अलेना रोसोशिंस्काया सह फिटनेस. फेस फिटनेस - चेहऱ्याच्या कायाकल्पासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे 25 वर्षांनंतर चेहऱ्यावर दिसू लागतात आणि वयाच्या 30 व्या वर्षी ही प्रक्रिया झपाट्याने वाढू लागते. जितके पुढे, उत्तेजित होण्याची अधिक कारणे दिसतात आणि शेवटी, एकाही स्त्रीला तिचे सौंदर्य गमावायचे नाही! जर तुम्हाला लवचिक आणि मखमली त्वचेसह 40 वर्षांचा टप्पा पार करायचा असेल, तर तुम्हाला नक्कीच चेहर्याचा फिटनेस आवश्यक आहे. हे तंत्र 85 वर्षांहून अधिक काळापासून अस्तित्वात आहे, जगभरातील फिटनेस प्रशिक्षकांद्वारे त्याचा सराव केला जातो, ते स्वतःचे बदल आणि समायोजन करतात. सुप्रसिद्ध प्रशिक्षकांपैकी एक, अलेना रोसोशिंस्काया, यांनी तिचे तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी स्वतःचे व्यायाम विकसित केले. अलेना रोसोशिन्स्काया सह चेहर्याचा फिटनेस काय आहे, हे व्यायाम कसे करावे आणि प्रथम परिणामांची अपेक्षा कधी करावी, आपण लेखातून शिकाल.

चेहऱ्याच्या फिटनेसबद्दल

चेहर्याचा फिटनेस, किंवा ज्याला फेस-बिल्डिंग असेही म्हणतात, त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करणे, चेहर्याचे आकृतिबंध दुरुस्त करणे आणि वय-संबंधित अभिव्यक्तींचा सामना करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाची मालिका आहे. खरं तर, हे चेहऱ्याच्या स्नायूंना "पंपिंग" करण्यासाठी आणि स्वयं-मालिश करण्यासाठी व्यायामाचे सहजीवन आहे.

या तंत्राचे लेखक जर्मन प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंझ आहेत. त्याने चेहऱ्याच्या स्नायूंसाठी व्यायामाचा पहिला संच विकसित केला, विशेषत: त्याच्या मैत्रिणीसाठी, नृत्यांगना, जी ते केल्यानंतर, दहा वर्षांनी लहान दिसली. बरं, इथे, जसे ते म्हणतात, आम्ही निघतो! ही कल्पना युरोप आणि अमेरिकेत त्वरीत उचलली गेली. खरे आहे, रशियामध्ये, चेहर्याचा फिटनेस 10 वर्षांहून अधिक काळ विस्तृत वर्तुळात ओळखला जात नाही आणि लोकप्रियतेचे शिखर 2011 मध्ये आले, जेव्हा अलेना रोसोशिंस्कायाने लोकप्रिय टीव्ही चॅनेल "लाइव्ह" पैकी एकावर एक चमत्कारिक तंत्र प्रदर्शित केले.

अलेना रोसोशिंस्कायाच्या तंत्राबद्दल

नेटवर्कवर भरपूर फोटो आणि व्हिडिओ सामग्री आहेत जी आपल्याला अलेना रोसोशिंस्काया यांच्या कायाकल्पाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्याची परवानगी देतात. तथापि, अलेना स्वतः चेतावणी देते की प्रत्येकजण YouTube व्हिडिओंमधून शिकू शकणार नाही. बर्याच स्त्रिया व्यायामाची पुनरावृत्ती करून बर्याच चुका करतात, ज्यामुळे केवळ त्वचेची स्थिती बिघडते. दुर्दैवाने, व्हिडिओद्वारे मसाज दरम्यान दाबण्याची शक्ती व्यक्त करणे अशक्य आहे, परंतु आपली इच्छा असल्यास, आपण अलेनाचे प्रशिक्षण अभ्यासक्रम घेऊ शकता आणि नंतर धैर्याने “चेहरा तयार करा”, कारण “फेसबिल्डिंग” या शब्दाचे भाषांतर अशा प्रकारे केले जाते.

अलेना रॉसिशिन्स्कीच्या चेहऱ्यासाठी फिटनेस परिणाम

अलेना रोसोशिन्स्काया सह चेहर्याचा फिटनेस खालील परिणाम साध्य करेल:

• प्लास्टिक सर्जन, ब्युटी इंजेक्शन्स किंवा मेसोथेरपी यांच्या सहभागाशिवाय तुम्ही तुमचा चेहरा टवटवीत करू शकता. हे तंत्र तुम्हाला डोळ्यांच्या कोपऱ्यात जव, दुहेरी हनुवटी, डोळ्यांखालील पिशव्या, "कावळ्याचे पाय" काढू देते.
• चेहऱ्याच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी व्यायामाचा उद्देश आहे, ज्यामुळे त्याच्या रंगावर सकारात्मक परिणाम होईल.
• तरुण आणि अधिक आकर्षक झाल्यामुळे तुम्हाला आत्मविश्वास जाणवेल.
• तुम्हाला चैतन्यशील, समृद्ध आणि सौंदर्याचा चेहर्यावरील भाव मिळेल.
• तुमचा मूड नेहमीच चांगला असेल आणि आरशातील तुमचे प्रतिबिंब ते वाढवेल.

