Port de bras (Port de bras) нь фитнессийн чиглэл бөгөөд фитнессээс гадна бүжиг дэглэлтийн элементүүдийг агуулдаг. Энэ чиглэл нь харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч аль хэдийн хамгийн ирээдүйтэй чиглэлүүдийн нэг болжээ. Техникийн зохиогч нь Оросын бүжиг дэглээч Владимир Снежик юм. Энэ төрлийн фитнессийн нэрнээс харахад Пор де Брас (франц хэлнээс орчуулсан бүжиг дэглэлтийн нэр томъёо нь "гар, биеийн хөдөлгөөн" гэсэн утгатай) жигд, эв найртай хөдөлгөөн хийх урлагийг заадаг нь тодорхой болсон.
Владимир Снежик "Пор де Брас"-ыг хүн бүр хийж чадна гэж мэдэгджээ. Пор де Бра нь өөх тосыг шатаах сайн нөлөөтэй тул илүүдэл жинтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалгүй хүмүүст Пор де Брас хичээлүүд нь биеийг "хатаах", булчинг нягтруулж, тайвшруулахад тусална. Port de bras-ийн үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшихийн тулд бүжиг дэглэлтийн мэдлэг шаардагдахгүй. Гэсэн хэдий ч Порт де Брас хэд хэдэн сонголттой тул бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс ангидаа уйдахгүй.
Порт де брас хичээлүүд юу өгдөг вэ:
бэлхүүсийг багасгах
байрлалыг засахад тусална
бүжиглэх, энгийн алхах үед сайхан хөдөлж сурах
галт тэрэгний суналт (утас дээр суух)
амьсгалаа хянах чадварыг хөгжүүлэх
Мөн энэ нь бүгд биш юм! Сургалтын үр дүнд та зөвхөн уян хатан булчинг төдийгүй, гоолиг биетэймөн гайхалтай сунгалт, гэхдээ бас гайхалтай сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт. Түүнчлэн, хичээлүүд нь шаардлагагүй стрессээс ангижрах, тайвширч, сэтгэл санааг маш ихээр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хөгжмийн дагалдах нь Порт де Брас хичээлд 100% тайвшрахад хувь нэмэр оруулдаг - бүх дасгалуудыг тайван ChillOut-ийн дор хийдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын асуудлуудыг мартаж, бодлын галт тэрэгний хөдөлгөөнийг удаашруулдаг онцгой ид шидийн уур амьсгалыг бий болгодог. Зөвхөн үнэмлэхүй тайвшрал нь бидний биеийг илүү нарийн мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд хамгийн жижиг булчингийн хөдөлгөөнийг ч хянах, маш хэцүү хөдөлгөөн хийх чадвартай болгодог.
Сунгах дасгалууд нь бүрэн амрах, чадварлаг амьсгалах зарчим дээр суурилдаг. Порт де брас-ийн олон эмч нар зөвхөн сургалтанд хамрагдахдаа ийм уян хатан байдлын нөөцийг олж илрүүлсэн гэж тэмдэглэжээ.
Та өөрийн спортын клубт анх удаагаа Порт де брас бүлэгт ороогүй байсан ч санаа зовох хэрэггүй - та бүх элементүүдийг анх удаа дуусгах боломжтой болно. Учир нь хичээл бүрийн эхэнд энгийн алхмуудыг боловсруулж, илүү нарийн төвөгтэй элементүүд рүү шилжих нь үйлчлүүлэгч "үндсэн" алхмуудыг төгс эзэмшсэний дараа л хийгддэг. Хичээлүүдийн дараалал нь хичээлийг давтаж, хүндрэл, эрчмийг өөрчлөх, сургалтын одоо байгаа түвшин, үйлчлүүлэгчийн бие бялдрын чадавхид нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой байхаар зохион байгуулагдсан.
Пор де Брас цогцолборт статик дасгал байдаггүй, бүх хөдөлгөөн жигд явагддаг бөгөөд нэг эв найртай бүжигтэй төстэй байдаг.
