Яагаад уураг коктейль ууж байгаа, уураг нь 2 кг жин нэмэх, хасахад хэрхэн туслах талаар олж мэдээрэй илүүдэл жинтэйхэвлийн эргэн тойронд эсвэл үзэсгэлэнтэй харагдахад тусална уу!

Өнөөдөр ихэнх бодибилдингчид янз бүрийн хэлбэрээр их хэмжээний уураг хэрэглэдэг гэж үздэг. Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд их хэмжээний уураг агуулсан янз бүрийн бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг. Үүнд ердийн уургийн нунтаг, баар, уураг ихтэй үр тариа болон бусад зүйлс орно. Үүнээс гадна маш олон төрлийн уураг байдаг: шар сүү, шар буурцаг, казеин, альбумин гэх мэт. Ямар төрлийн уураг байгаагаас үл хамааран энэ нь зөвхөн бие махбодид шингээх хурд, амин хүчлүүдийн агууламжаар ялгаатай бүх уураг юм.

Өөх тосноос жингээ хасах, хадгалахад чиглэсэн хоолны дэглэм булчингийн масс, ихэнхдээ уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг. Хоол хүнсэндээ шаардлагатай хэмжээний уураг авах хамгийн сайн арга бол их идэх явдал юм. Гэхдээ ихэнх бодибилдингчид үүнийг хүлээн зөвшөөрнө гэдэгт би итгэлтэй байна, гэхдээ та маш их идэж байгаа ч их хэмжээний уураг авах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Ялангуяа та бүтэн цагаар ажиллаж, хэрэгцээтэй уургаа авахын тулд хоол хүнс бэлтгэх цаг үргэлж байдаггүй. Уургийн коктейль өөрийн гэсэн байр суурьтай байх үед яг ийм байдаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол сайн чанарын шар сүүний уураг, сэгсрэгч сав эсвэл энгийн лонх, мөн ус эсвэл сүү юм. Ингээд л та булчингаа тэжээхэд хангалттай уураг гартаа авах болно!

давуу тал

Уургийн ашиг тус юу вэ, яагаад ихэнх бодибилдингчид уургийн коктейль хэрэглэдэг вэ? За, уураг нь булчингаа барих үндэс суурь болдог. Тэд мөн гормон, фермент, эсийн холболт, нуклейн хүчил, дархлааны тогтолцооны хэсгүүдийг бүтээхэд оролцдог. Зөв хэмжээний уураг байхгүй бол бидний бие эсийг бүрдүүлдэг бүтцийн сүлжээг нэгтгэж чадахгүй. Бие махбодь нь зүрх, булчингийн агшилт, өсөлт, эдгэрэлтэд маш чухал биохимийн бодисыг хадгалж, бий болгож чадахгүй. Хэрэв бид хангалттай уураг авахгүй бол булчингууд хурдан сэргэж чадахгүй бөгөөд энэ нь булчингуудыг хэт ачаалж, улмаар гэмтэлд хүргэдэг.

Шар сүүний уураг нь булчингаа нэмэгдүүлэх, бие бялдараа сайжруулах, мөн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн дуртай амттан болж байна.

Нэмж дурдахад сургалтын дараах цаг хугацаа юм хамгийн сайн цагбие махбодид уураг хэрэглэхэд зориулагдсан бөгөөд ингэснээр уураг нь булчинд шууд илгээгддэг. Эдгээр нь булчин дахь "бичил гэмтэл" (булчингийн хүчтэй агшилтаас үүдэлтэй булчингийн утасн дахь микроскоп гэмтэл, нулимс) эдгээхэд тусална.

Хатуу хоол нь илүү удаан шингэж, уураг булчинд задардаг тул дасгалын дараа уургийн коктейль уух нь дээр. Уургийн коктейльд агуулагдах уураг нь коктейль ууснаас хойш 30 минутын дотор булчинд шингэж, ханасан байх болно. Ийм тохиолдолд бид уургийн асар их ашиг тусыг ажиглаж болох нь дамжиггүй.

Аль уураг сонгох нь дээр вэ?

Шар сүүний уураг нь булчингаа нэмэгдүүлэх, бие бялдараа сайжруулах, мөн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн дуртай амттан болжээ. Тодорхой зорилгод аль уураг илүү тохиромжтойг ойлгохын тулд та түүний чанар, зэрэглэлийг мэдэх хэрэгтэй (жишээлбэл, уургийн чанарын шинжилгээ). Биологийн үнэ цэнэ нь уургийн чанарыг үнэлэх хамгийн түгээмэл шалгуур бөгөөд 100 грамм дахь уураг дахь азотын хэмжээг илэрхийлдэг.

Хамгийн их биологийн үнэ цэнийг агуулсан уураг нь өсөлтийг өдөөхөд хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь эрдэмтдийн дунд маргаантай асуудал юм. Гэсэн хэдий ч уураг судлах ажилд зориулж буй ихэнх эрдэмтэд биологийн үнэ цэнэ өндөр байх тусам уураг илүү сайн шингэж, шингээж, биед хадгалагддаг болохыг баталж байна. Тиймээс олон тооны холбогч эдийн тэгшитгэл нь янз бүрийн ижил нөхцөлд (калори, дасгал сонгох гэх мэт) үүсэх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд бидэнд тийм үнэн зөв хариулт өгөх боломжгүй юм.

Хамгийн гол нь шар сүү нь биологийн асар их үнэ цэнэтэй уураг бөгөөд түүнд зайлшгүй шаардлагатай болон чухал бус бүх амин хүчлийг агуулдаг. Шар сүү нь мөн байгальд байдаг салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн хамгийн өндөр агууламжтай байдаг. Шар сүүний биологийн үнэ цэнийн тоо нь ойролцоогоор 104. Үүний зэрэгцээ хоёрдугаарт, тооны хувьд BC нь бүхэл өндөгний хувьд 100-тай тэнцүү байна. Үүний зэрэгцээ сүүний биологийн үнэ цэнэ 91, казеин - 77, үхрийн мах - 80, шар буурцаг - 74, улаан буудай - 54, буурцаг - 49 байна.

Дахин хэлэхэд биологийн үнэ цэнийн тоо нь уургийг үнэлэх цорын ганц шалгуур боловч энэ нь маш чухал бөгөөд хүмүүс үүнийг маш их хэрэглэдэг. Тухайлбал, биологийн үнэ цэнийн хувьд нэлээн доогуур түвшинд хүрсэн үхрийн мах олон арван жилийн турш тамирчид, ерөнхийдөө хүмүүсийн идэх дуртай бүтээгдэхүүн байсаар ирсэн. Шар буурцаг нь цөөн тооны биологийн үнэ цэнэтэй боловч үүнтэй зэрэгцэн бусад хэд хэдэн шинж чанартай байдаг ашигтай шинж чанарууд. Тиймээс биологийн үнэ цэнэ нь мэдээжийн хэрэг маш чухал бөгөөд уураг сонгох үндэс суурь байх ёстой, гэхдээ бусад уургийн сонголтод хориг тавих ёсгүй.