पुनरावलोकने सूचित करतात की वर्गांच्या पहिल्या आठवड्यानंतर प्रथम परिणाम अपेक्षित केले जाऊ शकतात आणि एका महिन्यानंतर, 30-40 वयोगटातील महिलांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येतील. वयोवृद्ध महिलांना हाच परिणाम साधण्यासाठी सुमारे २-३ महिने जास्त काळ कसरत करावी लागेल.

अलेना रोसोशिंस्काया कडून व्यायाम

अॅलेना रोसोशिन्स्काया यांच्या “चेहर्यावरील फिटनेस मायनस 10 वर्षे” कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व व्यायामांचे आम्ही तुम्हाला वर्णन करणार नाही, कारण पद्धतीच्या लेखकाकडे त्यापैकी बरेच आहेत. याव्यतिरिक्त, कोणताही मजकूर व्हिडिओवर दृश्यमान असलेले तपशील व्यक्त करू शकत नाही. म्हणूनच आम्ही व्यायामासह एक व्हिडिओ संलग्न करत आहोत आणि खाली आम्ही एका कॉम्प्लेक्सबद्दल बोलू जे आपल्याला दुसरी हनुवटी काढू देते. ते करण्यासाठी, दिवसातून सुमारे 10 मिनिटे वाटप करणे पुरेसे आहे, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, प्रशिक्षण आठवड्यातून 5 वेळा केले जाऊ नये:

1. या व्यायामासाठी, आपल्याला नियमित टॉवेलची आवश्यकता असेल. ते घट्ट टर्निकेटमध्ये वारा आणि हनुवटीच्या खाली ठेवा, आपल्या हातात टोक धरून ठेवा. आम्ही आमची हनुवटी टॉवेलवर ठेवतो आणि दाबतो, 5 सेकंद तणाव राखतो. अशा 5 पद्धती करा.
2. पुढील व्यायाम सुमारे 15 सेमी व्यासाच्या बॉलसह केला जातो. बॉल हनुवटीच्या खाली ठेवा आणि त्यावर दाबा. असे 10 दाब करा. जर तुमच्याकडे बॉल नसेल तर तुम्ही तुमच्या मुठी तुमच्या हनुवटीच्या खाली ठेवू शकता.
3. डोके वेगवेगळ्या दिशेने झुकल्याने स्नायूंवर मजबूत प्रभाव पडतो. आपले खांदे न वाढवता टिल्ट करा.
4. आपल्या कपाळावर आपले तळवे बंद करा. मानेच्या स्नायूंना ताण देऊन, दिसलेल्या हल्ल्यावर मात करा.
5. मानेच्या बाजूला आणि मागच्या बाजूला स्ट्रोक करा, हालचाली मऊ आहेत.
6. आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस आपले हात बंद करा आणि आपले डोके मागे झुकवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या मानेचे स्नायू ताणले जातील. सुमारे 5 सेकंद तणाव ठेवा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.
7. आम्ही डोक्याच्या गोलाकार हालचाली करतो: एका दिशेने 10 क्रांती, उलट दिशेने समान.
8. खालील व्यायाम कॉम्प्लेक्स पूर्ण करते: आपला हस्तरेखा आपल्या मंदिरात ठेवा आणि दाबा. मानेच्या स्नायूंना ताण देऊन, हल्ल्याचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, दुसऱ्या हाताने तेच पुन्हा करा.

तुम्ही चेहऱ्यासाठी वजा 10 वर्षे फिटनेस निवडा किंवा इतर कोणत्याही लेखकाचे तंत्र, जे आज विपुल आहे याची पर्वा न करता, खालील शिफारसी तुम्हाला शक्य तितक्या काळासाठी प्राप्त केलेले परिणाम टिकवून ठेवण्यास मदत करतील:

• शक्य तितक्या वेळा हसण्याचा प्रयत्न करा. याचा गालांच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• साध्या संभाषणांवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो देखावातुझा चेहरा. बोलून, तुम्ही तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करता आणि सुरकुत्या हलवण्यास मदत करता.
• खोल श्वास घेतल्याने रक्तातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते.
• हनुवटीचा समोच्च सुधारण्यासाठी अर्थातच वाजवी प्रमाणात च्यु गम चावा.
• चेहऱ्याच्या त्वचेच्या काळजीबद्दल विसरू नका, ते मॉइस्चराइझ करा आणि पूर्णपणे स्वच्छ करा.
• स्त्री सौंदर्यासाठी निरोगी झोपेचे महत्त्व लक्षात ठेवा.
• मीठ जास्त असलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते शरीरात द्रव टिकवून ठेवते आणि यामुळे सूज येते.
• तुमच्या शरीरातील पाण्याच्या संतुलनावर लक्ष ठेवा, पुरेसे द्रव प्या आणि यामुळे तुमची त्वचा लवचिक आणि ताजी होईल.

अलेना रोसोशिंस्काया म्हणते: “जर तुम्ही तुमच्या शरीराची योग्य काळजी घेतली तर, तुमच्या चेहऱ्याबद्दल विसरून जाणे, प्रत्येक गोष्टीचा मार्ग स्वीकारणे हे केवळ अस्वीकार्य आहे. तुम्ही कितीही तरुण असलात तरीही, तुमची चांगल्यासाठी बदलण्याची इच्छा अधिक महत्त्वाची आहे.”

