромжтой газар үргэлж ойрхон байдаггүй. Тиймээс та хамгийн тохиромжтой газрыг хайж өдөр бүр урт удаан аялал хийх ёсгүй. Та мөн орон сууц, биеийн тамирын зааланд, өрөөг сайтар агааржуулсны дараа дасгал хийж болно. Таны анхаарлыг сарниулахгүй байх, хэн ч танд саад болохгүй байх үед дор хаяж 10-20 минутын хугацаатай байх нь илүү чухал юм.
Чигон дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах
Чигон сургалтын үр нөлөөг тодорхойлдог чухал хүчин зүйл бол зүрхний цохилтоор тодорхойлогддог биеийн хөдөлгөөний эрчим юм.
Биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөний бүс нь нас бүрийн зүрхний цохилтын 60-80% -тай тэнцдэг. Та насаа 220-оос хасаж зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг өөрөө тодорхойлж болно. Хүснэгтэнд янз бүрийн насны бүлгүүдийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг (HR) харуулав.
Дасгал хийх явцад биеийн хөдөлгөөний түвшинг хэд хэдэн удаа хянахын тулд 10 секундын турш судасны цохилтыг тоолох хэрэгтэй. Үүнийг хичээлийн эхэнд, төгсгөлд, хамгийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа хийх хэрэгтэй. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн та хичээлийн агуулгад тохируулга хийх эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх, бууруулах талаар бие даасан зөвлөмж авах боломжтой. Сайн сайхан байдал нь ачааллыг тэсвэрлэх чадварын үзүүлэлт юм. Хэвийн ажил хийхээс татгалзаж, нойргүйдэх зэргээр илэрхийлэгддэг ядрах мэдрэмж нь ажлын ачааллын хэмжээ, эрчмийг дахин авч үзэх дохио юм.
Чигон сургалтын үр нөлөө
Ихэвчлэн тогтмол дасгал хийснээр та дараах үр дүнг мэдрэх болно.
Хичээлийн дараа толгой нь цэлмэг, бие нь хөнгөн, тав тухтай, санах ой сайжирч, унтах нь сайжирч, хариу үйлдэл сайжирч, сэтгэх нь хурдан, илүү их энерги гарч ирдэг. Эдгээр нөлөө нь тархины эсүүд болон биеийн бусад эсүүдэд хүчилтөрөгчийн урсгалаар хангагдана.
Дасгал хийсний дараа хүчилтөрөгчийн эргэлт нэмэгдэж, цусны эргэлтийн систем сайжирснаар цусны урсгалын ачаар нүд илүү сайн харж, зүрх сэтгэл тайван, нүд нь гэрэлтэж, алсын хараа тодрох болно.
3. Зүрх ба уушиг
Удаан хугацаагаар дасгал хийснээр зүрх, уушигны үйл ажиллагаа сайжирч, зүрхний агшилтын хүч нэмэгдэж, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, ЭКГ-ын үр дүн сайжирна.
5. Дэлүү ба ходоод
Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоолны дуршил, шим тэжээлийг шингээх чадвар сайжирдаг.
6. Элэг ба цөсний хүүдий
Удаан хэрэглэснээр элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Мөн хоол боловсруулах, шингээх үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн эсэргүүцэл, өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.
7. Хэвлий
Удаан хугацаагаар хэрэглэхэд буурдаг Биеийн өөх, хэвлийн болон гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нэмэгдэж, та илүү сайхан харагдаж, цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлдэг.
8. Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа
Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр нөхөн үржихүйн чадвар нэмэгдэж, шөнийн цагаар ялгарах, бэлгийн сулрал, дисменорея, простатит үүсэхээс сэргийлдэг.
9. Дөрвөн мөч
Удаан хугацаагаар хийвэл - үе мөчний саадгүй, идэвхтэй хөдөлгөөн, шөрмөс, ясыг бэхжүүлэх, хүчтэй, хурдан хөдөлгөөн.
