Гэртээ чийрэгжүүлэх уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалын багц. Фитнесс хамтлагууд нь дамббелл, барбелл бүхий хүч чадлын дасгалын маш сайн хувилбар юм

Байна сайн дүрЭмэгтэй хүн бүрийн мөрөөддөг: фитнес клубт зочлох, дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл хийх гэх мэт. Гэхдээ шударга сексийн бүх төлөөлөгчид үүнийг хийх цаг зав, боломж байдаггүй. Гэртээ бие махбодоо арчлахын тулд фитнессийн уян харимхай туузаар дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Түүний тусламжтайгаар та дасгал хийж болно: өгзөг, хөл, хэвлий, хэвлийд.

Та яагаад фитнесс хамтлаг хэрэгтэй байна вэ?

Фитнесс хамтлаг гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Энэ бол цагираг хэлбэртэй авсаархан, тав тухтай уян хатан латекс тууз юм. Уян туузыг сунгах үед эсэргүүцэл үүсдэг бөгөөд энэ нь ачааллыг өгдөг. Энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг орчин үеийн симулятор. Жин хасах, дасгал хийхэд үр дүнтэй, хүч чадлын дасгалууд. Хуурамч зүйлээс болгоомжил. Зөвхөн анхны, брендийн фитнессийн уян харимхай хамтлагууд нь цаг хугацааны явцад сунадаггүй бөгөөд ачааллыг хадгалдаг. Бид HVAT брэндийн бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна.

Хэдийгээр уян харимхай хамтлаг нь энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй боловч олон давуу талтай бөгөөд үр дүнтэй, ажиллагаатай гэдгээ баталсан.

Фитнесс хамтлагийн ачаар та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх;
• асуудалтай газрыг арилгах;
• таны дүр төрхийг сайжруулах;
• булчингийн корсетыг бэхлэх;
• өгзөгний булчингуудад зохих ажил хийх.

Энэхүү төхөөрөмж нь үе мөчний шөрмөсний аппаратанд үзүүлэх даралтыг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Фитнесс хийхэд уян харимхай тууз ашиглахын 10 ашиг тус

1. Фитнессийн уян харимхай хамтлаг нь булчингийн аяыг төгс сайжруулж, асуудалтай хэсгийг арилгаж, унжсан арьсыг илүү уян хатан болгодог. Мини хамтлагтай дасгалууд нь хонго, өгзөг, хөл, хэвлий, гар, цээж, нуруу зэрэг булчингийн бүлгүүдэд өндөр чанартай ажиллахад тусалдаг.
2. Өргөтгөх цагираг нь нэлээд авсаархан бөгөөд зөөврийн юм. Энэ нь хэрэв та гадаа спортоор хичээллэхийг илүүд үздэг бол энэ хэрэгслийг ямар ч асуудалгүйгээр цүнхэндээ авч явах боломжтой гэсэн үг юм. цэвэр агаарэсвэл таныг урт удаан аялал хүлээж байна.
3. Фитнессийн уян харимхай хамтлагийн давуу тал нь "сохор толбо" үлдээхгүйгээр асуудалтай хэсэгт ижил ачааллыг өгдөг. Нэмж дурдахад та суналтын түвшинг тохируулах замаар ачааллыг өөрөө амархан хуваарилж болно: өөрөөр хэлбэл сул эсвэл хүчтэй.
4. Хэрэв та өвдөг дээрээ асуудалтай байгаа бол холбогч эд, үе мөчний ачаалал эсрэг заалттай бол мини хамтлаг нь үнэнч туслах болно. Жишээлбэл, энэ төхөөрөмжөөр та өгзөг, гуяны дасгалуудыг шаардлагагүй алхамгүйгээр хийх боломжтой.
5. Түүнчлэн, нуруунд ачаалал өгөхийг хориглож, нэмэлт жингийн тоног төхөөрөмж эсрэг заалттай бол тэлэгч нь төгс төгөлдөр юм.
6. Фитнесс хамтлаг нь нэгээс дээш түвшний эсэргүүцэлтэй тул та хүссэн ачаалалдаа тохируулж болно. Хэрэв булчингийн үндсэн бүлгүүдэд сайжруулсан нөлөө шаардлагатай бол та 2 уян харимхай туузыг нэгэн зэрэг ашиглаж болно.
7. Давуу тал нь мини хамтлагтай бол ямар ч дасгал хийх боломжтой бөгөөд уян харимхай хамтлагийн эсэргүүцлийг харгалзан ачаалал нэмэгддэг. Жишээлбэл, уян харимхай туузаар squat хийх нь өгзөгний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
8. Фитнесс хамтлагуудыг гэрийн дасгалын хөтөлбөрт ихэвчлэн ашигладаг.
9. Өгзөгний булчинг ажиллуулахын тулд тэлэгч хэрэглэхэд онцгой нөлөө үзүүлдэг. Дөрвөн толгойн булчингаа шахахгүйгээр өгзөгөө бөөрөнхийлж, чангалж чадна.
10. Үүнээс гадна мини соронзон хальс нь нэлээд төсвийн сонголт юм. Фитнесст зориулсан уян хатан туузны багц нь ойролцоогоор 1000 рубль болно.

Фитнесс хамтлагтай 20 шилдэг дасгал

Гэрийн нөхцөлд эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс хамтлагуудын давуу тал нь та өөрийн биеийг маш хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр сайжруулж чадна.

1. Хэвлий болон өгзөг дээрээ ажиллах гайхалтай арга. Үүнийг хийхийн тулд та гараа бүрэн сунгасан банзан байрлалд зогсох хэрэгтэй.Үсрэхдээ хөлөө хажуу тийш нь тарааж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
2. Дотор гуя, өгзөгний булчингуудтай ажиллахын тулд энэ нь тохиромжтой. өвдөг дээрээ мини соронзон хальс тавь, дараа нь дөрвөн хөл дээрээ суугаад хөлөө аль болох хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Хөлөө аль болох хол хөдөлгөж, түр зогсоох эсвэл зүгээр л дүүжлээрэй.
3. Гуя, өгзөгний арын хэсгийг ажиллуул. Мөн дөрвөн хөл дээрээ хөлөө нугалж, эхлээд өвдөг дээрээ нугалах хэрэгтэй. Хөл нь таазтай зэрэгцээ байх ёстой.
4. Хэрэв та хажуу тийшээ хэвтэж байвал өвдгөө бөхийлгөж, хажуу тийш нь шилжүүлээрэй.Өвдөгний доор тэлэгчийг хөдөлгө. Энэ дасгал нь гуяны дотоод хэсгийг ажиллуулахад тохиромжтой.
5. Ажлыг дуусгах сайхан арга доторхонго. Та шалан дээр сууж, тэлэгчийг өвдөгний доор буулгаж, дараа нь хөлөө янз бүрийн чиглэлд нэгэн зэрэг тараана.
6. Нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь өгзөгөө өргө, зүүн хөлөө аль болох өндөр сунгаж, хэдэн секундын турш бага зэрэг барьсны дараа баруун хөлөөрөө ижил дасгалыг давтана.
7. Дөрвөн хөл дээрээ буу.Дараа нь тэлэгчийн нэг хэсэг нь баруун хөл, хоёр дахь нь зүүн. Дараа нь хөл нь шалан дээр параллель байх ёстойг анхаарч, арагшаа эргүүлээрэй. Дээд талд нь хөлөө бага зэрэг дар.
8. Хажуугаараа хэвтэж, тэлэгчийг шилбэ дээрээ буулга, та зүүн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Хөл нь шалан дээр параллель байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
9. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргө.Бүсэлхий нуруунд өвдөлт байх ёсгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь ходоодоо чангалах нь зүйтэй юм.
10. Хэдэн өдрийн турш дасгал хийж байгаа хүмүүст энэ дасгал төгс төгөлдөр юм.Хажуугийн банзан дээр тохой дээрээ зогсоод зүүн хөлөө дээшлүүл, хэсэг хугацааны дараа баруун мөчрөөрөө ижил зүйлийг хий.
11. Хамгийн хялбар, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй дасгалуудын нэг.Өргөгчийг шилбэ дээрээ буулгаж, нугалж, урагш, зүүн, баруун тийш алхах хэрэгтэй.
12. Өвдөг дээрээ фитнессийн тууз татах, үсрэлт хийж, хөлийг хажуу тийш нь тарааж, харин өвдгөө шулуун болгож болохгүй. Үсрэхдээ гараа дээш доош нь савлана.
13. Энэ дасгалыг хийхийн тулд зүүн өвдөг дээрээ зогсоод баруун хөлийнхөө хөл дээр тэлэгч зүү.Зүүн гараа тохойноос хойш нугалж хөдөлгө. Хөдөлгөөнийг биетэй зэрэгцүүлэн чиглүүлэх ёстой. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
14. Өргөтгэгчийг хоёр гар дээр тохойноос доош байрлуулна.Гараа доош буулгаж, дараа нь аль болох дээш өргөөд, гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, дээд хэсэгт нь туузыг нэлээд хүчтэй сунгана.
15. Өргөгчийг нуруундаа зүүж, зүүн гараараа барьж, баруун гараараа уян харимхай туузыг дээш нь сунгаж, гарын гурван толгойг чангал. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.
16. Өргөгчийг бугуйныхаа яг дээр байрлуул.Түлхэх байрлалд ор. Гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн нугалж байхын тулд түлхэлт хийх хэрэгтэй. Дараа нь баруун эсвэл зүүн тийш хөдөлж, дасгалыг дахин хий.
17. Бугуйндаа фитнесс хамтлаг зүүгээрэй.Дараа нь шулуун гараараа банзан байрлалд зогс. Дараа нь зүүн гараараа урагш, баруун гараараа хажуу тийш алх.
18. Өргөгчийг тохой руугаа шилжүүлээрэй.Өвдөг дээрээ суугаад, гараа шалан дээр тавиад, өвдөг нь шалан дээр хүрэхгүйн тулд гараа хөлийн хуруун дээр хөдөлгөнө. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та жингээ бүх хугацаанд хадгалах ёстой.
19. Хөл дээрээ зогсоод тэлэгчийг ижил байрлалд үлдээгээрэй.Дараа нь гараа янз бүрийн чиглэлд аль болох холдуулж, туйлын цэг дээр хавсаргана.
20. Мини хамтлагийг бугуйндаа шилжүүлээрэй.Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа аль болох шулуун байлга. Гараа биеийн дагуу нугалж, мөрний ирээ нийлүүлнэ. Хамгийн өндөр цэг дээр тэлэгчийг хажуу тийш нь хамгийн хүчтэй сунгана.

