Цээж, диафрагмын амьсгалын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ, ходоодноос хэрхэн амьсгалж сурах вэ? Диафрагмаар зөв амьсгалах - хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ? Ходоод эсвэл цээжээрээ зөв амьсгална.

Зөв амьсгалахЭнэ нь бүхэл бүтэн биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хамгийн чухал нөхцөл юм, учир нь цусны хангамж, цус хэр их хүчилтөрөгчөөр ханасан нь үүнээс хамаардаг. Зөв амьсгалах нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, үүнээс ангижрахад тусална илүүдэл жин, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлнэ.

Гэрэл зургийг Shutterstock

Хүний хувьд ямар амьсгал зөв байдаг вэ?

Хүний хэрэглэдэг амьсгал нь цээж, диафрагма гэсэн хоёр төрөлтэй. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цээжээр, эрэгтэйчүүд ходоодноосоо амьсгалдаг гэж үздэг. Үүний тулд тэд диафрагмыг ашигладаг - хэвлийн ба цээжний хөндийн хооронд байрладаг булчин. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар хоёр хүйсийн төлөөлөгчид ихэвчлэн холимог амьсгал, ихэвчлэн цээжний амьсгалыг ашигладаг.

Энэ хооронд шинэ төрсөн хүүхдүүд зөвхөн ходоодоороо амьсгалдаг боловч нас ахих тусам энэ чадвар алдагддаг. Эмч нар үүнийг өдөр тутмын өрөөсгөл ойлголттой холбон тайлбарладаг бөгөөд энэ нь залуу наснаасаа хүн зөв байрлалтай байх ёстой бөгөөд гэдэс нь татагдсан байх ёстой. Илүү туранхай харагдах хүсэл нь хүмүүсийг гэдэс дотрыг нь сорж, бариу хувцас, бүс хэрэглэж, ходоодоороо амьсгалах чадвараа алдаж, цээжээр амьсгалахад хүргэдэг. Хүн айдас, уур хилэн, сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх, стресстэй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд өөрийн эрхгүй цээжээр амьсгалж эхэлдэг.

Цээжээрээ амьсгалснаар та уушгинд орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг хязгаарлаж, уушигны дэлбээг бүрэн тэлэхээс сэргийлдэг. Диафрагмыг зөв амьсгалж эхлэхэд хүчилтөрөгчөөр ханасан цус таны биеэр илүү хурдан эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд үүний шинж тэмдэг нь чих шуугих, хөлийн температур нэмэгдэх явдал юм.

Цээжний доторх болон уушигны доторх даралт ихсэх эрсдэлтэй тул АГ-тэй өвчтөнүүд диафрагмын амьсгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа тэр чигт нь бүү явуул

Амьсгалын чичиргээний үед диафрагм нь агшиж, сунах үед хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүд, түүний дотор гэдэс дотрыг массаж хийдэг. Өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж буй хүмүүс диафрагмын амьсгалд шилжсэнээс хойш 2 долоо хоногийн дотор гэдэсний үйл ажиллагаа тогтворжиж байгааг тэмдэглэжээ. Зүрх, цөс, нойр булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болж, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлт сайжирна.

Диафрагмын амьсгалыг хэвлийн булчин, ялангуяа хүйсний доорх хэсэгт хурцадмал байдал дагалдаж байх ёстой. Бүсэлхийн булчингуудыг ажиллуулснаар өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ. Гэхдээ хурцадмал байдлыг ходоодоо татах гэж бүү андуураарай, энэ нь таныг цээжээр амьсгалахад хүргэдэг. Диафрагмын тусламжтайгаар амьсгалахдаа ходоодоо татахгүй байхыг хичээ, идэвхтэй ажиллахын тулд булчингаа сайн дураараа тайвшруулж сур. Хэвлийн булчин суларч, илүүдэл цус нарны зангилааг орхиж, амьсгал нь жигдэрч, гүнзгийрч, хоол боловсруулалт хэвийн болж, сэтгэлийн түгшүүр арилж, нойр тань тайван, тайван болно.

Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ

Та хэвтсэн байрлалд хийсэн энгийн дасгалаар зөв амьсгалж, өөрийгөө сургаж чадна. Амьсгалыг хязгаарлахгүй эвтэйхэн хувцас өмсөж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж нуруугаараа хэвт. Тайвширч, толгойн оройноос эхлээд хуруу, хөлийн хурууны үзүүр хүртэл бүх биеийг оюун ухаанаараа шалгаарай. Гэдэсээрээ амьсгалж эхэл. Нүдээ аниад амьсгалах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, зарим булчингийн бүлгүүд хэрхэн чангарч, тайвширч байгааг мэдэр. Хэвлийн болон нурууны булчингийн агшилт, сулралтыг мэдэр.

Амьсгалах үед таны диафрагм нь амьсгалах үйл явцад идэвхтэй оролцдог бөгөөд энэ бөмбөг хэлбэртэй булчин чангарч, доошилж, уушиг бүрэн тэлэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингууд суларч, хэмжээ нь нэмэгдэж, дугуй хэлбэртэй болдог. Амьсгалах үед хэвлийн булчингууд чангарч, диафрагм нь тайвширч, уушгийг шахаж, агаарыг гадагшлуулдаг. Амьсгалын энэ аргын үр дүнд уушгийг хүчилтөрөгчөөр аажмаар дүүргэдэг. Диафрагмын ажлыг нэгэн зэрэг хянахын зэрэгцээ амьсгалахдаа энэ үйл явцад оролцдог амьсгалын замын бүхэл бүтэн системийн ажлыг мэдэрч, ойлгохыг хичээ.

Цээжний амьсгалыг зөв хийх

Энэ хуудсан дээрх хэсгүүд:

Эрэгтэйчүүд хэрхэн амьсгалж, эмэгтэйчүүд хэрхэн амьсгалдаг

Амьсгалын мөн чанар нь мэдэгдэж байгаагаар бие нь хүчилтөрөгчийг агаараас шингээж авдаг; энэ хүчилтөрөгч эхлээд цустай нийлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг бүх биед хүргэдэг; тэнд, эд эсийн гүнд хүчилтөрөгч нь бие дэх нүүрстөрөгчтэй нэгдэж, нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь цусанд уусдаг бөгөөд цус нь түүнийг биеэс агаарт (эсвэл ус) гаргадаг. Үндсэндээ амьсгалах нь удаан шаталтаас өөр зүйл биш юм, учир нь шаталт нь шатаж буй биеийн нүүрстөрөгчийг агаар дахь хүчилтөрөгчтэй нэгтгэхээс бүрддэг бөгөөд энэ нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг үүсгэдэг.

Амьсгалах нь амьд организмын илрүүлж чадах бүх энергийн эх үүсвэр юм. Үүнийг уурын хөдөлгүүрийн ажиллагаатай харьцуулж болох бөгөөд шаталт нь эд эсийн гүнд явагддаг бөгөөд шатаж буй эдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг үнс үлээгчийн үүргийг цус, амьсгалын эрхтнүүд (хүн, уушиг) гүйцэтгэдэг. , түлшний үүргийг хоол хүнс гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цус болж хувирч, шатсан биеийн хэсгүүдийг орлуулдаг. Тиймээс амьсгалахад хоёр талыг ялгаж салгаж болно: агаараас хүчилтөрөгч шингээх, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулах, эд эсийн гүнд үүсдэг эд эсийн амьсгал.

Эхний үйл явц нь хүний ​​уушгинд тохиолддог бөгөөд амьсгалын замын тусгай хөдөлгөөнүүд дагалддаг. Хүн амьсгалж байна гэж хэлэх үед эдгээр хөдөлгөөнийг хэлдэг. Хүний амьсгалын замын хөдөлгөөний механизм нь дараах байдалтай байна. Уушиг нь гуурсан хоолой гэж нэрлэгддэг аажмаар салаалсан хоолойноос бүрдсэн хоёр бут юм. Хоолойнууд салбарлах тусам нимгэн, нимгэн болж, уушигны гадаргууд ойртож байгаа хамгийн нимгэн нь жижиг бөмбөлөгөөр төгсдөг. Бөмбөлөгний хананд венийн судас, өөрөөр хэлбэл нүүрстөрөгчийн давхар ислээр баялаг цусыг авчирдаг цусны судаснууд байдаг. Уушигны цэврүүтэнд агуулагдах агаарт хий ялгарч, агаар гарах үед уушигнаас гадагш гарна. Уушигны цэврүүт дэх агаар дахь хүчилтөрөгч нь цэврүүтэх судасны цустай нийлж, артерийн цус болгон хувиргаж, артерийн цусыг зүрхний зүүн тосгуур руу илгээдэг.

Цагаан будаа. 9. Зургийн зүүн талд уушгины ерөнхий гадна бүрхүүлгүйгээр зөвхөн уушигны гуурсан хоолойг дүрсэлсэн; G - мөгөөрсөн хоолой; D - амьсгалын хоолой; B - гуурсан хоолой.

