Сайхан бие галбиртай болж ирсэн сонирхолтой түүхтэй гоо бүсгүй, гоо бүсгүйчүүдтэй уулзаарай. Тэд дасгалынхаа зураг, видеог нийтэлж, эрүүл, зөв ​​хооллолтын нууцыг захиалагчидтайгаа хуваалцдаг.

Пэйж Хэтэуэй

2016 оны 12-р сарын 8-ны 6:54 цагт PST

Юу нь сонирхолтой вэ:Пэйж бол 28 настай фитнесс загвар өмсөгч бөгөөд АНУ-ын хамгийн алдартай спортын блогчдын нэг юм. Тэрээр 2011 онд л спортод ирсэн бөгөөд үүнээс өмнө эрүүл мэнд нь нэгдүгээрт байдаггүй жирийн туранхай охин байсан. Өнөөдөр Пэйж фитнессийн бикини төрөлд олон улсын тэмцээнд олон удаа түрүүлсэн.

Блог дээрээ тэрээр биеийн тамирын дүр төрхийг байнга харуулж, видео бичлэг, нуруу, гар, хэвлэлд байршуулж, захиалагчдад зөв хооллолтын зарчмуудыг хэлдэг. Одоо блогчин хувийн сургалтын хөтөлбөрөө сурталчилж, шавь нарынхаа үр дүнг хуваалцаж байна.

Instagram - 3.9 сая захиалагч, YouTube - 107.33 мянга

Хайди Сомерс

2016 оны долдугаар сарын 6-ны 3:32 PDT

Юу нь сонирхолтой вэ:Хэдийгээр өхөөрдөм дүр төрхтэй ч энэ шаргал үст бол бэлтгэл хийхдээ жинхэнэ тэмцэгч юм. Тэрээр шинэхэн тамирчдад фитнесс зугаа цэнгэлээс татгалзаж, индүүдэх, цаг заваа зориулахыг зөвлөж байна. Хайди зургаан долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулсан. Дашрамд хэлэхэд энэ систем нь маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд энэ нь танд хамгийн богино хугацаанд биеийг тайвшруулж, сайхан болгох боломжийг олгодог.

Хайди өөрийн видео блогтоо биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зааврыг нийтэлжээ. Хоёр дахь сонголт нь фитнесс клубт явах хангалттай цаг байхгүй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд сайхан дүр төрхийг мөрөөддөггүй.

Instagram - 1.3 сая захиалагч, YouTube - 433.47 мянга

Карли Ровена

2016 оны 12-р сарын 30-ны PST 1:59 цагт

Юу нь сонирхолтой вэ:Бритон Карли - ямар ч хэлбэрээр догшин. Бүсгүй өөрийн блогтоо хүч чадал, кардио дасгалыг хэрхэн зөв хийх, хамгийн чухал нь эрүүл хоолны дэглэмд хэрхэн шилжих талаар тайлбарладаг. Карли камераа аваад үзэгчийг супермаркет руу хөтөлж, аль бүтээгдэхүүнийг сагсанд хийж, алийг нь лангуун дээр үлдээхийг харуулдаг.

Түүний блогт эрүүл хоол хийх олон амттай жор байдаг. Захиалагчдыг сонирхож байхын тулд Карли долоо хоног бүр тэдэнд зориулсан даалгавруудыг гаргаж ирдэг. Жишээлбэл, долоо хоногийг боовгүй өнгөрөөж, юу болохыг хараарай.

Instagram - 102 мянган захиалагч, YouTube - 331.74 мянга

Диана, Фелисиа

2017 оны нэгдүгээр сарын 15-ны 2:18 PST

Сонирхолтой зүйл нь:Эдгээр эгч нар амьдрал, спортод салшгүй холбоотой. Фелисиа бэлтгэл хийж эхэлсэн тул Диана түүнийг дэмжиж, одоо охидууд залуу эхчүүдэд зориулсан тусгай сургалтуудыг явуулж байна! Тэд өөрсдийн туршлагаас харахад жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийг чангалах дасгалын системийг боловсруулсан.

Хамтарсан блог дээрээ Диана, Фелисиа нар дасгалынхаа зураг, видеог нийтэлжээ. Замдаа тэд дасгал хийх техник, тэдгээрийг хэрхэн өөрчлөх талаар ярилцдаг. Охидууд амттай, эрүүл хоолонд дуртай бөгөөд захиалагчдад амны хөндийн жорыг хуваалцахаа бүү мартаарай.