Дасгал бүрийг 10-20 удаа хийх ёстой. Энэ бүхэн таны бэлтгэлийн түвшингээс хамаарна.

Хонго, өгзөгний уян харимхай тууз бүхий дасгалууд

Бүсгүй хүн бүр өгзөгөө илүү чанга, бөөрөнхий, хөлөө нарийхан, үзэсгэлэнтэй болгохыг мөрөөддөг. Фитнесс хамтлагтай гэртээ энэ булчингийн бүлэгт зориулсан олон дасгалууд байдаг.

Чи фитнессээр хичээллэдэг үү?
Санал өгөх

Бүрхүүл

Өргөгчийг хөлөндөө өвдөгнөөсөө дээш эсвэл доор байрлуул. Зүүн гар дээрээ хэвтэж, зүүн талдаа хэвт. Хөлөө бага зэрэг нугалж, нэгийг нь нөгөө дээр нь тавь. Дараа нь баруун өвдгөө өргөж, хөлөө хавсаргана. Хамгийн өндөр цэг дээр хэдэн секунд бариад өвдгөө суллана. Дараа нь зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хажуугийн алхамууд

Шагай дээрээ тэлэгчийг тавь. Хөлийг мөрний өргөн, хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуулж, том хуруугаа урагш харуул. Дараа нь нэг хөлөөрөө зүүн тийш, дараа нь нөгөө хөлөөрөө нэг чиглэлд алх. Дасгал хийх явцад уян харимхай туузыг үргэлж чангалж, хөл нь хүрч болохгүй гэдгийг анхаарна уу.

Мангасын алхалт

Өргөтгэгчийг нэг газар үлдээгээрэй. Хөлөө аль болох өргөнөөр тараахыг хичээ, дараа нь зүүн хөлөөрөө урагш, дараа нь хажуу тийшээ алх. Баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Өргөн алхаж, өөрийгөө аймшигт мангас гэж төсөөлж, дасгалын туршид хөлөө дэлгэн тавь. Дараа нь ижил аргаар буцаж алх.

Бүсэлхий болон хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Хэвлийн болон бэлхүүстэй холбоотой маш олон дасгалууд байдаг. Тэдний хамгийн алдартай нь.

Хайч

Нуруун дээрээ хэвт. Өргөгчийг өвдөг дээрээ тавиад хөлөө дээш өргө. Зүүн хөлөө доош нь буулгаж, баруун хөлөө анхны байрлалдаа үлдээгээрэй. Дараа нь баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Хөл нь тархсан гүүр

Хөлийг хажуу тийш нь тарааж болохын тулд тэлэгчийг хөл дээрээ тавь. Хэвтэж байгаа байрлалаа аваад өвдгөө нугалав. Биеийг дээш нь өргөж, мөрний ирний түвшний дэмжлэгийн цэгүүдийг хөдөлгөөнгүй орхиж, хөл нь бас амарч байх ёстой. Гэхдээ дээд цэг дээр хөлөө хажуу тийш нь тараана.

Нурах

Фитнесс хамтлагийг ижил байрлалд үлдээж, шалан дээр хэвтэж байхдаа дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хөлөө дээш өргөөд, биеэ хөл рүү чиглүүл.

Мөрний бүслүүрт зориулсан дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь эмэгтэй хүний ​​биеийн булчинг уян хатан болгож, биеийн шугамыг үзэсгэлэнтэй болгоход тусална.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, тэлэгчийг гартаа авч, үзүүрийг нь хөлний доор бэхлээрэй. Өвдөгнөө нугалж, биеэ 45° хазайлгана. Таны гар өвдөгний хооронд байх ёстой. Дээд мөчөө хажуу тийш нь тарааж байхдаа амьсгалаа бүү мартаарай. Гараа шалан дээр параллель байх үед энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгал хийх явцад мөрний булчингаа суллах шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу.
2. Нэг байрлалд байгаарай. Мини соронзон хальсны нэг үзүүрийг хоёр хөлөндөө бэхлээд нөгөө үзүүрийг нь гартаа ав. Амьсгалаа гаргахдаа гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцна.

Гар дасгалууд

Бүсгүй хүнийг хатуу бие, арчилгаа сайтай гараас өөр юу ч чимдэггүй. Та дараах дасгалуудыг хийснээр гарынхаа булчинг бэхжүүлж болно.

1. Өргөгчийг бугуйндаа тавиад, гараа мөрний өргөнөөр сунгана. Дээд мөчөө аль болох хажуу тийш нь сунга. Дасгалыг 3 удаа 15 удаа давтана.
2. Гарынхаа байрлалыг бага зэрэг өөрчил. Энэ дасгалын үеэр зүүн гараа доош буулгаж, баруун гараа дээшлүүл. Дараа нь газраа соль. 2 багц 15 удаа.
3. Гараа нуруун дээрээ тавиад уян харимхай туузыг бугуйндаа үлдээгээрэй. Дараа нь гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, тав тухтай өндөрт өргө.

Цээжний дасгалууд

Фитнесс хамтлагийн нэг талыг мөрний түвшинд бэхлээрэй. Дараа нь зүүн талдаа зогсоод, мини соронзон хальсны хоёр дахь үзүүрийг зүүн гартаа ав. Гараа чангалж, урагш сунгана. Эцсийн байрлал нь цээжтэй зэрэгцээ байна. Дасгалыг хэд хэдэн удаа хий, дараа нь гараа өөрчил.

Нурууны дасгалууд

Нурууны дасгалууд нь таагүй байдал, өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.

Арын эгнээнд сууна

1. Суух байрлалаа аваарай. Урд хөлөө тэгшлээд, фитнесс хамтлагийн нэг талыг хөлдөө бэхлээд, нөгөө талыг нь гартаа барина.
2. Амьсгалахдаа нуруугаа шулуун болгож, мөр, тохойгоо хойш татна.
3. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.

Фитнессийн уян хамтлаг нь нэлээд өвөрмөц бөгөөд авсаархан төхөөрөмж юм. Осол гэмтлийг багасгах, ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.

Хамгийн энгийн спортын хэрэгсэл бол мөрөөдлийнхөө дүрийг бүтээх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Фитнессийн уян харимхай хамтлагийг ингэж тодорхойлж болно.

Хэдийгээр энэ нь энгийн боловч бараг бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Ялангуяа хэвлийн булчингаа тодорхойлох, сунгалтын дасгал хийхэд ашиглах нь сайн.

Фитнесс зааланд тогтмол зочлох боломжгүй үед фитнесс хамтлаг нь завсарлагааны үеэр гэртээ эсвэл ажил дээрээ ч гэсэн энгийн хүчний дасгал хийхэд тусална.

Соронзон хальсны хямд өртөг, нягтрал нь түүнийг төрөл бүрийн хамгийн алдартай бүтээгдэхүүний нэг болгосон спортын дэлгүүрүүд. Гэхдээ энэ элементийг ашиглах нь илт энгийн хэдий ч өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд сунгалтын болон хүч чадлын дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхээ мэдэх хэрэгтэй.

