Маш сайн спортын хэлбэр нь бардамналын маргаангүй шалтгаан юм. Хэрэв та сальто хийж чадвал ямар гайхалтай байх болно гэж төсөөлөөд үз дээ! Гайхалтай үсрэлт хийсний дараа алга ташилт таныг хүлээж байна. Хэрхэн сальто хийж сурах вэ? Та энэ заль мэхийг оролдохоосоо өмнө үүнийг хийж чадах эсэхээ шалгаарай. Та булчингаа бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Түлхэх, squat хийх, биеэ шахах. Та гар, хөлөндөө хөгжсөн булчинтай байх ёстой. Татах, гүйх нь үүнд туслах нь дамжиггүй.
Саллтыг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Та тусгай дэвсгэр дээр төрийн эргэлт хийх хэрэгтэй.
- Эвтэйхэн, сул хувцас, уян ултай эвтэйхэн гутал худалдаж аваарай.
- Өвдөгнөө цээжиндээ татаж байхдаа үсрэх дасгал хийх хэрэгтэй.
- Салалт хийж сурахын тулд эхлээд урагшаа хойшоо тогтмол салалт хийж, өөрийгөө зөв бүлэглэж сурах хэрэгтэй. Салалт нь салалттай ижил хөдөлгөөн дээр суурилдаг бөгөөд зөвхөн "нислэгийн үед" хийх ёстой. Саллтыг зөв хийх ёстой. Та матрасны өмнө зогсоод, өвдгөө нугалж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, гараа урагш сунгаж, эргүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг жигд хийж, хажуу тийшээ бүү унаад, нуруугаараа эргэлдэж, анхны байрлалдаа хоёр хөл дээрээ зогс.
- Салалт хийхийг эзэмшсэн бол хамгаалалтанд дэвсгэр эсвэл хөнжил ашиглан эргүүлээд үзээрэй.
- Та өөрийгөө бүлэглэхээ мартуузай, толгод дээрээс арын салютыг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй.
- Салалт хийж сурахын тулд хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө, унах, бүтэлгүйтэх вий гэсэн айдсаа даван туулах явдал юм.
Хэрхэн урагшаа сальто хийж сурах вэ
Хэрэв та сальто хийж сурсан бол сальто хийж эхлэх боломжтой. Эхлээд та урагшаа эргүүлэх аргыг сурах хэрэгтэй. Энэ юу вэ? Дэвсгэрт хүчтэй түлхэх, хоёр хөлөөрөө шалнаас хүчтэй түлхэх, урагш эргүүлэх, хоёр хөл дээрээ буух.
Урагш эргүүлэх аргыг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд та дараах техникийг хийх хэрэгтэй.
- Ажиллаж эхлэхийн тулд хангалттай том зай шаардлагатай.
- Та дасгалаа үсрэлтээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Та гараа даллаж, биеэ урагш чиглүүлэх хэрэгтэй. Түлхэх мөчид гараа доошлуулж, мушгина.
- Нислэгийн үеэр өөрийгөө бүлэглэж, өвдгөө мөрөндөө татаж, гараараа барина. Буухдаа та эрүүгээ цээжиндээ нааж, буух үед нүүрээ санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд өвдгөө хажуу тийш нь тараах хэрэгтэй.
- Өвдөг нь бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай, эс тэгвээс үе мөч нь эвдэрч болзошгүй.
- Хөл дээрээ буухыг хичээ.
Хэрхэн ухрах хөдөлгөөн хийж сурах вэ
Урагшаа эргүүлэх аргыг сурсан бол үүгээр зогсохгүй, буцаж эргүүлэх аргыг сурч эхлээрэй.
Та дараах зааврыг ашиглах хэрэгтэй.
- Та дадлага хийх, бэлтгэлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Бага зэрэг бөхийж, үсэрч, биеэ шулуун, гараа дээш сунгана. Бөглөөтэй үсрэх: түлхэлтийн дараа өвдгөө мөрөн дээрээ дарж, буухаасаа өмнө хөлөө доошлуул.
- Энэ нь эхлэх байрлалыг авах шаардлагатай байна. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байх ёстой. Гараа доошлуулж, бага зэрэг хойш тавь.
- Шалнаас хүчтэй түлхэж, гараа дээшээ хүчтэй савлаж, биеэ шулуун болго. Өвдөгнөө цээжиндээ дар.
- Хүчтэй түлхэлтээр биеэ буцааж явуул.
- Та биеийн байрлалаа хянаж, нүдээ анихгүй байх хэрэгтэй.
- Шал нь шууд харагдацтай перпендикуляр болмогц бүлгийг задалж эхэлнэ.
- Тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ хөлөө цээжнээсээ холдуулж, хөлийн хуруун дээр бууна. Үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд шулуун хөл дээр бүү буу.
Салалт хийх нь хэцүү дасгал бөгөөд үүнийг анх удаа хийх нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та маш их, тууштай бэлтгэл хийж, хүндийн төвөө зөв шилжүүлж, зөв бүлэглэж чадвал сальто хэрхэн сайхан, техникийн хувьд хийж сурах болно.
Бидний ихэнх нь дэлхийд алдартай Жеки Чаны тоглосон Америкийн тулаант кинонуудыг үзсэн. Магадгүй хүн бүр түүний нарийн төвөгтэй акробат үзүүлбэрийг гайхшруулдаг. Төрөл бүрийн гимнастикийн элементүүдийн тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, булчингаа чангалж чадна. Өнөөдөр бид нууцыг нээж, хэрхэн эргүүлэх талаар сурах болно.
Сургалтын үйл явц: үндсэн талыг судлах
Хэрэв анх харахад салалт нь энгийн акробатын ноорог юм шиг санагдаж байвал энэ нь огт тийм биш юм. Үүнийг хэрхэн хийхийг сурахын тулд хүнд хэцүү бие махбодийн хөдөлмөр, маш сайн бэлтгэл шаардлагатай. Гэртээ сальто хийж сурахыг хүсч буй анхлан суралцагчид бие, хамгийн чухал нь булчингийн эдийг бэлтгэхийн тулд ямар ч спортоор хичээллэх хэрэгтэй.
Энэхүү акробатын элементийг сурах хичээлийг эхлэхээс өмнө чанд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмийг сурцгаая.
- Та гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хоёуланд нь дасгал хийж болно. Гэхдээ гимнастикийн дэвсгэр гэх мэт зөөлөн гадаргууг ашиглахаа мартуузай. Гэртээ энэ шинж чанарыг хөнжилөөр сольж болно.
