ऍथलीट्ससाठी सर्वोत्तम ओमेगा 3. शरीर सौष्ठव मध्ये मासे तेल

ओमेगा -3 असंतृप्त चरबीच्या गटाशी संबंधित आहे आणि शरीरात संश्लेषित केले जाऊ शकत नाही. या पदार्थांच्या कमतरतेसह, मोठ्या प्रमाणात जैवरासायनिक आणि शारीरिक विकार उद्भवतात. ओमेगा -3 शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात आणि केवळ ऍथलीट्सद्वारेच नव्हे तर सामान्य लोकांनी देखील सेवन केले पाहिजे.

गेल्या शतकाच्या तीसव्या दशकात शास्त्रज्ञांनी ओमेगा -3 शोधून काढले, परंतु मोठ्या प्रमाणावर संशोधन काही वर्षांपूर्वीच सुरू झाले. नवीन तंत्रज्ञानाच्या उदयाबद्दल धन्यवाद, शास्त्रज्ञ त्यांच्यापासून आधी काय लपलेले होते ते शोधण्यात सक्षम झाले आहेत. त्याच वेळी, उदाहरणार्थ, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीवर पदार्थांचे सकारात्मक प्रभाव अर्ध्या शतकापूर्वी ज्ञात होते.

एस्किमोच्या अभ्यासानंतर ओमेगा -3 मध्ये वाढलेली स्वारस्य निर्माण झाली. हे राष्ट्र कठीण हवामानात जगते, परंतु हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक इत्यादी रोग त्यांच्यामध्ये फारच दुर्मिळ आहेत. असंख्य अभ्यासांनंतर, असे आढळून आले की हे त्यांच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात माशांच्या उपस्थितीमुळे होते. हे उत्पादन ओमेगा -3 चे मुख्य स्त्रोत आहे. असंख्य अभ्यासांनंतर, ओमेगा -3 चे सेवन करण्याची आवश्यकता पूर्णपणे सिद्ध झाली आहे.

ओमेगा-३ मध्ये प्रचंड प्रमाणात असते फायदेशीर गुणधर्मआणि प्रभाव. या पदार्थांचे सेवन करताना, शरीराची इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते, जी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टद्वारे अन्नाच्या हालचालीतील मंदीशी संबंधित आहे. यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी होते आणि त्यांची पातळी सर्वोच्च मूल्यांपर्यंत पोहोचत नाही. ओमेगा -3 देखील चयापचय आणि लिपोलिसिस प्रक्रियेस लक्षणीय गती देऊ शकतात, ज्यामुळे ते उत्कृष्ट चरबी बर्नर बनतात.

ओमेगा -3 चा रक्तावर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे प्रामुख्याने त्याच्या चिकटपणात घट झाल्यामुळे होते, ज्यामुळे दाब कमी होतो, रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी होतो आणि हृदयाचे विविध रोग होतात.

तुलनेने अलीकडे, असे आढळून आले की ओमेगा -3 हे प्रक्षोभक रक्त एंझाइम - प्रोस्टॅग्लँडिनचे अग्रदूत आहे. हे पदार्थ प्रक्षोभक प्रक्रिया आणि तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान उद्भवणार्या वेदनांचे प्रमाण कमी करू शकतात. हे कॅटाबॉलिक प्रतिक्रियांचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते आणि स्नायूंच्या विघटनास प्रतिबंध करते.

ओमेगा-३ मुळे मेंदूची कार्यक्षमता वाढते. हे मेंदूच्या पदार्थात सुमारे साठ टक्के चरबी असते या वस्तुस्थितीमुळे आहे. वैज्ञानिक संशोधनात असे आढळून आले आहे की किशोरवयीन मुलांमध्ये स्किझोफ्रेनियासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून ओमेगा -3 चा वापर केला जाऊ शकतो.

ऍथलीट्ससाठी ओमेगा -3 चे तंत्रिका मस्क्यूलर फंक्शन सुधारण्याची क्षमता देखील खूप महत्वाची आहे. 2015 मध्ये झालेल्या अभ्यासात हे सिद्ध झाले आहे. पदार्थांचे आणखी काही महत्त्वाचे गुणधर्म लक्षात घेऊया:

• त्वचेची गुणवत्ता सुधारते;
• चयापचय प्रक्रियांची गती मोठ्या प्रमाणात वाढते;
• ते उर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत;
• अतिरिक्त चरबी वस्तुमान जमा करण्यासाठी योगदान देऊ नका;
• ॲनाबॉलिक हार्मोन्सचा स्राव वेगवान होतो;
• कोर्टिसोल उत्पादनाचा दर कमी होतो;
• कोलेस्टेरॉलचे संतुलन सामान्य केले जाते.

ओमेगा -3 चे नकारात्मक गुण

हे लगेच सांगितले पाहिजे की साइड इफेक्ट्स केवळ एक टक्के लोकांमध्ये दिसून येतात आणि ते शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहेत. ओमेगा -3 च्या नकारात्मक गुणांपैकी, केवळ पाचक प्रणालीतील खराबी लक्षात घेता येते.

त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे साइड इफेक्ट्स स्वतःच नाहीत, जे पदार्थाचे मोठे डोस वापरताना देखील व्यावहारिकरित्या काढून टाकले जातात, परंतु त्यांच्या वापराचे स्वरूप. ग्रहावरील पर्यावरणीय परिस्थिती अत्यंत तणावपूर्ण आहे हे रहस्य नाही. जगातील महासागरांचे पाणी हानिकारक औद्योगिक कचऱ्याने मोठ्या प्रमाणात प्रदूषित होते, ज्यामुळे माशांमध्ये कार्सिनोजेन जमा होतात.

सर्वात सक्रियपणे जमा केलेले रसायन म्हणजे पारा. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व प्रकारच्या माशांमध्ये कार्सिनोजेन्स असू शकत नाहीत. सॅल्मन कुटुंबातील मासे, सार्डिन, हेरिंग, ऑयस्टर आणि काही इतर माशांमध्ये ओमेगा -3 सर्वात जास्त प्रमाणात आढळते. सुदैवाने, माशांच्या या जातींमध्ये, पारा आणि इतर कार्सिनोजेनिक पदार्थ कमी प्रमाणात जमा होतात आणि धोका निर्माण करत नाहीत. स्पष्ट कारणांसाठी, खेळ पौष्टिक पूरककेवळ उच्च-गुणवत्तेचे फिश ऑइल असते, जे विविध अशुद्धतेपासून शुद्ध होते.