Хичээлийн эхний хагастбүх дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг. Юуны өмнө алхамуудын анхан шатны шөрмөсийг боловсруулж, дараа нь squat, гарны гөлгөр долгион шиг хөдөлгөөн, нугас, нугасны мушгиа зэргийг байрлуулна. Гүйцэтгэсэн дасгал бүрийг бүжгийн утас болгон нэгтгэж, олон удаа давтдаг. Дүрмээр бол багш нь эхлэгч болон туршлагатай бүлгийн гишүүдийн аль алинд нь хөдөлгөөний төрлийг харуулдаг. Хичээлийн энэ хэсэгт хөл, нурууны булчингууд, мөн өгзөг, хэвлий, гарны булчингуудыг ашигладаг. Үүнээс гадна араг ясны булчингууд сунаж, шөрмөс суларч, бие нь нэмэлт уян хатан байдал, уян хатан чанарыг олж авдаг. Гаралт нь тааламжтай хөгжмийн дагалдан хийсэн гурван бүжгийн дасгал юм.
Хоёрдугаар хагастХичээл нь голчлон нуруу, хэвлэлийн булчинг хамардаг бөгөөд сунгах механизмууд бас холбогдсон байдаг. Дасгалыг шалан дээр тодорхой хэмнэлээр гүйцэтгэдэг. Дүрмээр бол хичээлийн энэ хэсгийн үргэлжлэх хугацаа арван минутаас хэтрэхгүй бөгөөд техникийн агуулгын хувьд энэ хэсгийг дөрөв дэх холбоосоор гүйцэтгэдэг. Хажуугийн сунгалт, шахалтаас нэг төрлийн "худлаа бүжиг" -ийг олж авдаг тул сунгалтыг хамгийн цөхрөнгөө барсан эсэргүүцэгчид ч гэсэн "хүч" -ийг алддаггүй.
Хэрэв та Por de Bras дасгал хийхээр шийдсэн бол тонгойж, бөхийж болохуйц сул хувцас, гулсдаггүй уян гутал хэрэгтэй болно. Магадгүй хамгийн сайн сонголт бол Bodysuit Ballet-д зориулсан пүүз юм, гэхдээ энгийн биеийн тамирын гутал бас тохиромжтой, хамгийн гол нь та гутлыг хөл дээрээ мэдрэхгүй, хөлөө амархан нугалж болно. Хэрэв хичээлүүд нь зориулалтын жийргэвчтэй шалтай йогийн танхимд явагддаг бол та хөл нүцгэн дасгал хийж болно.
Порт де брас нь биеийн байрлалыг засах, хөдөлгөөний дэгжин, гөлгөр байдлыг хөгжүүлэх, уян хатан байдал, өөрийн биеийг мэдрэх, ойлгох чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг тул эдгээр үйл ажиллагаанаас жин хурдан буурч эхэлнэ гэж найдаж болохгүй.
Порт Де Брас амьдралын бүжигБид эрүүл бүжгийн шинэ хэв маягтай танилцсаар байна. Зумба огт биш, гэхдээ маш орчин үеийн.
Тай Чи Чуаныг сонирхож эхэлснээр энэ бол өөрийгөө эмчлэх маш зохицолтой систем тул хагарлыг сунгах нь зүйтэй болов уу гэж бодсон. Орчлон ертөнц тэр дороо, зарим талаараа гэнэтийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлсэн ч миний хүссэн зүйл яг энэ байсан бололтой. Энэ долоо хоногт би азтай байсан, манай байшингийн хажууд шинэ төв нээгдэж, намайг сургалтанд урьсан.
Би чамд хэлье, энэ нь ямар нэг зүйл байсан! Цагийн Пор де Брас дасгал!
Порт де хөхний даруулга бол таны биеийг илүү уян хатан, уян хатан, хөнгөн болгож, нойрноос сэрээж, амьдралаар нисэхэд тань туслах хөдөлгөөн юм!
Бүжиг бол сүнс, бие махбодийн нислэг юм, энэ бол таны зүрх сэтгэлийг хэлэхийг хүсч байгаа зүйл юм. Хэрэв бүжиг нь хамгийн дэвшилтэт фитнессийн чиглэлтэй холилдож, йог, тайчигаар амталж, соустай бол хүч чадлын сургалт, та хамгийн тренд фитнесс чиг хандлагын нэг болох PortDeBras®-ийг аваарай! Энэ нь эрч хүч, залуучуудаар хөөсөрч, амттай коктейль болж хувирдаг!