Уушигны цэврүүтүүдийн хана нь маш их сунадаг. Хэрэв уушгины бүх цэврүүнүүд, тэдгээрийн дотроос маш олон байдаг уушигны цэврүү тэлэх юм бол уушигны гуурс, амьсгалын хоолойгоор дамжуулан агаарыг өөртөө шингээх болно. Хэрэв тэд эзэлхүүн нь буурч эхэлбэл, өөрөөр хэлбэл багасвал тэд агаарыг өөрөөсөө гаргах болно. Тэдний томрох эсвэл агших шалтгаан нь дараах байдалтай байна: уушиг нь цээжний хөндийд бүрэн хаалттай, зөвхөн гадаад орчинтой холбоогүй төдийгүй хөрш хэвлийн хөндийтэй холбогддоггүй. Энэ нь хэвлийн хөндийгөөс хэвлийн хаалт гэж нэрлэгддэг тасралтгүй таславчаар тусгаарлагддаг. Тусгай механизмыг ашиглан хөхний хөндийн хэмжээ ихсэх боломжтой; Энэ нь хүн агаар амьсгалах үед тохиолддог. Цээжний хөндий хаалттай байдаг тул түүний хэмжээ ихсэх үед түүний дотоод гадаргуу ба уушигны гадаргуугийн хооронд ховордсон агаартай орон зай үүсдэг. Уушигны цэврүүт дэх агаар нь энэ орон зайг эзлэхийг эрмэлздэг бөгөөд энэ нь бөмбөлгүүдийн суналтын хананаас сэргийлдэг тул энэ хүсэл нь бөмбөлгийг тэлэхэд хүргэдэг. Тэд томрох тусам уушигны хоолойгоор дамжин гаднах агаарыг сордог. Цээжний хөндийн эзэлхүүн буурах үед - энэ нь амьсгалах үед тохиолддог - уушигны бөмбөлгүүд өмнөх дүр төрхийг олж авдаг, өөрөөр хэлбэл хэмжээ нь буурч, яндангийн агаарыг гадагшлуулдаг.

Цагаан будаа. 10. Хэвлийн бөглөрөл дээшилж, агаарыг гадагшлуулсан.

Цагаан будаа. 11. Хэвлийн хаалт доошилсон.

Хүний цээжний хөндийг томруулах нь хоёр үндсэн аргаар явагддаг: нэгдүгээрт, цээжний ханыг бага зэрэг дээшлүүлж, нугасны баганагаас холдуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд цээжний хөндий нь урдаас хойш, өөрөөр хэлбэл. нугасны баганаболон цээжний урд талын хана. Энэ нь нуруунд хурц өнцгөөр наалдсан хавирга нь нумыг урд үзүүрээрээ дүрсэлж эхэлснээр энэ өнцөг томорч, хавирганы урд төгсгөл ба нугасны баганын хоорондох зай нэмэгддэг. . Өчүүний ястай хавсарсан хавирганы төгсгөлүүд нь энэ ясыг тэдэнтэй хамт татдаг. Цээжний хөндийг томруулах хоёр дахь арга бол хэвлийн саадыг доошлуулах явдал юм. Энэ нь цээжний хөндий рүү гүдгэр цухуйсан бөмбөгөр хэлбэртэй байдаг. Тусгай булчингийн тусламжтайгаар цээж-хэвлийн саадыг хавтгай болгож, дунд хэсэг нь доошоо ордог. Үүний үр дүнд цээжний хөндий нь дээрээс доош чиглэсэн чиглэлд нэмэгддэг. Хэвлийн хаалтны дунд хэсэг доошлох үед хэвлийн дотор талд шахалт үзүүлж, хэвлийн ханыг доошлох бүрт цухуйхад хүргэдэг. Тиймээс энэ төрлийн амьсгалыг "хэвлийн" амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд цээжний ханыг өргөхөөс ялгаатай нь "цээжний" амьсгал гэж нэрлэдэг.?

АМЬСГАЛ АВАХ, ХҮЧИЛТӨРӨГЧИЙН ТУХАЙ ӨГҮҮЛЛҮҮДИЙН ЦАГ. Нийтлэлүүдийг уншсаны дараа та сурах болно - Амьсгалаа сайжруулах замаар хэрхэн өөрийнхөө хамгийн хүчирхэг хувилбар болох вэ?

1. Амьсгалын сэдвийн талаар ТОГОЛОХГҮЙ БОЛОМЖТОЙ Удиртгал үгс!

Сайн байна уу ноёд хатагтай нар аа!

Энэ нийтлэл нь хүчилтөрөгч, бидний амьсгалах арга (амьсгалах арга) бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг, мөн энэ сэдвээр ажилласнаар та өөрийгөө бие бялдар, оюун санааны хувьд бүх талаараа хэд дахин илүү хүчирхэг болгож чадах тухай цуврал нийтлэлийн эхлэл болно. , бэлгийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд.

Амьсгалах нь танд бүрэн тодорхой болоогүй байгаа бөгөөд үүнд багтсан бүх зүйл таны амьдрал, түүний чанар, таны хувийн хүч чадал, чадвар, чадавхид эрс нөлөөлж болохыг би ойлгож байна.

"Би амьсгалж, амьсгалж байна, хүн бүр амьсгалж байна, хэрэв би амьсгалахаа больвол би үхнэ."

Амьсгалаа сайжруулах нь таны амьдралыг эрс өөрчилж чадах зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ерөнхийдөө та "амьсгал сайжруулах" гэж юу болохыг ойлгохгүй байх магадлалтай.

Энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ? "Цээжээрээ биш ходоодоороо амьсгалах" гэсэн улиг болсон арга эсвэл Азийн амьсгалын дасгалууд уу?

Үгүй ээ, бүх зүйл илүү сонирхолтой, илүү гүнзгий байдаг. Энэ нь хэцүү биш байх болно - сэдэв нь маш энгийн.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та "Хүчирхэг бие хүний ​​институт" -д бүртгүүлсэн бол таны зорилго бол өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө танин мэдэх, чадварынхаа түвшин, хувийн хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх, аливаа зүйлд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Та ээдрээтэй бүхнийг хайж дассан. Таны хөл дор ямар ч ухаалаг зүйл байдаггүй. Үүнээс гадна амьсгалах хэсэг, хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ, энэ хүчилтөрөгчийг эсүүд шингээх үр ашгийг тохируулах нь танд тийм ч их зүйл өгөхгүй сул хэрэгсэл гэж та бодож байна. Сайжруулна гэж ярьдаг ч ерөнхийдөө “нэхий лааны үнэд хүрэхгүй” гэдэг.

ТА ХЭРХЭН БУРУУ БАЙГААГАА МЭДЭХГҮЙ БАЙНА!

Хэзээ нэгэн цагт би ч бас амьсгал минь сайн, энэ сэдэв нь өөрөө урт наслахыг хүсдэг хөгшин өлөн зөгнөлтүүдийн хувьд дэмий хоосон зүйл гэж боддог байсан.

ТА НАМАЙГ ХЭРХЭН БУРУУ ХИЙСНИЙГ МЭДЭХГҮЙ БАЙНА.

Амьсгалах сэдэв, түүнийг бэхжүүлэх нь таны ажиллах ёстой хамгийн эхний зүйл юм! Энэ бол суурийн суурь, үндсэн суурь бөгөөд та үүнийг хурдан хийх тусам илүү сайхан амьдралчи амьдрах болно!

Бидэнд амьсгалахыг заадаггүй, сургуулиудад тэд миний энэ цуврал нийтлэлд юу тайлбарлахыг тайлбарладаггүй. Надад итгээрэй, энэ нь танд тохиолдсон хамгийн сайхан зүйлсийн нэг байх болно.

"Хүчирхэг зан чанарын хүрээлэн"-ийн хүрээнд хэд хэдэн "цогцолбор" хичээлүүдийг зааж өгдөг бөгөөд үүнийг зөв хэрэглэвэл таныг "хэт хүн" болгодог.

Өөрийнхөө дааврын түвшинтэй ажиллах, сэтгэн бодох чадвар, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэх мэт.

Гэхдээ эдгээр зүйлсээс ХҮЧИРХЭГ үр дүнд хүрэхийн тулд, тэр ч байтугай өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд бие махбодь, оюун санааны үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний нэмэлт тэжээл, ноотропик эмүүдийг өөртөө бий болгохын тулд та зүгээр л ойлгох хэрэгтэй. суурь.

Суурь нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ (илүү энгийн зүйл байхгүй), усны хэрэглээ, хатуу хоол хүнс, унтах.

Надад итгээрэй, эдгээр талбарт хэд хэдэн өөрчлөлт хийсний дараа та өөрийгөө танихгүй байх болно.

Таны энергийн чадавхи урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өндөрт хүрч, бие махбодийн байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, оюун санааны байдал гэх мэт гайхалтай хувиралуудыг мэдрэх болно.

Чи хамгийн сайхан насандаа эргэж ирсэн мэт санагдаж, өдөр бүр хэн нэгэн хар тамхи, ямар нэгэн гайхалтай өдөөгчийг өглөөний аяга руу чинь асгаж байх болно.