आम्ही आधीच नमूद केले आहे की ओमेगा -3 चा मुख्य स्त्रोत मासे आहे. हे पदार्थ काही वनस्पतींमध्ये देखील असतात. ओमेगा -3 चा एक चांगला स्त्रोत फ्लेक्ससीड तेल आहे, परंतु एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. रेफ्रिजरेटरमध्ये तेल साठवले तरीही या फॅट्समध्ये त्वरीत ऑक्सिडायझेशनची गुणधर्म असते.

फ्लॅक्स ऑइल गरम करताना परिस्थिती आणखी वाईट आहे. उच्च तापमानाच्या प्रभावाखाली, ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया हिमस्खलनासारख्या वाढू लागतात. या कारणास्तव, फ्लेक्ससीड तेल स्वयंपाकासाठी वापरू नये. त्याच वेळी, काही देशांमध्ये ते नियमित सुपरमार्केटमध्ये सहजपणे खरेदी केले जाऊ शकते.

फ्लेक्ससीड तेल वापरताना, आपण अनेक नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• प्राप्तीच्या तारखेपासून उत्पादनाचे शेल्फ लाइफ सहा महिन्यांपेक्षा जास्त नसावे;
• कंटेनर प्रकाश-संरक्षित असणे आवश्यक आहे;
• कंटेनर उघडल्यानंतर जवस तेलाचे शेल्फ लाइफ 30 दिवस आहे.

हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की फ्लेक्ससीड तेल केवळ ओमेगा -3 मध्येच नाही तर इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील समृद्ध आहे. जवळजवळ सर्व वनस्पती तेलांमध्ये ओमेगा -3 असते. त्यापैकी सर्वात प्रभावी कॅमेलिना तेल आहे. त्यात भरपूर ओमेगा -3 आणि इतर पोषक घटक असतात आणि ते ऑक्सिडेशनसाठी कमी संवेदनशील असतात.

आज मोठ्या संख्येने क्रीडा पूरकओमेगा -3 असलेले. स्वत: साठी पाहण्यासाठी विशेष स्टोअरमध्ये जाणे पुरेसे आहे. याव्यतिरिक्त, मासे तेल नियमित फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. कोणत्याही ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स एकल करणे खूप अवघड आहे.

पूरक खरेदी करताना, निर्मात्याकडे लक्ष द्या. सुप्रसिद्ध कंपन्या कमी-गुणवत्तेची उत्पादने जारी करून त्यांची प्रतिष्ठा धोक्यात आणणार नाहीत. हे अप्रभावी औषधांपासून स्वतःचे संरक्षण करेल. घरगुती ऍथलीट्समध्ये सर्वाधिक लोकप्रिय असलेली अनेक उत्पादने लक्षात घेण्यासारखे आहे: फिश ऑइल आणि ॲनिमल ओमेगा (युनिव्हर्सल न्यूट्रिशनद्वारे उत्पादित), फ्लॅक्ससीड ऑइल सॉफ्टजेल्स ( इष्टतम पोषण), Lipidex (SAN कंपनी), Vaporize (निर्माता - MAN). देशांतर्गत बाजारपेठेत या पदार्थांना सर्वाधिक मागणी आहे आणि ती अतिशय उच्च दर्जाची उत्पादने आहेत.

आज आपण ओमेगा -3 च्या डोस आणि वापरण्याच्या पद्धतींबद्दल मोठ्या संख्येने शिफारसी शोधू शकता. उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्समध्ये हार्ट असोसिएशन नावाची एक संस्था आहे. म्हणून, त्याच्या कर्मचार्यांच्या शिफारशींनुसार, फिश ऑइलचा दैनिक डोस पदार्थाच्या 0.5-2 ग्रॅमच्या श्रेणीत असावा.

अनेक आरोग्य संस्था प्रत्येक किलोग्रॅम फॅट माससाठी अंदाजे एक ग्रॅम ओमेगा-३ वापरण्याची सूचना करतात. परंतु एक सरासरी आदर्श देखील आहे ज्याचे पालन केले पाहिजे. दिवसभरात एक ते दोन ग्रॅम ओमेगा-३ दोन किंवा तीन डोसमध्ये घ्या. हे अन्न खाण्याबरोबरच केले पाहिजे.

हे असेही म्हटले पाहिजे की चक्रीय पथ्ये वापरून ओमेगा थ्री असलेली पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. एका कोर्सचा सरासरी कालावधी 30 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. वर्षभरात अशी तीनपेक्षा जास्त सायकल करता येणार नाहीत.

त्याच वेळी, जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, दर आठवड्याला 20 ते 540 ग्रॅम सागरी मासे खाणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. एकूण, हे शरीराला सुमारे 11 ग्रॅम फिश ऑइल देईल, जे दीड ग्रॅमच्या दैनिक डोसशी संबंधित आहे.

जर तुमच्या पोषण कार्यक्रमात मासे सहसा आढळत नसतील, तर तुम्ही दररोज ओमेगा -3 असलेले एक ते दोन ग्रॅम पौष्टिक पूरक आहार सुरक्षितपणे घेऊ शकता. शरीरात ओमेगा -3 सारख्या उपयुक्त पदार्थाची कमतरता निर्माण होण्यापासून रोखण्यासाठी हे प्रमाण पुरेसे असेल.

अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की फिश ऑइल (ओमेगा -3 म्हणून देखील ओळखले जाते) पूरक हे लोकप्रिय कोलेस्ट्रॉल-कमी करणाऱ्या औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत जसे की हृदय अपयशासारख्या लढाईत. हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये वाढलेले हृदय रक्त चांगले पंप करत नाही.

संशोधनाच्या परिणामी, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की क्रॉनिक हार्ट फेल्युअरच्या उपचारात रक्ताची पातळी कमी करणाऱ्या औषधांची प्रभावीता प्लेसबोपेक्षा जास्त प्रभावी नाही. दरम्यान, फिश ऑइल सप्लिमेंट्स प्लेसबो किंवा कोलेस्ट्रॉल-कमी करणाऱ्या औषधांपेक्षा अधिक प्रभावीपणे हृदयाच्या विफलतेच्या लक्षणांपासून मुक्त होतात.