Instagram - 627.83 мянган захиалагч, YouTube - 764 мянга

Лидия Миллен

2016 оны 12-р сарын 12-ны 1:33 PST

Юу нь сонирхолтой вэ:Лидия Милленийг жирийн фитнесс блог хөтлөгч гэж ангилж болохгүй: энэ охин гайхалтай байдлаар хослуулсан. Блог дээрээ тэрээр дасгал сургуулилт, загварлаг спортын хувцаснуудын талаар ижил амжилттай ярьдаг. Лидиа ихэвчлэн гадуур явдаг бөгөөд тэрээр цүүц дүр төрх, хувцасны өө сэвгүй амтыг харуулдаг.

Лидиа өөрийн видео бичлэгүүд дээрээ маш сайн галбиртай байхад нь тусалдаг дасгалуудыг дагалдагчидтайгаа хуваалцдаг. Нэмж дурдахад блогт үдшийн даашинзны сонголтууд, амттай, эрүүл хоол хийх жор байдаг.

Instagram - 467.66 мянган захиалагч, YouTube - 356.37 мянга

Екатерина Усманова

2017 оны 1-р сарын 23-ны өдрийн 11:32 цагт PST

Юу нь сонирхолтой вэ: Оросын спортын блог ертөнцийн бахархал Екатерина бол олон удаагийн аварга юм олон улсын тэмцээнфитнессийн бикини төрөлд. Тэрээр спортын алдартай нэвтрүүлгүүдийн эфирт байнга гардаг.

Екатерина фитнесс бэлтгэл, зөв ​​хооллолтын нууцыг дэлгэдэг блог хөтөлдөг. Саяхан тамирчин эхлэгчдэд "Дасгалжуулагчгүйгээр бэлтгэл хийх боломжтой юу?", "Өгзөг дээрх хонхорхойг хэрхэн арилгах вэ?" болон бусад олон асуултуудад хариулдаг цуврал видеог эхлүүлсэн.

Instagram - 1.064 сая захиалагч, YouTube - 166.57 мянга

Андрей Скоромный

2016 оны 9-р сарын 15-ны 1:41 PDT

Юу нь сонирхолтой вэ: Манай жагсаалтын цорын ганц эрэгтэй блогчин бол бодибилдингийн спортын мастер, бодибилдингийн өсвөр үеийнхний дунд Оросын аварга, олон улсын олон тэмцээний медальт Андрей Скоромный юм. Андрей "Оросын Халк" гэсэн нэрийг өөрийн биеийн тамирын галбир, өргөсөн гарынхаа ачаар бахархаж явдаг. Өнөөдөр тэрээр олон нийтийн сүлжээнд амжилттай блог хөтөлж, тамирчдад бэлтгэл, хоол тэжээлийн талаар мэргэжлийн зөвлөгөө өгдөг.

Түүний ажилд эхнэр Арина нь тусалдаг. Тэд хамтдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн дагаж, зохиох талаар видео хичээл бичдэг.

Instagram - 268.04 мянган захиалагч, YouTube - 112.37 мянга

Дасгал хийх, хэрхэн зөв хооллох, ямар витамин сонгох, хэрхэн дасгал хийх, урам зоригийг хаанаас олох, тахианы хөхийг хэрхэн ер бусын аргаар хоол хийх гэх мэт мэдээллийг хаанаас авдаг вэ гэх мэтийг тэднээс байнга асуудаг. Би хуваалцана!

Чухал тэмдэглэл. Ганц блог, нийгэмлэг, youtube сувгийн мэдээллийг хэзээ ч үйл ажиллагааны заавар болгон бүү ав. Үргэлж харьцуулж, ойлгож, дүн шинжилгээ хийж, хамгийн тохиромжтойг нь туршиж үзээрэй, таны бодлоор биеийг сонсож, хариу үйлдлийг ажиглаарай. Сэтгэдэг хүн үргэлж хүссэн зүйлээ авдаг..

Ингээд явцгаая.

1. Хоёрдмол утгагүй, болзолгүйгээр - Орос хэлээр ярьдаг youtube дээрх хамгийн сайн фитнесс суваг - Орост чамд бэлэглэсэн
Зарчмын хувьд, хэрэв та бүх видеог хоёр удаа үзсэн бол онолын хувьд та эхлэгчээс ахисан түвшний хэрэглэгчдийн ангилалд шилжих боломжтой. Гайхалтай суваг! Мөн техник, сургалт, хоол тэжээл, спортын хоол, жор. Орон зай! Эхлэлийн урт эхлэлийг хайхгүй байхын тулд техникийг энд оруулав.