Бүжиг дэглэлт Port de bras гэдэг нэр томьёо нь "гар, хөлний хөдөлгөөн" гэж орчуулагддаг бөгөөд "пор де хөхний даруулга" гэж хэлэгддэг. Port des bras (портоос өмсөж, хөхний даруулга - гар) үндсэн байрлалаар гараа зөв нэвтрүүлэх, дугуйрсан (арронди) эсвэл сунасан (аллонж) толгойг эргүүлэх эсвэл хазайлгах, түүнчлэн нугалахад оролцдог. бие.
Сонгодог бүжиг дэглэлт, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ
ОХУ-ын бүжиг дэглээч, мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч Владимир Снежик балетын бүжгийг йог, Тай, Пилатестай хослуулж, галт фитнесс болгон хувиргасан.
Port de bras-ийн үндсэн хөдөлгөөнүүд нь нугалах, хажуу тийш татах, тонгойх, хөлийг эргүүлэх, гар, хөлний жигд хөдөлгөөнүүд юм. Бүжиг нь эрч хүчтэй, уян хатан болж хувирдаг. Амьсгалаа санаарай - энэ бол бүжиг бүрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Модернист ангиудтай харьцуулахад би халуун биш ч гэсэн тэнд байсан бүх хүмүүсийн адил маш хурдан норсон.
Фитнесс төв шүршүүртэй бол сайн, энэ нь чухал.
Порт Де Брасыг тайвшруулах тайвшралаар гүйцэтгэдэг. Энэхүү хөгжим нь ид шидийн уур амьсгалыг бүрдүүлдэг төдийгүй бодлын урсгалын онцгой нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг өдөр тутмын амьдралаас салгах боломжийг олгодог. Тэдгээр. бүжигт нэг төрлийн бясалгал байдаг. Үүний үр дүнд булчингууд бэхжиж, сайхан байрлал бий болж, зохицуулалт, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх ажил хийгдэж, амьсгалаа хянах чадвар, орон зайд биеэ мэдрэх, хөдөлгөөний явцад тайвшрах чадвар сайжирч байна. Үүний зэрэгцээ, хөтөлбөрийн зохиогчийн хэлснээр гол зорилго нь биелдэг: хүн хөдөлгөөнөөс таашаал авдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн сантиметр бүрийг боловсруулж байна. Хэдэн сарын дараа таны бие маш их чадвартай болохыг харах болно!
Алхаж, бүжиглэж, бэлхүүсээ сантиметрээр багасгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, эцэст нь хагархай дээр сууж, амьсгалаа хянах боломжтой - энэ бүхэн танд PortDeBras дасгал хийх болно. Мөн энэ нь таныг үнэхээр тайвширч, шаардлагагүй стрессээс ангижруулж, сэтгэл санаагаа урьд өмнө байгаагүй өндөрт гаргахад тусална.
Өнөөдөр PortDeBras дөрвөн түвшин байдаг:
PortDeBras танилцуулга, үндсэн;
PortDeBras Intermediate;
PortDeBras явц:
Порт ДеБрас Партерре.
Эхний үе шатанд та булчингийн үндсэн бүлгүүдийг бэхжүүлж, сайхан байрлалыг бий болгож, зохицуулалтыг хөгжүүлэх, амьсгалаа хянаж сурах боломжтой болно; дараа нь таны түвшин өсөх тусам илүү нарийн төвөгтэй элементүүдийг эзэмшиж, орон зайд биеэ мэдрэх чадварыг сайжруулж, хөдөлж байхдаа амрах болно.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд логик хөдөлгөөнүүд нь илэрхийлэлтэй бүжиг болж, бие нь нээгдэж, өөр замаар хөдөлж, гэдэс нь хавтгай болж, бардам, алхалт нь хөнгөн болдог. Амьсгалын сантиметр бүр хэмнэл, дуу чимээ, тэмдэглэлд захирагдаж, биеийн бүх хэсэг таны дотор болон эргэн тойронд байгаа хөгжимд захирагддаг. Та хөдөлгөөн бүрээс таашаал авдаг бөгөөд нэгэн зэрэг биеийн сантиметр бүрийг дасгал хийдэг - одоо та энэ нь ямар чадвартай болохыг мэдэж байна!