फिश ऑइलमुळे क्रॉनिक हार्ट फेल्युअरची लक्षणे का कमी होतात हे अद्याप माहित नाही, परंतु तज्ञांचा असा अंदाज आहे की हे फॅटी ऍसिड "चांगले" कोलेस्टेरॉलचे स्तर वाढवतात आणि अंशतः फॅटी ऍसिडपासून बनलेल्या ऊतींना मजबूत करतात.

आम्हाला याची गरज का आहे?

चला हा शोध मनोरंजक आणि शैक्षणिक आहे असे म्हणूया, परंतु या सर्व फिश ऑइल आणि ओमेगा -3 फॅट सप्लिमेंट्सचा तुमच्याशी काय संबंध आहे जर तुम्ही दीर्घकालीन हृदय अपयशाने ग्रस्त नसाल आणि वैज्ञानिक नसाल?

वस्तुस्थिती अशी आहे की चरबी हा कोणत्याही आहाराचा अत्यावश्यक घटक असतो, विशेषत: बॉडीबिल्डर किंवा ऍथलीटचा आहार. परंतु जेव्हा कोणत्याही आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा सर्वात जास्त लक्ष प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे दिले जाते.

लोकांचा असा विश्वास आहे की चरबीचे प्रमाण जितके कमी असेल तितके चांगले. परिणामी, अनेक बॉडीबिल्डर्स त्यांच्या शरीरातील चरबीची पातळी व्यत्यय आणतात, ज्यामुळे अप्रत्यक्षपणे बिघडते क्रीडा परिणामआणि कृत्ये, आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यानंतर संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करतात.

चरबीचे विस्तृत दृश्य

या मुद्द्याचा शोध घेण्यापूर्वी, फॅट्सकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहू. मूलभूत संरचनेशी संलग्न असलेल्या फॅटी ऍसिडचे बनलेले, चरबी दोन प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकतात: असंतृप्त आणि संतृप्त.

असंतृप्त चरबी (अणू जे दुहेरी बंधांसह पूर्णपणे हायड्रोजनित नसतात), ज्यांना "चांगले चरबी" म्हणून ओळखले जाते, ते मासे, नट आणि वनस्पती तेलांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

संतृप्त चरबी (अणू जे हायड्रोजनने पूर्णपणे संतृप्त असतात, दुहेरी बंधाशिवाय), "खराब चरबी" म्हणून ओळखले जातात, ते मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की संतृप्त चरबीयुक्त सर्व आहारांमध्ये कॅलरी आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण देखील जास्त आहे, जे सर्व हृदयरोग आणि मधुमेह यासारख्या प्रमुख आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहेत.

सर्वसाधारणपणे, चरबी शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी मुख्य घटकांपैकी एक आहे, जर काही जीवनसत्त्वे केवळ चरबीच्या उपस्थितीतच शोषली जाऊ शकतात. याशिवाय, शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या घटकांना, जसे की सेल झिल्ली, योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी चरबीची आवश्यकता असते. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण आपले शरीर जटिल यंत्रणा आणि प्रक्रियांचा एक संच आहे ज्यामध्ये प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे चरबी हे मुख्य पोषक घटक आहेत.

चरबीकडे दुर्लक्ष करू नका

म्हणून, जर तुम्ही बॉडीबिल्डर असाल जो कोणत्याही किंमतीत चरबी टाळतो, तर तुम्ही एक घातक चूक करत आहात.

प्रथम, चरबीच्या कमतरतेमुळे चरबीचे चयापचय कमी होते आणि सर्वसाधारणपणे, शरीरातील चयापचय. चरबी हा कोणत्याही आहाराचा आवश्यक घटक असल्याने, त्याची शरीरात कमतरता असल्यास, शरीर आपत्कालीन उपाययोजना करण्यास सुरवात करेल. बहुधा, शरीर विद्यमान चरबीवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करेल आणि ते कमी प्रमाणात वापरेल, ज्यामुळे काही अतिरिक्त पाउंड आणि चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होणे खूप कठीण होईल.

दुसरे म्हणजे, चरबीचा खूप मर्यादित वापर शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे शोषण कमी करतो, जे केवळ चरबीसह शोषले जातात. याचा अर्थ अन्नपदार्थ आणि पौष्टिक पूरक आहारांचे फायदे लक्षणीयरीत्या कमी होतील.

शरीरातील जटिल प्रक्रियांमध्ये चरबी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, म्हणून त्यांच्या कमतरतेमुळे चयापचय ते जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यापर्यंत अनेक प्रक्रिया अयशस्वी होऊ शकतात.

माफक प्रमाणात चरबी कधी खावे ते जाणून घ्या

वरील सर्व गोष्टी असूनही, तुम्ही जास्त प्रमाणात चरबीचे सेवन करू नये. आधी सांगितल्याप्रमाणे, जास्त चरबीयुक्त आहार (विशेषतः संतृप्त चरबी) लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि इतर अनेक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो.

बॉडीबिल्डिंगच्या दृष्टीकोनातून, चरबीचा जास्त वापर केल्याने ऍडिपोज टिश्यूचे संचय होते, जे स्नायूंची व्याख्या लपवते. अशा चरबीची उपस्थिती आहे जी हौशी बॉडीबिल्डरला वेगळे करते, जो फक्त कधीकधी भेट देतो जिम, व्यावसायिक बॉडीबिल्डरकडून. म्हणून, संपूर्ण प्रक्रिया योग्यरित्या समजून घेणे आणि इच्छित परिणामावर अवलंबून, आपल्यासाठी इष्टतम चरबीचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.

ऍडिपोज टिश्यू म्हणजे काय?

ऍडिपोज टिश्यू, किंवा फक्त चरबी, फॅट पेशींचा समावेश असलेली सैल संयोजी ऊतक आहे. चरबीच्या स्वरूपात ऊर्जा साठवणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे, परंतु ते शरीराला थंड आणि शॉक शोषणापासून वाचवते.

आम्हाला किती चरबीची गरज आहे?

आम्हाला किती चरबीची गरज आहे? जर कोणाला वाटत असेल की एक जादूचा आकडा आहे, किंवा आपण खाल्लेल्या चरबीचे प्रमाण योग्य आहे, तर त्यांना पोषणाबद्दल काहीही माहिती नाही. एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक प्रमाणात चरबी शरीराचे वजन, पातळी यावर अवलंबून असते शारीरिक क्रियाकलाप, शरीर सौष्ठव, अनुवांशिक पूर्वस्थिती आणि इतर अनेक घटकांचा अपेक्षित परिणाम.

