Gettyimages/Fotobank.ru
Хүчтэй цэг:Од нь бүх видео, зураг авалтанд харамгүй харуулдаг гайхалтай хэвлий, бэлхүүс. Шакирагийн гэдэс одоо урьдын уян хатан чанараа алдсан нь үнэн, гэхдээ Жерар Пике тортилла, жимсний чанамал хооллодог тул огтхон ч биш: хосууд хүүхэд хүлээж байна.
Алдартнуудын дасгалууд:Овгийн элементүүдтэй хамгийн төвөгтэй гэдэс бүжиг бол оддын өвөрмөц хөдөлгөөн төдийгүй фитнессийн хамгийн дуртай хэлбэр юм. Шакира өдөр бүр хоёр багцаар бэлтгэл хийдэг: эхний нэг цаг эрчим хүчний сургалт, дараа нь гэдэс бүжигт суурилсан 40 минутын бүжгийн кардио. Шакирагийн "хамгийн бага хүч" нь дамббеллээр үсрэх, нударгаа түлхэх, хэт сунах, бурпи хийх зэрэг орно. Дуучин долоо хоногт хоёр удаа Пилатес эсвэл йогоор хичээллэдэг боловч энэ нь түүний хувьд хэтэрхий уйтгартай гэдгийг тэрээр дурамжхан хэлэв.
Оддын зөвлөгөө:"Гэдэсний бүжгийн үндсэн элементүүд болох найман дүрс, тойрог, сэгсрэх, долгион зэргийг сурч, өдөр бүр 10-15 минутын турш ямар ч хэмнэлтэй, ямар ч хөгжимд дасгал хий" гэж Шакира зөвлөж байна. Жишээлбэл, зурагт үзэх эсвэл хоол хийх үед. Сарын дотор таны гэдэс мэдэгдэхүйц чангарч, бэлхүүс нимгэрнэ” гэж хэлжээ.
Тэжээл:Шакира маш их ургамлын уураг хэрэглэдэг. Түүний дуртай (бараг өдөр бүр) оройн хоол бол улаан лоолийн соус, сармис, чинжүүтэй сэвэг зарамтай шөл юм. Колумбын гоо бүсгүй халуун, халуун ногоотой зүйлд дуртай - гэхдээ үүнд хэн эргэлзэх вэ?
Демми Мур
Gettyimages/Fotobank.ru
Хүчтэй цэг:цүүц, төгс хатаасан, гэхдээ нэгэн зэрэг уян хатан, уян хатан биетэй - энэ нь 50 настай!
Алдартнуудын дасгалууд:"Стриптиз" киноны од жинхэнэ фитнесс донтож байгаагаа олон удаа хүлээн зөвшөөрсөн: бэлтгэл хийхдээ амиа хорлож, өөртөө итгэх итгэлийг даван туулахыг оролдсон. Жишээлбэл, хоёр дахь охиноо төрөхөөс нэг өдрийн өмнө Деми уулын дундуур зургаан цаг дугуйгаар аялжээ! Нас ахих тусам жүжигчин бүсгүй хүсэл тэмүүллээ бага зэрэг бууруулсан ч биеийн тамирын хатуу хэлбэрийг илүүд үздэг хэвээр байна: долоо хоногт гурван өдөр Бикрам йог, долоо хоногт гурван өдөр кикбокс, мөн өдөр бүр гүйлтийн зам дээр хатуу кардио дасгал хийдэг. Тэгээд дотор Чөлөөт цагМаш их усанд сэлж, дугуйт тэшүүрээр гулгадаг. Нэг үгээр бол төгс дүр төрхтэй байхын нууц бол үргэлж шаргуу хөдөлмөр юм.
Оддын зөвлөгөө:Ялангуяа Демигийн хувьд алдарт дасгалжуулагч Грегори Жужон-Рошер гүйлтийн замд зориулсан тусгай хөтөлбөр боловсруулжээ. Энэ нь тэсвэр тэвчээр шаарддаг ч хурдан жингээ хасаж, гуя, өгзөгний булчинг чангалахад тусалдаг. Эхлээд та гүйлтийн зам дээр гурваас дөрвөн минутын турш дулаацах хэрэгтэй, дараа нь налууг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл огцом нэмэгдүүлж, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, өсгий дээрээ хүчтэй гишгэж хурдан алхах хэрэгтэй. Хоёр, гурван минутын дараа налууг дахин бууруулж, таван минутын турш амрах ба арван удаа давтана.