Та хэр их уураг уух ёстой вэ?

Булчинг бий болгохын тулд авах ёстой уургийн хамгийн бага босго нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 грамм уураг юм. Жишээлбэл, хэрэв та 90 кг жинтэй бол булчингууд ургаж эхлэхийн тулд хамгийн бага босго нь 180 грамм уураг байх болно. Өдөр тутмын хамгийн бага хэмжээнээс илүү уураг хэрэглэх нь эдгэрэх процессыг хурдасгахад тусална.

Хамгийн их уураг ямар байх ёстой талаар маш их маргаан гарсан. Уураг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бодитой бус, өөрөөр хэлбэл уураг их уувал энэ нь зөвхөн нөлөөлнө гэж би бодож байна. илүү сайн талтаны кальци эсвэл магнийн хоолны дэглэмд. Их хэмжээний уураг нь таны биед агуулагдах магни, кальцийн хэмжээг бууруулдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Би янз бүрийн шалтгааны улмаас их хэмжээний уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Булчинд өсөлт, нөхөн сэргээхэд уураг хэрэгтэй төдийгүй биеийн бүх хатуу хэсгүүдийн дөрөвний гурав нь уураг байдаг.

Уургийн хэрэглээ хэзээ хамгийн үр дүнтэй вэ?

Та уургийн бүх ашиг тус, тунгийн талаар олж мэдсэн. Гэхдээ үүнийг хэзээ авах нь хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуулт хэвээр байна. Таны биеийн хамгийн их уургийн хэрэгцээ нь дасгал хийсний дараа шууд байдаг. Энэ үед уураг шингээхэд хамгийн их өртөмтгий байдаг, учир нь дасгал хийсний дараа бие нь булчин дахь бичил хагарал, нулимсыг засаж эхэлдэг. Хэрэв та бэлтгэл сургуулилтын дараа шууд уураг авбал булчингаа хурдан өсгөх, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүх зүйлийг бие махбодоо хангах болно.

Дасгал хийж дууссаны дараа хийх хамгийн ашигтай зүйл бол гурван цагийн дараа бага багаар хооллох явдал юм. Үйлчлэх нь хамгийн их уургийн агууламжтай байх ёстой. Ингэснээр та булчингаа уургийн түлшээр хангаж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Унтахынхаа өмнө, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг, зарим төрлийн уургийн коктейль уух нь маш ашигтай байдаг. Үүний ачаар та булчингууддаа нөөцийг өгдөг, учир нь унтах үед бие аажмаар шавхагдаж эхэлдэг. Өглөөний цай нь бас маш чухал мөч бөгөөд таны бие тэжээлийг хүлээж байдаг. Шилдэг зөвлөгөөМиний өгч чадах зүйл бол өдөр бүр тогтмол идэх явдал юм.

Дүгнэлт: Уураг эрүүл мэндэд тустай юу?

Та хэнийг өөртөө зориулж байгаагаас үл хамааран аливаа хоол тэжээлийн хөтөлбөрт уураг хамгийн түрүүнд тавигдах ёстой. Тэд яагаад уургийн коктейль уудгийг дахин нэг удаа тодруулцгаая. Уураг бол өндөр гүйцэтгэлийг сайжруулах хамгийн чухал элемент юм биеийн фитнесс, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн өөхийг шатаах, булчингийн тодорхойлолтыг бий болгоход шаардлагатай. Гэртээ, гэртээ спортоор хичээллэдэг хүн нууц биш биеийн тамирын заал, хэрэв та хангалттай уураг авч байвал үргэлж илүү сайн үр дүнд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингээр хичээллэдэггүй, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүс уургийн ашиг тусыг одоо ойлгодог. Энэ нь зөвхөн булчин гэлтгүй үс, хумс, бүх эрхтний эрүүл мэндэд хэрэгтэй. Уураг нь танд ямар ашигтай болохыг ойлгох цорын ганц арга бол үүнийг туршиж үзэх явдал юм!

Уураг нь спортын хоол тэжээлийн төрөлд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь амин хүчил, витамин, эрдэсийн найрлагыг оновчтой тэнцвэржүүлсэн шим тэжээл, биологийн өндөр үнэ цэнийг агуулсан уургийн нунтаг юм.

Бүрэн тэнцвэртэй хооллолтгүй бол тамирчид хүнд ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй бөгөөд энэ нь туранхай биеийн жингийн өсөлтөд оролцдог уураг юм.

Хүний биеийн бүх зүйл уурагаас бүрддэг бөгөөд энэ нь хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм. Үүний нэгэн адил уураг нь тамирчдын хоолны дэглэмд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тогтмол дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн бие нь хүнд сорилтод хамрагддаг бөгөөд энэ хугацаанд эрчим хүч хурдан зарцуулагдаж, булчингийн масс сэргээгддэг. Тиймээс энэ бүгдийг хурдан, хурдан сэргээх шаардлагатай байна.

Уураг нь бие махбодид задарсны дараа булчингийн бүтцэд нөлөөлдөггүй, амин хүчлүүд нь уураг үүсгэдэг.

тамирчдыг их хэмжээний хоол идэх, хоол боловсруулах эрхтний хэт ачааллаас чөлөөлдөг. Энэ нь хурдан шингэж, бэлтгэл, тэмцээний дараа тамирчдыг сэргээдэг.

Мэдэх нь чухал!Спортын хоол тэжээлд агуулагдах зарим төрлийн уураг нь энгийн бүтээгдэхүүнд байдаггүй. Тэдгээрийг тусгай технологи ашиглан үйлдвэрлэдэг.

Амьтан ба ургамлын уургийн харьцаа

Тамирчдын хоолны дэглэм дэх ургамал, амьтны уургийн харьцаа ойролцоогоор дараах байдалтай байх ёстой: амьтан - 60%, хүнсний ногоо - 40%.

Тэмцээний үеэр пропорц өөрчлөгддөг: амьтны уургийн хэрэглээ нэмэгдэж, ургамлын уургийн хэрэглээ буурдаг.Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог:

• амьтны уурагамин хүчлүүд агуулдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг бүрэн шингээх боломжийг олгодог;
• хүнсний ногооны уурагШаардлагатай бүх хүчил дутагдсанаас хоол боловсруулахад илүү хэцүү бөгөөд хоол боловсруулах замын ажилд нэмэлт эрчим хүчний зардал шаардагдана.

Өндөгний цагаан (бөднө шувууны өндөг, тахиа) маш сайн шингэцтэй байдаг бөгөөд дараагийн алхам нь шар сүүний уураг, сүүний уураг, хамгийн сүүлд шувууны мах, загасны бүтээгдэхүүн юм.