आम्ही फक्त सामान्य शिफारसी देऊ शकतो. उदाहरणार्थ, अंदाजे 80 किलोग्रॅम वजनाचा माणूस, सक्रिय जीवनशैली जगतो, आठवड्यातून 4-5 वेळा व्यायाम करतो, समान आकार राखण्यासाठी दररोज अंदाजे 2600-2700 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. यापैकी सुमारे एक चतुर्थांश कॅलरीज (650-675) चरबीमधून आल्या पाहिजेत. प्रति ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरीज असतात या वस्तुस्थितीवर आधारित, असे दिसून आले की आपल्याला दररोज 72-75 ग्रॅम चरबी वापरण्याची आवश्यकता आहे.

शिवाय, संतृप्त चरबी एकूण चरबीच्या 10 टक्क्यांपेक्षा कमी असावी. तर, 90 टक्क्यांहून अधिक "चांगले चरबी" असले पाहिजेत, जसे की ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, मासे, नट आणि वनस्पती तेलांपासून मिळविलेले. चरबीचे हे प्रमाण आपल्या शरीराचे योग्य कार्य सुनिश्चित करेल. आणि ही अट पूर्ण झाल्यानंतरच आपण स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा विचार करू शकता.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड, जे कारण फिश ऑइल सप्लिमेंट्स संशोधनाचे केंद्र बनले आहे, ते असंतृप्त चरबी गटाचा भाग आहेत आणि चरबीचा सर्वात आरोग्यदायी प्रकार मानला जातो. जर तुम्ही नेहमी अन्नातून ओमेगा-३ फॅट्स मिळवू शकत नसाल, तर आहारातील पूरक आहार हा एक चांगला पर्याय आहे.

उदाहरणार्थ, फ्लॅक्ससीड सप्लिमेंट्स, एकतर द्रव किंवा कॅप्सूल, फिश ऑइल सप्लिमेंट्सपेक्षा ओमेगा -3 फॅट्समध्ये अंदाजे 6 पट जास्त असतात. याव्यतिरिक्त, कॉड लिव्हर सप्लिमेंट्समध्ये व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात असते आणि त्यांना इतर व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स सोबत घेतल्यास व्हिटॅमिन ए ओव्हरलोड होऊ शकतो तसेच, काही फिश ऑइल सप्लिमेंट्समध्ये पारा जास्त प्रमाणात आढळून येतो, तर फ्लेक्ससीड सप्लीमेंट्समध्ये अशा समस्या नसतात. .

निष्कर्ष

तीव्र हृदय अपयश असलेल्या रूग्णांच्या उपचारांमध्ये ओमेगा -3 फॅट्सच्या परिणामकारकतेवरील अभ्यासाचे परिणाम थेट शरीर सौष्ठवच्या वैशिष्ट्यांना संबोधित करत नाहीत, परंतु ते आरोग्याच्या विषयावर स्पर्श करतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊती तयार करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर नक्कीच परिणाम होतो. किंवा लढा जादा चरबी.

फिश ऑइल किंवा फ्लेक्ससीड सप्लिमेंट्स पोषक शोषणापासून हृदयाच्या आरोग्यापर्यंत शरीरातील सर्व प्रक्रियांचे योग्य कार्य सुनिश्चित करण्यात मदत करतात. त्यामुळे ज्यांच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात ओमेगा ३ फॅट्स नसतात त्यांनी घ्यावे विशेष additivesजेणेकरून शरीरात “चांगल्या चरबी” ची कमतरता भासू नये.

क्रीडापटू नेहमीच त्यांचे शरीर सौष्ठव कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचा मार्ग शोधत असतात, मग ते स्नायू दुखणे कमी करणे असो किंवा शरीरातील चरबी कमी करणे असो. संतुलित आहार घेण्याव्यतिरिक्त, आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी आहारातील पूरक आहाराकडे वळवा. खेळाडूंचे लक्ष वेधून घेतलेले असेच एक पूरक म्हणजे ओमेगा-३ फिश ऑइल.

ओमेगा-३ हे अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड आहेत जे शरीराद्वारे तयार होत नाहीत आणि ते तंत्रिका तंतूंचे अविभाज्य घटक आहेत. ऍथलीट्सद्वारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे अतिरिक्त सेवन केल्याने प्रतिक्रिया वेळेत लक्षणीय सुधारणा होते आणि संश्लेषण वाढते स्नायू प्रथिने, चयापचय दर वाढवते आणि शरीरातून चरबी काढून टाकते.

हे अत्यावश्यक ऍसिड केवळ कॅप्सूल सप्लिमेंट्समधूनच नव्हे तर अन्नातून देखील मिळू शकतात.

फॅटी ऍसिडचे रूपांतर प्रोस्टॅग्लँडिनमध्ये होऊ शकते. प्रोस्टॅग्लँडिन हे संप्रेरकासारखे रेणू असतात अल्पकालीनसेवा ज्या सेल क्रियाकलाप नियंत्रित करण्यात मदत करतात. हे प्रोस्टॅग्लँडिन्स प्रामुख्याने जळजळ आणि रक्त गोठण्याचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार असतात.

ओमेगा 3 असलेली मुख्य उत्पादने

उत्पादन	ओमेगा -3 सामग्री	ग्रॅम मध्ये ओमेगा -3 प्रोफाइल
		ALA (अल्फा लिनोलेनिक ऍसिड)	DHA (docosahexaenoic acid)	EPA (eicosapentaenoic acid)
फ्लेक्ससीड तेल, चमचे	7.3 ग्रॅम	7.3 ग्रॅम	–	–
चिया बिया, 30 ग्रॅम	5 ग्रॅम	5 ग्रॅम	–	–
अक्रोड, 30 ग्रॅम	2.6 ग्रॅम	2.6 ग्रॅम	–	–
सॅल्मन, शिजवलेले, 100 ग्रॅम	1.5 - 1.8 ग्रॅम	–	1.2 - 1.3 ग्रॅम	0.3 - 0.5 ग्रॅम
हेरिंग, शिजवलेले, 100 ग्रॅम	1.6 - 1.8 ग्रॅम	–	0.9 - 1 ग्रॅम	0.7 - 0.8 ग्रॅम
कॅनोला तेल, चमचे	1.3 ग्रॅम	1.3 ग्रॅम	–	–
कॅन केलेला सार्डिन, 100 ग्रॅम	1.1 - 1.3 ग्रॅम	–	0.7 - 0.8 ग्रॅम	0.4 - 0.5 ग्रॅम
ट्राउट, शिजवलेले, 100 ग्रॅम	0.8 - 0.9 ग्रॅम	–	0.4 - 0.5 ग्रॅम	0.4 ग्रॅम
सी बास (सी बास), शिजवलेले, 100 ग्रॅम	0.5 - 0.7 ग्रॅम	–	0.4 - 0.5 ग्रॅम	0.1 - 0.2 ग्रॅम
कोळंबी, शिजवलेले, 100 ग्रॅम	0.2 - 0.3 ग्रॅम	–	0.15 ग्रॅम	0.15 ग्रॅम
कॅन केलेला ट्यूना, 100 ग्रॅम	0.1 - 0.3 ग्रॅम	–	0.1 - 0.2 ग्रॅम	0.05 ग्रॅम
गोमांस, शिजवलेले, 100 ग्रॅम	0.05 ग्रॅम	0.05 ग्रॅम	–	–