10. Нуруу нугасны багана
Удаан хугацаагаар дасгал хийснээр нугасны баганын саадгүй, чөлөөтэй хөдөлгөөн, хэв маягийн эмгэг, нурууны хэв гажилтаас урьдчилан сэргийлэх.
ЦИ ГУН ЗААХ ҮНДСЭН АРГА
Хятадын чигон нь сургалтын олон төрөл, аргуудтай боловч үндсэн шаардлага нь нийтлэг байдаг: тэдгээр нь бие махбодь, амьсгал, ухамсарыг зохицуулахаас бүрддэг. Энэ гурван чиглэлээр ажиллах нь боловсрол, сургалтын үндэс суурь болдог.
Биеийн зохицуулалт
Тиао шэн - "биеийн зохицуулалт", эсвэл зи-ши дао-ин - "даоин поз" гэдэг нь тодорхой поз авах, хөдөлгөөн хийх техникийг илэрхийлдэг.
Чигон дахь статик позууд нь булчинг тайвшруулдаг. Эдгээр нь тархины бор гадаргын дарангуйлах үйл явцыг дэмжиж, "амрах" байдалд дүрэлзэж, амьсгалын тодорхой горим, бие дэх Ци энергийн эргэлт, цусны хангамж, гадаад орчинтой "эрчим хүчний харилцан үйлчлэл" -ийг хангадаг. Үе мөчний булчин, шөрмөсийг тайвшруулахад онцгой анхаарал хандуулдаг (эдгээр газруудад хүмүүс ихэвчлэн бөглөрдөг гэж үздэг. эрчим хүчний сувгууд"), түүнчлэн "анхны" болон "үрийн хий" хуримтлагддаг бүсэлхийн болон аарцагны бүсэд. Төрөл бүрийн байрлал нь тодорхой сувгийг хамгийн их "чөлөөлөх", биеийн зарим функциональ системд их эсвэл бага ачаалал өгөхөд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.
Хөдөлгөөн нь ижил төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг. "Бодол санаатай" холбоотой, өөрөөр хэлбэл оюун санааны хүчин чармайлт нь "хийн урсгалыг" удирдахад үйлчилдэг. Өөрөө массаж хийх ба "харьцалгүй массаж" нь мөн "биеийн зохицуулалт" -ын элемент юм.
Чигонд энгийн мэт санагдах хөдөлгөөнүүд нь биеийн үйл ажиллагааны системд үзүүлэх нөлөөний нарийн хослол юм. Гарны байрлал дахь бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь түүний хүлээн авсан дохионы гуравны нэг орчим нь тархины бор гадаргад хүрч, биеийн бусад хэсгүүдтэй харьцуулахад хамгийн хүчтэй "талбайн цацраг" ялгаруулдаг (түүний дотор алдартай физик талбарууд - цахилгаан соронзон, хэт улаан туяаны цацраг гэх мэт) бие махбод дахь "эрчим хүчний" үйл явц, түүний гадаад орчинтой "мэдээлэл, энерги солилцох" горимыг эрс өөрчилдөг. Хөлийг өсгий дээр байрлуулах нь нэг буюу өөр хуруу нь тодорхой бүлэг эсвэл бие даасан сувгийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дарангуйлдаг. Энэ нөлөөг биеийн жин, өвдөгний үе дэх хөлний гулзайлтын зэрэг (энэ нь хөлний сувгийн үйл ажиллагааны горимыг өөрчилдөг) шилжүүлэх замаар бэхжүүлж эсвэл сулруулж болно. "Эрчим хүчний харилцан үйлчлэлийн" мөн чанарын тухай янз бүрийн системүүдБие махбодид мөн янз бүрийн далайц, эрчимтэй биеийн доод нуруу эсвэл их биений эргэлт нөлөөлдөг. Их бие, мөчний хөдөлгөөний тууштай байдал, синхрончлол, чигон, ушугийн олон техникт сэтгэлзүйн техникийн элемент, оюуны хүч чармайлтыг хянах, бие махбодийн хөдөлгөөнтэй синхрончлох "харцын техник" нь маш чухал юм. Чигонгийн статик-динамик дасгалын аль ч арга нь "симфоник оноо" бөгөөд үүнд зохицуулалтын гурван хэсэг тус бүр нь янз бүрийн багаж хэрэгслийн олон хэсгүүдийг агуулдаг - психосоматик бүтцийн функциональ бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Чигон техникүүдийн олон янзын сонголтууд нь боломжит хөгжмийн хэсгүүдийн тоотой адил шавхагдашгүй юм.