Сургалтын дэглэм нь эслэгээр баялаг ургамлын гаралтай уураг шаарддаг. Мөн найрлага нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, микроэлементүүд, эрүүл өөх тосыг агуулдаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, илүүдэл жинтэй тэмцэж, өлсгөлөнг хангадаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх төрлийн самар, шар буурцаг, буурцагт ургамлыг ургамлын гаралтай хамгийн их уураг агуулсан хоол хүнс гэж үздэг.

Уургийн хэрэглээний стандартууд. Өдөрт хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй вэ?

Спортын тэжээл дэх уурагхүнд ачааллын үед - нэг хоолонд дор хаяж 30 грамм.

Уураг агуулсан хоолыг өөх тос, нүүрс усаар дүүргэх ёстой.

• хүч чадлын спорт - уураг - тамирчны нэг кг жинд 1.4-1.8 г;
• бодибилдинг, бодибилдингийн хувьд булчингийн өсөлтөд уургийн тэжээл шаардлагатай байдаг - 1 кг жинд 1.8-2.0 г;
• бусад спортын төрөл - уураг - 1 кг жинд 1.0-1.6 г;

Спорт сонирхогчдод зориулсан бүтээгдэхүүний нэр төрлийн уургийн хэмжээ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Хоолны дэглэмээ хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ? Тоол

Тамирчдын өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биеийн бие даасан шинж чанар, бодисын солилцооны хурдтай холбоотой юм.

Хүнсний шингэцээс хамааран 3 үндсэн бүлэг хүмүүс байдаг.

1. Эндоморф.Бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүс илүүдэл жинтэй, эрчим хүчний хэрэгцээ багатай байдаг. Эктоморфын бие нь дугуй хэлбэртэй, өөх тос ихтэй байдаг.
2. Мезоморф.Дундаж бодисын солилцоотой хүмүүс. Тэд байгалийн өргөн мөр, булчин, зузаан яс, булчингийн эд эстэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэд бага зэрэг жин нэмэхэд л хангалттай.
3. Эктоморф.Энэ төрлийн хүмүүс хоол боловсруулах урвал, бодисын солилцоо хурдан байдаг. Эктоморфууд нь нимгэн, урт ястай, хэврэг бүтэцтэй. Тэдний бие өөх тосонд илүүдэл илчлэг хуримтлуулдаггүй, булчингууд нь туранхай, булчингийн масс нь маш удаан нэмэгддэг.

Тамирчин хүний ​​өдрийн илчлэгийг тооцоолох томъёо нь дараах байдалтай байна.

Эмэгтэйчүүд

• нас 17-32 – ((0.0621*X+2.0357)*240 ккал)*К;
• 32 -55-аас – ((0.0342*Х+3.5377)*240 ккал)*К;
• 55 жилийн дараа – ((0.0377*X+2.7545)*240 ккал)*К.

Эрэгтэйчүүд

• 17-32 жил ((0.0630*X+2.8957)*240 ккал)*К;
• 32-55 ((0.0484*X+3.6534)*240 ккал)*К;
• 55-аас ((0.04910*X+2.4587)*240 ккал*К.

Уургийн дутагдал нь булчингийн массын нөхөн сэргэлтийг удаашруулдаг. Спортын хоол тэжээлийн төрөл бүрийн дутагдал нь бүх биеийн ажлыг өдөөж, улмаар эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Тамирчид идэвхтэй амьдралын хэв маягаас шалтгаалан уургийн дутагдалд өртөмтгий байдаг. Тамирчдын уургийн хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь чанар муутай бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн боловсруулалттай холбоотой юм.

Уургийн нэмэлтүүд. Уураг, аль үйлдвэрлэгчийг сонгох вэ?

IN спортын дэлгүүрүүдхоол тэжээл нь олон төрлийн уургийн бүтээгдэхүүн байдаг. Бүх төрлийн шар сүү, нарийн төвөгтэй уураг ялгардаг.

Үйлдвэрлэгчид итгүүлж байна хамгийн сайн чанаруудяг түүний уураг, гэхдээ Аль нь илүү дээр вэ, бид шинэ үеийн шилдэг 5 уургийн найрлагыг авч үзэх болно.

Тамирчдад зориулсан шилдэг 5 уургийн тэжээлийн цогцолбор

Шар сүүний алтны оновчтой тэжээл

Тэнцвэртэй найрлагатай шар сүүний уураг. Хурдан шингэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр гүйцэтгэлтэй тул энэ бүтээгдэхүүнийг тамирчид илүүд үздэг. Нэмэлт нь чанараасаа давсан хямд үнэтэй байдаг.

Синтракс матриц 5

Удаан хугацааны үйлчилгээтэй уургийн бүтээгдэхүүн. Үйлдвэрлэгч нь чанарын хатуу хяналт, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг амжилттай сонгох замаар нэмэлт бүтээгдэхүүний чанарыг баталгаажуулдаг. Уургийн нэмэлт нь 3 уураг (шар сүү, мицелляр казеин, цагаан өндөгний цагаан) бүрдэнэ. Нэмэлт нь гурван төрлийн амттай байдаг.

Арнольдын цуврал төмрийн шар сүү

Өвөрмөц найрлагатай өндөр чанарын шар сүүний бүтээгдэхүүн. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай амин хүчлээр тамирчдыг хангана. Шингээхэд ердөө дөрөвний нэг цаг зарцуулдаг, үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь удаан үргэлжилдэг. Бодибилдингийн тамирчдын сонголт.

Syntha 6 BSN

Нарийн төвөгтэй уургийн матриц нь янз бүрийн хурдаар ялгардаг уураг агуулдаг.

Элит Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition

Энэхүү нэмэлт тэжээл нь туранхай булчингуудад маш сайн тэжээл болохоос гадна өөхний эдийг багасгах үйлчилгээтэй.

Уургийн дүрэм: Түргэн уураг ба удаан уураг

Уургийн 2 үндсэн төрөл байдаг: Хурдан ба Удаан.

Хурдан уураг нь богино хугацаанд шингэж, өндөг, шар сүүний уураг агуулсан асар их хэмжээний бодисоор хангадаг. Энэ нэмэлтийг авахыг зөвлөдөг цаг бол өглөө болон бүх дасгалын дараа юм.