Дүгнэж хэлэхэд, зарим "хэцүү" хэрэгслээр өөрийгөө ХАМГИЙН ХҮЧИРХЭГ хувилбар болгон хувиргаж эхлэхээсээ өмнө суурийг бий болгох нь чухал юм. Үүнгүйгээр бүх зүйл сул, үр дүнгүй байх болно - зүгээр л надад итгээрэй.

2. Хүчилтөрөгч ба түүний хэрэглээ яагаад хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой вэ?

Та хоолны дэглэмээ тохируулахыг оролдсон байх. Би хоолны дэглэм, хоол хүнс, хоол хүнсний сонголт, шингэний хэрэглээгээ өөрчилсөн.

Энэ нь сайн, хоол тэжээлийн сайжруулалт нь эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Та илүү үр дүнтэй болж, таны хувийн үр ашиг нэмэгддэг + гоо сайхны урамшуулал байдаг.

Харин та ХООЛЛОЛТ гэж юу болох талаар бодож үзсэн үү?

Хоол тэжээл бол аливаа үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэх үндэс суурь гэдгийг би шууд хэлье. Баримт.

Гэхдээ хоол тэжээл нь хатуу хоол хүнс хэрэглэх арга биш юм.

Хоол тэжээл нь хүрээлэн буй орчноос эрчим хүч авах үйл явц юм.

Хоол тэжээл нь хүчилтөрөгч, ус, зөвхөн хатуу хоол хүнс хэрэглэснээс үүсдэг. Экзоген (гадаад) хоол тэжээлийн дөрөв дэх нэмэлт хүчин зүйл бол нар, нарны туяанд өртөх явдал юм.

Хүн хоолгүй хэдэн сар амьдрах боломжтой.

Усгүй - долоо хоногоос илүүгүй хугацаа.

Хүчилтөрөгчгүй - хэдхэн минутын асуудал.

Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь аливаа амьд биетийн хувьд ALPHA-ийн хэрэгцээ юм. Мөн энэ бол ХАМГИЙН ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ эрчим хүчний эх үүсвэр юм.

Жаахан гүнзгийрье...

Энэ амьдралд таны хийж чадах зүйл, та ямар байх нь гол параметр болох таны эрчим хүчний чадавхиас хамаарна. Өөрөөр хэлбэл таны дотор байгаа энергийн хэмжээ, энэ энергийг удирдах чадвараас хамаарна.

Та эсүүдээс бүрддэг, эсийн төрөл бүр өөрийн гэсэн үүрэгтэй, өөрийн гэсэн үүрэгтэй. Тархины эсүүд нэг функцийг гүйцэтгэдэг, мэдрэлийн системийн эсүүд - өөр, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эсүүд - гурав дахь, булчингийн эсүүд - дөрөв дэх, мөн төгсгөлгүй.

Эс бүр өөрийн үйл ажиллагааны үр ашгийн хүчин зүйлтэй байдаг. Зуун хүний ​​хэдэн хувь нь “хагалдаг” вэ.

Орчин үеийн энгийн хүний ​​​​биеийн бүх эсүүд зөвхөн хагас хүчин чадлаараа ажилладаг төдийгүй өөрсдийн боломжийн 20-25% -ийг бараг л ухамсарладаггүй. Мөн эсийн боломж нь өөрөө бага (энэ нь бас өөр байж болно).

Шалтгаан нь эцэс төгсгөлгүй юм. Гэхдээ хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал нь хүчилтөрөгч юм. Биеийн эс бүр хүчилтөрөгчөөр хангагдах хэмжээ.

Ойлгох: эсийн ажиллах чадвар нь түүний доторх энергийн хэмжээнээс хамаарна. Маш их энерги - эс бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байна.

Мөн бидний үед "их эрч хүч" нь маш ховор, ийм тансаг зүйл юм ...

Хүчилтөрөгч = хүрээлэн буй орчинд хязгааргүй хэмжээгээр агуулагддаг цэвэр энерги. Агаар бүхэлдээ эрчим хүчээр нэвчдэг. Амьсгал болгондоо та үүнийг амьсгалж, биеийн бүх эсүүдэд тараана.

Энэ нь ямар сайхан болохыг ойлгоорой! Та энерги хайж байгаа ч энэ нь таны эргэн тойронд байна! Та яг одоо гүнзгий амьсгаа аваад илүү их эрч хүчтэй байх болно!

Уг процессыг өөрөө "эсийн амьсгал" гэж нэрлэдэг.

Хүчилтөрөгч нь энэ үйл явцын гол элемент бөгөөд эсийн амьсгалын эцсийн "бүтээгдэхүүн" нь ATP (аденозин трифосфат) молекулуудын үйлдвэрлэл юм. ATP = аливаа эсийн үйл ажиллагааны цэвэр энерги.

Эсэд АТФ их байх тусам түүний үйл ажиллагааны хувьд боломжоо илчилдэг.

3. Амьсгалын сэдвээр ажиллаж эхэлсний дараа ямар эерэг өөрчлөлт гарах вэ?

Амьсгал болон хүчилтөрөгчийн энэ бүх зүйлд юу багтдаг талаар би хараахан яриагүй байгаа ч танд харьцангуй амархан ирэх эерэг өөрчлөлтүүдийн хүлээлтийг бий болгосноор допамины түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлцгээе.

Эцсийн эцэст, та амьсгалаар ажиллаж эхэлмэгц доорхи үр нөлөөний талаас арай илүүг бүрэн мэдрэхийн тулд дээд тал нь 7 хоног шаардагдана. Зарим нь мэдээж бага зэрэг удах болно.

ГЭХДЭЭ! Энэ нь туйлын үнэ төлбөргүй (бид агаарын төлбөрийг улсад төлдөггүй, Бурханд талархаж байна) бөгөөд танд дасгал хийхэд тусгай газар хэрэггүй.

Амьсгалаа дээд зэргээр амьсгалах нь өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Энэ нь мөн техникийн үүднээс авч үзвэл хамгийн энгийн хэрэгсэл юм. Мөн үнэгүй. Бүрэн.

Ерөнхийдөө, хэрэв та хувийн хувьсал, хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх талаар сонирхож байгаа бол БҮХ ЗҮЙЛээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд векторыг аваарай. Нэгдүгээрт, амьсгалж буй агаараа хамгийн их хэмжээгээр авч сур, үлдсэн хэсэг нь дүрмийг дагаж мөрдөх болно.

Таны эд эсийн хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшин нэмэгдэж эхлэхэд та дараахь зүйлийг мэдрэх болно.

• Бие махбодийн болон оюун санааны энергийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх;
• Аливаа зүйлд (жишээ нь даалгавар/зорилго) анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх, түүнийг удаан хугацаанд хадгалах;
• Ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа багасгах, нөхөн сэргэлтийг хурдасгах (бие махбодийн болон оюун санааны стрессийн дараа);
• Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх;
• Эхний үе шатанд цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгах, салстыг их хэмжээгээр арилгах боломжтой; цэр;
• Арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах, залуужуулах, эд эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлэх;
• Тархины үйл ажиллагаа сайжирч, оюун ухаан илүү цэвэр, нөхцөл байдалд илүү хурдан дүн шинжилгээ хийх, аливаа төрлийн асуудлыг хурдан шийдвэрлэх;
• Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх + стресстэй нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар;
• Эерэг сэтгэл хөдлөлийн давтамжийг нэмэгдүүлэх, тэдгээрийн далайцыг (хүч чадал) нэмэгдүүлэх;
• Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх (бэлгийн дур хүсэл), бэлгийн үйл ажиллагааны хүч чадал.
• Унтах хугацааг багасгахын зэрэгцээ унтах үед нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлэх;
• Практик нөхцөл байдлаас суралцах, мэдээлэл, хувийн туршлагыг өөртөө шингээх үр ашгийг нэмэгдүүлэх (ацетилхолин ба допамины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар);
• Дархлаа нэмэгдсэн;
• Амьдралын хугацааг мэдэгдэхүйц уртасгах;
• Мөн өөр олон зүйл.

Жагсаалт үргэлжлэх бөгөөд энэ нь зүгээр нэг сайхан хэллэг биш юм.

Бүх эсийн хүчилтөрөгчөөр ханалтыг нэмэгдүүлэх нь БҮХ давхрын энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул "сайн" нь хүчирхэгжиж, бүх "муу" нь сулардаг.

Зарим үйл явц тэр даруй тохиолддог бол бусад илрэлүүд нь цаг хугацаа шаарддаг. Жишээлбэл, та хүчилтөрөгчтэй ажиллаж эхэлмэгц энэ/маргааш өдөр аль хэдийн концентраци сайжирч, хэдэн долоо хоног/сарын дараа арьсны байдал сайжирч, илүү залуу харагдах болно.

4. Эс хангалттай хүчилтөрөгч авахгүй бол ямар асуудал үүсдэг вэ?

Сүүлчийн нийтлэлд бид "хүчилтөрөгчтэй ажиллаж" эхлэх үед хүн ямар эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, өөрөөр хэлбэл ханалтын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ цуврал нийтлэлийн нэг хэсэг болгон тайлбарлах янз бүрийн хэрэгслийг ашиглах талаар авч үзсэн. хүчилтөрөгчтэй эсүүд.