- Урьдчилан бэлтгэлгүйгээр та ямар нэгэн мэхийг эзэмшиж чадахгүй. Эхлээд та хэрхэн зөв салалт хийхийг сурах хэрэгтэй.
- Зөв, аюулгүй эргүүлэх гол нууц бол цаг тухайд нь бүлэглэх явдал юм. Эхлээд хэвтээ гадаргуу дээр дасгал хий.
- Хичээл эхлэхээс өмнө бүх үе мөч, булчингийн эдийг халаах хэрэгтэй. Кардио дасгалууд нь үүнд туслах хамгийн сайн арга юм.
- Салалт хийхийн тулд нурууны уян хатан байдал хэрэгтэй. Сунгах нь биеийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм.
- Гэнэтийн цохилт хийх шаардлагагүй, бүх дасгалуудыг нэг нэгээр нь жигд гүйцэтгэдэг.
- Эхний хэдэн ангиудад хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөж, өвдөгний дэвсгэр өмсөхөө мартуузай.
- Хэрэв та анх удаа хөл дээрээ бууж чадаагүй бол цөхрөл бүү зов. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та цаг тухайд нь бүлэглэж, сугалж сурах болно.
- Бид хөлний булчингийн эдийг шахахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Хел тавих, гүйх, олсоор үсрэх. Булчингууд нь хүчтэй, уян хатан, цүүцтэй байх ёстой.
- Салтотын үндэс нь босоо байрлалд өндөр үсрэлт юм. Агаарт хөөрөхөөсөө өмнө дасгал хий.
- Шинэхэн акробатчид үүнийг аюулгүй тоглож, хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүсэх нь дээр. Нэг хүн буух үед саатах болно, хоёр дахь нь бүсэлхийн нурууны доор дэмжлэг үзүүлэх болно.
Ямар ч тохиолдолд үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ийм акробатын элементүүдийг эзэмшиж болохгүй. Хөгжлийн цочмог үе шатанд шөрмөс болон бусад эмгэгийг мөн хориглоно. Салалт хийхийн тулд та маш сайн бие бялдартай байх ёстой.
Мэргэжлийн сургагч багш нар салютыг эзэмшихийн тулд хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Энэ нь зөвхөн дотоод эрхтнийг төдийгүй нугасны баганыг дэмждэг нэг төрлийн корсет юм. Ямар ч спортоор 3-4 сарын турш системтэйгээр хичээллэж, дараа нь сальто хийхдээ гараа туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Акробатын элементүүдийн төрлүүд
Практикт, тэр дундаа гимнастикийн хувьд тамирчид эхлээд сальтын үндсэн төрлүүдийг эзэмшдэг.
- урд;
- арын
Агаарт сонгодог эргүүлэх аргыг сурсны дараа та шинэ техникийг эзэмшиж эхлэх боломжтой. Өөр хэд хэдэн төрлийн салалт байдаг:
- хажуугийн;
- пируэт;
- хананаас;
- давтагдсан.
Буцах техникийг эзэмших
Паркур спортоор хичээллэх хүсэлтэй олон хүмүүс буцаж эргэхийг сурах сонирхолтой байдаг. Дашрамд хэлэхэд паркур бол төрөл бүрийн акробатын элементүүдийг гүйцэтгэдэг спорт юм. Харамсалтай нь паркур олимпийн төрөл болж чадаагүй ч сая сая хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж чадсан.
Нуруугаараа ийм заль мэх хийхээсээ өмнө хамгаалалтын хэрэгслийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нурууны булчингийн уян хатан байдлыг үнэлэхийн тулд та гүүр хийх чадвартай байх ёстой. Өмнө дурьдсанчлан, салалт хийх техникийг эзэмшихийн өмнө та хөлний булчингийн эдийг чангалж, нэлээд уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Бэлтгэл сургуулилт эхлэхийн өмнө аль болох үсрэхийг хичээ, дараа нь гөлгөр хэвтэх хэрэгтэй. Та мөн хэвтээ гадаргуу дээр сонгодог арын өнхрүүлгийг эзэмших хэрэгтэй. Гагцхүү гөлгөр, найгахгүйгээр газардаж, нэг траекторийн дагуу хөдөлж чадсаны дараа та эргүүлэх хөдөлгөөн хийж эхлэхийг зөвшөөрнө.
Одоо бид хэрхэн буцах талаар сурахыг танд хэлэх болно. Тайлбарласан акробатын элементийн гүйцэтгэл нь хэд хэдэн дараалсан алхмуудаас бүрдэнэ.
- Эхний шатанд аль болох үсрэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ бие нь утас шиг сунаж, гар нь хуруугаараа шулуун дээш чиглэнэ.
- Бага зэрэг бөхийлгөж, өвдгөө цээжиндээ аль болох ойртуулна. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд гараа хөлөөрөө боож өг.
- Бид хурдан эргэж байна. Үүнийг хийхийн тулд газраас түлхэх хамгийн их, зөв байх ёстой.
- Бид тайвширч байхдаа хөлөө аажмаар шулуун болгодог.
- Бид хөлийнхөө хуруун дээр жигд бууж, үе мөчний ачааллыг багасгахын тулд өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
Олон хүмүүс энэ трик хийх нь маш энгийн гэж боддог. Таны даалгавар бол өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хангалттай түлхэхгүй, аль болох бага үсрэх нь нуруу, хүзүүгээ гэмтээж болно. Мэргэжлийн акробатууд эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ өндөр хэвтээ гадаргууг сонгодог. Энэ тохиолдолд та шууд газарт бууж, трамплиныг цохихгүйн тулд бага зэрэг хазайсан хөдөлгөөний замыг зөв тооцоолох хэрэгтэй.
Урагшаа сальто хийж сурна
Өсвөр үеийнхэн урагшаа сальто хийж сурах сонирхолтой байдаг. Агаараар эргүүлэх бодит техникийг эзэмшихийн өмнө та хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг сурах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хэрхэн зөв унах талаар сурах. Урагшаа өнхрөх нь гөлгөр, тодорхой, хурдан байх ёстой. Хөдөлгөөний зам нь шулуун, бага зэрэг хазайлтгүй байх ёстой. Суух байрлалаас салалт хийж сурсны дараа хоёрдахь техникийг эзэмшинэ. Үүнтэй ижил зүйлийг хий, гэхдээ зөвхөн босоо байрлалаас.