Байрлал бие даасан хэсгүүдбие
Толгойг нь өлгөөтэй цин шиг барьдаг - Хятадын чулуун гонг. Энэ нь толгойг агаарт өлгөгдсөн мэт барьж, Бай Хуй цэгийн хэсэгт үл үзэгдэх олсоор дүүжлэв (энэ цэг нь толгойн титэм дээр, дундаас 1 см-ийн зайд байрладаг. чихний үзүүрийг холбосон шугамын ойролцоогоор толгойн оройд). Үүний зэрэгцээ толгойгоо шулуун байлгаж, Бай-хуй цэгийн хэсэг сунаж, дээшээ гүйж, эрүү нь бага зэрэг "эзэмшинэ", өөрөөр хэлбэл хүзүү рүү бага зэрэг хөдөлдөг.
Ихэвчлэн толгойгоо дээш нь татдаг боловч энэ нь дүрмээр бол дадлагажигч хүний хүзүү бага зэрэг хөшихөд хүргэдэг. Бид үүнийг хийхийг зөвлөж байна: толгойгоо шулуун байлгаж, Адамын алимыг авч, эрүүгээ хүзүүндээ ойртуулахын тулд өөр рүүгээ хөдөлгө, үүний үр дүнд хүзүү нь аяндаа шулуун болж, толгой нь "агаарт дүүжлэгдсэн" болно. байрлал.
Хүний толгой бол тархи байрладаг хамгийн чухал, цэвэр, гэрэл гэгээтэй газар юм. Хятадын сонгодог анагаах ухаанд: “Тархи бол бүх чөмөгөөс үүссэн далай юм. Хэрэв энэ тэнгис дүүрэн байвал хүн хөнгөн, эрүүл, хүчтэй мэдрэмж төрдөг бол тэр юу ч хийх чадвартай; Хэрэв тархины далайд хоол тэжээл дутагдвал тэр хүн суларч, толгой эргэх, чих шуугих, мөчрүүд сулрах, нүд харанхуйлах, бэлгийн сулрал, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Иймд толгойгоо шулуун, “агаарт дүүжлүүлсэн” байрлалд байлгавал энэ нь хүний бие бүхэлдээ шулуун, тэгш байх чухал нөхцөл төдийгүй хий-г дээш нь авчирдаг. qi нь тархи, шэн (сүнслэг эхлэл, мэдрэл) -ийг тэжээж, улмаар бүх биеийн хөдөлгөөнийг хянах Шений функцийг бэхжүүлж, үүний ачаар хүн хөгжилтэй, урам зоригтой болдог. Хэрэв толгой нь хазайж, "агаарт зогсох" байрлалаа алдвал тухайн хүн эвдэрч, бие нь тэнцвэрээ алддаг. Иймд бие тонгойх, хойшоо тонгойх, баруун зүүн тийш найгах үед толгойн байрлалд анхаарах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах шалтгаан байж болно.
Нүд нь хөшигөөр хаагдсан мэт харагдах ёстой бөгөөд гэрэлтэх нь нуугдаж байх ёстой. Энэ нь зовхи нь доошилсон тул гэрлийн туяа бараг нэвтлэхгүй байхад нүдний алим нь шулуун харагдана гэсэн үг юм.