Одоо би "хүчилтөрөгч" нь хүссэн зүйлээ орхиход хүн ямар бэрхшээлтэй тулгардаг талаар ярих болно.

Тэгээд та: амьсгал минь хэвийн байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Надад ажиллах зүйл байна уу? Би залуу, эрүүл ...

За, цуврал нийтлэлийн нэг хэсэг болгон би энэ "сэдвийг" бүхэлд нь хүчилтөрөгчөөр шалгахын тулд ямар судалгаа хийж болох талаар ойлголт өгөх болно. Та шинжилгээнд хамрагдаж, А цэгийг ойлгож, дадлага хийж, өөрчлөлтийн динамикийг шалгаж болно.

ГЭХДЭЭ! Үүнийг илүү хялбар болгож болно. Зүгээр л мэдээрэй - хэрэв та Зөвлөлтийн дараах (эсвэл өөр бусад) орон зайн ердийн оршин суугч бол, хэрэв та амьсгалах сэдвийг сонирхдоггүй байсан бол, хэрэв та энэ чиглэлээр зарим зүйлийг дадлагажуулаагүй бол зүгээр л асар олон тооны хүчилтөрөгчийн хэрэглээний параметрүүдтэй бөгөөд үүнийг сайжруулах боломжтой. Тийм ээ, та үнэхээр эрүүл байсан ч гэсэн.

Хэрэв та эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад нөлөөлдөг гол элементүүдийн хэд хэдэн дутагдалтай бол (дараагийн нийтлэлд тайлбарлах болно) танд бүр ч илүү өсөлтийн цэгүүд бий.

Энэ нь булчингийн хүч чадалтай адил юм. Төрсөн цагаасаа эхлэн танд өөрийн түвшинг өгдөг биеийн хүч. Та өсөж, хүч чадлын түвшин тань өөрчлөгддөг, гэхдээ дараа нь энэ нь таазанд хүрдэг. Хэрэв та бие бялдрын хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг хийвэл энэ нь нэмэгдэх болно.

Амьсгалахад ч мөн адил. Чи төрсөн, чи агуу хүн, амьсгалахаа мэддэг. Амьсгалаас илүү их “ашиг” авахыг хүсч байгаа бол том болохын тулд эелдэг байж, үүнийг хийх ёстой гэдгийг ойлгох хангалттай хэмжээний оюун ухааныг эзэмшиж, дасгал хийж эхлээрэй.

Үнэн хэрэгтээ нас ахих тусам хүн бүр зөвхөн амьсгалын хувьд доройтдог. Та "Хүүхдийн амьсгал" тухай дараах нийтлэлүүдийн аль нэгийг уншсанаар яагаад гэдгийг ойлгох болно.

Дүгнэж хэлэхэд, хүн бүр хүчилтөрөгчийн сэдвээр "ажиллах" хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүн бүрт гайхалтай үр дүнг авчрах болно. Үүнд эргэлзэх ч хэрэггүй.

Тиймээс, эсийн хүчилтөрөгчийн ханалтын зэрэг нь хүссэн зүйлээ орхиход дараахь асуудлууд гарч ирдэг.

• Оюун санааны болон бие махбодийн энергийн түвшин буурах;
• Үе үе хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал;
• Ерөнхий аморфизм, залхуурал (бие нь эрчим хүчийг хэмнэдэг тул суурин амьдралын хэв маягийг чиглүүлдэг);
• Ядаргаа, гүйцэтгэл багатай;
• Бодлын төөрөгдөл, бодлоо хянах чадвар сулрах;
• Бодисын солилцоог удаашруулж, бүх системийг удаан сэргээх;
• Хоолны эмгэг, хүсээгүй (чихэрлэг, өөх тос) хоол идэх хандлага, хоол хүнсний хэрэгцээ ерөнхийдөө нэмэгдэх;
• Төвлөрлийг удаан хугацаанд хадгалах чадваргүй байх;
• Биеийн гүйцэтгэл бага (хүч чадал, тэсвэр тэвчээр);
• Бэлгийн эрч хүчний доод түвшин (libido);
• Сэрэхэд хэцүү, орноосоо босоход хэцүү, эвдэрсэн байдалд босох;
• Стрессийн эсэргүүцэл багатай, гадны хүчин зүйлс амархан арилдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг;
• Сурах чадвар бага, мэдээлэлд хүрэхэд хэцүү;
• Та үе үе өвддөг, таны дархлаа сул;
• Мөн өөр олон зүйл.

Үүнтэй адилтгаж үзвэл, эсийн хүчилтөрөгчөөр ханалтын түвшин буурах нь бүх түвшинд энерги буурч, сөрөг бүх зүйл нэмэгдэж, эерэг бүх зүйл сулрахад хүргэдэг.

5. Амьсгалын анатоми. Биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явц хэрхэн явагддаг вэ?

Дараагийн өгүүллээс та эсийн хүчилтөрөгчийн ханалтын параметрт ямар "хөшүүрэг" -ээр нөлөөлж болохыг олж мэдэх болно. Надад итгээрэй, энэ нь таны хувьд нээлт болно. Ийм "анхан шатны" сэдвийг ийм нарийвчлан авч үзэх боломжтой гэдгийг та төсөөлөөгүй гэдэгт би итгэлтэй байна.

Гэхдээ эхлээд амьсгалын тогтолцооны механизмын энгийн тайлбар. Та ойлголттой байх хэрэгтэй.

Энэ бүхэн амьсгалаас эхэлдэг. Агаар нь хамрын хөндийд орж, цэвэршдэг.

(Тийм учраас агаарыг аль болох цэвэр байлгахын тулд хамраараа амьсгалах хэрэгтэй).

Уушиг нь амьсгалын замын гол эрхтэн юм. Хүн бүр үүнийг аль хэдийн мэддэг гэж би бодож байна.

Дараа нь агаар цулцангийн хэсэгт орох болно - гуурсан хоолойн төгсгөлд зарим "капсул". Цулцангийн хэсэгт хүчилтөрөгч нь нүүрстөрөгчийн давхар ислээс тусгаарлагддаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь эсрэг чиглэлд (бид үүнийг амьсгалж) илгээж, хүчилтөрөгч цусны урсгал руу ордог.

Цус бол биеийн тээврийн систем бөгөөд түүний үүрэг бол аливаа бодисыг зорилтот эсүүдэд хүргэх явдал юм.

Тиймээс цулцангийн хэсгээс хүчилтөрөгч цус руу орж, биеийн бүх эсүүдэд, тэр ч байтугай хамгийн алслагдсан хэсгүүдэд тархдаг.

6. Та ямар “хөшүүрэг”-ээр амьсгалж болно. Амьсгалах хүчилтөрөгчийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Энэ мөчийг хүртэл "хүчилтөрөгчтэй ажиллах" сэдэв (энэ нэр томъёо нь өөрөө ойлгомжгүй) таны хувьд тодорхойгүй байсан. Энэ бүхэн хэрхэн тохиолддог, амьсгалын үр дүнг тодорхойлох гол үзүүлэлтүүд юу вэ, тэдэнд хэрхэн нөлөөлөх вэ ... Энэ нь тодорхойгүй байна, би зөвшөөрч байна.

Би үл ойлголцлыг арилгана.

2 гол хүчин зүйл чухал:

1. 1 амьсгалаар уушгинд хэр их хүчилтөрөгч ордог, энэ нь хэр амархан болдог.

Түүнээс гадна, "ба" гэсэн үгийн ард байгаа хэллэг нь түлхүүр юм. Та одоо нэг амьсгаагаар асар их хэмжээний агаарыг өөртөө "сорох" боломжтой юу? Чадах. Гэхдээ та байнга ингэж амьсгалж чадах уу? Мэдэх.

Энд бүх зүйл энгийн байдаг - уушгинд илүү их агаар орох тусам хүчилтөрөгч цусны урсгал руу ордог. Цусны урсгал руу орох тусам эд эс рүү орох болно.

2. Уушигнаас хүчилтөрөгч хэр их цус шингэж, эсэд хэр хурдан хүрдэг вэ.

Уушигаа хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь зөвхөн тулааны тал хувь юм. Хүчилтөрөгчийг цусаар дамжуулан зорилтот эсүүдэд хүргэх үед бүх ажил эхэлдэг. Энэ нь БҮХ эсүүдэд гэсэн үг.

Энд бас бүх зүйл амархан. Цусан дахь хүчилтөрөгч хэдий чинээ их байна, эсүүд илүү их хүчилтөрөгч хүлээн авах болно + эсэд хурдан хүргэх тусам дараагийн хэсэг нь хурдан хүрдэг.

Эхлээд эхний элементийг харцгаая. Энэ үйл явцыг аль болох хялбар болгохын зэрэгцээ амьсгал бүрт уушгинд орох агаарын хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Тусгай хөшүүрэг.

