आम्ही नवीन निरोगी नृत्य शैलींशी परिचित होत आहोत. झुंबा अजिबात नाही, पण अतिशय आधुनिक.
ताई ची चुआनमध्ये स्वारस्य झाल्यामुळे, ही स्वत: ची उपचार करण्याची एक अतिशय सुसंवादी प्रणाली आहे, मला वाटले की विभाजन ताणणे चांगले होईल. विश्वाने लगेच प्रतिसाद दिला, काहीशा अनपेक्षित पद्धतीने, पण मला तेच हवे होते असे दिसते. या आठवड्यात मी भाग्यवान होतो, माझ्या घराशेजारी एक नवीन केंद्र उघडले, मला प्रशिक्षण सत्रासाठी आमंत्रित केले गेले.
मी तुम्हाला सांगतो, ते काहीतरी होते! तास पोर डी ब्रा कसरत!
पोर्ट डी ब्रा ही अशी हालचाल आहे जी तुमचे शरीर अधिक प्लास्टिक, लवचिक, हलकी बनवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला झोपेतून जागृत होईल आणि तुम्हाला आयुष्यभर उडता येईल!
नृत्य हे आत्म्याचे आणि शरीराचे उड्डाण आहे, हेच तुमचे हृदय म्हणायचे आहे. आणि जर नृत्य सर्वात प्रगतीशील फिटनेस दिशानिर्देशांसह, योग आणि ताई ची सह अनुभवी आणि सॉससह सर्व्ह केले असेल तर शक्ती प्रशिक्षण, तुम्हाला सर्वात ट्रेंडी फिटनेस ट्रेंडपैकी एक मिळेल PortDeBras®! तो एक मधुर कॉकटेल बाहेर वळते, ऊर्जा आणि तरुणपणा सह foaming!
कोरिओग्राफिक पोर्ट डी ब्रा या शब्दाचे भाषांतर "हात आणि पायांची हालचाल" असे केले जाते, ज्याचा उच्चार "पोर डी ब्रा" असा होतो. पोर्ट डेस ब्रा (बंदरातून - परिधान करण्यासाठी आणि ब्रा - हात) मूलभूत पोझिशनमधून, गोलाकार (अरॉन्डी) किंवा लांबलचक (सर्व लांबीचे) वळण किंवा डोक्याच्या झुकाव, तसेच वाकणे यांच्या सहभागाने योग्य मार्ग. शरीर
शास्त्रीय नृत्यदिग्दर्शन, ते योग्य कसे करावे
व्लादिमीर स्नेझिक, एक रशियन नृत्यदिग्दर्शक आणि व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर, यांनी बॅले नृत्यदिग्दर्शन योग, थाई आणि पिलेट्ससह एकत्रित केले आहे आणि ते अग्निमय फिटनेसमध्ये बदलले आहे.
पोर्ट डी ब्रा मधील मूलभूत हालचाली म्हणजे वाकणे, साइड खेचणे, स्क्वॅट्स, फूट रोल आणि हात आणि पायांच्या गुळगुळीत हालचाली. नृत्य उत्साही आणि लवचिक असल्याचे बाहेर वळते. श्वास लक्षात ठेवा - हा प्रत्येक नृत्याचा मुख्य घटक आहे.
आधुनिकतावादी वर्गांच्या तुलनेत, मी खूप लवकर ओले झालो, उपस्थित असलेल्या प्रत्येकाप्रमाणे, जरी ते गरम नव्हते.
फिटनेस सेंटरमध्ये शॉवर असल्यास ते चांगले आहे, हे महत्वाचे आहे.