Хоорондын завсарлагааны үеэр сургалтын хуралдаануудДараагийн хичээл эхлэхээс 1.5 цагийн өмнө коктейль уух боломжтой.Түргэн уургийг өдөрт дор хаяж зургаан удаа хэрэглэдэг боловч порц бүрийн тал хувь нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Удаан уургийн гол төлөөлөгч бол казеин юм. Энэ бүтээгдэхүүнийг унтахын өмнө, хоолны хоорондох урт завсарлагааны үеэр, мөн хоёр хоолыг орлуулж хэрэглэдэг. Энэ уураг нь ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой байдаг;

Мэдэх нь чухал! Тамирчдын хоол тэжээлд багтдаг уураг, тэр дундаа Fast Protein-ийг өглөө заавал хэрэглэх ёстой.

Энэ нь унтах үед оройн хоолонд хүлээн авсан шим тэжээлүүд задарч, нөөц дуусах үед амин хүчлүүдтэй бие махбод дахь гликоген устдагтай холбоотой юм. Энэ нь унтах үед булчингийн эд эсийг устгадаг гэсэн үг юм. Үүний тулд 3-5 порц хангалттай.

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээг булчинд тэдгээрийн бүтэц дэх материал байнга байгааг харгалзан тооцоолох ёстой.

Сургалтын өмнө уураг авах нь булчингуудыг илүү сайн хэлбэрт оруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Сургалт нь уургийн гормон, рецептортой фермент, гликогенийг хэрэглэхэд хүргэдэг. Сургалтын явцад хэрэглээгээ нөхөхийн тулд танд хурдан уураг хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та ердийн хоол идэж болно.

Унтахынхаа өмнө нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол идэх нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг (өөхний хуримтлал хуримтлагддаг). Хэрэв та унтахынхаа өмнө удаан уураг уувал өөх тос хуримтлагдахгүй, булчин задрахгүй.

Спортоор хичээллэх нь зөвхөн тамирчны хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд хэцүү бөгөөд шаргуу хөдөлмөр юм. Стрессээс ангижрах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, сайхан биетэй болохын тулд зөвхөн системчилсэн байдалд анхаарал тавих нь чухал юм. цогц сургалт, амралт, урам зориг, спортын зөв хооллолтыг сонгох.

Нийтлэлд үзүүлсэн уургийн цогцолборууд нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн сонголт юм. Шаардлагатай бодисуудын хослолын ачаар бие нь ядрахгүй, ямар ч сорилт, биеийн тамирын дасгалыг даван туулж чаддаг.

Спортын хоол тэжээлийн хүрээнд уургийн хэрэглээний ач холбогдол, хэм хэмжээний тухай видео

Спортын хоол тэжээл дэх уургийн талаархи бүх зүйлийг мэргэжилтэнээс авах боломжтой.

Спортын хоол тэжээл: Тамирчдын хоолны дэглэмд уураг шаардлагатай юу? Эхлэгчдэд гаргадаг нийтлэг алдаа:

Спортын хоол тэжээлийн талаархи тойм: уураг (уураг), креатин, гейнер, амин хүчил зэрэг мэргэжилтнүүдээс:

Уураг нэмэлт тэжээл болгон спортын хоол тэжээлийн салбарын хөгжилд ноцтой нөлөө үзүүлсэн. Protein бүтээгдэхүүний талаар маш их мэдээлэл байдаг боловч уураг коктейль уух нь үр нөлөөний талаар өрөөсгөл ойлголттой хэвээр байна. Тэднээс салахын тулд стандарт уураг гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх аливаа уураг нь шууд утгаараа уураг юм. Уургийн нэмэлтийг амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авдаг: сүү, мах, шар буурцаг, вандуй гэх мэт.

Тиймээс хэрэв та Москва эсвэл тус улсын аль ч хотод уураг худалдаж авахаар шийдсэн бол өдөр бүр хоол хүнснээс авдаг цэвэр уураг худалдан авч байна гэсэн үг. Спортын хоол тэжээлийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд зориулсан уураг нь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийн 60-аас 99% -ийг агуулсан уургийн холимог юм. Энэ нь анхаарал татахуйц, учир нь ... Өдөрт шаардлагатай уургийг хоол хүнснээс авах нь асуудалтай байдаг.

Москвад жин нэмэх эсвэл турах зорилгоор уураг худалдаж авах нь тамирчдын ухамсартай хэрэгцээ юм. Уургийн коктейлийн үнэ цэнэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад асуудал үүсгэхгүйгээр булчинг барих материал, эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр болж чаддагт оршдог.

Гэхдээ уургийн коктейль нь зөвхөн тамирчдад ашигтай байх болно, энэ нь Москва болон бүс нутгуудад, тэр ч байтугай ноцтой биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст ч хэрэгтэй болно. Хамгийн сайн уургийн коктейль (уураг) ч гэсэн дархлааны системд сайнаар нөлөөлж, бие махбодийг халдварт өвчнөөс найдвартай хамгаалах, өвчин, гэмтэл бэртлээс ангижрахад тусалдаг.

"Уураг хэр үнэтэй вэ?" Гэсэн асуултад: Уургийн үнэ нь цэвэршсэн байдал, брэнд, эзэлхүүн, концентраци зэргээр тодорхойлогддог тул тодорхой хариулт алга. Өөртөө хамгийн сайн уургийг хэрхэн сонгох талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Уургийн коктейль, онцлог, үр дүнтэй байдал

Бараг ямар ч спортоор хичээллэх үед уураг коктейль сонгох, худалдан авах нь ухамсартай хэрэгцээ болдог. Зөөлөн байсан ч гэсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхМосква эсвэл тус улсын аль ч хотод уураг худалдаж авах нь зүйтэй, учир нь энэ бүтээгдэхүүн нь өөх тос, булчингийн массын харьцааг хүссэн үр дүнд нь өөрчилж, эрүүл, хүчтэй биетэй болгодог.

Уургийн хольцын ашиг тусыг ийм нэмэлт тэжээлийг идэвхтэй хэрэглэдэг тамирчдын жишээнээс хялбархан харж болно.

• Уургийн коктейль тогтмол ууснаар тэсвэр тэвчээр мэдэгдэхүйц сайжирдаг.
• Тамирчид анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдвэр гаргахад илүү хялбар байдаг
• Гэмтлийн магадлал хамгийн бага байна. Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авах өөр нэг сайн шалтгаан
• Булчингийн агшилт, эсийн хөдөлгөөнийг дэмждэг бөгөөд энэ нь эрчимтэй бэлтгэл хийх үед маш чухал юм
• Дасгалын дараах уургийн коктейль нь таны биеийг булчингийн шинэ эсийг бий болгож, катаболизмаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай амин хүчлийг өгнө.

Тамирчдаас гадна Москва болон бүс нутгуудад тогтмол идэж чаддаггүй хүмүүст уураг худалдаж авах нь зүйтэй. Уургийн коктейлийг хэсэг хугацаанд хэрэглэснээр та дараах сайжруулалтыг анзаарах болно.