Хоёрдугаарт, та аль болох үсэрч сурах хэрэгтэй. Та гараа тохойгоороо нугалж өөртөө тусалж чадна. Та биеэ дээшээ түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь гараа эгц дээш сунгаж, тааз руу чиглүүл. Зөвхөн хоёр үндсэн элементийг эзэмшсэний дараа та шууд эргүүлэх боломжтой.
Тиймээс урд талын салалт эсвэл агаарын салютыг хэд хэдэн үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.
- Босоо байрлалаас бид аль болох өндөр үсрэхийг хичээдэг.
- Эхлээд бид гараараа өөрсдөдөө тусалж, дараа нь утас шиг татдаг.
- Үүний зэрэгцээ, төрийн эргэлт хийхэд хялбар болгохын тулд биеийг урагшаа бага зэрэг хазайлгаж болно.
- Дараа нь бид өвдгөө цээжиндээ нааж, өөрсдийгөө нэгтгэдэг. Энд хамгийн чухал зүйл бол бүх зүйлийг хурдан, төөрөгдөлгүйгээр хийх явдал юм.
- Салалт хийсний дараа буулт ирдэг. Бид хөлөө аажмаар шулуун болгосны 2/3-ийг тайлж эхэлдэг.
- Зөв газардахын тулд та биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, өвдгөө нугалж болно.
- Мөн гараа мөрний үений түвшинд урагш сунгаж болно.
Паркур нь албан бус спортоор удалгүй үүссэн. Гэвч эдгээр өдрүүдэд энэ нь аль хэдийн маш их алдартай болсон бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт ийм алдартай болсон: Америкийн Нэгдсэн Улс, Европын Холбооны орнууд, энд, Орос, Азид ч.
Оршил
Паркурт ихэвчлэн 12-14 насны өсвөр насныхан хамрагдаж эхэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ гаж донтон нь тэднээс алга болж, эсвэл тэд паркурын тэмцээнд амжилттай оролцож, семинарт оролцож, энэ спортын дасгалжуулагч болдог мэргэжлийн тамирчид (хэрэв та үүнийг ингэж нэрлэж болно) болдог.
Паркур гэж юу вэ?
Паркур бол саад бэрхшээлийг хурдан даван туулах урлаг гэж тооцогддог. Энэ тохиолдолд зайг даван туулах ёстой тамирчин акробатын мэх хэрэглэдэг. Эдгээр нь жишээлбэл, урлагийн гимнастикт заримдаа харагддаг бүх төрлийн үсрэлтүүд юм. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн хөтөлбөрт ямаа, морины дээгүүр харайх гэж байдаг. Мэдээжийн хэрэг бид гимнастикийн тоног төхөөрөмжийн талаар ярьж байна.
Тиймээс залуус сургуулиасаа эхлэн ямар нэгэн байдлаар паркур урлагт суралцсан гэж бодъё. ОХУ-д та хичээлээ тараад хамгийн ойрын хашаанд ширээ тавьж, дээгүүр харайдаг залуусыг олонтаа харж болно. Паркурын алдартай байдлыг харгалзан энэ нь өнөөгийн цаг үеийн ердийн зүйл юм. Гэхдээ энэ бүхэн тодорхой хэмжээгээр “тамирчдын” амь насанд аюул учруулж байгааг ойлгох хэрэгтэй.
Хүүхдүүд нэг юмуу өөр мэхийг буруу хийснээс болж бэртэж, нас барсан тохиолдол олон байдаг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд манай улс урлагийг эзэмших хүсэлтэй хүмүүст зориулсан тусгай төвүүдийг хэдийнэ нээж эхэлжээ. Харамсалтай нь, өсвөр насныхны дийлэнх олонхи нь гэмтэх магадлал багатай тусгайлан тоноглогдсон биеийн тамирын зааланд биш, харин хотын гудамжны аюултай нөхцөлд бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхээр шийджээ.
Паркур ба сальтын хоорондох холбоо
Өмнө дурьдсанчлан паркур нь өндөр хурдтай саад бэрхшээлийг даван туулахтай салшгүй холбоотой бөгөөд энэ үеэр тамирчин гимнастик, акробатын мэх хийдэг. Мөн сүүлийнх нь, дашрамд хэлэхэд, мөн сальто орно. Энэ бол паркурын шинэхэн тамирчин, эсвэл тэднийг ихэвчлэн чөлөөт гүйлтийн тамирчин (англи хэл дээрх чөлөөт гүйлт гэсэн үг) гэж нэрлэдэг хүн бүрийн сурахыг хүсдэг маш гайхалтай трик юм.
Үүнтэй холбоотойгоор тамирчид эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн сальто хийж сурах талаар гайхаж байна. Энэ нь бүрэн хэрэгжих боломжгүй гэж хэлье. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн акробатчдын хийдэг шиг үзэсгэлэнтэй биш ч бүрэн сальто хийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд танд тохирох тоног төхөөрөмж, түүнчлэн цаг хугацаа, хүчин чармайлт хэрэгтэй болно. Энэ нь эхлэгчдэд шаардлагатай бүх зүйл байж магадгүй юм.
Гэртээ 1 өдрийн дотор хэрхэн сальто хийж сурах вэ
Энэ асуултыг паркурын анхан шатны тамирчид ихэвчлэн асуудаг. Гэхдээ энэ асуултыг өөрөө эхлээд буруу тавьсан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ийм ноцтой асуудлыг 1 өдрийн дотор сурах боломжгүй юм. Хэрэв хэн нэг нь салалт хийх техникийг сурах нь ноцтой асуудал гэдэгтэй санал нийлэхгүй байгаа бол түүний хэрэгжилтээс амь нас, эрүүл мэнд хамаарна гэдгийг санаарай.
Тийм ч учраас энэ сэдвийг судалж эхэлсэн хүмүүст хаашаа ч яарах хэрэггүй гэдгийг хатуу зөвлөж байна. Уншигчдыг хувийн алдаанаас хамгаалах хэрэгтэй байгаа юм бол. Залуучуудын амжилтгүй салалт хийж, нуруугаараа эсвэл бүр муугаар нь хүзүү, толгой дээрээ бууж буй бичлэг цахим ертөнцөөр дүүрэн. Энэ бүхэн гудамжны нөхцөлд, тусгай танхимд биш харин санаарай.