पोर्ट डी ब्रा आरामशीर चिल आउटसह सादर केले जाते. हे संगीत केवळ जादुई वातावरणच तयार करत नाही तर विचारांच्या प्रवाहासाठी विशेष परिस्थिती देखील बनवते, ज्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन दिनचर्यापासून डिस्कनेक्ट होऊ शकतो. त्या. नृत्यात एक प्रकारचे ध्यान असते. याचा परिणाम म्हणजे स्नायूंना बळकट करणे, एक सुंदर मुद्रा तयार करणे, समन्वय आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी कार्य चालू आहे, आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, जागेत शरीर अनुभवण्याची आणि हालचाली दरम्यान आराम करण्याची क्षमता सुधारली आहे. त्याच वेळी, कार्यक्रमाच्या लेखकाच्या मते, मुख्य ध्येय साध्य केले जाते: एखाद्या व्यक्तीला हालचालीतून आनंद मिळतो. त्याच वेळी, शरीराच्या प्रत्येक सेंटीमीटरवर काम केले जात आहे. एक-दोन महिन्यांतच तुम्हाला दिसेल की तुमचे शरीर खूप सक्षम आहे!
चालणे आणि नृत्य करणे सुंदर आहे, कंबरेवर सेंटीमीटर कमी करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा, शेवटी स्प्लिटवर बसा आणि त्याच वेळी तुमचा श्वास नियंत्रित करण्यास सक्षम व्हा - हे सर्व तुम्हाला PortDeBras कसरत देईल. हे तुम्हाला खरोखर आराम करण्यास, अनावश्यक तणावापासून मुक्त होण्यास आणि तुमचा मूड अभूतपूर्व उंचीवर वाढविण्यात मदत करेल.
आज PortDeBras चे चार स्तर आहेत:
PortDeBras परिचय, मूलभूत;
PortDeBras इंटरमीडिएट;
PortDeBras प्रगती:
PortDeBras Parterre.
सुरुवातीच्या टप्प्यावर, आपण मुख्य स्नायू गट मजबूत करण्यास सक्षम असाल, एक सुंदर मुद्रा तयार कराल आणि समन्वय विकसित कराल, आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका; मग, तुमची पातळी जसजशी वाढत जाईल तसतसे तुम्ही अधिक जटिल घटकांवर प्रभुत्व मिळवाल, तुमचे शरीर जागेत अनुभवण्याची क्षमता सुधारेल आणि हलताना आराम कराल.
कालांतराने, तार्किक हालचाली एक अर्थपूर्ण नृत्य बनवतात, शरीर उघडते आणि वेगळ्या मार्गाने हालचाल सुरू होते, पोट चपळ होते, पवित्रा अभिमान असतो आणि चाल हलकी असते. श्वासोच्छवासाचा प्रत्येक सेंटीमीटर आता ताल, ध्वनी, टीप यांच्या अधीन आहे, शरीराचा प्रत्येक भाग आपल्या आत आणि आपल्या सभोवतालच्या संगीताचे पालन करतो. आपण प्रत्येक हालचालीचा आनंद घेत आहात आणि त्याच वेळी शरीराच्या प्रत्येक सेंटीमीटरवर व्यायाम करा - आता आपल्याला शेवटी माहित आहे की ते काय सक्षम आहे!
प्रथम, मी मास्टरकडून एक व्हिडिओ देतो, आम्ही हळू हळू कॉम्प्लेक्स शिकवतो, नृत्याप्रमाणे, प्रथम आम्ही एक गुच्छ शिकतो, नंतर ते संगीत निश्चित केले पाहिजे, 4 वेळा पुनरावृत्ती करा. श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या, तो विशेषतः त्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
मग मी अनेक वेगवेगळे इन्स्ट्रक्टर देतो, एक नजर टाका आणि जर तुम्हाला कोणी आवडले असेल, तर हळू हळू शिकवा
ते सुमारे 3 मिनिटे लांब आहेत, ते शिकण्यासाठी तुम्हाला थोडे अधिक वेळ लागेल. आम्ही शिकवतो, मग आम्ही 4 वेळा संगीताचे निराकरण करतो. वर्कआउटला 55 मिनिटे लागतात. प्रथम, हलक्या संगीतावर नृत्य करा, तुमचे स्नायू थोडेसे मळून घ्या. मग आपण अनेक दुवे करू शकता. घाई नको!