फिश ऑइल कॅप्सूलचे फायदे आणि हानी

ओमेगा -3 चे सकारात्मक परिणाम

• निरोगी सांधे, गतीची वाढलेली श्रेणी.खेळाचा प्रकार किंवा व्यायामाची तीव्रता विचारात न घेता, स्नायू, सांधे आणि ऊतींना सूज येईल (सूज, कोमलता आणि लालसरपणा). जळजळ ही एक वाईट गोष्ट नाही, कारण ती पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. त्याच वेळी, तीव्र आणि जुनाट जळजळ स्नायूंच्या वेदना वाढवू शकते, ज्यामुळे हालचालींची श्रेणी मर्यादित होऊ शकते आणि संभाव्य ऍथलेटिक कामगिरी बिघडू शकते.
• सुधारित शरीर रचना.फिश ऑइल सप्लिमेंट्स कॉर्टिसॉलचे उत्पादन कमी करू शकतात, एक तणाव संप्रेरक ज्यामुळे चरबीच्या ऊतींमध्ये लक्षणीय वाढ होऊ शकते. ओमेगा -3 शरीरातील अतिरिक्त मुक्त चरबी काढून टाकून शरीराचे वजन कमी करू शकते.
• स्नायूंची वाढ. 4 ग्रॅम फिश ऑइलमुळे स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणाचा प्रतिसाद वाढतो, ज्यामुळे स्नायू वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
• लाल रक्तपेशींची वाढलेली विकृती स्नायूंच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन हस्तांतरण सुधारण्यासाठी, ATP उत्पादन वाढवणे. जास्त ऑक्सिजनच्या वापरासह, स्नायू इंधनाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी अधिक एटीपी (ऊर्जा) बनवू शकतात. लाल रक्तपेशी केवळ स्नायूंच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेऊ शकतात. केशिकाचा व्यास प्रत्यक्षात लाल रक्तपेशीच्या व्यासापेक्षा लहान असतो, त्यामुळे लाल रक्तपेशीची विकृती जितकी जास्त असेल तितक्या वेगाने ते स्नायू पेशींमध्ये ऑक्सिजन हस्तांतरित करू शकते.
• स्नायूंच्या नुकसानीमुळे जळजळ कमी करणेतीव्र ताणामुळे. प्रशिक्षण म्हणजे स्नायूंना नुकसान निर्माण करणे. या नुकसानीमुळे जळजळ होते - स्नायू दुखणे - ज्यास बरेच दिवस लागू शकतात (जर जास्त नसेल तर) ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचे सेवन वाढल्याने खराब झालेले ऊतक जलद दुरुस्त होऊ शकते.
• अँटिऑक्सिडंट प्रभाव वाढला.
• वाढीव स्नायू प्रथिने संश्लेषण.कोणत्याही प्रकारच्या तीव्र व्यायामामुळे स्नायूंच्या प्रथिनांचे नुकसान होते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणाचा दर वाढवू शकतात आणि त्यामुळे पुनर्प्राप्ती वेळ कमी करू शकतात.

ओमेगा -3 च्या वापरासाठी साइड इफेक्ट्स आणि विरोधाभास

• खवटपणा. मासे चरबीत्वरीत ऑक्सिडाइझ होऊ शकते. जेव्हा ते ऑक्सिडाइझ होते तेव्हा ते एक अप्रिय गंध आणते. अशा प्रकारे, बऱ्याच कंपन्या विचित्रपणा कव्हर करण्यासाठी फ्लेवर्स जोडतात. रॅन्सिड तेलांमध्ये अल्डीहाइड्स असतात, जे डीएनएला नुकसान पोहोचवू शकतात.
• विषारीपणा.अनेक माशांच्या प्रजातींच्या ऊतींमध्ये विषारी संयुगे, विशेषत: पारा जास्त प्रमाणात असतो. बुध सेवनाने मेंदूच्या आरोग्यावर, रोगप्रतिकारक प्रणालीवर आणि पुनरुत्पादक प्रणालीवर गंभीरपणे परिणाम होऊ शकतो आणि अल्झायमर आणि पार्किन्सन आजाराशी देखील त्याचा संबंध आहे. ट्यूना, हॅलिबट, शार्क आणि स्वॉर्डफिश या मोठ्या शिकारी प्रजातींमध्ये पारा सर्वाधिक असतो. तज्ञांनी आठवड्यातून एकदा या माशांचा वापर मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे.

फिश ऑइल कॅप्सूल कसे घ्यावे

उत्पादकांच्या डोसवर अवलंबून, ओमेगा-३ ची रोजची गरज असते 1 - 4 ग्रॅम.

• दिवसभरात जेवणानंतर कॅप्सूल घ्यावे.
• प्रशिक्षणाच्या दिवशी, व्यायामानंतर 1 कॅप्सूल घ्या.

ब्रँड उत्पादक ओमेगा -3

आरोग्याच्या दृष्टीने ओमेगा फिश ऑइल

या उत्पादनामध्ये 800 EPA आणि 600 DHA चे पेटंट कॉम्प्लेक्स आहे. EPA आणि DHA फिश ऑइलमधील महत्त्वाचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत जे हृदय, सांधे, मेंदू, अवयव ऊतक आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य सुधारतात. सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यापासून ते तुमच्या शरीराला ऊर्जा आणि लक्ष पुरवण्यापर्यंत, हेल्थवाइज ओमेगा मदत करू शकते.