Энэ бүхэн нь нэн даруй анзаарагдахгүй байсан ч үр дагавараар дүүрэн байдаг. Хэрэв та шалавчгүй гэртээ хэрхэн эргүүлэх талаар асууж буй хүмүүсийн нэг бол бид танд даруй анхааруулахыг хүсч байна: та үүнийг хийх ёсгүй. Тусгай тоног төхөөрөмж (давшин) байхгүй байсан ч та өөр хувилбар хайх хэрэгтэй. Урт дэр, гудас тохиромжтой бөгөөд зөвхөн нэг хэсэг биш, харин 2-3 ширхэг байх нь дээр. Энэ нь сургалтын явцад хамгийн бага аюулгүй байдлыг хангах цорын ганц арга зам юм.
Гэртээ сальто сурах нь үнэ цэнэтэй юу?
Хэрэв та ийм байдлаар харвал сальто бол нэлээд энгийн акробатын элемент юм. Үүнийг техникийн үүднээс авч үзье. Энэ юу вэ? Агаарт жирийн нэг салалт. Гэхдээ энэ нь дэлхий дээр тэнцвэртэй байх ёстой гэсэн заншилтай байдаг. Техникийн хэрэгжилтийн хялбар байдал нь ойлголтын нарийн төвөгтэй байдал, хүний улиг болсон айдас зэргээр нөхөгддөг.
Олон хүмүүс шалнаас буух, биеийн байрлалаа өөрчлөх, өндрөөс айхаас айдаг. Мөн сальто нь орон зай дахь биеийн байрлал дахь өөрчлөлтүүдийн хослолоос өөр зүйл биш юм. Ийм учраас олон эхлэгчид нислэг, эрх чөлөөний мэдрэмжийг бүрэн мэдрэхээс айдаг бөгөөд энэ нь алдаа гаргахад хүргэдэг. Мөн зарим тохиолдолд - гэмтэл. Тиймээс залуучуудыг хотод үйл ажиллагаа явуулдаг бол тусгай акробатын секц, паркурын секцэнд бүртгүүлэх талаар бодохыг мэргэжлийн хүмүүс зөвлөж байна.
Өөр нэг давуу тал нь та зүгээр л эргүүлээд зогсохгүй өөр олон зүйлийг хийж сурах болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ бол "Охин гэртээ хэрхэн сальто хийж сурах вэ?" Гэсэн өөр асуултын хариулт юм. Хэрэв та гэртээ эсвэл гудамжинд эргүүлэх техникийг өөрийн эрсдэлд оруулахаар шийдсэн бол үүнийг дараа нь илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Тойм хэлбэрээр
Эхлэхийн тулд эргүүлэх хөдөлгөөнийг эзэмшихэд хангалттай байх болно. Шалан дээр жирийн нэг салалт. Энэ нь зарим хүмүүст инээдтэй эсвэл энгийн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол буруу ойлголт юм. Үнэн хэрэгтээ үзэсгэлэнтэй, сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй зөв саллтыг бүлэгт хийх ёстой.
Мөн хамгийн энгийн сальто нь та өөрийн тагийг сургах боломжийг олгодог. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд энэ нь иймэрхүү харагдах ёстой: буух үед цохилт нь хүзүүн дээр биш, харин түүний болон нурууны хоорондох завсар дээр унадаг; эргэлт хийх үед хөлийг цээжиндээ дарж, гар нь өвдөгөө тэвэрдэг. . Энэ бол "бөмбөг" гэж нэрлэгддэг залуу хүмүүсийн өндрөөс ус руу үсрэх дуртай байрлал юм.
Бүлэг хангалттай бэлтгэгдсэн бол та дараагийн шат руу шилжиж болно. Энэ бол газар дээрх эргэлт юм. Та довтлогч салютыг эзэмшихээр шийдсэн гэж бодъё. Үүнийг хийхийн тулд бид дэвсгэр, дэр, гудас зэргийг өтгөн давхаргад байрлуулж, буултыг зөөлрүүлнэ. Үүний дараа бид яг тэдний өмнө зогсоод, гараа савлаж, дээшээ урагшаа үсэрч, агаарт нэгэн зэрэг эргэлддэг.
Буух нь таны нуруун дээр байх магадлалтай. Гэхдээ энэ хэсгийг дахин дахин дадлага хийснээр та эргүүлэх, гүйлгэх техникийг илүү сайн эзэмших болно. Яваандаа өгзөг дээрээ бууж сурна гэж хэлмээр байна. Буух нь squat хэлбэрээр явбал тохиромжтой байх болно. Хэрэв та үүнд хүрсэн бол гүйж эхлэх боломжтой.
Хажуу талын салалт.
Дэвсгэр дээр нэг хэсэгт сургах нь зүйтэй. Та үүнийг гудамжинд ч хийж болно. Сурах биш гудамжинд ажиллахыг зөвлөж байна!
Хажуу талын сальто нь нэг хөлөөрөө түлхэж нөгөө хөлөөрөө савлах, эсвэл хоёр хөлөөрөө түлхэх зэргээр гүйцэтгэдэг. Гүйлтээс хажуу тийш эргэхийн тулд та гарынхаа хөдөлгөөнөөр үсрэлт хийх хэрэгтэй: эргэлтийн чиглэлд ижил чиглэлтэй гараа үсрэх үед буцааж, эсрэг талын гарыг урагш хөдөлгөх хэрэгтэй. . Түлхэх үед эхний гар нь урагш, хоёр дахь нь урдаас доошоо, хойшоо урагшлах ёстой. Салалт хийхээсээ өмнө та цохилтыг сайн эзэмших хэрэгтэй!
Хажуугийн сальто нь гүйлтийн эхлэлээс нэг хөлөө савлаж, нөгөө хөлөөрөө түлхэх замаар хийгддэг. Бараг шулуун хөл дээрээ буухын тулд аль болох өндөр нисэхийг хичээх хэрэгтэй. Хажуугийн эргүүлэх хөдөлгөөнийг тэргэнцэртэй ижил чиглэлд хийдэг бөгөөд хэрэв та баруун тийш харсан дугуйг хийвэл баруун тийшээ харсан байх ёстой, гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Салалт хийхээсээ өмнө та аль чиглэлд үүнийг хийхэд тохиромжтой, аль чиглэлд илүү сайн байхаа шийдэх хэрэгтэй.
Хажуу талын сальто нь таны нүүр, цээжийг урагш чиглүүлж, хөдөлгөөний чиглэлд эхэлнэ. Баруун тийш хажуу тийш эргэх хөдөлгөөнийг баруун хөл, гараа буцааж дээш, зүүн мөрөө доош хөдөлгөж, хөдөлгөөний чиглэлд хажуу тийш эргүүлнэ. Энэ эргэлтийг хөлний дүүжин төгсгөл хүртэл хийж болохгүй.