Тэжээл:Деми энд бас өөрийгөө өршөөдөггүй: тэр үргэлж дагаж мөрддөг , Хоёр сар тутамд нэг удаа коктейльтой долоо хоногийн турш хоргүйжүүлэх ажлыг зохион байгуулдаг. Энэ нь хавдарыг төгс арилгаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Женнифер Лопез
Хүчтэй цэг:Дэлхий даяар бараг эзнээсээ илүү алдартай.
Алдартнуудын дасгалууд:Тачаангуй бүжигчин, дэгжин хатагтай Женнифер эмэгтэйлэг бус фитнессийг илүүд үздэг. "Амьдралд зөв хувцастай нуугдаж болох олон зүйл байдаг, гэхдээ дэлгэц хэзээ ч худлаа ярьдаггүй" гэж Лопез тайлбарлав. "Чи нүцгэн хүрээгүй байсан ч бие нь өөгүй харагдах ёстой." Тэрээр бүжиглэхийг “спорт биш, харин зугаа цэнгэл” гэж нэрлээд өдөр бүр 60-90 минут фитнессээр хичээллэдэг. Женнифер илүүд үздэг функциональ сургалт TRX сургагч дээр: Энэ бол анх Америкийн цэргүүдэд зориулагдсан машин юм. TRX нь зөвхөн өөрийн жинг ашиглан булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулах боломжийг олгодог.
Оддын зөвлөгөө:Лопес тансаг өгзөгөө плиометрийн дасгалын тусламжтайгаар (үсрэх дээр үндэслэсэн) хадгалдаг. Эдгээр нь жишээлбэл, үсрэлт бүхий уушиг, squats, бөмбөг шидэх замаар өвдөг дээрээ түлхэх дасгалууд юм. Plyometrics нь маш ноцтой ачаалал өгдөг тул та үүнийг өдөр бүр биш, харин долоо хоногт хоёр удаа 40-60 минутын турш хийж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө гүйлтийн зам дээр 7-10 минутын турш гүйхээс гадна хэд хэдэн squat хийхээ мартуузай.
Тэжээл:Женнифер загварлаг хоолны дэглэмд дуртай байсан ч одоо "өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй, харин бага ба олон удаа идэх" зарчмыг баримталдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Нэмж дурдахад од нь эрүүл хооллолтыг идэвхтэй ашигладаг Freshology (бэлэн хоолыг таны гэрт хүргэж өгдөг): ихрүүдтэй бол хоол хийхэд ердөө л эрчим хүч үлдэхгүй.
Камерон Диаз
Gettyimages/Fotobank.ru
Хүчтэй цэг:Нас ахих тусам улам үзэсгэлэнтэй, гоолиг болж харагддаг төгс хөл.
Алдартнуудын дасгалууд:Камерон бол спортоор хичээллэх нь амьсгалахтай адил азтай хүмүүсийн (эсвэл зорилготой залуу бүсгүйчүүдийн) нэг юм. Амралтаараа тэрээр рафтинг хийж, унадаг дугуй унадаг бөгөөд гэртээ байнга гольф тоглодог (цагт 366 калори илчлэг авдаг!) "түүний эм" гэж нэрлэдэг. Нэмж дурдахад тэрээр хувийн дасгалжуулагчтай өдөр бүр Пилатес хийдэг. "Эмэгтэй хүний хувьд сунгалтын дасгал нь хүч чадлын дасгалаас хамаагүй чухал" гэж Диаз хэлэв. "Биеийн тамирын заалыг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ үүнийг йог эсвэл балетаар дүүргэхээ мартуузай."
Оддын зөвлөгөө:Камерон хүн бүр түүний үлгэр жишээг дагаж, амралтаараа ч гэсэн таашаал авахын тулд фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна. Камерон хэлэхдээ "Бие махбод бидэнд үргэлж мөнгө өгдөг гэдгийг битгий мартаарай." - Байнга хянаад байвал жил ирэх тусам сайжирна. Би 20 настайдаа одоогийн 40 настай шиг тийм хатуу өгзөгтэй байгаагүй!"