Энэ нийтлэлийн хүрээнд бид 1-р элементийн хөшүүргийг жагсаав (амьсгалах хүчилтөрөгчийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх). Дараагийн нийтлэл нь 2-р элементийн хөшүүргийн тухай (цуснаас эс рүү хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг хэрхэн сайжруулах) тухай юм.

• Амьсгал нь өөрөө, түүний зөв байдал;

Цээжний амьсгал байдаг (хүмүүсийн 80% нь ийм байдлаар амьсгалдаг, ялангуяа стресстэй нөхцөлд), мөн диафрагмын (зөв) амьсгал, өөрөөр хэлбэл ходоодоос амьсгалдаг. Маш их стресс, айдас нь амьсгалыг цээжний горимд шилжүүлэх хүртэл бүх нялх хүүхдүүд ийм байдлаар (диафрагматик, зөв) амьсгалдаг.

Зөв амьсгалах нь уушгийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангах боломжийг олгодог (зөвхөн дээд хэсгийг биш, амьсгалах цээжний хувилбартай адил). Үнэндээ ходоодоороо амьсгалж эхэлдэг хүн өдөрт 2 дахин их хүчилтөрөгчөөр амьсгалдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд гайхалтай өөрчлөлтийг авчирдаг.

Стресстэй нөхцөл байдлын үед ходоодоо 24 цагийн турш амьсгалж сурах нь чухал.

• хамрын таславчийг шалгах;

Тийм ээ, одоо хоёр, гурав дахь хүн бүр хамрын таславчтай холбоотой асуудалтай байдаг. Энэ нь амьсгалсан агаарын хэмжээг хязгаарлах замаар асуудал үүсгэдэг.

Тасалгааны байрлалыг зассанаар амьсгалсан агаарын хэмжээ нэмэгдэж, эсүүд (ялангуяа тархи) хүчилтөрөгчөөр хангагдах цоо шинэ түвшинд хүрч, дуу хоолой өөрчлөгдөж, хамрын дуу чимээ арилдаг.

Хамрын таславчийн нөхцөл байдлыг хэрхэн шалгах, хамрын хөндийд агаарын урсгалд саад учруулдаг физиологийн блок байгаа эсэх, үүний тулд ямар судалгаа хийх талаар тусдаа нийтлэл байх болно.

Мөн мэс заслын болон мэс заслын бус аргаар энэ асуудлыг засах аргуудыг хянан үзэх болно.

• Уушигны эзэлхүүнийг хөгжүүлэх (өсгөх);

Уушигны эзэлхүүн их байх тусам амьсгал бүрт илүү их хүчилтөрөгч барьж чадна, тэр хэмжээгээр хүчилтөрөгч цусны урсгал руу орж, эцэст нь эсэд хүрдэг.

Уушигны багтаамж - сургалт.

• Амьсгалын замыг цэвэрлэх;

Тийм ээ, бидний бие өөрөө өөрийгөө цэвэрлэдэг. Гэхдээ бид амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээрээ энэ үйл явцад бүх талаар саад болдог. Зарим нь их хэмжээгээр, зарим нь бага хэмжээгээр.

Төрөл бүрийн "хог" нь амьсгалын замд хуримтлагддаг хорт бодис, хог хаягдал, салиа (цэр) хэлбэрээр хүчилтөрөгчийн дамжуулалтыг хязгаарладаг.

Амьсгалын замыг "цэвэрлэх" нь уушгинд хүчилтөрөгчийн дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг.

Цэвэрлэхээс өмнө болон дараа нь амьсгалын чанар бол тэнгэр газар юм.

• V02 max параметрийн ажиллах хугацаа (өсөлт);

VO2 max нь нэг минутын дотор эсэд шингэж, хүргэх хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээг харуулсан параметр юм.

V = эзлэхүүн.
O2 = хүчилтөрөгч.
хамгийн их = хамгийн их.

VO2 max = биед хэрэглэх хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээ.

Дундаж эрэгтэй (20-40 насны) VO2 макс 30-40 мл/кг байдаг бол жишээлбэл, ижил насны гүйгчдэд VO2 макс 70-80 мл/кг байдаг.

ШИЛДЭГ гүйгчдийн хувьд энэ үзүүлэлт бүр ч өндөр байна.

Хэрэв та энэ параметрийг хөгжүүлэхгүй бол жилд 1% -иар буурах болно.

VO2 max-ыг лабораторид (нямбай арга) эсвэл фитнесс трекер ашиглан хэмжиж болно (нарийвчлал багатай арга, гэхдээ зүгээр).

VO2 max параметрийг оношлох, нэмэгдүүлэх аргуудын талаар цувралд тусдаа нийтлэл байх болно.

• Амьсгалын тусгай дасгал хийх;

Энэ бол зайлшгүй шаардлагатай элемент юм.

Богино болон урт хугацааны үр нөлөө байдаг.

Амьсгалын дасгалын богино хугацааны үр нөлөө нь уушгины гипервентиляци үүсч, эсүүд, ялангуяа тархи хүчилтөрөгчөөр элбэг ханасантай холбоотой бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг.

Урт хугацааны үр нөлөө нь амьсгалах үйл явцыг хариуцдаг булчингуудыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр асар их хэмжээний агаарыг амьсгалахад хялбар болгодог.

Нэмж дурдахад, ийм дасгалууд нь уушгины эзэлхүүн, V02 параметр, амьсгалын замын цэвэр байдал болон энэ зүйлд дурдсан бусад дэд элементүүдтэй (урт хугацааны үндсэн дээр) ажиллах болно.

• O2-ийн агууламжийг бууруулах хүчин зүйлсийг арилгах;

Бие махбодид нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ихэсгэдэг цагийг өнгөрөөх аргуудын талаар бид ярьж байна.

Хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн харьцаа нь чухал юм. "Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн" хэмжээ эгзэгтэй шугамыг давмагц гэнэт эхэлдэг

Hookah, тамхи, электрон тамхи татах - энэ бүхэн хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн нүүрстөрөгчийн давхар ислийн харьцааг өөрчилдөг (тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог) нь богино болон урт хугацааны сөрөг үр дагаврыг өгдөг.

Утаа, уураар амьсгалах аливаа арга нь цусны судсыг нарийсгаж, цусыг эсэд хүчилтөрөгч хүргэхэд хүндрэл учруулдаг.

Давхар цохилт.

Мөн агаар мандалд нүүрсхүчлийн хий ихтэй газар байнга байх нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлэх болно (ямар нэгэн үйлдвэрт ажилладаг эсвэл тэдгээрийн ойролцоо амьдардаг хүмүүст холбогдох асуултуудыг google-ээс асуугаарай).

• Таны амьсгалж буй агаарын чанар;

Амьсгалах агаар хэдий чинээ цэвэр байна, амьсгал бүрт бие нь түүнийг цэвэрлэхэд төдий чинээ бага энерги зарцуулдаг + хүчилтөрөгчийн чанар нь өөрөө сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тиймээ, экологийн хувьд цэвэр газар амьдрах нь дажгүй, гэхдээ... Та өөрөө аль хэдийн ойлгосон биз дээ? :)

7. 6-р хэсгийн үргэлжлэл. Цусаар хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэх ажлыг хэрхэн сайжруулах вэ?

За, сүүлчийн хэсэгт бид асуудлын эхний хагасыг шийдвэрлэхийн тулд ямар хөшүүргийг ашиглаж болох талаар ярилцав, өөрөөр хэлбэл уушгийг аль болох агаараар шахах.

За, одоо үйл явцын хоёр дахь хэсгийн талаар. Үүссэн хүчилтөрөгчийг хамгийн бага хугацаанд хамгийн их хэмжээгээр эсэд хүргэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ.

Дахин хэлэхэд: хөшүүрэг тус бүрийн талаар тусдаа нийтлэл, түүнд нөлөөлөх тодорхой арга замууд байх болно.

• Цусан дахь гемоглобины хэмжээ;

Хүчилтөрөгчийг эсүүдэд дараах байдлаар хүргэдэг: цусны улаан эс (цусны эс) нь гемоглобин агуулдаг. Гемоглобин бол хүчилтөрөгчийн молекулыг "барьж авдаг" төмөр агуулсан уураг юм. Цусны улаан эс эс рүү яаран очдог бөгөөд тэнд хүчилтөрөгч гемоглобины молекулаас "тайлагдаж" зорилтот эс рүү ордог.

Одоо олон хүмүүс цусан дахь гемоглобины түвшин бага зэрэг буурч байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэвийн зүйл боловч та үүнийг илүү өндөр болгож чадна.

Илүү их гемоглобин гэдэг нь цусны улаан эсэд илүү их хүчилтөрөгч барьж, илүү их хүчилтөрөгчийг эцсийн зорилтот эс хүлээн авдаг гэсэн үг юм.

• Цусны зуурамтгай чанар;

Наалдамхай цус = удаан цус. Цус нь наалдамхай байх тусам судаснуудаар дамжин өнгөрөхөд хэцүү байх тусам хүчилтөрөгч (болон бусад түүхий эдийг) эсэд хүргэхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Цус нимгэн байх тусам (шалтгаан дотор) төрөлт хурдан болно.