2. Бидний аль хэдийн олж мэдсэнээр хоол тэжээлээс эхлэх нь зүйтэй. Энэ сэдвээр хамгийн сайн видео блогийг Таня Рыбакова удирддаг. Энэ охин Орост маш алдартай, телевизийн төслүүдийн байнгын зочин юм. жин хасах тухай номын зохиогч. Түүний үр дүн хасах 55 кг байна. Тэр маш идэвхтэй дасгал хийдэггүй, гэхдээ маш сайн хооллодог. Тэгээд үр дүн нь энд байна! Дашрамд хэлэхэд түүний блог дээр олон сайхан амттай жор байдаг.

Энд Таня өөрөө байна:

3. Эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр нэгэн алдартай блогчин бол Украины хөгжилтэй Таня Федорищева юм. Тэрээр сайт хөгжүүлэх ажилд оролцож, дараа нь нулимж, дасгалжуулагчаар суралцахаар явсан. Хуучин видеог бүү үз - тэд аймшигтай. Гэвч дараа нь Таня илүү сайн буудаж сурч, "гэ" барааны тэмдэгээс салсан. Гэхдээ эндээс та гэртээ, биеийн тамирын зааланд зориулсан сая дасгал, хоол тэжээл, турах талаар зөвлөгөө авах боломжтой. Бүх мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, ойлгохоо бүү мартаарай. Би сэдэвчилсэн тоглуулах жагсаалт бүхий хуудасны холбоосыг өгдөг. Таня 170 мянган захиалагчтай, 17 сая үзэлттэй ... Үзье.

4. Оросын бодибилдингийн тамирчин Денис Семинихин бас ер бусын харвадаг хоол тэжээлийн талаархи видео блог.

5. Андрей, Арина Скоромные нар маш сонирхолтой блогийн зураг авалтыг хийж байна. Охидын хувьд - рубрик "Охид"... Арина төрсний дараа биеийн галбираа сэргээж байсан гайхалтай түүхтэй. Үлдсэн хэсэг нь хөвгүүдэд зориулагдсан.

10. Баян блог Дари Карелина "Фитнесс стиль": http://daryakarelina.com/

11. Фитнесс ба хоол тэжээлийн талаархи өөр нэг ухаалаг блог: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Би Фредерик Делавиерийн хүч чадлын анатомийн дасгалын pdf хувилбарыг татаж аваад өнгөт принтерээр хэвлэхийг зөвлөж байна. Хүн төрөлхтөн тайлбар, зурагтай илүү харааны хэрэгслийг хараахан зохион бүтээгээгүй байна. Би шууд утгаараа хуудсуудыг задлан шинжилж, шаардлагатай зүйлсийг бэлтгэлдээ авч явсан. Тэд дараах байдлаар харагдаж байна.

14. Лена Миро зөвхөн "фитнесс", "хоол тэжээл" гэсэн шошго дээр уншдаг. Түүний "Би жингээ хасна" номыг татаж авахад илүүдэхгүй.

15. Спортын нэвтэрхий толь - sportwiki ашиглахаа бүү мартаарай

Би энэ бүгдийг харж, уншсан. Мөн зарим оноо, хэд хэдэн удаа. Одоо түүнийг спортын уран зохиол сонирхдог. Хэрэв та сонирхож байвал сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Би номнуудын холбоосыг өгөх болно.

Үүнийг эрүүл мэнддээ ашиглаарай! Миний таашаал :)

Өмнө нь хүмүүс фитнесс, бодибилдингийн сэтгүүлд бүртгүүлснээр урам зориг авч, шинэ төрлийн дасгал, дасгал сургуулилтад суралцдаг байсан бол өнөөдөр байдал арай өөр болжээ. Хэдэн жилийн турш ийм асар их мэдээлэл интернетэд, тухайлбал хэд хэдэн гайхалтай видео блогчид нэгэн зэрэг гарч ирсэн YouTube үйлчилгээнд байдаг.