• Биеийн химийн тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулдаг
• Уургийн коктейль (уураг) авах нь хумс, арьс, үсний байдлыг сайжруулдаг
• Эсийн хэлбэрийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй гэж нэрлэх боломжгүй хүн бүрийн хувьд эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулахын тулд Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авах нь зүйтэй юм.
• Уургийн коктейль (уураг) хэрэглэх нь бие махбодийг хоргүйжүүлэх, дархлааны системийг хадгалах, вирус, эмгэг төрүүлэгч бактери, гадны уургаас хамгаалахад тусалдаг.

ХолимогПротеин, сортууд. Шилдэг уураг

Уургийн коктейль (уураг) хэрэглэх хүрээ нь тийм ч нарийн биш юм: та Москвагаас булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах зорилгоор уураг худалдаж авах боломжтой. Нэмж дурдахад хүмүүс эрүүл мэндийн шалтгаанаар уураг коктейль худалдаж авахаас гадна хоол тэжээлийн дутагдалтай тохиолдолд эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулах зорилгоор худалдаж авдаг.

Бүтээгдэхүүн нь хэрэглээний аргын хувьд ялгаатай: амин хүчлийн цогцолборын нэг хэсэг болгон та Москва болон бүс нутгуудад капсул дахь уураг худалдан авч болно. Энэ нь нунтаг дахь уургийн коктейль (уураг) шиг ашигтай биш боловч хэрэглэхэд илүү тохиромжтой, практик юм. Таблет болон капсул хэлбэрээр тусгаарлагдсан болон гидролизатыг ихэвчлэн олдог - эдгээр хэлбэрийн хувьд хоёулаа уураг байдаг бөгөөд энэ нь түүхий эдийг цэвэршүүлэх түвшин, уургийн агууламжийн өндөр хувиар тодорхойлогддог: 90%.

Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авахаасаа өмнө уургийн төрлийг шийдээрэй.

• Спортын нэмэлт бүтээгдэхүүний зах зээлд тэргүүлэгч нь шар сүүний уураг юм. Худалдан авах сайн уурагШар сүүнд суурилсан сүү нь амин хүчлийн баялаг найрлагатай, хурдан шингэцтэй, биологийн өндөр үнэ цэнээрээ ялгардаг. Энэ уураг нь цэвэршүүлэх зэргээрээ ялгаатай гурван хэлбэрт хуваагддаг: баяжмал, тусгаарлалт, гидролизат. Дараагийн төрөл бүр нь өмнөхөөсөө илүү цэвэр, хамгийн их уураг агуулсан нүүрс ус, өөх тос багатай байдаг. Хамгийн сайн уураг бол шар сүүний уураг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Үүн дээр үндэслэсэн уургийн коктейль нь амттай, баялаг болж хувирдаг.
• Цагаан хоолтон тамирчид шар буурцаг (шар буурцагны уураг), вандуй болон бусад ургамлын эх үүсвэр дээр үндэслэн Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авахыг илүүд үздэг. Ийм уургийн коктейлийн (Ургамлын уураг) сул тал нь тэнцвэргүй амин хүчлийн дүр төрх, амьтны уурагтай харьцуулахад биологийн хүртээмжийн түвшин бага, хоол боловсруулах эрхтний хүндрэлүүд орно. Хэрэв та ургамлын гаралтай хольц авахаар шийдсэн бол ийм сул талыг багасгахын тулд түүхий эдийг цэвэршүүлэх хамгийн сайн уураг худалдаж аваарай.
• Өндөгний уураг нь эргээд бие махбодоос үүсдэг булчингийн уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Мөн Москвад өндөгний уураг худалдаж авах, хэрэглэх нь лактоз, шар буурцагны харшилтай хүмүүст чухал ач холбогдолтой байх болно. Энэ нь шингээлтийн хурдаар дундаж гэж тооцогддог. Олон хүмүүс өндөгний цагаан дээр үндэслэсэн уургийн коктейль нь найрлага, шингээлтийн стандарт гэж үздэг. Өндөгийг ихэвчлэн хамгийн сайн уураг гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч бүх давуу талуудтай: бараг 100% хоёрдмол хүртээмжтэй, шингээхэд хялбар, ашиг тустай, амин хүчлийн тэнцвэрт байдлын хувьд шар сүүний хамтрагчаасаа арай доогуур байдаг.
• Үхрийн махны уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх уургийн дэлхийн хамгийн сүүлийн үеийн хөгжил юм. Энэ нь шингэц сайтай, биологийн үнэ цэнээр тодорхойлогддог. Ийм уургийн гол сул тал бол боломжийн гэж нэрлэгдэх боломжгүй үнэ юм. Махны тусгаарлалт дээр суурилсан уургийн коктейль нь өндөр чанартай чихэрлэг бодисоор саармагжуулсан өвөрмөц амттай байж болно.

Тиймээс бид зах зээл дээр уургийн коктейль хийх ямар төрлийн хольц байгааг олж мэдсэн бөгөөд одоо үнэ нь танд тохирох хамгийн сайн уургийг сонгох нь илүү хялбар болсон. Ямар ч тохиолдолд ямар уургийн коктейль худалдаж аваад ууж эхлэх нь танд хамаарна!

Та Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авахаар шийдсэн. Яаж авах вэ?

Уургийн коктейль уух чухал тал бол уургийн хэрэглээ юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар биеийн жингийн килограмм тутамд 0.8 граммаас хоёр грамм ба түүнээс дээш хэмжээтэй байна. Давуу тал нь уураг хэрэглэхэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл өөх тосыг шатаах үед эдгээр процессууд илүү хурдан явагддаг.

Хүн бүрийн хувьд хувь хүний ​​босго байдаг бөгөөд үүний дараа уургийн коктейлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь зүгээр л утга учир, үнэ цэнээ алддаг. Олон хүчин зүйл байдаг: биеийн жин, үндсэн хууль, бодисын солилцоо, хоол хүнснээс уургийн хэрэглээ.

Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол мэргэжилтэнтэй холбоо барьж тусламж аваарай! Хэрэв та уураг худалдаж авахаар шийдсэн бол өдрийн турш хэрэглэх уургийн коктейлийн хэмжээг зөв зохион байгуулахад дараах дүрмүүд тусална.

• Уургийн коктейль бэлтгэхийн тулд хуурай хольцыг 300-400 мл ус эсвэл сүүтэй сайтар хольж, жигд болтол нь холино. Тохиромжтой болгохын тулд сэгсрэгч ашиглана уу. Үүнийг уургийн коктейльтой хамт худалдаж авахаа бүү мартаарай.
• Бэлэн болсон ундааг өглөө өлөн элгэн дээрээ, өдрийн цагаар хөнгөн зууш болгон уух нь оновчтой. Дасгал хийснийхээ дараа заавал уурагтай коктейль уугаарай. Ходоодны үйл ажиллагаанд ямар нэгэн сөрөг өөрчлөлт гарах нь харшлын урвал, эсвэл ундааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шингээхэд шаардлагатай ферментийн хэмжээ хангалтгүй байгааг илтгэдэг тул биеийн хариу үйлдлийг хянах хэрэгтэй. Уургийн коктейлийг сайтар тунгаан хэрэглэснээр архаг ядаргаа, катаболизм, хэт их хоолны дуршил зэрэг асуудлууд өнгөрсөнд үлдэх болно.