Цусныхаа зуурамтгай чанарыг хэрхэн шалгах, түүнд хэрхэн нөлөөлөх талаар тусдаа өгүүлэл болно.

• Усан онгоцтой ажиллах;

Савны диаметр илүү өргөн байх тусам тэд өөрсдөө цус шахах тусам цус нь эсэд хурдан хүрдэг. Нэг үгээр хүргэх тусам хурдан бөгөөд хялбар болно.

Цусны судсыг өргөсгөх гол дүрэм бол тэдгээрийг нарийсгахгүй байх явдал юм.

Түүнчлэн, судаснууд нь цэвэр байх ёстой, цусны хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг товруу болон бусад формацууд байх ёсгүй.

Гэхдээ бид цусны судасны диаметрийг тогтмол нэмэгдүүлэх арга замыг хэлэлцэх болно (фармакологи байхгүй!).

• Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;

8. Би одоогийн хүчилтөрөгчийн заалтыг хэрхэн шалгах вэ? Туршилтын жагсаалт

Амьсгал ба хүчилтөрөгчийн тухай сэдэв бол таны бие бялдар, сэтгэц-сэтгэл хөдлөл, оюуны болон бэлгийн (бэлгийн чадавхи эрс нэмэгддэг) маш олон өсөлтийн цэгүүд байдаг бүхэл бүтэн талбар гэдгийг ойлгосонд баяртай байна. амьсгалтай ажиллах суурь) сайжруулах .

Дараагийн өгүүллээр бид энэ сэдвийг бүхэлд нь судалж үзсэн хүн болон үүнийг даван туулж үзээгүй хүмүүсийн хоорондох энергийн түвшний ойролцоо зөрүүг тооцоолоход та үүнд илүү итгэлтэй байх болно.

Гэхдээ эхлээд чухал зүйл. Надад хэлээч, та ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхэд хамгийн чухал зүйл юу вэ?

Энэ нь зөв, таны эхлэх цэгийг ойлгох, цэг А. Таны ажиллаж буй параметр бүрийн эхлэлийн түвшин.

Эцсийн эцэст, эхлэх цэгийнхээ талаар тодорхой ойлголттой бол та динамикийг хянах боломжтой.

1. Би шаардлагатай судалгааг хийж, А цэгийнхээ талаар төсөөлөлтэй болсон;
2. Би хоёр долоо хоног бэлтгэл хийж байгаад авсан харагдахуйц үр дүнмэдрэмжийн түвшинд;
3. Би шаардлагатай судалгааг дахин хийж, динамикийг ажиглаж, аз жаргалтай байж, дасгалаа үргэлжлүүлэв;

Би одоо таны эхлэх цэгийг ойлгохын тулд хийж болох тест/судалгааны жагсаалтыг өгөх болно. Эдгээр туршилтуудыг хийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь амьсгалын сэдэвтэй ажиллах явцад динамикийг тодорхой, нүдээр хянах боломжийг танд олгоно.

- Цусны ханалтыг хэмжих;

Цусны ханалт нь артерийн цусны хүчилтөрөгчөөр ханасан түвшинг харуулдаг үзүүлэлт юм. Ханалтын түвшин өндөр байх тусмаа сайн, учир нь цусан дахь хүчилтөрөгч илүү их байх тусам эсэд илүү их хэмжээгээр хүргэх болно.

Мөн ханалтын түвшин нь цусны улаан эсийн тоонд нөлөөлнө - гемоглобины тусламжтайгаар эсэд хүчилтөрөгч зөөдөг нөхдүүд.

Гемоглобины молекул бүр нь 4 хүчилтөрөгчийн молекулыг холбох чадвартай. Хэрэв цусны улаан эс бүрт бүх гемоглобины молекулууд 4 хүчилтөрөгчийн молекулыг холбодог бол ханалтын түвшин = 100%, өөрөөр хэлбэл цус нь хүчилтөрөгчийн ханалтын дээд зэрэгтэй байх бөгөөд энэ нь аль болох сайн байна.

Ханасан байдлыг импульсийн оксиметрээр хэмждэг. Хэрэв хэн нэгэн ойлгохгүй байгаа бол энэ нь төхөөрөмжийн нэр юм. Та Google-д харгалзах асуулга бичих замаар түүний үйл ажиллагааны зарчим, мөн ерөнхийдөө ханасан байдлын талаар уншиж болно.

Та импульсийн оксиметр худалдаж аваад өөрөө хэмжилт хийх эсвэл зохих эмнэлгүүдэд очиж (дахин Google аврахаар), судалгаа хийж, сард нэг удаа хийж болно.

Ханалтын хувь өндөр байх тусам танд илүү сайн. Хэрэв ханалтын түвшин = 100% бол таны цус хүчилтөрөгчөөр хамгийн их ханасан байна. Хэвийн түвшин 93-98% байна. 93% -иас доош - танд ноцтой асуудал байна, эрхэм ээ, таны бие зовж байна.

- CBC (цусны ерөнхий шинжилгээ);

Энд бид 2 үзүүлэлтийг сонирхож байна. Эдгээр нь цусны улаан эс ба гемоглобин юм.

Цусны улаан эсүүд нь цусны эсүүд юм. Цусны улаан эсүүд нь хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэдэг "таксины жолооч" юм. Цусны улаан эсүүд хэдий чинээ их байна, төдий чинээ их хэмжээний хүчилтөрөгч авч чаддаг. Лавлагаа параметрийн хүрээнд цусны улаан эсийн хамгийн дээд түвшинд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй.

Гемоглобин нь цусны улаан эсийн доторх уураг бөгөөд хүчилтөрөгчийн молекулыг барьж, цусны улаан эсийн дотор чанга барьж, "замдаа машинаас унах"гүйгээр зорилтот эсэд амжилттай хүргэх боломжтой.

Дахин хэлэхэд, гемоглобин их байх тусам бидний хувьд сайн, учир нь. дараа нь илүү олон хүчилтөрөгчийн молекулууд баригдаж, нэг чиглэлд хүргэх болно. Дахин хэлэхэд, "илүү" гэдэг нь гемоглобины түвшин хамгийн их байх ёстой гэсэн үг юм.

Цусны нийт зуурамтгай чанарыг харуулах "гематокрит" гэх мэт үзүүлэлтийг бид бас сонирхох болно. Хэрэв цус нь вазелин шиг хэтэрхий наалдамхай байвал судаснуудаар дамжин өнгөрөхөд маш хэцүү байдаг тул эсэд хүчилтөрөгч хүргэх нь мэдэгдэхүйц удаашрах болно.

Дахин хэлэхэд бүх зүйл тэнцвэртэй байх ёстой. Хэрэв би цусны улаан эс, гемоглобин эсвэл гематокритийн "өндөр түвшин" шаардлагатай гэж хэлбэл энэ нь жишиг утгын дотор өндөр байх ёстой (шинжилгээнд цус өгөхдөө лабораторийн тогтоосон хэвийн хязгаар) гэсэн үг юм.

Та ямар ч хувийн эмнэлэг эсвэл эмнэлэгт үнэ төлбөргүй очиж OAC авах боломжтой.

- Уушигны хэмжээг хэмжих;

Магадгүй, уушигны үүднээс авч үзвэл бараг хамгийн гол үзүүлэлт юм.

Уушигны хэмжээг хэмжих энгийн бөгөөд үнэ төлбөргүй аргууд байдаг бөгөөд төлбөртэй боловч илүү нарийвчлалтай байдаг.

Энгийн зүйлд жишээлбэл, бөмбөлөг хөөргөх, уушгины эзэлхүүнийг хөөрөгдсөн төлөвийн диаметр дээр үндэслэн тооцоолох зэрэг орно. Бусад аргууд байдаг, жишээлбэл, 5 литрийн багтаамжтай савыг устай саванд хийж, хүн хоолой руу (саванд) агаар үлээж, усны эхний түвшнээс эхлэн савны доторх усны хэмжээг хэмждэг. .

Би зөвшөөрч байна, анх удаагаа төсөөлөхөд бэрх, тиймээс...

Google > уушигны багтаамжийг хэрхэн хэмжих вэ.

9. ШОК! Ялгааг таньж мэдээрэй!

Бид онолоо дуусгаад практикт шилжинэ. Гэхдээ эхлээд би чамайг ялгааг таньж мэдээсэй гэж хүсч байна!

Нэг өгүүллээс та аль хэдийн мэдэж байгаачлан таны эсүүд хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангагдах, эцсийн дүндээ ямар энергитэй болоход нөлөөлөх 10 орчим үндсэн хүчин зүйл байдаг.

Амьсгалаараа ажиллаж эхэлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ, ялангуяа хүчин зүйл бүрт нөлөөлж байна.

1. Би уушгиа 60-70% биш, харин 100% агаараар дүүргэж, 24 цагийн турш диафрагмаар амьсгалж эхэлсэн.