Денис Борисов

Түүнийг анхдагчдын нэг гэж нэрлэж болно, учир нь Денис 2010 оноос хойш видеогоо байршуулж эхэлсэн бөгөөд тэр үед залуу YouTube, зөөлөн хэлэхэд ийм форматтай видео бичлэгүүдээр баялаг биш байв. Үүнтэй холбоотойгоор түүний нэр хүнд өсч, өнөөг хүртэл үргэлжилж байна. Хэрэв энэ бүхэн зөвхөн сургалтаас эхэлсэн бол хожим Денис сэтгэл судлал, сэдэл сэдвүүдэд дүн шинжилгээ хийж эхлэв. Блогчин маш их уншдаг бөгөөд бүх видеогоо маш нухацтай бэлддэг.

Денис Борисовын нийтлэл (@dennis_borisov_official) 2014 оны 11-р сарын 4, 7:11 PST

Татьяна Федорищева

Эмэгтэйчүүдийн бэлтгэлийн хувьд та Татьяна Федорищевагийн сувгийг заавал үзэх хэрэгтэй. Охин дагалдагчдаа хувийн үлгэр жишээгээр урамшуулдаг. Тэрээр гайхалтай үр дүнд хүрч, блогтоо шинэ амжилтаа тогтмол хуваалцдаг. Түүний суваг дээр та маш олон тооны гэрийн дасгалууд, хөл, өгзөгний дасгалуудыг олох боломжтой. Татьяна хоол тэжээлийн системээ бүрдүүлэхэд бараг хоёр жил зарцуулсан бөгөөд фитнесс үнэхээр дуртай гэж мэдэгджээ.

Юрий Спасокукоцкий

Юригийн блог хэдэн жилийн турш амжилттай ажиллаж байна. Сувгийн нүүрэн дээр блогчин захиалагчдадаа видеонууд Даваа, Баасан гарагуудад өглөөний 10 цагт гардаг гэж мэдэгджээ. Yuri-ийн суваг дээр та бие даасан дасгалын нарийвчилсан дүн шинжилгээ бүхий янз бүрийн төрлийн дасгалууд, хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын талаархи олон видео бичлэгүүдийг олох болно. Блог хөтлөгч ихэвчлэн бэлэн жорыг нийтэлдэг. Олон видеон дээр Юрий үзэсгэлэнтэй эхнэрийнхээ хамт гардаг.

Юрий Спасокукоцкийн 💪 (@superbiceps) 2016 оны 10-р сарын 14-ний өдрийн 8:01 PDT-ийн нийтлэл

Катерина Буида

Энэ охин YouTube дээр блог хөтлөхөөс гадна алдартай бүжиг дэглээч, мөн олон сургалтын хөтөлбөрийн зохиогч юм. Катерина бүр өөрийн гэсэн сургалтын аргыг зохион бүтээсэн - бүжгийн йог. Катеринагийн хичээлүүд нь йог, фитнесс, бүжиг дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь тэднийг аль болох олон янз болгодог. Катеринагийн суваг дээр та үнэхээр жинхэнэ эхийг олж чадна үр дүнтэй дасгал... Блог хөтлөгч танд хэрхэн хуваахыг хэлж, санал болгох болно хамгийн сайн дасгалууддугуй өгзөгний хувьд.

2017 оны 2-р сарын 27-ны өдрийн 7:09 PST-ийн KATERINA BUIDA (@katerinabuida)-ийн нийтлэл

Денис Семенихин

Энэхүү видео блог хөтлөгч нь хоёр сувагтай бөгөөд хоёуланг нь амжилттай гэж нэрлэж болно. Нэг талаас, Денис сургалтын нууцыг хуваалцаж, нөгөө талаас зөв хооллолтын талаар ярилцдаг. Денис Америкт маш их цагийг өнгөрөөдөг бөгөөд түүний сувгаас та гадаадын фитнесс, бодибилдингийн ододтой хамт бэлтгэл хийж байгааг харж болох нь нууц биш. Блог хөтлөгч аль хэдийн С.Т.Флетчер, Рич Пиана зэрэг хүмүүстэй хамтарсан хичээл хийж чадсан.

• Грег Плитт. Түүний учир битүүлэг үхлийн тухай үнэн Грег Плиттийн (Жорж Грегори Плитт) амьдралыг дэлхий даяарх түүний сая сая шүтэн бишрэгчид дурсан санах болно. Грегийн дүр төрх, түүний философи, амьдралын хэт идэвхтэй байдлыг өдөөдөг. Тэрээр үзэгчдээ үйл ажиллагааны эрч хүчийг жинхэнэ утгаар нь болгосон. Мөн Плитийн үхэл хамгийн том үхлийн нэг болсон ...
  