Хоёр нүд урагшаа харж, зовхи нь аажмаар, амархан, жигд унадаг: үйлдэл нь нүдний гадна талын булангаас эхэлдэг. Мөн нүдний туяа нь зовхи доошлох тусам хязгаарлагдмал, хүсэл зоригийн хөдөлгөөнтэй нэгддэг. Нүдний энэхүү гялалзалтыг Шен-гуан (шидэт, гайхалтай туяа) гэж нэрлэдэг. Хүсэл нь дантианы дээд хэсэгт төвлөрөхөд шэн гуан дээшээ чиглэнэ; Хүсэл тань тиенийн доод хэсэгт төвлөрөхөд шэнгуан доошоо чиглэнэ. Эрт дээр үед Шенгуаны дээш чиглэсэн чиглэлийг "Урд зүг рүү харсан, Урса руу хар" гэсэн илэрхийлэл гэж нэрлэдэг байв. Энэ хамгийн зөв замнүдний тод байдлыг хязгаарлаж, сонсголыг дотогшоо чиглүүлэх. Мөн Шэнгуаны уруудах чиглэлийг "Юань-хайгаас дээш Шэнгуан гэрэлтдэг" гэсэн хэллэгээр хуучин байдлаар нэрлэдэг. (Юаньхай бол эрч хүчний далай юм.) Энэ тохиолдолд нүд (бүр анивчсан) иймэрхүү харагдах ёстой: хүсэл зориг нь дантианы дээд хэсэгт төвлөрөхөд нүдний алим дээшээ эргэж, титэм рүү хардаг; мөн хүсэл зориг дантианы доод хэсэгт төвлөрөхөд тэд доошоо эргэж Юаньхай руу харна.
Танилцуулгын хэсгийн төгсгөл.
Ци гэдэг үг нь орос хэл дээр яг тохироогүй бөгөөд дотоод энерги, агаар, "пневма" гэсэн хэд хэдэн утгатай. Энэ нь бидний биеийг бүрдүүлдэг эрч хүчтэй бодисыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь түүнд тохиолддог бүх эерэг эсвэл сөрөг өөрчлөлтүүдийг тодорхойлдог.
Сайн байцгаана уу, эрхэм хүмүүсээ. Та урт насалж, эрүүл саруул байхыг хүсч байна уу, идэвхтэй урт наслахын нууцыг мэдмээр байна уу? Гэхдээ хүчин чармайлтгүйгээр, яг үүнтэй адил, удаан, эрүүл амьдралөгөгдөөгүй. Тэгвэл урт наслалт, эрүүл мэндийн дасгалууд танд яг тохирох болно. Энэ нийтлэлд та нэг биш, харин гурван урт настай гимнастикийг олох болно - Хятад, Төвд, Таоист.
Хятад амьсгалын дасгал
Хятадын зуун настны урт наслалтын анхны нууц бол амьсгалын дасгалууд юм - энгийн бөгөөд хийхэд хялбар. Та одоо үүнийг өөрөө харах болно. Хятадын амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол амьсгалын дасгал юм.
Эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэхийн тулд 3 дасгал хий. Мөн жингээ хасахад тустай.
1. "Давалгаа"
Өлсөх мэдрэмжийг арилгана. Суух эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно.
Гүйцэтгэл: Амьсгалахдаа ходоодоо татаж, цээжээ өргөж, амьсгалаа таван секундын турш барина. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо гаргаж, цээжээ доошлуул. Нэг хандлагаар 50 амьсгал аваарай.
2. "Бадамлянхуа"
Ядаргаа арилгах, бодисын солилцоог хэвийн болгох. "Будда сууж буй" байрлалыг авах эсвэл нуруугаа түшэлгүйгээр сандал дээр суу.
Эхний 5 минутын турш аажмаар амьсгална. Дараа нь үргэлж хийдэг шигээ 5 минутын турш амьсгал. Дараа нь 10 минутын турш урьдын адил амьсгалж, сөрөг бодлоосоо ангижраарай. Өдөрт гурван удаа хийж болно.
3. "Мэлхий"
Сандал дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь. Зүүн гараа нударгаараа зангидаж, баруун гараараа тэвэрч, толгой нь нударган дээр байрладаг.