व्हिडिओ: अलेना रोसोशिंस्काया सह चेहर्याचा फिटनेस

घर न सोडता चेहरा संस्कृती - एका लेखातील सर्वोत्तम व्हिडिओ धडे.

कपडे घालून स्वागत केले असे कसेही म्हटले तरी सर्वप्रथम ते पाहुण्यांचा चेहरा पाहतात. आणि वस्तू कितीही महाग आणि सुंदर असल्या तरी त्यामध्ये तुम्ही तुमचा चेहरा लपवू शकत नाही. आणि म्हणूनच, हा शरीराचा एक भाग आहे जो वृद्धापकाळापर्यंत परिपूर्ण दिसला पाहिजे.

आणि मॉइश्चरायझर्स आणि सौंदर्य उपचारांनी त्वचेची रचना सुधारली जाऊ शकते, परंतु चेहर्याचे स्नायू फक्त त्यांचा आकार धारण करतात जेव्हा ते व्यायाम करतात.

आपण कधी सुरू करावे?

आपली जीवनशैली वेगवान आहे, दररोज लाखो लहान-मोठ्या गोष्टी असतात आणि युरोपियन स्त्रिया, बहुतेकदा विश्रांतीसाठी कमीतकमी थोडा वेळ वाचवू इच्छितात, फक्त स्वतःची काळजी घेत "नंतरसाठी" पुढे ढकलतात.

आधी अभ्यास, मग काम, तारखा, लग्न, मुलं आणि आता 35, आणि आरशात पाहण्याची इच्छा नाही. परिचित परिस्थिती? तुम्ही 20 वर्षांचे असले तरीही तुमच्या आई, नातेवाईक आणि मोठ्या मैत्रिणी आहेत ज्यांनी त्यांचा वेळ अशा प्रकारे गमावला आहे.

चेहरा आणि मान रेविटोनिकासाठी फिटनेस स्कूल

प्राच्य स्त्रियांकडे लक्ष द्या, विशेषतः जपानी महिला. ते आपल्या मुलींना लहानपणापासूनच स्वतःची काळजी घ्यायला शिकवतात. जपानी स्त्री कितीही व्यस्त असली तरी तिला नेहमीच वेळ मिळतो व्यायाम, ध्यान आणि स्वत: ची काळजी.

वयाच्या 17-20 व्या वर्षी चेहरा संस्कृती सुरू करणे आदर्श आहे. पण पुन्हा, सुरू होण्यास उशीर झालेला नाही! वयाची पर्वा न करता आजच प्रारंभ करा आणि एका महिन्यात तुम्हाला परिणाम नक्कीच दिसतील!

अलेना रोसोशिंस्काया: चेहर्याचा फिटनेस - व्हिडिओ

अलेनाने नैसर्गिक पद्धतीने चेहऱ्याचे स्नायू घट्ट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट कोर्स विकसित केला आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला दररोज एक चतुर्थांश तास स्वतःसाठी सोडण्याची आणि चेहर्यावरील व्यायामासाठी समर्पित करण्याची आवश्यकता आहे. खोलीत एकटे राहणे चांगले आहे जेणेकरून लाज वाटू नये आणि व्यायाम योग्यरित्या करा.

Rossoshinskaya कडून काही टिपा:

• आपण काल ​​सुरू करणे आवश्यक आहे. कोणतीही डेडलाइन नाही, तुम्ही जितक्या लवकर सुरुवात कराल तितका तुमचा चेहरा उद्या चांगला दिसेल
• वय-संबंधित बदल अद्याप तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करत नसल्यास, वॉर्म-अपसह प्रारंभ करणे पुरेसे आहे आणि 26-30 वर्षांनंतर व्यायामाच्या संपूर्ण सेटवर स्विच करणे आवश्यक आहे.
• एक सुंदर चेहरा थेट एक सुंदर पवित्रा, सरळ मान यावर अवलंबून असतो;
• प्रत्येकजण आपापल्या पद्धतीने वय वाढवतो आणि 20 व्या वर्षी तुमच्या चेहऱ्यावर सुरकुत्या आल्या असतील, तर थांबू नका, लगेच व्यायाम सुरू करा! अडथळे येण्यापेक्षा समस्या जसे येतात तसे सोडवणे चांगले
• ज्यांना थोडा उशीर झाला आहे आणि 40 नंतर व्यायाम सुरू केला आहे, तुम्हाला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की परिणाम नक्कीच होईल, परंतु ज्यांनी आधी सुरुवात केली त्यांच्यापेक्षा प्रतीक्षा करण्यास जास्त वेळ लागेल.
• वय वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याला फसवता येत नाही आणि पराभूतही करता येत नाही. परंतु आपण पुरेसे स्वीकारू शकता आणि आपल्या वयात त्वचेची स्थिती चांगली आहे आणि अंडाकृती चेहरा आहे. आम्ही 50 वर्षांच्या किशोरवयीन मुलाच्या चेहर्याचे वचन देत नाही, परंतु आम्ही 80 व्या वर्षी देखील एक उत्कृष्ट चेहर्याचे अंडाकृती वचन देतो! गाल न ढळू, डोळ्यांखाली पिशव्या इ.
• योग्य व्यायामाची सुरुवात स्वतःला आणि तुम्ही करू इच्छित असलेल्या फिटनेसच्या स्वीकृतीने होते. संशयवादी नेहमी दुप्पट वाईट परिणाम देतात

व्हिडिओ: अलेना रोसोशिंस्काया: चेहर्याचा फिटनेस

इव्हजेनिया बाग्लिक: चेहर्याचा फिटनेस - व्हिडिओ

Evgenia Baglyk, ऑनलाइन Facebook बिल्डिंग स्कूलच्या संस्थापक आणि फिटनेस ट्रेनर, यांनी चेहर्यावरील फिटनेस प्रशिक्षणासाठी स्वतःची पद्धत विकसित केली आहे. इव्हगेनिया जोरदारपणे सल्ला देते की प्रथम वर्कआउट्स प्रशिक्षकाने केले पाहिजेत, कारण व्यायामाच्या पूर्ण अंमलबजावणीनेच द्रुत परिणाम प्राप्त केले जाऊ शकतात.