• Сион Кларк - Хар хөлгүй бөх Сион Кларк бөхийн спортод оролцох ёсгүй, бизнест суралцаж, бөмбөр тоглож, кино, телевизийн шоуны баатар болох ёсгүй байв. Төрсний дараа түүнийг заналхийлж байсан бүх зүйл нь caudal syndrome гэсэн оноштой ...
  
• Туранхай бол жин нэмэхийн тулд хэрхэн хооллох вэ? Чи бол хичнээн их идсэн ч залгаж чаддаггүй туранхай залуу юм булчингийн масс? Бид юу болоод байгааг мэдэж байх шиг байна. Тиймээс би танд тусалъя. Гол дүрэм бол муу зөвлөгөөг сонсохгүй байх явдал юм. Тиймэрхүү нэг юм,...
  
• Рудольф Инграм бол дэлхийн хамгийн хурдан хүүхэд юм Таны сонсоогүй хамгийн хурдан хүүхэд бол Рудольф Инграм юм. Дөнгөж 7 настай тэрээр аль хэдийн 100 метрийг 13.48 секундэд туулсан. Мөн энэ жил тэр даван туулахаар төлөвлөж байна ...
  
• Шаник Грант. Өвөрмөц генетиктэй охины түүх Өнөөдрийн нийтлэлд Shanique Grant хэмээх өвөрмөц бүсгүйн тухай ярих болно. Мөн энэ нь генетикийн хувьд өвөрмөц юм. Эцсийн эцэст, бэлхүүс болон ижил төстэй харьцаа мөрний бүс, Шаник шиг эмэгтэйчүүдийн дунд маш ховор байдаг. Хэрэв хэн нэгэн ...
  
• Том Харди шиг трапец. Гол нууц Том Харди бол "Дайчин" киноны Томми Конлоны дүрээр олонд танигдсан Холливудын шилдэг жүжигчдийн нэг юм. Энэ зураг дээр тэрээр мэргэжлийн ММА тулаанчны дүрийг бүтээсэн бөгөөд үнэхээр гайхалтай дүр төрхтэй байв физик хэлбэр... Үзэгчид ялангуяа гайхалтай трапецийг санаж байсан ...
  
• Сун Ен Пак - Солонгосын Ронни Колеман Сүүлийн нийтлэлд бид Азийн хамгийн алдартай бодибилдингийн тамирчин Чул Сун (Өмнөд Солонгос) талаар ярилцсан. Өнөөдөр бас нэг солонгос хүний ​​ээлж ирлээ. Түүнийг Пак Сон Йен гэдэг бөгөөд Азийн Ронни Колеман гэж хочилдог байжээ. Тэр ч бас...
  
• Елена Литвинова (Москва) Елена Литвинова (Москва) Дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Тэмцээнд бэлдэж байна. Үнэгүй VK хуудасны анхны зөвлөгөө: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - Елена, өөрийнхөө тухай бага зэрэг ярина уу. Чи хаана төрсөн бэ? Та хүүхэд байхдаа юу хийдэг байсан бэ? - Тэр Белгород мужийн Старый Оскол хотод төрсөн. Спортын өмнө тэрээр гоцлол дуучин байсан ...
  
• "Чамд муу харагдах шалтаг байхгүй." Фитнесс дасгалжуулагч Вики Свитийн зөвлөгөө Компанийн гүйцэтгэх захирал, эзэд, менежерүүд нь өдөрт 8 цагаас илүү цагийг ажил дээрээ өнгөрөөдөг хүмүүс юм. Ийм их ачаалалтай байхад яаж формтой байх вэ - сайхан харагдах, сайхан мэдрэмж төрүүлэх вэ? Энэ тухай "Бизнесийн тухай" нэртэй фитнесс загвар өмсөгч, дасгалжуулагч Вика Свит ярьжээ. - Би үргэлж...
  

• Хамгийн сайн үндсэн дасгал. Фермерийн ер бусын алхалт Өнөөдөр бид хамгийн дутуу үнэлэгдсэн үндсэн дасгалуудын нэгийг хэлэлцэх болно. Энэ бол фермийн алхалт юм. Энэ нь хэвлийн болон доод нурууны булчингуудын асар их хүч чадал, тогтворжилтыг шаарддаг. Үүнийг хийхийн тулд танд хүчтэй атгах, хүчтэй шуу, зөв ​​байрлал хэрэгтэй ...
  