Доор бид фитнессийн уян харимхай туузыг ашиглах бүх нарийн ширийн зүйлийг авч үзэх болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бүх булчинг ажиллуулна

Бие махбодийн онцлог шинж чанараараа фитнессийн уян харимхай хамтлаг нь латексоор хийсэн өргөн өнгийн тууз юм.

Үүнийг анх физик эмчилгээний төвүүдэд нөхөн сэргээх зорилгоор ашиглаж байсан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөндөр настан эсвэл гэмтэл авсан хүмүүс. Гэвч удалгүй өргөн хүрээний хүмүүс хүнд жингийн шаардлагагүйгээр энэхүү энгийн хүчний дасгалын хүчийг үнэлж эхлэв.

Фитнесс уян хатан туузны асар том давуу тал нь түүний аюулгүй байдал юм, учир нь гар, хөлний үе мөч, холбогч эдэд хамгийн бага ачаалал өгдөг. Түүний тусламжтайгаар дасгал хийх явцад хөдөлгөөн хийх явцад бие нь статик болон динамик ачааллыг өгдөг. Мөн энэ нь хүнийг гэмтэл, шөрмөсөөс хамгаалдаг.

Фитнессийн уян харимхай хамтлагийн тусламжтайгаар эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд биеийн дараах хэсгүүдийг үр дүнтэй ажиллуулж чадна.

• гар;
• хөл;
• нуруу;
• мөр;
• дарах;
• өгзөг;
• хөх.

Мэргэжилтнүүд уян харимхай туузаар бараг бүх чөлөөт жингийн дасгал хийж болно гэдгийг харуулж байна. Энэхүү спортын хэрэгсэл нь хэд хэдэн түвшний эсэргүүцэл, уян хатан чанараар тодорхойлогддог тул хүн хүч чадлаа хөгжүүлэх явцдаа үр дүнтэй хяналт тавьж, зохицуулж чаддаг.

Үүний зэрэгцээ уян харимхай хамтлагийн эсэргүүцлийг бие даан бэхжүүлэх эсвэл сулруулах боломжтой бөгөөд үүний тулд та зөвхөн түүний хурцадмал байдлын түвшинг өөрчлөх хэрэгтэй. Өшөө илүү хүчтэй хүмүүсТом жинтэй ажиллахад дассан хүмүүс гэртээ бэлтгэл хийх явцад соронзон хальсыг хэд хэдэн давхаргаар нугалж, шаардлагатай хэмжээний ачааллыг авах боломжтой болно.

Уян тууз бүхий дасгалууд нь энэ сумны бүх суналтын траекторийн дагуу ачааллын жигд байдалаар тодорхойлогддог. Латекс дээр байнгын хурцадмал байдал байдаг тул үүнийг эсэргүүцэх шаардлагатай байдаг тул булчингууд нь хөдөлгөөний аль ч үед тайвширдаггүй.

Хөдөлгөөний инерци бүрэн арилдаг. Өөрөөр хэлбэл, дасгалын үеэр та ижил штанг бага зэрэг шидэж, техникийг золиосолж, үе мөч, шөрмөсийг ачаалж чадвал энэ нь уян харимхай хамтлагт ажиллахгүй болно. Түүнтэй холбоотой бүх элементүүдийг гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой, техникийн хувьд хийх ёстой.

Фитнесс хамтлагтай дасгалаа өөрчлөх нь чухал. Булчингууд ижил хөдөлгөөнд хурдан дасдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөө буурахад хүргэдэг. Тиймээс, тогтвортой ахиц дэвшил гаргахын тулд та сургалтандаа шинэ элементүүдийг тогтмол оруулах хэрэгтэй бөгөөд аз болоход соронзон хальсны тусламжтайгаар дасгалын сонголт дутмаг байдаггүй.

Пилатес болон сунгалтын үед фитнессийн хамтлагийн тусламж үнэлж баршгүй их байдаг. Энэхүү спортын хэрэгсэл нь булчингийн нэмэлт бүлгүүдийг оруулахад тусалдаг ба хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлдэг. Мөн үе мөчний нөлөө багатай тул ийм дасгалууд нь хамгийн аюулгүй дасгалуудын нэг юм.

Тийм ч учраас жингээ барих дасгал хийж чаддаггүй төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд хүртэл эдгээр спортын хамтлагуудын тусламжтайгаар дасгал хийж эхлэх боломжтой. Төрсний дараах үеийн нуруу, аарцагны эрхтнүүдэд ачаалал өгөх эрсдэлтэй тул хориг хүчин төгөлдөр болсон.

Фитнессийн уян хатан туузны олон талт байдал, нягтрал

Дасгалын машин ашиглахдаа гар, хөлөө ижил зам дагуу хөдөлгөх хэрэгтэй. Фитнесс хамтлаг ашигласнаар та дасгалаа төрөлжүүлж болно. Соронзон хальсны тусламжтайгаар та урагш, арагшаа, хажуу тийш, диагональ байдлаар хөдөлж болно. Өнцөг, зам нь хязгаарлагдахгүй тул та тодорхой булчингуудыг илүү сайн ажиллуулж чадна.

Фитнессийн уян харимхай хамтлаг нь хосолсон дасгал хийхэд хялбар байдаг. Жишээлбэл, та дасгал хийхдээ дамббеллийг нэгэн зэрэг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь ачааллын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Бүх уламжлалт хөдөлгөөнүүд нь соронзон хальстай тохирдог тул онцгой нарийн төвөгтэй элементүүдийг сурах шаардлагагүй. хүч чадлын сургалт. Энэ байж болох юм:

• гараа хажуу тийш нь өргөх;
• biceps curl;
• босоо мөрөн дээр дарах гэх мэт.

Өргөтгөхөөс ялгаатай нь фитнессийн уян харимхай хамтлагууд нь тусгай бариулгүй тул илүү уян хатан болгодог спортын тоног төхөөрөмж. Дасгал хийхдээ та ямар ч атгах ашиглаж, хурцадмал хүчийг өөрийн үзэмжээр өөрчилж, туузыг хөл, гараараа цагирагаар холбож болно.

Уян туузны том урт нь дасгал хийх явцад ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үүний тулд та үүнийг хэд хэдэн удаа нугалахад л хангалттай.

Фитнесс соронзон хальсны давуу талууд:

1. Авсаархан, хөнгөн жинтэй.Үүнийг жижиг эмэгтэйн цүнхэнд ч хялбархан нууж, бизнес аялал, амралтаараа эсвэл зүгээр л гадаа зугаалахаар цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахдаа авч явах боломжтой. Цүнхгүй явахыг илүүд үздэг эрчүүд туузыг халаасандаа амархан нууж чаддаг.
2. Бага үнээнэ спортын тоног төхөөрөмжөөр өөр нягтралтай хэд хэдэн соронзон хальснуудыг нэг дор худалдаж авах боломжийг танд олгоно. Мөн шаардлагатай бол сунгасан хэсгийг солихын тулд шинийг хурдан худалдаж аваарай. Спортын ховор бараа нь хямд үнээр сайрхаж чаддаг.

Спортын соронзон хальсны сул тал ба эсрэг заалтууд

Уян туузаар дасгал хийхдээ алдаа гарвал булчин, шөрмөс, шөрмөс гэмтэх магадлалтай тул техникээ хянах нь маш чухал юм.

Фитнесс соронзон хальсны сөрөг талуудыг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Фитнесс соронзон хальсыг хэрэглэхэд тусгай эсрэг заалт байхгүй ч найрлага дахь латекс агууламжаас шалтгаалан харшлын урвал үүсгэж болно. Латекс уян харимхай бодистой харьцах хэсэгт зарим хүмүүс улайх, хавдах, арьс цочрох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Та гипоаллергенгүй латексгүй фитнесс соронзон хальс худалдаж авснаар энэ асуудлыг шийдэж болно.

Фитнессийн уян харимхай туузыг сонгох дүрэм

Фитнесст уян харимхай хамтлаг худалдаж авах нь тийм ч хэцүү биш, учир нь энэ нь олон спортын дэлгүүр, онлайн худалдааны платформд багтдаг.

Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг гадаадын вэбсайтаас худалдаж авах эсвэл гадаадад аялал хийхээр төлөвлөж байгаа бол англи хэл дээр фитнесс хамтлаг нь эсэргүүцлийн хамтлаг, латекс хамтлаг, терабанд гэсэн хэд хэдэн нэртэй байж болохыг анхаарна уу. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүний хувьд үйл ажиллагааны хувьд ижил төстэй хэд хэдэн сонголт байдаг:

• уян харимхай хамтлаг;
• бөгж;
• хоолойн өргөтгөгч.

Уян тууз нь бүх нийтийн биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан уян харимхай хамтлаг юм.