पोर्ट डी ब्रा - Kamka - शिल्लक Zvolen
मुले
मी तुमचे लक्ष वेधून घेतो की वेगाचे 4 स्तर आहेत, सुरुवातीला मी तुम्ही स्वतः काय शिकू शकता ते सादर केले आहे, जरी मागे ठेवण्यासाठी गटात जाण्याचा सल्ला दिला जातो, किमान चाचणी धड्यासाठी. कमी वेग जास्त आहे, लक्षात घ्या की मुलांकडे आधीपासूनच एक बेस आहे आणि प्रशिक्षक एक तयार-तयार अतिशय गुळगुळीत कॉम्प्लेक्स देतो.
माझी इच्छा आहे की तुम्ही तुमचे शरीर ऐकायला शिकावे, नृत्यदिग्दर्शनात मास्टर व्हावे, या मुलीप्रमाणे लवचिक, सुंदर आणि शांत व्हावे. पूर्वी, सर्व राजकन्यांना कोरिओग्राफीचा अभ्यास करणे आवश्यक होते. आज आपल्यालाही अशी संधी मिळाली आहे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि इतर.
निर्मितीचा इतिहास
पोर डी ब्रा सरावासाठी कपडे आणि पादत्राणे
पोर डी ब्रा सराव करण्यासाठी, कोणतेही स्पोर्ट्सवेअर जे हालचाली प्रतिबंधित करत नाहीत ते योग्य आहेत. शूज म्हणून, बॅले बॉडीसूटसाठी स्नीकर्स, जिम शूज किंवा लवचिक नॉन-स्लिप सोल असलेले इतर कोणतेही शूज सर्वात योग्य आहेत. हे असे आहे की तुम्ही तुमचे पाय सहज वाकवू शकता. जर पोर डी ब्रा ट्रेनिंग रूममध्ये मऊ मजला आच्छादन असेल तर तुम्ही अनवाणी सराव करू शकता.
फायदे
पोरे डी ब्रा वर्ग यामध्ये योगदान देतात:
- संतुलित आहाराच्या संयोगाने - वजन कमी करणे. खरंच, एक लेसन पोर डी ब्रा 300 - 500 किलोकॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते;
- शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या स्नायूंच्या नृत्यात अगोचर कसरत;
- लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटीचा विकास;
- समन्वय सुधारणे आणि योग्य पवित्रा तयार करणे;
- चयापचय सुधारणे आणि शरीर साफ करणे;
- सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे;
- रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि वैरिकास नसा प्रतिबंधित करणे;
- आपल्या स्वतःच्या प्लॅस्टिकिटी आणि हालचालींच्या मोहकपणामुळे आनंद मिळवणे;
- आपल्या शरीराचे ज्ञान, त्याची क्षमता, त्याचे व्यवस्थापन आणि मालकी घेणे शिकणे;
- दैनंदिन समस्या आणि चिंतांपासून विश्रांती आणि माघार, तणाव आणि नैराश्य दूर करणे.
पोरे डी ब्रा वर्ग कोणत्याही बिल्डच्या लोकांसाठी योग्य आहेत: जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ते तुम्हाला त्यातून मुक्त होण्यास मदत करतील आणि जर तुम्ही सडपातळ असाल तर ते तुम्हाला तुमचे शरीर अधिक लवचिक आणि आराम करण्याची संधी देतील. पोर डी ब्रा विभागात पूर्वीच्या कोरिओग्राफिक अनुभवाशिवाय आपण यशस्वी होणार नाही याची भीती देखील बाळगू नये. प्रत्येकजण हालचालींवर प्रभुत्व मिळवू शकतो, जरी आपण बर्याच काळापासून सराव करत असलेल्या गटात आलात तरीही. नियमानुसार, प्रशिक्षण साध्या घटकांच्या पुनरावृत्तीसह सुरू होते आणि वाढत्या अडचणीसह पुढे जाते. त्याच वेळी, प्रशिक्षक दोन पर्यायांमध्ये अंमलबजावणीसाठी सर्वात कठीण अस्थिबंधन ऑफर करेल: नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी लोकांसाठी, जेणेकरून नंतरच्या लोकांना कंटाळा येऊ नये.