Нэгдүгээрт, би мастераас видеог өгдөг, бид цогцолборыг аажмаар, бүжиг шиг заадаг, эхлээд бид нэг баглаа сурч, дараа нь хөгжимд засах ёстой бөгөөд 4 удаа давтана. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай, тэр үүнд онцгой анхаарал хандуулдаг.
Дараа нь би хэд хэдэн өөр өөр багш өгдөг, хараарай, хэрэв танд хэн нэгэн таалагдсан бол аажмаар ямар ч баглааг заа.
Тэд 3 минут орчим үргэлжилдэг тул та сурахад бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Бид зааж, дараа нь хөгжимд 4 удаа засдаг. Дасгал нь өөрөө 55 минут болдог.Эхлээд хөнгөн хөгжимд бүжиглэж, булчингаа бага зэрэг нухаарай. Дараа нь та хэд хэдэн холбоосыг хийж болно. Битгий яар!
Порт де Брас - Камка - Зволен баланс
Хөвгүүд
Хурдны 4 түвшин байдгийг би та бүхний анхаарлыг татаж байна, эхэндээ би та өөрөө юу сурч болохыг танилцуулсан, гэхдээ нуруугаа тавихын тулд бүлэгт очиж, ядаж туршилтын хичээл үзэхийг зөвлөж байна. Бага хурд өндөр байх тусам залуус аль хэдийн суурьтай бөгөөд багш нь бэлэн маш гөлгөр цогцолбор өгдөг гэдгийг анхаарна уу.
Биеэ сонсож сур, бүжиг дэглээч, энэ охин шиг уян хатан, дэгжин, тайван байхыг хүсэн ерөөе. Өмнө нь бүх гүнж нар бүжиг дэглэлтээр хичээллэх ёстой байсан. Өнөөдөр бидэнд ч бас ийм боломж байна.
Хүч чадлын бэлтгэл болон бусад.
Бүтээлийн түүх
Пор де хөхний даруулга дасгал хийхэд зориулсан хувцас, гутал
Пор де хөхний даруулга дасгал хийхэд хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй аливаа спортын хувцас тохиромжтой. Гутлын хувьд балетын биеийн тамирын пүүз, биеийн тамирын гутал эсвэл гулсдаггүй уян ултай бусад гутал хамгийн тохиромжтой. Ингэснээр та хөлөө амархан нугалж болно. Хэрэв сүвэрхэг хөхний даруулга сургалтын өрөө зөөлөн шалны хучилттай бол хөл нүцгэн дасгал хийж болно.
Давуу тал
Хөхний хөхний сүвний ангиуд нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.
- тэнцвэртэй хооллолттой хамт жин хасах. Үнэн хэрэгтээ, нэг хичээлийн сүвэрхэг хөхний даруулга нь 300-500 килокалори шатаахад тусалдаг;
- биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингийн бүжигт үл үзэгдэх дасгал;
- уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх;
- зохицуулалтыг сайжруулах, зөв байрлалыг бий болгох;
- бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг цэвэрлэх;
- целлюлитээс салах;
- цусны эргэлтийг сайжруулж, венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх;
- өөрийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний дэгжин байдлаас таашаал авах;
- өөрийн бие, түүний чадварын талаархи мэдлэг, түүнийг удирдаж, эзэмшиж сурах;
- тайвшрах, өдөр тутмын асуудал, санаа зовнилоос ангижрах, стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах.
Pore de bra-ийн хичээлүүд нь ямар ч насны хүмүүст тохиромжтой: хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ нь танд туслах болно, хэрэв та туранхай бол таны биеийг илүү уян хатан, тайвшруулах боломжийг олгоно. Пор де хөхний даруулга хэсэгт өмнө нь бүжиг дэглэлтийн туршлагагүй бол амжилтанд хүрэхгүй гэж айх хэрэггүй. Удаан хугацаанд хичээллэж буй бүлэгт ирсэн ч хүн бүр хөдөлгөөнийг эзэмшиж чадна. Дүрмээр бол сургалт нь энгийн элементүүдийг давтахаас эхэлдэг бөгөөд хүндрэлийн түвшин нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ дасгалжуулагч хамгийн хэцүү хослолуудыг хоёр хувилбараар санал болгоно: эхлэгчдэд болон туршлагатай хүмүүст зориулж, сүүлийнх нь уйдах шаардлагагүй болно.