Тэд өөр өөр хүмүүст тохирох хатуу байдлын түвшинд өөр өөр байдаг биеийн тамирын дасгалтав тухтай дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгож болно. Ихэнхдээ уян хатан байдлын гурван түвшин байдаг - зөөлөн, дунд хүртэл.

Тэдгээрийг нүдээр салгахын тулд үйлдвэрлэгчид янз бүрийн өнгөт уян харимхай тууз хийдэг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь уян хатан чанарыг илтгэдэг. Дараах өнгөний сонголтууд ихэвчлэн спортын дэлгүүрүүдийн тавиур дээрээс олддог.

• шар;
• ногоон;
• улаан;
• ягаан;
• цэнхэр;
• голт бор.

Фитнесс хамтлагийн шар өнгө нь үүнийг ашиглах үед дасгалын хамгийн бага ачааллыг авах болно гэдгийг харуулж байна. Дундаж түвшин нь ногоон, улаан өнгөөр ​​тодорхойлогддог. Гэхдээ хамгийн уян харимхай хамтлагууд нь хөх, нил ягаан, голт бор өнгөтэй байж болно. Гэхдээ энэ зэрэглэл нь хатуу стандарт биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Уян хатан байдлын өнгөний код нь үйлдвэрлэгчийн сонголтоос бүрэн хамаарна. Тиймээс сонголтоо хийхдээ алдаа гаргахгүйн тулд дэлгэцийн хайрцагнаас нэг өнгийн соронзон хальс авах гэж яарах хэрэггүй, харин сав баглаа боодол дээрх латекс эсэргүүцлийн түвшний мэдээллийг анхааралтай уншаарай эсвэл энэ асуултыг худалдагч.

Зарим компаниудын фитнессийн уян харимхай туузыг хэр өндөр чанартай материалаар хийсэн болохыг зөвлөхөөсөө шалгаарай. Соронзон хальс нь цаг хугацааны явцад уян хатан чанараа алддаг тул бүтээгдэхүүнийг ажлын нөхцөлд удаан хугацаагаар хадгалах баталгаатай хамгийн өндөр шинж чанартай материалыг сонгох нь чухал юм.

Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой уян харимхай хамтлаг нь дор хаяж 1.2 метр урттай байх ёстой. Та илүү олон төрлийн дасгал хийх боломжтой урт загваруудыг сонгож болно. Уян хатан өргөн нь ойролцоогоор 15-20 сантиметр байх ёстой. Ийм параметрүүдтэй ажиллах нь хамгийн тохиромжтой байх болно.

Фитнесс бөгж

Тамирчдын дунд ижил уян харимхай хамтлаг боловч жижиг хэмжээтэй, тойрог хэлбэрээр хаалттай уян харимхай хамтлагууд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Эдгээр нь гар, хөлний булчинг сургах хүч чадлын дасгал хийхэд тохиромжтой.

Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь олон эмэгтэйчүүдийн асуудалтай тулгардаг хонго, өгзөг дээр илүү сантиметртэй үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Тамирчид хүч чадал, зүрх судасны дасгал хийх явцад дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг ашиглахыг илүүд үздэг.

Бөгжнөөс ялгаатай нь уян фитнессийн туузыг ихэвчлэн мөр, нурууг сургах, сунгахад ашигладаг. Хэрэв танд бөгж, тууз хоёрын аль нэгийг сонгох боломж байгаа бөгөөд танд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнд хангалттай мөнгө байгаа бол сүүлчийнхийг нь сонгоорой.

Шаардлагатай бол та хөл, гараараа боож, фитнесс бөгжөөр хийж болох дасгалуудыг хийж болно. Гэхдээ хэрэв санхүү зөвшөөрвөл дасгалаа төрөлжүүлж, илүү үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог хоёр зүйлийг хоёуланг нь худалдаж авах нь дээр.

Хоолойн тэлэгч нь Оросын зах зээлд шинэ бүтээгдэхүүн хэвээр байгаа боловч барууны орнуудад өндөр чанартай хүч чадлын сургалтанд аль хэдийн идэвхтэй ашиглагдаж байна. Манай улсад ихэвчлэн уян харимхай туузаар солигддог.

Хоолойн фитнесс тэлэгч нь хэд хэдэн давуу талтай хэвээр байгаа ч эдгээр зүйлсийг үнэхээр сольж болно. Эрчимтэй үйл ажиллагааны хувьд латекс тууз гэх мэт алгаа үрж, арьсыг цочроодоггүй тусгай бариултай тул илүү тохиромжтой байдаг.

Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь уян харимхай хамтлагтай харьцуулахад хүч чадлын бэлтгэлд илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь уян харимхай хамтлаг шиг уян хатан биш юм. Түүний урт нь тийм ч чухал биш бөгөөд бариул нь сунгалтын дасгалыг ая тухтай хийх боломжийг олгодоггүй.

Бүрээ өргөсгөгч нь уян харимхай хамтлагаас бага найдвартай сонголт гэж тооцогддог, учир нь энэ нь илүү хурдан элэгдэж, илүү олон удаа эвдэрдэг.

Сургалтын соронзон хальсыг зөв ашиглах

Идэвхтэй сургалт эхлэхээс өмнө зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Уян тууз бүхий хүч чадлын дасгалын хувьд таны бие хангалттай хэмжээний витамин, янз бүрийн микроэлементүүдийг авах нь чухал юм.

Дасгал хийх явцад хяналт тавих нь чухал юм зөв амьсгалах. Амьсгалаа гаргахдаа уян харимхай туузыг сунгаж, амьсгалахдаа буцааж шахна.

Цогцолборын элементүүдийг өөрсдөө болгоомжтой гүйцэтгэх. Уян тууз чам руу гулсаж, гэмтээхгүйн тулд цаг заваа гарга. Соронзон хальсыг засахын тулд хөлөө ашиглахдаа энэ нь яг хөлийн төвд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг сунгасан уян харимхай туузыг гулсаж, өвдөлттэй нөлөөллөөс хамгаалах болно.

Бие махбодоо дараагийн бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд богино бие халаалтаар дасгалаа эхлүүлэхээ мартуузай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Халаалтын хувьд бид хөнгөн гүйлт (газар дээр нь хийж болно), хорин минутын эргэлт хийхийг зөвлөж байна гимнастикийн цагирагэсвэл олсоор үсрэх арван таван минут. Булчингууд хурцдах цагтай байх нь чухал бөгөөд энэ нь бие бага зэрэг хөлрөх дохио болно.

Үр дүнтэй ачаалахын тулд та туузны нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй. Эхний байрлалд тэд бага зэрэг сунгасан байх ёстой. Дасгал хийх явцад уян харимхай туузыг сунгасан байрлалд байнга байлгаж, гар, хөлөнд ачаалал өгдөг.

Хэрэв бүтээгдэхүүн нь маш урт бөгөөд задгайгаар барихад хэцүү байвал талыг нь нугалаад, ингэж хийж үзээрэй.

Фитнесс уян харимхай хамтлаг бүхий бүх дасгалын гол цэгийг санаарай: сунгахдаа анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хэдэн хормын турш байрлалаа засаарай.

Хөдөлгөөнийг зөөлөн, жигд хийхийг хичээ, гараа эсвэл хөлөө анхны байрлал руу буцаахдаа латекс эсэргүүцлийг байнга мэдрэх нь чухал юм. Харин уян харимхай туузаар дасгал хийж байхдаа өвдөж байвал барьцаа суллаад үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол хүнд таагүй байдал үүсгэдэг элементийг гүйцэтгэхээс татгалз.

Хэвлийн болон бусад асуудалтай газруудад зориулсан дасгалын багц

Хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахын тулд та анхны байрлалд зогсох хэрэгтэй: хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, уян харимхай туузыг гартаа сунгана.

1. Баруун хөлөө буцааж, нэгэн зэрэг биеэ зүүн тийш эргүүл.
2. Эргүүлж байхдаа хэвлийн булчингаа аль болох чангалахыг хичээ.
3. Хоёр дахь хөл дээрээ ижил төстэй алхмуудыг хий.
4. Тал бүр дээр 20-25 давталт хий.

Дараа нь шалан дээр суугаад гараа буцааж хөдөлгөж, шалан дээр тавь. Соронзон хальсыг хөл дээрээ тавиад үзүүрийг нь гараараа бэхлээрэй. Энэ байрлалд суугаад шулуун хөлөө дээш өргөж эхлээрэй. Уян туузыг чангал. 10-15 давталт хийж дуусгахыг хичээ.

Хэвлийн болон гарны булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд дараах дасгалыг хий.

1. Үргэлжлүүлэн шалан дээр сууна, гэхдээ гараа урдаа гаргаж, сэлүүрээр сэлүүрт байгаа мэт уян харимхай туузыг өөртөө татаж эхлээрэй.
2. Энэ элементийг гүйцэтгэхдээ хэвлийн булчингаа чангал.
3. 20 давталт хий.