व्हिडिओ: इव्हगेनिया बाग्लिक: चेहर्यासाठी फिटनेस

नताल्या ओस्मिनिना: फेस रेव्हिटोनिक्स सिस्टमसाठी शिल्पकला फिटनेस - व्हिडिओ

चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या हार्डवेअर आणि मॅन्युअल फिजियोलॉजिकल रिहॅबिलिटेशनच्या क्षेत्रातील सन्मानित तज्ञ नताल्या ओस्मिनिना यांनी 20 पेक्षा जास्त अद्वितीय तंत्रे विकसित केली आहेत जी चेहरा, मान आणि डेकोलेटचे स्नायू टोन सुधारतात.

हजारो स्लाव्हिक स्त्रिया तिच्या पद्धतीचा सराव करतात, परंतु नताल्या स्वतः या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतात की एकात्मिक दृष्टिकोनाशिवाय कोणताही परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे: जिम्नॅस्टिक किंवा ते चेहर्यासाठी फिटनेस, मसाज, कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि दररोज योग्य. काळजी, तसेच मेकअप लागू करणे. आपण किमान एक पैलू चुकवल्यास, परिणाम खूपच वाईट होईल आणि काहीवेळा तो अजिबात लक्षात येणार नाही.

व्हिडिओ: नताल्या ओस्मिनिना: फेस रिव्हिटोनिक्स सिस्टमसाठी शिल्पकला फिटनेस

कृपया लक्षात घ्या की नतालिया स्वत: किंवा तिचे अनुयायी शिक्षकांशिवाय अशा प्रक्रियेची शिफारस करत नाहीत.

Galina Dubinina सह चेहर्यासाठी फिटनेस

आणखी एक फिटनेस ट्रेनर केवळ शरीराच्या स्नायूंनाच नव्हे तर चेहरा देखील मजबूत करण्यासाठी तयार आहे, कारण तुम्ही ते कपड्याच्या पटाखाली किंवा सुधारात्मक अंडरवियरमध्ये लपवू शकत नाही. कॅरोल मॅग्जिओची मूळ प्रणाली आधार म्हणून घेतली गेली होती, परंतु गॅलिनाने, प्रत्येक व्यायामाचे तपशीलवार विश्लेषण करून, त्यांना सुधारित केले आणि आमच्या स्त्रियांसाठी त्यांचे रुपांतर केले.

गॅलिनाने सादर केलेल्या कॉम्प्लेक्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चेहऱ्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंना काम करणारे व्यायाम. चेहरा चांगल्या स्थितीत ठेवणे
• चेहरा आणि मान एक्यूप्रेशर आणि बायोएनर्जेटिक मसाज
• तुमच्या आवडत्या डोळ्यांसाठी चार्जिंग
• सकाळ आणि संध्याकाळी व्यायामाचा एक संच
• महत्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी चेहरा तयार करा
• वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी कॉम्प्लेक्स
• पुरुषांसाठी समस्या असलेल्या भागात काम करणे
• जगप्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्सपासून चेहऱ्याची स्थिती सुधारणारी वेगळी तंत्रे

शेवटी, हे जोडण्यासारखे आहे की गॅलिना नेहमीच तिच्या क्लायंटशी प्रामाणिक असते आणि ज्यांच्याकडून तिने पद्धती शिकल्या, त्यामध्ये तिने नेमके काय बदलले आणि का ते स्पष्टपणे बोलते. जे गॅलिनाला आदर आणि विश्वास जोडते.

व्हिडिओ: गॅलिना डुबिनिना कडून 24 फेसलिफ्ट (फेसलिफ्टिंग): 40 नंतर

कॅरोल मॅगियोसह चेहर्याचा फिटनेस

कॅरोल मॅगिओ ही सर्वात लोकप्रिय अमेरिकन कॉस्मेटोलॉजिस्ट आहे, ज्याने फॅशन उद्योगातील बहुतेक लोकांप्रमाणेच, तिच्या क्लायंटला कधीही शल्यचिकित्सकांकडे जाण्याचा सल्ला दिला नाही, परंतु सक्रियपणे स्वतःवर काम करण्याची ऑफर दिली.

कॅरोल मॅगिओने एक अनोखी तंत्र विकसित केली आहे, ज्यामुळे चेहरा टवटवीत, घट्ट झाला आहे. तसेच, विशेष व्यायामाच्या मदतीने, आपण आपले डोळे उघडू शकता, आपला चेहरा गोल करू शकता, आपल्या गालाची हाडे दर्शवू शकता आणि चेहऱ्याचा जड तळ काढू शकता.