Уураг, үнэ, түүний хэлбэрүүд:

• Уургийн "цэвэр байдал" нь Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой тал юм. Өндөр чанартай уургийн коктейль (уураг) хийх нунтагыг тодорхойлохын тулд бид богино боловч найдвартай туршилт хийхийг зөвлөж байна: хольц дээр буцалж буй ус асгаж, хэдэн дусал цуу нэмнэ. Хэрэв уураг нь сайн, "цэвэр" байвал баяжмал нь ширхэгтэй тунадас болно.
• Хэрэв та уураг худалдаж авахыг хүсч байвал түүний үнэ нь чанарын стандарт, түүхий эдийг цэвэршүүлэх түвшинд тохирсон байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та уураг хямд авахаар шийдсэн бол уураг коктейль хэрэглэх, зохистой бүтээгдэхүүн сонгох талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдвөл хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Эцсийн эцэст, хэрэв та хэрэглээний асуудалд үндэслэлгүй хандвал уургийн үнэ ямар байх нь хамаагүй.
• Москва эсвэл бүс нутагт уураг худалдаж авах нь онлайн дэлгүүрээс захиалж авах нь хамгийн ашигтай байдаг. Энэ нь таныг оршин суугаа газрынхаа жижиглэнгийн худалдааны цэгүүдийг хайх утгагүй хайлтаас аврах болно. Эцсийн эцэст спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт танд тохирох уураг байхгүй байж магадгүй юм.

Цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэхээс гадна дэлгүүрийн вэбсайтаас олон хэрэгтэй мэдээллийг уншиж, туршлагатай хэрэглэгчдийн сэтгэгдлийг унших боломжтой. Хүргэлтийн тусламжтайгаар Москва, Санкт-Петербург эсвэл тус улсын бусад томоохон хотод уураг худалдаж авах нь хэцүү биш байх болно.

© nadianb - stock.adobe.com

Уургийн коктейль сонгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Зах зээл нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Үйлдвэрлэгч бүр уургийнхаа давуу талыг онцолж, түүний дутагдлыг чадварлаг нуудаг. Үүний үр дүнд тамирчид хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд түүхий эдийг буруу сонгож, гүйцэтгэл нь буурдаг.

Одоогоор зах зээл дээр ямар төрлийн уураг түгээмэл байдаг ба ямар уургийн эх үүсвэр танд тохирох вэ? Та эдгээр асуултын дэлгэрэнгүй хариултыг нийтлэлээс олох болно.

Ерөнхий мэдээлэл

Тамирчин бүр уургийн талаархи үндсэн мэдээллийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч бүх тамирчид ямар төрлийн уураг нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой болохыг тодорхойлж чаддаггүй.

Тамирчдын зорилгыг ойролцоогоор хувааж үзье:

• бохир массыг цуглуулах;
• цэвэр массын өсөлт;
• хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт;
• үйл ажиллагааны хүч чадал нэмэгдсэн;
• жин хасах, хатаах.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь хүмүүсийн биеийн тамирын заал, тэр ч байтугай CrossFit төвүүдэд очих бүх зорилго биш гэдгийг санаарай. Бодит байдал дээр сэдэл, зорилго нь илүү олон янз байдаг.

Аль уураг нь тодорхой зорилгод тохирохыг тодорхойлохын тулд тэдгээрийг үндсэн параметрийн дагуу хуваана.

• Шингээх хугацаа.Энэ нь тодорхой төрлийн уураг нь энгийн амин хүчлүүд болж хэр хурдан задардаг болохыг тодорхойлдог тул анаболик нөхөн сэргээх процессыг хурдан эхлүүлэх болно. Хамгийн хурдан уураг нь амин хүчлийн уургийг орлуулж чаддаг. Удаанууд нь эсрэгээрээ, өдрийн турш бие махбодийг тэжээж, нийт өөх тосыг багасгах зорилготой юм.

Анхаарна уу: бие махбодид амин хүчлийг нийлэгжүүлэх хангалттай энерги байгаа тохиолдолд л сүүлийнх нь боломжтой. Үгүй бол удаан уураг ч гэсэн энгийн энерги болгон задалж, урт гинжин нүүрсустөрөгчийн үүргийг гүйцэтгэх бөгөөд шаардлагагүй хүчил ялгарснаар хурц өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгоно.

• Амин хүчлийн профиль.Амин хүчлийн профиль нь бүрэн эсвэл бүрэн бус байж болно. Хэрэв амин хүчлийн профиль бүрэн бол уураг нь цогцолбор гэж нэрлэгддэг. Энэ төрлийн уураг нь бие махбодийг ахиц дэвшилд шаардлагатай бүх бодисоор бүрэн тэжээх боломжийг олгодог боловч энэ нь сул талуудтай. Үүний зэрэгцээ, хэрэв амин хүчлийн профиль бүрэн бус байвал амин хүчлүүдийн дотоод найрлага, тэнцвэрт байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь бие махбодид юу дутагдаж байгааг ойлгож, байгалийн хоол хүнснээс нэмэх боломжийг олгодог.
Хачирхалтай нь бараг агшин зуур шингээхэд зориулагдсан гидролизийн уураг нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Орж буй түүхий эдийн төрлөөс хамааран ходоод гэдэсний замыг цочроож, улмаар элэг, бөөрөөр дамжин цусанд шууд шингэж, байгалийн гаралтай хоол хүнсээр тэжээх эсвэл хоол боловсруулах ерөнхий үйл явцад огт оролцохгүй байхыг шаарддаг. .

Энэ нь ихэвчлэн уургийн сонголтыг удирдан чиглүүлэхэд хэрэглэгддэг бүх зүйл юм.

Аль нь сонгох вэ



Орчин үеийн фитнессийн соёл дахь уургийн үндсэн төрлүүдийг авч үзье. Үүнийг хийхийн тулд бид хүснэгттэй танилцахыг зөвлөж байна. Үүнийг ашигласнаар та зөвхөн өөрт хэрэгтэй уургийн бүлгүүдийг хурдан тодорхойлж, энэ болон бусад төрлийн түүхий уураг хэрхэн ажилладаг талаар суралцах болно.