Өгзөг, гуяны булчинг хөгжүүлэхийн тулд танд резинэн фитнесс бөгж хэрэгтэй болно, гэхдээ хэрэв байхгүй бол туузыг уяж, шаардлагатай урттай гогцоо болгон эргүүлээрэй.

1. Энэ бөгжийг өвдөгнийхөө үений түвшинд байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийн хуруун дээр зогс.
2. Дараа нь бага зэрэг суугаад урагш алхаж, уян харимхай туузыг татаж эхэлнэ.
3. Дасгалыг хоёр минутын турш хий.

Дараа нь бөгжийг хоёр хөлөөрөө гишгэж доош буулгана (хөл нь цагираг дотор байх ёстой). Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, туузыг сунган хөлөө өргөж эхлээрэй. Энэ маягаар хоёр минутын турш үргэлжлүүлэн алх.

• Гэдэсээ доошлуулан шалан дээр хэвтэж, бөхийлгөсөн гараа мөрөн дээрээ тавь.
• Резинэн бөгжийг өвдөгнөөс дээш хөлөнд зүүх хэрэгтэй.
• Уян туузыг татаж, шулуун хөлөө нэг нэгээр нь өргөж эхлээрэй.
• Хөл тус бүр дээр 15-20 давталт хий.

Дөрөв дэх хөлөө өргөх болгондоо өгзөгний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд тэдгээрийг дээд байрлалд хэдэн хором барина.

Хэрэв та хөлөө шулуун өргөхөд хэцүү бол өвдөг дээрээ нугалж, энэ дасгалыг илүү хөнгөн хувилбараар хийж болно.

Дараагийн дасгал. Дөрвөн хөл дээрээ босч, уян харимхай туузыг өвдөгнийхөөс бага зэрэг дээш өргө. Тахийсан хөлөө нэг нэгээр нь хажуу тийш нь хөдөлгөж эхэл.

Өгзөг, гуягаа бэхжүүлэхийн тулд дараах байрлалыг аваарай.

1. Нуруугаа шалан дээр хэвтээд, өвдөгнөөсөө дээш өргөгдсөн хөл дээрээ туузыг орхи.
2. Гараа биеийн дагуу чөлөөтэй байрлуулж, өсгийгөө шалан дээр тавь.
3. Аарцагаа өргөж, хэвлийн булчингаа чангалж, хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг сунгаж, туузыг сунгана.

Дотор гуяыг ажиллуулахын тулд

1. Хажуугаараа хэвтэж, туузыг шагай дээрээ тавь.
2. Бөгжний уян харимхай туузыг аль болох сунгахыг хичээж, шулуун дээд хөлөө өргөж эхлээрэй.
3. Хөл тус бүр дээр 15 давталт хий.

Үүнтэй ижил дасгалыг өвдөгөө нугалж хийж болно.

Ингэснээр та нуруу, гараа бэхжүүлж чадна.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс.
• Гартаа фитнессийн уян хатан тууз авч, нурууныхаа ард тавь - нэг гараа дээр, нөгөө гараа бэлхүүсний түвшинд байрлуул.
• Уян хатан туузыг сунгаж, шулуун болго дээд гар.
• Гар тус бүрт 15-20 давталт хий.

Дараа нь хоёр нугалсан гараа мөрний түвшинд хүргэж, толгойныхоо ард барина. Уян хатан туузыг сунгаж, төгсгөлийг нь янз бүрийн чиглэлд тарааж эхэл. Энэ дасгалыг хоёр минутын турш хий.

Дараах элементүүд нь трицепс болон хоёр толгойг хөгжүүлэхэд тусална.

• Туузны голд хоёр хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, үзүүрийг нь гартаа барина.
• Хамтлаг нь сунаж, булчингууд чинь чангарч байгааг мэдрээд аажмаар тэднийг салгаж эхлээрэй.
• Дасгал хийж байхдаа нуруугаа шулуун байлга. Энэ элементийг 20-25 удаа давтана.

Сайн ачаалалДараах biceps дасгал нь гараа чангалахад үр дүнтэй тусалдаг.

• Нэг хөлөө фитнесс хамтлагийн дунд байрлуулж, үзүүрийг нь алган дээрээ бэхлээрэй.
• Нөгөө хөлөө буцааж аваад өвдгөө нугална.
• Үүний дараа тохойгоо буцааж, латекс туузыг сунгаж, гараа аажмаар шулуун болго.
• 20-25 удаа давтана.

Ийм энгийн спортын хэрэгслээр биеийн тамирын дасгал хийж болно аль болох түргэнгалбираа чангалахад тусална. Гэхдээ сайн үр дүн"удаан" нүүрс ус, уургаар баялаг эрүүл, тэжээллэг хооллолтоор л хүрэх боломжтой.

Хоёрдахь чухал хүчин зүйл бол фитнессийн уян харимхай хамтлагтай тогтмол бэлтгэл хийх явдал юм. Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа зохих дасгал хийхэд хагас цаг зарцуулдаг бол эхний үр дүнг нэг сарын дотор хүлээж болно.

Хэрэв та жингээ хасаж, янз бүрийн бүлгийн булчинг чангалахыг хүсч байвал уян харимхай хамтлаг үр дүнтэй байдаг, гэхдээ спортын ноцтой нээлт хийхэд түүний ачаалал хангалтгүй байх болно.

Фитнесс хамтлагууд нь олон дасгалын тоног төхөөрөмжийн алдартай нэмэлт, өөр хувилбар болсон. Авсаархан хэмжээтэй тул уян харимхай тууз нь халаас, цүнх, үүргэвчинд амархан багтах боломжтой. Дагалдах хэрэгслийн хөдөлгөөнт байдал нь гудамжинд, гэртээ эсвэл гэртээ бэлтгэл хийх боломжийг олгодог биеийн тамирын заал.

Эмэгтэйчүүдэд фитнесс хамтлагтай бэлтгэл хийх нь ямар давуу талтай вэ?

Фитнесс хамтлагтай дасгал хийх нь дараахь зорилгод хүрэхэд тусална.

» Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ
» Аливаа булчингийн сегментийг шахах
» Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна
» Үндсэн булчингаа бэхжүүл
» Булчингийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх
» Сунгах, хөдөлгөөнийг сайжруулна

Уян тууз бүхий сургалт нь хэд хэдэн давуу талтай:

"Аюулгүй байдал
» Олон талт байдал
» Авсаархан байдал
"Хүртээмжтэй байдал
» Ачааллын жигд байдал
» Хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй
» Дасгалын хэлбэлзэл
» Эсэргүүцлийн зэрэгт дасан зохицох чадвар

Фитнесс хамтлагууд нь булчингийн тогтолцооны ачааллыг бууруулдаг тул аливаа байрлалын ивэрхий, булчингийн тогтолцооны гэмтэл, нурууны муруйлт, хүнд гэмтэл, мэс засал, өвчний дараа нөхөн сэргээх сургалтыг зааж өгдөг. Бубновскийн дагуу эмчилгээний дасгалын багц боловсруулсан боловч тэлэгч нь усанд сэлэгч, гимнастикчид болон биеийн булчингаа бэхжүүлэхийг хүсдэг бусад хүмүүст тохиромжтой.

Фитнесс уян харимхай хамтлаг гэж юу вэ, уян харимхай хамтлаг, уян харимхай хамтлагийн төрлүүд

Фитнессийн уян харимхай хамтлаг нь уян хатан материалаар хийгдсэн өргөн гогцоо юм. Дагалдах хэрэгслийг үйлдвэрлэхэд резин, латекс эсвэл полиуретан ашигладаг. Гэртээ булчингаа шахахын тулд та ямар ч төрлийн спортын хэрэгслийг сонгож болно.

» Соронзон хальснууд. Дагалдах хэрэгсэл нь 1 м-ээс дээш урттай урт уян туузаас бүрдэнэ.
» Гогцоонууд нь янз бүрийн өргөн, урттай уян хатан туузны битүү хэсэг юм. Бүх биеийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
» Мини гогцоо. Тэд жижиг диаметртэй, сайн бэхэлгээтэй байдаг. Тодорхой булчингийн бүлгийг ажиллуулахад тохиромжтой.
» Хоолойн өргөтгөгч нь хоёр бариулын ачаар хэрэглэхэд хялбар.
» TRX болон crossfit-д зориулсан гогцоо.

Эсэргүүцлийн зэргээс хамааран фитнессийн дараах төрлүүд ялгагдана.

» Ногоон (5 кг хүртэл) нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог.
» Цэнхэр (8 кг хүртэл) халаахад тохиромжтой.
» Шар (12 кг хүртэл) нь ачааллын дундаж түвшинг хангадаг.
» Улаан (18 кг хүртэл) нь хүч чадлын бэлтгэл хийхэд тохиромжтой.
» Хар (23 кг хүртэл) нь мэргэжлийн хүмүүст тохиромжтой гэж үздэг.