व्हिडिओ: कॅरोल मॅगिओसह चेहर्याचा फिटनेस

चेहर्याचा फिटनेस वजा 10 वर्षे

10 वर्षे लहान दिसण्यासाठी, खूप वेळ आणि मेहनत खर्च करणे आवश्यक नाही. दिवसातून फक्त 10 मिनिटे तुम्ही उठल्याबरोबर किंवा संध्याकाळी चेहरा स्वच्छ केल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी. फक्त 10 मिनिटे आणि चेहरा बदलेल, लाली वाजवेल, चेहर्याचा ओव्हल वीस वर्षांच्या मुलासारखा होईल!

व्हिडिओ: फेशियल फिटनेस उणे 10 वर्षे दिवसात 10 मिनिटांत!

तंदुरुस्ती चांगली आहे, परंतु जपानी मसाजच्या संयोजनात, हे सामान्यतः आश्चर्यकारक कार्य करेल. चेहरा पूर्णपणे स्वच्छ करून आणि हात निर्जंतुक करून मालिश करणे आवश्यक आहे. मॉइस्चरायझिंग किंवा तेलकट मसाज क्रीम घेणे चांगले आहे, मसाज केल्यानंतर, अवशेष काढून टाका.

व्हिडिओ: जपानी चेहर्याचा मालिश

चेहऱ्यासाठी बॉडीफ्लेक्स

आणि शेवटी, एक चांगले सिद्ध श्वासोच्छवासाचे व्यायामचेहरा सुधारणे आणि फक्त नाही. जर तुम्ही सर्व व्यायाम योग्यरित्या केले तर दुसऱ्या दिवशी चघळणे आणि हसणे देखील कठीण होईल. पण क्रेपटूर होताच परिणाम पास होईलतुम्हाला आनंद होईल!

व्हिडिओ: ग्रीर चाइल्डर्सकडून चेहरा आणि मानेसाठी बॉडीफ्लेक्स

"फिटनेस" हा शब्द ऐकून, बरेच जण त्वरित मुलींनी भरलेल्या व्यायामशाळेची कल्पना करतात जे अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छितात आणि त्यांचे शरीर घट्ट करतात. इतर प्रशिक्षण पर्याय आहेत. फेस फिटनेस हा त्यापैकीच एक. चेहर्याचा व्यायाम देखील देखावा नीटनेटका करण्यास मदत करतो, वयामुळे उद्भवलेल्या अपूर्णता दूर करतो, आरामशीर जीवनशैली. क्रियांचे कॉम्प्लेक्स पूर्णपणे विनामूल्य प्रसारित केले जाते, परिणाम प्राप्त करणे सोपे आहे. या प्रकरणात यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला चार्ज करण्याच्या पद्धतीसह अधिक परिचित होणे आवश्यक आहे.

अलेना रोसोशिन्स्कायाचा दृष्टीकोन

रशियामध्ये, “फेस फिटनेस” या शब्दांच्या संयोजनाचा उल्लेख करताना, स्त्रिया बहुतेकदा अलेना रोसोशिंस्कायाची कार्यपद्धती आठवतात. ती विकसित झाली स्वतःचा कार्यक्रमव्यायाम, घट्ट, चेहरा मॉडेलिंग.

शिक्षणाने वकील, अलेनाला तंदुरुस्तीची आवड निर्माण झाली, याव्यतिरिक्त त्यांनी शारीरिक पुनर्वसन विद्याशाखेत शिक्षण घेतले.

सध्या, रोसोशिन्सकाया एक अभिनय प्रशिक्षक, कार्यक्रमाचे शिक्षक आहेत निरोगी मार्गलाइफ ऑनलाइन चॅनेलवर "चेहऱ्यासाठी फिटनेस", चेहऱ्याच्या फिटनेसचा प्रचार करणार्‍या 5 पुस्तकांचे लेखक, एक्सपोजरच्या ऑस्टियोपॅथिक तत्त्वांचे तज्ञ आणि उत्कट प्रशंसक.

अलेनाने तिचा स्वतःचा स्टुडिओ आयोजित केला, जिथे ते तिच्या पद्धतींनुसार वर्ग आयोजित करतात, लेखकाच्या प्रभावाच्या पद्धतींचा सक्रियपणे प्रचार करतात. Rossoshinskaya UAE मध्ये प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण आयोजित करते,तो आता कुठे राहतो, युरोप, अमेरिका, मध्य पूर्व आणि रशियाच्या शहरांमध्ये.

तंत्राची वैशिष्ट्ये

त्वचेची काळजी कितीही काळजी घेतली तरी ती अखेरीस दृढता, लवचिकता आणि आकर्षक स्वरूप गमावते. नियमितता, कॉस्मेटिक प्रक्रियेची किंमत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत नाही. आधुनिक स्त्रिया बर्याच काळापासून तरुणपणाच्या शारीरिक वाढीकडे (चेहऱ्यासाठी फिटनेस पद्धती) स्विच करतात.

नियमित व्यायामामुळे त्वचेला धरून ठेवणाऱ्या स्नायूंच्या स्थितीवर परिणाम होतो.कमकुवत स्नायू (योग्य भाराचा अभाव, हळूहळू वय-संबंधित शोष) टोनमध्ये येतो. स्नायूंचा आकार वाढतो, स्ट्रेचिंग होते, सॅगिंग त्वचा सरळ होते. पद्धतीनुसार व्यायामाच्या परिणामी, सुरकुत्या अदृश्य होतात, योग्य समोच्च मॉडेल केले जाते आणि एक सुंदर अंडाकृती तयार होते.