Энэ нь таны биеийн эс бүр хүлээн авах хүчилтөрөгчийн нийт хэмжээний +30% юм. Энэ нь муу биш, та 30% энергийг нэмэгдүүлэхтэй санал нийлэх үү? Ийм үр дүнтэй байхын тулд олон хүмүүс өглөө бүр хэд хэдэн өөр өөр эм "шиддэг". Дашрамд хэлэхэд, би "хүчилтөрөгч" сэдэвт тусгайлан хамаарах энэ асуултыг дараах нийтлэлүүдийн аль нэгэнд тавих болно.

2. Танд хамрын таславчтай холбоотой сөрөг "нюанс" байгаа гэж бодъё (би давтан хэлье, хоёр, гурав дахь хүн бүр ийм байдаг), үүнээс болж амьсгалсан агаарын хэмжээ багасдаг.

Үүнийг залруулж, нэг амьсгалахад багтаах агаарын суурь эзлэхүүний +30-40% -ийг авсан.

3. Амьсгалын замыг илүүдэл салиа (цэр) болон бие махбодид хандах хандлагын хувьд тийм ч тохиромжтой биш байсан амьдралынхаа туршид тэнд хуримтлагдсан бусад хог хаягдлаас цэвэрлэв.

20% нь уушгинд агаар нэвтрэх, үүнд. тэдний хамгийн алслагдсан хэлтэсүүд.

4. Уушигны ажлын хэмжээг 2 дахин нэмэгдүүлсэн. Жишээлбэл, би тамхи татахаа больсон / бүх төрлийн хог хаягдлыг тамхи татдаг + уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх тусгай сургалтанд хамрагдаж, хэдэн сарын турш дасгал хийж, сайн үр дүнд хүрсэн.

Бүх параметрүүдийг 2-оор үржүүлэх. Хамгийн багадаа эрчим хүчний боломжийн хувьд анхны түвшингээс 150-200% -иар сайжирна.

Энэ бол аль хэдийн ноцтой юм.

5. Би өглөө, үдээс хойш, оройд хүчилтөрөгчөөр эд эсийн хэт ханалтыг бий болгохын тулд тусгай амьсгалын дасгал хийж эхэлсэн.

Энэ бол тусдаа сэдэв, ийм айлчлалын дараа төр эрс өөрчлөгддөг. Энэ нь эрчим хүчний нөөцийн хувьд хэр их сайжруулалт өгөхийг хэлэхэд хэцүү тул би зүгээр л хэлье: маш их.

6. Гемоглобины хэмжээ нэмэгдсэн (цусны эсүүд илүү их хүчилтөрөгч авч эхэлсэн) + цусыг илүү шингэн болгож, хүчилтөрөгчийн эсэд тээвэрлэлтийг 30% хурдасгасан.

7. Би хөлөг онгоцнуудтай ажиллаж, тэдгээрийг нарийсгах зүйлсийг хийхээ больж, тэдгээрийг өргөжүүлэх хэрэгслүүдийг нэвтрүүлж эхэлсэн. Судасаар дамжих цусны урсгал дахин хурдасч, судаснууд агуулагдаж, хүчилтөрөгчөөр баялаг цус дамжин өнгөрөх боломжийг олгож эхлэв. Дахин хэлэхэд хувь хэмжээг нэрлэхэд хэцүү, гэхдээ би дахин хэлье: өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц байна.

8. VO2 max (биеийн хүчилтөрөгчийн шингээлтийн түвшин) эхний түвшнээс 1.5 дахин нэмэгдсэн бөгөөд энэ нь хэдхэн сарын дотор хүрэхэд тийм ч хэцүү биш юм.

Дээрх бүгдийг 1.5-аар үржүүлнэ.

9. Агаар цэвэршүүлэгч хэрэглэж эхэлснээр та ажлын байр/гэртээ цэвэр агаар амьсгалж, бие чинь цэвэршүүлэхэд бага энерги зарцуулдаг.

Үнэнийг хэлэхэд, амьсгалах гэх мэт энгийн хэрэгсэл нь бүх хүчин зүйлийг нэгтгэж, ийм үр дүнд хүрч чадна гэдэгт итгэхэд бэрх юм.

Эцсийн эцэст, хэрэв бид бүх хүчин зүйлийг нэгтгэвэл биеийн энергийн чадавхи эхний түвшингээс ойролцоогоор 300-400% орчим нэмэгддэг.

Энэ бол ҮНЭХЭЭР ИЛҮҮ!

Энэ нь ижил төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд болон ноотропик эмүүдийг хэрэглэснээр таны бие болон тархины чадавхийг нээх үр дүнгээс хэд дахин илүү юм. Тиймээ, эдгээр бүх зүйлийг зөвхөн хүчтэй Суурь дээр хэрэглэж болно гэж би хэлж чадна, тэгвэл бодит үр дүн гарах болно. Мөн хүчилтөрөгч нь бүхэл бүтэн суурийн суурь юм.

Итгэхгүй байна? Та эргэлзэж байна уу?

Зөвхөн нэг, хоёр сарын турш "хүчилтөрөгчийн сэдэв" -тэй эрчимтэй ажиллахыг хичээ. Та өөрийгөө танихгүй байна.

Хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурах үндсэн зөвлөмжүүд. Хамараар амьсгалж, хэвлийн дээд хэсэгт агаарыг чиглүүлэх нь биеийн эрүүл мэндэд яагаад чухал вэ?

Амьсгалах нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой

Уушигны шууд тэлэлт, диафрагмын булчингийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй эрүүл амьсгалах үйл явц нь дотоод эрхтний бичил массаж хийхээс гадна хоол боловсруулах болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс буруу амьсгалдаг.

Буруу амьсгалах нь агаараас биед шингэж буй хүчилтөрөгчийн хувийг ихээхэн бууруулдаг. Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар орчин үеийн хүн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн зөвхөн тал хувийг авдаг.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Ходоод руу биш цээж рүү агаар оруулах амьсгал нь буруу юм. Энэ тохиолдолд диафрагмын булчингууд дээш доош хөдөлдөггүй, харин урагшаа, уушгийг шахаж, хязгаарладаг. Нэмж хэлэхэд, амьсгалах энэ арга нь хамраараа биш амаараа амьсгалахад хүргэдэг.

Хүүхдүүд хэрхэн амьсгалж байгааг санаарай - тэд хамараараа амьсгалж, амьсгалах үед дээд хэсэгТэдний гэдэс доошоо дээшилж, цээж нь бараг хөдөлдөггүй. Энэ төрлийн амьсгалыг "диафрагм" гэж нэрлэдэг бөгөөд хүний ​​хувьд хамгийн байгалийн амьсгал юм.

Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ?

Танд хамгийн тохь тухтай байрлалыг аваарай - суух, зогсох эсвэл хэвтэх. Зүүн гараа цээжин дээрээ, баруун гараа гэдсэн дээрээ тавь. Ердийн амьсгалахыг хичээ. Хэрхэн амьсгалж байгаа, амьсгалах үед ходоод эсвэл цээж хөдөлж байгаа эсэхийг ажиглахад хэдэн минут зарцуул.

Хэрэв таны гэдэс хөдлөхгүй бол амьсгалах гэж оролдох зуураа хүйсний хэсэгт алганаараа хөнгөн иллэг хийснээр таны гэдэс "нээлгэх" боломжтой болно. Мөн амьсгалаа гүнзгий, амаараа биш хамраараа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Яагаад амаараа амьсгалж болохгүй гэж?

Уг нь хамрын гол үүргүүдийн нэг нь уушгинд орж буй агаарыг шүүх юм. Үүний зэрэгцээ амаар амьсгалах нь агаарыг бараг шүүдэггүй бөгөөд хэт хүйтэн, халуун агаар, түүнчлэн тоос, микробын янз бүрийн тоосонцор уушгинд орох боломжийг олгодог.

Хамрын амьсгал нь танд "тав тухгүй" мэт санагдаж байвал бүү гайхаарай - бие махбодоо хэд хоногийн турш өгвөл энэ нь хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх болно. Цаг тутамд хэдэн минутыг амаараа бус хамраараа ухамсартайгаар амьсгалахыг хичээгээрэй.

Диафрагмаараа амьсгална

Диафрагмын амьсгалах үйл явцад зөвхөн диафрагмын булчингууд төдийгүй хэвлэлийн хэвлийн булчингууд, цээж, мөр, хүзүүний булчингууд оролцдог. Эдгээр бүх булчингууд нь эрүүл амьсгалахад төдийгүй зөв байрлалд маш чухал юм.

Сул диафрагмын улмаас үүссэн байрлалын гол эмгэгүүд нь нээлттэй хайч, элсэн цагны синдром юм. Сүүлчийн тохиолдолд доод хавирга, аарцаг нь чангарч, хэвлийн гол хэсэг дотогшоо нурж, доод нурууны нумыг багасгадаг.

Богино амьсгал, урт амьсгал

Амьсгалын эрүүл мөчлөг нь 2-3 секундын турш гүнзгий амьсгалах, дараа нь 3-4 секундын турш удаан амьсгалах, 2-3 секундын эцсийн завсарлага зэргээс бүрдэнэ. Амьсгал нь хэмнэлтэй, аль болох чимээгүй байх ёстой.