Фитнесс хамтлагийг хэрхэн сонгох вэ?

Фитнессийн уян хатан туузыг сонгох нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

» Материал. Уян харимхай хамтлагууд нь хэдэн жилийн турш идэвхтэй ашиглахад зориулагдсан. Давуу эрхтэй туузыг латексоор хийсэн. Материал нь элэгдэлд тэсвэртэй, удаан эдэлгээтэй боловч харшил үүсгэдэг.
" Үнэ. Хямдхан спортын хэрэгслүүд нь ихэвчлэн технологид нийцэхгүй чанар муутай материалаар хийгдсэн байдаг.
» Хүссэн ачааллын зэрэг. Соронзон хальснууд нь багц хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн үр дүнтэй түвшинг сонгох боломжийг олгодог.

Гэдэсний фитнесс хамтлагтай дасгалууд

Планк

» Өвдөгнөөсөө доогуур фитнесс хамтлагийг бэхлээрэй.
» Алга болон хөлийн хуруун дээр тулгуурлана.
» Алгаа мөрөн доороо тавь.
» Бүсэлхий нуруугаа нум сумлахгүйгээр нуруугаа шулуун байлга.
» Алга дээр түшин, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө хажуу тийш нь сунган үсэрнэ.
» IP руу буцах.

Хэвтэж байхдаа хөлөө савлана

» Мини гогцоог шилбэдээ бэхлээрэй.
» Толгойгоо гар дээрээ тавиад гэдсэн дээрээ хэвт.
» Шулуун хөлөө ээлжлэн дээш өргө.
» Ачааллыг нуруундаа биш, хэвлийн булчинд өгөхийг хичээ.

Хажуугийн банз

» Уян туузыг зүү дээд хэсэгшилбэ.
» Тохойн дээрээ бөхийж, гадна хэсэгхөл.
» Биеэ унжихгүйгээр шулуун байлга.
» Нөгөө гараа дээш нь сунга.
» Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө өргө.

Бүсэлхийн фитнессийн уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалууд

"Унадаг дугуй"

» Хөлийн эргэн тойронд уян гогцоо бэхлээрэй.
» IP: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард, хөл нь шулуун.
» Тохойгоо эсрэг талын нугалсан өвдөгтэй холбохыг хичээж дасгал хий.
» Хөлөө шулуун болго.

Хөл, өгзөгний уян харимхай тууз бүхий дасгалууд

Хөлөө буцааж авах

» Шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг бэхлээрэй.
» IP: зогсож, ажлын хөл бага зэрэг ард талд.
» Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө зөөлөн хөдөлгө.
» Нуруугаа шулуун байлгаж, доод нуруугаа нумрахыг бүү зөвшөөр.

Уян хатан туузаар алхах

» IP: зогсож, хөл мөрний доор. Өвдөгний үе нь бага зэрэг нугалж байна. Бие нь урагшаа хазайсан.
» Урагшаа хойшоо 10-15 алхам хийнэ.

Глютеаль гүүр

» IP: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн. Өгзөгөө өргөж, шалнаас ухарна.
» Дэмжих цэгүүд: мөрний ир ба хөл.
» Өвдөгөө хажуу тийш нь сунга.
» IP руу буцах.

Lunges-curtsy

» Уян туузыг өвдөгнөөс бага зэрэг чангал.
» IP: зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс өргөн.
» Буцаж, хажуу тийшээ унж.
» Өвдөгөө доошлуулж зөв өнцөг үүсгэнэ.
» IP руу буцах.

Гүн squats

» Уян туузыг өвдөгнөөс бага зэрэг чангал.
» IP: Зогсож, хөл нь мөрнөөс өргөн.
» Гуягаа шалан дээр параллель болтол бөхий.
» Аарцагаа хойш хөдөлгөж, өвдөгний өнцгийг шулуун байлга.
» Өвдөг нь хөлийн шугамаас хэтэрч болохгүй.
» IP руу буцах.

"Илжиг өшиглөх"

» Шагайныхаа эргэн тойронд уян харимхай туузыг бэхлээрэй.
» IP: дөрвөн хөл дээрээ зогсох, алга, өвдөг дээрээ тулах.
» Өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө өргө.

Тугал өсгөх

» Уян туузыг тулгуур хөлийн хөл болон ажлын хөлний шагайнд бэхлэнэ.
» IP: зогсож, хөл хамтдаа, өвдөг нь хүрэхгүй.
» Өвдөгөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ хүргэнэ.
» Байрлалыг 1-5 секунд барина.

Өвдөгний хажуу тийшээ хулгайлна

» Өвдөгнийхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг бэхлээрэй.
» IP: алган болон өвдөгний тулгуур.
» Амьсгалахдаа хөлөө тэгшлэхгүйгээр өвдгөө хажуу тийш нь хөдөлгө.
» IP руу буцах.

Хажуу талын савлууртай squats

» Өвдөгнийхөө доор уян харимхай туузыг бэхлээрэй.
» IP: зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай.
» Скват хийх.
» IP рүү буцаж, хөлөө хажуу тийш нь эргүүл.

Цээжний булчинд зориулсан уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалууд

Уян тууз бүхий түлхэлт

» Уян туузны үзүүрийг ардаа татаж, гараа орооно.
» IP: банз.
» 15-20 сонгодог түлхэлт хийх.

Цээж рүүгээ тууз татах

» Хөлийн доорх туузыг бэхлээрэй. Гараа туузны үзүүрээр боож өгнө.
» Буцаж, биеэ бага зэрэг урагшлуул.
» Амьсгалахдаа туузыг цээж рүүгээ тат.

Гар, мөрөнд уян харимхай тууз бүхий дасгалууд

Гараа дээш өргөх

"IP: тохойгоо бөхийлгөж, алгаа урагшаа чиглүүл.
» Гараа хажуу тийш нь сунга.
» Эсэргүүцлийн дээд цэг дээр гараа толгойноосоо дээш өргө.

Бицепс муруй

» Соронзон хальсны эргэн тойронд хуруугаа орооно.
» Нэг гараа эсрэг талын гуян дээр тавиад гогцоог барина.
» Нөгөө гараа тохойгоороо нугална.
» Тал бүр дээр 15-30 удаа давтана.

Гараа урдуураа өргө

» Уян туузыг үе мөчдөө бэхлээрэй.
» Мөрний түвшинд гараа урагш сунгана.
»Нэг гараа доош, нөгөө гараа дээш тат.
» Хамгийн их эсэргүүцлийн цэг дээр 1-5 секундын турш барина.

Гараа хажуу тийш нь өргөх

» Уян туузыг тохойндоо бэхлээрэй.
"IP: зогсож байгаарай, гараа урагш сунга.
» Гараа хажуу тийш нь сунга.

Гараа доош буулгах

» Уян туузыг бугуйндаа чангал.
» Нэг гараа тохойгоороо нугалж, эсрэг талын мөрөн дээр тавь.
» Нөгөө гараа мөн тохойгоор нь нугална.
» Гулзайлгах доод гар, бугуйг аль болох доош буулгахыг хичээдэг.

Гараа хажуу тийш нь өргөх

» Уян туузыг бугуйндаа чангал.
» IP: зогсож, тохойгоо бөхийлгөж, харин биедээ бүү дар.
» Нэг гараа мөрний түвшинд хүргэнэ.

Доош нь татах

» Уян туузыг алган дээрээ бэхлээрэй.
"IP: зогсож, гараа дээш өргө.
» Нэг гараа тохойгоороо нугална.
» IP рүү буцаж очоод нөгөө талдаа давтана уу.

"Алхах самбар"

» Уян туузыг бугуйндаа чангал.
» IP: алган болон хөлийн хуруунд тулгуур. Нуруугаа шулуун байлга.
» Алгаа урагш хөдөлгөж, уян харимхай туузыг, дараа нь нөгөөг нь татна. Тохойн үеийг нугалж болохгүй.
» IP руу буцах.

Гараа урдуураа өргө

» Соронзон хальсны үзүүрийг гараараа барьж, нурууныхаа ард татна.
» Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь сунга.
» Хамгийн их хурцадмал үед 1-5 секундын турш барина.

Босоо өргөлт

» Соронзон хальсыг хөл доороо бэхлээрэй.
» Соронзон хальсны үзүүрээс гараараа барина.
» Амьсгалахдаа гараа мөрний түвшинд хүргэнэ.
» Хамгийн их эсэргүүцлийн цэг дээр 1-5 секундын турш барина.

Жингээ хасах уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалууд

Биеийн жинг бууруулах уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалын багц:

"Од" үсрэх

» Шагайныхаа эргэн тойронд уян гогцоо бэхлээрэй.
» IP: зогсож, хөл мөрний өргөн.
» Үсрэлтийн үеэр хөлөө хажуу тийш нь тарааж, гараа толгойноосоо дээш өргө.
» IP рүү буцах.
» 45 секундын турш гүйцэтгэнэ.