कामकाजाची प्रक्रिया नैसर्गिक ऊतींचे पोषण पुनर्संचयित करण्यावर परिणाम करते. अनेक अंतर्गत प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात (रक्त पुरवठा, लिम्फ बहिर्वाह, ऑक्सिजन संपृक्तता). तंत्राबद्दल धन्यवाद, सामान्य रंग परत येतो, सूज येते, जखम अदृश्य होतात, एक निरोगी चमक दिसून येते.

लक्ष द्या!चेहऱ्याच्या तंदुरुस्तीच्या हालचाली करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. तुम्ही स्वतःच तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकाल. शरीरशास्त्र, शरीरशास्त्र, वर्णने किंवा व्यायामासाठी तपशीलवार व्हिडिओ सूचनांबद्दल पुरेशी मूलभूत माहिती. दररोज 10 मिनिटांचे प्रशिक्षण आणि चेहरा एक ताजे, तरुण देखावा प्राप्त करतो.

व्यायामाचा एक संच

बहुतेक जटिल व्यायाम विशेष प्रशिक्षण आवश्यक नाही.आपण त्यांना सहजपणे पुनरावृत्ती करू शकता. मुख्य कॉम्प्लेक्सचे व्यायाम करण्यापूर्वी, आपल्याला तयार करणे आवश्यक आहे: त्वचा स्वच्छ करा, स्नायू उबदार करा.

सुरुवातीच्या टप्प्यावर, मसाजच्या ओळींसह हलके स्ट्रोक केले जातात, बोटांच्या टोकांनी टाळूला "खोजते". कृती आवश्यक रक्त प्रवाह सुनिश्चित करण्यास मदत करतात, स्नायूंना "जागे" करतात.

व्यायामाचा मूलभूत संच खालीलप्रमाणे आहे:

1. कपाळ क्षेत्रासाठी व्यायाम (स्नायू मजबूत करणे, सुरकुत्या गुळगुळीत करणे). हात कपाळावर ठेवतात, त्वचेवर हलके दाबा. या स्थितीत, स्नायूंसह प्रतिकार निर्माण करा, कपाळावर सुरकुत्या घालण्याचा प्रयत्न करा. बोटांमुळे नैसर्गिक हालचालींमध्ये हस्तक्षेप होतो. प्रतिकार स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. ताण होल्ड 15 सेकंद आहे.
2. डोळ्याच्या क्षेत्रासाठी व्यायाम ("कावळ्याचे पाय" काढून टाकणे). निर्देशांक आणि मधली बोटे बाहेरील कोपऱ्यात ठेवली जातात, जोरदार दाबली जातात (दुखाची संवेदना अस्वीकार्य आहे). ते डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करतात (स्नायू प्रतिकार अनुभवतात). व्होल्टेज 15 सेकंदांसाठी राखले जाते.
3. गालांसाठी व्यायाम ("फ्ल्यूज काढून टाकणे", नासोलॅबियल त्रिकोणाच्या सुरकुत्या, ओठ मजबूत करणे). चुंबनासाठी ओठ घट्ट दुमडलेले आहेत, बाहेर काढले आहेत. गाल घट्ट दाबले जातात. पुढील कृतीकडे जा: खुल्या दातांसह एक विस्तृत स्मित. दोन्ही हालचाली 20 वेळा वैकल्पिक आहेत.
4. मान उचलण्याचा व्यायाम (दुसरी हनुवटी काढून टाकणे). हनुवटी "छतापर्यंत" ठेवून डोके मागे फेकले जाते. चघळण्याच्या तीव्र हालचाली करा. मानेच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवण्याची खात्री करा. खालचा जबडा पुढे वळवला जातो, डायनॅमिक हालचाली उजवीकडे, डावीकडे केल्या जातात.

कॉम्प्लेक्सचा प्रत्येक व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.हालचालींच्या मालिकेनंतर आराम करा. नंतर पुढील ब्लॉकवर जा. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी अनेक व्यायाम आहेत. उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी उपयुक्त ठरतील ते निवडा.

नियमित प्रशिक्षणाच्या 1-3 आठवड्यांनंतर लहान सुरकुत्या दूर होतात. खोल "फुरो", 1-2 महिन्यांच्या जटिल प्रदर्शनानंतर पट कमी होतात. रंग सुधारणे, सूज कमी करणे, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यात "पिशव्या" येते.

चेहर्याचा अंडाकृती मजबूत करण्यासाठी अलेना रोसोशिंस्काया कडून व्हिडिओ सूचना.

सुंदर डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

कोणत्याही प्रशिक्षणाचा मुख्य नियमः आपल्या शरीराचे काळजीपूर्वक ऐका. कोणताही सल्ला, शिफारसी "स्वत: ला पास करा." संघटित गटातील कामगिरी प्रशिक्षकाच्या वैयक्तिक दृष्टिकोनाने पार पाडणे इष्ट आहे. एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला लेखकाच्या सल्ल्यासह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे:

जिम्नॅस्टिक्स आरशासमोर केले जाते.व्यायाम लक्षात ठेवण्याच्या क्षणापर्यंत हा नियम ऐकण्याचा सल्ला दिला जातो. हालचालींचे व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला कृतींचे तंत्रज्ञान अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देईल.