• Спортын хамгийн том ялагдал. Урам зоригийг хаанаас авах вэ? Надад хэлээч, чи алдаж байсан уу? Тийм гэдэгт бид итгэлтэй байна. Эцсийн эцэст ялагдал гэдэг нь зөвхөн тэмцээнээс хасагдах эсвэл хамгийн сүүлд шалгарах явдал биш юм. Ялагдал нь таныг амжилтанд хүргээгүй оролдлого гэж тооцогддог ...
  
• Смирнов Практикумын шинжлэх ухаан-практикийн бага хурал. 2019 оны аравдугаар сарын 4-6 Дмитрий Смирнов бол залуу фитнесийн салбарыг санаж явдаг хүн юм. Тэрээр фитнессийн дасгалжуулагчаар 20 гаруй жил ажиллаж байгаа бөгөөд мэргэжил өөр байсан үеэ дурсдаг. Дасгалжуулагчаар ажиллах нэр хүндтэй байсан ч ажилд ороход маш хэцүү байсан. Тэмцээнүүд нь ...
  
• Эвандер Холифилд. Боксын домогт эрийн хатуу ширүүн түүх Эвандер Холифилд Тайсоныг хэзээ ч Төмөр Майкаас айдаггүй цорын ганц хүн гэсэн энгийн шалтгаанаар хэзээ ч ялах боломж байсан. Түүнээс айхгүйн тулд Эвандерт ямар ч хэт туйлшрал хэрэггүй байсан ...
  
• Хэвлийн дасгал хийсний дараа таны нуруу өвдөж байна уу? Шийдэл Өнөөдөр бид биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг олон хүмүүст танил болсон асуудлыг шинжлэх болно. Яагаад миний нурууг хэвлэлийнхэн дээр дарсны дараа өвдөж эхэлдэг вэ? Та голоо шахах дасгал хийж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үүний үр дүнд та өвдөлтийг мэдэрч байна ...
  
• Майя Блинова (Волгодонск / Запорожье) Майя Блинова бол хувийн дасгалжуулагч юм. Бүлгийн хөтөлбөрийн дасгалжуулагч. Армлифтингийн дэлхийн аварга, 2016 оны дэлхийн дээд амжилтын эзэн Вконтакте профайл: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Спортын зам тань хэрхэн эхэлсэн бэ? Чи яаж, хэзээ фитнесст ирсэн бэ? - Миний спортын зам эхэлсэн ...
  

Зун ирсэн тул сайхан биеийн тухай бодох цаг болжээ! Гэхдээ та фитнесс дасгалжуулагчдад их мөнгө зарцуулж, хэдэн долоо хоногийн турш Сагаган будаа зажлах шаардлагагүй. Жингээ хасах өөр олон арга бий. Бид танд хэрэгтэй зөвлөгөөг үнэ төлбөргүй хуваалцаж, 30 кг хүртэл жингээ хэрхэн хассан тухай өгүүлдэг 10 блог хөтлөгчийн түүврийг бэлдлээ. Эдгээр хүмүүсийн дунд Петрозаводскийн эмэгтэйчүүд ч бий! Бид уншиж, урам зориг авдаг!

Катягийн блог

Хүн бүр жингээ хасах, хувийн арчилгаа, эрүүл амьдралын талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг энэхүү онлайн сэтгүүлээс авах боломжтой. Эндээс та үр таргалдаг эсэх, тугал хэрхэн турах, өдөр бүр туранхай болохын тулд ямар зуршилтай болох талаар мэдэх болно!

Александра Павловагийн блог

Петрозаводскийн оршин суугч, одоо Санкт-Петербургт амьдардаг Александра Павлова өөрийн вэбсайтыг бий болгож, нэг жилийн дотор 30 кг жингээ хэрхэн хассан тухайгаа ярьдаг. Охин жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст өөрийн туршлагаа идэвхтэй, бүрэн үнэ төлбөргүй хуваалцдаг. Түүгээр ч барахгүй Александра өөрийн вэбсайт дээр жингээ хасах тухай нийтлэлүүдийг нийтэлдэггүй зөв хооллолт, гэхдээ бас хоолны дэглэмийн жорыг хуваалцдаг бөгөөд ингэснээр та жингээ үр дүнтэйгээр хасаад зогсохгүй амттай болно.