Түлхэх үед гараа хөдөлгөх хэд хэдэн сонголт байдаг. Хамгийн оновчтой нь дараах байдалтай байна: эхний гар урд, доош, оройтож тоормослох үед дээшээ хөдөлж, зүүн гар нь мөрөн дээрээс урагш, дугуй хөдөлгөөнөөр зүүн хөл рүү доошоо буцаж хөдөлдөг.
Түлхэхээсээ өмнө зүүн хөлөө өсгийгөөрөө шалан дээр тавиад хөлийнхөө хуруун дээр өнхрөх хэрэгтэй. Таны мэдэж байгаагаар энэ тохиолдолд хүчтэй түлхэлт хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хөлний ийм байрлал шаардлагатай бөгөөд ингэснээр түлхэлт илүү урт, баруун хөлний дүүжин дүүжин болно. Үүнээс гадна, өсгий дээрээс хөлөө суулгаснаар түлхэхээсээ өмнө өргөн алхам хийхэд хялбар байдаг. Хариуд нь өргөн алхам нь баруун хөлөөрөө эрт савлаж эхлэх боломжийг олгодог бөгөөд таглах механизмыг боломжтой болгодог. Зогсоолын зэрэг нь урагшлах хөдөлгөөний хэмжээ, эргэлтийг хэрхэн хийх шаардлагатайгаас хамаарна - дараагийн үсрэлт эсвэл зогсолт руу шилжих.
Баруун хөлний савлуур нь өвдөг дээрээ нугалж дуусдаг бөгөөд энэ нь хип үений хөдөлгөөнийг бүрэн ашигласны дараа савлуурыг үргэлжлүүлж, өмнөх бүлэглэлийг дэмжиж, илүү хурдан савлуур хийх боломжийг олгоно. Хэрэв та хөлөө хугацаанаас нь өмнө нугалахад алдаа гаргаж болно.
Илүү хурдан эргүүлэхийн тулд та аль болох эрт бүлэглэх хэрэгтэй. Гэхдээ эрт биш! Шалнаас буусны дараа та бүлгийг зүүн гараараа дүүжин хөдөлгөөнөөр шүүрэх хэрэгтэй. Савлуурыг тоормослосны дараа баруун гараа байрандаа үлдээж, хөл нь гарт ойртох үед шүүрэх хэрэгтэй. Туузан дээр баруун хөлөө ерөнхий чиглэлд татаж, шалан дээр эрт тавихыг хичээ. Зүүн мөрөөрөө тэврэх үед та зүүн хөл рүүгээ хүрэх хэрэгтэй. Хажуугийн эргүүлэгт маш хатуу бүлэглэхийг зөвлөдөггүй.
Бүлэглэсний дараа та хөлөө дараалан шулуун болгох хэрэгтэй: эхлээд дүүжин хөл, дараа нь урагшлах үед түлхэх хөл.
Сансар огторгуйд чиг баримжаа олгохыг хөнгөвчлөхийн тулд эргэлтийн эхэнд аль болох удаан урагшаа харж, дараа нь урд талын шалыг харахын тулд толгойгоо эргүүлэх хэрэгтэй. Толгойгоо хугацаанаасаа өмнө эргүүлэх нь таныг эргүүлэхээс сэргийлж чадна!
Хажуу тийш эргүүлэх үед эхлээд сансарт жолоодоход маш хэцүү байдаг. Та анх удаа оролдох үед b. Салалт хийх үед та хажуу тийшээ хэрхэн эргэхээ ойлгохгүй байж магадгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд урд талын хавтгайд эргэдэг хэд хэдэн дасгалууд байдаг: нарийхан, өргөн бүлэгт хажуугийн өнхрөх, газраас тэргэнцэр, үсрэх, хэд хэдэн удаа дараалан гүйх, тэргэнцэр, үсрэх дугуй хосолсон. янз бүрийн урагш эргүүлэх, өндрөөс тэргэнцэр, шалнаас дээш өргөгдсөн тавцан дээр тулгуур гараараа үсрэх тэргэнцэр. Хажуу талын салалтаар газардах нь маш хэцүү байдаг. Буруу бууж, хөлөө суллавал өвдөгний үе гэмтэх аюултай. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй: нуруугаа толгод дээр, ирмэг дээр хэвтэх, хадан цохионоос хөл рүүгээ өнхрөх, буух дасгал хийх (хэвчилсэн дэвсгэрээс илүү тохиромжтой).
Үндсэн алдаанууд.
а) биеийг баруун тийш дутуу эргүүлэх (цохих үед). Ийм байрлалаас үсрэх нь хэцүү байдаг тул алдаагаа засахын тулд аль болох удаан үзэх хэрэгтэй.
б) ерөнхий хөдөлгөөний шугамын дагуу бус цохилт.
в) нэг цохилтонд өргөн алхам биш. Үр дүн нь муу, муу салалт юм.
г) зүүн хөл нь урагш биш, харин өнцгөөр байрлана. Үүний үр дүнд хөлийг дэмжих боломжгүй болно. Бие урагшаа унадаг, чи эргэлдэж чадахгүй, нуруугаараа унадаг.
д) аяллын чиглэлд урагш биш, харин баруун тийшээ хазайна. Чи зүгээр л нисч чадахгүй, урагшаа урагшаа биш, харин баруун тийшээ бага зэрэг бөхийх хэрэгтэй, тэгвэл зүгээр болно. Хэт бөхийж болохгүй!
е) баруун хөлний буруу савлуур, дутуу дүүжин, бүрэн бус дүүжин, хожуу дүүжин.
g) зүүн гар буруу савлуур, хожуу савлуур, хурц савлуур биш ... гэх мэт.
h) баруун гарыг буруу савлах, босоо хавтгайд савлахгүй, хожуу дүүжин, бүрэн бус савлуур, биетэй харьцуулахад гар дүүжин тоормослохгүй.
i) зүүн хөлөөрөө сул түлхэлт.
ж) бүлэг, нарийн бүлэгт хожуу баригдах.
Хажуугийн эргүүлэх нь хэцүү, гэхдээ үзэсгэлэнтэй. Хэрэв энэ нь зогсонги байдалд ажиллахгүй бол намхан өндрөөс оролдоорой. Үүнийг өндрөөс хийх нь илүү хялбар байдаг. Та маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Хэрэв та үүнийг өндрөөс хийж чадвал хотын хаана ч, жишээлбэл, машины бүрээснээс салалт хийх боломжтой (хэрэв та ямар харагдахыг харахыг хүсвэл Такси 2 киног оролцоорой. YAMAKASI багийн).