• व्यायाम क्रमाने केले जातात, हळूहळू क्रम बदलतात. जसे तुम्ही कृतींमध्ये प्रभुत्व मिळवाल, ते नवीन क्षेत्रांचा अभ्यास जोडतात.
• प्रशिक्षणाचा एक गहन कोर्स किमान एक महिना आहे. यावेळी, व्यत्यय न घेता, दिवसातून 1-2 वेळा सराव करण्याचे सुनिश्चित करा. मूलभूत अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर, भार कमी करण्यास परवानगी आहे (दिवसातून 1 वेळा व्यायाम करा), परंतु वर्ग वगळून आराम करू नका.

लक्ष द्या!प्रभावाच्या शक्तीवर कार्य करणे महत्वाचे आहे. हालचालींमुळे लक्षणीय वेदना होऊ नयेत, परंतु अर्ध्या मनाच्या कृती अपेक्षित परिणाम आणणार नाहीत. जास्त भार परिस्थिती वाढवू शकतो, कमकुवत व्यक्ती अनावश्यकपणे कार्यपद्धतीला निराश करू शकते.

फेस फिटनेस क्लासला फक्त 10-20 मिनिटे लागतील. व्यायाम सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही परवानगी आहे. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याची, घाई न करता काळजीपूर्वक क्रिया करण्याची शिफारस केली जाते. मग सांगितलेला परिणाम साध्य करणे शक्य होईल.

सुरक्षा नियम

कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम सुरक्षित आहेत, इजा होण्याची शक्यता कमी आहे.अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, हळूहळू कामात सामील होण्याचा सल्ला दिला जातो, शिफारस केलेल्या लोडपेक्षा जास्त करू नका.

विचार आणि कृतींपासून अलिप्त राहून परिणामावर इष्टतम लक्ष केंद्रित केले जाते. बाहेरील "प्रेक्षक" ची उपस्थिती अस्वीकार्य आहे. कोणतेही विचलन दूर करा.

विरोधाभास

खालील प्रकरणांमध्ये प्रक्रियेस नकार द्या:

• जखमा, त्वचेवर जळजळ (नागीण, इसब, कट, पुरळ);
• ऑन्कोलॉजी, हृदयातील समस्या, रक्तवाहिन्या, इतर गंभीर विकार;
• प्लास्टिक नंतर, इंजेक्शन हस्तक्षेप.

जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल (ताप, संसर्गजन्य रोग, दाब विकार) व्यायाम करण्यास नकार देणे योग्य आहे. आरोग्य स्थिर झाल्यावर, प्रक्रिया पुन्हा सुरू केल्या जातात.

फेस फिटनेस तुमच्या जीवनशैलीत पूर्णपणे बसू शकतो. एक साधे आणि प्रभावी तंत्र नक्कीच तुम्हाला सकारात्मक परिणामांसह आनंदित करेल, जोमने, सकारात्मक वृत्तीने तुम्हाला चार्ज करेल. "उणे 10 वर्षे" निकालावर पोहोचल्यावर, कॉम्प्लेक्स निश्चितपणे दैनंदिन काळजी कार्यक्रमात प्रवेश करेल. चमत्कारी पद्धत हा प्रचाराचा आवडता भाग बनेल.

उपयुक्त व्हिडिओ

चेहऱ्यासाठी फिटनेस "म्हातारपण विसरा."

फेसकल्चर. कार्यक्रम "कॉम्प्लेक्सशिवाय जिम्नॅस्टिक."

एलेना करकुकली. सकाळी स्वतःला कसे व्यवस्थित करावे - सोप्या आणि उपयुक्त टिपा.

कात्या एनर्जी पासून चेहर्याचा व्यायाम “सुरकुत्या पडू नये”.

चेहर्याचे विविध प्रकारचे व्यायाम हा आता खूप लोकप्रिय विषय झाला आहे. जगभरातील लाखो महिलांना नैसर्गिक कायाकल्प आणि आरोग्य, सौंदर्य आणि तारुण्य राखण्यासाठी नैसर्गिक मार्गांमध्ये रस आहे. इंटरनॅशनल अॅकॅडमी ऑफ फेस फिटनेसच्या संस्थापक आणि या तंत्रावरील 6 पुस्तकांच्या लेखिका अलेना रोसोशिंस्काया यांच्या चेहर्याचा फिटनेस ही उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करते.

Alena Rossoshinskaya चेहऱ्यासाठी आंतरराष्ट्रीय फिटनेस ट्रेनर आहे. अलेना तिचे वय आणि चरित्र लपवत नाही: जसे ती स्वतः म्हणते, 39 व्या वर्षी ती 28 पेक्षा खूपच चांगली दिसते. तिने स्वतःचे फेसफिटनेस तंत्र विकसित करून हे साध्य केले, ज्यामुळे त्वचा गुळगुळीत आणि लवचिक बनते, टोन प्राप्त करते.

Rossoshinskaya चे जगभरात 7,000 पेक्षा जास्त क्लायंट आहेत आणि 127 विद्यार्थी, नवीन फिटनेस ट्रेनर आहेत. अलेनाने टीव्ही चॅनेल "लाइव्ह!" वर "फिटनेस फॉर द फेस" हा कार्यक्रम होस्ट केला. प्रशिक्षण व्हिडिओ YouTube वर विनामूल्य उपलब्ध आहेत.