Алдаа дутагдал
Пор де хөхний даруулга нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжгүй. Үүнийг мэргэжлийн хүний хяналтан дор спортын клубт хийх нь дээр. Нэмж дурдахад вэб дээр байгаа видео хичээлүүдийн чанар нь хүссэн зүйлээ орхиж байна. Хэрэв та азтай бол Владимир Снежикийн мастер ангиудын бичлэгийг өөрөө авах болно.
Онцлог шинж чанарууд
Pore de bra training - фитнессийн элементүүдтэй бүжиг дэглэлтийн хослолд суралцах бөгөөд энэ нь эцэстээ ганц гоёмсог бүжгийг илэрхийлдэг. Por de bra нь гурван төрлийн ачааллыг нэгтгэдэг.
- аэробик, турах;
- хүч чадал, үүний ачаар булчингууд бэхждэг;
- булчингийн уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалт хийдэг.
Пор де хөхний даруулга ангийн заавал дагаж мөрдөх хөгжим бол ChillOut загварын тайван тайвшруулах хөгжим юм. Пор де брагийн хичээл нь ихэвчлэн хэд хэдэн хөвчний дасгал юм. Хичээлийн эхний хагаст бүх дасгалуудыг зогсож байхдаа хийдэг: үе мөчний шөрмөс, squat, plie, нурууг мушгих, гарны гөлгөр долгион шиг хөдөлгөөнтэй хослуулан дасгал хийдэг. Хичээлийн хоёрдугаар хагаст дасгалуудыг шалан дээр хийдэг бөгөөд техникийн агуулгын дагуу нуруу, хэвлэлийн булчингууд, сунгалтын механизмууд орно. Дасгалуудыг олон удаа давтах нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хамгийн тохиромжтой техникийг олж авах боломжийг олгодог. Өөрийнхөө ач ивээлийг эрэлхийлэхийн тулд та ямар хүчтэй кардио ачаалал авч байгаагаа анзаардаггүй. Пор де хөхний даруулгаар хичээллэсний дараа та ийм сургалтаас мэдэгдэхүйц үр дүнг аль хэдийн ажиглаж болно. Үүнийг бэхжүүлэх нь туслах болно
Порт Де Брас хичээлүүд нь фитнессийн төрлүүдэд хамаардаг бөгөөд тэдний өвөрмөц онцлог нь дасгалын цогцолборуудад бүжгийн элементүүдийг багтаасан явдал юм. Гол зорилтот үзэгчид нь бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохыг хүсдэг эмэгтэйчүүд юм. Сургалтын форматын ачаар зочдод бие бялдрын чийрэгжилтээс үүдэлтэй зорилгодоо хүрэх (биеийн өөхийг арилгах, биеийн чангаралт, булчингийн аяыг арилгах) төдийгүй хөдөлгөөн, нигүүлсэл, биеийн уян хатан чанарыг олж авдаг. Москва дахь Порт Де Брас дахь бүх хичээлүүд нь янз бүрийн хөгжмийн хэмнэлтэй явагддаг бөгөөд ихэвчлэн эрч хүчтэй хөгжим нь таныг спортын шинэ амжилтуудад урамшуулдаг. Москва дахь Порт Де Брас хичээлүүд фитнесс төв, бүжгийн сургуулиудад хоёуланд нь явагддаг. Спортын чиглэлийн хэлбэр нь бүх нийтийнх бөгөөд бүжгийн фитнесс нь ихэвчлэн бүжиг дэглэлтийн сургуулиудад үндсэн дасгалын өмнө үр дүнтэй халаалт болгон ашиглагддаг. Хичээлийн дараа зочдод үргэлж илүү сайхан мэдрэмж төрж, өдрийн турш аятайхан өнгө аястай байдаг.
Порт де Брас бол бүжиг дэглээч, дасгалжуулагч Владимир Снежикийн бүтээсэн зохиолчийн техник юм. Порт де брас гэдэг нь шууд утгаараа "гар ба биеийн хөдөлгөөн" гэж орчуулагддаг. Урьдчилан бүжиг дэглэлтийн бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Эндээс та йог, Пилатес, хүч чадал аэробик, сунгалтын элементүүдийг олох боломжтой. Хөтөлбөр нь хүч чадал, аэробикийн дасгалуудыг хослуулсан бөгөөд ангиудыг тайвшруулах хөгжимтэй хамт явуулдаг.