तोटे
पोर डी ब्रा घरच्या वर्कआउटसाठी योग्य नाही. एखाद्या व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली स्पोर्ट्स क्लबमध्ये हे करणे चांगले. याव्यतिरिक्त, वेबवर उपलब्ध असलेल्या व्हिडिओ ट्यूटोरियलची गुणवत्ता इच्छित होण्यासाठी बरेच काही सोडते. जोपर्यंत तुम्ही भाग्यवान असाल आणि तुम्हाला स्वतः व्लादिमीर स्नेझिकच्या मास्टर क्लासचे रेकॉर्डिंग मिळतील.
वैशिष्ठ्य
पोरे डी ब्रा प्रशिक्षण - फिटनेस घटकांसह कोरिओग्राफिक संयोजन शिकणे, जे शेवटी एकाच सुंदर नृत्याचे प्रतिनिधित्व करते. पोर डी ब्रा तीन प्रकारचे लोड एकत्र करते:
- एरोबिक, स्लिमिंग;
- शक्ती, ज्यामुळे स्नायू मजबूत होतात;
- आणि स्नायूंची लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता वाढवण्यासाठी ताणणे.
पोर डी ब्रा क्लासची अनिवार्य संगीताची साथ म्हणजे चिलआउट शैलीतील शांत आरामदायी संगीत. पोर डी ब्रा धडा हा सहसा अनेक जीवांचा सराव असतो. धड्याच्या पहिल्या सहामाहीत, उभे असताना सर्व व्यायाम केले जातात: पायऱ्यांचे अस्थिबंधन, स्क्वॅट्स, प्ली, मणक्याचे वळण, हातांच्या गुळगुळीत लहरीसारख्या हालचालींसह एकत्रितपणे सराव केला जातो. धड्याच्या उत्तरार्धात, मजल्यावरील व्यायाम केले जातात आणि त्यांच्या तांत्रिक सामग्रीनुसार, मागील आणि प्रेसचे स्नायू आणि स्ट्रेचिंग यंत्रणा समाविष्ट करतात. व्यायामाची वारंवार पुनरावृत्ती केल्याने त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी आदर्श तंत्र प्राप्त करणे शक्य होते. आपल्या स्वतःच्या कृपेचा पाठपुरावा करताना, आपल्याला किती शक्तिशाली कार्डिओ लोड मिळतो हे लक्षात येत नाही. पोर डी ब्राचा सराव केल्यानंतर पहिल्या महिन्यांनंतर अशा प्रशिक्षणाचा लक्षणीय परिणाम तुम्ही आधीच पाहू शकता. बळकट करा ते मदत करेल
पोर्ट डी ब्रास हे कोरियोग्राफर आणि प्रशिक्षक व्लादिमीर स्नेझिक यांनी तयार केलेले लेखकाचे तंत्र आहे. अक्षरशः पोर्ट डी ब्रा चे भाषांतर "हात आणि शरीराची हालचाल" असे केले जाते. पूर्वीचे कोरिओग्राफिक प्रशिक्षण आवश्यक नाही. येथे तुम्हाला योग, पिलेट्स, स्ट्रेंथ एरोबिक्स आणि स्ट्रेचिंगचे घटक मिळतील. कार्यक्रम सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायाम एकत्र करतो, आरामदायी संगीतासह वर्ग आयोजित केले जातात.फायदा काय?