Уургийн хольцын төрөл	Гэж юу вэ
казеин	Өдрийн турш бие махбодийг тэжээх урт хугацааны уураг. Бүрэн бус амин хүчлийн профайлтай.
Сүүний уураг	Лактозыг амархан тэсвэрлэдэг хүмүүст зориулагдсан. Чанар муутай түүхий эд, бүрэн бус амин хүчлийн дүр төрх.
Шар буурцгийн тусгаарлалт	Энэ нь шар буурцагны сул тал дутагдалтай байдаг - энэ нь хямдхан боловч бүрэн бус амин хүчлийн дүр төрхтэй байдаг.
Нарийн төвөгтэй өндөг	Энэ нь бүрэн амин хүчлийн найрлагатай боловч шингээхэд маш хэцүү байдаг.
Ус үл нэвтрэх	Сонгодог хоол тэжээлд чанар муутай сүүн бүтээгдэхүүнд нэмэлт болгон ашигладаг хамгийн хямд уураг. Амин хүчлийн бүрэн бус профайл.
Олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн холимог	Төгс бүрэн уураг үүсгэхийн тулд янз бүрийн хямд түүхий уурагуудыг нэгтгэх боломжийг танд олгоно.

Үнэн хэрэгтээ зах зээл дээр маш олон тооны эрлийз болон бусад уургийн эх үүсвэрүүд байдаг. IN Сүүлийн үедЗөвхөн АНУ-д зарагддаг мөөгний уураг улам бүр түгээмэл болж байна.

Мөн "уураг" гэж нэрлэгддэггүй янз бүрийн түүхий уураг байдаг, жишээлбэл, алтан эриний эхэн үед бодибилдингчдийн идэвхтэй ашигладаг байсан шар айрагны мөөгөнцөр. Гэсэн хэдий ч фитнесс төвд зочилж буй дундаж хүмүүст тэдгээрийг худалдаж авахад амаргүй байх болно. Үүнээс гадна эдгээр түүхий эдээс уураг бүрэн шингээхэд саад болох асар олон хүчин зүйл байдаг.

Шар сүүний уургийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

Уургийн профайл:

• Эх сурвалж:хатаасан шар сүү.
• Амин хүчлийн профиль:
• Гол ажил:
• Сорох хурд:туйлын өндөр.
• Үнэ:харьцангуй бага.
харьцангуй бага.
• Үр ашиг:шилдгүүдийн нэг.

Шар сүүний уураг бол бодибилдингийн сонгодог юм.Түүний өндөр сорох хурд нь түүнийг олон зориулалттай болгосон. Энэ нь катаболик процессыг хааж, дасгалын төгсгөлд бараг тэр даруй өдөөх боломжийг олгодог. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол түүний өртөг юм. Энэ бол чанартай уургийн хамгийн хямд эх үүсвэрүүдийн нэг юм.




© thaiprayboy - stock.adobe.com

Казеины талаар дэлгэрэнгүй

Уургийн профайл:

• Эх сурвалж:ааруулын массаас гидролизжүүлсэн уураг.
• Амин хүчлийн профиль:зайлшгүй шаардлагатай зүйлүүд байдаг.
• Гол ажил:
• Сорох хурд:туйлын бага.
• Үнэ:жин нэмэх уургийн хамгийн үнэтэй төрлүүдийн нэг.
Энэ нь ходоод гэдэсний замд маш их ачаалал өгдөг. Өтгөн хаталт болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад эмгэгүүд боломжтой.
• Үр ашиг:буруу хэрэглэсэн бол тэг. Зөв хэрэглэвэл бусад спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулан катаболик процессыг бүрэн зогсооно.

Шар сүүний уургийн нэгэн адил энэ нь шинэ булчингийн уургийн нийлэгжилтийг тогтмол хадгалах сонгодог аргуудын нэг гэж тооцогддог. Онцлог шинж чанараасаа шалтгаалан хоол боловсруулах систем бүрэн ажиллах боломжгүй үед ихэвчлэн шөнийн цагаар авдаг - казеин нь аажмаар уусч, шөнийн турш бүх зүйлийг тэжээдэг.

Заавал байх ёстой сүү

Уургийн профайл:

• Эх сурвалж:сүүн бүтээгдэхүүний түүхий эд
• Амин хүчлийн профиль:зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд байдаг.
• Гол ажил:сургалтын дараа уургийн цонхыг хаах.
• Сорох хурд:туйлын бага.
• Үнэ:харьцангуй бага.
өндөр. Өтгөн хаталт болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад эмгэгүүд боломжтой.
• Үр ашиг:нэлээд бага.

Шар сүүний уургийн хямд хувилбар. Ходоод гэдэсний замын ачаалал ихтэй, лактоз агуулагддаг тул өдөрт 60 г хүртэл уургийн хэрэглээг хязгаарладаг тул өргөн хэрэглэдэггүй. Илүү өргөн амин хүчлийн профайлтай.

Шар буурцгийн тусгаарлалт

Уургийн профайл:

• Эх сурвалж:нарийн төвөгтэй гидролизийн шар буурцагны субстрат.
• Амин хүчлийн профиль:бүрэн бус. Үндсэн хоол хүнснээс нэмэлт тэжээл шаарддаг.
• Гол ажил:мах, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй тамирчдын амин хүчлийн тэжээл. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитоэстроген үүсэх нь дааврын мөчлөгийн өөрчлөлттэй холбоотой асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
• Сорох хурд:туйлын бага.
• Үнэ:харьцангуй бага.
ноцтой. Өтгөн хаталт болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад эмгэгүүд боломжтой.
• Үр ашиг:нэлээд бага.

Төгс ургамлын уураг үүсгэх анхны оролдлого. Хэрэв зөв худалдан авбал шар сүүний уурагаас хэдэн арван дахин бага зардал гарах болно. Сонгодог шар буурцагны уурагаас ялгаатай нь шар буурцагны тусгаарлалт нь фитоэстрогенээс бараг бүрэн ангид боловч хүч чадлын тамирчдын хувьд түүний үнэ цэнэ нь том асуулт хэвээр байна.

Нарийн төвөгтэй өндөг

Уургийн профайл:

• Эх сурвалж:өндөгний нунтаг.
• Амин хүчлийн профиль:амин хүчлийн бүрэн дүр төрх. Тамирчин хүний ​​өсөлтөд шаардлагатай бүх амин хүчлүүд байдаг.
• Гол ажил:үндсэн чухал амин хүчлүүдтэй удаан хугацааны үйлчилгээтэй цогц тэжээл.
• Сорох хурд:туйлын бага.
• Үнэ:хамгийн үнэтэй уургийн нэг.
өндөр. Өтгөн хаталт болон бусад хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал
• Үр ашиг:хамгийн өндөр.

Өндөгний нунтагаас үүссэн бараг төгс уураг. Өсөлтөд шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг. Цорын ганц дутагдал нь өтгөн хаталтын гаж нөлөө бөгөөд энэ нь байнгын хэрэглээтэй бараг зайлшгүй юм.