अलेना रोसोशिंस्कायाच्या तंत्राबद्दल

तिच्या वेबसाइटवर, अलेना लिहिते की तिने फेस-बिल्डिंग जिम्नॅस्टिक्सच्या लेखक प्रसिद्ध कॅरोल मॅगिओबरोबर अभ्यास केला, ज्यांचे व्यायाम देखील आढळू शकतात.

रोसोशिंस्काया तंत्राचे सार म्हणजे चेहर्यावरील झोनच्या सर्व स्नायूंचा अभ्यास, त्यांना ताणणे, विश्रांती देणे आणि टोन करणे. नियमित प्रशिक्षणाने, रक्त परिसंचरण सुधारणे, लिम्फॅटिक ड्रेनेजचे सामान्यीकरण आणि स्नायूंच्या उबळ काढून टाकल्यामुळे चेहरा बदलला जातो.

योग्य व्यायाम वर्ग सुरू झाल्यानंतर काही आठवड्यांत निकालाची हमी देतो, जेव्हा तुम्ही स्वतःला आरशात आणि आत्मविश्वासात, तुमच्या आकर्षकतेमध्ये पाहता तेव्हा चांगला मूड येतो.

अलेना कडून चेहर्याचा फिटनेस व्यायाम

अलेना रोसोशिंस्कायासह चेहर्यासाठी फिटनेस चेहर्यावरील अशा भागांसाठी व्यायामांमध्ये विभागले गेले आहे जसे कपाळ, डोळे, गाल, मान आणि सर्वसाधारणपणे चेहर्याचा अंडाकृती.

कपाळावरील चेहऱ्यावरील सुरकुत्या गुळगुळीत करण्यासाठी व्यायाम करा

• आपले हात आपल्या कपाळावर ठेवा जेणेकरून आपल्या बोटांच्या टोकांना मध्यभागी स्पर्श होईल;
• हळुवारपणे, प्रकाश, स्ट्रोकिंग हालचालींसह, त्वचेला मध्यभागीपासून कडापर्यंत मालिश करा;
• 3 पुनरावृत्ती करा.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

सुंदर डोळ्यांसाठी

व्यायाम १:

• आपले हात आपल्या चेहऱ्यावर ठेवा जेणेकरून ते भुवयांच्या खाली, डोळ्यांखाली आणि गालांच्या शीर्षस्थानी त्वचा झाकतील;
• या भागात काही दबाव लागू करा;
• हाताची ही स्थिती काही सेकंदांसाठी सोडा आणि नंतर आपले हात आराम करा;
• या हालचाली तीन वेळा करा.

व्यायाम २:

• डोळ्यांच्या कोपऱ्यात, नाकाच्या पुलावर दोन्ही हातांच्या निर्देशांक बोटांवर लक्ष केंद्रित करा;
• काही सेकंद धरा;
• व्यायाम 3 वेळा करा.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

सुंदर गाल तयार करण्यासाठी

• आपल्या गालावर बोट ठेवा;
• घट्टपणे दाबा, हळूवारपणे दाबा;
• बोटांची ही स्थिती 4 सेकंद ठेवा;
• आपल्या बोटांनी आराम करा;
• 3 वेळा पुन्हा करा.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

मोकळे ओठांसाठी

• आपले हात अशा प्रकारे ठेवा की ते ओठ आणि त्यांच्या सभोवतालचे क्षेत्र झाकतील, म्हणजेच क्षैतिजरित्या;
• हलके दाबा, हाताच्या या स्थितीत काही सेकंद रेंगाळत रहा;
• लहान ब्रेकसह 3 सेट करा. एक मिनिट पुरेसे आहे.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

उचललेल्या चेहऱ्यासाठी

• एका मिनिटासाठी तुमच्या चेहऱ्याला मसाज करा, तुमच्या बोटांनी संपूर्ण पृष्ठभागावर हलक्या "टॅपिंग" हालचालींसह हलवा;
• आपले तळवे त्वचेवर घट्टपणे दाबा, ते बंद करा;
• दाबा, 5 सेकंद धरून ठेवा;
• आपले तळवे बाजूला पसरवा. पण ते कातडीवरून येऊ नये;
• व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

व्हिडिओवर अलेना रोसोशिंस्काया कडून इतर व्यायाम

दुसऱ्या हनुवटी पासून जिम्नॅस्टिक्स:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

एडेमापासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

तिच्या उदाहरणाद्वारे, अलेना रोसोशिंस्कायाने सिद्ध केले की एक तरुण आणि आकर्षक देखावा कोणत्याही वयात उपलब्ध आहे. स्त्रिया शल्यचिकित्सक आणि मसाज थेरपिस्टना मोठी रक्कम देतात, जरी ते स्वतःहून, घरी, तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी करू शकतात.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे आणि तिथे न थांबणे, सकाळ आणि संध्याकाळी फिटनेसला सामोरे जाण्यासाठी दिवसातून 15 मिनिटे घालवणे. सक्रिय जीवनशैलीसह व्यायाम एकत्र करणे योग्य पोषणआणि दिवसातून किमान दीड लिटर पाणी प्यायल्याने तुम्ही नैसर्गिकरित्या तुमचे तारुण्य आणि आरोग्य राखू शकता.