Тэжээл:Түүний хоолны дэглэмийн үндэс нь туранхай уураг (загас, далайн хоол, тахианы хөх), түүнчлэн бүх төрлийн хүнсний ногоо юм. Камерон цагаан хоол огт иддэггүй: гоймон, элсэн чихэр, талх.
"Оддын фитнесс" - Холливудын оддыг галбиртай байхад ямар дасгалууд тусалдаг вэ?
Холливудын гоо бүсгүйчүүдийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг харахад тэд бүх чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөж, хөлсөө урсгадаг бололтой. Тийм юм уу?
Алдартнуудын хэлснээр өнгөлөх цаг болжээ өөрийн биеТэдэнд тийм ч их зүйл байдаггүй бөгөөд ихэвчлэн зураг авалтын хоорондох завсарлагааны үеэр хийдэг. "Од" зөвлөгөө нь илүү ашигтай байх болно - хэрэв хүсвэл маш завгүй хүн ч ашиглаж болно, асуудлын талбар дээр ажиллахад хагас цагаас илүүгүй хугацаа зарцуулдаг.
Мадоннагийн гар дасгалууд
Мадонна фитнесст бусдаас илүү дуртай бөгөөд бэлтгэлийн үеэр гарын булчинд хамгийн их анхаарал хандуулдаг.
Дамббелл бүхий гараа буржгар.Хөлийг мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, хэвлийн булчингаа чангал. Гараа биеийн дагуу доошлуулж, алгаа дотогшоо харуулав. Тохойгоо биедээ ойртуулахыг хичээж, тохойгоо бөхийлгөж, гараа дамббеллээр мөрөн дээрээ татаж, алгаа өөр рүүгээ эргүүлнэ. Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Тус бүрдээ 20 давталтын 3 багц хий.
Францын хэвлэл.Гараа тохойндоо дамббеллээр нугалж, толгойныхоо ард тавь. Гараа бөхийлгөж, тэгшлээрэй, тохойгоо хажуу тийшээ биш, үргэлж дээш харуулж байгаарай. 20 давталт хийж, гараа өөрчил. Гар тус бүрт 3 хандлагыг санал болгож байна.
Жулиа Робертсийн хөлний дасгалууд
Жулиа Робертс өөгүй хөлөө гайхуулах боломжийг хэзээ ч алддаггүй бөгөөд мини юбка, бариу өмд өмсөхийг илүүд үздэг. Байгалийн чадвар нь үүнтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм, тусгай дасгалын тухай юм гэдгийг тэрээр нуудаггүй.
Тугал өсгөх.Дасгалыг дамббеллээр гүйцэтгэдэг, жин нь 2 кг-аас ихгүй байна. Шулуун зогсоод, гараа биеийнхээ дагуу дамббеллээр доошлуул. Хөлийн хуруун дээр аажуухан босч, өөрийгөө доошлуулаарай. Тус бүрдээ 30 давталтын 3 багц хий. Эхнийх нь хөлөө зэрэгцээ байлгаж, хоёр дахь нь өсгийгөө нийлүүлж, хөлийн хуруугаа салгана. Гурав дахь нь - өсгий нь тусдаа, хөлийн хуруунууд хамтдаа. Дасгал нь хөлийг хатааж, сайхан хэлбэрийг өгдөг.
Хел тавих.Гартаа дамббелл аваад, зогсох байрлалаас хөлөө нугалж, өвдгөө нугалах (хамгийн тохиромжтой нь 90 градус хүртэл). Таны нуруу шулуун байх ёстой, эрүү нь унахгүй, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой (үүнийг хийхийн тулд та сандал дээр суух гэж байгаа мэт өгзөгөө буцааж хөдөлгөх хэрэгтэй). 30 давталтын 2-3 багц хий.
Шарон Стоуны хэвлийн дасгалууд
Яаралтай байдалдаа эргэн орох шаардлагатай үед энгийн бөгөөд батлагдсан дасгалуудаас өөр зүйл байхгүй - алдартай жүжигчин үүнд итгэлтэй байна.
Хөл өргөх.Нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу. Шулуун хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргөөд (та бага зэрэг нугалж эсвэл гаталж болно) энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина. Аажмаар доошлуул. Нурууны доод хэсэг шалнаас бууж болохгүй! 10 давталтын 2-3 багц хий. Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг.