Буцах хөдөлгөөнийг босоо байрлалаас, хоёр хөлөөрөө, элементүүдийг холбосны дараа, жишээлбэл (дугуй, колбо) гүйцэтгэдэг.
Буцах үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
1) Та босож, гараа толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй, гэхдээ та гараа доороос нь байрлалаас савлаж болно. Сургалтын эхэн үеэс гараа толгойноосоо дээш байлгах нь дээр.
2) Өвдөгөө нугалах. Хөлөө хэт их нугалах шаардлагагүй, нугалж, ингэснээр та сайн түлхэж чадна. Гараа доош, арагш бага зэрэг доошлуулж, гараа савлахад илүү хурдацтай болно.
3) Хөлөө дээш нь хүчтэй түлхэж, нэгэн зэрэг гараа дээш нь эргүүл. Хамгийн гол нь түлхэлтийн дараа толгойгоо дээш өргөөд аль болох хойшоо хазайлгах хэрэгтэй, ингэснээр эргэлт хурдан болно.
4) Илүү хүчтэй эргүүлэхийн тулд та эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр босох хэрэгтэй.
5) Хөлөө түлхэж, гараа савласны дараа та аль болох өндөр сунгах хэрэгтэй бөгөөд эргүүлэх нь илүү өндөр болно. Гэхдээ та хэт удаан сунгах шаардлагагүй, эс тэгвээс чи зүгээр л үсрэх болно. Энэ нь тайвшрах болно, гэхдээ таны нуруун дээр байхгүй бол ажиллахгүй.
6) Явсны дараа та нэн даруй боож, эргүүлэх хэрэгтэй. Нислэгийн туршид толгойгоо нэг байрлалд, хойшоо хазайлгах ёстой. Хэрэв та эрүүгээ өвдөг дээрээ дарвал мушгирах хурд багасч, мушгиа дуусгахгүй байх магадлалтай.
7) Хамгийн гол нь цаг тухайд нь салгах явдал юм. Биетэйгээ зэрэгцүүлэн нүүрээрээ шалыг харсны дараа та бүлгийг задлах хэрэгтэй.
8) Хамгийн гол нь гэмтэж бэртэхгүйн тулд зөөлөн буух хэрэгтэй. Та өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, хөлийнхөө хуруун дээр буух хэрэгтэй. Хэрэв та шулуун хөл дээрээ буувал өвдөгний үеийг маш ихээр мулталж болно. Хэрэв оймс өмсөөгүй бол цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь маш муу болно.
Хөөрөх үе шатанд гарсан алдаа.
a) хөлөөрөө сул түлхэлт.
б) гар бүрэн бус, хангалтгүй хурц дүүжин.
в) гарын савлуурыг буруу гүйцээх. Та дээш байрлалд тоормослох хэрэгтэй.
г) гарны савлуур, хөлний түлхэлтийг нэгэн зэрэг хийж гүйцэтгээгүй. Том алдаа!
г) мөрөө хэт их хойш нь хөдөлгөх. Эргэлтийн үе шатанд гарсан алдаа.
д) сул бүлэглэл. Хөл дээрээ өнхрөхөд илүү хэцүү байх болно.
g) бүлгийг барьж авах үед толгойн арагш хөдөлгөөн байхгүй.
h) гацсаны дараа буруу буух.
Буух үед гарсан алдаа.
и) тайван буух.
и) тэнцвэрийг хадгалахын тулд буруу хөдөлгөөн хийх. Та өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, хөлийнхөө хуруун дээр буух хэрэгтэй.
Нуруугаар эргүүлэх дасгал сургуулилт хийхдээ нислэгийн хамгийн өндөр өндөр, чанга тэврэлт, өндрөөс тогтвортой буулт хийх хэрэгтэй. Темпийн сальто, бланш, буцах, нугалж, эргүүлэх гэх мэт өөр өөр төрлүүд байдаг. Өндөр өндрөөс аль нэгийг нь гүйцэтгэх нь илүү үзэсгэлэнтэй юм: temp эсвэл z. Гулзайлгах. Эдгээр аргууд нь тэнцвэрээ алдалгүйгээр хөл дээрээ буухад илүү хялбар болгодог.
Дэвсгэр дээр нэг хэсэгт сургах нь зүйтэй. Та үүнийг гудамжинд ч хийж болно.
Урд талын эргүүлэх хөдөлгөөнийг гурван аргаар гүйцэтгэдэг.
Эхний арга.
Ихэвчлэн босоо хөдөлгөөн хийх, үе мөчний хөдөлгөөн хийх үед ашигладаг. Хүн сальтот эргэлдэж, янз бүрийн урагш эргүүлэх замаар олж авсан урагшаа эргэх чадварыг эзэмшсэний дараа ийм маягаар сальто хийж эхэлдэг. Энэ аргыг ашиглан урд талын хөдөлгөөнийг сурахын тулд та хэд хэдэн тэргүүлэх дасгалуудыг ашиглаж болно: нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө нугалж, нэг гараараа барьж, нэгэн зэрэг их биеийг урагш хазайлгах; Бүлэглэхдээ мөрөө өвдөг дээрээ, нугалсан хөлийнхөө өсгийг их бие рүүгээ дар. Үндсэн байрлалаас хөлийнхөө хуруун дээр хурдан босч, гараа дээш өргө. Түр зогсолтгүйгээр гараа толгойныхоо ард огцом бөхийлгөж, бага зэрэг тонгойж, тэр даруй дээш, урагшаа үсэрч, гараа дээш сунган дээшээ хөөрөхөд тусална. Хел тавихдаа хөлөө бүхэлд нь доошлуулж болохгүй. Салалт хийх дасгалын хувьд бид хоёр хөлөөс хоёр хөл хүртэл үсрэхийг зөвлөж байна. Үсрэлтийг гараа дээш өргөхтэй хослуулах ёстой.
Гол алдаанууд:
a) сул түлхэлт, энэ нь хангалтгүй хүчин чармайлт, хэт чанга бөхийлгөх эсвэл түлхэхээс өмнө суултаа хойшлуулсны улмаас үүсдэг. Хэрэв та сул түлхэлт хийвэл өндөр нь хангалтгүй, эргэлт хангалтгүй байж болно.
б) түлхэхээсээ өмнө мөрөө буцааж хөдөлгөж биеэ нугалах. Аарцгийн ясыг арагш нь бага зэрэг хөдөлгөсний улмаас гулзайлгах ёстой.