Хажуу тал руугаа алхаж байна

» Шагайныхаа эргэн тойронд уян харимхай туузыг бэхлээрэй.
» IP: зогсож, хөл нь мөрний өргөн, бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан.
» Нэг чиглэлд 10 алхам хий.
» Нөгөө талдаа давтана.

Хөлөө хажуу тийш нь эргүүл

» IP: хажуу тийшээ хэвтэж байна.
» Шулуун хөлөө дээш, хажуу тийш эргүүл.

Хел тавих дасгалууд

» Шагайныхаа эргэн тойронд уян харимхай туузыг бэхлээрэй.
» IP: зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс өргөн.
» Хажуу тийшээ унж.
» Гуягаа шалан дээр параллель болтол аажуухан бөхий.

Глютеаль гүүр

» Гуяны эргэн тойронд гогцоог өвдөгнөөсөө дээш чангал.
» IP: нуруугаараа өвдгөө бөхийлгөж хэвт.
» Өвдөгний үеийг шүргэхгүйгээр ташаа өгзөгөө дээш өргө.
» Өгзөгөө шалан дээр буулгаж, 15 удаа давтана.

Шулуун хөлийг хойш нь түлхэх

» Шагайныхаа эргэн тойронд гогцоог бэхлээрэй.
» IP: өвдөг, алган дээр тулгуур.
» Нэг хөлөө буцааж шулуун болго.

Бүрхүүл

» Өвдөгнөөсөө дээш уян харимхай туузыг бэхлээрэй.
» IP: хажуу тийшээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа тохойгоороо нугалав.
» Хөлөө шалнаас дээш өргө.
» Хөлөө нийлүүлж, өвдгөө дэлгэнэ.

Фитнесс хамтлагтай хамгийн шилдэг видео дасгал, дасгалууд

» Уян хатан тууз бүхий сургалтыг санал болгож буй давтамж нь долоо хоногт 4-6 удаа байдаг.
» Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа: 60-90 минут.
» Үр дүнтэй дасгалууд нь бие даасан булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад чиглэгддэг. Долоо хоногт 2-3 өдрийг сегмент бүрт зориулж, тэдгээрийг нэгтгэх нь дээр.
» Эхлэгчдэд 10-12 давталтаас эхлээд үржүүлгийг аажмаар 25-30 болгон нэмэгдүүлэх нь дээр.
» Таны тэсвэр тэвчээр, бие бялдар нэмэгдэхийн хэрээр уян харимхай туузыг илүү их эсэргүүцэлтэй гогцоо болгон өөрчлөх хэрэгтэй.
» Резинэн гогцооны хамгийн оновчтой урт нь 2-2.5 м, 50 см хүртэл зай үлдээхийг зөвлөж байна.
» Мини уян харимхай тууз бүхий дасгалын гэмтлийг багасгахын тулд гэнэтийн цохилтоос зайлсхийх хэрэгтэй.
» Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд резинэн гогцоог хагасаар нугалж эсвэл хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашиглаж болно.

Энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй төхөөрөмж нь маш олон нэртэй байдаг: фитнессийн уян харимхай хамтлаг, мини хамтлаг, эсэргүүцлийн гогцоо, тэлэгч уян тууз. Эдгээр бүх нэрс нь цагираг хэлбэрээр хийсэн мини резинэн тэлэгчийг хэлдэг. Ийм уян харимхай туузыг ихэвчлэн биеийн тамирын резинэн туузтай андуурдаг бөгөөд тэдгээрийг татахад ашигладаг, резинэн гогцоо, илүү нарийвчлалтай, хүч чадлын дасгал хийхэд ашигладаг. Бөгж хэлбэрийн уян харимхай хамтлагийн асар том давуу тал нь хэрэглэхэд тун хялбар бөгөөд суналтын ачааллыг цахилгаан төхөөрөмжөөс илүү авах боломжгүй юм. Уян хатан туузаар ямар ачаалал авч болох, энэ төхөөрөмжөөр бүх биеийг хэрхэн сургах талаар олж мэдье.

Өнгө, эсэргүүцлийн түвшинг харгалзан фитнессийн уян харимхай хамтлагийг хэрхэн сонгох вэ

Ихэвчлэн үйлдвэрлэгчид ачааллыг өөрчлөхөд хялбар болгох үүднээс ийм уян харимхай туузыг 4-5 ширхэгээр үйлдвэрлэдэг. янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд. Ийм багц нь хамгийн ихдээ мянган рублийн үнэтэй байж болох бөгөөд уян харимхай хамтлагуудын хурцадмал байдлын зэрэг нь эрс өөр байх болно. Та мөн тогтмол эсэргүүцэлтэй нэг соронзон хальс олж болно, гэхдээ харамсалтай нь нэг соронзон хальс нь багц шиг ашиг тусаа өгөхгүй. Өөр өөр үйлдвэрлэгчдээс та дараах соронзон хальснуудыг агуулсан иж бүрдлийг олж болно (доор үзүүлсэн үйлдвэрлэгчид үндэслэн эсэргүүцлийн зэрэг нь дундаж юм).

• Ногоон - 5 кг хүртэл.
• Цэнхэр - 7 кг хүртэл.
• Шар - 11 кг хүртэл.
• Улаан - 18 кг хүртэл.
• Хар - 22 кг хүртэл.

Үүний дагуу эсэргүүцлийн туузны жин бага байх тусам дасгалыг хийхэд хялбар байдаг. Жишээлбэл, бага ба дунд зэргийн хатуулагтай уян харимхай хамтлагууд - ногоон, хөх, улаан нь биеийн дээд хэсгийг сургахад илүү тохиромжтой, хатуу - улаан, хар нь хөл, өгзөг, нуруунд тохиромжтой.

Фитнесс хамтлаг ашиглахын давуу тал

• Хэд хэдэн уян туузны тусламжтайгаар та булчингийн бүх бүлгийг үр дүнтэй ажиллуулж, биеийн тамирын заалнаас багагүй ачаалал авах боломжтой.
• Уян хатан тууз нь ялангуяа гэрийн дасгал хийхэд хэрэглэхэд маш тохиромжтой.
• Бат бөх чанар нь уян харимхайг нэмэлт зардалгүйгээр удаан хугацаагаар ашиглах боломжийг олгодог.
• Үр дүн нь цаг хугацааны явцад буурахгүй, учир нь уян харимхай туузыг чангалах үед үүсгэдэг эсэргүүцлийг бие даан тохируулах боломжтой бөгөөд хурцадмал байдал нь илүү хүчтэй байх болно.

Бүх биед зориулсан фитнесс хамтлаг бүхий дасгалын багц

Эхлээд та булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй - энэ нь ямар ч байж болно боломжтой аргахалаалт: гүйх, үсрэх, гэхдээ энд бас соронзон хальс ашиглаж болно. Туузыг шилбэ дээрээ тавиад 5-7 минутын турш дээш өргөх, өвдөг өргөх, дүүжлэх, дүүжин хөдөлгөөнийг бүрэн халах хүртэл хийнэ.

Өгзөг, хөлний уян харимхай тууз бүхий дасгалууд

Хажуу талын уушиг

Сайн дулаацсаны дараа энэ дасгалыг шилбэ дээрээ үлдээж хий.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
2. Амьсгалахдаа баруун хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, шалан дээр параллель болтол тонгойж, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шулуун болгож, эхний хөлөө анхны байрлалд байрлуулна.
3. Үүний нэгэн адил зүүн хөлөөрөө тэр даруй хажуу тийшээ унав.

Хөл тус бүр дээр ижил тооны уушгины хөдөлгөөнийг сольж, туузны хөшүүн байдлаас хамааран ойролцоогоор 20-30 удаа хийнэ.

Deadlift

1. Энэ хувилбарт та туузны нэг ирмэг дээр хөлөөрөө гишгэж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, нөгөө ирмэгийг хоёр гараараа барьж авах хэрэгтэй.
2. Биеийн тэгш байрлалыг авсны дараа амьсгалахдаа шулуун хөлөөрөө биеэ хазайлгаж, хурцадмал байдлыг сулруулна.
3. Амьсгалаа гаргаж, өгзөгний булчингаа чангалж, их биеээ шулуун болго.
4. Гулзайлгах үедээ биеийн жингээ өсгий рүү шилжүүлэхийг хичээ, харин шөрмөсөө сунгах хэрэгтэй.

Нуруугаа бүү бөхийлгөж, хэвлийн булчингаа үргэлж чангалж байгаарай. Соронзон хальсны хөшүүн чанараас хамааран 15-25 удаа гүйцэтгэнэ.