Суух байрлалаас биеийг дээш өргөх.Сандал дээр суугаад хөлөө бэхлээрэй (буйдан эсвэл радиатор хийх болно), хөлөө тулгуур дээр бэхлээрэй. Гараа цээжин дээрээ давж эсвэл толгойныхоо ард тэвэрч, нуруугаа шулуун байлга. Аажмаар хойшоо бөхийж, анхны байрлал руугаа жигдхэн буцна. 10 давталтын 2-3 багц хий. Энэ дасгал нь хэвлийн дээд булчинг бэхжүүлдэг.
Женнифер Лопезийн өгзөгний дасгалууд
Жүжигчин бүсгүйн биеийн аль хэсэг нь хамгийн их бахархдагийг хүн бүр мэднэ.
Тэр өөрөө эдгээр булчингууд дээр ажиллах талаар дуртайяа ярьж, ижил өгзөгийг "баримлах" нь тийм ч хэцүү биш гэж мэдэгддэг. Бүх нууц нь үр дүнтэй дасгалууд юм.
Урагшаа гүйнэ.Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа биеийн дагуу дамббеллээр буулгана. Зүүн хөлөөрөө урагшаа өргөн алхаад доошлуул. Зүүн өвдөг нь шагайнаас шууд дээш байх ёстой, баруун өвдөг нь шал руу харж, өсгийгөө өргөх ёстой. Тус бүрдээ 10 дасгалын 4 багц хий. Хамгийн гол нь гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй, нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо доошлуулж, хүзүүний булчинг сулруулж болохгүй.
Биеийн эргэлт.Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг мөрөн дээрээ тавь гимнастикийн саваа(эсвэл ердийн шүүр), үүнийг барина уу өргөн атгах. Биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлээрэй. 2-3 удаа, тус бүр 30 удаа хий. Та дасгалыг сууж буй байрлалд хийж болно.
– оддыг сургах өөр нэг зайлшгүй элемент. Тэд бүгд боломжтой болгонд сэлж, гүйж, бүжиглэж, идэвхтэй хөдөлдөг - энэ нь тэднийг гоолиг, уян хатан, эрч хүчтэй байхад тусалдаг. Хэрэв танд тэдний үлгэр жишээг дагах боломж байхгүй бол өдөрт дор хаяж хагас цаг алхахыг хичээ.Нүүр будалт нь охидод зориулагдсан. Тусгай эффектүүд нь компьютерт дурласан хүмүүст зориулагдсан. Жинхэнэ эрчүүд сайн дүрийн төлөө бусдын насан туршдаа барьж чадахгүй биетэй гарч ирэхийн тулд олон сар фитнесст өөрийгөө түгжихэд бэлэн байдаг. Энд 5 жишээ, нэгэн зэрэг эрчүүдийн фитнессээр хичээллэх гол шалтаг 5 хариулт байна.
Ямар ганхдаг сандал?! Би тэтгэвэрт гарах гэж байна!
Роберт Де Ниро, "Cape Fear"
Кино баатрын бэлтгэлээс эхэлдэг Де Нирошоронгийн өрөөнд: шивээсээр бүрхэгдсэн бие нь шууд утгаараа эрч хүчээр дүүрэн байна. 48 насандаа ийм байдалд орохын тулд Роберт зургаан сар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийжээ: долоо хоногт 6 удаа 2-3 цагийн турш дасгалжуулагч Дэн Харвигийн хамт биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг байв. Тэд цээж, нуруу, хөлөө сайн ажиллуулж, дасгал бүрийг 45 минутын кардио дасгалаар дуусгасан. Харви эхлээд Де Нирог түлхэх шаардлагатай байсан ч 3 сар орчмын дараа тэр амтыг нь мэдэрч, улам ихийг хүсч байснаа дурсав: "Роберт хичээлээ 50 таталт, 150 цохилтоор эхлүүлж, зураг авалтад бэлдсэн. Бодибилдингийн тамирчин шиг нүцгэн их бие" гэж хэлэв Дэн Харви.
Ямар ганхдаг сандал?! Би туранхай, булчин маань өсөхгүй!