न्यूट्रिगोल्ड ट्रिपल स्ट्रेंथ फिश ऑइल

ऑनलाइन सर्वाधिक विकल्या जाणाऱ्या ब्रँडपैकी एक, Nutrigold मधील फिश ऑइल सप्लिमेंट. प्रत्येक कॅप्सूलमध्ये 1250 मिलीग्राम फिश ऑइल असते; 1060 मिलीग्राम (88%) ज्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. त्यापैकी EPA आणि DHA प्रत्येकी 750 आणि 250 mg आहेत. जरी कॅप्सूलमध्ये सोया उत्पादनांचा समावेश आहे.

व्हिवा लॅब्स स्ट्रेंथ फिश ऑइल

प्रत्येक कॅप्सूल 1000 मिग्रॅ ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड आणि 705 मिग्रॅ आणि 245 मिग्रॅ EPA आणि DHA प्रदान करते. त्याच्या उच्च ओमेगा -3 सामग्रीमुळे ते इतर उत्पादनांपेक्षा थोडे अधिक महाग होते. व्हिवा लॅब्स अल्ट्रा स्ट्रेंथमध्ये कोणतेही व्हिटॅमिन डी3, इतर फॅटी ऍसिड किंवा फ्लेवरिंग नाहीत.

निष्कर्ष

क्रीडापटूंसाठी उच्च-गुणवत्तेची फिश ऑइल ॲथलेटिक कामगिरी वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु उत्पादन जर शक्तिशाली, शुद्ध आणि विरहित असेल तरच.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फॅटी माशांपासून मिळवलेल्या फिश ऑइलचा वापर आवश्यक ओमेगा -3 ऍसिडच्या उपस्थितीमुळे होतो. त्यात जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात. या उत्पादनाच्या प्रकाशनाचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे सॉफ्ट कॅप्सूल, जे पूर्णपणे प्रत्येक फार्मसीमध्ये विकले जातात.

ओमेगा -3 फायदेशीर असंतृप्त आवश्यक ऍसिडस् आहेत. ते मानवी शरीरात तयार होत नाहीत, परंतु केवळ बाह्य स्त्रोतांकडून पुन्हा भरले जातात, त्यापैकी सर्वात मौल्यवान म्हणजे फिश ऑइल. ही ऍसिडस् चरबी जाळणे, कॉर्टिसोल संश्लेषण दाबणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे, दुबळे स्नायू द्रव्यमान मिळवणे आणि चयापचय गतिमान करणे या प्रक्रियेत थेट गुंतलेले असतात.

बॉडीबिल्डिंगसाठी फिश ऑइल घेतल्यास सहनशक्ती वाढू शकते. ओमेगा -3 ची कमतरता हे मुख्य कारण बनते की काही बॉडीबिल्डर्स त्यांच्या आहारात हे उत्पादन समाविष्ट करणाऱ्यांपेक्षा कमी दर्जाचे असतात. परिणामकारकता आणि परिणामी, प्रशिक्षणाचा परिणाम सहनशक्तीवर अवलंबून असतो.

ॲथलीटच्या शरीरासाठी उत्पादन खालील मौल्यवान गुण दर्शवते:

• स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देते;
• चरबी ठेवी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करते;
• मानवांसाठी "हानिकारक" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते;
• हृदयाचे स्नायू आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते;
• दाहक प्रक्रियेच्या विकासास दडपून टाकते;
• कर्करोगाच्या पेशींच्या निर्मितीस प्रतिकार करते;
• थ्रोम्बोसिसचा धोका कमी करते.

फिश ऑइलच्या या क्रिया वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध आणि सिद्ध आहेत.

फिश ऑइल योग्यरित्या कसे घ्यावे

दररोज शिफारस केलेले सेवन 3 ते 6 ग्रॅम पर्यंत असते, जे अन्न सेवनानुसार तीन जेवणांमध्ये विभागले जावे. ते बहुतेकदा कॅप्सूलमध्ये फिश ऑइल पितात, ज्यापैकी प्रत्येकामध्ये हा पदार्थ 0.5 ग्रॅम असतो आणि म्हणूनच, दररोज 2-4 गोळ्या घेतात. वर्षातून तीन वेळा पुनरावृत्ती केलेल्या मासिक कोर्समध्ये उत्पादनाचा वापर करणे डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सर्वोत्तम आहे.

उत्पादनाच्या कालबाह्यता तारखेकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. कालबाह्य झालेले औषध केवळ शरीरालाच लाभत नाही तर हानी देखील करू शकते. फिश ऑइल, रिलीझच्या स्वरूपाकडे दुर्लक्ष करून, रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवणे आणि ते अन्नासह पिणे चांगले आहे. रिकाम्या पोटी सेवन केल्यास गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या उद्भवू शकतात. पूरक खेळाडूंसाठी धोकादायक नाही आणि पोटदुखी, मळमळ आणि इतर साइड इफेक्ट्स, ते उद्भवल्यास, वापर बंद केल्यानंतर उद्भवतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की माशांच्या शरीरात डायऑक्सिन, पारा आणि इतर विषारी पदार्थ जमा होऊ शकतात. जर ते माशांच्या मांसामध्ये असतील तर ते त्यापासून मिळवलेल्या चरबीमध्ये देखील संपतात. अशा उत्पादनास सामोरे जाणे टाळण्यासाठी, आपण केवळ विश्वसनीय पुरवठादारांकडून परिशिष्ट खरेदी करणे आवश्यक आहे जे नियमितपणे त्यांनी उत्पादित केलेल्या औषधांचे विश्लेषण आणि तपासणी करतात.

परिष्कृत फिश ऑइलला प्राधान्य दिले पाहिजे, ज्यामध्ये उच्च प्रमाणात शुद्धीकरण झाले आहे आणि त्यात विषारी घटक नसण्याची हमी आहे. त्यात जीवनसत्त्वे नसतील, परंतु ओमेगा -3 ऍसिड पूर्णपणे संरक्षित केले जातील. संभाव्य धोके कमी-गुणवत्तेच्या उत्पादनाच्या वापराशी आणि पद्धतशीरपणे डोस ओलांडण्याशी संबंधित आहेत. आपण प्रशासनाच्या नियमांचे उल्लंघन न केल्यास, ऍथलीटला अपवादात्मक फायदे मिळतील.