Нэг хөлөө хажуу тийш нь эргүүл

1. Туузыг шилбэ дээрээ тавиад биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө шалнаас дээш өргө.
2. Амьсгалаа гаргахдаа уян харимхай тууз өөрөө өргөх боломжтой өндөрт баруун хөлөө хажуу тийш нь эргүүл.
3. Амьсгалахдаа аажмаар, эсэргүүцлийг хадгалж, хөлөө доошлуул.

Эхлээд баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө 20-25 давталт хий.

Нэг хөлөө хойш эргүүл

1. Соронзон хальс нь мөн шилбэ дээр байрладаг, гараа туузан дээр байрлуулж болно, эсвэл алгаа хананд наалдуулж эсвэл сандлын түшлэгийг барьж болно.
2. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ шулуун үлдээж, баруун хөлөө буцааж аваад шалнаас дээш өргө.
3. Амьсгалахдаа хөлөө аль болох дээш өргөх боловч урагшаа хазайх хэрэггүй, нуруугаа шулуун байлга.
4. Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар доошлуулж, булчингийн хурцадмал байдлыг хадгална.

20-25 удаа давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Ходоод дээрээ хэвтэж буй хөлийг ээлжлэн дээшлүүлнэ

1. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, уян харимхай туузыг шилбэ дээр байрлуулж, хөлийг аарцагны өргөнөөр байрлуул.
2. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг оролцуулан нэг хөлөө ээлжлэн дээш өргө.
3. Хөлөө өргөхдөө амьсгалаа, буулгахдаа амьсгалаа аваарай.
4. Хөл бүр 20-25 давталт хийх ёстой.

Үндсэн, доод нуруугаа бөхийлгөж болохгүй, их бие нь ажилд оролцох ёсгүй.

Гуяны хулгайлсан гүүр

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, ташаандаа уян харимхай тууз тавь.
2. Туузан нь бага зэрэг сунаж, гуяны булчингууд нь бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуул.
3. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагны ясыг шалнаас өргөж, их бие, ташаагаа тэгшлээрэй. ЧухалБүсэлхий нуруугаа хэт бөхийлгөхгүйн тулд аарцагаа өндөрт өргөж болохгүй.
4. Дээд цэг дээр зэгсийг бие биенээсээ бага зэрэг хөдөлгөж, уян харимхай туузыг чангалж, дараа нь урвуу дарааллаар суллаж, аарцагыг шалан дээр буцааж өгнө.

Аарцгийг өргөх, хонго татахыг завсарлагагүйгээр 20-25 удаа давтана.

Нуруу, цээжний фитнесс хамтлагтай дасгалууд

Уян туузан дээр бөхийж ходоод руу татна

1. Уян хатан байдлын нэг ирмэг дээр хөлөөрөө гишгэж, нөгөөг нь гартаа барина.
2. Биеэ шалан дээр параллель болтол урагш бөхийлгөж, өвдгөө нугалж, гараа тэгшлээд чөлөөтэй доошлуул.
3. Амьсгалаа гаргахдаа туузны ирмэгийг гэдэс рүүгээ татаж, тохойгоо их биеийн дагуу хөдөлгө.
4. Амьсгалахдаа жигдхэн доошлуул.

15-20 удаа давтана.

Таны өмнө уян харимхай туузыг сунгаж байна

1. Туузыг шуу дээрээ тавь. Гараа урд нь шулуун өргө.
2. Амьсгалаа гаргахдаа гараа бие биенээсээ аль болох холдуул.
3. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа зөөлөн буц.

Тиймээс 15-20 давталт.

Гар, мөрөнд зориулсан дасгалууд

Нурууныхаа ард уян харимхай туузыг сунгана

1. Гараа шулуун буцааж, туузыг хоёр гарынхаа шуунд байрлуул.
2. Амьсгалаа гаргахдаа гараа бие биенээсээ аль болох холдуулж, уян харимхай туузыг сунгана.
3. Амьсгалахдаа хурцадмал байдлыг аажмаар суллана.

15-20 удаа давтана.

Нэг гараараа гурван толгойн булчинг сунгах

1. Хоёр гараа ашиглан туузны ирмэгийг барина.
2. Зүүн гараа баруун мөрний үе рүү аваач.
3. Баруун тохойгоо биедээ нааж, амьсгалаа гаргахдаа гараа сунгаж, баруун гараараа уян харимхай туузыг сунгаж байгаа мэт татна. дээд блоккроссовер.
4. Амьсгалахдаа гараа зөөлөн суллана.

Хоёр талдаа 15-20 удаа хийнэ.

Бицепс буржгар

1. Туузыг баруун хөлөө тойруулан өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө урдуур нь сандал дээр тавь.
2. Хоёр гараараа туузыг дунд зэргийн бариулаар барина.
3. Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо бөхийлгөж, алгаа мөрөндөө аваачиж, штанг өргөхийг дуурай.

Үүнийг тавих гэж бүү яар. Тэгээд 15-20 удаа. Та дасгалыг нэг гараараа хийж болно, энэ нь хүссэн ачааллаас хамаарна.

Фитнесс хамтлагтай хэвлийн булчин

Хүчдэл бүхий унадаг дугуй

1. Уян туузыг хөл дээрээ зүүж, нуруун дээрээ хэвтээрэй.
2. алгаа толгойнхоо ард тавь.
3. Мөрний ир, хөлөө шалнаас дээш өргө.
4. Унадаг дугуйн дасгалыг хөлөөрөө хийж байхдаа биеэ хажуу тийш нь эргүүл. Энэ тохиолдолд нэг гарны тохой нь эсрэг талын хөлний өвдөг рүү ойртох үед уян харимхай хамтлаг сунадаг.

20-30 дасгал хийх.

Хэвтэх хөлөө өргөх

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, уян харимхай туузыг шилбэ дээрээ тавь.
2. Амьсгалахдаа нэг хөлөө шалнаас дээш өргөж, уян харимхай туузыг татаж, амьсгалахдаа доошлуул. Хөлөө нэг нэгээр нь дээшлүүл.
3. Хөлийн өргөлт өндөр байх тусам хэвлийн булчинд ачаалал, эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Тал бүр дээр 15-20 удаа гүйцэтгэнэ.

Дасгалын хооронд завсарлагагүйгээр цогцолборыг тойрог хэлбэрээр хий. 2-3 тойрог давтаж, хооронд нь 2-3 минут амрах хэрэгтэй. Цогцолборын төгсгөлд булчингаа сунгана.

Фитнессийн уян харимхай хамтлагийн шилдэг 5 үйлдвэрлэгч

1. U-Powex

5 фитнесс хамтлагийн багц нь дараах өнгийг агуулна.

• Ногоон - 2-оос 4.5 кг хүртэл эсэргүүцэлтэй.
• Цэнхэр - 4.5-аас 7 кг хүртэл.
• Шар - 7-9 кг.
• Улаан - 11-13.5 кг.
• Хар - 13.5-аас 18 кг хүртэл.

2. OSPORT Profi

Резинэн туузны багц нь таван өөр өнгө агуулсан бөгөөд урт нь 60 см, өргөн нь Хятадад үйлдвэрлэсэн байна.

3.SportVida

Польшийн үйлдвэрлэгч Mini Power Band-ийг нэг ногоон хувилбараар санал болгодог. Хүчдэл нь 5-10 кг-ийн эсэргүүцлийг бий болгодог. Соронзон хальсны урт нь 60 см, өргөн нь 5 см байна.

4. Lpowex

Тус брэнд нь 30 см урт, 5 см өргөнтэй 5 ширхэг олон өнгийн латекс тууз үйлдвэрлэдэг.

• Ногоон - эсэргүүцэл 3.5 кг.
• Цэнхэр - 8 кг.
• Шар - 14 кг.
• Улаан - 18 кг.
• Хар - 22 кг.

5.EsonStyle

Энэхүү багц нь янз бүрийн өнгө, хурцадмал түвшний 4 уян харимхай туузыг агуулдаг.

• Улаан - эсэргүүцэл 4.5 кг.
• Шар - 9 кг.
• Ногоон - 14 кг.
• Цэнхэр - 18 кг.

Дүгнэлт

Уян тууз бүхий бүх дасгалууд нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Сургалтын цогцолбор нь өөр өөр дасгалууд болон булчингийн бүлгүүдийг дасгал хийх боломжтой; Уян тууз нь хүч чадал, зүрхний дасгал хийхэд тохиромжтой тул та тэдгээрийн тусламжтайгаар тусгаарлах дасгал хийж болно. Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлоос болж ачааллыг хязгаарласан ч гэсэн туузаар дасгал хийж болно, учир нь энэ нь нуруу, үе мөчний ачаалал үүсгэдэггүй. Үсрэх дасгалуудыг эс тооцвол - плиометрик.

Видео форматаар бүх биед зориулсан фитнесс хамтлаг бүхий дасгалын багц