Эдвард Нортон, Америкийн түүх X
Жишээ Нортонтуранхай намхан залуу 3 сарын дотор танигдахын аргагүй болтлоо өөрчлөгдөж болохыг харуулжээ. Дасгалжуулагч Энтони Кротес нь давталтын зардлаар хүнд жинг онцолсон. Нортон төмрөөр маш их ажилладаг байсан бөгөөд гол төлөв цээж, мөрөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг байсан - тэдгээр нь хүнийг голчлон томруулдаг хүмүүс юм. Булчингууд ижил ачаалалд дасан зохицохгүйн тулд дасгалжуулагч байнга шинэ дасгалуудыг нэвтрүүлсэн. Үүний үр дүнд саяхан туранхай бие дээр 15 кг шинэ булчингууд гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч 3 сарын турш энэ нь тусгай хоолны дэглэмгүйгээр боломжгүй байсан: жүжигчин өдөрт 7 удаа хооллодог, ялангуяа тахиа, цацагт хяруул, загасыг түшиглэдэг.
Ямар ганхдаг сандал?! Би бараг алхаж чадахгүй байна!
Кристиан Бэйл, Батман. Эхлэх"
Кино үйлдвэрлэлийн хамгийн гайхалтай хувиралуудын нэг нь "Машинист" кинонд зориулж 55 кг жин хассан. БэйлДараагийн 6 сарын хугацаанд би 30 кг жин нэмсэн булчингийн масс. Гэвч энэ аяллын эхэнд тэр ганц ч түлхэлт хийж чадаагүй. Өмнөх хэлбэрээ бүрэн алдаж, фитнесс клубт явахаас ичдэг хүмүүст үүнийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та хүсвэл зургаан сарын дотор хэнээс ч Batman хийж болно, гэхдээ танд дор хаяж 4 бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй болно: маш сайн эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийг чанд сахих, долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа 2-3 цагийн дасгал хийх, хамгийн чухал нь урам зориг.
Ямар ганхдаг сандал?! Би шилнээс илүү хүнд юм өргөдөггүй!
Микки Рурк, "Бөх"
80-аад оноос хойш Миккибага багаар шахаж, илүү их шахдаг. Та маш их уудаг гэж бодож байна уу? Ядаж инээдтэй байх хэрэггүй Рурка- Тэр өглөөний цайндаа таны хамгийн их тунг ууж, хайрцаг тамхи идэж байсан үе бий! Эцэст нь мөнгө, ажил, жүжигчний дүр төрхөө алдсан тэр залуу бүх зүйл эвдэрсэн хэвээр үлджээ. Мөн энд боломж байна - кинонд тоглох "Бөх". Үнснээс босохын тулд Микки 7 сарын дотор өөхөө алдаж, түүнийгээ 14 кг шинээр олдсон булчингаар сольсон нь 52 настай зугаалагчийн хувьд тийм ч муу биш юм. Өглөө бүр далайн эрэг дагуу 3.2 км гүйж, дараа нь унтаж, дараа нь нэг цаг хагас төмөр, өглөөний цай, 45 минут кардио дасгал хийж эхэлдэг. Орой нь Микки биеийн тамирын зааланд нэг цаг хагас сэгсэрч, зураг авалтад ойртоход тэрээр мэргэжлийн бөх, Дуэйн "The Rock"-ын хамаатан Афа "Зэрлэг Самоа"-гийн удирдлаган дор хоёр цагийг шууд барилдаанд зориулжээ. "Жонсон. Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй.
Ямар ганхдаг сандал?! Би аль хэдийн Брэд Питт болсон!
Брэд Питт, "Трой"
Тэр ч байтугай ямар хэлбэртэй харьцуулахад Брэд"Fight Club", "Snatch" кинонд тоглож байсан, түүний бие нь дотор байгаа "Гурав"- Стандарт. Түүгээр ч барахгүй түүний Ахиллес бол хэт шахагдсан мах биш, харин эв найртай хөгжсөн тамирчин юм. Нууц нь пропорциональ байна: 7 сарын бэлтгэл ПиттТүүний нуруу, мөрөө маш сайн шахдаг бол олон биеийн тамирын дурлагчид гар, цээжиндээ дасгал хийх дуртай байдаг тул тэд далайчин Попей шиг харагддаг. Питт болон түүний дасгалжуулагч Грег Жоужон-Рош нарын зорилго бол амархан хөдөлдөг дайчин бие байсан тул Ахиллесийн булчингууд гипертрофи байдаггүй. Ахиллесийн физикийн ажил нь биеийн тамирын зааланд өдөр бүр 2-3 цагийн сургалт, 1-2 цагийн сэлэмний бэлтгэлээс бүрддэг.