Тайвшир, нүдээ аниад, оюун ухаанаа цэвэрлэ. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа суллана. 15 минутын турш, магадгүй өдөрт гурван удаа хий.
Эсрэг заалтууд: , мэс заслын дараах үе, дотоод цус алдалт.
Ашиг тус:
- дотоод эрхтний массаж байдаг,
- цусны эргэлт сайжирч,
- бодисын солилцоо сайжирч,
- гайхалтай царай гарч ирдэг,
- эрч хүч ирдэг, хүч чадлын өсөлт.
Төвд лам нар цэнэглэж байна
Хүн ердөө 5 минут хийхэд л гайхалтай өөрчлөлтүүд гардаг Төвдийн гимнастикөдөр бүр. Энэ нь бидний дотоод шүүрлийн булчирхайг 25-30 насны залуу байдалд байлгахад тусалдаг тул үүнийг гормон гэж нэрлэдэг. Үүнийг эрт, өглөөний 5 эсвэл 6 цагт хийх нь дээр.
- Гараа үрэх. Сэрсэнийхээ дараа гараа 10 секундын турш үрж, гараа халаана. Анхаарна уу - хэрэв алга халуун, хуурай бол бие нь сайн энергитэй болно. Хэрэв таны алга дулаан байвал таны био талбай багасна. Хэрэв алга нойтон, хүйтэн байвал бие нь ноцтой асуудал үүсгэдэг. Энэхүү цогцолбор нь олон өвчнөөс "зугтах" болно.
- Чихний ажил.Алгаа чихэндээ дарж, хуруугаа толгойны ар тал дээр дарж, 30 массаж хөдөлгөөн хий. Өвдөлт мэдрэгдэж байсан ч массажаа бүү зогсоо. Удаан үргэлжилсэн чихний үрэвсэл арилж, сонсгол сайжирна. 6 сарын дадлага хийснээр та чихний бүх өвчнөөс ангижрах болно.
- Духан дээр массаж хийх. Зүүн алгаа баруун алган дээрээ тавиад духан дээрээ хоёуланг нь тавиад духаа сүмээс сүм хүртэл 30 удаа үрж эхлээрэй. Энэ арга нь хамрын синусын эрүүл мэндийг сайжруулж, булчирхайн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
- Palming. Нүдэндээ халуун алгаа тавиад "алим" дээр дар: 1 секунд - нэг хөдөлгөөн, гэхдээ та 30 шахалт хийх хэрэгтэй. Дараа нь алгаа дахин 30 секунд барина, хэрэв таны хараа муу бол 2 минут. Таны алсын хараа сайжирч эхлэхийг та харах болно.
- Нүүр өргөх. Нударгаа хийх ба эрхий хурууЧихнийхээ ард тавиад нударгаа эрүүнээс чих рүү 30 удаа хүчтэй хөдөлгөнө.
- Титэм массаж. Бид хүзүүндээ дэр тавьж, баруун гар нь доор, зүүн нь дээш байхаар гараараа бөгж хийдэг. Толгойдоо хүрэхгүйгээр бид гараараа нуман хаалгатай 30 хөдөлгөөн хийдэг: духангаас толгойны ар тал хүртэл, толгойн орой дээр "хөлгөж", чихнээс чих хүртэл 30 удаа "найлзуурдаг". Энэ дасгал нь даралтыг хэвийн болгож, мөрний үеийг хөдөлгөөнтэй болгож, мөрний өвдөлтийг намдаана.
- Бамбай булчирхайн массаж.Баруун гар нь бамбай булчирхай дээр, зүүн гар нь дээр байрладаг. Булчирхайд хүрэлгүйгээр бид биеэс 5 см зайд гучин удаа хүйс хүртэл зурдаг. 30 дахь удаагаа бид хоёр гараа гэдсэн дээр тавьдаг.
- Хэвлийн массаж. Бид хэвлийн хөндийгөөр 30 дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Массажны тусламжтайгаар гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болж, архаг өтгөн хаталт арилдаг.