बॉडीबिल्डिंगसाठी फिश ऑइल घेण्याबद्दल पुनरावलोकने

बॉडीबिल्डर्स बहुतेकदा ओमेगा -3 ऍसिडने समृद्ध असलेल्या या परिशिष्टाबद्दल सकारात्मक बोलतात. पुनरावलोकनांनुसार, फिश ऑइल घेतल्याने, चयापचय प्रक्रिया आणि चरबी जाळण्याचे प्रमाण वाढते, पातळ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्यास उत्तेजन मिळते आणि केस, त्वचा आणि नेल प्लेटची स्थिती सुधारते.

परिशिष्टाचा एकमात्र दोष म्हणजे द्रव फिश ऑइलची अप्रिय चव, परंतु कॅप्सूल पसंत करणार्या ऍथलीट्सना हे जाणवत नाही. दुष्परिणाम, बॉडीबिल्डर्सच्या पुनरावलोकनांनुसार, अगदी क्वचितच घडतात आणि नियम म्हणून, प्रमाणा बाहेर पडल्यामुळे.

असे दिसते की "चरबी" या शब्दाचा काय संबंध असू शकतो योग्य पोषण? बरेच लोक रीसेट करू इच्छित आहेत जास्त वजनआणि डायल करा स्नायू वस्तुमान, फक्त चरबी खाण्याचा विचार भयानक वाटतो. तथापि, निसर्गात असे पदार्थ आहेत जे योग्य चयापचय आणि योग्य स्नायूंच्या संरचनेच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. हे मासे तेल आहे. बॉडीबिल्डिंगमध्ये, हे कदाचित सर्वात प्रभावी आहार पूरक आहे.

आपण शेवटी फिश ऑइलचे खरे फायदे समजून घेऊया आणि ज्यांचा अजूनही या उत्पादनावर विश्वास नाही त्यांच्या शंका दूर करूया, जे अनेक वर्षांपासून सिद्ध झाले आहे.

मासे तेल - ते काय आहे?

औषधाला त्याचे नाव योगायोगाने मिळाले नाही - ते विशिष्ट प्रकारच्या माशांपासून, प्रामुख्याने कॉड, तसेच सील आणि व्हेलच्या त्वचेखालील चरबीपासून मिळते. सोव्हिएत काळात, ते एका विशिष्ट वासासह द्रव स्वरूपात तयार केले गेले होते, जे बालपणातील अनेकांना आवडत नव्हते. आता फिश ऑइल कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जाते आणि ते अधिक आकर्षक दिसते: लहान पारदर्शक कॅप्सूल जे स्पष्टपणे अप्रिय चव आणि वास लपवतात, लहानपणापासून सिरपचे सर्व फायदे टिकवून ठेवतात.

त्यात बरेच उपयुक्त पदार्थ आहेत, जसे की:

1. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 वर्गातील पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्. विशिष्ट औषधावर अवलंबून प्रति 1 ग्रॅम चरबीची सामग्री सुमारे 250-300 मिलीग्राम असते.
2. ओलिक ऍसिड.
3. व्हिटॅमिन ए आणि डी. व्हिटॅमिन ए नवीन स्नायू तंतू तयार करण्यास मदत करते, व्हिटॅमिन डी स्नायूंच्या ऊतींच्या संरचनेची घनता वाढवते.
4. वृद्धत्वाशी लढण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंट्स.
5. फॉस्फरस.

रचना द्रव तयार करण्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये समान सक्रिय पदार्थ असतात. शरीर सौष्ठव मध्ये, उत्पादनाचा सर्वात महत्वाचा घटक ओमेगा -3 आहे. हे खराब कोलेस्टेरॉलचे शरीर साफ करते आणि अनेक अवयव प्रणालींचे कार्य सुधारते. खेळापासून दूर असलेल्या व्यक्तीला दररोज सुमारे 2 ग्रॅम ओमेगा -3 ऍसिडस् आणि ऍथलीट - सर्व प्रणालींच्या योग्य कार्यासाठी 3-4 ग्रॅम वापरणे आवश्यक आहे. आपले शरीर हे संश्लेषित करण्यास सक्षम नाही आणि ते फक्त अन्नाद्वारे प्राप्त करते.

फिश ऑइलचा वापर

फिश ऑइलमधील प्रत्येक घटक एकाग्रतेमध्ये सादर केला जातो जो सहजपणे शोषला जातो आणि चरबीसह ऊतींचे अतिसंपृक्तता तयार करत नाही. योग्यरित्या वापरल्यास, शरीरात लक्षणीय सुधारणा होते आणि लक्षणीय सुधारणा होते देखावाव्यक्ती हे साधन आवश्यक आहे:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी;
• व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या पहिल्या लक्षणांवर;
• मुडदूस प्रतिबंध करण्यासाठी;
• थ्रोम्बोसिसच्या उपचारांसाठी;
• जन्म उदासीनता प्रतिबंध मध्ये;
• चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वाढविण्यासाठी;
• त्वचा, केस आणि नखे यांची संपूर्ण रचना सुधारण्यासाठी;
• सेरोटोनिनच्या सक्रिय उत्पादनासाठी - आनंदाचा संप्रेरक;
• शरीरातील दाहक प्रक्रियेच्या दडपशाहीला गती देण्यासाठी.

ओमेगा -3 ऍसिड शरीरात सक्रिय पदार्थ तयार करतात - इकोसॅनॉइड्स. ते सेल्युलर चयापचय वर कार्य करणार्या हार्मोन्सची भूमिका बजावतात. विशेषतः, इकोसॅनॉइड्स ल्युकोसाइट्स आणि प्लेटलेट्सचे कार्य सामान्य करतात, रक्तवाहिन्यांचे सामान्य आकुंचन आणि विस्तार सुनिश्चित करतात, दाहक प्रक्रियेवर प्रभाव पाडतात आणि ब्राँकायटिस आणि गर्भाशयाच्या आकुंचन दरम्यान उबळ दूर करतात.

खेळाडूंना फिश ऑइलची गरज आहे का?

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइलची मोठी भूमिका असते. विशेषत: ऍथलीटसाठी त्याच्या रचनामधील मुख्य घटक म्हणजे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्. ते सहजपणे ऑक्सिडाइझ करतात, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा निर्माण करतात आणि शरीराची सहनशक्ती वाढवतात. सोडलेली ऊर्जा स्नायूंसाठी बांधकाम साहित्य म्हणून प्रथिनांचा आर्थिक वापर सुनिश्चित करते.