पोर्ट डी ब्रा हे विशिष्ट स्नायू गटांच्या सखोल प्रशिक्षणाऐवजी पुनर्वसन करण्याच्या उद्देशाने आहेत. मणक्याचे विकार असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम सुरक्षित आहे आणि ज्यांना किरकोळ दुखापत झाली आहे त्यांच्यावर पुनरुज्जीवन करणारा प्रभाव आहे. गंभीर दुखापती पोर्ट डी ब्रा साठी मर्यादा आहेत. भार संपूर्ण शरीरात संतुलित आहे. व्यायामामुळे लवचिकता आणि लवचिकता विकसित होते आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत होते.वजन कमी करण्यासाठी पोर्ट डी ब्रा
जर तुमचे वजन जास्त नसेल, तर पोर्ट डी ब्रास क्लासेसचा "कोरडे" परिणाम होऊ शकतो, परंतु, त्याउलट, तुमचे लक्ष्य गंभीरपणे वजन कमी करणे आहे, तर या प्रणालीवरील प्रशिक्षण तुम्हाला हृदयावर ओव्हरलोड न करता हे करण्यास मदत करेल. सोबत सुसंगत स्ट्रेच मार्क्स देखील प्रोग्राममध्ये समाविष्ट आहेत. सैल कपडे वर्गांसाठी योग्य आहेत; शूज म्हणून जिम शूज निवडण्यात अर्थ आहे. कार्यक्रम बहुस्तरीय आहे. पोर्ट डी ब्राचे चाहते दावा करतात की दहा भेटीनंतर प्रभाव दिसून येतो.पोर्ट डी ब्रा वर्ग फिटनेसच्या प्रकारांशी संबंधित आहेत, त्यांचे विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे व्यायाम संकुलांमध्ये नृत्य घटकांचा समावेश करणे. मुख्य लक्ष्य प्रेक्षक महिला आहेत ज्यांना त्यांचे शरीर व्यवस्थित ठेवायचे आहे. प्रशिक्षण स्वरूपाबद्दल धन्यवाद, अभ्यागत केवळ तंदुरुस्तीमध्ये अंतर्भूत उद्दिष्टे साध्य करत नाहीत (चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होणे, शरीराची तंदुरुस्ती, स्नायू टोन), परंतु हालचाली, कृपा आणि शरीराची प्लॅस्टिकिटी देखील एक आनंददायी सहजता प्राप्त करतात. मॉस्कोमधील सर्व पोर्ट डी ब्रा वर्ग वेगवेगळ्या संगीताच्या तालांमध्ये आयोजित केले जातात, बहुतेकदा उत्साही संगीत जे तुम्हाला नवीन क्रीडा यशासाठी प्रेरित करते. मॉस्कोमधील पोर्ट डी ब्राचे वर्ग फिटनेस सेंटर आणि नृत्य शाळा या दोन्ही ठिकाणी आयोजित केले जातात. क्रीडा दिग्दर्शनाचे स्वरूप सार्वत्रिक आहे, नृत्य फिटनेस मुख्य प्रशिक्षणापूर्वी प्रभावी सराव म्हणून कोरिओग्राफिक शाळांमध्ये वापरला जातो. वर्गानंतर, अभ्यागतांना नेहमीच बरे वाटते, उर्वरित दिवस त्यांच्यात आनंददायी टोन असतो.
जीवनाचे पोर्ट डी ब्रास नृत्य
आम्ही नवीन निरोगी नृत्य शैलींशी परिचित होत आहोत. झुंबा अजिबात नाही, पण अतिशय आधुनिक.
ताई ची चुआनमध्ये स्वारस्य झाल्यामुळे, ही स्वत: ची उपचार करण्याची एक अतिशय सुसंवादी प्रणाली आहे, मला वाटले की विभाजन ताणणे चांगले होईल. विश्वाने लगेच प्रतिसाद दिला, काहीशा अनपेक्षित पद्धतीने, पण मला तेच हवे होते असे दिसते. या आठवड्यात मी भाग्यवान होतो, माझ्या घराशेजारी एक नवीन केंद्र उघडले, मला प्रशिक्षण सत्रासाठी आमंत्रित केले गेले.
मी तुम्हाला सांगतो, ते काहीतरी होते! तास पोर डी ब्रा कसरत!
पोर्ट डी ब्रा ही अशी हालचाल आहे जी तुमचे शरीर अधिक प्लास्टिक, लवचिक, हलकी बनवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला झोपेतून जागृत होईल आणि तुम्हाला आयुष्यभर उडता येईल!