- Чичирч байна. Гар, хөлөө дээш өргөөд, алга, хөлийг шалан дээр зэрэгцүүл. Бид гараа бугуйндаа, хөлөө хөл дээрээ эргүүлж, дараа нь цусыг хялгасан судсаар илүү сайн урсгахын тулд сэгсэрнэ. Бид 30 хүртэл буюу түүнээс дээш тоолдог.
- Хөлийг үрэх.Бид эхлээд нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө үрнэ. Хэрэв та хөл дээрээ өвдөж буй цэгийг олж мэдвэл илүү удаан массаж хий. Хөлийн төвд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийг сайжруулах энэхүү дасгалыг хийснээр та амьдралаа 20 жилээр нэмэх болно. Цогцолборын дараа гэдэсний ханыг угаахын тулд нэг аяга бүлээн ус ууна. Энд тусгай хүчдэл байхгүй тул залхуу хүмүүст зориулсан дасгал гэж нэрлэж болно.
Энэхүү цогцолбор хэлбэрээр танд ирсэн нигүүлслийн төлөө Дээд хүчүүдэд баярлалаа!
Залуу насыг сэргээхэд зориулсан Taoist гимнастик
Та идэвхтэй, залуу байхыг хүсч байна уу? Дараа нь бэлгийн дур хүслээ сулруулж байгааг анзаарсан идэвхтэй хүмүүст дасгал хийж эхлээрэй - энэ нь амьдралын оргил үед, өөрөөр хэлбэл 35-40 насанд тохиолдож болно. Хэрэв та бүдгэрч байгааг анзаарсан бол дорнын мастеруудын бүтээсэн Даоист гимнастик танд туслах болно.
Үүнийг бүтээгчдийн нэг нь 2 долоо хоногийн дараа ч гэсэн тогтмол хичээлүүд, бэлгийн эмгэг, зүрх, үе мөч, нурууны өвчин арилна.
1. “Хаврын эргэн ирэлт” дасгал
Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холдуулж, бүх бодлоосоо холд.
Өсгий дээрээ өндийж, цээжээ шулуун гэдсээр хамраараа амьсгалж эхлээрэй. Ирээдүйд та хамар, амаараа амьсгалах боломжтой.
Амьсгалах үед хэвлийн доод хэсэг нь илүү их агаар амьсгалахын тулд цухуйж эхэлдэг. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татаж, өвдгөө нугалж, өсгий дээрээ доошлуул. 16 удаа хийх ёстой.
2. Чичиргээ
Хэрэв боломжтой бол амьсгалаа нэг минут барина. Дараа нь бүх биеэ сэгсэрнэ үү.
Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж тайвшир. Дараа нь чичиргээний далайцыг нэмэгдүүлж, бүх биеийг сэгсэрч эхэл (биеийн бүх хэсэг, тэр ч байтугай шүд нь сэгсрэх ёстой).
Чичирч байхдаа хуруугаа бага зэрэг нугалж, бага зэрэг ядрах хүртэл сунгана. Сэгсрэх нь 1 минутын турш явагдана. Энэ хугацаанд хүн ойролцоогоор 146 чичиргээ хийдэг.
3. Мөрний эргэлт
Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, булчингаа сулруулж, амаа бага зэрэг нээ. Гараа чөлөөтэй буулгана. Дараа нь зүүн мөрөөр дугуй хөдөлгөөн хий: эхлээд урагш, дараа нь дээш, хойш, доош, баруун мөрөн дээрээ та ижил зүйлийг хий, зөвхөн нөгөө чиглэлд: эхлээд буцаж, доош, дараа нь урагш, дээш, гар чинь бас эргэлтэнд оролцдог.
16 удаа гүйцэтгэнэ. Дотоод эрхтнүүд шингээнэ Цэвэр агаартэгээд зарцуулсаныг нь буцааж өгнө. Дотор муухайрах, өвдөх шинж тэмдэг илэрч болно.
Эрхэм уншигч та урт наслах дасгалуудыг эзэмшсэн бол сэтгэгдлээ коммент хэсэгт бичээрэй.