Тамирчдад зориулсан нэмэлт тэжээлийн ашиг тус, хор хөнөөл

P уураг (эсвэл ердийн уураг) нь хүний ​​биед зориулсан барилгын материал юм. Энэ нь олон талт шинж чанартай тул ихэвчлэн ашиглагддаг: уураг нь хүссэн хүмүүст болон хүссэн хүмүүст тохиромжтой.

Түгээмэл буруу ойлголтууд

Бүтээгдэхүүн нь өргөн тархсан тул түүний эргэн тойронд олон домог байдаг тул ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи мэдэгдэл үнэн эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй.

Уураг зөвхөн сургалтын өдрүүдэд л авдаг

Худлаа.Дасгал хийсний дараа булчингууд дахин 24 цагийн турш ажилладаг бөгөөд уураг хэрэгтэй: уураг нь булчинг шатаахаас хамгаалж, тэдэнд тусалдаг - үүнээс гадна уураг өсөлтөд нөлөөлдөг.

Уураг бол хими юм

Худлаа.Энэ хэвшмэл ойлголт бүх зүйлд хамаатай спортын хоол тэжээлшахагдсан хүмүүс болон стероидын улмаас. Уураг хортой юу гэсэн асуултанд хариулахын тулд энэ нь юунаас бүрддэгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний үндэс нь байгалийн гаралтай найрлага юм.

Хамгийн алдартай хоёр уураг болох шар сүүний болон казеин нь сүү, зуслангийн бяслагаас бүрддэг. Тэднээс гадна шар буурцаг, өндөгний уураг байдаг - тэдгээрийн үндэс нь юу болохыг таахад хэцүү биш юм. Аль уураг нь бусдаас илүү сайн шингэдэг нь тамирчны хувийн шинж чанар, зорилгоос хамаарна.

Уураг нь элэг, бөөрөнд аюултай

Үнэн, гэхдээ зөвхөн хагас нь.Хими нь биед аюултай байж болох тул энэ домог өмнөх домогоос үүдэлтэй. Уураг нь бөөр, элгэнд яагаад аюултай болохыг олж мэдэхийн тулд шээс, цусны дээжинд шинжилгээ хийсэн.

Нэгийг зохиогчид 1 кг жинд 2.8 г хүртэл уураг хэрэглэх нь бөөрөнд аюултай биш гэж дүгнэжээ. Өөр нэг туршилт нь уургийн тунг 2 ба түүнээс дээш дахин нэмэгдүүлэх нь хортой, учир нь бөөр нь дасан зохицож, шүүлтүүрийн элементүүдэд гэмтэл учруулдаг. Уургийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх нь ямар ч аюул учруулахгүй.

Тамирчин хүний ​​өдөрт авах уургийн тун нь 1 кг жинд 2 г байна. Нэг удаад хэр их уураг шингээж байгааг мэдэх нь бас чухал юм - нэг порц уураг 30 гр-аас ихгүй байх ёстой.

Уургийн элгэнд үзүүлэх нөлөөг мөн судалсан: уураг нь элэгний эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй болох нь тогтоогдсон - 2-оос дээш хоног уураг мацаг барьсны дараа нэмэлт хэрэглээ нэмэгдэх нь аюултай.

Уургийн нэмэлтүүд маш үнэтэй байдаг

Худлаа. 1 кг уураг дунджаар 1 мянган рубль, 1 кг нь 1.5 мянган рубль ба түүнээс дээш үнэтэй байдаг. Үүнээс болж хүмүүс кофеноос татгалздаггүй.

Хамгийн их уураг юунд агуулагддаг вэ? Гол нь өндөг, загас, зуслангийн бяслаг, мах юм. Нэг кг уураг нь 3-4 кг зуслангийн бяслагтай ижил хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь ижил хэмжээтэй байх бөгөөд өндөр чанартай мах нь илүү үнэтэй байх болно.

Уураг зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад хэрэгтэй

Худлаа.Уураг бол хүн бүрт хэрэгтэй уураг юм. Хэрэгтэй мэргэжлийн тамирчидЭнэ нь анхлан суралцагчдаас илүү ихийг агуулдаг боловч уураггүй бол эхлэгчээс мэргэжлийн хүн болж хувирах нь хэцүү байдаг, учир нь уураг нь булчинг үүсгэдэг барилгын материал юм.

Уураггүй бол булчингууд өсөхгүй

Худлаа.Та нэмэлт тэжээлгүйгээр өөрийгөө шахаж чадна, гэхдээ тэдэнтэй хийх нь илүү хялбар байдаг. Уургийн дутагдалтай үед булчингууд өсөхгүй, учир нь энэ нь биеийн барилгын материал юм.

Тамирчин хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээ нь 1 кг жинд 2 гр байдаг боловч зөвхөн тусламжтайгаар олж авах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уураг ууж, алгасах юм бол булчингууд бас өсөхгүй - энэ бол нарийн төвөгтэй ажил юм.

Уураг нь бэлгийн сулрал үүсгэдэг

Худлаа.Энэ домог нь стероидууд хүч чадалд сөргөөр нөлөөлсөний улмаас үүссэн. Үүнтэй төстэй гаж нөлөөШар буурцаг нь эмэгтэй гормоны аналог болох фитоэстроген агуулдаг тул шар буурцагны уураг өөр байж болно. Шар буурцагны уураг хүч чадалд нөлөөлөхийн тулд та үүнийг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй уураг бол казеин ба цогцолбор (бүгд холимог).

Уураг нь эмэгтэйчүүдийг царай муутай, эрэгтэйлэг болгодог

Худлаа.Эмэгтэй хүн фитнессийн бикинитэй болохын тулд уураг, өдөр бүр биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг ажиллахаас өөр нэмэлт тэжээл шаардагдана. Уураг хослуулах нь жингээ хасахад тусална илүүдэл өөх тос. Энэ нь булчингуудыг багтаасан жин биш харин өөх юм. Жингээ хассаны дараа таны бие сайхан зохицох болно.

Эмэгтэйчүүдэд өөр ямар уураг ашигтай вэ? Түүний дутагдал нь арьс, үсэнд сөргөөр нөлөөлж, мөчлөгийн эмгэгийг үүсгэдэг - уураг нь ийм бэрхшээлээс хамгаалдаг.

Эдгээр нь бүгд таны мэдэх ёстой домог юм. Энэ нь янз бүрийн зорилгод хүрэх боломжийг олгодог үр дүнтэй байгалийн бүтээгдэхүүн юм: жингээ хасах эсвэл эсрэгээр жин нэмэх, хэрэв тунг ажиглавал энэ нь туйлын хор хөнөөлгүй юм.