Жич:Энэ нийтлэлд таныг спортоор хичээллэх урам зориг өгөх бодит хүний чадварыг тайлбарласан болно. Гэхдээ энэ нь жүжигчдийн "эр зоригийг" давтах ёстой гэсэн үг биш юм. Миний бодлоор зургаан сарын хугацаанд 30 кг булчингийн масс нь нэлээд их юм. Булчин өсөхийн хэрээр биеийн доторх олон үйл явц өөрчлөгддөг. Ийм эрс өөрчлөлтүүд нь бие махбодид дарамт учруулдаг. Эрүүл жин нэмэх үйл явц удаан байх ёстой. Би тодорхой тоо хэлэхгүй, учир нь бүх зүйл хувь хүн байдаг, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь сард 5 кг-аас бага байдаг.
0 2013 оны 3-р сарын 14, 17:37Жессика Альба
Оддын бие нь тэдний бардамнал, хэн нэгний атаархал, эцэс төгсгөлгүй хэлэлцүүлгийн сэдэв юм. Юуны тухай ярина төгс хэлбэрүүд- Зөвхөн гоо сайхны эмчилгээний ач тус нь үндэслэлгүй юм. Бараг бүх одод спортоор хичээллэхгүй бол харагдахуйц үр дүнд хүрэхэд хэцүү гэдгийг мэддэг.
Мэдээжийн хэрэг, алдартай хүн бүр дүр төрхийг хадгалах өөрийн гэсэн жортой байдаг бөгөөд өнөөдөр бид тэдгээрийг олж мэдэх болно.
Дасгалжуулагч нь ир гэсэн сайн хэлбэрЭнэ нь хэцүү биш, хэн ч үүнийг хийж чадна. Хамгийн гол нь урам зориг, цагийн менежмент юм. Хэрэв та Catwoman-ийн хувцастайгаа тохирох хэрэгтэй бол фитнесс хийх цаг олдох нь дамжиггүй. Хэрэв та нэг цагийн турш дасгал хийж, 500 калори шатааж чадахгүй бол хагас цагийн турш хий - юу ч биш байснаас ядаж бага зэрэг шатаах нь дээр.
Рамона Браганза оддыг зөвшөөрдөг "321" хөтөлбөрийг боловсруулсан Богино хугацаажингээ хасаж, булчингаа чангална. Энэ нь кардио дасгалуудыг агуулдаг. тойрог сургалтба сунгалт. Хичээл бүрт бүгдийг нь оруулах ёстой.
Өгзөгний булчинг чангалж байх нууц: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж өгзөгний булчингууд нь ихэвчлэн тонусаа алддаг тул дасгал болгонд тонгойх, уушгих, гишгэх зэргээр чангалж байх шаардлагатай.
Жессика Альба
Мөн биеийн галбираараа алдартай гоолиг биетэй. Түүний дасгалжуулагч Тедди Бусс хэлэхдээ, Кам бол хамгийн хөнгөн атлетик оддын нэг. Мөн дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм маш чухал гэж тэр хэллээ. Гурав, дөрвөн цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна. Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд оройн хоол нь хамгийн бага илчлэг байх ёстой. Та илүү их ус ууж, шинэхэн, органик хоол идэж, удаан идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ходоод хэт их идэхээс өмнө тархинд ханасан тухай дохио өгөх цагтай болно.
Хэвлийн дасгалууд: Дэвсгэр дээр гэдсэн дээрээ хэвт. Тохойн дээрээ ээлжлэн зогсоод биеэ дээшлүүл. Найман давталтын гурван багц хий.
Өгзөгний хувьд: Дамббелл аваад гараа хажуу тийш нь тавь. Энэ үед урд үлдсэн хөлөө нугалж, ухрах алхам хий. Таны арын хөлний өвдөг бараг шалан дээр хүрэх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
Хөлний хувьд: Гараа шалан дээр мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байрлуул. Нэг хөл нь урд, биеийн доор, нөгөө нь хойшоо байх ёстой. Барьж байна дээд хэсэгбиеийг байрандаа байрлуулж, хөлний байрлалыг ээлжлэн солино.
Камерон Диаз
Фото Gettyimages.com/Fotobank.com