в) бүх биеийг урагш сунгах муу. Энэ налуу нь хэтэрхий том байх ёсгүй, эс тэгвээс та хамараараа шалыг хагалах хэрэгтэй болно.
г) гарт үзүүлэх тусламж муу, гарын хөдөлгөөн хязгаарлагдмал.
д) сул бүлэглэл. Буухдаа нүүрээ өвдөг дээрээ цохихгүйн тулд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй.
e) цаг тухайд нь салгахгүй байх.
Хөлний сунгалт нь нуруугаа шалан дээр байрлуулсны дараа эхлэх ёстой бөгөөд хөл чинь шалан дээр яг хөдөлж байх ёстой.
Эргэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ аргыг гүйлтгүйгээр хийж болно (үүнийг хийхгүй байх нь дээр!). Гэхдээ гараа хөдөлгөх нь дээшээ сайн нисэхэд нэмэр болохгүй! Тиймээс үүнийг хурдан хийх нь дээр!
-Хоёр дахь арга. Хоёрдахь аргын хувьд түлхэх үед гарны хөдөлгөөнийг толгойны араас биш, харин доороос дээш, урагшаа хийдэг. Энэ аргыг маш ховор хийдэг. Энэ аргыг урт салалт хийх, саадыг давахад ашигладаг. Энэ арга нь нэлээд хэцүү тул би энэ аргыг тайлбарлахгүй, гэхдээ та үүнийг сурахыг сонирхож байвал бидэн рүү имэйлээр бичээрэй.
- Гурав дахь арга. Энэ аргын хувьд гол зүйл бол гараа нааш цааш бүрэн, цаг тухайд нь эргүүлэх явдал юм. Савлуурыг гар нь хязгаар хүртэл дээшлэхийн тулд хийх ёстой бөгөөд мөр нь бараг урагш бөхийхгүй. Танилцуулгын сайн дасгал бол гараа арагш савлаж, салалтаар үсрэх явдал юм. Гараа савлах, хөлний түлхэлтийг нэгэн зэрэг хийж дуусгах шаардлагатай. Өндөрт (4-5 давхаргаар дэвсгэр) эргүүлэхийг зөвлөж байна. Савлуурыг гараараа сайтар эзэмшсэний дараа та салалт хийж болно.
Үндсэн алдаанууд.
а) гараа хойшлогдсон, бүрэн бус савлуур. Савлуур нь үсрэх мөчөөс эхлэх ёстой. Гарны хөдөлгөөнийг арагшаа биш харин дээшээ чиглүүлэх хэрэгтэй. Таны гар маш чөлөөтэй, бараг тайвширсан байх ёстой.
б) биеийг урагш бөхийлгөх. Үр дүн нь хөлнөөс хүчтэй цохилттой байсан ч муу хөөрөх болно. Толгой эсвэл нуруун дээрээ унах нь маш их өвдөж, харамсалтай байж болно.
в) сул бүлэглэл. Энэ аргын хувьд та хөлөө хонгоноос нь барьж болно, гэхдээ та тохиромжтой бол шилбэнээс нь барьж болно. Эхний сонголт нь илүү тохиромжтой!
Ханын эргэлт.
Ханан дээр эргүүлэх техник:
Та гүйж, хана руу гүйж, нэг хөлөөрөө хана руу үсрэх хэрэгтэй (аль нь илүү тохиромжтой).
Тулгуурыг эхний хөлөөрөө байрлуулсны дараа бие нь хананд перпендикуляр байрлалд орохын тулд хойш бөхийж, жишээлбэл, "хэвтэж" байгаа мэт хоёр дахь хөлөө нэн даруй байрлуул, гэхдээ эхний хөлөөс хол зайд биш. хэрвээ хана дагуу жижиг алхаж байгаа бол энэ нь гараа буцааж хүчтэй савлуураар сайн эргүүлэх явдал юм.
Толгой нь хойшоо хазайсан байх ёстой. Толгойгоо хойш тонгойлгох нь ээрэхийг дэмждэг, хэрвээ та толгойгоо хойш тонгойлгоогүй бол толгой дээрээ унаж болно.
Өвдөгний үеийг гэмтээхгүйн тулд хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж буух хэрэгтэй.
Та хана эргүүлэх үед удаашруулж болохгүй! Та үүнийг гүйлтээс удаашруулахгүйгээр гүйлтээр хийх хэрэгтэй.
Ханан дээр эргэлдэхэд гол зүйл бол эхний хөлөөрөө шалнаас өндөрт үсрэх явдал юм. Өндөр байх тусмаа сайн! Мөн арагшаа бөхийлгөж байгаарай.
Хананы эргэлт хийх үед гаргадаг үндсэн алдаанууд:
1) муу гүйлт.
2) хана руу бага үсрэх. Буцах хазайлт байхгүй, эсвэл муу хазайлт.
3) гар савалгаагүй, эсвэл муу, бүрэн бус дүүжин.
4) биеийн огцом эргэлт байхгүй.
5) толгой хойшоо хазайхгүй.
Хана эргүүлэх ажлыг нөгөө хөлөө тавихгүйгээр хийж болно. Алхам хийхгүйгээр энэ хөлөөрөө савлуур хийж эргүүлээрэй. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та хана руу өндөр үсрэх хэрэгтэй.
Салалт хийж байхдаа агаарт хөөрөх үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм! Энэхүү акробатын трик нь хэд хэдэн сорттой. Тус бүр нь тусгай сургалт, ур чадвар шаарддаг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та мэргэжлийн гимнастик хийх шаардлагагүй. Та өөрөө сальто хийж сурах боломжтой.
Хэрхэн урагшаа салют хийж сурах вэ?
Салтог хэрхэн зөв, сайхан хийж сурахын тулд мэдээж биеийн тамирын зааланд бүртгүүлсэн нь дээр. Дэвсгэр, трамплин, хэвтээ баар, цагираг зэрэг газруудад оч. Та гэртээ дадлага хийж болно, гэхдээ дараа нь дэвсгэр байх нь заавал байх ёстой бөгөөд трамплин нь зүйтэй юм.
Та энгийн дасгалуудыг эзэмшсэний дараа л сальто сурах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний тодорхой байдлыг олж авахын тулд та салалт хийх техникийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сальто хийхдээ нуман хэлбэрээр гарынхаа хөдөлгөөнийг ажиглаж, толгойгоо урагшаа хазайлгаж, гарынхаа хүч чармайлт, хөлийг өсгийгөөрөө өгзөг рүүгээ татна. Эхлээд хөлийнхөө булчин, шөрмөсийг бэхжүүл, учир нь түлхэх, буух үед тэд онцгой стресст ордог.