नृत्य हे आत्म्याचे आणि शरीराचे उड्डाण आहे, हेच तुमचे हृदय म्हणायचे आहे. आणि जर नृत्य हे सर्वात प्रगतीशील फिटनेस दिशानिर्देशांसह, योगा आणि ताई चीसह मसालेदार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण सॉससह दिले गेले असेल, तर तुम्हाला सर्वात फॅशनेबल फिटनेस ट्रेंडपैकी एक मिळेल PortDeBras®! तो एक मधुर कॉकटेल बाहेर वळते, ऊर्जा आणि तरुणपणा सह foaming!
कोरिओग्राफिक पोर्ट डी ब्रा या शब्दाचे भाषांतर "हात आणि पायांची हालचाल" असे केले जाते, ज्याचा उच्चार "पोर डी ब्रा" असा होतो. पोर्ट डेस ब्रा (बंदरातून - परिधान करण्यासाठी आणि ब्रा - हात) मूलभूत पोझिशनमधून, गोलाकार (अरॉन्डी) किंवा लांबलचक (सर्व लांबीचे) वळण किंवा डोक्याच्या झुकाव, तसेच वाकणे यांच्या सहभागाने योग्य मार्ग. शरीर
शास्त्रीय नृत्यदिग्दर्शन, ते योग्य कसे करावे
व्लादिमीर स्नेझिक, एक रशियन नृत्यदिग्दर्शक आणि व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर, यांनी बॅले नृत्यदिग्दर्शन योग, थाई आणि पिलेट्ससह एकत्रित केले आहे आणि ते अग्निमय फिटनेसमध्ये बदलले आहे.
पोर्ट डी ब्रा मधील मूलभूत हालचाली म्हणजे वाकणे, साइड खेचणे, स्क्वॅट्स, फूट रोल आणि हात आणि पायांच्या गुळगुळीत हालचाली. नृत्य उत्साही आणि लवचिक असल्याचे बाहेर वळते. श्वास लक्षात ठेवा - हा प्रत्येक नृत्याचा मुख्य घटक आहे.
आधुनिकतावादी वर्गांच्या तुलनेत, मी खूप लवकर ओले झालो, उपस्थित असलेल्या प्रत्येकाप्रमाणे, जरी ते गरम नव्हते.
फिटनेस सेंटरमध्ये शॉवर असल्यास ते चांगले आहे, हे महत्वाचे आहे.
पोर्ट डी ब्रा आरामशीर चिल आउटसह सादर केले जाते. हे संगीत केवळ जादुई वातावरणच तयार करत नाही तर विचारांच्या प्रवाहासाठी विशेष परिस्थिती देखील बनवते, ज्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन दिनचर्यापासून डिस्कनेक्ट होऊ शकतो. त्या. नृत्यात एक प्रकारचे ध्यान असते. याचा परिणाम म्हणजे स्नायूंना बळकट करणे, एक सुंदर मुद्रा तयार करणे, समन्वय आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी कार्य चालू आहे, आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, जागेत शरीर अनुभवण्याची आणि हालचाली दरम्यान आराम करण्याची क्षमता सुधारली आहे. त्याच वेळी, कार्यक्रमाच्या लेखकाच्या मते, मुख्य ध्येय साध्य केले जाते: एखाद्या व्यक्तीला हालचालीतून आनंद मिळतो. त्याच वेळी, शरीराच्या प्रत्येक सेंटीमीटरवर काम केले जात आहे. एक-दोन महिन्यांतच तुम्हाला दिसेल की तुमचे शरीर खूप सक्षम आहे!
चालणे आणि नृत्य करणे सुंदर आहे, कंबरेवर सेंटीमीटर कमी करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा, शेवटी स्प्लिटवर बसा आणि त्याच वेळी तुमचा श्वास नियंत्रित करण्यास सक्षम व्हा - हे सर्व तुम्हाला PortDeBras कसरत देईल. हे तुम्हाला खरोखर आराम करण्यास, अनावश्यक तणावापासून मुक्त होण्यास आणि अभूतपूर्व उंचीवर तुमचा मूड वाढविण्यात मदत करेल.