Александра бичсэнчлэн жингээ хасах нь мах идэхээ больсоноос эхэлсэн юм. Энэ нь охиныг эхлэхэд түлхэц болсон юм эрүүл дүр төрхамьдрал.

Диана Белковагийн блог

Петрозаводскийн өөр нэг оршин суугч Диана Белкова нэг жилийн дотор 30 кг хассан! Охин ВКонтакте сайтад өөрийн хуудсаа үүсгэсэн бөгөөд тэрээр бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, ямар бэрхшээлтэй тулгарсан, үзэн яддаг килограммаасаа салахын тулд юу хийсэн тухайгаа ярьдаг. Дашрамд дурдахад, Диана жингээ хасахын өмнөх болон дараах зургуудаа үзүүлэхээс айдаггүй. Харин ч өөрийнхөөрөө, хийж бүтээсэн ажлаараа бахархдаг.

Татьяна Рыбаковагийн блог

Татьяна Рыбакова бол өөрийн туршлагаар жингээ хасахыг бусдад заадаг өөр нэг фитнес блогчин юм. Өмнө нь Таня 100 кг жинтэй байсан! Гэвч охин өсвөр насаа орхихдоо түүнд туйлын аз жаргалгүй байгаагаа ойлгов Гадаад төрх... Үүний үр дүнд Таня Рыбакова 51 кг жин хассан ч төгс биед хүрэх зам нь өргөстэй байв. Эхлээд охин өлсөхийг оролдож, моно хоолны дэглэм барьж, эрүүл хоол хүнс, спорт л тусалж чадна гэдгийг ойлгох хүртлээ бие махбодоо дарамталж байв. Одоо Татьяна маш их алдартай видео хичээлүүдээ бичиж байна.

Хайди Сомерс

Хайди Сомерс бол гөлгөр хэвлий, өтгөн хөхтэй тачаангуй бор шаргал үст. Энэ охин АНУ-ын хамгийн алдартай фитнес блогчдын нэг юм. Хайди спортын хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд үүний ачаар хэн ч 6 долоо хоногийн бэлтгэл сургуулилтад төгс бие галбиртай болж чадна. Бараг бүх видеондоо Хайди мини бикинитэй тоглодог.

Жасмин Чонг

Иогийн мэргэжилтэн Жасмин Чонг уян хатан иогийн бүсгүй ямар дур булаам, тачаангуй байдгийг өдөр бүр харуулдаг. Жасмин эхлэгчдэд дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар дэлгэрэнгүй өгүүлдэг бөгөөд үүний ачаар та өөрийгөө төгс хэлбэрт оруулж чадна.

Катя Энержи

Фитнесс блог хөтлөгч Катя Энержи зөвхөн дасгал хийдэг төдийгүй аялалынхаа тухай ярьж, гоо сайхны нууцыг дэлгэдэг. Охин онлайн дасгалаа тачаангуй усны хувцастай хийдэг нь түүний бүх захиалагчдыг урамшуулдаг!

Саймон Андерсон

Шинэ Зеландын нэгэн оршин суугч жингээ хасах үйл явцаа онлайн төсөл болгон хувиргаж, үр дүнгээ Instagram дээрээ хуваалцжээ. Хоёр жилийн турш Симон Андерсон зуун кг жин хасаж чадсан.

Карли Ровена

Карли дэлгүүр рүү камер бариад алхаж, аль бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй бөгөөд алийг нь үүрд мартахыг захиалагчдад харуулдаг. Захиалагчдыг уйдахгүйн тулд Карли тэдэнд янз бүрийн даалгавар өгдөг. Жишээлбэл, ядаж хоёр өдөр элсэн чихэрээ орхих эсвэл долоо хоногийг боовгүйгээр өнгөрөө. Мөн энэ нь ажилладаг!

Татьяна Федорищева

Татьянагийн YouTube суваг дээр та бүх тохиолдлуудад зориулсан дасгалуудыг олох боломжтой - блог хөтлөгч танд хэрхэн зөв бөхийж, дасгал хийх талаар зааж өгөх болно. биеийн хэлбэр, өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөө гаргаж, зорилгодоо үнэнч бай. Татьяна 7 кг жин хассан бөгөөд одоо захиалагчдад үүнийг хэрхэн зөв хийхийг хэлж байна.