Урд эргүүлэх 3 арга бий.
1-р арга
Энэ нь зогсонги хөдөлгөөн хийх, түүнчлэн үе мөчний үед ашиглагддаг. Энэ төрлийн сальтын дасгалыг зөвхөн сальтот эргүүлэх, урагшаа эргүүлэх чадварыг эзэмшсэний дараа л сур. Урд эргэлдэж сурахын тулд хэд хэдэн тэргүүлэх дасгалуудыг ашигла: 1-р хөл дээрээ зогсоод, нөгөө хөлөө нугалж, гараараа барьж, нэгэн зэрэг их биеийг урагшлуулна; Бүлэглэхдээ мөрөө өвдөг дээрээ, нугалсан хөлийнхөө өсгийг их бие рүүгээ дар.
Үндсэн байрлалаас хөлийнхөө хуруун дээр хурдан босч, гараа дээш тат. Түр зогсолтгүйгээр гараа толгойныхоо ард огцом бөхийлгөж, бага зэрэг тонгойж, хурдан урагшаа үсэрч, гараа дээш сунган дээш хөөрөхөд тусална. Хел тавихдаа хөлөө бүхэлд нь доошлуулж болохгүй. Салалт хийх өөр нэг тэргүүлэх дасгал бол 2 хөлөөс 2 хүртэл үсрэх юм. Гараа дээш өргөхтэй хослуулан үсрээрэй.
Гол алдаанууд:
- Сул түлхэлт - хангалттай хүчин чармайлт байхгүй
- Түлхэхээсээ өмнө мөр хойш хөдөлж их биеийн хазайлт,
- Биеийн урагшаа хазайлт муу
- Гарын тусламж муу, хөдөлгөөн нь өргөн биш,
- Сул бүлэглэл.
2-р арга
Энд түлхэх үед гарны хөдөлгөөнийг толгойны араас биш, харин доороос урагш, дээш чиглүүлдэг. Ингэж тэд саадыг давж, урт салалт хийдэг.
3 дахь арга
Энд гол зүйл бол гараа бүрэн нөөцлөх савлуурыг эзэмших явдал юм. Үүнийг хийх ёстой бөгөөд ингэснээр гар нь дээд цэгтээ хүрч, мөр нь бараг урагшаа бөхийхгүй. Сайн хөтлөх дасгал бол гараараа арын савлууртай салалтаар үсрэх явдал юм. Гараа савлах, хөлийг түлхэх үйлдлийг нэгэн зэрэг дуусгахыг ажиглаарай. Өндөрлөг дээр салалт хийх нь илүү тохиромжтой (хэвсгэрэлт нь 5 давхаргад байх ёстой). Гарын савлуурыг эзэмшсэний дараа салалт хийнэ.
Гол алдаанууд:
- Гараа цаг алдалгүй эргүүлж,
- Их биеийг урагш бөхийлгө
- Сул бүлэглэл.
Хэрхэн ухрах хөдөлгөөн хийж сурах вэ?
Та трамплин дээр буцаж эргэхийг эзэмших хэрэгтэй. Энэ нь таныг болзошгүй гэмтэлээс хамгаалах болно. Эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө хүзүү болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуул.
Нурууны салютыг 2 хөлөөр хийдэг.
Босоод, гараа толгойноосоо дээш өргөөд, босоо байрлалаас дүүжин, гараа доор нь тавь. Гараа толгойноосоо дээш байлгах нь дээр.
Өвдөгөө нугалах. Хөлөө хэт нугалах шаардлагагүй, нугалж, сайн түлхэж болно. Гараа доош, арагш бага зэрэг доошлуулж, гараа савлахад илүү хурдацтай болно.
Хөлөө дээш нь хүчтэй түлхэж, нэгэн зэрэг гараа дээш нь эргүүл. Түлхсэний дараа хамгийн гол зүйл бол толгойгоо дээшлүүлж, аль болох буцааж хазайлгах явдал юм, эргэлт нь илүү хурдан гарах болно.
Хүчтэй эргүүлэхийн тулд эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр бос.
Хөлөө түлхэж, гараа савлуулсны дараа аль болох өндөрт хүр.
Онгоц хөөрснийхөө дараа нэн даруй боолт аваад, эргүүлээрэй. Нислэгийн үеэр толгойгоо нэг байрлалд байлгана - хойшоо хазайна. Хэрэв та эрүүгээ өвдөг дээрээ дарвал мушгирах хурд удааширч, эргүүлж дуусгахгүй байх магадлалтай.
Цаг хугацаанд нь бүлгээ задлах. Үүнийг шалыг харсны дараа хийх хэрэгтэй.
Зөөлөн газардах.
Унтраах үед гарсан алдаа:
- Хөлөөрөө сул цохилт
- Гараа жижиг савлуур
- Гар савлуурыг буруу гүйцээх,
- Гарын савлуур, хөлний түлхэлтийг нэгэн зэрэг хийж гүйцэтгэдэггүй,
- Мөрний нурууны маш хүчтэй хөдөлгөөн,
- Сул бүлэглэл
- Толгой эргэх хөдөлгөөн байхгүй
- Тассаны дараа буруу буух.
Арабын сальто хэрхэн хийж сурах вэ?
Үүний тулд тусгай eyeliner дасгалууд байдаг. Эхлээд шалан дээр 7 орчим дэвсгэр тавина (овоолон). Дараа нь тэд хажуу тийшээ эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд IP нь дэвсгэрийн ойролцоо шалан дээр, нөгөө талдаа дэвсгэрийн ард шалан дээр байгаа төгсгөлийн цэг байдаг. Дараа нь гүйх, хөөрөх - хажуу тийш эргүүлэх. Дараа нь зарим дэвсгэрийг арилгаж, эргүүлэх өндөр нь түлхэлтийн дараа өмнөхтэй адил хэвээр үлдэнэ. Нислэгийн үе шат ингэж л үүсдэг. Эцсийн эцэст та үүнийг газар дээрээс нь хийж болно.
Салто бол сурах боломжтой урлаг юм. Гэхдээ энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Биеийн ерөнхий бэлтгэл, зохицуулалт, техникийн мэдлэг, хичээл зүтгэлтэй бэлтгэл чухал. Хэрэв та мэхээ хурдан хийхийг хүсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчтай биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй.