आज PortDeBras चे चार स्तर आहेत:
... PortDeBras परिचय, मूलभूत;
... PortDeBras इंटरमीडिएट;
... PortDeBras प्रगती:
... PortDeBras Parterre.
सुरुवातीच्या टप्प्यावर, आपण मुख्य स्नायू गट मजबूत करण्यास सक्षम असाल, एक सुंदर मुद्रा तयार कराल आणि समन्वय विकसित कराल, आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका; मग, तुमची पातळी जसजशी वाढत जाईल तसतसे तुम्ही अधिक जटिल घटकांवर प्रभुत्व मिळवाल, तुमचे शरीर जागेत अनुभवण्याची क्षमता सुधारेल आणि हलताना आराम कराल.
कालांतराने, तार्किक हालचाली एक अर्थपूर्ण नृत्य बनवतात, शरीर उघडते आणि वेगळ्या मार्गाने हालचाल सुरू होते, पोट चपळ होते, पवित्रा अभिमान असतो आणि चाल हलकी असते. श्वासोच्छवासाचा प्रत्येक सेंटीमीटर आता ताल, ध्वनी, टीप यांच्या अधीन आहे, शरीराचा प्रत्येक भाग आपल्या आत आणि आपल्या सभोवतालच्या संगीताचे पालन करतो. आपण प्रत्येक हालचालीचा आनंद घेत आहात आणि त्याच वेळी शरीराच्या प्रत्येक सेंटीमीटरवर व्यायाम करा - आता आपल्याला शेवटी माहित आहे की ते काय सक्षम आहे!
प्रथम, मी मास्टरकडून एक व्हिडिओ देतो, आम्ही हळू हळू कॉम्प्लेक्स शिकवतो, नृत्याप्रमाणे, प्रथम आम्ही एक गुच्छ शिकतो, नंतर ते संगीत निश्चित केले पाहिजे, 4 वेळा पुनरावृत्ती करा. श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या, तो विशेषतः त्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
मग मी अनेक वेगवेगळे इन्स्ट्रक्टर देतो, एक नजर टाका आणि जर तुम्हाला कोणी आवडले असेल, तर हळू हळू शिकवा
ते सुमारे 3 मिनिटे लांब आहेत, ते शिकण्यासाठी तुम्हाला थोडे अधिक वेळ लागेल. आम्ही शिकवतो, मग आम्ही 4 वेळा संगीताचे निराकरण करतो. वर्कआउटला 55 मिनिटे लागतात. प्रथम, हलक्या संगीतावर नृत्य करा, तुमचे स्नायू थोडेसे मळून घ्या. मग आपण अनेक दुवे करू शकता. घाई नको!
पोर्ट डी ब्रा - Kamka - शिल्लक Zvolen
मुलगा
मी तुमचे लक्ष वेधून घेतो की वेगाचे 4 स्तर आहेत, सुरुवातीला मी तुम्ही स्वतः काय शिकू शकता ते सादर केले आहे, जरी मागे ठेवण्यासाठी गटात जाण्याचा सल्ला दिला जातो, किमान चाचणी धड्यासाठी. कमी वेग जास्त आहे, लक्षात घ्या की मुलांकडे आधीपासूनच एक बेस आहे आणि प्रशिक्षक एक तयार-तयार अतिशय गुळगुळीत कॉम्प्लेक्स देतो.
माझी इच्छा आहे की तुम्ही तुमचे शरीर ऐकायला शिकावे, नृत्यदिग्दर्शनात मास्टर व्हावे, या मुलीप्रमाणे लवचिक, सुंदर आणि शांत व्हावे. पूर्वी, सर्व राजकन्यांना कोरिओग्राफीचा अभ्यास करणे आवश्यक होते. आज आपल्यालाही अशी संधी मिळाली आहे.