फिश ऑइलचे सेवन करताना, ऍथलीट्सना स्नायूंच्या वस्तुमानात लक्षणीय वाढ आणि सहनशक्ती वाढते. औषध वापरण्याचे पहिले परिणाम केवळ दीड महिन्यांच्या नियमित वापरानंतर लक्षात येतील. स्नायू पेशींची संख्या वाढते, त्यांची मात्रा आणि शक्ती वाढते.

मासे तेल आणि शरीर सौष्ठव

ऍथलीटसाठी आहारातील पूरक आहारांचा वापर करणे आवश्यक आहे, जे शरीराची सहनशक्ती वाढविण्यास आणि स्नायू तयार करण्याची प्रक्रिया सुधारण्यास मदत करते. बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइलचे फायदे अतिशयोक्तीपूर्ण नाहीत: सर्व ऍथलीट्ससाठी याची शिफारस केली जाते, विशेषत: ज्यांचे क्रियाकलाप एक सुंदर शरीर तयार करणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याच्या उद्देशाने आहेत.

शरीरातील महत्त्वाच्या प्रक्रियांवर परिणाम होतो ज्यासाठी फिश ऑइल जबाबदार आहे. बॉडीबिल्डिंग पुरुषांना स्नायूंचे वस्तुमान तयार करण्याचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. शरीर अन्नातून मिळणारे पोषक अधिक चांगले शोषून घेते. परिणामी, प्रथिने संश्लेषण सुधारते, जे खरं तर, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ सुनिश्चित करते.
2. रक्तदाब कमी होतो, ज्यामुळे ऍथलीट अधिक लवचिक बनतो. ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
3. चयापचय प्रक्रिया स्थिर होतात, चयापचय गतिमान होते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढते. याबद्दल धन्यवाद, चरबीचा थर सक्रियपणे जाळला जातो (नैसर्गिक "कोरडे" होते).
4. बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइल कॉर्टिसॉल हार्मोनचे प्रमाण कमी करते, ज्यामुळे स्नायूंचा नाश होतो आणि त्वचेखालील चरबीचा थर वाढतो.

फार्मेसी विविध पदार्थांसह फिश ऑइलचे पॅकेज विकतात, बहुतेकदा औषध जीवनसत्त्वे ए, ई आणि डी सह समृद्ध असते. ही रचना औषधाची प्रभावीता लक्षणीय वाढवते.

विरोधाभास

बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइल का आवश्यक आहे हे आम्ही शोधून काढले. एक तितकाच महत्वाचा तपशील contraindications आहे. असे दिसते की आदर्श उत्पादन देखील प्रत्येकजण वापरू शकत नाही. हे contraindicated आहे:

• मूत्रपिंड आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसाठी;
• थायरॉईड बिघडलेले कार्य असलेल्या व्यक्ती;
• हृदयाच्या समस्यांसाठी;
• क्षयरोग असलेले रुग्ण;
• हायपरक्लेसीमियासह (शरीरात कॅल्शियमची उच्च पातळी).

वृद्ध लोक आणि गर्भवती महिला फिश ऑइल घेऊ शकतात, परंतु सावधगिरीने आणि केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशींवर.

कसे घ्यावे आणि साठवावे?

कोणतीही परिशिष्ट फक्त तरच फायदेशीर आहे योग्य सेवन- फिश ऑइल बॉडीबिल्डिंगमध्ये समान तत्त्वांवर कार्य करते. ते कसे घ्यावे? इष्टतम योजना म्हणजे कोर्स थेरपी.

परिशिष्ट किमान 30 दिवसांसाठी घेतले जाते आणि दर वर्षी 2-3 अभ्यासक्रमांची शिफारस केली जाते. बॉडीबिल्डिंगसाठी फार्मास्युटिकल फिश ऑइल दिवसातून 2-3 वेळा जेवण दरम्यान किंवा नंतर घेतले जाते.

1-2 कॅप्सूल न चघळता प्या आणि पाण्याने धुवा. एका कॅप्सूलमध्ये 500 मिलीग्राम फिश ऑइल असते. तीव्र व्यायामाच्या कालावधीत खेळाडूंनी या पदार्थाचा 6 ग्रॅम वापर करणे आवश्यक आहे; दैनिक डोस 2-3 डोसमध्ये विभागला जाऊ शकतो. पॅकेजिंग रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवणे चांगले.

प्रमाणा बाहेर

दीर्घकालीन गैर-कोर्स उपचारांसह, औषधाचा ओव्हरडोज होऊ शकतो. हायपरविटामिनोसिस शक्य आहे, विशेषतः, शरीरात व्हिटॅमिन ए जमा करणे ही एक समान स्थिती व्यक्त केली जाते:

• खाज सुटणे देखावा;
• केस गळणे;
• सतत डोकेदुखी;
• त्वचेवर पुरळ दिसणे;
• सांधे दुखी.

औषधांच्या पॅकेजिंगवरील सूचनांकडे बारकाईने लक्ष द्या आणि बॉडीबिल्डिंगसाठी फिश ऑइल योग्यरित्या कसे वापरावे हे लक्षात ठेवा (तुमचे डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञ तुम्हाला किती घ्यायचे ते सांगतील). ओव्हरडोजची थोडीशी शंका असल्यास, तुम्ही ताबडतोब ते घेणे थांबवावे.

पूर्वी, फिश ऑइल, आज बॉडीबिल्डिंगमध्ये इतके मौल्यवान आहे, सागरी माशांच्या यकृतातून, मुख्यतः कॉडमधून मिळवले जात असे. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या उत्पादनामध्ये जड धातू, पारा आणि इतर विषारी पदार्थ असतात. अर्थात, कमी प्रमाणात, परंतु शरीरात हानिकारक पदार्थ जमा होतात. त्यामुळे स्नायूंना लागून असलेल्या माशांच्या सॉफ्ट टिश्यूपासून मिळणारे फिश ऑइल हे आता उच्च दर्जाचे मानले जाते.

माशांच्या तेलाच्या वापरामुळे माशांच्या मांसामध्ये असलेल्या इतर घटकांची शरीराची गरज संपुष्टात येत नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आहारात (आठवड्यातून किमान 2 वेळा) समुद्री शैवाल जोडल्यास फायदेशीर पदार्थ अधिक चांगले शोषले जातात. तयार डिशचे मूल्य टिकवून ठेवण्यासाठी, ओव्हनमध्ये मासे बेक करण्याची शिफारस केली जाते.