Хамгийн зөв нь минутанд 8 амьсгалын мөчлөг хийх явдал юм - удаан, хэмжсэн. Цээжний хөдөлгөөнөөр амаар амьсгалах нь ихэвчлэн хурдан байдаг - минутанд 10 орчим мөчлөг, учир нь бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог.

Зөв байрлалын ач холбогдол

Байнга суух нь биеийн байдал мууддаг гэж сайт аль хэдийн бичсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй ижил хүчин зүйл нь амьсгалын үйл явцад нөлөөлдөг - хүн "бөхөрсөн" байрлалд байхдаа амьсгалж эхэлдэг. цээж, ходоод биш.

Унтах үед биеийн байрлал нь амьсгалахад чухал үүрэгтэй. Нуруун дээрээ унтах нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог бөгөөд хоёр дэр хэрэглэдэг - толгойн доор жижиг дэр, ташааны доор байрлуулж, аарцагыг дээшлүүлдэг дунд зэргийн өндөртэй дэр.

Амьсгалах буруу нь биеийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг ихээхэн бууруулдаг. Зөв амьсгалах чадварыг сэргээхийн тулд хамраараа эсвэл амаараа амьсгалж байна уу, ходоод чинь хөдөлж байна уу гэдгийг өдөрт хэд хэдэн удаа анхаарч үзэхэд хангалттай.

7284 0

Шинээр төрсөн хүүхэд амьдралынхаа эхний мөчүүдэд уушгиа шулуун болгохын тулд амьдралынхаа анхны амьсгалыг авч, дараа нь өөрөө амьсгалах ёстой.

Хэрэв тэр үүнийг хийхгүй бол тэр амьдралдаа хэзээ ч амьсгалахгүй үхэх нь гарцаагүй.

Амьсгалах нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний биеийн эс бүрээс эрчим хүч үйлдвэрлэх исэлдэлтийн процесст ашиглагддаг бөгөөд эдгээр үйл явцын үр дүнд үүссэн нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг.

Уушигны агааржуулалтын үр нөлөө нь амьсгалын замын булчингийн байдал, нуруу, хавирганы хөдөлгөөн, тэдгээрийн уялдаа холбоотой ажил зэргээс хамаарна. Үүний зэрэгцээ буруу амьсгалах нь булчингийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, цээжний амьсгалын замын тэгш хэм алдагдахад хүргэдэг.

Амьсгалын замын хөдөлгөөнд оролцдог цээжний нурууг хаах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Эцсийн эцэст энэ нь бүхэл бүтэн нуруунд сөргөөр нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад уушгины агааржуулалт муу тул их бие, хүзүү, гарны хөдөлгөөнд оролцдог зарим булчингууд нь уушгины агааржуулалтын шаардлагатай түвшинг хадгалахад гол булчингуудад тусалдаг. Ер бусын, илүү том ажил хийснээр тэд хэт ачаалалтай болдог.

Энэ нь умайн хүзүүний нурууны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж, амьсгалын замын туслах булчинд спазм, өвдөлттэй булчин чангарах, толгой өвдөх, хүзүү, нурууны өвдөлт, толгой эргэх гэх мэт нугасны остеохондрозыг дагалддаг.

Зөвхөн зөв амьсгалснаар диафрагм ба булчингийн хурцадмал байдлыг зохицуулах боломжтой хэвлийн хэсэгмөн цээжний амьсгалын булчингууд нь маш их хүчин чармайлт гаргахад шаардлагатай байдаг, амьсгалаа барих үед, жишээлбэл, хүнд зүйлийг өргөх үед ачаалал өгдөг. Энэ нь урд талын нуруунд сайн дэмжлэгийг бий болгодог.

Ийм учраас зөв амьсгалах нь нугасны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хэрхэн зөв амьсгалахаа мэддэг эсэхээ шалгахыг зөвлөж байна.

Туршилт: Та зөв амьсгалж байна уу?

Толины өмнө зогсоод цээж, хэвлийн амьсгалын хөдөлгөөнийг ажигла.

Амьсгал нь тайван байна.

Хөдөлгөөний тууштай байдал, зүүн болон өргөх тэгш хэмд анхаарлаа хандуулаарай баруун талцээж.

Амьсгалын туслах булчингууд уушгины агааржуулалтад оролцдог эсэхийг анхаарч үзээрэй: трапец, жижиг, том. цээжний булчингууд, scalene, sternocleidomastoid булчингууд.

Зөв амьсгалснаар цээжний хоёр тал тэгш хэмтэй хөдөлж, цээж нь өөрөө болон ходоод нь синхроноор хөдөлдөг.
Амьсгалах үед цээж нь томорч, өсдөг.

Диафрагм нь насос шиг доошоо бууж, ходоод нь бөмбөг шиг хөөрдөг. Зөв амьсгалах үед ачааллын 70-80% нь диафрагм дээр унадаг.

Амьсгалах үед бүх зүйл эсрэгээрээ болдог: цээж нь нарийсч, буурч, диафрагмын бөмбөрцөг дээшилж, ходоод нь унтардаг.

Хэрэв хэвлий ба диафрагмын хөдөлгөөний далайц том, цээж нь жижиг бол энэ төрлийн зөв амьсгалыг диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд амьсгалын хөдөлгөөн нь голчлон диафрагмын ажлын улмаас хийгддэг.

Хэрэв цээжний хөдөлгөөний далайц нь хэвлий ба диафрагмын хөдөлгөөний далайцтай тохирч байвал энэ төрлийн зөв амьсгалыг холимог гэж нэрлэдэг.

Амьсгалын хөдөлгөөнийг ихэвчлэн нэг цээжээр хийдэг (амьсгалыг цээжний амьсгал гэж нэрлэдэг) тохиолдолд энэ нь буруу, учир нь амьсгалын хамгийн хүчтэй булчин болох диафрагм нь агааржуулалтын шаардлагатай түвшинг хадгалахад хангалтгүй юм.

Түүнчлэн диафрагмын сайн, хэмнэлтэй ажиллах нь зөвхөн үр дүнтэй агааржуулалтыг хангаад зогсохгүй цээжний хөндийн даралтыг өөрчилснөөр дээд ба доод венийн хөндий, лимфийн сувгаар цусны гадагшлах урсгалыг хөнгөвчлөх, улмаар зүрхэнд тустай. дотоод эрхтнүүдэд массаж хийх нөлөө.

Хэрэв та амьсгалын зөв хэлбэрийг өөртөө тохируулсан бол "Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх" хэсэг рүү шилжинэ үү.

Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ

Диафрагмын ажил, цээжний хөдөлгөөнийг хэрхэн синхрончлохыг сурахын тулд дараах дасгалыг хий.

Хэвлийн булчингаа суллахын тулд өвдөг, ташаагаа бага зэрэг нугалан хэвтэнэ. Баруун гараараа хэвлийн хөдөлгөөнийг, зүүн гараараа цээжний хөдөлгөөнийг удирдана.

Дасгалын зорилго нь хэвлий, цээжний хөдөлгөөнийг зохицуулах явдал юм.

Амьсгалах үед гэдэс чинь бөмбөг шиг хөөрч, цээж чинь томорч, дээш өргөгдөнө. Амьсгалаа гаргах үед хэвлий нь суларч, ухарч, цээж нь доошилж, нарийсдаг (Зураг 85).

Цагаан будаа. 85. Зөв амьсгалж сурах

Эхлээд диафрагмын амьсгал, өөрөөр хэлбэл хэвлийн амьсгал, дараа нь холимог амьсгалыг сур.

Сургалтын үеэр амьсгалыг амаар хийдэг. Амьсгалын зохицуулалтыг бий болгохын тулд дөрвөөр тоол: амьсгалахдаа дөрөв хүртэл тоолж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, үе шат бүрт дөрөв хүртэл тоол.

Өдрийн турш та зөв холилдсон амьсгалыг хэвшил болтол нь хянах хэрэгтэй.

Санаж байна уу!

Амьсгал нь биднийг хүчилтөрөгчөөр хангаад зогсохгүй бүх эрхтэн, тогтолцоонд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг.
- уушигны биологийн идэвхт бодисын зохицуулалтын механизм;
- венийн хөндий ба лимфийн сувгаар гадагшлах урсгалыг хангадаг шахуургын механизм;
- дотоод эрхтнүүдэд диафрагмын массажны нөлөө.

Уушигны агааржуулалтыг булчингийн тогтолцоогоор хангадаг. Тийм ч учраас түүний эвдрэл нь ихэвчлэн агааржуулалтанд мэдэгдэхүйц сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Агааржуулалтын эмгэг нь эргээд булчингийн тогтолцооны байдал, түүний дотор нуруунд нөлөөлдөг.

Зөв амьсгалснаар ачааллын 70-80% нь диафрагм дээр унадаг.

Амьсгалах үед цээж нь тэгш хэмтэйгээр өргөжиж, дээшлэх ба амьсгалаа гаргах үед цээж нь тэгш хэмтэй буурч, хэвлий нь унтардаг. Зөв амьсгалах үндэс нь диафрагм ба цээжний хөдөлгөөнийг зохицуулах явдал юм.